Wie viele Liter Wasser einen Tag, [für Jugendliche] den Doktor fern halten?

Einfach nur neugierig... Manche Leute sagen, 8 Gläser Wasser , aber einige sagen, dass ist zu viel und kann Ergebnis in overhydration. Wie viele Liter Wasser sollte ein 16-jähriger teenager (junge) trinken Sie am Tag?

+283
llIIIIllllIIIllII 15.12.2014, 16:14:26
25 Antworten

Ich arbeite mit einer Mischung aus Krafttraining und Herz-Kreislauf-übung (und einigen Dehnübungen), und wollte besser beurteilen zu können, inwieweit das Krafttraining lohnt sich die Zeit und Mühe.

Meine Trainings Zielen in der Reihenfolge der Wichtigkeit (1 am wichtigsten ist):

  1. Lange Leben und mit einer hohen Qualität des Lebens (umfasst die kognitiven Leistungen, die Fähigkeit, meine Körper effektiv langfristig die Vermeidung von medizinischen Problemen, etc.)
  2. Zu fühlen, gesund und haben eine bessere Energie, die Stimmung, denken, Körper Komfort.
  3. Essen zu können, näher zu der Menge, die ich genießen, ohne dabei überschüssiges Fett.
  4. Um eine einigermaßen gute männliche Figur.

Lassen Sie s sagen, dass (1) zu mehr als 50% meiner motivation-so ich wollen ganz klar das Herz-Kreislauf-Komponente. Angesichts dieser Prioritäten, ist Krafttraining (Klimmzüge, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs, meistens) wirklich Wert, die zusätzliche Zeit und Mühe, da könnten Sie meist ein klein wenig beitragen zu (3) und überwiegend zu (4)?

Oder würden Menschen, dass Krafttraining ist wichtig für (1) und (2) als auch, und daher sind es Wert, die zusätzliche vielleicht 30-40 min in jeder Fitness-Studio-Sitzung? Oder würden Sie sagen, dass Sie vor allem in (3) und (4), es ist aber wirklich nicht so viel Zeit für die Vorteile (3) und (4) und daher ist es wirklich Wert es?

+943
user36110 03 февр. '09 в 4:24

Natürlich ist es getan werden kann durch die Frauen. Das einzige, was ein bisschen schwieriger ist das Fortschreiten auf dem OHP und Bank; für diejenigen, die Lifte, die ich empfehlen würde Mikrotiterplatten (Sie finden weitere Informationen auf Ihnen hier). Dies ermöglicht das hinzufügen von nur 2,5 lbs pro Sitzung anstelle von 5 lbs... SS und auch die SL sind sehr geeignet für Frauen. Als eine Angelegenheit von der Tat ein ausgebildeter Frauen wird in vielen Fällen outlift ein untrainierter Mann. Überhaupt keinen Grund, warum Frauen sollten nicht heben schwer!.

+932
M Taylor 06.09.2019, 04:12:03

Ich bin auf der Suche nach der besten home-Fitness-Studio/equipment zu ersetzen, geht auf eine aktuelle Fitness-Studio.

Ich habe ein schwer behindertes Kind, braucht viel Pflege, damit sich mit meiner Fitness-Studio-sessions. Ich würde wirklich gerne erhöhen meine Kraft für meine eigene Gesundheit und mein Kind braucht immer eine Bezugsperson, und er ist schon an mir vorbei in Gewicht und Höhe.

Jetzt mein home gym besteht aus einer TRX, die ich Liebe, aber seit Sie verwendet Ihr eigenes Körpergewicht, es gibt nur so viel Sie tun können, und ein kommerzielles Modell mit Schrittmotoren, die ich für cardio.

Ich bin eine 28 Jahre alte Frau, 5'0 (1,52 m), £ 100 (45gk) und fast keine Muskeln (auch bekannt als "skinny fat"). Ich habe debattieren zwischen einem all-in-one-Fitness-Studio oder Langhantel-set mit bench und squat-rack. Jetzt bin ich entsetzt von der Verwendung von freien gewichten bc, wie winzig und unkoordiniert ich bin. Vielen Dank, ich bin wirklich dankbar für jeden Rat!

