Welche Art von Yoga konzentriert sich mehr auf die Flexibilität?

Ich bin derzeit dabei die Starke Aufzüge Programm (ziemlich ähnlich wie Starting Strength). Meine Hüften und Schultern, gebe mir Mühe, wenn dabei die Kniebeugen und das Schulterdrücken. Ich will auf die Erhöhung der Mobilität/Flexibilität in den Gelenken, aber insgesamt Körper Flexibilität gewünscht ist.

Ich habe noch nie getan, jede Art von Yoga. Also, welche Art von Yoga konzentriert sich auf die Flexibilität/Mobilität würden Sie empfehlen für einen Anfänger?

+466
Oulk1963 19.12.2012, 15:05:50
39 Antworten

Sie müssen im Hinterkopf behalten, dass Körperfett ist für den menschlichen Körper wichtig. Es ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, und es gibt sicherlich eine minimale Voraussetzung für eine gute Gesundheit. Zum Beispiel, ist es absolut notwendig für die Funktion des Nervensystems (myelin Blattscheiden handeln, als Isolatoren für die Nerven, und sind aus Fett).

Natürlich, in Bezug auf dein training und deine Ernährung, es gibt eine Reihe von Faktoren im Spiel. Es ist möglich, mit dem trainingsumfang, den Sie betrachten, ist, dass Sie tatsächlich nicht genug zu Essen. Wenn Sie noch nicht erstellt einen überschuss an Kalorien, wird Ihr Körper versuchen wird, Energie zu sparen, vs Gebäude muskuläre Anpassungen. Wie hat sich deine Leistung verbessert, nach 2 Jahren crossfit? Haben Sie schlagen ein plateau? Wenn Sie noch nicht bekommen, stärker werden, kann dies ein Indikator sein, dass Ihr training ändern muss.

Um Ihre Frage zu beantworten, ich glaube nicht, dass du gehst, um solide Antworten von einem Arzt. Ihre Aufgabe ist es, Sie gesund ist, nicht Ihre Leistung zu verbessern. Sie würde viel besser gedient, indem eine leistungsgebundene Fazilität beschäftigt, dass Krafttrainer, die CSCS-Zertifizierung oder ähnliche, oder einen Ernährungsberater (keine Ernährungsberaterin!). Sie können sich wirklich präzise Körper comp aus einem DEXA-scan (ein test durchgeführt, für die Knochen-Dichte) bod pod (air displacement) oder jemand, der weiß, wie man ein medical-grade-Hautfalte Bremssättel (nicht die 20 dollar sind). Bleiben Sie Weg von der bio-elektrischen Impedanz (das einzige, wo es schickt einen elektrischen Strom durch Ihre Hände).

Schließlich konzentrieren Sie sich auf Ihre Leistung. Zug die Bewegung, nicht der Muskel. Wenn Sie konzentrieren sich auf dass, die Muskeln und die verbesserte ästhetik, die kommen wird.

+957
Venkatesan Renganathan 03 февр. '09 в 4:24

Dies hängt davon ab, wie lange du schon auf, dass das Programm wirklich, und wie lange Sie trainiert haben und Diäten im Allgemeinen. Das sieht aus wie eine anständige Ernährung, und mit einem hoch-intensiven form der übung (Gewichtheben) 5 Tage in der Woche die Zusammensetzung Ihres Körpers (wie viel Muskeln und Fett, die Sie tragen) verbessern sollten, ziemlich schnell sogar auf eine "bulk".

Vielleicht die Intensität noch mehr mit den gewichten und weiter mit dem Programm für ein paar Wochen. Es ist wichtig zu wissen, dass gewinnen Muskel, während die Fettverbrennung gleichzeitig ist ein langsamer und schwieriger Prozess - so vielleicht können Sie den Fokus auf dieses Programm, um "bulk" - und dann "geschnitten" und danach für eine bestimmte Zeit.

Nur, um meinen eigenen $0.02, ich persönlich würde nur die Haferflocken zum Frühstück und schneiden Sie die Früchte, denn mais hat einen extrem hohen glykämischen index, um 74-82 je nach Getreide (einfach ausgedrückt, ist der glykämische index bestimmt, wie viel ein Essen stimuliert eine insulin-Reaktion). Ich bin auch ein bisschen unangenehm mit Fruktose - es ist eine noch süßere form von Zucker. Obwohl der vitamin C-Gehalt einiger Früchte etwas rechtfertigt, indem Sie Ihre Ernährung, wenn Sie möchten, dass.

+953
Jenny Carroll 23.03.2011, 17:37:50

Ich brauche diese Gemeinschaft helfen, ein problem zu lösen, die nicht scheint, eine Antwort, die ich online finden kann, überall.

  1. Erste, lassen Sie es bekannt sein, dass ich eine ketogene Diät-plan, die praktisch alle Zucker-und (fast) alle stärken, wodurch ein sehr geringer täglicher carb zählen. Praktisch alle meine Kohlenhydrate kommen aus dem grünen grünen Gemüse (und anderes Gemüse). Was dies bedeutet ist, dass:

  2. Essen eine "protein-bar", die mehr als eine triviale Menge Kohlenhydrate, ist keine option.

  3. Ich Las kürzlich ein Buch namens "The New Rules of Lifting", in dem der Autor behauptet, dass, um zu verhindern, Muskelabbau (und tatsächlich fördern, Muskel aufbauen) nach einer Gewichtheben Training, sollte man verbrauchen", 6 Gramm essentielle Aminosäuren" sofort nach der Arbeit aus. (Genau, wie bald nach mir ist nicht klar, aber dass das Thema eine andere Frage.)

