Interessante und wettbewerbsfähige übungen für Paare

Meine Frau und ich sind durchaus konkurrenzfähig, jedoch wird das andere Geschlecht für uns ist es schwierig, zu konkurrieren mit Dingen wie push-ups etc.

Ich bin auf der Suche zu finden, einige andere übungen, die wir gemeinsam tun können, die einen Wettbewerbsvorsprung haben, aber wo können wir auf ein sogar Spielfeld.

Beachten Sie, meine Frau ist um die gleichen fitness-level, aber nicht das gleiche in Bezug auf die Stärke.

+424
user141533 19.02.2010, 23:34:55
37 Antworten

Ich weiß, diese Frage ist das perfekte setup für Anspielungen beladenen Kommentare, aber es ist eine ernste Frage, also bitte beschränken Sie die Antworten entsprechend.

Es gibt mindestens ein paar Aktivitäten, bei denen meine Natürliche Neigung werden kann, zum niederknien (z.B. auf dem Boden sitzend zu spielen, mit meinen Nichten/Neffen, rotierenden Reifen an meinem Auto, die Arbeit, die auf Geräte).

Wie es scheint, können die Kinder sitzen auf Ihren Knien den ganzen Tag lang. Aber jedes mal habe ich gesehen, dass jemand im Alter von über 20 aufstehen vom Knien sprechen/spielen mit Kindern auf dem Boden (mich eingeschlossen), Sie sagen "ich bin nicht mehr so jung, wie ich früher", was bedeutet gewissen Grad von Steifigkeit/Schmerzen im Knie.

Kurz von Knie-pads, gibt es eine übung oder Aktivität, die getan werden, um deutlich verbessern die Fähigkeit zu Knien für längere Zeit ohne Schmerzen? Oder ist das wirklich nur eine unnatürliche position für den Menschen, dass erfordert zusätzliche Polsterung?

+962
William Rusnack 03 февр. '09 в 4:24

Es hängt von Ihren Zielen tatsächlich.

Und auf das, was Sie verbessern möchten. Anstatt auf sich auf die Zonen, warum nicht, Sie konzentrieren sich besser auf Volumen trainieren?

Weil Sie nicht einmal Erwähnung über es: es ist nur ein 3x Meter und das Wars.

Wenn Sie glauben, eine bestimmte zone konservativen versuchen, die Lautstärke zu erhöhen.

Aber wieder, es kommen wirklich darauf an, was Funktion, die Sie versuchen zu verbessern.

+946
sameerkn 21.07.2019, 16:52:55

Der Allgemeine Konsens ist, dass seine genetische. Seien Sie nicht besorgt, wenn - eine Menge von fitness-Modelle haben ungleiche 6-packs und Sie sehen immer noch toll, weil Sie zerkleinert werden.

+933
SmaliV 12.06.2013, 20:21:41

5-Tage-Zyklus ist aber besser, wenn ich gehe mit der 3-Tage-Zyklus würde ich es als:

  • Tag 1: Brust + Bizeps + ABS
  • Tag 2: Schultern + Trizeps
  • Tag 3: Rücken + Beine
+911
Hussain Sherwani 05.02.2014, 00:33:26

Abgesehen von einer Art genetischen Anomalie, finden Sie fast keine Beispiele für eine person versehentlich gewinnt zu viel Muskeln. In der Tat, die überwiegende Mehrheit der Menschen, die wollen, um zu gewinnen eine Menge Muskeln finde es immer noch sehr schwer zu tun, denn es verlangt nicht nur ein erweitertes Engagement zu arbeiten, sondern auch eine Diät, bestehend aus der richtigen Arten von Lebensmitteln-oft mehr Lebensmittel, als Sie es normalerweise bevorzugen, um zu Essen.

Um es einfach auszudrücken, die Vermeidung von Muskel-Wachstum ist nicht etwas, das erfordert keine Besondere Anstrengung. Wenn Ihre aktuelle Diät können Sie weiterhin eine "slim" zu bauen, einfach zu halten, dass die Ernährung während nach was auch immer Krafttraining routine, die Sie wählen, Optional hinzufügen zu einem gesunden snack zum Ausgleich der Energie, die Sie brennen während des Trainings. Die größte Bedrohung für Ihr Aussehen ist wahrscheinlich gesteigerter Appetit und wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie nicht Essen, speziell zu gewinnen, werden Sie wahrscheinlich gewinnen, sehr wenig, und was Sie gewinnen werden, kommen nach und nach.

Es gibt einige gute Ratschläge hier schon übungen, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht ignorieren, die Rolle Ernährung spielt, wenn es darum geht, jede fitness Ziel.

