Im bodybuilding, wie trainiere ich meine traps und lats ohne mit meinem Bizeps?

Manche Leute mögen es nicht, zu trainieren, Bizeps zusammen mit dem Rücken, denn "wenn man zum Training der Bizeps, es ist schon müde von der Rücken-übungen". Manchmal, Sie haben einen Bizeps verletzt und brauchen Ruhe, wollen aber trotzdem trainieren Sie Ihren Rücken.

Leider, die offensichtlich übungen für den trapezius und latissimus involvieren den Bizeps, wie die verschiedenen Formen des Ruderns, pulldowns, Klimmzüge und Klimmzüge.

Welche übungen gibt es zum Training der traps und lats, die nicht mit dem Bizeps ?

+319
Rob Watts 08.01.2017, 23:35:51
25 Antworten

Was wäre dein Nummer 1 Tipp zu tun, pull-ups mit der Lats ?

Ich kann tun, 5-6 Klimmzüge in einem Satz, aber ich habe nicht das Gefühl, meine Lats. Ich habe versucht, mit den thumbless grip und ziehen vom Ellbogen beide scheinen geholfen zu haben, aber ich noch nicht das Gefühl, meine Muskeln die Arbeit machen. Nach der Arbeit, ich sicher fühlen sich die Strecke in meine Lats aber ich weiß nicht, wie um Sie zu aktivieren, während Sie arbeiten heraus. Jedoch bin ich in der Lage zu isolieren, meine Lats in anderen Bewegungen. Ich kann fühlen, wie Sie tun, die Arbeit im Langhantel-Zeilen und Ein Arm Hantel Zeilen aber einfach nicht wissen, wie man Sie in einem pull-up. Wie klug, auf ein pull-down-Maschine, die ich verwenden kann eine Menge Gewicht, aber nicht wissen, welche Muskeln tatsächlich ziehen Sie es nach unten :-(

vielen Dank für Ihre Anregungen.

+978
thekatiebr 03 февр. '09 в 4:24

Sollten Sie ausschließlich auf eine Beinverlängerung übungen, bis Sie in der Nähe der Länge, die Sie möchten, dass Ihre Beine.

Wechseln Sie dann zu einem hybrid-Ansatz verbindet Beinverlängerung übungen mit Bein-übungen zu Verdickung. Sie wollen nicht zu stoppen, die Beinverlängerung und übungen zu plötzlich.

Schließlich können Sie allmählich wechseln Sie ganz auf Bein übungen zu Verdickung.

+958
user79210 14.03.2015, 00:12:20
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Laufen bergauf ist fast immer besser für cardio-und Fett-Verlust-wie man erwarten würde. Nicht so viel für den Muskelaufbau, wenn es dazu beitragen würde, mehr auf den Beinen als laufen auf einer Ebenen Straße.

Laufen bergab auf der anderen Seite ist fast noch schlimmer in jeder Hinsicht, weil, wie gesagt, es ist einfacher.

Angesichts der gleiche Menge an Anstrengung, das laufen auf den flachen loop vs die hügelige Schleife wird der Ertrag in etwa die gleichen Ergebnisse. Sie würde etwas langsamer auf die bergauf-Teile und etwas schneller bergab.

Sie nicht zu erwähnen, wie steil der Berg ist, aber Sie erwähnt, dass Sie aktiv versuchen Sie zu verlangsamen, so werde ich davon ausgehen, es ist ziemlich steil. Einen großen Nachteil zu steil bergab laufen ist die Auswirkungen hat es auf Ihre Beine und Füße. Denn man kämpft Schwerkraft, sind Sie aktiv versucht sich langsam nach unten. Um dies zu tun, müssen Sie im Grunde nach hinten lehnen, die bewirkt, dass Sie unter sehr seltsamen Winkel. Ihre Füße schlagen hart auf den Fersen, und die Auswirkungen bewegt die gesamte Bein. Alle, die verursachen können, Knöchel -, Knie -, und Hüft-Probleme schließlich.

Eine modernere Art zu laufen bergab ist tatsächlich verwenden Sie die Schwerkraft zu Ihrem Vorteil und führen Sie schneller , so dass Sie erhalten die richtige form, den Hügel hinunter. Je steiler und je länger der Berg, desto schwieriger ist es zu tun, ohne zu stolpern, wie Sie gehen werden, viel, viel schneller als Sie es gewohnt sind.

