Unterschiede zwischen hammer curl und eine regelmäßige curl

Was ist der Unterschied zwischen einem hammer-curl und eine regelmäßige curl? Ich verstehe die form Unterschiede. Ich bin auf der Suche für eine anatomische Antwort.

Genauer gesagt, welche Unterschiede in Muskel-Gruppen (im Bizeps) hat eine hammer-curl und eine regelmäßige curl-Training?

Gibt es spezifische Vorteile, die Sie zwischen der Ausführung ein hammer-curl und eine regelmäßige curl?

+698
Henry Parra 16.03.2011, 17:17:30
34 Antworten

Ich habe versucht zu verstehen, warum zu Fuß, Küchenzeile am Erdgeschoß schmerzt beim gehen upstair ist gut. Alle die ich im internet fand waren website, während immer sagen, die sinnlose Tat "Es ist runner 's knee" und nicht versuchen, schwer zu erklären, warum außer sagen können Sie haben einen Fuß in der schlechten Form.

Ich denke, das wissen die Art von Muskel/Gelenk/Bänder beteiligt, während zu Fuß upstair/Küchenzeile am Erdgeschoß könnte helfen, das Verständnis der Ursache der Schmerzen.

Aus meiner persönlichen Erfahrung, ich trainierte meine Quadrizeps durch squating und mein Schmerz geht Weg vorübergehend. Wenn ich lasse meine Quadrizeps entspannen Sie für 2-3 Wochen und versuchen zu laufen, mein Schmerz kommt zurück. Also ich denke, es muss im Zusammenhang mit der Muskel.

+932
Auto wfgu 03 февр. '09 в 4:24

Nach einer schnellen recherche-session, ich kann nicht finden jede Forschung, die zeigt, dass schweres heben trägt zu spinal disc degeneration. Also, heben Sie sich je nach Ihren Zielen, wie zB. mehr Wiederholungen für Hypertrophie oder Ausdauer, weniger Wiederholungen für die Kraft.

Zuvor, schwere körperliche Belastung war den wichtigsten vermuteten Risikofaktor für disc degeneration. Jedoch, die Ergebnisse der exposure-diskordanten eineiigen und Klassik Zweibettzimmer Studien deuten darauf hin, dass die körperliche Belastung bestimmten Beruf und der sport hat eine relativ geringe Rolle bei der Bandscheibendegeneration

Quelle: Lumbar Disc Degeneration: Epidemiologie und Genetische Einflüsse

Die Studie zeigte, dass intensives training erhöht die [Knochendichte] zu einem Maße, dass die Wirbelsäule verträgt außergewöhnlichen Belastungen.

Quelle: Die Belastung der Lendenwirbelsäule Bei Extremen gewichten

In der Tat, Krafttraining kann tatsächlich reduzieren die Notwendigkeit einer Operation:

Eine große Anzahl von Patienten, die mitgeteilt hatte, Sie musste operiert werden, waren in der Lage, eine Operation zu vermeiden, die kurzfristig durch aggressive Stärkung übung.

Quelle: Kann die Wirbelsäulenchirurgie verhindert werden, indem aggressive Kräftigungsübungen? Eine prospektive Studie von Hals-und Lendenwirbelsäule Patienten

Wenn Sie sind besorgt über den Disk-Komprimierung verwenden, können Sie ein Gewicht Gürtel:

Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Verwendung von lifting Gürtel erhöht die IAP, die möglicherweise reduzieren disc Druckkraft und verbessern lifting Sicherheit

Quelle: Auswirkungen von einem Gürtel auf den Intra-Abdominalen Druck beim Gewichtheben

+929
Ron Hardy 26.07.2015, 04:03:09

"Ich würde lieber nicht eine rep als rep die Hälfte mir, die Hälfte von Ihnen, also bitte nur mir helfen, mit Regal-und unracking. Gib mir eine Sekunde, wenn ich eine harte Zeit mit einem rep-ich werde Schreien um Hilfe, wenn ich es brauche. Danke, chap." Große freundliche grinsen.

Wenn Sie es vermasseln, indem Sie "hilft" mit einem rep sowieso, und ich denke, ich werde brauchen Ihre Hilfe in der Zukunft wieder, ich bin der Typ, der werde einen Weg finden, zu schweigen von meinen Vorlieben schräg. "Ja, das Letzte rep war hart. Schade, Sie sprang-ich wollte sehen, wenn ich könnte Schleifen Sie es aus. Trotzdem, cheers, mate. Sie brauchen einen Platz für alles, lasst es mich einfach wissen."

Ein Teil dieser kann den Kampf der Kulturen: der bodybuilding-tradition dagegen nicht gezwungen, Wiederholungen, da es die muskuläre Ermüdung, die Sie suchen. Im Gegensatz dazu Gewichtheber in der Regel hinsichtlich Der Heben, als heiliges, wahrscheinlich, weil die Olympischen Aufzüge erfordern so viel geistige Konzentration und körperliche Präzision. Im Olympischen Gewichtheben, ist es üblich zu betrachten, auch zu Fuß oder Lärm macht, auch in der Nähe von jemand einrichten für einen Aufzug als ein erheblicher Fauxpas.

