Objektiven test für Laufschuh Dämpfung Verschlechterung

Gibt es einen objektiven test, die ich verwenden können, um zu bestimmen, die Verschlechterung der meine Laufschuhe Dämpfung? Ich halte mich an die Faustregel und meine Schuhe ersetzen nach etwa 500km. Aber auch einige Schuhe, die fühlen wie die Dämpfung verschlechtern sich schneller als andere.


Edit: In den Antworten, Außensohle und Dämpfung Höhe erwähnt wird. Während die Sohle meines Schuhs ist irgendwie krass, wie würde ich das Messen der Dämpfung Höhe? Von der Seite und hinten, neue und alte Schuh gleich Aussehen. Allerdings Messen die Tiefe der Schuh im inneren, wie es dort aussieht ist 3mm Unterschied!

Meine neuen Schuhe (0km, unten/Links) vs. Alter Schuh (500km+), Außensohle-Vergleich und Ferse Höhe Vergleich. Der alte Schuh Dämpfung fühlt sich schlimmer erst nach einiger Entfernung (wenige km). Ich bin ein Mittelfuß/Ferse-Stürmer und auf der Straße laufen.

Shoe comparison

Beachten Sie, dass die Schuhe sind nicht perfekt-Größe-ausgerichtet auf das zweite Bild.

enter image description here

+279
stervared 30.09.2019, 06:23:38
25 Antworten

Einmal habe ich die Entscheidung getroffen, um neue läuft, ist es okay, um meine alten Laufschuhe wie Schuhe (zum und vom Arbeitsplatz / rund um die Nachbarschaft) oder ist der einzige geeignete Ort für die alten Laufschuhe der Spende bin oder den Müll werfen?

Ich denke, dieses etwas hängt von den Verschleiß. Wann wäre der ideale Zeitpunkt, so könnte man die maximale Menge der Nutzung?

+998
rams time 03 февр. '09 в 4:24

Eigentlich sollten Sie beide Arten von training, ohne zu erwarten, vor Ort zu reduzieren. Sie können nicht direkt Ihren Körper zu ziehen, Fett aus einem bestimmten Ort für die Energie. Gewicht zu verlieren, gesund braucht Zeit. Wenn das, was Sie versucht hat nicht funktioniert, alles Durcheinander. Hinzufügen Krafttraining, um Ihr Training. Die Idee ist, zu versuchen und zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, während keeping in Verstand, Sie sind in ihm für die "Langstrecke". Würd ich auch nehmen einen genaueren Blick auf das Essen melden Sie genannten und ggf. schneiden einige Kalorien.

+984
avtomaton 18.11.2018, 10:35:02

Wie bereits von anderen beantwortet, es wäre in der Tat erhöhen Sie die Energie verbrannt. Aber ich würde nicht empfehlen Sie Gewicht hinzufügen, um Ihre Tasche. Kinder einige Male bekommen, Skoliose und andere wieder Probleme tragen schwerer Taschen jeden Tag zur Schule. Die schwere Last könnte haben einen Effekt auf Sie im Laufe der Zeit. Natürlich ist dies ein kleiner Spaziergang, und es sollte nicht eine große Wirkung haben, aber ich wollte darauf hinweisen.

Gehen Sie für ein Licht joggen für 30 Minuten brennen sollte etwa 500 Kalorien, je nach Gewicht und Tempo laufen. Das würde zu einer Erhöhung von Herz-Kreislauf-Gesundheit-neben anderen Vorteile des Laufens. Wenn Sie nicht die Zeit haben, für ein 30' ausführen jeden Tag/paar Tage, die Sie könnten versuchen, zu Fuß schneller, aber weiter als Sie erhalten würden, zu arbeiten, zur gleichen Zeit, Sie würde einfach gebrannt haben mehr Kalorien.

+974
Spacezone 09.10.2010, 12:28:55

4 Monate, um zu gewinnen 12 Pfund der fettfreien Masse, und legen Sie 8 Pfund Fett? Es ist möglich, vielleicht, aber wirklich unwahrscheinlich. Wie die Verschiedenheit des Gewinnens in der Lotterie unwahrscheinlich.

Untrainiert ist, können Sie hinzufügen ~1% von Ihrem Körpergewicht im Muskel pro Monat. Da sagte Sie, Sie inszenieren nicht viel, lass uns annehmen, du bist auf der helleren Seite kommen in der 165. Das heißt man könnte hinzufügen, 1.65 Pfund pro Monat, indem Sie (1.65x4 = 6.6) auch kurz der 12. Und das würde nicht sein in der Art von Kalorien-Defizit benötigt, um die drop-2 Pfund pro Monat von Fett.

