Immer SCHMERZEN, wenn Sie tun etwas, was Sie noch nicht getan haben, in eine Weile

Es ist sehr üblich, Schmerzen/Schmerzen/DOMS wenn Sie etwas, was Sie nicht getan haben, in eine Weile (wie Skifahren oder auf der Bank) - Auch wenn die Arbeit weit Weg von max.

Ist das, weil etwas mit den Muskeln, oder ist es mehr im Zusammenhang zu dem, was wir tun?

Ist das training weniger effektiv an dieser Stelle oder werden Sie gewinnen mehr im Vergleich zu, wie hart Sie arbeiten (weil untrainierte Muskeln sind einfacher zu trainieren)?(In Bezug auf max).

Gibt es diese "regularness" - Effekt weiter in reguläre Ausbildung? (Wenn wir vergleichen, tun Sie etwas regelmäßig/oft im Vergleich zu weniger regelmäßig/Häufig)

Wenn Sie zum Beispiel vergleichen, einem Programm mit vielen sets (Starting Strength), um mit wenigen sets (4-Stunden-Körper)?

Dies tut Freischärler Effekt einen Namen? Gibt es eine Methodik, wie man ihn minimieren?

Praktisch für Dinge, die ich tun, wie GEWICHTE, Wanderungen geradezu einladen, Pilates, Yoga mit etwas Stärke, die ich will, um diesen Effekt zu minimieren Werden (beeing "nur regelmäßig genug")

+407
humboldt hiker 07.05.2011, 15:00:44
33 Antworten

Muskel-definition geht im wesentlichen um das Aussehen des Muskels, sowohl die Sichtbarkeit der Muskeln, und die Unterscheidung zwischen den einzelnen Muskeln. Er wird erreicht, indem eine Kombination der mit der zugrunde liegenden oberflächlichen (nahe der Oberfläche) Muskulatur und einen niedrigen Körperfettanteil, so dass der Muskel nicht verdeckt.

+834
Jabberwock 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin eine prototypische hardgainer, 23 Jahre alt, und noch nie wog über 10 Stein, bis vor kurzem, als ich begann, GEWICHTE zu heben, wieder (gehoben in der Vergangenheit und nie sah keine spürbaren Gewinne).

Ich habe in einem Artikel gelesen, ich solle einfach überlastung meines Körpers mit Kalorien (derzeit zwischen 3300 und 4000 pro Tag). Während dieser arbeitete für mich so weit (ich habe gewonnen 14 £ in 4 Wochen) ich bin besorgt, dass, wenn ich weiter laden, bis auf die Kalorien, die mein Körper wird bald anfangen zu packen, auf Fett anstatt Muskeln.

Ich arbeite drei mal die Woche für ca. 40 Minuten, und habe gerade begonnen, zwei Trainingseinheiten auf dem bike eine Woche auch (um die 30 Minuten jeder Sitzung). Ich bin der Einnahme von Sci-MX Mass System zweimal am Tag derzeit, bin aber der Wechsel zu Optimum Nutrition Serious Mass statt (nur die Hälfte der angegebenen portion am Tag, weil ich denke, 1250 Kalorien pro Tag ist viel zu viel für mich gegeben mein Training). Ich plan, um dies zu ergänzen mit einer kalorienarmen whey protein auch über den Tag.

Meine Ernährung besteht zum Großteil aus Huhn, Suppen, Thunfisch mit fettarmen dressings, Eier, Obst (äpfel und Bananen), Joghurt (nicht fettarm), Käse und Brötchen.

Die bottom line ist, jeden Artikel/workout ich Lesen sagt, um Kalorien zu verbrennen zu erhalten schlanker, aber als hardgainer muss ich hinzufügen, eine große Menge an Kalorien in meine Ernährung um zu wachsen in der Größe. Ich bin gewinnt der Größe kein problem, aber meine Bauchmuskeln sind unsichtbar und meine Allgemeine Muskeltonus fehlt. Ist meine Ernährung falsch und sollte ich das reduzieren der Kalorienzufuhr?

Ich will nicht weiter in die falsche Richtung und haben eine Last von Fett, um zu versuchen und shift weiter unten auf der Linie.

EDIT: Beispiel Diät für eine Woche Tag

Frühstück (8:30 Uhr): Quaker Oats mit 300 ml Semi Entrahmte Milch 1 portion (oder eine halbe portion von Optimum Nutrition) Mass gainer 2 Äpfel Handvoll ungesalzene und aromatisiert rote Haut Erdnüsse/cashews

Am späten Vormittag (11 Uhr): Thunfisch-Sandwich oder Bagel mit Philadelphia und Schinken

Mittagessen (1.30 Uhr): Hühner-Suppe, Tomaten-Suppe (600 ml) mit Käse/Schinken sandwich, oder Thunfisch-pasta-Salat mit mais

Mid-Nachmittag (4pm): Bagel mit Philadelphia und Schinken

Abendessen (6 Uhr): Steak, Kartoffeln, Karotten, Kohl Müller Licht (kein Fett)

Mitte Abend (8.30 Uhr) Geröstetes Bagel mit philadelphia und Schinken, oder Thunfisch-sandwich

