Was kann die Ursache für Schmerzen im Knie, gerade unterhalb der Kniescheibe, beim laufen, und wie kann ich es verstärken?

Nach einer kleinen Pause im laufen habe ich wieder angefangen, aber jetzt bin ich immer Schmerzen direkt unterhalb der Kniescheibe an einem Bein, die schlimmer wird, wenn ausgeführt und ich spüre noch Tage später in bestimmten Positionen.

Der Muskel fühlt sich wund, wenn ich drücken Sie auf es, aber es scheint nicht geschwollen.

Dies ist eine häufige Verletzung? Was ist der beste Weg, zu stärken, die Muskel -, oder sollte ich nur geben, laufen Sie eine Pause für eine Woche?

+83
pankajpkb 07.10.2017, 04:09:17
27 Antworten

Dies wird davon abhängen, die Sie natürlich tun, was Ausrüstung, die Sie bleiben, während Radfahren, wie schwer Ihre Schleimbeutelentzündung ist, usw. Es ist unmöglich, sicher zu sagen, insbesondere, wenn Ihre Schleimbeutelentzündung wurde verursacht durch Verletzung.

Alles, was gesagt, mein Standard-Vorschlag wäre "Vorsicht". Es wird wichtig sein, sich, wie Licht auf sich selbst wie möglich. Die Radsport-Bewegung wird um Ihre Hüfte fast so viel wie die Bewegung ausgeführt hat, so müssen Sie vorsichtig sein, nicht zu überarbeiten die Verletzung. Unter normalen Umständen möchte ich sehr ermutigen Sie es, wie die richtige übung hilft, den Heilungsprozess zu viel, aber wenn Sie bereits in der Ausbildung auf dem Laufenden, es ist wichtig zu berücksichtigen, das andere extrem. Rest wird benötigt für alle training wirksam werden. Ich möchte nicht, Sie zu warnen, aus; wenn es richtig gemacht wird, wird es wahrscheinlich helfen, Ihr Trainingsprogramm eine gute Menge, helfen Ihnen, Ihren Verletzungen mobile und Heilung, und, am wichtigsten, sein Spaß. Aber nichts ist weniger Spaß, als sich weh zu tun.

Wenn Sie Zugang zu einem pool, ich denke ein sicherer Weg, um cross-Training wäre paar Bahnen zu schwimmen oder tun, Wasser-Aerobic. Dies wird Ihnen das lösen, aerobic-Training, die Sie suchen, ohne absolut, die Ihre Hüften in der Bild. Aber wenn man nicht Radfahren sollte in Ordnung sein, solange Sie im Hinterkopf behalten, dass es ein Tag der Ruhe und Muskel Erschöpfung ist nicht das Ziel.

+949
the black 03 февр. '09 в 4:24

Da das Herz enthält Muskeln....hat die Einnahme von whey protein erhöht die Muskelmasse des Herzens, wodurch sich das Gewicht der Herzen...so ist es schlecht für die Gesundheit?

+924
Bill Murphy 24.12.2018, 04:33:43

Ich denke, das ist eine berechtigte Frage, für die körperliche fitness ist hier, warum.

Wenn Sie aus der Form und übergewicht Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge: Sie sind Gewicht und du bist Muskeltonus. Je mehr Sie Essen(zu einem gewissen Grad), desto mehr Ihr Körper hat zu arbeiten(so weit als Energie für übung und protein für die Reparatur von Muskeln nach dem Training).

Die meisten meiner Erfahrung mit Menschen, die versuchen, um Muskeln aufzubauen oder wieder in Form ist, dass die Menschen gehen durch Zyklen, entweder bulking up, um Muskeln aufzubauen oder abzunehmen, zu offenbaren, Ton. Ich denke, das ist ein großer Teil, sieht gut aus, Essen Sie viel und gewinnen Muskel Masse oder ganz wenig Essen und abspecken.