Sie können nicht "optimieren" Sie Ihre Fortschritte, und versuche zu tun, so laden Sie Themen wie Tendinitis und anderen überbeanspruchungverletzungen , die U-Boot alles. Niemand mag es, aber Stärke/Größe/Ausdauer training ist vergleichbar mit dem füllen einer Badewanne bis einen Teelöffel zu einer Zeit. Die Menschen hocken 700 Pfund, der Gewinn bodybuilding-Wettbewerbe und eine Taktung von 2 Stunden-marathons sind diejenigen, die schon eine lange Zeit mit smart training und Jahren (Jahrzehnten, Häufig) der Disziplin.

Sie werden nicht wie diese Antwort, aber du hast dir das falsche Ziel. Seien Sie realistisch über die Zeit, die Sie investieren in Ihr training und was Sie vernünftigerweise erwarten kann, wenn Sie Ihren Teil tun.

+936
user191124 16.05.2011, 05:30:24

Ich will, um Gewicht zu verlieren. Ich habe bemerkt, dass ich gewann mehr als 20 Kilo in den letzten 2 Jahren. Ich möchte wirklich verlieren Sie diese so bald wie möglich. Was ist Ihr Rat?

Bitte beachten Sie, ich weiß nicht wie das laufen und übungen, die einzige Sache, die ich tun kann, vielleicht zu Fuß (ich weiß nicht warum, vielleicht bin ich faul und mag nicht, sich müde zu fühlen).

+911
nomi jan 01.02.2016, 15:44:23

für die nächsten zwei Wochen werde ich nicht in der Lage sein zu trainieren mit fitness-Maschinen. Was sind die besten übungen zu trainieren (mit eigenem Gewicht)? Ich möchte decken mehr oder weniger die wichtigsten Teile des Körpers: Trizeps/bicepcs, Bauch, Rücken, leggs, Schultern

+895
Juju B 05.11.2018, 10:53:55

Ich hatte mir das geschehen auch! Aber nur, wenn ich anfing, für PR-täglich (nach den ersten paar Wochen aussortieren, und nicht heben so schwer wie ich nur konnte). Dann fand ich diesen Beitrag über die Übung-Induzierte Schlaflosigkeit.

Es suggeriert, dass die Armen Glykogenspeicher führen kann Schlaflosigkeit (ich habe keine Wissenschaft, um das zu unterstützen). Ich habe gerade angefangen, mehr Essen und der Schlaf problem ging Weg für mich.

+850
Cristobal Maestre Vaz 19.09.2014, 23:55:49

Wollen Sie den 20. Obwohl ich würde noch vorschlagen, dass Sie machen es ein bisschen schwieriger (back pack, ein Bein, Kinder sitzen auf Ihnen, etc). Ich mache die Annahme, dass Ihr push-up ist perfekt geformt, die Sie herausfordern voll. Auch die Antwort auf Ihre spezifische Frage. Wenn die Frage nicht so spezifisch, ich würde vorschlagen, ein wenig mehr Arbeit.

Gründen ist einfach, weil 20 ist in etwa 10-15 Sekunden, vielleicht 20 Sekunden, wenn Sie Sie langsam. Vorausgesetzt, die push-ups sind perfekt sauber und anspruchsvoll, die Zeit ist nahe den sweet spot für anaerobe alactic phase. Ich würde vorschlagen, Sie tun, 3 Sätze jeweils mit Pausen dazwischen. Lesen Sie mehr über das timing der Phasen hier. Die Physiologie des Trainings.

Dr. Tabata hat auch eine Reihe von Studien in den 90er Jahren und fand seine magischen zahlen, die später im Volksmund den Namen "Tabata-Protokoll." Es ist 20 Sekunden bei 170% Anstrengung und 10 Sekunden aktive Erholung für insgesamt acht Kämpfe.Dr. Tabata Studie über PubMed

Diese zeitlich Vorschlag ist nur für push-ups pro Ihre Frage aber. Wenn Sie es nehmen, um einen Stapel von Gewicht, oder die pullup-bar, mit einem Rucksack, es ist eine andere Geschichte

Warum also nicht die 10? Wie Sie sehen können, es ist einfach nicht genug zu induzieren eine beträchtliche Nachfrage auf Sie. Es kann Sie sogar weniger als 10 Sekunden.

