Ideen für einen Slogan für CrossFit StarFit?

Nur darum, gemeinsam ein design für ein t-shirt für meine zuletzt verbundenen CrossFit Fitness-Studio, und wollte Fragen, wenn jemand helfen könnte mit einem Slogan, der könnte geeignet sein? Die Turnhalle zielt hauptsächlich als Mitte im Alter von Frauen und teens, möchte aber Ziel nicht Jungs, so nicht wollen, etwas, das wird erschrecken Jungs aus. Derzeit ist die Ausbildung von Menschen im freien, aber planen, in zu bewegen, einen Platz schließlich, also nichts, dass Grenzen mich auf den Aufenthalt im freien,

Irgendwelche Gedanken oder Ideen willkommen! Danke!

+837
renfredxh 11.05.2016, 05:03:29
34 Antworten

Ja, Sie können get ripped auch ohne dumbbels. Der Haupt-Grund oder sideffect der erste Riss ist durch kalorische Defizit. Müssen Sie Essen weniger Kalorien, als Sie tatsächlich verbrennen. Zusätzliche übung macht dies eine perfekte Kombination für eine "ripped look".

Alles, was Sie brauchen, ist nie zu stoppen anspruchsvoll Ihr Körper Wetter, dass ist mit der Erhöhung der Schwierigkeit von calisthenic übungen oder hinzufügen dumbbels oder Widerstand bands oder in die Turnhalle.

So, zurück zu deiner Frage: JA können Sie. Und ich würde empfehlen, kurz, knackig und intensiv den ganzen Körper-übungen wie dem burpee mit dumbbels mit dem hinzufügen einer push-drücken Sie in die Bewegung einzubeziehen, die Schultern ein bisschen. (als ein Beispiel)

viel Glück.

+988
jamie brown 03 февр. '09 в 4:24

Die meisten Rudergeräte in den Studios, die ich habe über kommen verwenden Sie einfach die Gurte zu sichern Ihre Füße, wie die unten gezeigt:

enter image description here

Das problem habe ich immer gefunden, dass nach ein paar Striche, die Riemen zu lockern, die ich fühle mich veranlasst, zu verlieren macht auf die Erholung von der Schlaganfall als Teil der Energie verloren, um mehr lösen und führt zu einem leichten "Klick" beim erreichen des slack.

Ich denke, die Frage ist zwei-Fach:

  1. Ist ein wenig Lockerheit genug sorgen?
  2. Wenn ja, wie kann ich besser ziehen Sie die Fuß-Riemen, so dass Sie bleiben eng für die volle Sitzung?
+967
moba 31.07.2011, 01:54:17
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+949
mmathis 26.07.2019, 18:50:08

Eine gute Ernährung. Einige schwimmen, aber nicht schwimmen, nur geholfen werden, sich in Wasser . Und massage. Aber die meisten wichtig, eine gute Ernährung und einige kleine übung

+899
89609542458 09.07.2017, 19:27:17

Sie sind in der Maschine waschbar, waschen Sie Sie regelmäßig.

Vibram FiveFingers® Schuhe in der Maschine waschbar. Verwenden Sie sanfte, warme Wasserkreislauf mit flüssigen oder pulverförmigen Reinigungsmittel. Hängen Sie an der Luft trocknen.

Aus: http://www.vibramfivefingers.com/faq/

+898
UKXVI UMAR SHARIF SHAFIQUE IBN 19.06.2015, 12:43:01

Es gibt drei gebräuchliche Wege der wachsende Widerstand während der Ausführung:

  1. Hill laufen - der Nachteil ist Ihre form ändern.
  2. Widerstand fallschirme - Sie können Sie pflegen Sie Ihre normale form, und den zusätzlichen Widerstand, der ist nützlich für die Erhöhung Ihrer Stärke und macht, während Sie läuft (obwohl es nicht ein Ersatz für Krafttraining im Studio)
  3. Schieben oder ziehen Sie eine gewichtete prowler sled - das ist wirklich nicht mehr läuft, aber ist eine wirklich gute Klimaanlage und die Ausdauer/Kraft Training für die Beine, Hüften, und Kern.
    • Ich denke, deine Idee kämen, GEWICHTE fällt in diese Kategorie.
+813
jajavoli 04.04.2015, 18:14:37

Wenn ich eine Frage im Auftrag einer anderen Person, die ist nicht angenehm zu schreiben auf einer englischen Website:

Meine Frau will in Form zu bringen, d.h. Sie verlieren etwas Fett, gewinnen einige Muskeln, Steigerung der Ausdauer, Steigerung der Allgemeinen fitness.

Jetzt gibt es ein problem: Sie hat derzeit nur 90 Minuten pro Woche zu gehen, die Turnhalle, das ist viel weniger als normalerweise erforderlich, um gute Ergebnisse zu erhalten, aber es ist immer noch besser als nichts zu tun.

Meine Frage ist: Wie man das beste aus diesen 90 Minuten in der Turnhalle?

Es gibt einige offensichtliche Aspekte, split-training zum Beispiel ist aus der Frage.