  4. Zwischen der Zeit, die ich heben meine Letzte Gewicht, und die Zeit, dass ich nach Hause kommen und Kochen eine richtige keto-Mahlzeit, mindestens 1 Stunde vergeht, manchmal mehr, je nachdem, wie schlimm der Verkehr ist an diesem Tag. Was dies bedeutet ist, dass:

  5. Ich brauche eine günstige Quelle von protein zu konsumieren, nach einem Training im Umfang von mindestens 6 Gramm der essentiellen Aminosäuren, ohne diese Quelle, die eine gemeinsame protein/Energie-bar oder ein protein-shake (beide sind in der Regel sehr hoch in Kohlenhydrate).

Was sind meine Optionen? Gibt es jemanden hier, hat angesichts dieser situation?

Vielen Dank für die Hilfe!!!

+918
ned star 22.01.2012, 08:06:34

Ich Vergrößere rechts in diese Zeile aus deiner Frage:

Jeder sagt, dass Tiefe Kniebeugen zerstören Ihre Knie...

"Jeder" ist in diesem Fall offenkundig falsch und wiederholen Turnhalle Unsinn. Nach der herrschenden Logik der Fitnessstudio-Gänger sollten wir alle curl und Bankdrücken, vielleicht tut das Bein drücken oder smith-Maschine, wenn wir bemerken, dass unsere Beine schauen Bleistifte. Dann zurück zum curling in den Spiegel.

Mark Rippetoe (Autor, trainer) geschrieben hat ausführlich über den nutzen der vollen Tiefe Kniebeugen für die Knie. Von Rippetoe schreibt:

Die Muskeln auf der Vorderseite der Beine sind die Quadrizeps. Sie befestigen unterhalb des Knies, um das "tuberositas tibiae" – die Beule an der Spitze der Schienbein unterhalb der Kniescheibe. Wenn Sie ziehen diese Knochen vorwärts, die Knie reicht und die Kraft an der Sehne Anlage gerichtet ist nach vorne relativ zu dem Gelenk. Im Gegensatz dazu, die Oberschenkel ziehen hinten auf beiden Seiten der Knie an Ihren Anlagen, die gleicht die vorwärts-Kraft aus der quads. Dies geschieht in einem richtigen hocken wenn Sie die Hüften bewegen, Rücken und der Oberkörper lehnt sich nach vorne. Die balance Kräfte optimal auf eine position knapp unter parallel, und schützt das joint so gut, dass eine korrekte Kniebeuge kann problemlos selbst durchgeführt ohne eine ACL – eine person wie mich.

Sie sollte so tief gehen, wie Sie können, ohne Rundung Ihren Rücken, und dieser wird tiefer auf einem front squat, weil der Last Platzierung. Ihre Beinbeuger (Bizeps femoris) legt auf Unterseite des Beckens, wie gezeigt:

enter image description here

Für die meisten Menschen, wie Sie drop-down in Ihrer Hocke Ihre Kniesehnen ziehen auf Ihr Becken und bewirken, dass Ihre unteren Rücken zu Runden. Die Tiefe: wo Sie sind, "hüpfen" aus Ihrem Oberschenkel", das in der Regel empfohlen, untere Tiefe. Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie haben sich voll engagiert Ihre Kniesehne, und Ihre Knie gesund sind.

Interessanterweise ist die Kniebeuge ist eigentlich eine tolle Achillessehne und Hüfte Strecken für den oben genannten Gründen. Wenn Sie hocken tief, können Sie wahrscheinlich setzen Sie Ihre Finger (und vielleicht Ihren Knöcheln oder Handflächen) auf dem Boden, während halten Sie Ihre Beine gerade.

+905
user3171153 15.06.2018, 17:29:31

Ich würde gerne wissen, was ist der beste Weg, um Ton bis mein Gesäß? Ich näherte dreißig und mache mir sorgen über alles immer schlaff.

+873
nduplessis 25.01.2016, 05:29:36

Das Lesen an sich ist nicht zu helfen/Schmerzen (ich weiß, ich bin banal) - ich denke, die BB-Bibel wurde es als ein Kennzeichen Ihrer Intensität. Ich bin kein großer fan von langen cardio-workout für alles....aber wenn Sie sehen positive Ergebnisse, als auch weiterhin, was Sie tun (Lesen oder nicht). Manche Menschen bekommen auf einem Laufband, Rad, etc. und Lesen als Mittel, um stress zu reduzieren sowie zu brennen ein paar Kalorien...SO, wenn Sie mit dem Ergebnis zufrieden sind, tun Sie es, wenn nicht und Sie schauen, um Gewicht zu reduzieren - werden Sie wahrscheinlich wollen, eine mehr Intensive cardio ODER Gewicht Programm.

+845
George O 01.08.2018, 11:04:07

Wenn ich einen low-carb-Diät oder auch wenn ich allein auf die Verringerung der Kohlenhydrat-Anteil meiner täglichen Kalorienzufuhr, meine Lippen anfangen zu trocknen.

Nach ein oder zwei Tagen Sie wirklich bekommen, rissig und krustig. Der Lippenbalsam nicht wirklich helfen. Wann erhöhe ich meine carb-Zufuhr, die Sie zurück zu normal nach einem Tag.

  • Ist das normal?
  • Warum ist das passiert?
  • Was kann ich tun?

Vielen Dank im Voraus.

+834
xingsheng 30.05.2012, 07:15:23

Was ist der effektivste abnehm Medikamente zur Unterstützung der Ernährung?

+828
Ashwin K Joseph 11.11.2011, 09:29:11
Der Körper Wiederaufbau selbst nach Verletzungen oder Trainingsreiz.
+789
Sandara Dawson 03.12.2012, 15:54:01

Unter normalen Umständen sollten Sie trainieren nach wie 1,5-2 Stunden haben Sie Ihre Mahlzeit, die aus komplexen Kohlenhydrate vor allem.