Obwohl für einen Anfänger, ich würde vorschlagen, die einen einfacheren Ansatz. Laufen Sie den Hügel-version und dann zu Fuß zurück nach unten. Sie wäre drängen sich härter auf die bergauf-Bewegungen und dann mit dem downhill als Ruhezeit. Einige Routen, mit vielen Kuppen und Täler können verwendet werden als eine form der Intervall-training, wo Sie sprint auf der ansteigenden und dann zu Fuß auf den bergab-teilen.

Sie können mit der flachen Schleife sowie, in dem Sie konsequent um in einem gemäßigteren Tempo.

+935
Orthocenter 29.01.2016, 04:58:50

Dies ist eine große Frage, und ich denke, es ist etwas, das jeder hat gekämpft, mit. Erste, nehmen Sie nur einen Blick auf diese Antwort über die gym-Etikette, die sollten Ihren Verstand an der Mühelosigkeit in vielerlei Hinsicht.

Beim Start an der Turnhalle, alle fühlen sich selbst bewusst zu werden. Dies ist Teil der Ausbildung nichts. Wenn Sie nehmen Sie Tanzunterricht oder Bogenschießen, werden Sie das gleiche fühlen. Es braucht Zeit, um Vertrauen aufzubauen. In der Turnhalle wollen wir aber beginnen mit unterschiedlichen Maschinen und andere Ausrüstung, um für Abwechslung und halten unser Training Spaß und Effekt. Also, was tun wir?

Erstens, wir sollten machen Sie einen überblick über unsere Ziele. Was wollen wir tun in der Turnhalle? Wollen wir sein in der Lage, Bankdrücken 405 kg? Wir wollen in der Lage sein zu tun, muscle-ups? Mit diesem wissen werden wir in der Lage sein, um herauszufinden, welche Ausrüstung wir benötigen, um zu verwenden. Wenn wir wollen, einen größeren Oberkörper, die wissen wie der leg curl Maschine ist vielleicht nicht das wertvollste wissen-aber wissen, wie Bankdrücken und bent-over row nötig wäre.

Als Nächstes benötigen wir ein Programm findest, das wird uns helfen, unsere Ziele zu erreichen. Eine Olympische Gewichtheben-routine, beinhaltet front-Kniebeugen und overhead-Pressen, nicht viel zu tun für uns, wenn wir versuchen, einen Körper zu haben wie Arnold. Wenn das ist, was wir für ein shooting ist, sollten wir auf der Suche nach einem bodybuilding-routine, hält unsere rep-Bereiche auf der rechten Schwellenwerte. Auf der anderen Seite, wenn wir nur wollen, zu einem Strand Körper, vielleicht ein crossfit-Typ "high intensity interval" routine ist das, was wir suchen. In jedem Fall müssen wir wissen, was wir eigentlich zu tun in der Turnhalle, während wir dort sind.

Schließlich müssen wir der Praxis die übungen, die in unsere routine. Als eine anekdotische Schätzung vielleicht 90% des Trainings ist nur zu wissen, wie sich zu bewegen Sie Ihren Körper auf diese Weise. Danach ist es eine Frage, wie wir die Stimulierung der Körper. Dies bedeutet Gewicht pro rep, Dauer, Intensität, rest Zeit und so weiter. Es gibt Begriffe wie "greasing the groove", die sprechen auf diese Art der neuromuskulären Verbindung. Es gibt auch Studien, die nahelegen, dass gerade durch die Auswahl der Bewegung mehrmals pro Tag, auch unter keinen Widerstand, einen erheblichen Beitrag zur performance.

Auch, wenn es übungen gibt, wir sind einfach zu befangen, um es in die Turnhalle, es ist einfach zu praktizieren, etwas zuerst zu Hause: suchen Sie sich einfach die übung online. Exrx.net ist einfach nur absolut unschätzbarem Wert für jede erdenkliche übung. Blick auf die Ausübung Verzeichnis hier. YouTube ist auch toll für jede erdenkliche übung-vor allem Grundübungen wie powerclean oder zu entreißen, die erfordern, dass Sie Tonnen und Tonnen von übung.

Nebenbei: drei workouts ist nicht genug, um wirklich viel zu machen einen Unterschied. Viele fortgeschrittene Athleten haben sich nicht verändert, Ihr Programm in den Jahren, und immer noch Fortschritte sehen und das Monat für Monat. Als Anfänger, sollte es dauern mindestens Wochen , bevor Sie irgendwelche signifikanten Veränderungen in Ihrem Körperbau, der Letzte über "die Pumpe". Obwohl, Sie sollten sehen, schnelle Verbesserungen in der Stärke der Ausbildung, wie Ihr Körper lernt, wie man übungen durchführen.

