Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

Ich weiß, das ist eine einfache Frage, aber es ist noch nicht gefragt worden, auf die hier aber (so scheint es aus meiner such-Ergebnisse).

Was ist die nährstoffreiche Quelle von vitamin E?

+223
drkostas 18.09.2014, 06:20:18
28 Antworten

Sie können nicht vor Ort zu reduzieren. Gewicht zu verlieren in einem bestimmten Bereich ist nicht möglich. Als Lego Stormtroopr zeigt an, starten Sie durch die Verfolgung Ihrer Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Dann machen Sie eine kleine Anpassung in der Menge der einzelnen Nährstoffe, die Sie verbrauchen. Sagen Sie, schneiden Sie 500 Kalorien für die Woche. Nicht versuchen, mehr als verlieren 1 bis 2 Pfund pro Woche. Etwas mehr und Sie können catabolizing Muskel-Gewebe -.

+949
Betamos 03 февр. '09 в 4:24

Ich kann Ihnen versichern, dass mit der richtigen form ist es sicher, vorausgesetzt, Sie nehmen die entsprechenden Vorsichtsmaßnahmen. Ich hockte gerade 200kg ohne Spotter ein paar Wochen. Kreuzheben sind weniger eine Herausforderung, weil es einfacher ist, um die drop-Aufzug.

  • Verwenden Sie sicherungen, die mit Ihrem squat rack (wie diese)
  • Praxis dumping der bar auf dem Sicherheiten mit einem Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, dass Sie behandeln können
  • Denke, "superman" und halten Sie Ihre Brust raus-dies hilft, Ihren Rücken dicht und in einer stärkeren position

Bei der Arbeit allein, die Sicherheiten sind eine absolute Notwendigkeit. Sie können Sie auf beiden Kniebeugen und Bankdrücken. Dies stellt sicher, Sie können entkommen aus der bar ohne pinning Sie nieder.

Wie, um Vertrauen aufzubauen, mit schwereren gewichten, die ich gefunden habe, ein paar Dinge, die helfen:

  • Kniebeugen walkouts: laden Sie ein paar 20kg Platten mehr als das, was Ihre top gedrungen ist, unrack der bar, Sie stehen für ein paar Sekunden, und re-rack der bar.
  • Aussperrung: Praxis der Obere Teil einer Bewegung, die mit einem schwereren Gewicht, aber man Sie behandeln kann. Es funktioniert mit Bank und Kreuzheben. Es ist ein Teil der Bewegung, so setzen Sie Ihre Sicherheiten am niedrigsten Punkt, den Sie möchten, und dann Schloss die bar.

Die Kniebeuge walkouts tun, ein paar Dinge für Sie. Lassen Sie Sie bekommen verwendet, um eine schwere Stange auf dem Rücken, die hilft, stärken Sie Ihre Kern. Sie sind nicht versuchen zu tun, eine negative (nur die senkbewegung), aber es lässt Sie wissen, Sie können viel schwerere GEWICHTE auf dem Rücken ohne Verletzung. Die Aussperrung, die ähnlich funktionieren, aber Sie auch helfen beenden Sie das heben zuversichtlich.

Was am wichtigsten ist, und ich kann nicht genug betonen, ist, um sicherzustellen, dass Sie nicht die Rundung im LWS-Bereich. Auf Kreuzheben, ein wenig Rundung im thorakalen Bereich (oberer Rücken) ist OK, und eine gute Anzahl der stärksten power-Lifter (100% RAW, IPF und anderen Verbänden) haben einige Rundung gibt. Die Lendenwirbelsäule (unterer Rücken) ist, wo die größte Gefahr der Verletzung ist. Solange Sie konzentrieren sich auf die Verriegelung der unteren Lendenwirbelsäule, und das Scharnier an der Hüfte, vermeiden Sie Verletzungen. Schließlich, nur nicht vor sich selbst bekommen. Ich wusste nicht, dass 200kg Kniebeuge über Nacht, und ich machte den Fehler ein paar mal versuchen zu erhöhen, schneller als ich es konnte. Während ich es vermieden, Verletzungen, habe ich push mich selbst in einen Zustand von Müdigkeit mehr als einmal, dass mir erforderlich zu verlangsamen meine rate zu erhöhen.

+893
Tammy Miller Cheha 19.09.2010, 03:43:41

Ich denke, die effektivste Strategie für die Durchschnittliche person ist, um shop für Ihre mageres Fleisch und Gemüse an einem Tag, Sie haben aus der Arbeit und bereiten eine große Anzahl von Mahlzeiten im Voraus und frieren Sie einige. Zur Erfüllung der Mindestanforderung für Paleo Sie können kaufen, gute Zutaten bei Ihrem örtlichen Supermarkt. Wenn Sie wollen ein wenig mehr nach unten das sprichwörtliche Kaninchen Loch, das Sie kaufen können, gras gefüttert Rindfleisch und bison sowie Hühner aus Freilandhaltung und wild gefangenem Fisch. Check das web für die lokalen Bauern' Märkten. Es ist unwahrscheinlich, dass wir jemals finden bequem vorgefertigte Mahlzeiten in unseren Supermärkten, die Paleo als der höhere Grad der Verarbeitung erforderlich wäre solche Mahlzeiten, die nicht im Einklang mit der diätetischen Philosophie. Für kleine snacks, die man kombinieren kann, getrockneten Früchten (ohne Zuckerzusatz), ungesalzene Nüsse, und ruckelt.