Wenn Sie aufwachen, Ihre Glykogen-level ist so niedrig, in den Muskelzellen. Also, wenn Sie wollen, schlagen der Turnhalle am morgen, verbrauchen einfache Zucker. Da gibt es 2 Möglichkeit windows zu konsumieren, einfache Zucker.

Ist man direkt nach dem Training, der andere ist direkt nach dem aufwachen.

So können Sie fühlen sich Woche wenn Sie nicht alles Essen und mit dem Training beginnen.

Flüssiger form wird immer schneller absorbiert, so dass Fruchtsaft trinken, Essen, paar tpbs von Honig oder etwas, wenn Sie wollen, zu trainieren, nachdem Sie aufwachen.

Aber insgesamt können Sie die übung zu jeder Zeit des Tages, egal, wirklich viel.

Wenn wir sprechen, bodybuilding, motivation ist wirklich wichtig. So zum Beispiel, nachdem ich aus der Arbeit meine Leistung ist etwas geringer im Vergleich zum Wochenende. Obwohl ich verbrauchen die gleiche Menge an protein und Kohlenhydrate, meine motivation ist gering, da der stress während des Tages.

+745
tapan jane 07.08.2016, 15:46:41

Laktose wird abgebaut durch das Enzym Laktase in Galaktose und Glukose -1. Glukose, natürlich, stimuliert die insulin-Produktion2, stimuliert Fett-retention -3. Also ja, Laktose sollte, hemmen den Fettabbau. (Edit) Aber, wie pro mein Kommentar auf Andrew ' s Antwort, galactose hat eine andere Wirkung als glucose -4. Ich bin geneigt zu glauben, aufgrund der Ergebnisse der Studie veröffentlicht in seiner Antwort5, dass die Galaktose tatsächlich überwiegt der glucose-und somit Laktose-eigentlich unterstützt den Fettabbau (zumindest <10% Energie-Aufnahme von Laktose).

(1): Wikipedia - Laktase
(2): Wikipedia - Insulin
(3): UNU.edu - "Die hemmende Wirkung von insulin auf die Lipolyse im Fettgewebe und der anschließende Rückgang im plasma freie Fettsäuren Ebenen führt zu der postprandialen Hemmung der fettoxidation."
(4): American Journal of Clinical Nutrition
(5): Natur



+717
Dodgyrabbit 09.09.2010, 20:41:52

Schwimmen ist wahrscheinlich die beste aktive Erholung für Sie. Zurück Verletzungen, die passieren, und Sie sind nicht zu spaßen ist. Je nach schwere der Verletzung, könnte es so wenig wie ein paar Tage zu heilen, oder es könnte eine ganze Woche oder zwei. So oder so, Sie wollen nicht zu überlasten Sie Ihren Rücken während der Wiederherstellung.

Wenn Sie wieder in der Turnhalle:

  • Warmup. Sie müssen ein wenig länger dauern, um sich aufzuwärmen Ihre Muskeln und Strecken Sie Sie ein wenig, bevor Sie die schwereren Lasten auf die bar.
  • Deload von 10-20%. Fokus auf form, und halten, dass gerade während Ihrer Aufzüge. Dies wird helfen, die Stärkung der kleineren Muskeln in Ihrem Kern, bis Sie wieder zu Ihrer alten Arbeit gewichten. Wenn Sie in der Regel ein Gewicht Gürtel, Graben es, während der deload Zeit. Sie brauchen, um Ihr Kerngeschäft stärker und Sie helfen nicht, die.
  • Dehnen nach dem Training. Ihre Muskeln sollten noch warm sein, und dies hilft zu verbessern die Flexibilität, die Sie brauchen für Kniebeugen, Kreuzheben, etc.

Schließlich, nach Mark Rippetoe in Starting Strength Buch, Kreuzheben sind eine effektive übung , wenn richtig getan, um zu verhindern, dass weitere Verletzungen. Wenn Sie nicht über das Buch, ich empfehle es. Es gibt viele gute Tipps bilden Probleme erkennen und Sie zu korrigieren.

+714
Helenn8356445 05.11.2015, 09:27:59

Alles, was Sie tun müssen, ist zu Essen sauber und Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht arbeiten heraus, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als das, was Sie auch tatsächlich benötigen. Die Idee ist, halten Sie die komplette Ernährung in mind. Stellen Sie sicher, dass die Quellen, die Sie wählen, versorgen Sie mit allen notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper genährt und bleiben in einwandfreiem Zustand. Ich weiß nicht, was mit Ihrer vorherigen Essgewohnheiten waren wie, aber wenn Sie in Müll, und ungesunde Lebensmittel, dann schneiden die so viel wie möglich. Ich weiß, es ist nur schwer, sondern um einen gesunden lebensstil zu führen, müssen Sie bestimmte Stoffe. Wenn Sie können nicht widerstehen, die verlangen, halten Sie es bis zu 1 Tag in der Woche, aber Essen diese in limit. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich gut aus. Pflegen Sie eine gute hygiene ist sehr wichtig. Vor allem, haben eine positive Einstellung und konzentrieren Sie sich nur auf das Ziel. Sobald Sie es erreichen, erhalten. Keine Spirale nach unten zurück, wo Sie begann. Wünsche dir das beste.