+881
John Apple 04.04.2013, 23:01:47

Außerhalb der Turnhalle, motivation kann viele Formen annehmen. Einige bekannte werden 'besser' als andere. (Siehe: Soll ich sagen, die Menschen über meine fitness-Ziele für eine bessere Rechenschaftspflicht?). Aber der effektivste von weit zu sein scheint, macht das Fitness-Studio, eine gewohnheitsmäßige Sache, wie die Zähne putzen, machen Ihre ersten Kaffee des Tages bei der Arbeit, Sie Ihr Haar Bürsten, Duschen, etc. Sie wollen trick Ihren Körper in die routine zu gehen in die Turnhalle, weil es 'fühlt die Notwendigkeit'. Ich fühle mich seltsam in diesen Tagen, wenn ich nicht gehen in die Turnhalle nach der Arbeit.

Im inneren der Turnhalle, es gibt ein paar Möglichkeiten, wie Sie können, bekämpfen Sie die Erschöpfung, die Sie ansammeln können, vor allem um Sachen wie Kreuzheben, die Steuern das ganze ZNS.

  • Pre-workout! Könnten Sie Blasen eine Menge Geld, fancy pre-workout. Oder kaufen Sie einen Topf mit 200mg Koffein-Tabletten nehmen und 1 bevor Sie beginnen, oder einfach nur einen energy drink, oder auch nur einen starken schwarzen Kaffee vor. All diese Dinge geben Ihnen Energie.
  • Musik/Podcasts. Nichts bringt mich mehr gepumpt als die symphonische Töne von Dimmu Borgir streichelte meine Ohren, bevor er auf meinen nächsten Satz von Wiederholungen. Podcasts Hilfe für die Ausführung lange Strecke, wie er lenkt Sie.
  • Mit einem work-out-buddy. Kann nicht sich selbst zu motivieren? Holen Sie sich jemand anderes zu tun es für Sie!
  • Das trinken von Wasser. Die meisten Menschen ermüdet wirklich schnell, weil Sie sind dehydriert, stellen Sie sicher, dass das nicht Sie.
  • Essen mehr Nahrung. Low-carb-Diäten berauben Sie einfach Energie und machen es schwieriger zu heben (wenn Sie nicht in der keto). Betrachten Sie das timing einen Müsliriegel in Ihre Ernährung zu helfen, oder das Essen bei einer Wartung Kalorien.
  • Genug schlafen. Im ernst, mindestens 7 Stunden guten Schlaf, Alltag, mehr, wenn Sie fühlen Sie es brauchen.
+839
sbgraphic 14.04.2019, 02:53:11

Es kann eine beliebige Anzahl von Ursachen für Schmerzen im und in der Nähe der Gelenke. Es gibt eine Menge von Bindegewebe (sehnen und Bänder) in den großen Gelenken, sowie der Knorpel-und Gelenkflüssigkeit, die schmiert die Gelenke. Diese Allgemeinen Regeln werden Ihnen helfen, zu diagnostizieren, was Los ist:

  • Keine Schmerzen, aber der sound von "knacken". Dies ist in der Regel eine Harmlose Empfindung, die Auftritt, bevor die Verbindung ist bereit für die Intensive Nutzung. Sobald das gas in der synovialen Flüssigkeit entweicht (das Knackgeräusch), der joint ist in der Regel grundiert und bereit zu gehen. Sicher, Sie zu ignorieren.
  • Dumpfer Schmerz in den Muskeln. Dies wird verursacht durch Fragen mehr Ihre Muskeln, als Sie derzeit bereit zu geben. Es ist eine vorübergehende situation, bis der Körper anpassen kann, und kümmern sich um die Milchsäure Aufbau. Sicher, zu ignorieren und schieben sich durch.
  • Schmerzen in und um das Knie mit einer "Lockerheit" des Gelenks. Dies kann begleitet werden durch die Schwellung. Im wesentlichen sind die Bänder (Knochen auf Knochen-verbindungen) und sehnen (Knochen-Muskel-verbindungen) nicht dazu gedacht sind, gestreckt werden. Wenn das passiert, können Sie nicht führen Sie Ihre normalen Pflichten und schweren Verletzungen führen könnte. Wenden Sie das REIS-Protokoll - als-erste-Hilfe und bekommen Sie ausgecheckt.
  • Sharp Schmerzen, die mit dem sound von "knacken". Insbesondere dann, wenn dies begleitet wird durch die Schwellung, ist wohl ein Bänderriss. Auf jeden Fall bekommen es ausgecheckt als weitere Belastung wird nur machen die Verletzung noch schlimmer.

Für weitere Informationen über die Knie-Verletzung und Diagnose, überprüfen Sie bitte aus diesem Artikel.

Es sei denn, das problem ist, die ersten zwei Punkte, der rest ist zwingend notwendig. Diese Ruhe begleitet werden sollte, indem Sie einen Arzt Blick auf Sie.

+813
Stefano Mozart 04.09.2013, 15:54:36

Starting Strength von Mark Rippetoe ist weithin anerkannt als die besten Lehr-Buch für das lernen, wie man Kniebeugen machen.

