Was sollte ich suchen in einer Starting Strength coach?

Was sollte ich suchen in einem coach? Wie finde ich ein gutes?

Mein Ziel ist ein gelegentlicher check-up, um mir zu helfen mit meinem form - Preis verhindert, dass Sie regelmäßige Sitzungen.

Ich überlege mir, einen zu finden der Starting Strength-coaches, - diejenigen, zertifiziert durch die Autoren von Starting Strength. Was ist Ihre Erfahrung mit Ihnen?

  • Haben Sie geholfen, Sie deutlich?
  • Neben dem wissen, das material, sind Sie in der Lage zu coachen? Das ist, lehren und beraten, so können Sie es auch tun?
  • Wo tun Sie es? Wenn Sie nicht Mitglied in Ihrem Fitnessstudio, können Sie tun es in Ihrer eigenen Anlage?

Insgesamt war es eine lohnende Investition?

+853
Stefan Hendriks 20.10.2012, 06:49:53
32 Antworten

Du machst Intervalle zu setzen eine Intensive Belastung auf Ihrem system. Es ist wichtig zu halten, dass die Last relativ konstant zu Holen Sie sich die besten von Ihnen profitieren. Sie können auch dieses zu sagen, wenn Sie brauchen, um zu stoppen; früh, wenn ein Intervall bekommt viel langsamer als die Vorherige, sind Sie fertig für den Satz (und vielleicht für den Tag, wenn Sie mehrere sets).

Ich weiß nicht laufintervalle, aber wenn ich Intervalle auf dem Fahrrad, sehe ich einen 5% Varianz in der Leistung oft. Ich würde nicht zu viel sorgen um kleine Abweichungen.

+952
user322161 03 февр. '09 в 4:24

Sie müssen möglicherweise einige Probleme mit oberen Rücken Mobilität und Schulter Mobilität. Ich hatte einige der gleichen Probleme und tun etwas Licht oberen Rücken/Schulter Mobilität, Arbeit mit bands oder mit einem Besenstiel, hat mir sehr geholfen.

Haben Sie jemals versucht, Schulter-Luxationen (oder sogar Widerstand-band, Schulter-Luxationen , die ich wirklich mag)? (Sie klingen schrecklich, aber Sie sind wirklich nicht schlecht lol)

Hier ist eine gute Grundierung von StrongLifts.com auf mit Schulter-Luxationen zur Verbesserung der Hocke Flexibilität: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/

+932
zoidberg 11.10.2015, 17:56:44

Zusätzlich zu den Händen abgewandt und die Hände in Ihre Richtung zeigen, können Sie auch verschiedene Muskelgruppen durch Variation der Griffweite. Während die einen breiten Griff wird der Fokus auf Ihren oberen/äußeren lats, einen engeren Griff wird gezielt Ihre unteren lats.

Sehen Sie sich diese Ressource auf Pull-Ups für Fotos und weitere Tipps.

+908
drum 10.12.2016, 10:07:45

Betrachten Sie das tragen einer Gewichtsweste. Zur Aufrechterhaltung einer bestimmten Geschwindigkeit mit dem zusätzlichen Gewicht, Ihre Leistung zu erhöhen, so dass Ihr Herz-Kreislauf-Effizienz zu verbessern. Dies hat die unglückliche Nebenwirkung der Erhöhung der stress auf Ihren Körper, besonders Ihre Gelenke.

+898
user38188 24.04.2011, 19:09:53

Ich zeige alle Anzeichen von niedrigen Testosteron, obwohl ich nur 23. Welche Art von Spezialist muss ich sehen, getestet bei einem niedrigen Testosteronspiegel und Behandlung erhalten, wenn nötig?

+895
jabrena 10.03.2019, 19:10:21

Für Männer, der Bauch ist oft der Letzte Ort, dass Fett verloren. Es ändert sich von person zu person, aber Sie werden verlieren Fett in einer bestimmten Reihenfolge, so ziemlich das Gegenteil von der Reihenfolge, in der Sie es auf. Die meisten Männer legen auf Bauch Fett zuerst und verlieren letzten. Wenn Sie verloren haben, zu Fett, auch mal in andere Orte erste: Ihr Armen, Rücken, Oberschenkel, Brust, Gesicht, etc.