Alle, dass gesagt wird, Ihre Dienstleistungen gibt, die Sie finden können. Es könnte einige die Suche auf Google oder der Vernetzung. Meine Frau, zum Beispiel, bereitet Mahlzeiten Paleo für ein paar Leute, die ich arbeiten mit. Wir tun Mittagessen-Stunde crossfit-sessions und viele der Teilnehmer sind in der Paleo-Esser. So finden Sie vielleicht jemanden, wer könnte das Einkaufen und die Zubereitung der Mahlzeiten für Sie. Sie Kosten $5,00 pro Mahlzeit (aber es ist nur für die Leute, die ich arbeiten mit, sorry!).

Hier sind einige links für dich, die vielleicht helfen:

http://www.paleobrands.com/

http://www.paleoplan.com/resources/sampler-menu-meal-plan/

http://robbwolf.com/2011/01/16/pre-cooking-paleo-diet-food/

+889
lemrm 26.09.2015, 15:54:19

Ich bin nicht an alle, aber ich weiß, die folgenden Tipps:

  1. Kleine Schritte sind besser als größere Schritte, weniger Auswirkungen auf Ihre Gelenke.
  2. Es ist am besten nicht zu "springen" zu hoch ist, stellen sich immer vor, als ob Sie einen sehr niedrigen Decke über Sie.
  3. Laufen Sie nicht auf leeren Magen (d.h. hungrig) - Sie wird schwindlig und Sie werden Sie müde zu schnell.
+876
Mohammed SETTI 14.07.2010, 11:19:19

Ich würde gern meine Brust, Schultern und lats mit einem einfachen Körpergewicht-routine, die ich zu Hause tun kann.

Es scheint, wie es gibt eine million Möglichkeiten gibt, aber ich will nur etwas einfaches, ich kann Folgen auf unbestimmte Zeit (mit ein paar änderungen der übungen, wdh., etc.) das wird gute Ergebnisse erzielen, dass ich mithalten kann mit dem regulären Training.

Ist es möglich, zu viel mit einer solchen routine, und könnte jemand empfehlen eine routine, die könnte ich einfach "einstellen und vergessen"?

P. s. - Ich reite mein Fahrrad und Wandern sehr viel, so dass die Beine sind nicht ein problem für mich, und ich habe immer in klettern, die geholfen hat, mit meinen Armen und Rücken, aber ich will jetzt bauen meine Brust.

Update Vielleicht ein Bild von dem, was mein Ziel wäre, wäre mehr beschreibende enter image description hereBild aus http://instruct.uwo.ca/kinesiology/222/Lab2/lab2.html

+831
Annette Modien 04.01.2019, 17:16:00

Kurze Antwort:

Im Zusammenhang mit der Frage, ich glaube, die Antwort wollte nur sagen, dass laufen ist weit mehr erschöpfend als zu Fuß. So Wandern Sie verlassen wird weniger ausgelaugt als laufen.

Lange Antwort:

Es sind zwei Aspekte zu betrachten, die Auswirkungen auf Ihre Energie-Ebenen und die Auswirkungen auf Ihren Körper.

In Bezug auf Energie, der menschliche Körper verfügt über verschiedene Energiespeicher, die verwendet werden, zu produzieren, die Anstrengung, die benötigt für das verschieben. Es braucht mehr Energie, um ein einzelnes Objekt über eine festgelegte Strecke mit einer schnellen rate, dann würde es zu bewegen demselben Objekt über die gleiche Distanz bei einer langsamen rate.

Dann gibt es, wie die Effekte den rest des Körpers. Vor allem die Muskeln und Knochen. Je nachdem, wie schnell Sie laufen, sind die Muskeln zusammenbrechen und der Schaden ein wenig. Dann werden Sie heilen und stärker geworden, beim nächsten mal. Dies ist eine notwendige Zyklus für die Anpassung, aber es gibt in diesem recovery-Zeit sofort nach einem Lauf, wo Ihre leicht schwächer aus, als wenn Sie gestartet. Die Knochen während des Laufs auch wirken wie Stoßdämpfer Aufnahme in die Auswirkungen von jedem Schritt. Ebenso, Knochen verhärtet im Laufe der Zeit, aber es gibt noch eine Erholungsphase. Zu Fuß, im Gegensatz, ist nicht so intensiv und nicht so einen recover Zeitraum.

