Ist Reis Essen Alltag gesund?

Ich versuche zu verlieren, die kg und mir wurde gesagt, dass wenn ich Reis Essen will ich fühlen sich schneller satt. So ist das wahr? Ist es gesund zu Essen Reis jeden Tag? Einige Arten oder Reis wirklich besser als andere? Sind es zu viele Kalorien oder Kohlenhydrate in Reis?

Beachten Sie, dass ich und mit einem Reiskocher. Spielt das eine Rolle auch?

+238
Dustin Taylor 21.01.2017, 08:11:15
33 Antworten

Ich bin eine Frau, und alles, was ich sagen kann ist, ich Hebe 3 lbs einige Tage, 5 Pfund, die meisten Tage, und 8-10 lbs an anderen Tagen, und heben Sie 20 Pfund mit meinen Beinen auf der lying leg curl Maschine, und es ist ein wunderbares Gefühl. Ich kann nicht sprechen, "bulking up". Es hat nicht zufällig mich noch. Aber in zwei Wochen von freien gewichten kann ich fühlen, und sehen, Bizeps, Unterarm und Rücken-definition, die einfach vorher nicht da war, und diese Linien sind schön. Ich denke, wenn ich mich der Herausforderung, bleiben aber innerhalb dieser Einschränkungen Füllstoff wird nicht ein problem sein und diese wunderschöne neue Muskeln wird weiterhin auf der Suche feminin. Ich bin so in love mit meinem Fitness-Studio und mit Endorphinen jetzt - übung ist es Irre Spaß.

+993
Abyss Cybort Gin 03 февр. '09 в 4:24

wenn es sagt, dass protein-Pulver ist, die Bedeutung trinken einen protein-shake

Ja, trinken Sie ein protein-shake. Sie könnten versuchen, nur trocken schlucken das protein-Pulver (ich weiß, ein Kerl, der verwendet, um dies zu tun), aber ich würde nicht empfehlen es.

+981
Joe Giardiello 16.08.2018, 10:19:32

Auf die Schätzung Ihrer VO2Max - Nummer IN Ihrem Hause, und ohne spezielle Ausrüstung, Sie können einfach verwenden Sie die Sorensen Formel:

VO2max = 15.3 * ( MaximumHeartRateBMP / BasalHeartRateBMP)

wo:

MaximumHeartRateBMP = 210 - 0.5*AgeYears

[ACMS Richtlinien for Exercise Testing und Rezept]

Alternativ verwenden Sie eine der Step-tests: Queens, YMCA, Harvard, oder die Rockport 1 Meile zu Fuß, Cooper 12min laufen, Kindle 12 min laufen, 1,5 Meile laufen.... test. Leider ist die VO2max-Nummer erhalten Sie aus einer dieser tests ist geprägt von Mühe, so können die zahlen stark schwanken, z.B.

enter image description here

+981
Daniel Kamil Kozar 19.02.2010, 13:50:32

Alle meine Leben habe ich mich der Bewegung (laufen, joggen, schwimmen, tanzen, Basketball, Kampfsport und Fitness-Studio-Kram)

Ich weiß, es gibt viele genetische Faktoren, die machen mich fast unmöglich, um das Fett zu reduzieren in meine Arme. Irgendein Kerl hat mir gesagt, dass ich Wasser statt Fett, Heute kann ich nicht tun übung jeden Tag (mehrmals pro Woche).

Wie zu brennen, dass Fett?.

Mein Gewicht - 50 Kg
Meine Höhe - 1,60 Meter

Ich bin eine dünne person, aber das Problem hier ist das Fett in meine Arme.

+968
Eswar Goud 02.09.2019, 16:23:38

Wie Ihr Alter, Ihren Stoffwechsel natürlich verlangsamt. Lassen Sie das Waschbecken in für eine Sekunde.

Dies bedeutet, dass, es sei denn, Sie Ihren lebensstil ändern, erwarten, dass Ihr Körper mehr und mehr aus der Form.

Es gibt viele gimmicks für verlierendes Gewicht; viele von Ihnen, Sie können eigentlich online finden; aber niemand wird Ihnen helfen, langfristige.

Ändern Sie Ihren lebensstil nicht drastisch sein oder ein Vermögen Kosten; es ist alles über die richtige Haltung und konsequent.

Hier sind ein paar Dinge, die Sie tun beginnen, um zu helfen, senken Sie Ihre Körperfett (das ist Ihre eigentliche Ziel):

Fügen Sie mehr grünes Gemüse, um Ihre Mahlzeiten. Keine Notwendigkeit, gehen auf eine fantastische Diät-Programm und so. Überprüfen Sie, welche Teile Ihrer Mahlzeiten sind grünes Gemüse.

Fügen Sie mehr Obst (keine Fruchtsäfte) , um Ihre snack-Zeit. Diese halten Sie zufrieden und reduzieren Ihre Heißhunger.

Trinken Sie mehr Wasser. Wenn es zu geschmacklos für Sie (einer der Gründe, warum Menschen trinken soda), hinzufügen von Kalk (oder etwas flüssiges Aroma) , um ihm etwas Geschmack. Dies wird reduzieren die Menge an Zucker verbraucht, als auch steigern Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr (das ist gut für Gewicht-Verlust).

Ihr Verbrauch ist in der Regel der erste lebensstil, den Sie sich anpassen müssen. Sobald Sie anfangen, mit dieser simplen Dinge, die oben genannten, werden Sie tatsächlich beginnen, sehen Ergebnisse in Ihrem Gewicht.

