Schwierigkeiten beim atmen im push-up-position

Ich habe aus der Form für mehrere Jahre, aber schließlich ab, um wieder ins Training ein.

Ich habe schon ziemlich schwere aerobic-übungen für die vergangenen zwei Monate. Für die meisten Teil, den ich mache, ok - nicht in tip-top-Form noch nicht, aber definitiv viel besser, als ich in Jahren.

Eine Sache, die bekommt immer noch mich - Wann immer ich versuche zu tun, push-ups (oder etwas anderes, wo ich stehe vor dem Stock), ich scheine eine Menge ärger. Es ist schwer zu beschreiben, aber es scheint nur so, ich bin nicht in der Lage zu atmen Recht, und ich verliere Energie schnell. Ich kann laufen, springen, tun alle Arten von Dingen, die im stehen, aber sobald ich auf den Boden bin ich nur für ein paar Sekunden, bevor ich Abstürzen oder aufstehen.

Ist dies üblich, oder ein Indiz problem? Oder glaubst du, es ist einfach etwas, das ich brauche, durch die Arbeit und mit der Zeit lernen, Sie zu überwinden?

Dank

+50
adideswar 22.03.2016, 17:00:59
35 Antworten

Um drop Körperfett, die Sie brauchen, um irgendeine Art von cardio. Die meisten Leute denken, cardio-laufen oder eine variation des Laufens. Cardio ist eigentlich die Steigerung Ihrer Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz erhöht, ist leicht getan, indem Sie unterschiedliche laufende Bewegung, denn Sie sind zusammengesetzte Bewegungen, rufen Sie für mehr Sauerstoff und damit mehr Herz schlägt zum abrufen von Sauerstoff. Für den Fall, dass Sie wollen, um Bewegung in einer Weise, die gehen, um Ihre Herzfrequenz erhöhen. Es scheint, dass Sie genießen Krafttraining zu. Also vielleicht töten Sie zwei Vögel mit einem Stein. Halten Sie Ihr Gewicht-training für Bewegung, sondern erhöhen die 'Intensität'. Starten Sie durch Verkürzung der Ruhezeit zwischen den Sätzen, die auf Ihrem Grundübungen(30 Sekunden MAX.). Sie können auch hinzufügen, eine zusätzliche Menge, um sicherzustellen, Sie sind anstrengend Ihren Körper. Auch super die Einstellung bestimmter Bewegungen. Zum Beispiel am arm-Tag tun eine Reihe von locken, dann einen Satz Trizeps-Bewegungen, Rücken an Rücken. wiederholen Sie diesen Vorgang 4 oder 5 mal. Dadurch ermöglicht es Ihre Muskeln zu erholen zwischen den Sätzen, weil Ihre switching-Muskel Gruppen, aber Ihr nicht ruht dein Herz daher die Herzfrequenz wird höher. Boom! deine cardio! Sie können arbeiten mehrere Tage in der Woche vielleicht 5 oder 6 Tage und einen Tag der Ruhe. In Bezug auf die Diät, Jeder ist unterschiedlich. Eine Sache, die hilft mir geschnitten Gewicht, aber nicht an Festigkeit verlieren ist carb-Anpassung. Anfangen zu Essen, sauberer Kohlenhydrate wie Nüsse, Obst und Gemüse und schneiden Sie das weiße Brot und Pasta. UND NUR WASSER TRINKEN. All diese und ich Wette, Sie beginnen zu mager aus, echt flott.

+1000
user90290 03 февр. '09 в 4:24

Die beiden Programme, die am besten geeignet sind für Anfänger Beginnen, Stärke und StrongLifts. Siehe diesen Artikel für mehr Informationen um helfen, wählen Sie das Programm.

Ab Stärke wurde gemeinsam von Mark Rippetoe, der ist ein Kraft-training-coach seit den 70er Jahren. Ich empfehle sein Buch, ob Sie mit seinem Programm oder nicht. Es ist eine gute, sachliche Informationen zu den Aufzügen ordnungsgemäß und sicher sowie erkennen, wenn Sie haben Probleme mit dem lift. Rip sagt, wie Sie Ihr Gewicht ab, sobald Sie wissen, Ihre form.

StrongLifts 5x5 wurde gemeinsam von einem begeisterten Mann namens Medhi. Sein Programm erfordert weniger technische Komplexität, die möglicherweise gut für einen Anfänger. Medhi empfiehlt gestartet mit der bar, um begonnen zu erhalten, wenn Sie es nie getan habe, Gewichtheben vor. Sonst schlägt er deloading zu 50%, um loszulegen.

Ja, es ist möglich, zusätzlich 5-10 lb pro Woche als Anfänger. Ich denke, dass ist der Schlüssel. Beide Programme erkennen, dass Sie nicht verkraften können diese Gewinne auf unbestimmte Zeit, aber Sie kann erhalten, Sie für eine lange Zeit. Ich habe seit den StrongLifts 5x5 plan für die letzten 9 Wochen, und mit Ausnahme der overhead-Presse war in der Lage zu gehen von mindestens 5 in jeder session. Auf die overhead-Presse, ich habe stall (das ist das, was passiert, wenn Sie nicht bekommen kann alle 5 Wiederholungen in allen 5 Sätzen) bei 90 kg war aber in der Lage, weiterhin auf nach dass. Nach den einleitenden 12 Wochen fertig ist mit dem SL 5x5 Plane ich zu wechseln, um Ab Stärke. Ich mag die Idee der Einbeziehung der power clean (ein sehr technischer Aufzug) in mein Programm.

Beide Programme haben Anweisungen, was Sie tun, wenn Sie den stall.

Als persönliche Kritik:

  • StrongLifts ist leicht zu lernen, aber die details sind verteilt auf die SL5x5 Bericht und Medhi blog.
  • Starting Strength hat alle Informationen, die Sie brauchen, an einem Ort (das Buch).
  • Beide Rippetoe und Medhi sind rechthaberisch, aber Rip hat mehr Wissenschaft zur Sicherung seiner Ansprüche.
  • Rip ist ein Lehrer, Medhi ist ein motivator. Das kann helfen bei der Wahl, das zu tun.

Es gibt eine Reihe von anderen 5x5 Programmen, aber die meisten von Ihnen sind ausgerichtet für Anfänger und fortgeschrittene Kraftsportler. Im wesentlichen sind die Gewinne, die Sie erwarten würden, von denen die Programme sind viel langsamer als das, was Sie erhalten würden, mit entweder SL oder SS.

