Wie zu erkennen, ein Läufer ' s Knie?

Ich begann meine routine-übung wieder im Juni und seit kurzem immer in walking/laufen um meine Nachbarschaft, an meinen freien Tagen aus, GEWICHTE zu heben. Letzte Woche habe ich mich schob ein wenig härter und nun habe ich leichte Schmerzen, die scheint zu sein, knapp unterhalb meiner Kniescheibe. Regelmäßig werde ich unten meine Treppe zu Hause mein Bein fühlt sich an wie könnte es gehen aber nicht. Alles, was ich gelesen habe, sagt zu beschränken, die Belastung des betroffenen Beines und versuchen zu vermeiden, Treppe (das ist gar nicht möglich, bei der Arbeit und/oder zu Hause).

Wenn diese Läufer-Knie-wie lange sollte das dauern und gibt es sonst noch etwas, dass ich tun kann, um zu helfen, den Heilungsprozess? Meine routine-übung ist Langhantel-Kniebeugen 3X die Woche und einige der anderen übungen erfordern auch mir stehend/kniend/leichte Kniebeuge.

+66
Andrew Marshall 01.05.2017, 08:35:16
29 Antworten

Die verschiedenen Ebenen im Sinne von Rippetoe et. al., werden dadurch definiert, wie nah Sie an Ihrem genetischen potential. Du hast Recht, dass die Menge an Gewicht gehoben ist nur ein grober Indikator des Niveaus wegen der individuellen Unterschiede. Mein Verständnis ist, dass die recovery-Zeit ist ein besserer Prädiktor-Ebene. Zum Beispiel, wenn Sie ein intermediate-dann kann man wieder voll in der Woche. Ein Anfänger braucht ein oder zwei Tage und ist dann wieder zu voller Stärke, auch wenn er bewegt schwere Eisen.

+979
mariralph 03 февр. '09 в 4:24

Wie ich trainiere verschiedene Muskelgruppen, ich habe bemerkt, dass ich nicht flex ein paar von Ihnen den Weg würde ich Bizeps oder quads. Die flex wird schmerzhaft eng die hart auf ein Muskelkrampf bevor ich Ende der Bewegung. Mögliche Ursachen dachte ich an:

  • Die gegnerischen Muskelgruppe ist über-entspannt, so dass dieser Muskel zu überdrehen
  • Das Gehirn ist nicht vertraut mit der Bewegung und ermöglicht eine engere Kontraktion als sicher ist
  • Meine Muskel-Skelett-Struktur ist komisch

Dies passiert mit verschiedenen Bewegungen wie externe hip rotation, shrugs hinter dem Rücken und den Oberkörper verdreht -- kleinen, selten genutzten Muskeln. Sollte ich gerade zu halten, beugen Sie damit das Gehirn lernen kann, verwenden Sie normalerweise?

+926
Shakiul 09.05.2017, 22:08:32

Jeden Tag, so mache ich das:

  • Pull-ups.
  • Suspension eintaucht.
  • Leg lift (für abs).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls.
  • Trizeps curls.
  • Brust-ziehen.
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Frage: welche Muskelgruppen fehlen mir in mein Training?


Durch das Lesen von Kommentaren/Antworten, Artikel Lesen, googeln herum, und mit meiner Logik: ich bin jetzt in Anbetracht dieser variation:

  • Pull-ups.
  • Aussetzung dips nach vorne gelehnt suspension dips (zum aktivieren mehr Brust, vordere Schulter).
  • Leg lift (für abs) Bein heben, bis Oberkörper-curls (für mehr Bauchmuskeln).
  • Seite Planken für abs.
  • Bizeps-curls , Klimmzüge.
  • Trizeps-curls gerade suspension dips (zum aktivieren mehr Trizeps).
  • Brust-ziehen (zur Aktivierung der hinteren Schulter).
  • Single-legged squat, bis zur vollen extension, einschließlich Kalb erhöhen.
  • Kurzhantel Schulter drücken.

Für mich ist dies die effizienteste Ganzkörper-workout, die ich kenne, bisher.

Gedanken?

+901
MathxH Chen 16.09.2018, 07:04:17

Während ich Stimme mit Greg, ich habe einige Graben und kam mit dieser information: Eine zusätzliche 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper, die Ergebnisse in eine 2-Pfund-Gewicht zu erhöhen. Nun, für mich, diese Statistik ist fraglich, da der Autor nicht der Ort einer Quelle, und 2 Pfund scheint wie eine Menge für die Menge, aber ich finde keine andere Diskussion, die bietet Ihnen eine Reihe, also nehmen Sie es wie Sie wollen.