+916
user11357 29.03.2015, 10:27:54

Sie beschreiben zwei verschiedene Arten, wenn stretching: ballistic, wenn Sie drücken Sie mit Schwung, und statische, wenn Sie drücken Sie langsamer und halten Sie die Dehnung ruhig für 30 Sekunden oder mehr. Statisch sicherer ist, weil Sie sind viel weniger wahrscheinlich, um push zu weit, wenn Sie wissen, dass Sie gehen zu müssen, um mit dem Schmerz umzugehen, die für die nächsten 30 Sekunden oder mehr. Mit ballistic, es ist mehr eine chance, dass Sie springt zu weit/schwer und Zug/Dehnung/Riss-etwas geht vorbei an dem Punkt, Ihr Körper würde Sie aufhören, wenn Sie wurden langsamer. Mit statisches dehnen, die Sie in der Regel dehnen ein bisschen langsam, so gibt es keine Dynamik, würden Sie schieben vorbei, wo Ihr Körper würde Ihnen sagen, zu stoppen.

Ich habe immer gesagt meine Gesundheit Klassen, die ballistischen stretching sollte vermieden werden, es sei denn, Sie wissen, was Sie tun. Im Allgemeinen, zu nehmen, was normalerweise eine statische dehnen und machen es dynamisch durch Prellen, ist in der Regel nicht eine gute Idee.

+910
user105146 30.01.2010, 17:27:54

Nachdem er fast eine identische situation-die Rückkehr zum Training nach dem leiden eine AC-Gelenk-Verletzungen.

Wird besessen von der Arbeit vor meinen Verletzungen -- ich konnte nicht verstehen, warum ich Probleme festhalten an einer routine. Es war nicht, bis ich aufgehört alles Ausreden - als im wahrsten Sinne des Wortes, wenn ich verpflichtet, für Hebe-M-F da war KEIN GRUND ich würde mir erlauben, aus meiner Entscheidung.

Disziplin ist das wichtigste, doch die meisten übersehen Teil der Arbeit aus. Haben Sie vor, halten Sie sich an die Grundlagen - Ihre Konsistenz ist es, was am meisten zählt, wenn immer wieder in Ihre routine.


Holen Sie sich zurück in Ihre alte "Gewohnheit" (Willenskraft buchstäblich genau so funktioniert wie ein Muskel). Wenn du dort bist, fein-Stimmen Sie Ihr Training.


Ein tolles Buch über ihn: Den Willpower Instinct: How Self-Control Works, Why It Matters, und Was Sie Tun Können, um Mehr davon Bekommen


Tolles Video Auch Hier

Viel Glück!

+896
timov707 25.10.2011, 07:18:18

Auch, stellen Sie sicher, halten Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen, während die gesamte squat-Bewegung, und Sie initiieren sowohl auf - & ab-Bewegungen mit Ihren Hüften und nicht an den Knien.

Eine lustige Variante ist es, verlängern Sie Ihre Arme nach vorne an der Unterseite der Hocke, halten die medball oder Gewicht Weg von Ihnen, auf Schulterhöhe mit gestreckten Armen. Sie können dann bringen Sie es wieder in Ihrem Kopf, wenn Sie stehen oder halten Sie es Weg von Ihnen, wie Sie stehen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um mehr Herausforderung, ohne viel zusätzliches Gewicht für das anheben.

+879
Taut Foliation 15.06.2011, 12:29:01

Ich bin nicht einverstanden mit der Tom Gray ' s Antwort. Folgen Sie nicht den meal plan. Jeder ist Verschieden und haben unterschiedliche Bedürfnisse. Bauen Sie eine Mahlzeit plan, die Ihnen helfen können mit Ihrem Bedarf. Diese Mahlzeit plan kann perfekt sein für jemanden, oder (wahrscheinlicher) wirklich unangemessen für jemanden, der einige sportliche Aktivität.

Nur hinzufügen, dass einige Ratschläge für Ihr problem :

  • Nicht verhungern yourselfs. Genug zu Essen, aber gute Nährstoffe. Wenn Sie zu viel Essen oder schlechten Nahrungsmittel, nehmen Sie GEWICHTE. Aber wenn Sie nicht genug zu Essen, werden Sie verlieren einige Fett nur zeitlich. Einmal wirst du Essen, ein wenig mehr wieder, Ihr Körper Stapel mehr Fett, nur im Falle einer erneuten Hungersnot. Nur durch den Verzehr von richtigen Mahlzeit, die Sie bekommen können, Fahrt Ihr problem. Vegetarier oder nicht, Sie brauchen Proteine, also vergessen Sie nicht, fügen Sie einige. (tofu, Körner etc...)

  • Sinnvoll sein, mit Ihren Zielen. Motiviert sein, wie dies ist eine gute Sache, wenn Sie wollen, etwas neues zu beginnen. Aber wenn Sie wollen 1,5 H einen Tag von Training, können Sie leicht verlieren die motivation. Es ist mein Fall. Jedes mal, möchte ich so viel zu tun. Und nach 2 Wochen, ich ausgelassen Tag, weil ich nicht die motivation an diesem Tag, sagte, das werde ich morgen machen. Und 1 Monat später, merke ich, gab ich alles. Also, legen Sie ein realistisches Ziel, wie 30m oder 45m, und halten Sie es tun !

Wenn Sie möchten, dass einige Programm, können Sie beginnen, zu betrachten, Focus T25, P90X3, Wahnsinn oder P90X (die BeachBody Produkte). Arbeit für die Menschen so weit, wenn diese Art von denken können, die Sie interessieren.