+976
andy2884289 18.10.2010, 01:39:34
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Ich Liebe Intervalle oder schaltungen für diese. Ändern Sie die routine hilft mir, mein Atem, während Sie noch arbeitet mein Körper. Es kämpft auch mein größtes problem mit dem laufen, joggen, Radfahren, walking: Freaking Langeweile.

Als Dave sagte, obwohl, cardio ist im Grunde Dinge tun, energisch. Sie wissen, was energisch, Spaß, cardio? Tanzen. Versuchen Sie ein retro-dance-Szene, wie Swing, Blues, Land, oder einige andere folk tanzen. Finden Sie interessante Menschen, werden Sie nicht fallen in die alten, Radfahren Gewohnheiten, werden Sie tun etwas, bis Sie verschwitzt und außer Atem...

... Und mal ganz ehrlich: einer von Ihnen interessiert sein, üben Sie einige andere Formen der cardio -. ;) Das nenne ich eine win-win-Szenario!

+952
tinkerly 05.09.2014, 07:13:23

Es ist ein Stück der Ausrüstung, die sogenannte expander. Google es einfach wie "expander-Handgelenke". Es hilft, stärken Sie Ihren Griff und die Unterarme und kann leicht verwendet werden, auf dem zu gehen. Es kann in verschiedenen Formen. Ich bevorzuge Donut-Gummi ein. Sie können in verschiedenen Härte und Größen.

Es gibt auch ein Ding namens Powerball. Es sieht aus wie ein ball, der im inneren von einem Donut. Sie Spinnen den ball auf seine maximale und dann versuchen, es zu halten. Durch asymmetrische Muskel-Kontraktionen und versuchen zu halten ball gerade, Unterarme stärker werden (ein bisschen' wie planking ist für Ihr Kern).

+900
sudoBash 07.05.2013, 02:10:37

Sie sind sich nicht uns mitzuteilen, wie viel Sie Gewicht, aber Liegestütze benötigen Sie, um ein ganz großer Teil Ihres Körpergewichts, meine eigene unwissenschaftliche Messungen mit meinen Händen auf eine Waage in liegestützposition mir sagen ~60%.

Dabei 13 kg bei Bizeps/Trizeps Training nicht wirklich sagen uns nichts. Verschiedene Arten von übungen sind sehr unterschiedlich in, wie schwer Sie sind aufgrund der unterschiedlichen mechanik der übungen. Ich kann Kreuzheben 160 kg, aber ich habe Mühe mit 8 kg Schulter fliegt.

Bezüglich der Verbindung Aufzüge, die Tatsache, dass Sie verwenden mehr Muskeln bedeutet nicht, dass die Muskeln teilen sich die Last, die es bedeutet, dass die Bewegung ist komplexer und erfordert eine größere Menge an Arbeit insgesamt. Es ist wie eine Kette, jeder link hat um stark genug zu sein, das ist, warum Sie beliebt sind.

Meine Empfehlungen wäre, das zu tun Liegestütze auf den Knien, negative Liegestütze (nur die Tieferlegung, die erste Hälfte der Bewegung, langsam, Sie sind 40% stärker in der exentric-phase als in der konzentrischen so sollte es besser funktionieren), Hantel Pressen und Planken.

+889
Alain Petit 03.09.2014, 23:19:37

Statt einer Schaltung, sollten Sie dabei einige Tage, Fokus auf den Armen, und einige Tage, den Fokus auf die Beine. Das arbeiten auf den Beinen ist wirklich wichtig für die Allgemeine Gesundheit (Gleichgewicht, Körperhaltung, etc). Etwas Forschung schlägt auch es kann stimulieren das Wachstum der Muskeln über den ganzen Körper (obwohl dies nicht bewiesen, mit 100% iger Sicherheit). Ich würde nicht überspringen, Bein-workouts zusammen.

Aber seit Sie sehen, Allgemeine Gewinne und nun wollen wachsen eine bestimmte Muskelgruppe, die Sie könnten versuchen, hinzufügen von ein paar extra Sätze von Bizeps-curls und Trizeps-Erweiterungen, während Ihre Oberkörper-workouts. Und ja, wenn Sie fortfahren, Zirkeltraining, Sie wären besser dran, tut nur die Arme, wenn Sie ' re kurz auf Zeit, anstatt überspringen Sie alle zusammen.

Auch Sie erwähnt, dass es dein Hauptziel ist Muskelmasse, nicht Stärke. Im Allgemeinen ist es schwer zu gewinnen, ohne das andere. Aber Sie gewinnen können, ein bisschen mehr Größe ziemlich schnell durch die Einnahme einer Kreatin-Ergänzung. Dies bewirkt, dass Ihre Muskeln behalten mehr Wasser, so dass Sie größer erscheinen. Nicht diese Mühe machen, wenn Sie nicht auch etwas Zeit im Fitnessstudio, aber als Teil des gesamten plans, kann es hilfreich sein.

+868
Ukky Chan 19.01.2018, 17:34:11

Frage mich, ob jemand beraten könnte, meine Skelett-Muskeln sind sehr schwach, keine Kraft, die mich verlassen unausgeglichene und un-sicher auf die Füße, und meine Arme fühlen sich gleich etwas Diskette, gibt es irgendwelche diätetischen Rat, den jemand geben könnte? Keine recovery-shakes, die helfen könnten? Nur tun könnten, mit ein wenig Anleitung, meine Muskeln sind einfach zu schwach

Vielen Dank für Ihre Zeit

+836
svitovatatiana 28.01.2018, 08:50:51

Wenn Sie schauen, um stärker zu werden, Muskeln aufzubauen und werden insgesamt gesünder, je nach deinem Alter würde ich empfehlen, das Krafttraining. Finden Sie ein gutes Gewicht routine, die Suiten Ihren Zeitplan. Sie können gehen bodybuilding.com oder einfach nur die bodyspace-app und es gibt Tonnen von Routinen, die Pause nach jeder übung Schritt für Schritt und lassen Sie protokollieren Ihre Aktivitäten.

Nur sicher sein, Leichtigkeit in Sie. Nie mehr abzubeißen, als Sie kauen kann und Sie MÜSSEN eine Grundlinie festzulegen, bevor Sie Tauchen ein in schweres Gewicht. Zusammen mit einem guten Gewicht-routine, die eine gesunde und richtige Ernährung, viel schlafen und die Zeit, Sie wird stärker.

