Ist dieser Schmerz in meinem Nacken -- nach der Smith-Maschine Kniebeugen-nur DOMs oder etwas anderes?

Letzten Donnerstag (also vor 5 Tagen) habe ich eine kurze Bein-Training, zentriert auf der Suche nach meinem maximal Gewicht für Kniebeugen. Habe ich eine Smith-Maschine und, zum ersten mal überhaupt, hatte ich nicht ein pad auf die Olympischen bar, als mein Fitnessstudio hat nur ein pad und jemand hatte es. Ich hatte nur ein kleines Handtuch zum Auffüllen der bar und keine Trainingspartner, die Tag zu mir, um sicherzustellen, dass ich nicht Rollen die Leiste nach oben meinen Hals, als ich hockte unten (eine form problem, das ich habe). Ich erinnere mich nicht an die bar aufrollen, aber ich fürchte, es haben könnte, weil dieser Schmerz in meinem Nacken und Schultern (Muskeln fühlen, wie Sie fallen, den splenius Muskeln, rhomboid minor -- das ganze Gebiet).

Der Schmerz selbst ist eine schmerzende Art, nicht mit scharfen oder Schießen. Das Gefühl führte mich zu Fragen, meinen partner, wenn er sah keine schwarz-Blaue Flecken auf der Fläche. Er sagte Nein. Aber wenn er gesagt hatte, ja, ich würde nicht haben wurden überrascht, denn es fühlt sich an wie ich habe geschlagen, um es. Es ist ein sonderbares achy Gefühl, dass ich bin nicht verwendet werden, um immer nach Kniebeugen.

Ich bin eine Haaresbreite schüchtern des seins eine regelrechte Hypochonder, also ich habe nicht das Gefühl, dass ich tatsächlich erlitt eine akute Verletzung. Wenn ich überhaupt irgendeinen Gedanken, dass ich ernsthaft verletzt mich, ich hätte bei dem Arzt in einem Schuss. Aber, kurz von einem scharfen Verletzungen, was könnte ich getan haben? Und was muss ich tun, um zu lindern diese Schmerzen? Sollte ich nur auf Eis/rest für eine Weile? durch Sie Arbeit zu 'lockern'? Ist das nur DOMs -- (es ist vorgeschlagen worden, durch eine Freundin, vielleicht war ich tatsächlich hefting die schwersten GEWICHTE mit meinen Schultern ein wenig, recruiting Muskeln, die ich nicht haben sollte)? Oder etwas anderes? Sollte ich besorgt sein oder keine Aufregung zu viel und bewegen?

Nur noch nie erlebt so etwas vor.

+354
gavi 16.10.2018, 18:24:01
32 Antworten

Supercompensation würden einige der Erklärung, wenn das Ziel ist, erhalten in der besseren Form.

Wie ich es verstehe: Wenn der Körper ruht es schafft mehr Muskelmasse als was wurde eigentlich zerstört während der übung.

+983
NeX GeN 03 февр. '09 в 4:24

Es ist gut, dass du Kreuzheben machen, aber die nächste beste Größe builder sind gerade mit freien gewichten Kniebeugen. Bitte nicht übermütig sein die erste mal, wenn Sie mit freien gewichten Kniebeugen auf volle Tiefe. Holen Sie verwendet, um die Bewegung mit einer leeren bar und die arbeiten bis zu. Ich war in der Lage, das zu tun-Maschine Kniebeugen bei über 400lbs, aber wenn es darum ging, mit freien gewichten Kniebeugen konnte ich nicht einmal die Hälfte. Es ist so ein Unterschied in der Bewegung, dass Sie finden sich sehr viel schwächer, in denen die Maschinen konnten nicht getroffen.

Wenn du maxed heraus, das Gewicht, die Sie tun können, mit einer Maschine, die einzige Sache, die Sie tun können, ist erhöhen Sie die Gesamtlautstärke. Mehr Wiederholungen, mehr Sätze. Aber das ist es. Die vier großen zusammengesetzten Aufzüge sind ebenso große Masse Bauherren:

  • Kniebeugen
  • Kreuzheben
  • Bankdrücken
  • Overhead Press

Durch Variation der Intensität und Volumen der Arbeit, die Sie wachsen können sehr viel mit Ihnen. Die Kombination bietet eine solide Grundlage, und die schwereren Sie mit Ihnen gehen, je mehr Masse man kann mit Ihnen bauen.