+893
jhulst 25.12.2017, 23:16:06

Ich bin Männlich 70 KG 170cm groß, ich habe vor kurzem angefangen Muskelaufbau übung zur Verbesserung meiner dünnen Rahmen, ich weiß, protein ist wichtig für Muskel-Gebäude, aber ich kann nicht Essen Eier und Fleisch, Könnten Sie bitte Beratung mir veg Nahrung benötigt, für eine bessere protein für Muskel-Wachstum aus pflanzlichen Ressourcen ? Ich workout 1 Stunde an 5 Tagen in der Woche. Richtig, jetzt bin ich mit Bananen Milch und Linsen wie mung Balken etc.

+882
Ben Hosken 15.02.2015, 23:38:24

Sie möchten etwas Essen, das ziemlich schnell zu verdauen, wie unverdaute Nahrung, wenn Sie schlafen ist ein problem (daher die Empfehlung, dass Sie sollten nicht Essen zu spät).

Smoothies wäre toll für Sie, dass, wie viel von der Verdauung arbeiten (kauen und Maischen das Essen um durch den Magen), wäre schon getan, so ist es nur gerade um den Abbau der Nahrung für die absorption. Monosaccharaides wäre gut, so dass sehr Reife Bananen wären ideal für den smoothie, als würde eine kleine Menge von Molke-protein (Eiweiß nicht verdauen schnell, so dass Sie nicht wollen zu viel). Smoothies sind schnell und einfach zu machen, so dass Sie bekommen können, Essen Sie schneller als eine normale Mahlzeit.

Auch die Einnahme eines multivitamin/ - mineral nach dem Training wäre keine schlechte Idee, unter den Umständen.

+864
Sea Flying Song 11.12.2018, 23:51:29

Gut, kann ich nur empfehlen, in deinem Fall ist der Blick in Bands. Hier ist ein link zu T-Nation-website. Ich hoffe, dass diese Ihnen helfen kann.

https://www.t-nation.com/training/bands-for-size-and-strength

+854
user824276 10.10.2018, 00:10:54

Protein-Pulver ist eine Ergänzung gedacht, um verwendet werden, wenn Sie Essen eine protein-reiche Mahlzeit ist nicht möglich. In der Regel die beste Zeit für die Proteinversorgung ist unmittelbar nach dem Training.

+814
justryin2survive 05.03.2011, 01:20:52

Indoor-Rudern (ergometer) könnten eine weitere option zu erkunden, mit Ihrem medizinischen Betreuer.

+803
Kazfa 29.12.2015, 14:26:52

Ist es wahr, dass ich tragen sollte dicken Kleidung wie ein hoody während cardio mehr zu Schwitzen? Oder ist es einfach nur Wasser Gewicht, das ruft wieder auf, wenn Sie trinken? Ich habe gehört beide.

+797
dorachan2010 25.05.2017, 22:26:22

Im Grunde ist der Titel. Wenn ich gehe ins Fitnessstudio drei mal die Woche, ich kann schlagen die verschiedenen Muskeln jedes mal (also jeden Muskel wirklich nur gezielt einmal) und ich werde sehen merklichen Muskel-Wachstum im Laufe der Zeit.

Wenn ich einmal in der Woche, obwohl, mein Herz wird sich nicht verbessern, in irgendeiner sinnvollen Weise. Ich konnte nicht einmal laufen in der Woche für 20 Jahre und bereit sein, einen marathon zu laufen, aber ich konnte die Treffer, jeden Muskel einmal die Woche für 20 Jahre und eine legitime bodybuilding Wettbewerber.

Was ist der Unterschied? Warum gibt es keine Möglichkeit zu tun, eine cardio-Training in der Woche und sehen deutliche Verbesserung?

+757
CaffeineAddiction 13.12.2018, 10:39:25

Ich bin durch den thread "bin ich untergewichtig. Wie kann ich an Gewicht zunehmen und Muskeln aufbauen?". Ich habe ein paar Fragen zu protein-Ergänzungen und Organisation des Kochens.

  1. Wie organisiere ich meine Mahlzeiten für ein morgen-Training. ( 7.30 Uhr bis 8.30 Uhr). Sollte ich etwas haben, bevor ich ins Fitness-Studio oder einfach nur pre-workout-shake ?. (Wenn pre-workout-bitte vorschlagen, was zu kaufen - mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen, und ich habe keine Kenntnis von dem, was protein zu kaufen).
  2. Ist der pre-workout-protein unterscheidet sich von post-workout.
  3. Sollte ich andere protein-shakes, abgesehen von pre-und post-workout Ergänzungsmittel (wie Molke). Ich esse FLEISCH nicht, so dass ich davon abhängen, protein-Nahrungsergänzungen.

