Mit Laktose-frei whey protein für bodybuilding

Ich bin Planung auf bodybuilding für ein paar Monate, und beginnen möchte ich mit whey protein. Ich bin Laktose-intolerant und erleben Sie schwere Magenschmerzen, wenn ich Milch trinken.

Ich sehe "Laktose-frei" - label auf einige Molke-protein-Ergänzungen, aber es gibt keine Laktose-freie protein-Ergänzungen, die in der Türkei, die ich finden konnte. Machen Molke-protein-Ergänzungen haben zu viel Laktose? Wenn ich die Ergänzungen, werde ich erleben Bauchschmerzen?

Zum Beispiel so etwas wie die Bodybuilding.com 100% Whey Pulver Staaten in Ihrer allergen-information, die es enthält Milch, aber nicht alles über Laktose.

+707
Biggs 26.01.2016, 14:41:26
32 Antworten

Es ist ein wenig schwer zu sagen, aber da haben Sie ausgeschlossen, die ungleichseitiges, trapezius und levator scapulae, mein Erster Verdacht wäre der sternocleidomastoideus, oder eventuell (wenn es in Richtung der Vorderseite des Halses), die platysmus Muskel -.

Dieser website, innerbody.com hat ein Gesicht Muskel-Schnittstelle , die ziemlich schön ist, können Sie entweder die Maus über dem Muskel oder den Namen, und es wird heben Sie es für Sie, zusammen mit einer Beschreibung der Muskelmasse und-Funktion.

+997
Johny Matt 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie gelesen haben, Pavel ' s Buch, Sie könnten auch interessiert sein in den Büchern von Ross Enamait. Er hat eine etwas ähnliche Schreibstil und die Mentalität; er konzentriert sich auch eine Menge auf die Klimaanlage (die geht hand in hand mit bodyweight übungen). Ich habe gelesen, zwei seiner Bücher, aber er hat zumindest eine weitere, Unendliche Intensität, die anscheinend Sachen auf freie GEWICHTE zu.

  • Die U-Bahn-Guide Krieger-Fitness. Er spricht ein wenig über seine Trainings-Philosophie und dem Zeug, das Sie wahrscheinlich kennen, aber dann beginnt er mit einer Auflistung aller möglichen übungen für alle Körperteile. Es gibt auch Kapitel über Klimaanlage (gutes!) und die Ernährung. Schließlich bietet er ein paar Beispiel-Routinen, aber die meisten konzentrieren sich auf Klimaanlage und/oder unvollständig sind. Ich zähle nicht, aber ich vermute, es gibt mindestens 50 übungen gibt es (ohne offensichtlichen Variationen).

  • Never Gymless scheint eine Aktualisierung des vorhergehenden Buches; es kam 3 Jahre später und konzentriert sich meist auf die gleichen Sachen. Im Allgemeinen hat er ein "reifer" Schreibstil und weniger Philosophie, aber der Inhalt ist ähnlich. Weniger übungen aufgeführt, aber Sie sind besser erklärt. Auch einige der übungen aufgeführt werden, sind nicht mehr boddyweight, sondern sich auf einige "low-tech" - Ausrüstung. Es bietet auch ein Kapitel über die Klimaanlage (obwohl ein bisschen weniger Fokus in dieser Zeit) und Ernährung. Es gibt auch ein Kapitel über "Programm-Design" mit einer Reihe von Beispiel-Routinen.

Ich bin mir nicht sicher, welche der Bücher ist besser. Ich denke, dass ich es geschafft, schnappen Sie sich nützliche Informationen von der ersten, aber der zweite ist besser geschrieben und sollte wohl Ihre erste Wahl sein. Nun, keiner der beiden ist ein "Training bible", aber bieten Sie mehr als genug Informationen, um sich selbst zu trainieren, ohne GEWICHTE.

+996
HenrikS 16.06.2011, 23:26:20
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+854
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Der einfache Grund ist, dass selbst wenn Sie haben eine sehr Locker gewellt Faust, Sie sind immer noch die Anspannung Ihrer finger-Flexoren, die durch Ihr Handgelenk. Dies schränkt den Bereich der Bewegung in Ihrem Handgelenk, die sich gegen den Zweck der Bewegung, die ist, um so viel Strecke durch das Handgelenk wie möglich.

