Tun Bauch-Vakuum-übungen zu reduzieren Bauch?

Ich bin mir bewusst, dass lokalisierte Fettreduzierung ist es weitgehend ein Mythos ist und dass ich haben werde, um wirklich Gewicht zu verlieren, wenn ich will, um loszuwerden, mein Bauch.

Allerdings, wenn die Muskeln im Bauch sind straffer, wäre das nicht die reduzieren, mein Bauch?

+576
James Shoop 06.02.2018, 22:28:54
28 Antworten

Ich Verletzte meinen unteren Rücken und in der Leistengegend, während deadlifting, wie ein junger Mann. Hatte ein MRT, keine eindeutigen Schlüsse zulassen über den Grad der Bandscheibenvorfall (daher muss es leichte), aber anscheinend gab es Schäden an das Gehäuse der Festplatte. Ein intensives "voll" und "heißes" Gefühl in meine Unterschenkel zu Zeiten. War sehr besorgt auf den ersten, weil ich nicht weiß, wie die Symptome zu lindern, wenn Sie entstanden sind, oder wie Sie verhindern, dass Sie sich als oft.

Nach zwei Jahren CHYRO und PT, und dann vier Jahren des Experimentierens, ich lernte ein paar Dinge. Soweit unsere Verletzungen waren ähnlich, vielleicht könnten Sie Ihnen helfen, wie gut.

1) PT ist schön, vor allem am Anfang. Teil des Problems mit dieser Art von Verletzungen ist, dass wichtige Nerven und Muskeln (und noch viel mehr!) sind alle artikulieren in der region. Lernen zu identifizieren (gelesen: - Isolat), zu arbeiten und zu entspannen die Muskeln in der region nützlich ist.

2) EINE CHYRO schlug vor, erhalte ich eine inversion Tisch. Invertieren (und andere Arten von stretching) scheinen mir eine Menge Erleichterung: in bestimmten, durch Invertierung, ich bin eher in der Lage sich vollständig entspannen die Muskeln und deload den anderen Geweben in der region; ich fühle mich oft in der Nähe von sofortige Linderung.

Ich verwende jetzt einen 6-Zoll-Durchmesser-Hartschaum-Rollback zu erreichen, die gleiche Art der Dehnung (es ist mehr tragbar; ich Reise mit dem Ding in meinem Koffer). Ich habe auch inversion Stiefel mit Fitness-squat-racks. Ich denke, dass die inversion-Tabelle enthält die entspannendsten/komplette Strecke, aber die Rolle könnte eine günstige Möglichkeit, um festzustellen, ob diese Art von Strecken, die Ihnen helfen könnten.

3) Einige CHYRO-Manipulationen scheinen die Dinge noch schlimmer machen. Insbesondere aufgebrachte Drehmoment durch das Knie zu verdrehen/lösen Sie den unteren Rücken schien eher zunehmen als abnehmen meine Symptome.

4) ich kaufte mir bessere Schuhe und superfeet Einlegesohlen. Ich habe ein 3-Zoll-Durchmesser-Hartschaum zurück Rollen, um hinter meinem Rücken beim sitzen (Kräfte eine bessere Haltung; ich habe eine harte Zeit, die Erinnerung an etwas anderes). Ich nehme ständigen Pausen oder benutzen Sie ein Stehpult Häufig. Ich Schlaf auf dem Rücken oder Bauch; ich versuche zu vermeiden die Ausgaben der Länge der Zeit, die Verlegung auf meiner Seite, oder, im Allgemeinen, mit meinem Becken gekippt. Diese Veränderungen haben auch zu helfen schien, obwohl der Vorteil ist sicher weniger als die, die durch die Dehnung bereits unter #2.

Auch, wenn ich nicht versuchen, ich verlor einiges an Gewicht im vergangenen Jahr, und dass auch schien, um deutlich zu verbessern.

