Was bedeutet jedes Gewicht Platte wiegt in der standard-Fitness-Ausrüstung?

In der Turnhalle, einige der Geräte sind nicht die Gewichtsangabe auf den einzelnen Hantelscheiben, nur zahlen. Zum Beispiel die "Hoist Fitness Systems CL2403 Beinpresse sitzend" hat soeben die zahlen für jedes Gewicht Platte, von 1 - 21. Hier ist ein Diagramm der tatsächlichen CL2403 Gewicht-Stapel:

Hoist CL2403 weight stack

Also:

  • Wie viel Gewicht bin ich eigentlich heben, wenn ich die Riemenscheibe zu heben unterschiedliche Anzahl von Hantelscheiben?

  • Wie viel kostet jede kleine Runde "extra Gewicht" Wiegen (das kann ich schieben auf den Stapel, wenn die GEWICHTE in Ruhe)? Siehe oben rechts auf das Gewicht Stapel:

    CL2403 weight stack showing add-on weights

  • Diese Antworten werden konsistent über alle Gewichtheben Ausrüstung, oder ändert es sich von Hersteller zu Hersteller?

Ich habe online recherchiert und fand viele Bilder von equipment, und jede Menge equipment für den Verkauf, aber nicht in der Lage etwas zu finden, überhaupt auf das Gewicht bars und deren Spezifikationen, geschweige denn irgendetwas definitives.

Für was es Wert ist, ich benutze hauptsächlich freie GEWICHTE statt isolation-Maschinen. Ich hatte einfach einige Ober-Körper Muskelkater, den anderen Tag und konnte nicht Vertrauen Sie mir nichts, aber die Unterkörper-Maschinen an diesem Tag. Ich habe nur ein paar Monaten der konsequenten Nutzung des Fitnessstudios unter meinem Gürtel.

Letzte, Sie Fragen sich vielleicht, warum ich das wissen wollen? Da bin ich in meinen übungen in einer Tabellenkalkulation und Diagrammerstellung Sie. Ich habe verloren 8 Pfund schon, ohne wirklich eine Diät (neben der Arbeit zu vermeiden, soda und Frivole Süßigkeiten). Sehen meine Stärke und mein Training verbessern auf der Karte ist motivierend. Ich möchte geben Sie sinnvolle Werte, wenn ich am Ende nicht mit einigen der Maschinen.

+633
Azarudeen2044 23.05.2017, 08:35:10
31 Antworten

Vor kurzem habe ich gelernt, dass der Konsum von pre-workout (LIT AF) und Wasser wird in der Tat gegen meine fallen.

Für die letzten 2 Wochen habe ich früh aufzustehen, um sich am frühen morgen heben (Push, pull, Beine ist meine Regel 3 Tage routine). Während nach dem Training werde ich entscheiden, zu Essen, bis 2:00 Uhr und beende mein schlemmen um 10:00 Uhr.

Seit der Einnahme von pre-workout um 6:30 Uhr wird technisch mein Fasten brechen, gibt es einen Punkt für mich zu schnell, bis 2:00 Uhr oder sollte ich gehen Sie einfach weiter und esse nach meinem Training?

Gibt es einen nutzen für diese? Ich merke, Kaffee ist eine Lösung, die anstatt von pre-workout, aber ich mag den Fokus und die Energie, die ich von pre-workout. Es wird auch mich motiviert am morgen ins Fitnessstudio zu gehen.

+937
shafeen 03 февр. '09 в 4:24

Aus allem, was ich gelesen habe, die Frage, die sich Fragen in Bezug auf tun, eine Ganzkörper-routine oder aufgeteilt (mit Schwerpunkt auf verschiedene Muskeln bei einem Tag des Trainings) ist: Kann ich voll push - /Steuer meine verschiedenen Muskeln, um zu gewinnen, Stärke, Größe, etc. (abhängig von Ihren Zielen) zur gleichen Zeit ODER muss ich mich konzentrieren auf eine große Muskelgruppe (Brust, Rücken, Gesäß/Beine) zu einer Zeit zu erhalten, meine Ergebnisse?

Also, wenn Sie glücklich sind mit Ihrem Fortschritt mit einem Ganzkörper-routine, bleiben Sie mit ihm. Wenn Sie ' ve maxed out Ihre Zeit/Aufwand in einem einzigen workout und sehen nicht den Fortschritt, ändern, was du tust, durch das hinzufügen von Gewicht oder übung oder FOCUS (split).

+924
shubhparekh 22.10.2017, 20:48:59

Ich bin sehr frustriert über meine Unfähigkeit, Gewicht zu verlieren. Ich bin eine 28 Jahre alte Frau und ich bin stecken in den übergewichtigen Bereich. Trotz Jahren der konsequenten und stetigen weight watchers und Bewegung, ich kann nicht brechen Sie es! Ich war 10-15 kg schwerer, zu Zeiten, aber ich getroffen habe, ein plateau in meinen Bemühungen für sechs Monate jetzt. Schlimmer noch, JEDER Genuss hat unmittelbare Folgen.

Normalerweise bereite ich meine Mahlzeiten - low-fat, low-Natrium, frisches Gemüse, Fisch. Ich esse kleine Mengen, die ich Messen und tally in weight watchers. Ich trainiere mehrmals die Woche spinning, laufen, Jillian ' s workout-videos. Ich habe Ziele, die ich fühle, ich Verdiene zu erreichen.