Statt den Trizeps-push-down, erwägen Sie die Verlegung Trizeps-Erweiterungen mit der ez-curl bar. Laden Sie die bar mehr als die Maschine. Oder vielleicht weighted dips wirklich sprengen Sie Ihren Trizeps.

Ich verstehe, dass es gibt triftige Gründe für die Verwendung von Maschinen, sondern wenn es nichts mehr, dass die Maschine Ihnen geben kann, ist es Zeit, etwas anderes zu finden, das wird dich weiter bringen. Die Tatsache, dass die Maschinen noch in Grenzen, ist einer der größten Gründe, die Sie können nur tun so viel für Sie.

Wenn Sie nicht in der Lage, das zu tun free-Gewicht bei Kniebeugen parallel für mindestens Ihr Körpergewicht, Sie werden stark einschränken der Masse die Sie erlangen können, und die Vorteile, die es gibt, um Ihre Stärke, die Stabilität und die posterior-chain-Stärke.

+969
mikario 23.10.2018, 02:45:46
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Ich hatte eine Debatte mit jemandem, um dieses auf, die gesünder mit Eiweiß auf:

  • Ein Stück Vollkorn-toast
  • Eine ausgehöhlte Vollkorn-bagel

Ich dachte, der toast war noch viel gesünder noch, konnte aber nichts finden um es wieder auf. Es gibt eine Menge von bagel versus Brot Beiträge gibt, aber keiner factoring wird der Wert der ausgehöhlte bagel.

+946
Muditha Wickramarathna 07.04.2018, 20:47:55

Verwenden Sie das valsalva-Manöver. Wenn man relativ in Ruhe zwischen den Wiederholungen (die Unterseite des Kreuzheben, oben in der Hocke, Spitze der Bank drücken mit Ellbogen gesperrt), ausatmen, dann einatmen und die Falle, die Luft in Ihren Lungen. Die nächste rep halten, dass die Luft in Ihren Lungen durch Druck gegen Ihre geschlossene Stimmritze.

Du bist nur halten Sie Ihren Atem so lange wie eine Wiederholung in einer Zeit, die sicherlich nicht lange genug, um zu verhungern Ihren Körper von Sauerstoff.

+876
userscany 08.04.2015, 08:36:20

Ich bin auf die große 50 bald - mein typisches Training in der Woche ist 3 Tage Krafttraining (Kniebeuge Sonntag, Bench heiraten und Tote auf do) und 1-2 Tage von aerobic-training (Tabata und schwere Tasche). Ich habe schon viel gelesen über die änderungen an den workouts, basiert auf Alter - speziell rund um Krafttraining und Regeneration. Jetzt habe ich den Fokus auf einen Körperbereich pro Tag (aber in der Regel machen es zu einem Ganzkörper-workout, aber halten den Fokus mit mehr Routinen).

Ich habe keine Probleme mit der recovery, sondern wollen wissen, ob es gute Praktiken zu Folgen, um sicherzustellen, dass die Wiederherstellung nicht gestartet wird immer ein Problem ODER eine Reduzierung in der Fähigkeit zu heben, was ich derzeit tun, mit auf-gehen, Fortschreiten.

+825
Gipo 17.04.2016, 06:55:17

Das ist wirklich schwer zu beantworten, ohne zu wissen, was motiviert Sie? Wollen Sie eine längere Lebensdauer? Wollen Sie eine höhere Qualität des Lebens, während Sie am Leben sind? Haben Sie Sorge um die Umwelt? Sind Sie ein Tierfreund? Haben Sie ein Kind/Neffe/Nichte oder jemand Besondere, die würde Ihnen eher ein Grund zur Sorge über diese Dinge? Ohne zu wissen, was motiviert Sie, es ist schwer zu kommen mit ein Grund für Sie, sich gesünder zu ernähren?

Macht eine drastische Veränderung ist schwer. Um es einfacher zu machen eine Liste von all den ungesunden Dingen, die Sie Essen, und all die gesunden Sachen (vielleicht mit einigen Rezepte, die Sie möchten, um zu versuchen für jedes Element) Sie wissen, dass Sie Essen sollten. Dann setzen Sie auf einen Kalender, um die Beseitigung einer schlechten Dinge und das hinzufügen von mehr von eine der guten Dinge jede Woche. Sie werden nach und machen Sie sich gesünder und Sie werden nicht überfordert, indem Sie alle änderungen auf einmal.