Meine Antwort aus persönlicher Erfahrung ist, dass Sie benötigen, um genügend Energie für Ihre täglichen Aufgaben, und planen für die körperliche Aktivität. Es ist okay, weniger zu Essen als was Ihr Körper braucht, um zu halten das Gewicht, wenn Sie Gewicht verlieren möchten, aber Sie brauchen, um Bedenken Sie, dass werden Sie verlieren Muskelmasse, wenn Sie dies tun. Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien, während Sie im Leerlauf, macht es auch Ihrem Körper gut in Form und getönten look. Es ist auch ok, mehr zu Essen als Ihr Körper braucht, wenn Sie versuchen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Die balance ist etwas, das können nur Sie herausfinden. Ich persönlich denke, dass, wenn ein Muskel-Aufbau-Zyklus für 3-4 Wochen, dann eine cardio - /Schlankheits-Zyklus für 2-3 Wochen ist, wo ich fand meine balance.

Den Verzehr von mehr kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und eine größere vor und nach dem Training ist meiner Meinung nach(und viele andere) die Art und Weise zu verwalten, die Sie für die Nahrungsaufnahme. Ich glaube fest an eine low-carb höheren protein-Diät, aber wieder, einige Menschen fühlen sich anders(Langstreckenläufer?). Die Art und Weise, der menschliche Körper funktioniert, lässt uns wissen, wenn wir Fasten speichert der Körper die restliche Energie, und weakensd die Fähigkeit des Geistes, schnell zu denken, also bin ich ziemlich gegen die Idee des Fastens.

Bedenken Sie, dass Sie immer versuchen, Gewicht zu verlieren oder pflegen Sie Gewicht kann nicht sein, was macht Sie gut Aussehen, sieht nicht, basierend auf zahlen, so dass, wenn Sie nur Basis Sie Ihre routine, indem Sie die Anzahl der Kohlenhydrate oder Mahlzeiten und nicht verbessern, was Sie vor sich sehen, werden Sie sich immer etwas enttäuscht, was Sie sehen.

Das ist genau das, was ich gelernt habe über meinen Körper aus dem vergangenen Jahrzehnt. Ich hoffe es hat dir geholfen aus. Auch, wenn Sie mir sagen ein bisschen mehr über Ihre routine-übung und-Ziele, die ich ändern kann, ist mein beantworten um Ihnen weiter zu helfen.

+921
Patrick Musembi 10.08.2013, 23:54:17

Wir in der Regel unterlassen anbieten Diagnosen hier, aus offensichtlichen Gründen, aber Sie berühren auf etwas wichtiges: Bankdrücken prep. So werde ich Tippen auf Sie zu.

Ich würde die Achtung vor der exakt gleichen prep auf Neigung, wie Sie auf flat.

Auf einer flachen Bank, die wir Begehren die gewölbte Rückseite und kniff shoulderblades, weil das Gewicht geladen wird, auf die Arme, die senkrecht zur Wirbelsäule.

Wenn Sie Bogen Ihren Rücken auf die Schrägbank, und laden Sie das Gewicht, Ihre Wirbelsäule ist wie ein Zweig. Ich spreche nicht Kraft-Weise, aber nehmen Sie einen Zweig, stehen gerade nach oben, und legte Gewicht darauf. Was passiert? Es wird arch. Und die mehr Gewicht auf Sie setzen, desto mehr wird es arch.

Für eine Wirbelsäule, kann dies katastrophale Folgen haben.

Also nenne ich es wahrscheinlich, dass Sie haben hatte eine Art von Kompression Verletzungen. Ich werde nicht geradezu die Schuld der Schrägbank. Ich denke, die Schmerzen, die Sie haben, es ist ein symptom einer Verletzung anderswo gemacht.

Da Sie beschreiben das Gefühl, als hinunter Ihren arm, das klingt wie ein Prolaps. Google "thoracic-Vorfall" (AKA Bandscheibenvorfall) für ein bisschen mehr info, aber die Quintessenz ist, dass Sie brauchen, um einen Arzt zu sehen. Jede "Diagnose" ist hier Reine Spekulation, basierend auf sehr wenig information. Eine gute Diagnose wäre idealerweise basierend auf einem MRT als gut.

+898
krillgar 16.11.2010, 05:26:54

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+867
Tariel Laelius 09.10.2013, 10:18:00

In der Regel, was wissenschaftlich bekannt ist, dass vor oder nach dem Training, Ihr Körper kann nicht unterscheiden zwischen solchen Staaten, wo es irgendwie willkürlich "braucht" etwas, und nutzen kann es besser, nur weil es in diesem mythischen Zustand.

e.g.1 Ihr Körper denkt, dass es irgendwie besser zu nutzen, das protein, das es bekommt direkt nach dem Training

e.g.2 dieser Typ nur gearbeitet und nun seinen Körper "denkt" es ist in einem Zustand, wo es "benötigt" ein post-workout-shake zu erhalten Gewinne.