+707
jh125486 07.12.2016, 17:24:55

Essen Sie eine Dose Thunfisch. Weiß albicore. Jeder hat 2 Portionen und jede portion hat 14 Gramm protein. Einige ranch dressing gibt, und Ihr gut zu gehen! 28 Gramm ist nah genug für mich, aber 1 El Erdnussbutter legte Sie über die Spitze ;)

+706
GuyFlo Tharp 01.09.2016, 23:50:56

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+573
user51945 21.06.2011, 02:51:14

Gut, Sie haben die Art von gebeten, die Millionen-dollar-Frage, da gab es nicht eine wirklich definitive Studien (die ich mir bewusst bin) indem Sie genau angeben, wie viel protein ist nötig für die Ausbildung, und vor allem, wenn Verwandte zu Fettabbau, wie kann höchst individuell sein bestimmten.

Diese Studie untersucht die Stickstoffbilanz und die lean-body-mass-Bewahrung im Zusammenhang von protein-Aufnahme, und gefunden, dass, wenn Sie nicht training, Bodybuilder benötigt etwas mehr als die sitzende Masse beibehalten, während der Proteinbedarf hast, erhöhen sich während der Trainings-und Ausdauer-Sportler benötigt mehr als Bodybuilder, als 1.12 x sitzende control levels für Bodybuilder und 1.67 x sitzende Steuerung für Ausdauertraining. (Sie merken nicht sesshaft Ebenen in der Zusammenfassung).

Ein Artikel in JAMA spricht über die protein-Anforderungen von RDA Perspektive, die keine Ausbildung benötigt, abgeschlossen .8g pro Kilogramm für Erwachsene, die älter als 18 sind. Dieses etwas jedoch scheitert, dass Sie nicht der Auffassung, Frauen vs. Männer, und ältere Menschen und/oder im mittleren Alter.

Sie tun, beachten Sie jedoch, dass es keine Obergrenze für die Proteinzufuhr (D. H. mehr wird nicht unbedingt weh tun Sie), so dass, wenn Sie nehmen Sie Ihre .8g/kg rate, und multiplizieren Sie, dass durch die 1.12, Sie kommen einfach nur schüchtern .9g/kg. So 1g/kg sollte leicht setzen Sie im Baseballstadion, und Sie konnte Sie verbrauchen ein wenig mehr, ohne Rückwirkung.

In diesem Artikel (Sorry, aber es ist hinter einer paywall) werden die metabolischen Bedürfnisse der Athleten und legt nahe, dass eine Ernährung, die ist bei 30-35% der Kalorien aus Eiweiß (im Vergleich zu der Allgemeinen Empfehlung von 15%) sollten ausreichend sein. (Es schlägt auch mehr Fett Verlust und ein paar andere Effekte, aber auch wieder viele von diesen sind noch nicht bewiesen ist.)

tl;dr

Es gibt einige Hinweise darauf, dass 1,0 g/kg ist ein gutes Ziel, und mehr als das wird wahrscheinlich nicht in irgendeiner Weise zu verletzen, mit der Ergänzung von ausdauersport oder sehr Intensive Aktivität steigt der Bedarf an protein.

+542
Chutima Chaitachawong Horton 15.07.2018, 21:02:55

Das ist der Latissimus Dorsi, oder, was am häufigsten genannt 'die letzten'. Eine Muskelgruppe des Rückens.

Gute übungen, Sie zu bauen sind Kreuzheben, Klimmzüge und Zeilen, oder alle ziehen Bewegung wirklich.

+515
sam2four 19.08.2012, 22:33:32

Ich bin drehen 19yr nw und ich habe ein athlet-Körper-Gewichtung nur 60kg meine Höhe ist 5,8 Meter und nw für Muskelaufbau ich mich in Fitness-Studio. meine Ernährung ist fast gut, ich esse 8 chapatis (Indisches Brot) pro Tag und etwas Reis, und trinken auch fast 2 normale Glas Milch. ich habe die Befürchtung, dass durch den Beitritt Fitness-Studio werde ich mehr zu verlieren, mein Gewicht und mehr Dünn. Und hier gibt es eine Regel, dass, wenn u join-Turnhalle an einem Tag u haben, zu tun, cardio und am nächsten Tag Gewichtheben.Viele Leute sagten mir, dass cardio-Ergebnisse, Gewicht zu verlieren, so ist dies wahr ein, wenn ja, was sollte ich tun, sollte ich das befolgen dieser Regel oder heben sollte jeden Tag skiping cardio – . Ich möchte einen Vorschlag machen, von all den Experten hier, die sollte ich beitreten Fitnessstudio oder nicht..?

+513
itachi1 26.05.2012, 15:15:03
  • gegen Ende der 30er Jahre
  • 1,8 Meter
  • 85kg

nachdem er etwa 1,5 Monate läuft rund

  • Mit 7,5 min / km
  • 153 spm
  • Durchschnittliche Herzfrequenz von 155 bis 160 bpm
  • vertikale Oszillation 11cm
  • 10km pro Lauf
  • 30km+ pro Woche,

ich arbeite schon an Geschwindigkeit und versuchen, zu erhöhen spm (idealerweise 180spm), indem Sie diese 2 Dinge:

  • halten Schrittlänge niedrig
  • Verringerung der vertikalen oscilation auf unter 10cm

es ist wirklich peinlich bei den ersten versuchen, mich zu zwingen, in eine Differenz Trittfrequenz, jedoch gab es bedeutende Verbesserungen. zwingt und meine Trittfrequenz war ich in der Lage zu erreichen

  • 170 spm,
  • mit 9 cm vertikale Oszillation,
  • und meine Durchschnittliche Herzfrequenz sank auf 150 bpm+
  • während mein speed ging bis zu etwa 7min / km, für einen 10km-Lauf.