+807
user2722568 12.03.2014, 01:46:17

Ich sehe, Sie haben geschrieben, dieser post einige Zeit her, aber ich wundere mich, wie Sie tun, jetzt? Es ist wirklich komisch zu sehen, ALLE Ihre Kämpfe, als wenn "ich" das geschrieben hat, hatte die gleichen Probleme. Eine Sache, die mir wirklich geholfen, dass niemand jemals erwähnt, ist Sonnenlicht-Therapie. Dadurch ändert sich die innere Uhr zu sein, was die Zeit, die Sie wählen, um Wachen und schlafen, auch wenn Sie ein Nachtmensch sind.

Die Idee ist, zu wecken, jeden Tag eine Stunde früher als geplant, bis Sie die Zeit, die Sie wollen, aufwachen und gehen, sitzen in der Sonne für eine Stunde und dies für 2 Wochen. Nur ein paar Tage, es ist erstaunlich, wie Ihr Körper aufwachen zur gleichen Zeit auf seinen eigenen. So zum Beispiel, setzen Sie 6:00 Uhr als Ihrer Wachen Zeit, gehen Sie in das Sonnenlicht so schnell wie möglich, dann treu zu Bett gehen zur gleichen Zeit jede Nacht, zu "trainieren" Sie Ihren Körper auf, Wann es schlafen und Wann Sie aufwachen. Nach ein paar Tagen, werden Sie schneller einschlafen und besser. Zwei Wochen sollte die innere Uhr und den Schlaf - /wach-Zeit gerade. Wenn es keine Sonne, die Menschen benutzt haben, eine Sonnenuhr, aber nicht die besten Ergebnisse. Es ist etwas wirklich mächtig über die Sonne.

Natürlich gibt es all die anderen 100 Dinge über Koffein und Nährstoffen, die helfen, aber dieses Sonnenlicht-Therapie ist das große problem solver meist. Ich bin schließlich sammeln alle meine sleep info ein Buch zu schreiben, aber wollte wissen, ob diese Ihnen helfen könnten.

+802
charitha 11.06.2016, 01:29:09

Als alternative, sollten Sie erwägen, ein Solarium Fleck Produkt, die Bodybuilder verwenden. Es dauert in der Regel 3 Wochen und nachlässt. Es wird nicht abwaschen. Es ist in der Regel angewendet, mit einer kleinen Schaumstoff-Pinsel. Der Vorteil dieser Vorgehensweise ist, dass Sie nicht haben, um zu konsumieren, etwas zu bekommen, das Aussehen, die Sie wollen, und Sie brauchen nicht zu in der Sonne sitzen.

+786
Haren 15.04.2011, 15:24:21

Ich bin für Behinderte, nicht wie Roy aus der IT crowd :) ich kann zu Fuß, auf Krücken oder walker, und schwimmen kann ich für ein paar Minuten. Ich merke das treten meiner Beine ist, was lässt mich schweben, mit meinen Armen nur um zu bewegen.

Schwimmen kann ich auf meinem Rücken, aber es ist langweilig :) außerdem habe ich immer noch auf meine Beine irgendwann, und es fühlt sich ungeschickt :), fragte ich meinen Freund, der hat die gleichen physikalischen Zustand, er erzählte mir, dass er den Gebrauch der Rettungsweste! Das ist nicht die Antwort, die ich hören wollte! Ich will nicht, etwas zu kaufen, ich könnte, aber das ist nicht der Punkt.

Ich sehe Menschen ohne Beine, die auf youtube zu schwimmen, wie tun Sie es? Meine Beine müde, wenn ich kick so lange.

So, wie man schwimmt mit minimalem Aufwand mit meinen Beinen? verwenden Sie eine Technik, die ich nicht kenne?

+755
pduffy 07.12.2016, 19:58:47

Ich gehe manchmal in die Ketose versehentlich (bitte halten Sie diese Diät Menschen von mir entfernt) während des Ausdauer-Trainings oder kurz danach. Jetzt zum ersten mal seit dem Erwerb einer 24h-hr-monitor.

  • Ich bemerkte eine abnorme Zunahme der rhr nach den neuesten zufälligen Ketose (+13-15 am nächsten Tag statt der üblichen +2-3 nach der intensivsten workouts, die ich mache. Das ist in der Nähe eines 30% - ige Erhöhung). Hat die Ketose wirklich Ursache rhr spikes so? Fand ich verschiedene Leute sagen, das internet war es wahr, aber nichts zuverlässiges. Jemand in einem forum für Leute, die absichtlich gehen in die Ketose und die in der Regel hat ein rhr von über 80 ist keine zuverlässige Quelle.
  • Ich denke, wie immer sollte ich warten mit intensiven Trainingseinheiten, bis der rhr ist etwas wieder normalisiert? Ich werde warten, bis die Ketose verschwindet in jedem Fall und werden sehen, ob die rhr normalisiert zur gleichen Zeit.
  • Wie schlimm ist die Ketose für den Trainings-Effekt?

(Ich habe nicht wählen Sie die ketogene Diät-tag, da bin ich nicht auf eine ketogene Diät und würde nie geben Sie die Ketose auf Zweck. Ich aktiv versuchen zu Essen, viele Kohlenhydrate vor, während und nach langen Trainingseinheiten. Ich bin einfach nicht tun, einen guten job genug, scheint es)

+699
Collin Cerbus 20.05.2017, 11:42:17

Gibt es etablierte Möglichkeiten, nach extern die Messung praktisch jede Muskelgruppe im Körper, von denen die meisten erfordern wenig mehr als ein flexibles Maßband. Basierend auf dieser Seite:

  • Hals - Messen an der dünnsten Stelle, in der Regel nur unter dem Kinn, über dem Adamsapfel.

  • Brust - drei Messungen:

    • Brust zusammengezogen (so klein wie Sie können, indem man Sie vollständig ausatmen)
    • Brust aufgeblasen (einfach durch das einatmen von all der Luft du kannst)
    • Brust erweitert (durch die Sie heben Sie Ihren Brustkorb, erweitern Sie Ihre Schultern und bringen die Muskeln wieder zu einem vollen Zustand der expansion)

    Die Messung sollte mit dem Band über die Nippel an der vorderen Ebene und anderswo.

  • Taille - auf der Ebene des Nabels, beim stehen normalerweise aufrecht, mit der Brust normalerweise aufgehoben.

  • Hüften - in der Mitte des Gesäßes, mit Gesäß zugezogen (D. H., gluteus Muskeln gebeugt).