+807
ICEAdmin 07.12.2017, 03:13:19

Zumindest gibt es keine inhärente Schaden in der Weiterbildung. Der Schmerz könnte als eine Ablenkung, und einige Leute glauben, dass es Auswirkungen auf Ihre Leistung, aber es wird Sie nicht verletzen, Sie zu tragen.

+796
Brian Neisler 02.10.2011, 07:12:27

So viele Menschen sagen, dass Gesättigte Fette schlecht für Sie ist und Sie sollten nicht Essen zu viel fettes Fleisch oder Milchprodukte, weil Sie führen zu hohen Cholesterin. Jeder nimmt einfach das als Tatsache, ohne zu Fragen, für den Nachweis.

Kennt jemand irgendwelche Studien, die das nachweisen?

Wenn jemand isst eine Anzahl von Kalorien, die gleich sind oder weniger als Ihren täglichen Kalorienbedarf, nicht die Menge der Gesättigten Fette in Ihrer Diät, die wirklich einen Unterschied machen?

Zusätzlich, Körper-Fett gesättigtes Fett. Also, wenn ich bin, brennen meine eigene Fett, ist das nicht gerade wie das Essen der gleichen Menge an Kalorien im Wert von gesättigten Fetten, wie ich die gebrannt haben? Was ist der Unterschied.

Bitte posten Sie links zu Quellen, die Sie mit Ihren Antworten. Danke.

+716
AcidicChip 27.03.2011, 06:07:17

Der wichtigste Faktor hält man zurück, ist die Angst vor der Antwort. Unsere Körper versuchen, um uns zu schützen, so sollten wir Zuhören. Dieser Artikel beschreibt den Effekt, den Sie sprechen:

Unter akutem stress, der Körper das sympathische Nervensystem bereitet den Körper für ein nachhaltiges, engagiertes handeln. Die Nebenniere dumps cortisol und Adrenalin in die Blutbahn. Blutdruck Schwankungen und das Herz Rast, die Bereitstellung von Sauerstoff und Energie zu den Muskeln. Es ist das biologische äquivalent der öffnung der Drosselklappe eines Motors.

Vladimir Zatsiorsky ist professor für Kinesiologie an der Penn State, hat ausführlich untersucht die Biomechanik des Gewichthebens, zieht die Unterscheidung zwischen der Kraft, die unsere Muskeln sind in der Lage, theoretisch gelten, er nennt Sie "absolute Stärke", und die maximale Kraft, die erzeugt werden kann durch die bewußte Anstrengung des Willens, die er fordert "maximale Stärke." Eine gewöhnliche person, die er gefunden hat, kann nur als spezialbeschwörung über 65 Prozent Ihre absolute macht in einer Trainingseinheit, während ein trainierter Gewichtheber können mehr als 80 Prozent.

Unter Bedingungen des Wettbewerbs eine ausgebildete Athleten verbessern können so viel wie 12 Prozent über diesem Wert. Zatsiorsky fordert diese höhere Leistung "wettbewerbsfähige maximale Stärke." Dieser parameter ist nicht eine Feste Anzahl—je intensiver der Wettbewerb, desto höher kann es gehen, da das Gehirn die Angst-Zentren schrittweise entfernen Sie jede Zurückhaltung gegen Leistung.

Wenn Sie sprechen über Menschen, die massive Adrenalin-dumps im äußersten Notfall, diese Leute sind in der Lage zu schieben Vergangenheit Ihre Angst vor der Antwort aber wird wahrscheinlich Schaden sich selbst in den Prozess. Aber wie der Artikel Notizen, unsere Körper erkennen kann, hohe Bedeutung von Veranstaltungen (Wettbewerbe und Notfälle) und ist für den Einsatz auf sehr viel näher Ebenen, um das theoretische maximum.

+704
DiAlex 15.06.2016, 15:41:56

Ich bin zurzeit übergewichtig und mache seit dem 5x5 Programm ziemlich konsequent, aber integrieren wollen, mehr cardio in mein Training zu planen. Nach dem laufen, meine Beine/Knie, fühle mich ziemlich müde, als es ist-und fürchte mich vor weh meine Knie bereits einen Kreuzbandriss). Macht joggen/laufen reicht da als Bein-Training?

+695
Didier Trosset 03.01.2013, 15:23:00

Meiner Meinung nach die am weitesten ich würde im training vor dem marathon ist etwa 22 Meilen. Und das würde ich nur tun 1 diese. Der rest der lange läuft, würde ich vorschlagen, sollte zwischen 18-20 Meilen.

Der Grund warum ich das sage, ist, dass die Ausführung der vollen 26 Meilen braucht eine Menge von Ihnen, und ich denke, dass würde sich negativ auf die tatsächliche marathon eher als eine positive.

Ich denke, dass ein 22-ist okay, wie es ist in den letzten paar Meilen, die Sie würde auf die Wand(wenn Sie wollten). Sie definitiv nicht wollen, dass dies passiert in der Ausbildung. Tut ein 22 geben Sie das Vertrauen, dass Sie tun können, den Abstand, das ist der Grund, warum ich schlage vor, Sie tun eine.