Jetzt können Sie Ihre Energie-Ausgaben erhöhen muss. Sie nicht zu tun haben, drastische Dinge entweder.

Werden mehr aktiv (das ist wirklich leichter getan als gesagt).

Steigen Sie Treppen statt Aufzüge. Hetzen Sie nicht sich selbst, gehen in Ihrem eigenen Tempo. Genießen Sie das Gefühl, das Treppensteigen.

Beim Einparken auf der Arbeit, Geschäften, etc., don ' T park in der Nähe des Eingang. Park weiter Weg und genießen Sie den Spaziergang.

Power-Spaziergang. Anstatt zu Fuß gemütlich für 30 Minuten, power-walk (gehen so schnell wie Sie können) und die Geschwindigkeit reduzieren, wenn Sie müde sind.

Wenn Sie können, Fahrrad mehr als Laufwerk. Wenn das nicht eine option, gehen mehr.

Wenn erlaubt, bei der Arbeit, wechseln zwischen stehen und sitzen während der Arbeit. Wenn erlaubt, ergänzen Sie Ihren Stuhl mit einem ball und Alternative zwischen Ihnen.

Es gibt noch mehr Dinge, die Sie tun können, jedoch auch unter Einbeziehung dieser einige änderungen in Ihr tägliches Leben führen in einer wunderbaren transformation des Körpers (als auch geben Ihnen mehr Energie für den Tag.)

Ich persönlich glaube, in der Ausübung der sofort nach dem aufwachen. Nach dem aufwachen, wenn Sie können, Strecken Sie für 5 Minuten (oder führen Sie 10,20,30 push-ups), werden Sie erkennen, wie viel Energie Sie plötzlich haben, in den morgen.

Schlaf gut. Dehnen im Bett, wenn du kannst; es macht Spaß.

Wichtige Kleinigkeiten

Viel Spaß mit den neuen lifestyle. Wenn Sie zu erzwingen, und wirklich unangenehm, mit einem Schritt/plan/Prozess, finden eine alternative, die Ihnen den gleichen Vorteil. Sie können nicht verlieren Gewicht langfristig, ohne zu genießen, was Sie tun.

Essen, Kuchen, Pizza und soda. Ja, Sie können Essen, diese......nur nicht jeden Tag. Essen Sie, wenn Sie sich sehnen, wenn Sie Sie erkennen, Sie haben es zu oft zurück geschnitten. Wenn Sie finden gesunde alternativen zu geben, die gleichen nutzen, gehen für Sie. Spaß haben mit ihm.

Kurzfristige Gewicht-Verlust-Programme haben tun Sie viele drastische Dinge auf einmal. Wenn es etwas, das Sie versuchen möchten, würde ich empfehlen, den Wahnsinn oder P90X videos. Denen bringen Sie Ihr Gewicht nach unten fallen; es ist jedoch schwer zu pflegen, die Intensität für eine lange Zeit.

Alles in allem, haben Sie Spaß mit was auch immer Programm Sie sich entscheiden, mit zu gehen. Teil Gewicht zu verlieren ist das Leben zu genießen und Spaß haben mit ihm. :)

+952
b1n0ry 31.07.2010, 20:35:10

Sauerstoff-Defizit und Sauerstoffmangel sind die wirklichen Dinge in der Welt der Bewegung, und die Basis-Grund ist eine Kurzfristige systemische Energie-Zyklus, bekannt als das ATP-ADP-Zyklus (Adenosin-Tri-Phosphat - Adenosin-Di-Phosphat), und langer Begriff, die Krebs-Zyklus.

Die Basis-Grund (also tl; dr;) ist, dass der Abbau von ATP zu versorgen, Energie, um zu fahren, ist die Zelle einem oxidativen Prozess, und kann nur auftreten, in Gegenwart von Sauerstoff. Kein Sauerstoff zu den Muskeln, keine oxidation, keine Energie.

Es gibt eine Menge von physiologischen Anpassungen, die auftreten, mit übung, das Herz vergrößert sich, die Lungen effizienter werden auf Sauerstoff übertragen, der Körper wird wachsen neue Blutgefäße in den Muskeln mehr Mitochondrien entstehen in den Zellen, etc. Die meisten davon beziehen sich auf die brauchen, um Sauerstoff zu den Muskeln.

Jetzt für die langen Sachen - Die grundlegenden chemischen Fahrer-Zell-Funktion ist die Unterbrechung der Phosphat-Bindung in der ATP, der Umwandlung in ADP. Diese Energie ist zum Antrieb der Funktion der Zelle, ob Muskel-oder was auch immer. In extremen Anstrengung, die Zelle kann auch brechen ADP unten in AMP (Adenosin-Mono-Phosphat). Dies erfolgt mithilfe von Sauerstoff.

Nun drehen Sie den ADP/AMP wieder in ATP, der Körper hat ein paar verschiedene Methoden.

Erstens, es ist Kreatin-Phosphat, die können sofort eingesetzt werden, die neu Phosphat-Bindung. Dies ist kurzfristig, bis der Kreatin-Phosphat aufgebraucht ist. (Auf einer seitlichen Anmerkung, dies ist der Grund, warum Kreatin-Supplementierung funktioniert. Es füllt die Zellen mit zusätzlicher CP für die Verwendung in diesem Prozess).

Weiter oben ist die Glykogen-Milchsäure-system. Diese ist langsamer, verwendet jedoch aus Glykogen und Milchsäure (ja, Milchsäure ist ein Treibstoff, der zusätzlich zu seinen anderen Folgen in der übung). Dieses system funktioniert tatsächlich in der Abwesenheit von Sauerstoff, aber nur liefern Energie für bis zu rund 80-100 Sekunden.