Das ist wirklich nur ein Mythos und hat keine wissenschaftliche Erdung.

Was die meisten modernen Studien haben gezeigt, dass die post - /Pre-workout craze ist wirklich nur, dass ein Schrei konzipiert von "bro-science", und,, es ist eigentlich die Durchschnittliche protein-Aufnahme über einen bestimmten Zeitraum von Zeit, dass hat wirklich den größten Einfluss auf Dinge wie recovery, die Stärke gewinnt, Hypertrophie, etc.

+799
bwduncan 03.07.2014, 23:13:06

Mehr als ein Jahr ist vergangen, seit ich schrieb die Frage. In der Zwischenzeit wurde ich ein schwere Läufer (eigentlich wegen einer Schulter-Operation Zwang mich entweder laufen oder sich aufhalten, eine couch-potato). Meine Erfahrung ist nun wie folgt:

  1. Es läuft (und NICHT hocken), was bringt stress auf die Knie (Kate Recht hatte, weiß ich jetzt). In der Tat ich oft, müssen Sie einige zusätzliche nicht-Lauf-Tag in meinem Zeitplan, bis kleine Schmerz-Signale, die sich nach einer Laufenden Sitzung vollständig verschwinden.

  2. Streng richtige Kniebeugen (ich meine langsam, Körpergewicht Kniebeugen) zu sein scheinen harmlos zu meinen Knien, und ich mache Sie regelmäßig. ABER:

  3. Die kleinste Abweichung von der perfekten form verursacht eine Menge von Schäden, speziell in der Nähe der Unterseite Hocke gehen. Bis ich gelernt habe, in die Hocke gehen, richtig ich war wirklich erschrocken und musste aufhören, alle leg Aktivität und warten Sie ein paar Tage sehr oft.

Mein Krafttraining Tage, jetzt sind nur der Tag, bevor Sie ausgeführt wird, und nicht das Gegenteil. Zum Beispiel, ich mache die Kniebeugen am Montag und laufen am Dienstag. Es ist kein problem, läuft nach buecken, sondern Umgekehrt, wage ich nicht buecken nach der Ausführung. Ich merke fast immer einige kleine Menge von Schäden am Kniegelenk am Tag nach der Ausführung, die verschwindet in ~24 Stunden. Ich weiß nicht, wie hocken, während dieser Zeit.

+791
Emil Gelman 29.11.2013, 10:33:19

Hi ich begann Turnhalle 2/3 Monaten.

Ich gehe 5 Tage in der Woche und meine routine ist wie folgt: 30-60 min cardio, 45 Minuten Krafttraining (für jede Muskelgruppe an einem anderen Tag)

Aktuell: weiblich, 145 Pfund, 170cm groß

Ziele: Körperfett verlieren & gewinnen Muskel

Frage: ich erkenne, dass du nicht Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Also, wenn ich weiterhin tun (cardio & heben) und Essen unter Wartung Kalorien an manchen Tagen und Wartung Kalorien an anderen Tagen, immer ausreichend Schlaf und protein, was wird passieren? Erhalte ich irgendwelche Muskeln oder ist es alles nur eine Verschwendung von Zeit?

Auch was passieren würde, wenn ich die Alternative zwischen einer Woche harten Trainings und ruhen? Und eine Woche Essen über Wartung und eine weitere Woche Essen unter Wartung? Würde dieses erlauben Sie mir, Gewicht zu verlieren und Muskel wachsen?

+788
keenone 14.06.2010, 23:10:49

Ein paar Gedanken, die auf Ihre spezielle situation:

1) Krafttraining erfordert protein. Unsere Körper nicht speichern kann mehr als 50g auf einmal. Daher 3 50 G protein-Mahlzeiten sind immer besser als 150g auf einmal.

2) führen Sie besser mit einige Kohlenhydrate in Ihrem system.

3) Sie erholen sich besser mit einer Kombination aus Kohlenhydraten und protein.