+896
gofastpilot 21.04.2019, 09:05:34

Möglicherweise haben Sie tatsächlich verwendet ein ineffizientes training-Programm zu trainieren, durch die phase, wo die Hausbesetzungen (oder mache eine andere übung) schwere drei mal die Woche wäre gut für Sie arbeiten. Aber Sie sind nicht unbedingt Vergangenheit, die phase noch nicht, und ich würde Wetten, Sie haben ein wenig Zeit übrig ist, wo 3x pro Woche machbar ist. Probieren Sie es aus! Es gibt einige einfache, weit verbreitet Ganzkörper-workouts gibt (Starting Strength, zum Beispiel).

Die recovery/supercompensation graph wird gestreckt, wie Sie bewegen, vom Anfänger (wo es nur 2 Tage lang) bis zur Mittelstufe (wo es 4-7 Tage lang), so dass Ihr Programm wird sich ändern müssen, wie Sie Fortschritte.

Wenn Sie nicht die Erholung die Sie brauchen, nach einem Tag der Ruhe, Blick auf die wöchentliche periodizations wie der Texas-Methode.

+863
Bartosz Janda 06.06.2015, 22:00:43

Wenn Sie sagen, 'range of motion', die beide einen muaythai kick und eine Beinpresse haben die gleiche ROM...die ist gleich null. Range of motion ist bestimmt durch den gemeinsamen Winkel minus dem ersten gemeinsamen Winkel, und da beide Bewegungen sind ein Zyklus, erhalten Sie null. Also das ist vielleicht nicht das beste Vokabular zu verwenden.

Soweit 'der Muskel verantwortlich für die Streckung des Beines', der Muskel ist verantwortlich für die Streckung des Beines, wenn die Kontraktion ist, was man eine "exzentrische Kontraktion' - bedeutet, dass die Fasern verlängern sich während der Kontraktion. Sie bekommen diese oft, wenn Sie Widerstand gegen die Schwerkraft, wie der Versuch zu pflegen eine moderate Geschwindigkeit beim laufen bergab. Ich bin mir nicht sicher, ob dies ist, was du redest?

Muay thai kicks Folgen der klassischen "dehnen-verkürzen-Zyklus", wo Kraft ist, entwickelt mit exzentrischen Kontraktionen, gefolgt schnell durch eine konzentrische Kontraktion. Dies ist die gleiche Strategie, die Sie vor Ort in vielen high-power-generation-Bewegungen. Als solche, die hip Beugemuskeln (illiopsoas) wird der Vertrag aber nicht eine Kraftmaschine, im Gegensatz zu karate-Typ snap kicks, die haben eine enorme Nachfrage auf den Beuger. Wenn überhaupt, die posterior chain wird mehr dazu beitragen, dass während der Vorbereitungsphase, als die Beuger der vorderen des Körpers, da es ist, wenn der GRF hat Zeit, sich zu entwickeln, dass Sie in doppelte Unterstützung.

Ich vermute, der Grund, Sie sehen mehr Hypertrophie rund um die Kniescheibe ist, weil, wenn Sie es wussten oder nicht, Sie sind jetzt training für Hypertrophie in eine closed-chain-Bewegung. Ihr Volumen, Intensität, Geschwindigkeit, und wieder mal ist jetzt ganz anders als es war im muay thai.

  • Sie sitzen und sind nicht gefordert für die balance, wie in treten -- so können Sie mehr Kraft als Sie ein Knie drücken.
  • Beinpresse ist symmetrisch, das heißt, Sie können die überlastung der Muskeln im Bein, in einer sichereren Art und Weise, die tendiert Sie in Richtung mittleren bis hohen Lasten.
  • Beinpresse bringt höhere exzentrische Nachfrage auf dem quad, als Sie jemals bekommen in muay thai, und es ist der exzentrische Nachfrage, führt zur Hypertrophie Sie zu bemerken.
+849
SOUser 29.03.2013, 19:36:40

Erzählen Sie mir von Ihrer kackt. Wenn Sie groß sind, und Sie poop mehr als einmal am Tag, Sie Essen zu viel.

Wie viele Kalorien pro Tag nimmst du ein? Zählen Sie alles, einschließlich, klebt der Kaugummi, ketchup-Pakete, und zuckerhaltige Getränke. Wenn Sie einen job haben, wo Sie bei der Arbeit sitzen und Sie sind nicht die Einnahme von anabolen Steroiden, dann sollten Sie beschränken Sie Ihre gesamte Kalorienzufuhr auf 2000 - 2500.

