Warum nicht addieren, wenn die Berechnung der Makronährstoffe Kalorien für eine Nahrung?

Ich Frage mich, warum dies nicht addieren:

  • 10 oz. von der Hähnchenbrust
  • 300 Kalorien
  • Carb: 0g
  • Eiweiß: 60g
  • Fett: 3,8 g

Bei der Berechnung der Kalorien, die von jedem makro in der Nahrung:

  • Kohlenhydrate: 0 * 4 = 0 Kalorien
  • Protein: 60 * 4 = 240 Kalorien
  • Fett: 3.8 * 9 = 34.2 Kalorien

0 + 240 + 34.2 = 274.2 Kalorien NICHT gleich der gegebenen Summe 300 Kalorien.

Wo haben Sie die fehlenden 25.8 Kalorien gehen?

+876
DNS 23.06.2019, 00:30:53
39 Antworten

Ich bin Vegetarier (obwohl ich Eier Essen). Ich fühle, dass es sehr weniger Gegenstände, die wirklich helfen, Gewicht zuzunehmen.

So weit ich weiß, Bananen, Brot, Sprossen, Milch, sind einige der Artikel, die ich besonders in meiner Ernährung zu erhöhen Gewicht.

Ich möchte wissen, andere Gegenstände, die ich konnte, in meine Ernährung. Es wäre wirklich hilfreich, wenn jemand könnte mich in der Liste der Optionen, die verfügbar sind.

+946
morgan g 03 февр. '09 в 4:24

Bei einem ersten Blick auf die stehpulte scheinen, wie eine weitere "Verbesserung" Unternehmen zu werfen, um ein Element zu machen, Kunden zu aktualisieren und neu kaufen die gleiche Sache. Im wesentlichen ist es nur ein Schreibtisch, rechts? Das ist, was ich dachte, bis ich anfing, mit meinem jetzigen job was mir ein Stehpult.

Mein job ist sesshaft und sehr statisch. Ich experimentierte und an manchen Tagen blieb sitzen, ohne dass die Rezeption für den ganzen Tag. Als Folge wird mein unterer Rücken anfangen würde zu verletzen, ein wenig(alte Verletzung) und meine Beine beginnen würde, das Gefühl aufgebläht. Würde ich gehen für einen langen Spaziergang danach, um loszuwerden, diese unangenehmen Empfindungen.

Derzeit verbringe ich die ersten Stunden bei der Arbeit stehen, unter meinem Schreibtisch angehoben. Dann setze ich mich hin und wechseln Sie jede Stunde oder so. Ich würde arbeiten im stehen, bis ich müde. Ich kann nicht wirklich sagen, dass es bekommt mein Blut geht, aber es bietet mir eine chance, zu ändern, meine Haltung zu etwas natürlicher als im sitzen.

Wenn Sie eine schnelle recherche finden Sie heraus, dass eine Menge von Rückenproblemen entwickelt von office-Arbeitsplätze. Durch das sitzen auf einem Stuhl für Stunden. Wie zum Beispiel - Diskopathie, Scheibe Hernie und so weiter und so Fort. Standing tall, richtet Ihren Rücken und ermöglicht es Ihnen, dies zu vermeiden.

Ich persönlich bin über zu kaufen Sie ein Stehpult, auch für zu Hause. Es ist ein Spiel-wechsler für mich.

+885
pulkit gupta 21.02.2013, 23:09:56

Die Antwort auf alle Fragen dieser Art ist "Es Hängt". Insbesondere die Faktoren, die die Entscheidung beeinflussen sind:

  • Stehen Sie im Wettbewerb in eine Kraft-sport? Wenn dem so ist:
    • Wie nah Sie dem Wettbewerb Datum sind Sie?
    • Ist die Kniebeuge eine umstrittene heben (in der Regel nur Kraftdreikampf, aber gelegentlich dies gilt für Strongman auch)
  • Ihre individuellen Hebel Längen-und ansatzfelder. Jeder Skelett-Struktur unterscheidet sich auf subtile Weise, und wo Muskeln befestigen, um das Skelett unterscheidet sich auch in anderer Weise.
  • Ihren Komfort mit einer bestimmten Art von Kniebeugen
  • Ihre Ausbildungsreife
  • Persönliche Präferenz

In aller Ehrlichkeit, es sei denn, Kniebeugen sind eine umstrittene heben Sie wirklich nicht noch eine übung erforderlich. Sie sind jedoch eine hervorragende Ganzkörper-übung, die helfen, bauen Sie Masse und Kraft insgesamt. Ich kenne einige Gewichtheber und Machthaber, die hocken routinemäßig, obwohl es ist nicht ein Wettbewerb, heben, weil es gut auf die Veranstaltungen, die Sie tatsächlich tun, treten in.

Einer Umfrage von einigen der top-Powerlifter (die einzige Sportart, konsequent zählen die Kniebeuge als Wettbewerb Aufzug) werden Sie feststellen, dass die Ausbildung Stile variieren über alle von Ihnen.

  • Bulgarische und russische Ausbildung begünstigt immer die Ausbildung der Wettbewerb heben.
  • Westside Stil Ausbildung (ausgerichtet Lifter) begünstigt die Ausbildung andere Aufzüge zu bauen schwachen Gebieten.
  • Mehrere Raw-Lifter Zug-Variationen, wenn Sie ziemlich weit von einem Wettbewerb Datum, und dann spezialisieren in dem Wettbewerb heben, wenn Sie näher an den Wettbewerb Datum.
  • Chinesische Gewichtheber sind bekannt für das schlagen Accessoire hebt schwer und etwas zu tun, ähnelt "powerbuilding" (hybrid von powerlifting und bodybuilding).

Anfänger

Wählen Sie eine der Stil und das beste daraus zu machen.

In dieser Phase Ihrer Ausbildung Sie sich auf nur immer stärker. Es ist weniger wichtig, ob Sie wählen Sie die Breite Spur oder enger Stand, und mehr wichtig, dass Sie konsequent zu verbessern, wie die bar bekommt schwerer.

  • Erreichen, Tiefe: Falte von der Hüfte unterhalb der Oberseiten der Knie (oder besser, wenn du kannst)
  • Gleichgewicht: halten Sie das Gewicht von der bar über Mitte Fuß
  • Brust-bis: halten Sie sich von Falten über wie ein Akkordeon (und es hilft mit Punkt 2)

Darüber hinaus Ihre persönlichen hocken Stil ist Ihre persönliche Kniebeuge Stil. Umarmen Sie es und Holen Sie sich stärker an ihn. Subtile Veränderungen können dazu führen, Gefühl wesentlich stärker und stabiler ist, unter der bar. Das sind die Arten von Anpassungen, die Sie vornehmen möchten. Verfolgen, besser, ignorieren, was jeder sagt, Sie ist "die beste" oder "optimale" da sind Dinge, die unmöglich sind für niemanden wirklich kennen. Nicht zu erwähnen, "best" und "optimal" ändern, wenn Sie stärker werden. Nur eine bessere.

