Wie viel leere Hanteln Wiegen?

Ich habe vor kurzem bemerkt, dass in meinem Fitnessstudio haben Sie zwei verschiedene Größen von Hanteln. Der Unterschied zwischen Ihnen ist nur in der Länge aber nicht im Durchmesser. der Grund, warum ich das erwähne, ist, weil ich Tat etwas Forschung und fand heraus, dass die standard-bars, die in der Regel Wiegen etwa 35 Pfund, haben einen kleineren Durchmesser, aber Diese kürzere Balken haben die gleichen 2" Durchmesser wie die längeren Balken, also tun Sie auch Wiegen 45 Kilo?

+224
vdm 25.10.2014, 22:03:39
40 Antworten

Angesichts Ihrer Beschreibung von sich selbst, Körpergröße, Körpergewicht, und die Tatsache, dass Sie ein Anfänger sind, sollten Sie mit Hilfe ein Anfänger-routine. Die Wahrheit der Angelegenheit ist, dass die eine Muskelgruppe pro Training ist eine erweiterte Körper-generator aufgeteilt. Es muss wirklich zu einem Fundament der Muskel für diese Arbeit.

Training für Anfänger

Jim Stoppani hat einen guten Ansatz, um den Aufbau von Masse nehmen Sie vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen in 12 Wochen. Es verfügt über einige features, die Sie achten sollten:

  • Jede phase haben Sie das heben schwerer werden, und das hinzufügen von Volumen. Dies ist die progressive überlastung.
  • Sie müssen sich nur vorstellen, mehr Abwechslung als Ihre Arbeitsfähigkeit erhöht, ständig zu verbessern.
  • Sie starten mit den wichtigsten Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Zeilen, etc. und mehr spezialisierte sich im Laufe der Zeit.

Die Aufteilung ist wie folgt:

  • Phase 1: Ganzkörper-training in jeder session 3x pro Woche (Woche 1-3)
  • Phase 2: Tag 2 split-training 4x pro Woche (Woche 4-6)
  • Phase 3: 3-Tage-split-training 3x pro Woche (Woche 7-9)
  • Phase 4: 4-Tages split training 4x pro Woche (Woche 9-12)

Nun, Jim Stoppani ' s Programm ist nicht der einzige Weg, um Masse zu gewinnen, aber es erfüllt die Bedürfnisse von Anfänger Bodybuilder und passt sich, wie Sie wachsen. Die Wahrheit ist, dass Sie nicht in der Lage zu halten mit der Phase 1, während Sie die GEWICHTE, die Sie in Phase 4. Dies ist aufgrund der recovery-Anforderungen. Ihr Körper braucht, um in der Lage sein, um sich neu in einen stärker und größer Sie werden nach dem stress der Ausbildung.

Die andere Seite der Medaille ist die Lebensmittelindustrie

Der Punkt im bodybuilding ist zu get größer Muskeln, sondern bleiben schlank genug, dass man Sie sehen kann. Sie müssen Essen wie ein bodybuilder zu sehen, die Verbesserungen, die Sie wollen. Er benötigt Kalorien, um Muskeln aufzubauen, aber Sie wollen nicht einfach nur blind alles Essen in Sicht. Ein weiteres bodybuilding Artikel auf einer Muskelaufbau-Diät beschreibt, was Ihre Ernährung sollte bestehen aus:

  • 15-17 Kalorien pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • 1g protein pro Pfund Gesamt-Körpergewicht
  • Die Nahrungsmittel in 4-7 Mahlzeiten am Tag-es hängt wirklich davon ab, was Sie sind komfortabel mit
  • Holen Sie sich Ihre Kalorien von echten Lebensmittel

Finden Sie, dass die Zuschläge auf eine Masse gewinnen, Diät kann wirklich nicht notwendig sein, andere als Multivitamine und omega-3-Fettsäuren. Sie werden besser tun, Essen Sie Ihre Kohlenhydrate aus Reis und Kartoffeln, als Sie aus einer Wanne mit mass gainer.

Wenn Sie haben eine harte Zeit Erlangung der Masse, Jordanien Syatt hatte einen guten Artikel deckt die typischen Fragen "Hardgainer" haben:

  • Hardgainer in der Regel unter Essen. Track Kalorien, um zu sehen, wie viel Sie wirklich Essen.
  • Sie können folgende Diäten oder Missverständnis Ernährungsberatung.
  • Nicht richtig auf das training. 3-4x in der Woche ist der sweet spot für den Aufbau von Masse.
  • Schlafen nicht richtig. Die meisten Muskelaufbau geschieht, während Sie schlafen. Schlaf ist kostbar.
  • Mangelnde Konsistenz in allen diesen Bereichen.
+978
Baba Oko 03 февр. '09 в 4:24

Tut mir Leid zu hören, über Ihre Knie . Radfahren, Crosstrainer und schwimmen alle Kalorien zu verbrennen. Sie können verwendet werden, für Intervall-training und sind in der Regel nachsichtig auf arthritischen Knie.

Nordic-walking-Stöcke können Ihnen helfen, verbrennen mehr Kalorien als regelmäßiges walking, bis zu 20 Prozent mehr Kalorien nach dem Cooper Institute. Jedes mal, wenn Sie Pflanzen die pole, die Sie verwenden große Muskelgruppen des Rumpfes, abs, lats, Schultern und Arme. Nordic-walking-pole ist eine gute alternative zum laufen, wie die Polen helfen, reduzieren den stress auf Ihre Knie-Gelenke.

Sie können effektiv Ihre stärken große Muskelgruppen und Kalorien verbrennen mit Krafttraining ohne erschwerende Ihre Knie. Hier sind einige Beispiele der Möglichkeiten für die Ausrichtung Ihrer Gesäßmuskulatur, ohne Knie-Belastung:

1) Über Riemenscheiben

2) Verwenden Sie ein Gewicht Maschine - einseitige Hüft-extension oder bilaterale hip-Erweiterung

3) Mit Körpergewicht, und einen pezziball. Wenn Sie tolerieren können, Knien diese übung greift auch Ihr Kern.

Die Stärkung und Nutzung Ihrer gluteus maximus wird tatsächlich helfen, zu schützen und zu verbessern Sie Ihre Knie.

Zusätzlich, Sie werden wollen, zur Stärkung der Knie-Muskeln (quads und hamstrings) zu schützen Sie Ihre Knie-Gelenke, aber Sie können konsultieren Sie einen Sport-oder orthopädischen körperlichen Therapeuten, um Ihnen eine entsprechende übung regime, das gleicht sich aus Ihrer Stärke/Reichweite und arbeitet an Ihrer unteren Extremität Ausrichtung.

Wie andere schon beantwortet, ist die Ernährung ein wesentlicher Faktor für die Gewichtsabnahme. Hoffe, das hilft.

+969
Chukwuebuka Prince 02.12.2014, 12:45:18
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Tom Kurz' Buch " Science of Sports Training hat ein gutes Kapitel zum Thema speed-training, mit Unmengen von Studien sichern. Ein entsprechender Abschnitt ist auf Seite 191-192:

Ein gut ausgebildeter athlet muss rest 5-8 Minuten zwischen den sprints von bis zu 100 Metern, wenn die Anzahl der Wiederholungen ist nicht übertrieben. Da diese Ruhepausen sind so lang, neben der passiven Erholung leichte übungen ähnlich oder nachahmen die wichtigste übung sind, während sich der athlet erholt sich, um den spezifischen neuromuskulären Koordination für die Hauptübung.

