Was sind die gesundheitlichen Risiken für Kinder unter 18 Jahren gehen zu einem Fitness-Studio?

Wenn ich ging zu einem Fitness-Studio zu Holen, ein Beitrittsformular, das Sie gab mir eine elterliche Einverständniserklärung als gut.

Ich verstehe, dass bedeutet, dass es eine gewisse Gefahr, befestigt zu gehen, um ein Fitness-Studio für Kinder. Abgesehen vom ziehen der Muskeln, was zu anderen gesundheitlichen Risiken gibt es?

+134
Roberta DaVia 21.08.2014, 07:29:59
33 Antworten

Ich benutze SportCount 100 Es ist sehr einfach zu bedienen, und können betrieben werden von einer hand. Ich würde es sehr empfehlen.

+938
B KUMAR 03 февр. '09 в 4:24

Beschäftige ich mich mit dem gleichen problem; eine böse Ohrfeige Riss. Nach der Suche im Internet nach übungen/ Routinen, die könnte ich noch tun, habe ich ein video gefunden, dass sich etwas klärt tun, seitliche und vordere wirft in einem Winkel. Ich beobachtete, dass die vorderen und die seitlichen Erhöhungen durchgeführt wurden, mit einem "Daumen hoch" - hand position, nicht die typische Handflächen nach unten position. Ich habe auch gelesen, dass die Durchführung von Licht -, Rotatorenmanschette Kräftigungsübungen bauen die Unterstützung der Muskeln hilfreich. Eine weitere Beobachtung über gewinkelt vorne wirft, ist die Durchführung der vor wirft, nicht direkt vor Ihnen, aber an einem Punkt in der Mitte zwischen vorne und eine seitliche Erhöhung. Seien Sie vorsichtig, wenn. Da sich leichte GEWICHTE verwendet werden, ist es leicht, verführt zu werden, schwerere GEWICHTE zu verwenden, um besser zu sich selbst herauszufordern. Diese können Sie wieder auf Platz eins. Nehmen Sie sich Zeit und durchsuchen Sie das web für einige dieser videos, die ich beschrieben habe. Die meisten sind auf U-tube. Viel Glück und wenn möglich, zu vermeiden Chirurgie. Die Ergebnisse sind oft nicht das, was Sie phantasieren, Sie werden.

+882
Muthu Ganesh 10.01.2018, 16:54:54
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Ich habe vor kurzem begonnen, die Turnhalle und haben schon bout 3-4 mal die Woche, meist mit Schwerpunkt auf cardio.

Ich versuche mehr zu Essen gesund und ich bin ziemlich wählerisch mit dem Essen, so dass ich neigen dazu, sandwhiches, meist mit Huhn oder Schinken zum Mittagessen und dann Pellkartoffeln für Tee.

Ich esse Pellkartoffeln täglich mit einer kleinen Menge von Käse, da ich nicht wie jede andere Füllung. Manchmal habe ich Hähnchenbrust mit Ihnen zu.

Würde Essen Sie jeden Tag machen, mehr ungesund als gesund? Bin versucht, Gewicht zu verlieren, so würde dies helfen?

Jacke Kartoffeln sind die einzigen Nahrungsmittel, die ich mir denken kann, die ich mag, die sind tatsächlich "gesund".

Ich verstehe ich sollte eine ausgewogene Ernährung, aber da bin ich sehr wählerisch mit dem Essen, das ist schwer zu haben, eine Reihe, ohne Essen junk food.

Schätze jede Beratung :).

+838
kitaecb 05.02.2019, 03:41:13

Es ist in der Regel bezeichnet als "runner ' s itch".

Sie wird verursacht durch die Kapillaren in der Haut gespült werden, mit Blut, das sind Sie nicht gewohnt. In der Regel, es tritt bei Menschen, die sich für die anstrengenden Läufe, Wanderungen oder Spaziergänge, wenn Sie nicht unter der Bedingung zu, dass die Art des Trainings.

Ich weiß nicht, welche Art von nationaler athlet Sie sind, aber ich vermute, dass die Strecke laufen (oder auch wirklich im Allgemeinen) ist nicht Teil Ihrer Ausbildung. Wenn Sie laufen Häufig und immer noch erleben, möchten Sie vielleicht zu prüfen, Ihre Kleidung für eine Art von allergen.

+813
Kraken14 20.04.2018, 12:28:37

Es gibt Vorteile und Nachteile für beide tun mehr Wiederholungen/Sätze und weniger GEWICHTE als auch zu tun schwerere Sätze und weniger Wiederholungen.

Aber im Allgemeinen, ich schlage vor, Sie wechseln von Maschinen zu freien gewichten (http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=157022873) aufgrund der Vorteile, wie darunter die Unterstützung der Muskeln, Koordination, Flexibilität, und so weiter.

+798
Denise Casseltonian 18.02.2011, 07:23:34

Lassen Sie uns das klarstellen

Periodisierung ist ein Weg, zu konzipieren-training, entwickelt von dem Russischen Trainer, der half, die Zeit zu manipulieren , mit dem ein athlet reagiert auf training.

Sogar für einen Anfänger Periodisierung ist eigentlich sinnvoller, als zu erblinden.

Das Problem zwischen erfahrenen Sportlern und Einsteigern ist über zwei majour Punkte:

1- Minimale Last notwendig: die minimale Last, die ein athlet benötigt, um zu produzieren ein supercompensation und somit die Ergebnisse.

2- Heterogenität von Fähigkeiten gezielt: Aufteilung der Arbeitslast auf mehrere Ziel-verringern die Höhe der Arbeitsbelastung jedes mal zu bekommen.

Wenn für Anfänger gut ist um den Gegner mehrere Fertigkeiten gleichzeitig ( weil jeder von Ihnen erhalten die richtige Höhe der Belastung ) haben, es ist nicht das gleiche für einen fortgeschrittenen Athleten. Und wenn ich sage "skill" ich beziehe mich entweder zu einem bedingten Kapazität wie anaerobe Leistung oder eine koordinative Fähigkeiten wie trowing ein hammer.

Zu diesem Zweck in den 80er Jahren, Vladimir Issurin kam mit der Block-Periodisierung: eine multipeak performance-Konzept der Periodisierung, die dazu beitrug, reduzieren Sie die Stunden/Jahr - Verhältnis von Weiterbildung und schließlich die Leistung zu verbessern. Jetzt ist ein Konzept, das weit verbreitet von den meisten der top-level-coaches.

Sowieso, was Sie Fragen ist einfacher: ja, Sie profitieren sogar von periodizing Ihre Ausbildung Regime, AUCH wenn du bist ein Anfänger.

Das timing ist meist basierend auf, wie gut kennen Sie den Sport und seinen/Ihren Körper ( oder verkaufen, falls Sie das wollen, gelten diese an sich selbst ) und die Reaktion hat.

Die Reduzierung der Lautstärke in der Stärke-training ist eigentlich wichtiger, weil zur gleichen Zeit die Intensität nach oben geht, wenn Ihr eine Realisierung mikrozyklus und in dieser Zeit werden Sie feststellen, die meisten Ihrer Fortschritte.