5), die ich eigentlich nur wieder an die macht/olympic lifting. An den meisten Tagen fühle ich mich, als ob mein Rücken ist immer noch besser; gibt es seit ein paar Tagen jedoch, in denen die Symptome waren schlimmer, als bevor ich begann, wieder anheben. Jury ist noch heraus.

6) Zufällig. Wenn ich mehr als nur ein paar drinks, meine Symptome sind manchmal schlimmer am nächsten Tag. Ich vermute, das liegt einfach daran, nach dem trinken, weiß ich nicht ruhig schlafen und flach auf meinem Rücken oder Bauch.

+983
Hamza Hkimi 03 февр. '09 в 4:24

Ich mache crossfit für etwa 7 Monate jetzt, und ich bin extrem zufrieden mit den Ergebnissen. Für die Zeit, die ich in und die Menge von Ergebnissen, die ich sehe, kann ich es kaum glauben.

Ich habe mir vor kurzem umgestiegen von einem Mo/mi/FR Training in der Woche an einem di/mi/do Training in der Woche, und ich fühle mich wie ich ' m, die kämpfen ein bisschen mehr. Hier sind meine Fragen:

  1. Wie viel ist der Unterschied in diesen Arten von Zeitplänen?

  2. Die kämpfen alle in meinem Kopf?

Ich finde, dass nach 4 Tage (FR/sa/so/Mo) mein Training am Dienstag scheint viel schwieriger. Irgendwelche Gedanken oder Eingabe wäre toll.

+888
ABHIMANYU SONI 05.06.2016, 17:12:23
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Wie oben sind - fixe GEWICHTE gehören in der Regel bar, freie GEWICHTE nicht.

Der beste Weg, um herauszufinden, für eine Tatsache zu Wiegen. Die meisten Fitness-Studios haben einen Maßstab, gehen Sie folgendermaßen vor.

  1. Wiegen Sie sich auf der Fitness-Skala.
  2. Wiegen Sie sich halten der Hantel.
  3. Subtrahieren Sie Ihr Gewicht aus der Summe und du hast die Masse von der Stange.

In der Regel den gleichen Typ/stellen der Langhantel wird, Folgen dem gleichen Muster. Also, wenn Sie Wiegen 250lb, versuchen Sie nicht Wiegen Sie sich mit einem 120lb Langhantel, Messen Sie einfach mit einem 30 lb oder ähnlich, um zu sehen, wenn die bar enthalten ist oder nicht.

+883
Kunal24 11.01.2012, 21:29:20

Hast du noch mehr details? also, was verletzt war/was Reha haben Sie/hatten Sie in der medizinischen Gutachten über die Sicherheit von Anfang deadlifting wieder usw.

  1. In der Antwort auf Punkt eins, haben Sie das Gefühl, Sie konnte hocken? Und ist es im Widerspruch zu einer der oben genannten Punkte.

  2. Trinken Sie so viel wie Sie fühlen, notwendig zu bleiben hydratisiert und sicherzustellen, dass Sie immer die Kalorien in so weit erholen.

+844
Adam Dyga 17.01.2011, 02:53:09

Die Energie, die Sie brennen Ausübung ist nicht direkt mit der Umgebungstemperatur. In der Tat, Ihr Körper ist sehr effizient bei der Regulierung seiner Temperatur (innerhalb vernünftiger Grenzen). Also das einzige was sich ändert, wenn die Temperatur hoch gehen ist, dass Sie gehen, mehr zu Schwitzen zur Aufrechterhaltung der normalen Körpertemperatur, folglich müssen Sie mehr trinken zu bleiben hydratisiert (Siehe wie Dehydrierung auf die Leistung auswirkt).

+825
Jdoe 30.04.2019, 05:15:51

NEIN!

Eine Verstauchung ist, wenn das Bindegewebe beschädigt, oder überdehnt, aber nicht gebrochen. Es braucht Zeit für eine Verstauchung richtig zu heilen, und solange er das macht Ihre gemeinsame Stabilität gefährdet ist. Stretching, Licht oder auf andere Weise, wird nur noch schlimmer machen, und verlängern die Zeit der Heilung.