+813
Ian Lodge 10.04.2010, 13:51:06

Haben Sie nicht planen , weil Sie don ' T haben ein Ziel. Setzen Sie ein Ziel, und erstellen Sie dann einen plan, um Ihr Ziel zu erreichen.

Für mich (Ziel)
Ich will von 93kg zu 70kg ist.

Planen

  • Jeden Tag joggen für 5km Zugabe von 5% Abstand jede Woche
  • Kalorienzufuhr von 1200 (10% Fett, 30% protein, 60% Kohlenhydrate)

Ergebnis
Gewicht derzeit 85 kg und 15kg zu gehen.

+794
Alistair R 06.01.2019, 00:44:18

Es gibt nicht eine wirklich. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit. Diese Antwort erklärt, wie man ein Kalorien-Defizit. Es ist auch weiterhin zu erklären, was die Proteinaufnahme sollte, das ist gut zu wissen, wenn Sie Gewicht heben. Essen Sie frische Lebensmittel, sprich Obst und Gemüse, so dass Sie Ihr Mikronährstoffen.

Auch, aktiv zu werden. Holen Sie sich auf einem Laufband und laufen Sie ein paar/paar Meilen. Wenn Sie können, führen Sie (oder die Arbeit bis zu diesem Punkt). Hit das Fitnessstudio und GEWICHTE heben, um Muskeln aufzubauen. Muskelzellen verbrennen mehr Kalorien als Fettzellen.

Die einzigen Ergänzungen, die ich denke ist von Vorteil, sind Proteinpulver und Fischöl. Protein-Pulver hilft, um genügend protein (ohne Essen, ohne Stapel von Fleisch), was nützlich ist, für Bodybuilder. Fisch öl omega-3-Fette und manchmal auch omega-6 und -9. Unser Körper nicht produzieren diese, so haben wir Sie zu fressen. Allerdings, wenn Sie einen für Fisch-Gerichte, dann sind Sie wahrscheinlich immer genug omega-Fette.

Endlich habe ich eine Studie gelesen, dass konjugierte Linolsäure (CLA) wurde gezeigt, wirksam bei der Fett-Verlust, auch ohne änderung der Aktivität. Ich bin zu faul zu zitieren, die Studie, weil es sehr klein war und nur ein paar Damen profitierte von CLA, ohne dass Ihre Aktivität. Die Studie insgesamt schien sich nicht schlüssig zu mir, dass CLA war eigentlich alles, effektiv. Ich kaufte CLA und nahm es für einige Zeit, aber Tat nicht sehen, keinen Vorteil, trotz Erhöhung meiner Tätigkeit wesentlich. So, wie ich zu Beginn sagte, es ist nicht eine Magische Pille, die Sie vornehmen, Gewicht zu verlieren.

+773
EmJ 24.07.2012, 20:18:51

Es bedeutet, die Gleichung ist nicht perfekt, aber eben nur eine Schätzung. Sie zufällig gefunden zu haben, einen Fall, wo es fehl ein wenig Recht. Natürlich, es hilft nicht, dass Sie nicht beschreiben, eine eigentliche Mensch (der kürzeste verified person ist, 54.6 cm, das ist 21,5 Zoll). Ich habe keine Lust, den Weg, aber ich bin mir sicher, dass die Formel bieten angemessene Schätzungen für vernünftige input-Parameter.

+760
Tom Hunt 24.11.2015, 05:32:42

Ich bin lifting Gewicht, um zu verbessern, meine körperliche Erscheinung.

Aber ich bin mir nicht sicher, ob ich Tue genug oder nicht genug. Kann ich mit den Schmerzen meiner Muskeln zu beurteilen? Die Beratung ist etwas widersprüchlich-auf der einen Seite ist es ein Mythos, zu sagen, Es ist nicht ein gutes Training, es sei denn, Sie sind wund am nächsten Tag, auf der anderen Seite wird gesagt, dass Sie ein wenig unangenehm, während und nach der Arbeit aus.

Also, was ist das? wie kann ich feststellen, ob ich Gewichtheben hart oder nicht hart genug? Wie weiß ich, dass die Menge an Stärke, die Ausbildung, die ich mache, ist "gerade genug", um meine körperliche Erscheinung, oder es ist aktiv, es zu verbessern?

