Mit einer Stoppuhr für die Intervalle

Ich habe einen 30 lap/split-Speicher Stoppuhr, die ich für tun sprints. Ich dachte, es wäre ein wenig mehr intuitiv, aber es sieht nicht wie Stoppuhren sind wirklich bedeutet, um zu erfassen, was ich versuche zu tun?

Ich möchte einfach zu erfassen nur mein sprint mal als einzelnen Runden. Nicht als kumulative Zeit. Ich Sorge mich über meine gesamte Zeit oder Distanz. Also, wenn ich zurück in den Speicher kann ich sehen, meine sprints zurück, so kann ich verbessern beim nächsten mal.

Gerade jetzt ist die einzige Weise, die ich tun kann, ist irgendwie ein "hack"

Legen Sie es auf Lap-Modus:

Drücke auf Start --> Ausführen meiner sprint --> drücken Sie die Lap/Reset --> Lap 1 getaktet 02"30 --> Sofort auf Start/Stop --> Runde 2 getaktet 00"20

Nachdem ich dies tun, alles, was ich zu tun ist, drücke auf Start/Stop und es beginnt zu verfolgen und meine sprints, wie ich will. Aber gibt es eine Möglichkeit, dies zu tun, ohne dabei durch dieses "falsche" Runde 2? (Ich Fett angezeigt)

Macht das Sinn? Bin ich zuviel von meiner Stoppuhr? Ich bin absoluter amateur, der track/Feld, also bin ich nicht besonders sicher, wie die Profis es tun, ohne dass eine Freundin und eine Zwischenablage.

+104
yoshd 20.02.2014, 05:27:59
34 Antworten

Keine sorgen mit Ihre Hände. Wenn Sie möchten, um Ihre Handgelenke stärker als knuckle-push-ups sind der Weg, es zu tun. Mein training ist karate - /taekwondo - /kali-escrima/kick-Boxen und in letzter Zeit bujinkan. Aber nehmen Sie sich Zeit, es richtig zu machen, brauchen Sie nichts zu tun 100 auf einmal, aufpassen, dass Sie Ihr Handgelenk in der wright-Winkel. Wissen Sie, wie Sie schieben Sie Ihre hand durch Stein.

Sorry - ich merkte, ich bin spät mit diesem Kommentar - sorry.

+990
Qfwfq 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde empfehlen, mit einem besonderen Fokus auf, wie Sie positionieren und bewegen Sie die Ellbogen in beiden übungen. Beim Schulterdrücken die Ellbogen sollten in der Vorderseite und nie auf der Seite, während die Bank Ihre Ellbogen sollten näher auf Ihren Körper (engerer Griff ist gesünder). Beide verursachen mehr Belastung auf die Schulter und die stabilisierenden Muskeln der Schulter, wenn nicht richtig gemacht. Zusätzlich mache ich Gesicht zieht und Handstand (für die Zeit, ex.: 4 x 1:00 Uhr) danach zu helfen, meine workouts und Verletzungen zu vermeiden.

Military Press Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=H6P7U176yhI (übung 2:36)

Bankdrücken Beispiel: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI

+940
shoestring 14.08.2011, 11:39:24
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Ich wurde empfohlen von meinem Arzt, zu unterlassen, laufen, tanzen Art von übung, die beansprucht meine Beine durch eine Bein Zustand. Auf Bettruhe für fast einen Monat und eine sehr sitzende Lebensweise nach, dass ich gewann eine Menge Gewicht. Ist es möglich, Gewicht zu verlieren ohne cardio? Wenn ja, bitte machen Sie einige übungen.

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JaneWMoreno 10.11.2011, 05:57:35