Mittelstufe bis Fortgeschrittene

Verwenden Sie verschiedene Variationen zu beheben, Schwächen und um Langeweile zu vermeiden.

Dies ist, wo die Argumente für die Verwendung squat Variationen wirklich kommen, um zu spielen. Einige Varianten haben eine unterschiedliche Trainings-Effekt:

  • High-bar vs. low-bar: high-bar können Sie mit einem etwas mehr aufrechte Stellung zurück. Es ist weniger zu bestrafen, die auf den unteren Rücken, so ist es gut für eine Allgemeine Kraft-generator. Low-bar können Sie drücken, mehr Gewicht aufgrund von änderungen nutzt, ist aber schwerer auf den unteren Rücken.
  • Die Breite Spur vs. narrow stance: Eines von diesen wird das Gefühl stärker und mehr dir natürlich. Mit der entgegengesetzten Haltung Treffer Muskeln anders. Breitere Haltung wird mit mehr Adduktoren und schmaler Haltung wird Ihnen helfen, mehr von einem rebound aus dem Boden.
  • Paused Squats: Paused squats nehmen den stretch-reflex, und Sie sind gezwungen, härter zu arbeiten, um aus dem Boden. Sie sind sehr nützlich, wenn Sie die Festsetzung Hocke Probleme, oder Sie einfach brauchen, um zu bauen mehr Kraft kommt aus dem Loch. Eine weitere Variante ist die Atmung angehalten, Kniebeugen, wo Sie die Herausgabe Ihrer valsalva-während am unteren Ende und pause für ein paar Atemzüge, bevor Sie wieder nach oben kommt. Werden Sie sicher, dass, um Gewicht zu reduzieren, wenn Sie ausführen diese Schwankungen.
  • Box-Kniebeugen und Teilweise Kniebeugen: Diese Besondere Zweck Hilfsmittel, um bestimmte Ziele zu erreichen. Sie können die Arbeit mit mehr Gewicht mit teilweise Kniebeugen, so einige Bodybuilder verwenden Sie, mehr zu bauen Quadrizeps Masse und einige Sprinter mit Ihnen bauen mehr Quadrizeps Stärke. Box-Kniebeugen verwendet werden können, wie pause Kniebeugen, aber Sie sind mehr bevorzugt ausgerichtet Powerlifter aufgrund der Art und Weise haben Sie zum laden der Kniebeuge-Anzug.
  • Split-Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige arbeiten: Diese sind nützlich, um sich zu Sortieren Diskrepanzen in der Stärke zwischen dem rechten und linken Bein. Bei Verwendung beider Beine zusammen, den Anteil, der jedem Bein trägt, um die Kniebeuge nicht ändern. Allerdings, wenn Sie arbeiten ein Bein in einer Zeit, die Sie beheben können, dass zu einem gewissen Grad.

Die Quintessenz ist, dass, wie Sie Reifen, wie einen lifter, Sie Holen Ihr hocken, basierend auf, was Sie versuchen, zu betonen, zu der Zeit. Und einige Leute sind in Ordnung, aber nichts zu tun, die eine Art von Kniebeugen und stärker. Es gibt keine harten und schnellen Regeln, nur Richtlinien.

Ich persönlich nutze mehr variation, wenn ich bin in meiner off-season, die Bevorzugung der Variationen, sind schwieriger für mich zu führen. Wie bekomme ich innerhalb von 2-3 Monaten von einem Wettbewerb, konzentriere ich mich in Erster Linie auf die Ereignisse in diesem Wettbewerb.

+869
Maksanet 08.03.2011, 07:58:01

Spark-Menschen hat sich eine 10-minütige jump rope cardio-routine, die Sie heraus überprüfen können Sie hier. Ich habe das noch nie getan, selbst einer aber ich habe andere Leute entzünden cardio-Routinen (siehe meine Antwort auf diese Frage für Einzelheiten) und Sie sind ziemlich gutes Training.

Für den anderen Teil deines Trainings, wenn Sie nicht wollen, kaufen Sie GEWICHTE, die Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen. Dieser Beitrag hat eine Reihe von guten Empfehlungen, einschließlich Sie Sind Ihr Eigenes Fitnessstudio und CrossFit.

+822
RizonBarns 30.10.2010, 14:50:31

Manchmal wissen Sie, Sie haben eine stressige Zeit vor dir, und du wirst weniger Zeit für fitness-Aktivitäten, aus welchem Grund auch immer (Arbeit, einem neuen Kind, etc).

Meine Fragen dazu - was ist das Mindeste, dass ich problemlos ausführen kann, ohne zu riskieren Verletzungen?

Speziell beim training für eine 10k/ Halbmarathon in dieser Saison, ich Laufe etwa drei mal die Woche:

  • eine Intervalle Training (2 km leicht, 1 km schnell, 500*2 sehr schnell, 1 km schnell, 2 km leicht)
  • ein medium laufen, 10-14 km
  • ein langer, langsamer Lauf, 15-19 km

Wenn ich will, zu halten meine Klimaanlage mit relativ wenig Verschlechterung, kann ich nur einmal die Woche, meinen langen Lauf? (weil ich genießen Sie die langen, langsamen Lauf am meisten)

Wie viele Tage im Abstand von solch einen Lauf kann ich haben, bevor es wird "zu viel" und es ist besser, hinzufügen von einem anderen (evtl. kürzeren) Lauf in zwischen?

+808
Sylvia Leach 06.08.2014, 10:21:40

Seil-klettern ist alles über Technik und Effizienz. Dieses youtube-video soll zeigen Euch die richtige Technik zum klettern ein Seil effizient: http://www.youtube.com/watch?v=qY_-1GGebQE

Nun, da Sie nicht über ein Seil zum üben, das beste, was Sie tun können, ist, entwickeln Sie Ihre Kraft und Kraftausdauer durch das werfen ein Handtuch über einen pull-up-bar, greifen auf das Handtuch und tun, pull-ups, bis deine Faust berührt Ihre Brust. Sie sollten in der Regel dem Ziel, mindestens 15 Wiederholungen zu entwickeln, die Kraft zu klettern, ein 15 ft Seil.

+782
estebancod 15.09.2010, 07:04:17

Verschwendung von Zeit und Geld.

Wenn Sie wirklich so interessiert sind, in Ihrem Körper Fett % und wollen etwas, das so akkurat wie möglich, eine DEXA scan oder hydrostatische Wiegen.

+745
mnatakan 17.08.2018, 15:37:03

Wie bereits erwähnt, "gute laufende form" ist subjektiv. In der 21:40-Bereich für ein 5k ist auch nicht zu verachten, denn Sie sind auf der Suche nach knapp über 7:00/Meile Tempo, das ist nicht schlecht. Kann es verbessert werden? Vielleicht, und das ist, wo das subjektive kommt.