+894
Humayun 26.08.2015, 19:48:11

375 Kalorien auf der Oberseite der übung? Dies ist keine Diät, das ist Hunger. Ich übertreibe nicht. Nein, das wird absolut NICHT funktionieren. Sie verlieren Gewicht, aber Sie zerstören Ihren Körper in den Prozess. Sie werden nicht irgendwelche Energie zu tun, jede übung. Schließlich wird Ihr Körper beginnen zu Ausschlachten alle Muskeln, die Sie zu tun haben. Das fehlen von Kalorien und Nährstoffen wird auch verheerend auf Ihr Haar und Haut. Sie können sogar ernsthaften Schaden zu inneren Organen sowie. Ich weiß nicht, wie groß und schwer Sie sind oder ob Sie Männlich oder weiblich sind, aber je nach Antwort, die Sie Essen sollten überall von 1500 - 2000 Kalorien und noch in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist nicht über crash-Diäten und Hunger. Ihre Ernährung sollte etwas sein, das nachhaltig durchgeführt werden können, auf lange Sicht. der Schlüssel zu einer guten Ernährung ist Ausgewogenheit und Mäßigung. Sollten Sie protein mit jeder Mahlzeit zusammen mit gesunden Fetten und einer Vielzahl von Obst und Gemüse für Nährstoffe. tracking-Kalorien, die Sie online mit einer Website wie www.fitday.com oder www.loseit.com ist ein guter Weg, dies zu tun. Suchen Sie für eine tägliche Kalorien-Defizit von 500 - 1000 Kalorien. In diesem Tempo sollten Sie verlieren etwa 1 - 2 Pfund pro Woche. Dies ist eine gesunde rate der Gewichtsabnahme. Mehr als das (es sei denn, Sie übergewichtig sind), und Sie gehen den falschen Weg.

+862
Vettehra 07.05.2015, 20:53:15

Chris machte einen sehr guten Kommentar auf Ihre Frage. Ich habe den gleichen Körperbau wie bei Euch. Ich fand einige der Vorteile des seins ein ectomorph.

  1. Sie können Essen, was Sie wollen, bis es nur eine Frage der Erhöhung Fett auf Ihren Körper, durch Ihr Essen habbits.
  2. Sie wird nie kämpfen, um zu verlieren, weiht.
  3. Sie haben weniger Chancen, auch beeinflusst durch diejenigen, die Probleme entstehen meist aufgrund von übergewicht. (Wie Es heißt).

Auch können Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie verbrauchen die richtigen Nährstoffe. Gewichtszunahme ist nicht eine Unmögliche mission.

Hoffe das macht Sinn.

Sich selbst zu akzeptieren, wie Sie sind.

+784
yousuph 15.08.2011, 20:33:31

Welche Variante ist gut für die Minimierung der oberen Falle, der Aktivierung und Maximierung der unteren Falle der Aktivierung auf Y erhöhen?Stehend band Y zu erhöhen oder Hanteln mit Bank Y zu erhöhen?

Stehend band Y zu erhöhen : https://youtu.be/pxoUZGSoi4Q?t=157

Hanteln mit Bank Y zu erhöhen : https://youtu.be/0U4XgPQnLdc?t=145

+777
Yershok 23.07.2010, 20:34:50

So weit ich versucht habe zu bauen, größer und größer Muskeln, weil ich dachte, dass dies dazu führen wird, dass mehr Testosteron im überschuss, daher haben alle Vorteile, die ein Mann haben kann, mit hohen Niveaus des Testosterons.

Und doch, in diesem video John Gray gibt ein Beispiel, das macht Total Sinn für mich, aber ich bin nicht so in diesem, so möchte ich hier Fragen. Er sagt, dass je größer die Muskeln desto mehr Testosteron wird verwendet für den Bau von mehr Muskeln oder einfach die Aufrechterhaltung es, die wahr sein muss. Er "fragt" "Warum tun Sie(riesige Muskeln Jungs) nehmen alle diese libido Steigerung Kräuter", welche Art von Sinn macht, da Sie das Testosteron für den Aufbau oder die Aufrechterhaltung dieser großen Muskeln.


Also nochmal, tut Gebäude großen Muskeln führen, mit nicht genug Testosteron? Wenn ja, was wäre dann eine optimale, ich denke, dass sehr wenig Muskeln ist keine Lösung..

+757
mattbless 29.07.2010, 13:58:21

Genetik spielt eine Rolle, sicher, aber ein Mann mit einem durchschnittlichen Hals kann sicherlich entwickeln Sie einen dicken, muskulösen Hals.

Ich sah diese aus Erster hand während der Zeit habe ich rugby gespielt. Meine Kolleginnen und Teamkollegen zu tun 3 Sätze von 3 verschiedenen übungen, die speziell für den trapezius und Nacken-Muskulatur alle zwei Tage! Ich versichere Ihnen, dass Sie gewinnen eine erhebliche Menge an den Hals Dicke innerhalb von ein paar Monaten.