All dies ist relativ zu den fitness-level der einzelnen wenn. Die meisten Menschen können wahrscheinlich zu Fuß zehn Meilen gegeben, die richtige motivation. Diejenigen, die nicht zu Fuß oft fühlen sich erschöpft, weil Sie nicht an der Arbeit. Diejenigen, die zu Fuß oft fühlen sich großartig. Ebenso ist eine ultra-marathon-Läufer laufen konnte zehn Meilen und fühle mich großartig danach.

+816
Zoraya Conner 01.07.2013, 00:35:39

Es sei denn, Sie sind ein hartes training-athlet, würde ich Vorsicht über die Verwendung von weight-gain-Pulver. Sie enthält in der Regel mehr Kalorien, als Sie brauchen, und Menschen neigen dazu, Sie zu nutzen, um Ersatz für eine Mahlzeit, weil es ist viel einfacher zu machen, einen Schluck trinken, als Vorbereitung einer nahrhaften Mahlzeit. Sie können auch ziemlich teuer sein. Versuchen Sie stattdessen, erhöhen Sie Ihre Kalorien, indem Sie Essen eine vernünftige Ernährung. Es gibt viele Beiträge in diesem forum, wo Leute gefragt haben, wie Gewichtszunahme mit der richtigen Ernährung. Ich würde auch eine übersicht über meine aktuellen Kalorien in einem Lebensmittel Zeitschrift, so dass Sie steigern Sie allmählich. Viel Glück und erwarte nicht, dass Ergebnisse über Nacht.

+794
Magnus Smith 17.02.2017, 00:36:58

Mein 9. grader hat schwimmen jeden Tag und liebt es-aber der Badeanzug und Handtuch sind ein ständiges problem, immer vergessen, wächst Schimmel in einer Plastiktüte in den Rucksack, etc. Was ist ein guter Weg, um zu verwalten diese Gegenstände? Ich schlug vor, hängen Sie in der Schule locker, da die Spinde haben öffnungen, und mein Sohn lehnte diese Idee, zu sagen, daß die öffnungen sind nicht groß genug, um für genügend Luftzirkulation zu verhindern Schimmelbildung. Aber ich fühle mich wie die Tasche ist mindestens so schlimm, und das verdammte Zeug wird zu Hause gelassen, mehr als oft nicht, denn PE ist jeder andere Tag.

Wenn diese Frage nicht koscher, nicht downvote mich in oblivion bitte, lass es mich wissen, und ich werde neu anfangen, irgendwo anders, vielleicht Lifehacks. Danke.

+771
Badr Errami 12.02.2016, 15:10:01

IMO sollte man immer Essen nach dem Training zur Auffüllung der Glykogen und protein.

Warten (oder auch nicht) wird nicht der gating Faktor bei der Bestimmung, wenn Sie verlieren Bauch Fett.

Fett verlieren ist (weitgehend) eine Frage der Mathematik: verbrauchen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Differenzen durch bestimmte post-arbeiten Mahlzeit timing geradezu trivial im Vergleich zu Gesamt -, Langzeit-Gewohnheiten.

+672
Arun Aaryan 15.11.2012, 00:26:38

Könnte es einfach sein, schlechte Haltung, oder Ihre Muskeln unterstützt werden Sie Ihren Kopf nicht stark genug und bekommen Wunden.

Ich weiß nicht genau, welchen Muskel Sie müssten aber funktionieren.

+660
Lauris 13.01.2015, 21:25:51

Mein Vorschlag zu verbessern, Ihre Geschwindigkeit wäre:

  • Probieren Sie die verschiedenen übungen-wie eine hand drill, kick Bohrer, hand-Bohrmaschine, etc. Sie entwickeln die spezifischen Teil des Körpers.

  • Erhöhen Sie die Frequenz unserer Tritte. Im Idealfall sollten Sie werden, treten 8 mal in einem ganzen Hub. Das wird steigern Sie Ihre Geschwindigkeit.

  • Versuchen Sie hocken übungen, die Sie verbessern Ihre Bein Kraft und wird einen Schub geben, um Ihre Kraft in den Beinen, die es ermöglichen, einen stärkeren kick.

  • Mindestens 100 crunches am Tag. Es wird entfernen Sie die Fettpölsterchen rund um Ihre Bauch -, das wird Ihnen helfen, in eine bessere streamline-position.

  • Auch, starten Sie übungen, die Erhöhung der Kraft Ihrer Bizeps und Trizeps. Dies wird helfen, Ihre Aktion ziehen und in freestly, diese Aktion ist wichtig.

+623
user105937 14.08.2012, 05:54:49

Hängt davon ab, wie schwer Sie gehen. Wenn Sie halten die GEWICHTE Licht, und arbeiten nur auf die form, Sie sollte OK sein für den Freitag. Das ist besonders wahr, wenn du gerade angefangen mit Starting Strength. Es gibt einen kurzen Zeitraum, wo man sich erholen und bereit sein, jeden Tag.