Es ist schwer zu sagen, ohne zu sehen, eine typische Woche für dich, aber ich würde vermuten, dass Sie nur irgendwie laufen, ohne wirkliches Ziel oder einen plan.

Es gibt ein paar Dinge, die ich empfehlen würde.

  1. Struktur - Struktur, auf der das läuft. Sie sollten immer in 2-3 kurze Strecke läuft, 2-3 mittlere und 1 langen Lauf pro Woche.
  2. Im run-Geschwindigkeit arbeiten - und damit meine ich Zeiträume laufen, wo Sie erhöhen, um die race pace für :30 Sekunden, und dann drop-down, sehr leicht, für :30, wiederholen Sie 5-10 mal.
  3. Gerade die Geschwindigkeit der Arbeit - Meile oder zwei warm-up, 400 oder 800 ist, auf der Strecke zur Zeit. Sollte schneller (wesentlich schneller, wenn Sie es Schaffe) als Ihr Renntempo. Paar Meile warmdown. Tun Sie dies nur einmal, vielleicht zweimal in eine harte Woche.
  4. Hügel/Gelände - Integrieren, Hügel der Arbeit, und laufen auf unterschiedlichen terrain, wie Schmutz, sand, Wanderwege, Laufwege, etc.

Die andere Sache ist, um die Aufmerksamkeit auf Tempo. Viele Menschen entgleisen selbst zu leicht und auf den harten Tagen, und zu schwer auf Ihren Tag einfach. MacMillan hat eine ausgezeichnete Rechner, die Ihnen zeigen, training Gangarten und anderen Informationen basierend auf aktuellen race-Zeiten und wo Sie möchten.

+740
parseinteger 04.03.2016, 17:44:09

Ich fragte einen Chemie-professor, der hat eigentlich sein eigenes protein-Pulver. Er sagte, dass die Zusammensetzung des ei nicht wiederum in etwas hässliches — es bleibt die gleiche, und gehen Sie voran und setzen Sie die ei-Pulver in meinen Kaffee am morgen. Mein einziges Problem ist jetzt, dass das Pulver kocht in die Tasse!

+711
Azghanvi 14.07.2013, 18:54:06

Die meisten Formen von hoher Intensität cardio kann immer noch sein ziemlich schädlich für den Körper. Vor allem läuft, was ich davon ausgehen ist, was Sie tun sollten, basierend auf der Frage. Die Konstante stampfen auf den Boden und der hart drückt eine Menge aus und eine Wiederherstellung erforderlich ist.

Also, ja, es ist möglich, dass hohe Intensität cardio Grenzen Sie Ihre Fähigkeit sich zu erholen zwischen Hebe-Sitzungen. Es ist auch möglich, dass das zusätzliche cardio macht Sie zu erschöpft, um Sie vollständig abgeschlossen sind die sets, die Sie brauchen, beim nächsten lifting-Sitzung.

Das ist nicht zu sagen, Sie können es überhaupt nicht. Sie müssen nur smart über es. Hohe Intensität cardio am gleichen Tag wie das heben wird es ermöglichen, die vollständige Erholung zwischen den Sitzungen. Sie kann als Unterstützung der Arbeit für das Krafttraining (weil es ist). Stellen Sie sicher, dass es nach der Aufhebung der Sitzung, oder ein paar Stunden vor, so dass Sie nicht erschöpft, wenn Sie heben müssen.

+695
jenniedee 26.05.2011, 20:19:54

Gesundes Gewicht-Verlust ist zu 90% Ernährung und 10% Training. Viel Gemüse und protien.

Zuerst müssen Sie berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf. Sobald Sie diese Nummer, subtrahieren 500, um bei einem kleinen Defizit, das gleich 1 Pfund pro Woche Gewichtsverlust. BTW, 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett. Wenn Sie möchten, um zu verlieren 2 Pfund pro Woche, dann gehen Sie für ein 1.000-Kalorien-Defizit pro Tag.

Sobald Sie die Ernährung/Kalorien runter, dann fügen Sie mindestens einige tägliche übung. Widerstand-übungen zu erstellen/pflegen von Muskeln helfen, Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag lang und gehen nach vorne, und cardio-übungen hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn Sie trainieren und verbessern cardio Gesundheit.

+634
Igor Filippov 30.12.2011, 21:22:41

Nein.

Es ist eine Geschichte von Athleten, die Ausbildung in Schweiß-Anzüge für Gewichtsverlust, und in einigen sehr begrenzten Kapazitäten ist es sinnvoll. Als Kämpfer, Sie möchte so groß und stark wie möglich für Ihre Gewichtsklasse, aber gerade in dieser Gewichtsklasse. Als solche, herumlaufen in einem sweat-Anzug ist ein guter Weg, um Sie dump ein paar Kilo Wasser , wenn Sie bekommen haben, wog am Tag vor einem Spiel.

Also ja, Sie "Gewicht verlieren", aber Sie ist absolut Wasser Gewicht.

Laufen um in eine Jacke während 80F Wetter ist keine gute Idee. Hyperthermie ist ein echtes problem, da ist die Hyponatriämie.

Es gibt einige gute Antworten hier in Bezug auf den Fettabbau; ich möchte Sie ermutigen, Sie zu Lesen.

+627
SeanVDH 05.11.2011, 11:56:09

Auch ich habe asthma, aber ich glaube nicht, mir ist ganz so servere wie deine. Mein asthma ist primär hervorgerufen durch die Kälte, so ist es (nur) ein echtes problem im Winter - im Sommer, in der Regel kann ich gut Leben, ohne jede Art von Medikamenten. (Ich habe auch gelegentlich einen asthma-befestigen ohne ersichtlichen Grund, so dass ich erwarte, dass ich bin allergisch auf etwas so gut - ich weiß leider nicht, was es noch)

Ich benutze zwei verschiedene Arten von Inhalatoren - siehe details unten. Ich benutze Sie regelmäßig morgens und abends und die anderen auf Nachfrage und wenn ich Sport machen.

Wenn mit meinem Inhalatoren richtig ich kann an cardio-Sport wie jeder andere auch. Ich laufen in der Regel 40-50 km/Woche und pendeln von und zur Arbeit 150 km/Woche. Ich Laufe 3-4 marathons im Jahr, sowie 15-20 halb-marathons. Wie lange bin ich vorsichtig mit den Inhalatoren, ich habe überhaupt keine Probleme.

Ich würde empfehlen, Sie an einen Facharzt für asthmatische Erkrankungen. Ich habe noch zu finden, ein gewöhnlicher Arzt, der weiß genug, um die komplexen Fälle korrekt. Die special interest group für asthmatische Erkrankungen in Dänemark besagt, dass gut behandeltes asthma sollten nicht beschränken Sie Ihre Lebens-und Sportmöglichkeiten...