+719
nab1994 22.06.2010, 19:59:55
Der Bauch (weniger formal als die Bauch -, Bauch -, oder Bauch), bei Wirbeltieren wie Säugetieren, ist der Teil des Körpers zwischen thorax (Brust) und dem Becken.
+694
Alliska 10.06.2012, 08:08:52

Die Eiweiß werden für die Muskeln erholen und wachsen. Die Menge an Eiweiß, die Sie "sollte" zu Essen variiert von person zu person, und je nachdem, wie intensiv Sie trainieren.

Eine sehr gute alternative ist die Einnahme von Eiweiß als Pulver oder als drink-shakes mit whey. Ich werde nicht nach irgendeiner bestimmten Marken hier, aber Sie sollten in der Lage sein zu finden, eine Menge von Produkten online. Der Vorteil hier ist, dass Sie nicht "Abfall", den Eigelben, neben den Nährstoff-Pulver enthalten viele andere Nährstoffe und Mineralien, die Verbesserung der Muskelregeneration nach dem Training.


Einige Bilder mit Nährwertangaben. Nutritional information on egg whites Nutritional information on egg yolks

+622
tibsar 07.11.2010, 09:36:13

Sind Sie interessiert in das Bein ziehen Art oder solche, wo die Beine involviert sind in Vortrieb? In der gymnastik, die ich gesehen habe, gerade Beine mit voll ausgefahrenen Winkel und Zehen. Ein bisschen wie:

http://gymnasticswod.com/content/slide-hollow

Nur anstatt sich nach hinten durch die Schiebetür auf den Boden, Sie halten die hohle Form und gehen Sie auf die Hände ein bisschen wie: http://www.youtube.com/watch?v=BC3M9SdpdYU

Ich kann indoktriniert, aber ich bin gekommen, zu denken, was invovling hollow body " position = gut, also ich persönlich würde für irgendeine form von verschiebbaren hohlen Fuß (gerade Beine).

+591
booyaa 22.01.2016, 01:46:50

"Protein-shakes" und andere high-protein-diätetische Strategien werden von einigen geglaubt, zu verbessern, die Muskel-Regeneration nach dem Training. Es gibt jedoch einige Meinung das Gegenteil: dass die protein-Aufnahme, die über ein normales Niveau führen nicht zu schnelleren recovery-Zeiten. Hat die Einnahme von riesigen Mengen von protein tatsächlich beschleunigen die Muskelregeneration nach dem Training?

+575
Linling Guo 22.10.2014, 23:30:44

Äußere Schulter rotation (oder Mangel davon) ist immer ein problem für mich, da ich Kniebeuge ein wenig schwerer.

Es hindert mich daran, mit einem schönen low-bar und auch mich dazu zwingen, mich zu nehmen, ziemlich breiten Griff.

Was sind einige Techniken, und erstreckt sich zu helfen, verbessern die äußere Schulter rotation?

+568
Karsun 03.11.2012, 07:04:37

Mein 15-jähriger sophomore running on the Varsity Cross Country-Team. Im vergangenen Jahr hat er Sehr gut ausgeführt mit Neulinge. So gut, dass in diesem Jahr ist er die #3 Runner auf dem varsity team. Er ist nicht so gut, da läuft er gegen größere stärkere opposition in diesem Jahr. Er ist groß und schlaksig, ich habe ihn ermutigen, zu tun beginnen einige Art von training und Ernährung haben, um einige Muskeln zu gewinnen. Ich habe das Gefühl, er wird immer gemobbt, an der Startlinie, weil er leicht geschoben oder boxed in, wenn das Rennen beginnt. Wenn er mehr Muskeln ich fühle, dass er wouldnt werden nach innen gedrückt, so einfach und ich fühle, dass er in der Lage sein würde, das Rennen zu beenden stärker. Er sagt, Muskel-und Gewichtszunahme verlangsamen ihn unten. Was ist Ihre Meinung

+551
vivekmore 29.06.2011, 18:12:34

Nicht ganz, Nein.

Wenn Sie trainieren, sind Sie eigentlich nicht töten Zellen, Sie sind lediglich verursachen Verletzungen im Muskel, die, wenn Sie repariert werden größer, die dann bewirkt, dass entweder Stärke zu gewinnen oder Hypertrophie.

