Bein-übungen in Ergänzung zu Kniebeugen?

Ich glaube, bei der Abwägung der Höhe der übung, die ich geben Sie zu jeder Muskel-Gruppe, aber vor kurzem fiel mir ein, dass meine Bein-Muskeln unausgewogen. Mehr als alles andere, Kniebeugen sind die Nummer eins Bein-Training ich tun; Sie sind in fast allen meinen Routinen. Angesichts der Tatsache, dass ich war besorgt, dass ich könnte möglicherweise überanstrengung bestimmter Muskeln, indem er so einen großen Schwerpunkt auf Kniebeugen.

Wenn Kniebeugen sind meine primären Bein-übung, welche Muskeln brauche ich, um den Fokus auf, um zu vermeiden, Muskel-Ungleichgewichte?

EDIT: ich mache Medizinball squats (Kniebeugen bis 90 Grad-Winkel mit den Händen extended halten einen Medizinball). Ich würde es vorziehen, zu tun, Langhantel Kniebeugen, aber nicht eine Hantel-rack...

+69
Pashtet Nolchetyre 18.05.2011, 22:16:20
29 Antworten

Ich glaube nicht, dass es ist nichts falsch mit der Auswahl zu gehen, weniger Gewicht, und möglicherweise dann fügen Sie mehr Wiederholungen. Und dann konnten Sie Ihre workout-routine, um den Faktor auf eine progressive überlastung der Gewicht in Ihre Sätze als die Wochen weitergehen...

+970
Ethon Bridges 03 февр. '09 в 4:24

[Ich werde behandeln Sie dies aus rein mechanischer Sicht als dieses ist mein Spezialgebiet-der eigentliche mechanik des Körpers sind viel komplizierter, aber der Effekt ist ähnlich.]

Von einer mechanischen Sicht, die effizienteste Weg, treiben sich auf dem Rad ist, treten Sie auf das pedal, so dass der Abstand zwischen Ferse und das pedal zu maximieren. Idealerweise wäre dieser Ort Ihre Zehen; aufgrund der zehengelenke, Ihre Fähigkeit zu tun, ist eher begrenzt, als das flexible Gelenk wird sich ändern die Art und Weise macht wird übertragen durch Ihren Fuß.

Also der optimale Ort, um Schritt wird der ball von dem Fuß-es hat eine gute Oberfläche für einen guten Kontakt und die Muskelmasse reduziert, die Reaktion aus dem pedal und dämpft etwas die Vibrationen von der Holprigen Straße.


Warum die effizienteste Ort ist so weit von Ihrer Ferse wie möglich:

Sehen Sie dieses handliche Kraft-Diagramm unten, das fand ich beim schreiben meiner Antwort (Bild-Lizenz-unbekannt). Zwar nicht genau, was wir hier brauchen, es wird kommen in praktisch in der Erklärung.

enter image description here

Wie das gesamte Bike-Angebot funktioniert:

Treten Sie auf das pedal mit Kraft - PF, schafft ein Drehmoment Tc mit arm `CL', und die übertragen wird durch den Antrieb-Zug-system, um das echte Rad, das Dank seiner Traktion mit dem Boden, schiebt Sie nach vorn.

Mechanisch, desto größer ist die arm - CL, desto größer ist das Drehmoment, die man für eine gegebene Kraft, PF. Sie stehen in Zusammenhang Linear wie folgt:

Tc=PF.CL

Einfach genug?

Sie könnten versucht sein zu denken, dass, wenn Sie Ihre Pedale lange genug, können Sie einen enormen Betrag der Kraft, und in der Tat ist das so. Archimedes sagte einst: "Gebt mir einen Platz zum stehen, und ich werde die Erde bewegen mit einem Hebel". Die Sache ist die, Eure Füße müssen Reisen sehr viel weiter, um denselben Abstand wie mit kürzeren Pedale -- aber die eine vernachlässigbare Kraft. Es gibt kein solches Ding wie ein freies Mittagessen in der mechanik als auch.

Aber warten Sie, dies berücksichtigt nur die Länge des Pedals, nicht der Fuß!

