Warum ist es so schwer zu Neustart ausgeführt, wenn Sie zu stoppen?

Wenn ich, nachdem ich ausgeführt genug, sich müde zu fühlen, wenn ich aufhöre, noch ein wenig, es wird unglaublich schmerzhaft, um zu starten. Der Schmerz ist Muskel-Schmerzen in allen Muskeln, die ich benutze ausgeführt.

Ich bin oft in der Lage zu verlangsamen genug, um einen rest, ohne zu stoppen und neu zu starten. Wenn ich das mache, ich keine Schmerzen spüren.

Warum geschieht dieses? Gibt es etwas, das getan werden kann, um ihn zu mindern?

+628
graham french 15.05.2016, 15:46:36
30 Antworten

Wenn Sie möchten, um Fett zu verlieren, während die Aufrechterhaltung der Muskel, sein gehen, sehr hart sein, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger. Aus Ihrer Frage, die ich ableiten, dass Sie tatsächlich ein Anfänger. Wenn dem so ist:

  • dont machen Sie eine split-routine. Als Anfänger wirst du bessere Ergebnisse zu tun Ganzkörper-workout.

  • Schalter-Widerstand-Ausbildung, vorzugsweise Gewichtheben. Um Muskelmasse zu erhalten, müssen Sie geben Sie Ihren Muskeln die richtigen Reize. Tun Hampelmänner oder Körpergewicht lunges kann nicht genug sein. Sie können einen Blick auf einige der beliebten Einsteiger-Programme, wie 5x5 oder Starting Strength.

  • achte auf deine Ernährung. Die richtige Ernährung ist 80% des Erfolges bei der Gewichtsabnahme.

  • verfolgen Sie, was wirklich zählt. Dont zahlen viel Aufmerksamkeit auf Ihr Gewicht allein, wie Sie irreführend sein kann. Versuchen Sie finden eine komfortablere Art zu Messen BF%.

  • prüfen Sie diese Seite für mehr info. Es gibt viele Fragen, die ein bisschen spezifischer als die Eure, und bedecken die meisten von was Sie interessiert. Schauen Sie sich um und prüfen Sie, ob nach dem Lesen die vorhandenen Fragen und Antworten, die Sie noch Zweifel haben. Hier ist ein Beispiel für eine Frage, vielleicht bekommt Ihr Interesse.

+998
VIRENDER THAKUR 03 февр. '09 в 4:24

Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) wäre eine gute Art von übung zu tun. Die Workouts sind in der Regel kurz und zielt auf die Fettverbrennung. Ein Beispiel wäre laufen für eine minute, gefolgt von Sprint für 30 Sekunden, gefolgt von laufen für eine minute. Ein weiteres Beispiel ist das laufen bei einer Steigung für ein paar Minuten gefolgt von Ebene ausgeführt. Wenn Ihr Laufband simulieren einen natürlichen Lauf mit Hügeln und Tälern, die eine ähnliche Wirkung hätte.

Hier sind ein paar websites, die erklären, die details:

+982
CPagan 16.04.2017, 02:57:17
Weitere Antworten

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Gute form für die Sicherheit. Abweichend von der guten form bedeutet, dass Sie denken, dass die situation so hohe Anteile, dass es garantiert zu riskieren Ihre Sicherheit. So bewaffnet mit wissen, Sie können wählen Sie Ihre eigenen Abenteuer.

Sie müssen vorsichtig sein mit der Einnahme von cues von YouTube. Es ist möglich, dass die Menschen, die Sie beobachten, haben unterschiedliche Ziele, als Sie, wie Hypertrophie, anstatt Stärke, oder prahlen über das Gewicht Rollen Sie, anstatt tatsächlich zu verbessern Sie Ihre locken. Es gibt auch eine inhärente Neigung in dem, was Sie sehen: die meisten Leute laden die Lifte, die machen Sie gut Aussehen, nicht von den Verletzungen stammen aus Armen form.

Allerdings!

Wenn training für Hypertrophie, und Sie haben eine solide Wissensbasis für den ganzen Körper Kraft zu schöpfen, und Sie wissen, wie um sich selbst zu schützen, indem wir so tun, ich konnte sehen, ein wenig bit der nutzen aus der Verwendung einer Gewicht zu schwer für Sie zu locken, wo Sie hängen sauber-curl es auf und verwendet eine kontrollierte, langsame negative. Bitte beachten Sie, dass die Angaben in dieser Erklärung.

+974
Nalfouille 03.10.2019, 16:55:59

Polarisiertes training beinhaltet hohe Mengen von zone 1 und zone 2 Intensitäten bei der easy-Training. Für die harten Trainingseinheiten geht es um HIIT, also das Verhältnis ist etwa 80/20. Das bedeutet im Grunde, läuft die einfach Meilen einfach genug, und die harten Meilen hart genug. Nicht viel Zeit sollte damit verbracht werden, in zone 3.

Durch die Verwendung der 180 minus Alter, die Herzfrequenz, die Intensität sollte näher an die Grenze der Zonen 2 und 3. Das sollte heben den training stress score für eine bestimmte Dauer, so dass Sie brauchen weniger Zeit für den gleichen Trainingseffekt.

Bei einer Herzfrequenz von 180 minus Lebensalter oder weniger, sollten Sie noch in der aeroben zone, es sei denn, Sie fallen in bestimmte Ausnahmen.