Zelltod, wie Sie sprechen, ist, wenn die Zellen werden derart beschädigt, dass Sie nicht durchführen können Ihre normale Funktion nicht mehr, oder Sie haben andere Ereignisse (wie beispielsweise eine DNA-Fragmentierung), die verhindern, dass Sie wie erwartet funktionieren.

In der Regel, wenn die Menschen genug, um zu töten Zellen, genannt Rhabdomyolyse, und es kann lebensbedrohlich sein.

+550
LesM 16.03.2012, 09:21:28

Es kann, vorausgesetzt, Sie üben auch die Geschwindigkeit der Aktivität.

Jason Zuback ist ein bemerkenswertes Beispiel golf. Er beherrscht die lange Autofahrt-Szene für eine Weile. Er hat ein powerlifting und bodybuilding hintergrund. Sie werden bemerken, long drive Gewinner sind oft die großen Jungs.

Guter Artikel auf Zuback.

Es ist auch, wo der Tiger eine Menge von Auswirkungen. Er ist einer der ersten Golfer zu nehmen, GEWICHTE zu heben, ernsthaft. Die meisten heben in diesen Tagen.

Barry Bonds, Mark McGuire, der Aufstieg war ein großer Teil von Ihnen schlagen home runs.

Ben Johnson, einer der schnellsten Leute überhaupt, regelmäßig aufgehoben, schwer / langsam. Sehen können ihn hockend an der 3-Minuten-Marke. Er hatte so etwas wie eine 600lb in die Hocke.

Die Allgemeine Idee ist Kraft = Masse * Beschleunigung. Die Masse und Beschleunigung wenn es um den Menschen dreht sich um die Muskel -. Entweder Holen Sie sich mehr von ihm, verwenden Sie es schneller, oder beides.

Dann, um eine bestimmte Menge an Muskelmasse, die Sie gehen zu müssen, um zu lift einige schwere Gewicht. Schweres Gewicht bedeutet langsamer Bewegung. Mit anderen Worten - die größten displays von reiner menschlicher Kraft langsam getan werden. (Kraftdreikampf.)

(Die andere avenue ist Drogen nehmen. Dies ist der Grund, warum so viele Sportarten, ob das sport ist, langsam oder schnell, am Ende mit steroid-Nutzern.)

Aber das ist ok. Wenn Sie Kniebeugen schwer (langsam) aber noch üben schwingen, ein golf club, dann bist du üben mit diesem neuen Muskel in der schnelleren bemühen.

Wenn Sie nur nicht die langsamer anheben, dann Nein, das würde nicht sofort helfen. Dies wird technisch, aber Sie können schauen Sie in pennation Winkel. Ein Muskel kann rekonstruieren, wie Ihr angeordnet sind, um einige Grad, so dass Sie besser auf die Herstellung von Kraft langsam, aber neigt dazu, zu verringern, wie gut es ist bei der Benutzung der Kraft schnell. Es ist eine balance, die Sie schlagen wollen.

Sie müssen immer eine Praxis, die spezifische Bewegung, die Sie schauen, um zu verbessern, wie gut. Langsamer anheben wird verbessern Sie Ihre Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft, aber es ist keine Garantie, es verbessert Ihre Fähigkeit, zu produzieren, zwingen schnell.

Wieder, Sie können Holen Sie mehr technische, sondern wenn man auf eine höhere Ebene, Sie werden dann sehen, wie jemand wie Ben Johnson würde periodize seine Ausbildung. Er war nicht immer heben schwerer. Er hatte eine Stärke phase, wo es war, Begriff, dass er vielleicht nicht so schnell, wie möglich, aber dann Stärke gehen würde, in der Wartung, so konnte er erkennen, seine Geschwindigkeit Potenzial.

Lange Geschichte kurz, Sie finden nur sehr wenige Menschen, die sind schnell, aber nicht können, heben auch eine Menge für Ihr Körpergewicht. Der sehtest sagt Ihnen, eine Menge in sich selbst. Usain Bolt ist aufgebockt.

Schließlich, GEWICHTE heben schnell zu bekommen, schneller in ein non-Lifter-sport ist in der Regel sinnlos. Bist du wahrscheinlich nicht um stärker oder schneller. Die Geschwindigkeit, die Sie gehen, um sein abheben in wird nicht kommen überall in der Nähe der Replikation der Geschwindigkeit des Sports. Zum Beispiel, die Geschwindigkeit in einem sauberen-und-Ruck ist in einer anderen Zeitzone im Vergleich zu der Geschwindigkeit eines 100-meter-sprint.