Übrigens, wussten Sie, dass schätzungsweise 25% aller elite-Athleten sind von asthma betroffen?

Bitte beachten Sie, dass einige Arten von asthma-Medikamente, benötigen eine TUE (Therapeutic Use Exemptions)


Meine Medikamente

Die ersten Symbicort Inhalator - enthält budesonid und formoterol. Budesonid ist ein steroid, das reduziert die Entzündung im Körper. Formoterol ist ein Bronchodilatator, das entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern. Ohne diese, ich fiel, wie ich Sie habe einen sehr engen Gürtel um meine Brust. Ich nehme zwei Dosen morgens und abends, und mit, dass ich grundsätzlich nicht das Gefühl, die asthma während des Tages. Die meisten Menschen tun können, mit nur einer einzigen Dosis zweimal am Tag, aber das scheint nicht genug zu sein für mich - wenn ich eine Dosis vergessen haben, bin ich für einen sehr schlechten Tag. (Ich kann sehen, dass die verschiedenen Länder haben sehr verschiedene Ansichten über die Verwendung von Symbicort: in Dänemark ist es üblich, verwenden Sie diese für die langfristige asthma, in der Erwägung, dass es scheint verwendet werden, durch die Ausnahme in den USA...)

Die zweite Inhalator - Bricanyl Turbohaler enthält nur terbutalin. Terbutalin ist ein schnell wirkendes Bronchodilatator (was wiederum entspannt die Muskeln in den Atemwegen, um die Atmung zu verbessern). Ich primär verwenden Sie diese, bevor und nachdem ich laufen oder mit dem Fahrrad. Wie viel gebraucht wird, hängt sowohl von der Geschwindigkeit und der Länge der übung. Ohne diese, werde ich mein Husten Weg, obwohl die meisten Arten von harten Sport.

+622
avsun 27.09.2019, 01:16:53

Ich habe vor kurzem gekommen, durch diese Ausbildung, die ich angefangen habe, es gestern.

Aber ich bin mir nicht sicher über die Anzahl der Sätze. Ich habe immer denke, dass 3 Sätze mit 5 WH mit viel Gewicht war gut zu bulk-up.

Könnte jemand mir erklären dies.

Auch Ihr ist keine Verpflegung mit dabei, die Ihre reden von 10 Pfund Gewichtszunahme in 6 Wochen... ich weiß, es ist das best-case-Szenario, aber vielleicht hat ja jemand einen guten Artikel für dieses.

Dank

Hier ist die Quelle : http://www.bodybuilding.com/fun/luis13.htm

+610
Stephen Hosking 04.02.2017, 08:19:03

Es hängt davon ab, wie gut Sie Ihre bio-mechanik sind. Wenn Sie mit perfekter form und kann laufen in einem minimalistischen Schuh oder ein neutral-Schuh mit wenig Unterstützung können Sie auf Ihnen laufen, bis Sie haben Löcher in den Sohlen. Wenn Sie Ihre Schuhe helfen, die Unterstützung Ihrer Bögen, die Sie halten von over-pronating, etc. dann müssen Sie Sie zu ersetzen, wenn Sie anfangen zu brechen.

Auf die spätere situation: Wenn Sie brechen, ist stark abhängig von der Kombination von, wie schlecht Ihre Mechaniker sind, und wie gut der Schuh gebaut wird. Persönlich, bevor ich arbeitete an meiner eigenen form, würde ich 300-400 Meilen aus einem paar von Brooks. Nach der Verbesserung meiner form kann ich 800-900 Meilen auf ein paar.

Ich vermute, die kurze Antwort ist: es variiert. Allerdings, wenn Sie zu entwickeln beginnen, Knie -, Fuß -, Hüft-oder Sprunggelenk Schmerzen, dann das erste, was Sie tun sollten, ist zu ändern Sie Ihre Schuhe!

+585
Conal Moloney 18.11.2015, 00:34:19

Halten Sie die Medizin ball vor Ihnen, was Sie tun, ist eine form der goblet squat. Ein goblet squat ist sehr gut für Ihren Körper ist, und bietet eine gute core-Komponente zu den squat als auch.

Die wichtige Komponenten aller gedrungen sind:

  • Stellen Sie sicher, die Falte von der Hüfte geht, die unterhalb der Kniescheibe (Kniescheibe). Dies ist unter parallel.
  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Kern (Rücken -, Bauch -, Obere Rücken) dicht ist.

Der Zweck des unter parallel ist zu stärken der posterioren Kette. Es wird Ihre Oberschenkelmuskulatur und Kalb Muskeln, die Verhinderung Stärke Ungleichgewichte zwischen der Vorder-und Rückseite Ihrer Beine. Das ist natürlich was stärkt die Knie.

Scheuen Sie sich nicht, erhöhen das Gewicht Sie über 5kg. Sie können kettlebells oder Hanteln zu bekommen, schwerere GEWICHTE auf die goblet squat. Schließlich, Sie kann den übergang zum Rücken-Kniebeugen oder front-Kniebeugen für eine noch stärkere Knie-und core. Nur stellen Sie sicher, dass Ihre Erhöhungen sind rund 5-10 kg (2.5-5 kg).

+575
Susan Marr 18.04.2017, 15:41:21

Tun die 3 wichtigsten übungen jede Woche, um zur Erhöhung der Geschwindigkeit:

  1. Tun Wiederholungen von etwa 3 * 400m in 90% der Kapazität mit 2 Minuten ab, nachdem eine Woche. Diese sollten das Gefühl schwer, und es ist ok, wenn Sie nicht 3 zu beginnen. Keine Ihrer anderen läuft, sollte in der Nähe der Schwierigkeit dieser. Tun Sie dies zweimal in der Woche.
  2. Führen Sie einen "langen Lauf" in der Woche, wo Sie versuchen zu laufen, ohne zu stoppen, für eine gegebene Länge der Zeit. Dieser Lauf sollte nicht mehr als 70% Ihrer max HR. Die Idee zu diesem Lauf ist, um Ausdauer aufzubauen und sich zu konzentrieren auf Stil, oft in schneller, läuft auch unter Druck, Stil deterioates in alte Gewohnheiten. Führen Sie für wie lange können Sie laufen jetzt ohne Unterbrechung, und ohne das Gefühl, völlig erschöpft am Ende und nach und nach erhöhen die Zeit, die jede Woche bis zu über 1:20 Minuten.
  3. Tun, ein zeitlich "schnell" mittlerer Abstand laufen. Dies ist ein Lauf, wo man 4km bei einer Geschwindigkeit, die knapp über combfortable reden. Diese beginnen mit einem 20-minütigen langsamen warm-up joggen. Tun Sie dies einmal in der Woche.

Denken Sie auch daran, es leicht zu nehmen! Wenn Sie zeigen Ihren Körper Proben von dem, was Sie wollen, es zu tun, wird Wachstumshormon natürlich tun, es ist Arbeit in der Nacht Zeit. Anfänger können manchmal über-begeistert, und wenn es eine "twitchiness" oder Schmerzen beim laufen, stoppen, die am Tag des Trainings-und Ruhephasen.