+780
mohamad damaj 16.10.2010, 19:49:04

Ich bin auf eine low-carb-Diät für die 4. (oder 6. mal?) und ich habe das Gefühl hungrig die ganze Zeit und vor allem nach dem ich esse. Ich denke, es ist, weil Ihr Körper die Fettverbrennung in einem schnelleren rate als normal, so dass Sie fühlen sich täuschend wie Sie nicht genug zu Essen Kalorien.

+750
flerp 02.04.2014, 00:26:20

Dies ist nicht eine medizinische/gesundheitliche Frage; dies ist eine Frage, warum machst Kniebeugen ist mir brennende/schmerzende Gefühl in meinem Quadrizeps. Ich normalerweise meine Beine mit Kniebeugen nur für jetzt ... ich habe gerade ein paar Wiederholungen gestern mit einem 50 lb. Stange auf meinen Schultern, voller Tiefe, und meine Quadrizeps haben ein brennendes, geschwollenes Gefühl ... aber das hat wohl immer schon. Wenn ich mehr machen als, wie, 5 Wiederholungen in einem einzigen Satz bekomme ich enorme Schmerzen in den Muskeln, in der Regel D. O. M. S. Wenn ich niedrige Wiederholungen, es ist in Ordnung, und ich sorgen nur für Stärke und nichts anderes als ein Teil meines Trainings.

Warum würden meine Muskeln werden immer eine geschwollene, brennende Gefühl? Ich mache Kniebeugen für viele Jahre (6) und dieses problem immer endues; auch ähnlich mit anderen großen Muskelgruppen.

Könnte es einen guten Grund, warum etwas, was ich schon mache seit Jahren und habe Erfahrung mit (guten form, etc.) verursacht werden, die mir missfallen von werfen in ein paar Wiederholungen hier und da? Ich meine, ich gehe viel zu Fuß, aber das ist eine Notwendigkeit. Die meisten Bein-Arbeit, die ich bekomme, ist zu Fuß.

+732
n0t313 19.10.2016, 07:42:01

Ich habe ein paar websites, die behaupten, die Sauerstoff-Nutzung ist neutralisiert, durch die Erhöhung ein Laufband zu einer 1-Grad-Neigung, aber was ich Suche ist ein Weg, um zu konvertieren Laufband laufen mal in outdoor-Laufzeiten (im Durchschnitt natürlich). Hoffentlich eine einfache Multiplikator, sondern eine komplexere Funktion wäre fein.

Gibt es so etwas wie dies, oder gibt es einen Faktor, der ich bin, zu vergessen, was macht das unmöglich?

+680
Steve NonStandard 25.10.2013, 23:15:01

Ich habe nie in der Lage zu laufen, auch ein Viertel der eine Meile geradeaus. Auch jetzt habe ich zu stoppen und zu fangen meinen Atem. Ich würde gerne die Aufnahme läuft. Was sind die besten Wege zur Leichtigkeit in es?

+664
jtraulle 14.08.2011, 04:10:22

Wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen etwas an Gewicht, Muskel-und solid-Stärke - dann ist das 3-Tage-Programm haben Sie oben (als generische, wie es gesagt wird) scheint richtig zu sein. Es ist eine Frage, die drängen sich bei jeder übung Programm, - Hingabe und Entschlossenheit. Ihr trainer sollte in der Lage sein, um Ihnen eine est. wie lange sollte es dauern, bevor Sie Ergebnisse sehen - in der Regel, könnte es sein, 3-4 Wochen, aber es ist alles auf, wie hart Sie schieben Sie sich. Ihre andere Frage über chin-ups, die ein Maß an fitness...? Ich habe gehört, das gleiche gesagt über Bankdrücken, Kreuzheben, Kniebeugen, etc. Die Anzahl der Klimmzüge, die Sie tun, zu Messen und reflektierend sein, von den oberen Rücken und arm Stärke - basierend auf der angegebenen Programm, sollten Sie beginnen, um in der Lage sein zu tun, chin-ups, sobald Sie in der Nähe von Wesen in der Lage, Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht - das alles braucht Zeit. VPeric einen link bereitgestellt hat, um ein paar gute übungen zur Verbesserung Ihrer Klimmzüge - Folgen Sie dem link.

+646
Valloric 23.11.2012, 06:32:35

Nur weil Sie Ihre Wohnung Fitness-Studio hat nur Kurzhanteln, bedeutet nicht, Sie zu beschränken Sie sich auf Ihnen, Körpergewicht Ausbildung ist auch ein fantastischer Weg, um sich selbst in Form.

Eine genaue routine, würde davon abhängen, zu wissen, Ihre Ziele, aber im wesentlichen Bewegungen brechen in einem der über 6 unterschiedliche Bewegungsmuster (ich werde mich nicht für die 7 ur-Bewegung Muster hier, bevor jemand entscheidet, zu widersprechen mir). Sie sind:

  • Push
  • Ziehen
  • Scharnier
  • Hocken
  • Ausfallschritt
  • Alles andere

Es gibt verschiedene Möglichkeiten der Aufteilung, diese, könnte man einen push / pull split, push / pull / Beine split, upper / lower split, Ganzkörper-jeden Tag, es ist völlig bis zu Ihnen. Die wichtigsten Dinge sind Konsistenz und Fortschritt (progress mit Kurzhanteln kann hart sein, mit dem größeren Gewicht springt, anstatt zu versuchen, zu springen zwischen Glocken Fortschritte zu erzielen, könnten Sie auch erwägen Wiederholungen oder sets erhöhen Sie langsam die Lautstärke vor dem Sprung in Gewicht, oder verringern Sie Ihre Pause zwischen den Sätzen).

Push Dies ist, wenn Sie Strecken Sie die Arme drücken um etwas, z.B.

  • Kurzhantel-Bankdrücken
  • Kurzhantel-Schulterdrücken
  • Kurzhantel floor press
  • Drücken Sie die up -
  • Dips
  • Handstand
  • Handstand push-ups

Und Variationen auf alle der oben genannten. Hantel-übungen können entweder mit einer Kurzhantel (einseitige Bewegung) oder zwei (bilaterale Bewegung), mit einer einzigen Hantel kann auch eine schöne Herausforderung für Ihr Kerngeschäft.

Kniebeuge und einige lunge Bewegungen können auch aufgenommen werden, in diesem ist Sie nur wollen, zu tun, einen push / pull split.

Ziehen Dies ist das biegen der Arme, um pull Dinge Ihnen gegenüber, oder sich selbst gegenüber den Dingen, z.B.

  • Dumbbell row Variationen
  • Renegade row
  • Inverted row (auch bekannt als Australian push-up von einigen)
  • Klimmzug / pull-up
  • Front / back lever
  • Hantel hoch ziehen

Scharnier-Bewegungen und der lunge und erreichen, können auch in diesem, wenn Sie wollen, eine push / pull-split.

Scharnier Diese Gruppe von Bewegungen beziehen Scharnier an der Taille (wie wenn Sie nach vorne beugen, deine Zehen zu berühren, oder wählen Sie etwas vom Boden), z.B.