Okay, Kardiale Risiko nicht abgewogen werden, auf BMI allein. Es gibt viele Faktoren spielen hierbei eine Rolle. Bei der Beurteilung der Herz-Gesundheit, die meisten körperlichen fitness VO2max. Je höher die VO2max, desto besser die Herzfunktion. Dies beurteilt werden kann zu Hause, indem Sie nur Ihre (Ruhe-Herzfrequenz/maximale maximale Herzfrequenz)*15. Ihr max peak Herz kann gefunden werden, indem man 220-Alter=max maximale Herzfrequenz. Diese Messung sagt, wie effektiv Ihr Herz-Kreislauf-system liefert Sauerstoff in den Körper. Je höher dein VO2max, desto gesünder Ihr Herz-Kreislauf-system ist. Bodybuilder haben starke Herzen; es gibt jedoch VO2max ist nicht erhöht. Bodybuilder haben aufgrund der starken Herzen, aber die Veränderungen in den Herz-Muskel ist nicht für die VO2max. Steroide baut Muskeln schnell. Leider ist die linke Seite des Herzens wird mehr Muskeln, als auch was zu einer verringerten Füllvolumen. In der Regel, Bodybuilder mit Wachstumshormonen und Steroiden führt in der Regel diastyolic Herzinsuffizienz. Wenn das Herz nicht füllen genug ist, kann Sie nicht Auswerfen genug. Läufer haben in der Regel eine hohe VO2max, wo der Herzmuskel ist robuster gebaut, um mehr Blut Auswerfen effizient versorgen den Körper mit Sauerstoff schneller. Eine hohe VO2max bedeutet, dass dein Herz nicht hart arbeiten müssen, um die Versorgung Ihres Körpers. Die meisten großen muskulöse Männer, die lange Leben, wie Arnold Schwartzneggar, Dwyane Johnson, etc. haben in der Regel eines gemeinsam, Sie LAUFEN. Das laufen ist, was spart es Herz, indem die VO2max bis. So, dort gehen Sie, die Wissenschaft, die hinter dem Wahnsinn. Wenn ich nichts übersehen habe oder es geschafft zu haben, etwas Falsches, füllen Sie bitte frei, mich zu korrigieren. Ich bin immer lernen, wie gut.

+816
avinash kolli 28.12.2012, 10:03:32

Kohlenhydrate nach dem Training sind eine gute Sache. Wenn Sie schon übte Sie sich selbst aufgebraucht haben alle Ihre quick behält sich vor, und Sie müssen, um Sie wieder aufzufüllen. Jedoch einfache Kohlenhydrate (wie ein Schokoriegel, Zucker, high fructose corn syrup, etc) sind nie eine gute Idee, es sei denn, Sie sind gefährlich blutzuckersenkende--eine Bedingung, dass Diabetiker zu tun haben mit gelegentlich. Die verarbeiteten Kohlenhydrate, wird Ihr Körper zu gehen, hyper für ein bisschen und dann Absturz schlecht danach.

Es gibt mehrere Studien heraus, die zeigen, protein nach dem Training helfen Wiederherstellung. Allerdings gibt es auch mehrere widersprüchliche diejenigen, die auch dort.

Das heißt, eine Kombination von Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate, nachdem Sie arbeiten mit einer echten Mahlzeit zu haben scheint, alle Vorteile sowohl für die Kohlenhydrate und das protein ohne den Absturz danach.

+811
Sting Keyhole 21.03.2014, 06:45:24

Es gibt einen interessanten Artikel zu diesem Thema auf T-Nation - im besonderen siehe die Diagramme für Muskel Aktivierung der RA-und EO in verschiedenen übungen. Im wesentlichen die den geraden Bauchmuskel ist nicht rekrutiert stark bei Kniebeugen und Kreuzheben (obwohl die hinteren Stabilisatoren wie multifidus sind), während die Aktivierung des äußeren schrägen Bauchmuskeln ist etwas höher - obwohl immer noch sehr viel niedriger als bei der core-übungen, die speziell mit dem Ziel entwickelt, diesem Bereich.

Also von den beiden die äußeren schrägen Bauchmuskeln sind mehr relevant während der schwer zieht aber kaum ein limitierender Faktor.

+784
Brad Bit 05.10.2010, 01:16:13

Ein shake ist zu Essen; Sie Essen es. Wenn Sie versuchen, pflegen eine bestimmte tägliche Kalorien-Ebene (z.B., erhalten ein spezifisches Defizit für Gewichts-Verlust, überschuss oder Gewinn), dann ist sowohl das schütteln und Bewegung gezählt werden muss.

+781
Ryan Pence 07.10.2017, 21:26:42

Sie können auch gehen sehen, ein Gefäß-Spezialist. Periphere Arterie Krankheit verursachen können diese Symptome, aber, so können viele andere Dinge. Unsere Einrichtung führt Kostenlose Vorführungen für PAD. Schauen und sehen, ob es irgendwo können Sie ein kostenloses screening vor auf der Suche nach anderen medizinische Hilfe. Wenn aus keinem anderen Grund, als um auszuschließen, etwas wie PAD.

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Mehdi Honarmand 11.12.2019, 16:08:54

Ich habe keine Bank, wo ich das tun kann Körpergewicht, Rücken-Erweiterungen, noch den Platz ein. Was sind alternativen, um den unteren Rücken?

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Ich habe gehört, dass unser Körper verbrennt Kohlenhydrate, wenn wir mit dem Training beginnen, und nach 20 Minuten ist der Körper verbrennt Fett statt. Ist das wahr?