Ich bin mir nicht sicher, warum, bewusst zunehmend spm und abnehmende vertikale Bewegung nicht nur schneller laufen, es scheint sich die Mühe gemacht haben viel einfacher auf mein Herz.

aber ich bin langsam entwickeln, der Schmerz an der Außenseite meines rechten Knies. ich denke, irgendwie ist mein Laufstil verändert, oder vielleicht erhöhen die Geschwindigkeit irgendwie verschärft eine bereits bestehende Problem, aber ich hatte nie Tractus iliotibialis Schmerzen beim laufen bei niedrigen Drehzahlen. Vor ungefähr 4 Jahren hatte ich ein ähnliches Problem, wenn ich didn ' T wissen viel über laufen und lief fast (aber nur kurze Strecken, wie etwa 2km auf 4km), aber es ging Weg, als ich umgestiegen auf längeren Strecken (>10km) sehr viel langsamer. Irgendwie Zunehmender Geschwindigkeit neigt dazu, geben Sie mir Tractus iliotibialis Schmerzen an meinem rechten Knie.

Hat jemand ähnliche Probleme? Sollte ich aufhören zu arbeiten auf Trittfrequenz und wechseln Sie wieder zu langsam läuft? Aber ich will schneller laufen, verbringen mehr als 1 Stunde pro run scheint wirkungslos, wenn ich nur 10km laufen jeweils (wegen der niedrigen Geschwindigkeit, ist es schwer für mich, um höher zu gehen Abstände ohne Ausgaben große Mengen an Zeit läuft). Ich habe ausgeführt bei 150+ spm für eine sehr lange Zeit, und ich denke, es ist der Grund, warum ich bin langsam, aber es scheint sehr schwer zu gehen, irgendwo in der Nähe 180spm.

+497
Kamal Garg 15.10.2016, 04:10:52

Wie Sie bereits gelesen haben, können Sie nicht bekommen eine genaue Diagnose über das internet. School Trainer haben mehr Informationen, als Sie tun, aber Sie haben nur begrenzte diagnostische wissen und nicht-health-Experten, wenn es darum geht, sich zu verletzen.

Wenn Sie möchten, ausführen zu können, konkurrenzfähigen, langfristig ohne erschwerenden Ihren Zustand, check mit ein Orthopäde oder eine Fußpflegerin (Fuß Arzt) wer ist spezialisiert auf laufen oder Sport-Medizin. Eine neue Ermüdungsbruch wird nicht unbedingt zeigen, bis auf xray wie es sein kann, zu klein um zu zeigen, bis einige Heilung oder gefühllos Bildung entwickelt. Ihr Arzt wird wissen, wenn Sie weitere Aufarbeitung.

Auch ein Sport-Arzt wäre in der Lage zu beurteilen, Ihren Fuß zu sehen, wenn Sie haben, ein strukturelles oder funktionelles problem mit Ihrem Fuß wie Sie sich in Ihre Laufschuhe. Oder Sie können finden Sie ein Sport-Physiotherapeut oder empfehlen Orthesen (Schuheinlagen).

Sie beschreiben, mid-Fuß-Schmerzen, die nicht Ferse Schmerzen. Wie Plantarfasziitis, der Schmerz ist in der Regel darauf hingewiesen, bei der Ferse auf der Unterseite des Fußes, wo der Faszie befestigt.

Oft sind Schmerzen löst sich mit der Technik korrigiert und/oder besser geeignete Schuhe. Überprüfen Sie heraus , Was sollte ich suchen in einem Schuh laufen? um Ihnen zu helfen in die Wahl der richtigen Schuh. Und überprüfen Sie heraus diese Antworten helfen Ihnen zu verstehen, anderen möglichen Ursachen und Lösungen verhindern Schmerzen beim laufen. Hoffe, das hilft.

+492
tpalanques 07.03.2010, 10:37:06

Habe ich gemacht, Starting Strength für einen Monat und bin jetzt immer noch voran fein. Allerdings würde ich Zeit haben, zu heben, jeden Tag, und wirklich wollen. Gibt es ein ähnliches, gut getestetes Programm, die konnte ich wechseln?

Ich nehme an, versuchen, zu meinem eigenen zu machen würde nur in einer Katastrophe enden.

+416
UwU 27.01.2011, 04:22:56

Ich nehme an, dass Ihre HR-Gerät liefert Sie mit momentanaufnahmen nur (keine Aufnahme-Funktion), da Sie Ihre Beobachtungen scheinen zu bestehen aus periodischen Kontrollen Ihrer monitoring-Gerät, Vernunft kontrolliert über die manuelle Messung.

Ich bin damit einverstanden, die zusammen genommen Ihre HR-Beobachtungen scheinen ein bisschen merkwürdig, so würde vorschlagen, einen nächsten Schritt für den Erhalt einer vollständigen Datensatz -- und zwar einmal pro Sekunde Messungen der HR für einen kompletten run (von warm-up zum cool-down) mit einem Brustgurt (für die Richtigkeit) HR-monitor, erhältlich für unter $100, wenn Sie nicht bereits eine besitzen, dieser Typ. Ich würde vorschlagen, die sicherstellt, dass was auch immer monitor, die Sie kaufen verwendet eine drahtlose Kommunikation standard (Bluetooth und ANT+ die zwei modernen Protokolle), die Ihr smartphone auch hat eine eingebaute, so dass Sie kostengünstig nutzen Sie Ihr smartphone als session-Aufnahme-Gerät-das spart Ihnen die Kosten für den Kauf einer Lauf - /GPS-Uhr für die Aufzeichnung von Ihrem HR.

Ich denke, am Ende werden Sie lernen eine Menge gegeben, das granulare Daten, vor allem, wenn Sie Datensatz mehrere Läufe an verschiedenen Tagen und zu vergleichen/Kontrast die Ergebnisse.

+388
Vibiteck 25.12.2010, 20:17:36

Wie empfohlen, Sehen, ein Neurologe und ein Orthopäde. Ich begegne diesem Problem mit meinen Beinen, da ist etwas kürzer als die anderen. In Ihrem Fall, das Ungleichgewicht kann es sein voller Körper.