Nach Naglak (1979) speed-übungen getan werden sollte, in kleinen Dosen, sondern Häufig, sogar mehrmals während des Tages, aber in unterschiedlicher form und in unterschiedlichen Bedingungen und nicht zu oft bei maximaler Geschwindigkeit.

Das Letzte Teil über die Vermeidung von Vollzeit-arbeiten bei der maximalen Geschwindigkeit ist, um zu verhindern, dass ein "speed-Barriere" bilden, die ausführlich in dem Buch. Es ist buchstäblich ein ganzes Kapitel zu diesem speziellen Thema, so empfehle ich die Lektüre des Buches oder Verengung der Frage. Persönlich, als jemand, der mit sprints für andere Sport-und fitness-Zwecken, ich mache drei bis sechs sprints mit überall von dreißig Sekunden bis zu einigen Minuten zwischen Ihnen.

Bedenken Sie, dass Geschwindigkeits-training unterscheidet sich von power-training, und die set/rep/rest-Systeme, die die Arbeit für Langhanteln sind nicht die gleichen wie diejenigen, die für die Intervall-sprints, kettlebells, und so weiter.

Das element des Gewicht-Trainings, die Sie für die Geschwindigkeit ist macht. Power ist optimal entwickelt, mit einer mittleren Anzahl von Wiederholungen (z.B. 3-6) getan, mit der Nähe-bar maximale Geschwindigkeit (obwohl die Pausen zwischen den Wiederholungen sind in Ordnung) und submaximalen Lasten. Für das Ziel der optimalen sprint Zeiten, das kann bedeuten, dass fünf Sätze von drei power cleans oder schnappt sich getan bei 60% des 1RM, oder vier Sätze von vier auf 70%, oder ähnlich. Würd ich auch machen, sicher zu arbeiten auf maximale Stärke, die in den Rahmen laufen würde bedeuten, eine Handvoll annähernd maximaler Kreuzheben. Zum Beispiel, der einen schweren 3-er set, fünf singles, eine maximale 2-er set, oder ähnliches.

Für sprints, die zum mitnehmen bekam ich von Kurz' Buch war, dass der beste Weg, um Geschwindigkeit zu nehmen war die vollständige Pausen zwischen den sprints. Würde man noch mehr runs machen und sprints, wo man war nicht ausgeruht, sondern maximale sprints scheinen sich am besten entwickeln, wenn Sie völlig ausgeruht, aber nicht kalt.

+969
Shashwata Samanta 13.04.2012, 21:19:03

Was ist der nutzen Unterschied zwischen einen bewegen, 20x3 und bekommen am Ende erschöpft und tun die gleiche Bewegung bis an die Grenze jeder Gruppe (28,20,13)

Ich bin derzeit wartet 1min zwischen jedem Satz und dann versuchen zu gehen, bis zur Grenze wieder.

Ich arbeite zu Hause mit Körpergewicht und Hanteln.

+906
VEGAS 03.02.2010, 19:46:51

Zunächst als kleine Anmerkung, du bist nicht zu sehen, die Arterien, die Sie sehen, die Adern. Daher immer mehr "Gefäß" wegen zu vergießen Körperfett.

Ich kann fast garantieren, dass die arbeiten Ihr Kern ist nicht der Grund für die Gewinnung von £ 10. Vielleicht, und das ist ein MASSIVER vielleicht, Seite Planken geführt, um Ihre schrägen Bauchmuskeln entwickelt und Hinzugefügt, vielleicht ein Pfund fester Muskel, die dazu führen könnte, dass blockier Taille (nicht fetter, aber die schrägen sind an den Seiten von Ihrem Oberkörper), aber das ist eine sehr lange erschossen.

Was viel eher ist, dass Sie Ihren Rücken workouts gleichzeitig arbeiten Sie Ihren unteren Rücken und da sind Sie nicht verwendet, um Gewicht Ausbildung, die Mehrheit der Muskeln, die Sie Hinzugefügt wird, um diese region. Was willst du denn zurück? Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, und viele andere Rücken-übungen tun konnte. Wenn nicht, ist es fast sicher, aufgrund Ihrer Ernährung. Können Sie aktualisieren Sie Ihre post, um uns Ihre Ernährung? Wenn Sie befolgt haben, die genau die gleiche Diät für eine sehr lange Zeit, kann Ihr Körper angepasst haben, und da Sie weniger Wiegen, wenn Sie nicht passen Sie Ihre Kalorien entsprechend, die Sie Essen können, einen überschuss..oder haben Sie vielleicht folgte eine crash-Diät, oder Sie verändert Ihre Ernährung zu manipulieren, Kohlenhydrate, Glykogen, und damit cortisol, und dies kann zu Schwankungen im Gewicht...sehr schwer zu sagen, es sei denn, ich kenne Ihre Ernährung und Ihre täglichen Gewohnheiten sowie workout-routine.

Für deine eigentliche Frage, dies ist zwar mehr oder weniger für jeden anders durch Genetik, gibt es einige offensichtliche erzählt. Deine Adern sind sicherlich einer von Ihnen, und das beschränkt sich nicht auf Ihre Unterarme (ich habe tatsächlich ein paar Bizeps-und Schulter-Venen irgendwann vor klar, Unterarm-Venen). Da ist es für jeden anders, der sicherste Weg wäre, zu vergleichen Sie einfach ein paar alte Bilder von sich selbst in Ihrem gegenwärtigen selbst. Ihre Taille Größe ist nicht wirklich der beste Indikator nach einer Weile. Der offensichtlichste Weg ist, um sich nur auf sich selbst schauen in den Spiegel (seitlich) und sehen, wie viel Ihr Bauch sticht im Vergleich zu vorher, wie viel Liebe verarbeitet Sie haben...usw. Aus meiner Erfahrung ist der Muskel, der sticht die meisten, wie Sie Fett verlieren eher den Bizeps (es ist eine große Vene auf deinem Bizeps, das wird besser sichtbar, der selbst bei Moderat hohen bf-Ebenen) und die kleinen "cut" oder Trennung zwischen deine Schultern und deine Arme.

Jeder Mensch hat einen einzigartigen Körper, sollten Sie nicht versuchen, sich zu vergleichen, aber jeder selber. Häufigsten/Orten für die Zwecke Ihrer Frage und zwar sind abs, Arme einschließlich der Unterarme, den Kopf (dies ist eigentlich ein ziemlich großes, und Ihre engsten Angehörigen haben bemerkt), und in einigen Fällen, Ihre Hände und Füße.

+905
Michal D 02.02.2013, 13:17:48

Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, wie viele gen Y do forever Tippen auf Handys, video-Spiele und Websurfen, korrigiert wird, es wird das beste, was Sie gegeben wurden. Halten Sie Ihre Gelenke gut hydratisiert halten Sie sich gut hydratisiert.

Obwohl die Höhe ist meist genetisch bedingt, können die Kinder Ihr Wachstum gehemmt durch Mangel an Schlaf, schlechte Ernährung, Drogen oder Alkohol. In Ihrem Alter haben Sie jetzt aufgehört zu wachsen, so dass alles andere als Bein-Implantate wird nichts (oder fast nichts) auf Ihrer Höhe.

Edit: nur eine kleine Geschichte

Ich habe einen Kochkurs vor vielen Jahren, und ich war gepaart mit diesem Kerl, etwa 6'2, gut aussehend, gut gebaut, aber Sie konnte nur sehen, er hatte kein Vertrauen. Ich war schockiert, als er sagte zu mir, "Es saugt, werden sich bald, nicht wahr?"