So hier meine Entscheidungskriterien:

  • Schweres Training? Ich brauche mindestens einen vollen Tag der Ruhe. Verschieben Sie es an einem Tag.
  • Licht workout? Wenn ich noch das Gefühl, es war ein Licht Tag, wenn ich fertig bin, werde ich mein regulär geplanten Zeit.
  • Unsicher? gib mir einen vollen Tag der Ruhe, und verschieben Sie es an einem Tag.

So oder so, stellen Sie sicher, Sie erhalten einige guten Schlaf und genug zu Essen haben, für die Wiederherstellung.

+555
Keith89 11.07.2013, 10:28:02

Guten Tag,

Vor dem gehen in die Turnhalle, und soweit ich mich erinnere, auch in meiner Jugend hatte ich immer verschiedene bodyaches: Handgelenke, Knie, Schultern und manchmal ist mein Rücken.

Ich ging in die Turnhalle über ein Jahr und eineinhalb Jahren. Gehen über 3 mal in der Woche für wie 2 Monate und die Hälfte gerade, und ich muss sagen, ich habe große und meine Schmerzen linken Seite komplett.

Dann kündigte ich, weil ich bin umgezogen und es wurde zu kompliziert mit der Fahrstrecke.

Das problem ist, dass, seit ich gekündigt habe, meine bodyaches sind zurück, aber auch ich habe Schwächen und ständige Müdigkeit da dann.

Ich hatte schon immer einen muskulösen Körperbau, noch bevor gehen in die Turnhalle und ich habe ihn noch heute, obwohl Ich bin langsam gewinnt alle Fett, die ich verloren habe, tun das Fitness-Studio (ich bezweifle, dass ich krank bin, weil ich bin nicht lossing Gewicht).

Ich bin ein computer-Programmierer, das gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie meine Muskeln werden erbeten : nicht bei allen und auch, ich mache das nicht jeden Sport.

Ich kann Leben mit der bodyaches, weil ich das immer Tat, aber ich kann einfach nicht steht, die Schwächen und Müdigkeit. Gibt es einen Grund, mit meinen Problemen und mir hat das beenden der Turnhalle?

Danke

PS: ich bin kein Arzt-fan, ich bin dort nur einmal, da meine 14 y.o. und ich bin jetzt 27.

+530
Vxider 02.04.2017, 08:36:19

Erstens, es ist nicht, wie viele Kalorien wer definiert, wenn Sie zu viel Essen oder zu wenig. Es ist die balance zwischen Ihrem depenses und Ihr Einkommen.

, Gewicht zu gewinnen (und Muskel -): Einnahmen > depenses Um Gewicht zu verlieren (und Muskel): depenses > Einkommen.

Für vermeiden Sie zu viel Fett, sicher sein, dass die Einkommen um 200kcal (200lb Reis) mehr als depenses. Wenn Sie stagnieren, Sie könnte das Essen ein wenig mehr. Werden Sie nicht wie alle youtubes auf roids, wenn Sie zu viel Essen, zu schnell, nehmen Sie das Fett (und mehr erhalten Sie Fett, desto leichter ist es zu nehmen). Ein guter Fortschritt ist, um 2 Pfund/Monat bei begenning. So ein Pfund/2 Wochen ist gut, wenn regelmäßig.

In deinem Fall, das problem kann die Tatsache sein, dass Sie Essen nur einmal am Tag. Die Menge ist enorm, so dass Ihre Eltern haben eine "normale" Reaktion. Wenn Sie könnten, teilen Sie in einer mehr Essen, Sie konnte nichts mehr Essen, bevor Sie füllen voll. Versuchen Sie, bereiten Sie im Voraus, yours Mahlzeiten, von B. Koch im diner, Abendessen + Mittagessen.

Andere Optionen, wenn Sie können nicht teilen Sie Ihre Mahlzeiten : 1. ist die Reduzierung des depenses, indem Sie weniger zum Beispiel. 2. Essen Mahlzeiten, die leicht zu nehmen: Früchte, Nüsse, Mandel..

Sorry für die Sprache, ich bin kein englischer Muttersprachler. Ich hoffe ich habe deine Fragen beantwortet :D

+462
Raghu Hegde 28.05.2014, 05:01:42

Das Konzept der Verwendung von Bändern und Ketten mit jeder Aufzug ist der Aufzug mehr schwer im lockout. Das ist gut, wenn lockout ist eigentlich dein Knackpunkt, und das ist oft der Fall, wenn Sie powerlifting-Ausrüstung wie Kniebeugen/Kreuzheben Anzüge oder bench shirts.

Für viele Menschen, die nicht verwenden powerlifting-Ausrüstung, der schwierigste Teil, nachdem die bar aus dem Boden bekommt es vorbei an den Knien. Bands, die Sie zwingen, härter zu arbeiten, durch das Angebot, als wenn Sie nicht da waren.