In der Tat. Ihr Fuß dient nur als eine Erweiterung des Pedals, effektiv die Erhöhung der Drehmoment-Sie erzeugen durch Erhöhung des Hebel-Länge. Wenn die Länge des Fußes ist Lf, dann das Drehmoment wird:

Tc=PF(CL + Lf)

eine effektive Erhöhung der Drehmoment, den Sie produzieren.

+928
Avidh Bavkar 03.05.2016, 08:49:31
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Für den Anfang, ich weiß nicht, wie groß Sie sind, aber wenn Sie 160lbs Sie wohl stehen könnten, haben viel mehr Muskeln verpackt, bevor Sie sich Gedanken über zerfasert.

Es ist großartig, dass Sie die Verfolgung Ihrer Nahrung. Sie müssen verwenden Sie eine Website wie dailyburn.com oder myfitnesspal.com verfolgen Sie die Nährstoffe, die Sie verbraucht sind. Wenn Sie Essen eine Menge von der gleichen Dinge Tag für Tag, werden Sie schnell aufgreifen, was Makros kommen aus was Essen.

Ihre protein-sieht gut aus; ich nehme an, du bist im Norden von 160 Gramm pro Tag, das ist eine gute Faustregel (1 Gramm protein pro 1 Pfund Körpergewicht). Das Gemüse gut Aussehen zu. Ich würde Graben die cornflakes, und 4 Scheiben Brot. Ersetzen Sie Sie mit etwas, das nicht raffiniertes Mehl.

Aber Sie wirklich brauchen, um zu verfolgen alles und stellen Sie sicher, dass Sie immer genügend protein und Fett, und Kohlenhydrate in der Regel schleichen mehr, als Sie brauchen, sowieso. Lyle McDonald ist eine großartige Ressource für fitness, Ernährung, Lesen Sie einige seiner Artikel, die gesichert sind durch die aktuelle Forschung.

Die einzige andere Sache, die ich hinzufügen, dass, obwohl ich denke, eine Menge Leute (mich eingeschlossen) finden es hilfreich, von Anfang an, achten Sie auf Ihre Ernährung wie ein Falke und Messen alles auf die Unze, Sie können feststellen, dass wird es ein wenig alte nach einer Weile. Suchen Sie nach "normalen" Lebensmitteln, die Sie Essen, die hat tolle Makros. Desto mehr können Sie machen Sie Ihre normale Ernährung ähneln optimale Ernährung die leichter wird es sein, stick mit (langfristig).

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Dimo Markov 21.06.2017, 01:50:03

Muss ich zu arbeiten anfangen.

Seit ein teenager, ich habe leichtes übergewicht (10-15lbs, nichts verrückt), aber ziemlich aktiv, in der Regel tun, Ringen, Judo, Brazilian Jiu Jitsu, Kickboxen, mehrere Male in der Woche und immer Radfahren zur Arbeit. Seit ein paar Jahren habe ich auch kalorische Einschränkung, die mich trimmen und in der Regel das Gefühl awesome.

In den letzten Jahren Karriere, persönliches Leben und andere Hobbys haben mich völlig überwältigt und ich habe fallen gelassen, alle meine guten Gewohnheiten, und bin jetzt übergewicht durch eine gute 25 Kilogramm. Jetzt bin ich über 30 und ich will Gesundheit, um mein Nächstes Projekt.

Ich habe gehört, viele gute Dinge über die p90x system. Weil mein hintergrund-ich bin nicht Angst vor dem Schwitzen und Schmerzen und natürlich wäre es schön zu sehen, schnelle Ergebnisse. Ich weiß auch, dass ein strukturlosen Training würde bei mir nicht funktioniert, jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio ich nur drift zwischen Maschinen, ziellos.

Ich BIN jedoch besorgt, dass die Einleitung in p90x möglicherweise nicht ein guter Schachzug, wie ich bin nicht in Form und machen Sie eine Pause alle 10 Minuten wäre dumm, entmutigend und kontraproduktiv.