+527
fatt 16.05.2017, 16:30:13

Wahrscheinlich können Sie übernutzung es in dem Sinne zu arbeiten, einen bestimmten Bereich zu lange an einem Stück, etwa 10 Minuten gerade statt 3-5 Minuten auf einer Stelle, aber alles, was ich gelesen habe myofascial release schlägt sogar mehrmals pro Tag ist in Ordnung, so 3x pro Woche ist definitiv nicht irgendwo in der Nähe, möglicherweise verursacht durch überbeanspruchung.

+485
CBenc 29.04.2016, 06:01:46

Zunächst werde ich echo Alec ' s Kommentar. Wenn Sie schon die Diagnose Spinalkanalstenose, Sie sollten suchen Sie den Rat eines qualifizierten Therapeuten. Darüber hinaus möchten Sie vielleicht, um eine Meinung und eine MRT als x-Strahlen sind nicht der beste Indikator der Spinalstenose:

Die X-Strahlen können zeigen, wird der Arzt verschiedene Anzeichen im Zusammenhang mit der Wirbelsäule Stenose, einschließlich Verlust der normalen Bandscheibe Höhe, die Vorhandensein von Knochensporne (Osteophyten) und spinaler Instabilität (abnorme die Bewegung zwischen den wirbeln). Die ultimative Diagnose der lumbalen Wirbelsäule Stenose wird durch eine MRT-Untersuchung (Magnet-Resonanz vorstellen scan) - oder CT-scan (CAT-scan oder computerized axial tomography). Diese sind mehr erweiterte tests, die verwendet werden, zur Visualisierung der Nerven im unteren Rücken und erkennen, wenn Sie zusammengedrückt von der lumbalen Spinalkanalstenose. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Allerdings, having said, die, und, als jemand hat wer hatte Vorherige Erfahrung mit Ihrer Erkrankung, kann ich Ihnen einige Ratschläge. Ich würde Sie nicht übermäßig aggressiv in Ihre Erholung. Wie ich sagte, in Ihre Vorherige Frage, Spinale Stenose ist ein allgemeiner Ausdruck für die Verengung des Wirbelkanals. Es in der Regel stellt sich als ein Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall. Die Scheibe ragt in den Spinalkanal, wodurch die Nervenwurzel-Kompression. Die daraus resultierenden Symptome können lähmend sein.

Meiner Erfahrung nach, läuft in der Regel wäre kontraindiziert in Ihrem jetzigen Zustand, weil die ausgeübte Kraft auf Ihre Wirbelsäule möchte hinzufügen, um alle vorhandenen spinalen Kompression. Ich würde vorschlagen, Sie versuchen, weniger aggressive übungen, wie schwimmen oder walking. Darüber hinaus, wenn Sie haven ' T bereits begonnen, einen therapeutischen stretching-Programm, das ist, was man beachten sollte unter der Anleitung eines körperlichen Therapeuten.

+475
Branko Trifunovic 27.05.2012, 01:56:45

Höhe 5' 2". Gewicht 96 KG. Die Einnahme Medikamente für Hypothyreose seit 13 Jahren. Ich will Fett abbauen und meine Ausdauer verbessern. Schlagen Sie mich-workouts, cardio-oder Krafttraining? Ist es möglich, Gewicht zu reduzieren, mit Hypothyreose?

+402
unmind smith 13.10.2017, 15:48:53

Läuft Vorteile von Stärke in der posterior chain, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, Gesäß und unteren Rücken. Unteren Körper Kraft in der Regel wird dazu beitragen, wie gut. Kurzhantel-squats, squat-Sprünge, Ausfallschritte und Kreuzheben, getan, so schwer wie möglich wäre ideal für dieses Ziel.

Kraft und Geschwindigkeit der Entwicklung ist auch wichtig. Für diesen Zweck, Kurzhantel-cleans, Schaukeln, und schnappt genannt werden.

Im Interesse der balance, es könnte nett sein-aber nicht erforderlich-zu ergänzen in einigen overhead-Pressen und Hantel Zeilen für den oberen Körper.

Ich sehe keinen besonderen Grund, um zu tun, sit-ups für einen 10k-Rennen, vor allem, wenn Sie immer stärker in den abs schweres heben. Ich bevorzuge Planken. Aber Sie würde wohl in Ordnung sein.