  • Kurzhantel-Kreuzheben Variationen
  • Hantel schwingen
  • Back extension
  • Reverse hyper

Dies ist wahrscheinlich, wo Sie tun, um zu sehen, die größte Abweichung vom traditionellen Hantel-übungen. Die meisten Menschen, was von Kreuzheben als bar Biege, massive Gewicht ziehen übungen. Aber versuchen, tun ein paar Sätze high rep steifen Bein Kreuzheben mit der 50 ' s und sehen Sie, wie Ihr Gesäß und Kniesehnen fühlen am nächsten Tag.

Hocken Wie der name schon sagt, ist dies, wenn Sie in die Hocke gehen (denke, die Ruhe-position, ganz allgemein gesehen, in teilen von Asien und Afrika), z.B.

  • Hantel-Kniebeuge
  • Goblet squat
  • Hinteren Fuß erhöhten split squat
  • Körpergewicht Kniebeugen
  • Garnelen hocken
  • Pistol squat

Wie bei Kreuzheben, sind diese in der Regel gedacht, als massive Belastung auf Ihre Schultern und hocken, während Ihr Gesicht geht die Farbe von rote Beete, aber versuchen Sie arbeiten bis zu einem Satz von 10 Pistole Kniebeugen auf jedem Bein, Sie haben ziemlich Feste Beine.

Ausfallschritt Wahrscheinlich eines der am meisten verhassten Bewegungen mit jedem, den ich gestellt habe, aus einer position an einem Fuß ein paar Meter vor den anderen, beugen Sie beide Beine, bis Sie Ihren Rücken Knie den Boden berührt, dann wieder aufstehen. Einfach.

  • Körpergewicht / Kurzhantel-Ausfallschritte (oder split squats, es ist das gleiche)
  • Front - / back-lunges
  • Walking lunges
  • Longe und erreichen

Denke Ausfallschritte sind zu einfach? Schnappen Sie sich den 50 ' s und walking lunges, bis entweder Ihre Beine geben, oder in Ihrem Griff hat.

Alles andere Wie der name schon sagt, das ist alles, was, die fällt nicht unter die oben genannten. Wenn denken Sie ein workout-routine, sollten Sie auf der Grundlage der oben, und werfen in ein paar übungen hier, normalerweise am Ende

  • Kern der Arbeit
  • Hantel Bauern Spaziergänge
  • Bridging-übungen
  • Turkish get ups
  • Direct-arm-Arbeit
  • Griff arbeiten

So, push / pull split werden könnte:

  • Schwere hinteren Fuß erhöhten split squat
  • Körpergewicht walking lunges
  • Schwere Kurzhantel-Schulterdrücken
  • Drücken Sie ups
  • Hängendes Beinheben
  • Hantel Trizeps-Erweiterung

An einem Tag, dann

  • Schwere Hantel steifen Bein Kreuzheben
  • Longe und erreichen
  • Pull ups
  • Dumbbell bent-over row
  • Dumbbell swings
  • Kurzhantel curls

Auf der nächsten.

Hoffentlich, dass wir Ihnen einige Anregungen geben, wenn alle Stricke reißen und Sie sind völlig verloren, suchen ein Körpergewicht workout-routine, wie auf http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness und dabei geht.

+623
paras sharma 14.12.2014, 13:17:38

Eine Möglichkeit, zu erreichen Hinzugefügt Muskel wie diese nach und nach hinzufügen schwerere GEWICHTE zu Ihrem Ausdauertraining. Zum Beispiel, anstatt nur zu laufen, laufen konnte Sie beim ziehen an den gewichten oder eine gewichtete Schlitten. Sie können auch Hügel hinzufügen Schwierigkeit, indem Schwerkraft geben, das Gefühl des zusätzlichen Gewicht.

That being said, wenn Sie eine lange Strecke Rennen können Sie nicht wollen, zu viel zu tun bulking. Ich persönlich bin ein großer fan von Zirkeltraining, weil man das kombiniert cardio-und Krafttraining. Wenn Sie beschränken sich auf Ihre eigenen Körper Gewicht oder mäßig schwere GEWICHTE, dann werden Sie noch gewinnen Muskelmasse.

+601
claire nova 01.01.2013, 04:35:09

Ich habe gesagt, dass der Körper speichern kann bis zu 3 Tage von Glykogen, und folglich dauert etwa so lange, um den übergang in die Ketose. Sie fühlen sich lethargisch und möglicherweise sogar übelkeit während dieser Zeit (einige meiner Freunde erlebt, die letztere, wo ich nur erlebt das ehemalige).

Die Anfangsphase der Ketose sind eher ineffizient, und es dauert etwa drei Wochen für den Körper zu sein, völlig abgestimmt auf den Zustand der Ketose. Als Ergebnis in den ersten drei Wochen Ihr Gewicht-Verlust wird höher sein als die darauf folgenden Wochen-aber die nachfolgenden Wochen zu verlieren werden eine gesunde Menge an Gewicht Woche für Woche.

Das heißt, wenn Sie in einem vollen Zustand der Ketose (d.h. Vergangenheit, die 3 Wochen-Marke) der übergang in die und aus zu gehen scheint ein bisschen schneller. Ein Teil der Grund ist, dass der Körper noch nicht vollständig wiederhergestellt ist, seine volle Glykogen Ebenen noch, und es wird noch abgestimmt, für die Ketose. Vorausgesetzt, Sie sind nicht plötzlich die Einführung von tausenden von Kalorien in form von Kohlenhydraten, und die ungeraden Mahlzeit ist angemessen, es wird nur eine milde stall in Ihren Gewichtsverlust für die Woche. I. e. anstatt zu verlieren 4 Pfund könnten Sie nur verlieren, 1/2 Pfund oder 2 Pfund die Woche.

Das wichtigste ist, um sicherzustellen, dass einer cheat-Mahlzeit nicht geworden ist 5.

Schließlich, wenn Sie vollständig den übergang aus der Ketose, sei vorsichtig, wie du wieder Kohlenhydrate. Ihr Körper muss erhalten verwendet, um die Verarbeitung, die Art der Nahrung wieder, und einfach drehen an den Schleusen der Kohlenhydrate führen, dass Sie mehr speichern, dass Lebensmittel wie Fett, als Sie normalerweise würde. Es wird eine einmalige 2-5 lb gewinnen, wie Ihr Körper die wieder online-die Hormone und Stoffwechsel-Prozesse, Prozess, Kohlenhydrate, so entsprechend zu planen. Kommen komplett aus der Ketose:

  • Spike Ihr alle Kohlenhydrate in einer Mahlzeit (am bequemsten wäre morgen). Haben Sie eine portion (20-30g) jeder Vertreter Art von carb werden Sie weiter Essen wie Getreide, Milchprodukte, Obst und Fette.
  • Keine anderen Kohlenhydrate den ganzen Tag
  • Wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen.

Dies ist eine information von die ketogene Diät war ich auf, und leider alle Referenz-material ist auf dem Papier, so kann ich nicht die links zu.

Das heißt, insgesamt 3 Wochen, um in effiziente, Ketose, 2 Wochen, um komplett aus ihm heraus. Einmal in die volle Ketose, Zeit sich zu erholen, hängt davon ab, wie viel der gycogen Shops, die Sie während Ihrer Mahlzeit. Sehr wahrscheinlich werden Sie erholen sich innerhalb von 24 Stunden.