Dein Körper ist wie ein Leder-Wasser-Tasche mit einem Loch an der Unterseite. Wenn Sie beginnen, eine Menge in gibt, die Sie nicht verwenden, es wird mehr Druck zu schieben "Zeug" aus dem Boden. Wenn Sie halten putting Sachen drin, die Tasche wird zu groß und Fett.

Arbeiten 3 mal die Woche ist nicht viel für einen 22 Jahre alt. Ihr Körper ist jung genug, dass Sie könnte leicht handhaben 6 mal die Woche. Wie lange sind deine Trainingseinheiten? 30, 45 oder 60 Minuten? Sie sollten in der Lage sein zu erschöpfen Ihren Körper, indem Sie schwer und stark für etwa 45 Minuten oder ein wenig mehr.

Und 20 bis 30 Minuten cardio pro Tag, das ist nicht zu verhindern, dass Sie gewinnen Muskelmasse, aber es wird Ihnen helfen, verbrennen einige, dass Fett.

+832
Deeds 16.03.2013, 19:59:43

Es ist vorteilhaft, zu verzögern, das Gewicht zu erhöhen, sonst würden Sie bekommen mit dem Altern, da der set-point-Gewicht erhöhen würde.

Zum Beispiel, wenn Sie sind 75kg im Alter von 20 Jahren und das ist ein "gutes" Gewicht, wenn Sie zu erhöhen, um adipösen 85 kg im Alter von 30 Jahren, sind Sie in einer schlechteren position, als wenn Sie trainiert hatten mehr und nur mehr zu 80 kg.

+826
panini 08.06.2010, 20:03:43

Ich bin ein Anfänger, der will, L-sit, sollte ich beginnen, die entsprechenden Verläufe auf dem Boden oder auf parelletes (ich habe beides)? Paralletes scheint etwas einfacher. Danke.

+823
rizwana qureshi 14.07.2013, 09:38:39

Wie bei allen gesundheitlichen Fragen, die Antwort ist, einen Arzt zu sehen. Schwindel könnte darauf hinweisen, dass eine Unzureichende Menge an Sauerstoff erreicht das Gehirn weitergeleitet werden. Ursachen werden können, als gutartige als sehr umständlich oder so ernst wie ein Herz problem. Eine körperliche Untersuchung durch einen Arzt ist der einzige Weg zu wissen, die Ursache ist gutartig.

+791
oleg11 28.06.2013, 20:18:31

Zunächst für 3 Monate ist eine sehr kurze Zeit zu bemerken, signifikante Unterschiede, so gibt es möglicherweise Veränderungen an Ihrem Körper, dass Sie noch nicht bemerkt. Haben Sie vielleicht stärker werden, ohne es zeigt doch, haben Sie vielleicht schneller geworden, ohne dass Sie es bemerken, es während Ihres workouts.

Zweitens, wenn Sie wollen gut Aussehen, weil ich denke, dass ist die Art von Fortschritt, die Sie sich beziehen, in Ihrer Frage, das Essen ist ein riesiges Geschäft. Sie sollten mindestens über eine ausgewogene Ernährung und eine Art von Ziel, wie viele Kalorien Sie benötigen, um entweder Fett zu verlieren oder gewinnen Muskeln.

Drittens, schalten Sie Ihre routine ist ein wichtiger Schlüssel zur Verbesserung Ihrer fitness oder Konstitution. Wenn Sie getan haben die gleiche workout 3 Tage pro Woche für 3 Monate in einer Zeile, die Sie ändern möchten, auf. Ich würde empfehlen verschiedene workout jeden Tag der Woche und Wechsel diese ca. alle paar Wochen. (alle 6 bis 8 Wochen ist ein guter Anfang)

Sie können dies tun, in der Art und Weise der Einbeziehung von neuen übungen, ändern Sie die Reihenfolge, in der Sie tun die übungen, die Sie tun und schalten um das Gewicht/Menge der Wiederholungen machst du pro Satz.

Wenn Sie weitere Fragen haben, lassen Sie es mich wissen, ich bin glücklich zu helfen.

+727
Liron Yahdav 07.04.2014, 17:40:56

Die Regel mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr in Bewegung als das, was Sie Essen. Gesunde Ernährung senkt die chance, dass Sie über das Essen und die Einnahme in mehr Kalorien, als Sie verbrennen.