Mehr aus der push-ups, vielleicht können Sie es nutzen wollen Zeit für nicht-rush, perfekt in 20 Sekunden x 8 Runden, mit genau 10 Sekunden Pause. Dies sollte ausreichend anspruchsvoll. Wie Sie besser werden und die Arbeit leichter geworden ist, fügen Sie einige Herausforderung, wie halten Sie ein Bein hob (Alternative), fügen Sie GEWICHTE oder ein Rucksack oder ein Kind sitzt auf Sie.

Ich würde empfehlen, hinzufügen von push-ups für eine Kombination aus arbeiten. Zum Beispiel 20 Liegestütze, um ein Seil springen dann ein pull-up-bar, unten zu hocken Sprünge oder abwechselnd side lunges und zurück zu push-ups. Mix it up hinzufügen und auf den vollen Körper der Arbeit für mehr Beine, core-Bewegungen.

+825
Marijn 04.05.2014, 03:01:08

Wenn Sie nichts haben, um sich hochzuziehen, die nächste beste Sache ist Rudern.

Die zwei praktischsten Arten von Zeilen, ohne ein Fitness-Studio sind:

inverted rows was kann getan werden, unter einem Tisch

inverted row

und Hantel Zeilen was Sie tun können, mit verschiedenen schweren Objekten, die einen behandeln, wie eine Flasche-Kiste (vorzugsweise die Art, den Griff in der Mitte).

enter image description here

Dennoch sollten Sie nach draußen gehen und finden Sie selbst, einige bar, um ein pull-up mit, wie auf einem Spielplatz. Carry-over von einer ähnlichen übung ist nicht so gut wie die Reale Sache.

+740
user50611 23.07.2017, 14:55:13

Auf die Gefahr, nicht die Beantwortung Ihrer konkreten Frage, könnte ich vorschlagen, mit explosiven Liegestützen, entweder anstelle von oder zusätzlich zu explosiven Bankdrücken.

Ich bin geneigt zu glauben, dass es Ihnen die Vorteile, die Sie zu erreichen versuchen, hier.

+722
miao 28.04.2018, 01:52:54

Eislauf bewegen auf dem Eis mit Schlittschuhen. Es kann getan werden für eine Vielzahl von Gründen, einschließlich Bewegung, Freizeit, Reisen, und verschiedene Sportarten. Eislaufen tritt sowohl auf einem speziell vorbereiteten indoor-und outdoor-Strecken, sowie auf natürlich vorkommende Körper von gefrorenem Wasser, wie Seen und Flüsse.

+691
AlisaMagic 21.12.2013, 04:29:15

Ich habe trainiert fast religiös für etwa 4 Monate, aber haben beobachtet eine sinkende rate der Leistung für die Vergangenheit 1 und einen halben Monat.

Ich habe nichts verändert in Bezug auf Ernährung und Schlaf seit dem ersten Tag meines Trainings. Aber jetzt fühle ich mich mehr faul zu trainieren trotz des großen Gewicht verlieren ich entstanden (ich weiß, ich sollte fühlen, mehr motiviert zu trainieren, aber mein Körper scheint nur faul auf mal).

Ich habe einen job und nur Training, die nachts um 8 oder 9 Uhr bis 12 Uhr dann schlafe ich danach, dies mache ich 3 bis 4 mal die Woche für fast 4 Monate jetzt. Ich habe gefehlt, auf sessions für die letzten 2 Wochen, weil ich fühle mich so faul und müde zum Training. Auch kam zu dem Punkt, ich fiel ein Schlaf auf meine Unterlage vor einem pushup-routine, lol.

Meine routine hat sehr hohe Auswirkungen (in Bezug auf cardio -) für meine ersten 3 Monate, aber ich habe reduziert die Intensität in letzter Zeit aufgrund meiner sinkenden performance und der Fahrt zum Training. Auch habe ich das Gefühl, dass meine Beine nicht erholt genug, deshalb schaltete ich es ein bisschen.

Mein einziges Ziel im Moment ist, um Fett zu verlieren in meinem Oberkörper. Ich kann sehen, dass ich es immer schon, aber noch nicht genug. Muskelaufbau ist nur eine sekundäre Sache für mich, aber wird sicher ein Vorteil, dennoch. Ich kann schon sehen, einige der abs-spähen aus dem Fett, was ich davon ausgehen, bedeutet nur, ich habe nur, um es aufzudecken.