+586
Deen John 01.03.2011, 04:39:19

Ich übernehme die recherche-tools, die verwendet werden können, zu analysieren Gewicht-training-Leistung. Sagen wir mal ich mache eine Kniebeuge. Abgesehen von meinem Bauchgefühl, wie kann ich wissen, wie gut bin ich heben? Wie viel Kraft Wende ich? Bin ich ausgeglichen, während der Aufzug?

Ich wollte wissen, ob jemand irgendwelche Erfahrungen mit diesen Werkzeugen haben und was Ihre Gedanken sind, mit Ihnen?

+570
Dan Coates 08.02.2015, 01:07:24

Hi DoubleDouble,

Es gibt diese Allgemeinen Mythos (in der Regel von Menschen, die verbringen unzählige Stunden in der Turnhalle) , die man braucht, um zu besuchen ein Fitnessstudio, um zu trainieren Sie effektiv.

Beim gehen in die Turnhalle ist eine gute Idee, es ist nicht ein muss. Es funktioniert effektiv für einige Menschen und nicht für andere. Viele Menschen haben, bekommen stärker, ohne dabei zu einer Turnhalle. Es scheint, dass wäre es nicht für Sie arbeiten; man braucht also nicht in die Turnhalle.

Erstens, keiner von Ihre aktuelle übungen (abgesehen von push-up) oben aufgeführt sind, bieten Sie die Kraft, die Sie sich wünschen, werden Sie Ihnen helfen, Fett zu verbrennen und wahrscheinlich Ton up Ihren Körper, das ist nicht Ihr Ziel. Ihre 10-Pfund-Hanteln nicht entweder (ich vermute du bist ein Erwachsener Mann).

Was Sie Tun Müssen?

Ich werde das, was Sie brauchen in 3 Kategorien:

  • Körper-Gewicht-übungen
  • Krafttraining
  • Intensives cardio

Körper-Gewicht-Übungen

Dies sind übungen, die traditionell verlassen sich auf Ihr Körpergewicht und nicht auf externen GEWICHTE. Die meisten dieser übungen haben den zusätzlichen Vorteil, nicht erfordern viel Ausrüstung. Auch diese übungen können durchgeführt werden, mehrmals täglich, ohne over-training der Muskeln. Der Schlüssel zu stark mit bodyweight übungen ist die Erhöhung der Wiederholungen und/oder Wege zu finden, dass Sie mehr sind anspruchsvoll. Zwar gibt es viele von Ihnen, die Sie starten möchten mit

  • Push-ups: In meine Meinung, Sie kann nicht fit sein, ohne in der Lage zu führen Sie mindestens 30 Wiederholungen in einer Sitzung. Auch diese übung ist sehr praktisch, da können Sie es überall und ohne Geräte. (BTW, es ist eines der fitness-Anforderungen im Militär :)) Wenn Sie können knock out 30 Alltag (und erhöhen Wiederholungen wie Sie stärker werden), werden Sie beginnen zu fühlen, stärker werden/passen. Zwar gibt es Varianten dieser übung-beginnend mit den grundlegenden Schulter-Breite push-up empfohlen.
  • Pull ups (oder Klimmzüge): Sie benötigen eine Ausrüstung für diese; hier ist eine einfache Ausrüstung, die Sie platzieren können auf den meisten Türrahmen
    Pull up bar
    Sie sind im Grunde heben Sie Ihr Körpergewicht. Sie können nicht führen Sie diese übung mit guter form in regelmäßigen Abständen, ohne immer stärker. Starten Sie einfach mit einer einzigen Wiederholung und Steigerung der Wiederholungen, wie Sie stärker werden.
  • Dips:
    Dip machine
    Eine Ausrüstung wird empfohlen für diese übung; Sie können aber auch beliebige behelfsmäßigen Ausrüstung, wie der gegnerische Zähler tops. Schließlich kann durchgeführt werden, auf einen Stuhl; aber, es wird nicht so effektiv sein, wie eine Ausrüstung, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie Ihren gesamten Körper vom Boden ab.
  • Andere übungen wie burpees, crunches, Ausfallschritte, und Körpergewicht Kniebeugen machen Sie Ihren Körper fit, werden Sie fühlen sich Agil und schnell. Es gibt mehr bodyweight übungen und Sie können mix and match, wie Sie es wünschen.

Krafttraining

Während Körper Gewicht übungen werden Sie stärker und fitter als Sie es jemals gewesen ist, irgendwann wirst du fühlen, es ist eine cap, um deine Stärke. Zum Beispiel, während Sie vielleicht in der Lage, heben Sie sich, Sie könnte herausfinden, dass du nicht stark genug, um heben Sie einen anderen Erwachsenen. Auch die meisten bodyweight übungen geben Ihnen einen getönten, schlanken, muskulösen und definierten version von sich selbst.

Wenn Sie möchten, dass der Riss outlook (größere Bizeps, Trizeps, Brust, Beine, etc) zusammen mit der Stärke von Superman, müssen Sie ein upgrade auf Krafttraining. Yup, Gewichtheben.

Wieder, Sie müssen nicht in die Turnhalle zu besuchen, für diese; allerdings werden Sie brauchen, um ein Haus Fitnessstudio. Alles was Sie brauchen ist ein kleiner Raum, und einige Geräte (wenn Sie haben einen aufgeräumten garage, das wäre perfekt; wenn nicht, wenn Sie können carve out einige 20ft X 20ft Raum, das sollte auch funktionieren).

Für Stärke, würden Sie wollen, führen Sie mindestens diese 4 übungen:

  • Kreuzheben mit einer Olympischen Langhantel
  • Back Squats mit einer Olympischen Langhantel
  • Bankdrücken mit einer Olympischen Langhantel
  • Overhead Press mit einer Olympischen Langhantel

Für Routinen zu Folgen, werde ich vorschlagen, Sie schauen Sie sich diese zwei Programme:

Wenn Sie müssen Sie entweder von diesen Programmen richtig funktioniert, Sie wachsen stärker und fitter.

Diese Programme kommen nicht mit viel equipment. In der Regel, alle Sie benötigen, sind:

  • Eine Olympia-Langhantel
  • Eine Bank für Bankdrücken
  • Eine lifting-rack (für Kniebeugen und Schulterdrücken); es gibt Varianten, basierend auf Preis und Effizienz.
  • GEWICHTE (Scheiben); dies ist wahrscheinlich die einzige Ausrüstung, die Sie möglicherweise regelmäßig brauchen, zu kaufen (wie Sie stärker wachsen, müssen Sie die DISKS mit höheren gewichten)

Cardio

Cardio ist nicht nötig, um stärker zu werden; es ist jedoch sehr zu empfehlen. Sprinten, laufen, Radfahren, springen, etc. Beispiele von übungen, die halten Sie fit und steigern Sie Ihre Ausdauer. Außer vielleicht ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad, diese benötigen keine Ausrüstung. Sie können auch darauf verzichten, die Geräte und laufen/Fahrrad außerhalb.