+856
Fathima 25.05.2018, 12:34:05

Ich mache keine übungen ab, noch kann ich sehen, meine Bauchmuskeln. Was ich tun Ziele Sie indirekt, squats, dead lifts, stehende Schulterdrücken, zuckt mit den Schultern, etc. Für die wenig Zeit ich habe zu trainieren, 2 für 1 (d.h. volle Körper-übungen) ist der beste Weg zu gehen.

+845
jennie33 28.05.2018, 01:23:16

Ich begann über 5 Monaten. In der Anfangsphase verlor ich 5-6kg in den ersten 3 Monaten. Dann ist mein Gewicht gleich geblieben, seit den letzten 2 Monaten. Welche änderungen kann ich tun?

+829
Dhanraj Jadhav 18.07.2019, 21:09:10

es scheint normal, doch als Sie erklärt, Sie tun dies für ein paar Monate ich bin asuming Sie waren mit niedrigeren gewichten vor.

Zu beruhigen deinem problem zu tun versuchen, einige Atem-übung, die Ihre Fähigkeit erhöhen, den Atem, mit mehr gelassenheit in diesen Situationen.

Plus auch, bitte nicht über Aufzug oder über rep etwas, wenn Sie fühlen, dass Sie wirklich das Gefühl atemlos zu versuchen, verringern Sie Ihre sets wie du schon gesagt hast Sie nur tun dies, um in guter Form sein, oder Sie können auch versuchen, die Erhöhung der Ruhezeit zwischen jedem Satz.

Eine Erklärung

Wenn Sie versuchen, heben etwas schwerer, vor allem in einer Sequenz, die Adern und die Muskeln voll ziehen es ist eine gemeinsame menschliche Reaktion des Körpers beim heben etwas schwerer, Ihre Lungen und Geist neigen dazu, halten Sie den Atem, um geben Sie Ihrem Körper maximale fähig macht, als wenn Sie ausatmen es wird dazu führen, Entspannung, verringerte sich der Körper macht.

Die Lösung für dieses ist durch anheben Gewicht, dass Ihr Körper kann sich leicht verarbeiten, so können Sie atmen ein und atmen aus, aber tun Sie es schnell, so können Sie die macht behalten.

Es ist der gleiche wie werfen einen Schlag, wenn Sie wütend sind Sie - zuerst nehmen Sie Ihren Schlag zurück, halten Sie Ihren Atem und lassen ihn dann Los, um den Gegner zu produzieren maximalen Schaden und die Freigabe der Atem.

Diese Art von Reaktionen kann Ihr Herz schneller schlagen und machen Sie atemlos in paar Schüsse, so dass Sie bewegungsunfähig zu denken, dass ich mehr als 1 - 2 km ohne irgendwelche Schwierigkeiten ", aber warum werde ich atemlos, so schnell mit wenigen punch ?"

Die einfache Antwort ist, Sie Fragen Ihren Körper, um Ihnen maximale Leistung möglich, Ihr Körper reagiert auf Ihren Befehl und starten Sie das brennen sogar die einzelnen Sauerstoff aufgenommen, in die Lunge, zu verarbeiten und Energie Ihre Herzen Pumpen auf die max mögliche rate "Bietet Ihnen ein maximum an Leistung möglich opfern, Atem und Puls"

Hoffe, dass die Antwort auf Ihre Frage.

+754
nguyen phong 19.07.2010, 09:47:57

Ehrlich gesagt, es wird extrem schwierig sein, wieder Ihre Vorherige fitness-level. Abnehmen 6 Kilo, in und von sich selbst, ist wahrscheinlich, nehmen Sie mindestens 3 Monate wenn nicht ein halbes Jahr, und schon hast du die zusätzliche Beschränkung auch die Verbesserung Ihrer körperlichen Stärke und Ausdauer. Hinzu kommt, dass Sie nicht so jung wie Sie verwendet werden, und es fügt bis zu, dass ein realistischeres Ziel ist es, die besten können Sie an Ihrem aktuellen Alter eher als zu jagen, die Vergangenheit träumen.

Richtig, mit diesem aus dem Weg, die erste Sache, die ich hätte beachten ist, dass Sie wahrscheinlich wollen, um zu sehen, ein Arzt, vielleicht ein Physiotherapeut, über die Knie. Es klingt wie es kann einige veraltete trauma gibt es aus Ihrer vorherigen Jahren zu spielen, das ist verschärft worden durch Ihre erhöhte Gewicht und verringert die Klimaanlage. Die Knie sind immer schwierig ist Dinge, die wegen der Verletzung, und ich würde empfehlen, den Arzt sowohl, um zu verhindern, dass mehr permanent Verletzungen und auch, weil selbst eine geringe erzielbare Verletzung kann Schaden Ihre motivation, um fit zu werden und fit zu bleiben. Die Dinge komplizieren, als ehemalige sportlerin, die Sie verwendet, um gut in Form und aktiv überprüfen Sie Ihre Erwartungen im Training zu verhindern, sich zu verletzen und verbrennen sich selbst aus.

Ich fühle mich wie das klingt übermäßig pessimistisch. Das ist nicht meine Absicht. Als jemand, der schon in der Form vor, Sie sind auch in einer guten position, um wieder in guter Form, wenn nicht an der Spitze der Ihr Spiel als zuvor. Speziell zu trainieren, die Verbesserung Ihrer basketball-Fähigkeiten, die Sie gehen zu betrachten, cardio, natürlich, für Ausdauer und für die gesamte kalorische brennen (cardio ist nicht so effizient für die Gewichtsabnahme als Hoher Intensität Intervall-Training oder GEWICHTE heben, ob bodyweight oder extern, beides wird steigern Sie Ihre metabolische rate mehr, aber es ist viel einfacher zu pflegen für eine längere Zeit). Plyometrics ist ziemlich viel gegeben, da Sie suchen für explosive Kraft in Ihre Glieder, besonders springen können. Mit den beiden, Sie gehen zu wollen, beginnen Sie langsam. Normalerweise ist der Ratschlag: hören Sie auf Ihren Körper, aber Sie sind wahrscheinlich verwendet, um an Ihre Grenzen, so dass zumindest für die erste Woche oder zwei, Sie gehen zu wollen, zu Folgen, einen relativ einfachen plan, wahrscheinlich die Hälfte von dem, was Sie automatisch davon ausgehen, die Sie tun können. Wenn Sie das tun können, dass Sie für ein paar Wochen und du bist nicht aufwachen mit Schmerzen, können Sie beginnen, scaling-up und hören, was Ihr Körper sagt Ihnen.

Sie möchten aber auch die Adresse Diät. Auf den ersten, du wirst doch nicht zu brennen, dass viele mehr Kalorien, als Sie haben, wenn Sie sesshaft sind, so sind Sie nicht zu stark erhöhen Ihre Kalorienzufuhr, aber Sie gehen zu wollen, zu verfolgen, was Sie Essen und wie viel. Reduzieren Sie junk-food-Aufnahme so viel wie möglich, und sicherzustellen, dass Sie immer ausreichende Mengen an protein in Ihrer Ernährung. Wenn Ihr Training intensiver zu bekommen, wirst du möchten steigern Sie Ihre Aufnahme ein wenig, um Platz für die zusätzliche Energie, die benötigt wird, um Muskeln aufzubauen, aber weiterhin verfolgen die Dinge, um sicherzustellen, dass Sie nicht Essen 500 Kalorien zu kompensieren, die ein 300-Kalorien-workout.

Viel Glück! Wie ich schon sagte, Sie haben einige einzigartige Vorteile und Fallstricke vor Euch als jemand, der früher Professionell gespielt Sport.