Ein weiteres Beispiel ist zu sehen in der Sportart Boxen, wo die Hals-Muskeln sind von größter Bedeutung. In den unteren Divisionen, einige Boxer haben einen sehr dicken Hals-im Vergleich zu anderen Muskeln.

+750
Angus Tay 21.03.2018, 14:21:16

Lyle McDonald schrieb eine Weile zurück, dass er nicht das Gefühl, Kohlenhydrate, die notwendig sind, um alle, weil Glykogen bereitgestellt werden kann, die durch Fett und Eiweiß. Aus dem Artikel:

Das zweite Kriterium ist der Grund, dass die diätetische Kohlenhydrate nicht ein essentieller Nährstoff: der Körper ist in der Lage, so viel Glukose wie der Gehirn und die wenigen anderen Geweben müssen die an einem Tag zu Tag Grundlage von anderen Quellen. Ich sollte erwähnen, dass der Körper nicht in der Lage zu bieten ausreichend Kohlenhydrate als Brennstoff mit hoher Intensität übung wie sprinten oder Krafttraining und Kohlenhydrate berücksichtigt werden könnte, unverzichtbar für Personen, die wollen, zu tun, die Art der übung.

Also es hängt auch ein wenig auf Ihre Aktivität. Sie finden nicht viele high-level-Athleten, die nicht Essen eine single carb.

Erweitern ein wenig, Glukoneogenese ermöglicht Glukose erstellt werden, aus Fett und Eiweiß. "Brauche ich Kohlenhydrate?" ist eine ganz andere Frage "brauche ich Glukose?"

Darüber hinaus Essen wirklich null Kohlenhydrate ist fast unmöglich. Die meisten Lebensmittel, einschließlich Molke-protein-Pulver, haben Spuren. Sie fordern eine theoretische Frage (das ist gut), aber außerhalb von Laborbedingungen ist es nicht wirklich passieren wird.

+677
WVgardener 04.11.2017, 20:02:46

Ab Stärke

Dies ist ein fantastischer Ort, um zu starten, Lesen Sie etwas, bleiben Sie auf dem Programm und Sie wird stärker und größer wird - garantiert.

Wenn Sie einen relativen Anfänger ich glaube, es ist viel mehr nützlich, um zu starten mit einem Stärke-Programm wie dieses. Sonst können Sie kämpfen, um zu sehen, profitiert von einem bodybuilding-Programm ohne Stärke erhalten Sie von Starting Strength.

+619
Ei Ei San 04.04.2015, 16:02:37

Ich würde auch hinzufügen, die gleiche Vorsicht Leute haben angefangen, in Bezug auf stretching vor dem ausführen, nämlich, dass, wenn Sie über-dehnen, können Sie die sehnen und Muskeln lockerer und mehr wahrscheinlich verletzt werden, wenn Sie stark üben Sie. Die richtige yoga-ich bin sicher, dass nicht belasten die Muskeln und Gelenke, aber viele Menschen bekommen wettbewerbsfähiger über immer tiefer in die pose als die person neben Ihnen.

+615
Mohammed Rejwan 16.05.2019, 02:27:28

Es gibt keine eine bestimmte übung, zwingen Sie Ihre Bauchmuskeln zu wachsen. Jeder von uns reagiert auf Bewegung Reizes in unseren eigenen Weg. Paar, dass mit abs wird in der Regel eine hartnäckige Teil des Körpers für die meisten Menschen, das beste, was Sie tun können, ist weiterhin zu trainieren mit Abwechslung und Konsistenz. Eine Suche auf einer Website wie ExRx sollte bieten zahlreiche übungen zu versuchen.

Beim Vergleich von einem bestimmten Teil des Körpers, sollten Sie überlegen, Symmetrie, Gleichgewicht, proportion und ästhetik sowie auf die Größe. Jeder hat seine eigene Vorstellung davon, was einem bestimmten Teil des Körpers sollte wie folgt Aussehen. Jedoch, wir sind alle beschränkt, die von ein paar Faktoren ab. Diese Faktoren neigen dazu, Genetik, Erholung, Ernährung, und Schlaf ein paar zu nennen. Wenn Ihr Ziel ist es, den Muskel zu erhöhen Umfang Ihres abs, sollten Sie überlegen, wie würden die Auswirkungen auf den rest Ihres Körpers. Wird mit großen abs aufgeregt der rest von Ihr Körperbau in Sachen Symmetrie, Gleichgewicht, proportion, etc.? Oft, ein Blick in das "bigger picture" hilft, um einzelne Körperteil Ziele.