+841
Farouk Gabier 04.07.2017, 03:58:53

Machen Sie was immer eine, die passt zu Ihrem Zeitplan. Beachten Sie, dass wenn Sie sich entscheiden, das schwimmen am morgen und am Abend, dann ist Ihre Ernährung muss überprüft werden, ein bisschen mehr gezielt. Zum Beispiel, wenn in den morgen, nachdem Sie Ihr Schwimm-workout, und Sie nicht Essen, eine ausreichende Menge von Kohlenhydraten und Eiweiß, um zu ergänzen Ihre Glykogenspeicher (im Grunde, Sie Ihre Energie), dann ist dein Training am Abend wird sehr leiden-und Umgekehrt.

Ich persönlich würde Ihnen an verschiedenen Tagen nur weil, bodybuilding-Routinen erfordern, die übrigen Tage. Auf diese Weise, statt voll Ruhe, haben Sie eine aktive Erholung Tag, die helfen, beschleunigen Ihre Genesung für die nächste bodybuilding Tag. Aerobic-Aktivität hat sich gezeigt, zur Erhöhung der Muskel-Regeneration und somit ist dies eine gute option zu prüfen. Dies würde sich auch vorteilhaft von einer fat-Verlust-Sicht, denn Sie würden nie wirklich inaktiv. Darüber hinaus können Sie Ihre Ernährung könnte Locker ein wenig mehr als im Vergleich zu tun, beide am gleichen Tag.

Vorausgesetzt, Sie trainieren bei einer Intensität von 100%, würde ich persönlich finden es belastend für zwei anstrengende Trainingseinheiten sowohl am Tag, regelmäßig. Dies könnte potenziell der Besteuerung auf das Nervensystem und lassen Sie mehr müde insgesamt.

Also, was ich versuche zu sagen ist, KÖNNTEN Sie beide am selben Tag, wenn Sie zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihre Ernährung und stellen Sie sicher, dass Sie angeheizt, mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß, so dass Sie nicht verlieren Muskeln und Energie, als auch Sie sicher zu bleiben hydratisiert. Jedoch, es wäre viel einfacher, nur das zu tun, Sie an verschiedenen Tagen, sowohl geistig, körperlich und von einer Ernährung Sicht.

+803
pxlinux 14.05.2017, 09:32:22

Ist diese routine genug, um mich über die Form oder ich bin gehen zu müssen, nehmen Sie den Fitnessraum wieder?

Was ist so besonders an der Turnhalle? Laufbänder/Stepper? Tun cardio außerhalb. Freeweights isolation? Verwenden Sie einfach ein paar Kurzhanteln mit verstellbaren Platten. Barbell Stärke routine? Kaufen Sie ein power rack für billige off von craigslist. Was auch immer Sie tun können, in ein Fitness-Studio, können Sie in oder rund um Ihr Haus.

Kann ich wieder verlieren alle das Gewicht, die Entwicklung von Muskel-Ton und wieder in der richtigen Form mit nur ein paar Hanteln?

Ja. Aber Sie wollen auf jeden Fall investieren in schwereren Platten, so können Sie die Vorteile der progressiven überlastung. Sie wird nicht mit dem 9kg-Hanteln für immer, vor allem nicht für die Verbindung drückt. Statt verschwenden Ihre Zeit, indem Sie eine massive Anzahl von Wiederholungen mit einem leichten Gewicht, sollten Sie kleben, um eine bestimmte rep range (irgendwo in 5-12) und nur dadurch erhöht sich das Gewicht wie nötig.

Das gleiche kann gesagt werden von der Körper-Gewicht-übungen. Schließlich werden Sie so einfach, dass man kaum einen Schweiß zu brechen mache (ich freu mich auf Euch, Kniebeugen). Betrachten Sie Belastung Gewicht wie nötig, um diese übungen, sodass Sie nicht waisting Ihre Zeit damit, einige Dutzend oder hundert Wiederholungen, nur um zu fühlen, die brennen." Zum Beispiel sobald Sie tun können 50 - 100 Kniebeugen einfach, beginnen tut goblet squats mit deiner Hantel. Für übungen, die Sie nicht laden kann mit dem Gewicht, berücksichtigen Sie schwieriger machen (hinzufügen clap push-ups, heben Sie das Bein in dips, etc.).