+375
DriVerZdes 06.06.2013, 03:34:47

Es ist natürlich auch möglich. Es gibt auch strength & conditioning-coaches, die nicht mehr mit Kniebeugen, wie Mike Boyle. Jedoch möchte ich die Unterscheidung zwischen squats und back squats. Ich glaube Kniebeugen sind eine Natürliche menschliche Bewegung, und muss getan werden, Häufig. Daher würde ich vorschlagen, Sie tun, Goblet Squats, oder air-squats für die Mobilität nutzen. Zurück zur ursprünglichen Frage, Folgen Sie Ihrer routine. Wenn Sie sich nicht immer die Ergebnisse, die Sie wollen, versuchen Sie, um mehr Volumen hinzuzufügen oder fügen Sie ein anderes Bein, Tag, etc. Zunehmende Volumen mit steigender Kalorienzufuhr ist der Schlüssel zum Muskelwachstum.

+375
OnePieceFan1 09.11.2011, 17:34:31

Ich habe einen Schreibtisch-job und ich merke schon ein bisschen Steifheit in den oberen Rücken. Ich erinnere mich, zu hören in eine Folge von Langhantel Zuckte mit den Schultern, dass die Zahl ein Grund, Menschen am Ende in den Pflegeheimen ist der Verlust der Brustwirbelsäule Mobilität (weil Sie nicht mehr sauber nach Benutzung der Toilette). Natürlich möchte ich vermeiden, aber ich möchte auch zur Steigerung der Beweglichkeit und Kraft in diesem Bereich, und hoffentlich Bekämpfung der Steifigkeit.

Für die Mobilität, die ich tun, Obere Wirbelsäule-foam-rolling für stretching, und auch einige spinal rotation streckt, kann mir aber vorstellen, dass stärkere umgebenden Muskulatur, würde die situation verbessern. Für Krafttraining, ich mache Kreuzheben gelegentlich, und Kniebeugen und reinigt oft, aber ich bin mir nicht sicher, ob es etwas gibt, was ich hinzufügen könnte, um meine routine zu verbessern auf der Brust-Bereich der Wirbelsäule. Irgendwelche Empfehlungen?

+370
bgomes06 10.11.2011, 07:43:18
Bodyweight übungen mit dem Körper als Widerstand. Beispielhafte übungen sind push-ups, planks, Klimmzüge und Kniebeugen.
+360
Adam Tremblay Lavoie 07.04.2016, 17:53:12

Ich habe Häufig das Gefühl von enge in meiner Unterschenkel, die meisten oft über eine Meile zu laufen, manchmal in einem Fuß andere mal in beiden. Ich gesprochen habe, zu einem Arzt darüber und meine Achillessehne in Ordnung ist. Das problem ist, dass die Schwellung im achilles-Bereich macht es schmerzhaft zu laufen und manchmal verlangsamt die Strömung von Blut in die Füße und mein Fuß anfängt zu Kribbeln und taub werden.

Wenn dies der Fall jedes mal, wenn ich nicht einen Läufer. Jedoch, es passiert nicht immer und die meiste Zeit, wenn es geschieht, mit etwas massage und Fuß, es geht Weg, in der Regel nach etwa 3 Meilen. Was ist rätselhaft ist, warum es passiert nicht jedes mal. Ich habe versucht, stretching und massage, mit begrenzten Ergebnissen.

Was denkst du, was ist passiert und wie kann ich es verhindern?

+337
Hy6accc 17.01.2013, 11:11:01

Das Knie ist sehr Komplex, und es kann schwierig sein, zu sagen, was ist gut/schlecht für dich speziell. Was ist gut/schlecht hängt ganz von Ihrem Zustand und Stärke. Noch schlimmer zu machen, auch physios können nicht übereinstimmen (je nachdem, wo und wenn Sie gelernt haben, und wie viel Sie halten mit Ihrer Wissenschaft). Zum Beispiel, ich habe gesagt, einige ärzte und physios, die Radfahren wäre gut für mein Knie (ich hatte Chondromalazie patellae), wenn in der Tat hat es geschadet.

  1. Kniebeuge: Wenn Sie tun können, eine vollständige Körpergewicht Kniebeugen schmerzfrei, dann ist dies, was Sie tun sollten. Beweise zeigen, dass Menschen, die Kniebeugen haben stärkere Knie-und haben weniger Verletzungen.

  2. Wenn Sie nicht wollen, eine volle Körpergewicht Kniebeugen, arbeiten auf dieses Ziel:

    • Sie können beginnen mit Lügen (gerade) Beinheben. Es gibt eine Reihe von übungen für die VMO-Aktivierung, die von Vorteil sein kann, zB. quetschen Sie einen weichen ball zwischen die Knie und heben Sie die Hüften. Auch, es gibt ein paar Nuancen, drücken Sie den ball von den Füßen nach vorne und drehen die Füße ein wenig außerhalb zu aktivieren, die Innenseite der Oberschenkel.
    • Arbeiten Sie dann auf die Beinpresse sitzend in vollständige Palette von Bewegung, und erhöhen Sie schrittweise Gewicht und Wiederholungen. Die Arbeit an gewichten, die sind einfach genug, so dass Sie tun können, 3x10 Wiederholungen ohne Schmerzen.
    • Wenn Sie Kniebeuge tief genug, so dass Ihre Hüften sind die unter die oben in Ihrem Knie, dann langsam beginnen, das hinzufügen von Gewicht.
  3. Stretching, Mobilität und Entspannung: Arbeit auf der Hüfte und Knöchel Mobilität und Flexibilität. Die Mobilität der umliegenden Gelenke ist sehr wichtig für ein gesundes Knie. Foam rolling-die stabilere Beinmuskulatur nützlich sein könnten.