Ich bin auf der Suche, um zu versuchen und erhöhen die Menge der Arbeit, die ich tun müssen, würde für meine tägliche 15-Minuten-Spaziergang. Wenn ich trug eine Tasche oder Rucksack und wog es mit Büchern, so dass ich würde tragen mehr Gewicht, wenn ich gehe, würden Sie diese erhöhen, wie viel ich verbrennen würde, aus nur zu Fuß? würde diese (hinzufügen gewichteten Taschen) arbeiten bei jeder übung?

+685
user109880 02.04.2017, 12:16:00

Einige Ideen, andere als Radfahren:

  • Schwimmen
  • Elliptische
  • Rudern
  • Schritt Maschine

Vermeiden high-impact-übungen und kein springen!

+674
fawkes 18.01.2017, 00:42:08

Deine Frage ist ziemlich subjektiv, denn niemand kann Ihnen sagen, wie viel zu laufen, oder ob oder nicht, werden Sie auch genießen Sie es als eine regelmäßige Tätigkeit. Gleiche mit Ernährung und Zeit der Tag, das ist alles persönlicher, und Sie haben zu bestimmen, es für sich selbst.

Das erste Element, das möchte ich betonen (außer Ihr bereits erkannt, müssen aufhören zu Rauchen), ist, dass angesichts Ihrer Geschichte und sitzende Lebensweise, machen Sie einen Termin mit einem Arzt und lassen Sie Sie wissen, dass die von Ihnen vorgeschlagene Trainingsprogramm. Sie können tun, eine körperliche Untersuchung, und Sie wissen lassen, wenn es sicher ist, mit dem Training beginnen.

Sobald das geschehen ist, was ich empfehlen würde, Sie zunächst ein Programm namens "Couch zu 5k", das ist ein Programm, das entwickelt wurde, um Menschen, die nicht-Läufer auf ein Niveau, wo Sie sind in der Lage mit einem 5k (Nur etwas über 3 Meilen). (Der link hat auch eine zugehörige app). Von der Zeit erhalten Sie zu diesem Punkt, werden Sie wissen, ob Sie wirklich genießen, zu laufen, oder ist es nur die Endorphine, produziert mit übung.

Wenn Sie feststellen, Sie nicht genießen, zu laufen, das ist ok. Versuchen Sie, Radfahren. Schwimmen. Wandern, was auch immer. Finden Sie eine übung Aktivität, die Sie genießen zu tun, weil, wenn Sie es genießen, du bist viel mehr wahrscheinlich halten mit ihm, und das ist der name des Spiels.

+628
Prasad Bhokare 03.10.2013, 19:00:07

Lassen Sie mich zuerst sagen, dass dein Programm scheint vernünftig genug. Es ist ziemlich üblich, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen, mit vielen Menschen zu tun, ein ähnliches Programm wie du. Es gibt einige Dinge, die Sie vielleicht zu prüfen, wenn:

Körperliche Erschöpfung:
Krafttraining bei einer hohen Intensität erschöpfen kann Ihr Körper bis zu einem Grad, wo cardio schädlich wird. Dies gilt insbesondere, wenn Sie irgendwelche Schwachstellen oder frühere Verletzungen. Ich selbst, zum Beispiel, kann nicht schweren Kniebeugen am Montag und tun, cardio auf einem Fahrrad am Dienstag, als meine Knie ganz schwach und nicht unterstützen, die Arbeitslast.

Psychische Erschöpfung:
Ausbildung jeden Tag kann sehr lohnend sein, aber es kann auch setzen Sie unter eine Menge stress. Dies ist sehr individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie, wie es geht, bei der Arbeit, Probleme in der Familie oder einfach nur pushin youself zu hart.

Recovery:
Stellen Sie sicher, dass Ihre Genesung ist gut genug für Sie sein, um in der Lage zu nehmen, 5 Tage Sport in der Woche. Wenn Sie auf eine Diät, könnten Sie erholen sich langsamer und anpassen müssen. Auch genügend Schlaf. Ziel für 8 Stunden oder mehr am Tag.

Fazit:
Am Ende Ihrer Ausbildung haben passen Sie, ohne Gutachten wird es funktionieren, wenn es aus irgendeinem Grund nicht passen Sie. Probieren Sie es aus, und wenn es nicht funktioniert, stellt es auf Ihre Bedürfnisse.