Zu erfüllen, mit meinem Körper Fett zu verlieren Ziele ich in der Regel gehen Sie auf eine Kalorien-Defizit, so dass ich, auch wenn ich verpasst einen Tag von Training, weiterhin Fett zu verlieren; ich weiß nicht, ob dies der richtige Ansatz, aber.

+562
Daniel Lucraft 25.01.2017, 16:40:32

Sie wurden nicht allzu genau, so meine Annahmen: Scheint, wie Sie versucht haben, mindestens mehr als einmal, und zu beenden, die durch diese drei Faktoren jeder Zeit. Die Sache ist die: es dauert einige Zeit und Mühe, bevor Sie die Ergebnisse zu kick in, nicht nur in Bezug auf Gewicht oder Aussehen, sondern auch für Ihre Energie und die Allgemeine Glück.

Weiter: sind Sie genug Spaß beim trainieren/spielen? Die meisten der Zeit, Menschen, die gerne Ihre fitness-Aktivität auch genießen Sie den rest des Tages, wie fitness ein hobby oder einen zweiten job, oder, für einige Menschen eine religion.

Versuchen Sie, mehr Ruhe und bleiben Sie motiviert mit Ihrem körperliche Aktivität. Eine Menge von Ressourcen und Menschen kann Ihnen sagen, wie Sie bekommen können einige Unterschiede und Dinge tun, die Spaß macht.

Wenn Sie viel Wasser trinken bleiben Sie in einer besseren psychischen und physischen Zustand und wird (obwohl dies nur in meinem Fall) denken lassen, mehr auch!

Die GRÖßTE Sache ist, dass fitness ist wie mit jeder anderen Investition auch: Ergebnisse und ein Allgemeines Gefühl des Wohlbefindens nur zeigen, bis, nachdem Sie in einigen (durch "einige" meine ich, dass erheblich Zeit und Aufwand. Die ersten paar Tage sind immer hart, nicht nur während der übung", aber den rest des Tages zu.

+480
cuningj 14.06.2014, 07:31:58

Zurück übungen zu füllen Kreuzheben

  • 45 Grad hyperextentsion - Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur
  • "guten morgen" -Werke erector spinae, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Bein-übungen zu füllen Kreuzheben

  • Powerlifter-Kniebeuge-oder low-bar-Kniebeuge - Werk-quads, glutes, erector spinae und der Beinbeuger genauso wie das Kreuzheben führt über gut.
  • Rumänisches Kreuzheben oder RDL - bietet exzentrische Strecke für alle folgenden Muskeln bauen deadlifting Stärke ist zwar nicht so anstrengend für dein ZNS, funktioniert erector spinae, Gesäßmuskulatur, Oberschenkel, lats, fallen und Griff.

Es gibt keinen Ersatz für Kreuzheben aber wenn ich die Wahl hätte, zwei übung zu tragen, über Ihren posterior chain aka unteren Rücken, Gesäßmuskeln, Beinbeuger, es wäre 45 Grad hyperextentsion und RDL ist. Vergessen Sie nicht, core-Kraft, die es trägt, über Ihren unteren Rücken, wenn unter Last.

+470
mpower 13.08.2014, 20:59:13

Pumpe-Stil-training (wenn man weiß, was Sie tun) in der Regel zielt auf die Ausbildung durch die Müdigkeit und die Kraft, ausreichend Blut in den Muskel, so dass der Muskel Armaturenbrett ist gestreckt. Ich sehe viele Jungs in der Turnhalle im Laufe der Jahre, dass nur diese Art der Ausbildung. Sie tun es Monat für Monat, Jahr für Jahr, weil es sich gut anfühlt und Sie sehen gut aus in den Spiegel - während in der Turnhalle. Wenn Sie Pumpen Ihre Muskeln, bis Sie verletzt, können Sie das Fitness-Studio das Gefühl zu haben, etwas erreicht zu haben. Sie sind nicht immer Ihre Körper-Zusammensetzung (Fett/mager-Verhältnis) überprüft, und daher können Sie Lügen, um sich selbst, dass Sie sich auf den Weg irgendwo. Sie wahrscheinlich gewann einige Größe, wenn Sie zu arbeiten begann und damit diese Ergebnisse liefern eine positive Verstärkung, um weiterhin die gleiche Art des Trainings. Hinzufügen, um dieses positive Verstärkung sind einige große roid Jungen Pumpen entfernt, und posiert in den Spiegel. Sie sind riesig, also warum nicht trainieren wie Sie? Großer Fehler.

Wenn Sie einen genaueren Blick auf die großen Jungs bei Ihrem Fitness-Studio - die MEISTEN von Ihnen bewegen große und schwere GEWICHTE. Wenn Sie nicht, tun Sie 2x oder 3x die reps u tun. Was ich bin, ist, dass unsere Muskeln nur wachsen, wenn Sie ausgesetzt sind, zu Zunehmender Intensität über die Zeit. Diese Intensität ist ein Faktor für das GEWICHT und die REPS, die Sie heben. Dass große Kerl tun kann nur 100kg auf der Bank (nichts besonderes), aber er kann es tun (oder fähig) mit 20+ reps, das entspricht einem rep max 150kg+. Sobald Sie erreicht haben, dass die gain-phase, wenn Sie die Ausbildung in einer linearen Weise (training 8-10 Wiederholungen, bis Sie passieren, um in der Lage zu gehen, bis Sie ein Gewicht), dann ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht haben, gute Ergebnisse. Ziemlich schnell sind Sie einen Monat oder länger gehen bis zum nächsten Gewicht. Das ist eine Menge verschwendeter workouts!

Die neuesten Erkenntnisse deutet darauf hin, dass die Pumpe-Stil training wirksam ist mehr auf Teile des Körpers, die Sie bekommen eine Menge für die Verwendung in der normalen Tätigkeit, also Beine, Arme, Waden, etc. Die vorgeschlagenen Wissenschaft ist, dass der Muskel Mantel dieser Häufig verwendeten Muskeln ist gehärtet und erfordert Dehnung und Schwellung, die ein besseres Hypertrophie. Mit diesem wissen, kombiniert mit jeder Erhöhung der Intensität deutet darauf hin, dass Arme reagieren gut auf die drop-sets (die Müdigkeit, stretching-Faktor). Deshalb ist es besonders wichtig sicherzustellen, dass Sie das erreichen der vollen range of motion für Trizeps/Bizeps! German Volume Training (GVT) - Adressen, die in dieser Methode der Ausbildung.

Generell sind höhere Wiederholungszahlen 10-30 ermutigen, bessere Speicherung und Nutzung von Muskel-Kraftstoff (Hypertrophie), während eine niedrigere Wiederholungszahlen fördern Nervensystem Zusammenarbeit (Stärke) und Hyperplasie (zusätzliche Muskelzellen). Die erste Technik, die Ergebnisse in sichtbarer Größe zu erhöhen, aber dieser Muskel ist mehr Transienten. Sie gehen auf eine Diät, und Sie werden schrumpfen wie eine Pflaume. Seltsam, die Menschen in der Regel wählen Sie eine einzelne Technik zu konzentrieren. Es war NUR, wenn ich incorporated BEIDEN Methoden (ich lernte dies durch einige advanced-Trainer), dass ich hatte ein paar wirklich tolle Gewinne (+4,5 kg schlank und -3kg Fett in 10 Wochen). Es macht Sinn. Wenn Hypertrophie einfach erhöht die Größe der vorhandenen Zellen, die Sie benötigen, zu erstellen, je mehr Zellen in diesem Prozess (Hyperplasie). Ich trainiere jetzt in der 1-Monats-Zyklen. Anfang des Monats habe ich mit dem Zug in Erster Linie für ein Hypertrophie-Antwort (15-30) Wiederholungen, und dann habe ich schrittweise erhöhen das Gewicht und die Tropfen der Wiederholungen, bis ich das training in Erster Linie für mehr kontraktile Gewebe (2-8 Wiederholungen). Dies hat den Vorteil, dass Ihr Nervensystem die 'heads-up' vorbereiten zu heben, die schwerer und schwerer GEWICHTE. Das wichtigste ist, dass die berechneten rep max ist immer oben (Zunehmender Intensität). Eine andere Sache zu erinnern ist, dass unser Körper nicht zählen Wiederholungen. Die Hypertrophie/Hyperplasie Wiederholungszahlen sind Führungen nur. Eindruck schinden, bis Sie eine Magische Zahl von Wiederholungen ist wahrscheinlich der wichtigste limitierende Sache, die Sie tun können, für Ihre Ergebnisse.

Zusammenfassend meine tips wären folgende:

  • Machen Sie sich mit der 1 rep max Formel. Hart trainieren und zu Fehler in einer Vielzahl von Wiederholungszahlen. Versuchen Sie, beginnend bei etwa 65% Ihrer rep max zu Beginn eines Monats und endet bei 95%. Dies entspricht rund 25 Wiederholungen runter auf 2.
  • Strecken, und die Arme Pumpe mit mehr Volumen als andere Muskelgruppen (aber vergessen Sie nicht, fügen Sie mehr Gewicht im Laufe der Zeit). Versuchen Sie 10 Sätze von 10.
  • Heben Sie das Gewicht und drop die reps über Ihre sets. Warum? Müdigkeit hat viel mehr von einer Wirkung auf das Volumen als Stärke. Sie können in der Regel halten Sie Ihre rep max über Ihre Sätze relativ konsistent diese Weise maximiert die Intensität Faktor über Ihre sets. Ich traf rep max pbs auf meine Letzte set die ganze Zeit.

Viel Glück.

Hier ist eine interessante Lektüre bezieht sich auf einen journal-Artikel, dass ich nicht finden können!

+368
Jordan byrnes 02.07.2015, 16:39:45

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+340
byrnedo 01.04.2010, 12:46:23

Wenn ich esse 5 Eier am Tag, 3 Esslöffel Erdnussbutter, und 36 Unzen von weißem Fett freie Milch am Tag, kombiniert mit moderaten gewichten und cardio jeden Tag, ist das gesund?

+266
user3060262 14.07.2016, 03:20:18

Der Satz in den Sinn kommt ist "earn your carbs". Wenn Sie training für einen marathon, sind Sie sicherlich verdient 'em. Ich würde hinzufügen, Süßkartoffeln, Kartoffeln, oder Obst - zu jeder einzelnen Mahlzeit, die Sie aufgelistet.

Ich bin mir nicht sicher, warum Sie sich auf einem anderen protein-shake vor dem Schlafengehen. Richtiges Essen würde überlegen, aus dem einfachen Grund, dass die Zuschläge werden sollen, sowie, ergänzend.

+239
Lucky11 23.06.2010, 10:47:13

Alle von Ihr vorgeschlagenen Pläne klingen gut. Der einzige Grund sich zu trennen Aufhebung von cardio-Arbeit wäre, wenn Sie Zugang zu schwereren gewichten. Wenn Sie heben in der Nähe von Körpergewicht, dann die Aufteilung der Lauf-und heben in separate Trainingseinheiten helfen würde, Sie konzentrieren sich auf die jeder besser. Wie es ist, kombinieren oder nicht kombinieren Sie nach Lust und Laune.

+222
seshadry 31.12.2011, 05:27:42

Sie sollten zumindest einige protein vor dem Training. Dies wird weitgehend dazu dienen, zu verhindern, dass Sie übermäßiges Essen nach dem Training ist vorbei, und einige überschüssige Energie während des Trainings.

+221
Ezekiel Kruglick 17.04.2013, 02:47:35

Ich würde wählen, je nachdem ich sehe mich dabei mehr konsequent. Wenn ich dabei bin besiegt werden ausgeführt, mit allen Mitteln gehen.

Und jetzt werde ich in meine zwei Cent von dem, was Sie tun sollten... schwimmen! Schwimmen ist geringe Auswirkungen, die Kalorien verbrennt, wie es ist nobody ' s business, und macht man sich ach-so-cool, wenn Sie sind, treten Sie an die See mit Ihren Freunden. Ihre Gelenke und Körper wird es Ihnen danken. Schwimmen funktioniert auch dein abs.

+198
FenryrMKIII 20.08.2015, 13:59:10

Während einer kürzlich ausgeführt, aufgrund der niedrigen Blutzucker, entwickelte ich Doppelbilder. Ansonsten fühlte ich mich großartig. Aus Besonnenheit, kündigte ich und beschloss, zu Fuß nach Hause. Ich hatte nichts gegessen seit 14 Stunden vor dem Lauf, so bin ich sicher, dass das problem war, niedriger Blutzucker.

Die double vision begann auf halbem Weg durch einen 6-Meile laufen. Hatte ich weiter auf mit den nervigen Doppelbilder, was vielleicht realistisch ist passiert? Ich bin im ernst, gute Form, also, was realistisch wäre geschehen? Was wäre der nächste Symptome?

+184
golliher 10.03.2017, 01:06:08

Die Muskeln in beiden Richtungen sind die gleichen, nur in umgekehrter Reihenfolge der Intensität.

So mit V-sit im Allgemeinen, die Muskeln sind der musculus rectus abdominis, schrägen Bauchmuskeln und Hüft-Beugemuskeln.

Sekundäre movers sind Trizeps und Unterarme einfach aufgrund der Tatsache, dass Sie die Muskeln, die das Gewicht des Körpers während der Bewegung.

+157
user473135 13.05.2011, 20:30:50

Ich bin ein Arzt, ich habe studiert, die verschiedenen Ursachen von Nieren-Versagen, sondern ergänzen Proteine wurden nicht unter Ihnen ich habe es mit verschiedenen protein-Ergänzung für den letzten paar Jahren und ich bin nicht besorgt abou es. Aber wenn sombdy, die bereits eine Nieren-problem sollte es vermeiden bcs kann es verschlimmern Ihr problem. Halten Sie trinken, halten, trinken, halten, trinken Sie viel Wasser neben Ihr protein.

+110
lambda 21.02.2011, 21:06:33

Ist Es Normal, Dass Ein Bauch, Wenn Sie Sich Entspannen?

Absolut! Wenn Sie haben, a gut, du hast einen gut; Sie können nicht die Anspannung Ihren Körper den ganzen Tag; das wird ein Verschleiß und ermüdet Sie schnell.

Sollten Sie Einen Bauch Haben, Wenn Sie Sich Entspannt?

Wenn Ihr Ziel ist es, six-pack, es ist nicht akzeptabel. Abgesehen von allen medizinischen Problem, ich sehe es als eine Folge von zwei Problemen:

  • Dein Körperfettanteil nicht niedrig genug ist. Je niedriger der Körperfettanteil, desto geringer ist die gut, selbst wenn entspannt.
  • Ihre Rumpfmuskulatur (vor allem der untere Teil) sind noch relativ schwach. Wenn Sie gebeugt, Sie waren aktiv an die Muskeln, was war, warum der Bauch nach innen gezogen habe. Um loszuwerden der Eingeweide, die Muskeln sollten natürlich angespannt werden.

Wie Mache Ich Meine Core-Muskulatur Natürlich Angespannt?

  • Führen mehr Ganzkörper-übungen zu engagieren Ihr Kerngeschäft Muskeln. Klimmzüge, Klimmzüge und Liegestütze sind große Körper-Gewicht-übungen (obwohl Sie auf den oberen Körper mehr) , die Stärkung der Kern. Kreuzheben und Kniebeugen (vorne und hinten) auch Wunder wirken.
  • Nicht ignorieren, Bein-Tage. Es sei denn, die Durchführung isolierten übungen, viele der Bein-übungen stärken den Kern. Ausfallschritte, good mornings, front squats, stehenden Kreuz, Kniebeugen, etc sind gute übungen durchführen.
  • Auseinander gesetzt, Zeit für die Kern - /abs-training. Fragen Sie die Menschen mit gut definierten, abs, sagen Sie Ihnen, dass Sie beiseite Zeit, sich auf Ihre Arbeit abs. Alle der oben genannten übungen engagieren, der Kern, aber der Kern Muskeln sind nicht die primären Muskeln engagiert. Die übungen wie z.B. Russian twists, Beinheben, Toten hängt, Planken jack Messer, etc. stärken den Kern.

Wenn Sie ausführen diese übungen (vor allem die core-übungen) oft, Sie sollten beginnen zu bemerken, die folgenden:

  • Ihre core-Muskeln natürlich bleiben angespannt, die für die meisten Teil Ihrer Tage (ohne saugen in Ihrem Magen); Sie werden natürlich eingelegt.
  • Ihr Kern eigentlich fühlt sich eng, als wenn Sie gerade verengt (und Nein, es wird nicht das Gefühl hat, man erstickt)
  • Einfache Bewegung wie das Licht dehnt sich leicht machen, Ihre Muskeln angespannt.

An dieser Stelle, Ihre Muskeln werden angespannt, auch in Ihrem "entspannten Zustand".

Natürlich, alle diese machen nicht viel Unterschied, ohne einen geringen Körperfettanteil. Je niedriger die %, desto mehr belohnt Ihre Bemühungen sehen.

+32
user33373 03.03.2011, 22:05:20

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