Was schwimmen Wartung Programm kann ich tun bis zum nächsten Sommer?

Über diesen Sommer, ich habe konzentriert sich auf schwimmen, 3-4 mal in der Woche, fast 1 Stunde jedes mal, meist in outdoor-50m pools. Jetzt, wenn der Herbst kommt (Freibad geschlossen Letzte Woche in Stockholm) und die Arbeit aufnimmt, wird es nicht möglich sein zu schwimmen, die oft.

Meine Frage ist: Was ist das minimum an Trainingseinheiten pro Woche und Dauer für einen swimming-Pflege-Programm für die nächsten sechs Monate?

+316
Kim So Won 08.06.2019, 08:33:24
29 Antworten

Ich werde 2 wöchentliche Sitzungen von 1 Stunde. Sie arbeiten Ihre Muskeln nur lange genug für ein gutes Training und 30 Minuten tun Sie etwas für Ihre Gesundheit, aber ich würde sagen, es ist eine Verschwendung von Zeit und es würde einfacher sein, mit Ihrem ersten alternative.

+980
Cristian Voiculescu 03 февр. '09 в 4:24

Nach dem training ab und an (meist auf) für etwa ein Jahr, vor kurzem nahm ich eine Pause von der Turnhalle und hat nicht überhaupt ausüben, abgesehen vom sanften walking für knapp 3 Wochen. Wenn ich zurück, es scheint, ich verlor ein gutes Stück von fitness und Kraft. Ich fiel auf Bankdrücken Wiederholungen auf die vorherigen Gewicht, pull-up-Wiederholungen, und wirklich fiel auf das laufen die Ausdauer und die erreichte Geschwindigkeit (ab 40 min bei avg 8min/mi 16 min bei 8:30 und ich musste nicht mehr!).

Es ist ziemlich entmutigend, wie es sich anfühlt, die ich getroffen haben, fast sechs Monate Schritt rückwärts-nach nur drei Wochen. (Aber ich gebe zu, ich habe nicht verfolgt, Dinge sorgfältig genug, um wirklich zu quantifizieren.)

Also, Was (evidenzbasiert) "Regeln" kann man sich verlassen, vernünftigerweise voraussagen, fitness-Verluste nach einer Pause von x Anzahl der Tage? Dies sollte berücksichtigt werden, Dinge wie Alter, Geschlecht, Art und Intensität des Trainings, Pause, Dauer, und alles, was sonst gilt. Ich will wissen, denn ich möchte wissen, ob diese jüngste Verlust ist im normalen Bereich, wie ich brauchen, um im Voraus planen, im Hinblick auf den künftigen Urlaub in dem ich Weg bin von meinem Fitness-Studio.

+968
Anjali 04.05.2017, 07:33:14

Echt Super Antworten hier! Ich wollte nur hinzufügen, dass meine Brust Muskeln-ich bin ein Kerl-die Schmerzen für ein paar Tage, nachdem ich Bankdrücken, vor allem, wenn es hat eine Weile, oder ich drücken das Gewicht. Ja, das könnte erklären, warum einige Ihrer Schmerzen.

+908
PrakashSriRanjan 23.06.2013, 01:14:55

Verwenden Sie einen kleinen block aus kunststoffschaum, der genau die richtige Höhe, so dass, wenn Sie kaum berühren es mit Ihrem Bauch, Ihre Hüften sind weder Durchhängen noch zu hohe anheben der Last.

Die Schaum-block soll sehr weich sein, so dass es nicht wirklich fähig, unterstützt Sie bei allen.

+904
Mary Gareth 04.08.2013, 16:58:31

Für das entwerfen einer workout-routine, Jeff Cavaliere vor kurzem eine ausgezeichnete video auf seinem YouTube-Kanal (Athlean-X). Ich werde nicht den link hier, falls es gegen die Regeln, aber Sie können es leicht finden, genug.

Ich persönlich würde das nicht tun, Schultern am Brust Tag, weil es zu viel überlappen, und Sie kämpfen, um Arbeit, die Sie sowohl effektiv. Wenn Sie wirklich trainieren 5-6 mal die Woche, eine typische routine wird dies:

  • Montag: Brust
  • Dienstag: Rücken
  • Mittwoch: Beine (push)
  • Donnerstag: Schultern
  • Freitag: Arme
  • Samstag: Beine (pull)
  • Sonntag: rest

Arbeit cardio in das Ende der 2 oder 3 des workouts, wenn Sie wollen/müssen Sie (vermeiden Sie die Bein-Tage), und abs können ebenfalls Hinzugefügt werden, auf 2 oder 3 Trainingseinheiten beginnen, sondern widmet eine ganze session.