Bedeutet das, dass 6 Mahlzeiten am Tag, aufwachen um 2 Uhr morgens für protein-shakes? Nein. Es bedeutet, dass das timing der Mahlzeiten und die Verbreitung Ihrer protein-Angelegenheiten. Arbeiten Sie heraus, uns den schwierigen Teil. Könnte genauso gut gesund Essen zu nutzen. Aber wenn Sie sich gut fühlen, gehen Sie nicht zu verrückt mit den änderungen.

+763
Joao Trindade 27.02.2010, 08:07:28

Ich wollte nur hinzufügen, dass dies viel mehr als 100 push-ups wird wahrscheinlich nicht machen Sie Ihre Muskeln viel größer. Das ist nicht wie Muskeln wachsen, größer, soweit ich es verstehe...

Hi rep push-ups basiert auf einer schrittweisen progression der Anstieg der rep ist wie ein Dauerlauf. Nachdem Sie der Basis bauen Muskel -, Sie wird die Aufrechterhaltung der Ausdauer und dein Muskel wird nicht wachsen, insbesondere größer (es sei denn, Sie starten die Variation der Art des push-ups, und fügen Sie das Gewicht der push-up (ex: jemand sitzt auf Ihrem Rücken, während Sie PUSH-up, etc)).

+748
saratoga118 10.04.2011, 23:49:45

Ich habe angefangen, stronglifts 5x5 über 7 Wochen. Ich habe angefangen mit einem komplett leeren Balken (20kg) und zog bis zur folgenden:

Squat 105Kg, Kreuzheben 102.5 Kg, Bank 62.5 Kg, OH Press 55Kg, Row 65Kg

Ein paar Wochen zurück, ich blieb für eine Woche und meiner Entwicklung bekam verkorkst und ich landete mit einem größeren hocken und eine relativ schwache Bank. Wie kann ich sicher fangen bis auf die zwei Aufzüge?

+714
Bette 09.02.2018, 18:19:55

Ich habe eine Wette mit jemanden, der Zyklus einfach nur ein wenig besser als mir. Unser Durchschnitt liegt etwa 30 km/h für die 75 km in einer Gruppe. Wir immer-Zyklus zusammen mit einigen Freunden auf den Montag Abend (mit Rennräder).

Jetzt haben wir eine Wette auf ein Spiel der 2. September.

Ich habe bereits einige Verbesserungen im Kopf, aber ich weiß nicht, was meine Leistung steigern die meisten.

Hier ist, was möglich ist:

  • Sport, halbe Stunde morgens, eine Stunde abends (vielleicht 1,5 abends)
  • Food improvement
  • Kein Alkohol beim ausgehen
  • Mehr schlafen
  • ... Für Sie zu helfen

Hier sind ein paar zufällige Fakten über mich:

  • Ausgehen am Wochenende - meistens trinke, wenn ich nicht fahre, aber ich will nicht trinken, was für den nächsten Monat (oder mehr).
  • Brauchen nicht viel Schlaf, 4 Stunden ist in der Regel genug. Ich schlafe 6 Stunden am Samstagabend.
  • Esse nicht so gesund, aber wird sich verbessern und ich werde Essen, häufiger und besser, die nächsten Monat etwas Gewicht zu verlieren auch (derzeit 92,5 kg bei 178 cm).
  • Ich sport Häufig (schwimmen 2 km. kriechen und Radfahren), Montag ist immer ein Radsport-Tag, Dienstag ist immer badetag. Den rest der Woche hängt es von der Wetter / Freunde / ..., Aber für den nächsten Monat, meine Freunde sind weniger wichtig. Es ist das Ergebnis, was zählt.
  • Derzeit don ' T haben ein Herz meter.
  • Der Tag der "Wette", konnte ich anfangen zu arbeiten, ein paar Stunden früher, so konnte ich den rest einige Zeit vor dem Spiel.
  • Was darauf hindeutet, ein anderer sport-für einige Tage, ist okay für mich. Ich kann kaufen ein Abonnement für die Turnhalle, aber ich habe einige Getriebe bei mir zu Hause. (ZB. Hanteln, sledge hammer und eine Traktor-Reifen, pezziball, Seil, pull-up-bar)

Was ich wissen möchte:

  • Was soll ich tun, in meiner Ausbildung nächsten Monat, zu optimieren meine Ergebnisse für ein Rad "passt" in etwa einem Monat. Das match selbst wird der start in den Abend (18:30) und nach meiner Arbeit (ich bin immer ein wenig müde, zumindest am Anfang. Ich bin ein Programmierer - ich Sitze also den ganzen Tag).