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DeleteThisAccount 26.12.2011, 23:03:51

'Muskelaufbau' ist ein look, den Sie erreichen könnten nach Gewichtsabnahme (Diät + cardio). Es bewirkt, dass Ihre Muskeln zu Aussehen, mehr definiert. Es hat nichts zu tun mit Gewicht heben.

Training für Ausdauer statt Stärke ist weniger wahrscheinlich, um die Muskelmasse zu erhöhen, wenn das ist Ihre gewünschte Aussehen.

Beide sind ein gutes Training für Ihre Muskeln und Ausdauer Gewichtheben ist eine gute Ergänzung zu Diät und cardio, für die Allgemeine Gesundheit.

+637
Joachim Joas 20.07.2016, 09:24:22

Wenn Sie nicht ausführen können, 10k, ohne zu stoppen, dann sind Sie entweder zu weit oder zu schnell für Ihre aktuelle körperliche fitness.

Ich würde empfehlen, einen Programm erstellt, indem ein cross-country-coach namens Barry Pollack, genannt der 3:2:1-Programm. In diesem haben Sie 6 Abfahrten pro Woche, 3 kurze, 2 mittlere und eine lange. Ihr medium ausgeführt ist, verdoppeln Sie Ihre Kleinauflagen, und Ihre langfristig ist 3x Ihren kurzen Lauf.

Um dies zu erhalten, gehen Sie aus und laufen in einem langsameren Tempo als Sie normalerweise tun und sehen, wie lange Sie ausgeführt werden können. Markieren Sie den Abstand, in dem Sie haben zu stoppen, und das wird Ihr langfristig. Egal wie lange es dauerte, Sie, das ist die Zeit für Ihren längsten Lauf. Wenn das dauerte 20 Minuten, dann ist dein 3 Kleinauflagen werden zu je 7 Minuten (Ungefähr) und deine 2 medium läuft, wird 14 Minuten dauern.

Obwohl das klingt nicht viel, es ist ein guter Ausgangspunkt und stetig im Laufe der Zeit werden Sie großen nutzen. Ihr Ziel sollte es sein, fügen Sie über 5% jede Woche. Wenn Ihr also einen langen Lauf in dieser Woche 20 Minuten, nächste Woche sollte es werden, von 21 Minuten, und so weiter. Vergessen Sie nicht, Zeit für Ihre anderen läuft sowie Ihre langfristig erhöht.

Mach dir keine sorgen darüber, wie schnell Sie laufen, um zu starten. Die meisten Menschen, führen zu schwer auf Ihren einfachen Tage, und nicht hart genug auf den harten Tagen. Ich vermute, dass Sie versuchen, zu schnell laufen, das ist, warum Sie immer zu stoppen. Verlangsamen und machen Ihr Ziel Abschluss über die volle Distanz, nicht wie schnell Sie es tun können. Geschwindigkeit in Ausdauer laufen in der Umsetzung in konsequentes training Tag für Tag. Ihre Zeiten fallen natürlich, und wenn man einmal zu dem Punkt, wo Sie ausführen können, eine vollständige 10k, ohne zu stoppen, dann können Sie Blick auf das hinzufügen von extra-speed-Arbeit, wenn nötig.

+637
user3657173 25.07.2013, 11:19:54

Ich würde empfehlen, sich auf Sicheres schwimmen und erstreckt sich, wie die, die hier detailliert. Ich würde bleiben Weg von viele von den älteren schwimmen streckt sich und den partner unterstützt arm streckt sich, als Sie gezeigt haben, zu erhöhen Lockerheit in der Schulter und sind assoziiert mit einer höheren Inzidenz von Verletzungen.

+633
Ying Hong 18.07.2014, 18:22:22

Ich in der Regel tun, voll sit ups, ich habe gerade es vorziehen, zu crunches.

Aber gibt es irgendwelche Vorteile oder Nachteile, die eine vollständige sit-ups über crunches?

+601
pauljeba 11.08.2018, 16:26:45

Ich Häufig, sowohl im freien als auch auf Laufbändern, oft um 3-6 Meilen. Dies fühlt sich großartig, während und nach. Jedoch seit etwa zwei Jahren nun, meine Knie wurden stört mich: eine Art leichte Schmerzen rund um meine Kniescheibe plagen mich immer, wenn ich stehen für längere Zeit. Dies ist problematisch, während z.B. meine Arbeit (in einem Labor) oder beim Kochen. Ich habe wirklich gekommen, um ihn zu hassen.

An der Spitze dieser die Sehne über der Kniescheibe manchmal scheinbar "Fänge" und rastet beim beugen die Knie mehr als 90 Grad, wenn dies schmerzfrei ist.