Das beste, was zu tun ist für eine Verstauchung zu heilen lassen. Eis, komprimieren Sie Sie, und bleiben Weg von Ihr. Ich habe festgestellt, dass eine leichte Kompression Bandage den ganzen Tag getragen werden können, sehr hilfreich für eine erste, durch die Arbeit Tag und helfen, das Gelenk zu heilen ein wenig schneller.

+806
Stephen Terry 26.05.2019, 14:07:06

Ich finde, dass die Intensität hilft mir zu konzentrieren. Wenn Sie ein bisschen kämpfen, weil die Ermüdung der Muskulatur oder Ausdauer, es ist schwer zu abgelenkt durch andere Dinge. Ein Weg, um zu erreichen, dass die Intensität ist, zu versuchen, Ihre Sätze schnell. Statt nur das zu tun 5 Sätze von 5, könnten Sie versuchen, zu tun 5 Sätze von so viele Wiederholungen wie Sie können in 10 Sekunden mit 10 Sekunden Pause zwischen. Diese können Sie auch haben, eine Zahl zu schlagen, Sie das nächste mal trainieren, indem Sie mehr Wiederholungen in der gleichen Zeit oder die gleiche Anzahl mit einem höheren Gewicht.

+793
MEJRI TAIEB 06.03.2013, 11:42:34

Sie Liste mit "bodybuilding" als eines Ihrer tags. Wenn dies richtig ist, möchten Sie vielleicht zu prüfen, sich für die Symptome von übertraining. Die Lautstärke und Intensität, die Sie beschreiben, scheint ein bisschen viel, meiner Meinung nach, für ein Ziel von bodybuilding.

Do you guys denke, diese Strategie ist Klang? Oder bin ich ein weiterer Fehler???

Ich sehe kein problem mit der Durchführung Ihrer cardio am gleichen Tag wie dein training, vor allem, wenn es die Zeit ist eine Einschränkung. Aber, müssen Sie abwägen, dass gegen die Lautstärke des high-intensity-training, die Sie gerade ausführen. Man sollte überlegen, Radsport Ihre Ausbildung, und möglicherweise die Reservierungen von einem oder zwei Tagen pro Woche einfach um sich zu erholen. Durch Radfahren, ich meine die Variation der Intensitäten Ihres Trainings. Das sollte reduzieren das Gefühl von ständig müde.

+767
davisoa 08.02.2019, 03:45:04

Binden Sie Ihre Schuhe mit einem Läufer Knoten, wenn die Reibung ist der Grund, die Reibung in der Bewegung der Füße in die Schuhe. Es wird halten Ihre Füße stabil im Schuh.

+619
colombien 15.09.2012, 04:57:20

Ich bin untergewichtig und Dünn, ich bin 5.8 und nur £ 120.

Ich esse ein blended-shake mit Milch, Haferflocken und Banane. Ich höre, dass Hafer ist nicht gut, Vorteil für Menschen auf der Suche auf, um etwas Masse.

Ist das wahr? Was könnte ich Essen, um zu gewinnen Masse?

+608
user3643230 03.02.2015, 02:06:13

Nicht so effizient, je nach der Präsentation oder der Anordnung der glucose-Moleküle, Sie kann zusammengebaut werden, in einer komplexeren form in bestimmten Lebensmittel-Typen (ich.e: in größeren Ketten bekannt als Polysacharide).

Generell Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse sind nicht die #1 Weg, um zu gehen, wenn es um dieses Kohlenhydrat seit einfach glucose (ein Monosaccharid), auch bekannt als "dextrose" findet sich in schnell verdauliche Kohlenhydrat-Lebensmittel-Quellen, die einen hohen GI oder "Glykämischen Index".