Wenn Sie wirklich neugierig sind, den test durchzuführen, selbst, wo Sie eine Konstante Diät für ein paar Tage unter häufigem Wiegen, dann fügen Sie einige Natrium auf die Ernährung und nehmen Sie weitere Messungen vor. Während dies möglicherweise nicht genau sein, es wird angepasst werden, um Ihren Körper-Typ, und geben Ihnen die beste Idee, wie Ihr Körper reagiert auf die zusätzlichen Natrium. Stellen Sie sicher, Hydrat gut vor dem Start des Experiments, als alle Quellen stieß ich sagen, die Erfüllung Ihrer Hydratation Bedürfnisse führt zu einem Verlust von überschüssigem Wasser Gewicht, und so würde Ihnen erlauben, einen clean-slate, von denen zu sammeln, die Ergebnisse.

+793
FoxLeigh 16.02.2017, 05:05:21

Es gibt eine Menge gute info über das ausführen von Verletzungen und ITB-Syndrom, also werde ich versuchen, einige der Antworten, die helfen wird, um Ihre Frage zu beantworten:

  • Bezüglich Warm-up:

    @Ryan gibt einen guten running warm up mit video-links bei der Beantwortung dieser Frage: am Besten warm-up für die Ausführung. In der Regel dynamische übungen werden empfohlen, vor Beginn des Trainings. Statisches dehnen gemacht werden würde post ausüben, nicht vor.

  • In Bezug auf Mögliche Ursachen von Laufverletzungen:

    @Ivos Antwort umfasst sowohl intrinsische und extrinsische Faktoren zu berücksichtigen, einschließlich der richtigen Schuhe und Laufflächen etc.: Wie ausgeführt, ohne dass Ihre Füße, Knie oder Hüften. .

    Mit ITB Probleme zwei der extrinsischen Faktoren, die zu berücksichtigen wären Ihre Schuhe, wie Sie bereits identifiziert, und die Lauffläche. Betrachten Sie die Steigung der Lauffläche zu vermeiden, betont die Seite des Knies. Run auf Alternative Seiten der Straße zu vermeiden, ein Bein ist immer auf der äußeren Hang. Wie für die Technik, siehe unten.

  • Über Die Stärkung Übung:

    Sie sagten, Sie haben alle Strecken und PT. Hoffentlich ist Ihr PT enthalten, hip Kräftigungsübungen. Dieser Artikel beschreibt die Rolle von hip Muskelschwäche bei überbeanspruchung Unterschenkel-Verletzungen:

    Dehnung der Hüftmuskulatur ist wichtig für Läufer, also nach Ferber. Allerdings sagte er, dass Untersuchungen zeigen, dass die Stärkung der Muskeln kann sein viel mehr wichtig, wenn es um die Verringerung der Verletzungsgefahr

    Mit der ITB-Syndrom, schwache Hüft-Muskulatur angesprochen werden sollten. Dieses video gibt einige gute ITB Kräftigungsübungen.

  • Stretching und Myofasziale Release -

    Diese q/a, geben Sie zusätzliche info zu: ITBS. Hier ist ein video-link, wie zu verwenden, einen Tennisball für myofasziale release, die Ihnen helfen können Holen Sie mehr spezifische als mit einem Schaumstoff-roller.

  • Laufen-Technik, hier sind 2 Buch links von unserer Website ' s amazon-Shop:

    1. Dr. Nicholas Romanov die Pose-Methode der Ausführung , wurde bereits erwähnt.

    2. Chi-Running ist eine andere Lauftechnik zur Vermeidung von Verletzungen. Das Buch ist gut, aber es kann gehen, zu einem Ihrer workshops, um die form: vordere Mittelfuß Streik, minimalistischen Schuhe, und die Entwicklung der Fähigkeit der "body sensing" zu identifizieren, die Ursachen von Schmerzen/Verletzungen.

  • Barfuß oder Minimalistisch - Viele Läufer finden den Wechsel zu barfuß laufen, lindert Schmerzen.

  • Die vorliegende Studie vergleicht vier verschiedene Arten von Formen ausgeführt: "traditionell beschlagen Rückfuß Streik, barfuß/minimalistischen vorderen footstrike, Chi und minimalistischen Schuh Rückfuß Streik" (Pose Läufer wurden nicht eingeschlossen, da Sie nicht imstande waren, recruite genug für die Studie):

    Traditionelle Schuh-Träger waren 3.41 mal häufiger zu berichten, Verletzungen als erfahrenen minimalistischen Schuh Träger (46.7% für die traditionellen Schuhe vs. 13.7% für minimalistische Schuhe, X2=77.4, 1df, p<.001, n = 888)

    Kontaktaufnahme vor Ort mit einer mehr anterioren footstrike Muster reduzieren kann, exzentrisch Knie-work1 und möglicherweise reduzieren die hohe Zahl der übernutzung Verletzungen des Knies Häufig bei Läufern.