Schließlich aerobe Atmung kicks in (Krebs-Zyklus) und startet die Versorgung der ATP-Nachschub durch Glykogen-Abbau aus der Leber speichert, zirkulierenden Glukose in den Blut -, Fett-oxidation (Hinweis: das Wort oxidation wieder), und in extremen Fällen, Abbau von Proteinen. Das Letzte kann gefährlich sein, denn das ist der Anfang von Rhabdomyolyse.

Alle diese Gefahren werden durch Sauerstoff, wie ist die Erholung. Während Milchsäure ist ein Kraftstoff, zu viel Aufbau in den Muskeln kann dazu führen, temporäre Muskel Versagen, es ist vermutete, Muskel-Krämpfe (Aber nicht bewiesen), und es wird geleert, aus dem das system zusätzlich mit Sauerstoff. Keuchend/schwere Atmung verhilft dieser Prozess nach der übung. Jedes mal, wenn Sie etwas sehen, die sagt, es ist ein oxidativer Prozess, Sauerstoff ist eine treibende Kraft. Die Sauerstoff-Schuld ist, was bewirkt, dass Sie aufhören müssen, um genug Sauerstoff, um Energie wieder aufzufüllen, nehmen Sie den Müll raus, etc.

Also im Grunde, Sauerstoff ist der Funke, der fährt fast jede einzelne energetische Prozesse im Körper. Wenn Sie aus der Form, Ihr Körper ist nicht sehr effizient, da die Bereitstellung von Sauerstoff zu, wo es benötigt wird, um all diese Zyklen der Arbeit. Als Ergebnis, atmen Sie schwerer, als Sie vielleicht, wenn Sie fit sind, Ihre Energie-Systeme liefern nicht so schnell, und Sie Reifen und aufhören früher. Wenn Sie fitter werden (die physiologischen Anpassungen oben erwähnt), Ihre Körper liefert mehr Sauerstoff zu, wo es nötig ist, und Sie länger dauern, bevor Sie fertig sind.

Auf eine Letzte Anmerkung, dies wirkt sich auch auf die Motorsteuerung. Sie verlieren Feinmotorik bei etwa 115 Schlägen pro minute (BPM) Herzfrequenz, und Sie anfangen zu verlieren, Brutto-motor-Kontrolle auf etwa 145 BPM. (Sie können auch verlieren einige die Sehschärfe und andere Effekte, aber die sind nicht von Belang). Also, wenn Sie sind nicht fit, Ihr Herz versucht, Blut zu versorgen, so schnell wie möglich, und Ihre Herzfrequenz schießt in die Höhe. Dies beginnt Auswirkungen auf Ihr Spiel, Sie stolpern, sind nicht mehr so Agil, sehen die Dinge nicht so gut, etc. Lange Zeit trainieren können, beheben Sie diese etwas, aber die Quintessenz ist, dass die fitter Sie sind, desto besser werden Sie an Ihrem sport.

+942
Tristan Bennett 24.01.2016, 21:03:03

Am besten ist stehen, während der Reise, Sie sollten in der Lage sein, sich für eine Stunde einfach. Im stehen saugen Sie Ihren Bauch in, so dass Sie sollten fühlen, wie Sie versuchen zu berühren Ihren Rücken mit dem Nabel intern. Ragen Ihre außen und halten Sie den Atem an, während Sie in der Brust ist noch immer der Atem und langsam in und auswendig so langsam wie möglich. Legen Sie die Hände vor Ihnen in der Brust in der 'namaste' - position oder das beten position und flex Sie Brust Muskel so hart wie Sie können. Sobald Sie beherrschen alle diese bewegt, ohne die anderen versuchen, ihn zu sperren nach unten in die möglichst alle Körperteile in Harmonie, schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie zu bleiben in der position für 1 minute. Sobald Sie verarbeiten kann es gehen, für längere Dauer mit einer höheren Intensität und die Koordination auf Ihre Atmung.

+901
user154714 19.03.2012, 16:41:23

Nachdem jemand erreicht hat, Ihre fitness-Ziel, wie Ihr Training und Ernährung plan dann geändert werden, wenn Sie nicht mehr wünschen, um Gewicht zu verlieren oder baut zusätzliche Muskeln?

bitte sagen Sie mir, über diese .......

+890
Davis8988 29.06.2012, 05:52:37

Ich würde schneiden Sie die cardio-und mehr tun, schwere Grundübungen und Körpergewicht übungen, sprich Kniebeugen, Kreuzheben, beugte sich über Langhantel-Zeilen, stehend Langhantel Schulterdrücken, Bankdrücken, dips, Klimmzüge etc da werden Sie cardio (VO2 Arbeit) sowieso während der Ausführung dieser übungen.

Sie nur tun, diese übungen richtig, wenn Sie ziemlich außer Atem, nach einem Satz, stellen Sie sicher, das Gewicht ist schwer genug.

Auch, vergessen isolation übungen oder Maschinen, Fokus auf Hanteln oder Hanteln. Zum Beispiel für den Bizeps tun Sie etwas wie das folgende, das auf die Rückseite:

bent-over barbell rows

chin-ups

pull-ups

neutral-grip-pull-ups

Die Schönheit der Grundübungen ist, dass mehr als ein Muskel trainiert wird, so habe ich zum Beispiel sichtbar, abs aus nicht tun, ist eine einzige übung ab...Kniebeugen, schweres standing shoulder press und ein paar andere Treffer die abs schwer. Die meisten wieder arbeiten (wie oben) arbeiten Sie Ihren Bizeps so bekommt man auch Zeit sparen.