Jede übung sollte getan werden, um das Ausmaß, dass Sie fühlen, dass Sie hatten ein workout, aber mit genug übrig in reserve, so dass Sie fühlen, wie tun es morgen oder übermorgen. Wenn Sie mehr tun, Sie könnte ausbrennen. Regelmäßigkeit vor Intensität!

+533
Sagar Naliyapara 31.10.2016, 23:17:51

Ich bin derzeit mit MRM All Naturall Gainer (Bild der Zutaten) am Mittag und L-Glutamin 500% DV. in der morgen-als Ergänzung für mein Training und bin erleben Schlaflosigkeit. Ich bin nicht sicher, aber wenn es aufgrund der Ergänzungen oder nicht.

Ich werde versuchen, schneiden zurück auf jene Ergänzungen und sehen, was passiert, aber im Allgemeinen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, wie L-Glutamin, Schlaflosigkeit verursachen?

+495
p3drosola 21.03.2014, 08:44:38

Wenn Sie haben ernsthafte Zweifel, dass Sie tun können, jede Tätigkeit, ohne sich weh zu tun, finden Sie einen Arzt vorher. Aber GEWICHTE heben sollte Ihre Methode der Wahl. Es könnte auch Ihnen helfen, loszuwerden, die Probleme, die Sie erwähnt haben.

Gewichtheben ist eine tolle Sportart für Menschen, die sind völlig außer Form, da können Sie variieren, wie viel stress Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie wählte einen anderen sport, sagen wir mal joggen, Sie sind ziemlich viel stecken mit Ihrem Körpergewicht. Mit Gewicht heben, können Sie wählen Sie eine Gewicht, das Sie verarbeiten kann - und wenn Ihnen die übungen zu machen mit nur die bar oder gar keine GEWICHTE überhaupt. Aber das bedeutet nicht, können Sie nicht machen Fehler und Schaden Ihrem Körper und wenn Sie Zweifel haben ob Ihr Körper ist gemacht für etwas, immer Fragen Sie einen Arzt.

Ich würde empfehlen, Sie nehmen es einfach mit den übungen, die erfordern viel Flexibilität und-Koordination im Prinzip erlauben, Sie zu heben, sehr schwer. Viele Leute sagen, Sie sind diejenigen, die Ihre Zeit Wert, die meisten, und Sie haben einen Punkt, aber Bedenken Sie, dass Ihre Gründe für Gewichtheben (zum Beispiel einige damit Geld verdienen oder tun dies kompetitiv) möglicherweise nicht, Ihre Gründe für die Aufhebung obwohl. Starten Sie Licht und konzentrieren sich auf Ihr Formular mit denen. Sie wurden aus der Form für einige Zeit, versuchen Sie nicht, um in Form innerhalb von nur einem Monat oder zwei. Aber gut, wir sind immer in die details und Sie nicht nach Ihnen Fragen.

Oh, und ich denke, es versteht sich von selbst, aber man sollte sich immer Folgendes hinzufügen: Trainieren Sie Ihren gesamten Körper, nicht nur Brust und Bizeps oder sowas.

+470
Quotidian 07.10.2019, 19:31:51

Ich habe eine sehr schöne Körperform und-Struktur, aber ich habe Fett am Bauch. Ich habe versucht, die übungen aber ich merke, ich bin die Reduzierung in allen Aspekten der meinen Körper...meine Frage ist, ist es etwas, was ich tun kann, um zu reduzieren, mein Fett am Bauch ohne Senkung in einem anderen Teil von meinem Körper...danke

+460
Dmitry 8908 12.12.2018, 07:05:13

Viele marathon-Programmen wird so ausgeführt, als eine Wiederherstellung ausführen, da viele Leute findet, dass es hilft.

Für ultra-Läufer, finden Sie Häufig, dass Sie back-to-back long runs. Großen langen Lauf an einem Tag, big langen Lauf am nächsten Tag. Dies hilft get verwendet, um, läuft auf müde Beine und erhöht die Ausdauer, ohne dass man einen riesigen langen Lauf. (Vertrauen Sie mir, tun ein 35km, gefolgt von einer 45 km lässt Sie sehr müde).

Mein Trainer würde sagen, dass die recovery-Lauf ist optional - es geht um die Wiederherstellung, so dass Sie haben, um zu sehen, wie Sie Ihre Beine fühlen und hören Sie auf Ihren Körper zu entscheiden, es zu tun. Sicherlich, je mehr Sie laufen, ohne Verletzungen, desto schneller wirst du werden.

Schließlich, Milchsäure. Ja, die meisten Menschen die Schuld Muskelkater auf Milchsäure. Soweit wir wissen, Milchsäure hat nichts damit zu tun. Muskelkater ist weil es gibt kleine Mikro-Risse der Muskelfasern. Ihr Körper wird wieder kommen und reparieren die Tränen, aber machen Sie Sie ein wenig stärker - das ist, was macht Sie besser.

+451
Sietse van der Molen 08.08.2016, 18:22:14

Krank für einen längeren (mehr als 3-4 Tage) werden immer zur Folge, dass Sie Ihre Ausdauer zu fallen. Allerdings, wenn Sie haben ein plateau erreicht in der Stärke Ausbildung durch übermäßiges Training, eine erweiterte rest wird verursachen oft einen erheblichen Sprung in der Leistung, als Sie gebaut haben, Muskeln, die inneren Organe konnte bisher nicht unterstützen.

+440
Paulo Horta 19.01.2017, 17:13:56

Ich bin in der Lage zu tun, Stumme Glocke curl mit 25 Pfund, aber wenn ich nicht die übung zu machen, für 3 Wochen, ich bin immer noch in der Lage sich zu kräuseln 25 Pfund, aber jetzt mit den Schmerzen danach, ich gehe davon aus Hypertrophie, Diese wiederholen Hypertrophie y Verlust von Muskulatur und der Zugewinn von Muskelmasse ,Wird es helfen, Muskel-einfache Hypertrophie in Zukunft?

+399
Soujanya Thallapalli 15.11.2013, 01:06:38

Ja und Nein.

Vorausgesetzt gesamten kalorischen output wäre der gleiche, die Ergebnisse ähnlich, aber anders. Es sind drei Komponenten zu berücksichtigen: Kraft, muskuläre Ausdauer und die aerobe Zellatmung. Finden Sie diese Antwort für eine detaillierte Erläuterung dieser Faktoren. Lassen Sie uns Kraft eine Konstante, in diesem Fall, es einfach zu halten.