+547
mrplow 31.05.2012, 19:02:30

Eine sehr häufige Bewegung Beeinträchtigung ist mit dem unteren Rücken kompensieren für einen Mangel an overhead-Schulter Mobilität.

Hier ist eine person mit Ihren Händen über Ihren Kopf:

               Hands overhead

ABER, die person ist eigentlich zurücklehnen, um diese motion:

               Overhead motion compensation

Ihre Hände sind über dem Kopf, aber relativ gesehen sind Sie nicht über Ihren Oberkörper. Der Oberkörper ist zurückgelehnt, aber die Arme sind nicht:

               Overhead range of motion compensation

(Die andere Möglichkeit, ihn zu sehen, ist weder senkrecht zum Boden.)

Dies kann zur Gewohnheit werden, aber es ist auch oft allgemein von einem Rücken (oberen) Wirbelsäule, dass ist nicht die Verlängerung wirksam. Wenn der Obere Rücken nicht die Bewegung, der Körper versucht es auf eine andere Art und Weise => erweitern Sie den unteren Rücken.

Bild Quelle und mehr Details.

Wenn Sie diese Leute und Sie führen einem overhead-Bewegung mit Ihrem gesamten Wirbelsäule gegen eine Wand, Sie haben oft ein böses Erwachen, für wie wenig Aufwand die Mobilität, die Sie tatsächlich haben. Wieder, nicht immer. Manchen Menschen ist es einfach eine Gewohnheit, die Sie bekommen haben in. Allerdings, wenn Schmerzen oder Steifheit beteiligt ist, in der Regel, dass Brustwirbelsäule braucht etwas Arbeit.

Beispiel overhead motion mit dem Rücken an der Wand: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Schließlich, ich bin ein großer fan der Verwendung der Wand / support, weil der primäre Zweck der overhead drücken zu arbeiten, ist, die Schultern, nicht den unteren Rücken. Darüber hinaus lehnen sich zurück, Sie drehen, beginnen die Bewegung in die eher eine Neigung zu drücken. Plus, wenn wir arbeiten können, auf die Ausweitung der Obere Rücken -, die viele brauchen aufgrund hunching über einen computer den ganzen Tag - wir erhalten mehr bang für unser Geld.

+532
wys1wyg 14.01.2011, 12:06:16

Ich bin ein 46 Jahre Alter Mann (Höhe 170 cms und Gewicht 179.7 lbs) und ich habe gerade diagnostiziert worden ist, wie Typ-2-Diabetes zwei Monate zurück und setzen auf ein mildes orales Medikament von meinem Arzt. Ich bevorzuge die Ausübung im freien und mein Tagesablauf (6-Tage-Woche) beinhaltet 5 Minuten Dehnung, 30 Minuten zügiges gehen, 25 Minuten Radfahren, 10 Minuten zu überspringen und 10 Minuten Atemübungen. Jedoch, trotz meiner folgenden diese routine für die letzten paar Monate bin ich nicht in der Lage, Gewicht zu verlieren unter meinem aktuellen Gewicht. Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht. Ich bin Vegetarier und ich Folgen einer kontrollierten Diät ohne Zucker. Wäre wirklich dankbar wenn jemand mir helfen kann, mich auf diese...Danke..

+510
UjjalThebright 17.09.2015, 04:17:09

Es ist eine Verschwörung.

Die meisten Menschen Essen, wie Sie Essen, weil der Kultur: es ist, wie Sie erhoben wurden, oder es ist, wie Ihre peer-group fungiert.

Es gibt gute Gründe zu drei mal am Tag Essen, und Studien, aber diese sind entweder explorativ (und räumt ein, dass die ideale Anzahl, Größe und Zusammensetzung der Mahlzeiten ist unbekannt, und Sie versuchen, um Daten abzurufen, zu vermindern und unsere kollektive Ignoranz) oder ex-post-facto (unter dem, was wir bereits tun, und versuchen zu beweisen, dass es Anschwellen).

Es gibt gute Gründe zu drei mal am Tag Essen, aber Sie sind nicht auf wissenschaftlichen Studien. Ich würde Wetten, dass die meisten Menschen Essen drei mal am Tag tun, so dass für praktische oder soziale Gründe: das ist, wenn Sie eine Pause von der Arbeit, das ist, wenn es gesellschaftlich akzeptabel ist, das ist, wenn es erwartet, und...es ist bequem zu Essen ein paar große Mahlzeiten, und ich bekomme Hunger, wenn ich esse weniger als drei Mahlzeiten am Tag.