Erwähnenswert ist auch, dass, wie man im Einklang mit diesen übungen werden Sie stärker wachsen. Keiner von diesen wird über Nacht geschehen. Aber wenn Sie es tun, werden Sie froh sein, begann Sie.

Jetzt, über Kopf zu Einfach Geschreddert und etwas motivation für stark :).

Viel Glück!

+507
Noaraka 11.11.2013, 17:01:48

Zuerst gibt es nichts falsch mit Ihren Muskeln zittern. Sie machen Sie arbeiten und haben eine gute Intensität. Das ist großartig.

Einige Gründe für den Muskel-shakes:

  • Ausbalancieren Muskeln (fixator), die zur Stabilisierung der Aufzug kann nicht die Last tragen. GEWICHTE heben ist nicht insgesamt natürlichen. Es gibt eine Menge balancing-Muskeln, die bekommen wenig bis gar keine Verwendung im täglichen Leben, vor allem das moderne Leben. Ein Beispiel dafür ist das Bankdrücken. Der Trizeps Muskeln sind dabei eine Menge balancing. Beim ersten Start Berme ist es natürlich, dass Ihre Brust wird exponentiell stärker. So Ihr großen Muskel-Gruppe drücken, sondern die ausgleichend Muskeln zittern.

  • Ungleichgewicht der macht. Wenn Sie einen Muskel-Gruppe, die überlegen, zu einem anderen, und die unterlegenen Gruppe versucht zu übertragen, laden zum überlegen. Bank ist ein großartiges Beispiel wieder. So brach Sie den linken arm (der war schon mit Ihrem schwachen arm, weil Sie Rechtshänder sind). Sie starten Berme. Ihre linke pec-und Schultermuskeln werden versuchen zu übertragen das Gewicht über auf der rechten Seite. Also deine linke Seite wird anfangen zu wackeln, weil es aus der balance, weil es nicht verarbeiten kann die Hälfte des Gewichts. Dann Ihre richtige Gerät aus dem Gleichgewicht, weil der pivot-position für das Gewicht hat sich geändert.

  • Nicht genug Muskelkraft. Wenn Sie beginnen, einen neuen lift, oder wenn Sie neu sind, um das anheben der großen Muskeln, wie um zu übernehmen. Nicht nur das, aber Sie wahrscheinlich nicht verwenden Sie die kleineren Muskeln viel im täglichen Leben, weil Sie in der Regel gestärkt, wenn die großen Muskeln sind müde, oder Sie führen eine sehr spezielle Bewegung, Sie zu benutzen. Ein Beispiel dafür ist die Kniebeuge. Als Sie Ihre Hüften Rollen Gewicht beginnt mit dem gluteus maximus (po) und Oberschenkel (ich bin sehr allgemein hier) und das Gewicht wird übertragen auf die quads - mehr Gewicht, wenn Sie unsachgemäß durchgeführt wird. Ihre quads sagen - Hölle Nein, ich kann nicht tragen, die Last, also das Gewicht der Transfer der Ladung hin und her.

  • Müdigkeit - Wenn Sie funktioniert hat Sie Ihren Trizeps schwer und gehen Sie zu Bank gibt es eine größere chance, Sie zu brechen und schütteln während der Aufzug.

  • Der Mangel an Sauerstoff - Das ist wirklich in die gleiche Kategorie wie Müdigkeit, aber es ist üblich für neue Lifter. Sie haben, um Sauerstoff zu den Muskeln, wenn Sie arbeiten heraus. Egal, wie dumm Sie denken, Sie sehen, wenn das atmen schwer es ist Teil des Prozesses. Mangel an Sauerstoff kann sofort Müdigkeit die meisten erfahrenen lifter, und starten Sie Sie schütteln.

Im Allgemeinen sollten Sie in der Lage sein zu nehmen, zu schütteln und verwenden Sie es für gute Zwecke. Zuerst zu sich selbst sagen: bin ich das trinken/Essen genug vor und bin ich Atem genug in meinem Alltag? Wenn ja, dann können Sie anfangen zu arbeiten auf die Muskeln, wenn Sie schütteln. Zum Beispiel, wenn Ihre Trizeps geschüttelt, während der Bank-ich würde Sie Bank zunächst so, dass Sie Ihren Trizeps hatte die geringste Müdigkeit und dann drücken Trizeps schwer nach.

Wenn Sie ein erfahrener lifter und Sie erleben eine Menge von zittern (aufgrund guter Ernährung und Atmung), dann würde ich schauen, in Ihre routine. Sie können nicht geben Ihrem Körper genügend Pause zwischen den Sätzen. Sie können versuchen, das gegnerische Muskelgruppen verursacht balance Müdigkeit. Wieder gibt es nichts falsch mit dem schütteln so lange, wie Sie Ihre Arbeit erledigen! Könnte so einfach sein wie senken das Gewicht, bis Ihr Körper OK ist mit ihm.

+419
Joshua Nixcs 31.07.2014, 20:30:33

Sie scheinen zu glauben, dass die spot-Reduktion Mythos. Kabel-crunches und andere ab Werk für Kraft und Ausdauer haben keinen messbaren Effekt auf Ihren Bauch und Taille Schlaffheit.

Zweitens, Kniebeugen, Kreuzheben und overhead press sind alle core-übungen, und sehr guten. Wenn Sie sich nicht immer genug Arbeit jetzt, Sie wird bald wieder, denn Sie sind das hinzufügen Gewicht jedes workout. Es ist nicht möglich, ein schwacher Kern und Kniebeugen oder Kreuzheben schwer.

Daher empfehle ich, das hinzufügen keine zusätzliche core-übungen auf StrongLifts 5x5.

+333
Priya Nalang 09.11.2017, 03:27:21

Zur Verbesserung meiner Ausdauer und etwas Gewicht zu verlieren effizient, während die Vermeidung von Verletzungen, ist es besser zu laufen für eine kurze Zeit (20-30 min) täglich, also nicht viel Zeit zwischen läuft, oder länger (1 Stunde mindestens, mehr als training Fortschritte) einmal in der Woche, damit mehr Zeit für die Heilung von letzten Lauf Mikro-Verletzungen ?

+325
Pedram 25.10.2019, 21:52:56

Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten wie Kaffee? Ich habe das mal eine Weile zurück und es verwandelt sich in eine gummiartige blob, der saß oben auf dem Kaffee. Ich versuchte es, aber es war nicht viel verfügbar ist (zur Zeit jedenfalls, 2007). Was ich fand, war behauptet, dass das protein bricht und das kann toxisch werden. Aber ich lese über Bodybuilder, die Backen mit protein Pulver die ganze Zeit.

Ist es sicher zu mischen protein-Pulver mit heißen Flüssigkeiten? Zerstört es den Wert des proteins? Spielt es eine Rolle, wenn das Pulver enthält maltodextrin?

+317
JontyNZ 12.03.2012, 18:19:47

Ich würde behaupten, dass die ersten 10 Minuten sind wahrscheinlich zu fehlerhaften Messungen - ist es nicht wirklich denkbar, dass Ihre Herzfrequenz zu Schießen, bis von 40bpm für keine Erhöhung in der Anstrengung nach 10 Minuten. Der stetige Anstieg der Herzfrequenz nach diesem Punkt ist charakteristisch für cardiac drift - die Erhöhung der Anstrengungen für eine dauerhafte Tempo.