Ich Plane, das zu tun dieses Training 5 Tage in der Woche und plan zu verlieren etwa 57 kg Gewicht gewinnen und 10 Pfund Muskelmasse nach, dass.

Meinst du jeden Tag werden Sie tun, cardio UND GEWICHTE zu heben? Wenn dem so ist, dann ist das eine große rote fahne für die überlastung Ihr Körper. Rest ist ebenso wichtig wie das Training selbst! Ohne rest du bist nur ein hamster auf einem Rad; sicher, dass Sie trainieren, aber Sie sind nirgendwo zu gehen. Berücksichtigen Sie dabei A/B/A teilt wo ist dein cardio-Tag und B ist Ihr Krafttraining Tag. Durch die Trennung dieser Elemente auseinander, Sie geben Ihrem Körper genug Zeit sich zu erholen, bevor Sie mit dem Training die Muskeln wieder (und Erholung ist, wenn die Muskel-Wachstum tatsächlich Auftritt).

Wenn Sie wie ich sind und Sie haben eine angespannte Körper, Sie können auch eine dedizierte haben Strecken Tag, jede Woche, wo Sie gerade eine volle Stunde yoga oder ähnliche stretching. So ein zwei in der Woche Training wäre so etwas wie: A - /B - /C - /A - /B-A/B/C/A/B. Oder, wenn Ihr Zeitplan ist flexibel genug, halten Sie die original-A/B-split, und tun stretching am Sa/So.

+740
adadion 18.10.2015, 18:50:40

Wenn jemand will, um zu erhöhen seine Kraft/Geschwindigkeit, mit der Durchführung einer bestimmten Bewegung im Sport (zum Beispiel tennis shots golf-strike, ball), würde langsam heben schwerer GEWICHTE (fast an dem Punkt des Scheiterns, wenn Sie wollen) ihm helfen, sein Ziel zu erreichen?

Ich bin verwirrt, durch das ganze langsam/schnell Muskeln zucken und sich Fragen, wie langsame Bewegungen laden ein Muskel verbessern die Spiegel-Bewegung (das ist, schnell mit wenig Last). Wie jeder Art von übung beziehen sich auf Stärke vs macht?

+691
Kevin Welch 05.09.2015, 00:04:06

Wenn Sie finden können, ein paar yoga Zehen-Socken, die passen, können diese arbeiten nur in Ordnung. Einige Leute benutzen Sie, in meinem Fitness-Studio und sind in einigen der fortgeschrittenen Posen.

Sie sind nicht optimal; die festen Kontakt mit dem Boden und eine vollständige Kontrolle über Ihre Füße das beste wäre. Es ist auch tatsächlich hilfreich, um in der Lage zu prüfen, Ihre barfuß, und "sehen", wo das Gewicht ist mehr so, als fühle es. Sie werden tatsächlich sehen Sie Ihren Fuß bewegen, die Muskeln brennen, als Sie halten Sie, in welcher position. Socken machen, die ein bisschen unmöglich.

Aber am Anfang, und vor allem, wenn es den Unterschied zwischen Sie gehen und nicht gehen, mit allen Mitteln tragen Sie diese Socken und Liebe Sie. Nicht wird wirklich behindern Ihre yoga Fortschritte, so dass die Unterschiede Socken zu machen, ist nahe null.

+691
remembershirley 17.02.2012, 08:33:37

Wenn dabei ein (stehend, overhead) drücken Sie wie beschrieben in Starting Strength, sind deine Ellenbogen bleiben sollten, in einer vertikalen Ebene, unter Ihren Händen und vor Ihren Händen ist (mehr oder weniger), bleiben in der gleichen Entfernung von einander, wie Sie drücken Sie die Leiste nach oben? Oder sollte Sie Reisen, von einander entfernt, einige, die während der Bewegung?

Wenn ich es tun, meine Ellbogen neigen dazu, flare, einige. Ich denke, dass diese änderungen die muskelrekrutierung in der übung. Ich bin mir nicht sicher, ob dies für einen Fehler, den ich korrigieren sollte (das Gewicht reduzieren, wenn nötig), oder wenn ich einfach ignorieren.