Beginnen Sie immer mit der größten compound-übungen zuerst, dann bewegen Sie auf, um eine isolation der Bewegungen gegen Ende des Trainings. Zum Beispiel am Brust Tag, beginnen Sie mit Bankdrücken (bar oder Hantel), vielleicht eine Mischung aus flat/incline/decline. Dann so etwas wie Kabel-Brust flyes (Einzel-oder Doppel-arm), dumbbell Pullover usw.

Wenn Sie möchten erhöhen Sie Ihr Körpergewicht, versuchen zu wechseln, die 3 Haupt-Mahlzeiten am Tag bis 6 kleinere Mahlzeiten (um eine einheitlichere Kalorienzufuhr). Erhöhen Sie Ihre carb-und protein-Aufnahme und halten Fette auf ein Moderates Niveau. z.B. mehr Reis/Kartoffeln, Fleisch oder anderen eiweißreichen Lebensmitteln, und halten Sie gesünder sind ungesättigte Fette (Nüsse, etc.)

Ich kämpfen, um Gewicht zu gewinnen, so können Sie feststellen, müssen Sie sich zwingen zu Essen, auch wenn Sie nicht hungrig sind, so behandeln Sie es als eine routine, wie Sie Ihr Gewicht-Sitzungen, anstatt einfach nur zu Essen, wenn Sie Lust dazu haben. Solange wie das, was Sie Essen ist gesund und Sie halten das training, Ihr Gewicht sollte beginnen zu steigen. Natürlich, wenn Sie tun viel cardio, dann wird dies teilweise ausgleichen das Gewicht zu erhöhen, so dass nur ein Gleichgewicht finden Sie sind glücklich mit.

+879
glowing tree 22.09.2016, 11:56:53

Basierend auf dem, was Sie erwähnt:
"..über die Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch"
"..Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser"

Ich davon ausgehen , indem Sie sagen: Fleischfresser, bedeutet es, dass die meisten Ihrer Nahrungsaufnahme kam von Fleisch. Gehen mit dieser Annahme, ich tun nicht glauben, dass Ihr Magen Schmerzen verursacht durch Fleisch.

Was wahrscheinlich passiert ist, dass während der Fastenzeit, wie Sie aufgehört, Fleisch zu Essen (und vielleicht andere Lebensmittel-Arten), Sie tatsächlich verringert Ihre Allgemeine Nahrungsaufnahme ,die in Ihrer Mehrheit Bestand aus Fleisch. Also, das heißt, Sie Essen viel weniger Mengen an Nahrung , und der Magen ist ein elastisches organ : je mehr Sie Essen, desto mehr wird es erweitert , und Umgekehrt. So dass Ihr Magen tatsächlich schrumpfen während der Fastenzeit.

Also nach 40 Tagen von weniger Essen, Ihr Magen bekam verwendet, um kleine Mengen, und das ist, warum jetzt, dass Sie wieder Fleisch , ie Essen mehr Quantität , Ihr Magen ist immer geweitete wieder jenseits der Grenze, die es erreicht, in der Fastenzeit, und damit Sie den Schmerz fühlen.

+866
Kroma 26.09.2018, 18:36:07

Es gibt Hunderte von Gewicht-Verlust und "get fit" - Programme gibt, wird es eine überwältigende und daughnting Aufgabe bei der Auswahl eine, die hilfreich ist. Ich undersand, dass jeder anders ist in der Dynamik des ', Gewicht zu verlieren' oder 'fit'. Was ich Frage ist diese: gibt es gemeinsame Faktoren, die beeinflussen uns alle in der quest zu passen? Wenn ja, was sind diese gemeinsamen Faktoren? Gibt es einige, die wichtiger sind als andere?

+854
oxxines 04.07.2010, 09:48:23

In der Regel keiner. Ich habe versucht, verschiedene Dinge, einschließlich schwimmen "Socken". Es spielt keine Rolle, kommt sand in Ihnen und treibt Sie Nüsse. Barfuß ist der Weg zu gehen. Sie werden sich daran gewöhnen, aber nach ein paar Wochen.