Als der Widerstand sich erhöht, die Menge an Energie, die der Muskel braucht, um zu siphon aus seiner eigenen persönlichen gas-tanks (die Energie gespeichert ist, als ATP in der Muskulatur ist sarcoplasm). Dies ist, weil es möglicherweise nicht in der Lage zu Holen Sie sich die Energie die er braucht schnell genug von Glykogen in das Blut. Das kann bedeuten, dass ein training unter höheren Widerstand für kürzere Laufzeiten führen zu mehr Muskelmasse zu gewinnen. Wahrscheinlich sind wir im Gespräch kleine Prozentsätze in diesem Fall.

Das heißt, 20 vs 40 Minuten in dieser Modalität sind ziemlich ähnlich. Ich kann mir vorstellen Ausbildung für 20 statt 40 Minuten führen könnten leicht mehr ATP in der Muskulatur gespeichert, aber wahrscheinlich nicht viel.

+335
muthu muthu 09.06.2016, 23:47:35

Sie sind zu Recht über mangelnde Flexibilität verursacht Probleme mit Ihrem Formular mit Kniebeugen. Zusätzlich zu Ihrem Beinbeuger, Schultern und Brust, auch prüfen, die Flexibilität Ihrer:

Wenn Sie finden, dass Einschränkungen in diesen Muskeln, die du dehnen Sie gezielt. Stärke ist auch wichtig, eine gute form.

+325
sanjay divakar 31.05.2012, 17:36:53

Wenn es weh tut, tun es nicht. Hier das Dokument auf der Behandlung der Rotatorenmanschette http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2484936/

Aber noch einmal, wenn es dir weh tut, Tue es nicht. Bankdrücken mit einer Langhantel und dips, die Häufig verletzen die Menschen die Schultern.

Wenn Sie nicht brauchen, zu tun, Aufzüge, Schalter übungen, die nicht weh tun. Hantel Bänke, Pressen, etc. häufiger Schmerz-freie Bewegungen für den Menschen.

+319
user681148 16.10.2018, 13:13:42

Ich denke, der einzige Nachteil von diesem ist, sind Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit sich zu erholen, die deutlich geschieht während des Schlafes. Wenn jedoch das wirkt sich positiv auf Ihre Stimmung und andere Bereiche in Ihrem Leben, dann mit allen Mitteln weiter.

+318
Hacker Hacker 24.08.2018, 04:23:04

Bridging-Techniken aus Ringen, beide vorwärts und rückwärts, genial für Hals-Stärke.

Handstand "zuckt" wurden mir empfohlen als ein Bohrer, der für die Entwicklung der fallen sowie alle Muskeln, die helfen, mit Skapulier Retraktion. Sie bekommen in einen handstand (gegen die Wand ist gut) und entspannen Sie die Schultern nach vorne und "nach unten" in Richtung Ihrer Hüften, dann drücken Sie Sie nach hinten und "oben" in Richtung Ihres Kopfes, bis hin zu einem richtigen full-handstand-position. Das Schulterzucken, dips beschrieben in Geek ' s Antwort Klang ähnlich.

+313
Matthew J Barnes 19.08.2012, 02:33:34

In einem von Ihnen zeigen, die Sie erwähnt Krampfadern.

Über viele Jahre in der Turnhalle, ich habe gesehen, viele Menschen haben Probleme mit Krampfadern oder Besenreisern.

Das einzige, was zu funktionieren schien, unabhängig davon, was Ihr Arzt Ihnen gesagt wird übung, die Sie bereits tun, und eine Konstante langfristige Verwendung von vitamin C.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht kaufen, jede Ergänzung, die eine große Menge von "Ascorbinsäure", denn das ist es nicht wirklich vitamin C, es ist nur ein kleiner Teil und nicht die besten Komponenten, es ist nur die äußere Schicht des vitamin.

Die besten Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt zu konsumieren, die für vitamin C sind Kiwis, Papaya und Paprika, Paprika sind besser, wenn Sie nicht wollen, zu viel zu Essen Zucker aus der Frucht.

+307
I make my mark 09.03.2019, 05:33:07

Einer meiner Team mates versucht etwas anderes einigen Jahren in einer sehr ähnlichen situation:

Er einfach ausgegeben 5-7 Wochen, wo er nicht auf Straßen, sondern ging für lange Spaziergänge - 10-15 km, in seine Laufschuhe. Als ich erinnern sich, er ging für 2 x 1 Stunde in der ersten Woche und endete mit 3 x 3 Stunden der letzten Woche. Er hat einige milde Schienbein Schmerzen am Anfang, aber das ging Weg nach ein paar Wochen. Nach diesem zog er nach Fuss-laufen und folgten einem regelmäßigen Anfänger 10 Wochen-Programm, bis er sich auf 5 km. Er läuft jetzt mit sehr wenige Probleme.

Ob das für jemand anderen, ich habe keine Ideen. Aber ich bin sehr, sehr sicher, Sie müssen sehr diszipliniert sein, um nicht zu früh, wenn Sie glauben, alles ist in Ordnung.

+274
slorinc 23.04.2011, 09:56:32

Alle anderen Dinge gleich werden Sie mehr Kalorien zu verbrennen, zu Fuß als das sitzen (unter der Annahme Durchschnittlicher sitzen, Verhalten...?), so werden Sie Gewicht verlieren.

Hüten Sie sich vor fallen runter, wenn Sie zu vertieft und vergessen Sie umziehen, erhalten Sie geworfen aus dem hinteren Ende: tragen Sie den kill-Schalter zu vermeiden, unterhaltsamen tread brennen, wie Sie lag zerknittert in einem Haufen am Ende des Tracks.

Ich betrachte es als die physische manifestation von weißem Rauschen. Ihre Mitarbeiter werden denken, es ist der Lärm äußerung von white noise.

Ich würde auch erhalten, ein schön-programmierbar (vorzugsweise, die Sie bis Haken können an das Netzwerk) und ausführen von Programmen, variieren die Steigung und Geschwindigkeit auf subtile Weise. Wenn Ihr co-Arbeitskräfte sind geschickt darin, Hack, halten Sie es aus dem Netzwerk, oder das Risiko zufällige Ausbrüche von 12mph/10%, die mit ziemlicher Sicherheit den Tag verderben (aber erheblich verbessern Ihnen).

+243
mpuncel 21.12.2010, 17:16:24

Wenn buecken, mein Rücken ist auch horizontal (nach vorne). Die bar geht nach vorne von meinen Zehen. Was sollte ich tun, um dies zu korrigieren? Ist es wegen nicht halten meine Lenden fest genug?

Auch: ich habe es nicht überprüft, aber es fühlt sich, dass, wenn die bar ist schwerer, das ist weniger ein problem, als wenn die bar schiebt sich nach unten, wo es sein muss.

Wie soll ich umgehen?