Ich habe dies nicht vollständig behoben Starting Strength, aber ich kann es verpasst haben. Rippetoe spricht ausführlich über eine richtige vertikale Balken Weg, und alle die Fotos von Menschen zu tun, die Aufzüge Profil-Aufnahmen, nie direkt auf.

Danke.

+654
DanielX2010 31.01.2011, 21:55:04

Ich bin sehr nah zu negativen Auftrieb.

Beim schwimmen lernen ist vor craw wenn ich atme, mein Kopf sinkt nach unten sehr schnell.

Gibt es eine Technik zu halten, meinen Oberkörper im rechten Winkel, wenn dabei vor Crawlen ?

+645
Lonelyisland 24.10.2017, 08:53:01

Ich merke, dass ich Fett verlieren und gewinnen Muskel, während Sie cardio (laufen, 6.1 mph bei einer 1% Steigung). Warum ist das so? Ich bin schon sehr schlank (6'2", 9% bf Männlich).

+635
sonyasemina413 07.03.2017, 14:21:50

Ich habe nicht das Buch bei mir im moment, aber in Tom Kurz 'Buch" Stretching Wissenschaftlich, er sagt etwas zum Effekt von, wenn Sie nicht Kreuzheben 2x dein Körpergewicht in die Hocke Ihr eigenes Körpergewicht, Sie haben keine business-training-martial-arts. Ich denke, das ist eine gute Beratung, so dass wir es mit dem alten stand-bys von Kreuzheben und Kniebeugen im Kraftsport. Ehrlich gesagt, Kniebeugen sind mein pet-leg Flexibilität trainieren - ich habe unglaublich verspannte Oberschenkelmuskulatur, da das, was fühlt sich wie eine Ewigkeit, und mit verschiedenen stretching-Routinen, yoga und dergleichen, nur Kniebeugen (anfangs Kreuzheben zu bekommen, wo könnte ich Kniebeugen machen) haben mir geholfen.

Es ist schon lange her, seit ich getan habe, Formen, aber ein Blick auf das video, würde ich meinen Kabel-übungen nützlich sein könnte. Holz Koteletts-und reverse-Holz hackt und auf dem Rücken liegend Griff Zeilen aus der Spitze von meinem Kopf, wahrscheinlich würde helfen. Auch einige kettlebell Boden zu stehen Aufzüge, wie Turkish get-ups, die schauen, wie Sie könnte auch von nutzen sein für den übergang.

Auch konnte ich nicht sagen, ob dies helfen würde, für die Formulare, aber es sollte auf jeden Fall helfen, für sparring. Buddy Lee hat ein Buch über das Seil überspringen, das sollte definitiv helfen, mit der Schnelligkeit und Licht auf Ihre Füße, die erforderlich ist, um in der Partitur, und verschieben Sie Sie heraus, bevor man bewertet sich selbst.

+544
Abdul Wahid Khan 09.04.2014, 01:44:41

Dies geschah im letzten Jahr, dass wenn ich verwendet, um zu tun Liegestütze, erkannte ich, dass meine Brust bekam uneben, und seine mehr als nur ein bisschen, ist aber trotzdem nur spürbar für mich.

Ich mache Liegestütze Handgelenk richtig, aber verstehe nicht, wie meine Brust bekam uneinheitlich. Ist es, weil ich dadurch mehr Arbeit mit meiner rechten hand unbewusst, wie meine Rechte hand tut mehr Arbeit, drängt mich bis?

Wie kann ich sicherstellen, dass es nicht schlimmer wird als dieses? Und wie kann ich es machen das etwa auch?

P. S. Es kann auch sein, dass meine Brust uneben war, bevor und ich habe gerade realisiert, der Unebenheiten nach wurde es mehr Auffällig nach Liegestützen.

+531
Samuel Gobbo Almeida 10.04.2017, 18:54:33

Im moment arbeite ich in 3 splits:

  1. Split: Bein + Schulter Dienstag.
  2. Split: Brust + Bizeps, Am Donnerstag.
  3. Split: Rücken + Trizeps Samstag.

Dies ist gerade für den Aufbau von Muskeln, aber ich will jetzt noch ein bisschen cardio-training (20-30min), um mein Training. Sollte ich das cardio training auf meinem trainingsfreien Tagen oder an meine Ruhe Tage? Was sind die pro 's und con' s? Würde jede Hilfe dankbar.