Lebensmittel-Typen, die gehören meist zu den "Getreide und Getreideerzeugnisse" Reich, wie weißes Brot, pasta, und auch Knollen wie weiße Kartoffeln, andere sind sehr süße Früchte wie Wassermelonen, Ananas und Datteln, und schließlich werden mehr extreme alle fast-food-junk wie Brezeln, Limonade, Donuts und cupcakes . Sie können auch finden, schnell Schießen Glukose in anderen Formen, zum Beispiel als Bonbons, und Ihr wurde gesagt, dass Gummibärchen im speziellen sind einer der schnellsten Wege, um Muskel-Glykogen wieder aufzufüllen, wie von vielen Bodybuildern für post workout Erholung.

Auch, und da Sie erwähnt eine situation überleben, in dem Beispiel erfordert, dass Sie wahrscheinlich zu bleiben Sie satt für eine lange Zeit, und das hinzufügen, dass eine anspruchsvolle Aktivitäten wie gymnastik oder körperliche Aktivitäten, vergleicht Sie, möchten Sie vielleicht zu prüfen, LANGSAM verdaulichen Kohlenhydrate, die Sie halten können Brennstoff für länger, denn Sie haben einen niedrigen GI.

Quellen für die oben genannten? Schwarze Bohnen, Vollkorn-alles, was (Nudeln, Reis, etc), Hafer, süße Kartoffeln, Hülsenfrüchte und Nüsse, quinoa, unter anderem.

+603
johniezz 20.02.2015, 07:48:16

Eine der Trainings-Auswertungen, die viele Ausdauer-Sportler aufgerufen, die Bewertung der Wahrgenommenen Anstrengung. In der Praxis ist diese Art der Karten aus, um eine grobe % Ihrer maximalen Herzfrequenz an, was Ihre aktuelle fitness-level ist.

Auch mit den Trainingsbereich der RPE zugeordnet werden können und die Ausbildung von Zonen. Es würde sich eine Karte wie diese:

  • Der Fitness-Zone: RPE 6-7 (60-70%)--ertragen können, stundenlang
  • Aerobe Zone: RPE 7-8 (70-80%)--ertragen können, stundenlang
  • Anaerobe Zone: RPE 8-9 (80-90%)--aufrechterhalten kann, für Minuten
  • Red-Line-Zone: RPE 9-10 (90+%) - kann verkraften Sekunden

Solange die Belastung im anaeroben Bereich, es gibt absolut keine Gefahr für Ihr Herz-Kreislauf-Gesundheit zu löschen. Wagen in die Anaerobe zone auch nicht stellen keine Gefahr, nur, dass Sie Energie verlieren viel schneller.

Jede potenzielle Gefahr liegt in der red-line-zone. Hier können Sie den pass aus, wenn die Herzfrequenz zu hoch wird. Peaking in die red-line-zone gelegentlich beim training nicht eine große Sache, aber wenn Sie beginnen zu fühlen, Benommenheit, es ist Zeit, zum Ende der Ausbildung, und machen Sie ein cool-down.

+598
user140563 15.05.2013, 20:40:05

Ich habe immer gesagt, dass cardio dazu beigetragen, Sie verlieren Gewicht während der Ausführung, sondern der Aufbau von Muskeln hat Ihnen geholfen, Gewicht zu verlieren, während Sie nicht in der Turnhalle. Ich verlor 50 £ im letzten Jahr und was ich Tat, war einen Tage cardio(spinning, Kickboxen) und dann 2 Tage Krafttraining. Aber um zu versuchen, um das beste beider Welten auf mein Gewicht trainingsfreien Tagen würde ich anfangen, mit laufen für 15-30 Minuten und mein Puls, dann Mach mein Krafttraining während sich meine Herzfrequenz erhöht wurde.

Ich habe ein Herz, reate überwachen, so dass, wenn Sie fiel unter ein bestimmtes Niveau, dann würde ich gehen Sie zurück auf die tredmill und meine Herzfrequenz wieder nach oben. Diese Weise mein Gewicht wurde auch die Ausbildung wie ein cardo Sitzung.