Natürlich ist es frustrierend zu sehen, wie andere Menschen mit scheinbar verschiedenen Körper-Chemie, Essen furchtbar, trainieren Sie nie, alle ohne Konsequenz. Die harte Lösung, denke ich, ist es, weiter zu reduzieren, meine Aufnahme und steigern meine übung, aber ich fühle, dass ich bin behaviorally eine sehr gesunde schon. Weiter, jede Abweichung von meiner aggressiven plan legt das Gewicht gleich wieder auf, Pfund für Pfund.

Muss mein Körper sein müssen, die schwerer sind als andere Körper? Ist, dass genau das, was ich bin stecken, mit? Gibt es bestimmte Nährstoffe, die ich brauche um zu vermeiden, neben den standard-Fett, Zucker, Kohlenhydrate, das könnte sein, hält mich Fett?

Ich glaube, ich würde nur gerne hören, sich von qualifizierten Ernährungsexperten oder Personen wie mich, die gelernt haben, alle tricks, um das zurücksetzen Ihrem Körper die bevorzugte Gewicht.

Danke!

+912
silvenon 03.09.2016, 22:08:45

Mit einem pad ist illegal in der Hebe-Wettbewerbe und power-Lifter, die nach allen Kniebeuge-die schwersten GEWICHTE möglich, ohne Verletzungen oder Probleme. Als submission wrestler ich Hocke über zwei und eine halbe mal mein eigenes Körpergewicht, 5 Wiederholungen mit 530lbs bei einem Körpergewicht von 210lbs. Ich habe noch nie verwendet ein pad und nie mehr erlebt als die mildeste Beschwerden halten Sie die bar in einer höheren position als ich anfing hocken im Alter von 17 Jahren im Jahre 1973.

+874
MarcP 12.01.2019, 11:15:57

Es gibt eine ähnliche Frage hier, und ich werde stehlen, dass Sie ein wenig und re-erwähnen der hack squat:

enter image description here

Es ist die beste "squat", die ich kenne, wenn Sie nicht über eine Zahnstange, um zu verwenden. Wenn Sie Ausrüstung zu Hause, obwohl, betrachten Sie nur den Bau eines squat-rack, je nach Ihren Fähigkeiten finden Sie einige hübsche süße DIY-ones ($40 und ein Nachmittag). Craiglist hat in der Regel viele billige GEWICHTE und anständige Hanteln.

Also würde ich die Abstimmung für den hack-squats (und vielleicht noch ein paar Ausfallschritte, und die Arbeit auf Pistolen), und wenn Sie ein Ersatzteil $100 Sie können sich wahrscheinlich bauen Sie eine ziemlich anständige Kniebeuge eingerichtet. Ein paar hundert mehr (oder einige craigslist Glück) und Sie sind das hinzufügen Stoßstange Platten.

+829
Ben Amos 21.02.2015, 03:17:18

Das sind einige sehr große Hantel Platten dann!

In Erster Linie, form und Kontrolle sind von entscheidender Bedeutung bei jeder übung, die Sie durchführen. Zeitraum. Es ist es nicht Wert zu betrügen sich selbst, oder, schlimmer noch, die Gefahr von Verletzungen, wenn Ihr Formular ist nicht richtig, weil das Gewicht mit dem Sie arbeiten.

That being said, hier sind ein paar Vorschläge:

  • Kaufen Sie einen neuen Satz von Hanteln, die sind dicker, nicht mehr im Teller-Durchmesser.
  • Verringern Sie das Gewicht um, wo Sie erfolgreich ausführen kann Ihre Kniebeugen mit der vollständige Palette von Bewegung zu erreichen die gewünschte parallele position. Richtige form und Technik mit weniger Gewicht gehen viel weiter, als praktisch zu töten sich selbst mit zu viel Gewicht

Hier ist ein Verweis auf die Durchführung kontrollierter Kurzhantel-Kniebeugen mit guter form: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Hoffe, das hilft!

+816
Sshitanshu 26.11.2017, 07:11:58

Ich habe verstauchten beide meine Knöchel.

Um Sie zu stärken sichern der physio gab mir auch eine Menge balancing-übungen zu tun.

Begann einfach, das balancieren auf einem Fuß. Wenn Sie versuchen, die balance, die Sie bewegen Sie Ihre Knöchel ein wenig an und stärkt es.

Können Sie sich auf das balancieren auf einem bosu-ball, wenn Sie finden, das ist zu einfach.

Sie können auch schließen Sie Ihre Augen, um es mehr herausfordernden.

Vergessen Sie nicht, dies zu tun für Ihre gute Knöchel zu. Sie nicht möchten, dass ein Ungleichgewicht.

Auch nicht, wenn es noch wirklich geschwollen.

+812
Alexander Samoylenko 22.08.2018, 08:14:40

Ich war Dünn genug, in meiner frühen Pubertät, dass meine Biologie-Lehrerin stellte mich als jemand, der vielleicht ausfüllen, aber nie muskulös (reden über Genetik). Sie war tatsächlich falsch, aber das ist neben dem Punkt.

Ich habe eine Menge von Muskeln, wenn ich änderte meine Krafttraining routine zu einer stärker auf den Abbau der Muskeln vs Allgemeine fitness.

Anstatt eine einzige Muskelgruppe, die auf einer rotierenden basis pro Tag, break it down, so dass Sie decken alle in zwei Sitzungen, dann arbeiten Sie die einzelnen Muskelgruppen häufiger als bis zu 1.75-mal pro Woche (wenn Sie aus der Arbeit jeden Tag und verpassen Sie nie). Ich habe Oberkörper (Brust, Rücken, Schultern/Nacken) auf einen Tag, der Extremitäten (Beine, Arme) auf der anderen.