+614
Timothy Pratley 08.07.2013, 17:57:51

Das hat nichts zu tun mit der Formel, basierend auf die Herzfrequenz , es ist die Art, wie es funktioniert, auch wenn Sie nicht trainieren. Jedes einzelne Teil Ihre Körper von den Organen zu den Muskeln benötigt Energie, um zu überleben. Das ist das, was Ihr Grundumsatz ist basiert auf. Je mehr Sie dort ist, desto mehr Energie ist notwendig, um Sie ein Schwimmer. Wenn Sie sich anzustrengen mehr als nur bestehende, wie das gehen, stehen oder auch im sitzen, müssen Sie verbrauchen mehr Energie, das zu unterstützen. Die Menge der Energie, die notwendig ist, einmal nach oben geht, wenn es mehr von Ihnen. Die Formel für die Berechnung der Kalorien basierend auf Herzfrequenz ist einfach eine Möglichkeit der Korrelation von hr-Energie-Ausgang (FYI, es ist nicht eine sehr genaue Formel). So natürlich die gleichen Grundsätze gelten für die Formel, die es übernehmen wird, dein output ist mehr, wenn Sie mehr Wiegen

+557
BigSmoke 30.04.2014, 23:17:11

Sie pflegen sich in ausreichender Form zu tun, 400 Liegestütze über den Verlauf eines Tages, und das tun 40 in einer Zeit ist wirklich nicht schäbig entweder, Sie zu Tun, die in mehreren Phasen über den Tag auch bedeutet, dass Sie sind training Ihren Körper, um bereit zu sein zu allen Zeiten, und zu funktionieren, unter verschiedenen Bedingungen, einschließlich, wie Sie das Letzte mal gegessen habe und welche Tätigkeit Sie schon bis zu in letzter Zeit. Der einen großen Fang werden Sie konfrontiert ist, dass, wenn es zur routine geworden, werden Sie nicht besser. Wenn die letzten paar Liegestütze sind nicht etwas, das Sie haben, zu arbeiten, wenn Sie die Pumpe einfach mit nary einen Schweiß, kurzen Atem oder müde Arme, du bist die Aufrechterhaltung sich auf dieser Ebene. Die, wie ich schon sagte, ist das nicht schäbig, aber es ist auch nicht kontinuierlich, verbessern sich.

+517
Sumal 26.11.2013, 03:11:23

Ich weiß, dies ist wahrscheinlich nicht eine übliche Frage, die Sie sehen, auf die hier aber sowieso. Ich habe im Laufe des letzten Jahres gekauft drei verschiedene Bürostühle. Sie haben alles schien in Ordnung für die ersten paar Monate, aber nach dem 2-3 Monat daneben mein Rücken beginnt zu Schmerzen. Es gibt keinen bestimmten Teil, manchmal ist es den unteren Rücken, manchmal auch den oberen Rücken, aber es hält mich davon ab meine Arbeit richtig. Ich Sitze an meinem Schreibtisch für 8-9 Stunden am Tag( ich bin ein student und software-Entwickler).

Ich bin mir nicht sicher, was zu tun ist. Tun zurück übungen, die scheint nicht zu funktionieren. Ich weiß nicht, ob es ist, weil ich bin 197cm groß (~ 6'7") und die meisten Bürostühle sind nicht geeignet für meine Körpergröße? Wenn dem so ist, können Sie empfehlen, jede Marke oder gar einen bestimmten Stuhl? Es ist wirklich ein problem für mich, es erhöht meinen stress viel auf der Oberseite der Schmerzen habe ich jeden Tag in meinem Rücken.

Jede Hilfe/Anregungen geschätzt

+430
hotwire 23.10.2014, 09:01:13

Einfach das tragen Knöchel GEWICHTE tun nichts für Ihr Gesäß. Wenn Sie führen Sie eine übung mit Ihnen, wie diese, dann werden Sie gezielt Ihr Gesäß, und nicht Ihren Oberschenkeln.

Tief Langhantel oder goblet squats mit einer breiten Haltung oder zu Fuß Ausfallschritte mit Kurzhanteln sind ideal kleben übungen. Sie Ton Ihre Beine, und nicht hinzufügen zu viel Größe.

+365
Martin Spasov 04.07.2018, 18:21:01

Nach einer Pause von einer Saison der konsequenten Laufleistung, sollten Sie ausführen, eine Woche bei geringer Laufleistung (wenn Sie ausgeführt wurden durchschnittlich 45 Minuten am Tag einfach läuft, könnten Sie 30 - 35 Minuten pro Tag Ihre erste Woche zurück ohne lange laufen), aber dann können Sie Sie schnell Holen Sie es wieder auf Ihre normale Laufleistung. Nach, dass, sollten Sie weiterhin nach der 10% Regel.