Ich kann keinen Grund sehen, für mache 3 x die 10 Meilen. Haben Sie wirklich die Zeit, das zu tun in einem Tag?

Auch ein Grund, nicht zu tun 3 x 10 ist, dass, wenn Sie tun, die sehr lange läuft Ihr Körper lernen, Fett als Brennstoff. Wenn Sie 3 x 10 würden Sie nicht bekommen diesen nutzen.

Ich hoffe, das hilft.

Btw verstehe ich nicht, der Letzte Teil Ihrer Frage - wie funktioniert das übersetzen zu Rennen?

+629
Memento Mori 23.07.2018, 04:22:01

Es ist Situationskomik, die Durchschnittliche person braucht sich keine sorgen über alles, was mehr als das Gewicht in einem gesunden BMI-Bereich. Ein Fitness-Studio-goer, Sportler oder anderweitig aktive person wird nicht in der Regel brauchen Sie etwas mehr als das Gewicht und Körperfett-Anteil. Eine ältere person könnte brauchen, um zu verfolgen Knochendichte, eine kranke person könnte brauchen, um zu verfolgen Ihre Wasser-etc.

Tracking-Biometrie ist nicht nur etwas, das zwingend notwendig ist und der nutzen so begrenzt sind. Deshalb ist es situationsbedingt und nicht besonders wichtig zu verfolgen alles.

+589
Cliff Harmon 12.07.2016, 14:03:40

Ich habe asthma seit ich geboren wurde, und halten Sie eine Notfall-Inhalator, der mit mir die ganze Zeit. Verschiedene Dinge, die asthma auslösen, die für verschiedene Menschen, und auch die Trigger können mit der Zeit ändern. In der Regel, wie Sie Altern die Trigger weniger und Sie sind mehr bewusst, was Sie sind so Dinge, die sind weniger überraschend.

Nicht alle Fitnessstudios sind gleich: manche sind geschlossen in Schuhkartons mit schlechter Durchblutung und faul Reinigung Zeitpläne, andere sind desinfiziert mehrmals am Tag (zumindest die Griffe und touch-ables), und andere sind im Außenbereich mit viel frischer Luft Blasen.

8% der Olympia-Athleten asthma haben, und Sie können sicher sein, Sie verbringen viel Zeit in Fitness-Studios und verschiedene Formen der Ausbildung. Interessanterweise, 8% ist auch der nationale (USA) Durchschnitt von Asthmakranken. Für mich bedeutet das, dass asthma ist nicht mehr ein bestimmender Faktor der sportlichen Leistung in alle, aber die meisten extremen Fällen (vor allem übung-induziertes asthma).

Ich habe es geschafft, eine ziemlich sportliche Leben und mein asthma-Inhalator ist wie mein Portemonnaie oder in der Unterwäsche: ich Reise nicht weit ohne Sie.

Die meisten Fitness-Studios wird Ihnen erlauben, Ihre Einrichtungen zu nutzen, für ein paar Tage oder Wochen gratis. Tun Sie das, und bringen Sie Ihr Notfall-Inhalator mit Ihnen. Da Sie erwähnten, daß den Partikeln und bestimmten Allergien sind Auslöser für Sie, das sollte ein ziemlich schneller Weg, um festzustellen, ob diese Elemente in ausreichender Menge vorhanden, in jedem gegebenen Anlage.

Wenn ich lief eine Menge (halb-marathons in Erster Linie), würde ich fast immer mein notfallmedikament für einen puff in den Anfang meiner Ausbildung läuft, zwei Minuten, und von dort ging es mir gut. Wenn ich meinem Arzt gesagt, dass ich mit war meine Rettung-Inhalator einmal täglich, Sie würde richtig ausflippen, aber zur gleichen Zeit mein Lungenvolumen stark verbessert, ebenso wie meine vo2max und O2-Blut-Sättigung rebound Preisen.

In allen außer den seltensten Fällen, die Daten und die Erfahrung zeigt, dass asthma ist etwas, das Sie viel mit, aber es sollte nicht verhindern, dass Sie von einem einzigen Tag der Ausbildung maximal.

+578
Elitro 08.12.2019, 00:05:35

Supermans, crunches, Körpergewicht hockt, und auch alle Planken Stärkung der unteren Rückenmuskulatur. Ich hoffe, das hilft.

+562
Kompanycoder 12.12.2013, 21:17:31

Mein yoga-Lehrer immer mich fragt zum Schluss meiner session mit dem Toten Körper darstellen. Ich verstehe die Notwendigkeit und Vorteile einer cooling-off " - Sitzung, aber wenn ich bin hart gedrückt, für die Zeit, die ich manchmal überspringen. Gibt es sonst noch etwas, dass mir fehlt? Gibt es eine neurogical oder andere Vorteile, die mir fehlt?