Ich bin 22 Jahre alt und sehr fit und gesund, abgesehen von dieser. Ich habe gedehnt und Schaum rollte die Scheiße aus meinem Quadrizeps, Beinbeuger und Waden, aber das bedeutet nicht befreien mich von meinem Schmerz.

Rat/Erfahrungen/Kommentare würde sehr geschätzt werden.

+597
Zheng Guo 10.05.2018, 12:43:05

Ich mache Crossfit für ein paar Monate und kann immer noch nicht geschafft, immer finden Sie ein gutes Gewicht für das training nach Gewicht übungen.
Zum Beispiel, kann ich Kreuzheben mit 60 kg und front-Kniebeugen mit 50 kg, aber Thruster mit nur 40 Kilogramm, während nicht in der Lage zu tun, die macht entreißen, auch mit 40 kg.
Vor kurzem, mein Trainer empfahl mir, mich zu 30 kg auf die Triebwerke, da "das ist eine intensive übung, keine Kraft ausüben; besser weniger Gewicht, dafür mehr Wiederholungen".
Die Frage ist also, was ist eine erwartete relative GEWICHTE-Tabelle? Wie wollen Sie wissen, welches Gewicht für jede übung, außer für die Erinnerung an "meinen" Wert für jede übung und wdh. Zahl. Sie versuchen, verschiedene GEWICHTE funktioniert nicht gut, denn dieser Wert ändert sich mit der Zeit und den Fortschritt.


Wie für mich, die ich derzeit verwenden, klicken Sie dann neben "Formel" (natürlich ungefähr):

x * Wiederholungen Koeffizient * übung Koeffizient

wo x ist derzeit 60 kg (eigentlich 1 RM Kreuzheben) und es verändert sich, während ich Fortschritte.

Wiederholungen in Runde Koeffizienten
1-2 1.0 (nicht ändern)
3-6 0.9 (-10%)
7-10 von 0,75 (-25%)
11+ 0.5 (-50%)

Übung Koeffizient
Kreuzheben 1.0 (nicht ändern)
FS, BS 0.8 (-20%)
Squat clean von 0,75 (-25%)
Drückt / Ruckelt Bei 0,75 (-25%)
Power clean von 0,7 (-30%)
Thruster von 0,7 (-30%)
OH squat 0.6 (-40%)
Power snatch von 0,5 (-50%)

Also, wenn ich "xxx-Runden, 5 rep jeweils, power cleans", die ich derzeit nehme 60 * 0.9 * 0.7 ~= 35-40 kg, je nach meinem körperlichen und mentalen Zustand, und WOD Intensität / Runden zählen. Oder wenn ich unter "Power snatch 3 Wiederholungen EMOM", würde ich nehmen 60 * 0.5 * 0.9 ~= 25-30 kg.
Wenn ich es Schaffe zu machen Kreuzheben mit 70 kg, ich werde neu berechnen-GEWICHTE für alle anderen übungen. Ich werde auch die Erhöhung der Koeffizient, wenn ich die Verbesserung meiner Technik - zum Beispiel, vor kurzem die macht zu entreißen Koeffizient lag bei 0,35, denn ich konnte es nicht sehr gut.

Natürlich, es ist sehr individuell, aber was sind die Allgemeinen Durchschnittswerte und Ideen?
Welches Gewicht nimmst du bei jeder übung? Ich würde auch gerne diese Informationen benutzen, um zu verstehen, welche übungen ich bin schlecht, und was soll ich arbeiten, auf mehr oft.

+532
Valentin Savenkov 17.12.2019, 05:54:24

Mein Oberschenkel scheint die Entwicklung gut, aber jetzt die Hosen nicht mehr passen. Es ist entweder:

1 Die in der Taille passt, aber die quad-hamstring-Durchmesser bewirkt, dass die Hose zu ersticken, mein Bein, in der Regel führt ein Riss unter den Hintern oder tragen zwischen den Beinen, oder

2 Die Beine passen und die Taille nicht und ließ mich mit einem Gürtel-Linie, die aussieht wie ein Fallschirm.

Ich bin nicht wirklich die Art von person, die zu tragen, track-Hosen, die außerhalb der Turnhalle und lieber jeans und formellen Hosen. Also meine Frage ist hat jemand eine Lösung gefunden, um dieses problem und welche Hose sollte ich erwägen den Kauf weiter?