+342
Cameron Tinker 05.10.2015, 11:21:52

Ja, Gewichtheben ist von Vorteil für Kinder. Wenn Sie sich einer richtigen Olympischen Gewichtheber-club und erhalten Sie die richtige Anleitung von einem qualifizierten Trainer. Es ist eine Sportart, die Spaß machen kann, wenn die Umwelt und die Anweisung richtig ist. Jede Art von Aktivität ist besser als eine sitzende Lebensweise. Meine Töchter (11 und 13) getan haben, Gewichtheben in einem club, und Sie wirklich genießen Sie es. Sie machen auch gymnastik und Radfahren und Korbball etc. Sie üben die Snatch und Clean and Jerk mit komfortablen GEWICHTE sowie Kraft und Ausdauer-Training wie Kniebeugen, Sprünge, drücken ups, etc. Ich habe bemerkt, einen großen Unterschied in Ihr Vertrauen, Selbstwertgefühl etc. Die gute Sache über Gewichtheben ist, dass es ist nicht nur gesund, verbessert Ihr Aussehen, es macht auch Sie besser im Allgemeinen bei vielen Sportarten. Gewichtheben stärkt die Muskeln der Beine und Kern, so dass Kinder besser in Sport, die erfordern, springen, sprinten usw. Ich habe auch festgestellt, dass meine Töchter wirklich scheinen es zu genießen, das training und die Atmosphäre und Umgebung bei der Gewichtheber-club. Es sind die älteren Mädchen im club, die sind fit und stark und gute Vorbilder. Sie rumhängen, chatten und Musik hören, während Sie üben. Gesunde Körper stellen für den gesunden Geist, und ich habe gefunden, dass Ihre Fähigkeit sich zu konzentrieren und die Hausaufgaben hat sich verbessert, seit Sie begann Gewichtheben. Jedem Kommentar zu nur lassen Kinder Kinder sein ist schlecht informiert und konnte auf jede Sportart. Warum sollten Kinder jeden sport überhaupt wie gymnastik, Kampfsport, Radfahren, schwimmen, Gewichtheben? Weil es für Sie gut ist, und der sport kann Spaß machen.

http://britishweightlifting.org/wp-content/uploads/2015/10/British-Weight-Lifting-Position-Statement-2015-FINAL-VERSION.pdf

+312
artella 03.12.2019, 19:51:38

Menschen in der Regel sagen, dass, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie ausgeben, als du verlierst Masse (und das ist nicht mein Ziel, da möchte ich gewinnen Muskel, aber verlieren Fette), und wenn Sie Essen mehr, als Sie verbringen, Sie gewinnen Masse (und das ist mein Aktuelles Ziel, aber ich will nur, um Muskelmasse zu gewinnen, und verlieren Fette). Wie viel sollte ich Essen, um Muskeln aufzubauen und zu verlieren Fette? ( Wenn man bedenkt, dass ich für 1 Stunde etwa 4 mal die Woche)

+297
HaroldZ 01.04.2010, 16:36:47

Sie nicht machen Sie es schwieriger, aber Sie machen es ein wenig schwieriger für den Körper zu verarbeiten, das Essen, nicht auf der chemischen Ebene, sondern auf der physischen Ebene, wissen Sie, mit all den Bewegungen, die um Ihren Magen und Ihren Darm, etc.

Im Grunde, wenn Sie einen "starken Magen" und Sie nicht wirklich das Gefühl, alles falsch, während Sie trainieren, können Sie ganz einfach weiterhin Ihre routine.

Manche Menschen, auf der anderen Seite, sind so sensibel und haben so "schwachen Magen", Sie würde leicht kotzen oder einfach das Gefühl ein schlechtes Gefühl bei der Verarbeitung der Nahrungsmittel so.

Sie haben das Gefühl, für sich selbst, was Ihr Körper Ihnen sagen will.

+193
DLZ 10.07.2012, 03:45:48

Es gibt keine Nahrung, die macht der Zukunft-Gewicht-Verlust leichter, als alle anderen.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie konstruieren eine Diät wo man einen kalorischen überschuss über einen bestimmten Zeitraum.

Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, müssen Sie bauen eine Diät, wo Sie eine kalorische Defizit über einen bestimmten Zeitraum.

Das hängt alles davon ab Ihre Kalorien-Verbrauch, Körpergewicht, und vor allem, wie diszipliniert Sie sind im folgenden Ihren plan.

Mein Lieblings-Essen für Gewichtszunahme ist brauner Reis. Immer, wenn ich einen Zeitraum, wo ich will, um Gewicht zu gewinnen und die Stärke, die ich Essen, brauner Reis mit so ziemlich jedem Abendessen. Mit Fisch, Fleisch, Thunfisch, you name it. Jede dieser tun wird.

+141
Shukz 06.07.2012, 15:40:22

Ich habe gearbeitet, seit ~6 Monaten und habe meine Beine einmal pro Woche während dieser Zeit, auf Ihren eigenen Tag.

Meine Beine, besonders meine quads, ache um den Punkt zu finden es schwer zu gehen, besonders Treppen, die zwischen 3-4 Tage nach einem Bein-Training. Auf den ersten (den ersten Monat oder zwei), dachte ich mir: das ist großartig, weil es bedeutete, dass ich gut bei meinem Training. Nun 6 Monaten bin ich angefangen zu denken, ich mache etwas falsch, vor allem wegen der Dauer der Schmerzen.

Mein Aktuelles Beine-routine:

- 4x5 Kniebeugen (an der Smith-Maschine, da nicht das richtige Gleichgewicht für eine richtige Kniebeuge).
- 4x10 Schrägbank Beinpresse Maschine.
- 3x15 Waden-Erweiterung auf der Beinpresse Maschine.
- 3x10 Beinstrecker
 ^ Obermenge mit 3x10-beincurl-Maschine.

Ich bin mir ziemlich sicher, dass ich immer ausreichend Zeit der Genesung und Ressourcen; bekomme ich durchschnittlich 7 Stunden Schlaf pro Nacht und wurde zwingen mich zu Essen, bis zu 5 mal pro Tag.

Einige Faktoren, die Informationen darüber liefern, warum das passiert:

  • Als web-Entwickler, ich Sitze an einem PC für die meisten des Tages und bewegst dich nicht, meine Beine zu viel.
  • Ich Mach keine Zeit, Strecke meine Beine oder so etwas, nicht sicher, ob das Auswirkungen.
  • Ich mache das nicht mit cardio (Fahrrad / Laufband), wieder nicht sicher, ob das Auswirkungen.

Ist dies üblich, und ist es eine Möglichkeit zur Verringerung der Dauer oder des Ausmaßes von Schmerzen?

+29
zzzeddd 31.05.2012, 22:23:53

Ich werde ehrlich sein, ich habe es nicht ausprobiert. Es klingt sehr unbeholfen, und Sie sind wahrscheinlich sehr begrenzt in Bezug auf welche Art von Gewicht, das Sie verwenden können. Auch, Sie würde beschränkt sein, welche Art von Hanteln vorhanden sind, in Ihrem Fitness-Studio.

Vermutlich haben Sie versucht sind, um einen guten Muskelfaserriss Training durch diese locken (das ist in der Regel verbunden mit gewichteten Knie-flexion).

Was ich empfehlen Sie tun, sondern ist eine Vielzahl von

  • glute ham raise
  • barbell hip thrust
  • bridge locken
  • Brücke locken mit physio-ball

(Alle diese übungen können "gegoogelt" werden, wie geschrieben wenn Sie brauchen, um zu sehen, was Sie sind oder wie Sie fertig sind.)

Wichtig ist, vermeiden Sie den leg-curl-Maschine, als, dass ist einer der unteren Rücken Mörder, denn wir haben eine Tendenz zu versuchen und scoot unseren Hintern hinunter auf unsere Schuhe, wenn Sie unsere Oberschenkel ermüdet.

Wenn Sie möchten, dass einige mehr details über diesen, diese sind alle Tipps, die ich nahm gerade von einem der neuesten Athlean-X-videos auf Youtube, speziell dieses: https://www.youtube.com/watch?v=_Anl0osYkg8

Beachten Sie, dass der Titel bezieht sich auf die Schäden, die getan werden kann mithilfe der leg curl Maschine falsch, und das video stellt alternative Muskelfaserriss übungen.

+26
Nishad Lakmina 31.08.2012, 14:46:12
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