+510
suraj 143 27.07.2012, 16:54:01

In der Regel würden Sie teilen es. Das bedeutet, dass, wenn 1525 kcal (oder Kalorien) sind es 61% von 2500 kcal multiplizieren Sie einfach alles durch .61. Es gibt jedoch ein paar Dinge zu beachten:

  • Die Menge an protein, die Sie benötigen, zu konsumieren, zu schützen Sie Ihre Muskeln nicht ändern.
  • Der Körper braucht mindestens 21 G Ballaststoffe pro Tag zu bleiben, "normale" (also keine Verstopfung)

In der anderen Frage , die Sie hatten, haben Sie herausgefunden, die Sie brauchen etwa 65g Eiweiß. Halten diese Zahl. Ich würde behaupten auch, die Menge der Faser, die Sie vorschlagen. Ich persönlich Brauch um 30g zu bleiben regelmäßig.

Nun, eine nette kleine Leckerbissen, Kohlenhydrate und Ballaststoffe:

Auf Ernährungs-Etiketten, fibre ist in der Regel in einen Topf geworfen mit anderen Kohlenhydrate. Allerdings kann Ihr Körper nicht absorbieren die Kalorien, die in der Faser, so dass Sie wirklich nicht zählen. Das Konzept der "Netto-Kohlenhydrate" bedeutet im Grunde die Subtraktion aus der Faser aus der Gesamtmenge der Kohlenhydrate in der Mahlzeit. Wenn Sie Ihr Englisch muffin (so nennen wir das in den Staaten) hat 10g Faser und 24 Gramm Kohlenhydrate pro muffin, die Netto-Auswirkungen auf Ihren Körper ist nur 14g Kohlenhydrate. Nur vorsichtig sein, mit einigen der "Atkins" beschriftet Netto-Kohlenhydrate, wie Sie auch subtrahieren aus zuckeralkoholen, die Ihr Körper kann absorbieren. Nur subtrahieren Faser.

Alles andere würde ich mal 61%. Das würde es so Aussehen:

Kalorien 1525 kcal
Protein 65 g
Kohlenhydrat-183 g (nicht mehr als)
Zucker 73 g
Fett 58 g (nicht mehr als)
Gesättigte Fettsäuren 18 g
Faser 24 g
Salz 3,5 g

HINWEIS: ich persönlich denke, dass die Natrium-Nummer für die GDA ist ein bisschen hoch (für die die USDA empfohlenen Tagesdosis etwa 2,5 g bis 3 g Natrium). Ich Neige dazu, zu Quellen, wenn ich so viel haben.

+478
Igor Bat 15.02.2019, 06:21:37

Sie sind nicht die bekannten ab-isolation übung, aber Sie sind dokumentiert auf exrx und Eis Fitness 5x5 empfiehlt Sie als nur ab-Trennung erforderlich, die in der routine.

Weiß jemand/eine Referenz haben, ob Sie es Wert sind, in regelmäßigen crunches oder anderen Kern der Arbeit?

Sie sind eine ziemlich lustige Bewegung.

+475
tvn 28.06.2015, 12:09:31

Ich habe einige große Veränderungen, was ich als Koch in der Küche, wie die Verwendung von Kokos-Öl, das in Süßkartoffeln, etc.

Aber ich habe, wie von bisher noch nicht gesehen, sehr verbessert/Sichtbarkeit in meine unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln. Obwohl trimmen, braucht der Körper Fett, um die Sichtbarkeit, wie kann ich diese bestimmte abs-stand aus? Ich bin eine aktive sprinter, der gibt auch 20 Minuten pro Tag Muskelaufbau meine Bauchmuskeln mit verschiedenen übungen, darunter P90X ab ripper und gewichtet workouts.

Irgendwelche Vorschläge, in der Turnhalle oder an Nahrungsmitteln, um Sie wirklich stehen? (Durch Essen meine ich Essen sollte ich mehr verbrauchen und Essen, dass ich nicht vielleicht wissen, hat ein überraschend Volumen von Fett).

+442
jimbofreedman 09.10.2013, 18:35:37

Ich denke viele haben schon diese Frage gestellt, bevor, und es ist immer noch etwas, dass meiner Meinung nach scheint ein wenig unklar.

Ein fitness-training-Programm, bestehend aus 5-8 compound-übungen als eine großartige Grundlage für alle Kraft-training, doch was definiert ein ausgewogenes Trainings-Programm?

Meine eigenen Ansatz hierzu ist, wählen Sie übungen, die das betrifft fast alle Muskeln im Körper, vor allem übungen, die stimuliert zahlreiche Synergisten sind qualifiziert für diese Aufgabe.

Können ignorieren Trainings-Frequenz, Belastung, Wiederholungen und andere details, und konzentrieren Sie sich nur auf Kraft-training in seiner Essenz.