    Erfahrenen, minimalistischen Läufer gemeldet, insgesamt weniger Verletzungen und weniger Verletzungen speziell an der Hüfte, Knie, Unterschenkel, Sprunggelenk und Fuß als traditionelle Schuh tragen Läufer. Chi Läufer berichtete auch weniger Verletzungen als habe Rückfuß Streikenden Läufer. Insgesamt, Läufer, gemeldet unter Verwendung einer mehr anterior footstrike Muster berichtete auch weniger Verletzungen als Rückfuß Streikenden Läufer.

+792
user3759925 09.10.2017, 07:47:15

Es hängt von der übung. Es gibt einige sehr häufige Namen (z.B. Bankdrücken), die sind ziemlich universell, aber Ihr trainer möglicherweise haben einige einzigartige übungen, die unterschiedlich sind.

Soweit die Allgemeinen Nutzungsbedingungen, Sie würde die Liste der diejenigen, die Sie möchten, oder sehen Sie einige Gewichtheben Seiten. Zum Beispiel, ein Druck ist in der Regel eine Bewegung des Gewichts aus der Nähe, um den Körper weiter Weg. Eine Bank "drücken", wo Sie auf den Rücken legen, senken Sie das Gewicht und dann "drücken" Sie es. Schulter drücken ist das gleiche, aber in einer vertikalen Ebene (Aus einer sitzenden position, drücken Sie von Ihren Schultern bis über den Kopf).

+777
Ejichka 10.06.2014, 17:23:28
  1. Ernährung sieht gut aus Qualität klug, ob Sie trinken sollten der protein-shake als Ergänzung oder als eine Mahlzeit hängt wirklich davon ab, wie es passt in Ihre Aufnahme Ziel für den Tag. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten Sie in Betracht ziehen es als Ersatz. Menschen, die wollen, bulk-up in der Regel fügen Sie es als zusätzliche Kalorien - /protein-Quelle.

  2. Ein Monat ist nicht genug, zu sagen, ob Sie Fortschritte machen oder nicht. Auch wenn Sie Fett zu verlieren, können Sie Tage haben, wo man sich aufgebläht sowieso. Gewicht aus Wasser und Nahrung zu. Als weibliche, dies wird auch variieren, zusammen mit Ihrem monatlichen Zyklus. Frauen neigen dazu, fügen Sie Wasser Gewicht, wenn Sie während der Menstruation (oder war es vor?)

Allgemeine Hinweise: Analysieren Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme. Sie müssen nicht Kalorien zählen, aber man einen genaueren Blick auf ein oder zwei Tage kann hilfreich sein, um eine Idee zu bekommen, wo Sie sind in der Regel Kalorien-Weise. Verwenden Sie eine gute Methode, um annähernd Ihre täglichen Kalorien-Verbrauch, wie die Mifflin-St Jeor oder Katch-McArdle. Auch lassen Sie jemand haben Sie einen Blick auf Ihr Training, es gibt viele Fallstricke, die Sie verletzen können, Ihren Fortschritt.

+762
dirkgroten 13.10.2013, 06:13:23

Wenn, Sie beziehen sich allein auf Gewichtsverlust, und nichts anderes, es spielt keine Rolle. Allerdings, wenn Sie Schießen, um Gewicht zu verlieren und gesund sein, dann ja, tut es. Die beste Zeit ist zur Ausübung irgendwo zwischen 9 A. M. bis 12 P. M.(Mittag). Dies ist, weil eine Morgengymnastik nach dem Essen, Sie werden die meisten wach, es wird Sie bereit für den rest des Tages(Hilfe denken Sie, und Sie bekommen mehr alert), und es wird Kalorien verbrennen, nicht Muskel. Wenn Sie trainieren viel zu früh, Sie brennen die Muskeln, weil Sie wahrscheinlich nicht zu Essen, und Sie sind immer noch wahrscheinlich aufwachen. In der Nacht, ausüben, halten Sie vom schlafen ab und am Nachmittag beginnen die Menschen zu in der Regel verlieren Sie etwas Energie. So trainiert man in der Mitte der späte Vormittag ist der beste Weg zu nehmen.

+758
TNicz 17.04.2019, 17:54:18

Sie könnten versuchen, die schweres heben. Früher war ich süchtig nach spielen, laufen, Sport (e. g. Ultimate frisbee) fünf Tage in der Woche. Heben schwerer hat definitiv die Kante aus, sogar die Tage zwischen den Trainingseinheiten.

+722
Jake Bowling 08.07.2015, 18:00:03

Dies ist nicht die Antwort, die Sie hören wollen, aber die Antwort ist: es hängt davon ab. Es hängt von mehreren genetischen Faktoren, es hängt von Ihrer Diät, es hängt davon ab, Ihre aktuelle Muskelmasse, es hängt davon ab, Medikamente, die Sie einnehmen können, die möglicherweise Auswirkungen auf Ihre Hormon-balance, etc.