Was sind die möglichen Nachteile eines Aufenthalts in der Nähe, aber unterhalb der 180 minus Lebensalter HR?

Update: So weit, ich sehe einige Vorteile, die weiter unten 180 minus Lebensalter.

  • Man könnte sich entwickeln, die Erkältung oder Grippe und fällt plötzlich in eine der Ausnahmen. Bleiben senken können minimieren das Risiko von übertraining und zu beschleunigen Genesung. Krank zu werden kann zu riskant für die Sportler-Karriere.

  • Mit einer niedrigeren HR kann steigern die Fettverbrennung, was bedeutet, erhöhte Ausdauer.

  • Es ist einfacher, mehr Spaß und weniger Stress für den Fahrer, der eine größere Fehlerquote von rund 30 BPM als 10 BPM vor allem, wenn die Steigung ändert sich Häufig.
  • Da die Herzfrequenz lag macht, könnten wir überschwingen unsere Bemühungen und brennen mehr Glykogen, wenn der Verlauf sich ändert.
  • Unsere Körper produzieren weniger cortisol in der zone 1 oder 2 als auf dem MAF-HR-so-recovery sollte das besser werden.
+963
KRSmith 07.01.2013, 23:13:55

Wenn ich Bankdrücken, habe ich manchmal das Gefühl, einen Muskel zu ergreifen, bis etwas distal und lateral aus meiner ASIS. Ich weiß nicht, was dieser Muskel ist, aber ich vermute, es ist beteiligt mit außenrotation oder Abduktion. Dies geschieht manchmal in der linken Hüfte, manchmal der rechten Hüfte, manchmal auch beides gleichzeitig.

Es passiert, wenn ich wölbte meinen Rücken hart, mit Gesäß drückte gegen die Bank, die Beine zu öffnen auf über 30° - Winkel und die Füße flach auf den Boden.

Ich finde es hart, um den Bogen von meinem Rücken aus der Bank, ohne diese Muskeln gelegentlich ergreifen.

Bin ich Anspannung eine Gegend, in der ich sein sollte, verlassen Sie sich entspannt? Ist dies ein Zeichen für das falsche Formular?

+906
Armin Zinalpour 10.05.2011, 05:02:52

Ich denke, die beste Weise ist zu gehen für HIIT (High Intensity Intervall-Training) zusammen mit einigen band-übung. HIIT ist alles über den Körper-Gewicht-training mit keine Ausrüstung, jedoch liegt der Schwerpunkt auf kurzen bursts eher als lange cardio-übungen. Versuchen Sie, diese:

  1. Burpees
  2. Kniebeugen
  3. Liegestütze
  4. Jumping Lunges
  5. Vertikale Sprünge

Machen Sie jede übung so schwer wie möglich für 45 Sekunden und 15 Sekunden Pause und die nächste übung. Versuchen Abschluss 3-5 Sätze von dieser übung, und Sie werden Schmelzen Fett.

+856
Doyousketch2 14.05.2012, 09:49:03

Es scheint, dass die meisten Menschen, die in der Lage sind zu twerk haben großen Gesäß, nicht unbedingt muskulös, aber eine fettreiche.

Ist es notwendig, um Fettablagerungen auf glute Muskeln, um in der Lage sein zu Holen Sie sich die Kontrolle?

+793
Jagjeet Singh 21.08.2017, 23:37:45

Ich persönlich würde sagen, Nein, das ist nicht genug, um Aufenthalt in guter Gesundheit. Ich würde sagen, dass Sie nicht konsumieren, irgendwo in der Nähe genug Kalorien. Ich bin überrascht, Sie sind nur zu spüren sind die Auswirkungen dieses jetzt.

Vorausgesetzt, Sie sind ein Mann, ich würde empfehlen, dass mit zu tun, dass der Umfang des Trainings sollten Sie verbrauchen (sauber) näher zu 2500-3000 Kalorien. Diese ist entnommen aus dem UK Department of Health Geschätzte Durchschnittliche Anforderungen (OHR). Seine durchschnittlich, also gibt es noch andere Faktoren zu berücksichtigen sind(Alter, Größe etc.), so sollten Sie verwenden Sie es als Leitfaden.

Mit dieser werden Sie feststellen, dass Sie mehr Energie haben.

Auch stellen Sie sicher, dass Sie bekommen genug rest. 8 Stunden Schlaf im Durchschnitt. Und keine Angst, die ungeraden Tag, damit Ihr Körper sich zu erholen. Die Ausübung jeden Tag für einen Monat wird eine große Maut auf den Körper, so ruhen Sie viel.

+733
Rx Panbanda 07.11.2010, 03:39:09

Die meisten Studien bezüglich meal timing zur Verfügung gestellt haben gemischte Ergebnisse. Manchmal nicht zu Essen, bevor Sie hilft, manchmal zu Essen, bevor hilft. Kurz gesagt, es ist sowohl etwas individuelles, und es hängt von der Arbeit, die Sie tun. Haben Sie aufgeführt eine Reihe von Aktivitäten, bei denen die Ausdauer ist wichtig. Jedes mal, wenn wir reden, Ausdauer haben Sie erhöhten Bedarf an Energie.