Gibt es ein system würden Sie empfehlen für Leute wie mich, die keine Angst vor der Anstrengung, aber vielleicht nicht in der körperlichen Form, an denen sich so etwas wie p90x ist optimal? Ich habe keine Angst vor Anstrengungen verstärken oder sogar ein wenig Geld, meine größte Beschränkung ist die Zeit-pro-Woche.

Alle anderen Empfehlungen sind willkommen.

+776
causechaos 03.08.2018, 19:12:02

Ist es realistisch? Ja. In der Tat gibt es ein Strongman Veranstaltung namens Zirkus Hantel.

Circus Dumbbell Event

Es gibt eine richtige Technik zu bekommen, die Glocke overhead, und die Leute am Lift Big Eat Big einen guten Artikel, wie es zu tun: http://liftbigeatbig.com/mastering-the-circus-dumbbell/

Die Technik, die hohe Punkte umfassen:

  • Reinigen Sie die Hantel auf der Schulter mit beiden Händen
  • Drehen Sie Ihre Ellbogen aus, stützte ein Ende der Hantel auf der Schulter
  • Ruck die Hantel bis

Finden Sie der große trick ist, um unter die Hantel so bald und so selbstbewusst wie möglich.

BTW, der Zirkus Hanteln können ein Gewicht von über 200 kg. Ich habe einen ladbaren, und völlig leer, es ist 135 lbs.

+766
marcosh 29.06.2019, 01:49:59

Ich kann beziehen sich auf Ihre Erfahrungen. Ich ruderte kompetitiv für einen club, bis eine Verletzung, die erforderliche Operation in den hintergrund gedrängt mich für 10 Monate. First off, können Sie nicht erwarten, zu konkurrieren in der gleichen pre-Verletzung-Niveau nach einer langen Entlassung. Es ist am besten, um Ihre Erwartungen zu früh. Genau wie Ihre Ausdauer nahm einige Zeit zu verringern, wird es Zeit, es zu bauen sichern. Faktoren wie das Ausmaß Ihrer Verletzung, Ihrem Alter und vor Gesundheit und fitness-level, wird beeinflussen, wie schnell das passiert.

In meinem Fall, begann ich langsam. Ich verwendet einen stationären Liegerad wieder aufzubauen Kraft in den Beinen. Nach einer Weile rutschte ich zurück zu einem Rudergerät für mehrere wöchentliche Sitzungen. Ich begann mit dem Ziel der Erhöhung der Intensität und der Zeit verbrachte ich auf der Maschine alle zwei bis drei Wochen, bis ich konnte bequem Zeile für 20 Minuten mit relativer Leichtigkeit.

Es spielt wirklich keine Rolle, welche Art von übung, die Sie tun, so lange, Sie beginnen langsam und weiter erhöhen, um die Nachfrage auf Ihr Herz und Lunge. Etwas so einfaches wie step-ups in Ihrem Haus sollte das ausreichen. Die wichtige Sache zu erinnern ist, Ihre Ziele zu setzen, so dass das Endergebnis ist, können Sie erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz für 20 Minuten, ohne zu viel Unbehagen. Für ein intensiveres Training, möchten Sie vielleicht, um zu Schießen für 30 bis 45 Minuten.

+748
georgebrindeiro 24.10.2010, 06:47:09

Ich habe nicht hatte ein Gespräch mit einem Versicherungs-Anbieter, oder hatte das Bedürfnis zu haben, dass Gespräch. Aber, ich habe ähnliche Gespräche mit ähnlichen, körperlich starke Menschen mit Bezug auf BMI.

Ich bezweifle, dass eine einzelne person ändern, wird die Gesundheitswirtschaft von der Verwendung des BMI als Richtlinie für die Versicherungsprämien.

Ich arbeite nicht für eine Versicherung, aber wenn wir die Verwendung einer einzigen Messung der Gesundheit, gibt es Argumente für die Verwendung von BMI.

BMI ist der body-MASS-index. In einfachen Worten, es ist einfach die Wirkung Ihrer MASSE auf Ihr Herz. Masse ist nicht voreingenommen. Zwei hundert Pfund Masse ist 200 Pfund. Es gibt keinen Unterschied auf die Belastung deines Herzens, wenn, die zwei hundert Pfund ist 4% Körperfett und 40% Körperfett. Das Herz muss noch zu unterstützen, den stress von 200 Pfund.