  • Während bands verändern das Gefühl das Kreuzheben, es ändert nichts an der grundlegenden Technik erforderlich. Als ein Ergebnis werden die Leistungen sind nahezu dasselbe.
  • Vorausgesetzt, Ihre Technik ist richtig, das einzige Risiko ist nicht durch mehr training stress, wo Sie es brauchen.
  • Das größte problem mit bands ist richtig schätzen die zusätzliche Kraft, die Sie für die bar, für genau die Gründe, die Sie aufgelistet. Die band, die Hersteller geben eine Reihe von Widerstand auf der Grundlage, wie gestreckt die band ist, aber es gibt keinen wirklichen Weg, zu wissen, wie nahe, um welche Zahl es ist.

Wenn Ihr Knackpunkt ist über dem Knie, Bänder bieten die beste Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist irgendwo knapp unter die Knie, um einfach von oben, block pulls (Kreuzheben auf Blöcke, so dass die bar ist nur unterhalb der Knackpunkt oder unterhalb des Knies) wird Ihnen eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Ihr Knackpunkt ist etwa Mitte Schienbein, Oberschenkel-das sind wohl die Schwachstelle und rumänisches Kreuzheben wäre eine bessere Ausbildung profitieren. Wenn Sie können einfach nicht die bar aus dem Boden, die Sie wahrscheinlich nicht haben einen Bereich, der schwächer ist als alle anderen -, die Sie einfach brauchen, um insgesamt stärker zu.

Wie deadlifting mit nur bands, Charles Atlas machte eine Menge Fortschritte mit ähnlichen Spannungsfeld Bewegungen. Sie wären wahrscheinlich besser bedient, indem Sie tun, banded squats. Die band würde gehen unter dem Fuß und die Schleife um Ihre Schultern, während Sie auf den Boden. Dann führen Sie einige Kniebeugen. Aber noch mehr, Sie wäre am besten gedient, von der Suche nach einem örtlichen Fitness-Studio mit täglichen oder wöchentlichen Preisen, während Sie auf Reisen. Oder nehmen Sie einfach die Zeit aus.

+460
MarlaSinger 27.02.2011, 16:31:44

Spotter sollten nicht verwendet werden, um Ihnen eine vollständige sets oder fix form. Sie sollten verwendet werden, um Ihnen zu helfen rack der bar, sobald Sie können nicht schieben es nicht mehr.

Egal, die Ursache der scheinbaren Stärke Unterschied (früheren Verletzungen, erhöhen das Gewicht zu eifrig, zu viel Hilfe vom Spotter), die Lösung ist wahrscheinlich das gleiche... ein kleiner deload zu beheben Ihre Stärke Ungleichgewicht/form und dann wieder zurück zu bewegen als Ihre Stärke Gewinne erlauben.

Finden Sie die höchste Gewicht, das Sie tun können Bankdrücken mit der richtigen form (ie. voller Bewegungsumfang bis zur Brust, sogar bar, keine spotter-support) für 3 Sätze 5. Beginnen Sie an Gewicht für ein Training. Erhöhen von £ 5 für das nächste Training. Wenn Sie nicht pflegen form, bleiben bei diesem Gewicht, bis du die Dinge. Bewegen Sie sich erst, wenn Sie drücken können 3 Sätze von 5 Wiederholungen mit guter form. Sie haben wahrscheinlich nur sprang vor ein bisschen zu schnell, Hervorhebung der Stärke der Unterschiede, die hätten aussortiert werden, wenn Sie verschoben hatte, langsamer.

Wenn Sie das tun, und immer noch finden, dass, Sie sich taub, Hilfe-übungen, die zur Verbesserung Schulter Stärke und Bankdrücken sind die overhead-Presse, chin-ups, pull-ups.

+445
mvishnu 05.01.2015, 09:00:07

eine TOLLE übung, erhöhen Ihre griffkraft ist "Rolling Thunder", die gekauft werden können, auf IronMind. Sie haben auch eine Menge andere Ausrüstung für die Griffstärke. Die meisten Menschen beginnen zu trainieren, bei etwa 30-50 kg.

+442
Anastasia Plahtienko 05.12.2018, 05:11:37

Ich hatte, genau zu prüfen, was "plyometrics Training" bezeichnet - ich nehme an, du meinst Dinge wie box jumps, präzise Sprünge, springen, Ausfallschritte, etc. Diese habe ich mir sowohl mit als auch ohne Schuhe, aber die letzten paar Jahre, die ich lieber ohne.

Wie Sie erwähnt haben in der Frage, gibt es Gründe, die gegen dies zu tun. Fühlen Sie sich mehr Einfluss auf Ihre Füße, und weniger Dämpfung als würden Sie, wenn eine typische sportliche Schuh. Doch für mich, dieser stress (auf dem Knochen, Gelenke, Bänder, etc.) ist der Hauptgrund für barfuß zu gehen. Mit der richtigen progression, springen diese Weise Kräfte Sie lernen, wie Sie Ihre Muskeln, Schocks zu absorbieren, und Sie entwickeln ein "cat-like" - agility. Ich versuche, landen immer sanft und leise. Wenn ich landen kann, sicher und sanft, auch auf hartem Beton oder Pflaster Oberfläche, ich glaube, dass eine höhere fitness-level, und in meinen Augen ist diese Art von training ist mehr wahrscheinlich, um Verletzungen zu verhindern als Sie verursachen.