Kleben nicht mit vorbereitenden übungen, Arbeit progressiv auf den vollen Körpergewicht in die Hocke. Aber immer funktioniert schmerzfrei. Vermeiden Sie übungen, die nicht die vollständige Palette von Bewegung. Zum Beispiel, ich habe gesagt, von einigen physios in die Hocke gehen, aber nicht beugen Sie die Knie weniger als 90 Grad, und lassen Sie sich nicht die Knie über den Knöcheln. Eine solche partielle Kniebeugen, zusammen mit Radfahren, haben wesentlich zu meiner Knie-Schmerzen. Da ich auf Arbeit bin, volle Kniebeugen, meine Knie-Probleme sind komplett Weg gegangen. Mein Knie fühlt sich am besten nach Rücken Kniebeugen mit 80kg!

+270
Roelf from NL 21.07.2014, 06:45:01

Es ist eine große Schnur kann ich sehen und fühlen auf der lateral (außen) Teil von meinem Knie, und ich Frage mich, was es ist, wie es tut manchmal weh. Weiß jemand was es ist? Ich denke, es ist die LCL, die IT-band oder die Achillessehne, aber nicht sicher welche, wer weiß? Ich nahm ein Bild von ihm:

enter image description here

+241
cadm777 23.12.2011, 13:03:54

Ihre Beinmuskulatur wird angepasst, um die Arbeit für Sie, also ist es nicht wirklich möglich, um endgültig sagen, ob oder nicht, Ihre Beine werden immer größer.

Wenn die Mühe, die Sie setzen ist mehr, als Sie getan hocken, dann ja, deine Beine wachsen. Wenn es das gleiche ist, dann deine Beine bleiben etwa die gleiche Größe, und wenn das Fahrrad Aufwand ist kleiner, Sie schrumpfen etwas.

+221
George Mansour 15.05.2012, 15:03:01

Disclaimer: ich bin kein Physiotherapeut oder personal trainer, was kann das sein, was dein Freund braucht.

Ich würde anfangen mit bodyweight Kniebeugen, das festhalten an den beiden enden einer Türklinke oder post-like object in front of Sie, so gering wie möglich.

Diese Häufig Zunehmender Tiefe so viel und so oft wie möglich. Im Laufe der Zeit, verlassen Sie sich auf die post weniger und weniger: halten Sie es leichter, oder mit nur zwei Fingern, dann mit einem finger, dann Ihre Hände zu halten, weiter, um es nur im Fall, so dass auf die post.

Halten Sie die Erhöhung der Tiefe, bis Sie den Kolben berührt die Waden oder Fersen.

Arbeiten am besten Kniebeuge, die man machen kann, konsistent und Häufig, sollte sicher und produktiv sein.

Dies ist die Methode beschrieben, in der T-Nation der Dritten Welt Gedrungen Artikel, die geht mehr ins detail:

Sobald Sie nicht lassen können weiter, hängen für eine Weile, langsam Schaukeln von Seite zu Seite und nach oben und unten. Dies sollte ein wenig mehr Reichweite der Bewegung. Versuchen Sie, halten Sie diese position für etwa eine minute.

...arbeiten die Kniebeuge mindestens einmal täglich. Diese Frequenz wird dazu beitragen sicherzustellen, stetige Fortschritte. Eine minute halten die position wird beginnen zu fühlen, leichter, und Sie können entweder verlängern die Zeit, oder beginnen Sie das hinzufügen von mehr Sätzen. Fokus auf fallende tiefer in die Hocke jeden Tag, und bringen Sie Ihre Wirbelsäule mehr und mehr vertikal. Körperlich platzieren Sie Ihre Kniescheiben in Ihren Achselhöhlen helfen.

+159
szepi 08.08.2017, 02:28:42

Radfahren ist ein guter Weg, um Fett zu verbrennen, aber es ist nicht so effizient wie laufen. Alesplin ist richtig, dass es alles über die Menge der verbrannten Kalorien (verbrennen von Fett hängt davon ab, Sie brennen mehr Kalorien als Sie in nehmen). Sie können Google "Kalorienverbrennung Diagramm für die übung" oder etwas ähnliches, und sehen eine Menge unterschiedliche Ergebnisse, die sagen, eine Menge verschiedener Dinge, die (so nehme ich Sie mit einem Körnchen Salz), aber letztendlich denke ich, werden Sie feststellen, dass in allen von Ihnen, dass Sie rate läuft besser als Kalorien-Brenner als Radfahren. Auch ich kann Euch aus Erfahrung sagen, dass ich zu gehen, für 1+ hr Fahrrad zu fühlen, die äquivalente Müdigkeit, die ich bekommen würde, von einem 20-minütigen Lauf.

+134
Si Mon 04.02.2012, 21:21:58

Ich habe auf dem gleichen Programm für etwa 2 Monate jetzt, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Ich in der Regel ändern Programme alle 3-6 Monate (Je nach der Länge des Programms). Aber, ich genieße dieses Programm und möchte es fortsetzen, während Gewicht zu verlieren.

Ist es generell ratsam Programme zu verändern, während Sie auf den Gewichtsverlust oder die Anpassung nicht von Bedeutung?

Dies ist in einem Allgemeinen Sinn, habe ich nicht traf ein plateau, doch so weit wie Gewicht-Verlust und ich verwalten in der Regel zum hinzufügen von 5 Pfund, alle 3-4 Training auf Grundübungen.

+117
diapersia 16.06.2014, 12:10:17

Isometrische übungen haben Ihren Platz im training, kann aber nie ersetzen den Aufzug selbst.