+391
aberenyi 14.01.2012, 11:17:42

Progressive überlastung ist als das wichtigste Prinzip hinter der Hypertrophie, so erhöht das Gewicht, Wiederholungen (reps) und Sätze werden, haben alle einen positiven Einfluss auf das Muskelwachstum.

Das heißt, die SS ist entworfen, gezielt für neue Kraftsportler, die Lautstärke ändern, in der Weise nicht profitieren sowohl Sie als auch die Kommissionierung eine mittlere Hypertrophie-Programm und mit ihm gehen.

+370
Hwilu 07.09.2012, 23:00:15

Es blendet die pads drunter. Sie können keine engen jeans oder shorts oder die Polsterung nicht fit oder schauen Sie nach rechts.

+336
akasapriya 10.04.2011, 15:59:43

Ja

Es gibt Fortschritte und optimale Fortschritte. Möglicherweise erhalten Sie schnellere Ergebnisse, wenn Sie Folgen einer strengen, reglementierten Zeitplan der Essen vs Ausbildung. Es kann eine ideale Zeit, um zu Essen, die Maximierung der Muskel-Wachstum. Sie können die Berechnung für jedes makro der Nahrung, die zu den gram, selbst wenn man berücksichtigt TEF der Nahrung.

Aber wir sind menschlich. Wir haben Arbeitsplätze. Wir haben Soziales Leben. Es wäre unmöglich, zu Folgen, wie eine strenge routine für immer.

Letztlich ist das training Nutzung unserer adaptiven Fähigkeiten für das überleben. Dein Körper wird keine Muskeln aufbauen, weil Sie in die Turnhalle gehen. Ihr Körper baut Muskeln, weil, aus irgendeinem Grund, Sie Leben in einer Welt, die eine Menge von schwerarbeit. Es baut Muskeln um sich anzupassen, um diese Welt zu verbessern Sie Ihre Chancen des überlebens.

Menschen nicht über das wissen oder die Fähigkeit, zu Folgen, wie Zeitpläne oder Diäten bis vor kurzem. Wir haben gegessen, was wir hatten, wenn wir wollten. Es wäre extrem ineffizient überlebens-Mechanismus, wenn wir völlig verloren Fortschritte, weil wir nicht Essen, einen whey shake nach dem Training.

Es gibt natürlich Einschränkungen. 300 lbs. reiner Muskel ist, hat seine Nachteile, so es geht um mehr Widerstand der schwerer Sie gehen. So, wie Sie vorankommen, müssen Sie sich mehr und mehr streng. Zum Beispiel, wenn Sie nicht Essen genug Kalorien, Muskel-wird nicht gebaut werden, weil Muskel erfordert eine Menge Energie, um zu existieren, man braucht also Energie, um es zu bauen. Wenn Sie nicht Essen genug protein, wird Ihr Körper nicht die Bausteine, um Muskeln zu schaffen. Sobald die grundlegenden Dinge beherrscht (was Jahre dauern kann), DANN Mahlzeit timing kann hilfreich sein, um wirklich zu optimieren Fortschritt.

+283
kiki law 29.03.2015, 17:02:03

Berin die Antwort richtig ist, aber ich würde gerne etwas hinzufügen. Als jemand, der die Züge martial arts zu kämpfen, anstatt für fitness, würde ich hoffen, dass Sie einen speziellen cardio-Kickboxen-Klasse, sondern als ein wettkampf-mit dem Nebeneffekt, dass cardio.

Sehr ärgerlich ist es, herauszufinden, dass die person, die Sie ging nur schwer auf, wollte einfach nur besser in Form, und war nicht bereit für hartes sparring. Es saugt auch für die person, die gerade arbeiteten, als Sie wollten einfach nur in Form bringen, und schwere Quetschungen, gebrochenen oder gebrochenen Knochen und Gehirnerschütterungen könnte einige unerwartete Konsequenzen mit sich, was Sie dachten, es wäre eine anständige fitness-plan.

+266
Amazing Tali 20.09.2017, 18:32:06

Ich habe gesehen, wie einige Studien, die zeigen, MK4, eine Chemikalie, die aus bestimmten Arten von Vitamin K, ist in der Lage zu verhindern und die Verringerung von Knochenbrüchen.

Ich glaube Grünkohl ist das Lebensmittel mit dem meisten Vitamin-K -; allerdings bin ich unsicher, ob das vitamin K aus es gibt MK4 oder MK7.