Ausdauer-Basierte Programmierung:

  • Reagiert gut auf höhere carb-Inhalt vor dem Training.
  • Lassen Sie mindestens eine Stunde zwischen Essen und Training zu ermöglichen, Ihren Körper zu verdauen die Nahrung.
  • Mehr Energie Anforderungen (brennen 1.000 Kalorien ist derzeit so dass Sie ein Defizit vor dem Abendessen)
  • Erhöhte cortisol-Spiegel aufgrund der höheren Beanspruchung der Ausbildung

Im wesentlichen, mehr Kalorien, als Sie erwarten, um zu brennen, bevor die übung definitiv helfen. Jedoch, es ist möglich, schieben Sie sich in die über-training, bei dem Sie Ihre Leistung in der Turnhalle beginnt rückwärts (dies ist, wo der Cortisolspiegel kommen). Während übertraining ist immer noch mild, dein Körper reagiert gut, um zu schlemmen und schlafen, um sich vollständig zu erholen. Wenn Sie auf einen Schnitt, es wird sehr viel länger dauern, bis vollständig erholen.

Intensität Based Training:

  • Mahlzeit timing nicht haben einen großen Einfluss die eine oder andere Weise. So lange, wie Sie bekommen alle den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, ist alles OK.
  • Wenn Sie Essen vor der hand, noch geben Sie sich mindestens eine Stunde zu verdauen.
  • Energiebedarf nach wie vor hoch, aber unterhalb Ausdauer.
  • Niedriger cortisol-Spiegel aufgrund der geringeren Gesamt-Volumen des Trainings

Intensity-based training befasst sich mehr mit schweren Dreibett -, Doppel -, und Einzelzimmer und nur selten schließt Sätze über 5-6 Wiederholungen nichts. Es ist in der Regel verwendet, mit zusammengesetzten Aufzüge für größere ökonomie der Ausbildung. Der begrenzende Faktor ist hier das zentrale Nerven-system (ZNS). Die schwerer Sie heben, desto mehr Muskelfasern rekrutieren Sie für die Aufhebung. Schlaf ist der wichtigste recovery-tool, obwohl Essen hilft viel.

Schlussfolgerungen:

  • Wenn etwas für Sie arbeitet, halten Sie es, bis es nicht mehr funktioniert.
  • Eine systematischere Art zu Essen kann helfen, halten Sie Ihre Energie-Ebenen mehr konsequent in der gesamten Tag.
  • Sowohl Essen und schlafen, sind effektive recovery-tools.
  • Die Vermischung beider-intensity-training und Ausdauer-training macht Sie eine insgesamt bessere athlet.
  • Sie haben unerklärliche gute und schlechte Tage in der Turnhalle. Nicht zu übermütig an den guten Tagen und injur selbst. Und seien Sie nicht zu hart an sich selbst, an die schlechten Tage.

Basierend auf was Sie beschreiben, sollten Sie sich vielleicht ein größeres Mittagessen. Etwas, das mir geholfen hat, ist ein großes Mittagessen, ein kleiner snack nach der Arbeit (in der Regel ein protein-shake), und einem großen Abendessen. Sobald ich fertig bin mit Abendessen und dessert, nicht mehr naschen.

Wenn Sie planen Ihr Mittag-und snack am Nachmittag gut, Sie können ein wenig entspannen, das Abendessen. Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien Ihr Körper wirklich braucht, zu erhalten. Wenn Sie Essen zu wenig, Ihr cortisol-Spiegel wird sich erhöhen durch den stress des Trainings ohne genug Energie, was wiederum erzählt Ihr Körper Fett zu speichern und brennen Muskel -. Doch, Sie müssen weniger Essen, als Sie verbrennen, Gewicht zu verlieren.

Ein Weg, um dieses Rätsel ist die Verwendung von Kalorien-cycling. Das Grundprinzip ist, dass Sie mehr Kalorien an Trainingstagen um die Energie, wenn Sie es brauchen. Dann haben Sie weniger Kalorien an Ruhetagen, wenn Sie sich leisten können, zu verzichten. Zum Beispiel, wenn Sie +5% Kalorien an Trainingstagen und -20% Kalorien an Ruhetagen, müssen Sie eine Netto-Kalorien-Defizit für die Woche, aber immer noch viel Energie in der Turnhalle.

+724
hanno 28.03.2016, 15:16:18

Sie können nehmen Sie ein video von sich selbst und link, um es in einem internet-forum (hier auch) oder haben Sie einen Freund, beobachten Sie Ihre form.

Versuchen Sie nicht, tun Sie Ihre Aufzüge vor einem Spiegel, um zu überprüfen Ihre form. Nur mit den Spiegel-es wird Einfluss auf Ihre form. Am Ende werden Sie auf der Suche nach oben oder seitlich, wenn Sie sonst nicht möglich wäre.

+616
Rastignac 02.10.2014, 00:59:55

Sie haben nur zu gehen in die Turnhalle für 4 Wochen. Es braucht Zeit, Rampe bis Sie im Gewicht und ramp-up im Gewicht ist nicht so wichtig wie die richtige form.

Solange die kleineren Leute mit der richtigen form, es ist gut, dass Sie mit schwereren gewichten. Es ist jedoch oft der Fall, dass Menschen das falsche Formular und hohen gewichten, die zu Verletzungen führen können.