Für viele Leute (einschließlich mich), die versuchen, um Kraft oder sogar versuchen zu halten macht stats beim Schnitt ist einfach unmöglich. Für andere ist es möglich, um stärker zu werden, schnell, ohne Erhöhung der Fettmasse, oder zu verlieren schnell Fett zu verlieren, ohne power-stats "oder" ja " zu verbessern, macht Statistiken, während verlieren Fett Masse. Einige scheinen in der Lage, sich stärker auf eine low-carb-cutting Diät, während andere scheinen in der Lage, in der Lage sein, um tatsächlich schlanker auf einem high-carb-Füllstoffe Diät. Wenn Sie fallen in eine dieser glücklichen Gruppen, great, go for it. Wenn Sie wie ich sind, Sie haben jedoch zu interleave zwischen mehr Schneid-und Füllstoff-Perioden. Und um die Dinge komplizierter, als Sie Ihre Körper-Typ und die Zusammensetzung ändert sich, die Regeln für Ihren Körper ändern kann, mit es. Für mich scheint es einige magic switch um 80 kg .. 84 kg FFBM (wenn meine FFBM fällt unter 80kg, mein Körper scheint vollständig zu stoppen, Fett zu brennen, egal welches Programm und Diät, die ich verfolge, über 84 kg FFBM, mein Körper scheint zu gehen in eine Art fat-burning-Modus, wenn ich drop meine Kohlenhydrate.

Verstehe ich nicht die Antwort, die Sie haben wollen, aber Sie brauchen, um herauszufinden, was für Sie arbeitet. Finden Sie heraus, Ihre besten bulking Diät-Programm und finden Sie heraus, Ihre besten schneiden-Diät-Programm und finden Sie heraus, wie viel Sie können schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate während des Füll-und wie viel Sie können, steigern Sie Ihre Kohlenhydrate während des schneiden und, als sehen, ob es ist ein Weg für Sie zu kombinieren, schneiden und bulking. Ich fühlen Sie sich wie seiner angemessenen zu übernehmen, können Sie kombinieren die zwei, interleave-power-training und cardio-Tage.Nicht tun, cardio auf Ihre Kraft-training-Tage. Wenn Sie nicht in der Lage sind, die zwei zu verbinden, oder Sie erhalten schlechte Ergebnisse, so zu tun, versuchen Sie, eine Teilung des Ausbildungsjahres, so dass Sie bulk-einen Betrag von Monaten und als Schnitt für die verbleibenden Monate. Für mich ist die 9/3 division scheint am besten zu funktionieren, aber das hängt von mehreren Faktoren ab ebenfalls.

+667
Gromov Roman 08.05.2019, 00:42:08

Bei der Arbeit habe ich ein standard-Max-O2 test auf einem stationären Fahrrad. In den Stunden nach, die ich nicht so gut fühlen. Ist das normal? Wenn nicht, ist es wahrscheinlich, dass ich eine niedrige Toleranz für die übung? Oder ist es nur, dass ich bin nicht sehr daran gewöhnt? (Es wäre das Bike-oder der intensiven übung?.

Gerade jetzt, ich nicht über eine hohe fitness-level, aber meine Gesundheit ist gut. In der Vergangenheit habe ich das Gefühl das ich immer hatte Probleme mit Bewegung, auch wenn ich war in guter Form.

+667
toolat3 29.04.2010, 16:07:14

Ich hasse alle die andere lat-übungen - ich finde Sie langweilig und unbefriedigend. Sind die pull-ups genug zu arbeiten, die ganze Rückenmuskulatur oder bin ich wirklich etwas fehlen, wenn ich nur diese?

Hinzu auch die Tatsache, dass ich nicht wirklich wie das Aussehen von massiven Abfackeln lats, dass Ihnen eine V-Form. - und ich mache auch sehr hohe Beständigkeit Rudern (auf einer Maschine, obwohl).

+662
Sabik 16.04.2011, 18:54:51

Was sind die möglichen Vorteile der Verwendung von geneigten push-up-bars vs die flache push-up-bars?

Was ist die richtige Art zu halten und das Training mit dieser Art von bars?

Danke

+632
scttl 11.07.2016, 00:07:57

Immer wenn ich pull-ups, Handflächen, in, mein Körper schwingt nach vorne und hinten. Ich versuche dies zu vermeiden, weil mir gesagt wurde, dass geschwungen wird pull-ups "einfacher" ist, und nehmen stress aus der die Ziel Muskeln. Ist der Aufenthalt gerade etwas, dass ich haben, mich zu trainieren, tun? Mache ich es falsch?

+631
Rupesh M 26.04.2018, 11:46:24

Einige Studien haben gezeigt, dass protein-Ergänzungen können einige bescheidene Entlastung von Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS), während andere Studien zeigen keine Wirkung.