Kann ich mein 3-Tages-training split-wenn Sie möchten, lassen Sie es mich wissen!

+841
user2611539 04.04.2018, 07:33:00

Ich habe viel Erfahrung mit dem vff (3+ Jahre persönliche) und von dem, was Sie uns sagen, dass Sie wahrscheinlich haben, girly Füße, die nie eine chance hatte, sich zu entwickeln Schwielen. Holen Sie barfuß mehr oft und so lange, wie Sie Ihre Schwielen sind nicht abreißen bist du gut.
Blick auf die Unterseite der anyones Fuß, der läuft viel und du wirst feststellen, sowohl außen als der große Zeh, Mittelfuß und Ferse sind ziemlich schwielige etwas stolz zu sein, nicht befürchten.

+833
xlee 07.01.2019, 04:11:37

Seitdem begann ich immer in Kraftdreikampf im Alter von 16 Jahren, ich habe das Wiegen 100kg+ bei 192. In letzter Zeit habe ich brannte eine Tonne von Fett, indem Sie badminton spielen und mein Körpergewicht ist jetzt um die 90kg mit 7%bf. Allerdings versuche ich, um die 80-85kg jetzt, da ich merke, die meisten badminton-Profis meiner Körpergröße Wiegen zwischen 70-82. Das bedeutet, ich muss schneiden, einige Muskel-Masse. Das macht mich Frage mich, ob jemand hat ein paar nette Informationen oder Artikel über , wie viel Muskelmasse Sie brauchen im Verhältnis zu Ihrer Höhe und bodytype, um maximale Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis?

(Annahmen)

  1. Angenommen der athlet hat bereits eine optimale Körperfett%, so dass Sie nicht Fett abbauen mehr
  2. Lassen Sie uns auch davon ausgehen, dass die neurologische Effizienz der Muskel-Masse ist sehr hoch und die Kraft des Athleten Muskel ist in der Nähe powerlifting Rekorde für diese Gewichtsklasse.

Hier ist ein Diagramm, das ich bezogen auf einige bestehende drogenfreie powerlifting records: http://puu.sh/hZNC8/48a8ccfec5.png Wir können sehen, dass der Allgemeine trend zu sein scheint, desto heller ist der athlet, desto höher ist Ihre Festigkeit-zu-Gewicht-Verhältnis. Allerdings sind diese Datensätze beinhalten verschiedene Menschen mit verschiedenen Körper Kompositionen. Das Feuerzeug Kraftsportler wird wahrscheinlich auch kürzer sein Volk. So dass diese nicht wirklich mir helfen, dass viel, weil, was ich wissen will ist wie mehr oder weniger Muskelmasse würde auf die Festigkeit zu Gewicht-Verhältnis des Menschen mit dem gleichen Körper Zusammensetzung

+764
zanona 08.11.2014, 11:56:59

Sie müssen etwas über Ihre täglichen Aufgaben. Wenn Sie die Zeit finden, bekommen Sie 8 Stunden Schlaf, dann wird Ihr Zeitplan ist nicht gesund, und Sie sind verpflichtet, in Schwierigkeiten, früher oder später, unabhängig davon, ob oder nicht Sie eigentlich genug Schlaf bekommen. Ich würde vorschlagen, dass Sie stick, der mindestens 8 Stunden Schlaf. In der Tat, in Ihrem Alter 9 Stunden sollte das besser werden. Auch Sie tun müssen, um etwa eine Stunde übung pro Tag.

+735
Mark Round 07.02.2013, 06:45:08

Ja, starke Unterarme sind notwendig für das erzielen von hohen Wiederholungen und gewichtet Wiederholungen. Wenn Sie möchten erhöhen Ihre griffkraft, widmen ein paar Tage, um einfach durchführen Toten hängt mit dem Gewicht, das Sie planen zu tun, pull-ups mit. Dies kann "fühlen" wie, du bist nicht etwas zu tun, aber in Wirklichkeit sind Sie Klimaanlage Ihre Arme zu halten, und erstellen Sie eine gute Haltung für die Zukunft zieht.

Versuchen Sie, die Toten hängt für mindestens 35 Sekunden Zeit und arbeiten Sie Ihren Weg zu 60 Sekunden. Du wirst einen Unterschied bemerken, wenn Sie in Ihrem Griff, sobald Sie können, halten 60+ Sekunden.

+666
Steju 03.07.2013, 02:45:52

Ich scheine ein Problem mit meinem unteren Rücken. Immer, wenn ich mache ein workout für die untere region ab, auch wenn ich ziehen Sie die Bauchmuskeln, mein unterer Rücken tut sehr weh, dass ich eine warm-Wasser-pack zu entlasten mich von diesem Schmerz.

Übungen wie Beinheben erhöht den Schmerz noch mehr. Dieser Schmerz ist auch vorhanden, wenn ich überschüssige Training mit meinen Beinen. Immer, wenn ich nicht Training habe ich keine Schmerzen auf. Aber nicht in sich selbst, ist nicht die Lösung. Könnte jemand empfehlen, was könnte ich tun, um Befreiung von diesem.

+653
Maya Stokes 23.09.2015, 13:00:25

Wenn ich die übungen mit den Hanteln jeden Tag, wird das ausreichend sein, um zu stärken und Ton Muskeln? Ich kümmern sich nicht, um große Bizeps, ich bin gerade nach einiger Kraft und definition.