Wie Messen Sie Ihre Herzfrequenz? Mit einem Brustgurt, einem optischen Handgelenk sensor oder die Kontakte auf einem Laufband? Es ist nicht ungewöhnlich, dass Probleme mit schlechter Kontakt, wenn Sie mit einem Brustgurt (das ist, warum es braucht, um relativ eng, und geschmiert, um sicherzustellen, dass es liest richtig), eine Uhr zu verlieren, wenn es hat einen optischen sensor (nicht zu erwähnen, wenn du Behaart/tätowierten Armen).

Wenn Sie Fragen haben über die Verwendung von HR, zögern Sie nicht zu Fragen, denn ich nutze es als Trainings-tool für ein paar Jahre jetzt.

+263
Wieschie 12.04.2011, 09:41:48

Das klingt für mich wie eine Entzündung der Achilles-Sehne, die ist sehr Häufig für Menschen, die pick-up läuft, nachdem er inaktiv für eine Weile. Es in der Regel nicht auftreten, mit regelmäßigen walking, aber wegen dem übergewicht kann es auch der Fall sein für Sie.

In der Regel der Schlüssel zur überwindung einer Wunden Achillessehne ist einfach nur zum ausruhen für ein paar Tage, dann versuchen Sie es erneut, rest wieder, und so weiter, bis die Muskeln passen sich an die Spannung erhöht. In Ihrem Fall kann dies schwierig sein, da es klingt wie Sie haben einfach zu tun dies jeden Tag zu Fuß. Dennoch, wenn Sie nicht genug Ruhe, kann der Schmerz nicht Weg gehen, da Ihre Muskeln gewonnen T haben eine chance, um zu reparieren. Wenn Ihr budget erlaubt, empfehle ich eine Kabine für zwei Tage, dann versuchen, wieder zu gehen und sehen, ob es besser ist. Spülen und wiederholen, bis der Schmerz Weg ist. Auch, stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Fuß viel am Wochenende, so dass Ihre sehnen Zeit haben, zu heilen, dann.

Als für übungen um zu verhindern, dass die Belastung, Wand-Liegestütze und Kniesehne Strecken sind in der Regel empfohlen, um zu verhindern, dass die Belastung auf die Achillessehne. Sie sollte nicht zu Wild, wenn die Sehne bereits tut weh, aber so ist das eher eine Prävention Technik.

Immer neue Schuhe ist eine gute Idee; ein ordentliches paar Laufschuhe wird auf jeden Fall lindern etwas von der Spannung bei Ihren Wanderungen.

Nur um das offensichtliche aber: Ihr übergewicht ist der Hauptgrund, warum ein einfacher Spaziergang führt zu Symptomen, die meisten Menschen würden nur Erfahrungen nach einem intensiven Lauf.

+256
Karen Brown 29.10.2014, 22:40:59

Sehr oft höre ich die Begriffe "Mitte hinten" als auch "unteren Rücken" neben den traditionellen "Lats" und "Fallen", die definiert werden, indem Ihre tatsächlichen Namen und nicht sowas wie "Seite zurück Ausbildung" zum Beispiel.

enter image description here

Wenn ich will, um den Zug der "Rautenmuskeln" und "Teres major", welche wäre das synonym für die...ist Rautenmuskeln die "Mitte Rücken" und Teres Major die "unteren Rücken" oder ist es die andere Weise herum? Auch das "Erector Spinae"...ist das ein synonym oder ein Teil von einem der früheren Muskeln? Und wo würde es passen..Mitte oder im unteren Rücken?

Danke.

+173
kret 24.07.2018, 18:20:43

Aus meiner persönlichen Erfahrung, täglich Mach ich Beinheben, sondern auf einer Bank mit den Händen Kopf am Ende der Bank (fast das gleiche wie liegend auf dem Boden).

Ich hatte nie das Gefühl es unangenehm, und es gibt keine Nebenwirkungen, soweit ich weiß (ich Tue es aus eine ziemlich lange Zeit).

In der Tat, ich fühlte es bequemer als liegend auf dem Boden-version.

+162
WangYudong 20.09.2017, 09:30:51

Das Kreuzheben funktioniert fast jeden Muskel im Körper.

SEHR WICHTIG: Sie müssen die Verwendung der richtigen form. Am wichtigsten ist, Halten Sie einen Tiefen Atemzug, Vertrag die Abs und Bogen den Rücken, um zu verhindern, einen Bandscheibenvorfall und Ischias.

Können Sie heben heaver Lasten wenn Sie einen Reverse-Grip vs. die Klassischen Griff.

Kreuzheben zusammen mit Kniebeugen und Bankdrücken machen bis alle die übungen im Konkurrenzfähigkeit zu Heben.

Das Kreuzheben sollte die erste übung in Ihrem workout-routine.

Inbetriebnahme des Kreuzheben workout-routine sollte mit Vorsicht durchgeführt werden.
Wie bei anderen multi-joint-übungen es ist sehr leicht zu über-Zug Muskelgruppen.

Beispielsweise die Kombination von Kreuzheben mit Kniebeugen in einer gleichen Tag trainieren, wenn Sie nicht zu einem wettbewerbsfähigen Powerlifter, wird sehr wahrscheinlich über trainieren Sie Ihre Quads und Gesäßmuskulatur.

Dies sind die Muskeln, die gearbeitet, die am schwersten von den Kreuzheben:

Quadrizeps, Bizeps Femoris, Langer Kopf
Quadriceps, Biceps Femoris, Kurzer Kopf
Quadriceps, Rectus Femoris
Quadrizeps, M. Vastus Lateralis
Quadrizeps, M. Vastus Medialis




Gluteus Maximus

Trapezius, Vordere Kopf
Trapezius, Unteren Teil
Trapezius, Mittlerer Teil



Kreuzheben stellt auch eine erhebliche Belastung auf diese Muskeln.

Flexor Digitorum Profundus
Flexor Digitorum Superficialis
Gemellus Inferior
Intertransversarii Laterales Lumborum
Latissimus Dorsi
M. Levator Anguli Oris
Levator Scapulae
Longissimus Thoracis Musculus**
Obliquus Externus Abdominis
Obturator*
Piriformis*
Quadratus Lumborum**
Rectus Abdominis
Rhomboid Major
Rhomboid Minor
Semimembranosus
Semitendinosus
Serratus Anterior
Serratus Posterior Inferior*
Splenius Cervicis
Superior Gemellus
Teres Major





















Kreuzheben ist die einzige gemeinsame übung, die arbeitet einige bestimmte Muskeln.
*Kreuzheben Nur
**Kreuzheben und Rückenstrecker


Deadlift ,Strength Training Anatomy

Das obige Bild ist aus der ersten Ausgabe von " Krafttraining Anatomie, Copyright 2001 by Editions Vigot, Paris, Frankreich.