Viel Glück !

+861
titon78 06.01.2013, 13:08:54

Ich benutze einen mechanischen hand-held tally, dass ich verlassen auf den Rand des Pools und ich klicke jedes mal, wenn ich bin am Ende, so zählt die Anzahl der Runden. die Aufzeichnung kostet etwa 15 Dollar. Ich habe etwas geändert, es durch das entfernen der Kunststoff-Abdeckung, das geht über die zahlen, so dass ich kann klar Lesen die zahlen. da es mechanisch nicht betroffen ist, indem das Wasser an alle. funktioniert bei mir sehr gut

+802
mhanuszh 16.09.2019, 09:17:28

Es besteht kein Zusammenhang zwischen sicher GEWICHTE heben und Verkümmerung Wachstum, deswegen müssen Sie sich keine sorgen über die Auswirkungen auf Höhe. Plus, mit 19 sind Sie sehr wahrscheinlich fast so groß wie Sie werden für den rest Ihres Lebens.

Die drei wichtigen Muskelgruppen, um den Gegner für Breite Schultern wäre:

  • Delta, die "caps" auf der Oberseite Ihrer Arme, denken Sie an, wo Ihre Hülse ist genäht auf Ihr T-shirt. Side lateral raise wird arbeiten diese.
  • Fallen, der Muskel, der aussieht wie die Seite/Rückseite des Halses, ist ebenso wichtig. Sie ausüben können, indem wir tun, shrugs (mit Hantel oder Langhantel oder Maschine).
  • Schulter/Oberer Rücken-Bereich, die Muskeln rund um die Schulterblätter. Military press ist eine gute übung für diesen Bereich.
+731
Boghda 09.12.2013, 00:24:35

Ich sah ein physio vor etwa einem Jahr wegen Knie Probleme, die ich hatte, und während ich dort war zeigte er mir, wie konnte ich die Lautstärke meiner form, um tiefer Hocke.

Er sagte, für mich meine Füße vorwärts und nach außen drehen meine Hüften, so dass die Knie nicht nach innen gehen (vielleicht, weil zu mir haben die Füße Platt).

Drehen meine Hüften, fühlt sich toll an, wie es macht meine Füße Bogen, und ich bin mir ziemlich sicher, dass geklärt wurde, einige Probleme mit der Kniebeuge-bedingten Schmerzen im Knie.

Aber ich bin mir einfach nicht sicher über meine Füße, die nach vorne zeigen, es ist wirklich nicht das Natürliche Gefühl... und ich habe den Eindruck, meine Zehen zeigen leicht.

Mein Knie hat auch begonnen, zu verletzen, vor kurzem wieder nach Kniebeugen und ich kann mir nicht helfen, aber denke, es liegt an meinem Fuß zeigt gerade vor mir, doch es muss einige verdrehen Los ist in meinem Knie? als meine Knie sind nach außen gehen, aber meine Füße sind vorne Zeigend.

+729
SantanaAL 11.05.2018, 09:37:19

Stretch-jeans! Hat auch den zusätzlichen Vorteil, Hervorhebung der Ergebnisse des Beines zu arbeiten. ;)

Other than, die erhalten ein paar, das passt gut zu deinen Oberschenkeln und nehmen Sie zu einem Schneider für Anpassungen.

+704
logfalcon 20.02.2017, 10:54:48

Das hängt alles davon ab, was Sie als Hebe für eine "Weile". Nun jeder Mensch ist anders gebaut. Ich habe einige Freunde, die ich habe ausgebildet, und Sie hatten diese neuro-Antworten aus der get-go, andere nicht so sehr. Der gemeinsame Nenner zwischen den beiden, wo es ging Weg nach konsistente Zeit und training. Ich glaube nicht, dass die Ernährung hat viel damit zu tun, es sei denn, Sie gehen EXTREM schwer in Hinsicht auf Ihre eigene Stärke, oder hungern sich selbst.

Entweder Weg halten Sie an es und viel Glück

+635
klawee 04.09.2015, 06:31:43

Ich habe dieses neue Programm, das mir sagt, dass mein Puls in einer bestimmten zone.

Zum Beispiel, ich sollte weiter meine maximale Herzfrequenz 135 bpm, für etwa fünfundvierzig Minuten. Aber ich konnte nicht einmal halten es rund 140 bpm. Ich lief mindestens mit 150 bpm die ganze Zeit.

Ich habe versucht, zu senken mein Tempo, aber in einigen Phasen konnte ich es nicht mehr tun ich war bei meiner niedrigsten Drehzahl immer um 6.50.

Gibt es irgendetwas, das ich tun kann, um anzunehmen, dass mein selbst das Programm ? oder muss ich zum abholen meiner Komfort-zone nur von mir ?

+631
Marth 29.08.2012, 13:01:01

Sagen, ich bin auf der Suche für ein 30 min. cardio-Training, 3 mal pro Woche. Ziel ist die Verringerung der Herzfrequenz in Ruhe und verbessert die Allgemeine fitness. Was ist besser:

  • Elliptical trainer (sagen wir: max Widerstand, 90-110 U / min)
  • Laufen (sagen wir: 5:00 min/km)

Gibt es da einen Unterschied, oder ist es nur über eine gute Pulsfrequenz während des Trainings?