  • Oberarm - , Zwei Messungen:

    • Gerade: um den dicksten Teil, während der arm gestreckt auf Schulterhöhe, die Muskeln entspannt.
    • Gebeugt: arm auf Schulterhöhe und gebogen an den Ellbogen mit Bizeps voll kontrahiert.
  • Unterarm - aufgenommen mit dem arm ausgestreckt, Faust geballt, an der dicksten Stelle.

  • Kalb -genommen an seiner dicksten Teil, das die Muskeln zusammengezogen, in der Regel mit dem Hinweis auf die Zehenspitzen oder heben Sie einen Fuß vom Boden ab und dann zeigt der Zehen, damit der Kontraktion der Waden-Muskeln.

Hinweis: Alle Messungen sollten getroffen werden, bevor Sie mit dem Training beginnen. So bekommen Sie das, was im Bodybuilding Sprache sind sogenannte cold-Messungen. Wenn Sie nehmen Sie während oder unmittelbar nach dem training, wenn die Muskeln, werden engorged mit Blut, erhebliche Schwankungen auftreten.

+664
luen 01.02.2016, 04:06:11

Ich habe schon oft gehört es empfohlen, um einem "off-day" zwischen Krafttraining, eine bestimmte Muskelgruppe zu geben, es ist Zeit, sich zu erholen, und damit stärker wachsen. Ich habe jedoch nicht gehört, die gleichen, die für aerobic-übungen.

Cardio stärkt das Herz, das ist ein Muskel, so sollte man nicht die gleiche empfohlene Ruhezeit gelten?

Oder, ist es sicher und effektiv zu führen Intensive cardio jeden Tag?

+652
juilen morrison 10.01.2013, 22:03:38

Einer der Trainer in meinem lokalen Fitness-Studio habe meine Messungen mit einem Fett-caliper. Er hat leider keine Zeit gehabt, um die Berechnung der Fett-Anteil.

Ich habe die zahlen und rechnete aus, könnte genauso gut tun es selbst, aber ich nicht sicher, welche Formel zu verwenden. Ich kann nicht entsprechen, bis alle Körperteile, da er verwendet einige unterschiedliche Namen.

Er verwendet den Bremssattel in 6 Bereiche:

  • Bizeps
  • Trizeps
  • scapula
  • Illioc
  • Kalb
  • Unteren Rücken

Welche Formel kann ich verwenden, kann ich das plugin meine zahlen zu berechnen, meinen Körperfett-Anteil?

+639
khan mash 05.02.2015, 06:12:06

Da es nicht erwähnt wurde hier:

Laufen ist ein guter Weg, um Muskelmasse zu verlieren. Es gibt mehrere Studien, die auf lange Distanz die Läufer haben einen niedrigeren Testosteronspiegel und höhere cortisol-Spiegel. Gesenkt Testosteron ist im Zusammenhang mit dem Verlust an Muskelmasse, während erhöhte cortisol wird geglaubt, um auf zu halten zu Fetten.

Beachten Sie, dass obwohl diese sind allgemein anerkannt, von den meisten die fitness-community, ist es möglich, sich widersprechende Studien, d.h., es gibt keinen Konsens in der wissenschaftlichen Gemeinschaft.

Ich trainierte für den marathon seit zwei Jahren. Ich Laufe etwa 60 km in der Woche. Ich begann es mit 13% - Fett-Verhältnis und beendete es mit 22% - Fett-Verhältnis. Ich blieb auf dem gleichen Gewicht (171 cm/63 kg). Die reduzierte Muskelmasse verursacht setzen auf Gewicht, nachdem ich beenden, marathon-training. (71 kg auf zwei weitere Jahre.) Natürlich, das ist meine persönliche Erfahrung und hat wenig Bedeutung im Vergleich zu wissenschaftlichen Studien.

Ich schlage vor, Sie nicht zu übertreiben ausgeführt, wenn Sie wollen, um in Form zu kommen und auch so bleiben. 20-30 min laufen ist ein guter Weg, um zu genießen einen sonnigen Nachmittag und warm-up für andere übungen, aber es sollte nicht Ihre core-übung.

+599
Prashant Kolluri 14.08.2013, 12:38:06

Vor einigen Monaten begann ich, die Durchführung der semi-regulären Presse-ups mit der Absicht, den Aufbau ein bisschen von Ober-Körper Kraft, Ausdauer und Ton. Ich bin 39 Jahre alt und Männlich.

Ich mache drei Sätze, mit eine halbe Sekunde Pause zwischen den einzelnen, und ein "set" im wesentlichen bestehend aus der Durchführung Wiederholungen, bis ich fühle, dass ich körperlich nicht verwalten können, nicht mehr. Ich habe die Verwaltung, dies zu tun mindestens jeden zweiten Tag, aber oft kann ich es öfter tun.

Zuerst habe ich es geschafft, schieben sich Sätze über 2-2-1. Das erhöht sehr schnell auf den ersten, hinzufügen insgesamt 3-4 Wiederholungen der Summe mit jeder Woche, die verging, dann rate der Verbesserung begann zu verlangsamen, was zu erwarten ist

So wie es da steht kann ich verwalten von Gruppen von über 15-4-2. Aber ich Hänge schon länger an um diese Ebene für Wochen jetzt, nur mit kleinen, inkrementellen Verbesserungen, die oft nicht lange halten (d.h. ich Schaffe eine zusätzliche rep einen Tag, und es verlieren die nächste).

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, um zu verbessern, die rate, mit der bin ich an Stärke? Ich will, dass dies relativ informell: also keine spezielle Diät oder Fitness-Studio-Mitgliedschaft, oder ähnliches. Aber sollte ich tun, meine kleine routine mehr oder weniger oft? Steigerung der Pause zwischen den Sätzen? Tun mehr Sätze? Oder aufgrund meiner dünnen, drahtigen Körperbau, bin ich einfach nur wollte, meine physische Grenze ohne viel mehr intensives training?

+591
sturdynut 03.01.2012, 14:19:20

Nach der Beratung der Physiotherapeuten arbeiten in Richtung der Vorderseite gespalten, weil ich fast nicht heben, meine Beine nach dem sitzen 24h hinter dem Schreibtisch, ich habe vor kurzem angefangen zu dehnen und für die ersten Wochen gefühlt, die, gereift, ich verstehe, wie es gut zu machen, das Gefühl mein Körper. Ich habe, um zu wissen, dass die normale Muskel-Entspannung dauert ca. 10-20 sec. Ich habe bemerkt, dass ich weiter zu dehnen danach. Ich versuche zu fühlen, Strecken, aber nicht Schmerzen, so dass ich halten kann meine Beine gestreckt für eine lange Zeit. Wenn es war ein Schmerz, reduzierte ich den Druck nur auf ein akzeptables, nicht nervig und nicht schädlich Ebene und bemerkt, dass 10 Sekunden später Bein entspannt und dehnt sich mit, keine Schmerzen, dass war es 10 sec vor. Es war ein Wunder.