Ich habe bereits ein basic-cycling "fysique" ich bin bereit, HIIT,... eine Menge, um meine Ergebnisse optimiert.

+685
Jon Eastwood 10.05.2012, 10:19:14

Ich bin glücklich genug, um als Gabe eine halbe squat rack und 160 kg "standard" - gewichten. Ich bin glücklich mit dieser und nicht auf der Suche um ein upgrade in der nahen Zukunft, aber ich Frage mich, was die Vorteile sind, dass die Olympischen Platten?

Sind diese haltbarer? Warum Anfänger/Anfänger Gewichtheber in der Regel kaufen/angezogen, die anstatt der deutlich günstigeren standard-Platten? Ist es ein Vorteil Olympic Platten, die mir fehlt?

+670
Echo Yang 29.07.2018, 10:55:42

Ich möchte hinzufügen, Unterarme Rollen, da die wichtigsten Muskeln sind da.

Sie können tun, dass jeden Tag ein, besonders, wenn Sie sind leicht und kurz. Ich mache Unterarme Rollen alle 2-3 Wochen - mit lacrosse ball, dass ist ein bisschen schmerzhaft. Manchmal ist der Schmerz in den Muskeln, oder nur die Berührung der Haut Schmerzen. Ich führe es, sich zu entspannen Unterarme und verhindern, dass die Ellenbogen Probleme - wie-golfer-Ellenbogen, trainieren alle 2-3 Wochen machen den job für mich.

+631
Else 09.07.2016, 16:02:38

Mein yoga-Lehrer sagte mir, zu Falten, meine Finger über meine hand mit den vier Fingern erreichen auf mein Handgelenk und mein Daumen geht nach oben gegen die Seite von meinem Zeigefinger, so dass das pad von meinem Daumen ist flach, die Oberseite meiner Finger. Dies sorgt für Stabilität in der wristt und keine Verletzungen an den Fingern oder den Nägeln. Ich verstauchte mir das Handgelenk wirklich schlecht 6 Monaten und habe, um meine Liegestütze/Bergsteiger/Planken, etc. zu tun, Ihnen auf diesem Weg. Mein Handgelenk fühlt sich gut, wenn Sie zu tun auf diese Weise, obwohl es schwieriger ist, meiner Meinung nach. Besser als Betonung meiner Verletzung, aber.

+604
Forrest Keppler 21.08.2019, 18:03:00

Es hängt davon ab.

Wenn es ist, die durch übung dann können Sie:

  • dehydriert sein
  • haben begann zu fallen
  • eine schwache Rumpfmuskulatur
  • nicht atmen voll

etc. Wenn es keine übung-induzierte, möchten Sie vielleicht, um es sah.

Manchmal werden Sie sich im wesentlichen sofort, wenn Sie inhalieren voll, bücken, stecken Sie Ihren finger in den Bereich, der Schmerzen (nicht so gut für butt Stiche), und vollständig ausatmen. Ein paar Wiederholungen notwendig sein könnten.

Wenn es geht Weg, nach, dass es wahrscheinlich wegen den oben genannten Gründen, oder vielleicht ist es einfach passiert ohne besonderen Grund. Wenn es nicht gehen Weg nach, dass dann eine Pause.

+593
jfhfhf839 18.05.2016, 07:05:06

Schwimmen ist gut für Menschen jeder Größe. Ihr Gewicht Verlust/Gewinn wird bestimmt durch Ihre Ernährung. Wenn Sie nicht wollen, zu verlieren, mehr Gewicht, mehr Essen!

Kurze Antwort: weiter schwimmen! Es ist ein guter Weg, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer.

EDIT: ich möchte zu erarbeiten, ein bisschen. Ich in der Regel versuchen, verbringen die gleiche Menge an Zeit mit dem schreiben eine Antwort, wie die Fragesteller schreiben verbringt die Frage, aber dies ist eine besonders gute, wenn auch kurze, Frage.