+613
Tumwesige Herbert 28.02.2018, 02:03:32

Ich Stimme mit den meisten der oben genannten. Aber denken Sie bitte daran,

  1. Genießen Sie das Leben. Es gibt keinen Grund, um zu Leben ein langes und gesundes Leben, wenn Sie verbringen werden alle von ihm Angst zu machen es gesund ist oder lange genug. Leben für Leben, den eigenen Willen, das Leben ist nicht ein Travelling Salesman Problem zu lösen.

Also, wenn ich so kühn sein darf, würde ich ändern, Neria Antwort ein wenig:

  1. Aktiv unterwegs - finden Sie etwas, das Sie tun möchten, das über Ihren Körper. Bowling, Angeln, carpenting, reden, Spaziergänge. Haben Sie keine Angst, etwas neues auszuprobieren und es gibt nicht eine einzige Aktivität, die Sie nicht machen ein Spiel. Stellen Sie die Aktivität a)Programm und b)Spaß macht und Sie am Ende tut es aus Gewohnheit. Denken Sie daran, Ihr Gehirn, verdorrt es, wie Ihr Körper ohne. Spielen, suchen neue Erfahrungen, lernen, Kalligraphie oder Astronomie oder was auch immer.
+611
Jayant Choudhary 06.07.2013, 16:50:47

Viele pflanzliche Lebensmittel alle essentiellen Aminosäuren, aber die Verhältnisse werden können, weit entfernt von dem, was Ihr Körper braucht, das heißt, Sie müssten, um zu Essen, eine riesige Menge, um zu erhalten, eine ausreichende Dosis der selteneren Aminosäuren.

Blick auf diese Antwort , die untersucht, das Protein Verdaulichkeit Berichtigt Amino Acid Score (PDCAAS) zeigen nicht nur, welche Lebensmittel sind komplette, aber wie gut Sie in Bezug auf unsere Ernährung benötigt, wenn unter Berücksichtigung der Verdaulichkeit und Verhältnisse. Als kurze Zusammenfassung, Soja hat ein sehr gutes Verhältnis, gefolgt von Kichererbsen, Früchten, Gemüse und Hülsenfrüchte. Körner sind nicht so gut.

+585
User1674987 17.02.2018, 00:04:57

Whey protein ist immer noch die beste Ergänzung zu haben nach dem Training. Ebenso, wenn Sie intermittierende Fasten, casein protein können helfen, abzuwehren Hungerattacken, bevor Sie Ihre erste Mahlzeit, als seine wurde festgestellt, fördern das Sättigungsgefühl — das Gefühl, voll.

+576
Alexey Chepurnykh 03.10.2013, 06:11:47

Verwenden Sie Ihre Bizeps und Trizeps zu tun, die anderen übungen, auch wenn Sie nicht die primären Muskeln, so dass, wenn Sie bereits ermüdet Sie, dann Sie werden nicht in der Lage zu heben so viel Gewicht und nicht ausreichend stimulieren die Schulter Muskeln.

Die erste Auswahl zeigt die workouts lose in der Reihenfolge von den größten Muskeln zu kleinsten, der zweite sieht auch ganz willkürlich auf mich.

Arbeiten größeren Muskeln ersten ist auch wichtig, wie arbeiten Sie regt die Testosteron-Produktion für spätere arbeiten die kleineren Muskeln. So sollten Sie wirklich arbeiten, Kreuzheben oder Kniebeugen den ersten, bevor Sie mit der Arbeit für jeden anderen Muskel Gruppen.

+556
Sherwin De Jesus 27.04.2019, 21:05:50

Ich würde sagen: eine Langhantel (mit gewichten natürlich), eine (verstellbare) Bank und ein squat rack.

Dieses setup bietet Ihnen die gesamte Palette der Möglichkeiten in Krafttraining, indem Sie viele der großen übungen, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Sie können ganz einfach führen Sie dips mit deiner Bank, vielleicht sogar die pull-ups im rack, wenn es hoch genug ist. Mit diesen übungen führen Sie ein exzellentes Ganzkörper-work-out, und Sie würden nicht wirklich irgendetwas verpassen.

Es ist meine Meinung, dass, wenn Sie würde haben zu wählen, dies wird Ihnen die beste bang für Ihre buck.

+534
Vladimiro Martins 17.06.2013, 13:25:42

Ich möchte, um Muskeln aufzubauen, Gewicht und gleichzeitig flexibel sein, in gutem Zustand, und machen Wettbewerbe in Naher Zukunft im Boxen. Für diese, nach Empfehlungen, ich kaufte den Proteinen und Aminosäuren.

Stellt Boxen 3 mal in der Woche stören (oder langsamer) mit gewinnen Muskeln?

Hier ist mein workout-Kalender täglich ab 19 Uhr außer Sonntag:

Mo: Boxen 
Di: Bodybuilding 
Mi: Boxen 
Do: Bodybuilding 
FR: Boxen 
Sa: Bodybuilding 
Sonne: nichts 

Zur gleichen Zeit will ich in eine gute Form, der Kurs-und Fett abbauen.

+513
user64328 22.10.2011, 20:46:24

Ich habe gehört, widersprüchliche Ratschläge darüber, ob vorher zum Essen ausführen.