Ich habe auch bemerkt, dass ich zu schalten Sie den Fuß nach Links oder rechts, wenn Bein ist nach vorne gestreckt (Arzt beraten zu Strecken Sie ein Bein in einer Zeit, heben es auf eine gewisse Unterstützung und ein wenig verbeugen), weil Bein, das gestreckt ganz nach vorne kann passieren, ungedehnt überhaupt unter etwas anderen Winkel.

Auf diese Weise habe ich es geschafft die Strecke zurück, die Muskeln meiner Beine ziemlich gut und könnte ein Bein auf den hohen Tischen/unterstützt. Jedoch, vor kurzem habe ich auch gemerkt, es geht so leicht, überhaupt wenn ich meine Becken, wenn ich nicht drehen, beim heben ein Bein. Ich fühle schmerzhaft, Müdigkeit, auch bei niedrigen Bein anheben.

Es ist interessant, weil ich nicht verwenden können, mein Ansatz: ich glaube nicht, dass die vorgenannten Spaß, wenn Sie diese Art von Strecken. Es ist ärgerlich, Schmerzen, auch mit praktisch kein Druck. Statt gestreckt Muskeln, ich fühle Müdigkeit. Es ist ärgerlich, und ich will, sofort zu stoppen. Auch ist es merkwürdig, dass ich das Gefühl, dass alle Müdigkeit entlang der Mittellauf des Beines anstelle des unteren Muskeln, die am meisten gedehnt und tun, wenn ich Futter das Becken nach vorne. Gestrecktes Bein, fängt auch an zu "Klingeln" ziemlich schnell in diesem Modus.

Ich weiß, dass das Gefühl von Müdigkeit und Klingeln sind normalerweise verursacht, wenn die Blutgefäße nicht genügend frisches Blut auf der Orgel. Kann es der Fall sein und was ist Becken-position für das dehnen der Beine nach vorne und oben?

+510
SeikoTheWiz 20.08.2016, 10:12:19

TLDR: Was kann ich tun, Fitnessraum klug, das Fitnessstudio Planet Fitness -, und Ernährungs-weisen, um Kraft zu gewinnen und Muskel und auch Gewicht verlieren?

Ich bin 17, werde 18 im August, und ich wollte schon zu muskulös und kräftig, für eine Weile. Ich war übergewichtig für die meisten meines Lebens, und vor kurzem habe ich verloren über 70 Pfund in etwa ein Jahr und eine Hälfte, gehen von 220 zu 150. Ich bin ein Sportler, ich cricket spielen, so möchte ich mich auch fitter und stärker für die. Ich verwendet, um verlassen sich auf calisthenics als übung, da hatte ich sehr wenig Zeit, um in die Turnhalle zu. Ich hatte von null Liegestütze zu über 30 in einem set. Können Sie das nicht ein pull-up allerdings noch nicht. Ich hatte in meinem Fitness-Studio, Planet Fitness, für etwa 3 Monate früher in diesem Jahr, wenn mein Zeitplan geklärt, von Januar bis März, für 3 mal in der Woche jede Woche. Ich hatte bemerkt, steigt in der Stärke, aber nichts für die Erhöhung in der Größe. Vor kurzem habe ich begonnen, gehen in die Turnhalle wieder und arbeiten mit dem Gewicht der Maschinen, und ich habe bemerkt, die Erhöhung der Festigkeit wieder, aber wieder nichts in Bezug auf Größe gewinnen. Ich habe gehört von Freunden, dass, um Muskeln aufzubauen, die ich tun müssen, um 4 Sätze von 10 Wiederholungen, andere Quellen sagen 3 Sätze von 8 Wiederholungen, andere Freunde sagen, gehen hohe Gewicht und das low rep zu trainieren für Kraft und meine Muskeln zu groß werden. Als eine Allgemeine Regel, ich mache kein cardio, außer wenn ich cricket spielen, da ich gehört habe, dass cardio behindert Gewinne. Aber wieder habe ich gesehen, keine Masse zu gewinnen an alle. Wie Sie sehen können, bin ich sehr verwirrt über all das.

Ernährung klug, ich bin ein Vegetarier, so dass die meisten meiner protein stammt aus Milch -, Soja-und protein-shakes. Ich versuche jedoch, 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht an Trainingstagen, aber ich habe Angst, dass ich werde sein setzen auf mehr Fett als alles andere. Ich stellen Sie sicher, um protein in mindestens 2 Stunden nach dem Training, und ich breitete mein Eiweiß durch meine Mahlzeiten.

Im Allgemeinen, ich würde schätzen alle Hilfe, die hier angeboten werden. Ich war übergewichtig und Fett für mein ganzes Leben, bis vor kurzem, und ich hatte immer davon geträumt, eines Tages wird stark und muskulös. Ich bin der Hoffnung, dass dies meine chance, es zu tun. Dank sehr viel!

+498
user189052 06.10.2010, 17:59:20

Die "Verbrennung von mehr Fett auf nüchternen Magen" Sache ist meist bullshit. Gewicht ändern, ist ziemlich viel, bestimmt durch die Differenz zwischen der Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Ob du hungrig bist, nicht Faktor in, wie effektiv eine übung ist, bei der Verbrennung von Kalorien.

Ich versuche immer, etwas zu Essen, eine Stunde oder zwei, bevor Sie trainieren, um zu vermeiden, Schwindel und übelkeit aus meinem Blutzucker fallen zu niedrig.

Wie für die Gewichtsabnahme, sind Sie besser dran arbeiten, dass in der Küche. Um in Form zu kommen, würde ich Schießen für Gewichtheben statt nur laufen.

+495
Jonathan Fachola 13.07.2016, 02:24:43

Es gibt einen kleinen Unterschied zwischen den beiden. Und, es hängt von Ihrer Ausbildung erleben. Ältere Trainer beziehen sich meist auf die Bulgarian Split squats als eines, in dem das hintere Bein ist in der Regel erhöht auf einer Bank, während der Ausführung der Kniebeuge. Aber der split squat ist eine etwas andere Bewegung in der hintere Fuß bleibt auf dem Boden gepflanzt. Ein split-Kniebeuge wird oft mit Hanteln für die variation.

Also, am Ende, der einzige Unterschied ist wirklich der hintere Fuß Platzierung während der Durchführung der Bewegung, egal, was Sie rufen Sie die übung.