Ich würde die sorgen über die Aufrechterhaltung Ihrer form, mit Ihren jeweiligen gewichten, und sobald Sie sich wohl genug fühlen, mit denen Sie GEWICHTE, machen Sie leicht erhöht. Auch, versuchen Sie nicht, um zu sehen, was andere Menschen tun, in der Turnhalle, die oft für die show.

+594
QuakAttak 25.08.2019, 03:10:00

Mein Ziel ist es, zu bauen Körper. Ich habe gearbeitet in der Turnhalle, für die letzten 2-3 Wochen jetzt. Ich trainiere meinen ganzen Körper hart dreimal in der Woche und 2 Stunden pro Training Tag. Bedenkt man selbst als "sehr aktiv" Interaktive DRI für Gesundheit Profis empfiehlt:

Täglicher Kalorienbedarf: 3199 kcal/Tag
Kohlenhydrat-360 - 520 Gramm
Protein 48 G
Fat-71 - 124 Gramm 

Ich habe kein problem, treffe meine Kohlenhydrat-Anforderung. Ich versuche mein bestes, um zu erfüllen protien Voraussetzung, aber irgend wie fehlt mir auf treffen Fett. Ich habe einiges an Fett in meinem Körper, also bin ich nicht mehr als 30-40 Gramm Fett.

Was passiert, wenn ich don ' T verbrauchen genug Fett? Soll ich erhöhen meine Fettaufnahme?

+586
wishxy 15.04.2011, 05:53:11

(Üblicher disclaimer: ich bin kein professioneller Ernährungsberater, hören Sie auf Ihren Körper.)

Wenn Ihr Magen fühlt sich leer, körperlich und Sie denken, dass Ihre Blutzuckerwerte in Ordnung sind, Ihre Ernährung könnte auf die "Energie-Dichte" - Seite. Unbuttered und unsugared popcorn (und die Puffreis-Waffeln, die Aussehen wie Styropor), fettarmen Joghurt, äpfel etc. hilft körperlich, füllen Sie Ihren Magen, ohne zu viele zusätzliche Kalorien. (Ich denke, würde eine Schüssel richtige Getreide, z.B. Haferflocken, geriebener Apfel, Rosinen, fettarme Milch, das hat die gleichen Kalorien wie Sie Ihr Frühstück croissant haben zweimal das Volumen, so dass Ihr Magen fühlen sich weniger leer. Im Allgemeinen Ziel für protein und Faser.)

Auf die "externe" Seite, training-Ihre Bauchmuskeln werden verengen Ihr Magen, so sollte es fühlen fuller auch. (Oder vielleicht ist das auch der placebo-Effekt in Aktion.)

+510
Alfredo Rivera 12.01.2017, 19:54:14

Ich würde raten, dass Sie hat zu tun mit die für ein gesundes funktionieren des Dickdarms

http://www.helpwithcooking.com/nutrition-information/dietary-fibre.html

+508
bmartin 27.02.2014, 09:04:40

Ich würde sagen ein bisschen von beidem. Wenn man diese "Warm-ups", Sie sind immer noch dabei, die Muskeln. Sie gehen nach Hause und schlafen, wo Sie sich erholen (Stärke aufbauen). Dann gehen Sie zurück in die Turnhalle gehen schwerer. Ich sage beide, weil es eines jener Dinge, die, wenn Sie glauben, es funktioniert es wird.

+475
user10737201 20.12.2010, 07:42:36

Übergewicht ist in der Regel so definiert, dass mehr Fett als optimal gesund. - Wikipedia

Über empfohlene Gewicht ist nicht gleichbedeutend mit übergewicht. Es ist wichtig, dass Sie pflegen einige Körperfett (das US-Militär benötigt 3% auf die nach meinem besten wissen), um gesund zu sein.

Die schlechte Nachricht ist, dass nur ein paar Pfunde von Fett führen zu einer endothelialen Dysfunktion. - ShedYourWeight.com

Das zusätzliche Gewicht in den Muskeln, es sei denn, künstlich erzeugt durch Steroide oder andere ungesunde Mittel haben nichts, aber möglichen positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz.

Extra Gewicht in Fett, auf der anderen Seite, ist sehr schädlich für Ihre Gesundheit, einschließlich Ihrer Herz. Es verursacht auch eine Vielzahl von anderen gesundheitlichen Problemen, einschließlich der Lagerung von Giftstoffen in Ihrem Körper, die Muskeln würden leicht Spülen.

+418
uPaymeiFixit 18.06.2013, 05:14:16

Der Knöchel ist ein gleiten gemeinsame und wirklich nur arbeitet auf 2 Achsen der Bewegung. Dies schränkt die Möglichkeiten für Bewegung. Letztlich ist die Strecke, die Sie wollen zu tun, ist bestimmt durch das, was Muskeln, die Sie ausdehnen möchten. Wenn Sie möchten, dehnen Sie die Muskeln im unteren Teil des Fußes (Sohle), Sie sind Optionen sind ziemlich begrenzt, um dorsalflexion (zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Kopfes.) Wie Sie gehen über es zu tun, ist nicht wirklich wichtig, solange du bist eigentlich Dehnung es vollständig (d.h. Sie können nicht einfach nur flex Ihre tibialis anterior-Muskel (Schienbein-Muskel) und erwarten, dass es, um wirksam zu sein. Außerdem müssen Sie Druck auf Ihre Zehen, um Ihre Muskeln zu dehnen.)