+398
Matthew Sinclair 09.01.2015, 18:04:36

Ich bin ein 80 kg Mann, Höhe 5'6", und ich habe joggen gewesen und für etwa 5-6 Monate. Zunächst habe ich genutzt um beim joggen in einen park, 1-1.5 km am Tag. Dann habe ich gewann eine Menge Gewicht, und hatte keine Zeit zum joggen, aber ich habe wieder joggen. Meine Ausdauer erhöht, und ich fing an zu laufen, 4 km — das war auf den Hügeln, mit kleinen Hang rauf und runter. Mein Oberschenkelmuskel weh wie die Hölle am Anfang, aber die Schmerzen gingen, wenn ich ein wenig gestreckt. Dann hatte ich eine Pause für einen Monat oder so, und dann wieder ich fing an zu laufen. Ich habe versucht, zu erhöhen mein Tempo laufen zu 10-10.5 km / h, aber das verringert meine Ausdauer und ich konnte nur laufen wie von 2,25 km in 2 Runden. Auch jetzt meine Beine weh. Die ersten 1 km leicht, dann nehme ich eine Pause, und der nächste 1 km habe ich das Gefühl, Schmerz. Ich habe auch das Gefühl, die Schmerzen in Tag-zu-Tag-routine als gut. Ich habe nicht aufgehört zu laufen, aber ich Lauf so 3-4 Tage die Woche jetzt.

Ich will wissen, was tatsächlich verursacht diese Schmerzen, und was soll ich jetzt tun, ich will fit sein und laufen zu halten, und erhöht meine Geschwindigkeit und Ausdauer als auch. Danke.

+392
user52539 19.05.2018, 23:33:01

Gewichtheben wird Ihnen helfen, das Wachstum der Muskelmasse, wenn gepaart mit einer entsprechenden Diät.

Ihr Körperfett-Anteil bestimmt, wie "definiert" Ihr Muskel Aussehen.

Erhöhen Gewicht, Essen ein Kalorien-überschuss.

Wachsen Muskeln, esse bei einem Kalorien-überschuss und heben von schweren Gewicht.

Um Gewicht zu verlieren/reduzieren BF%, Essen an Kalorien schneiden und (Optional) führen Sie die übung für einen gesunden Körper.

+323
Abraham Macias Paredes 31.05.2016, 08:05:01

Die Sache mit dem Körperfett-Anteil ist es proportional zum rest von deinem Körpergewicht, also, wenn Sie die Steigerung Ihrer Muskelmasse 8lbs und gewinnen 1lbs Fett, 12%, Ihre BF% würde die gleiche bleiben.

Heben schwerer sein würde, den Weg zu gehen, das ist, was notwendig ist, das Muskelwachstum zu stimulieren. Anstatt mehr Essen, würde ich vorschlagen, dass sich die Qualität der Lebensmittel, die Sie Essen, vor allem Proteine. Verschiedene protein-Lebensmittel haben unterschiedliche biologische Werte (BV), mit der höheren BV, so dass Sie bessere protein-Absorption. Auch, zumal Sie schon tapfer für eine Weile, es sei denn du hast schon zwanghaft Kalorien zu zählen für die letzten 10 Jahre ab jetzt, ist nicht zu helfen. Nur Essen, um welchen Betrag Sie Ihren hunger diktiert.

Soweit läuft das extra-Meilen geht, ich glaube nicht, dass das wirklich notwendig, aber wenn Sie schon läuft, würde ich vorschlagen, nicht zu erhöhen, Ihre Zeit, um mit dem Abstand. Also, wenn Sie eine extra Meile, jeden Ausflug, Ziel ist es, dass es innerhalb der gleichen Länge der Zeit. Dies ist das gleiche Prinzip wie die Erhöhung der Gewicht, dass Sie heben eher als die Erhöhung der Wiederholungen.

+299
augustinus 23.04.2014, 21:09:37

Die meisten Gewicht gewonnen während länger läuft, ist Wasser Gewicht - Spaß der Tat sind Sie eher zu trinken zu viel Wasser während eines Langstrecken-ausführen, als nicht genug. (Es ist Wikipedia, aber es hat auch eine Menge gute Quellen.)

Eine schnelle Suche zeigt, dass Kilian Jornet konkurriert in der Ultramarathon von 100+ km, wo die Aufrechterhaltung einer angemessenen Ernährung ist schwierig, vor allem aus logistischen Gründen - das Essen auf der Flucht ist hart. So ist er wohl trainiert, um zu Essen, was er kann, wenn er kann.