+485
Kadderin 28.08.2018, 07:26:18

Die letzten paar Monate, ich habe festgestellt, dass einige übungen, die ich brauche in meine routine zu ergänzen, die Verbindung Aufzüge. Ich möchte, aufgeteilt in die Gruppen A und B, und dann würde ich der Gruppe Eine meiner ersten Sitzung, B die zweite, die Dritte, und so weiter. Training ist jeden Montag, Mittwoch und Freitag.

Was soll ich denken, wenn die Aufteilung der übungen? Ich nehme an, übertraining wird nicht ein problem sein, da es 48 Stunden zwischen den Sitzungen.

Nur zur info, hier ist der split, die ich skizziert, bis. Es enthält alle übungen, die ich will. Zwei warm-up-sets sind im Lieferumfang enthalten (es gibt also nur einen Satz Kreuzheben max Gewicht), und ich Gewicht hinzufügen, sobald ich es Schaffe alle Wiederholungen in allen Sätzen.

Workout A:

  • Langhantel-Kniebeugen 5x5
  • Klimmzüge 3x7
  • dips 3x7
  • Langhantel-Kreuzheben 3×5

Workout B:

  • Pendlay Rudern 5×5
  • Klimmzüge 3x7
  • Kurzhantel über Kopf drücken 5×5
  • Hantel Bank 5x5
  • weighted sit-ups (Maschine) 5x7
+482
Tawana Mahoney 28.08.2010, 08:04:52

Ich denke, dass die grundlegende Annahme in der Marine-Berechnung ist, dass Fett nicht gespeichert, Sie viel, wenn überhaupt, auf den Hals. Also, wenn Ihr Hals wird immer größer, dann setzen Sie auf Muskel, und daher den gleichen Bauchumfang von mehr Muskelmasse und weniger Fett. (Ob Muskel wirklich baut auf den Hals oder der Hals-Messung ist ein proxy für die gesamte Skala des Körpers ist, ist mir schleierhaft.)

+436
Brandon Bil 25.09.2012, 22:33:36

Warum sind meine Beine, Krämpfe in der kalten jahreszeit den Tag, an dem ich arbeiten Sie heraus?

Vor kurzem habe ich nach dem Training meine Beine, in der Regel ziemlich intensiven Trainingseinheiten, die von hoher Intensität zu niedriger rep hohe Gewicht, Sie beginnen zu verkrampfen, wenn ich bin draußen in der Kälte. Gestern war besonders schlimm ist es nach einer besonders intensiven Bein-workout. Ich kam nach Hause, stieg aus meinem Auto, die Temperatur war vermutlich um 28F und meine quads sofort verkrampfte. Ich musste praktisch crawl in mein Haus und dann auf dem Boden sitzen, bis Sie aufgewärmt. Aus den Erfahrungen der Vergangenheit, wenn ich Strecke Sie aus, wenn das passiert, meine Oberschenkel beginnen zu verkrampfen und dann ist es nur ein Teufelskreis der Krämpfe in den Beinen. Auch habe ich in der Regel Essen zwei Bananen jeden Tag.

Wie kann ich verhindern, dass dies happeneing in die Zukunft?

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So weit der Allgemeine Konsens scheint zu sein, trinken Sie mehr Wasser. Ich sollte haben erklärt, in der Frage ursprünglich, dass sollte nicht das Problem sein, denn ich trinke mindestens eine Gallone Wasser jeden Tag.

+370
evgenia2015 01.09.2013, 04:42:59

Es ist nur so schwer zu gewinnen und zu halten Gewicht auf, wie es ist, es zu verlieren. Siehe diese Studie http://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC292021 (ausführlich diskutiert hier http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/10/first-law-of-thermodynamics-in-real.html), wo schlanke Leute versucht zu gewinnen so viel Gewicht wie möglich, Verdreifachung Ihrer Kalorien und werden sesshaft. Sie hatte eine sehr schwierige Zeit zu gewinnen, und verlor Sie alle schnell, wenn die Studie beendet.

Die 500 Kalorien pro Tag = 1 Pfund pro Woche Trugschluss wurde entlarvt, so viele Male, es ist lächerlich. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC506782/ Die Gesetze der Thermodynamik, die diese Art von Logik basiert auf hängt auf einem geschlossenen system, die der Körper definitiv nicht.