Ja, absolut, 4% Körperfett ist in der Regel besser als 40% Körperfett vor allem in Bezug auf hohen Blutdruck, Blutzucker, etc. Aber, wieder, der BMI ist alles über die Gesamtmasse, nicht die Zusammensetzung des Körpers.

Ich denke, wir sind geschult, vielleicht aus diversen Medien, dass der Begriff adipös ist nur im Zusammenhang mit hohen Fett-und übergewichtige Menschen. Aber in Wirklichkeit Fettleibigkeit ist einfach ein Maß der Masse oder BMI.

Wenn wir wieder annehmen, dass sich der BMI ist ein gültiges Maß der einfach stress auf das Herz, dann muss man sich damit einverstanden, dass die BMI-Skala ist eine gute einzigen Indikator für Krankenkassen. Mit Herzkrankheit und Herzinfarkt als top-Todesursache und andere Verwandte (hohe Kosten) Probleme in den Vereinigten Staaten, es ist einfach die Art und Weise der Filterung der höchsten Risiko-Kandidaten mit der geringsten Anzahl von tests.

+738
Lelon 21.10.2012, 02:04:56

Ich Liebe Bier, aber ich will die Muskeln auch.

Ist es ok, wenn ich trinke 2 x 0,33 L Dosen pro Tag? Bier hat 5% alc.

+698
Nick Gallimore 22.06.2017, 13:08:10

Barbells können Sie wesentlich mehr Gewicht als Hanteln, weil Sie nicht haben, zu verwenden, so viel Gleichgewicht, nur sehr wenige Menschen nutzen Hanteln halb so schwer wie Ihre Hanteln, persönlich kann ich hinzufügen, über die 25% von dem Gewicht, das ich verwenden würde, mit Kurzhanteln insgesamt.

Das heißt, Sie können eine schwerere Last auf den Trizeps, brustmuskeln und Schultern (vielleicht), was wiederum bedeutet mehr Muskelaufbau.

+685
natea 26.09.2018, 19:52:51

Das TRAF Tabellen sind nur Schätzungen, und je nachdem, wessen Sie suchen, Sie finden Werte zwischen 4 und 6 für Gewichtheben. So konnte man offensichtlich sehen, eine 1/3 Unterschied in den KCal-Schätzung, für die angeblich die gleiche Tätigkeit, wenn Sie Holen 4 über 6.

Wenn Sie die Möglichkeit zur Messung der eigenen Herzfrequenz, vor, während, und während der Genesung von einem Aufzug, können Sie schätzen ein genaueres Bild über die VO2 - / VO2max-route, und / oder bestimmen Ihre eigenen TRAFEN Kostenvoranschlag für Ihre eigenen nehmen auf Gewichtheben; pro die Mathematik und die Beispiele, die ich gab in meiner Antwort zu: Metabolic-Gleichungen für Anaerobe Übung?

+685
kck 02.08.2010, 07:16:16

Ich habe eine Suche auf Google Scholar "beste Zeit des Tages zu trainieren", werden die meisten relevanten Artikel zu sein scheint, der Zeit und der übung. Kurz gesagt, scheinen Sie zu führen ein wenig besser in den Nachmittag.

Meine eigenen Erfahrungen in Bezug auf high-intensity-training ist, dass 1) es ist notwendig, in einem rundum-Trainingsprogramm, so dass Sie manchmal haben, es zu tun in den morgen zu erfüllen alle anderen Anforderungen. 2) Wenn ich wählen kann, versuche ich Sie auf das Wochenende nachmittags.