Einige haben darauf hingewiesen, dass es ist besser zu tun, um das Herz in einen nüchternen Zustand. Dies erfordert in der Regel laufen am morgen ohne etwas zu Essen vor dem Lauf. Es wird gesagt, um mehr Fett verbrennen auf diese Weise. Siehe dieses NYT Artikel über Die Vorteile der Ausübung Vor dem Frühstück.

Auf der anderen Seite habe ich gelesen, dass es besser ist, Essen Sie etwas leichtes vor dem Lauf, sonst werden Sie dazu neigen, zu verlieren, einige Muskel -. Siehe dieses NYT Artikel über Die Forderung: die Ausübung auf nüchternen Magen Verbrennt Mehr Fett.

Ich bin verwirrt.

+502
Fred Chapman 15.01.2014, 10:12:39

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+432
Saman Alwis 10.10.2018, 23:56:53

Ich begann zu gehen, um zu Fechten vor einigen Wochen und habe mir einen powerball zu stärken mein Handgelenk. Aber selbst wenn, nachdem Sie, bis Sie fühlen können, in deinen Armen, dass Sie sich die Mühe gemacht, ich habe nicht bemerkt, viele Verbesserungen und eine komplette Mangel an Steifigkeit. Ich denke, weil es zwingt Sie dazu, haben Sie Ihren arm in einer festen position, mit einem Gewicht, und auch nachdem Sie Ihr Handgelenk bewegen, fühlen Sie sich wie Sie tun eine Menge übung, aber Sie wirklich nicht viel tun.

Die andere Seite der powerball wird es benutzen wie ein Spielzeug. Es ist witzig zu sehen, wie lange es dauert, um Ihren Freund zu machen, arbeiten, und nach, dass zu konkurrieren, um zu sehen, wer es machen kann, sich schneller drehen.

Das machte mich denken, dass es mehr ein Spielzeug, dass ein training-tool.

Ich bin richtig oder bin ich es nicht verwenden richtig?

+429
BacktestMarket 18.02.2011, 01:53:20

Wie der Titel besagt. Ist es möglich Muskeln aufzubauen, wenn zum Beispiel esse ich 80% der empfohlenen Kalorien und protein usw.. und ich will nicht Essen, vor/nach dem Fitness-Studio würde ich überhaupt Muskeln aufbauen?

Ich mache die richtigen Schritte Folgen, an den meisten Tagen, aber ich Frage mich an Tagen wo ich slack off ist ein Fortschritt völlig nicht-existent? Ist es noch lohnenswert, wenn du nicht gehst, zu Essen, vor und nach?

Sorry noch ein paar Fragen zu einer verschmolzen.

+371
bleeeys 02.05.2011, 23:35:45

Ist das wackeln von Laufband okay ich.e ... es bewegt sich wie die Schlange von Links nach rechts kontinuierlich? Ich bin versucht zu kaufen ein Laufband ersetzt die alte, aber ich habe bemerkt, dass die Gurte haben leichte Bewegung in Ihnen, dass Sie die Umschalt-position, von Links nach rechts und Umgekehrt wenn man genau hinschaut. Manchmal ist Bewegung sehr leichte

Es ist mein Verständnis, dass der Riemen sollte bewegen sich in gerader Linie ansonsten bei hohen Geschwindigkeiten könnte es tun die Knie weh denn wenn Fuß in die Luft und dann landet Sie auf dem Gürtel könnte es Ruck in Richtung der Bewegung des Bandes und die Knie weh zu gegebener Zeit. Diese Frage stellte ich an der Maschine Anbieter Sie meinte zwar massive Bewegung dieser Art kann beschnitten werden, aber leichte bis sehr leichte wackeln wird noch bleiben

Ich bin sehr skeptisch über diese. würde einige kompetente Techniker auf Laufbändern bitte klären meine Zweifel ich bin nicht zufrieden mit den Antworten, die ich erhalte. Ich möchte darauf hinweisen, dass Ich bin mir bewusst, Gürtel Bewegung Richtung nur nach Links oder nur nach rechts dass richtig festgelegt werden kann, durch anpassen des Gurtes von hinter dem sockel mit dem Schlüssel key.

Aber ich spreche nicht von dieser Bewegung. Ich Frage über die Bewegung des Riemens es bewegt sich von einer Seite zur anderen, ständig gibt es einen Effekt wie eine Welle/Schlange/Reifen-Geblubber, nur um ein paar Namen zu nennen, wenn ich meinen Punkt klar. Ich habe videos auf youtube, aber es gibt nicht viele, die den Fokus auf die die Bewegung des Riemens. in einigen, die es gibt, kann ich feststellen, sehr leichte Bewegung von dieser Art, wenn nicht noch viel. Ich bin sehr verwirrt.

+327
Lou Philips 12.05.2015, 17:37:50

Als ich war ein Neuling in der highschool war ich 6'1 und 170 ( ich hatte keine Fett in meinem Bauch und hatte ein 6-pack) und das war mein ideal Gewicht. Ich gewann mehr Gewicht bis zu 230 oder vielleicht 240. Ich ging auf eine Diät und gearbeitet und bin jetzt runter auf 160 und 23 Jahre alt und sehe meine rippen, aber ich habe noch eine Tasche von Fett rund um meinen Bauchnabel-das macht mich Fett Aussehen und es bückt sich über meine Hose, wenn ich mich hinsetze. Ich weiß nicht, was an dieser Stelle zu tun und benötigen Hilfe.