Zusammenfassend: eine Bulgarische Split squats kann bedeuten, dass der hintere Fuß ist erhöht auf einer Bank, während eine Split-Kniebeuge kann bedeuten, dass der hintere Fuß wird nicht erhöht.

+470
Mian Asbat Ahmad 04.01.2016, 00:27:39

Protein ist nur einer von vielen Faktoren in der komplexen Prozess der Muskelaufbau. Ein weiterer Faktor, der relevant ist zu diesem Thema Diät/Ernährung ist, dass der Gesamt-Kalorienaufnahme. Wenn Sie sich nicht immer genügend Kalorien, dann ist es egal, wie viel protein Sie verbrauchen, weil Sie einfach nicht den Aufbau von Muskeln.

Beginnen wir mit dem protein. Die Akademie der Ernährung und Diätetik berichtet, dass Bodybuilder erfordern 1.4 - 1.7 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht, oder etwa 0,63 bis auf 0,77 Gramm protein pro Pfund Körper Gewicht. Da Sie versuchen, bulk und hinzufügen von mehr Masse, Sie werden wollen, im high-end-Bereich und vielleicht und sogar noch übertreffen zu 1.8 - 1.9 G/kg. Werden Sie wollen, stellen Sie sicher, dass Sie ein Gleichgewicht der Fette sowie, Kohlenhydrate machen den Rest für Ihre kalorischen Anforderungen.

So weit, so hoch protein Diäten ohne protein-Pulver, das ist ganz einfach. Milch, Huhn, Fisch, Joghurt, Eier, Mandeln, Bohnen und mageres Rindfleisch/Schweinefleisch sind alle großen Quellen für protein. Dinge wie Mandeln und Joghurt sind große snacks zu haben, den ganzen Tag.

Ich will nicht so weit gehen, zu bauen, eine tatsächliche Mahlzeit plan, weil zwischen nicht zu wissen, Ihren Geschmack, Allergie, Körpergewicht, Kalorienzufuhr brauchen, etc., klar ist es nicht praktisch für mich, dies zu tun. Aber mit den oben genannten Informationen und ein wenig Forschung, ich bin sicher, Sie können zusammen etwas ganz gesundes.

BEARBEITEN die Alle, dass gesagt wird, ich werde sagen, dass ich persönlich wie protein-Pulver, da es eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit für mich, um mein Proteinbedarf jeden Tag. Oft habe ich nicht einmal ein schütteln, aber stattdessen fügen Sie es auf meine Kaffee, Haferflocken oder anderen snack während des Tages. Als jemand, der versucht, auf Masse setzen, ich finde es auch eine gute Quelle von Kalorien, die sind Billig und leicht zu konsumieren.

+391
sietedosfede 20.10.2016, 18:37:21

Ich habe ein paar von der Bowflex SelectTech 1090 Hanteln und eine Bank. Sie sind ideal für Ober-Körper workouts, aber ich bin auf der Suche nach einem Weg, Sie zu verwenden für Bein-übungen als gut.

Was Bein-übungen kann ich mit Hanteln für Krafttraining?

+295
brown eyes13 26.06.2018, 13:45:39

Ich bin die Ausbildung zu tun, eine charity-Radtour und ich möchte ergänzen meine road-training mit der Arbeit an einem Zyklus der Maschine in der Turnhalle. Mein Problem ist, dass ich nicht weiß, was Sie den Widerstand auf der Maschine.

Ich muss trainieren, um zu tun, einen Durchschnitt von 15mph, aber ich kann das ganz einfach tun dies durch Verringerung der Widerstand auf dem Fahrrad.

Ich weiß, die Entfernung abgedeckt habe ich nach der Maschine und in welcher Zeit, aber kann ich auch die Schätzung anhand der Watt-und/oder U / MIN, was Widerstand Ebene zu setzen?

+289
NaveenVeera 04.06.2019, 10:14:02

Gemeinsames Problem, Sie missverstehen, dass das ziehen im Bauch ist Korrektur Ihrer Lendenwirbelsäulen-Lordose, oder Anterior Pelvic Tilt (APT).

Ihre erector spinae (unterer Rücken Wirbelsäule Muskeln) und hip-Flexoren neigen, dicht zu sein (und gestreckt werden sollte), und die Gesäß-und Bauchmuskeln eher schwach (und sollte gestärkt werden). Dieser verursacht typischerweise den Hintern und gut zu halten. Schauen Sie hier für einige Hinweise, die auf die Festsetzung Ihrer Haltung:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1prg6b/update_to_the_anterior_pelvic_tilt_fixing_thread/

+289
Sissy Stults Victory 25.03.2013, 23:33:39

Ich bin auf der Suche nach der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. So weit meine Forschung zeigte sich, dass das sprinten ist der Schnellste Weg, um Kalorien zu verbrennen. Gibt es etwas mehr Kalorien verbrauchen, dann sprinten? überhaupt etwas?

+280
Jacob Marble 13.10.2019, 20:40:42

Ist es möglich den Körper zu verwenden, bereits gespeicherte Fett ? Das Abholzen der Lebensmittel ist nicht immer leicht , manchmal ist es schwer, die Kontrolle hunger ; wenn tun, so dass die meisten der Zeit, es neigt dazu, mich zu haben eine große Mahlzeit, wenn sich die nächste Gelegenheit .

+218
Djucek 10.03.2011, 03:19:55

Ich denke, der Körper verbrennt mehr Kalorien (oder zumindest die gleiche Menge) bei Erschöpfung. Dies ist, weil der Körper tatsächlich tun, ist mehr Arbeit (und damit aufwendet, mehr Energie) , während in diesem Zustand.

Obwohl der Körper kann sich nicht bewegen, so schnell, wie es war oder wie intensiv, der ganze Körper reagiert auf alle seine Asche, das Herz ist verzweifelt arbeiten, um zu halten mit die Durchblutung, die Lungen sind überbelastet, sich selbst zu versorgen den Körper mit dem benötigten Sauerstoff und die Muskeln werden kämpfen, um so viel Energie wie Sie finden können.

Als ein Ergebnis dieses Phänomens, der gesamte Körper wird stärker und seine Ausdauer ist länger. Eine Menge Kalorien am Ende verbrannt als gut.

Dies ist, warum viele marathon-Läufer oder solche, die teilhaben an ausdauersport haben schlanke Körper.

Ich werde aktualisieren diese Antwort einmal unterstützenden Quellen gefunden werden.