+488
robablob 23.05.2011, 15:45:37

Liegestütze sind eine tolle basic-übung, die Ihnen hilft, den Zustand Ihrer gesamten Körper, nicht nur Ihre Brust. Während Sie eine pushup trainieren Sie Ihre Brust, Schultern, Arme, auch Beine und core.

Aber sobald Sie weiter Fortgeschritten, tun pushups wird relativ einfach und Sie brauchen, um hinzuzufügen Widerstand, also das Gewicht oder die wdh., aber Sie sind ein bisschen eingeschränkt. Hinzufügen von Wiederholungen wird etwas nutzlos nach einer Weile.

Über die "Muskeln dont wachsen, und ich verlor die motivation"-Teil, ob Ihre Muskeln wachsen oder nicht zu tun hat mit mehr als nur diese übung. Sie müssen genügend Essen, Ruhe und progressive überlastung zu erreichen Muskel-Wachstum. Sind Sie sicher, dass Sie immer alle der oben genannten? Und machst du mehr als nur Liegestütze?

+477
Gub Wugtug 14.03.2012, 02:02:23

Front planks, side planks, rollouts w/pezziball, Langhantel oder Rad, jackknifes w/pezziball, pikes mit pezziball, front-plank/rühren Sie den Topf auf die Stabilität ball.

+465
Kalpitha R 27.01.2013, 22:44:59

Was Sie wissen müssen ist, wie viel Energie in Kalorien, die Sie aufwendet, jeden Tag. Diese Gleichung ist:

Die basale Metabolische Rate (BMR) + Aktivitäten des täglichen Lebens + übung Aktivität = Gesamt Kalorienzufuhr benötigen.

BMR ist eine berechnete Vermutung, es sei denn, Sie Glück genug, dass Sie können es direkt gemessen unter Verwendung von irgendeiner form der Kalorimetrie. Einige der Berechnung Gleichungen sind die Harris-Benedict-Harris-Benedict überarbeitet, Catch-McCardle und Cunningham. Sie brauchen nicht zu wissen, diese Formeln, gibt es Tonnen von Ihnen in vorgefertigten Rechner auf das internet (die zwei Harris-Benedict-Formeln sind die häufigsten). BMR ist im Grunde eine Schätzung, wie viele Kalorien es dauert, Sie lag einfach da und atme ein und aus für 24 Stunden.

Das tägliche Leben beinhaltet die normalen Aktivitäten wie Arbeit, Einkaufen, Hausputz, etc. Bewegung ist gut, Bewegung.

Es gibt Tabellen, die alle über, die haben die Schätzungen für diese Aktivitäten.

Jetzt für den Gewichtsverlust. Das wird unterschiedlich sein. So wird darauf hingewiesen, in den Kommentaren, die 3500 Kalorien pro Pfund schlecht ist die Mathematik falsch angewandt, und begann mit einer Beobachtung im Jahr 1959 von Dr. Max Wishnofsky. Berechnen Sie Ihren Kalorienbedarf, fügen Sie in Ihre Tätigkeit Kosten, und weniger Essen als die, die jeden Tag und Sie werden Gewicht zu verlieren. Die rate, die Sie tun, variieren Sie mit Ihrem eigenen Stoffwechsel, die Tätigkeit, die Arten von Lebensmitteln, etc.

Ich würde anfangen, durch die Berechnung, was Ihre Bedürfnisse sind, dann halten Sie ein ernährungsprotokoll für 3-5 Tage, aufschreiben, ALLES, was Sie Essen. Wiegen Sie Ihre Portionen, und Holen Sie sich die besten zählen, können Sie für Kalorien. Das sollte Ihnen einen Ausgangspunkt für Ihre Gewicht Verlust.