Album Vorhören Krafttraining Anatomie

Strength Training Anatomy

+152
user7173271 30.09.2013, 09:24:45

Id sagen, bis zu 50k die erste Hälfte ist joggen, die zweite Hälfte ist ein run und das Letzte Viertel ist hart ausgeführt. Dies entspricht meiner Lieblings-Rennen-Strategie, die dazu neigt, so zu arbeiten das ist wahrscheinlich voreingenommen.

Seine interestimg, um zu sehen, was passiert, für einen Lauf von +6 Stunden, wenn die Hälfte Weg mark ist viel mehr als eine normale lange Trainingslauf.

+113
Wendi Radai 15.04.2014, 15:55:04

Körpergewicht Fähigkeiten haben definitiv eine Obergrenze, im Gegensatz Gewichtheben-das ist nur begrenzt durch wie viele Platten passen auf die bar, Hebelwirkung kann ziemlich variiert, die Erhöhung der Schwierigkeit dieser Kenntnisse. Progressive Widerstand macht dich stärker. Es spielt keine Rolle, wenn dies kommt aus unterschiedlichen leverage oder zusätzliches Gewicht.

Sowohl Körpergewicht und Hantel-training wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen, aber zum Beispiel mit Kniebeugen können Sie nicht fügen Sie mehr Widerstand mit Körpergewicht zu entwickeln, die rohe Kraft.

Außerdem ist es gut etabliert, dass für Langhantel-training, wenn es richtig gemacht mit hoher Intensität, die anregen, mehr muskulösen Wachstum als bodyweight übungen für die gleichen Muskelgruppen.

Es gibt viele Geschichten von Menschen, die nicht Gewicht Zug und am Ende den Aufstieg sehr große Mengen Ihrer ersten mal aus, aufgrund von Körper-Gewicht-Fähigkeiten. Hier ist ein video von Ross Enamait deadlifting 495lbs (bei 170lb Körpergewicht) ohne Kreuzheben Fähigkeiten und vor allem von Körpergewicht,-nur Trainings-routine.

Einfach, dauert es mir zu lange zu entwickeln, die Stärke zu hocken 495lb wenn ich nach unten gehen auf das Körpergewicht-nur der Weg im Vergleich zu, wenn ich waren zu gehen, die Langhantel route.

+100
Lady P 05.03.2016, 05:01:21

Ich bin ein 30yr alt, Männlich, und ich habe einen 10km (20km hin-und Rückfahrt) pendeln, um zu arbeiten.
- Über 60/40 Radweg/Straße, und seine Stadt = und so können stop-starty mit der Ampel in der rush hour.

Ich war nur Reiten, etwa 3 mal die Woche, und dann mit meinem Motorrad für die anderen Tage.
Ich habe einen racer bike, single-speed, aber das ist in Ordnung, die route ist fast alles flach ist.
Ich war nie wirklich drängt - nur Cruisen = etwa 35-40min zur Arbeit zu kommen (bis Ampel)

Ich bin 6ft2 und Wiegen 210lbs, und daher der BMI sagt im übergewicht, so möchte ich, um näher zu 180lbs.
Daher werde ich versuchen, zu ändern, zu meinem lebensstil, um dieses Ziel zu erreichen.
- Ich habe schon einen plan mit einer Diät - mit DailyBurn zu helfen, mit diesem.

Ich kann mir vorstellen, werde ich am Ende tun, einige laufen an einem gewissen Punkt und auch ein Auge auf ebay für einige GEWICHTE. - Jedoch, ich bin eine vielbeschäftigte person. Idealerweise bevorzuge ich die Idee der Maximierung von meinem Gebrauch der Zeit und meine pendeln in eine effizientere Methode, Gewicht zu verlieren (und als bonus den Weg zur Arbeit schneller, spart mehr Zeit).

Ich glaube, ich weiß schon die Antwort - Zyklus Härter
Ich würde lieber mehr ausführliche Antworten mit Ratschlägen motivieren mich, dies zu tun. - Ich dachte, vielleicht ein Tacho für mein Fahrrad auf der Spur zu bleiben-mal/Durchschnittsgeschwindigkeit/etc, aber die Ampel sicherlich machen diese schwierig zu Vertrauen?

Irgendwelche Tipps (mit Gewichtsverlust im Auge) wäre toll.

Ich dachte über die Umsetzung dieser in der Fahrrad-se, aber ich denke seine mehr fitness.

Ich lese auch diesen Beitrag , das ist aber nicht das Duplikat. Dieser Beitrag auf, wie Sie Ihre pendeln produktiv ist nicht wirklich im Zusammenhang, aber ich kann auch Ziel der Beratung nehmen auch von dort.

+89
Lusia731 29.04.2010, 20:41:41

Es gibt so viele Variablen, die wir können nicht wirklich eine gute Antwort auf die Frage "warum bin ich Gewichtszunahme trotz weniger Essen und mehr".

Aber dein plan klingt ziemlich gut.. besser als die Durchschnittliche person. Du bist aktiv, und Sie füttern sich auch. Ich würde sagen, so lange, wie Sie zu verbessern sind auf Ihre Aktivität (schneller laufen, treten härter), halten Sie, was Sie tun.

Hier sind einige Gründe, warum Sie möglicherweise nicht bemerken, Gewicht verringern:

  • Sie könnte verbessert Ihre Hydratation, so tragen Sie ein wenig mehr Wasser, um Gewicht auf Sie. Das ist gut auf lange Sicht, weil Sie in der Lage sein zur Teilnahme an Ihren Aktivitäten mit mehr Intensität und über längere Zeit.
  • Du bist 16, also könnten Sie noch wächst (und wenn Sie weiblich sind, wachsende Brüste). Wenn Sie wachsen, es ist natürlich inkonsistent Gewicht trends. Ich vermute, dies wird der größte Grund, warum Sie sehen nicht vorhersehbaren änderungen. Aber das ist okay, so lange wie Sie halten Sie Ihre körperliche Aktivität.
  • Sie könnten den Handel Fett für Muskel -. Da bist du ein Anfänger, auch nicht-Kraft-training-Aktivitäten Muskeln aufzubauen. Wenn Sie wirklich interessiert sind, könnten Sie verfolgen, Körperfett-Prozentsatz, statt nur Ihr Gewicht. Ich würde Wetten, dass dein Körperfettanteil sinkt.
+83
Aghoshlal Nakulan 12.10.2010, 09:02:10

Meiner Meinung nach (vor allem, da es meine Antwort, die du weiter oben verlinkt) :), die 220-Alter sollte eigentlich nie verwendet werden. Es ist eine bessere Allgemeine Formel (Siehe den Fett gedruckten Teile der Schlussfolgerung der Studie unten), und es gibt auch Kohorten - (Gruppen) spezifische Formel, die verfügbar sein können, die sind genauer.

Dies ist eine Studie, überprüfung der Wissenschaft hinter die 220-Alter-Berechnung, und eine überprüfung der anderen versuche bei einer max HR-Formel im Laufe der Jahre. Die Schlussfolgerung ist wie folgt (Hervorhebung von mir):

  1. Derzeit gibt es keine akzeptable Methode zur Schätzung der HFmax.

  2. Wenn HFmax-Wert muss geschätzt werden, dann die Bevölkerung bestimmte Formeln verwendet werden sollte. Jedoch, die genaue Allgemeine Gleichung ist, dass von Inbar (17) (Tabelle 3); HFmax=205.8 - 0.685(Alter). Trotzdem, der Fehler (Sxy=6,4 b/min) ist immer noch inakzeptabel groß.