Während Sie andere übungen würde wohl besser sein, würde mit Kurzhanteln alleine ausreichend?

+622
Flutur Fluturovici 04.08.2018, 10:14:51

Ich kenne einige Leute ausflippen, dass Sie gefragt werden, ob 26 zu alt ist.

Da es eine kurze Frage, verdient eine kurze Antwort, lassen Sie mich gehen Sie einfach weiter und sagen Sie Nein. 26 ist ziemlich jung, und solltest du gleich loslegen.

+622
AymanKun 03.07.2014, 20:14:53

Sie sagen, Sie sind das ideale Gewicht für Ihre Höhe. Ich nehme an, du meinst nach dem BMI zu Messen. Ihr Beispiel wäre der andere Grund, die ich nicht mag, die Maßnahme. BMI ist ein allgemeiner Indikator für jemanden, der übergewichtig oder untergewichtig. Es ist keineswegs korrekt, noch hat es berücksichtigt Ihre Körperfett.

Also, während Sie kann nicht als Ziel, wo Ihr Körper Fett verbrennt, was Sie tun können, ist die Veränderung des Verhältnisses von Muskel-und Fett in Ihrem Gewicht. Ihr Körper ist wirklich gut auf die Aufrechterhaltung Gewicht ist, also das ist der einfache Teil.

Für Sie würde ich empfehlen, die übung. Etwas tun Sie lieben es, fordern Sie Ihre Muskeln. Die Herausforderung der Muskeln bewirkt, dass Sie wachsen, und da Sie mit mehr Energie werden Sie haben weniger Fett zu Booten. Im wesentlichen werden Sie schlank, aber muskulös.

Hier einige mögliche Ideen:

  • Kajak (ein Freund von mir liebt diese)
  • Klettern
  • Schwimmen
  • Laufen (du wirst Fett verlieren, aber Sie sind nur zu setzen, die die Muskeln auf, wo Sie es verwenden, - deine Beine)
  • Tanz
  • Krafttraining
  • Martial arts
  • Boxen

Und die Liste geht weiter. Da Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich nicht haben, zu viel zu tun, um Ihre Ernährung. Nun, es ist fast immer aktiv.

+570
Lawful Lazy 29.06.2019, 00:09:20

Warum Rückenschmerzen verletzt nach übungen, hat nichts zu tun mit Rücken -, line-Bizeps-curl etc.? Kann ich meine stärken im unteren Rücken zu vermeiden, dieser Schmerz ?

+566
L Gutierrez 29.08.2016, 05:19:52

Ich habe auf der Suche in Turnen und gymnastik bewegt sich vor kurzem und stieß auf dieses video von diesem Typen dabei eine Art von front-vertikale ein-Hand-Bedienung?

Ich habe noch nie gesehen das irgendwo anders und ich bin mir nicht sicher, wie man es nennt oder welche Art von training Sie tun würden, für solch eine Bewegung.

Sie können sehen, das video, was dieser Kerl tut, oder haben Sie einen Blick auf den screenshot unten.

enter image description here

Ich bin neugierig, ob dies eine "traditionelle" gymnastik bewegen / darstellen oder nicht, und wie man trainieren würden für solch eine erstaunliche Leistung!

+473
Captive Boyz 29.10.2012, 06:57:56

In tut-lat-pulldowns, wenn mit einem reverse-Griff (Handflächen nach oben, die ich vermute), wie lange, wie Sie sind, konzentrieren sich die auf nicht nach unten ziehen mit Ihrem Bizeps und die Konzentration auf den latissimus. Sie mehr des unteren lats. WARUM? gut, wenn man darüber nachdenkt, mit einem reverse-Griff ermöglicht es Ihrem Ellbogen, um näher an Ihren Körper, so dass für größere Kontraktion im unteren/mittleren lat-Bereich.

+411
StackBuddy 03.11.2015, 22:25:29

Derzeit gibt es keine verfügbaren Studien, die ich finden kann, dass zu prüfen, WENN allein für die Gewichtsabnahme/Fettverbrennung Effekte.

Finde ich durchaus ein paar Studien, die die Wirksamkeit der intermittierenden Fasten und Kalorienreduktion auf eine ganze Reihe von Körper-Systeme, aber ich finde keine Adressierung von selbst, was bedeutet, dass Sie können nicht unterscheiden zwischen abnehmen mit Kalorienreduktion und Gewichtsverlust mit Kalorienreduktion UND WENN.

+377
user2164702 21.03.2019, 14:26:37

Leider, wenn Sie wirklich wollen zu packen auf die Masse, sind Sie gehen zu müssen, um pack auf die GEWICHTE. Es klingt wie in Ihrem Fall, Sie sehen durchaus einen Sprung in der Masse die ersten paar Monate, wenn Sie eine grundlegende militärische routine oder andere Körper-Gewicht workouts.