+620
iPad Fool 08.04.2017, 11:15:29

Ich habe vor kurzem angefangen zu arbeiten für eine Stunde und eine Hälfte jeden Tag. Ich trinke etwa 1L Glukose-Wasser während des gesamten Prozesses. Vor kurzem, jemand bemerkte, dass wenn ich am Ziel an Gewicht zu verlieren, sollte ich vermeiden, Glukose. Ist das richtig? Ich Wiege etwa 93 kg und mein Idealgewicht sollte um die 78 kg. Ich habe das trinken von Glukose, weil ich Lesen über die Vorteile der post-workout-Kohlenhydrate , die befürwortet wird glucose über andere Formen.

p.s.: Dies ist eine ähnliche Frage. Meine Frage ist mehr die direkt betroffenen mit den Auswirkungen von Glukose auf Gewicht zu verlieren.

+592
Tilden Carlson 29.10.2018, 10:41:46

Ich habe vor kurzem angefangen ein Programmier-job haben und beachten Sie meine Schultern haben begonnen, sich zu Runden. Ich versuche zu sitzen mit guter Haltung, aber meine Haltung bricht nach einer gewissen Zeit und ich will es nicht bemerken.

Ich trainieren 5 mal die Woche und nach einem guten workout-plan (umfasst alle zusammengesetzten Aufzüge). Was sind einige gute Trainings oder Strecken, die ich hinzufügen können, um fix Rundung der Schultern?

+565
Peter Bridger 20.01.2017, 00:53:29

Das Bankdrücken konzentriert sich auf die pecs in Erster Linie (je nach Ellenbogen-Lage) und in zweiter Linie auf den Trizeps und Deltas. enter image description here

Die über-Kopf-drücken Sie konzentriert sich auf die delts und Sekundär auf die oberen fallen. enter image description here

So - beide übungen getan werden sollte - aber wahrscheinlich nicht am gleichen Tag (je nach Ihren spezifischen Programm). Zur überwindung der Mangel an einer Bank, die Sie tun können, ein Boden drücken, wie hier beschrieben: http://www.weightliftingdiscussion.com/floorbarbellpress.html enter image description here entweder mit Kurzhanteln oder einer Langhantel. Ein Problem mit dem Boden drücken, dass Sie Ihre Arme nicht nach unten gehen, die weit genug sind, um den unteren Teil der Presse (von der Brust) - aber vielleicht ein bisschen sicherer, als zu versuchen, das Gleichgewicht auf den Stühlen.

+510
kevinkuan0 27.06.2018, 20:14:55

Obwohl die Argumentation, die hinter der Verwendung von niedrigen gewichten für die Rotatorenmanschette übungen diskutiert wurde in diesem Beitrag, ich immer noch das Gefühl, dass es etwas gibt, ich bin unsicher. Ich habe gehört, wie Leute sagen über Rotatorenmanschette übungen, dass Sie "nicht einen Muskel-building-übung", zum Beispiel in diesem video.

Meine Fragen ist, sagen wir, du machst die übung mit perfekter form und nicht so dass die größeren Muskeln übernehmen (als Ausdruck in anderen fitness-Frage mit), sollten Sie nicht versuchen, schieben Sie sich mit der übung (in der Reihenfolge zu bauen, die Muskel-up)? Ansonsten ist der Muskel wäre sicherlich Aufenthalt in der gleichen Stärke? Oder ist der Punkt nur, um es aufzuwärmen? Ich habe Probleme mit meine Rotatorenmanschette und bin immer noch unsicher, wie viel zu drücken mit den übungen.

+475
user17891917 17.11.2019, 22:08:39

Der M. vastus medialis besteht aus zwei teilen.

  • Es hat einen langen Namen der VML - M. vastus medialis longus
  • Und es hat einen mehr distalen Teil näher an die Knie, die Sie zu sein scheinen, der Beschreibung genannt VMO - M. vastus medialis obliquus.

    (Ob oder nicht Sie sind tatsächlich ein Muskel oder trennen ist nicht vollständig bekannt.)

    Diese VMO video erklärt, warum der Muskel kann nicht arbeiten, bei voller extension.

    Dieses video zeigt zwei übungen, die helfen, stärken die VMO.

+446
NewJedi 27.03.2013, 16:36:53

In Antwort auf dieses:

So, vorausgesetzt, eine person, sagen wir, 35, mit einem durchschnittlichen Gewicht und in guter Gesundheit ist laufen in moderatem Tempo auf einer flachen Oberfläche, wo im Durchschnitt ist der Punkt, an dem er/Sie braucht, um zu erhöhen Einnahme?