+813
Deby 10.07.2017, 15:47:46

Nur die Muskelzellen speichern der Glykogen kann es für Energie verwenden. Aus Wikipedia (meine Betonung):

Muskelzelle Glykogen zu funktionieren scheint als unmittelbare reserve Quelle verfügbaren Glukose für die Muskeln. Andere Zellen enthalten kleine Mengen lokal verwenden, wie gut. Muskel-Zellen fehlt das Enzym Glukose-6-phosphatase, die erforderlich ist, um pass Glukose ins Blut, so dass die Glykogen-speichern Sie ist bestimmt für den internen Gebrauch und wird nicht gemeinsam mit anderen Zellen. (Dies ist im Gegensatz zu Leberzellen, die, auf Nachfrage, gerne tun, brechen Ihre gespeicherte Glykogen in Glukose und senden Sie es durch den Blutstrom als Brennstoff für Gehirn oder in den Muskeln).

+775
Roman Churbanov 30.12.2013, 14:37:05

Es ist unterschiedlich; aber im Allgemeinen ist es basiert auf einem gesunden Individuum im Alter von 4 - 50 verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag.

Der LiveStrong-Website Staaten:

Die tägliche Dosis von Vitaminen die Gesundheit Beamten empfehlen, variiert von Leben Bühne. Diese Gruppen sind definiert durch Geschlecht, Alter und, im bei Frauen, ob Sie Schwanger sind oder stillen. Zu erhalten Körper den Stoffwechsel, die jeder braucht, die wichtige Vitamine A, C, D, E und K und die acht Vitamine der B-Familie. Die täglich empfohlene Wert gedruckt auf vitamin-Ergänzung Etiketten, basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät und stellt die durchschnittlichen vitamin-Zufuhr ausreichend für die Altersgruppe 4 bis 50. Das US-Landwirtschaftsministerium (USDA) die Empfehlungen sind höher, aber, und stellen optimalen Dosen.

Dort Verweis auf die USDA erlaubt uns, eine viel detailliertere Sicht und deckt die unterschiedlichen Lebensabschnitte Gruppen.

Wenn Sie eine life-Bühne-Gruppe und dem, was das Durchschnittliche Gewicht ist für diese Gruppe wäre, dass definieren Sie Ihre prototypische person in dieser Kategorie, dass Sie als Basis für Ihre zahlen auf.

+714
Sergey Antopolskiy 08.04.2013, 16:37:34

Normalerweise mache ich einen langen Lauf jeden Sonntag, etwas zwischen 18 und 22k, ich fange gerade erst mit der Ausbildung für gelaufen, so dass ich woluld gerne wissen, die vor-und Nachteile nur ein training einen Tag pro Woche. Ich meine vor-und Nachteile in Gesundheit, nicht in der Ausführung der Tätigkeit oder sonst etwas.

+713
lurchi 28.03.2018, 19:32:43

Ich war vor kurzem das klettern für einen guten 4 Stunden, und danach habe ich weighted pullups (Genug Gewicht zu schlagen, mein 2RM). Ich habe 6 Sätze, dann Tat ich das gleiche mit einige Intensive pushup Variationen, und viele funktionelle/assistive training.

Ich bemerkte, dass zwei Tage später, statt das Gefühl stärker als sonst, fühlte ich mich sehr VIEL schwächer, vor allem in meinen Schultern.

Dies führt mich zu meiner Frage; muss der super-Kompensation Phasen kommen später, wenn ich härter trainieren? Und ist dies ein Indikator, dass das training zu viel?

+701
acesdjazzz 16.09.2016, 21:54:32

Unterschiedliche Menschen haben unterschiedliche Größe Herzen, und das wird Sie Effekt Ihre maximale Herzfrequenz. Ich kannte eine Frau, die hatte eine Arbeitsgruppe der Herzfrequenz über 220; Sie hatte gerade ein kleines Herz.

Wenn Sie Arzt hat Sie gelöscht, ich würde nicht darum kümmern. Es ist in der Regel besser zu verwenden wahrgenommenen Anstrengung Skala für die workouts, anstatt basierend auf der Herzfrequenz, es sei denn, Sie haben eine bessere Möglichkeit der Einstellung der Herzfrequenz-Zonen.

+700
Mohammed Abu Ajamieh 09.02.2010, 16:05:42

Schritt 1:

Detail Ihre Ziele und priorisieren Sie diese. Sie werden feststellen, dass der Aufbau einer guten Basis von Stärke wird helfen, nehmen Sie eine lange Wege in Richtung Ihrer Ziele.