Beste Rat ist, einfach zu Essen. Essen, Essen, Essen, Essen, Essen. Viel Eiweiss, viele komplexe Kohlenhydrate vor dem Training, und dann einfache Kohlenhydrate direkt nach dem Training zu füllen, die Muskeln. Günstig übernachten auf ungesunde Fette und leere Kalorien wie Zucker, Bier, Mehl Gebäck/Desserts, und Holen Sie auf Nüsse, rohes Gemüse, Eier, steak, Huhn, Haferflocken und Süßkartoffeln (oder weiße Kartoffeln in Ihrem Fall, da Sie bulk)

Führen Sie einen der traditionellen bodyweight Training: Liegestütze, dips, Klimmzüge, situps, Körper-Gewicht-Kniebeugen, burpees, aber dann nach ein paar Wochen, es Schalter nach oben und die verschiedenen Variationen von denen. Tun australian pullups, incline pushups, twisting situps, bench dips, ect. Wenn Sie einen park in der Nähe, wo Sie Leben, einige von Ihnen haben parallel bars und pullup bars, die Sie verwenden können. Es gibt Leute, die bekommen haben big-nur Körper-Gewicht workouts, aber verstehen wird es einen Punkt des abnehmenden Ertrags, und Sie müssen Stapel auf, das zusätzliche Gewicht zu zwingen, Ihren Körper in Wachstum.

Edit: Und ich übersprungen, das Teil, denn ich war der Annahme es war ein gegeben, aber ja, post-workout-protein ist unerlässlich. Ein whey protein shake ist Ihre beste Wette, aber wenn Sie das nicht haben, sind Sie gehen zu wollen, einige zart Rindfleisch/steak. Das Creatin im roten Fleisch wird helfen, die Muskeln erholen sich auch durch die immer mehr Wasser in den Muskel.

Eine weitere Taste, die Sie wollen, dass Ihre Körper anabole so lange wie möglich, und dass, während Sie schlafen, so etwas Hüttenkäse oder griechischer Joghurt vor dem Schlafengehen ist der Schlüssel als gut.

Wie Sie sehen, setzen auf Masse geht viel mehr als nur das richtige Training oder Fitness-Studio, aber nicht zu sagen, es ist nicht wichtig. Alle, die zusätzliche protein, das Sie in Ihrem Körper ist nicht zu tun Sie etwas gutes, wenn Sie nicht niederreißen der Muskel wieder aufzubauen größer das nächste mal um.

+284
Gyest2 18.11.2013, 01:55:07

Was sind Ihre Essgewohnheiten (Vegetarier, pescatarian, vegan, etc.)? Welche Geräte haben Sie? Hier sind einige Vorschläge:

Zum Frühstück:

  • Protein-Pulver - das ist eine vielseitige Zutat und kann Hinzugefügt werden, in shakes/Hafer etc.

  • Egg Beater (Eiweiß in einen Karton-Sie können einfach Gießen Sie in einer Pfanne und Kochen). Sie möglicherweise nicht über diese in Großbritannien unter dem gleichen Namen, aber sollte es ähnliche Elemente.

  • Haferflocken (ist es den Brei in die UK?)- setzen Sie einfach Hafer in eine Schüssel mit etwas Wasser und Mikrowelle für schnelles Frühstück. Hinzufügen toppings wie gewünscht. Sie können auch mischen Sie in protein-Pulver.

  • Wenn Sie einen Mixer geben, nur kaufen, ein paar Bananen/Erdbeeren/Spinat (oder einer anderen gewünschten Früchte innerhalb Kalorienzufuhr Anforderungen) und friere Sie ein. Fügen Sie Sie in den Mixer mit Milch/Wasser/Mandelmilch usw, zusammen mit protein-Pulver, wenn Sie wünschen.

  • Wenn Sie Ihre Kalorien, erlauben es, alles, was bagels sind Kalorien dichten und relativ verteilt mit Makronährstoffen, die eine große auf der go-Frühstück-Element.

Zum Abendessen:

  • Kaufen ganze Brathähnchen aus dem Supermarkt und nur Teil, und Essen es in der gesamten Woche.

  • Minute Reis - buchstäblich Reis können Sie zerdrücken und Mikrowelle für eine minute für eine Reis-Mahlzeit. Es ist billiger, ehrlich, kaufen Sie einen Reiskocher und einfach Kochen Sie Ihre eigenen Reis, aber jedem das seine.

  • Gemüse-packs können Sie einfach werfen Sie in die Mikrowelle zu Essen, zusammen mit Reis/Huhn.

  • Sie können auch einfach waschen die Kartoffeln, Sack Löcher und Mikrowelle mit einem feuchten Papiertuch über Sie.

  • Protein-Pulver-shakes. Ich weiß nicht, wie die Verwendung von protein-Pulver als Hauptmahlzeit, aber als Ergänzung, wenn ich ' m nicht immer genügend protein. Werfen Sie in gefrorenem Spinat für Faser-und oder gefrorene Bananen für cremige Substanz.

+270
andremp 06.08.2014, 12:45:03

Nach einem marathon oder wettkampf viele Menschen, ich kann nicht denken, der eine solide Referenz - vielleicht Greg McMillan, schlagen zu tun, ein reverse-taper. Mit McMillan, es wäre 50% der normalen (20 Meilen) für nächste Woche, 75% der normalen für die nächste (30 km), 80-90% für die Dritte Woche, und wieder normal aus.

Alternativ Hal Higdon bezieht sich ein Ausspruch von einigen anderen berühmten Läufer (Prefontaine?) wer sagt, dass einen Tag off für jede Meile Gefahren. Also lehnen Sie sich zurück und entspannen :) oder cross-training.

Ich mag joggen die Schmerzen Weg über 1-2 Wochen. Ich mag zu denken, dass das einfach klappt ist mir zu helfen, sich zu erholen und drücken meinen Körper zu ersetzen, der Muskeln und fügen Sie ein wenig.