Wenn Sie bei guter Gesundheit sind und weniger als 15 km in einer einzigen Sitzung würde ich nicht die Mühe mit einer speziellen Diät. Menschen buchstäblich sich entwickelt, um lange Strecken auf wenig Essen. Wenn es weniger als 25km würde ich noch nicht einmal die Mühe, mit speziellen mid-race Mahlzeiten oder Gele. Ein Wochenend-Krieger, der nicht darauf abzielt, sollte in der Lage sein zu tun, ein halb-marathon (21km) auf eine moderate Schüssel pasta am Abend zuvor, eine kleine Schüssel Reis etwa 1-2h vor dem Rennen und was auch immer zuckerhaltige Elektrolyt-Getränke sind rund um die Strecke.

Wenn Sie die Art von person der Auffassung, dass eine Licht-führen Sie als Entschuldigung an "refeed" es ist unwahrscheinlich, dass Sie eigentlich keine speziellen pre-, mid - oder post-training-Ernährung abgesehen von Ihrer regelmäßigen Mahlzeiten.

+315
Faruk D 18.01.2011, 10:31:01

Ich benutze Cardiotrainer mehr oft, da Sie nicht zu warten, bis die GPS aufnimmt, bevor Sie mit der Aufnahme. Es hat einen Schrittzähler eingebaut, so schätzt er die Schritte/Entfernung etc ab und zu auch ermöglicht übungen wie Treppensteigen (was ich im Büro, wenn es regnerisch und ich will einfach nur, um etwas Bewegung zu tun). Das web-interface auf Runkeeper ist viel besser obwohl. Also habe ich nur den export der GPX-Dateien möchte ich aus dem CardioTrainer-website und laden Sie Sie auf der Runkeeper-Website. Ich habe nicht verwendet die Runkeeper app für das Alter.

Wenn nur die beiden hatten ein widget welches ich installieren konnte, synchronisieren Sie! Oder konsolidieren Sie alle in einer website, so habe ich die Daten an einem Ort.

+305
Leo Piero 16.08.2010, 15:10:45

Ich habe engen Gesäß und wurden dehnen mit verschiedenen Posen, vor allem Brezel und Abbildung 4. Allerdings habe ich immer Schmerzen in der Außenseite meiner Knie tut diese Strecken.

Wie kann ich Strecke mein Gesäß, ohne zu verletzen die Knie?

+285
Fabio Marzocca 29.10.2019, 12:41:08

Ich habe gearbeitet, mit dem Suunto Foot Pod Mini seit 2012 und ich muss zugeben, ich Liebe dieses gadget. Er misst die aktuelle Geschwindigkeit und Entfernung und ist kompatibel mit dem HF-Monitore (Uhren) von Suunto (z.B. Suunto t6d oder die Suunto M5) und sehr präzise (gemessen 31,3 km auf 31,1 km laufen, ich denke, das ist eine akzeptable Abweichung). Außerdem ist es nicht auf GPS angewiesen (ich glaube, es misst mit Hilfe von Ultraschall) und es ist sehr reaktionsschnell - sehen Sie Ihre aktuelle Geschwindigkeit während des Trainings auf Ihre Uhr, zusammen mit deiner Herzfrequenz (ideal für Intervall-training). Die Batterie wird nicht erschöpft schnell. Alles in allem ein tolles tool (wenn kein alarm, wenn die immer langsamer wird) und ich bereue die Investition (über 300€ zusammen mit dem t6d). Die Geschwindigkeit und HR-info sind eine großartige Möglichkeit, um die Geschwindigkeit zu erhöhen :)

P. S: Ein Freund von mir verwendet die Polar Foot-Pod (das war ein bisschen größer als meins) und es hat die gleichen Funktionen.