+749
Mandla Nkosi 10.02.2017, 14:36:46

Jederzeit jemand Zitate Ayurveda alternative Medizin, es sollte sofort erhöhen Sie Ihre Spinne Sinn. Es gibt yoga-Lehrer, die eine gute Erdung Wissenschaft/Realität, aber es gibt auch viele, die nur wiederkäuen, die dumme Scheiße, die Sie lernen, in der Sie Ihre Zertifikate.

Ihre Ausbilder Begründung ist horseshit, aber vielleicht haben Sie einfach nur in der Hoffnung, Sie zu überzeugen, mit dem trinken aufzuhören, damit Sie aufhören zu rülpsen, und es kümmert Sie nicht wirklich über die Gründe. Ich würde es Ihnen nicht verdenken, rülpsen die ganze Zeit, kann eine Ablenkung sein, um die Klasse.

That being said, viele Menschen, die über-Hydrat und brauchen nicht zu trinken so viel Wasser wie Sie denken, Sie tun. Es ist etwas, was in den Medien wurde overhyping seit Jahren:

Flüssigkeiten, Feuchtigkeit und Fitness

Jedoch, Sie rülpsen in der Klasse die ganze Zeit ist wahrscheinlich der wahre Grund für Ihren Lehrer. Klingt wie Sie, würde Sie es vorziehen, nicht zu rülpsen die ganze Zeit, und nicht trinken, hoffentlich wird erreicht.

Die einfache Sache zu tun ist, stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert zu gehen in eine Klasse. Dann lieber als nippen alle Klasse, einfach Wiegen Sie sich nach yoga und verbrauchen die Menge an Wasser, die Sie verloren. Sie sind sich nicht setzen sich selbst in eine große Gefahr, dies zu tun.

Wenn dein Training nicht länger als 60-90 Minuten, und es ist nicht, dass hohe Intensität, die Sie wahrscheinlich nicht brauchen, um Trinkwasser während der yoga. Es sei denn, es ist ein sehr heißen Raum, und Sie Schwitzen Eimer (in dem Fall wählen Sie eine Intervall-Sequenz zu reduzieren, rülpsen für Ihre Mitschüler Willen, d.h. alle 10 Minuten oder alle 15 oder alle 20).

Dehydration die Leistung verringern, aber das ist eher relevant für hohe Intensität ausüben, im Gegensatz zu yoga. Es ist eine sehr einfache, einfache Möglichkeit für Sie, zu beurteilen, Ihre Hydratation Ebenen:

Blick auf Ihren Urin. Wenn es aus ist-klar, mit einem leichten gelben Farbton, um es. Sie sind hydratisiert. Sein Weg zu yoga.

Wenn Sie nicht Wiegen Sie sich bald nach yoga (1 kg verloren = 1 liter trinken), dann schauen Sie einfach bei Ihren Urin wieder. Wenn es gelb ist, müssen Sie mehr trinken als üblich. Wenn es dunkel gelb, doppelt so hoch.

Es gibt auch die Sache, dass ich sonst genoss Ihre yoga-Klassen, und ich fürchte, dass ein Lehrer-Schüler-Verhältnis ist unhaltbar, wenn ich nicht Vertrauen Sie Ihrem Rat.

Eine gesunde Skepsis unterscheidet sich von einem Mangel an Vertrauen. Sie ist ein yoga-Lehrer, nicht ein Arzt, so Ihr Vertrauen, wenn es um yoga.

Wenn Sie Arzt gab Ihnen Ratschläge, Ihr Haustier, würden Sie es nehmen, nur weil Sie ein Arzt? Was zum Teufel wissen Sie über Ihr Haustier? Sie sind nicht ein Tierarzt.

Hier dasselbe...Ernährung, ist nicht Ihre yoga-Lehrer Umfang der Praxis wirklich.

+743
Farhad Khan 14.06.2010, 17:10:43

Ich bin 23 Jahre alt, ich hatte schon immer eine schlanke bauen, als Kind verbrachte ich den größten Teil meiner Zeit mit spielen/tun, aktiv Sport & Aktivitäten (Fußball, Marathon, Schwimmen, Boxen), mein anderes Interesse gilt seit jeher der Programmierung.

Einmal beendete ich die Schule mit 16 und bekam einen job in der software-Entwicklung, driftete ich Weg von allen Sport-und fiel in die Gewohnheit der Aufenthalt innerhalb der letzten 6-7 Jahren meiner "aktiven" planen ist einfach, aufwachen, zur Arbeit gehen (sitzen an einem Schreibtisch für 8 Stunden), nach Hause kommen, Spiele zu spielen oder weiter zu entwickeln, meine eigenen Projekte, dann schlafen (ich am Ende aufbleiben, bis 3-4 Uhr morgens, die meisten Nächte und das aufwachen für die Arbeit um 8 Uhr).

Dies zu tun im Laufe der Zeit, wie erwartet, meine Gesundheit hat sich verschlechtert. Ich bekomme wirklich schlecht außer Atem läuft gerade seit 2 Minuten, ich habe nicht wirklich viel Gewicht verloren, aber das könnte sein, weil ich bin schon fast auf das niedrigste Gewicht, das ich kann...

Für, solange ich mich erinnern kann, schon als Kind gebracht werden, bis ziemlich arm, meine Ernährung war schrecklich, ich konnte wohl sagen, für die letzten 10 Jahre meine Ernährung wurde so etwas wie dieses (an einem guten Tag):

Frühstück:

  • Eine Art Müsliriegel (in der Regel bin ich ja viel zu müde, um etwas machen)
  • Ein Kaffee

Mittagessen/Abendessen: würde in der Regel erhalten Sie übersprungen, sogar während Sie in der Schule, vielleicht eine Tafel Schokolade und eine zuckersüße (können) trinken Sie am meisten.

Tee:

  • Eine Art der Variation, die bereit zu Essen (Mikrowelle Huhn Abendessen, Mikrowelle Huhn Nudeln ect...)

Abendessen:

  • Toast

Hat einer der schlechtesten Ernährung überhaupt, richtig? Offensichtlich, dass ist nicht festgelegt, es würde sich ändern, jeden Tag ein wenig, aber das ist wirklich an einem guten Tag, einige Tage, gehe ich halt den ganzen Tag auf das Frühstück.

Rund 3 Jahre her, ich habe einen Zauber, der Sie zur Turnhalle gehen, um zu versuchen, Gewicht zu gewinnen und Muskeln, aber meine motivation rannte schnell aus, ich finde nicht, das Fitness-Studio Spaß an alle, obwohl ich weiß, dass es nicht um den Spaß, also wenn Sie richtig geraten, ich würde nicht meckern wieder ab.

So zu meiner Frage... wo fange ich an und welche Diät ich nehmen?

Ich bin mir nicht sicher, weil ich mir meine Optionen:

  1. Gehen Sie zu der Turnhalle, heben von schweren und Essen "schwer" - aber wird diese Verbesserung mein cardio/Gesundheit insgesamt? Essen wie ein Schwein, wird nur der Schaden meiner Gesundheit, wird es nicht? Heben schwerer GEWICHTE wird nur die Belastung auf mein Herz mit (vermutlich nötig) Fett -, high-protein, high-Kalorien-Diät, ist das eine gute Kombination? - Ich habe versucht, dies vor, wie ich sagte oben, aber ich kämpfte, genug zu Essen, und nur sehr geringe Fortschritte.