+515
Srikar Ananthula 04.12.2018, 13:53:40

STOPPEN
Suchen Sie nicht für etwaige Ergänzungen, um Gewicht zu verlieren. Ändern Sie Ihre Ernährung und Bewegung. Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, Gewicht zu verlieren ist, nehmen den einfachen Weg, und es ist NICHT die Lösung für dein problem. Es kostet Sie nur eine Menge Geld und wird nicht funktionieren, langfristig. Die meisten der Zeit diese Ergänzungen sind ungesund, denn Sie enthalten viel Koffein oder Ephedrin. Diese Kräuterergänzungen, die eine Menge Geld Kosten, und das einzige Ziel ist der Verkauf auf kurze Sicht. Sie nicht, Gewicht zu verlieren über einen langen Zeitraum.

STARTEN
Statt der Suche nach Ergänzung, um Gewicht zu verlieren, starten Sie auf der Suche nach echter Nahrung. Ich bin ein großer fan von der Paleo-Ansatz. In diesem Ansatz weiter, Gewicht zu verlieren, von zu tun sehr wenig Bewegung (im Vergleich zu konventionellen Methoden) und Essen Natürliche, echte Lebensmittel. Ich würde raten Ihnen dringend, es zu versuchen. Viele meiner Kunden verloren, Tonnen von Gewicht zu Essen und die Ausübung Paleo.

Werfen Sie einen Blick auf einführende Paleo-video auf YouTube.

Wenn Sie wollen mehr Informationen über diesen Ansatz bitte schauen Sie sich diese Webseiten und Bücher:

+491
Ridho MBC 08.08.2015, 14:57:38

Ich gelesen habe und versucht intermittierende Fasten in den vergangenen Monaten mit einigen großartigen Ergebnissen. Das einzige Problemchen war krank für etwa 3 Wochen und verlieren, dass wird sich fortsetzen, bis ich es vor kurzem neu gestartet. Ich Frage mich, was andere Erfahrungen wurden mit intermittierenden Fasten und auch keine Empfehlung von websites, Bücher, Forschung, etc. auf das Thema. Meine persönliche Erfahrung ist, dass wenn ich faste eigentlich fühle ich mich besser und scheinen ein bisschen mehr engergized. Ich habe sogar das Gefühl mehr Energie, wenn ich Training in einem nüchternen Zustand.
-Reich

+468
AikenCura 06.04.2012, 15:18:10

Ich bin 15 Jahre alt und ich habe gearbeitet, für etwa 6 Monate. Über die ersten 3 Monate habe ich festgestellt, dass einige erhebliche änderungen in meinen Muskeln, aber vor kurzem ich habe nicht bemerkt, viele änderungen ( eigentlich Muskeln wie meine Brust sind ziemlich widersprüchlich, und es ist Größe unterschiedlich). Könnte es an meinem Alter, dass ist die Begrenzung, meine Gewinne? Oder ist es meine routine oder Ernährung, die schlecht sind?

Routine: Montag - Training Dienstag - schwimmen Mittwoch - Training Donnerstag - schwimmen Freitag - Training Samstag und Sonntag - ich Spiele volleyball und rest

Ernährung - ich esse beachtlich gut, mit 4 Mahlzeiten am Tag und protein-shakes, aber ich weiß nicht genau Messen meine Makros.

Körper info - 1,70 m hoch Bei 65,5 kg 14% bf

+404
user81326 08.03.2010, 21:38:40

Muskel-Atrophie (Abnahme der Muskelmasse) ist ausgelöst durch die fehlende Aktivierung der Muskulatur (kann ausgelöst werden durch verschiedene Krankheiten und Syndrome zu). Ein real-world Beispiel wäre, wenn Sie hatte Ihren arm in einer Besetzung für eine lange Zeit, Sie würde Sinne einer Verminderung der Kraft und vielleicht in der Lage zu Messen, eine Größe Unterschied. Grundsätzlich gilt: "use it or lose it".

Ihre Behauptung über Mikro-Tränen, die Verringerung der Muskelmasse, ist falsch. Sie haben genug Energie, gespeichert in den Fetten in Ihrem Körper, und Sie haben einige protein in Ihrer Ernährung, die verwendet werden, um zu wachsen Muskeln. Jedoch, Ihre Aufhebung Fortschritt wird langsam sein, und Sie werden stall die oft, wenn Sie Ihre Ernährung ist es nicht unterstützen.

+387
Chen wei 12.09.2015, 04:42:28

Der psoas ist einer der Hüft-Beugemuskeln. Dies ist eine Gruppe von Muskeln, die entweder heben Sie die Beine bis zum Kopf, oder ziehen Sie den Körper in Richtung der Füße, je nachdem, an welchem Punkt Sie zu verankern.

Flutter kicks funktionieren der psoas zusammen mit den anderen, aber in einer begrenzten Weise, wie Sie nicht gehen, durch die vollständige Palette von Bewegung.