Schritt 2:

Herauszufinden, wie Sie Essen sollten, um auf Ihre unmittelbaren Ziele. Während Sie ein Anfänger sind, können Sie den Abbau von Körperfett und Stärke gewinnen zur gleichen Zeit. Jedoch, können Sie beginnen, schlagen plateaus früher auf einem Schnitt. Je nach die höhere Priorität hat, kann der Schnitt Vorrang oder Stärke, die möglicherweise haben Vorrang.

Schritt 3:

Planen Sie Ihre Programmierung für jedes Ziel. Ich denke, Sie werden am besten gedient, durch Weiterbildung auf die Start-Stärke-Protokoll, vor allem, weil die power cleans verbrennen mehr Energie, als die Zeilen. Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, müssen Sie nehmen in weniger Kalorien, als Sie verbrennen.

Bottom Line:

Sie sind nicht in der Lage sein wird zu befriedigen jedes Ziel, alle auf einmal. Es gibt viele gute Programme, die angepasst werden können, für Ihre Ziele im moment, wenn Sie gegangen sind, über das hinaus, was die Einsteiger-Programme für Sie tun können. Diese Programme haben eine langsamere Gewinne, mehr Abwechslung, und ermöglicht Ihnen die Lösung der ästhetischen Probleme.

Meine persönliche Empfehlung ist das hier:

  • Seien Sie geduldig und lassen Sie das Programm arbeiten.
  • Fahren Sie mit Ab die Stärke, die macht reinigt, wird mehr gutes tun für Ihre Ziele.
  • Ändern Sie Ihre Ernährung, Gewicht zu verlieren. Halten protein, aber sehen Sie Ihre Fett-und Kohlenhydrat-Gehalt, so dass Sie bleiben unter der Ebene der Instandhaltung.
  • Wenn Sie nicht machen keine Fortschritte mehr mit Starting Strength, gehen Sie mit einem anderen Programm-ich denke, dass Paul Carter ' s Stärke-Life-Legacy - e-Book wird bis Ihre Gasse.

Es gibt viele gute Programme, wenn Sie wollen auch weiterhin die Grenzen der Stärke wie Madcow, Texas Methode, Jim Wendler ' s 5-3-1, etc. Nur als ein FYI, die beiden Wendler und Carter befreundet sind, haben Programme, die angepasst werden können für ästhetik, Kraft-Ausdauer, Beweglichkeit, etc. Der Grund, warum ich empfohlen, Carter ' s e-Buch über Wendler für Sie ist, weil Carter hat viel mehr Spezialisierung von templates zu beschäftigen, was Sie vielleicht denken werden, die problem-Gebiete. Er hat auch einige ziemlich gute Punkte über, wie zu Essen, die ein bisschen mehr nützlich, als Wendler ' s Rat.

+681
zooropa 09.07.2012, 21:15:41

Ich haben begonnen, gehen in die Turnhalle für eine Woche jetzt, aber ich fand, dass für die letzten drei Tage, ich bin nicht immer die richtige Schlaf.

Normalerweise bin ich eingeschlafen, um 11 Uhr, nachdem ich cardio (laufen, ESF und Radfahren) von 6 Uhr bis 8:30 Uhr.

Wenn ich schlafen gehe, Wache ich früh um 2:30 UHR. Nach, dass ich nicht wieder schlafen gehen bis um 4 UHR oder 5 UHR.

Ich kann nicht ändern Sie die Fitness-Zeit am Abend, denn dies ist die einzige Zeit, die ich gehen kann und ich möchte, um mein Gewicht zu reduzieren.

+552
Planter 14.07.2019, 03:25:49

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+538
user3293240 24.10.2017, 10:03:10

Gerader Rücken ist sehr wichtig und die meisten Menschen nicht haben einen geraden Rücken. Normalerweise neigen die Menschen dazu, sich mit Biege-und daher mit Problemen konfrontiert, die im langen Lauf.

Macht Liegestütze helfen, einen geraden Rücken? Wenn ja, welche Art von Liegestützen sind zu empfehlen? andere, die übung wird helfen, die meisten erreichen einen geraden Rücken?