PS: Außerdem ist es wirklich toll, wenn jemand posten renommierten online-stores zum Kauf von protein, so dass es direkt zu meinem Haus. Es kann helfen, eine Menge von Studenten, die verschickt werden können, stopft Ihrer Schule E-mail-box. Die leichter zu tragen es in die Turnhalle.

+708
Su0011 12.09.2011, 20:07:02

Himanshu,

Zunächst herzlichen Glückwunsch an nehmen Sie Ihre Gesundheit und fitness ernst. Die Zeit nehmen, zu trainieren ist eine große Sache, und ich hoffe, Sie machen es sich um ein langfristiges Ziel.

Viele Experten empfehlen morgens übungen als das beste, vor allem vor dem Frühstück.

Persönlich, obwohl, ich glaube nicht, dass die Zeit des Tages zählt. Was zählt, ist die Konsistenz und Intensität. 1000 Kalorien während des Tages ist die gleiche wie 1000 Kalorien verbrannt in der Nacht. Wenn die Nacht Training passt mit Ihrer Liste und du bist im Einklang mit ihm, wirst du sehen optimale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Tag Training ist deine Sache, du wirst sehen, identische Ergebnisse zu.

Ich habe nicht Lesen Sie alle Artikel über die Fähigkeit des Körpers, auf die Kalorien zu verlieren, basierend auf der Zeit des Tages. Jedoch, eine Menge Leute, die übung in den Abendstunden, weil es ist sehr bequem für Sie, dies zu tun. Sie sind entspannter, haben mehr Zeit, oder Schwierigkeiten haben, die Ausübung in den morgen.

Also, solange Sie konsistent in Ihrem workout-Routinen und pflegen eine gute Ernährung, Sie sollten gesund sein und stark.

Ebenso wichtig ist, machen Sie nicht Ihre workout-Zeit, die einzige Zeit, die Sie trainieren. Versuchen Sie zu integrieren, und die Ausübung in Ihrer täglichen routine. Eine schnelle 10-rep Kniebeugen nach dem sitzen in einem Stuhl für eine Weile können geben Sie Ihrem Körper eine schnelle Kalorien zu verbrennen (in weniger als 20 Sekunden). So ist eine schnelle 10-rep-push-up.

+671
James Moore 28.10.2015, 01:33:28

Essen Sie mehr Kalorien in Ihrer Ernährung und halten Sie sich an hohen protein-und nährstoffreiche Nahrungsmittel.

Protein-Pulver sind einfach nur eine schnelle, billige und einfache Möglichkeit, um die erforderliche Menge an Proteinen in Ihrer Ernährung. Versuchen Sie Essen Bananen, Erdnuss/Mandel-butter und Bohnen. Wenn Sie versuchen zu finden ein protein-Pulver Ersatz, finden Sie einfach Lebensmittel mit viel protein!

Bei 105lbs, wirst du nicht viel brauchen. An Trainingstagen ist es in der Regel vereinbart , dass Sie brauchen etwa 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. So 80g protein werden etwa 3 Portionen Fisch.

+629
Fathead 14.11.2019, 08:53:50

Es ist sehr möglich, dass Ihre Bank nicht zu steigen Linear, nicht mehr. Wie Sie wachsen aus der Anfänger-Programme dies ist, was passiert. Die Lösung ist nicht das hinzufügen neuer Dinge, es verändert die Art, wie Sie Ihre Bank. Ich werde schreiben, bis mehr auf, dass in nur einem Augenblick.

Der beste raw-Bank-Lehr-Serie, die ich gelesen habe, war Paul Carter ' s Entwicklung Ihrer Raw-Bench:

  • Teil 1 -- deckt die Leistung Weg und einrichten
  • Teil 2 -- deckt halt und Hilfe-Arbeit
  • Teil 3 -- behandelt einige grundlegende Programmier-Möglichkeiten für die Bank

Es lohnt sich, einen Blick um sicherzustellen, dass Ihre form ist wirklich so gut, wie Sie denken, es ist. Ich habe gelernt, ein paar Dinge mit, die Serie.