+297
mestrada 11.01.2010, 08:05:01

Ich bin ein personal trainer. Ich in der Regel auf etwas stoßen, wie dies mit Kunden, die ' ve wurde in einer Turnhalle, aber nie wirklich GEWICHTE gehoben. Sie haben in der Tretmühle Abschnitt der Turnhalle, aber nicht mit freien gewichten.

Hier sind ein paar zufällige Tipps, die ich gefunden habe, hilfsbereit zu sein.

  • Gehen in die Turnhalle zu einem anderen Zeitpunkt

Wenn du gehst, um 5pm, gerade ungefähr jedem Fitness-Studio wird laut. Ich habe in der YMCAs -in der Regel low-key-Fitnessstudios - das waren immer noch wild um 5pm. Es ist einfach wie es ist.

5 oder 6 Uhr morgens wenn? Das ist viel mehr von einer professionellen D. H. arbeiten, geben Sie Menge. Niemand in Ihren teenager-oder 20er Jahre in der Turnhalle um 6 Uhr morgens!

Nur wenige Menschen in der frühen Menschenmenge, die sich darum kümmern, was jeder um Sie herum tut. Sie sind in der Turnhalle zu trainieren und Holen Sie auf mit Ihren Tag. Es ist viel mehr business-like. Sie sind auch in der Regel älter und nicht so besorgt über Erscheinungen. Sie sind es, für die Allgemeine Gesundheit mehr als alles andere.

  • Versuchen Sie zu erkennen, dass die meisten betrachten sich selbst mehr als Sie

Viele der bodybuilding-Typ-Jungs, die wiederum die Menschen aus der free weight area sind ziemlich in, was Sie tun, andere nicht. Das ist irgendwie die Natur des bodybuilding.

  • Gehen Sie zu einem anderen Fitness-Studio

Das heißt, es gibt Fitness-Studios gibt, die gerecht zu der mehr schwere Masse heben. Diese Fitness-Studios zu sein scheinen immer seltener und seltener, aber Sie existieren.

Inzwischen gibt es einen trend für Fitness-Studios, um mehr oder weniger nicht zulassen, dass diese Arten von Hebeanlagen. Orte wie Planet Fitness, die nicht wollen, dass jeder Grunzen.

  • Mieten Sie einen persönlichen trainer

Ich hatte schon viele Kunden erzählen mir, Sie hätten Bedenken über den freien gewichten. Alle, die ich mit Ihnen zu tun ist, nehmen Sie es, und wir beginnen heben. Da kommen Sie mit mir, Sie mich sehen, sagen "Hallo" zu Menschen, 99% davon sind nett, werde ich Ihnen den neuen client, etc. Sie sofort entspannen.

Im Grunde, Sie Kumpel mit dem trainer, da Sie nicht über Ihre eigenen buddy. Der trainer (sollten) weiß, wie Sie navigieren den Raum, passen Sie Maschinen, die Umgangsformen, die Turnhalle (jedes Fitnessstudio hat seine eigene Kultur), etc.

Ich kann mich nicht erinnern, einen einzigen Kunden immer noch Probleme mit dem freien Gewicht Menschen, nachdem er mit mir für eine Woche oder zwei. Jedoch, einige hasse die Geschäftigkeit, egal was, in welchem Fall Sie müssen nur kommen, zu einer anderen Zeit.

Das aufstehen in der früh kann rau sein, aber fast alle enden oben mögen es besser, von einem workout Sicht.

+233
Garay 28.01.2013, 01:59:40

Indem zu den anderen Antworten:

Nein, es gibt keine besonderen Nachteile, die immer Ihre Nase voller Wasser. Pools sind in der Regel ziemlich sauber, und die Seen und Meere zu, zumindest dort, wo Sie sind wahrscheinlich zu schwimmen. Und wenn Sie die Füße unten, Kopf nach oben, die Nasenlöcher sind nach unten, so dass es schwierig für das Wasser zu geben, wenn Sie schließen Sie Ihre epiglottis.

Das heißt, Sie sollten natürlich ausatmen unter Wasser durch die Nase zu vermeiden, keine Beschwerden. Selbst wenn Sie schwimmen entschieden, oder machen die anderen übungen im Wasser zu machen, die Sie atmen schwer, können Sie immer ausatmen, teilweise durch die Nase.

+226
uloco 25.07.2018, 12:16:52

Waren Sie strebt nur für 10k oder Halbmarathon würde ich empfehlen, mit dem Fahrrad durchführen HIIT, Fokussierung auf die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fähigkeit.

Weil Sie wollen, zu tun marathons und ultras würde ich empfehlen, dass Sie die Praxis, indem Sie laufen lange Strecken, 5-6 Tage in der Woche, jede Woche, ein Jahr oder zwei. Sobald Sie abgeschlossen haben, einen marathon oder ultra, dann sollten Sie Blick auf die Verbesserung Ihrer Zeit durch gezieltes training.

+210
villest 28.01.2016, 23:41:25

Dies könnte nach unten kommen, um ein paar einfache Dinge.