Es kann etwas sein, lohnt sich Ihre Untersuchung, um zu sehen, wie gut Sie darauf reagieren.

+501
ParanoidE 23.11.2013, 17:29:21

Laut wikipedia

Der Puls kann verwendet werden, um zu überprüfen, die Allgemeine Gesundheit des Herzens und fitness-level. In der Regel ist weniger ist besser ...

Damit könnte ich meinen Puls, wie eine Messung von meiner fitness.

Aber ich habe gehört von zwei separaten Quellen aber, dass von beiden; a) die Zeit, Die für die Pulsfrequenz zu "erholen" von der kräftigen übung; und b); Blick auf Muster von Millisekunden delays zwischen den Herzschlägen; gibt einen besseren Anhaltspunkt fitness, als Ruhepuls allein.

Ich Frage mich, welche Methode(N) gibt eine genaue Messung von meinem fitness -, ohne dass Sie zu "teuer".

+490
Dennis Rongo 16.05.2010, 20:08:41

Ich den Kopf NIH wenn ich will nicht voreingenommen Ergänzung Informationen. Das problem ist, dass es fast immer zu tun hat, die im Rahmen der Krankheit, so Ihre write-up scheint wirksam zu sein, im Zusammenhang mit Arthrose:

Arthrose. Die meisten der Forschung auf Glucosamin-Sulfat gemessen hat, seine Wirksamkeit, die auf eine Arthrose der Knie. Jedoch, es gibt einige Beweise es könnte auch helfen, Arthrose von der Hüfte oder der Wirbelsäule.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Glucosamin reduziert Schmerzen Arthrose im Knie etwa so auch die over-the-counter Schmerz Schmerzmittel-acetaminophen (Tylenol). Es scheint auch Schmerzen zu reduzieren in etwa so viel wie die nicht-steroidale anti-inflammatory Drogen (NSAIDs) ibuprofen (Motrin, Advil) und piroxicam (Feldene). Aber es ist ein Unterschied zwischen Glucosaminsulfat und diese Medikamente in der Zeit, die es braucht zur Verringerung der Schmerzen. Die NSAR, wie Motrin, Advil, und Feldene, entlasten Symptome und reduzieren die Schmerzen in der Regel innerhalb von etwa 2 Wochen, aber die Glucosamin-Sulfat dauert ungefähr 4-8 Wochen.

Glucosamin-Sulfat scheint nicht zu Schmerzen in jeder der es. Manche Menschen keinen nutzen. Einige Forschung zeigt, dass Glucosamin Sulfat möglicherweise nicht sehr gut für Menschen mit einer schweren, langjährigen Arthrose, oder auch für Menschen, die ältere oder schwerere.

Neben der Linderung von Schmerzen, Glucosamin-Sulfat kann auch langsam die Aufschlüsselung der Gelenke bei Menschen mit Arthrose die es nehmen langfristig. Einige Forscher hoffen, dass Glucosamin Sulfat halten könnte, Arthrose aus immer schlimmer, so schnell wie es sonst der Fall wäre. Es gibt einige Beweise, dass Menschen, die nehmen Glucosamin-Sulfat kann weniger sein wahrscheinlich müssen insgesamt Knie-Ersatz Chirurgie.

Wenn ich wissen will Dinge im Zusammenhang mit Sport, ich benutze das " British Journal of Sports Medicine, halten Sie im Verstand, die meisten Inhalte hinter einer paywall. Glücklicherweise , diese Studie auf Glucosamin ist nicht:

Glucosamin-Supplementierung kann eine gewisse Schmerzlinderung und verbesserte Funktion in Personen, die Erfahrung, regelmäßige Schmerzen im Knie, die verursacht werden kann, durch Vorherige Knorpel Verletzungen und/oder Arthrose. Die trends in die Ergebnisse deuten auch darauf hin dass, bei einer Dosierung von 2000 mg pro Tag, die Mehrheit der Verbesserungen sind nach acht Wochen.

+475
user230261 28.02.2016, 20:11:09

Sie sagte, in der Turnhalle, so dass ich beginnen mit Fitnessraum Etikette.

Nicht behalten mehrere Stationen, Hantel, etc... Also in dem Szenario, es sei denn, Sie verwenden die gleiche Maschine oder Hanteln, ist der beste Weg, sich zu organisieren, Ihre set zu verwenden, nur ein Gerät zu einer Zeit und tun, was Sie will.

Jetzt basic gym-Etikette ist aus dem Weg.

Es gibt eigentlich zwei wesentliche Züge des Denkens, wenn es um die "GAINZ". Die erste ist die trickle-down von der compound, um der isolation und der zweite ist, beginnen Sie mit der Muskelgruppe, die Sie priorisieren möchten ersten.