That being said, wenn Sie die Bögen sind dumm wund und Schmerzen innerhalb von ein paar Meilen, es gibt eine sehr Reale Möglichkeit, dass Ihre Schuhe nicht die Bereitstellung der richtigen Bogen zu unterstützen oder Ihre Schuhe gebunden sind, nicht zu fest und du hast Druck gegen die Oberseite des Fußes, wodurch die Abflachung der Ihre Bogen und die Dehnung der Muskeln in den Bogen des Fußes. In diesem Fall, stretching helfen Ihnen nicht als übermäßige Dehnung für eine übermäßige Zeit-frames führen zu Schmerzen. (Eine Lektion, die ich gelernt habe, aus dem Jahre in der Infanterie und Snowboarden. Ihre Schuhe sollten gemütlich, aber nicht übermäßig eng. Wenn Sie Schmerzen wieder beim Wandern, lockern Sie die Schnürsenkel direkt über Ihre Bögen und sehen, was passiert. Wenn das das problem ist der Schmerz sollte verbessern eher schnell.)

+379
Garnett Poole 17.12.2011, 22:51:36

Traditionellen pushup

Ich denke, du meinst ein push-up mit Ellbogen schieben nach oben und unten auf Ihren Oberkörper, damit bedient man die meisten Muskeln in Ihrem Körper. Wenn Sie diese übung tun gewichteten entweder mit einer dipping-Gürtel/Seil, mit Bändern oder mit Platten auf dem Rücken kann man auch eine gute Gluteus und Waden-übung aus ihm heraus.

Breite Griff Liegestütze

Drücken Sie mit Ihren Ellbogen parallel zu deinen Füßen, um zu machen, ein T ist wahrscheinlich ernsthaft beschädigen Ihre Schulter.

Versuchen Sie, heben Sie die Arme in T - position, während Sie stehend, dann nach vorne drücken, während biegen Sie Ihre Ellbogen, Sie werden feststellen, Ihre Schultern gedreht und gerundet, nach vorne und nach unten. Dies ist einer der schwächsten position für Ihre Bänder und sehnen auf die Schulter, zu vermeiden, um Verletzungen zu vermeiden.

Enger Griff Liegestütze

Diese legt man den Pectoralis major, in einem wirklich ungünstigen position, so dass alle die Arbeit des M. Pectoralis minor,Trapizius,Serratus anterior,Rhomboid,Deltamuskel und Trizeps.

Dieser ist ziemlich gut, wenn Sie wollen, um eine überlastung dieser Muskeln während dabei ein bisschen Brust Größe.

Klatschen pushup

Gute übung für cardio und Explosivität. Eines der am meisten funktionalen übung, die auf Sport und Kampfkunst.

Mischen Sie es mit einigen klatschen inverted rows, springen und air squats, erhalten Sie eine der effektivsten cardio-Training.

Sie können es auch tun, jeden morgen eine tägliche Klimaanlage start in den Tag. Es könnte auch sparen Sie Ihr Herz über die lange Sicht.

One legged pushup

Das ist ziemlich viel nur ein normaler push-up, die erfordert ein wenig mehr Stabilisierung und ist irgendwie "schwerer", während Gebäude eine gewisse Ausdauer in den Gesäßmuskel.

Deadstop pushup

Dadurch entfällt die Elastizität und zwingt den Körper, sich stärker in seiner schwächsten Positionen. Es ist eine dieser übungen, wo Sie wird stärker und schneller, als Sie bauen Sie Muskeln auf, wie Kreuzheben zum Beispiel.

Exzenter-pushup

Dies ist bodybuilding bewegen, ganz das Gegenteil von dem deadstop. Muskeln sind wie bands, Sie gehen, um die Beschädigung während der gestreckten position nicht die vertraglich vereinbarten oder zumindest nicht so viel.

Exzentrische übungen sind insgesamt gut, um Muskeln aufzubauen und die Ausdauer, wenn du nicht wirklich darauf, dass viel über Kraft.

Spiderman pushup

Dies ist eine bessere version der one-legged push-up, wie es legt noch mehr Gewicht auf den oberen Körper und benutzt die untere schräge.

Eigentlich wollte ich baute mein Adonis Gürtel-by-doing-spiderman-push-ups mit Widerstand bands auf meine Beine, wenn ich ziehen Sie das Bein bis zu meiner Brust oder an meinen Ellenbogen habe ich auch ziehen und die band bekommt einen gewissen Widerstand. In der Theorie ist diese übung hat eine unendliche Belastung Potenzial, da können Sie so viele Bänder, wie Sie sich leisten können.

One arm pushup und geneigt pushup

Wie jede einseitige übung ist gut, um Ungleichgewichte zu beheben, während es auch einige passive Arbeit, um die Muskeln an den Seiten von Ihr Kern wie der Quadratus Lumborum und der Schrägen Muskeln.

Auch, progressive Winkelung ist ein guter Weg, um stärker zu werden. Ausgehend von einer hohen Steigung erhöhen Sie den Winkel mehr und mehr, bis Sie in der Lage sind zu tun, um 180° auf dem Boden.

Rückgang pushup

Diese könnte oder könnte nicht auf die overhead-Presse oder der handstand push-up je und Breite Ihre Oberkörper und die Länge Ihrer Arme, denn Stärke ist das Gelenk, um Winkel bestimmte.