+231
user260014 18.03.2012, 09:11:23

Ich habe geschlafen nur 5 Stunden und schlief schlecht wegen ärger und stress. Heute fühlt sich an wie ein schlechter Tag und ich fühle mich als hätte ich keine Energie und ich bin nicht motiviert. Ich tun Training an 6 Tagen in der Woche, aber was kann ich tun, körperlich und mental zu steigern mich bis heute und geben das beste, auch wenn ich immer noch müde?

+214
d3noob 14.11.2012, 02:52:09

Ich würde Lego die große Antwort, die Boxen und muaythai sind oft gesehen, wie beeing gute für Ihren Rücken, denn Sie trainieren die core-und Sie bewegen sich oft Ihren ganzen Oberkörper. Ich habe diese aus zahlreichen Freunde, die hatte wiederum gehört, dass dies von Ihren ärzten.

Wie für mich selbst, für lange Strecken meines Lebens muaythai wurde der einzige sport, den ich tun konnte, für länger, ohne sich zu langweilen, es ist der gleiche Grund, die Sportart, die ich tun kann, mit der höchsten Intensität. Wenn du disziplinierter als ich, das gilt nicht, natürlich, aber es könnte eine überlegung sein.

+183
Lucilio Correia 13.03.2017, 22:50:37

Ich habe auch Erb ist Palsey in meiner linken Schulter/Hals. Ich bin jetzt fast 20, und ich hatte Therapie und tests gemacht bis ich 12 war, als ich umgezogen bin Weg von meiner Therapeutin war ich nie in der Lage, weiterhin Ergotherapie.

Einige der Dinge, die mir geholfen, die meisten wurden Wand-push-ups, und ein Ding namens "superman", die Sie lag auf dem Bauch, legen Sie Ihre Arme gerade heraus vor Ihnen, wie möglich, und legen Sie Ihre Beine gerade hinter Ihnen. Um zu tun, ein Satz, heben Sie Ihre Beine vom Boden ungefähr 4-8 Zoll, und heben Sie die Arme etwa 5 cm aus dem Boden, vor der Sie alle zur gleichen Zeit. Dann nach dem halten dieser position für 15 Sekunden, gehen Sie zurück in die Ruheposition. Diese Arbeit sollte vor allem Ihre Rücken - /Schultermuskulatur, Bauchmuskeln und dehnen die Muskeln, die eng werden, wenn unsere Erb ist palsey wird 'schwierig.'
Dies ist eine gute übung für viele der Muskeln, die sind schwer zu Zielen, und wenn Sie es tun, sollten Sie arbeiten Sie Ihren Weg up langsam, und stellen Sie sicher, Sie sind bereit zu gehen für mehr, so dass Sie nicht stress, die Muskeln zu viel. Wenn Sie nicht sicher über Dinge wie, dass, kann es eine umgekehrte Reaktion, wo Sie verletzt werden, nicht besser. Ich hoffe, dass ich einigen geholfen. Haben Sie einen großen Tag! -Pfingstmontag.

+142
PietH896 14.03.2013, 20:55:46

Erstens, Mach dir keine sorgen "immer ein hulk." Die Durchschnittliche Kerl, der arbeitet, sich 3-4 mal die Woche und isst eine vernünftige Ernährung wird nie vorbei an der Passform/getönten Bühne, die Sie suchen.

Zweitens, der Schlüssel zu einer guten Anfänger-Programm KISS: keep it simple, stupid. Das einzige, was Sie brauchen, zu befürchten ist, 1) durchweg betonen Sie Ihre Muskeln durch die Arbeit regelmäßig, und 2) langsam, aber kontinuierlich erhöht den Druck, die Sie anwenden, um Ihren Körper zu (d.h. erhöhen Sie die GEWICHTE, die Sie verwenden, ein kleines bisschen jedes einzelne Training.) Erste gefangen in der idealen Körper Teil split oder aktuelle Ausbildung fad ist kontraproduktiv für einen Anfänger.

Drittens konzentrieren Sie sich auf Ihre erste form und das Gewicht wird kommen. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre gesamte Körperzusammensetzung so schnell wie möglich und vermeiden Sie Verletzungen, die Sie benötigen, um sicherzustellen, du machst die übungen richtig, durch eine vollständige Palette von Bewegung mit einem entsprechenden laden.

Wenn Sie ein Anfänger suchen, um Größe und Stärke, und Sie sind bereit, zu zugeben, dass es gibt keine Abkürzungen, die ich noch nicht gefunden ein besseres Programm als den umrissen von Mark Rippetoe in seinem Buch Starting Strength. Der companion-website: http://startingstrength.com/. Wenn Sie dieses Buch Lesen, lernen Sie die übungen in es nach seiner Methodik und progression, und die Folgen seiner Anfänger-Programm für ein T-Sie werden absolut sehen große Verbesserungen in Ihrem Körper Zusammensetzung und Festigkeit innerhalb von ein paar Monaten. Dies ist nicht zu sagen, es gibt keine anderen Programme, die auch für Sie arbeiten, aber ich habe nie gesehen, ein anderes Programm, das destilliert die Essenz von einem Anfänger-Gewicht-training-Programm, so gut.

+128
Steeven Brunner 24.02.2017, 22:17:58

Wenn Sie von "routine" du meinst, übungen, einige übungen werden fast immer anwendbar sein, um Ihre routine. Kleine änderungen (wie vorgeschlagen von Rhea) kann helfen, sicherzustellen, dass Sie Ziel alle Muskeln und maximieren Sie Ihre Range Of Motion (ROM). Insgesamt jedoch macht übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben bleiben können, ein wichtiger Bestandteil jeder routine.