+494
Abhishek Genva 01.07.2017, 14:49:52

Ich arbeite über 40 bis 45 Stunden in der Woche in meinem Büro, sitzen die meiste Zeit. Meine Firma erlaubt mir, passen meine Zeit Tisch und ich organisieren meine Arbeitszeit, wie ich möchte, solange die Arbeit erledigt wird.

Ich möchte erhöht meine Produktivität während der Arbeitszeit, also Analysierte ich meine tägliche Produktivität Kurve. Morgen ist für mich perfekt, ich habe eine Menge erreichen von 9 Uhr morgens bis Mittag Pause, die ich nehme in der Regel um 1 Uhr. Danach fühle ich mich oft schläfrig und meine motivation beginnt zu fehlen, besonders nach dem Essen zu viel. Manchmal ist dieser Zustand dauert mehrere Stunden, Auswirkungen auf meine Produktivität mehr als ich mag.

Die ersten beiden änderungen, die ich machen wollen, um diese situation zu verbessern ist schlafen mehr in der Nacht und die änderung meiner Ernährung zu leichteren Mahlzeiten für das Mittagessen. Ich bin auch unter Berücksichtigung schlagen der Turnhalle nach dem Mittagessen (es ist im selben Gebäude wie mein Büro), um frische Energie. Jetzt muss ich herausfinden, welche Art von training wird mir helfen, um wieder meine mentale fitness für meine Arbeit am Nachmittag.

Welche übungen gut wären und wie lange sollte ich trainieren? Einschließlich einer schnellen Dusche, die ich nicht wollen, verbringen mehr als eine Stunde, aber ich denke, mehr würde nicht helfen, meine Sache irgendwie. Sollte ich mein Training richtig, nachdem ich gegessen oder ist es besser ein wenig zu warten? Oder ist das eine schlechte Idee, alle zusammen und es würde mir nicht helfen, mein Ziel zu erzielen?

+387
magish 26.01.2014, 08:46:00

Ich habe gehen in die Turnhalle seit august 2010 nun nach langer Pause ( 2 Jahre ), und ich ändere mein Training Programme regelmäßig noch keinen Stillstand oder Anpassung.

Ich muss sagen, dass ich nicht genügend Schlaf im moment, und ich bin mir ziemlich sicher, dass es einen Einfluss hat auf mein Training und verursacht weniger Muskel-Wachstum. Ich bin mir dessen bewusst, dass, aber starten Sie Ihr eigenes Geschäft, nur erfordert das eine Menge Zeit.

Ich habe immer vor der Tatsache, dass meine Brust, Bauch und Schultern gewinnen leichter als mein Bizeps, aber Sie würde davon ausgehen, Sie würden wachsen, die meisten, weil Sie Sie-in praktisch jeder übung.

Meine aktuelle workout-Programm ermöglicht es mir, um den "rest" genug zwischen den Trainingseinheiten. Ich bleibe nicht, um es genau, ich sehe es eher als Richtlinie.

  • Tag 1: Brust ( flys, peck deck, Bankdrücken ( + Steigung oder Rückgang), Steigung dbs Presse, ...)
  • Tag 2: Schultern & Rücken ( Zuläufe, military press, ...) + 30 Minuten cardio
  • Tag 3: Beine oder der rest ( Woche 2 / Woche 1 )
  • Tag 4: Arme ( curls, Trizeps-übungen, ... )
  • Tag 5: 40 Minuten cardio ( Rudern für den Rücken, laufen ) + abs
  • Tag 6: Ruhetag oder Beine ( Woche 1 / Woche 2 )
  • Tag 7: leichte Training ( insgesamt aber sehr leicht ) ca. 40 Minuten workout

Ich bin nicht auf der Suche nach übungen insbesondere für mich zu gewinnen, Bizeps leichter. Ich habe die Arbeit aus ( mit langen Pausen ) seit 7 Jahren jetzt und weiß eine große Menge von übungen ( und es gibt immer noch das internet ).

Was würde ich sehr gerne mit, ist einige Ratschläge bekommen, gibt es einige Richtlinien.

Vielleicht ist es in meinen Genen zu gewinnen Brust leicht mehr als der Arme, vielleicht ist es mit der Tatsache zu tun, dass mein job als Programmierer nicht lassen Sie mich meine Arme viel...