+240
Jagrat 12.11.2019, 01:53:14

Mein Rat wird ein bisschen anders sein, aber es gibt einige vorbereitende Dinge zu verstehen, zunächst:

  • Bestimmen Sie die Art Ihrer Schmerzen zuerst:
    • Wieder Pumpe (wo es ein unangenehmes Engegefühl im unteren Rücken) ist normal und nichts zu besorgt sein.
    • Scharfe Schmerzen oder sogar einem dumpfen Schmerz, der von Allgemeinen Dichtigkeit ist ein symptom für eine schlechte form, die behoben werden muss, bevor Sie erwägen, einen Gürtel.
  • Selbst kleine änderungen an Ihrer set-up kann eine große änderung in dem Betrag, den Sie heben können, und den relativen Komfort der es.
  • Ein Gürtel nicht direkt unterstützen, es stellt bloß etwas für Sie zu STEMMEN gegen. Es ist erfrischend, dass schützt Ihren Rücken.

Es gibt keine richtige oder falsche Antwort, wenn Sie sich entscheiden, verwenden Sie einen Gürtel, aber es gibt eine richtige und falsche Weg, es zu benutzen. Basierend auf Studien, die man heben kann mehr mit einem Gürtel, und Kern Stärke ist ebenso engagiert mit und ohne Gürtel. Schließlich sollten Sie tragen einen Gürtel für die Arbeit setzt. Das wichtigste ist, dass Sie lernen, wie man es richtig als ein training-tool, und glaube nicht, dass es als ein Sicherheitsnetz. Die Wahrheit ist, Sie bekommen können, verletzt das tragen eines Gürtels und diese Verletzungen werden schlimmer, vor allem, weil Sie können, heben mehr als Sie können, ohne es. Sie brauchen einen starken Kern oder so.

Beim Einkauf für einen Gürtel, Blick für diese Dinge:

  • Gleiche Breite vollständig herum (etwa 3-4").
  • 10mm dick genug sein sollte für alle, aber die stärksten Menschen (größer als 600 lb-Kniebeugen/Kreuzheben).
  • Single-Stift-oder Hebel-Gürtel macht es einfacher zu befestigen und entfernen von sich selbst.

Sie werden sehen, Bänder, die breiter in der Rückseite, aber Sie nicht verleihen mehr Unterstützung. Sie neigen auch dazu, nicht so dick wie Gürtel, die sind für die Leistung wie das, was ich oben beschrieben habe.

Vor dem Kauf eines Bandes, stellen Sie sicher, dass der folgenden Dinge:

  • Ihre unteren Rücken nicht zu Runden.
  • Zum Kreuzheben:
    • Ihre Schultern sind vor der bar
    • Ihre Hüften, zwischen Ihre Schultern und Ihre Knie
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor Sie ziehen
    • Sie halten den Atem an, bis Sie vollständig aufrecht
    • Sie erhalten eine neue Atem-oder halten Sie Stand-up mit, wenn du die bar wieder nach unten. (nicht langsam gehen, aber halten Sie es kontrolliert)
  • Für Kniebeugen:
    • Die bar ist über Ihre Schultern
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken, bevor unracking
    • Sie können fangen einen neuen Atem an, wenn Sie vollständig aufrecht, aber halten Sie die verspannung während die bar auf dem Rücken.
    • Sie den Atem in Ihre Wirbelsäule und stützen Sie Ihren Rücken während der Kniebeuge. Der cue "biegen Sie die bar" können helfen, mit dem halten Sie die Dichtheit, die Sie benötigen.

Die einzige Sache, die ändert, wenn Sie hinzufügen, einen Gürtel ist, dass Sie versuchen zu füllen den Gürtel mit Ihren Atem-Sie haben immer noch eine Verantwortung die Klammer über den Rücken.

Alles, was Sie tun können, um stärken Sie Ihre Kern wird auch helfen.

+229
Mike Jarrell 23.07.2010, 20:56:37

Für jemanden kalt herausgefordert oder tatsächlich Unterkühlung Ihres Körpers mit einer Tonne von Energie auf einmal wieder Sie und Sie würde wahrscheinlich spüren Sie die Wirkung von Blut rangieren.

Es ist der Unterschied zwischen "einen Sprung" im Vergleich zu der Studie (in verknüpft wikipedia) die Rede von "schwimmen", von denen die letztere erzeugt genug Hitze, in einem trainierten Sportlern abzuwenden Unterkühlung.

Die verlinkten New York Times Stück oben Rücken, Verdacht bis:

Wenn die Muskeln nicht erzeugen genug Hitze, und das Fett ist die Dämmung nicht ausreichend, um zu halten, was Wärme ist, entleeren entfernt, der Körper ist Reaktion ist, zu versuchen, zu bewahren, die Wärme, die es erzeugt. Die meisten Körperwärme verloren geht durch die Haut, dessen große Oberfläche die Kanalisation Wärme aus dem Blut in die kalte Luft. Um dies zu verhindern Wärmeverlust, der Körper shunts das Blut von der Haut Weg, mit dem Ergebnis, dass Sie fühlen sich kalt.

Auf die Hitze (Hyperthermie) Seite, es kann etwa zwei Wochen dauern für Ihren Körper zu justieren, indem Sie Dinge wie die Verringerung der Salz geschwitzt, nicht so viel vasoconstricting, etc. Eine Studie von 2007 zeigt, dass Kälte-Akklimatisierung dauert ungefähr die gleiche Menge an Zeit:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Eine Studie von 2001 besagt ziemlich eindeutig, dass die regelmäßige Exposition und Ausbildung in kaltem Wasser verändert die hormonelle Reaktionen (die Katecholamin-Antwort oben), das ist, wie Rangier-und andere physiologische Veränderungen auftreten.:

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass Kälte die Anpassung, die durch den winter schwimmen dämpft die Katecholamin-Antworten auf kaltes Wasser. Adrenalin Antworten sind auch beeinflusst von Ihrem Niveau vor der immersion.

Kurz gesagt, die Studie, die Sie verweisen, ist für Menschen, die kalt waren-bedingt vor der Studie ("regelmäßige winter-schwimmen"), und im Gegensatz zu Ihren Erfahrungen waren Sie aerob engagiert.

+211
Sunny Desouza 21.04.2013, 15:10:47

Machen schwere und sperrige Muskeln beschränken, range of motion?

+174
Gautam Chaudhuri 13.09.2016, 23:01:26

Ich weiß nicht, die genaue Ursache der Rissbildung Gelenke und wie diese Seite zeigt die professionelle Meinung ist auch nicht schlüssig, aber ich habe immer gedacht, es war die Kavitation der Gelenkflüssigkeit , die wiederum bestätigt es.