Je nachdem, wie viel Zeit Sie haben, sollten Sie ein Programm, das erhöht das Gewicht-training in einer Weise, die Ihnen erlauben, zu isolieren und überlasten Muskelgruppen. Wenn Sie freie GEWICHTE, da wird ein selbst-Bewusstsein Hürde zu überwinden, mehr erfahrene Leute werden bewegt größere GEWICHTE und scheinen zu wissen, was Sie tun. Machen Sie sich keine sorgen. Die meisten Menschen, die merken, wie viel Gewicht jemand bewegt, wird geneigt sein, zu respektieren, dass jemand versucht, es zu tun, mehr als Gedanken darüber machen, wie viel Gewicht jemand bewegt.

In der Regel, schwerere GEWICHTE mit niedriger wdh. gehen, um zu entwickeln, mehr Muskelmasse. Leichtere GEWICHTE bei höheren Wiederholungen wird zur Verbesserung der Kraft, sondern entwickeln mehr Leistung über die Zeit (Ausdauer), und dass nicht so viel Masse.

Sie müssen nicht über full-on body-builder, aber prüfen Sie eine body-building-Buch aus der Bibliothek, und notieren Sie einige spezifische übungen, dann passen die Sätze und Wiederholungen zu passen, was Sie wollen.

Auch, wenn Sie wollen, um zu versuchen, heraus zu schwimmen, dass stark entwickelt, Oberkörper, Arme und Kern, denn Sie treibt sich fast ausschließlich mit dem oberen Körper, das ist das Gegenteil von dem, wie wir normalerweise von Punkt A zu B. Es wird füllen Sie Ihre Brust, Schultern, Rücken (vor allem) und Trizeps. Lernen Sie die richtige Technik, und dann tun Sie Intervall-training (kürzere schwimmt auf bestimmte Zeit-Zyklen) vs. nur schwimmen kontinuierlich für eine lange Zeit. Auch wie Sie mehr fit und verlieren Fett, wenn Sie schwimmen, Sie neigen dazu, Muskelmasse aufzubauen. Und regelmäßigen, harten schwimmt wird Ihnen Appetit machen.

Viel Glück für Sie. In Bezug auf die Allgemeinen fitness-übungen, stellen Sie sicher, dass Sie eine ziemlich stetige routine zu erwärmen, bevor Sie GEWICHTE heben oder zu tun, Widerstand Training und statisches dehnen danach. Die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist sehr wichtig, für das Leben im Allgemeinen. Es ist viel leichter, zu früher oder zu pflegen, als zu versuchen, und kommen zurück, wenn Sie es verlieren.

+795
Alimov Shohrukh 23.01.2017, 16:37:11

Weiß jemand ein gutes Körpergewicht übung für die traps und Hals? Ich habe versucht, die umgekehrte Schulter-Presse, aber schätzen würde weitere Anregungen.

inverted shoulder press

+772
Sagar007 26.04.2018, 16:01:13

Ich vermute, dass ich CTS (in meiner rechten hand), weil die meisten der Symptome (der gleichen) entsprechen, und als ein Ergebnis, ich war nicht auf dem gym in der Woche. Ich trainiere regelmäßig für 5-6 Tage in der Woche mit gewichten für den Aufbau meine Stärke und mein Körper, abgesehen davon hält mich fit. Ich habe folgende Fragen, sofern meine Vermutung entpuppt sich direkt nach der Diagnose:

  • Ist es empfehlenswert, Training mit schweren gewichten und pflegen der vorherigen workout-chart, jetzt?
  • Welche Art von übungen und Sicherheitsmaßnahmen werden empfohlen, sowie verboten, im Allgemeinen, für diejenigen, die leiden unter CTS-sowohl vor als auch nach der Operation?
+769
ComputatriScriptor 16.01.2016, 06:10:54

Nein, es gibt keine Notwendigkeit, es zu tragen. Es kann nicht verhindern, dass ein Leistenbruch.

Sogar ein Arzt sagte mir nicht einmal, es zu tragen, weil die Hoden gehalten werden, zu nah an den Körper. Es ist nicht gut, denn wenn unsere Körpertemperatur steigt, die Sie benötigen, zu bleiben Weg von Körper. Dabei trainieren unsere Körpertemperatur steigt stark, so dass es schlecht ist, es zu tragen während des Trainings.

+729
Matt Urenovich 19.12.2015, 07:02:22

Eine gute option, die ich verwendet, um zu erhöhen meine Trittfrequenz war die Musik zu verwenden. Sie können download techno Musik aus http://podrunner.com. Eine weitere option ist die Suche nach songs von bpm an:

+699
Abhishek Anand 09.06.2012, 16:36:08

Nach der ur-Bewegung, 150g Kohlenhydrate am Tag ist ausreichend für jemanden Leben einen aktiven lebensstil. Darüber hinaus gehende wird zu einer Gewichtszunahme führen.

Natürlich, stellen Sie sicher, Sie sind komplexe Kohlenhydrate, vorzugsweise abgeleitet aus Früchten und Nüssen.

100-150 Gramm/Tag – Primal Blueprint Wartungsangebot

Dieser Bereich auf der Grundlage von Körpergewicht und Aktivität. In Kombination mit Primal übungen, ermöglicht eine genetisch optimale Fettverbrennung und Muskelaufbau. Bereich abgeleitet von Grok ' s (Vorfahren) Beispiel genießen Sie reichlich Gemüse und Obst und Vermeidung von Getreide und Zucker.

Lesen Sie mehr: http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#ixzz2ZMwyTGGI

+686
Isaac Uribe 14.01.2011, 23:02:17

[Mai 2016]

Michael fragte, ob die ulna Kralle geheilt im Kommentar. Eine kurze Antwort ist ja.