Jede Beratung wird sehr geschätzt

+375
Ssenoga Edward 17.03.2018, 04:03:07

Vielleicht calisthenics ist etwas für Sie. Als ich jünger war, habe ich trainiert 1-1.30 Stunden jeden Tag im Fitnessstudio und hatte dann eine Stunde handball hinterher. Es kann anstrengend sein am Anfang, aber dein Körper gewöhnt sich an die hohe Intensität.

Um Muskeln aufzubauen, wie ein Anfänger, versuchen Sie einfach, zu finden, ein gutes Programm, eine routine, die jeden Teil des Körpers. Wie Sie vorankommen, können Sie mit dem training beginnen jedes Körperteil zweimal die Woche. Am besten Routinen, um Muskeln aufzubauen sind bodybuilding-Routinen. Sie finden einige, die auf Webseiten wie bodybuilding.comfinden Sie einige Pläne hier

Nichts schlimmes passieren wird, wenn Sie es versuchen. Ich weiß nicht, wie Sie passen es in Ihren Zeitplan tho, wenn Sie Zeit haben-frames.

Gehen Sie einmal auf der Straße, die Ernährung wird sehr, sehr, sehr wichtig. Sie müssen Ihren Körper zu erholen, so schnell wie möglich. Das bedeutet, dass Sie müssen eine gute Ernährung und viel Ruhe(8-9 Stunden Schlaf)

Wenn Sie starten Sie fühlen sich müde und launisch, alle Zeiten, Ihre macht über es zu tun, und Sie nicht möchten, dass.

Am Ende des Tages, alle sind anders. So etwas hat für mich gearbeitet, für Jahre, da war ich richtig Essen und hatte viel Schlaf.

Ich hoffe, das beantwortet Ihre Frage.

+361
Joban Preet 14.12.2013, 12:29:54

Welche übungen wären in einem kompletten, aber minimalistischen, Allgemeines fitness-Training? Dazu gehören Stärke, Klimaanlage, und der Mobilität. Ich bin auf der Suche nach dem schnellsten Training mit den geringsten, einfachsten übungen.

Ich erwarte, dass es wird der Schwerpunkt auf übungen, die aktiviert werden, viele Muskeln beansprucht.

Alle notwendigen Geräte sollte minimal sein, aber nichts-kettlebells, Hanteln, bodyweight übungen--gültig ist.

+329
Wayland T Washington 10.12.2017, 13:55:56

Im Gewichtheben haben wir einen Zustand, sogenannten übertraining. Es ist, wenn Sie die Bahn so Häufig, dass Ihre Muskeln nicht wachsen. Sie brechen die Muskel, während es noch versucht zu bauen. Nicht nur, Wachstum zu bekommen, verkümmert, aber Sie erleben auch andere Erkrankungen, wie die Anfälligkeit für Krankheiten.

Ich Frage mich, ob übertraining gilt auch für Herz-Kreislauf-übung. Wird laufen auch Häufig stunt das Wachstum Ihres Herz-Kreislauf-Ausdauer? Die Lunge das nicht abbauen und neu aufbauen wie die Muskeln, so dass ich dachte mehr training bedeutet bessere Lunge und die Durchblutung.

+289
Israel Outeiro 09.06.2016, 19:40:12

Ich versuche, nicht zu direkt in die Sonne schauen, aber es gab viele Situationen, in denen die Sonne in die Richtung, wo ich suchen muß. Zum Beispiel, während ich bin laufen, die Sonne vor mir, und ich brauche, um meine Augen auf der Straße, damit ich nicht Reise. Oder, während Sie spielen tennis oder volleyball, jemand schlägt den ball zwischen mir und der Sonne.

Selbst wenn ich trage Sonnenbrille, es ist nicht effektiv genug, wenn die Sonne fast direkt vor mir.

Manchmal ist die Vermeidung von Sport-oder Trainingseinheiten während des Sonnenuntergangs Stunden ist nicht praktikabel (mein Terminkalender) oder verhandelbar (auch nicht von mir geplant).

Ich vermute, dass meine beste Wette ist besser, eine Sonnenbrille, aber Sonnenbrillen scheinen nicht zu werben, Ihre Stärke in Bezug auf, wie viel Licht, die Sie blockieren.

+233
taqiya maryam 14.08.2019, 14:15:59

Eines der größten Dinge, die halfen, mein Energie-level war es, schneiden Sie Koffein.