  2. Cardio mache und Lasten Essen? Ich genieße das laufen und Fußball viel, aber dies zu tun würde bedeuten, dass Essen weit mehr, weil ich mehr Kalorien zu verbrennen, das klingt einfach, aber für mich ist es wirklich nicht, und wenn ich mit diesem Kampf, es wird dazu führen, Gewicht zu verlieren, und das ist wirklich nicht gesund für mich.

Entweder Weg, ich möchte meine Gesundheit verbessern, in der langen Begriff, und ich glaube, ich muss anfangen, es zu tun jetzt, aber ich weiß nicht, wo man anfangen soll, weil alles, was ich sehe, ist, "wie man Gewicht verlieren", oder Themen, die an Gewicht gewonnen haben, aber denken, dass nur weil Sie schlank es heißt, Sie haben eine gute Ausdauer/cardio.

Meine Größe: 5'11"/180cm

Mein Gewicht: 126lbs/57kg

Geschlecht: Männlich

+741
user343808 25.10.2014, 06:58:41

Ich persönlich habe keine Meinung zu dem Thema, ob Sie tragen sollte Radsport-spezifischen Schuhe oder nicht; aber ich werde sagen, dass Sie nicht gehen, um weniger effizienten power-transfer von nicht tragen klickpedale.

Es ist einfache Physik. Die Energie konserviert-es unbedingt in drehen Sie die Kurbel. Ein sehr, sehr kleiner Betrag kann sich verwandeln in Wärme, sondern Instrumente, die wahrscheinlich nicht vorhanden sind, können Messen, um diese Art von Präzision.

Hier ist ein guter Artikel genannt die "Schuhe Ruse", die details, warum es ist durchaus akzeptabel zu tragen keine Schuhe, die Sie wollen, wenn Radfahren. Ich bin mir nicht sicher, ob ich ganz mit ihm einverstanden, aber Lesen Sie es und machen Sie Ihre eigene Entscheidung: http://www.rivbike.com/article/clothing/the_shoes_ruse

+730
Diego Carballo 21.01.2010, 12:43:39

"Gewichtheben" just caught my eye. Ganz einfach:

  • reichlich Eiweiß, mindestens 1g pro Pfund Körpergewicht: rotes Fleisch, Fisch, Eier, Geflügel (Hähnchen), Landwirt Käse(!) --> vor allem nach dem Training.
  • komplexe Kohlenhydrate: Getreide wie Reis, Buchweizen (was vielleicht exotisch, aber ist wahnsinnig erstaunlich, bei etwa 12 Gramm Eiweiß und 60 G Kohlenhydrate pro 100g Produkt), stärkehaltige Lebensmittel (Kartoffeln); Kohlenhydrate sind für die Energie während des Tages, aber stellen Sie sicher, dass Sie einen Vorrat an Ihnen nach dem Training. Das gleiche gilt für protein.
  • Fette sind in der Regel auf ein minimum reduziert.

Allgemeine Aufteilung: 60% Kohlenhydrate, 30% protein. Und viel Wasser, etwa ein Glas pro Stunde.

+714
XababaX 23.02.2010, 12:07:09

Ich würde vorschlagen, Sie beginnen mit dem basic-Grundübungen - Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Hantel-Zeile, pull-up, dips, push-ups.

Für den Anfang lernen, die richtige form auf jeder dieser übungen, dann kann ich empfehlen Ihnen, die Stronglifts 5x5

Es ist gut für Anfänger, und Sie werden sehen, schnell Fortschritte zu machen.

In Bezug auf das Essen - Essen beginnen 3-4-5 mal am Tag, und versuchen Sie, Eiweiß und Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Essen, vor allem Fleisch, Eier, Fisch, Gemüse, Obst, Reis, Nudeln, Kartoffeln und Milch zu trinken. Wenn Sie aufhören voran, nur versuchen, noch etwas zu Essen. Nicht zu vermeiden Fette komplett - Nüsse Essen, verwenden einige öle, aber verschütten Sie nicht selbst

+661
Craig Taylor 15.03.2010, 14:18:55

Welche übungen sind empfehlenswert für die Leute, die sitzen vor dem PC arbeiten für lange Stunden?

+622
nowantny nanomight 26.01.2017, 10:07:55

Einige meiner Mitarbeiter und ich werden versuchen, eine 30-Sekunden-pro Stunde workout-routine. Wir haben eine harte Zeit der Suche nach bodyweight übungen für die Beine, die wirklich Steuern das system. Ich würde es gerne, wenn wir könnten damit anfangen, pistol squats, aber einige der Teilnehmer nicht in der Lage, Sie zu erfüllen noch.

Gibt es eine einfache progression für pistol squats geben kann, dass meine Mitarbeiter einige Wirksamkeit für diese fortschrittliche Bewegung (und hoffentlich bekommen Sie durchführen, bevor zu lang)?

+566
Malcolm Renwick 19.01.2011, 06:05:31

Zuerst von allen, dies kommt immer auf das protein er und einige andere Aspekte der Lebensführung.

Meine erste Antwort ist, dass dies nicht ein problem, weil Ergänzungen sind einfach gedacht, um Ergänzung Ihrer Ernährung. 30 Gramm protein aus einem shake ist nicht wirklich anders, als sich 30 Gramm Eiweiß aus Huhn oder jede andere protein-Quelle für diese Angelegenheit. 30 Gramm protein, 30 Gramm protein. Protein ist notwendig für die Regeneration der Muskeln nach einem Training, aber nicht Schaden Ihrem Körper, wenn Sie nicht trainieren.

Sie haben sich an seine Ernährung als ganzes, anstatt nur dieses eine protein-shake. Bedeutung, Blick auf die Gesamt Menge der Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Kalorien, die er verbraucht in einem Tag zu entscheiden, ob diese protein-shake von Vorteil ist oder nicht.

Wird seine protein-shake dazu führen, ihn zu gewinnen Fett, wenn er mehr verbraucht "Essen", als er verbrennt?

Noch einmal, dies hängt alles davon ab, seine gesamte Ernährung. Es auch (mal wieder) hängt von der protein-shake er nimmt. Wenn er weiter Masse gewinnen, schütteln, was ist hoch in Kohlenhydrate und Kalorien, dann könnte er auf jeden Fall setzen auf Fett. Wenn seine shake ist einfach nur pure whey protein, die arm an Kohlenhydraten und Kalorien, dann wird es wahrscheinlich nicht viel Unterschied.

+539
Nils Fagerburg 26.10.2014, 20:33:12

Ich mache hip-Brücken für die letzten zwei Wochen (ich trainiere drei mal in der Woche). Ich bin nicht mit dem Ziel um einen muskulösen Körper, ich bin nur ein training zur Verbesserung meiner Körperform (ich bin nicht so Fett).

Das problem mit den Brücken ist, dass, wenn Sie zu tun und zu versuchen, zu heben meine Hüften, ich fühle den Schmerz in meinem Quadrizeps, als wenn ich am targeting der Quadrizeps und nicht das Gesäß. Ist das normal?

In der Tat, was mich mehr verwirrt, ist was anders in dieser Antwort. Er sagte:

Was dieser sagt mir, dass Sie nicht über eine starke Geist-Muskel-Verbindung mit Ihrem Gesäß. Dies wird als eine neuromuskuläre Rekrutierung Muster, die im Grunde bedeutet, dass Sie verwenden Sie Ihre quads zu tun die meisten der Arbeit, weil das ist, wie Sie sich entwickelt haben. Das ist wirklich üblich"

Ist das wahr? Wenn dem so ist, bin ich nur mit meinen quads ?

Wenn ja, wie aktiviere mein Gesäß? Vielen Dank im Voraus.

+537
user3346151 16.11.2016, 08:52:58

Ich habe gesehen, verschiedene Techniken für diese, ich habe alles hören, was von kneifen Sie sich selbst, einfach selbst im Vergleich zu Fotos von anderen Menschen mit unterschiedlichem Grad von Körperfett.

Hat jemand irgendwelche Techniken, die nützlich gewesen ist?

+534
grendeld 04.06.2013, 11:40:00

Unter normalen Umständen würde ich vorschlagen, Intervall-training. Wenn Sie Google "couch to 5k" oder "couch to 10k" finden Sie viele Beispiel-workouts, über einen Zeitraum von einem Monat oder zwei, die sind konzipiert für eine vorwiegend sitzende person zu arbeiten, die Ihren Weg allmählich aufwärts, bis man die nötige Ausdauer für ein 5k oder 10k laufen.

Ich habe gesehen, mindestens eine Studie, die zeigte, daß die Ausdauer für bestimmte übungen. Was ich meine ist, wenn Sie laufen, bauen Sie Ihre Ausdauer, dann haben Sie eine bessere Ausdauer für das laufen, aber nicht unbedingt für Rudern, schwimmen oder auch Radfahren. Natürlich, es gibt einige crossover, vor allem in der Anfangsphase. Beim ersten start Ausdauertraining viel von Ihrer Gewinne aus der verbesserten Lungen-und Herz-Funktion. Bevor lang, obwohl, die Hinzugefügt wird die Ausdauer von der Verbesserung der Fähigkeit der lokalen Muskeln zu verarbeiten, O2 und Kalorien, um Energie erzeugen (wenn Sie finden eine Kopie der "VO2 Max" von Gesundheit für das Leben es ist gut zu Lesen zu diesem Thema). Da du verschiedene Muskeln verschiedene übungen, dies bewirkt, dass die Aktivität der spezifischen Verbesserungen, die ich erwähnt habe.

Was bedeutet das? Gut, wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Ausdauer beim Gewichtheben wollen, dann sollten Sie nutzen eine Therapie, die effektiv verwandelt Ihre Aufhebung in Intervall-training. Halten ein hohes Tempo in die Turnhalle, was bedeuten kann, dass leichtere GEWICHTE. Zur Abwechslung (und zum Schock Ihrer Muskeln) ich würde gelegentlich mischen in ein schweres Training.

WICHTIG: Dies wäre mein Rat, unter normalen Umständen. Bitte führen Sie alle von Ihrem Arzt. Manchmal, wenn ein patient fragt seinen Arzt, wenn Sie mit dem Training beginnen wieder nach einem großen gesundheitlichen Problem den Arzt berücksichtigt nicht den Umfang/Art/Intensität, dass die person tun wird. Dies ist keine Kritik an ärzte, aber Sie sind alle ziemlich beschäftigt. Hoffentlich werden Sie denken, zu Fragen, "Welche Art von Bewegung", aber es kann fehlen, und Sie könnten davon ausgehen, "Er ist nur noch zu tun leichtes joggen einmal in eine Weile".

+521
unrealsoul007 27.03.2010, 03:41:10

Sie müssen verstehen, dass Kraft und Muskelmasse sehr schwach verwandt. Siehe diese Studie vergleicht Bein Größe und Stärke, und diese Studie über die Beziehung zwischen Größe und Stärke.

Zu build-Größe schnell, Sie müssen Maximierung der Muskelhypertrophie. Dies wurde untersucht für die Jahre, und der Allgemeine Konsens ist, dass Sätze von 8-12 Wiederholungen am besten sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre letzten rep ist wirklich schwer zu vervollständigen. Sie erhalten möglicherweise nicht die Letzte Wiederholung jedes mal. Die richtige form geht ein langer Weg. Es wird Verletzungen zu vermeiden und richtig zu isolieren, die Muskel(N) Sie beabsichtigen, auf die Ausbildung.

Wie für die Bein-definition, dauert es relativ wenig Körperfett zu sehen, beginnen die "Kurven des Muskels." Die Mehrheit der Körper Fett gespeichert ist, auf den mittleren Teil des Körpers und an den Beinen.

+512
Chris Currie 26.03.2015, 22:03:09

Ich fühle mich wie meine Kälber sind nicht die Gewinnung von Größe proportional zu dem rest meines Körpers.

In Bezug auf die Bein-übungen, die ich tun, alle normalen Sachen wie Kreuzheben, Kniebeugen, und eine Reihe von isolation übungen, einschließlich Kalb wirft. Aber Wade wirft nur in der sagittalen Ebene der Bewegung, also vorwärts und rückwärts. Ich fühle mich wie ich bin etwas zu verpassen, da keine Kalb-übungen in der koronalen Ebene (also von Seite zu Seite).

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt wird. Die Fettablagerungen auf meine Kälber sind nicht sehr groß, so dass, auch wenn ich bläh... Scheint, wie Muskelaufbau ist der einzige Weg für mich zu gewinnen jede vernünftige Größe.

Wissen Sie von irgendwelchen anderen Sachen, die ich tun kann, mehr zu bauen Kalb-Größe?

+489
user10736 03.09.2017, 03:38:59

Wasser, Wasser überall, aber kein Tropfen zu trinken

Wenn Sie richtig hydratisiert, bevor Sie beginnen, und nicht eine physiologische Notwendigkeit zu trinken gibt es nicht viel Sie tun können. Eine Sache, die ich vorschlagen würde, ist, wenn Sie hydratisiert, aber Durst, oder pool, sprechen Sie mit einem Arzt, wie extremer Durst kann ein symptom von einigen schweren Erkrankungen, einschließlich diabetes.

Wenn jedoch Sie sind hydratisiert, und normalerweise nicht durstig fühlen, während andere Ausbildung, ich würde ernsthaft nähern sich dieser, wie jede normale training regime. Beginnen wo Sie jetzt sind und Aussehen, zu schwimmen, für längere Zeit, ohne zu trinken. Auch wenn es nur 400m, pause kein Getränk, 200m pause, trinken, bauen sich Ihre Zeit zwischen Getränke helfen.

Mit Bezug auf Krämpfe, dieser kommt wieder nach unten, um die Quelle von Durst und wie Sie damit umgehen. Wenn Sie physiologisch durstig, dann die Mangels an Salz und so wird ein problem, das Sie brauchen, um zu verwalten. Sie müssen auch erkennen, dass Sie verlieren weniger Wasser durch Schwitzen durch schwimmen Bein, als würden Sie über eine equivlient Länge laufen oder mit dem Fahrrad.

Jedoch, Sie haben erwähnt, dass Sie brauchen, um zu trinken alle 500m durch Gefühle von Durst. Dies ist dem Analog, jemanden brauchen, um zu trinken jeden kilometer eines Laufs. Zwar kann es machen Sie mehr Komfort, ich denke, du wirst, es sei denn es ist ein zugrunde liegenden gesundheitlichen Problem , wie oben im ersten Satz sollten Sie in der Lage sein, um aufbauen zu können sicher schwimmen für 3km in Wettbewerb, solange Sie richtig Hydrat vor und nach einer Sitzung.

+443
Teo Mills 28.07.2018, 02:58:47

Ich habe plantar fasciitis für eine Weile jetzt. Ich sehe meine doc, ich trage Orthesen und Strecke ich mich in den morgen. Ich mache personal training, 2-3 mal pro Woche, auch. Aber ich muss wirklich damit anfangen, mehr cardio, aber es ist schwer, da ich Plantar fasciitis. Ich bin kein guter Schwimmer und ich glaube nicht, dass ich jemals in der Lage sein zu laufen, aber mein Mangel an cardio-fitness ist behindert, mein personal training (ich werde leicht Spulen). Hat jemand irgendwelche Ideen für eine gute cardio-Training, die nicht so hart auf die Füße?

+427
Tiago Fassoni 21.08.2010, 05:18:14

Habe ich schon in der Turnhalle auf und ab für 18 Jahre und ich bin mit Ihnen einverstanden. Ich habe Sie alle gesehen und einige der übungen, die Sie tun, sind richtig gefährlich, aber die Letzte Sache, die ich tun möchte, ist zu verletzt, eine person ist ego speziell in einem Fitness-Studio.

Sie wissen nicht, was Sie durchmachen und was in Ihrem Kopf haben, und welche Auswirkung es haben könnte, wenn Sie heraus Fehler.Also die beste Möglichkeit ist, aus Fehlern zu lernen, wiederholen Sie nicht, während Sie trainieren und ja schweigen ist gold.

+412
Luke the Worm 02.12.2016, 21:29:25

Zurück in den Tag, das bodybuilder Ernährung (für die Wachstumsphase) wurde die berüchtigte 40/40/20. Das heißt, 40% der Kalorien aus Eiweiß, 40% der Kalorien aus Kohlenhydraten und 20% der Kalorien aus Fett. Wenn wir uns die Faustregel: 1,5 g pro Pfund (Gewicht), können wir die Arbeit nach hinten.

Protein


Lassen Sie uns sagen, mein Gewicht ist 210 Pfund:

Berechnen Protein:

Zu wissen, dass 1 G protein 4 kcal

Protein

Protein


Berechnen Sie die Tägliche Gesamt-kcals:

(Protein repräsentiert 40% unserer Ernährung)

Protein


Berechnen Kohlenhydrate:

Da Kohlenhydrate sind die gleichen Anteil und gleichen kcal pro Gramm (Energie) wie Eiweiß, es ist leicht zu berechnen.

Protein


Berechnen Fett:

(Gesamt-kcal - (Protein + Kohlenhydrate)) = Fett

Protein

oder

Protein

Protein


Schließlich:

Das lässt uns mit 315 Gramm protein, 315 G Kohlenhydrate, 70 G Fett pro Tag.

Mit all das gesagt... 3150 offenbar eine hohe Anzahl an mich. Bin ich etwas fehlt?

+406
Iris Staalman 21.02.2011, 18:09:18

Kosten-nutzen-Analyse: Wenn thumbless Sie komfortabler ist, Sie könnte möglicherweise heben Sie ein paar Kilo mehr.

Wenn die bar rutscht der Griff, es sei denn, Ihr Spotter hatte SCHON einen Griff auf der Leiste (also, es war schon nicht eine Reale lift (google "Clemson 640 Bank." Das perfekte Beispiel für ein nicht-heben.)), seine gonna mash Ihr Gesicht/Hals/rippen, bevor Sie überhaupt eine chance haben, zu reagieren. Die meisten der schweren Bankdrücken mit Verletzungen, die ich jemals "gesehen" (youtube, etc, also insgesamt Tastatur-Krieger hier...) wurden äußerst plötzlichen bar-Tropfen. Eine ausgefallene lift dauert eine Sekunde oder zwei, und auch der lifter ist in der Lage, ausüben einige Bremsen Kraft auf die bar, und jeder hat Zeit zu reagieren. Eine rutschte bar? Keine chance.

Wickeln Sie die Daumen, es sei denn, du bist ein sponsored powerlifter und seiner buchstäblich Ihre AUFGABE, Sie zu heben, jede Letzte Unze. Jeder sonst, wer soll das machen werden, sich BESSER in der Turnhalle, nicht immer verletzt vorgibt, Sie sind eine pro-powerlifter IN einem treffen... wickeln Sie den Daumen.

+346
Nomad Wizard 29.04.2016, 08:30:28

Sie werden hocken, heben Dinge vom Boden (ähnlich wie deadlifting), ziehen auf Dinge, die (ähnlich Kinn-up-Unternehmen), und drücken Sie auf Dinge, die (ähnlich einem Bank-oder Schulterdrücken). Klingt wie Sie brauchen ein Allgemeines Kraft-Programm.

Kaufen Starting Strength und befolgen Sie seine Ratschläge. Es gehören diese übungen in ein effizientes Programm, mit ausgezeichneten Beschreibungen. Sie erhalten starke, über alle, die nur zufällig der gleichen Stärke, die Sie brauchen für die Situationen, die Sie beschreiben.

Geändert wird, das SS-Programm hinzufügen farmer ' s walks oder wöchentliche Klimaanlage arbeiten wie sprints oder 20-rep squats könnte eine gute Idee sein.

+327
user278660 09.08.2011, 11:42:42

Angenommen, eine person(die nicht im Sport) ändert eine Diät, so dass es eine "richtige" Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette, und eine kleine Kohlenhydrate-Defizit. Was wird als Nächstes passieren? wird er verlieren, Fett oder Muskeln, oder beides?

+326
user151026 19.08.2013, 02:45:17

Sollten Sie auf jeden Fall sehen Ihren Arzt, wenn die Taubheit ist in der Regel Indikativ für ein anderes problem. Wie andere haben vorgeschlagen, es kann so einfach sein wie ändern, Ihre Laufschuhe. Oder, wie auch schon andere bemerkt haben, Spitzen-Kopplung kann die Ursache sein. Aber es gibt eine andere Ursache, möchten Sie vielleicht zu prüfen. Kompression von Nerven. Die Kompression verursacht werden können, extern (Schuhe, Schnürsenkel, etc.), oder, strukturell (Narbengewebe, impingement). Es könnte verursacht werden durch Ihren Gang und wie Sie land auf Ihren Fuß. Es hängt wirklich davon ab, wo Sie tatsächlich das Gefühl der Taubheit. Entweder Weg, die Taubheit ist etwas, das angegangen werden sollte, eher früher als später, denn wenn Nerven-impingement ist die Ursache, Sie laufen das Risiko von dauerhaften Schäden, wenn das problem nicht angegangen wird.

+268
Saldan 15.02.2013, 11:15:19

Beim heben von gewichten (Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, was auch immer) ist es besser zu tun, um die Bewegungen möglichst langsam oder schnell und explosiv? Ich habe beide Meinungen gehört.

Unterstützen Sie bitte Ihre Antwort.

Hinweis: Oder, die Antwort kann sein: X zu tun schnelle und Y langsam

+266
Ryan Christy 18.12.2012, 02:20:58

Ich würde gelegentlich Symptome wie diese, für mich war es hyperventilation. Ich schien zu atmen härter und tiefer als normal, sogar Stunden nach einem Lauf. Ich konnte loszuwerden, die stacheligen/benebelten Gefühl nach der Atmung in meine hohlen Hände oder eine Papiertüte. Manchmal dauert es ein paar Minuten, wenn es war wirklich schlimm. Einmal geschah es während eines Laufs, wie ich aufgeladen mit schwerer Atmung für einen steilen Hügel hinauf. Nur ich verlangsamte meine Atmung Weg nach unten und das Gefühl ging Weg, als ich kletterte den Hügel. Zur Vorbeugung, ich begann zu üben, Atemübungen und hatte noch nicht ein problem in Jahren. (Dr. weils 4-7-8, etc)

+260
Jaycee Obliga 05.10.2019, 12:33:25

Was Sie brauchen, ist ein bisschen eine Veränderung der Lebensweise, aber der erste Schritt, zu wollen, eine änderung vorzunehmen, wurde selbst gemacht und das sollte der Fahrer, wenn sein gesund ist schwierig und das café muffins Aufruf an Sie.