Bessere Analyse ist, dass die ulna Kralle wird wohl nie ganz heilen, die Sache ist die vorsorge. Spürt man die Symptome der ulnare Krallen in Situationen mit übermäßigen Verlust von Mineralien (Nervenschäden beeinträchtigt den Transport von Mineralien in den Armen), wie z.B. übermäßige sauna oder lästige Tennismatch: entscheidend ist die richtige Hydratation mit der richtigen Salze, um Krämpfe zu vermeiden und die Belastung auf die Nerven.

Bevor Symptome des ulna Kralle wieder auftreten, stoppen Sie die Aktivität oder ändern Sie die Technik für weniger intensive.

Ich Schreibe die ursprüngliche ulna Kralle, um Dinge wie schlechte Durchblutung im Schulter-und übertraining änderung der Biomechanik über den Oberkörper. Tennis erfordert asymmetrische Schaukeln und übermäßige Anforderungen, über den ganzen Körper, wegen der Schaukel, jedes Ungleichgewicht kann zu schlechter deine Technik sehr. Dinge, die ich behoben habe enthalten armspan und legspan so weit-besser Kreuzung Schüsse, topspins und weniger verletzungsanfälligen in spielen, weil die Durchblutung nicht blockiert durch Ungleichgewichte über den Körper. Die folgenden threads enthalten einige meiner Entwicklung

  1. Arm cross-stretching hinter dem zurück, wie es zu verbessern?

  2. Legspan Anforderungen für verschiedene laufstile?

wo eine gute Diagnose Technik oder red alert Beobachtung ist zu bestätigen, ob Sie Ihren arm nach dem Schlaf fühlt sich an wie tot (Blut blockiert, irgendwo in der Schulter wahrscheinlich) oder andere Symptome. Sie kann ausgelöst werden durch mehrere Faktoren wie eine schlechte Ausbildung, schlechte recovery und schlechte Hydratation.

Die Symptome der ulnare Klaue kann auch ausgelöst werden, ohne training, wie in stressigen Situationen. Dinge enthalten, schlechte Körperhaltung übermäßige Menge an Zeit und Mangel an Vielfalt.

Mein Fall geklappt ohne Operation, und ich habe jetzt keine Symptome mindestens über Jahre, fast vergessen die ganze Sache. Ich mache die Dinge tragen, wie BandIt und ausreichendes stretching-tools ist mein training bag und ich haben Techniken entwickelt, die Symptome zu lindern. Vorsorge ist die beste: Dinge wie Prellungen oder schmerzhafte kleine Beule-ähnliche Dinge, die mit weißem Zentrum, die in die Gelenke der Arme sind rot, Warnungen.

Ich hoffe, viel Glück an alle die sich mit ulna Kralle, es ist eine Gelegenheit, die Sie viel besser in Dinge, die Sie am meisten genießen :)


[Januaray 2015] lange Zeit, bis die Symptome zurück, nach einem intensiven sauna und schwimmen, die ich Schreibe zu verlieren Mineralien und irgendwie Erweichung der myofascia, Erweichung der Muskeln, der Nerven und der Haut und verlieren Mineralien in der gleichen Zeit Fehlzündungen, genial Entspannung, sondern die Symptome immer wieder, wie Parästhesien und Verlust der Beweglichkeit in den Fingern.

[10. November 2014] die Symptome zurück, nachdem du Stunden Klavier -, Behandlungs-Techniken hier.

[24. Juni 2014] allgemeiner Arzt, um mir 2 Wochen Pause mit anti-inflammatorische Schmerzmittel

Langsamer Prozess der Diagnose dieser: Informationen ist hier eine Zusammenfassung meiner Behandlung und half durch top-Neurochirurgen, Physiotherapeuten, Sofas und anderen Profis. Lesen Sie mein Tagebuch weiter unten. Wir werden versuchen, um mich wieder auf die Spiele schnell.

Ich bin zweifelhaft über das, weil ich nicht sehen kann Entzündungen. Ich versuche es und Fingern entwickeln, einige Schmerzen, nachdem er in der Form 1-2 Tage.

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[26. Juni] keine Entzündung auch immer so meine couch weist mich vorbereiten, mich um die hand-Regel

Steifigkeit in den kleinen finger und ringer finger und Schmerzen in den kleinen finger, wenn Sie versuchen, um in die Faust, nachdem er eine lange Zeit in der alu-Form. Zu steif Schultern: Kälte in den Schultern entspannt den Ringfinger. Heiß in der hand entspannt die Steifigkeit im kleinen finger und ring finger.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Ich bin völlig Gefühl, wieder normal und schlafen mit alumium Falten Sie wieder, so dass die Finger bekommen Sauerstoff während des Schlafes. Ziel ist es, besser in einer Woche wie Profis.

28. Juni

Bandit-Stil-Gerät, meine Finger fühlen sich steif. Kälte macht meinen kleinen und ring finger sich steif anfühlen. Also ich habe Kompressionsstrümpfe für Hände, die steigern die Durchblutung und lässt den Unterarm fühlen Sie sich mehr warm, fühlt sich gut an.

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29. Juni

Mit der aluminium-Form auf, die während der Nacht kann die extensor digitorum in den kleinen finger dunkler Nacht. Nach der Entspannung ist es, die Dunkelheit Weg zu gehen und diese Steifheit erhalten, vermindert aber die Feder-Gefühl bleibt.