Wenn Sie wollen eine bessere (meiner Meinung nach) übung zu arbeiten, die Beuger, legte sich auf den Boden auf Ihren Rücken. Legen Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schnappen Sie sich einen unbeweglichen Gegenstand (ich verwende einen situp bar, das geht unter der Tür), und halten Sie Ihre Beine gerade, heben Sie Sie bis zu einem Winkel von 90°. (Berühren Sie Ihre Zehen an die Tür/equipment wenn Sie das.) Senken Sie Sie in einer kontrollierten Art und Weise zurück auf den Boden.

Sobald Sie sich besser auf die Bewegung, erhöhen Sie die übung, indem Sie Ihre Füße gerade nach oben an die Decke, wenn Sie Sie erhalten, um die 90-Grad-Winkel. Dies wird helfen, arbeiten Sie Ihren unteren Rücken-extensoren und Ihre abdominal-Muskeln, sondern es erhöht auch die Belastung auf Ihre Wirbelsäule, als Sie eine Art "roll-up" auf dem Rücken von den Schultern. Wenn Sie Rücken - /Nacken-Schmerzen, würde ich nicht empfehlen, die neben.

+367
Simon P 22.12.2012, 20:52:22

Nein.

Der Koffeingehalt in einem normalen 330ml Cola macht fördern die Thermogenese, die durch metabolische stimulation aber die Menge es tut, ist so klein, dass es vernachlässigbar ist.

Kalte Getränke werden nicht Ursache, die Sie verbrauchen erhebliche Mengen an Energie Heizung Sie entweder.

Wenn Sie wollen, um zu wissen, die Menge der Energie, die ein Getränk liefern, dann schaut einfach auf den Kaloriengehalt auf dem Etikett.

+332
Chris Panici 08.05.2017, 06:09:38

Verschiedene Pläne und verschiedene Trainer wird einen rest der Woche unterschiedliche Dinge bedeuten. Plus können Sie auch unterschiedliche Dinge bedeuten je nachdem, was Sie gerade vollbracht.

Einen rest der Woche während der Ausbildung für mich ist fallen meine Laufleistung von 10-20% und läuft langsamer. Ich könnte am Ende unter längere Spaziergänge mit dem Hund/Familie.

Einen rest der Woche nach einem langen Rennen [marathon/ultra] ist nicht zu laufen, aber normalerweise gehen. Hal Higdon hat einen plan dafür.

Der rest der Woche ist im Grunde die Zeit für Ihren Körper zu erholen, setzen Sie Ihre Muskeln durch eine Menge, und Sie brauchen Zeit, um wieder aufzubauen. Einige freaks ausgeführt werden können, ohne Pausen, Blick auf Mike Wardian , der lief eine 50-miler [5h 33min] vor zwei Wochen und beendete gerade den 2. Platz in einem marathon am Sonntag [2h 23min].

+314
Jason Wanbaugh 11.06.2010, 19:27:33

Essen Sie mehr. Es gibt keine Weise werden Sie nicht Gewicht gewinnen, wenn Sie erst einmal genug zu Essen. Wenn Sie denken, Sie Essen genug, aber du bist nicht zuzunehmen, dann bist du falsch... mehr Essen. Sie sollten nicht Essen wie ein normaler Mensch, Sie sollte Essen wie ein Mensch, hat einen super hohen Stoffwechsel.

+310
skipetor 15.04.2019, 03:34:47

Ich habe gerade einen Artikel gelesen, der besagt, dass eine Möglichkeit zur Verbesserung der overhead press ' Ing ist zuerst zu reinigen der bar, das würde besser ziehen Sie die lats/Kern im Gegensatz zum Pressen direkt aus der Theke. Hat jemand schon Erfahrung mit diesem Ansatz? Meine aktuellen Presse beträgt 155, - für 5 reps oder eine 175lbs.

enter image description here

(link zur Diskussion der ersten Reinigung: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+275
pink fx 07.09.2014, 09:24:51

Wenn ich Ihre Frage richtig, man kann nicht einen einzigen push-up, und Sie wollen das ändern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, um "einfacher" push-ups. Sie können versuchen:

  • machen Sie auf Ihre Knie
  • stehend/an eine Wand gelehnt
  • mit den Händen in eine höhere position auf einem Stuhl oder sth.

Wenn Sie nur wollen, um in der Lage sein zu tun, push-ups, ich denke, Sie können starten, indem Sie diese übungen, bis Sie bereit sind.

+196
Ezio Auditore 23.12.2018, 18:40:31

Du wirst nur abnehmen, wenn dein Essen Sie weniger als Ihre tägliche erforderliche Menge an Kalorien. Ich würde herausfinden, wie viele Kalorien Ihr verbraucht, Tag, apps wie my fitness pal hilft mit diesem. Dann alle paar Wochen reduzieren Sie die tägliche Menge von etwa 100 bis 200 Kalorien.