Bei meiner Bank hängengeblieben mit linearer progression, bewegte ich mich zu einer wöchentlichen progression. Bei meiner Bank hängengeblieben mit wöchentlicher progression, zog ich eine monatliche progression. In beiden Fällen habe ich begonnen mit einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Wenn man sich Programme wie Madcow und Wendler 5/3/1, werden Sie feststellen, dass Sie verwenden, Wiederholungszahlen, die sowohl kürzer als auch länger als 5 Wiederholungen. Mit Ihrem Greyskull LP hintergrund, finden Sie vielleicht Wendler 5/3/1, sehr kompatibel zu sein mit dieser Art des Trainings.

Sie werden auch feststellen, dass mit fortgeschritteneren Programmen müssen Sie einige Unterschiede zwischen den Intensitäten von Woche zu Woche. Die Allgemeine Entwicklung ist, dass in der ersten Woche ist ein leichte Gewicht und das tun Sie mehr Volumen arbeiten, und die Letzte Woche ist ein schwer Gewicht für weniger Volumen arbeiten.

+617
Arran Lawley 27.09.2010, 15:14:41

Nach einem Jahr Krafttraining und cardios, ich bin fit und gut gebaut. Ab dem nächsten Jahr werde ich sehr beschäftigt wegen der Arbeit und Familie und ich haben nicht Zeit, um richtig zu trainieren. Aber ich will nicht lsoe der Muskel das ich gebaut habe.

Ich versuche, herauszufinden, was wäre die minimale übung zu halten die Muskeln?

+595
Laymer 21.08.2013, 22:35:17

Ich bezweifle, dass es eine solche website gibt, da es keinen Gewinn für diese Unternehmen teilen Ihre Daten mit so ein aggregator.

Obwohl einige Standorte arbeiten in Kooperation mit anderen Standorten, wie zB Fitocracy können ziehen Sie Ihre Lauf-Daten von Runkeeper und Runtastic hat eine ähnliche Zeug, ich kenne keine öffentliche API zum Zugriff auf die Daten.

Selbst wenn es möglich wäre, ziehen Sie die Daten ohne so eine API wäre es problematisch, da den nicht-öffentlichen Daten unterliegen der jeweiligen Personen Privatsphäre und als solche gäbe es rechtliche Probleme.

Die einzige Möglichkeit die ich sehe ist, dass Menschen, die exportieren Ihre eigenen Daten, und laden Sie es auf einen sekundären Standort (dies kann auch automatisiert werden), aber ich bin mir nicht bewusst, ein solches Projekt und Zweifel, die Menschen gehen würde, durch diese Anstrengung.

+484
Abdii Kabaa 25.11.2017, 01:29:38

In diesem video Sadhguru spricht über Siddhasana und sagt "es gibt einen Punkt, auf der linken Ferse, dass heute die medizinischen Wissenschaften nennen es als der Achilles" und nach einiger Zeit sagt er: "Sie setzen Ihre Achilles auf, was als das muladhara oder das perineum in den Körper".

Nun sehen Sie das Bild der menschlichen Fuß-Anatomie.

enter image description here enter image description here

All diese Tage ich wurde, Fersenbein(calcaneus) an perineum die das tun, siddhasana. Aber hier Sadhguru, sagt Achilles. Welche ist die richtige?

Er ruft die Hölle selbst Achillessehne?

Oder das Bild ist falsch?(dies weniger wahrscheinlich, da es wieder viele Bilder in google zeigen die Anatomie dieser Art und Weise)

Oder hat Achilles Sehne erstreckt sich bis zur Mitte der Ferse? Wie es genannt wird, Tuber Sehne und der Ferse Knochen heißt calcaneus.

Oder ist die Achilles genau das präsentieren an dem Platz, wo Ihr im Bild markiert? wenn ja, wie setzen Sie es um perineum? Und das widerspricht Sadhguru, wie er sagt, "es ist der Punkt auf der linken Ferse"

Hinweis: yoga ist nicht so populär in der fitness-stack-exchange-community, ich habe mich auch gefragt, die gleiche Frage bei Quora: https://qr.ae/TUhmRz

+451
Wuid24 16.09.2010, 00:22:43

Zusätzlich zu den Meade ' s Antwort, ich würde empfehlen das jeder Aufzug beinhaltet, dass eine ziehende Bewegung aus einer Vielzahl von Winkeln. Dies beinhaltet

  • Klimmzüge/Klimmzüge
  • Pulldowns
  • Sitzende Zeilen
  • T-Bar Rows
  • Dumbell Rows
  • Beugte sich über Langhantel-Zeilen.