+420
juantheron 13.10.2019, 07:57:41

Ein gutes Aufwärmen ist sehr wichtig, wenn es um ein gutes Training. Viele Lebensschützer ich weiß nicht, wie die Idee der "warmup", aber es ist ein Weg, um Ihren Körper auf das vorbereitet, was als Nächstes kommt. Stellen Sie sicher, Sie beginnen mit guten warm-up, bevor Sie überhaupt daran denken, anheben.

Zweitens, wenn 30 lbs ist der max, dass Sie können curl, dann gehen Sie nicht für 30 in den ersten Satz. Erste Reihe soll etwas Licht für Sie(kann variieren für erfahrene Lifter) zu Pumpen das Blut in die Muskeln und Sie bereit. Allmählich zunehmen, bis Sie den Höhepunkt erreicht, dann tun Sie drop-GEWICHTE.

Heben schwerer rechts von dem Wort gehen, würde behindert nicht nur die form, sondern zu Verletzungen führen, wie gut.

+407
honglin zhang 27.02.2018, 14:19:43

Ja. Es heißt GOMAD wenn es eine volle Gallone pro Tag.

Milch ist calorically dichten, ernährungsphysiologisch genial, hat Klumpen aus protein, und ist einfach.

Verwenden Sie Vollmilch.

+388
Daniel Salvatierra 28.02.2016, 18:13:07

Sollten Sie auf jeden Fall mehr Ruhe zwischen den Sätzen. Wenn Sie maxing jedes set dann 2 Minuten nicht lange genug, um Ihre Herzfrequenz zu erholen und Ihre Muskeln lockern sich wieder, bevor Sie gehen in den nächsten Satz. Sie sind eigentlich die Begrenzung der Stärke gewinnt, indem Sie nicht Ruhe genug, um in der Lage sein, um die Last zu bewältigen.

Ich würde empfehlen, werde 1-2 Wiederholungen unter Ihrem max für 5 Sätze, bis dass einfach wird, dann versuchen Sie und fügen Sie diese Wiederholungen zurück, und Sie sollten in der Lage sein zu handhaben, die 5x7 gut. Was bedeutet, dass Sie stärker sind.

+265
sandeep Reddy 04.09.2014, 09:54:48

Die einzige bestimmte Art zu atmen ich weiß, ist Bauch atmen, oder Zwerchfell. Im Grunde, Sie Ihre Membran (und nicht in der Brust) tun sollten, die meisten von den steigenden und fallenden zu atmen. Wie lange asthma Leidende, diese form der Atmung wurde so erzogen, dass mir, seit ich ein Kind war. Eine 1992 Studie besagt:

Tiefer Zen-training führte zu einer deutlichen Senkung Gebrauch von Medikamenten und in der Intensität der asthmatischen Symptome. Wichtig ist, dass ein fast 300 - % - Zunahme in der Zeit in der physikalischen Aktivitäten resultierte auch aus der Tiefe Zwerchfell-training.

In den Bereichen Bewegung, ein 2011-Studie betrachtete die Auswirkungen auf die post übung recovery von ausdauersportlern und festgestellt, dass es einen Vorteil.

Insgesamt sind diese Daten demonstrieren, dass Entspannung, die durch DB erhöht den antioxidativen Abwehr-status bei Sportlern nach intensiven übung. Diese Effekte korrelieren mit dem gleichzeitigen Rückgang der cortisol, das bekannt, um negative Auswirkungen antioxidative Abwehr, und der Erhöhung von melatonin, ein starkes Antioxidans. Die Folge ist ein niedriger level an oxidativem stress, was darauf hindeutet, dass eine entsprechende recovery-schützen konnten die Athleten von längerfristig schädliche Auswirkungen der freien Radikale.

Ich persönlich habe einen coach, der ermutigt, Bauch-Atmung bei körperlicher Belastung (Fahrrad-racing). In diesem sport-Sie haben Häufig Perioden von wenig schrill, ziemlich glatt Reiten, und in der Lage zu bedienen für längere Zeit auf einer relativ hohen Leistung (ohne anaerobe) ist der Schlüssel.

Anecdotaly, die andere Sache, die ich anbieten kann, ist, dass, wenn ausgeführt, ich versuche zur Zeit mein Atem mit meinen Schritten, wenn ich das halten einer gegebenen Geschwindigkeit. Es scheint nur, dass mechanisch es gibt Zeiten, in Ihre Fuß-Streik->airbone->Fuß-Streik-Muster, die besser sind für ein-und Ausatmung als andere.

Und die Valsalva-Methode ist in der Regel eingesetzt werden, die für das heben schwerer GEWICHTE. Sie würde es natürlich tun: bevor Sie abholen ein schweres Objekt die meisten Leute nehmen Sie einen tiefen Atemzug, halten Sie es und heben.