Wenn Sie einen link, das wäre toll.

+235
Talya Stern 03.11.2015, 05:55:32

Push ups ist eine komplexe übung, dass sich viele der Muskeln (es tatsächlich greift FAST jeden Muskel in Ihrem Oberkörper). Sie werden nicht in der Lage, um auszuschließen, Ihre Trizeps und Schultermuskeln von der Beteiligung an dieser übung. Aber nicht beeilen, um die Fitness-Studio - weder Bankdrücken noch Fliegen würde helfen.

Brust kann nicht nur trainiert werden, in einer isolierten Art und Weise in allen.

+216
user205988 31.10.2012, 14:59:34

Verstehe ich richtig, dass Sie nicht in der Lage zu tun push-ups nach 3 Tagen Ihr letztes Training?

Ich denke, Sie greifen Ihr problem falsch. Sollten Sie nicht zwingen, Ihren Körper zu etwas, abholen eine ordnungsgemäße wprkout Programm, bleiben Sie dabei und beobachten Ihre Ernährung. Muskeln und Kraft, geduldig, dont rush - was kommt schnell, geht schnell, ... werden Sie frustriert und beenden Ihre Reise.

Als ein Beispiel, könnten Sie arbeiten 3 Tage in der Woche, mache Grundübungen ex. Deadlifting, Squating, Bech und Militär Drücken, als Sie sagte, dass Sie sich einer Turnhalle.

Mit Körpergewicht nur übungen, die Sie früher oder später Hochebene oder Schwierigkeiten haben, gewinnen mehr Masse als die stärker und größer man wird, desto mehr Widerstand werden Sie brauchen, um weitere Fortschritte, wie der Körper passt sich an die Anforderungen, die Sie setzen es durch.

Dont give up, gute Dinge brauchen Zeit. Konsequenz und Geduld ist der Schlüssel.

+154
Rawrkin 21.09.2013, 10:05:13

In den unten stehenden link, Mark Rippetoe, Beginnend Kraft sagt, dass bei der Positionierung von sich selbst für Bankdrücken:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Lifts#The_Bench_Press

Sollten Sie Ihre Augen nicht anstarren direkt unter der bar, sondern schauen Sie einfach vorbei an der "fußseite" des die bar.

Keine Ahnung, was der "fußseite" des bar ist? Beim liegen auf dem Rücken, sollte die bar sein, direkt vor meinen Augen?

+132
fmollica 22.02.2012, 06:59:48

Ich weiß, wenn ich Kaffee oder einem koffeinhaltigen Getränk vor einem harten Training oder Rennen, dass es einen klaren Vorteil. Ich kann Ihnen sagen - kann ich push-schneller und mit weniger Aufwand.

Das problem ist mein Magen. Ich habe Magen-Beschwerden während der Rennen, wenn ich nicht bin vorsichtig mit der Ernährung. Es ist viel schlimmer, wenn ich Kaffee trinken oder einen energy drink. (Es ist die übliche Magen-Probleme bei den Rennen plus die Beschwerden von Koffein.)

Irgendwelche Ideen, wie minimieren Sie mein Unbehagen im Magen während eines 5K oder 10K Rennen (d.h., 15-40 Minuten Arbeit), während noch immer die Vorteile von Koffein?

+23
Mekacher Anis 17.11.2019, 20:28:43

Tun, was heißt active assisted stretching

Auf den Rücken legen und bekommst ein Seil oder eine Hundeleine auch funktioniert.

Wickeln Sie es um eine Fußzeile und erhöhen Fuß in die Luft, bis Sie spüren Sie auf der Rückseite Ihrer Bein.

Einmal fest halten es noch immer und flex den Fuß in Richtung Boden.

Schauen Sie sich das Angebot von Bewegung, die Sie bekommen können, vor vs nach-es ist ein riesiger Unterschied.


Sehr kurz, was Sie tun, ist die Aktivierung einer gegnerischen Muskel

EDIT | Hier ist ein Bild, wenn es dir hilft: https://media.licdn.com/mpr/mpr/shrinknp_400_400/AAEAAQAAAAAAAAO9AAAAJDNjNzZjZTUzLTRkYWItNDdkNy1hNGM3LWU0YjU3YTVjYTM1ZQ.jpg

+14
LBes 01.04.2016, 15:19:00
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