  • Ihre form
  • Ihre Flexibilität
  • überanstrengung

....Ihre form

Ich habe heben nun für acht Jahre und bin jetzt in der Vorbereitung für New Jersey amateur show später in diesem Jahr. Ich gehoben haben, für Stärke (Fußball im hs) Schnelligkeit (wrestling) und jetzt Körperbau und ästhetische vorsorge in der Schule, für eine show. Allen Weise während meiner Jahre der Ausbildung habe ich nur den Schmerz erfahren du beschreibst am Anfang.. Weg zurück 8 Jahren. Ehrlich gesagt, meine form war komplett Scheiße, dann war ich zu schwer, und ich konnte nicht geben ein Ratten-ass über Flexibilität.

Von dem, was ich verstehe, Sie sprechen über stehen locken mit gratis-bar ? Tragen Sie ein ärmelloses shirt die nextime du Sie und analysieren Sie Ihre Schultern. Wenn Ihr bf% ist niedrig genug, werden Sie sehen, den Streifen in Ihre Schulter während Sie diese..., die angibt, dass Sie tatsächlich gearbeitet wird, während dieser übung. Was ich getan habe um dieses Problem zu verringern, wurde

  • senken Sie das Gewicht und stellen Sie sicher, Ihre Haltung ist komplett stagniert während der gesamten Bewegung. Nach einer Weile die Schulter wachsen, gewöhnen an das Gewicht und die Bewegung und gehen Weg. So dass Sie bewegen sich in Gewicht.
  • Und die Strecke, Scheiße... Das mir erlaubt, um vollständig loszuwerden, die Schmerzen in der Schulter... haben nicht gefühlt in Jahren.

Aber was weiß ich schon lol

+197
creator 15.08.2018, 18:39:03

Eine Menge von online-Beratung zu entwickeln, die abs beginnt mit der Korrektur der Fehleinschätzung, dass die abs sind separate Muskeln, stattdessen sind Sie eine einzelne Wand.

Nun, es ist nicht klar, was soll schließe ich daraus. Mein problem ist, dass mein Oberbauch ist die Gestaltung bis ziemlich nett und flach, wie ich es auf Arbeit, aber der untere Teil hat noch eine kleine Beule und es ist ziemlich stur. Einige Leute beraten, die seit seiner einer Wand, können Sie nicht auf einen bestimmten Teil davon, und Sie müssen auch weiterhin tun, Allgemeine übungen ab, um ihn zu reduzieren. Andere sagen, dass Sie können Ton der untere Teil spezifisch durch die Erhöhung der Anzahl und Intensität der unteren ab workouts.

So, ich möchte einige Ratschläge auf welche Seite, zu glauben, entweder aus persönlichen Erfahrungen oder Studien, die möglicherweise vorgenommen wurden, etc.

+146
user343288 16.10.2010, 06:57:31

Ich finde es schwer zu definieren, einen reglementierten Zeitplan, die Sie Folgen können für diese Zeitspanne. Die wichtigsten Ratschläge, die Sie Folgen können für jede Entfernung ist, dass Sie auf Ihren Körper hören, wie Sie gehen. Gute Ernährung und Flüssigkeitszufuhr muss auch gepflegt werden. Und auf jeder Ebene Sie wollen auch zu halten Ihr training interessant, so dass Sie stick mit ihm.

5k

12 Wochen gibt Sie eine Menge Zeit, Rampe bis Sie langsam auf das erste Rennen. Bedenkt man allerdings, dass Sie lief ein 5k in der Vergangenheit, werden Sie in der Lage sein, um Ihre 5k Ziel vor dem Rennen. (Natürlich hängt dies davon ab, wenn Sie lief Ihre Letzte 5k, was für eine Art von fitness, die Sie gepflegt haben, etc.) Wenn dem so ist, dann können Sie feststellen, Ihr Körper lässt Sie erhöhen die Menge der Zeit verbringen Sie laufen jede Woche über die Mindestanforderungen an die Ausbildung für einen 5k Rennen. Hören Sie auf Ihren Körper, wie Sie trainieren, passen Sie Ihre Trainingsplan, wie Sie gehen.

10k

Training smart in den ersten 12 Wochen wird sich auszahlen für Ihre nächsten Rennen. Dies ist nur tun ein 5k dann läuft Sie zurück zu, wo Sie begann, richtig? Solange Sie sind in der Lage, erhöhen Sie Ihre Laufzeit (oder Meilen) pro Woche, also ungefähr +10% pro Woche, können Sie feststellen, dass der Wechsel von einer 5k auf 10k ist nicht einen erheblichen Sprung. Wieder, passen Sie Ihr training, wie Sie gehen. Ziel für schneller oder mehr läuft, wenn die Dinge fühlen sich großartig, aber auch genug Ruhe, um Verletzungen vorzubeugen.