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30. Juni: kleinen finger beginnen zu fühlen, normal nach Zugabe extrem starke Kompression an Unterarm

Ich habe gemerkt, ich kann sofort mit der schreckhaftigkeit/Federung/stiffiness/Ohnmacht des kleinen-finger-durch drücken fest auf bestimmte Punkte der hand. Also getestet habe ich ein Gummiband: die Durchblutung wird völlig abgefangen, aber der kleine finger begannen zu arbeiten, wie normal, für eine Weile! Wohoo! Die Farbe von meiner hand verändert und seltsam mein Mittelfinger begann ein seltsames Gefühl, ich weiß nicht, wie das funktionieren kann -- irgendwie extrem engen Kompression am Unterarm brachte einige Spannung oder so etwas und Sie müssen vorsichtig sein, nicht zu beschädigen anderen Fingern.

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2. Juli: BandIt angekommen

Gummi-band-Methode, und Banditen sind über die gleiche Methode, aber BandIt blockiert nicht den Blutfluss soviel, die Finger bleiben weiß also nicht rot/schwarz mit BandIt. Die Koordinierung von meinem kleinen finger zurück wegen spielen mit Gummi-band, und ich glaube BandIt ist die sicherere Methode entspricht Gummi-band, die verwendet werden können, bei jeder Sportart.

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Sonstiges Informationen

Verschiedene Stretching-Methoden

1. Methode

Push-ups mit den Fingern fühlen sich sehr sehr gut an den Fingern, das ist, weil Kreuzheben mit über 90kg erfordern eine angemessene warm-up.

2rd-Methode

Aufstieg-bowl-scrutching-Methode vorgeschlagen, hier erwärmt sich die ganze hand und tatsächlich simuliert die Griffe unterschiedlich große Schläger -- leider ist die Form des crutching Reis und crutching die Griffe der Schläger sind nicht die gleichen, die also nicht spezifisch für die ring-finger-kleinen-finger-Bereich.

3. Methode: Statische stretching

Dehnung wie hier , aber mindestens 30 Sekunden Intervall, so dauert es mindestens 20 Minuten zu Strecken, nur eine hand. Ausgezeichnete Dehnung auch hier von einem Kletterer, es fühlt sich ausgezeichnet!

Verschiedene Entspannungs-Methoden

I. Methode: Ruhe beim klettern

Ein Kletterer zeigt hier erweiterte ruhen Techniken für die Hände. Kann es möglich sein, sich anpassen zu anderen Sportarten: Hände langsam nach unten und dann von hand bis hier crutching hand schieben Sie die frische Blut wieder in die hand.

Unterschiedliche Methode der Koordinierung

A. Methode

Powerball ist nicht ausreichend leistungsfähig/großen zu trainieren, meine Finger auf meine portion hand. Es macht sicherlich die Finger ein bisschen flexibler die Links, aber ich denke, die Hauptsache, es hilft mit ist die Koordination, es aktiviert Bereiche der Hände, die möglicherweise nicht unter die normale Benutzung während des Tages und sporadisch Spinnerei erfordert eine entsprechende Koordination oder schlecht klingenden Lärm erzeugt.

Verwandte Threads und material

  1. Wie entwickelt man Sensibilität der Hände und Arme?

  2. Wie zur Behandlung von Tennisarm

  3. Rehabilitation für den Ulnar-Nerv, genial stretching Bewegungen in dem video "ulnaris Zahnseide Übung - Erstaunliche Ergebnisse - Kinetische Gesundheit" hier.

+612
user60837 12.11.2013, 19:15:01

Das problem ist, dass immer größer wird abs ist nicht zu geben, Sie sichtbar abs.

Ihre abdominal-Muskeln befinden sich hinter einer Fettschicht, die Sie unsichtbar macht. Jede Menge Trainingseinheiten ab, ist nicht zu helfen, es sei denn, Sie reduzieren Sie Ihr Bauchfett.

Sollte ich ändern, um mein Training / mehr / mehr versuchen, strenge Diät?

Ja / Nein / JA.

Der beste Weg, um Fett loszuwerden ist die Kontrolle Ihrer Ernährung. Und Ihr workout-routine sollte deinen ganzen Körper und nicht nur ein Teil davon.

Jede workout-Programm, dass Ziele nur abs, ist eine Ergänzende Programm. Nicht ein volles Programm.

+500
justapersontrynalearn 23.04.2010, 12:02:09

Was ist die richtige form und Technik für den single-leg-db Kreuzheben im detail? Ich will auch wissen , warum sollte man es tun auf diese Weise und nicht anders. Was sind häufige Fehler, wenn Sie dies tun, warum sind Sie schädlich und wie Sie zu beheben.

Wenn es vernünftige Technik Variationen bitte auch erwähnen und erklären das wie und warum.

Über das web gibt es Sie können sehen, Bilder von vielen verschiedenen Formen, das macht Sie unsicher, was richtig ist und was nicht. Nehmen Sie zum Beispiel dieses Bild:

Sie können sehen, dass das Standbein ist leicht gebeugt und die Arme sind nicht senkrecht zum Boden (wie es der Fall wäre, in ein normales Kreuzheben). Aber vielleicht ist dies sinnvoll für die einzelnen Bein Kreuzheben, ich weiß nicht.

Im nächsten Bild sind die Arme senkrecht auf den Boden:

enter image description here

Im nächsten Bild nur eine Kurzhantel verwendet wird und das stehende Bein gestreckt ist:

Aber ich fand auch Bilder, auf denen die Hantel in der hand auf der Seite des Standbein:

Ich fand auch diese Variante, die scheint ähnlich zu sein zu den regulären Kreuzheben:

Gibt es eine grobe Faustregel gibt einen Zusammenhang zwischen dem Gewicht, das Sie verwenden können, in ein reguläres Kreuzheben und, dass man Sie verwenden kann, in einer db single leg Kreuzheben?