Lassen Sie sich nicht jemand Ihnen sagen, Sie wissen, wie zu gewinnen Gewicht und halten Sie Sie auf. Es gibt keine klinischen Studien zu unterstützen. Folgende Vorschläge wie "steigern Sie Ihren Zucker-und Kohlenhydrat-Aufnahme" sind völlig unbewiesen und möglicherweise schädlich für Ihre Gesundheit.

+346
W3T10RD 04.01.2011, 20:24:15

Ich bin eine Frau, und aus meiner Erfahrung, was mich sehr motiviert, das zu tun, herauszufinden, jeden Tag, gerade habe ich einen Blick auf die Bilder der montierten Mädchen gepostet auf social media. Dann sehen Sie sich einige videos für diejenigen eingebaut Mädchen zu tun verschiedene übungen mit Ihren flexiblen Körper, dann kann nichts halten, mir sitzt auf meinem Stuhl !

+310
snowpicnic 08.06.2018, 20:53:10

Die grundlegende Antwort ist, dass, obwohl es hat gewesen ziemlich wenig medizinische Forschung auf diese Art von Sache, die Forschung nicht stark unterstützen keine spezifischen Ratschläge für die Vermeidung von Verletzungen als Läufer.

Die Leute sagen, es sei wichtig, gute Laufschuhe, die sehr viel Dämpfung gegen Schläge, und ersetzen Sie die Schuhe Häufig, weil Sie verlieren Ihre Dämpfung Fähigkeit. Dies steht in Konflikt mit der Tatsache, dass der Mensch sich entwickelt, um barfuß laufen, und die jüngste Popularität von barfuß laufen und minimal-running-Schuhe hat auch, Fragen über diesen glauben. Kong et al. gefunden, dass die Dämpfung beeinflusst Komfort, aber keine Verletzungen. Studien mit Beschleunigungssensoren haben herausgefunden, dass Menschen unbewusst passen Sie Ihren Stil zu vermeiden, die Beschwerden im Zusammenhang mit große Kräfte, und dies ist wahrscheinlich der Grund, dass die Dämpfung nicht förderlich ist. Und dann scheint es vernünftig zu erwarten, das gleiche zu halten, die für die Ausführung auf harte versus weiche Oberflächen, und obwohl ich don ' T haben Zugriff auf das Papier, offenbar gibt es eine 1992 Papier von van Mechelen (zitiert hier) bestätigt, dass weichere Oberflächen nicht helfen.

Leute haben behauptet, dass Füße waren normal, Obergriff, oder supiniert, und dass sollten Sie kaufen Schuhe, die angepasst wurden, um Ihren Stil. Die Klassifikation wird nicht unterstützt durch Beweise. Eine Studie zu einer Verfälschung der Theorie, die Sie brauchen, Schuhe zu korrigieren die pronation.

Leute haben behauptet, dass, um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich nicht steigern Sie Ihre Laufleistung um mehr als 10% pro Woche. Nur eine Studie wurde durchgeführt von der 10% - Regel, und es fand sich kein Unterschied in den Verletzungen zwischen denen, die ihm Folgen, und diejenigen, die nicht. Im Allgemeinen, die Beweise nicht unterstützt Forderungen, die Laufleistung korreliert mit einer Verletzung. In der Tat, es gibt einige Beweise , dass das laufen sehr langer Strecken ist sicherer, möglicherweise, weil die Läufer neigen dazu, langsamer gehen bei diesen Entfernungen.

Leute sagen, Sie zu Strecken, aber statisches dehnen vor Laufenden scheint sich nicht zu ändern, die Verletzung rate, und statisches dehnen hat eine neurologische Wirkung hemmt Muskel von stretching später mehr. Beachten Sie, dass für die meisten Sport, laufen ist als ein warm-up.

+280
vilka0312199702 04.11.2019, 05:35:55

Ich erlebe eine Menge verschiedener Probleme mit der Entfernung zu Fuß. Soweit ich gesehen habe, Lust auf Schuhe oder Einlagen macht nicht viel Unterschied. In einigen Fällen wird diese Hilfe ca helfen, aber in gleichen Fällen nur die Symptome für tiefer liegende Probleme.