+255
FliesLikeABrick 19.02.2010, 17:38:48

Back squats sind ein guter Anfang, aber ich würde auch vorschlagen, tun, front squats, weil es ist möglich, viel tiefer zu gehen mit Ihnen, und gehen sehr tief (Arsch Kälber) mit einem front squat verwendet Ihre Oberschenkel mehr als der Rücken Kniebeugen bis knapp unter parallel. Das Kreuzheben funktioniert Ihre unteren Rücken mehr, so dass durch addition der beiden front-Kniebeugen und Kreuzheben sind Sie nähert sich den Hintern Bereich, von beiden Seiten.

Auch das Kreuzheben und front-Kniebeugen sind ganz gut für eine Menge andere Muskeln, so werden Sie enden in einem besseren Zustand insgesamt. Möglicherweise gibt es einige Isolierung übungen, die Sie tun können, aber ich bevorzuge, um zu sehen, welche Vorteile erzielt werden können, die aus zusammengesetzten übungen, und resort nur zu isolation übungen, wenn es absolut notwendig ist, der ich mich gerne verbringen so wenig Zeit als möglich.

Wenn Sie verschiedene Sätze von back squats nun, ich würde empfehlen, gegen plötzlich werfen auf eine gleiche Anzahl von sets für die front Kniebeuge und das Kreuzheben. Wenn, zum Beispiel, dann machst du 4 Sätze nun, schneiden Sie es nach unten zu 2, also du machst 6 Sätze insgesamt für die 3 Aufzüge.

+193
mmmb 16.07.2019, 23:55:53

Ab einer Stärke routine ohne eine Langhantel ist nicht schwer zu tun; es ist einfach nicht der "optimale" Ansatz. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie können bauen Sie Kraft und Muskelmasse ohne Verwendung von Langhanteln.

First off, es sind Körpergewicht übungen. Sie haben push-ups, pull-ups, chin-ups, dips, Kniebeugen, an der Wand squats, pistol squats, planks... die Liste geht weiter und ist Recht umfangreich. Sie können, und in der Tat andere haben, bauen sehr erfolgreich Kraft-Routinen mit nichts als Körper-Gewicht-übungen.

Sekunde aus, in der einige Hantel-übungen haben auch eine Hantel entspricht. Zeilen, Bank-und Schulterdrücken, zum Beispiel, können alle austauschbar verwendet werden, zwischen Langhantel und Kurzhantel. Hantel ist allgemein schwerer zu tun, weil es beansprucht Ihre Stabilisatoren mehr, aber in diesem Sinne ist es auch lohnender.

Soweit die Frage betroffen ist, könnte man vermeiden, dass ein Fitness-Studio beitreten, die durch die Ergänzung Ihrer Stärke Training mit dem Körpergewicht und/oder Kurzhantel-äquivalente. Angesichts Ihrer Umstände, würde ich sagen, ist dies der ideale Ansatz.

+143
Tal60t 23.10.2014, 21:04:31

Ohrclip ist wahrscheinlich Ihre beste Wette. Diese, die ich gefunden habe, ziemlich gut hängen, obwohl Sie schütteln kann, um ein bisschen an Ihr Ohr.

Halsband und flop rund um auf der Rückseite des Halses, vor allem, wenn Sie haben kurze Haare. Auch das Halsband ist schwerer, so wird es natürlich mehr reizt. Wenn Sie jemals ein Training im inneren der Turnhalle, ein Halsband ist auch ablenken, wenn Sie versuchen zu tun, jede übung liegend auf der Bank.

Ohrhörer sind sehr schön und perfekt sein würde, es sei denn, Sie joggen entlang der Seite einer Straße. Ohrhörer, die oft dazu führen Sie zu hören, Ihre eigenen Körper Geräusche (man denke an das kauen etwas mit den Fingern in den Ohren), und dies wird verhindern, dass Sie vom hören-Verkehr nähert sich Ihnen von hinten.

+123
Spedge 09.06.2012, 08:25:46

Vorausgesetzt, Sie haben ausreichend Natrium, Ihr Körper wird machen einen guten job Regulierung der Wasser-Ebene; wenn Sie zu viel trinken, Sie scheiden es.

+94
Lazy Breeze 24.07.2013, 22:32:04

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