Vor dem Schlafengehen (11.30 Uhr) Mass Gainer shake (wird tauschen Sie diese mit einer niedrig-Kalorien-protein shake) Banane Thunfisch-Sandwich

+828
colriot 19.12.2017, 04:59:32

Der Wikipedia-Artikel verwiesen wird, stellt eine Verbindung zwischen ALTER und Hyperglykämie (gemeinsam mit diabetes). Im wesentlichen, Hyperglykämie und Hypoglykämie sind sowohl im Zusammenhang mit der Pankreas-Funktion. Die Bauchspeicheldrüse sondert insulin zum speichern von erhöhten Blutzuckerspiegel (Hyperglykämie) als Fett. In insulin-resistenten Menschen, die in der Bauchspeicheldrüse zu sezernieren mehr insulin als bei Personen mit normalem Pankreas-Funktion.

Den einzigen link, der dann auf die Lebensmittel, die Sie Essen, und das ALTER ist durch die Bauchspeicheldrüse--oder im wesentlichen die Menge der Kohlenhydrate/Fette/Zucker, nehmen Sie in. Wenn Sie diese im überschuss (definiert als in größerer Menge als die Bauchspeicheldrüse verarbeiten kann), werden Sie haben, Hyperglykämie, oder Sie bekommen wirklich Fett. Im wesentlichen, wenn Sie halten, füttern Sie Ihrer Bauchspeicheldrüse, mehr als Sie verarbeiten kann, werden Sie erhöhen Ihre Altersklassen.

Eine gesunde Bauchspeicheldrüse Zeit braucht, um zu arbeiten und Zeit zu ruhen. Leider westlichen Diäten sind voll von weit mehr Kohlenhydrate/Zucker/Fett als Ihr Körper kann jemals verwenden. Für viele Menschen, die wir verbrauchen so viel unserer Bauchspeicheldrüse nie eine chance zur Ruhe--Erhöhung der Risiken von diabetes und das ALTER der Stufen, die Sie gefragt haben. Wenn die Bauchspeicheldrüse ermüdet von übermüdung, die Qualität der insulin sinkt, und die Menge steigt. Im Grunde gesunde Menschen, die Ihre Bauchspeicheldrüse sezernieren mehr insulin, als Sie brauchen, und in die Falle zu viel Zucker im Blut als Fett-was Sie leicht reizbar und blutzuckersenkende.

Später in dem Artikel, das ALTER Komplikationen verursacht in der Niere, der entledigt sich Abfallprodukte im Blut. Es scheint, dass das ALTER Auswirkungen sind kumulativ und bleibt ein Faktor, auch wenn Sie die Pankreas-Funktion unter Kontrolle. Mehr als das, kann ich nicht sagen.

+804
Ben Tilbrook 15.03.2019, 03:33:38

Erstens ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit möglich? Wenn es möglich ist, was ist die Allgemeine Ernährung und Bewegung plan, um es zu tun?

Zweitens, ist Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit nicht effizient für bodybuilding? Die meisten Bodybuilder haben einen schwereren off-season Gewicht als Wettbewerb Gewicht, was bedeutet, dass Sie gehen durch eine bulking-phase eine deutliche phase schneiden. Hier sind Beispiele für pro bodybuilder Phasen:

Jay Cutler

  • Wettbewerb: 274 kg (124 kg)
  • Nebensaison: 310 Pfund (140 kg)

Ronnie Coleman

  • Wettbewerb: 297 Pfund (135 kg)
  • Nebensaison: 330 Pfund (150 kg)
+804
user3180221 28.03.2014, 00:34:38

Leider nur die Teilnahme an jeglicher Art von Sport kann dir nicht helfen mit der Bestimmung (interne Stärke) von selbst. Ich habe versucht, Bergsteigen, laufen, aikido und yoga, und jeder von Ihnen kann helfen, mit diesem Ziel, wenn man die richtige Zustand des Geistes, aber jeder von Ihnen kann Sie sogar noch schwächer (geistig), wenn Sie üben mit falschen Gedanken.

Meine eigene Methode zur Verbesserung der Bestimmung ist es, Ziele für sich selbst, die nur ein wenig über Ihre Fähigkeiten/stärken, wie Sie sind Gefühl. Und erfolgreich um diese Ziele zu erreichen. Zum Beispiel, wenn Sie in der Mitte Ihrer (sagen wir 10 km) laufen, Training und Verstauchung Ihre Knöchel, können Sie wählen, nach Hause zu laufen (aber langsamer) oder sogar nehmen eine etwas längere route, anstatt um Hilfe ruft. Ich meine nicht dich quälen, sondern einfach nur kämpfen mit Schwierigkeiten, die schwer sind, aber keine wirkliche Gefahr (ich habe in dieser situation ein paar mal, das Letzte mal gestern, und alles war gut hinterher, aber "your mileage may vary").

Ist auf dem Berg und das klettern an und auf, weil Sturm/kommt die Nacht, Sie finden, dass Sie weiter gehen kann (und sogar Recht decitions), auch wenn Ihre Letzte Schlaf war 30 Stunden.