Beachten Sie, dass. Vielleicht haben Sie nicht verwendet, um das Volumen und Sie brauchen nur mehr Zeit mit kleineren Fuß Lautstärke.

Sonst sind die Chancen, dass Sie nicht die perfekte walking-Technik (zu viel Einfluss von Reibung). Sie können Forschung zu diesem Thema bei google und/oder youtube. Aber das beste wäre, mieten Sie professionelle wer kann dem nachgehen und Beratung.

Einige Dinge, die Sie ausprobieren können:

  1. wenn Sie zu Fuß barefood in Bürogebäude, können Sie hören, wie Ihre Schritte? Wenn Sie hören, Auswirkungen oder "Reibung" vermutlich haben Sie Raum, sich zu verbessern.

  2. wenn Sie zu Fuß barefood auf schönen, scharfen Kies wenigen Hunderten von Metern (oder wenige Kilometer), hat es Schmerzen? Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich üben können (nicht um sich daran zu gewöhnen, aber, um die Reibung zu reduzieren).

  3. das gleiche wie 2., aber auf harten glatten Fläche (Beton).

+270
etorr96 23.03.2012, 16:49:09

Ich würde gerne wissen, ob die oben aufgeführte Uhr ist geeignet für hohe Intensität, speziell mit bodyweight-Training und Schattenboxen.

+205
Talon Jones 27.06.2010, 09:05:51

Wenn Sie an Gewicht zunimmt, Sie sind in einem kalorischen überschuss. NICHT fallen lassen Sie Ihre Kalorien. Wenn überhaupt, dann ist es möglich, Sie müssen Essen, ein wenig mehr, ja, aber im Allgemeinen, wenn Sie sind, an Gewicht zuzulegen, müssen Sie mehr Essen, als Sie nehmen in.

Allerdings, wenn Sie nicht gewinnt jeden Muskel, muss etwas falsch sein mit dem Training. Sie sagen, Sie heben 5x die Woche - was machst du? Die großen Aufzüge tun die meisten zum hinzufügen von Muskelmasse - Kniebeugen, Kreuzheben, Pressen, etc. Außerdem läuft jeden Tag könnte gut für Ihr Herz-Kreislauf-system, aber es ist mehr Kalorien zu verbrennen und nichts zu tun, um Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

+180
Alejandro Romero Aldrete 27.10.2019, 08:52:08

Wide Push-Ups; eine der besten compound-übungen verfügbar, aber es wird zu isolieren, die Breite der Brust um so mehr, als eine Enge Push-Up. Kombinieren Sie beide Weit/Nah an den Gegner und die Mehrheit Ihrer Brust.

+177
KimbleeOwns666 18.12.2019, 09:15:35

Ich brach meine vierte Zehe (kleiner Bruch). Arztes zu verhindern, dass ich vom laufen für etwa einen Monat. Schwimmen tut weh und ist nicht wirklich eine option für eine Weile.

Meine läuft Basis ist etwa 40 Kilometer pro Woche.

Was ist der beste Weg, um zu bewahren, meine Laufenden form, während die Zehe heilt?

+168
Kaness K 19.01.2014, 17:45:51

Die Beratung durch Ihren trainer scheint solide: bleiben Sie mit Ihrem Hub - /cardio-Arbeit und Essen genug Nahrung, um Unterstützung, Aktivität. Bei 12% Körperfett, und 143 Pfund, wirst du wahrscheinlich nicht Fett (ich weiß nicht, Ihre Höhe, so ich raten bin, ein wenig hier).

Wenn man wirklich einen Bauch (schwer zu glauben bei 12% Körperfett), es wird sich finden. Vielleicht ist es nur so aussieht, wie Sie einen Bauch haben, weil Sie nicht entwickelt haben, die Muskeln an anderer Stelle, um den rest von Euch sehen groß aus (wieder nur raten).