Es war brutal für etwa 2 Wochen, aber einmal war ich detoxed meine Natürliche Energie Ebenen viel höher waren als die abgenutzt Koffein spikes der Vergangenheit an. Und wenn ich jetzt wirklich einen Schub brauche, was selten ist, eine Dose soda oder ein red bull wirklich etwas nützliches. Bevor ich Sie brauchte einfach nur normal fühlen.

+174
Tam Borine 13.10.2017, 02:40:04

Ich möchte meine Flexibilität zu erhöhen. Nicht unbedingt jedes einzelne Teil meines Körpers, aber ich möchte, schlagen die meisten, wenn nicht alle Bereiche. Ich möchte mehrere übungen, die ich tun kann an einem Tag oder über mehrere Tage im Prinzip für den rest meines Lebens, sich ständig zu verbessern meine Flexibilität.

Was ist die einfachste, die meisten notwendig/wichtig/Häufig verwendet(wie in der Muskel-Flexibilität ist nötig Häufig in Situationen des realen Lebens, nicht die Strecke selbst ist Häufig verwendet) Satz von Strecken, die ich tun könnte, um zu erhöhen, Ganzkörper-Flexibilität?

+146
zeFrenchy 15.06.2015, 02:35:41

Je nachdem, wie stark Sie sind, Sie können auch reinigen und drücken Sie eine bar und senken Sie es auf den Rücken.. aber Seien Sie vorsichtig und beginnen Sie mit geringem Gewicht, bis Sie den Dreh raus..

+133
cvraman 25.09.2014, 20:33:11

Teil meiner besonderen Unbehagen im Magen ist wahrscheinlich die Säure. Mit kleinen Mengen Koffein shots wie "5 Hour Energy" und generischen Entsprechungen gearbeitet, für mich viel besser.

Getestet habe ich ein paar Optionen, die während der harten tempo Bemühungen und kleinere Rassen vor, eine Lösung zu finden, dass gut funktioniert hat, während mehrere Ziel-Rennen.

Die moral von der Geschichte ist, etwas zu Experimentieren in harten workout Bemühungen und test-Rennen.

+129
SoonBit 12.05.2015, 00:04:36

Wenn ich lief meine ersten 20km (fast HM, das ist ~21.1 km), hatte ich vorher laufen 5-10km, und zweimal 12 und einmal 17 km, mit etwa 1-2 Läufe pro Woche über 1,5 Monate. Plus ich trainierte Akrobatik 3 mal in der Woche. Ich schaffte es ins Ziel, in knapp 2h (so in etwa 10km/h), konnte aber kaum laufen die Treppe hinauf, die zwei Tage nach.

Ein halbes Jahr später, meinen ersten HM, den ich absolviert hatte, einen Trainingsplan mit 4x Laufen pro Woche über 3 Monate, einschließlich 4 Auflagen von 20, 22, 22, 24 km beziehungsweise. Ich lief den HM mit einem Freund, der war ein begeisterter tennis-Spieler, aber lief nur 2 mal in der Woche für den letzten Monat mit max 10km Entfernung. Wir fertigen sowohl um 1h45 (etwa 11,5 km/h). Ich war sehr glücklich, dass ich verbesserte meine Zeit, und ein bisschen geärgert, dass obwohl ich lief viel mehr, mein Freund schien zu verwalten genauso gut. Er war krank an diesem Tag, und nur ging zurück an die Arbeit 3 Tage später.

Ich denke, die moral von meiner Erfahrung, ist, dass die Menge der spezifischen Lauftraining direkt korreliert, die zu Ihrem Wohlbefinden nachdem laufen einen HM. Wenn Sie sich allgemein fit und haben 10km laufen, sollten Sie in der Lage sein zu beenden, während Sie ziemlich erschöpft den Tagen nach. Wenn Sie wollen bis zum Ende mit einem lächeln - sollten Sie laufen die Halbmarathon-Distanz einmal oder zweimal in einer sehr langsamen Geschwindigkeit (3h), obwohl es am besten arbeiten Sie Ihren Weg bis zu dieser Entfernung in aufeinander folgenden ausgeführt und nicht sofort.

+73
Shaun Herda 13.03.2018, 07:15:07

Motiviert zu bleiben ist sehr nützlich, um festzulegen, Kurzfristige Ziele. Mehr Zeit, mehr bpm, härter..

Sprechen Sie mit anderen Menschen, die übung, wie Sie, besuchen Sie soziale Websites, die fitness, hilft Ihnen, motiviert zu bleiben.

+10
hossein khalilian 04.12.2011, 20:34:31

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