Aber hier sind so viele Aspekte, wo ich bin nicht sicher was hier am besten:

  • Mehr cardio oder mehr Krafttraining?
  • Niedrige oder hohe GEWICHTE?
  • Niedrige oder hohe Zahl von repetions?
  • Ultra-langsame oder explosive Bewegungen?
  • Wie oft sollte das Training geändert werden?
  • Andere Aspekte, die ich bin mir nicht bewusst?

Es gibt Tonnen von Informationen über diese Aspekte auf das internet und auf dieser Seite, aber alle in Zusammenhang mit mehreren Trainingseinheiten pro Woche, die ich anwenden auf meinem eigenen training (3-4 mal die Woche), aber ich bin mir nicht sicher, wie Sie Sie anwenden, um einen einzigen und meist isolierte Trainingseinheit.

+799
Nuengluethai Kongwitee 16.11.2018, 18:32:19

Wie schon andere gesagt haben, überprüfen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue übung regime esp. weil Sie sagen, dass Sie übergewichtig sind und besorgt über Ihre Knie. Ich Stimme auch mit @Jeremie, dass ein Sport-Physiotherapeut oder Krankengymnast kann Ihnen helfen, mit einem spezifischen Programm für die Knie. Oft Stärkung der Hüft-Muskulatur (Gesäß) hilft bei der Minimierung von Schmerzen im Knie. Sie könnten dann integrieren Sie diese übungen in Ihrem Fitness-Studio-routine.

Für squash, es erfordert schnelle starts und Stopps. Dies kann hart auf die Knie. Wenn Sie Zugang zu einem pool, die Sie tun könnten, sprints in der Taille tiefen Wasser zu konditionieren Sie Ihre Beine für die schnelle Beschleunigung und Verzögerung benötigt.

Ein dynamisches warm-up ist wichtig, um Ihren Körper in Teile bereit, die für die schnellen Bewegungen.

Der schnelle push off kann auch hart sein, auf die quads, Beinbeuger, Wadenmuskulatur und Achillessehnen. Eine regelmäßige stretching-Programm und nach dem Spiel, um Verletzungen zu vermeiden und geben Ihnen die Flexibilität, die Sie brauchen. Die folgenden Fragen/Antworten haben bestimmte Strecken:

BTW, squash macht Spaß und ist ein guter Weg, um übung für die Gewichtsabnahme. Die schnelle, Intensive Kämpfe, wie sind die Intervalle.

+783
rathdowney 23.12.2016, 15:37:21

Es gibt eine Reihe von Variablen, die im Zusammenhang mit dieser Frage, aber eine Decke ja ausreichen kann, in Verbindung mit der aktiven Gewicht-Verlust-Gewohnheiten, wenn 'off the mat'.

Offensichtlich mit dem Versuch, Gewicht zu verlieren, darauf achten, die Lebensmittel, die Sie verbrauchen (minimale Getreide und pre-verpackten Lebensmitteln, viel Gemüse) und viel Wasser trinken.

Mit yoga, es wird davon abhängen, den Stil, ob es wird Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust. Yin yoga ist viel Dehnung, lange hält, und Entspannung - nicht hilfreich beim abnehmen. Hot-yoga, wie Moksha/Modo oder Bikram yoga hilft bei der Gewichtsabnahme, da die Wärme macht Sie Schwitzen viel mehr, als würden Sie in einem nicht beheizten Klasse, erhöht die Herzfrequenz, erhöht den Stoffwechsel, und befreit Ihren Körper von Giftstoffen. Dies hilft, Schuppen unerwünschte Pfund.

Wenn der heisse Raum ist nicht Ihr Stil, jede vinyasa-Stil-Klasse wird bei der Gewichtsabnahme helfen, da es ein Herz-Kreislauf trainieren, Ihre Herzfrequenz aufsteht, und aids in erlangen/ toning Muskeln.

+781
Nooyi 08.07.2011, 08:01:38

Es gibt viele verschiedene Wege, die der Körper beschäftigt sich mit stress: Spannung und reduziertem Strom sind zwei, wie Sie bereits erwähnt.
Manchmal ist es erforderlich, dass Sie die Ursache anzugehen, anstatt sich auf eine Kurzfristige Heilung.
Es scheint, dass diese Zeit, es ist eine Frage der überarbeitung - wenn es mehr als eine Kurzfristige Problem - sehen Sie, was Sie tun können, zu beheben, und wenn Ihre Antwort ist nichts, dann haben Sie nicht wirklich geschaut.

+747
Yassen Elbenhawy 16.04.2018, 00:33:12

Berin Loritsch ist falsch, dass Atkins wäre eigentlich nur für die Gewichtsabnahme. Es ist gedacht für längeren Gebrauch so gut wie keine vernünftige Ernährung.