Wenn Sie von "routine" du meinst, Gewicht, Sätze und Wiederholungen, schauen Sie in das Konzept der Periodisierung. Darüber hinaus werden die "Super-Kompensation-Effekt". Dies ist die zentrale information, übung Physiologe, zu gewährleisten, dass kein "plateau".

Im Idealfall verändern Sie Ihren Widerstand jeden Tag, Monat und Jahr (mikrozyklen, mesocycles, und macrocycles beziehungsweise); aber, nur leichte änderungen vorgenommen werden sollen. Es ist wichtig, der Vollständigkeit halber, um weiter zu Lesen auf die Periodisierung, bevor Sie Sie implementieren es in Ihre routine.

+118
David Hickerson 03.04.2010, 19:20:35

Es yould brennen die gleiche Anzahl von Kalorien, oder in der Nähe, dass. Basierend auf der Annahme, dass Sie beginnen, mit dem Ziel, bpm in der kürzeren Sitzungen.

Hinsichtlich der Stärkung Ihrer cardio-system - Nr. Ich gehe davon aus, dass 150bpm ist, wo keine neary Ihrer max HR. Allgemeinen, wenn Sie kürzere Sitzungen, die Sie haben zu gehen, härter zu bekommen, eine ähnliche Wirkung für Ihre cardio-system, aber kurzen Sitzungen wird nie vollständig imitieren die Effekte von langen Trainingseinheiten.

+109
nil faldu 24.02.2010, 11:12:06

schwer. als Antwort für Ihr ei Essen Frage. die weißen Eier sind die Artikel mit weniger gesättigten Fetten und Cholesterin.also, wenn Ihr versuchen, Gewicht zu verlieren mit ei Essen nur die weißen. Joche tragen, andere ernährungsphysiologischen Vorteile, aber für die Gewichtsabnahme Zwecke, die weißen sind die besten. timing kann jederzeit. QTYs ab hätte ich 4 Eiweiß in einer portion. mit ein bisschen Salz und Pfeffer. Ihr Mittagessen Mahlzeiten scheinen perfekt. auch Ihre morgendlichen Spaziergang vor dem Essen ist großartig.

Eiweiß sind eine niedrig-Kalorien -, Fett-freie Lebensmittel. Sie enthalten den Großteil der ei-protein. Das Eiklar enthält etwa 4 Gramm protein, 55 mg Natrium, und nur 17 Kalorien. Ein einziges ei-weiß auch Angebote von 1,3 Mikrogramm Folat, 6.6 mcg Selen, 2.3 mg Kalzium, 3.6 mg magnesium 4,9 mg Phosphor und 53.8 mg Kalium.

+86
Rahul Kulhalli 16.10.2015, 14:53:59

Bänder sind passiv-Gummi-bands. Sie sind nicht die Muskeln oder sehnen, die Sie freiwillig contract und release, und so können Sie Sie zu stärken durch Bewegung. Sie sind auch sehr schlecht vaskularisiert und eine sehr lange Zeit dauern, Sie zu "heilen", das ist, warum, wenn Sie zu zerreissen, kann der Chirurg nicht nur "Nähen es wieder zusammen", hat aber ersetzen Sie es mit einem Band (oder manchmal Sehne) aus einem anderen Teil des Körpers.

Bänder stabilisieren die Gelenke. Der beste Weg zur Verbesserung der Stabilität der Gelenke, und erzielen den Effekt der "Stärkung der sehnen und Bänder", ist die Stärkung der Muskeln und sehnen um das Gelenk.

+29
MichelM 23.02.2010, 09:21:07

Ich bin 13 Jahre alt (14 Juni) und ich arbeite schon seit einiger Zeit.

Ich bin immer, was ich fühle sind tolle Ergebnisse in Auflösung und Größe der Muskeln, aber ich fühle, dass die tatsächliche Menge an Gewicht, das ich heben kann, wächst in einer ziemlich langsamen rate (ich habe nicht herausgefunden, was das problem ist).

Die anderen Jungs in meinem Fitness-Studio sagen mir ich sollte nicht sorgen, aber ich kann riechen, sagen Sie mir, nur weil Sie nicht wollen, mich schlecht zu fühlen über Sie; Bedenken Sie, dass Sie älter sind als ich (ein paar Jungs im Alter von 17 Jahren kamen in die Turnhalle in den letzten Wochen, aber Ihr wissen ist noch schlimmer als meins), der jüngste 18/19 (es sei denn, es ist jemand jünger kommen auf unterschiedlichen Zeitplänen, was unwahrscheinlich ist, wenn Sie wissen, dass mein Fitness-Studio).

Letzte Woche ging ich zu einer Ernährungsberaterin, die mich eine Diät, die ich bin jetzt, aber ich will mehr, ich will mein Spiel, ich bin ein wirklich konkurrenzfähig dude.

Ich fragte meine Fitness-Studio-Kollegen Ihre Meinung über die Angelegenheit, sagten Sie mir, Sie denken, ich bin zu jung.

Aber ich sehe nicht, warum, ich bin mir ziemlich sicher, dass es nicht Durcheinander, bis jemand von Wachstums - (ich bin sprechen über das erwachsenwerden, nicht Fitness-Studio-verbundenen Wachstum).

Warum denken Sie, dass? Ich habe die motivation, es zu tun, gibt es etwas wichtiges, ich bin mir nicht bewusst darüber?

Ich bin der Hoffnung, dass Sie Sie nehmen würde mir einen Schub.

+15
Carey Estes 01.08.2013, 02:19:29

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