+166
Bettahar Djilali 02.10.2013, 20:41:00

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+159
Ron Nuni 01.05.2015, 05:20:15

Pranayam (im Hata-yoga) ist die beste yoga-Praxis ist für die Freigabe Spannung und stress-Ebene. Es gibt viele Arten von pranayam. Es ist relevant, um die Atmung-Konzentration ausüben.

1) 'Anulom-Vilom' Pranayam

2) 'Nadishudhhi' Pranayam

3) 'Ujjayi' Pranayam

'Kapalbhati' ist auch eine gute Atemübung. Zunächst können Sie tun, 5 Runden täglich und später können Sie erhöhen die Runden.

+140
Taterhead 14.05.2013, 00:12:29

Können Sie nicht brauchen, um sich aufzuwärmen Ihre Kälber mehr. Sie könnte nur dehydriert sein.

Versuchen Reduzierung Koffeinkonsum, steigender Wasserverbrauch, überwachen Sie Ihre Salzaufnahme (wenn Sie Essen eine Tonne von verarbeiteten Lebensmitteln, tun das weniger, wenn Sie Essen alle whole foods, stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Salz). Ich habe gehört, Kalium helfen könnte, aber ich habe auch gehört, dass es ein Mythos ist, so Essen Sie eine Banane im Laufe des Tages sowieso, denn Sie sind köstlich.

Nicht statische Dehnungen vor dem Training. Es schwächt die Muskeln und machen es anfälliger für Verletzungen. Stattdessen machen Sie ein warm-up mit dynamischen Dehnungen.

+124
fledermaus 15.01.2013, 10:19:58

Meiner Meinung nach werden die Kopfbänder look kinda dorky. aber man könnte es versuchen, wenn Sie nicht wollen, zu kaufen, das man immer mit einem kleinen Teller -, Seil-und Stirnband oder Weste gebunden, die um den Kopf usw. Vielleicht könnten Sie verwenden Widerstand bands irgendwie?

Regel Strecken und Mobilität Arbeit wird Wunder tun, Dinge wie der Hals-rotation, extension/flexion, chin tuck. Kopf heben/crunch

Auch Mike Tyson bekanntlich hatten einen riesigen Hals und trainiert mit übungen wie der Hals roll - /Hals-Brücke, aber wenn Sie versuchen, dies bitte SEHR vorsichtig und halten eine strenge form, wie Sie können ernsthaft sich verletzen.

Dafür, dass Sie Treffer fallen auch auf Sie zurück Tag ist sehr wichtig, da Sie helfen, unterstützen den Rücken des Halses und halten Sie Ihre Wirbelsäule geschützt.

+117
totali 14.12.2016, 01:22:21

Ein Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche ist sicher. Es ist sicher in Bezug auf Ernährung und Sie ohne yoyoing zurück zu Ihrem ursprünglichen Gewicht. Sie könnte aber darüber hinaus gehen, aber vorsichtig sein, nicht in der Lage zu halten mit Ihrer Ernährung und gehen Sie zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht, das ist yoyoing zurück zu Ihrem vorherigen Gewicht. Ich habe dies mit Menschen, die Nähe, Ihr Körper wollte in passen, ein Kleid oder einen bikini und nachdem das Fett wieder. Es soll eine änderung in Ihrem lebensstil, nicht nur eine Diät, die Sie gehen auf und gehen ab.

  1. Ein Pfund Gewichtsverlust pro Woche ist sicher.
  2. Versuchen Sie, ein Fett-caliper zu Messen Sie Ihren Körperfett-Anteil und multiplizieren Sie ihn mit Ihrem Körpergewicht zu bekommen, wie viel Ihr Fett Wiegen. Körperfettanteil ist ein viel besserer Informationen als Body-Mass-Index (BMI), die gerade verwendet Ihre Gewicht-Höhe-Verhältnis.
+114
arkiaamu 28.12.2010, 03:45:11

Zuerst müssen Sie erkennen, dass sitzen ist nicht nur schlecht für Ihren Rücken, sondern auch schlecht für Ihr lernen. Brechen Sie das lernen in Stücke von etwa 20min. Nutzen Sie die Pausen für Bewegung.

Dies sollte eigentlich helfen, Sie lernen, Sie also nicht selbst auf die Idee kommen, dass Sie die "verlorene Zeit" am Ende.

Je nach Ihrem aktuellen fitness-level, eine Reihe von übungen, die passen könnten, aber ich gehe davon aus, dass Sie eher ungeeignet sind, gegeben der Plan, den Sie beschreiben.

Ich würde anfangen mit einen dieser großen Gymnastikbälle.

Balancieren Sie auf Ihre Knie und Hände. Wenn Sie das halten kann stabil Strecken eine hand-oder Fuß-out zu einer Zeit und halten Sie für 10 Sekunden in einer Zeit, Wenn Sie das tun können, ausstrecken, ein Fuß und der diagonal entgegengesetzt hand und halten Sie wieder.