All dies können Sie machen Sie glauben, dass Sie behandeln können eine Menge von schwierigen Situationen und zeigt Ihnen, dass Ihre Mühe gibt sein Ergebnis, auch wenn es Zeit braucht. Also in der nächsten schwierigen situation werden Sie nur kämpfen länger - das ist innere Stärke.

Auf der anderen Seite, dieses "über Ihrem Kopf", wenn überstrapaziert, kann gefährlich sein und führen Sie in Schwierigkeiten (oder einfach machen Sie fühlen sich schwach, wenn Sie nicht erreichen Sie Ihr Ziel immer wieder und wieder). Hier sollten Sie Ihren gesunden Menschenverstand und Weisheit.

Können Sie beginnen zu Experimentieren mit dieser durch die Ausübung mehr. Insbesondere, wenn Sie das Gefühl, dass Sie ertragen nicht mehr, geben ein Versprechen an sich selbst ausüben, +10% von dem, was Sie getan haben, bereits. Laufen ist ideal für diese Art von Experimenten.

+737
Beta Metani Marashi 10.01.2013, 07:02:39

Was genau ist die körpereigene Mechanismus zu erholen vom stress des Krafttrainings und zur Anpassung an größere Lasten, und wie die Häufigkeit des Trainings beeinflussen diesen Mechanismus?

Zur illustration stellen Sie sich zwei Menschen, die nicht auf Drogen:

  • Person A 6x5 Kniebeugen, einmal alle 3 Tage, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

  • Person B Kniebeugen 2x5, jeden Tag, mit einem Gewicht, das nimmt die Letzte rep in der Nähe von Versagen.

Wer wird Sie stärker, schneller? Drei Möglichkeiten sind:

  1. Person A wird Sie stärker, schneller. Nachdem er betonte, die Spannung und Aktivierung fast maximale Anstrengung, die Muskeln und das Nervensystem benötigen ein minimum an Zeit (ich habe gehört, 48-72 Stunden), um sich vollständig zu erholen. Betonen Sie noch einmal in dieser Zeit unterbricht die recovery-Prozess und setzt es.
  2. Es macht keinen Unterschied. Person B in die Muskeln und das Nervensystem nehmen ein Drittel der Zeit, sich zu erholen, von einem Drittel der stress von person A ' s Training. Beide Personen ausreichend Ruhe.
  3. Person B wird Sie stärker, schneller. Nicht nur sind beide Menschen bekommen genug rest, aber:
    • er löst Testosteron mehr oft und daher verbringt mehr Zeit in einem anabolen Zustand.
    • seine Mitarbeiter sind von höherer Qualität, mit besserer form und mehr Explosivität, weil er nicht anstrengend sich mit so viele Sätze in einer Sitzung. Daher, seine Durchschnittliche rep Rekruten Muskelfasern effizienter als die person A ist Durchschnitt rep, und er ist weniger wahrscheinlich zu verletzen sich selbst.
+736
lukewd 02.04.2011, 12:51:01
Ein Anfänger strength Programm von Mark Rippetoe.
+705
Vitali Grabovski 03.03.2011, 10:44:40

Durch GEWICHTE heben, werden Sie:

  • Stärker werden (höhere Knochendichte, stärkere ZNS)
  • Kalorien verbrennen/Gewicht verlieren/reduzieren Körper Fett Prozentsatz.
  • Gewinnen Muskel Masse

Die "Definition" eines Muskels ist zu 100% bestimmt durch die Menge von Körperfett, die es deckt. Viele junge Männer sehen sehr definiert, wenn Sie sind, 16-19, weil Sie haben eine sehr geringe Körperfett Prozentsatz und als Ergebnis können Sie sehen, Ihre Muskeln. Bodybuilder verwenden Fasten und Austrocknung zu erreichen das gleiche Aussehen, wenn die arbeiten bis zu einem Wettbewerb. Um die "definition" Sie müssen zu einer Diät, um Körperfett zu reduzieren.

Zum Thema hohe Wiederholungen, um Muskeln aufzubauen Größe. Es gibt eine Menge von Theorien und Wissenschaft hinter, warum Bodybuilder finden höheren Wiederholungen Ihrer 60-80% 1RM besser für den Muskelaufbau als niedrige Wiederholungen bei 85-95%, die Powerlifter verwenden. Derzeit wird angenommen, dass mit niedrigeren Wiederholungen bei höherem Gewicht baut Stärke mehr optimal als höhere Wiederholungen bei geringerem Gewicht, und baut Muskelmasse mehr optimal. Diese Tabelle kann helfen:

from starting strength by mike rippletoe

Wenn Sie arbeiten heraus, wenn Sie tun, hohe Wiederholungen mit mittlerem Gewicht, dann erhalten Sie eine "Pumpe", wo Sie Ihre Muskeln, werden engorged mit Blut, dies für eine Stunde oder so.

Für die meisten Menschen in die bell-Kurve des Körpers, der nach einer einfachen Stärke-routine wie stronglifts, kombiniert mit einer vernünftigen Ernährung plan, die Ihnen würde gute Ergebnisse in der Stärke und in der "definition".

+700
tanyonder 29.07.2016, 23:01:35

Während ich don ' T haben keine Studien die Bestätigung meiner Ideen, die der gesunde Menschenverstand kann ein langer Weg zu gehen:

  • Wenn Sie brauchen, um zu Reisen, um einen geeigneten Platz zu laufen, wie ein Wald, oder eine Spur, die Sie nicht wollen, dies zu tun oft mehr als nötig, denn es verschwendet Zeit.
  • Fast jede übung erfordert einige Zeit, die auf Erwärmung und/oder Abkühlung. Wenn Sie brechen Ihre übung, die Sie effektiv die doppelte Zeit aufgewendet oder verschwendet auf diese als gut.
  • Wenn Sie trainieren, verschiedene Chemische Reaktionen auftreten, wie der Aufbau von endorphin, cortisol oder Adrenalin. Diese helfen, regulieren Prozesse im Körper wie die Erhöhung Ihres Blutdrucks, stimuliert Ihr Herz schneller zu schlagen oder zu hemmen, Ihre Verdauungsstörungen. Wenn Sie brechen Ihr Training, Ihr Körper hat gebaut bis alle diese Hormonspiegel wieder, bevor Sie in der Lage zu arbeiten, sich auf einem ausreichenden Niveau.
  • Arbeiten an einer ausreichenden Intensität bewirkt, dass sehr kleine Schäden, die beeinträchtigt es die Funktionen. Während Ihr Körper beginnen, um die Wiederherstellung (oder legen), wäre es besser, den Muskeln ausreichend Erholung zu tun. In der Teilung der Arbeit bedeutet, Sie würde möglicherweise rückgängig machen der Wiederherstellung Ihrer Muskeln unterzogen haben bereits.
  • Müde Muskeln sind anfälliger für Verletzungen. Also, wenn Sie ' ve arbeitete hart während der erste Teil der übung und Ihre Muskeln ermüdet sind, gibt es eine erhöhte Wahrscheinlichkeit von Verletzungen, weil die Muskeln sind nicht mehr in der Lage zu widerstehen hohen Belastungen.
  • Wenn Sie arbeiten hart genug, um zu Schwitzen anfangen, würden Sie entweder Dusche oder zweimal ertragen, Ihrem eigenen Geruch während des Tages ;-)
  • Es kann davon abhängen, Ihre Art von Training, einige Trainingseinheiten benötigen Sie aufgebaut, ein gewisses Maß an Ausdauer, so zerschneiden das Training ist nicht eine option.
  • Oft ist es ratsam, nicht zu Essen (viel zu viel) rechts, bevor Sie arbeiten heraus, so dass die Spaltung Ihres workouts setzen können eine Belastung für Ihre Essgewohnheiten (es sei denn, Sie trainieren den ganzen Tag lang wie stars).

Allerdings gibt es natürlich praktische Gründe, warum nicht jeder ist in der Lage Training für lange Zeiträume. Also, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, so zu tun, Aufspaltung übungen (meistens) nicht Schaden Sie entweder.

+695
Dylan Holm 06.11.2012, 03:43:34

In Fetten groove-entwickeln Sie Stärke schneller als Muskel-Hypertrophie, aber es kann verwendet werden, für die Ausdauer, Arbeitsfähigkeit oder auch Hypertrophie.

Ein Beispiel, das ich verwendet GTG als ich 14 war, für push-ups.

Den ersten Tag konnte ich nicht 1 einzigen push-up, aber ich habe 100 negative push-ups in 1 Tag, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun 5 push-ups in einer Reihe und haben 20 Sätze 5, am nächsten Tag war ich in der Lage zu tun, um 20 push-ups in einer Reihe, und so weiter. Nach 1 Woche 50 Liegestütz auf einmal waren einfach. und das ist, wie ich es für die Ausdauer.

Wenn Sie es verwenden möchten, für die Hypertrophie beginnen, indem Sie 20 Sätze von 25 Wiederholungen durch den Tag und langsam abnehmen den rest der Zeit gehen zu tun, 500 Wiederholungen durch einen 16-Stunden-Zeitraum, und tun es, bis Sie tun können, mit 500 Wiederholungen in 20 Minuten. Es braucht nicht viel, je nach übung. Am Ende dieses Prozesses erhalten Sie eine signifikante Zunahme der Muskelmasse.

GTG erfordern auch tägliche training, die nachweislich zur Steigerung nulceus in die Muskelzellen Muskelzellen sind geboren mit 1 Kern, aber können bis zu 126 Kern, wenn täglich trainiert, genug Zeit. Die mehr-Kern je höher das Wachstumspotenzial der einzelnen Muskelfaser.

Muskelkraft ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, die das meiste Gewicht möglich, ohne Schwung, jede Geschwindigkeit ist in Ordnung, solange die Bewegung gesteuert wird. Zum Beispiel, Sie sollen keine Puls Sie Ihre Beine während einer Kniebeuge,gehen Sie einfach nach oben und unten bei jeder Geschwindigkeit, aber mit 0 Elastizität.

+695
DevilsEyes McKee 03.11.2013, 03:44:24

Der primäre Grund für Crossfitters zu verwenden kipping oder butterfly pullups im Training ist, weil Sie sind schneller und benötigen weniger Energie, damit Sie mehr Runden und beenden schneller.

Strenge PU ' s sind wunderbar für den Aufbau von Kraft. Es sei denn, Sie tun können, strenge PU ' s, es ist am besten, nicht zu versuchen, kipped, weil Sie dich verletzen können einfach mehr.

Auf unserer box, haben wir strengen PU ' s für die Kraft-Teil, sind aber frei, füllen Sie Sie in irgendeiner Weise in die Trainingseinheiten. Ich persönlich mag diesen besonderen Ansatz, weil es Ihnen erlaubt, um Kraft aufzubauen, während Sie eine Vielzahl von Bewegungen.

+632
Axel Schneider 13.06.2018, 02:46:57

Ich würde vorschlagen, die daran arbeiten, ausgeführt durch ausführen von sehr kleinen Entfernungen zunächst bei Ihren Wanderungen. Zu Fuß eine Meile, führen Sie einen block, wiederholen. Erhöhen Sie allmählich die Distanz, die Sie laufen, aber zu stoppen, wenn Sie das Gefühl, du bist overexerting. Das Ziel ist die schrittweise bauen Sie Ihre Ausdauer beim laufen und Sie nicht haben, um in der Lage zu laufen und die ganze 8 Meilen auf Ihre erste gehen.

Haftungsausschluss: wenn Sie besorgt sind, es könne etwas nicht stimmt, dann unbedingt gehen, sehen Sie Ihren Arzt! Niemand auf dieser Seite wird (oder sollte) nichts anderes dazu sagen...

+609
user2580757 27.03.2013, 01:01:34

Nur für eine kleine Referenz: Dan John hat ein programm/blog-post ein bisschen Ding namens 10000 kettlebell schwingt. In diesem führen Sie 500 Schaukeln pro Tag 4 mal pro Woche (Haupt-und nur Training) und enthält die sets von 50 Schwingungen. Ich habe versucht, diese mit einer 24kg kettlebell und kann ehrlich sagen, es ist etwas besonderes. Für mich persönlich bringt es die Dinge in die perspectif; ich glaube nicht, dass 30 kettlebell-swings sind eine Menge.

Das heißt, es hängt alles von Ihren Zielen, RKC kann etwas, das Sie einsehen können

+585
Shiju Parakadavil Alex 11.11.2014, 13:15:29

Ganz ehrlich, Ihre beste Wette ist, konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, so wie um Verletzungen zu vermeiden. Außerhalb, dass eine physikalische Therapie-Website empfiehlt die folgenden:

  1. Vermeiden Sie überdehnung
  2. Vermeiden Sie Positionen oder Tätigkeiten, die mit extremen Bereiche der Bewegung in den Hüften
  3. Stärkung der Muskeln um die Hüfte, Becken, Wirbelsäule und Knie (am besten nach Beratung mit einem Physiotherapeuten. Pilates-übungen können auch eine gute option.)
  4. Betrachten Sie pool-übungen/schwimmen und/oder Radfahren als ein low-impact-Mittel für die Stärkung Ihrer Gelenke im normalen Bereich der Bewegung.

Auf einer seitlichen Anmerkung, ich hatte einen Mitbewohner, der litt allzu Laxe Bänder (möglicherweise als Folge von Marfan-Syndrom) und er hatte eine Menge Spaß an volleyball und frisbee, obwohl er bekommt die meisten seiner Ausübung durch die Arbeit auf seinem Hof. Er genoss die Doppel-Gelenk-parlor tricks, aber erwähnt, dass er Gelenkschmerzen wirklich einfach, das ist der Grund, warum er nie getan, jede Art von laufen.

+583
Naeem Rajpout 05.04.2014, 02:37:16

Also Leute (inklusive mir) natürlich sprechen Sie über die Ruhephase zwischen zwei Sätze der gleichen übung und wie lange Sie sein sollten. Jetzt Frage ich mich, was ist mit Pause zwischen zwei übungen (zusätzlich zu den kleinen rest bekommen Sie von warmup-sets, Schalt-Platten oder Aufräumarbeiten nach sich selbst).

Für den Anfang, es ist klar, dass Sie nicht wirklich brauchen eine Ruhezeit zwischen, sagen wir Bankdrücken und eine Zeile, denn Sie arbeiten komplett unterschiedliche Muskeln. Aber was ist mit übung Kombinationen wie Kniebeuge + Ausfallschritt, Kreuzheben + Leg Curl oder Pullup + Zeile?

Ist eine Ruhezeit zwischen zwei übungen, die funktionieren ähnlich wie die Muskeln, wie im obigen Beispiel, empfohlen? Wenn ja, wie lange sollte Sie sein, in Bezug auf die zwischen-set-Ruhezeit?

+556
rtur 10.07.2015, 05:25:11

Mein Physiotherapeut will mich zur box sechs 3-Minuten-Runden, bevor ich Krafttraining machen. Nach der Boxen-ich fühle mich ziemlich müde und natürlich nicht zu 100% erregt, und ich kann nicht führen Sie zu 100% in Gewicht training aufgrund dieser (Kniebeugen, Beinpresse, etc). Ist es gut, zu Feld, um sich aufzuwärmen oder sollte ich nur tun, Licht warm-up-übungen und springen direkt ins Krafttraining?

+493
TCAM 29.08.2018, 04:56:03

Wie zu trainieren, um in der Lage sein zu tun, wirklich lange Spaziergänge (über 100km)?

Ist die Ausbildung für solche Spaziergänge ähnlich wie das training für lange Läufe? Die Entfernung ist ähnlich, aber beim Spaziergang können Sie nehmen Pausen.

Mein Ziel ist es, in der Lage, nehmen Sie Teil an ol-Wettkämpfen auf 100km Entfernung, wo ich die Zeit-limit von 24 Stunden. Ich bin auch beeindruckt von student Bergführer-Ausbildung, mit einbeziehen 100km langen Spaziergang in den Bergen im winter Zustand mit Rucksack.

Mein Rekord für noch ist 50km Wanderung im Sommer Zustand mit leichten Rucksack, aber ich schlief sehr lange nächsten Tag, und so allgemein, wenn ich mehr zu laufen, die 20km habe ich oft Kopfschmerzen, so dass ich denke, Sie werden können gesenkt Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass für meinen Körper ist es eine "Kalorie Schock'.

So bereiten Sie sich mein Organismus so großen Aufwand und Kalorie Nutzungen? Ist es möglich, dass nur einige Menschen sind in der Lage, solche Mühe und ich werde aufhören, auf diese 50 km Grenze?

+485
mkiesner 14.10.2014, 22:45:24

Ja, es kann definitiv. Es ist eine Ausdauersportart, aus denen die top-Athleten sind bekannt dafür, dass extrem niedrige Ruhe-Herzfrequenz, durch die Stärkung Ihrer Herz-Muskeln und Lunge : https://www.cyclingweekly.com/fitness/miguel-indurain-vs-your-body-34288

Auch Frauen, die nicht die Ausdauer-Sportarten wie Radfahren oder laufen, neigen dazu, schöne Beine ;)

Beachten Sie, dass in jeder Sportart, die Sie haben, um genug Ruhe und entsprechend zu Essen, sich zu erholen und in der Lage sein, Fortschritte zu erzielen.

+466
Neil Patrao 24.04.2019, 09:24:13

Wie viele Leute haben erwähnt, in den Kommentaren schon - Sie sind auf der Suche nach einer Pyramide gesetzt, nämlich "die Erhöhung/Verringerung rep Bereich während der verschiedenen Sätze von einer Bewegung". Es ist nicht eine harte definition, und die Menschen verwenden, um gelten zu gewichten als gut.

Dropsets ist eine ähnliche Strategie. Im drop-sets, die Sie in der Regel führen Sie ein Schwertransport in einer bestimmten rep-Bereich (meist geringe), dann schnell deload von 10-20% des Gewichts, und führen Sie den lift wieder. Es geht weiter, bis Sie arbeiten mit etwas super Licht.

Die Idee ist wahrscheinlich nichts neues und kam aus der ganzen Welt. Bodybuilder waren definitiv mit Pyramiden und drop-sets, für das Alter. link

Pyramidentraining wird oft verwendet, um pass plateaus, wenn ein auszubildender nicht in der Lage ist das hinzufügen von mehr Gewicht auf traditionelle Sätze. Es könnte von nutzen zu Hypertrophie (Vergrößerung), weil Sie länger bleiben unter Last, Pumpen mehr Blut in die Muskeln, etc.

Ehrlich gesagt, nicht mehr stress über Sie. Wenn Sie wollen, um diese Pyramide setzt sich für Spaß - tun Sie. Aber auf Anfänger-Niveau (und, sofern Sie an Stärke-Wettbewerben - Sie sind ein Anfänger) Sie können Fortschritte mit straight sets einfach durch das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder mehr wdh., um Ihr Körpergewicht Bewegungen. Wenn Sie jemals einen Punkt erreichen, wenn Sie nicht in der Lage sind das hinzufügen von mehr Gewicht, um Ihre Aufzüge, oder fügen Sie mehr Wiederholungen, um Ihr Körpergewicht Bewegungen, vorausgesetzt, Sie tun etwas, das wirklich schwer, dann Pyramiden, drop-sets oder andere Bewegung prasselt die nützlich sein könnten in Ihrem training.

+437
imaanand zakivlogs 23.12.2013, 19:53:12

Ich weiß, das ist totaler Widerspruch für diese sehr domain name: fitness.stackexchange, aber hören Sie mir zu. Viele Menschen kommen hierher, bitten um Rat über Lebensmittel, Routinen, Muskel-Typen, andere neuro-bio-Zeug, etc.

Ich bin hier mit der Frage, wie kann ich Stärke gewinnen, ohne Erhöhung der fitness. Mein Ziel ist es, zu sich stark genug, um Kreuzheben 600 lbs. bei einem Körpergewicht von nicht mehr als 200 lbs. für einen one-rep max.

Während, ja, ich mache in der Regel ein bisschen mehr fitness, was ich nur echte Sorge über die Fähigkeit zu üben mehr Kraft: Kraft. Also das ist, warum ich Beratung will, auf Stärke nur-Strom-nur-Routinen, die nicht Teil von jedem Programm wie Starting Strength (persönliche Gründe im Zusammenhang mit Mark Rippetoe). Kann jemand mir einen Rat geben, der da draußen ist, in die power-Welt? Alle Programme (außer dem letztgenannten), alle Tipps, alle anderen Informationen, die ich wissen sollte, etc.?

Wie gesagt, ich kann Kreuzheben etwa 300 lbs. max jetzt (und ich bin nicht in der workout-routine, Programm, Feste Diät, etc., etc.). Ich möchte eines Tages erreichen 600 lbs., vorzugsweise innerhalb von 12 Jahren, und benutzen Sie keine Erweiterungen, Steroide, h.g.h., etc.

Einige Informationen für diejenigen, die machen Annahmen:

Ich bin kein "noob" hier, und ich habe viel Erfahrung. Ich habe nur nie stecken Sie mit etwas, und nie die Ergebnisse, die ich wollte. Ich habe viele neuro-Effizienz-training (Fähigkeit zu üben, mich so hart wie möglich), einige explosive training wie mit reinigt, etc. (obwohl viele es abgenommen hat), und ich bin ganz neuro-effektiv (ich kann Sie enthalten viel Stärke ohne Muskel Ton/Masse). Ich kümmere mich nicht darum Masse und Stärke, Kraft, etc. sind meine Ziele, nicht die Ausdauer, langlebig, etc.

+383
YannickSteph 27.12.2015, 08:10:14

Ich will an Gewicht zu gewinnen und Muskeln, so brauche ich eine gute Diät. Leider bekomme ich voll zu schnell und ich weiß nicht, was zu tun ist, mehr zu Essen.

Mein Ziel ist 55kg.

Was denken Sie ich tun soll?

+334
Pandalog 01.08.2019, 22:21:33

Es heißt back hyperextension.

Wenn 3x15 ist "kaum machbar" ist, dann fühlst du es am meisten in den unteren Rücken (ich nehme an, du meinst im Vergleich zu anderen Muskeln haben Sie ausgeübt) werden, weil Sie betonen es in der Nähe der max-von, was Ihr Körper verträgt. Der Muskel wird engorged mit Blut ("gepumpt"), müde und gestresst.

Es klingt nicht so, du bist verletzt, es klingt nicht wie es etwas out-of-the-gewöhnliche. Du fühlst es, weil Sie an Ihr limit und sensibel auf die Eingabe der Muskel ist geben Sie.

Sie könnten auch einfach so einen sanity-check Haltungs-check, um zu sehen, ob es einen großen phsyical Unterschied, oder, wenn es fühlt sich wie es ist ein großer Unterschied. Vergleichen Sie Ihre Körperhaltung vor und nach dem Training.

Ich würde hinzufügen im unteren Rücken self-myofascial release arbeiten und vielleicht massage, und halten ein Auge auf Sie. Es muss nicht klingen , wie alles, akute oder Beschädigung an diesem Punkt, mit dem VORBEHALT, dass wir nicht wissen können, dass.

+331
icewizard 20.11.2012, 16:10:24

Voodoo floss Hinzugefügt 10 Grad ROM auf meinem Knöchel nach Fuß Rekonstruktion. Ich wollte nicht zahlen, die Zahnseide, noch die Mobilität der wod viel Sinn, bis es brachte mich zurück in den Kampf. Ich glaube.

+326
Ankita Vaghela 02.01.2016, 23:17:09

Basiert auf reiner Physik, ob es 10 Sätze von 5 oder einem Satz von 50, der Gesamtbetrag der Arbeit ist mehr oder weniger das gleiche. Der einzige Unterschied ist die Zeit, die Sie nahm, um die übung abzuschließen.

Da Sie verbringen mehr Zeit zu tun, 10 Sätze von 5, mit Pausen dazwischen, Ihre Muskeln würden Zeit haben, um teilweise Wiederherstellung von Milchsäure. Auf der anderen Seite, tun mehr Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln zu bewältigen, mit Schmerzen. Also, tun mehr Wiederholungen pro Satz ist definitiv von Vorteil für den Aufbau Ihrer Ausdauer der Muskeln.

Auch, basierend auf Reine Physik, wenn Sie die gleiche Menge an Arbeit in weniger Zeit, dann Ihr Körper muss in der Lage sein, mehr Leistung zu generieren. Vergleichen Sie in einen sprinter, die eine Runde um die Strecke in 1 minute zu einem marathon-Läufer, die machen die gleiche Runde in 2 Minuten. Beide tun die ähnliche Menge Arbeit, sondern auch in der Lage sein, die Runde in 1 minute, die Sie brauchen, um zu bauen sich mehr Muskeln, mehr Leistung zu generieren.

Es gibt definitiv einige marginale Vorteil beim Aufbau von Muskeln mit schneller wdh., jedoch effektiver Weg, dies zu tun ist, um die Last zu erhöhen, indem Sie vielleicht den Wechsel zu dips (100% Körpergewicht) anstelle von Liegestützen (60% Körpergewicht).

+300
vitvalm 23.11.2014, 00:07:31

14000J = 3346 Kalorien = 3.346 kcal.

Leider vergessen Sie, dass unsere Kalorien-Messungen sind gewöhnlich in Kilokalorien, Sie sind also um den Faktor 1000.

Other than, die Ihre Physik-Berechnung ist stabil genug sind. Energie verbrachte während der Aufstieg ist einfach, die proportional zu der änderung in der Höhe, oder mehr precicely, änderung in der potenziellen Energie.

Aber ich bezweifle stark, dass jeder Etage ist nur 1 meter. Das muss falsch sein.

+279
Apokeylips 14.01.2011, 15:14:45

Neben JustSnilloc Antwort, genug Schlaf, so wie, voll bewusst zu sein, ist auch wichtig. "In the moment" und bewusst Ihren Körper und seine Reaktionen ist wichtig, wenn die Ausübung aus Gründen der Sicherheit (Sie wollen nicht geistesabwesend vergessen, Teller-clips, oder verpassen dem rack, wenn man die bar zurück) so gut wie richtig, Ausrichtung der übung (Sie wollen nicht nur gehen durch die Bewegungen, oder ersatzweise zu isolieren, die Bewegung durch die Rekrutierung unverwandter Muskeln). Schließlich wird kurz auf das Schlaf-Ergebnis kann in einem Grad von Taubheit und die Langsamkeit der Reaktion der Zeit dazu führen könnte, dass Sie die Abwicklung in einer schädigenden situation sollten die Dinge schief gehen.

+240
JANAK RAJ MEENA 17.10.2018, 03:11:04

Sie könnte auch beginnen mit der Beförderung von Kind und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Stimme voll und ganz mit der Durchführung Ihrer Freundin. Wenn Sie zu schwer für Sie und Sie lieben Sie, Sie können etwas Gewicht zu verlieren, um Ihre Aufgabe zu erleichtern.

+195
AdamE 10.09.2015, 05:08:10

Ich schlage vor, versuchen HIIT und Intervall-Fasten für optimale Muskel-Wachstum. Versuchen Sie auch Gluten-frei, wie ich gesehen habe, einen großen Unterschied nach dem gehen glutenfrei.

+182
BitcoinNeeder 06.09.2017, 09:09:08

Jeden zweiten Tag habe ich ein Fahrrad für 40 Minuten die Aufrechterhaltung einer Trittfrequenz von mindestens 90 und Aufarbeitung ganz schön ins Schwitzen. Nach, dass ich GEWICHTE für etwa eine Stunde wechselnde Muskelgruppen jedes mal. Ich in der Regel Ruhe etwa 15-20 Minuten nach der Radtour. Würde wenn einen Unterschied machen, wenn ich Trank den protein-shake nach dem Biken und vor dem GEWICHTE oder gehen Sie vor und warten Sie, bis nachdem ich tun GEWICHTE?

+173
deemel 17.08.2015, 18:34:09

Wenn Sie das Gefühl mitgenommen, dass etwas falsch ist. Ich würde zu viel Essen leicht, die Konzentration auf hochwertige Lebensmittel zu 10am und 3pm. Vermeiden Sie das übliche: trans-Fette und raffinierte Zucker. Stellen Sie sicher, Sie haben genug Salz (ja, Salz), magnesium und gesunde Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Auch stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf. Verzichten Sie auf alle steady-state-aerobic-Arbeit, wenn Sie wollen, eine leichtere version der normalen lifting routine während Ihrer Woche off. Wenn Ihre aussagekräftige anderen oder Chef geben Ihnen eine harte Zeit, ich würde mein bestes tun, Sie zu vermeiden während Ihres recovery-Zeit. Viel Glück!

+48
Daniel Haas 27.09.2012, 00:05:36

Hier ist ein Artikel über einen Mann, der hatte das passieren, aber es ist in Deutsch.

Laut dem Artikel, er Trank 2 Flaschen Karottensaft pro Tag über einen Zeitraum von drei Monaten. Aber, es betraf nur seine Hände und Füße, nicht den ganzen Körper.

Außerdem ist die Farbe wirklich orange, nicht Braun. Am besten wird es Aussehen, wie ein wirklich schlechtes fake tan. Wenn Sie die Konstante mit, dass, warum nicht verwenden Sie eine aktuelle fake-tan-Produkte? Viel schneller und zuverlässiger...

+33
Fenesi Rili 28.05.2015, 17:15:59

Ich habe vor kurzem angemeldet für ein cross fit Fitness-Studio. Ich höre von Leuten, die Verletzten, sondern auch über die Menschen gewinnen Kraft und Beweglichkeit nach Verletzungen durch cross fit-Aktivitäten. Weiß jemand etwas über diese?

+16
Michael the Wong 20.06.2010, 22:57:27

Die Antwort ist einfach:

1) Wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren - ja, cardio mache!

2), Wenn Ihre Priorität ist zu legen auf Masse-und Muskelaufbau, machen es nicht.

Es hängt alles davon ab, was Sie versuchen zu erreichen.

+10
yemiteliyadu 03.07.2015, 21:20:05
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