In Atkins löschen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten auf maximal 20 Gramm pro Tag für zwei Wochen. Danach starten Sie die schrittweise Zugabe von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung, bis Sie den Punkt erreichen, wo Sie aufhören, Gewicht zu verlieren. Dann wählen Sie die carb-Zufuhr zurück, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht. Danach können Sie erhöhen die carb-Zufuhr ein bisschen an einen Punkt, wo man nicht verlieren oder gewinnen Gewicht. Der wahrscheinlichste Mechanismus für verlierendes Gewicht mit der Atkins vermindert den hunger durch den Verzehr von weniger Kohlenhydrate und mehr allem mehr protein. Das führt zu einer geringeren Energiezufuhr, was zu Gewichtsverlust, wenn die Energieaufnahme sinkt unter Energieaufwand. Detaillierte Beschreibung über die verschiedenen Phasen der Atkins.

Paleo-Diät basiert im Grunde auf einige Anthropologie-Ideen auf, was einige Menschen aßen während der paläolithischen ära. Die grundlegende Idee ist, dass dies die Diät, die wir uns entwickelt haben, zu Essen, so dass auf dieser Basis sollte es gut sein. Das problem ist, dass die Menschen im Paläolithikum aß sehr abwechslungsreiche Ernährung, basierend auf, wo Sie lebten. Die Diät selbst ist im Grunde verschiedenen Fleischsorten und Gemüse. Abhängig von deren paleo-Ideen, die Sie Folgen, Milchprodukte und Getreide sind erlaubt/verboten. In der Regel auf der paleo-Diät, die Sie Essen, die weniger Kohlenhydrate als üblich in diesen Tagen. Es gibt viele Websites, über paleo um. Die meisten prominenten gurus ausgebildet ist Dr. Cordain, Mark Sisson und Robb Wolf unter anderem.

Weder ist wirklich viel Evidenz-basierte (überraschend wenig über jeder Diät ist). Mein Rat wäre, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, auf einem von diesen, dann gehen Sie vor. Sollten Sie irgendwelche gesundheitlichen Ansprüche im Namen der beiden Ansatz mit Korn von Salz. Obwohl die Beschränkung schlechte Kohlenhydrate ist gut, da gibt es viel hype, basierend auf wenig Beweise über entweder eine.

+741
user78969 25.10.2011, 22:48:21

Ich war laufen auf einem unebenen Gelände (eine halbe Meile), von da an bin ich erleben einige Schmerzen in meinem linken Knie, wenn angehoben, um meine Brust gefaltet

Könnte jemand bitte deuten einige stretching-übungen?

+720
nucleon 22.02.2017, 14:08:47

Ich hörte viele Dinge über stretching, aber vor kurzem hatte ich 2 unterschiedliche (und Umgekehrt) Ratschläge darüber. Beide waren von zertifizierten Trainern.

Man sagte, dass, nach dem Training, was auch immer Ihr Training war, Sie noch zu dehnen, um Verletzungen zu verhindern, DOMs, und helfen, die Erholung der Muskeln.

Der andere sagte, dass, wenn Sie tun, ein bodybuilding-workout, müssen Sie nicht zu dehnen und stretching nach dem Training erhöhen Verletzung Wahrscheinlichkeiten ohne irgendwelche Vorteile.

Ich mache 6 Trainingseinheiten in der Woche (~1 Stunde pro, halbe Körper jeden Tag) und dehnen (statisch) nach jedem Training, jeder Muskel beteiligt das Training, weil ich gelernt, zu tun, so vor Jahren, als ich Tat, martial arts, aber es ist nicht dieselbe übung und die Flexibilität, die Anforderungen sind nicht die gleichen.

Wer im Recht ist ? Sollte ich weiter stretching nach jedem Training ?

+700
user198748 25.12.2013, 21:34:09

Es gibt sicherlich einige Herz-Kreislauf nutzen, um GEWICHTE zu heben, aber es ist nicht eine ganze Menge im Vergleich zu einem anhaltenden aerobic-übungen. Die andere Sache ist, dass jede person, die Antwort zu übung Verschieden-es hängt davon ab, hormone, Genetik, Ernährung, Alter, Vorherige Erfahrung mit der übung, etc. So was funktioniert für eine person möglicherweise nicht die gleiche Arbeit für einen anderen. Sie haben, um herauszufinden, was für Sie arbeitet, nicht, was jemand behauptet, sollte die Arbeit für jeden oder die meisten niemanden.

In der Anfangsphase der übung nach einem bewegungsarmen Zeit ist es relativ einfach, Gewinne zu sehen. Fast alles ist zu haben, einen positiven Einfluss und das ist gut so. Dies ist, was Sie sehen in der Messung ändert. Auch halten Sie im Verstand es gibt eine gewisse Ungenauigkeit...in Körperfett-und BMI-Messungen in Abhängigkeit von der Methode verwendet, um diese zahlen zu berechnen. Wenn Sie anheben, besser Messen Sie Ihre Fortschritte zu Messen Körpermaße mit einem Maßband.

Für Herz-Kreislauf-übung, ich würde mich nicht verrückt mit ihm: es sei denn, Ihr Ziel ist es zu laufen, triathlons (die sind ziemlich hart auf den Körper), Ausdauer-training ist nicht unbedingt ein guter Weg, um Ihre fitness-Ziele erreichen. Wenn das, was Sie wollen, ist die tatsächliche Herz-Kreislauf-fitness--und damit meine ich senkte Herzfrequenz, Puls, BP, höhere VO2max höhere RBC zählen-dann entwickelt, dass Sie mit aerobic-übung, in all Ihren Formen, ebenso wie die Steigerung von Kraft und Muskelaufbau kommt mit Krafttraining in all seinen Formen. Wenn Gewichtsverlust ist Ihr Ziel, die richtige Ernährung ist der Schlüssel. In der Tat, ich würde sagen, dass richtige Ernährung ist der Schlüssel für JEDE fitness Ziel.