Der Grund, warum schwimmen ist so unbestreitbar gut ist, ist, dass es bietet, so viel der Vorteile, die Sie gewinnen würden, frm andere übungen, ohne so viel wie ein Bruchteil von dem gleichen Risiko von Verletzungen.

Cardio

Schwimmen ist eine ausgezeichnete cardio-Training. Das Wasser bietet einen viel größeren Widerstand als Luft, was bedeutet, dass die Menge der Kalorienverbrauch pro Einheit der Distanz ist viel größer, als wenn Sie laufen/gehen/Fahrrad - /ski-usw.

Darüber hinaus haben Sie die Möglichkeit zum schwimmen unter Wasser, um zu testen, den Fortschritt Ihrer Lungenkapazität. Es dient auch dazu, um Ihnen helfen, Ihre Effizienz, denn je mehr Energie Sie verbringen pro Hub, desto schneller müssen Sie wieder auftauchen, um Sauerstoff zu bekommen.

Stärke

Schwimmen bietet ein Ganzkörper-Kraft-Programm. Bestimmte Muskeln sind offensichtlich mehr Arbeit als andere, aber schwimmen kann man in so viele Möglichkeiten, die Vielfalt kommt sehr natürlich an alle Schwimmer. Und dies alles gegen den überlegenen Widerstand erhalten Sie aus dem Wasser, macht es sehr ideal.

Sie haben vorne kriechen, die trudgen, die butterfly, die Brust, den Rücken, die sidestroke, der doggy Paddel, das überleben travel Hub, finswimming, ein-arm-ein-Bein, flattern zurück, mit den Füßen zuerst, Korkenzieher, Segelfliegen, turtlestroke, oarstroke... von denen Alle geben unterschiedliche Verteilungen der Wirkung. Aber selbst wenn Sie Holen nur 3 Favoriten, und bei Ihnen zu bleiben, werden Sie noch genießen Sie tolle Ergebnisse!

Dann haben Sie auch die lebensrettende Striche in eine gleiche Menge Abwechslung. Und auch die floating-Verfahren.

+501
COBA76 10.04.2019, 05:44:17

Hier ist, was meine lange Lebenserfahrung und viel der meine eigene Forschung zeigen. Sobald die person übergewichtig, heißt es, ist ein problem, gesundheitliches Problem. Meistens ist es verbunden mit Süßigkeiten, alle Arten von Zucker. Die schlechte Nachricht ist, dass Zucker ist mehr süchtig als alles andere. Die Schlange versucht Eva mit dem Apfel. Es bedeutet, süchtig zu sein, die wir brauchen, um clean zu bleiben es unser Leben lang und es wird nie einfacher. Die Sache ist also finden Sie Ihren eigenen lebensstil, und halten Sie es. Wie zu finden und zu halten - seine eine andere Geschichte.

+481
JungleHeat 31.01.2017, 01:28:45

Als rauher Führer, Kohlenhydrate enthalten 4 Kalorien pro Gramm, so 24 / 3 * 12 * 4 will net 384 Kalorien. Angenommen, Sie sind irgendwo um 160 Pfund (Kalorien verbrennen wird, hängt von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Alter, Geschlecht und Gewicht), dieses Diagramm zeigt, dass müssten Sie etwa eine Stunde von leichter Aerobic, mäßig elliptische training, Gewicht oder Widerstand training jeden Tag, um das "entgegenwirken" die Kalorien. Natürlich, da Ihre Kekse haben wahrscheinlich Kalorien aus anderen Quellen, sind Sie wahrscheinlich besser mit den Gesamt-Kalorien-zählen auf Sie. Und, ganz ehrlich, du bist besser dran, nur eine Verringerung der Gesamtzahl der Kalorien, als zu versuchen, das hinzufügen übung, denn unsere Körper sind so gebaut, verbrauchen mehr Lebensmittel in das Gesicht der übung.

Wenn Sie nur besorgt über die Anzahl der "Kohlenhydrate", würde ich sagen, du bist besser dran mit anderen Metriken für Ihre Ernährung. Zwar gibt es verschiedene low-carb-Diäten, von denen die meisten verrissen durch medizinisches Personal, Sie in der Regel davon abhängen, tatsächlich Verzicht die Kohlenhydrate völlig, nicht versuchen, zu "counter" mit übung. Reduzieren Sie Ihre Gesamtmenge der Kalorien, anstatt zu versuchen, zu Folgen, etwas fad zu beseitigen, die ein Lebensmittel oder andere Gruppe.