Wie viel Sie müssen während training und wettkampf ist etwas, was Sie und Ihre Trainer müssen herausfinden,. Wenn Sie nicht haben einen coach und sind bei Anreise in Ultras, bekommen einen. Die beste Beratung auf, was zu Essen, wird von jemandem stammen, gut ausgebildet, die beobachten können, die Sie in der Ausbildung.

Was Ihre Frage ist, was sollten Sie Essen während eines Rennens - wahrscheinlich nichts. Die meisten Amateure marathons laufen auf eine große Schüssel pasta am Abend zuvor, einige einfache Kohlenhydrate am morgen, und ausreichend Wasser während des Rennens. Ich würde vorschlagen, dass wenn du diese Frage hier, in der Weise sind Sie, diese Beratung ist ausreichend für Sie.

+236
signalpillar 20.09.2014, 09:43:30

Ich persönlich denke, es wird nur profitieren Sie dabei auch Krafttraining und gymnastik, ich mache das schon seit Jahren und es hat mir gute Ergebnisse.

Ein paar Tipps, aber:

In Ihrem ersten Jahr, auf das wesentliche konzentriert. Master-push-up, pull-up, Beplankung, vielleicht Arbeit auf dem handstand starten Sie Ihre erste wirkliche Bewegung. Beginnen Sie nicht zu tun, alles auf einmal. Wenn Sie versuchen zu lernen, planche, front und back lever und all diese Dinge zur gleichen Zeit, werden Sie nicht überall zu bekommen.

Wenn Sie balance arbeiten, beginnen Sie Ihr Training mit diesem. Wenn zum Beispiel wirst du lernen, einen handstand, nicht den ersten Treffer der benchpress und versuchen einen handstand danach. Der schwierigste Teil einer Menge von calisthenics bewegt, ist die balance und der Schultern wird Weg sein, zu müde, um überhaupt real in der Praxis.

Nicht überfordert, Ihre Schultern. Wenn du gehst zu trainieren, Sachen wie muscle up, handstand, planche, front-Hebel. Diese beinhaltet eine Menge an Schulter arbeiten. Es gibt keine wirkliche Notwendigkeit, um auch Treffer Schultern mit den gewichten. Sie werden dabei Schultern im Grunde jedes mal, wenn Sie trainieren, weil alle diese calisthenics-moves sowieso.

Dasselbe gilt für abs. Sie tun so viel balance arbeiten, wenn Sie trainieren Ihre Bauchmuskeln, jedes einzelne mal, wenn Sie trainieren, gibt es keine Notwendigkeit zu trainieren auch mit gewichten an einem anderen Tag. Natürlich, wenn Sie wollen, fügen Sie einige ab Werk an einem Tag, Sie können dies tun, während der gymnastik Teil, während Sie Sachen wie L-sitzt.

Wenn Sie weiter das tun, voller Körper teilt Ihnen widmen will, mindestens 20 Minuten jeder workout calisthenics, vorzugsweise an den start. Ich würde sehr empfehlen Sie tun dies, weil Sie haben auf die Praxis der Bewegungen eine Menge zu lernen. Sie können nicht dies tun, einmal in der Woche, Sie haben, es zu tun mindestens 3 Tagen in der Woche. Sollten Sie auch nur den Fokus auf 1 verschieben Sie an den Anfang, wenn Sie nur trainieren, calisthenics für 20 Minuten in einer Zeit, ein paar mal in der Woche.

Sie können mischen Sie einige calisthenics Bewegungen, um Ihr Training zu beginnen die Beherrschung der Grundlagen. Von nun an jedes mal, wenn Sie Zug zurück, tun pull-up-Variationen. Ich persönlich mache das manchmal 120+ pull-ups in 1 Rücken-work-out, dabei 4 oder 5 Varianten des pull-ups. Das wird steigern Sie Ihre calisthenics progression.

Einige andere Optionen:

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Brust und Bizeps.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten Rücken & Trizeps.

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 3 Tage pro Woche mit einem powerlifting-split)

  • Tag 1: 1.30 Stunden strengh training, tun nur große Aufzüge (Bankdrücken, Kniebeuge, Kreuzheben), fügen Sie Arme, wenn Sie haben genug Zeit für diese.
  • 2. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics
  • 3. Tag: 1,30 Stunden von calisthenics

Eine Allgemeine Trainings-plan könnte sein: (wenn Sie trainieren 4 Tage die Woche mit einem bodybuilding-split)

  • Tag 1: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten der Arme.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten für die Beine.
  • Tag 3: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten zurück.
  • Tag 2: 45 Minuten calisthenics, gefolgt von 45 Minuten auf die Brust.