+233
rjbell00 26.06.2016, 05:43:09

In der Nacht werde ich tun, sit-ups und push-ups. Es begann als etwas, knock me out, wenn ich brauchte, um zu schlafen, war aber nicht müde, ein paar von jedem würde mir der Reifen aus.

Wie die Zeit vergeht ich bin in der Lage, mehr zu tun, bevor ich müde, und ich glaube nicht, finden Sie eine lästige Pflicht so viel. Jetzt bin ich Wandern, was andere übungen, die ich tun kann in der Nacht nur in meinem Schlafzimmer, die benötigen keine Ausrüstung wie sit-ups und push-ups?

Diese beiden sind offensichtlich diejenigen, die wir alle kennen, aber welche anderen übungen kann ich tun? Ich habe kein bestimmtes Ziel wie Gewichtsverlust, Körper-oder Gebäude, nur etwas, das gut für mich ich kann es tun in der Nacht.

+231
brice rebsamen 07.06.2011, 02:12:13

Ich bin training für zwei Jahren, die versuchen, um Muskeln zu entwickeln (für astethics, groß sein und nicht für Krafttraining).

Ich habe gelesen, dass, um zu tun, ich sollte mehr auf meine sarkoplasmatischen Hypertrophie. Wie Baue ich einen workout-plan baute auf der periodilazion Methode, die ich verstehen möchte, ein grundlegendes Konzept.

Bis heute habe ich geglaubt, dass, um die Entwicklung der Muskeln und groß sein sollte ich trainiere mit so viel Gewicht wie möglich auch für 1-5 Wiederholungen.

Heute habe ich gelesen, dass im Hinblick auf die Entwicklung oder auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie sollte ich trainieren mit geringer Intensität und hohem Volumen, die niedrigen gewichten und mehr Wiederholungen (8-12) und mehr Sätze (3-5). Bin ich im Recht ?

Wenn ich das richtig verstehe, und ich bin mit dem periodilization Methode dann auf meinem ersten Monat, während ich bin mit 70%-75% meiner Kraft für 1 rm, dann ist dies die phase, in der ich bulk-up ? Und dann auf den zweiten Monat, als ich bin mit 75%-85% meiner Kraft für 1 rm und weniger Wiederholungen/Sätze (high intensity und low-volume), dann werde ich mich für meine Stärke ?

Ich würde gerne verstehen, was ist die beste periodilization Methode division sollte ich verwenden, um bulk-up, die so viel arbeiten, wie kann ich auf meinem sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Ich danke Ihnen sehr !!!

+228
telliott99 20.09.2010, 12:49:16

Hafer harten Wettbewerb, auch in Australien erhalten Sie 1 kg protein für $10, oder $0.01/g.

$0.99 / 750g Hafer
~13g Eiweiß / 100g Hafer
=> $0.99 / ~97.5 g protein
=> ~$0.01 / 1 G protein

Sie sind ein carb-heavy-option, also das ist ein großes plus, wenn Sie in den früheren Stadien der Gruppierung, sondern eher ein minus, wenn Sie in der letzteren meißeln Stufen.

+160
Unknown89 13.10.2017, 16:04:44

Ich trat einem örtlichen Fitness-Studio über 9 Monaten und trotz einiger Gelegenheiten, wo ich Sie überspringen eine Woche habe ich schon regelmäßig mit einem Durchschnitt von 4-5 Tagen in der Woche.

Super!!! Was Programm sind Sie nach? Wenn Sie nicht ein Programm, das Sie gehen zu kämpfen, um Fortschritte auf schwerere GEWICHTE und pflegen viel Muskel Masse. Sie müssen sich Ziele zu setzen, willst du stark sein?/groß?/explosiv mächtig?/schnell?/gute Kämpfer?/etc.

Ich kann nicht leisten, eine Ernährungsberaterin und ich nicht das Vertrauen, was ich auf der Internet entweder.

Gut, Ernährungswissenschaftler unnötig sind. Seien Sie nicht misstrauisch, das internet, es gibt einige Leute bei reddit/r/fitness, t-nation, youtube und hier, die wirklich verstehen, was es braucht, um Stärke zu entwickeln auf allen Ebenen.


Was muss ich tun, um Gewicht gewinnen?

Essen Sie mehr.

Einfach "mehr Essen" nicht für mich, da kann ich nicht Essen, wenn ich bin nicht hungrig (ohne snacks).

Sie sind nicht zu groß werden, wenn Sie nicht mehr Kalorien in Ihr system.

Meine übliche Rat wäre, ein Kochbuch und beginnen, einige Mahlzeiten, zu lernen, zu genießen, zu Kochen, wie es wirklich ist eine lustige Aktivität, die Sie lernen können, und ist eine großartige Fertigkeit. Aber mit 16 sind Sie wahrscheinlich zu Hause Leben, so ist es ein bisschen schwieriger. Ich vermute, der schwierigste Teil wird sein, die Menschen zu überzeugen, Ihre Eltern zu kaufen und zu Kochen, mehr zu Essen.