+414
yinwoods 05.04.2011, 16:14:03

Ich habe ein wenig die Suche und fand auch einige Empfehlungen und einige Gegenargumente. Die Allgemeine Meinung ist, dass Sie bekommen, was Sie bezahlen. Also erstmal ein thread Deckung der Empfehlungen. Die meisten Empfehlungen, die ich sah, waren für single prong Inzer Gürtel, und nichts darüber, ob es sollte der gleiche den ganzen Weg um oder breiter in den Rücken.

Aber der Kontrapunkt ist auch lohnt ein Blick in. Im wesentlichen die Punkte, die vorgebracht von Stuart McGill sind, dass die Gurte nicht helfen, es sei denn:

  • Haben Sie Ihren Rücken verletzt
  • Sie haben schlechte Technik
  • Sie müssen heben Sie ein paar Pfund mehr, als Sie momentan in der Lage

Mehr über ist die Idee, dass eine Verletzung beim tragen der Gürtel wird noch schlimmer , als wenn Sie nicht tragen einen Gürtel.

Zurück zu Empfehlungen.... Starting Strength forum die ersten Empfehlungen wurden für http://bestbelts.net. Inzer noch eine andere Empfehlung gibt. Wieder die Empfehlung ist für die einzelne Zinke Gürtel.

+392
khsas szazi 27.09.2019, 12:31:45

Ich bin bereit zu lernen, die overhead-Hantel drücken, bin aber sehr verwirrt über die Kopf, Hals und Oberkörper Bewegung. Wenn Sie kippen, wenn Sie kippen aus?

Kann jemand klären? Die Arme sind deutlich, aber nicht den Hals, Kopf oder Oberkörper.

UPDATE: Was verwirrt mich? Einige Quellen sprechen bewegte Sie Ihren Kopf aus dem Weg, und dann bringt es wieder zurück, sobald die bar geht. Das ist einfach: verschieben Sie die bar nach oben so weit wie Sie können, bis Ihr Kopf blockiert Sie, bewegen Sie Ihren Kopf zurück, und nach der bar geht es, zurück den Kopf. Aber SS beschreibt etwas ganz anderes: nicht, dass Ihr Kopf im Weg ist, sondern einfach, müssen Sie die bar overhead, so dass Sie bewegen Sie Ihren Oberkörper? Das ist verwirrend: Wenn ich drücken Sie die bar gerade nach oben, und so nie kommen in den Weg von meinem Kopf, was genau mache ich mit meinem Oberkörper? Soll ich, um schlanke vorwärts, um meinen Kopf unter der bar? Ich bin mir nicht sicher, ich verstehen Sie, dass, richtig, aber, wenn ich bin, das ist eine verwirrende Sache zu tun. Warum brauche ich stecke meinen Kopf unter die Latte. Es sei denn, etwas anderes ist gemeint.

+378
Guy Waldman 09.03.2015, 16:04:01

Hier in Indien, viele Menschen tun Training im Fitness-Studio tragen LANGOT(Lendenschurz oder Schubladen oder Windeln), z.B. enter image description here enter image description here

Sie sagen, dass, wenn Sie nicht tragen es, Sie leidet unter einer Hernie. Ich habe seit Turnhalle vor einigen Tagen, und alle in der Turnhalle und auch mir Ratschläge zu verwenden oder ich werde Hernie. Aber ich glaube nicht, dass das tragen wird es verhindern, dass mir von Hernien. So gibt es keine Notwendigkeit zu tragen, die dabei Training im Fitness-Studio?

+359
Wallkan 22.05.2014, 15:11:44

Zunächst möchte ich klären, ein paar Dinge:

Sie sind nicht definiert, nicht weil Sie nicht funktionieren, sondern weil Sie haben eine Menge von Fett im Sinne von body building-standards. Es bedeutet, dass du bist im Grunde über 10-12% Körperfett.

In Bezug auf Ihren Darm Fett/Haut, es könnte beides sein. Aber wie ich schon sagte, werden Sie nicht haben, 0 Bauch, es sei denn, Sie erreichen eine % Fett-WEG-unter 10-12%, was bereits als GERING betrachtet für die random-Bürger-standard.