+191
Cat Kinson 13.06.2014, 20:04:41

Ihre Flexibilität ist Umgekehrt im Zusammenhang mit der Verletzung-anfällig Sie sind. Je flexibler Sie sind, desto weniger wahrscheinlich sind Sie versehentlich zu Verletzungen während des Trainings. Dies gilt für die großen Verletzungen, aber es ist auch wahr, kleine Verletzungen verlassen, dass Sie steif und wund für 3-4 Tage (wenn Sie sollte wieder auf die Beine nach dem 1. Tag der rest, im Idealfall).

Flexibilität bedeutet auch, dass Sie weniger wahrscheinlich, sich selbst zu verletzen bei einem Sturz oder anderen Unfall, wie Sie Altern. Im Hinblick auf die Intensität des Trainings zu nutzen für die Gesundheit, Flexibilität Schulung wird Ihnen die größte Auszahlung in fast jeder übung die es gibt.

Alles, was gesagt, ich bin mir nicht sicher, warum du hast so viel Mühe Lockerungsübungen. Mein Verdacht ist, dass Sie nicht auf der Bühne sind die Strecken richtig, oder die Strecken, die Sie tun, nicht um Ihre eigentliche Frage. Ein personal trainer würde in der Lage sein, um Ihnen sagen, mehr, einfach, weil Sie physisch anschauen, und Sie sehen, wie Ihr Körper funktioniert.

+164
Jonh 30.01.2011, 20:47:33

Was Sie Lesen ist eigentlich ein bisschen irreführend. Tun, zusammengesetzte Bewegungen, und vor allem dead Aufzüge und Kniebeugen, wird nicht machen Sie Ihren ganzen Körper wachsen...nur die Muskeln, dass Sie das Ziel abhängig von der variation der übung, die Sie tun. Was Sie tun, speziell in Bezug auf die Förderung der Allgemeinen Muskel-Wachstum ist gerade in Bezug auf Hormone. Geben Sie mehr IGF-1, Wachstumshormon-und Testosteronspiegel zu erhöhen, im Gegensatz zu nicht tun Sie bei allen. Nun, warum sage ich das ? Wie ist das relevant ? Naja, deine Hormone sind nicht, wie Koffein Pillen oder pre-workout supplements, die Sie nicht nur erhöhen Sie und sehen eine unmittelbare Wirkung (wie in der gleichen workout), statt, Sie fördern ein anaboles UMFELD, Sie prime Ihren Körper für den Muskelaufbau Zwecke, nicht für ein einzelnes Training, sondern im Allgemeinen. So konnte man nicht Beine an Tag 1, und Arme an Tag 2 oder 3 oder 6, und immer noch profitieren.

Ich bin absolut schockiert, niemand hat erwähnt, dass dieses auf dieser Seite, aber ich konnte stark argumentieren, dass es eigentlich noch schlimmer, Sie zu trainieren, am selben Tag als separate. Grund ? Gut, es ist sehr einfach. Ich denke, jeder hier weiß, dass Kniebeugen und dead lift (ohne Olympischen lifts) sind zwei der am meisten Besteuerung übungen auf Ihren Körper. Nun, sagen wir du hast 5 Sätze mit 5-10 Wiederholungen von Kniebeugen und das gleiche gilt für Kreuzheben. Lassen Sie uns weiter annehmen, dass deine Arme eine Schwachstelle sind und dass Sie versuchen, Sie zu erziehen verzweifelt. Jetzt hast du gerade zwei der schwierigsten übungen, die für Sie verfügbar sind, mit relativ schweren gewichten (Sie müssen gehen Sie schwer, um zu bekommen dieses Muskel-Wachstums-Förderung-Effekt in den ersten Platz), das heißt, Sie verbrachte die meisten Ihrer "anaboles Umfeld" Nährstoffe/Hormone, oder...in einfachen Worten, Ihre Energie (über Muskel-Glykogen) schon. Nun, du bist zur Arbeit zu gehen, aus diesem schwachen Teil Ihrer Körper, die Sie wirklich wollen, zu verbessern, ohne die Hälfte oder mehr als die Hälfte der Bausteine, die Sie zur Verfügung hatte, um Sie! Außerdem, wenn Sie nicht Essen genug an diesem Tag, oder wenn Sie zu lange dauerte bis zum Ende des ersten 2 übungen, Ihre cortisol-Level sind jetzt nach oben gehen, und Sie sind jetzt viel eher, um tatsächlich brechen Muskel für Energie. Alle in diesem...wenn Sie könnten, haben nur trainiert Arme an einem separaten Tag, ohne zwei der am meisten Energie verbrauchenden übungen bekannt, und bildete Sie zu 100% sehen Sie, was ich sage?

Einige Leute haben vorgeschlagen, einige ausgefallene workouts und so, und ich nehme an, Sie sind ein Anfänger, bitte nicht diese. Bleiben Sie bei den Grundlagen, die Sie nicht brauchen, etwas anderes als die Intensität und die Grundlagen, um zu wachsen.

+120
Arthur Butler 22.12.2016, 19:28:49

Nach der jüngsten Beine Tag hatte ich Schmerzen in der Innenseite der Platz zwischen Bein und in der Leistengegend. Es schmerzt nur während der senkt Teil der squat und press-Maschine (ich habe nicht bemerkt, nichts während des Trainings dachte). Ich habe nicht viel Aufmerksamkeit auf Sie, jedoch nach einer Woche auf die nächste Beine Tag fühlte ich es während der warm-up-Kniebeugen mit der leeren Stange und wenn ich das Gewicht konnte ich nicht durchführen, weil es. Also habe ich übersprungen, Kniebeugen und drücken Sie Maschine und habe nur für andere Maschinen für die Beine ( und es Tat auch nicht weh dort ). Ist es eine Zerrung und was kann ich dagegen tun? Wann kann ich anfangen zu hocken wieder?

+113
Meri Gaig 02.05.2014, 21:41:57

Ich bin 23 alt, Männlich und Wiegen 62 kg bei einer Höhe von 5.1. Ich will, um Gewicht zu verlieren, wie kann ich ändern meine Diät besser bewerkstelligen?