Jedoch, als Sie jung sind und keine Erfahrung haben, Sie Gewichtheben, ich kann-Garantie Sie profitieren von der Durchführung GOMAD für 2 Monate oder so.

Was ist GOMAD?

Trinken Sie ein Gallon Of Milk A Day

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Ein Liter Milch ist über 4 Liter. Sie müssen dies tun, JEDEN TAG für mindestens 1 Monat. Sie erhalten rund 25 Kilogramm.

Wie zu Tun GOMAD

GOMAD funktioniert nicht, wenn Sie trinken Sie 1 Liter Milch 3 Tage aus 7, überspringen workouts und Vernachlässigung zu Essen. Seien Sie konsistent!

  • 1 US-Gallone Milch Täglich. Gleich 4 Liter. Verbreiten Sie Ihre Nahrungsaufnahme. Beispiel: 1/4 Frühstück, 1/4 mittags 1/4 nach dem Training, 1/4 beim Abendessen.
  • Essen Sie Alle 3 Stunden. Essen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, pre-Bett-und post-workout. Milch als snack ist ok. Lassen Sie sich nicht hungrig: Essen Sie Ihre Magen voll.
  • Hocken. GEWICHTE heben gibt Ihrem Körper den stimulus, um Muskeln aufzubauen. Hocken viel. Überprüfen Sie, StrongLifts 5×5 . wenn Sie nicht wissen, wo zu beginnen.
  • Die Fortschritte. Bilder front/back/side, track Körperfett mit einem fat caliper und Wiegen Sie sich alle 2 Wochen. Halten Sie ein training anmelden.
  • Track Kalorien. Es sei denn, Sie sind sehr aktiv, Sie müssen über 5000kcals/Tag an Gewicht zu gewinnen. Erhalten Sie dieses tun, GOMAD + Essen alle 3 Stunden. Verfolgen Sie Ihre Kalorien mit einer app wie myfitnesspal, so wissen Sie, Sie bekommen, was Sie brauchen. Don ' T zweite Vermutung.

    Lesen Sie mehr: http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Folgen GOMAD und koppeln Sie es mit einer schweren, strukturierten Training wie Stronglifts oder Starting Strength und Sie gewinnen Gewicht und die meisten von diesem Gewicht werden Muskel -.

+139
OwnageIsMagic 25.06.2013, 09:05:55

Das Knie ist ein Scharniergelenk, das wird nie reagieren gut auf rotatorische Kräfte. Gray Cook ' s joint-by-joint Ansatz bei der Ausbildung besagt, dass die mangelnde Stabilität im Knie ist in der Regel verursacht durch mangelnde Mobilität im Sprunggelenk. Michael Boyle wichtigsten 8 Mobility Drills schlägt vor, die Platzierung mit Ihrem Fuß vier Zoll von der Wand, halten Sie Ihre Ferse auf den Boden, und Schaukeln Ihre Knöchel berühren Ihre Knie, um verschiedenen Orten auf der Wand.

Mich, da es zu tanzen, würde ich vermuten, dass Sie brauchen, um Ihre Hüften zu bewegen, als gut. Vielleicht die Ausbildung Ihrer Hüfte Rotatoren mit Muscheln und reverse-Muscheln. Aber das könnte nicht sein, wie Sie eine hohe Punktzahl erhalten.

+115
Torstejn 17.12.2011, 09:45:53

Die Frage, ob es sich "lohnt" ist sehr subjektiv. Für Fragen der Sicherheit und wie zur Besänftigung Sie:

Die meisten übungen, die Sie tun, auf dem mini-Trampolin von Ihnen verlangen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie balance-Probleme, Sie konnten fallen auf den Rahmen oder die Federn oder die Ausrüstung ab und verletzt sich selbst. Haben Sie ein paar Optionen. Sie können sitzen auf dem mini-Trampolin und springen, aber Sie werden nicht die Intensität von stehen, gehen, laufen und springen auf Sie. Sie können installieren Sie eine Stabilität-bar, die leicht Attachés zu den zwei mini-Trampolin Beine, und fassen Sie die bar, um das Gleichgewicht zu halten. Der Stabilitäts-bar in den Weg kommen kann von einigen übungen, aber es erhöht den Sicherheitsfaktor.

Stochert ein bisschen herum, es sieht aus wie das simulieren der Fuß sieht aus wie diese Reebok video. Bei link rot führt, um das video Weg, es ist weniger wie aktuelle Wander -, und mehr wie "Zeichen der Zeit" marching band, Gewichtsverlagerung von Seite zu Seite durch biegen Sie die Knie des Beines, die das nicht tragen so viel Gewicht. Alternativ einige ärzte nur empfehlen, "zurückprallen", oder Prellen auf dem mini-tramp, im Ort zu Fuß.

+108
JimCricket 28.09.2013, 00:46:00
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