  3. Eine akzeptable Vorhersage-Fehler für die HFmax, die für die Anwendung zur Schätzung der VO2max ist <±3 b/min. Somit ist für eine person mit einer HFmax von 200 b/min, Fehler gleich von ±1,5%. Wenn diese Genauigkeit nicht möglich ist, dann gibt es keine Rechtfertigung für die Verwendung von Methoden der VO2max-Schätzung, die sich auf HFmax Vorhersage-Formeln.

  4. Weitere Forschung muss durchgeführt werden, entwickelt multivariate regressionsgleichungen, die zur Verbesserung der Genauigkeit der HFmax Vorhersage für s spezieller Populationen, die Modi der übung.

  5. Die Verwendung von HFmax ist am weitesten verbreitet in der fitness-Branche, und die Menschen, die Arbeit in diesen Einrichtungen vor allem haben Sie ein terminal Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft oder verwandten Bereichen. Diese Studierenden/Absolventen müssen besser darüber aufgeklärt werden, in der Statistik zu erkennen und zu verstehen, das Konzept der Vorhersage-Fehler, und die praktischen Konsequenzen der Berufung auf eine Gleichung mit einer großen standard-Fehler der Schätzung (Sxy).

  6. Lehrbücher in der übung Physiologie und übung Rezept sollten Inhalt enthalten, der viel Kritischer ist der HFmax=220-Alter " oder ähnlichen Formeln. Autoren müssen stress die Modus-Spezifität der HFmax, Alternative, Forschung begründete Formel, und geben alle Inhalte von den Punkten 1-5 oben. Ebenso die Akademische Abdeckung der HFmax muss erklären, wie dieser Fehler trübt mit HFmax Einschätzung in vielen Feld-tests, der physikalischen fitness-und Trainingsprogramm.

+75
Uprooted 27.12.2010, 18:40:52

Es gibt nichts Magisches in klettern. Die Fähigkeit zu klettern, auf einem Motorrad ist meist bestimmt durch das Verhältnis von Ausgangsleistung zu Ihrer Gesamtmasse (Gesamt = du + bike + alle Ihre Ausrüstung). Es ist durchaus möglich, um ein guter Kletterer während der Fahrt in nicht-hügeligen Gebieten oder auch im Innenbereich auf einem Fahrrad-trainer-es ist einfacher und macht mehr Spaß, es zu tun, auf die tatsächlichen hills, aber wenn Sie Leben in einer Gegend ohne Hügel, es bedeutet nur, müssen Sie konzentrieren sich auf den Aufbau Ihrer nachhaltigen Leistung und minimiert das Gewicht, das Sie haben tragen Sie den Berg hinauf. Dies sind die Dinge, die Sie tun können, auf die Wohnung.

Eine Sache, die schwieriger ist, beim training auf der flach-oder im Innenbereich im Vergleich zu der Ausbildung in den Hügeln zu finden, ist der richtige Weg, um zu Messen, Ihre Mühen und das Tempo während eines langen Anstieg. Noch einmal, es ist möglich für Sie zu lernen, zu tun, dass in der Abwesenheit von Hügeln, aber einer der schwierigsten Aspekte ist, dass die Kurbel die träge Last, die Sie erleben, auf die Wohnung oder auf einen trainer nicht realistisch zu imitieren, was Sie erleben, auf einen Aufstieg. Sie können denken, Kurbel inertial load als feedback erhalten Sie durch die Pedale, die Ihnen sagt, wie viel Schwung, den Sie verlieren, wie Sie strampeln. Auf dem flachen, oder auf die meisten Trainer, Fahrrad-Geschwindigkeit nicht verringert, viel, wenn Sie erhellen dein pedal force während jeder umdrehung; auf der anderen Seite, auf einem sehr steilen Hügel, das Rad bremst ganz ein bisschen in der "off" - phase der pedal Schlaganfall. Kann man nicht einfach replizieren diese Veränderung in der Dynamik auf einen trainer, egal wie viele Bücher Sie halten unter Ihrem Vorderrad um den Winkel deines Bikes. Also, Sie müssen nur zu Leben, mit der Arbeit auf die Steigerung Ihrer Leistung in einem unrealistisch Kurbel inertial load Umgebung. Viele Reiter finden es schwieriger, das Tempo gleichmäßig auf die Wohnung oder auf einen trainer im Vergleich zu der auf einem Hügel, aber das kann nicht geholfen werden, und jetzt sind Sie sich dessen bewusst. Erhöhte Leistung ist die steigende Flut hebt alle Boote, so dass, wenn Sie heben Sie Ihre nachhaltige Leistung, die Sie bekommen können, eine größere Marge an Komfort während Ihres klettert durch das Reiten stetig in einem Tempo weit unter Ihren nachhaltigen maximum.

+33
Sri Mardaningsih 10.12.2012, 07:02:47

Wenn Sie nicht genug zu Essen, wenn Sie versuchen, sich auf eine nutricionist erklären Ihr problem, und er kann es nicht geben Ihnen eine Lösung junt durch den Verzehr von normalen Lebensmitteln, er könnte Ihnen sagen, zu nehmen-carb-shakes. Sie haben ein hohes Verhältnis zwischen Kalorien und Volumen. Ich bin nicht sagen, Sie nur zu trinken Gainer den ganzen Tag lang. Nur versuchen Sie es kombinieren mit einer gesunden high-kalorische Ernährung. Wenn Sie nicht genug zu Essen, jeder execice Sie tun würde mehr Fett verbrennen und Muskel nach unten. Allerdings, wenn erzielen Sie mehr Essen, könnten Sie versuchen, zu reduzieren, Herz-Kreislauf-übung und konzentrieren sich auf die GEWICHTE nur Katabolismus zu minimieren.

+27
Maccle415 25.04.2013, 12:20:25

Ich Besuche regelmäßig martial-arts-Klassen (etwa 3-4 pro Woche). Wir verbringen eine Menge Zeit, stretching, besonders der Beckenbereich und die Beine, um die Flexibilität zu erhöhen.

Oft, nachdem Sie einige Klassen, in denen wir eine Menge von stretching, finde ich, dass die Muskeln/andere weiche Gewebe, ich weiß nicht, den Namen des/sehnen ich gedehnt sind ziemlich wund.

Ist dies eine normale Reaktion auf zunehmende Flexibilität? Sollte ich die Schmerzen als Beweis, ich bin immer flexibler, oder sollte ich einfach ein bisschen?

EDIT: Die Allgemeine Lage der Schmerzen die Hüft -, psoas-Bereich (ich werde versuchen, roust, ein Bild später). Es in der Regel ausgeblendet, nachdem Sie ein paar Tage, Eis/Wärme-Anwendung beschleunigt Genesung. Ich habe noch nicht bemerkt eine deutliche Verbesserung in der Flexibilität.

+19
tenthfloor 10.02.2017, 01:34:01

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