Lassen Sie uns jetzt sprechen über Ihre Ziele. Wenn Sie denken, Sie gehen, um Muskeln aufzubauen, während Sie auf einer no-carb-Diät, du bist hier völlig falsch. Es sei denn, Sie Essen 2000+cals der reinen Proteine jeden Tag. Ja, Sie gewinnen Flexibilität und definitiv straffen Sie Ihren Körper, aber Sie werden nicht die Muskeln aufbauen wie in "erstellen Muskel-Faser-wachsen".

Eitherway, die Sie verwenden können, Kurzhanteln, Langhanteln, Scheiben... etwas, das Herausforderungen Ihrer Stärke ein wenig. Pick-a beginner ' s Programm online gehen langsam auf den ersten, sehr engagierten und selbst diszipliniert, und es sollte in Ordnung sein.

+220
olen2000 06.04.2011, 02:35:22

Ist es okay, anstatt zu Essen eine volle Mahlzeit, nach 15-20 Minuten, bevor ein Bad zu nehmen, wenn ich nur meine Hände waschen?

Ja, es gibt keine festgelegte Zeit für Sie zu konsumieren, Ihre post-workout Mahlzeit.

+207
Yuval Peled 02.01.2017, 06:32:09

Es gibt in der Tat einige der Forschung , dass links Schlafentzug zu einer größeren Häufigkeit von Adipositas, also scheint es nicht unlogisch zu dem Schluss, dass Schlaf eine Rolle spielt und richtig Fett zu verbrennen.

Es gibt auch einige andere Forschung verknüpfen Schlafentzug zu behindert die sportliche Leistung. Es gibt bessere Mittel als die, die ich gerade verlinkt auf Google, aber Sie scheinen zu Schrauben und nicht das laden zu dieser Zeit. Ich werde über diese Antwort, wenn ich sehe, dass es funktioniert. Für jetzt, nehmen Sie bitte die Suche mit dem Begriff 'Schlafentzug sportliche Erholung' als Sprungbrett für Ihre eigenen Ressourcen suchen.

Von einem rein logischen Standpunkt, all das macht eine Menge Sinn. Schlafentzug, in vielerlei Hinsicht imitiert Alkoholkonsum. Alkohol die Auswirkungen auf die sportliche Leistung und Erholung ist auch bekannt, aufgrund der Störungen, die es verursacht sowohl Ihre Verdauung und Ihr Nervensystem. Hormonell, ein Mangel an Schlaf auch Steuern Sie Ihre Adrenalin Drüsen, die müssen jetzt Pumpen Adrenalin nur, um Sie zu halten auf base-line Wachsamkeit. Richtig ausgeruht, Sie würde stattdessen dieses Adrenalin, um Ihren sportlichen Anforderungen.

Schließlich, anekdotisch, Nickerchen wurde ein Teil der Ausbildung Regime für einige Sportarten, die für Jahrhunderte. Sumo kommt sofort in den Sinn, wo junior-Ringer sind geweckt, um 5 Uhr aufstehen, hart arbeiten, für ungefähr 4-5 Stunden, dann haben Sie eine riesige Mittag und gehen Sie zurück zu schlafen. Während ich bin mir nicht sicher, würde man wollen, nehmen Sie Gewicht-Verlust-Beratung von einem sumo-Ringer, ich glaube nicht, dass jemand könnte argumentieren, dass Ihre Muskulatur und fitness-level ist auch sehr beeindruckend.

+158
user3742898 10.11.2017, 10:09:14

Vor kurzem erzählte mir ein Freund über D-Asparaginsäure. Da war ich enttäuscht über ZMA, würde ich gerne noch wissen, bevor ich es ausprobieren. Gibt es wissenschaftliche Studien, die beweisen, dass es wirklich funktioniert? Vor allem Studien nicht durchgeführt, die von Unternehmen, die Produkte verkaufen, die mit DAA.

+50
Hastings 25.12.2019, 15:03:44

Ich will das kleine Dreieck auf meiner Brust.Es ist zwischen den beiden brustmuskeln.Im Bild die beiden schwarzen Markierungen, die ich mesn.Vielen Dank enter image description here

+11
Jay nick813 17.02.2010, 22:22:59

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