+486
Somesh madanala 26.11.2012, 05:53:03

Meine Frau trinkt, wenn Sie durstig ist, wie ich Meine Frau trinkt viel Kaffee, aber. Ein paar mal hat Sie schon in die Notaufnahme für verwandten Themen (Sie hat shunts) und hat Sie gehalten wurden, weil Sie dehydriert ist. Ich glaube, das ist Ihr normaler Zustand, denn Kaffee ist ein Diuretikum (macht Sie urinieren viel), so dass Sie verliert Wasser und nicht genug.

Ich trinke, wenn ich durstig und hatte noch nie ein Problem mit Austrocknung, aber ich trinke nicht so viel Kaffee.

Also ich denke, die Antwort ist "es hängt". Wenn Sie sind in der Regel nicht durstig nach Wasser-aus welchem Grund auch immer (trinken die falschen Dinge, nicht bewusst, etc...) nur dann trinken, wenn Sie durstig sind, können zu Dehydrierung führen. Wenn Sie bewusst sind, wie viel Sie trinken und stellen Sie sicher, Sie trinken genug Wasser während des Tages glaube ich, dass wir unseren Körper trainieren durstig sein, wenn es sein muss.


Ausbau ein bisschen auf, warum nur Kaffee trinken machte meine Frau entwässert. Es wurde darauf hingewiesen, dass - unter normalen Umständen - auch wenn Sie urinieren mehr, wenn Sie Kaffee trinken, Sie werden trinken Sie genug Wasser, um es nicht egal.

Für jemanden, der trinkt nur Kaffee, jedoch werden Sie aufhören zu trinken, wenn Sie zu viel Koffein in Ihrem system, weil zu viel Koffein kann zu unerwünschten Nebenwirkungen wie jitteriness, hypercactivity, Kopfschmerzen, etc... also, wenn Sie finden, sich durstig Sie werden erkennen, dass Sie es satt haben, Kaffee zu trinken und nicht trinken, nichts. In der Zeit haben Sie trainiert Ihren Durst durstig sein für Coffein, nicht das Wasser der Körper braucht. Solch eine person kann nicht Vertrauen, Ihren Durst und so kam ich in die Gewohnheit zu trinken, Eistee mit Zitrone, damit meine Frau würde anfangen zu trinken es auch immer die Wasser-Aufnahme, die Sie braucht und die Koffein-Aufnahme, die Sie wünschen. Ich bin glücklich, trinken Wasser, wenn ich Durst bekommen.

+424
henry flores 23.03.2010, 17:25:46

Ich war sehr zufrieden mit meinem XeroShoes huarache Sandalen. Sie nehmen ein wenig von der Einstellung, die vor allem das finden einer binden-Stil passt, dass Ihre Strecke der Bewegung und ist leicht zu binden, lösen und einstellen, aber ich denke, Sie sind die nächste beste Sache zu barefoot. Der einzige Haken ist, dass Ihr Flaggschiff-Produkt ist DIY, was dazu führen kann, fleckige Ergebnisse und das gelegentliche bit von Käufer Reue, wenn Sie darüber spekulieren, ob Sie getan haben könnte die gleiche Sache, die Sie sich für billiger. Das heißt, was auch immer Sie verwenden für die Sohle ist sehr robust, ohne dabei das Gefühl habe, also habe ich letztendlich wog Sie es als den Preis Wert.

+419
Jigar Patel 27.10.2016, 11:43:50

Dies ist nicht das erste mal, ich mache einen push-up, aber ich denke, das ist wahrscheinlich das erste mal, dass ich bin, es gut zu tun damit die Schmerzen auf meiner rechten Rippe. Ich möchte wissen, ob das normal ist und wenn es ist, soll ich weiterhin mein daily pushup oder warten Sie, bis der Schmerz Weg ist.

+411
Andres Felipe 29.12.2011, 05:08:32

Ich habe vor kurzem begonnen, meine lange Strecke laufen wieder, und bin auf der Suche um im Wettbewerb in einem marathon Anfang nächsten Jahres. Jedoch habe ich bemerkt, dass speziell meine Achillessehne kann sehr steif, an manchen Tagen. Ich ' EV schon Recht Locker in der Vergangenheit mit der post-laufen-stretching-vor allem aufgrund nicht sicher, was oder Wann es zu tun.

Hat jemand eine gute stretching-Routinen für Läufer (speziell Langstreckenläufer), sowie Tipps für Wann dehnen? zB. pre - oder post-run-oder warm-up, dehnen langer Lauf, etc...?

+377
Carlos Camargo 11.06.2011, 14:59:49

Hier ist eine übung, die Ihnen viel Masse auf die Beine, vorausgesetzt, Sie tun es richtig. Es heißt Zhàn zhuāng ("stehen wie ein Pfosten"). Es ist im Grunde nur stehen, aber es braucht viel Feintuning, um es direkt am Anfang.