Der wichtigste nächste Schritt ist, dies zu beheben:

Ich kann nicht Kochen, in meiner Wohnung, weil es zu viel Zeit kostet, und da von einem Mitbewohner, meine Küche ist unhygienisch.

Ordentlich die Küche, reinigen, Sortieren, eine rota, wenn Sie benötigen. Sie kann nicht Essen, auf eine vernünftige budget in einer gesunden Art und Weise ohne zu Kochen.

Sie benötigen einige Zeit dauern, jeden Tag, einige Tage oder eine Woche Ihr Essen vorbereiten für den Tag. Holen Sie sich einige Tupperware und Plane deine Mahlzeiten mit Kalorien-tracker (myfitnesspal oder ähnliches). Ihre Mahlzeiten sollten bereit sein, zu pick-up aus dem Kühlschrank in den morgen und sollte Sie dauern den ganzen Tag.

Mittagessen:

  • Huhn/Gebratenes Gemüse/Reis (mikrowellengeeignet)
  • Salat (rauke) & Steaks
  • Huhn & Pasta (kalt)

Viele weitere existieren, gehen Sie nach Ihnen suchen.

Snacks:

Suchen Sie nach einem Ort, der verkauft Obst und getrocknete Nüsse/Beeren (UK haben Holland & Barret, whole foods, Bulk-Pulver auf amazon). Arbeiten Sie heraus, Teile von Ihnen, tupperware Sie und snack auf diese.

+253
Brayan Neves 27.05.2019, 16:14:38

Wie schon von @Dark Hippo in den Kommentar-Abschnitt, viele Parameter können Einfluss auf Ihre Gewichtszunahme. Aber soweit Ernährung geht, hier ist, wie ' s geht:

Lassen Sie uns die optimale Gewichtszunahme für Anfänger/fortgeschrittene werden etwa 0,5% des Körpergewichts pro Woche. Seit Sie 68 kg Wiegen, das würde bedeuten, 340 Gramm in der Woche. Ihr Ziel wird sein, 72 kg, Sie kann es in 11-12 Wochen. Let ' s Runde, dass bis zu 3 Monaten. Bei dieser rate, Sie werden größtenteils auf Fett freie Masse.

Ich würde vorschlagen, Wiegen Sie sich jeden morgen nach dem aufwachen. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Und zählen die Kalorien/Makros.

Wenn nach einer Woche sehen Sie selbst, mit einem Gewicht von mehr als das, was Sie soll, wieder ein bisschen auf die Kalorien. Wenn Sie stattdessen inszenieren nicht genug Gewicht, bis Sie Ihre Kalorien. Wiederholen Sie den Vorgang, bis das Ziel erreicht ist.

+189
aaron sanchez corona 22.03.2018, 22:07:32

Rhea ist die Antwort ziemlich gut. Ich wollte nur erweitern #4: verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Im ernst, das ist Massiv motivierend. Gehen wir zurück durch ein workout-Tagebuch und sehen die Fortschritte, die Sie gemacht haben, ist erstaunlich. Wie immer, es ist ein xkcd comic für Sie. Wenn Sie in allem, eine app wie RunKeeper kann eine Menge der tracking -, Trainings-Planung & - coaching für Sie, einschließlich der Aufzeichnung von Distanz, pace, Intervalle, zeichnen den Lauf auf einer Karte anzeigen und mehr.

Having said that, das laufen ist nicht der einzige Weg, um in Form zu kommen. Wenn Sie nicht genießen Sie es oder nicht hinein kommen, sollten andere körperliche Aktivitäten statt. Regelmäßig Sport zu treiben. Lernen martial arts. Lernen Sie klettern & boulder. Versuchen Sie, schwimmen, Radfahren, oder Rudern. Nehmen Sie Gewicht-training oder Crossfit. Finden Sie etwas, das Sie genießen und tun können, konsequent und im fitness - & health-Verbesserungen kommen, die entlang für die Fahrt.

+180
Omar Hunter 01.09.2010, 09:38:22

Mein langfristiges Ziel zu verlieren, wäre über 10 kg Fett, ich würde aber auch gerne mehr Muskelmasse. Ich bin, um zu beginnen ein Trainingsprogramm.

Ich habe gesehen, in diesem forum, dass es schwierig ist, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit.

In Anbetracht dieser, meinst du ich sollte den Fokus auf die ersten verlieren die 10kg Fett, gefolgt von Muskelmasse aufbauen oder stattdessen konzentrieren sich auf Muskelaufbau Masse und verlieren dann die 10kg Fett?

Einige von Ihnen könnte entscheidend sein, dass diese beiden Vorschläge sind zu simpel, und wenn Sie würde es vorziehen, eine mehr komplizierte Mischung der beiden, begrüße ich diese Vorschläge als gut.

+105
amsh 23.03.2019, 11:44:30

Eine einfache Faustregel für die abnehm ist einfach eine 0 nach Ihrem Gewicht. Wenn Sie sich Wiegen, 189 Pfund, Essen 1890 Kalorien, um Gewicht zu verlieren. Verlieren Sie Gewicht Essen 2000 Kalorien zu, obwohl.

+82
user28143 03.08.2016, 11:02:16

Hintergrund

In meinem Fitnessstudio sehe ich viele Menschen Wiegen sich, während der Ausübung. Sie sind in der Regel in Ihrem Fitness-Studio Kleidung, Schuhe, Socken, etc.

Meine unmittelbaren Gedanke war, dass es schwachsinnig ist. Dies ist, weil die Kleidung und Schuhe hinzufügen, um das Gewicht des Körpers; auch das Gewicht wird schwanken, da der Wasser-Aufnahme, Verzehr von Lebensmitteln, etc.

Frage

Bevor jedoch die Entlassung dieser Praxis (oder durch einige von diesen Menschen über Ihre Ziele), gibt es aus irgendeinem Grund (außerhalb der nicht mit einem persönlichen Waage zu Hause) , wo es effizienter oder akzeptabler Wiegen Sie sich während des Trainings?

+63
Alex12278 13.10.2019, 06:20:42

Ich habe ziemlich guten Erfolg, immer ein paar Kumpels zusammen zu trainieren für ein event in 6-12 Monaten. Ich habe trainiert für power lifting, Olympic lifting, und ein paar halb-marathons. Mit all denen hatte ich die mentale Erinnerung, dass ich entweder zu zeigen, und tun gut, oder zeigen sich und in Verlegenheit bringen mich, was anständig ist motivation für mich.

Aber mit jedem einzelnen war ich auch in der Lage zu Gleichgesinnten finden. Ich habe ein paar Fitness-freundinnen und fitness-Menschen neigen dazu zu gravitieren in Richtung zu einander. Wenn Sie einen Freund haben, der könnte sich für das tun einiger regionaler Ebene Wettbewerb, ich würde mich mit der Anmeldung für etwas, was in Ihrem Bereich.

Wählen Sie eine Veranstaltung, dann setzen Sie sich und kommen mit einem Trainingsplan. Bill Starr 5x5 für power-lifting, eine beliebige Anzahl von ausgeführten Programmen für halb-marathons, etc. Es ist nicht schwer zu finden gute Trainings-Programme, es klingt wie Sie hauptsächlich brauchen einen kick in die motivation, die Hose, die du vielleicht von mit ein Tor zu Schießen.

+48
Ali Kettani 10.03.2015, 03:34:34

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