Meine Nahrungsaufnahme und übung:

  • Frühstück: ein paar Gramm Kichererbsen mit 2 chapati
  • Um 11:30 Uhr: Zitronen Tee
  • Mittagessen: 2 Eiweiß, 5 chapati, Gemüse-Salate (Karotte,Rettich)
  • 4 Uhr nachmittags: Zitronentee
  • 6 Uhr abends: workout - Aerobic, crunches, überspringen
  • Nach dem Training: 1 Apfel
  • Abendessen: 5 chapati mit dal
+113
Icrrain 12.08.2016, 03:28:24

Sie können versuchen, die Kal Virtual Trainer (Heim -) app. es ist kostenlos und hat mehr als 100 offline-video-übungen für ein gutes Zuhause zu trainieren.. Das volle bezahlt man für das Fitness-Studio.

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Ein gutes Training!

+111
ahmed sayed 03.01.2018, 03:27:53

Die kurze version:

Breit, ich denke, dein Programm ist in Ordnung in Bezug auf die Zusammensetzung. Um das gewünschte Ergebnis:

  • Bis Sie Ihre cardio um Fett zu verlieren und verbessern Sie Ihre arm - /Körper-Verhältnis, die Art und Weise (tun Sie es, Wann immer Sie können, oder als ein warm-up in der Turnhalle)
  • Bis Ihre Kern-Arbeit für die Haltung (tun Sie es direkt nach dem cardio zusammen mit einigen Dehnübungen)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (gehen, für längere Sätze 10 bis 12 wdh.)
  • Bis Ihre gesamte Volumen (reduzieren Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen - nicht mehr als 60 Sek.)

Die lange version:

Ihr Programm ist das Licht auf arm arbeiten, so ist es nicht sehr verwunderlich, dass Sie hinterherhinken. Auch, wie du selbst sagtest, du machst low-rep Krafttraining Typ-sets, die werden Ihnen nicht helfen, mit bulking. Versuchen Sie, die Einführung von mehr rep (10 bis 12) legt mit Ihrer Arme in jede Ihrer Trainingseinheiten. Einige push-ups während Ihres warmup, dann passen einige locken oder zieht Sie auch in Ihrem Training.

Mit Bezug auf die Haltung, das Programm, das Sie beschreiben, enthält sehr wenig Kern. Ich würde empfehlen, die Einbeziehung der 10 bis 15 Minuten, core-Arbeit und erstreckt sich als Teil der pre-heben Aufwärmen.

Blick auf die gesamte Arbeit habe ich versucht zu schätzen, wie lange Ihre Trainingseinheiten sind ... und unter der Annahme von 30 Sekunden pro Satz (Sie niedrige Wiederholungen) plus 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, was etwa 2 Minuten pro Satz:

  • Montag 18 Sätze: 36 Minuten
  • Dienstag 12 Sätze: 24 Minuten
  • Donnerstag 15 Sätze: 30 Minuten

Das ist nur 1:30 Stunde pro Woche , die könnte langsam Fortschritte.

Auch, erwägen, Ihren BMI von 30+, Sie sollten steigern Sie Ihre cardio. Die große Sache über cardio ist, dass Sie nicht haben, um in die Turnhalle zu bekommen es getan. Starten Sie zu Fuß, laufen oder Radfahren rund um, Wann immer Sie können. Meine Vermutung ist, dass Sie nicht speichern viel Fett um Ihre Arme, damit Sie sehen Dünn im Vergleich zum rest Ihres Körpers. Wenn Sie Ihr Herz verlieren Sie Fett an anderer Stelle und der Anteil, den Sie suchen, kommen auf diese Weise.

+108
Stefan Eike 12.09.2016, 06:21:30

Das ehrfürchtige Sache über HIIT ist, dass es nicht nur ein Herz, aber es ist auch ein Muskelaufbau form der übung. Lassen Sie mich erklären. Wenn eine person läuft auf einem Laufband für etwa 30 Minuten in einem gleichmäßigen Tempo, Sie sind im wesentlichen immer ein Ausdauer-Training, weil die Fasern, die sind immer verbrannt sind die slow-twitch-Verantwortlichen, die für die Ausdauer. Wenn eine person arbeitet, um stärker oder schneller auf die etwas erholen wird in der Regel versuchen, eine gehen nach der fast-twitch-Fasern, die Ihnen kurze starke Explosionen der Energie, die ist im wesentlichen, was macht Sie stärker. Nach der fast-twitch-Fasern erfolgt durch machen kurze, explosive Bewegungen wie schnelle Intervalle auf dem Laufband, oder wirklich schwere Kniebeugen im niedrigen rep-Bereich.

Basierend auf den oben genannten Informationen, ich würde sagen, es ist absolut ok für Sie zu übernehmen einige HIIT in Ihrer routine. Ich würde auch vorschlagen, dass du es auf die Tage, die Sie trainieren und nicht auf Ihre rest-Tage.

Was, wie oft Sie es tun sollten, würde ich sagen, dass, wenn Sie eines Tages Ihre drei Arbeitstage, an denen Sie arbeiten, auf Ihre Beine, sollten Sie Ihren Tag zu tun HIIT. Wenn Sie arbeiten auf Ihre Beine jeden Tag Ihre Arbeitstage wie mit dem 5x5 Programm, als würde ich sagen, sagen, dass Sie sollten machen Sie Ihre eigene informierte Entscheidung darüber, wie oft Sie es tun sollten. Etwas zu prüfen, bevor Sie eine Entscheidung treffen, ist, dass mehr Arbeit auf die Beine, andere als die Kniebeugen erhöht sich die Zeit es braucht, für Ihre Beine, sich zu erholen und deshalb behindern Sie in der Lage, zu erhöhen £ 5 jedes mal, wenn Sie hocken wie vorgeschlagen kaufen das 5x5 Programm (auch dies ist nur, wenn das Programm, das Sie Folgen).

Zum schwimmen würde es hängen wieder über die Wetter-Sie tun es als streng ein cardio in form von HIIT. Wenn Sie es tun, wie ein Herz-es wird dich daran hindern, den Muskelaufbau-Ziel haben Sie sich gesetzt, aber wenn Sie es tun, wie ein HIIT als wieder Sie können tatsächlich mehr, athletic, dies zu tun.

EDIT: ich erinnerte mich nur eine weitere Sache, die Sie berücksichtigen sollten. Dass Wetter, die Sie tun sollten, den HIIT sprints vor dem Training oder nach dem Training. Auch dies ist eine Entscheidung, die Sie machen sollten, für sich selbst, sondern für die Beantwortung dieser Fragen sich selbst die folgende Frage. Was ist wichtiger für Sie die Sprint-oder den rest des Trainings? Die einfache Tatsache ist, dass alles, was Sie als erstes tun wird es einfacher für Sie und so erhalten Sie Ihren vollen Bemühungen.

+13
Fahad Ali Khan 07.08.2013, 08:55:14

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