Aber, mit einem ziehenden Bewegung werden Sie sicher erreichen, eine vollständige Palette von Bewegung. Eine vollständige Palette von Bewegung, die hier impliziert die Ausweitung Ihre Arme zu dem Punkt, wo Sie spüren eine Dehnung im latissimus und ziehen so weit wie Sie können, bis zu dem Punkt, wo Sie Ihre Ellbogen/Schultern werden so weit wie möglich zurück (Ihre Brust sollte poke sich breit am Ende jeder rep). Dies gewährleistet, dass der lats erhalten die maximale Menge von Kontraktion und Erweiterung und gibt Ihnen die richtige Arbeit. Ansonsten wird Ihr Bizeps kann die Durchführung einer größeren Prozentsatz der Auftrieb als nötig und stehlen sich aus Ihrer lats.

Auch, wenn Sie Bank - /Schrägbankdrücken, deine lats arbeiten an der Basis des Aufzugs, wenn Sie eine vollständige Palette von Bewegung (bar/Hanteln den ganzen Weg hinunter zu Ihrer Brust). Werden Sie sicher, dass push mit Ihrer lats, so viel wie möglich auf Ihre erste Bewegung nach oben.

+427
PereCullera 07.02.2012, 16:42:35

Das größte Indiz, um zu wissen, ob Sie gewonnen Fett oder nicht, ist der Spiegel. Sie können leicht feststellen, an vielen Orten auf Ihren Körper, wenn Sie gewonnen haben Fett oder nicht. Wenn Sie nicht tun, jede Wettkampfbodybuilding, ich persönlich sehe nicht den Sinn, der genau weiß, was Ihr Körperfett% ist. Sie können sich allerdings mehr wissenschaftliche und versuchen, verschiedene Körperfett% - tests, aber viele von Ihnen sind nicht wasserdicht.

Wenn Sie sich entschließen, Körperfett% - tests, stellen Sie sicher, dass Sie den gleichen test immer, weil zahlen können variieren zwischen den verschiedenen test.

Wenn Sie gewonnen haben, wie Sie behaupten, ein Bauch-sowie Muskel -, Sie sind wahrscheinlich zu hoch auf deine Kalorienzufuhr. Man konnte zwei Dinge tun, entweder Sie erhöhen die Menge der Kalorien verbrannt (das hinzufügen von cardio z.B.) oder verringern Sie die Menge der Kalorien, die Sie nehmen.

+342
Anpan 14.08.2013, 04:34:30

Ich bin auf der Suche nach einem Weg, um genau zu trainieren, wie viele Kalorien bin ich brennen, die auf mein Fahrrad. Ich habe ein standard-Rad montiert auf einem Zyklus, der Ausübung stehen. Im moment habe ich keine Möglichkeit von der Arbeit aus nichts. Ich habe nur einen Herzfrequenz-monitor.

+253
Fred Schleifer 11.03.2018, 11:29:21

Ich bin Sport machen und ins Fitnessstudio zu gehen für mehrere Jahre jetzt. Ich bin student und Monat ist es her als ich begann, zu meditieren. Ich würde gerne wissen, wie würden Sie sich organisieren, in welcher Reihenfolge würden Sie:

  • Gehen Sie zu Ausbildung
  • Meditieren
  • Studie
  • Essen

Ich bin irgendwie verloren und nur möchte ich erwähnen, dass ich immer Tue all diese Dinge in den Nachmittag, wenn es hilft.

+193
Asd 19.09.2011, 09:05:17

Lassen Sie mich einige Dinge, die ich gelernt habe, über eine gute Gesundheit und effektive Gewichtsabnahme/ - Kontrolle.

Es ist ein Langzeit-Reise:

Gute Gesundheit (was enthält ein gesunder Körper-Fett-Zusammensetzung) ist eine lebenslange Reise. Nicht ungeduldig oder frustriert. Es ist toll, dass Sie auf der Suche nach Ideen und Dinge zu versuchen, aber denken Sie daran, dass Sie in diesem für die Langstrecke, und zwei Wochen sind eine kurze Zeit. Ich habe nicht versucht, eine ketogene Diät, aber ich esse eine gesunde Vegetarische Ernährung und versuchen, die Kohlenhydrate ein wenig niedrig, und die Fette ein wenig hoch. Es klingt nicht wie Sie tun nichts falsch, aber subjektiv gesprochen, Ihren Ansatz, hört sich schwierig und kompliziert. Du brauchst Monate, um zu erhalten, wo Sie gehen wollen, und Ihre Strategie zu sein, etwas, das Sie halten kann für Monate. Wenn keto arbeitet für Sie und ist nachhaltig, denn es gehen. Wenn nicht, würde ich vorschlagen, mischen intermittierende Fasten mit "Essen Sie Lebensmittel, meist Gemüse, nicht zu viel" auf Ihre nicht-Fastentage, kombiniert mit intermittierende Fasten.