Es gibt keine Wiederholungen oder alles, was benötigt wird; Sie funktioniert, der ganze Körper und besonders die Knie, aber Sie haben Zeit zu widmen, um es. Wenn Sie gerade beginnen Sie mit einer minute und Fortschritt bis 10 Minuten werden Sie sehen und spüren den Fortschritt. Grundsätzlich stehen mit dem Knie leicht gebeugt und der ganze Körper völlig entspannt.

+333
Winxo 31.12.2011, 17:52:49

Wenn Ihr Ziel ist rein, um Kalorien zu verbrennen, ein Fahrrad-Heimtrainer ist in Ordnung.1

Gedanken: denken Sie an einen Rudergerät, die ist viel härter und verbrennt auch mehr Kalorien.

In Bezug auf die Genauigkeit der Kalorien-Berechnungen: ganz einfach ALLE Kalorien-Berechnungen haben eine sehr hohe Fehlerquote. Zum Beispiel, wenn Sie ein Fahrrad fahren oder sogar joggen gehen, für X Stunden, die erraten, wie viele Kalorien verbrannt werden ist sehr viel eine grobe Schätzung. Eigentlich würde ich sagen, die Kalorien denke, auf einem Heimtrainer (oder eine gps-Uhr, oder mithilfe einer Formel) ist "vernünftig".

In Bezug auf die relativ unwichtige Frage, die von einem Heimtrainer versus Reale Radfahren "verbrennt mehr Kalorien". Auf einer bestimmten Ebene der Vergleich, real Radfahren ist mehr unregelmäßig, und daher verbrennt mehr Kalorien. (Gleiche mit joggen versus Laufband.)

Allerdings Heimtrainer ist weit mehr konsistente Bewegung erleben. Wenn Sie gehen auf ein richtiges Fahrrad (es sei denn, du bist ein echter Profi, wie SeanDuggan schon sagt) du bist rumgespielt viel: wenn Sie sich hinsetzen auf einem Heimtrainer und tatsächlich tun Sie es für 30 Minuten, 30 echte Minuten der übung. (Wieder, sollten Sie stattdessen ein Rudergerät - vielleicht abwechselnd jeden Tag?)

Solange man es an, Fahrrad-Heimtrainer ist eine der großen Grundlagen der aeroben übung - Kalorien verbrennen - so sicher sind, dann gehen Sie für es.

Deine Frage ist ziemlich abrupt, so dass ich versucht habe, zu erraten, an was Sie wirklich zu Fragen. Cheers


1 (wenn Ihr Ziel ist es, um tatsächlich "gut und/oder schnell Fahrrad fahren", nur vergessen das Fahrrad und fahren Sie mit einem tatsächlichen Fahrrad. Aber ich glaube, das hat nichts zu tun mit Ihrer Frage.)

+310
kenturkey 14.04.2019, 03:16:42

Ich habe vor kurzem begonnen die 100 push-ups am Tag Herausforderung. Aktuell bin ich an Tag 5 und ich begann, Schwierigkeiten mit dem ausfüllen hundert push-ups. Um zum Schluss meiner "Quote" von push-ups, ich meine Knie auf dem Boden und tun es so.

Ich Frage mich, ob dies zufällig ist , ruinieren die Idee, die ganze Herausforderung? Ich bin nicht ein kompletter Anfänger tho, ich würde sagen Anfänger bis fortgeschrittene.

Bisher habe ich noch nicht gemacht Nein Ruhetagen, nehme ich alle 5./7. oder 10. Tag als Ruhetag?

+294
Drew Loeffler 07.01.2017, 20:42:01

Wann ist am besten zu tun stretching-übungen, um zu helfen, den Aufbau Muskelmasse? Jedes mal sollte man vermeiden oder sich zu konzentrieren auf?

+216
Jim Hurne 16.11.2013, 19:27:57

Ich Liebe gymnastik, aber sobald ich versuchte, führen Sie eine Muskel-und endete mit einer Verletzung in der rechten Schulter.

Gibt es irgendeine übung wie das Kreuzheben, das könnte mir helfen, zu tun, muscle up und drücken Sie handstand ?

Mehr über für die letzten 2 Wochen habe ich angefangen Krafttraining in einem Fitness-Studio, und jetzt ist meine Schulter fühlt sich besser. ich habe gelesen, eine Menge Dinge, wie zu erhöhen meine Stärke richtigen Zeit ist in der super-Kompensation Periode (wenn ich heben kann, mehr nach der Wiederherstellung). ich bin nach 3 Tagen voller Körper, schweres Training.