+689
dana couper 27.06.2012, 17:09:57

Haben Sie sich Gedanken über 25 lb-Platten?

(Solange es genug zu Ihrem Fitness-Studio zu gehen um)

Sie sind einfach zu setzen.
Sie geben Ihnen ein gutes warm-up Gewicht.
Sie sind eine schöne Inkrement-Größe für weitere Sätze. (ebenso wie die Anhäufung unten)
Sie sind kleiner, so dass Sie geben Sie ein wenig mehr Reichweite der Bewegung, als einem 45lb Platte.


+611
nemu 12.12.2010, 04:48:18

Bei der Angabe von Sätzen und Wiederholungen wie 5x5, 3x5, (im Allgemeinen, XxY), das ist die?

Es scheint, wie es in der Regel bedeutet "X Sätze mit Y Wiederholungen." aber in einigen Foren sehe ich Protokolle, die scheinen zu zeigen, dass Sie entweder (a) zu tun, Dutzende von 1 rep-sets (die auch gültig sein) oder (b) Sie verwenden die notation in der anderen Reihenfolge (D. H. "X-reps gemacht, Y-mal").

Gibt es eine "herkömmliche" Art und Weise von Lesen/schreiben?

+603
trev9065 26.03.2013, 13:11:37

Wie lange kann ich die Wartezeit zwischen Wiederholungen, bevor ich kann nicht zählen, die rep?

Dies ist nicht spezifisch für Kreuzheben, aber wenn ich geschaut habe Lifter Kreuzheben, beginnen Sie die nächste rep sofort nach. Wenn ich Kreuzheben nach ein paar Wiederholungen nehme ich eine längere Pause (2-3 Sekunden). Sollte ich zählen diese Wiederholungen?

Sollte ich zum start der nächsten rep sofort nach der vorherigen, oder kann ich eine kurze Pause einlegen?


Ich mache die SL 5x5 Programm.

+597
user243814 05.07.2015, 20:55:58

Ich bin ein Läufer seit fast 20 Jahren. In der high school, die ich erlitten hatte, die ES gelegentlich (ilio-tibiale-band) Verletzung, wo es so eng, dass sogar, wenn ich versuchte zu laufen, durch die Schmerzen meine Geschwindigkeit war stark eingeschränkt. Und ich hatte ein Reisebus, der ermutigt, das laufen durch den Schmerz :( Wie die Zeit weitergegangen ist, solche Verletzungen haben, werden immer häufiger und erfordern mindestens einen Monat Zeit, um zu heilen. Auch mit dem rest, es scheint dieser Tage, an denen mein Körper nicht wirklich erholt aus und meine IT-band ist eine harte Zeit lösen werden. Es scheint Beinlängendifferenz (5/8") spielte eine große Rolle in diesem Zustand. Vor 2 Jahren bekam ich ein neues paar 1/2" benutzerdefinierte orthodics bei einem Sport-Arzt, den ich sah, aber diese nicht halten, mich komplett frei von Verletzungen. Bin ich dazu verdammt ein Leben lang Probleme oder ist es etwas anderes, das getan werden kann, um zurückzugewinnen, die Elastizität und Flexibilität in meine IT-band?

+584
vesislava14 17.04.2010, 05:49:27

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+574
Tudor Luca 16.05.2010, 00:17:51

Nicht zu Verwechseln mit der Größe, mit Genetik und Training

Mein Ex-Trainer gewann der genetischen Lotterie als jemand, der kann nur bekommen natürlich tierisch stark. Ein Beispiel dafür, dass genetische pool, er nahm seiner Mutter den Kraftraum und Sie hockte über 300 lbs an Ihrem ersten Tag mit keine Vorherige Ausbildung. Ich bin mir ziemlich sicher, dass Sie wund war, dass nach.

Es gibt verschiedene power-Lifter, die sehr übergewichtig sind, und die unglaubliche Aufzüge. Es gibt auch viele Beispiele für power-Lifter, die ein bisschen schlanker und heben Sie nur so viel Gewicht (Dan Green ist ein Beispiel).

Die Fett Jungs, die zerstören skinny Jungs tun können, dass-teilweise aufgrund unterschiedlicher nutzt, unterschiedliche Mengen an Muskel auf Ihrem Rahmen, und einen grundlegend anderen Fokus in Ihrer Ausbildung. Nicht Rabatt die Wirkung der Ausbildung zu heben schwerer Dinge vs. nur versuchen, gut Aussehen nackt.

Es gibt ein Gerücht, dass für alle 4 Pfund gewinnen Sie eine von es die Muskel -. Ich habe nicht gesehen, was maßgeblich die Adresse dieses Gerücht, aber das ist auch zu sehr hohen Kosten.

Masse Wirkt Sich Auf Einige Übungen Mehr Als Andere

Was die Leute nicht wissen, ist, dass Masse änderungen, die Ihr nutzt. Dass die Zunahme der Fähigkeit, nicht immer eine Erhöhung der Festigkeit. Bankdrücken ist einer dieser Aufzüge, ist positiv beeinflusst durch eine Zunahme der Masse. Aber es kommt ein Punkt des abnehmenden Ertrags.

Ich kenne einen Mann namens Norman Reis, der als einer der Ausreißer, wurde von StrongLifts, um eine Kniebeuge und Kreuzheben in der 600s und Bank über 400 lbs. Auch er aß, um durch Hochebenen, hat die resets, etc. Er ist auch sehr wahrscheinlich jemand, der bekam den genetischen jackpot wie mein Ex-Trainer.

Wenn Norman ging zurück über seine Platten, die er gefunden, dass er zu Fett, um in die Hocke. Da bekam er schwerer wird, seine Hocke ging und er hatte Mühe, die Vollendung der Bewegung. Er hatte, um Gewicht zu verlieren in die Hocke gehen, mehr.

Im wesentlichen für einige Lifte, es gibt einen Punkt, der inverse gibt, nicht nur den Regeln nachlassender Wirkungskraft.

Der Muskel Bewegt Sich Das Gewicht, Nicht Fett

Ihre Skelettmuskulatur ist, was erzeugt die Kraft, sich zu bewegen Gewicht. Fett ist einfach Energie behält, und fügt das Gewicht den Muskel zu bewegen hat. Ein Fokus auf den Muskelaufbau und macht es stärker wird, immer zu übertreffen, einfach mehr Essen und training das gleiche.

Immer schwächer werden, wenn Sie kleiner werden

Hier ist etwas zu prüfen. Sie erinnern sich, wie ich bereits erwähnt, dass, wie Sie get größer Ihr nutzt ändern, aber Sie sind nicht eigentlich stärker? Das ist das, was hier passiert. Es ist nicht so, dass Sie immer schwächer werden, ist es, dass Sie nie wirklich die Kraft hatte um mit zu beginnen.

Vergleichen Sie Ihr Erlebnis mit mir. Ich arbeitete mit einem Trainer, um Gewicht zu verlieren und stärker. Ich war Wettbewerb im Kraftdreikampf an der Zeit. Ich begann bei 308 lbs und konnte Sitzbank 275, Hocke 440 und Kreuzheben 485. In den Raum von 6 Monaten verlor ich 20 kg, bei einem Gewicht von 282 für meine Konkurrenz. Verlieren 20 lbs aus meinem frame, ich war in der Lage, Bank-290, Hocke 450 und Kreuzheben 510 ohne Gürtel. Nehmen Sie sich Zeit und Lesen dass ein paar mal. Ich habe Gewicht verloren und wurde stärker, in der gleichen Zeit.

Meine Geschichte ist nicht anders als einige andere bekannte Machthaber. Zum Beispiel, Kalle Beck mehr Aufwand, da er nun 175-185, als er könnte, wenn er 220.

Was ist der Unterschied zwischen meiner Erfahrung und bei dir? Es ist die Arbeit, die ich in to get stärker. Ich bin immer gesünder und stärker, während Sie versuchen, zu verlassen, immer größer, alles zu tun, die Arbeit für Sie. Ein weiterer wichtiger Faktor ist, dass es klingt wie Sie waren aktiver in der Vergangenheit, als Sie jetzt sind.

Ich kann nicht dulden Fett zu sich stärker. Vor allem, wenn Sie hassen übung sowieso. Warum kümmert sich darum, wie stark Sie sind? Wenn Sie nicht gehen, um in den Anstrengungen zu entwickeln, die Stärke spielt es keine Rolle. Wie stark kann man bei 5'9" und zurück zu 260 kg? Nicht so stark, wie Sie bekommen können, indem Sie in konzentrierte Arbeit und dem ablegen auf 180. Nicht durch eine lange erschossen.

+481
NECing 12.12.2015, 16:20:37

Es ist eine Erholungszeit für Muskel-Gebäude. Ein häufiger Fehler, wenn Sie anfangen zu tun die gleichen übungen jeden Tag und zu Stand out in Gewinne, oder verlieren die motivation, weil die Muskeln keine Zeit haben sich zu erholen. Dieser Zeitraum ist variabel, basierend auf Alter, Gesundheit und individuellen Konstitution, aber es ist nur etwa 24-48 Stunden. So, Ihr Aktueller plan hat mehr Ruhe Tage hinein gebaut. Wenn Sie nicht in der besten Hilfe, oder Ihre recovery-Zeit wird langsamer, Ihre Methode ist vielleicht besser für Sie arbeiten. Aber Sie könnten auch geben die Muskeln ein wenig zu lange Pause dazwischen.

Versuchen Sie, ramp-up, um Ihren Zeitplan, und sehen, wie Ihr Körper reagiert. Wenn Sie feststellen, dass Sie sehen, abnehmende Gewinne, oder der Stamm ist so viel, dass Sie nicht das Gefühl, motiviert zu trainieren, Waage wieder ein bisschen. Vielleicht finden Sie sogar einige Mittelweg, indem Sie mehr die Tage der zwei-Körper-Bereichen zu einer Zeit, anstatt nur einer, aber nicht ganz gehen für Ihre Einrichtung von drei auf einmal.

Wie, um bestimmte Teile des Körpers, die sind erarbeitet, Ihre Methode ist die Fokussierung auf gegenüberliegenden Muskeln. Durch die Arbeit nur den Oberkörper, dann nur die untere Körperhälfte, Sie machen sicher, dass Sie sich nicht immer einseitig, sagen bulking Ihre brustmuskeln ohne den Aufbau der Rückenmuskulatur, um Sie zu halten extra Muskel im Ort. Und durch das machen es zu einem mehr reglementiert Reihe von übungen, es reduziert die Veränderung, die Sie sich entscheiden müssen, zu überspringen, auf einem Teil des Körpers "nur dieses eine mal" aus und wickeln Sie es zu tun die ganze Woche.

+461
Jelynne Caguioa Palaganas 28.07.2016, 20:59:56

Hat der L-sit: L-sit

überlappung der Platten: enter image description here

oder müssen diese beiden übungen ergänzen einander gut? Gibt es einen nutzen zu halten Planken, können nicht erworben werden durch halten der L-sitzt?

+460
Thijs van Dien 19.09.2019, 11:45:54

Regelmäßige situps, als die meisten Menschen tun, Sie sind nicht die beste übung für die abs. Sollten Sie sich für eine andere übung.

+455
Deep Saurabh 17.11.2018, 07:45:26

Dieser Muskel oder Sehne fühlt sich die maximale Spannung bei der Unterstützung der Körper das Gewicht mit dem Knie gebogen 90 Grad oder mehr, aber die Anspannung des Quadrizeps mit dem Bein gerade nicht um es auf allen. Es kann schwach werden, wenn Sie treten ein Fahrrad auf den Hügeln. Es scheint, wie alle die sehnen vom Quadrizeps soll Kreuz des Kniegelenks, aber das ist ein oder zwei Zoll über der Kniescheibe in Richtung der medialen Seite, so kann ich nicht identifizieren. Es fühlt sich an wie es wird an der Spitze des großen Knauf am Ende des femur.

+423
user5722 25.06.2015, 18:51:06

Hintergrund: ich arbeite als Programmierer, also habe ich wahrscheinlich ein paar Haltung-Themen. Ich versuche, zurück zu sitzen, so viel wie möglich und entspannen Sie Schultern und Kopf, das hat geholfen, loszuwerden, die meisten von meinen Rückenschmerzen, aber wenn ich nach Hause komme ich nicht zahlen viel Aufmerksamkeit auf Sie, zum Beispiel, das ich liegend auf der einen Seite eine Menge. Ich arbeite mehr als meine üblichen in diesem Jahr, das zu haben scheint, brachte das Problem.

Kommen zu meinem problem, die Muskeln in meinem Nacken fühlen sich angespannt die meisten der Zeit, die Beweglichkeit ist leicht reduziert im Vergleich zu vor 1 Jahr, weil der sagte, die Spannung, ob es Hebe meinen Kopf oder drehen Sie es auf einer Seite (eine Seite mehr als die andere). Ich fühle die Spannung in den sternocleidomastoideus, und gelegentlich die Schmerzen trifft die Spitze des trapezius sowie. Push-ups oder kleine GEWICHTE zu heben sind in der Regel genug, um mich spüren, es sogar noch mehr.

Gibt es etwas, ich sollte ausschließlich von meinem Training zumindest für einen kurzen Zeitraum? Was kann ich tun, um dies zu verhindern und entspannen Sie diese Muskeln?

+419
Pitpat 01.09.2010, 12:45:44

Ich trainiere Olympischen Gewichtheben (clean&jerk, snatch) als ein amateur. Bei Wettkämpfen und in der Lage sein, die übungen richtig, ich muss in der Lage sein zu Strecken, meine Arme, während Sie overhead halten Sie die bar in einer solchen Weise, dass meine Arme sehen nicht verbogen. Derzeit einige Leute sagen mir, meine Arme sehen ein wenig gebeugt, als Sie sollen gerade sein. Ich fühle meine Arme sind so gerade, wie Sie mit meinem aktuellen level an Flexibilität.

Was ist der beste Weg, zu Strecken, meine Bizeps-Muskeln (was ich davon ausgehen sind hindert mich daran, das Richt meine Arme)?

Ich will nicht zu Strecken, meine Bizeps sehnen statt der Muskeln durch die Auswahl der falschen stretching-übung.

+385
user321471 15.06.2013, 17:10:11

Es sieht aus wie es gab eine britische Studie der Schluss gezogen, dass, wenn Sie ändern die Raumtemperatur von durchschnittlich 71°C auf durchschnittlich 60°F (das wird ein ziemlich kaltes Zimmer), man könnte sich verbrennen 400 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag führt zu einem möglichen Gewichtsverlust von etwa 9 Pfund pro Jahr.

Das scheint wie eine furchtbar unbequeme Art zu verlieren 9 Pfund.

Beschreibung britischen Studie

+255
Lizok32 19.09.2015, 07:45:41

Definitiv warten, bis du besser fühlst. Es ist besser, geben Sie es allen, wenn Sie das Gefühl sind besser als die Hälfte-ass es mit einer Erkältung, nur um der Aufrechterhaltung der Dynamik. Gelegentliche Pausen während eines Trainings Zyklus kann tatsächlich sehr nützlich sein, wenn Sie am Ende der Kollision mit einem plateau.

Bleiben Sie zu Hause und treffen Sie mit alles, was Sie haben, wenn Sie besser!

+238
Eugene L 14.07.2013, 00:52:45

Insgesamt ist die Anzahl 1 Grund, wählen Sie eine Aktivität für fitness:

Sie Genießen Es
Nichts ist wichtiger als die Suche nach einer Tätigkeit, die Sie entdecken, wie Sie tun und sind begierig, wieder zu kommen jede Woche. Du wirst nicht um eine dauerhafte positive Veränderung in Ihrem Leben anders.

Nun, Gründe, die Sie wählen könnten, um zu versuchen, aus Pilates und sehen, ob es diese Art von Aktivität für Sie:

  1. Eine gute Haltung hat positive Nebenwirkungen, die in viele andere Bereiche Ihres Lebens. Es wirkt sich auf die Menschen Eindruck, wenn Sie sehen, oder treffen Sie. Es verhindert Schmerzen und chronischen Verletzungen von office arbeiten. Es gibt viele in voller Länge, die Bücher auf die Vorteile einer guten Körperhaltung.

  2. Lernen habituate biomechanisch korrekte Bewegung verbessert Ihre Leistung in jeder anderen sportlichen Unterfangen. Gewidmet pilates-Studie wird fehlerfreie form in einer Bewegung wie der Langhantel-Kniebeuge fühlen sich wie eine völlig normale, Natürliche Sache, die Sie tun. Sehen Sie sich einige Videos von einer elite-Kraftsportler wie Mariusz Pudzianowski Wettbewerb, beachten Sie die absolute Perfektion der Bewegungen selbst, während Sie völlig absurde Dinge. Lernen, sich richtig als eine Sache der Gewohnheit, sondern als etwas, das Sie konzentrieren sich auf für bestimmte übungen, dann gehen Sie zurück zu haben, drehte sich in den Hüften und rollte in den Schultern den rest des Tages.

  3. Die richtige Auswahl der Ausrüstung bieten kann Krafttraining in den Muskeln, die sind so schwach, es ist fast unmöglich zu arbeiten, ohne andere Muskeln übernehmen und kompensieren. Wenn Sie kommen, werden sesshaft, Sie haben definitiv einige Muskelgruppen sind wie diese.

  4. Ebenso ist die richtige Auswahl der Ausrüstung kann bieten ausreichend Widerstand für Krafttraining push-und pull-zusammengesetzte Körper Bewegungen in allen Ebenen. Wenn Ihr Ziel ist in Erster Linie setzen auf die Muskelmasse, würden mit einer Langhantel schneller sein? Natürlich, aber es ist nicht die einzige option, die für Sie immer stärker. Ein Pilates-Programm kombinieren Krafttraining mit balance, Körperhaltung, Mobilität, Flexibilität etc. (Im Gegensatz zu einem Programm, wo man sagen könnte, "ich gehe eine Hantel für Stärke, dann diese andere Accessoire übungen, um die anderen Dinge in der Linie.")

  5. Sie können an progressiven Klassen, in denen Sie neue Dinge lernen, über Bewegung und über Ihren Körper wie die Zeit vergeht. Vielfalt ist wichtig für einige Leute, Sie lernen mehr, neue, härtere Wege zu sagen, machen Sie eine Unterkörper-push-Bewegung, kann (oder auch nicht) lohnender sein, als die powerlifting-Ansatz zu verfolgen, der immer größere GEWICHTE in den gleichen Satz von Kern-Bewegungen.

  6. Es ist schwierig zu erklären und ich habe keine Verweise auf die Forschung, aber du bist einfach nur glücklicher und mehr funktional, wenn Sie Ihre Hüften nicht eng und Ihre Kreuzbein ist richtig ausgerichtet. Es gibt viele Theorien über die Wirkung, wie die Aufklärung "neuromotor static noise", die verschiedene Ebenen der Forschung um Sie herum. Ich kann Ihnen nur sagen anekdotisch es wurde für mich wahr.

Fußnote 1: Wie Sie angegeben, ich beziehe mich auf die Pilates-Praxis als das primäre, nicht nur Bewegung. Mache ich persönlich auch das größere zusammengesetzte Körper Bewegungen mit Kurzhantel/Langhantel für zusätzliche Stärke arbeiten, aber Zeit-Weise ich lege sehr viel mehr in Pilates als moving iron. Es verschiebt den Schwerpunkt Weg von Muskelkraft und auf die anderen Dinge. Ich sage nicht, dass nur Pilates, der diese Dinge tut, und langhanteltraining nicht, es ist nur, wie wollen Sie die balance, wo Sie Ihre Bemühungen unter all diesen konkurrierenden Anliegen? Sie wollen stärker werden und haben Ihre Haltung nach und nach verbessern als Nebeneffekt, oder fixieren Sie Ihre Körperhaltung und bekommen allmählich stärker als eine Nebenwirkung? Ich finde mehr Zeit auf diese Aspekte und weniger auf die gerade Kraft für mich funktioniert.

Fußnote 2: ich bin natürlich mit Bezug auf das Studium der Pilates-Methode in ein ausgestattetes studio mit einem guten Lehrer. Nicht Flop um auf dem Boden der lebenden vor einer DVD "Muskelaufbau Ihren Bauch" mit 2-lb. Neopren-Hanteln :)

+233
Fakira Jambusariya 22.02.2015, 17:47:50

Radfahren ist ein großes Training, aber es ist notwendig, um andere Arten von Training, um es, und ich sehe, dass ist genau das, was Sie wollen. Ich schlage vor, Sie gehen Radfahren 3 mal in der Woche. Anderen 2 Tagen cardio-Training und die 2 anderen kannst du ins Fitnessstudio gehen und Krafttraining machen. Natürlich sollte man eine gute Diät-plan. Wenn Sie wollen, zu trainieren jeden Tag, sollten Sie Essen 2000 Kalorien pro Tag. Essen Sie Proteine, fügen Sie auch Gemüse und Obst sowie Vollkornprodukte, um Ihre Mahlzeiten. Ich Wünsche Ihnen viel Glück.

+193
ThanksForAskin 18.09.2013, 17:16:12

Von meinem Verständnis, ist es am besten, um teilnehmen in statisches dehnen nach dem Training und zu sehen, dass Yoga (im Allgemeinen) ist so ziemlich statisches dehnen sollte es nicht Schaden.

Schaden kommen können, zu tun, statisches dehnen vor dem Training, vor allem für die unteren Körper-übungen. Es wird empfohlen, vor dem Training, um einige dynamische Dehnung (Ausfallschritte im Gegensatz zu halten eine Strecke wie bücken, deine Zehen zu berühren).

Es hat einige der Forschung über die Angelegenheit. Schauen Sie sich diesen link: http://chrisfry.hubpages.com/hub/Stretching-Before-Sport

Also kurz gesagt, Nein, es ist nicht ein problem, solange Sie Ihre yoga-nachdem Sie Ihre bodybuilding-Training!

+181
durgasarma sarma 24.02.2016, 03:31:41

Ich habe tabata Intervalle religously für 2 Monate und die Ergebnisse waren großartig. Ich habe meine Intervalle auf einer elliptischen Maschine für 4 mal die Woche laufen für etwa 16minutes zu 25minutes am Tag.

Aber es sieht aus wie ive traf meine Grenze mit diesem tabata-übung. Meine Beine ständig das Gefühl, müde und erschöpft, und ich jetzt kippe weiterhin meine tabata-übungen. Ich habe auch das Gefühl, hungrig und müde, täglich, ständig.

Ein weiteres problem ist meine Beine Aussehen, passen und schneiden, während mein Oberkörper und Bauch nicht. Ich bin unter dem Eindruck, dass ich auf einem oberen Körper-plateau oder sowas.

Obwohl ive Sie tun Liegestütze, situps und Krafttraining mit meinem 8 lb Hanteln zusammen mit meinem tabata. Es ist nicht ganz so viel in meinem upperbody

Ich spüre meine Bauchmuskeln unter der Fettschicht, aber es ist wirklich nicht raus.

Was upperbody und Bauch-übungen kann ich tun, um Ihnen zu zeigen, nur mit einem elliptischen Maschine, eine übung Matte und zwei Hanteln mit einem Gewicht von £ 8 pro?

Und was Gewichtheben übung oder circuit-Training ohne GEWICHTE kann ich ersetzen mein tabata mit, um auch y Körper, während Gewicht zu verlieren?

+163
jbt54 10.05.2018, 17:21:10

Betrachten Sie die folgenden:

  • Sie sollten nicht allergisch auf den Stoff material unter zwei Bedingungen atleast (wenn es trocken ist und wenn es nass/getränkt mit Schweiß)
  • Sind Sie bequem, es zu tragen?
  • Macht es Sie fühlen sich gut? (Weil Sie würde laufen lange Strecken und das(innen-tragen) sollte Letzte, was in Ihrem Kopf stört.)
  • Verhindern scheuern.
+101
randonoob 57 16.08.2016, 08:20:41

http://www.eatmoveimprove.com/2012/05/prilepin-tables-for-bodyweight-strength-isometric-and-eccentric-exercises/

Verwenden Sie diesen Artikel als mein Führer, ich sollte wiederholen Sie die Planke für 6 mal so ich kann nur halten Sie es für etwa 6s.

Allerdings, sollte ich 2 oder mehr Sitzungen in einem Tag? Stärke ist mein Ziel, als ich wenig Stärke.

+29
Banana Boomb 29.07.2019, 14:14:10

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