+145
saadi 08.02.2012, 20:04:53

Ich bin fast 60, wie ich Sie nenne "sitzen hockt" eine Nacht (Sie sitzen auf Ihre Knie und push-up, fast wie wenn man ein Pferd zu Reiten und aufstehen im Sattel, schlechte Erklärung, sorry). 10 crunches, einige zufällige übungen für Oberschenkel, den ich gefunden habe auf Instagram und 20 Sekunden plank jede Nacht ohne scheitern, für drei Wochen. Ich weiß, es ist Arbeit, meine Oberschenkel werden langsam immer mehr abgeschwächt, es ist leichter zu tun, die Kniebeugen und crunches, aber die Zahl auf der Waage nach oben geht. Ich begann im 12 Stein 3 Pfund. Ich nahm ein neues Gewicht am nächsten Donnerstag (ich Wiege mich jeden Donnerstag um 6pm) und hatte nicht gewonnen-oder verloren, (ich re-wog am nächsten morgen und war um 12 Stein 1 Pfund), aber zwei Wochen später (heute Abend) ich bin derzeit bei 12 Stein 5 Pfund. Das ist die schwerste, die ich mich erinnern kann. Ich weiß nicht, ob es ist, weil der Lebensmittel, die ich aß, zum Abendessen, oder die Muskelmasse zu erhöhen (obwohl es das selbe wiegt als Fett), aber ich bin gewinnt nach dem Maßstab. Ich werde wieder Wiegen morgen sicher, aber ich Frage mich nur, warum? Ich bin auf Diät, ich weiß, die Menge der übung, die ich mache, ist doch nicht wirklich genug, um Gewicht zu verlieren, gerade genug, um Ton einige Muskeln, aber ist es etwas, was mehr kann ich tun?

  • Ich bin 16, weiblich, 5 ft 5 Zoll groß.
  • Ich kann nicht ein Fitness-Studio beitreten, bis ich 18 bin, rechtlich sowieso.
  • Mein niedrigste Gewicht, das ich kann mich erinnern, war ungefähr im Dezember 2015, um 11 Stein 13.

ALLES wieder wäre erstaunlich! Ich muss wissen, warum die Waage nach oben gegangen, wenn mein Magen fühlt sich kleiner, ich werde weitermachen und nicht aufgeben, weil es arbeiten muss, aber ich Frage mich ob ich was falsch mache?

+134
Stephen Leake 14.10.2012, 23:36:56

Einer meiner Freunde ist über 222 lb. Er ist ein bisschen faul, um zu gehen ins Fitnessstudio, ja, ich schlug vor, dass er tun Treppensteigen zu Hause. Er vereinbart, um die Idee auf den ersten, aber dann wird mir gesagt, dass es schädlich sein könnte gegeben sein Gewicht. So ist es gut für eine übergewichtige person zu tun Treppensteigen?

+74
yahan 05.07.2018, 00:22:02

Muskelmasse entspricht der Muskelkraft. Dies ist, wie es ist und immer schon war. Jetzt sind Sie gleichwertig sind? Nein. Sie möchten, schlagen die sweet-spot zwischen Muskelkraft und Hypertrophie? Konventionelle Weisheit sagt uns, es tut 3/4 Sätze mit 5-8 Wiederholungen, zu Versagen. Haben Sie erreicht, 7-8 Wiederholungen in einer übung? Dann steigern Sie die Belastung! Essen Sie viel gute Kohlenhydrate und Eiweiß, und der Muskel wird sowohl stärker UND größer. Viele der Fitnessstudio-Gänger scheinen zu vergessen, dass das ganze mantra hinter Gewichtheben: Es ist die progressive überlastung. Lassen Sie sich nicht plateau. Weiß nur nicht, schieben Sie es! Jede Woche sollte eine rep oder zwei mehr, oder eine 5% ige Erhöhung im Gewicht, die Sie heben!

+53
Corey Gouker 26.09.2014, 16:39:45

Definitiv haben es überprüft.

Stress-tests sind eine der Möglichkeiten, die Kardiologen überprüfen Anomalien in Funktion des Herzens, als die Herz zeigen können dysrhythmia in dieser Zeit (Unter der Arbeitsbelastung, wie Sie sind, wenn Sie laufen), und völlig normal, zu anderen Zeiten.

Es kann ein Hauch von Pleuritis (Entzündung der äußeren Auskleidung der Lunge) aus der bronchitis, oder kann es etwas anderes sein. Jede Art von Schmerzen in der Brust sollte überprüft werden, indem eine professionelle.

+50
Rain44 12.02.2017, 22:00:04

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