Wenn Sie das tun können, dass ein Körper-Gewicht-fitness-app, die erlaubt zu tun und zu verfolgen einzelne übungen. Ich mag Freeletics, aber es gibt Unmengen da draußen. Die Kostenlose version von Freeletics sollte in Ordnung sein, so muss dieses nicht Geld Kosten, vorausgesetzt, Sie haben ein smart-phone. Führen Sie eine übung, die jede Pause und Sie werden sehen, eine enorme Veränderung, auch weniger Rückenprobleme.

Additonaly betrachten Sie eine stehende Tabelle. Und eine instabile Stuhl, zwingt Sie, eine balance zwischen Körper selbst statt slouching in einem bequemen Stuhl.

Schließlich ist vielleicht der schwierigste Teil: Stop-Studium 13 Stunden am Tag. Ein Gehirn braucht Ruhe, um zu lernen. Beschränken Sie sich auf 8h pro Tag Wochenende Weg. Oder Sie hassen sich selbst in 1 oder 2 Jahrzehnten.

+92
user2904536 28.06.2015, 22:05:30

Ich bin auf der Suche nach Erhöhung meiner Anzahl von aufeinanderfolgenden Liegestütze von etwa 13 bis mindestens 25.

Ich habe gehört, der im wesentlichen zwei konkurrierende Ansätze:

  1. Tun setzt auf einmal ein paar mal in der Woche, wie in den One Hundred Pushups Programm.
  2. "Grease the groove" by doing Sätze von Liegestützen über den Tag verteilt.

Klar, die zweite Methode bekommt man mehr Liegestütze in der Gesamtwertung, aber die Muskeln mehr Zeit zur Erholung zwischen den Sätzen.

Was sind die vor-und Nachteile des jeweiligen Ansatzes? Sind Sie geeignet für verschiedene fitness-Ziele?

+85
DivKis01 06.03.2016, 18:20:04

Eine einfache übung, die wirklich hilft, Ihrem Kern und stärkt den unteren Rücken ist bohlen.

Es ist ganz einfach, kann man am Haus, keine Ausrüstung erforderlich und Sie brauchen nur 10-15 Minuten (wahrscheinlich noch weniger) am Tag! Ich mache Sie auch auf meine Wartung Tage.

Überprüfen Sie heraus diesen link (plank-übung-Vorteile).

Vergessen Sie nicht die Seite-Bretter auch ;)

+57
llinda 07.02.2010, 09:18:33

Jeder, der laufen eine organisierte Laufevent hat sich mit der Weberei in die und aus der langsamer starter, die darauf bestehen, auf den Druck auf der Vorderseite. Es ist unlogisch, für die meisten Ereignisse, so wie Sie sind chip-timed beim überqueren der Startlinie, und einfach nur unfreundlich. In größeren Veranstaltungen die Weberei-zuletzt konnte sich die ganze Zeit.

Die Disney-Läufe (Halbmarathon und oben) zu versuchen etwas zu entlasten diesem, wie Sie in Start corrals basiert mal in anderen Laufveranstaltungen werden müssen beweisbar ist online. Sicher wird es einige versuche, zu betrügen, aber es scheint eine systemische Organisation zu langsame Läufer starten zuerst.

Ein Mitarbeiter begann ein Disney-marathon in corral C, elite A, B ist sehr schnell. Er begann am Anfang von C, und immer noch Bestand ein übergewichtiger Mann-walking-marathon. Und einige andere langsame Läufer. Wie haben Sie es bekommen?

Meine Frau lief die Prinzessin die Hälfte, und ich war schockiert bei den langsamen Läufern, waren zu Fuß nur eine halbe Meile ins Rennen. Sie verbrachte das ganze Rennen Weben in die und aus der Menschen und fügte hinzu, über eine Meile zu Ihr Rennen, denn der seitwärts läuft (basierend auf der Apple watch und "Map My Run" auf Ihrem Handy).

Die meisten beunruhigende Sache ist, dass es mehrere Gruppen von Lauf-Walker zu sein schien, organisiert von Disney. Diese Gruppen waren groß (über 50 Personen) und waren, geführt von einer person, die ein Zeichen Werbung das Ziel Tempo. Trotz Ihrer Geschwindigkeit deutlich langsamer, als meine Frau, die ganze Gruppe endlich anfangen, vor Ihr. Der Schnellste der Gruppe, der Sie übergeben wurde, geht in einem Tempo eine halbe Stunde langsamer als Ihr. Wie ist das vernünftig?

Übergeben Sie diese großen Gruppen sehr problematisch sein kann, da Sie dazu neigen, bis die ganze Straße.

Also meine Frage ist, glaubst du, es ist ein systemisches problem mit RunDisney El corral de placement? Kann ein Mensch einfach zahlen zu setzen, die in einer früheren corral?

+12
True Pup 05.06.2018, 01:17:32

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil