Sind Dumbbell Bent-Over Rows allein genug, ziehen entgegen zu wirken Push-Ups?

Aus Gründen erklärt, die in anderen posts und hier nicht relevant, ich bin nur jetzt tun Push-Ups und Dumbbell Bent-Over Row (und Air Squats).

Für die Zeilen, die ich verwenden, mit einer fast leeren Hantel für den moment. Das ist weit von der idealen push-pull-Gleichgewicht. Bezogen auf die, push-ups sind eine starke übung: Spielen Sie ein bisschen mit einer Skala zu Hause, ich kam zu dem Schluss, dass ich Hebe 77% von meinem Körpergewicht an der unteren position der einzelnen push-up, und um 65% für eine einfache Variante mit Knien auf dem Boden.

Daher meine Frage: kann das ein problem sein für meine Schultern? Die Last sollte ich das Ziel, mich für die in den Zeilen? Sollte ich die Liegestütze unter ein minimum? Ich will nicht die nächste Verletzung verursacht werden, die durch muskuläre Dysbalancen...

+800
HiChews123 23.05.2015, 11:41:04
32 Antworten

Ich habe keine wissenschaftlichen Studien unterstützen diese; jedoch, Dave Tate (Powerlifter) hat beobachtet, dass Sie erhalten eine große Bank mit starken latissimus. Seine Argumentation ist, dass Sie brauchen beide eine stabile Plattform zu beteiligen und Ihre Muskeln während der übung. Dies hilft, heben schwerer.

Bei der Durchführung dieses über, die Theorie, die ich gelesen habe von Bodybuildern darüber, wie zu bauen, die größer Muskel, müssen Sie in der Lage sein, mehr Arbeit zu tun (Volumen -, Zeit-unter-test, etc.). Der take away ist, dass der Mangel an Kraft in den lats begrenzt die Menge der Arbeit, die Sie tun können, auf Ihrer Brust sprechen in praktischer Hinsicht.

Seile mit einer Dissertation über die Allgemeine Anpassung Syndrom (GAS), die im wesentlichen besagt, dass ein lebender Organismus reagiert auf stress, indem Sie sich an Sie, dass stress zu widerstehen, ist es besser, das nächste mal wird es eingeführt. Im wesentlichen, um zu bewirken, dass die Anpassungen, die den Aufbau größerer Muskeln, die Sie benötigen, berufen sich auf die Arten von stress, die verursachen, dass das passiert. Wenn Sie sind begrenzt, weil der Muskel-Ungleichgewichte, können Sie nicht veranlassen, die notwendige stress.

Ein weiteres wichtiges Anliegen zu tun hat mit dem Risiko der Verletzung. Schwere Muskel-Ungleichgewichte setzen Sie den lifter ein größeres Risiko von Verletzungen. Wenn Sie sich verletzen, so dass Sie nicht heben kann, für einen längeren Zeitraum, Sie werden nie in der Lage sein, um die größere Brust, die Sie wünschen.

+966
amin abdikadir 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe keine Meinungsverschiedenheiten mit Berin und Backinshapebuddy, da du aber erwähnen, das hinzufügen von 30-40 Minuten zu jedem Training, und Sie beziehen sich auf das Kosten - /Nutzenverhältnis im Hinblick auf bestimmte Ziele, dieser post ist eine Antwort, mit einem etwas anderen Schwerpunkt. Sie Liste mit übungen ("pull-ups, Bankdrücken, preacher curls, Trizeps-push-downs"), die den Fokus auf kleine, isolierte Muskelgruppen - der "Strand Muskeln". Wie die anderen Antworten erwähnt, der nutzen wäre viel größer, wenn Sie wurden zur Durchführung der funktionellen Bewegungen mit den großen Muskeln.

Aber ich möchte hinzufügen, dass, im Vergleich mit jemanden, der nicht null Krafttraining, das hinzufügen dieser übungen, der selbst bei einer niedrigen Dosis erhalten, die Sie ziemlich steil nutzen, um Ihre Ziele (1) und (2). Ein Kraft-Training der großen Muskeln getan werden kann in weniger als einer Stunde. Ich würde empfehlen, eine funktionelle Bewegung jeder für die Kniebeuge (back oder front-oder überkopf), drücken Sie (pushup oder Bank-oder Gemeinkosten), und ziehen (pullup oder Kreuzheben oder clean). Drei Sätze von fünf funktioniert gut für mich.

Dies ist ein Wartungs-workout-routine, die ich immer wieder zu, auch wenn ich beschäftigt bin und nicht in top-Form für andere Dinge. Das heben schwerer Dinge auch nur ein paar mal im Monat gibt Ihrem Körper eine hormonelle Erinnerung, dass es eine gute Idee, um die Beibehaltung dieser Muskelfasern und dichten Knochen.

+925
Anish K 14.07.2015, 09:25:52

Wenn ich konsumiere die gleichen Mengen (sagen) mango, einer in gefrorenen Blöcken, die andere bei Raumtemperatur, werde ich verdauen, Sie in unterschiedlichen Geschwindigkeiten? Das heißt, Sie haben eine andere Wirkung auf meinen Blutzuckerspiegel, damit Gewicht-Kontrolle-Konsequenzen-oder wird leicht zugänglich für Energie?

Aus dem gleichen, wird die Heizung Getränke Auswirkungen auf die Resorption-rate?

+878
virgesmith 20.06.2017, 05:19:52

Folgende ist meine Brust und Rücken split:

3 Obermengen von flat Langhantel-Bankdrücken/flat dumbbell flyes (10-12 Wiederholungen)

3 Obermengen von incline barbell bench press/decline Hantel flyes (7-9 Wiederholungen)

3 Obermengen der Rückgang Langhantel Bankdrücken/Schrägbank Kurzhantel flyes (6-8 Wiederholungen)

Dann habe ich Folgen Sie dieser bis mit 9 Sätze Rücken-workout (Keine Obermengen beteiligt ist).

Ich persönlich Liebe diese routine, da ich eine gute Brust Pumpe und mein Trizeps und Schultern zu engagieren, eine Menge wie auch (Wahrscheinlich erschöpft, um Fehler nach dem letzten Satz von der Brust-workout). Aber meine Frage ist, würde Obermengen effizient sein, im Vergleich zu tun, all diese übungen isoliert, wenn das zugrunde liegende Ziel ist es Muskelmasse?

+852
Alex Standiford 26.12.2014, 23:43:50

Statisches dehnen, wo Sie halten ein Muskel in einer verlängerten position ist jetzt entmutigt pre-run, wie es im Zusammenhang mit Verletzungen. Einen allmählichen warm-up wird empfohlen, statt. 1. Gehen Sie für drei bis fünf Minuten 2. joggen leicht für 3 Minuten 3. Allmählich beschleunigen, der im Laufe von 60 bis 100 Metern, dann nach und nach runterfahren. (genaue Abstand ist nicht wichtig, und NIE Zeit, es ist nur ein warm-up) 4. Nach jedem Schritt, Fuß um und schütteln Sie Ihre Beine für 1 bis 2 Minuten. 5. Schritt zurück in die entgegengesetzte Richtung 6. wiederholen Sie 3 - 4 mal

+829
skobls 25.04.2013, 00:05:27

Vielen Dank für die Frage.

Bauchmuskeln sind die sich zwischen Becken und Rippe Knochen. Also, wenn Sie beugen Sie die Hüften - das ist nicht perfekt. Damit meine ich, Sie sind nicht isoliert, abs und Ausbildung einige andere Muskeln - wie lange ist das Bein der Quadrizeps - wie auch.

Oder vielleicht werde ich anfangen, von der anderen Seite - abs sind verantwortlich für die Stabilisierung, und etwas, genannt Bauch-Kompressor - hier ist Beispiel-Artikel, mit weiteren Referenzen. So Sie verwendet werden, und trainiert in verschiedenen Situationen, aber es ist gut zu isolierten übungen speziell wenn Sie auf die jeweilige Gruppe.

Es gibt viele übungen, die Sie tun können, vielleicht wissen Sie bereits, aber ich werde Sie hier nicht zu haben konsequente Antwort. Es gibt Wendungen, mit Platte, Brett, Kabel-crunch. Ich erwähnte isoliert, aber es gibt andere als gut. Wenn Sie die Ausbildung so vielseitig Muskelgruppe verwenden Sie verschiedene übungen. Vor allem das ist, warum ich habe geputtet, dass die Referenzen.

Über plan - es gibt keinen plan, der für Sie arbeiten würde, für immer. Der Schlüssel ist, um es zu ändern, aber auch nicht zu oft - block sollten 2 Wochen und mindestens 2-3 Blöcke macht eine phase. Also lassen Sie uns sagen, Sie arbeiten an der definition für einen oder zwei Monate. Mit kleineren Blöcken, die es erlaubt kleinere Anpassungen. Ob schriftlich über plan... ich Frage mich, wie um die Fortschritte zu verfolgen. Anzahl der Wiederholungen oder die Zeit in plank? Aber das ist nicht Ihr Ziel - Sie wollen es groß.

Für die Haltung Muskeln bessere Effekte erzielt werden können, durch die größere Anzahl von Wiederholungen, mit ganz geringem Gewicht, das geht ganz gut mit training zu Hause. Auch isometrische übungen wie plank sind gut.

Andere typische Rat ist, ein oder zwei Sätze für eine zielgerichtete Gruppe am Anfang jeder Ausbildung. Das würde Erhöhung der Last, also wahrscheinlich kann man gewinnen aus diesem. Warum wohl? Denn die Genetik kann gegen Sie gehen. Wenn Sie tun eine Menge, und Sie können nicht mehr - vielleicht ist das das problem. Finden Sie trainer oder Physiotherapeuten, einen Fachmann zu sprechen, von Angesicht zu Angesicht. Wenigstens auf diese Weise können Sie wissen, wenn, dass ist das problem.

+822
Carlos Man 18.12.2011, 04:41:16

Ich werde verbrauchen Kakao jeden Tag, auf eine Diät, ich werde Folgen. Ich Frage mich, ob das gut oder schlecht ist. Es ist reiner Kakao, ohne Zucker.

+816
Neer Varshney 30.11.2010, 00:01:00
Body-Mass-Index (BMI)
+801
Christophorus Reyhan 11.03.2010, 08:01:32

Lesen Sie das Fett zu Verbrennen, Feed der Muskel durch Tom Venuto.

Ignorieren Sie die unglücklichen marketing-Strategie; es neigt dazu, kommen aus wie ein anderes "get ripped "quick" - Schema, aber es ist bei weitem die meisten umfassend recherchiert, gut geschrieben und ansprechbar zu diesem Thema, ich habe über kommen. Beachten Sie die sehr positiven Bewertungen auf Amazon.

Venuto erklären kann Dinge viel besser als ich es kann, so werde ich nicht versuchen zu reproduzieren, seine Botschaft in anderen als zu kurz:

  • Muskelaufbau und Fett verlieren sind widersprüchliche Ziele.
  • Nur die meisten genetisch begabte unter uns sind, können beide gleichzeitig. Aber, jeder kann entweder Muskeln aufzubauen, ohne auch die Gewinnung von überschüssigem Fett, oder Fett zu verlieren, ohne zu verlieren auch Muskel -.
  • Weder der letzteren kommt leicht, und dies erfordert Disziplin und informiert Ess-und Bewegungsgewohnheiten, zusammen mit der Einstellung (und festhalten an) konkrete Ziele.
  • Eine Hunger-Diät ist kontraproduktiv in fast jeder Hinsicht. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel -, die Sie benötigen, zu Essen, genug protein in regelmäßigen Abständen (idealerweise alle 3 Stunden) zu füttern Ihre Muskeln.
  • Ausbreiten Ihre Mahlzeiten und balancing Makronährstoffe zähmt die insulin-Reaktion, die steuert, Fett zu gewinnen und stabilisiert Ihre Energie.

Hoffentlich ist das genug, um Ihnen eine Idee von was das Buch handelt. Es sollten, Ihre Fragen gründlich.

(Übrigens, ich bin in keiner Verbindung mit Tom Venuto oder das Buch. Ich habe gerade eine Menge aus ihm heraus, und genießen empfehle es an andere.)

+784
jayphbee 15.10.2019, 11:09:33

Ich hatte viel Erfolg dabei bodyweight-training für die paar Jahre, die ich mehr oder weniger gezwungen, das Leben in einem Entwicklungsland mit keine wirklichen Fitness-Optionen.

Wenn man das Körpergewicht route, würde ich empfehlen, diese Strategien:

  • Klar, dass "einige Liegestütze und Klimmzüge" nicht gehen, um es zu schneiden. Genau wie die meisten Menschen in ein Fitness-Studio haben keine Ahnung, was Sie tun, die meisten Menschen tun, bodyweight training, Zeit zu verschwenden.
  • Sie brauchen, um effektiv richten Sie Ihre großen Muskelgruppen, das Gleichgewicht von Entwicklung und Fortschritt durch mehr und anspruchsvollere Bewegungen.
  • Viele Menschen betrachten Körpergewicht Ausbildung als schlichteres, dann GEWICHTE, aber in Wirklichkeit haben Sie beide ähnliche Herausforderungen zu bewältigen: die Maximierung der (in deinem Fall) macht und Kraft, die Produktion in Ihrem gesamten Körper auf wirksame Weise.
  • Bodyweight-training, für mich gehören solche Dinge wie gymnastik Ringen und plyometrics. Die erhöhte Leistung der Arbeit zu tun plyometrics und die erhöhte Hebelwirkung mit den Ringen ist wirklich ein Spiel-wechsler über die nur Sie und Ihren Körper. Egal wie du es drehst und wendest, Beinbeuger und Rücken Entwicklung ist schlecht am besten mit bodyweight training alleine.
  • Dies ist einer meiner bevorzugten Körpergewicht Bücher. Für Ringe, und wirklich andere große Quellen von Fitness-Studio-weniger Aktivitäten, beastskills.com gilt so ziemlich jeden Sportler eine tolle Ressource.

Wenn Sie gehen, die Langhantel route, sehe ich keinen Grund, warum sollten Sie nicht starten, so etwas wie Starting Strength ist Anfänger-Programm. Wenn Sie Vergangenheit, die die Texas-Methode ist eine Vorlage, die kann man schließlich ändern, und es wurde für die Olympischen Gewichtheber ursprünglich.

Ich würde sagen, um zu springen rechts in die Olympischen lifts, aber der hintergrund Monate korrekt ausgeführt big barbell Bewegungen wirklich notwendig ist.

Entweder Weg, Sie gehen zu wollen, zu Streben nach macht und Stärke. Olympischen Gewichtheben, box jumps, Schulter Stabilität, pistol squats mit einem Sprung am Ende, usw. Es gibt eine Menge Auswahl gibt, von zu wählen, aber welchen Weg Sie auch gehen, stellen Sie sicher, dass targeting macht.

+769
Zach Victor 01.03.2017, 10:35:45

Bedenken Sie: Sogar der Papst (den früheren Papst, den ich denke, dies ist eigentlich eine anekdote von arnold schwarzenegger aus seiner Autobiografie "total recall") hat Zeit zu üben, mehr als eine Stunde täglich.

Haben Sie wirklich keine Zeit für Ihre Gesundheit

+749
Tonatiu 15.01.2012, 09:24:59

Ich bin 51 Jahre alt und ich trainiere 4 Tage die Woche jetzt, und habe Gewicht verloren und Muskel gewonnen durch folgende, was ich im folgenden erläutern.

In meiner Erfahrung als trainer in London, begann ich vor 27 Jahren trainieren Menschen für den Wettbewerb und mich,um Gewicht zu verlieren, Gewicht-training und kein cardio, wenn alle erzählen mir das Gegenteil.

Also soweit übung geht, können Sie nur Gewicht und kein cardio, und Sie werden Gewicht verlieren, um dies zu tun, müssen Sie begleiten diese mit einer Art zu Essen, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, können Sie entscheiden, wie Sie fortfahren.

Zuerst würde ich aufhören zu Essen, 4 -5 mal am Tag, weil jedes mal, wenn Sie Essen, es löst Freisetzung von insulin, und wenn insulin im Blut, werden Sie nicht Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn es wurden, ausgelöst durch Kohlenhydrate und einfache Zucker.

Um dies zu tun, müssen Sie Schalter zu Essen 2 oder 3 mal am Tag-maximum, das mit der Mehrheit Ihrer Kalorien-Aufnahme aus guten Fetten Quellen( Olivenöl, Kokosöl, butter, avocado, Lachs Usw..), Gemüse und Salaten und Proteinen, 75% Fette, 20% Proteine und 5% Kohlenhydrate, die Sie ableiten aus dem Gemüse.

Wenn Sie denken, Sie brauchen etwas mehr Energie für das training, dann müssen Sie nur sicherstellen, dass Sie Essen einige Kohlenhydrate etwa 1 Stunde vor dem training in form von niedrigen Glykämischen index der Frucht, aber auch NUR dann, wie fructose, einmal gespeichert, nicht als Energiequelle genutzt werden.

Dann ist Ihr Körper nur verwendet Kohlenhydrate während dem training, den rest der Zeit, ist gezwungen, die Verwendung von gespeicherten Fetten, die nicht spike insulin.

+725
Jason Hunter 06.06.2011, 07:47:57

Der ehemalige Rektor Keyboarder von einem professionellen Symphonie-Orchester hier.

Es gibt journal-Artikel aus der Sport-Medizin-Literatur, die Adresse, Verletzungen Inzidenz in der Freizeit (als in, nicht-kompetitive) - Gewichtheber. Zum Beispiel ist der Januar 2011 Ausgabe des Journal of Strength and Conditioning Research eine Studie mit dem Titel "Schulter-Gelenk-und Muskelschmerzen Merkmale Bei Gesunden Weiblichen Freizeit Gewicht Training die Teilnehmer." Zitat aus dem abstract:

"Die Ergebnisse dieser Untersuchung zeigen, dass Frauen [Freizeit Krafttraining] die Teilnehmer sind anfällig für Mobilität imbalanaces als Ergebnis der Ausbildung. Die Ungleichgewichte identifiziert, die in dieser Untersuchung wurden im Zusammenhang mit den Schulter-Erkrankungen in der Allgemeinen und sportlichen Bevölkerung damit kann Krafttraining die Teilnehmer mit einem Risiko für Verletzungen."

Also, die Aussicht auf eine erhöhte Schulter Stärke (das war eines der primären Ziele, die Sie angegeben), ist wahrscheinlich zu kommen auf Kosten der verringerten Schulter Mobilität im Laufe der Zeit, welcher, als pianist, sollte sich prompt einige ernsthafte Frage, ob Gewichtheben ist der beste Weg, um Ihre Kraft Ziele zu erreichen.

+697
Minervois 12.03.2016, 23:20:49

Weiß jemand, einige natürlichen, gesunden und günstigen protein-Lebensmittel für Training? Vielen Dank im Voraus!

+646
catjacent 05.12.2016, 12:01:34

Vor etwa acht Jahren, ich verlor eine Menge Gewicht mit Dr. Atkins ketogene Diät; leider habe ich allmählich lassen meine Nahrungsaufnahme schieben danach. Ich da gewonnen Gewicht wieder, aber ich überlege mir munter mein Körper in die Ketose wieder zu befreien, mich von dem Reserverad bin ich jetzt tragen (sowie, neu zu bewerten, meine Langzeit-Diät-pro-Leitlinien veröffentlicht von Drs Westman, Phinney und Volek).

Als ich schon dachte über meinen plan, es fiel mir ein, dass ich nicht weiß, wie lange es dauert für den menschlichen Körper, um den übergang in und aus der Ketose. Ich verstehe, dass es einige Variablen, wie, wie viel Glykogen ist im Körper gespeichert, so daß ich den Rahmen der Frage, wie diese...

Nachdem der Körper erschöpft, seine Vorräte an Glykogen, wie schnell dauert es, den menschlichen Körper komplett zu verlagern, in die und aus der Ketose? Wenn diese zahlen unterschiedlich sind, bitte erklären, warum...

Die Frage scheint relevant für mich, da kann es Zeiten, wenn ich versucht bin, zu Essen, eine standard-Mahlzeit aus praktischen Gründen... aber wenn es dauert eine lange Zeit für den Körper zu verlagern in die Ketose und eine kurze Zeit für die Umstellung, ich wäre weit weniger wahrscheinlich, um zu unterhalten, diese Idee.

+568
daalbert 21.07.2013, 08:46:55

Die übung selbst wird nicht beeinträchtigt Ihr Wachstum. In der Tat, Bewegung kann auch erhöhen die Sekretion des Menschlichen Wachstumshormons, die führen können, um Höhe zu gewinnen. Allerdings, wenn Sie chronisch unter-ernährt, es besteht eine Gefahr, dass Sie wickeln Sie ein paar Zentimeter kürzer als Sie gewesen sein könnte. Wenn Sie zu verletzen, Ihr Wachstum Platten, die möglicherweise Auswirkungen auf Knochen-Wachstum, aber das Risiko ist vor allem in Knochen gebrochen werden, und selbst diejenigen, die nur selten zu Problemen führen, wenn richtig eingestellt.

Es ist wahr, dass GEWICHTE heben wird vorübergehend machen Sie kürzer aufgrund der Kompression der Wirbelsäule, aber die Wirkung ist ganz vorübergehend.

+551
kristina710 24.03.2013, 22:17:10

Da schwimmen Sie im Innenpool ein paar mal in der Woche, dann ist hier eine hypothetische Trainingsplan für Sie:

  • Mo - 1 Stunde im pool, 300m warm-up, mixed-Takter. 10x100 HART Freistil, 1 min Pause zwischen. 5x200 mäßigen Kür :30 Pause zwischen den. 5x100 IM, :30 rest, 2-400 Abklingzeit.
  • Di - Ganzkörper-routine, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, lat-pulldowns, Brust-flys
  • Mi - off
  • Do - 1 Stunde im pool, 300m Aufwärmen. 10x200 IM, 1:00 min Pause dazwischen. 500-1000m einfach schwimmen. 2-300 Abklingzeit. Verwenden Sie die lange schwimmen, um zu arbeiten, auf die form, stick in form Bohrer alle 100m oder so.
  • FR - Kleinere Muskelgruppe/isolation übungen, curls, extensions, etc.

Das sollte halten Sie Ihre fitness, und wenn Sie nicht tun können alle die Schläge, sub out Dinge, die für den IM-Teile.

+539
KitKatGamer 24.09.2011, 07:37:28

Ich habe das getan, zusammengesetzte Bewegung Training für 3 Monate jetzt, konnte sehen, dass die Ergebnisse in der Stärke und Fett Verlust, aber wie kann ich nun einige super-sets in das Training für auf der Suche getönten? Ich Strebe 10% Körperfett(derzeit 18%). Z.B. ich derzeit an einem Zeitplan für eine 4 Tage Woche mache Grundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken,Beugte sich über Zeilen,Klimmzüge, Liegestütze, HIIT, Clean&Jerk, Schulter drücken. Kann ich einige super set für isolation übungen wie Trizeps-pushdown, Dumbell curl, Fallen-übungen,etc?

+500
user3731784 11.03.2015, 11:51:59

Ich habe immer gesagt, dass ich zu Fuß auf meine Zehen, und als ich anfing, ausgeführt, zur gleichen Zeit, ich hatte dabei viel Treppensteigen (ich fing an, Treppe steigen Rennen (CN Tower, Empire State Building, Rockfeller Center) und gesponnen läuft aus, die Idee) und hab mich bis zu den Zehen zu laufen, wie gut.

Sie werden feststellen, es nimmt viel von Kalb, Kraft und viel Zeit, sich zu entwickeln, die Kraft und Ausdauer in Ihnen. Betrachten Sie eine Treppe-Maschine zum üben, und um Kraft aufzubauen mit.

In der Regel die Ferse getroffen; es ist einfach nicht wirklich so Aussehen, wie es ist, noch sehr lange auf dem Boden.

Finden Sie die vordere Hälfte des Fußes wird sehr weh tun, bis Sie bauen Stärke. Schauen Sie für Schuhe mit mehr Vorfuß-Polsterung, um dabei zu helfen.

+470
Francis akimidis 07.03.2015, 09:40:19

Chris Aceto (Ernährungswissenschaftlerin, arbeitete er mit Jay Cutler damals) Hinweise zu Essen 6 Mahlzeiten pro Tag mit einer Menge von carb mit dem Frühstück und nach dem Training. Für die anderen 4 Mahlzeiten halten die carb - "low". Halten Sie Ihre protein-Aufnahme bei jeder Mahlzeit.

Ich glaube nicht, sein Buch unter meiner hand, aber ich gebe Ihr den Namen : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+431
kirandogas 10.09.2013, 17:41:05

Nach zwei GP-Besuche und ein Besuch bei einem HNO-Facharzt die Schlussfolgerung ist, dass die Ursache Saurem Reflux. Ich habe bemerkt nicht das Essen ein paar Stunden vor drastisch reduziert die schwere dieser Auftritt mit es manchmal nicht vorkommende, überhaupt.. mir wurde gesagt, ein Rezept von Nexium helfen oder Reduzierung der Einnahme von sauren Lebensmitteln.

+417
alanl 25.11.2015, 09:11:42

Willkommen in der Fitness-SE!

Abwürgen, oder ein Stillstand, ist ein sehr häufiges vorkommen. Es passieren immer und immer wieder, und es passiert uns allen. Zu wissen, wie zu behandeln es wird Ihnen helfen zu überwinden, die Ihnen aber, so werde ich mich konzentrieren auf die.

Das problem mit ändern Ihr Programm

Ich würde Vorsicht gegen die änderung eine erprobte und wahre Programm. Die zahlen und Frequenzen sind mit bedacht gewählt.

Eines der möglichen Probleme, die Sie antreffen, wenn Sie die Lautstärke erhöhen/Frequenz drücken, Bewegungen, ist, dass die beteiligten Muskeln hier überwältigen Sie Ihre Rückenmuskulatur, was zu einer schlechten Körperhaltung.

Besonders schlecht ist die Idee von einem Anfänger machen Sie Ihre eigenen Programme. Dies ist eine sehr häufige Fehler, die haben in der Regel weniger-als-ideale Resultate, weil die Programmierung eine gute routine erfordert ziemlich umfangreiches wissen, um nicht übersehen wichtige Faktoren, und vermeiden Sie übungen, die gerade schlecht für Sie.

Auch Anfänger, die Ihre eigenen Programme neigen dazu, zu viel Fokus auf das bodypart-Sie haben den höchsten Hoffnungen. Für die meisten Jungs, das wäre Brust/Schultern und Armen, die Vernachlässigung der Rücken und die Beine.

Schmieren Sie die Nut

Die änderung, die Sie vorschlagen, ist nicht wirklich "greasing the groove". GTG basiert mehr auf die übungen über den ganzen Tag. Nicht nur, indem Sie ein paar Sätze, während Sie in der Turnhalle, aber setzt jede Wache Stunde, jeden Tag.

Während dies könnte eine Lösung sein, es hat zu tun mit einer Denkweise, darunter alle großen Muskelgruppen. Man könnte geneigt sein, zu tun Liegestütze unter GTG, aber dann bist du wieder in Gefahr der schlechten Haltung. Stattdessen sollten Sie tun Liegestütze UND Klimmzüge UND Kniebeugen, oder irgendeine andere Kombination, die umfasst sowohl drücken, ziehen, und Beine.

Mein Vorschlag

Halten Sie es einfach. Wenn Sie ein plateau erreicht haben, ist es besser finden, ein anderes Programm, ein anderes ganz-Körper-Programm, das ist, um fordern Sie Ihre Muskeln und das zentrale Nervensystem in einer neuen Weise. Wie ich bereits erwähnt habe, ist die variation-Taste. Und aus diesem Grund sollten Programme umgeschaltet werden und in, die Vermeidung von stagnation.

Es gibt eine Vielzahl unterschiedlicher Programme gibt. Ich persönlich bin ein fan von Wendler ' s 5/3/1, und ich kenne eine Menge Leute haben großen Erfolg mit Stronglifts 5x5.

Versucht man diese 6-8 Monate, und dann die anderen, werden Sie wahrscheinlich haben es leichter brechen plateaus. Und mit diesem gewinnen Sie mehr Erfahrungen, um herauszufinden, was funktioniert am besten für Ihren Körper im besonderen, und Sie können ein weiser nächsten mal schauen Sie schlagen ein plateau. Und das werden Sie. Wir alle, Sie zu schlagen. Zu wissen, wie um Sie zu brechen, statt immer demotiviert ist sehr wichtig.

+406
3ICE 27.08.2012, 12:39:36

Sportarten, die erfordern die koordinierte Bewegung der oberen und unteren Körper wird natürlich aktivieren Sie Ihre Bauch - /Rumpfmuskulatur. Sportarten, in denen diese Drehbewegung ist konstant, wird die abs/core-Muskeln ein intensives Training.

Einige offensichtliche Beispiele, die ich denken kann (ich bin sicher es gibt noch mehr):

Kajak (Wie von Ihnen erwähnt):

Die Bauch-rotation und dem paddeln Bewegung aktiviert das abs/core-Muskeln. Die schrägen Bauchmuskeln werden hart getroffen, wenn Sie versuchen zu kontrollieren Ihr Guthaben gegen einen schweren Stand oder bei scharfen Kurven.

Volleyball

Mitte Flugmanöver E. G. Spiking & blockieren-volleyball, dynamisch aktiviert das abs/core. Während eines spiking-Manöver, der Oberkörper wird angespannt und drehen scharf nach der Machtübergabe an die Schultern und Arme.

Schwimmen

Es ist wichtig, den Vertrag abs/core-Muskeln zu haben, eine optimierte Körperhaltung, wenn Sie darauf abzielt, durch das Wasser gleiten. Ein starker Kern wird als die Basis, von der aus Sie zu drehen, für jeden Strich.

Gymnastik

Übungen wie der handstand usw. funktioniert das abs/core wenn Sie versuchen, um eine gute balance und Körperhaltung. Ich denke, das ist der Fall für die meisten gymnastischen übungen. Die Ringe-übung in den Sinn kommt, so etwas wie eine äußerst Intensive abs - /core-Training.


Nicht zuletzt möchte ich darauf hinweisen, dass es viel Gewicht übungen, die indirekt auf die Arbeit der abs/core. E. G. Schulterdrücken (erfordert, dass Sie die Klammer Ihren Kern, um zu verhindern, dass Sie Ihren Rücken wölben), Renegade row (im Grunde eine erweiterte plank) etc etc.

+355
Hactar 23.08.2013, 04:22:18

Ich war schwimmen im pool für über fast ein Jahr jetzt. Ich bin in der Lage zu schwimmen Freistil 500 m in 30 Minuten in leicht Tempo. (Ich weiß nicht, ob es gut ist oder verbessert werden muss).
Die nächsten 500m werde ich weiter trainieren, meine Beine und Schultern für kick und ziehen.
Also ich weiß 50m kickboard - 100m ziehen, bis ich die Reichweite 500m-Marke. Die gesamte routine sieht wie folgt aus.

| Tätigkeit | Abstand | Bemerkungen |
|-----------+----------+----------|
| freestyle | 500m | 25m X 20 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |
| Pull | 100m | 50m X 2 |
| kickboard | 50m | 25m X 2 |

Ich mache diese routine seit August 2017 - an allen Tagen außer montags.
Frage:
Nach dem schwimmen Sitzung, mein Rechtes Bein tut weh und es gibt Kalb, sowie zu Schmerzen. Warum ist das passiert und noch wichtiger, wie kann ich das umgehen?

P. S:
Ich trainiere mich selbst zu werden, ein Triathlet, und ich Lerne schwimmen aus diesem Grund

+272
MadBish 31.08.2019, 06:49:36

Hat jemand versucht, hängen von einer bar mit einer Hantel zwischen den Beinen und versuchen zu tun, Bein-curls?

Für die leg/knee raises, es funktioniert, ich Frage, weil ich nicht wollen, zu verletzen, die mich in der Turnhalle Experimentieren während der übungen.

Für Leute die es probiert haben, funktioniert die Hantel zwischen den Beinen zu arbeiten? wenn nicht gibt es bessere alternativen, wie vielleicht mit bands wie Widerstand oder mit dipping Gürtel mit Platten...

Edit:

Also versuchte ich ihn von mir,die Hantel zwischen den Beinen funktioniert nur mit kleinen Hanteln. 10 kg bei max

Mit der dipping-Gürtel funktioniert es einwandfrei mit der Platte hinter dem zurück und erlaubt es, die am meisten Gewicht, aber es gibt keine Beständigkeit in den unteren Teil der übung und nach einer Weile entweder den Griff oder den trapezius zu sehr ermüdet, zu tun zu halten ist die übung.

Bänder sind mit Abstand die besten, da Sie auf unterschiedliche Weise angeordnet werden und immer noch funktionieren, aber wieder die gleichen Einschränkungen der dipping-Gürtel.

+246
John Towery 11.09.2019, 00:46:00

Ich überlege, ich, dort sind irgendwelche spezifischen Vorteile drängen sich äußerst schwer bzw. nur drängen sich ein wenig schwer. Nicht mehr angestrengt erstellen mehr Muskeln? Machen Sie stärker?

Zu vereinfachen, Stell dir vor, jemand arbeitet hart, und nicht verletzt werden; und nun stellen Sie sich vor, jemand schiebt sich NOCH schwerer und noch immer nicht verletzt werden.

Missachtung jede mögliche Verletzungen oder stoppen der Prozess (nehmen wir an, drängen sich SEHR HART ist, wird immer noch nicht als "überlastung" noch).

Nicht mehr angestrengt haben keine zusätzlichen Vorteile gegenüber nur einem Druck auf ein wenig hart?

Wie kämpfen für jeden nächsten rep vs. halt insgesamt als Gefühl, ein bisschen müde. Ist, dass zusätzliche push und "drive" Vorteil gegenüber jemanden, der ansonsten nicht kämpfen oder zu gehen, wie hart/lang?

Wieder, vorausgesetzt, WEDER das eine trägt Verletzung noch behindert den Fortschritt, würde drängen sich, um Ihre härtesten werden mehr nutzen, als nur zu gehen, bis das Gefühl ein wenig müde, und dann zu stoppen?

Tut schob härter machen es wahrscheinlicher, dass Sie brechen Vergangenheit plateaus? Stimulieren Kerne besser? Arbeiten die Muskeln besser? Ergebnisse erwarten, die früher/später? Stimulieren das Nervensystem auf eine andere Weise?

Stell dir vor, jemand auf einem rep-curling, und Sie haben es auf halbem Weg nach oben, aber die Kraft ist hart und Sie sind müde und lass es einfach gehen, ohne vorher die Kraft-aber eine andere person, bleibt auf halber Strecke für 20 extra-Sekunden, wobei jedes bit der Kraft und geistige macht, die Sie haben, um es ein letztes mal.

Würde, dass die person, die sich selbst getötet versucht zu kämpfen, und üben Sie jedes bit der mentalen Stärke, die Sie haben nutzen von etwas vs. den Kerl, der hart arbeitet, aber nicht sich selbst töten zu bekommen, dass man letzten Wiederholung nach 10-20 harte Sätze von Armen? Im Grunde tut Sie drängen sich sehr hart, haben keine Daseins-Berechtigung, vorausgesetzt, es ist nicht hart genug, um zu behindern den Fortschritt, aber schwer genug, um eine mentale/physische Maut?

Nur Bild, der Kerl, der hart gearbeitet, aber ein wenig Schwitzen-und dass andere Kerl, der härter, und zittern für Stunden, durch drücken seines Nervensystems, die außerhalb seiner "comfort zone", aber dennoch nicht zu behindern oder zu "überarbeiten." Ich setzen Sie Anführungszeichen um "überforderung", weil die Menschen denken, tun extra 5 Sätze ist überbelastet, wenn überlastung bedeutet übermäßig Ausübung für einen längeren Zeitraum an und fehlt in der Ernährung, Schlaf-oder angemessene "Ausfallzeiten." Die meisten Menschen nie zu erreichen "überarbeiten", weil die meisten Menschen arbeiten nicht hart genug, um eine chance zu bekommen es sowieso. "Überlastung" ist nicht nur drängen sich extrem-es ist eine ständige Müdigkeit und Mangel an Aufmerksamkeit auf Ihre Gesundheit.

+191
Pavel Shumakov 06.10.2019, 22:26:45

Sie arbeiten öfter macht einen konkreten Unterschied. Es ist in Ordnung, langsam anfangen, sich daran zu gewöhnen erstmal alles. Sie wollen nicht verletzt werden, so nehmen Sie es einfach, wenn Sie starten.

Wenn Sie stecken bleiben auf 320lbs wenn Sie benötigen, um weiterhin das hinzufügen von ein paar mehr Trainingstage in der Woche ODER machen die aktuellen Tage, die Sie Training, intensiver.

Die meisten von allen, es fängt an mit der Diät und Essen habbits. Ff Ihre Diät mit wenig Fett & Kohlenhydrate , erhalten Sie einige wahnsinnige Ergebnisse. Viel Glück!

+186
user37973 25.06.2014, 05:48:18

Als Allgemeine Regel gilt, vermeiden Sie Zucker (Glukose) zu allen Zeiten. Zucker ist schlecht für Ihre Gesundheit. Es gibt bessere Quellen für Kohlenhydrate. Wenn Ihr Ziel ist zu schneiden (Fett abbauen), dann ist die Antwort: NEIN. Wenn Sie ein athlet und Ihr Ziel ist die Verbesserung der Muskelmasse und Ausdauer dann mit Zucker (und anderen einfachen Kabinen) haben einen Platz in Ihrer Ernährung. Aber diese letzten Dosen nicht der Fall zu sein scheint, für Sie.

+147
bhrugu 11.04.2017, 06:36:39

Deloading sollte, im Idealfall, geplante und bewusste Teil des training-Zyklus. Es geschieht normalerweise, alle 4-8 Wochen, je nach fitness-level und Intensität des Trainings. Die Idee ist, um dem Körper eine längere Zeit der Erholung und werden ganz frisch zum starten eines neuen Trainings-Zyklus. Sie können in der Regel sagen, Wann es kommt die Zeit, da werden Sie beginnen, fühlen sich ständig erschöpft und schwach. Sie können sogar beginnen nicht abgeschlossen workouts und sehen die zahlen nach unten gehen.

Wenn der deload endlich trifft, Sie tun die gleichen Dinge in einem reduzierten Volumen und Gewicht. In schweren Fällen, können Sie einfach nehmen Sie eine ganze Woche aus.

Dein Problem klingt ein bisschen anders. Sie haben die DOMs, die so schwerwiegend sind, das grenzt an Körperverletzung (wenn es nicht gerade Verletzungen). Das geschieht normalerweise, wenn Sie gehen viel zu hart und viel zu schnell ohne, geben Sie Ihrem Körper genug Zeit zur Anpassung an eine erhöhte Trainingsbelastung.

So hier ein paar Regeln, die guten zu Folgen.

Wenn die DOMs so stark, dass es behindert Ihre Fähigkeit zu beenden Sie ein Training, dann behandeln Sie es als eine Verletzung. Sie lehnen sich zurück, heilt, dann versuchen Sie es erneut und eine geringere Intensität und aufbauen. Sie müssen einfach mit der Tatsache Leben, dass man nicht auf dieser Ebene noch.

Wenn die DOMs sind eher ein ärgernis, und Sie sind nicht behindert, dann weiter auf.

EDIT:

In Bezug auf #1 und #2. Der Hauptunterschied ist, wie deload. Menschen in der Vorbereitung für einen Wettbewerb sollten wahrscheinlich verwenden Sie einen deload zu üben und besser in der Technik. Machen Sie das gleiche Bewegungen, aber in einem 10% bis 20% Rückgang im Gewicht. Es hilft auch, dass es gewährleistet, dass Sie noch nie eine downtime (was dazu führen kann schwere DOMs, wenn Sie wieder die volle Lautstärke wie zuvor erwähnt).

Menschen, die nicht in der Vorbereitung für einen Wettbewerb, haben mehr Spielraum, wie Sie deload. Sie müssen nur zu tun, wie Sie sich anfühlen am besten zu Ihnen passt.

+133
harenson 12.01.2019, 14:08:36

John Scheaffer, in seinem e-book "Die Greyskull LP," deutet darauf hin, dass Frequenz-Methode Körpergewicht übung kann Hinzugefügt werden, um eine lineare progression (LP), mit einem guten Ergebnis. Am wichtigsten ist, das höhere Volumen von Körpergewicht übung kann helfen, mit Oberkörper-Hypertrophie.

Scheaffer schlägt nie in der Nähe von Versagen auf der Frequenz Methode Körpergewicht übung. Zum Beispiel, wenn Sie tun können sieben gute pull-ups, sechs Sätze von vier ganzen Tag. Diese sind jeden Tag getan werden, mit einem Ruhetag pro Woche. Das sollte die Antwort auf Ihre erste Frage.

Zur Beantwortung Ihrer zweiten Frage -, Frequenz-Methode, die übungen sind eine Ergänzung zu Ihr lifting-Programm. In Der "Greyskull LP," Sie sind add-ins, um die Langhantel-Schwerpunkt LP.

+118
london1388 22.04.2010, 21:10:15

Ich Stimme mit Ivos Antwort, dass Sie sicher, dass Ihr Fuß nicht kippeln im Schuh hat primäre Bedeutung.

That being said, ich kenne das problem von achilles-scheuern von ausgedehnten Wandertouren. Ich würde präventiv-stick-Pflaster rauf und runter meine Achillessehne, und dann bedecken Sie es mit einem guten Wander-Socke. Zuerst fühlt es sich unnatürlich, aber nach einer Weile habe ich dazu neigen, es zu vergessen. Es gibt auch spezielle Laufsocken, die decken Ihre achilles(ähnlich wie Wander-Socken, aber weniger dick, da der Fuß bekommt mehr action und könnte überhitzen in Wander-Socken : P). Form meine Erfahrungen, die Socke auch zählt, da dünnere Socken führen schneller zu Blasenbildung und einige Haut-tragen für mich (ex. wenn alle meine running Socken sind in der Wäsche).

Vielleicht gute Socken laufen, wird ausreichen, wenn nicht, versuchen Sie, hinzufügen von band-aids. Sollten Sie auf jeden Fall schützen Sie Ihren Fuß innerhalb des Schuhs sowie.

+80
Soham Mukherjee 01.04.2013, 22:53:37

Die American Brain Tumor Association, hat mehrere Artikel über die übung. Sie verwenden Worte wie "vernünftig" und "Moderat". Sie empfehlen, dass Sie überprüfen Sie mit Ihrem medizinischen team vor Beginn einer übung Programm. Sie sagen, dass ein Physiotherapeut kann direct ein Trainingsprogramm, unter Berücksichtigung einer bestimmten Mobilität, Kraft oder balance-Probleme, die Sie haben können.

Übung kann bieten mehrere Vorteile, einschließlich der Verbesserung Ihrer Energie, Mobilität, Kraft, Gleichgewicht, Schlaf und stress reduzieren. Und laut einer 2008 experimentelle Studie, übung reduzieren können einige der Schäden, die durch Strahlung verursacht wird. (Siehe Livestrong-Artikel.) Aber wie Sie erwähnen, übung kann auch sehr stressig sein. So der Schlüssel ist, um die richtige balance von übung für Sie, und das sollte den Anweisungen Ihres Gesundheitsfürsorge-team. Viel Glück.

+46
rouser 24.08.2012, 19:55:31

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