Wenn du tust, Rücken/Bizeps heute, im ersten Fall starten Sie mit dem Rücken übung. Der Grund dafür ist, dass Sie Ihren Bizeps in der Mehrzahl der Rückseite der Arbeit outs. Später, sobald Sie Ihre Bizeps trainieren, haben Sie bereits ein Training. Sicher, es wird leichter, aber du machst mehr Volumen. Wenn Sie beginnen, mit den Bizeps, den Rücken-übung würde darunter leiden.

Nun, wenn Sie arbeiten heraus, Schultern und Brust am selben Tag. Angenommen, Sie möchten eine größere Brust, Sie würde beginnen Sie den Tag mit dem Bankdrücken. Dies ermöglicht es Ihnen, legen Sie mehr Gewicht oder mache mehr Volumen auf der Bank, anstatt zu sagen overhead-Presse. Wenn Sie größere Schultern, beginnen Sie mit Schulterdrücken aus dem gleichen Grund. Die Argumentation hinter dieser Methode ist, dass Sie haben mehr Energie, sich auf ein Körperteil zu Beginn des Trainings im Gegensatz zum Schwanz Ende. Es ist ziemlich selbsterklärend.

Eine andere Methode, die Sie verwenden können, ist nur abwechselnd Körperteile. Von was ich gesammelt habe, Menschen neigen dazu, nehmen Sie diesen Ansatz, wenn Sie eine primäre Bewegung und Finishern. Beginnen Sie mit Bank, dann tun overhead drücken, dann den Trizeps. Bewegen Sie auf Fliegen, zuckt mit den Schultern und dann mehr Trizeps, etc...

Es gibt keine falschen übungen zu machen. Manche Menschen tun Obermengen, andere nehmen lange Pausen zwischen den übungen. Es hängt von Ihren Zielen, wenn Sie die Pause vor der Wiederholung eine Muskel-Gruppe, tun es. Wenn Sie brauchen, StackExchange zu finden, die Antwort auf diese Frage, sind Sie wahrscheinlich nicht an der Stelle, wo Sie profitieren von dieser Art der Optimierung.

+419
plueplue 08.10.2013, 03:22:14

Meine Familie sind alle großen Fleisch-Esser. Wir sind das Land, die Leute, die gerne BBQ.

Einen letzten Artikel auf BBC news , sagt, dass

Erwachsene werden empfohlen, um zu konsumieren auf Durchschnitt nicht mehr als 70g

von rotem Fleisch pro Tag.

Ich bin wohl zu Essen etwa 200g Fleisch pro Tag (dies kann Huhn, Fisch, Schweinefleisch oder rotes Fleisch). Unabhängig von der Art der Fleisch-ich vermute, das ist zu viel.

Aber wenn ich Schnitt zurück auf Fleisch bekomme ich wirklich Hunger etwa eine halbe Stunde nach dem Essen, die Versuchung, zu Essen zu beginnen Snacks.

Was können Sie empfehlen, die ich verwenden kann als Ersatz für Fleisch in meiner Ernährung, das lassen Sie mich spüren, voll und auch nicht mir das Gefühl wieder hungrig nach 30 Minuten.

+406
Timberwolf 31.05.2016, 04:42:14

Sie sind richtig, dass sowohl Schlaf-und Flüssigkeitszufuhr sind sehr wichtig, vor allem für ein training Athleten. Viele Profi-Triathleten schlafe 9-11 Stunden pro Nacht, zusätzlich zu ein Nickerchen während des Tages.

Sie erklärte, dass Sie normalerweise verzichten auf das trinken von Wasser 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Dies ist das richtige Verhalten. Darüber hinaus sollten Sie auch nicht Essen kurz vor dem Schlafengehen.

Der Grund, zu Bett gehen auf leeren Magen (was ist anders als hungrig ins Bett gehen) ist vollständig maximieren die restaurative Prozesse, die im Schlaf auftreten, wie Muskel-Gebäude -, Kapillar-Wachstum und andere positive Prozesse. Wenn Sie zu Bett gehen mit Wasser und/oder Nahrung in deinem Magen, der Körper verschiebt sich etwas von der Energie, die Sie normalerweise verwenden würden, für die restaurative Prozesse, und stattdessen lenkt diese Energien zu metabolisieren, was in Ihrem Magen.

Kurze Antwort: zu Bett gehen auf leeren Magen -> erholen sich schneller vom training -> erhöhte Trainingsbelastung -> bessere Ergebnisse.

+397
RalucaM 18.07.2013, 20:46:43

Olympic bars sind stabiler, schwerer, sind ein bekanntes und gut, gefolgt standard, und ermöglichen das schnelle Aufzüge (reinigt, Idioten, schnappt) viel einfacher. Es ist einfacher und sicherer, Sie zu laden, mit viel Gewicht.

Standard-bars sind gut, vor allem, um mit zu beginnen. Wenn Sie können, laden Sie es schwer halten, das zu tun. Leg dich nicht mit einer guten Sache.

Wenn Sie aus dem Raum laufen auf der Leiste oder die Leiste beginnt sich zu biegen, oder es nicht passt Ihre squat rack oder power-Käfig, es ist Zeit, um eine Olympia-bar.

+384
Terrynini 11.09.2015, 08:04:35

Was Krafttraining übungen kann ich mit Hanteln, die profitieren werden mich die meisten für 5-10ks? Sind Bauch-crunches/sit ups lohnt sich das auch?

+309
Tiago Duarte 25.10.2017, 13:41:28

Ja, auf jeden Fall. Ein Schwede zu sein, wo 90% aller Autos sind Schaltgetriebe, sehe ich Menschen, hinkend über auf Ihrem schrecklich unterschiedlich große Beine die ganze Zeit. Ich würde empfehlen, Sie lösen es die Schwedische Art und Weise und Holen Sie sich einige große-rechten-Bein-Hemmer hier

Aber im ernst, Nein, es wird nicht einen Einfluss auf die muskuläre balance, oder gibt es enorme Probleme auf der ganzen Welt, wo manuell übertragen Autos sind standard.

+290
Debjyoti Biswas 22.07.2018, 22:35:49

Ich habe gesehen, eine Menge an Getränken, die zu sein scheinen protein-shakes mit zusätzlichen Kohlenhydrate und wahrscheinlich auch einige andere bits in Ihnen specifcially konzipiert für die schnelle Regeneration nach cardio.

Diese wirklich funktionieren oder ist es genauso gut zu einer Schüssel Suppe zum Beispiel? Was sind die vor-und Nachteile?

+189
alesio18 03.10.2011, 04:53:08

Ich entschuldige mich, wenn dies ist nicht der richtige Ort für diese Frage. Wenn nicht, fühlen Sie sich frei, um es zu bewegen!


Es wurden mehrere Studien über die Menge der Kalorien, die verbrannt durch klicken mit der Maus. Zum Beispiel, Konvertieren Etwas an Kalorien (PHP-Welt der Wissenschaft) hat die folgende Berechnung:

“Im Durchschnitt 16.7 micromoles von ATP (Adenosintriphosphat) verbraucht werden, die in bewegte ein Gramm Muskeln für eine Sekunde. So, die Gesamtmenge der ATP verbrannt zu bewegen 11.7 Gramm Muskel im Zeigefinger ist etwa 195 micromoles (11,7 g×16.7 μ mol/g). Es gibt 7.3 Kalorien in einem mol ATP Energie, so dass die Anzahl der Kalorien, die verbrannt bei einem Klick mit der Maus entspricht in etwa 1.42 {(7.3/1000) X 195)}."

Beachten Sie, dass die Kalorien bezieht sich hier nicht auf die gemeinhin auch als "Kalorien", die in der Tat sind die Kilokalorien.

Gibt es ähnliche Studien, die auf die Menge der Kalorien verbrannt , während der Eingabe? Oder vielleicht speziell in der form Kalorien/Tastendruck?

+170
Florian Weimer 08.06.2010, 05:12:14

Einige der Routinen, die ich hatte, haben mehrere Muskeln in der gleichen Tag. Zum Beispiel: Tag 1 Brust, Rücken, Bizeps und Schultern, Tag 3 Trizeps, Beine, Brust und Schultern

Ich bin derzeit versuchen zu verbessern und gewinnen Masse. Ich bin 68kg, 175cm und ich arbeite seit fast zwei Jahren.

Vielleicht ist es nur meine Meinung, aber nicht die Routinen haben, um den Fokus auf max 2 Muskeln? Zum Beispiel Tag 1 Bizeps und Brust? Da bin ich versucht zu stimulieren die spezifischen Teile zu machen Sie stärker und erhöhen Sie (oder machen Sie größer)

Und kommen zu dieser, gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, die in eine optimale Reihenfolge? Zum Beispiel wird es empfohlen, um zu arbeiten Bizeps und Trizeps zusammen, anstatt Bizeps mit Brust?

+138
randomTWdude 12.07.2012, 10:15:59

Ich habe gesucht, um eine Referenz für Sie werden, online und in meinem Bücherregal, würde deutlich, dass Staat für Sie, dass es keinen direkten Zusammenhang zwischen körperlicher fitness oder fitness-Gewinne und die Höhe der Körper-Haar".

Aber mit meiner Berufserfahrung als Referenz dann wie ein sport-massage-Therapeut, die ich mit Kunden umzugehen, die entweder epilieren oder wachsen Ihre Körper Haare für die vielfältige Gründe in Bezug auf Ihren sport. Ganz abgesehen von den Anpassungen, die ich machen in der Karosserie mache ich je nach Menge des Körper-Haar-einen speziellen client hat -- ich habe nur gefunden, was allgemein bekannt ist: das Gewicht Trainer epilieren, weil Sie natürlich wollen, dass Ihre Muskulatur besser gesehen werden. Radfahrer sagen, dass weniger Haare reduziert Reizungen und wind-Widerstand und, wenn Sie eine fallen und schneiden Sie Ihre Haut, haarlos ist sicherer und erlaubt für in der Lage sein, um die Wunde gesäubert besser. Schwimmer epilieren zu verringern, ziehen Sie es in das Wasser. Frauen Sportler aller Art epilieren, weil von oben alle Art von Gründen und der Allgemeinen kulturellen Erwartungen, dass Frauen in der Regel haarlos.

Aber in meiner Arbeit, ich habe noch nie jemanden getroffen, dessen Menge der Haare entweder verbessert oder beschädigt die key-körperliche fitness-Marker, die ich beim arbeiten mit Ihnen (den Muskeltonus, Kraft, Beweglichkeit, Durchblutung, Regeneration, etc.) --- obwohl eine große Menge der Haare beeinflussen können eine individuelle Leistung in Abhängigkeit von jedem wahrgenommen/psychische Probleme oder ist/messbare Probleme mit Dingen wie Reizungen und wind-oder Wasserfestigkeit.

+49
jonny 27.09.2019, 15:24:27

Ich habe noch nicht herausgefunden, mit Riemen, aber ich würde Sie ähnlich sind, immer noch Ringen. Der Unterschied zwischen noch Ringe und pull-up-bar Training ist, dass die Ringe sind nicht statisch, Sie können sich bewegen und wie informaficker gesagt, Sie müssen, um eine gute balance, um zu trainieren. Sobald Sie mehr Erfahrung bekommen und an Stärke gewinnen, würde es keinen Unterschied machen, ob Sie mit Riemen, Ringe oder ein pull-up-bar.

Bezüglich Ihrer Frage in Bezug auf die pull-up-progression, die Breite der Gurte ist nicht spielen eine so wichtige Rolle. Wenn Sie erreichen wollen eine pull-up/chin-up, die Sie sich besser entwickeln, eine bestimmte workout-Programm und Folgen ihm. Der Körper muss sich anpassen und erhalten Sie vorbereitet für diese übung braucht es, um Kraft zu gewinnen, genau für Sie.

Ich habe einen Artikel geschrieben auf meiner website, die in Bezug auf das erlernen der chin-up und pull-up. Ich denke, es könnte helfen: Tutorial: Wie Sie Ihren ersten chin-up & pull-up!

Sie finden auch einen Artikel über die Installation noch Ringe Ihren Platz. Ich war sehr eingeschränkt in Bezug auf den Raum, wenn ich mir installiert. Ursprünglich wollte ich einen pull-up-bar, aber haben nicht genug Platz, also musste ich herausfinden, wie mount Ringe statt.

Ich hoffe, mein Beitrag hilft Euch.

+46
GKILLER50 19.09.2015, 11:14:17

Ein Doppelkinn ist eine Sammlung von Fett, so, um es loszuwerden, müssen Sie reduzieren die Menge an Fett.

Nun, es gibt keinen Weg zum Ziel, wo Sie wollen, um Fett zu verbrennen. Sie brennen am ganzen Körper, oder überhaupt nirgendwohin.

Also, der beste Weg, um loszuwerden, Doppel-Kinn, ist ein Blick auf Ihre Ernährung, das ist die Nummer eins Weg, um Fett zu reduzieren, natürlich.

Wenn Sie nach verlieren eine Menge von Fett, haben Sie immer noch einen Anschein von Doppelkinn, es könnte ein Rest der Haut, das ist etwas, das ist meist fest mit geringfügigen, nicht-invasive Chirurgie.

Wie für die übungen, die Sie erwähnen, habe ich versucht zu finden, einige Quellen für Sie, aber alles was ich finden kann, sind einige Artikel hier und da, geschrieben rein für Klicks.

Einige von Ihnen beziehen schlug Ihr Kinn, kneifen Sie Ihr Kinn, und dabei eine Reihe von - seien wir ehrlich hier - dummes Zeug.

Insbesondere, keiner von Ihnen die Quelle, die tatsächliche Forschung, so weit wir wissen, sind einige Dummköpfe sind tatsächlich schreiben diese Artikel für Klicks und ad-Einnahmen.

Also Nein, alles deutet darauf hin, dass dies alles bullshit ist.

Bottom line: Wenn du zu viel Fett, Sie sollten passen Sie Ihre Ernährung.

+23
Jbeerdev 07.07.2016, 02:34:27

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