+425
Hy dz 11.01.2013, 07:27:51

Der RunnersWorld-Programm sieht aus wie ein guter Weg, um sich selbst ins laufen. Es basiert auf der Zeit, was gut ist, denn die Zeit läuft alles, was Sie wirklich brauchen, um konzentrieren sich auf, wenn Sie beginnen. Während der 8-Wochen-Programm, zu bemerken, dass Sie in der Lage sind, länger laufen, ohne das Gefühl schlimmer wird, ein gutes Zeichen des Fortschritts. Möglicherweise fühlen Sie sich entmutigt, manchmal während der ersten zwei Wochen. Wenn Sie können, bleiben Sie motiviert durch das, beginnen Sie jedoch, um wirklich zu bemerken, sich selbst immer mehr fit. Sobald Sie in der Lage zu laufen 20-30 Minuten ununterbrochen, Sie vielleicht möchten Sie verfolgen, wie viele Meilen Sie laufen jede Woche, um sicherzustellen, dass Sie nicht aufbauen zu schnell. Konservativ sein. Versuchen Sie nicht, hinzufügen von mehr als 3 Meilen pro Woche, wie Sie sich bewegen über das Anfänger-Programm.

+358
Carolm 31.05.2014, 06:13:23

Es könnte sein, die inneren und äußeren Kopf des M. gastrocnemius, aber wenn Sie dabei die Strecken, wo Sie lehnen Sie sich nach vorne in einen gestreckten Beines, dann, dass die Schmerzen völlig normal. In meiner Erfahrung, es fühlt sich mehr wie semimembranosus.

Aber ja, ich erlebe die gleiche Sache, so dass ich eine andere Kniesehne Strecken, die nicht erfordern eine vollständige Streckung des Beins.

enter image description here

Ich weiß noch das nach vorne beugen einer zu spezifisch, um auf zu arbeiten, die Schmerzen in der Kniekehle.

+336
Aaronjam 11.09.2014, 06:01:23

Wenn Sie möchten, um stärker zu werden müssen Sie trainieren Ihren ganzen Körper, sonst werden Sie am Ende mit einem riesigen oberen Körper, aber nicht der Stärke, weil Sie Ihre unteren Körper kann nicht Unterstützung es.

Es gibt eine Menge von übungen, die Sie tun können, zu Hause, wenn Sie wollen auch weiterhin tun, push-ups, die sich hervorragend für Ihren oberen Körper, sondern stärken Sie Ihre Kern, Beine, möchten Sie vielleicht, um entweder weitere oder machen Sie noch komplizierter, auch ohne eine Widerstands-band. Sie könnten versuchen, die Diamant-Push-Ups, im Grunde ist es ein normaler push-up, aber Sie legte Ihre Hände dicht beieinander, so dass Sie mit Daumen und Zeigefinger die form einer Raute.
Wenn Sie zufällig einen gymnastikball zu Hause, können Sie das tun push-ups auf, dass auch. Die Beine auf den ball oder den Händen auf den ball. Diese sind eine ziemlich anstrengende übungen, trainieren Sie Ihre stabilisierenden Muskeln in den Rücken.

Sollten Sie mehr tun, als diese zwei übungen, die Sie erwähnen, die, wie erwähnt, gehen für ein workout, dass die Züge alle Ihre Muskeln, natürlich können Sie setzen einen Schwerpunkt, aber Sie sollten nicht ignorieren die anderen. Schauen Sie sich den link oben, gibt es andere Programme aufgeführt, z.B. für crunches und dips. Wenn Sie mehr Graben, um für andere Körpergewicht übungen.

Ich persönlich glaube den Körper-Gewicht-übungen dreimal in der Woche, Montag, Mittwoch und Freitag. Wenn Sie die zwei Tage Ruhe, nehmen Sie Sie, sonst könnten Sie mehr tun. Wie immer haben Sie zu Ihrem Körper hören ersten, bevor das hören auf andere Menschen (insbesondere diejenigen über das Internet).

Ihr Ernährungsplan klingt OK zu urteilen, was Sie sagen, aber überprüfen Sie Ihre Trinkgewohnheiten als gut.

+316
eipxen 06.04.2011, 14:12:21

Ich habe deadlifting jetzt für 7 Trainingseinheiten, Erhöhung nett, aber zum ersten mal heute konnte ich fühlen, wie mein Griff ab um den Weg zu geben. Mit anderen 5kg, die Hinzugefügt wird, für das nächste Training, ich fürchte, mein Griff geht zu begrenzen mich bald.

Es sei denn, es verbessert zusammen mit dem Kreuzheben.

Oder sollte ich tun, Griff übungen? Ich dachte eigentlich, ich hatte einen starken Griff. Ich bin definitiv nicht in Zubehör wie Riemen, wenn ich helfen kann.

+301
Potrebitel 08.08.2017, 15:07:16

Dies kann nicht die Antwort sein, die Sie oder jemand anderes würde dafür verbürgen, aber hier gehen Sie:

Das ist, wie es ist. Sie sind wahrscheinlich ein hardgainer. Vielleicht hast du Muskeln aufbauen, wie jeder tut, aber die rate, an der es fällt, ist unerheblich. Es ist nicht das Testosteron; es ist keine Diät; es ist die Genetik.

Sie sind einfach nicht natürlich geneigt, um zu gewinnen Muskel schnell. Es ist eine harte Realität, aber es gibt wenig Sie tun können. Manche Menschen können einfach nicht sehr groß-und es dauert oft mehr Aufwand zu erreichen kleiner Ergebnisse. Was bedeutet das? Es bedeutet nicht aufgeben-es bedeutet, die Fakten akzeptieren.

Sie sagen, du bist immer noch der Aufbau von Kraft, richtig? Verwenden, die für die motivation und lassen die Muskeln sinken langsam. Sie werden immer größer -- schließlich jeder. Sie kann drei mal länger, aber es wird passieren.

Noch jemand sterben aus dem Hunger wird immer noch in der Lage sein zu bauen einige Muskeln im Laufe der Zeit, so jemand wird.

Erhalten Sie Fett, Essen zu viel, weil es eine harte Grenze, wie viel Energie Ihr Körper für die protein-Synthese -- der rest ist nur Hinzugefügt, um die Glykogen-und dann Fett, wie es nirgends sonst/sonst nichts kann Ihr Körper tun, mit so viel überschüssige Energie. Energie kann nicht erzeugt oder zerstört werden-nur verändert. Sie erkennen, gibt es einen oberen Grenzwert für alle-sogar die meisten roid-gestapelt, genetisch begabter Mensch in Existenz. Ihr Körper kann nur so viel für den Muskelaufbau -- nach, dass es nach unten zu Fett.

Moderate Zufuhr und erkennen, dass mehr gegessen wird NICHT machen Sie größer vorbei an einem vernünftigen Punkt. Was Sie tun sollten, ist, weil Essen mehr ist nicht zu helfen bauen viel mehr, einfach Essen, was Sie normalerweise tun, und workout, während sparsam werfen in kleinen Anfälle von Extraenergie in einigen Tagen, wenn Sie aktiv sind/Aufzug hart in der Turnhalle-und dann für Tage unten können Sie haben eine sehr geringe Defizit so nie wirklich werfen Sie Ihren Körper zu weit in jede Richtung, ohne die Bremsen auf Sie.

Halten Verwendung von Stärke als ein Motivations-tool, um fortzufahren, während er weiterhin Fortschritte und langsam Muskelaufbau. Sie sehen möglicherweise nicht viel ändern, mit Maßband, die jedoch fast sicherlich wahr, dass einige Muskel wächst-entweder mit einem Gesamt-Muskel-Zellen oder Zellen-Größe ist. Gönnen Sie sich eine Pause für ein paar Tage und re-evaluieren -- die Arbeit an Ihrer Diät-und wieder mit Ihrem Kopf hoch und realistisch sein. Nein, Sie können nie die "bodybuilder" Körper, aber Sie können einen guten Körper, wenn Sie daran arbeiten und es nicht einfach aufgeben, weil Sie nicht sehr groß werden. Es ist nicht wie jeder will, um wirklich große sowieso.

+274
Jakub Hadamcik 11.11.2015, 13:19:40

Du hast Recht dies ist nicht der glamourösesten Frage, aber viele Schwimmer, die das gleiche problem auftreten. Termin beim Arzt könnte eine Lösung sein, aber was tun, wenn die Nase und der Rachen ist gesund und ok?

Sie können vermeiden einige Lebensmittel, die wissen, daran beteiligt zu sein, mehr Schleim Schöpfung, wie diese http://www.livestrong.com/article/339269-foods-that-create-mucus/. Die Sache ist, dass (Blick auf die Liste) Sie können im Grunde aufhören zu Essen.

Ich möchte nicht irgendwelche Medikamente, die nur für diesen einen Grund, so war ich gezwungen nach anderen Lösungen zu suchen. Ich bin den Umgang mit dieser würde ich sagen... psychisch.

Wenn ich das Gefühl, ich habe einen Schleim auf der Rückseite meiner Kehle, ich in der Regel verlangsamen mein tempo schwimmen, so dass ich mit ihm etwas anfangen kann. Erspare ich etwas Luft, um in der Lage zu Husten sehr stark und intensiv in das Wasser und versuchen Sie, deaktivieren Sie den Hals von diesem. Wenn es nicht funktioniert, für 3 oder 4 ich habe einfach mal entscheiden, darauf zu verzichten.

Da ich dieses mal einfach ignorieren und atmen Sie langsam und kontinuierlich, um zu vermeiden unnötigen Irritationen führen kann, gag reflex. Plus, sage ich zu mir selbst-das ist eine Natürliche Sache und ich bin nicht der einzige mit diesem problem. Und einfach... weiter schwimmen :)

+259
John Treasure 11.05.2015, 05:02:12

Ich habe folgende coolcicada die PPL-routine für eine Weile und ich Liebe es, aber ich wählen Sie dieses Programm über andere, nur weil der Ersteller behauptet, es ist hyperthropy und ästhetik konzentriert, er spricht nicht über die Stärke überhaupt.

Doch diese routine hat, solche kleinen Mengen für einige übungen wie

Flache Barbell Bench Press: 3x5
Sitzend (oder Stehend) Langhantel Schulter/Overhead Press: 3x5
Incline Barbell Bench Press: 3x5
Barbell Rows: 3x5

Bin ich verschwende meine Zeit mit dieser routine, wenn mein Ziel ist ästhetik?

+226
DJFlare84 07.09.2013, 03:10:41

Ich arbeite eine Dritte Schicht job, und ich bin einen Tag mal Papa. Aufgrund dieses mein Schlaf ist sporadisch am besten. Die meisten Tage es besteht aus zwei zwei-ish Stunden-power-NAP, wenn meine Tochter schläft. Samstag, Sonntag und Montag sind in der Regel 'frei-Zeit' Tage, die ich in der Regel verwenden, um zu spielen catch-up auf den Schlaf oder Besorgungen.

Mein job hält mich relativ fit, wie ich zu Fuß rund 5 bis 8 Meilen pro Tag und konsequent heben von schweren Gegenständen den ganzen Tag, aber ich möchte auf einige Muskeln Gewicht durch Kollision mit einem Fitness-Studio für die 3 Tage der Woche, die für mich verfügbar sind.

Ich bin besorgt, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio wäre eine Verschwendung von Geld, wenn ich nicht voll nutzen, es mit meinem aktuellen Zeitplan.

+195
dglozano 15.01.2010, 14:42:49

Ich bin skeptisch, das ganze 7-Minuten-Training Bewegung ist gestartet - ich weiß, es ist nicht dazu gedacht, die ein Training des Tages, sondern es dazu genutzt werden, um mehrere Zeiten während des Tages oder als Ergänzung.

Basierend auf meinem Verständnis, obwohl, Muskelaufbau oder Gewichtsverlust (was auch immer Ihr Ziel), wird am besten erreicht, in der es mindestens 30 Minuten.

Zu diesem Zweck, ich bin auf der Suche nach:

  1. Ist die 7-Minuten-Training effektiv?
  2. Wie oft pro Tag sollte es gemacht werden?
  3. Wenn es ist wirksam, was sind deine bevorzugten iOS-apps für Sie mit Ihnen auf dem Sprung?
+148
Christopher Ortiz 04.02.2017, 15:18:11

Auf t-nation gibt es eine schöne video-Sektion von übungen, mit deren Hilfe die richtige form.

http://www.t-nation.com/strength-training-search/video/exercise-videos

Jim Wendler hat ein ziemlich cooles Programm namens 531 für Stärke Programmierung.

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Ich bin in keiner Weise verbunden ist. Gerade mit den 531 und dachte, ich würde sehen, ob das passt, was man benötigt.

Lohnt ein Blick in.

+102
Nick V 26.02.2018, 17:49:09

Seit 3 Monaten habe ich zu laufen begonnen, 3 mal in der Woche(ungefähr 30 Minuten jetzt die letzten paar Wochen). Nächste Sache, die ich will, die Arbeit an Ausdauer und Schnelligkeit, und dachte, das zu tun, 2 mal pro Woche HIIT laufen(30 Minuten) und eine längere Gebäude laufen bis zu einer Stunde in 10 Wochen. Wäre das eine gute Idee? Oder könnte es sein, ein Sicheres Rezept für Verletzungen?

Vielen Dank im Voraus für Eure Ideen und Kommentare.

+62
Konstantin Burov 02.08.2012, 07:05:24

(Seit ich weiß nichts über das Knie Verletzung bin ich in eurem unteren Körper aus dem Bild heraus zu arbeiten.)

Nehmen Sie dies als eine Gelegenheit, die Hölle aus Ihrem Oberkörper. Tun, pull-ups, chin-ups, push-ups, Hindu push-ups, Bankdrücken, überkopfdrücken, Handstand, handstand-push-ups, dips. Kaufen oder machen Sie einen Sandsack und Praxis werfen und heben Sie es um.

Wenn Sie speziell möchten "cardio", versuchen Sie, eine Schaltung routine aus ein paar von diesen (zum Beispiel abwechselnd einen drückende und ziehende übungen) und tun einer festgelegten Anzahl von Runden oder einer bestimmten Zeit.

+61
Sharon ODonnell 27.09.2014, 13:31:33

Schmerzen in der Kniekehle ('Kniebeuge' - region) haben einige gemeinsame Ursachen. Die häufigste ist eine poplitealen Zyste , verursacht durch die Ansammlung von Gelenkflüssigkeit im Knie, der wandert, um die Rückseite des Knies. Die zugrunde liegende Ursache ist in der Regel mit arthritis oder akuten Knorpel-Verletzungen am Knie.

Ein poplitealen Zyste, auch bekannt als Baker ' s Zyste, ist ein mit Flüssigkeit gefüllte Schwellung, führt zu einem Klumpen auf der Rückseite des Knies, führt zu verspannung und Bewegungseinschränkung. Die Zyste kann sehr schmerzhaft sein wenn Sie biegen oder verlängern Sie Ihre Knie.

Wenn es eine Baker-Zyste, dann dehnen Sie die Kniesehnen kann dazu führen, dass einige schmerzhafte Beschwerden in der popliteus Muskel -.

+35
Benjamin Glick 20.09.2016, 04:44:43

Wie kommst du selbst aus der Falle, worin Sie beginnen mit Müdigkeit als Grund (keine Ausrede) zu überspringen Ihr Training ?

Ich fühle mich Super nach dem Training und in der Regel verwenden Sie diese als motivation, aber ist es richtig, drängen Sie sich, wenn Sie wirklich müde ?

+18
user2776810 21.11.2017, 11:56:01

Wenn Sie wollten weiterhin mit push-up/pull-up ' s auch eine Menge Leute gefunden haben, die Gewinne zur Ergänzung Ihrer normalen workout-Routinen mit einem PLP - routine.

Start bei 10 Wiederholungen jeder tun, push-ups, Ausfallschritt, Klimmzüge, und mit jedem Tag erhöht die Anzahl der Wiederholungen um eins. So "Tag Eins" mache 10 Liegestütze, 10 Klimmzüge, 10 Ausfallschritte (jedes Bein), "Tag Zwei" do 11 jeder, der "Tag 30" du machst das 40 Wiederholungen von jedem.

Mehr info unter:

  1. NerdFitness
  2. T-Nation
  3. google
+18
Alan Chuter 09.03.2014, 04:22:07

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