21k

Persönlich, die ersten paar Male, die ich laufen begann, über eine Stunde in einer Zeit, fand ich mich mehr ausgelaugt, als ich erwartet hatte. Ich fand, dass ich hatte, um mit der Nahrung (laufen, Gele, Rosinen, bars, etc.) am laufen zu halten, nach einer Stunde. Jeder Mensch ist anders. Sehen Sie, wie fühlen Sie sich nach Ihrem ersten mal mit 15k. Es wird wahrscheinlich einige Zeit, bevor Sie können tack auf das Letzte bit zu erreichen die Halbmarathon-Distanz. Nicht zu sagen, dass die 5k oder 10k Rennen einfach sind, aber ich finde, ein Zeitplan hilft wirklich beim training für diese Distanz. Nur etwas bewusst machen, die Laufleistung, die Sie anstreben. So etwas wie dies kann ein guter Leitfaden für Sie. Ankündigung des tapering in den letzten zwei Wochen training - das ist wahrscheinlich sinnvoll für Anfänger geeignet, aber möglicherweise nicht notwendig für erfahrene Läufer. Wenn Sie Ihre Forschung zu tun Sie können in der Lage sein zu finden, ein Trainings-Handbuch, das speziell für die halb-marathon-Zeit, die Sie sich wünschen.

Darüber hinaus

Schließlich definieren, was für Sie wichtig ist. Ich nehme an der Allgemeinen fitness ist das Ziel, um so mehr, als Ihre Zeit in einem Rennen. Es gibt unendlich viele 5k, 10k und Halbmarathon-Rennen gibt. Also, wenn Sie nicht bereit sind, oder etwas im Leben kommt, scheuen Sie sich nicht verschieben. Sie können noch erreichen Ihrer Laufenden Ziele, auch wenn Sie nicht ein wettrennen machen oder die Termine der Rennen verschieben. Gutes Glück und haben Spaß!

+74
Vi Nguyen 07.11.2014, 11:39:03

Sie ehrlich gesagt nicht sehen , die unflexibel für mich. Es war ein langes video, aber ich glaube nicht, ich sah keine front squats im rack-position ist wirklich das Gewicht heben, bewegen, erfordert die größte Flexibilität.

Ich habe gehört, Leute, die sich Schulter Verletzungen tatsächlich von Ihnen ist zu Locker (d.h. zu viel dehnen), aber ich habe keine Daten zu belegen.

Ein paar Dinge würde ich prüfen, allerdings nur für eine gute Schulter im Zusammenhang mit Gesundheit zu Langhantel-training:

  • Tun stehen overhead-Pressen, in einer fortschrittlichen lifting-Programm (Starke Aufzüge, Beginnend Stärke, etc).
  • Tun overhead squats. Beginnen Sie mit einem Besenstiel, bevor Sie haben die Olympischen bar dort oben. Diese sind hervorragend für Schulter Stabilität, und Sie müssen lernen, Sie zu tun, ein reißen sowieso.
  • Ich werde interlace meine Finger, meine Hände hinter meinem Rücken durch ein Turner ring, der über die Taille hoch, fallen auf die Knie, und bringen Sie meine Arme hoch und Strecke meine vorderen Schultermuskeln.
  • Sie können auch ein Türrahmen dehnen.
+50
Halit Sakca 06.11.2015, 12:25:31

Schwimmen ist eine gute form der übung. Da das Gewicht des Körpers wird unterstützt durch das Wasser, praktisch alle Mühe, die geht in den Vortrieb. Und seit Vortrieb gehindert wird viel mehr durch Wasser als durch Luft, die Effizienz und Effektivität der Schwimmbewegungen sind viel mehr abhängig von Kraft und Technik als, sagen wir, in Betrieb. Schwimmen ist daher eine übung, die sowohl Herz-Kreislauf-und Kraft-Vorteile, besonders an den Armen, Beinen, Oberkörper und die Bauch-und Rückenmuskulatur core-Muskeln, während zur gleichen Zeit fördert die Aufmerksamkeit auf technische Details.

Schwimmen ist auch eine gute Möglichkeit sich zu entspannen. Viele Freizeit-Schwimmer bevorzugen einen Stil, hält Ihren Kopf aus dem Wasser und verwendet eine Unterwasser-arm-Erholung – in der Praxis bedeutet Brust oder einige Variante von sidestroke. Sidestrokes auch die Art, wie die meisten Kulturen auf der ganzen Welt entwickelt schwimmtechniken vor der modernen ära der wettbewerbsfähigen schwimmen.

Darüber hinaus, da die Dichte des menschlichen Körpers ist in etwa ähnlich zu der von Wasser, und somit wird der Körper unterstützt, indem die Wasser -, weniger stress platziert auf Gelenke und Knochen. Der Widerstand gegen die Bewegung hängt stark von der Geschwindigkeit der Bewegung, so dass die Feinabstimmung der Bewegung nach Möglichkeit. Aus diesen Gründen schwimmen und andere übungen im Wasser wird Häufig in der rehabilitation nach Verletzungen oder für Behinderte, oder als eine Ergänzende übung für Athleten anderer Disziplinen.

Sehen, Wiki-portal auf schwimmen

Fragen, die sollten haben, diesen tag anzugehen, wie zum Beispiel, schwimmen-Techniken (Schlag, Atmung), Verletzungen, trockenes land, übungen, öffnen Sie Wasser schwimmen, schwimmen in Verbindung/Zusammenhang mit anderen körperlichen Aktivitäten, oder work-out-Routinen, die zum schwimmen.

Siehe zum Beispiel diese Fragen erfahren Sie mehr über das Schwimmen an dieser Stelle:

  1. Schwimmen für Cardio
  2. Atmung bei Freistil
  3. Schwimmen work-outs in einem kurzen pool
  4. Verbessern die Freistil-Tempo
  5. Schwimmen Verletzung
+12
Bob Steen 17.01.2018, 21:52:28
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