Fasten ist gut für Sie

Glaube nicht, dass irgendjemand, der Ihnen sagt, dass das Fasten ungesund oder gefährlich. Es gibt einen großen und wachsenden Körper der Beweise, dass das Fasten ist effektiv und sicher, und hat einen großen Körper positive gesundheitliche Vorteile. Wenn Sie länger Fasten (über einer Woche sagen), Sie wollen vielleicht, nehmen Sie ein multivitamin-und mineral-Ergänzungen, aber das Fasten ist ein Teil der menschlichen Erfahrung und der menschlichen Kultur seit Jahrtausenden. Es sei denn, Sie sind unterernährt oder haben einige komplizieren das Krankheitsbild, das Fasten ist nicht nur sicher, es ist gut für Sie.

Ich habe vor kurzem ein sieben-Tage-schnell, die ich beabsichtige, wiederholen Sie die Jahre nach der Durchsicht der ziemlich überzeugende Beweise, dass dies so drastisch verringert Ihre Chancen Krebs bekommen. Die Beweise wächst, dass das Fasten reduziert die Wahrscheinlichkeit von Demenz und Alzheimer sowie.

Für einen ausgezeichneten überblick der gesundheitlichen Auswirkungen des periodischen Fastens und seine Verwendung für die Gewichtsabnahme, würde ich dringend empfehlen, "The Complete Guide to Fasten" von Jason Fung und Jimmy Moore. Es ist extrem gut recherchiert und Daten fundierte Buch, während Sie immer noch sehr zugänglich für die Laien. Ich fand es informativ und motivierend. Dr. Fung hat eine ziemlich große online-Präsenz und Sie kann es hilfreich sein zu beobachten, einige seiner videos.

Fasten ist nicht nur eine effektive Gewicht-Verlust-Strategie, es ist wirklich gesund.

Hören Sie auf Ihren Körper

Überprüfen Sie die Waage regelmäßig ist ein guter Weg, um Fortschritte zu Messen, aber es ist nicht der einzige Weg, und es sollte nicht Ihre einzige Metrik. Wie fühlen Sie sich? Wenn Sie in der Mitte ein fast, es ist normal, hungrig zu sein, und in den ersten paar Tagen schnell es üblich zu sein, müde oder reizbar, aber diese sollte nicht chronische Erfahrungen. In meiner sieben-Tage-schnell fand ich den Dritten Tag wirklich hart, aber die fünfte bis siebte Tagen fühlte ich mich großartig. Ich merke auch, meine Haut klar und weich und meine Gelenkschmerzen verschwinden, die beide waren sehr angenehme überraschungen.

Es gibt physiologische Gründe, die Sie plateau

Es scheint echt zu sein Tendenz für den menschlichen Körper, um zu versuchen zu halten, einen "set-point-Gewicht". Wenn Ihr Körper wird verwendet, um die 95 kg, es geht um physiologische Antworten, die versuchen, halten Sie es an das Gewicht.

Okay, also, was bedeutet, dass Sie über Ihre frustration?

Nun, Sie verloren 4 kg und jetzt sind Sie Plateau für eine Weile... ich habe gelesen, dass es typisch zu vergießen überschüssige Wasser während einer schnell. In einem 4-Tages-schnell verlor ich kg pro Tag, und wieder ~3,2 kg, wenn ich brach das schnell. Mein sieben-Tage-schnell war ähnlich: 3 Tage von 1kg pro Tag Gewichtsverlust, gefolgt von .2 kg pro Tag, und dann die Wiedererlangung ein paar kilos nach dem Fastenbrechen.

Beim Fasten können Sie erwarten, zu brennen über 200g Fett am Tag, mehr oder weniger, je nach Ihren Stoffwechsel und Aktivität. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie weiterhin Fett zu verbrennen, aber es nicht zeigen, bis auf der Skala, weil Sie halten mehr Wasser. Fühlen Sie sich frei zu Experimentieren, aber nicht entmutigt. Wenn Sie verlieren 1/2 bis 1 Kilo pro Woche bist du gut dabei. Sie haben, es zu behalten, obwohl, so passen Sie Ihre Strategie, um etwas, das Sie pflegen können.