Von Johns Hopkins' Dischen Seite:

Das knacken und knallen der Gelenke ist in der Regel normal, und die meiste Zeit ist nichts zu besorgt sein. Seltsamerweise ist der genaue Grund Gelenke pop und snap ist noch nicht ganz geklärt. Eine Theorie ist, dass die Bänder (tethers, die halten die Knochen zusammen) machen diese Geräusche, als Sie bekommen tight schnell, wenn das Gelenk in Bewegung ist. In einigen Fällen, knallen kann durch eine Sehne schnappen über oder um das Gelenk. Eine andere Theorie ist, dass Stickstoff in der Flüssigkeit im inneren des Gelenks schnell gebracht, in die bzw. aus der Lösung, wenn das Gelenk manipuliert, wie das knacken der Fingergelenke in der hand. Diese Geräusche mit der Bewegung eines Gelenks, besonders des Knies, klingt wie Falten steif Papier, und bezeichnet Sie als "crepitus". Diese Geräusche sind erhöht Häufig nach der Operation auf einer gemeinsamen, obwohl der genaue Grund dafür ist nicht klar.

Aus persönlicher Erfahrung fand ich, dass das Knistern und knacken am intensivsten ist, wenn ich habe eine Menge von Muskel-Dichtheit und ich habe nicht gestreckt in eine lange Zeit. Ich merke auch, werden sitzende oder unbeweglich für längere Zeiten verschärft es weiter.

Mein persönlicher Ansatz zur Reduzierung der Gelenkschmerzen und knackende Geräusche ist durch foam rolling, stretching und tun dynamisches dehnen (Beweglichkeit). Ich würde verbringen eine Menge Zeit mit der Verbesserung meiner Flexibilität und stellen sicher, dass die Fugen vollständig aufgewärmt.

Zur Verbesserung der Beweglichkeit, die Sie tun können:

Schließlich, obwohl stretching/foam rolling etc kann hilfreich sein, wenn man es falsch oder zu aggressiv, es können Verletzungen sein. So stellen Sie sicher, Ihre Zeit zu nehmen und die Rampe langsam hoch. Wenn Sie das Gefühl, Sie haben chronische oder akute Beschwerden, dann sollten Sie auf jeden Fall einen Sport-Arzt.

Edit: Hier ist eine andere Quelle, aus StrongLifts.com echo, was ich gesagt habe über das Weichgewebe.

Eine Sache, die scheint zu verringern die Rissbildung ist weiches Gewebe arbeiten. Einige sagen, das knacken/knallen die Fugen ist der Nachweis der trigger-Punkte verursacht gemeinsame stress. Sie können zu beseitigen, die trigger-Punkte für sich selbst mit einem Schaumstoff-roller. Für das knacken Knie ich empfehlen, Schaumstoff-Rollen Ihr Kälber, aber auch Ihrer IT-band etc..

Schließlich, hier ist ein warm-up Anleitung , die ich schrieb vor einer Weile, die beinhaltet, Schaum Walzen, statische und dynamische Dehnung.

+154
jala 24.07.2016, 03:41:10

Hängt davon ab, was Ihre Ziele sind, möglicherweise müssen Sie nicht einmal das tun, fliegt oder db drücken. Normale Langhantel Bank und dips könnte den trick tun.

+89
Beaker719 08.07.2013, 23:03:42

Aus deiner Aussage verstehe ich, dass Sie haben eine Art von Ruder-Bewegung. Da Rudern ist eine Bewegung, wo die Muskeln beteiligt sind, wie große Muskeln, wahrscheinlich der Widerstand war nicht groß genug.

Auf Ihre Haltung zu beheben, würde ich eher empfehlen, die band-pull-aparts: Bild zeigt die Bewegung

und Rotatorenmanschette übungen.

Hier sind einige clips, die zeigen die übungen: https://youtu.be/A-MZOdHH3Nc und https://youtu.be/l2VQ_WZ8Bto

Ich würde auch empfehlen, die Arbeit in mehrere Sätze von 15-20 Wiederholungen, statt einer all-out-Satz.

+78
user3413170 13.04.2011, 03:01:05

Halten wir es einfach. Gewicht zu verlieren ist einfach nur Kalorien in gegen Kalorien aus. Dass gesagt wird offensichtlich, dass der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren ist durch schneiden Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme und erhöhen Ihre Netto-Ausgabe Wert in der Herz - /Kreislauf-training/training!

Viele Dinge müssen berücksichtigt werden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Der Körper ist in der Regel eine Gewohnheit, die Maschine, die ist, warum einige crash-Diäten, schrecklich schief geht für viele Menschen. Sie spielen, um mit Ihrem insulin-spikes und sicher genug, den Sie-Schlucht an einem Tag nach einer Woche der Diät und die Gewichtszunahme gleich wieder. Tun es richtig erfordert Disziplin, indem Sie einfach langsam zurück schneiden Sie die Zufuhr von Kohlenhydraten und langsam erhöhen Ihre aerobe Kapazität Stück für Stück. Einfach laufen 10 km der erste Tag nach einem verzögerten Beginn der Arbeit wird in Folge zu einem gesteigerten Ergebnis von über-training und der Körper wird durch einen schweren Schock führen, in der nicht benötigte Gewicht zu gewinnen und Verletzungen.

Das Ausmaß, in dem Sie Kalorien verbrennen, hängt von der Intensität Ihres Trainings. Ein 180pd Sportler hocken 315pds für 5 mit einem max-von 355 auf einen hohen Prozentsatz seiner maximalen und so ist schnell Kalorien zu verbrennen. Gehen Sie auf eine 45-minütige "Licht" joggen wird Ihnen nur so 'Fettverbrennung'; alles hängt von Ihrer Intensität. Daher sehen Sie coaches verschreiben fartleks oder Geschwindigkeit Ausdauertraining für Athleten, die die brauchen, um Gewicht zu verlieren (am Anfang der Diät, Schlaf, Erhöhung der Arbeitsleistung, etc. etc.; es ist eine Kombination von vielen Dingen).

Insgesamt benötigen Sie einen ausgewogenen lebensstil. Sitzen 15 Stunden starrte auf den computer Ergebnisse in eine sitzende Lebensweise, die viele normale Menschen tun, Tag ein, Tag aus. Konsequenz, Disziplin und Eigenmotivation mit ein grundlegende gesunde Struktur wird in eine optimale Leistung. Genau wie deine Mama dir gesagt...Essen Sie Ihre Grüns. Die grundlegenden Prinzipien sind immer noch die gleichen. Unsere Gesellschaft ist einfach gefangen auf überkonsum und auf der Suche nach der geheimen Antwort, um Gewicht zu verlieren. "Cardio ist die eine Antwort" oder "Es ist alles über Ernährung" ist völliger Unsinn. Es ist eine Ansammlung von allem in Ihrem lebensstil als auch (stress von der Arbeit kann auch verändern Ihre Gewicht-Verlust-und-Gewinn). Ausbalancieren, nicht überbeanspruchen, Essen eine Vielzahl von guten Essen, aktiv zu bleiben. Das ist alles, was Sie wissen müssen. Wenn Sie, dass herausgefunden Fragen Sie dann, was Ihnen einen zusätzlichen Vorteil zu den top 0.000001% der Athleten in der Welt.

+55
Alim Syahirul 02.05.2010, 02:40:04

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil