Patellofemorale Syndrom Übungen

Seit vielen Jahren leide ich unter patellofemorale Syndrom. Mein Verständnis ist, dass, in meinem Fall, die Ursache ist die relativ unterentwickelten VMO auf beiden Beinen. Ich mache sehr viel von split-Kniebeugen, und Sie helfen, eine Menge, aber ich möchte zu erkennen, dass einige mehr übungen. Kann mir jemand irgendwelche Vorschläge?

+927
freethinker 05.10.2016, 16:10:39
33 Antworten

Ihre bunions und eine "flat-foot" sind HERVORGERUFEN durch überpronation während des Laufens. Es scheint, Sie waren gesagt, das Gegenteil.

Flache Bögen und Zwiebeln auf der Basis Ihrer großen Zehe, ist bezeichnend für "over-pronating" (Ihren Fuß everts oder rollt sich nach innen). Wenn man sich die Lauffläche auf den Sohlen von einem paar Laufschuhe, die Sie verwendet haben für eine Weile -- Sie werden bemerken, mehr Verschleiß auf der medialen Seite (oder innen).

enter image description here

Als pronation Druck auf der Innenseite des Fußes (wo die schmerzhaften Hallux valgus ist) diese Schmerzen verursachen könnte, Sie zu KOMPENSIEREN oder versuchen, reduzieren Sie den Druck / Schmerz zu Fuß auf der Außenseite des Fußes oder supination.

Verwechseln Sie nicht die Antwort auf Schmerzen oder ENTSCHÄDIGUNG (supination um dem Schmerz) mit der TATSÄCHLICHEN URSACHE , die bleibt die gleiche "überpronation"

Übermäßige pronation wirft der gesamten schrittzyklus und kann dazu führen, nicht nur zu Fuß Probleme, aber auch Probleme der kinematischen Kette (wie Rückenschmerzen, Chondromalazie patella etc.).

Im wesentlichen, was Sie suchen, ist Sprunggelenks neutral. Dies ist die position des subtalar-Gelenk, in dem der Fuß ist weder im Obergriff noch supiniert - Wo hinterpfote ist neutral. In addition, a normal gait-line oder center-von Druck, wie Sie bewegen sich durch die Standphase des Gehens erforderlich ist (die rote Linie unten zeigt ein normales Beispiel dafür).enter image description here

Übermäßige oder längerer Bewegung oder mangelnde Bewegung wird dazu führen, verschiedene Missbildungen und Krankheiten. Richtigen Biomechanik erlauben, Menschen zu gehen, laufen, springen und sich frei bewegen, ohne Schmerzen oder Dysfunktion.


Ein paar Schuhe aus dem Regal, kann nicht "neutral", wie die Topographie eines jeden Fußes unterscheidet sich. Darüber hinaus die Dichte (Härte) des Schuhs einfügen wird variieren, basierend auf Ihren individuellen Anforderungen.

Um dies zu erreichen, neutral zu sein, müssen Sie bewertet werden durch eine Fußpflegerin und eine kundenspezifische orthotic (Schuheinlage) geprägt und geschaffen.


http://www.wefixfeet.ca/sites/default/files/biomechanics.pdf

+899
Lothar Albrecht 03 февр. '09 в 4:24

Frage: welche Art von Arzt sollte ich sehen, um zu beurteilen, ob oder nicht, mein Körper kann Fett reduziert werden, durch die weitere Ernährung und Bewegung?

Hintergrund: Ich war ein begeisterter CrossFitter seit über 2 Jahren. Ich trainiere rund 5 mal die Woche. Ich ernähre mich gesund (überwiegend paleo plus Milchprodukte mit gelegentliche cheat Mahlzeit). Im Februar habe ich begonnen, mess-und tracking meine Nahrungsaufnahme über die Zone-Diät einfach so kann ich sicherstellen, genug zu Essen, Nahrung und genug Fett/protein/Kohlenhydrate.

Ich war Fett von der Grundschule bis zur Hochschule, durch schlechte Ernährung und mangelnde Bewegung. Jetzt bin ich "skinny fat", und egal wie ich die Lautstärke meiner Ernährung oder Aktivität Ebene, mein level von "Fettpölsterchen" nicht ändern. Ich habe unten zu 165 lbs bei 6'1" und hatte immer noch Speck, trotz des etwas hagere Erscheinung.

Meine primäre Arzt untersuchte mich und sagte, ich würde nie in der Lage sein, es zu verlieren, natürlich – ich bin mit ihm stecken. Ich glaube zwar, dass Sie Recht hat, würde ich gerne eine 2. Meinung von jemandem mit know-how in der Körperzusammensetzung. Jede Richtung?

+817
momn99 16.04.2019, 19:43:24
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Um deine Frage zu beantworten... würde Sie wahrscheinlich bauen Sie Muskeln auf mit dieser Diät. Ich glaube, dass die empfohlene Proteinzufuhr von 1,5 Gramm pro Kilogramm Muskeln aufbauen. Ihre Ernährung hat Sie bei 95 Gramm, wenn es richtig berechnet wurden, so, ja, kein protein-Pulver benötigt.

Ich habe um ehrlich zu sein... Und ich begrüße Ihre Bemühungen in die richtige Ernährung und versuchen zu bauen einige Muskeln (und bleiben/in Form bringen), ich denke, Sie werden überrascht sein, was das Essen eine gut abgerundete, gesunde Ernährung tun können.

Shoehorning selbst in ein laser-Schwerpunkt Ernährung, um ein Ziel zu erreichen ist in der Regel eine Straße voller Fehler. Ich sage nicht, dass es unmöglich, oder, dass es nicht funktionieren, aber Sie habe sich, so viele Regeln zu starten, mit: mindestens 19 durch jeden einzelnen Menüpunkt, die Sie täglich Essen. Einmal brechen Sie ein, es ist in der Regel nur eine Frage der Zeit, bis andere fallen. Dies ist eine ziemlich gut dokumentierte Phänomen, das in der Gewicht-Verlust-Welt. Es gibt wenig Grund zu denken, es wäre viel anders in der Gewichtszunahme Welt.

Um es anders auszudrücken... Sie eingeschränkt haben Sie sich von ALL der Lebensmittel auf dieser Erde, mit Ausnahme der 19 Menüpunkte (23 wenn Sie die Anzahl der ORs) zur Verfügung gestellt. Wie lange, bis Sie die Regeln zu brechen?

Eine Ernährung, die Reich mit GESUNDEM Fleisch, Gemüse, Obst, und, OMG-ja - ganze Körner, und vielleicht die gelegentliche protein-Ergänzung wird wahrscheinlich nicht zu unterscheiden (in Bezug auf, wie viel Sie gewinnen), als von Ihr vorgeplante Diät - vor allem, da Sie sich auf Ihre fitness-Reise. Sobald Sie anfangen, Gewinne zu machen und halten mit Ihrem Trainingsprogramm, würde ich vielleicht überlegen, eine strengere "gewinnt-Diät."

Selbst zu beweisen, zunächst, dass Sie bereit sind, in die Arbeit zu bekommen, die diese Gewinne. Fokus auf eine gesunde, gut abgerundeten Ernährung, die in der Zwischenzeit, und Sie werden viel besser dran.

Auch haben Sie Eingang in dieses plan-oder war es etwas, was Ihr trainer für Sie? Der Grund warum ich Frage ist, dass Trainer haben eine Gewohnheit des Sammelns Menüpunkte, die SIE gerne Essen - nicht, was Sie Essen mögen. Ich hatte einen trainer sagen Sie mir eine Zeit zu Essen, drei gekochte Eier am Tag. Das klingt großartig, aber ich hasse gekochte Eier. Mit einer Leidenschaft. Wie lange, denken Sie, es war, bis ich zu verlassen, dass?

Endlich... Ihre Cousine ist wohl "schlaff", da von einem erhöhten Körper-Fett-Verhältnis - nicht wegen der Zuschläge. Obwohl, je nachdem, welche Art von "Ergänzungen" war er dabei, ist es möglich, Sie verursacht einige Probleme, die aber wohl nicht von protein-Pulver.

+786
Lichi 11.09.2011, 23:39:55

Ich Stimme Ihnen zu mit der person über. Fitness-DVDs haben nur begrenzte Wirksamkeit, und sollte wahrscheinlich nicht verwendet werden, als einen ersten Schritt. Beginnend mit einer 20-minütigen Flotten Spaziergang jeden Tag ist ein guter Weg, um loszulegen. Gewicht zu verlieren kann verkuerzt werden, um zu brennen mehr als Sie Einnahme. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, aber einige kleine Schritte, wie z.B. Parkplatz weit Weg von Ihrem Ziel, wenn Sie fahren einen Ort und nehmen Sie den Aufzug statt der Treppe sind gut gestartet.

Soweit work-out-timing, generell ist es eine gute Idee zu vermeiden, arbeiten innerhalb von zwei bis drei Stunden versuchen zu schlafen. Die meisten Menschen erhalten Ihre besten Ergebnisse, sowohl schlafen und in Ihr Training geben erhebliche Zeit (2+ Stunden) vor dem Schlafengehen. Im Allgemeinen führt das zu einem besseren Schlaf. Es gibt unterschiedliche Meinungen über die Arbeit aus, wenn man aber einige abonnieren Sie die Philosophie, dass es springen beginnt Ihr Stoffwechsel.

+779
Vasilii Alexander Golub 12.05.2010, 08:14:55

Der gelbe Teil ist bezeichnet als das Eigelb. Es ist eigentlich nicht so schlimm, wie die rap-es wird, obwohl Essen 12 Eiweiß zu einer Zeit ist etwas hoch. Aber ich werde verlassen, dass Sie allein für jetzt.

Eine google-Suche nach "günstigen Quellen von protein" geben Sie eine ganze Flut von Antworten darauf, so ziemlich alle, die Billig sind, im Teil, weil Sie ganz oder weniger verschwenderisch. Ein Beitrag von Schwester-site, erfahrener Rat, auch abdeckt. Hier sind einige der häufigsten diejenigen, die nur als Referenz.

  • Thunfisch in Dosen - 25 g protein/100 g
  • Pulverisierte Molke - 15 g/20 g obwohl nicht eine ganze Essen, noch Billig und effektiv.
  • Hackfleisch - 25 g/100 g (gekocht)
  • Ground turkey - 27 g/100 g (gekocht)
  • Hühnerbrust (29 g/100 g
  • Leber(Rind) - 20 g/100 g
  • Mandel-butter -15 g/100 g - hoch in gute diätetische Fett, sondern auch Reich an protein. Teurer, aber möglicherweise vermeiden Sie Probleme mit Hülsenfrüchten.
  • Milch mit 2% - 3 g/ 100 g - wieder, Reich an Fett, aber auch günstige Proteinquelle
  • Erdnuss-butter - 25 g/ 100 g - das gleiche wie mit Mandel-butter (fettreiche), aber auch eine hülsenfrucht könnten einige Menschen nicht vertragen, wie gut.
  • Eine Menge davon ist zusammengestellt basiert auf einer kurzrezension (Stronglifts, 2008) und (Mark ' s daily apple, 2007). Die Kalorien-Werte sind gezogen aus FatSecret.com, die Ihnen auch die vollständige Ernährungs-info.

    Es ist auch erwähnenswert vorherigen Fragen Protein: Wie viel ist zu viel und gibt es eine maximale Menge an protein kann der menschliche Körper absorbiert einen Tag?, und ein allgemeiner Spaziergang durch die ganze protein-Kategorie.

    +763
    Audrey Henderson 23.10.2017, 02:07:16

    Wenn walking ist für Sie arbeiten, ich sage, macht weiter so. Der Hauptvorteil von cardio im Allgemeinen ist, dass Sie es tun können, für längere Zeit ohne das tragen selbst aus oder immer verletzt. Solange Sie schieben sich nur ein wenig (das kann alles sein, von unterschiedlichem terrain zum joggen ein bisschen, nur zu Fuß ein wenig schneller), halten Sie die Verbesserung Ihrer Gesundheit.

    Das eigentliche problem ist die übung, die Sie langweilt, oder, dass macht Sie aktiv sich unwohl fühlen (wie es der alte Witz geht, die gesündeste Art zu laufen, einen marathon zu trainieren, für Sie, und überspringen Sie dann das Rennen).

    +762
    Saso Anackov 25.09.2018, 03:59:59

    Was sind einige übungen, die auf mir sitzen lassen, richtig?

    Ich bin 23, gesund Männlich, aber nie vernünftig sitzen in einem Stuhl in meinem Leben. Als Kind habe ich mich gezwungen, Ahnung zu verbergen auf meinem Bauch und es war der Grund meiner schlechten Haltung Entwicklung. Ich verbrachte mehr als die Hälfte meiner Wachen Stunden sitzen.

    Richtiges sitzen ist sehr schwer für mich zurzeit. Wenn ich versuche, vernünftig sitzen, fühle ich mich müde und ein wenig versengen innerhalb von wenigen Minuten. Ich bewege mich viel, um zu vermeiden, dasbescheidenste. Vielleicht 10 mal mehr als eine Durchschnittliche person.

    +695
    RyanO 08.07.2018, 19:03:15

    Ich glaube, dass das, was Sadhguru ist das aufrufen der "Achilles" ist lediglich der Punkt an der Ferse, wo die Achillessehne befestigt.

    Von einer Weisheit, die Artikel auf seiner website (Die Echos, was Sie geschrieben aus der audio -):

    Ich nicht sitzen, wie das die ganze Zeit – nur wenn ich spreche. Es ist etwas genannt Siddhasana. Es gibt viele Aspekte. Ein einfacher Aspekt ist, es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften sind dem Aufruf "Achilles". Sie gehört der Mann?

    Sie setzen die Achillessehne zu Ihrem Muladhara oder das perineum in Ihrem Körper. Wenn diese beiden Dinge berühren viele Aspekte ausgeglichen werden, die sich in Sie.

    (Hervorhebung von mir)

    Also im Grunde ist er dasselbe zu sagen, wie andere in einer anderen Weise, stellen Sie Ihre Ferse, wo die Achillessehne befestigt, um Ihre Damm.

    +688
    Douglas Rapp 04.09.2014, 08:57:33

    Ich will zu zeigen, bis mehr untere Brust.Das ist mein problem.Was Ausrüstungen (start vom billigsten), wird die große zu Hause, der mir die Ergebnisse zu zeigen, mehr meine untere Brust?

    +686
    user28807 18.02.2013, 21:11:35

    In Bezug auf die gesamte Ernährung, wenn Sie Essen ist nicht annähernd so wichtig wie, wie viel Sie Essen und was Sie Essen).

    Aber in der Praxis auch, kann es einen großen Unterschied:

    • wie im Artikel erwähnt-ich verbunden, wenn Sie überspringen Mahlzeiten/warten, bis du sehr hungrig, kann es machen Sie mehr wahrscheinlich zu viel zu Essen später. Das ist mehr ein problem der Psychologie als Ernährung, aber.

    • das ist sehr unterschiedlich pro person, aber für mich selbst habe ich eine sehr schwierige Zeit, die Arbeit bald nach dem Essen, mit all dem Zeug schwappen in meinem Magen und voller Gefühl. Ich bevorzuge es, zu Essen sehr bald nach dem Training.

    • es gibt einige Anhaltspunkte dafür, dass der Körper kann die "grundiert", um leichter absorbiert Kohlenhydrate post-workout und helfen somit zu verhindern, verzögert auftretende Muskelschmerzen.

    Sie erwähnt, dass Ihr Training ziemlich spät am Abend. Wenn Sie warten, um zu Essen, bis nach dem Training, das ist wahrscheinlich eine sehr lange Strecke zwischen Mittag-und Abendessen. Sie können entweder verlagern Sie Ihr Mittagessen ein wenig später, oder vielleicht haben einen leichten snack um 4-5 Uhr nur so haben Sie ein wenig Kraftstoff für Ihr Training.

    +665
    KornMuffin 19.09.2011, 09:44:02

    Wenn Sie neue Maschinen, nehmen Sie nur eine geringe Menge an Gewicht und sehen, wie das Ding funktioniert.

    Beispiel: der reguläre und Neigung-chestpress-Maschinen in meinem Fitness-Studio bieten 2 etwas breiter behandelt, was bedeutet, dass ich ziemlich Platz für meine Hände. Jede Stellung wird Zug auf meine Brust anders. Verschiedene Positionen ausprobieren und lernen, wie Sie Einfluss auf Ihre Muskeln. Einige Maschinen sind schwerer als andere. Schauen Sie, wie andere Personen Sie benutzen, Sie können eine Menge lernen von allein.

    Maschinen, die Sie hat, können die Kabel Häufig verwendet werden, zu trainieren, die mehrere Muskel-Gruppen. Wenn Sie ändern, können Sie das Kabel position vertikal, können Sie oft trainieren Bizeps, Trizeps und sogar einige latissimus und Schulter mit nur 1 Maschine. Wieder: sehen, wie andere Menschen Sie verwenden und ausprobieren.

    Für freie GEWICHTE.. gut Sie kann ziemlich schwierig sein... ich war immer die Durchführung einer Hantel-drücken, wo ich hätte meine Hände gegeneinander, als meine Arme vollständig gestreckt, was bedeutet, meine Hände aufeinander zu bewegen, wenn Sie drücken nach oben. Ich habe versucht, schieben Sie Sie gerade nach oben, anstatt zu jedem anderen (das wäre dann die gleiche Bewegung wie mit einer Langhantel) und meine Muskeln begannen brennen viel schneller, auch mit gewichten bis zu 10kg leichter!

    Die Turnhalle kann ziemlich einschüchternd sein, wenn Sie neu sind rund, aber im Kopf behalten, dass jeder Start mit 0 wissen. Übungen in der Turnhalle sind kein Hexenwerk und jeder kann das lernen, es ist nur, dass es so viel übungen, es scheint sehr Komplex.

    Nicht zuletzt: nie egal, wie viel andere Leute heben!!!! Angefangen habe ich mit Hantel drückt, so gering wie 6kg pro Hantel, und jetzt, nach 1,5 Jahren, die ich don ' T sehen viel Menschen (abgesehen von den beasty boys) heben viel mehr als ich. Alle werden völlig überfordert, einige Tag. Auch wenn Sie heben kann 150kgs auf der Bank, es könnte kommen, ein Kerl herum, wer tut 160kg. Trainieren für sich selbst, für shere Freude und die Ergebnisse und konzentrieren sich darauf.

    +651
    user65140 14.11.2011, 09:01:07

    Micro-carb-Radfahren, wie beschrieben in Tom Venuto ist der Heilige Gral, klingt machbar. Im wesentlichen können Sie Ihren Körper in ein Kalorien-überschuss auf Ihrer workout-Tag, und in ein Defizit um die Tage zwischen den Trainingseinheiten. Auch versuchen, um eine Menge von Ihren protein-und Kalorienzufuhr, die Anforderungen direkt um Ihr Training mit den anderen Mahlzeiten während des Tages viel kleiner.

    Er schlägt vor, einem 3: 1-Verhältnis (3 Tage kalorischen Defizit-1 Tag überschuss), wenn das primäre Ziel ist Fettabbau, sekundäre Kraft zu gewinnen, und eine 3-(2-3) - Verhältnis (3 Tage Defizit, 2-3 Tage überschuss), wenn das primäre Ziel ist es, Stärke zu gewinnen, Sekundär Fett Verlust.

    +651
    divi srinivas 25.09.2018, 01:54:09

    Ihre Glück - ein großer ist bodybuilding.com. Seien Sie nicht zu schüchtern den Demonstranten sind auch schön anzusehen und ein Stück Muskel, aber es ist sehr Professionell. Heute gibt es eine million mehr als den trendigen. Führen Sie eine Suche für Bewegung / Kraft-Zug - / workout-video.

    +647
    gokeji 30.05.2010, 09:54:37

    Ich habe incorporated dumbell bench-Pressen in meine workout-routine. Ich verwende progressive überlastung, so jeden zweiten oder Dritten Training erhöhe ich das Gewicht, das ich heben. Bis jetzt hat es gut geklappt und ich habe gut vorangekommen genug, aber jetzt habe ich neue Scheiben hinzufügen (ich mache es zu Hause, weil ich nicht haben, Zugang zum Fitnessraum und jetzt beschränke ich amout von Platten natürlich). Also meine erste Idee war die Stelle Platten von einer Hantel zur anderen und ich würde den Bank-drücken Sie mit einem arm zu einem Zeitpunkt. So ein set besteht aus einer gleichen Menge der Wiederholungen mit der linken und dann den rechten arm. Aber ich weiß nicht, ob gibt es eine Kontraindikation, und haben diese Art von übung Vorteile wie normale dumbell bench-press hat? Deine für deine freundliche Hilfe!

    +645
    Ashely Johnson 25.02.2014, 20:51:33

    Leider gibt es keine schnelle Lösung, um sich fit.

    Wenn Sie sagen, dass Ihre Schienbeine sind super eng - stellen Sie sicher, dass das nicht shin Schienen, da kann man aus dem laufen zusammen, wenn Sie weiter trainieren ohne die richtige Pflege - Sie können auf google oder youtube einige videos zu überprüfen und sicher sein, stretch/rest angemessen.

    In Bezug auf die Waden, bei mir zumindest, als ich das erste mal blitz ein Muskel ist immer das Schlimmste in Sachen brennen und Erholung. Wenn Sie sind in der Lage, schieben Sie Ihre Kälber an Ihre Grenzen, bevor der Tag des Rennens (während genügend Erholungszeit vor dem großen Tag!), Ich denke, es wäre vorteilhaft. Das heißt, Sie sollten anstreben, das beste können, die Sie produzieren bereits.

    Die einzige Sache, die Sie möglicherweise in der Lage sein zu 'rush' ist das mentale Spiel, da wird es wohl der größte Faktor für Sie auf dem 5k run. Denken Sie immer daran, dass Ihr Verstand wird Ihnen sagen, dass Sie nicht gehen kann oder Ihr Körper ist zu wund, um fortzufahren. Der beste Weg, dies zu überwinden, ist mit einer positiven Trainings-partner (und damit die Verwendung für personal Trainer) oder wenn Sie nicht finden können, jemand geeigneten in der Zeit, versuchen Sie und setzen Sie sich Ziele für sich selbst. Ziele können entweder zeitbezogene oder Länge verwandt, aber stellen Sie sicher, Sie sind wirklich eine Herausforderung.

    Denken Sie daran, sich zu sagen - der Schmerz ist vorübergehend. Dann haben Sie wahrscheinlich wund Kälber für einen Tag oder auch eine Woche danach, aber nach dieser Woche werden Sie vergessen, dass der Schmerz auch passiert. Was Sie nicht vergessen geschieht, ist Ihre erlangte fitness, da wird es bei dir bleiben, so lange wie Sie halten es. Auch, zu jeder Zeit, Sie beginnen zu gehen, oder aufhören, sich zu bewegen, wenn Sie könnte tatsächlich knapp einem Kilometer ist einfach Sie betrügen sich selbst, niemand sonst.

    In Bezug auf die Ausführung jeden Tag - Sie müssen auf Ihren Körper hören und sehen wie es sich anfühlt - aber ich würde davon abraten jeden Tag trainiert. Sie können aktiv bleiben täglich, also können Sie noch andere Aktivitäten, halten Sie Ihre Herzfrequenz, aber wenn Sie eines Tages, Ihre Muskel-Gruppen brauchen Zeit, sich zu erholen. Wenn Sie versuchen zu laufen, während diese Muskelgruppen haben sich nicht erholt, beginnen Sie zu fallen, in die über die Ausbildung, die eigentlich mehr schlecht als gut.

    +612
    revjamie 09.09.2019, 06:29:38

    Das problem mit GPS und Herzfrequenz, und alle Daten, dass der kleine gizmo geben Sie ist, dass Sie kurzfristig Metriken, die in der Regel nur für diesen Tag und Zeitpunkt. Doch jeder will Sie nutzen, um zu ändern, wie Sie trainieren morgen, und es funktioniert so nicht.

    Nehmen Sie Ihre Herzfrequenz. Heute gehen Sie aus und führen Sie ein 6-Meile hin und zurück natürlich, und es ist windig und kalt, und Sie am Ende mit einer durchschnittlichen Herzfrequenz von 180. Vier Tage danach, führen Sie den exakt gleichen Kurs, und es ist windstill mit moderaten Temperaturen, und Ihre Durchschnittliche Herzfrequenz von 165. Hast du plötzlich gewinnen fitness in den vier Tagen?

    Daten sind Daten. Es ist am besten, gesammelt und gemittelt über lange Zeiträume (Monate bis Jahre), und stattdessen der Vergleich von einer Woche zur nächsten, suchen Sie nach trends, in welcher Metriken, die Sie verfolgen. Also, wenn Sie suchen auf die Herzfrequenz, die Sie wollen zu sehen einen Allgemeinen trend niedriger über die gleichen Arten von Lehrveranstaltungen und/oder Bedingungen, wie Sie fitter werden. Oder, wenn Ihre Herzfrequenz ist gleich geblieben, ich hoffe, Sie führen es in eine schnellere Zeit.

    Umgekehrt, wenn Sie es verfolgen und in den letzten 3-4 Wochen werden Sie bemerken, dass ein Anstieg in der Herzfrequenz, dann können Sie Einblick in Faktoren, die es beeinflussen. Haben Sie schon gestresst, Essen anders, nicht schlafen, übertraining, etc. und es korrigieren.

    Der Grund, dass ich sagte, dass die einzige Metrik, die ankommt, ist Rennen mal, ist, dass man trainieren kann, nach den zahlen, die Sie wollen, aber wenn Ihr Rennen mal nicht verbessern, dann hat man entweder ausgereizt, Ihre Fähigkeiten, oder es ist etwas anderes, dass Sie benötigen, zu prüfen.

    FWIW, ich track mileage-und Ausbildungszeiten, und ich Spur die macht mit einem powermeter am Rad, aber ich habe nie verfolgt, die Herzfrequenz bei allen. Wenn Sie jemals kommen mit einem kommerziell powermeter für die Schuhe (Es sind einige versuche gibt, aber ich bin nicht beeindruckt, doch ich werde der erste in der Linie, aber HR (für mich) ist nicht nur eine tolle Metrik, es gibt viel zu viel Einflüsse. Jedoch, andere Menschen schwören auf HR-based training, so dass Ihre Laufleistung variieren kann, dass man.

    +553
    MaryGold 28.09.2015, 18:53:55

    Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Jahre ist viel zu lang. Die Einnahme von Pre-workout konsequent für 3 Monate ist viel zu lange. Sie haben wahrscheinlich entwickelt, eine vollständige Toleranz für eine sinnvolle Menge an Koffein jetzt und wird nie erreichen jede stimulation aus es. Sicher zu sagen nach 3 Jahren hat Ihr Körper angepasst. Sie haben, um den Zyklus aus Stimulanzien, um (zu versuchen) zurücksetzen, Ihre Toleranz. Wenn ich in Ihrer situation, würde ich zumindest für ein paar Monate Weg von irgendwelchen Stimulanzien (außer Kaffee, wenn Sie ein Trinker) und sehen, wie Sie reagieren danach. Und wenn ein paar Monate vergehen, und wenn Sie Sie nehmen, nicht das Gefühl, keine Vorteile, bleiben Sie es für eine Weile.

    +521
    Daniel F 15.08.2014, 21:40:20

    Wenn das Rennen früh in den morgen, ist es unklug, Sie zu überspringen Frühstück vorher? Wie lange sollten Sie vermeiden, Essen vor dem laufen ein 5K?

    Ich normalerweise finish in einundzwanzig Minuten und das Rennen wird um 8:30 UHR.

    +505
    The Borderer 04.12.2014, 00:47:26

    Ich mache kung fu und tai chi für 3,5 Jahre bis heute geholfen hat, meine Haltung. Ich kann gerade aus meinem Rücken, wenn ich stehe, aber ich noch zusammenbrechen, meine Schultern nach vorne, wenn ich stehe, weil es so tief verwurzelt. Ich kann bewusst offen, dass der Bereich nach oben (möchte ich behaupten, dass ich Superman immer bereit zu Fliegen), aber schließlich will ich, dass dies selbstverständlicher geworden, so dass ich nicht haben, um in so viel bewusste Anstrengung, wie ich jetzt bin.

    Ich bin ein Programmierer durch den Handel viel Zeit damit verbringen, vor einem computer, aber ich vermute, dass mein hunching Haltung kommt auch von einigen Selbstwertgefühl und psychische Probleme von gemobbt, als ich jünger war.

    Was bestimmte Dinge, die ich tun kann, um auf diesem Gebiet arbeiten? Wird unteren Rücken übungen oder Rückwärtsfahren eine Ahnung helfen? Wie würden Mentalität ins Spiel kommen, erreichen mein Ziel?

    +394
    Shantanu Kondhalkar 01.11.2011, 03:56:21

    Ich habe laufen in vibrams für etwa ein Jahr, schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und der Entfernung (etwa 12 km)(eine längere Beschreibung, wie ich zog in vibrams ist in dieser Frage). Vor ein paar Tagen fühlte ich einen stechenden Schmerz entwickeln, was ich denke, sind meine Schienbeine - die Rückseite der mein Bein zwischen Knöchel und Ferse. Ich lese hier , dass shin Schienen sind in der front von den Beinen, und nach der Lektüre dieses dachte ich, vielleicht ist meine Achillessehne ist Schuld. Wenn ich habe versucht mit zwei oder vier Tage danach, kamen die Schmerzen wieder relativ schnell - bevor ich gegangen war, einen einzigen km.

    UPDATE:

    Obwohl diese episode ist hinter mir, es fühlt sich an wie meine Waden sind super-empfindlich jetzt, dass ich "barfuß" läuft. Bei der Ausführung in normale Schuhe, wenn ich laufen begann, schnell (Verkürzung meines warm-up) ich habe nicht das Gefühl, ich war eine verrückte Risiko - aber mit vibrams es sich anfühlt, wenn ich knausern auf das warm-up meine Kälber sind besonders wahrscheinlich, gezogen-mit verheerenden Folgen.

    Hat jemand Lust die Kälber werden ungewöhnlich empfindlich nach der Umstellung auf barfuß laufen?

    +349
    user2589043 05.01.2016, 07:56:15

    Es gibt wissenschaftliche Beweise für das Gegenteil... im Wesentlichen Hans Selye streckte eine grundlegende Theorie um 1925 regelt, dass unser Verständnis von stress und Anpassung genannt Allgemeine Anpassung Syndrom. Diese Theorie ist das Fundament der beiden Impfungen und alle übung Theorie. Im wesentlichen, wenn sich Ihr Körper unter irgendeiner form von stress, es muss sich anpassen, um stress besser zu bewältigen, es das nächste mal. Dies ist der Grund, warum die Injektion einer schwächeren Gift in Ihr system verbessern können Ihre Immunantwort auf ein ähnlich starkes Gift. Es ist auch der Grund, warum wir stärker, wenn wir schwere Objekte heben.

    Wir haben verfeinert diese zugrunde liegende Theorie ein besseres Verständnis von unserem Körper, das ist schön zusammengefasst in dem Buch Practical Programming for Strength Training von Dr. Kilgore und Mark Rippetoe. Die wichtigen Sachen sind:

    • Übung ist spezifisch. Arbeiten Sie Ihre Arme, nicht Ihre Oberschenkel stärker werden.
    • Es gibt verschiedene Stoffwechselwege , um Energie zu bekommen, um Ihre Muskeln. Nicht alle übung bewirkt, dass diese Energie-Systeme zur Anpassung der gleichen Weise.
    • Es gibt einen Unterschied zwischen Kraft und Ausdauer.

    Nun, wie Rippetoe ist lieb darauf hin, das mehr Kraft wird nur helfen, in allen Bereichen. Es gibt jedoch einen deutlichen Unterschied in der Art der Kraft, die notwendig zu laufen, für 4 Stunden gerade und die viel kürzere Intensive Anstrengung notwendig im Gewichtheben. In der Tat, die meisten Ausdauer-Anstrengungen erfordern , aerobe Konditionierung. Dies steht in scharfem Gegensatz zu den anaeroben Stoffwechselwege benötigt für den Sprint (im Gegensatz zu deinem marathon laufen).

    Weil übung ist spezifisch, und Sie müssen, optimieren Sie Ihre aerobe Stoffwechselwege, müssen Sie übungen, die kompatibel mit der Art der Ausbildung, die Sie benötigen, um für Langstrecken. Kompatibel Ausdauer orientierte Training beinhaltet:

    • Laufen (lange Distanz)
    • Radfahren (lange Strecke)
    • Schwimmen (auf lange Distanz)

    Schauen Sie vertraut? Das ist richtig, die drei häufigsten kompatibel übungen sind, was macht den triathlon. Gewichtheben würde tatsächlich gegen Sie arbeiten, weil es eine anaerobe Aktivität. Radfahren und schwimmen können Sie in die helfen können Sie bieten mehr Widerstand, wodurch Sie härter arbeiten. Das wird wiederum helfen, Ihre Beine stärker, während immer noch mit der gleichen Stoffwechselwege, die Sie verursacht, Sie weiter zu setzen, die weniger Aufwand mit jedem Schritt. Das gleiche wird der Fall sein, wenn Sie halten die Erhöhung der Steigung auf Ihrem Laufband.

    +348
    FanboyFanboy 01.06.2018, 15:32:21

    Ich kam in diesem Artikel heute auf die verbrannten Kalorien beim laufen versus laufen die gleiche Strecke. Die wichtigsten Punkte sind, dass Sie brennen 5 Kalorien für jeden liter Sauerstoff Sie verbrauchen, während der Ausübung, und laufen erfordert, dass Sie nehmen in mehr Sauerstoff, weil es erhöht Ihre Herzfrequenz mehr. Das heißt, obwohl Sie sich bewegen die gleiche Menge an Gewicht über die gleiche Distanz, ob Sie gehen oder laufen, wenn Sie laufen Sie

    tatsächlich springen von einem Fuß auf den anderen. Jedes springen, wirft unsere center der Schwerkraft, wenn wir ausziehen, und senkt ihn, wenn wir landen, da wir biegen die Knie-um den Schock zu absorbieren. Dieses ständige fallen und steigen unserer Gewicht erfordert eine enorme Menge der Newton ' schen Kraft (Kampf Schwerkraft) auf die beiden Start und Landung.

    Als solche läuft in der Regel verbrennt mehr Kalorien, als zu Fuß. Aber der Autor hat auch ein experiment, um zu sehen, ob dies gilt bei höheren Geschwindigkeiten, und gefunden, dass (zumindest für Sie persönlich) bei Geschwindigkeiten schneller als 12 Minuten pro Meile, Fuß tatsächlich gebrannt mehr Kalorien als laufen. Ich bin mir nicht ganz sicher, warum das ist, aber die Erklärung, die Sie gibt ist

    Wandern bei sehr schnellen Geschwindigkeiten zwingt Ihren Körper zu bewegen in einer Weise, es war nicht entworfen, sich zu bewegen. Dies schafft eine große innere "Reibung" und Ineffizienz, steigert die Herzfrequenz, Sauerstoffaufnahme und Kalorienverbrauch brennen.

    +324
    Mitchell Clement 17.09.2015, 07:20:05

    Kohlenhydrate befestigen und binden Wasser, so dass, wenn Ihre Glykogenspeicher sind reduziert von alow-carb-Diät, es gibt eine begleitende Wasser-Gewicht-Verlust unvollkommen Zitat hier. Dies ist oft verantwortlich für die frühe, schnelle Gewicht-Verlust von bis zu 10 lbs. Diese rate der Gewichtsverlust ist nicht nachhaltig, weil einmal das Glykogen aufgebraucht ist, hält die Wirkung. Das Wasser zusätzliches Wasser, dass die person, Getränke können nicht beibehalten werden, weil es zu befestigen, um einige der anderen Molekül zu vermeiden, wird gespült.

    Auf der anderen Seite, die Ernährung, das Sie beschreiben, klingt wie eine Hungerkur, die möglicherweise dazu führen, signifikanten Gewichtsverlust, und kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen.

    +272
    norrland 19.11.2019, 01:26:36

    Ich mache Wendler ist routine, und bin noch in meinem ersten mesozyklus.

    Ich hatte nicht Fortgeschritten, auf anderen Routinen für sechs Monate, das tun Sie richtig, wie Stronglifts, mad cow, greyskull und ein paar andere, bin ich deutlich voran jetzt, aber ich fühle, wie mein Satz gemeint mein one rep max getan, für 15 Wiederholungen, ist lächerlich. Besonders wenn man bedenkt, soll ich ein weiteres dieser ein-rep max, die Dinge in ~26 Tage bei nur 5 kg schwerer als das, was ich schon kann für 15 Wiederholungen.

    TL:DR: ich bin wirklich gut auf Wendler, sollte ich erhöhen Sie die GEWICHTE, obwohl es mein Erster Zyklus?

    Anbei meine aktuelle Fortschritt(In KG):

    enter image description here

    Beachten Sie, dass die Letzte Gruppe in der Wendler ist so viele Wiederholungen wie möglich, die Anzahl der Wiederholungen erreicht ist, in blau für jedes workout.

    Wie Sie sehen können, ich bin gewinnt Wiederholungen auf den letzten Satz, während die Erhöhung der Gewicht, was bedeutet, es ist wahrscheinlich zu einfach für mich(?), und bin so unsicher was zu tun ist. Nach der routine richtig ich tun würde, 120kg, wie mein 1 rep max am Mo 14 Juli, was nur 5kg schwerer als ich 15 Wiederholungen in einem Satz gestern(16. Juni). Ich fühle mich wie ich könnte leicht tun 13ish Wiederholungen bei 120 schon.

    Was muss ich tun? Anscheinend sollte ich nicht verändern seine routine, bis zum vierten Zyklus atleast, aber dies scheint wie eine schlechte Idee.

    Hinweis 2: ich bin nach jedem Aspekt der konventionellen routine, einschließlich 3x5 LS AMRAP, 3x3 LS AMRAP, 1x5 1x3 1x1 LS AMRAP.

    Sorry für den langen post.

    +234
    Charles Martin 04.11.2011, 02:14:04

    Sie haben erwähnt, sowohl Stärke und LBM-Entwicklung, und das sind nicht alle, die Verwandte, wie Sie vielleicht denken.

    Eine untrainierte Person wird mehr Muskel-Wachstum einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie untrainiert sind. Wie, hat Ihren Körper nie eingeführt worden, um diese externe stress-und Reiz verursacht durch Krafttraining und als Ergebnis, es passt sich an diese neuen Bedingungen an und wächst. Diese rate ist sicherlich höher für ungeübte Kraftsportler im Gegensatz zu trainierte. Sie können überzeugen Sie sich selbst von diesem nur durch denken, brauchen nicht einmal wissenschaftliche Studien, obwohl, ich werde einen link am Ende. Denken Sie nur, wenn die rate der LBM Entwicklung WAR NICHT höher in weniger ausgebildete Personen als trainierte, dann würde es nicht einfacher werden für größere Menschen zu bekommen, sogar größer, als Sie sind? Was ich meine, ist dieses:

    Angenommen, dass die rate der LBM-Entwicklung war die gleiche oder eine höher ausgebildete Personen als untrainierte. Dann folgt es, dass, wie Sie halten Ausbildung und treten mehr in den "trainiert" - Kategorie, Ihre LBM-Entwicklung würde proportional erhöhen, und Sie würde halten Muskelaufbau auf unbestimmte Zeit! Ich bin sicher, dass Sie jetzt erkennen, wie absurd das wäre,... dann wäre Die Welt voll von Hulk. Blick auf Profi-Bodybuilder oder jeder Stärke/Körperbau Athleten, Blick auf Ihre Entwicklung im Laufe der Jahre...wenn Sie erreichen eine bestimmte Größe, Sie kann fast nie vergrößern.

    Oder einfach erreichen Sie Ihre eigene Schlussfolgerung über big data! Schauen Sie sich um in der Welt, wie viele Menschen siehst du, die sind leicht muskulös, Mittel und stark?

    http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

    Dieser Artikel kann vielleicht etwas Licht auf Ihre Bedenken, und auch schauen das protein myostatin, um zu verstehen, warum die Dinge, die ich oben erwähnte, scheint so zu sein.

    Stärke, jedoch, ist ein anderes Spiel. Ja, die Stärke, etwas in Bezug auf die Querschnittsfläche deines Muskels Fasern (im Grunde, etwas für Ihre Muskel-Größe), aber es ist in Erster Linie ZNS-getrieben. Dies kann sein, wo deine Verwirrung kommt. Die kraftzuwächse sind meist ZNS, während die Muskel-Gewinne sind meist aufgrund von Anpassungen und neue Impulse. Ich will nicht, Ihnen zu schreiben ein essay, aber diese ist die wichtigste Idee. Ihr Körper ruft verschiedene Systeme auf der Grundlage der unterschiedlichen betont, dass es unter. Wenn Sie 6-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, die Ihre Muskeln mit Typ-2-Fasern werden in Schritt und tun die meisten der Arbeit effektiv zu arbeiten Hypertrophie. Wenn Sie 1-3 Wiederholungen mit sehr schweren gewichten, die Ihre Muskeln nicht einmal die Zeit haben, zu simulieren genug und dein ZNS wird übernehmen mit sehr schweren gewichten. Was ich damit meine, ZNS, im Grunde, wenn Sie beim heben von schweren gewichten, die dein Körper sagt "wow, das ist einige schwere Gewicht, muss ich rekrutieren mehr von meinen Ressourcen". Gut, Sie rekrutieren mehr "Ressourcen" durch die Rekrutierung von mehr motorischen Einheiten (Teil des ZNS). Mehr Motorische Einheiten = mehr Muskeln und sehnen rekrutiert = a stärker ist Sie. Untrainierte Personen, Ihre KFZ-Signalwege sind sehr "staubig" und ineffizient, da Sie nicht gehabt haben, um diesen job vor. Es ist im Grunde Ihr Erster Tag auf dem job im Weg. Aber sobald Sie mit dem training beginnen (die ersten paar Wochen/Monate), Ihrer KFZ-Pfade beginnen immer effizienter und Ihre motorischen Einheiten sich besser auf Ihre Arbeit (wie jeder Mensch der Arbeit in jedem job, werden Sie besser über die Zeit, Sie anzupassen), Ihre motorischen Einheiten anzupassen, und als Ergebnis bekommen Sie stärker.

    http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

    Also, denken Sie gerade in Bezug auf die Stärke (ZNS) und Muskelwachstum (Hormone, Impulse, anabole Umgebung, die durch Diät und etc.) Sie beide mit unterschiedlichen muskulären Systemen, die geprägt ist durch Ihre rep und Gewicht reicht, obwohl es gibt einige überschneidungen offensichtlich (2-6rep-Bereich ist anständig überlappen).

    +212
    afan 22 11.09.2012, 00:33:14

    Ich kann nicht finden, eine Metrische Formel zum berechnen des Körperfett-Zusammensetzung.

    gibt es eine richtige und gültige Metrische Formel für die Körperfett-Berechnung?

    wenn eine weiß, bitte mir empfehlen.

    sorry für mein schlechtes Englisch

    +205
    riah 12.04.2010, 00:02:12

    Ich verstehe Neuzusammensetzung werden über den Handel entfernt Fett für neue Muskel -.

    • Wie ist es anders als Gewichtsverlust als Ziel?
    • Würde es immer empfehlen, den Fokus auf rein Gewicht-Verlust zuerst, und dann Stärke später, anstatt die Neuzusammensetzung von Anfang an?
    +138
    kerafill 23.07.2013, 16:00:33

    Es ist in der Regel nicht ein Problem, es sei denn, du bist an der "Taube Glieder" Ebene der Schlafentzug. Wenn Sie müde, die Chancen stehen gut, dass der Kopf nicht ganz im Spiel, und Sie laufen ein höheres Risiko, dabei unsichere Handlungen reichen von übertreffen Sie Ihr ROM-über-über Ihre Muskeln, um das vergessen zu setzen-Klemmen an den enden des Gewichts bars. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, fügen Sie ein wenig Aufwärmen dehnen und cardio. Es kann helfen, Sie aufwachen und, am schlimmsten, es bringt Sie in eine sicherere situation, wenn Sie einfach Umkippen in der Mitte. Besser einschlafen während ein pushup, als wenn benchpressing.

    Ich würde auch nicht empfehlen die Ausübung des rechts nach einem Nickerchen, gewollt oder ungewollt, aus dem gleichen Grund.

    +114
    Jade Wang 14.04.2014, 09:56:39

    zu beheben, ungleiche Muskel ist einfach in den Spiegel schauen und finden Sie heraus, welcher Teil Ihrer Muskulatur ist größer oder kleiner als die anderen markieren Sie diesen Punkt und drücken Sie es mit high reps mit 4 oder 5 set mit extremen squeez...verbessern Sie Ihre Schwäche zum Teil durch die Visualisierung wat übung sollte ich tun, um dieses Recht, was es braucht, fühlen sich die Muskeln und die Pumpe..

    +93
    user171823 24.05.2018, 10:18:01

    In diesem Jahr, ich Plane, mir läuft ein 5k, ein 10k, und Halbmarathon 2015. Die Termine der Rennen, die andere als die 5k haben nicht noch bekannt gegeben. Jedoch, basierend auf den letztjährigen Daten, es wird über 2 Monate (9 Wochen oder so) zwischen 5k und 10k und etwa 4 Monate (16 Wochen) zwischen 10 km und den Halbmarathon. Ich bin auch der Planung auf den Umzug von einem Wartungsplan, um einen Trainingsplan nach den Ferien, mich verlassen mit etwa 12 Wochen training, bevor Sie die 5k.

    Ich absolvierte eine 5k im letzten Jahr, und lief 10k training läuft, aber nie nahm an, dass die Entfernung. Meine offizielle 5k Zeit von 29:32. Ich hätte gerne, dass bis zu 25:00 oder weniger. Ich würde auch gerne eine offizielle 10k von weniger als 1:00:00 (hoffentlich ~55:00) und ein halb-marathon in ~2:30:00, wenn jene Zeiten zumutbar sind.

    Wie sollte ich mein training? Ich sehe vier offensichtliche Lösungen, die zwar sinnvoll erscheinen:

    • Zug für die 5k von führenden bis zu den 5k. Folgen Sie einem 10k Trainingsplan in den 2 Monaten zwischen 5k und 10k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan in den 3 Monaten zwischen den 10k und Halbmarathon.
    • Zug für 10k über 10k. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan der Woche, in der 5k. Trainieren für den Halbmarathon aus dem Ende des 10k durch den halben marathon.
    • Zug für die 5k durch die 5k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan von 5k bis Halbmarathon. Wechsel zu einer race-freundlichen Termin auf die Woche um die 10k.
    • Trainieren für den halben marathon, ab Anfang Januar. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan für die Wochen der 5k und 10k.

    Ist eines bevorzugt gegenüber den anderen, oder Umgekehrt, ist man eine schlechtere Idee, dass sollte nicht diskontiert werden?

    +54
    user2184292 20.04.2016, 02:04:19

    Ich Stimme mit dem Geist der cocojay die Antwort, aber ich bevorzuge einen eher moderaten Ansatz.

    Cardio-Geräte sollten Sie erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein bisschen, ich würde empfehlen, dass Sie Messen Ihre Herzfrequenz während des Trainings und stellen Sie sicher, es ist rund 150 bpm oder ein bisschen höher. Bevor Sie das tun, sollten Sie sicherstellen, dass es keine medizinischen Probleme hier, wenn Sie nicht sicher sind, sollten Sie zuerst mit Ihrem Arzt überprüfen. Dann werden Sie feststellen, dass Sie nur dies tun können, für zehn Minuten. Sie sollten dann versuchen, erhöhen Sie die Trainingszeit, z.B. über Intervall-training oder einfach durch Aufkleben auf die zehn Minuten für eine Weile, bis Sie das Gefühl, dass Sie trainieren für mehr. Die Faustregel ist, dass Sie sollten nicht erhöhen Sie die Zeit um mehr als 10% in einem Rutsch.

    Wenn Sie fitter werden, werden Sie nicht nur in der Lage zu Zyklus länger, aber Sie werden auch in der Lage sein, um den Zyklus schneller bei der gleichen Herzfrequenz. Die Faustregel für eine gute cardio-fitness ist die Kraft-zu-Gewicht-Verhältnis. Teilt man die Menge der nachhaltigen Energie, die Sie liefern können (sagen wir für 20 Minuten) in Watt geteilt durch Ihr Gewicht in Kg, dann ist dieses Verhältnis sollte 3 oder höher. Aber dann tun Sie eine maximale Anstrengung während der Trainingseinheiten sollten Sie langsamer gehen. Für Sie beläuft sich auf etwa 220 Watt.

    Eine weitere Maßnahme ist die heart rate recovery rate. Wenn man übung für, sagen wir, 20 Minuten bei einer Herzfrequenz von 150 bpm, dann können Sie Messen, wie schnell sich Ihre Herzfrequenz nach unten geht, wenn Sie erheblich reduzieren den Aufwand. Es sollte mit einem Rückgang um mindestens 30 Schläge pro minute in der ersten minute, also nach einer minute sollte der Wert unter 120 bpm. Ihre Ruhe-Herzfrequenz sollte auch tiefer im Laufe der Zeit, aber dies ist ein weniger zuverlässiges Maß für die fitness.

    Wenn Sie dies tun, und Sie halten gut den überblick über Ihre cardio-fitness, dann, wie Sie Erfahrungen sammeln mit der Steigerung Ihrer cardio-fitness, sollten Sie die Arbeit auf die Erhöhung dieser um etwa eine Stunde pro Tag. Sie werden wahrscheinlich nur beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie mit dem Training sind mehr als eine halbe Stunde pro Tag mit hoher Intensität.

    Ich würde nicht empfehlen, Diäten, denn das stört den Aufbau Ihrer fitness bis zur höchsten Ebene. Es ist weit besser, stärker zu werden ersten, die dann führt zu einer Zunahme Ihre Basis metabolische rate auf über 3000 Kcal/Tag. Sie wird dann allmählich zu verlieren etwas an Gewicht, wie Ihr Körper gestaltet sich. Also, werden Sie wirklich anfangen viel mehr zu Essen und trotzdem verlieren ein wenig Gewicht.

    Ich verlor ein wenig Gewicht von rund 62 kg auf 57 kg im Laufe von etwa 6 Jahren. Ich allmählich meine fitness aus laufen 20 Minuten pro Tag 3 mal pro Woche zu 50 Protokoll 5 mal pro Woche jetzt. Aber ich esse viel mehr als ich vor 6 Jahren. Hatte ich beschränkte meine Kalorienzufuhr vor 6 Jahren, ich hätte Sie verloren etwas an Gewicht, aber ich wäre nicht körperlich viel fitter. Auch ist es wahrscheinlich, dass viszerales Fett um die Organe könnten sich erhöht haben durch Diäten.

    Wenn Sie sagen, Ihr Körper, dass es okay ist, nicht zu sein, superfit und dass es nicht immer darauf verlassen, dass genug Kalorien, was ist dann die logische Reaktion? Vergleichen Sie das mit, erzählen Sie Ihren Körper, es sei denn, es ist superfit kann es nicht überleben (das ist eine Lüge, aber die Zellen in Ihrem Körper nicht wissen, dass Sie nur trainieren hart für den Spaß), sondern dass es immer auf genug Kalorien. Offensichtlich wird Ihr Körper reagieren anders in diesem Fall.

    +47
    Sunny Bhambhwani 14.07.2019, 07:17:09

    Ich bin ein Mann, der, wegen Fragen der Privatsphäre, nicht wie ins Fitnessstudio zu gehen. Aber einer meiner größten Träume, wie alle anderen Männer in meinem Alter (20) ist, um einen schönen Körper und Riss Muskeln.

    Ich habe versucht zu tun, einige home-Training und habe mittlerweile einige Recht gute Ergebnisse auch ohne Verwendung jeglicher Werkzeuge. Jedoch, die Verringerung der Fett an meinem Körper ist nicht mein Ziel. Ich will eine zerrissene Körper, ohne auf die fitness und ich dachte über den Kauf mir ein paar Hanteln.

    Ist es möglich, eine zerrissene Körper mit Kurzhanteln zu Hause und einen guten und gesunden Lebensmittel-Programm?

    +26
    ptrsinclair 03.06.2014, 19:30:58

    Dies mag zu gut um wahr zu sein, aber ich hatte das gleiche Gefühl, wenn ich Lesen Sie diesen Punkt in den recherchierten vertrauenswürdigen Artikel.

    Soweit ich weiß, die beste form und den richtigen Stil, aufstehen vom lied nach unten, um stand-up-position ist, wie ein Kind, das gerade gelernt-to-get-up tut.

    Die meisten von den körperlichen Reaktionen und Haltung zahlen in der Babys sind nicht voreingenommen durch das moderne Leben und schlechte Gewohnheiten noch und unsere Instinkte offenbar nicht den besten.

    Ich würde vorschlagen, Googeln dieses video und die überprüfung einige von Ihnen, um den genauen Idee. Inzwischen werde ich versuchen, die Quelle der Artikel, den ich gelesen habe, diese an und befestigen Sie diese Antwort für den Mehrwert der Antwort.

    Der Artikel unten nicht bezeichnet werden als ein Hinweis, aber lohnt. Es zeigt einige gute Punkte. Babys können es tun, aber die meisten Erwachsenen können nicht

    +12
    Stephen McAteer 13.05.2014, 07:05:06
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