Und beseitigt auch einige arbeiten aus dem Brust-und überlastungen der Trapezius und der lange Kopf des Trizeps, während auch ich etwas mehr Wert auf die frontal in den Oberarm, mehr noch als in der enge Griff pushup.

+373
Partizanoof 23.03.2019, 12:24:39

Ja, obwohl man nicht unbedingt hinzufügen, die ausgeführt wird, wenn Sie heben schwer genug, auf Nachfrage die zusätzlichen Kalorien, die alle zu sich.

Sie könnten auch übers Ziel hinausschießen, mehr Essen als notwendig, um sicherzustellen, dass Sie schlagen Ihre Stärke gewinnt, und heben Sie dann zu pflegen, die neue Kraft beim schneiden zurück auf Kalorien zu verlieren, das "überschüssige" Fett.

+317
Steve Root 26.11.2018, 01:28:05

Dieser Artikel hat ein paar wirklich tolle Tipps verbessern Sie Ihre mentale Stärke; richtet sich an softball, arbeitet aber in jeder situation, wenn Sie mich Fragen. Dies ist eine kurze Zusammenfassung:

  1. Überwinden der Angst vor dem scheitern
  2. Machen Sie keine Ausreden und übernehmen die volle Verantwortung für alle deine Fehler und alle Ihre Erfolge
  3. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie scheitern wird, machen viele Fehler und lernen aus Ihnen. Andernfalls ist ein großer Teil des Spiels
  4. Werden, hier, jetzt (d.h., nehmen Sie es ein Schritt zu einem Zeitpunkt)
  5. Fokus auf den Prozess, anstatt die Ergebnisse
  6. Entwickeln Routinen, um Ihnen helfen, in die zone

Meine eigene Erfahrung sagt, lernen aus Ihren eigenen Erfahrungen ist der Schlüssel. Haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten. Lernen Sie aus Ihren Fehlern. Wenn Sie sehen können, eine positive, von Ihrem eigenen Versagen, werden Sie sich besser fühlen, mehr zu lernen, mehr und mehr die Fähigkeit zu ertragen, schwere Zeiten zu bewältigen, unter stress, und hart arbeiten, um erreichen schwieriger Ziele.

Viel Glück.

+277
SN Neossi 15.04.2016, 02:06:20

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu drücken ein Gewicht overhead. Was Sie beschreiben, sind eine (1) einen bestimmten trick in mehrere overhead press styles, genannt "lay back" oder "LWS-tilt" (es ist nicht klar von Ihrer Beschreibung, die Sie nutzen) und (2) eine strikte military press:

Dies ist, wo alles begann, in etwa 1920, mit nur den Deltamuskel, der die Arbeit gemacht. Sie können nicht drücken viel auf diese Weise, aber Sie werden schließlich ein paar kräftige Schultern.

Es gibt Vorteile für beide, obwohl jede form von lay-back verwendet werden soll vernünftig sein, weil es leichter zu verletzen sich selbst mit dieser Methode. Im Allgemeinen, drücken strikt ist gut, denn es sorgt dafür, dass Sie richtig sind, mit allen Muskeln und nicht sich auf momentum oder andere tricks. Jedoch, einfach heben mehr Gewicht machen können, Sie stärker als wenn Sie sich weigern, verwenden Sie Methoden wie die lay-back.

Ich persönlich ermöglichen, einige lay-back, wenn ich den ersten mastering ein schwereres Gewicht, aber mein Ziel ist, schrittweise aufgehoben werden, die lag-wieder für das gleiche Gewicht.

+264
thelawnet 02.05.2014, 14:29:33

Mögliche Duplikate:
Ist es wahr, dass Sie Essen können was Sie wollen innerhalb von 15 Minuten zu arbeiten, ohne Gewichtszunahme?

Mein Freund und ich waren ein argument, wo er war, dass Sie ziemlich viel esse jedes Essen nach der Arbeit aus und auch wenn seine ungesunde, es ist ein Fenster der Zeit, wo Ihr Körper ist auf der Suche, um wieder aufzufüllen selbst. Dieser Artikel seems, um mit mir einverstanden ist, aber gibt es eine Wahrheit zu diesem Kommentar?

+197
Andrew Weddle 30.11.2015, 21:58:16

Wenn jemand im Grunde nur tun crunches (oder andere übungen, die eine ähnliche Kontraktion) für seine abs (viele Leute scheinen zu sein, in dieser Gruppe), was wäre die Folge? Wäre das ungesund? Sollte ich Sie ergänzen mit anderen übungen?

+186
Debugger 03.01.2014, 20:46:25

Wie schon erwähnt, Kreuzheben und farmers walks Schlüssel sein. Was würden Sie auch wollen, zu konzentrieren, ist die Griffstärke. Schiebe-Riemen jemand unter, um Sie auf die trage nutzen würde halt arbeiten, damit Sie sich selbst ein Greifer helfen könnte, tun towel pull ups und chin-ups und machst Kreuzheben mit sand Taschen würde Ihnen helfen, sich mit einigen der Unvorhersehbarkeit der Ambulanz arbeiten.

Soweit Sie keinen Zugang zu der Ausrüstung - ich kann nicht denken Sie an ein Szenario, in dem der erste einstellbare Hanteln wäre das nicht eine option, so würde ich vorschlagen, dass immer einige (ich würde persönlich gehen für spinlock-Hanteln, wenn ich nicht Zugang zu einem Fitness-Studio) und einigen Platten.

Je nachdem, wo Sie sind, es könnte einen outdoor-park mit Klettergerüsten, sodass Sie zu tun Körpergewicht übungen. Wenn Sie das tun können Klimmzüge mit dem eigenen Körpergewicht, wirst du sehr wahrscheinlich in der Lage, heben Sie Ihre eigenen Gewicht, wo Sie Ihre Arme, betroffen sind.

+176
pihu b 27.10.2013, 06:11:04

Von hier und anderen Orten rund um das internet, die Bill Starr rehab protocol für Muskel-und Bauch-Verletzungen ist wie folgt beschrieben:

Warte 3-4 Tage, bis der Schmerz beginnt zu "blur", die zeigt an, dass der unmittelbare Prozess der Heilung beendet der Blutungen und hat begonnen, zu reparieren Gewebe. Verwenden Sie dann eine übung direkt arbeitet die Verletzungen, [...] in diesem Fall die Kniebeuge. Verwenden Sie die leer bar und tun, 3 Sätze von 25 mit perfekter form, erlaubt sich KEINE Begünstigung der Verletzten Seite. Wenn es fertig ist auf Reha Sie werden wissen, durch die Schmerzen: wenn der Schmerz erhöht, während der Satz, es ist nicht bereit ist, wenn es gleich bleibt, oder fühlt sich ein wenig besser in Richtung der Ende des Satzes, es ist bereit zu arbeiten.

Am NÄCHSTEN TAG es wieder tun, und fügen Sie eine kleine Menge an Gewicht, wie 45 x 25 x 2 , 55 x 25. Nächsten Tag, 45 x 25, 55 x 25, 65 x 25. Weiter hinzufügen Gewicht jeden Tag erhöhen, so viel wie Sie tolerieren können jedes Training. Es wird verletzt, und es soll weh tun, aber Sie sollten in der Lage sein sagen, der Unterschied zwischen Reha Schmerz-und re-Verletzung. Wenn Sie nicht können, Sie werden herausfinden, früh genug. Diese Methode funktioniert durch Spülung Blut durch die Verletzung gleichzeitig zwingt das Gewebe neu zu organisieren, in seiner normalen Muster der kontraktilen Architektur.

Nach 10 Tagen 25s, nach oben in Gewicht und ab in Wiederholungen zu 15s, dann 10s, und schließlich zu Fünfen. Während dieser Zeit KEINE ANDEREN SCHWEREN ARBEITEN, so dass Sie Ihre Ressourcen konzentrieren sich auf die Verletzungen. Sie sollte behoben sein etwa 2 Wochen hocken mehr als Sie Schaden sich selbst mit.

Diese Methode hat den Vorteil der Verhinderung von Narbenbildung in der Muskel-Bauch, da die Muskeln gezwungen ist, Sie zu heilen im Kontext von Arbeit und normale Kontraktion, über die Bewegungsmuster, die er normalerweise verwendet. Die wichtigsten Punkte sind 1.) perfekte form mit 2.) leichte GEWICHTE behandelt werden können für hohe Wiederholungen, 3.) jeden Tag für zwei Wochen, und 4.) keine andere schwere arbeiten, die zu Problemen mit der system-weiten Prozesse der Heilung des Risses.

Sehr wichtig ist es auch, durch den gesamten Prozess der Heilung der Verletzung, Eis verwendet werden, während der ersten phase nach der Verletzung und nach den workouts. Verwenden Sie es 20 on/20 off, viele Male pro Tag auf den ersten und dann Ausschleichen bis morgen, nach dem Training und vor dem Schlafengehen. Eis ist Ihr bester Freund in einen muskelbauch über Verletzungen, gedrückt halten Entzündung und Flüssigkeitsansammlung ("Schwellung"), während gleichzeitig immer vorteilhaft, den Blutfluss durch die Verletzung. Aber NICHT VERWENDEN SIE EIS MEHR ALS 20 MINUTEN ZU EINER ZEIT. Mehr als dass kann dazu führen mehr Schaden, als es repariert.

Dies kann tatsächlich das nützlichste Beitrag in diesem gesamten forum wenig von mir, und wenn Sie diese Methode verwenden, genau das kann man sich sparen viele Wochen verloren Ausbildungs-und langfristigen Probleme mit Muskel-Bauch die Narbenbildung.

(Ich weiß nicht, ob ich Sie eingefügt haben zu viel, aber ich dachte, es ist sinnvoll, für diese Frage.)

Meine Fragen:

  1. Gibt es eine kontrollierte Studie vergleicht vollen rest (keine Aktivität, nur noch das Sahnehäubchen), vs aktive Regeneration (stretching, Massage, Schaum-Rollen, Palette von Bewegung, Arbeit), vs geladen recovery (dieses Protokoll)?
  2. Gibt es eigentlich eine Gefahr, dass der Muskel nicht richtig heilen, wenn Sie nicht arbeiten, es unter immer schwereren Lasten während der Wiederherstellung? (Ich weiß, das Protokoll behauptet, dass dies der Fall ist.) Ich würde glücklich sein, mit nur ein paar Verweise auf andere Beweise dafür, dass dies der Fall ist.
  3. Hat dieses Protokolls zu verhindern, die Bildung von Narbengewebe? (Wieder, ich weiß es behauptet.) Eine gute Antwort würde darüber reden, wie Narbengewebe bildet nach einer Muskel-Bauch-Verletzungen, und wie die Bewegung, oder die Bewegung unter Last verhindern könnten (oder es nicht verhindern).
+137
Ed Benz 24.07.2019, 10:22:12

Die meisten Laufschuhe ersetzen müssen nach 300-500 km. Es wird unterschiedlich sein für jeden. Ich kann in der Regel sagen Sie mir brechen, denn ich fange an, Schmerzen und Schmerzen, die waren nie dort vor beim laufen. Wenn Sie denken, dass Sie Ihre Schuhe tragen, nehmen Sie Sie zu einer Spezialität laufladen. Sie haben in der Regel Experten, die können sich Ihre Schuh-und sagen, was Los ist mit Ihnen.

+72
Stumblor 19.04.2016, 03:44:54

Ja, situps sind unglaublich schädlich.

Warum? Dr. Stuart McGill sagten, so. Warum das so wichtig ist...

Stuart McGill ist ein angesehener akademischen auf Wirbelsäulen-mechanik, und die meisten definitiv nicht zu einem Chiropraktiker!

Wenn man sich anschaut, dass sein Profil, welches Sie verknüpft, ist er der Direktor der Universität von Waterloo, der Wirbelsäule Biomechanik-Labor. Das Papier, das Sie angesprochen haben, ist peer-reviewed und zitiert von 39 Artikeln, und er ist einer der meist veröffentlichten und zitierten Autoren auf die Wirbelsäule Biomechanik.

Aus reinem Interesse habe ich gelesen, eines seiner neueren Papier auf Stärke und Stabilität zurück, und er ist ziemlich methodisch über seine Arbeit und seine Zeitung sind gefüllt mit aktuellen Statistiken und Beschreibungen der wissenschaftlichen Methoden.

Von einer reinen broscience Perspektive, er wurde interviewt von T-Nation und Bret Contras und Sie werden sehen, wie Sie heben, so musst du Ihnen Vertrauen, bro.

Es gibt einige Namen, die ich Vertrauen in ein fitness-Studio, wenn es um Kern-übungen und Kraft Stuart McGill ist einer von Ihnen. Wenn er sagt, dass sit-ups schlecht sind (was er tut, und sichert mit der tatsächlichen peer-reviewed Wissenschaft), dann würde ich ihm glauben.

+44
carl donaldson 29.09.2010, 13:46:03

Ja,Sie werden Gewicht verlieren, wenn Sie tun, push-ups jeden Tag.Aber es hängt davon ab, wie viele Sie tun. Gerade von 50-100 Liegestütze nicht gehen, um einen großen Unterschied machen.Sie haben zu gehen für 200 bis 300 push-ups Alltag zu sehen, jeder vernünftige änderungen. Und ein weiterer Punkt ist, dass man auch eine gute Ernährung.Aufhören zu Essen junk-Lebensmittel und Essen Sie mehr protein.

+31
Edbert Primus 10.11.2010, 22:10:37

Ich habe ein ähnliches problem, das war, weckte mich aus dem Schlaf, weil von thepain, aber ich konnte das laufen einigermaßen ok. Die Chiro steckte es in Ort, das brachte etwas Linderung, aber es dauerte weniger als zwei Tage.

Doing ein wenig Forschung, fand ich, dass der beste Weg für mich, um pop-die Hüfte zurück ist aktuelle sehr einfach.

  1. Flach auf dem Rücken liegen mit den Armen weit verbreitet. Die Beine ausgestreckt gerade.
  2. Heben Sie das Bein mit der knallte/falsch Hüftgelenk, so dass es um 90 Grad auf den Boden. (Sie können beugen Sie Ihr Bein in die Knie, wenn Sie es wünschen)
  3. Lassen Sie das Bein langsam zur Seite, bis Sie hören/fühlen, das gemeinsame pop wieder einrastet. Zunächst hatte ich dazu zweimal am Tag, jetzt, da die Muskeln haben wieder stärker, ich muss es nur einmal oder zweimal in der Woche.

Einfach und effektiv

+26
Yaroslav Donskov 17.07.2015, 19:21:57

Cardio ist viel wichtiger als GEWICHTE für Gewicht zu verlieren.

Quelle: dieses Papier von der American College of Sports Medicine. Wenn Sie nicht wollen, es zu Lesen, Sie Lesen diesen Beitrag schrieb ich in einem fitness-forum vor einer Weile.

In der Zusammenfassung: zwar können Sie erhöhen Ihre RMR durch den Aufbau von Muskeln, es ist ein extrem langsamer Prozess im Vergleich zu der Geschwindigkeit, mit der Sie Gewicht verlieren durch cardio. Sie fanden heraus, dass Gewichtheben ist ein kleinerer Faktor bei der Gewichtsabnahme; die bestimmenden Faktoren sind die richtige Ernährung, cardio-Training, mit ein wenig Einfluss von den typischen gesundheitlichen Erwägungen (richtigen Schlaf, psychische Gesundheit, etc).

Für den Fall, wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, verbringen die ganze Zeit auf cardio.

+23
afreeland 25.02.2018, 01:29:28

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