Wenn Sie weitere Fragen haben, fühlen Sie sich frei, mich zu Kontaktieren. Wenn Sie wollen einen Beweis, dass ich weiß, was ich Rede, mein instagram ist in meinem Profil, damit Sie überprüfen können, mir gibt.

+218
Harsh Rao 15.01.2014, 06:01:57

Ich habe betrieben, die am 3. Januar dieses Jahres (es war eine Blinddarm-operation). Die Operation war offen. Jetzt seine seit mehr als 3 Monaten und ich habe geputtet auf eine Menge von gewichten. Ich wollte nur tun, cardio-übungen wie Radfahren oder laufen auf einem Laufband.

Die Frage ist nun, ob soll ich weiter mit cardio wie Radfahren oder warten Sie einige Zeit. Wenn ich weitermachen kann, was Sie sein sollten, den richtigen Weg zu gehen.

+212
Jiabin Li 15.11.2019, 06:35:34

Wer bin ich

Ich fing an zu laufen vor etwa zwei Monaten. Davor habe ich gelegentlich gespielt, Fußball/Fußball, so kann man sagen, dass ich war aus der Form, nicht aber zu einem sehr hohen Grad. Wie ein teenager, obwohl ich Fußball gespielt, mindestens drei mal pro Woche. Mein Gewicht ist 87kg/190lbs und ich bin 1.88 m/6,1 Fuß groß.

Die Masche

Während meiner Laufenden Sitzungen, die ich ständig erhalten Seite Stiche nach ungefähr 4 km/2.5 Meilen, und ich erinnere mich, dass ich auch verwendet, um Seite Stiche die ganze Zeit in meiner Jugend.
Manchmal ist die Seite Stich ist so schmerzhaft, dass es nicht möglich ist auch zu Fuß schnell.

Was mache ich gegen den Stich

  • Die Atmung durch die Nase
  • Ausatmen auf der linken/rechten Fuß, je nachdem, was gegenüber dem Stich (das hilft wirklich, ich glaubte es zuerst)
  • Verlangsamen, wenn Sie die Seite stitch-sets in

Die Frage

  • Gibt es übungen, die explizit helfen zu verhindern, dass Seite Stiche auftreten?
  • Wird es besser, wenn ich weiterhin aus?
  • Ist es ratsam, zu einem Arzt gehen, check it out?
+176
Smart Panguru 28.09.2018, 12:31:45
Bohnen klassifiziert ölsamen, verwendet für die Befriedigung von Bedürfnissen.
+169
Fred Hockney 02.09.2015, 16:29:09

Intensive Übungen Einfluss auf den Appetit Regulierenden Hormonen.
(besonders aeroben)

Folgende Hormone spielen eine Rolle bei der appetitregulation. Diese hormonalen Effekte nach akuter übung und sind auch verbunden mit langfristigen änderungen im Appetit.


Hormon-Release: Erhöht

GLP-1: Verzögert die Geschwindigkeit der Verdauung der Nahrung (wie eine Art Faser reduziert die Zucker-spikes). GLP-1 reduziert die Geschwindigkeit der glucose-Aufnahme.

PYY: Ein Hormon freigesetzt, nach dem Essen, es hemmt die Magen-Motilität und erhöht die Wasser-und Elektrolyt-Resorption im colon. Wenn freigegeben, es reduziert den Appetit.

Pankreas-Polypeptid (PP): Ist ein Darm-Hormon veröffentlicht in Reaktion auf die Einnahme von Nahrung. Plasma-PP wurde im Zusammenhang mit verminderter Appetit und Nahrungsaufnahme.


Hormon-Release: Verringert

Ghrelin: ist ein schnell wirkendes Hormon, wenn freigegeben, Sie spielen wichtige Rolle bei der Mahlzeit initiation.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24174308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17212793
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12915697

+139
user218695 21.10.2018, 19:03:47

Ich ganz oft gelesen, während ich auf dem cross-trainer. Grund ist vor allem, dass ich finde es schwer zu motivieren, selbst daran zu arbeiten, sonst und durch das Lesen habe ich es bleiben mehr dann, wenn ich bin nur die Konzentration auf die Ausbildung. Auch durch die Lektüre habe ich das Gefühl, dass ich ein bisschen härter arbeiten, mein Gleichgewicht zu halten und so pflegen Sie einen stärkeren Kern.

Ich habe nicht gelesen, nichts davon, weder gut oder schlecht, aber ich hätte es ohne zu kommen zu keinem Ergebnis. Auf der Suche nach vorne, um zu sehen, was andere über diese denken!

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Albert Chu 27.02.2015, 09:36:22

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