+208
Mike Bohlmann 02.03.2013, 17:36:51

Ich kann laufen, ein 10K in 50 Minuten, wenn ich versuchen hart, aber ich in der Regel führen Sie es in einer Stunde. Ich verwendet zum ausführen eines 10K jeden morgen. Ich habe nicht versucht, weiter gehen als 10K.

Ich bin Planung, um zu konkurrieren in einem 10K-nach 2 Monaten training. In Anbetracht meiner derzeitigen Zeit, ich Frage mich, wie um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Ich fühle mich wie ich laufen sollte ein 10k täglich für die nächsten 60 - 65 Tage ohne Pause, aber dann 2 oder 3 Tage Pause vor dem Rennen. Ich bin ein wenig Radfahren auch, aber ich bin mir nicht sicher, ob das hilft. Auch sollte ich versuchen, erhöhen meine Entfernung bis zu 20k oder so???

+201
Hendra Kusumah 21.11.2017, 00:43:47

Die folgenden Rechner nutzt mehr die jüngsten Studien zur Ermittlung des Zusammenhangs zwischen Steigung, Gefälle, Geschwindigkeit, und Kalorien zusätzlich im Bereich experiment-Daten: Calcuator.

+124
Tomasz Kasperek 30.10.2014, 05:09:15

Ein weiterer guter Weg, um die Geschwindigkeit zu erhöhen ist, zu tun, was Folge von Stanz - /markante Züge, die Sie normalerweise tun, mit der hand GEWICHTE, langsam. Entfernen Sie GEWICHTE und tun Sie es so schnell wie du kannst. Hand GEWICHTE wieder auf, langsam. Aus, schnell. Das tun, drei mal und du wirst erstaunt sein, das zu ändern.

Hinweis: Wir haben das in meiner martial-arts-Klasse gestern, und es hat eine dramatische Verbesserung in der Geschwindigkeit.

Noch ein Hinweis: ich würde denken, dass mit dieser Technik wäre, wirksam mit einer Abfolge von Tritten übungen als gut.

+96
Royco 05.02.2015, 23:42:15

Brennen Glykogen

Ihr Körper verbrennt die meisten Glykogen, wenn Sie ausführen, anaerobe übungen, wie sprinten, schweres heben und andere kurze Ausbrüche von intensivem Training. Aerobic-übung verbrennt Glykogen, wenn auch mit geringeren Prozentsätzen. Zum Beispiel, wenn Sie spazieren gehen, joggen oder Fahrrad bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, 50 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie brennen kommen von Glykogen. Der Rest kommt von Fett gespeichert.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+83
peje 20.01.2010, 04:54:49

Mit der JFit-Kategorien hier. Die Trainingseinheiten passen in Sammelproben, Schneiden, allgemein -, Sport. Ich verstehe, dass das Fortschreiten auf einem Schnitt wird begrenzt sein und Sie sollten davon ausgehen, dass sowohl die cut oder bulk sind sauber (gute Makros) und begleitet mit den guten Schlaf.

Was (wenn überhaupt) werden die wichtigsten Unterschiede in Bezug auf progression, übungen und die Lautstärke von einem Programm, das entworfen, um zusammen mit einem Hauptteil (wie die Deutsche Band 10x10), und diejenigen, die gemeint sind, um zusammen mit einem Schnitt (ICF).

+71
b2mob 03.04.2012, 00:02:59

Nur um zu klären, ein Konzept, es gibt keine hip-Erweiterung, während Sie Planken jedoch nicht die Fehler der gemeinsamen Bewegung mit Muskelverspannungen (oder eine Muskelkontraktion).

Ja, Planken erfordern eine isometrische Kontraktion der Hüfte zu stabilisieren sich. Sie generieren Muskelspannung ohne Bewegung. Das ist in ORDNUNG - jedes mal, wenn Sie gehen, sitzen, stehen etc Sie sind Vertragspartner Ihrer Hüft-Beuger - es ist unvermeidlich.


Tun Planken nun - in Verbindung mit Ihren übungen. Warten Sie nicht, bis Sie haben eine starke Gesäß, abduktoren-und Oberschenkelmuskulatur. Planken sind eine tolle übung für die Stabilisierung Ihrer tiefen core-Muskulatur.