Das problem mit isometrischen übungen ist, dass Sie nicht haben eine Palette von Bewegung, die Sie gerade halten das Gewicht es und Vertrag Ihre Bauchmuskeln. Während das ist sicherlich eine positive Wirkung auf die Muskeln in dieser position, es hilft nicht viel, die in andere Teile des Aufzugs.

Zum Beispiel, wenn Sie ein isometrisches Kreuzheben auf Knie-Höhe, das wird nicht wirklich helfen Ihnen bei der Aussperrung. Weder wird es verbessern Sie Ihre Fähigkeit, um das Gewicht von den Boden viel. Es würde einige Vorteile bieten, wenn, wie würden Sie stärken Ihre Kern-und wahrscheinlich besser am Knie-hohe Teil von Kreuzheben.

Also, im Grunde keine, isometrische übungen sind nicht gut ersetzen einen Aufzug, aber Sie sind ein Werkzeug, um zu verbessern, bestimmte Teile eines Aufzuges. Wenn Sie erkennen Schwachstellen in Ihrem Kreuzheben, könnte man immer noch verbessern, auch ohne Langhantel.

+68
Vactinant 30.05.2013, 09:17:43

Bitte seien Sie vorsichtig beim Experimentieren mit Testosteron. Der Körper in der Regel bringt Ihre erhöhte T-Stufen mit Östrogen, da zu viel Testosteron kann die Ursache für Hodenkrebs. Es gibt östrogen-Blocker wie DIM, die ergriffen werden können, als Teil Ihres Stacks. Wieder, seien Sie vorsichtig und tun Sie Ihre Forschung auf Examine.com. Blick auf das Allgemeine der TV-Werbung für Anwaltskanzleien, Werbung für Ihre Dienstleistungen, wenn Sie je verwendet haben, Produkte wie Androgel etc. Es gibt einen Grund für diese anzeigen. Wenn der Grund für deinen post ist, dass Sie fühlen Sie sich wie ein Stillstand, nach anderen Möglichkeiten zu trainieren. Nachschlagen Weider Prinzipien, bekommen mehr Schlaf/Ruhe, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie Durcheinander mit den Hormonen.

+66
nachocab 15.05.2010, 20:55:50

Ich würde empfehlen, gegen diese. Wenn Sie gerade beginnen - Folgen Sie den plan.

Das Problem ist, dass Ihre Gelenke, Bänder, sehnen und Muskeln sind noch nicht angepasst, ausgeführt werden. Der Trainingsplan ist was bedeutet das - die meisten von Ihnen werden wissenschaftlich ausgewertet, um dies mit dem geringsten Risiko von Verletzungen.

So, mit zu beginnen, Folgen Sie den plan.

Sobald Sie haben eine Ausbildung unter dem Gürtel, dann gehen Sie für es.

+44
dudeworkout 05.08.2016, 05:54:28

In Erster Linie sind Sie nach einer extrem ungesunden Ansatz. Sie brauchen, um zu frühstücken oder zu Essen innerhalb einer Stunde nach dem aufwachen. Dies wird kick start Ihren Stoffwechsel für den Tag. Google überspringen Frühstück, zu verstehen, was ich meine.

Soweit es deine Frage betrifft, es hängt wirklich davon ab, was und wie viel Sie Essen. Idealerweise können Sie auf dem Boden der Turnhalle etwa 45-60 Minuten nach dem Essen.

-- Update -- Frühstück als wichtigste Mahlzeit

+29
zwlayer 19.02.2012, 20:54:45

Compression sportswear ist getragen von einigen Athleten während des Trainings zu verhindern scheuern und Hautausschläge, und nach dem Training zu lindern Muskelschmerzen und beschleunigen recovery-Zeit. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie helfen:

  • Helfen, Schmerzen zu lindern von Muskelschmerzen und Schmerzen.
  • Reduzierung der Zeit für die Muskeln, sich selbst zu reparieren
  • Wenn die richtige Menge der Kompression verwendet wird (variiert je nach Körperstelle, in der Regel im Bereich von 10 bis 25 mmHg), die Verbesserung der venösen Rückkehr-und Sauerstoffzufuhr zu den arbeitenden Muskeln.
  • Die wichtigsten Vorteile von compression sportswear ist, dass es hält die Muskeln warm zu verhindern Muskelkater und Müdigkeit, und Docht Schweiß vom Körper Weg, um zu verhindern scheuern und Hautausschläge. Darüber hinaus gibt es einige Hinweise darauf, dass compression shorts verbessern die sportliche Leistung. Compression-sportswear sorgt ebenfalls dafür, dass Unterwäsche im Ort, und für einige Sportarten, wie baseball und softball, kommen mit Polsterung an der Hüfte schützen die Spieler vor Verletzungen durch gleiten. Es gibt viele Arten von Komprimierung Kleidungsstücke, die dazu dienen eine ähnliche Funktion, wie Kompression T-shirts, Socken, ärmel und Strumpfhosen. Ich kann wissenschaftliche.test-Beispiele, wenn Sie wirklich wollen, dass Sie. Aber nur versucht, Euch einen überblick geben.
+25
liouand2005 12.10.2011, 04:44:01

Etwa 1-2 Stunden nach dem laufen gestern Abend, ich war Kochen, einige salsa in meiner Küche.

Bei Zugabe von etwas Zitronensaft für die salsa hatte ich plötzlich das verlangen nach der Zitrone und im Grunde aß die Hälfte einer Zitrone.

Ist dieses verlangen verursacht durch den Betrieb? Wenn dem so ist, zeigt es, dass mein Körper fehlen einige Art der Ernährung, dass es hoffte auf von der Zitrone?

+23
user237280 03.03.2015, 10:05:23

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