Auf der Grundlage der set-point-Gewicht Wirkung, die ich mir gesetzt habe, plateau Ziele. Ich behaupte, eine ziemlich stetige workout-regime, und dann variiert die Anzahl der Fastentage, die ich tun, um entweder verlieren oder zu halten Gewicht. So zum Beispiel in diesem Oktober werde ich tun, 5 Tagen, 21 Stunden Fasten (und gesund Essen an den Wochenenden), erwartet zu verlieren, ein paar hundert Gramm Fett pro Woche. Dann werde ich versuchen aufrecht zu erhalten, mein neues Gewicht für eine Woche oder zwei mit einer Reihe von schnellen Tage, und dann ich werde versuchen, den Zyklus wieder.

Das ist ein bisschen eine persönliche Philosophie, aber wenn dabei das körperliche training, sei es Kraft oder Ausdauer, es ist wichtig, variieren Sie Ihr Training, und es ist wichtig, zu planen, Erholungsphasen -- typische marathon-training umfasst 3 Wochen training gefolgt von einer Erholung in der Woche (wo Sie noch übung, aber weniger, so können Sie Ihre Batterien wieder aufzuladen). Oft erholen sich in der Woche hilft Ihnen zu vermeiden oder zu übertreffen, ein plateau. Ich verstehe nicht, warum es anders sein sollte für die Gewichtsabnahme.

Letzte Woche hatte ich nicht verlieren Gewicht überhaupt, aber ein Blick in den Spiegel und kneifen in meinem Bauch, und betrachten den Fortschritt zu meinem Gürtel Kerben, bin ich zuversichtlich, dass mein Körper Fett-Zusammensetzung in die richtige Richtung verschoben. Während sich also die Waage ist wichtig, ich bin nicht lassen Sie es sein, meine einzige Maß des Fortschritts.

Wenn ich nicht meine 2 kg-Ziel pro Monat Ziel, die Art und Weise, werde ich versuchen, ein paar 2-Tage-Fasten, oder vielleicht ein anderes 4-oder 7-Tage-schnell-was immer bequem ist.

Hoffentlich einige, die Ihnen hilft.

+174
duko24 27.10.2017, 04:17:42

Ich habe gerade damit angefangen die Stronglifts 5x5 workout. Ich landete fehlt mein drittes Training, weil einige persönlich Gründe. Was soll ich tun? Sollte ich voran gehen und die Arbeit aus dem Tag, nachdem ich die verpasst, oder soll ich das einfach überspringen zu Samstag? Ich will nicht ändern mein Zeitplan jedoch.

Ich arbeite Samstag, Montag und Mittwoch, weil das sind meine besten Tage, um es zu tun, und ich verpasste am Mittwoch dieser Woche.

+142
Lea Ann Savage 04.11.2013, 10:19:12

In Erster Linie Blick auf eine Stärke-Programm, das einen Schwerpunkt auf der unteren Körperhälfte. Ein Programme wie Starting Strength ist gut als decken Sie die grundlegende mechanik von Kniebeugen, Kreuzheben, und Reinigen Sie alle Bewegungen, die bieten eine ausgezeichnete Grundlage für den Aufbau eines starken Sprung.

Allerdings ist es die Letzte übung - das Sauber - möchten Sie konzentrieren sich auf die meisten. Ein ordnungsgemäß durchgeführt Reinigen erfordert den lifter, um genug Kraft durch die Beine geben, mit einem schwer beladenen Langhantel und genug Schwung, um es zu tragen, um die Brust hoch zu fangen.

Bedenken Sie, dass, während eine starke vertikalen Sprung erfordert erhebliche fahren von quads, einen horizontalen Sprung erfordert erhebliche glute engagement. Also zusätzliche glute training kann hilfreich sein, um die frward Schub, die Sie benötigen.

Mit Bezug auf die Sicherheit, es sei denn, Sie haben Vorerkrankungen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich verletzen. Das menschliche Knie ist sehr stark und belastbar, wenn Sie richtig trainiert. Neben Sie Krafttraining, üben Weitsprung, beginnend mit einem kurzen Abstand, lernen, wie man sicher landen und dämpfen den Schlag. Wenn Sie landen, versuchen zu landen, mit einer Biegung in die Knie zu erlauben, die Muskeln und Bänder der Knöchel, Knie und Hüfte um das Gewicht, eher als die Knochen selbst.

+57
mcoromac 28.05.2015, 18:30:27

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