Sie haben die richtige Idee, mit den Muskeln, die Sie sind targeting jedoch. (Siehe Diagramm Unten)


Janda Überquert Syndrome

enter image description here


Was Wäre, Profitieren Sie am Meisten

Reverse Ausfallschritte

Reverse Ausfallschritte machen am meisten Sinn in deinem Fall (fügen Sie eine einseitige Hantel tragen, wenn Sie in der Lage, um das Gleichgewicht zu halten).

enter image description here

  • Ausfallschritte hinzufügen Instabilität in der Frontalebene – genau das, was Sie benötigen so werden Sie gezwungen, Ihre Hüfte abduktoren stabilisieren sich.
  • Dabei nach hinten, halten Sie eine Hantel gleichzeitig stärken Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur (Min / Med / Max), Kern, quads.

Aktiv-Assistierte Erstreckt Sich

Aktive Strecken erfordern Muskelkraft zu erreichen und halten Sie eine position, in der Erwägung, dass aktiv-assisted stretching beschäftigt zusätzliche Hebelwirkung, um größere relative ROM-während die Strecke.

Die Kraft, die erzeugt wird intern durch ein stretching-Gerät (wie stretching Gurt oder Handtuch). Das Protokoll für die Beschäftigung ist ähnlich wie aktives dehnen.

  • Hält kann letzten 30-45 Sekunden, je nach Toleranz der Beschwerden.

Ausfallschritt-Position Rectus Femoris & Iliopsoas Self-Stretch

Der rectus femoris wirkt als Knie-extensor-und Hüftbeuger, während er über beide Gelenke. Spannung in dieser Muskelgruppe kann dazu beitragen, Schmerzen im unteren Rücken und ist in der Regel beteiligt irgendeine Art von Schmerzen im Knie oder Instabilität.

enter image description here

Wie der musculus Rectus Femoris (Self-Strecke:

  • Zuerst erreichen einen ausgeprägten Ausfallschritt-position mit der Vorderseite der Hüfte und Knie gebogen, 90° und zurück Hüfte geöffnet, breiter als 90°.
  • Ein Handtuch oder stretching Gurt gewickelt ist, um den dorsalen Aspekt (in der Nähe Ihre Schnürsenkel) dem hinteren Fuß wird gehalten von der gegenüberliegenden hand.

  • Der hintere Fuß sollte gezogen werden in Richtung Gesäß, indem Sie Licht ziehen das Handtuch oder Gurt, sowie der aktiven kniebeugung.

  • Sobald die maximale kniestreckung erreicht ist, die Hüfte sollte dann erweitert nach vorne zu maximieren, um die Dehnung der Gewebe.

+69
Mz Tatted n Hated 01.01.2010, 08:47:32

Gibt es Allgemeine Regeln, die für alle Werke von uns. Zum Beispiel, wenn Sie verbringen mehr Kalorien, dann Gewicht nach unten gehen. Ich weiß, dass ist nicht die erwartete Antwort, aber Diät gibt die besten Ergebnisse, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren.

Verlieren Gewicht ist ein bisschen schwierig. In der Regel möchte man Fett abbauen, nicht Muskeln. Ohne training, die Muskeln werden kleiner. Körper opportun ist - wenn Muskeln nicht gebraucht werden, und Sie Kosten Energie - die Antwort ist einfach. Zumindest aus dieser Perspektive. Selbst wenn also die Ernährung ist hier der Schlüssel, ist das training sehr nötig.

Wenn Sie diese Frage stellen, ich erwarte, dass Sie die Ausbildung nicht allzu lange, oder sogar ab. In diesem Fall würde ich fullbody training. Erster Zeitplan steht nicht fest. Skipping bestimmten Tag nicht ruinieren Ganzkörper-training bedeutet weniger Gewicht, also weniger Wahrscheinlichkeit von schweren Verletzungen. Immer noch müssen Sie die Dinge richtig zu tun, aber crossfit zeigt, dass einige Menschen umgehen können, ohne es.

Ich würde sogar anfangen mit den Körper-Gewicht-übungen, Kern-Stabilisierung. Später würde ich einige stretching, um sicherzustellen, dass Sie nicht verlieren motion-Bereich während der übungen. Mindestens das ist, was persönliche Trainer mit Ihren Kunden in meinem Fitness-Studio.

Split Training bringt hohe GEWICHTE, oder zumindest hoch laden. Das ist auch gut so. Kniebeugen, Kreuzheben mit hohen gewichten gibt Ihr Testosteron steigern. Aber das erfordert Technik. Das ist langfristig, planen Sie Ihre Ausbildung in den Jahren, und haben es als eine Gewohnheit, mit der einige Meilensteine, nicht nur 2-6 Monate Schießen - um besser in Form sein im Sommer, oder so ähnlich.

+31
Nikki Beh 30.08.2017, 03:02:52

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