+443
zambotn 30.12.2015, 22:55:27

Gehen Sie zu Einhand-Schreibtisch-Liegestütze. Verbreiten Sie Ihre Beine ein wenig mehr und verlassen die stützende hand aus der Mitte: Sie erhalten ein intensiveres Training, den Aufbau von Kraft in den Armen und einige zusätzliche core-Muskeln.

Wenn Sie das tun können 25 mit zwei Händen können Sie wahrscheinlich tun 5 mit einem - wenn nötig, starten Sie gegen die Wand und tiefer gehen, wie Sie bauen zusätzliche Stärke.

+441
chineduolu 03.02.2011, 21:52:24

Ich würde gerne verwenden Sie eine der diese übungen helfen, stärken mir den Rücken, in Verbindung mit erstreckt sich in meine Brust und Schultern zu helfen, korrigieren, mein rollte vorwärts Schultern ("computer-Haltung"). Von diesen beiden, welche ist besser geeignet für diesen Zweck?

+430
Alex321 16.06.2011, 03:02:37

Dies ist eine Frage der persönlichen Präferenz, aber ich trainiere ohne Gürtel auf leichtere Sätze und verwenden Sie eine auf die schwereren Sätze. Die meisten Athleten verwenden Häufig Riemen die ganze Zeit, jedes mal. Endet den Abbau von Stärke durch über-Vertrauen auf den Gürtel. Wenn Ihr Kern ist schwach, ich würde Ihnen raten, zu trainieren, ohne es und mit der Umsetzung beginnen mehr Kern der Arbeit der Aufbau einer stärkeren Basis.

+371
darkowlzz 02.03.2017, 19:08:18

Beginnen tut negative. (im Grunde beginnen Sie mit dem Kinn an die bar und senken Sie langsam sich selbst)

+323
Gremlin447 26.08.2015, 11:39:23

Es hängt nicht von der Fisch und das schneiden von land Fleisch, die Sie vergleichen es. Wenn Sie vergleichen tilapia mit Rindfleisch finden Sie die makro-Nährstoffe, die sehr kompatibel. Fisch ist niedrigere Cholesterin, und einige Arten von fettem Fisch haben eine gute Menge von Omega-3-Fettsäuren. Gras gefüttert Rindfleisch hat auch eine gute Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-6, im Gegensatz zu mais/Getreide gefüttert Rindfleisch.

Das heißt, der Ort, wo Sie gehen, um zu sehen, die am meisten Unterschied ist in der Mikro-Nährstoffe. Beide Arten von Fleisch haben die vollständige Aminosäure profile, so dass ist nicht ein Anliegen. Die Vitamine und Nährstoffe, die Sie erhalten wird ein bisschen anders, aber die größte Sache, die Sie wollen, halten Sie ein Auge auf Eisen ist. Jedoch, verschiedene Fische haben unterschiedliche profile. Tilapia ist wohl eine der billigsten und niedrigsten Qualität-Fisch, und eine unterschiedliche Art haben mehr Eisen.

Das heißt, wenn Sie in der Regel eine Ergänzung mit einem multi-vitamin, werden Sie in Ordnung sein. Als zu Schwein und Huhn, beide von denen sind in der Regel empfindlicher auf die Art, wie Sie gefüttert werden, Ihre Ernährungs-Profil. Das problem ist der ganze Unterschied ist in der fat, und diese beiden Arten von Fleisch können hohe Fett-Fleisch-Gehalt (bezogen auf das dunkle Fleisch Huhn hier). Normalerweise gefütterten Tieren eine Natürliche Ernährung haben besser Nährstoff-Profils. Dies ist ein Hauptgrund, warum die Fische ist meist besser als die Tiere an land-es sei denn, es wird gefarmt (wie viele Lachs) die Fische werden gefangen, nach dem Essen natürlich.

+273
user3065911 05.08.2010, 02:30:12

Es gibt Formeln, die nehmen Sie, wie viel Sie heben kann, bei der jedoch viele Wiederholungen und zu konvertieren, um eine 1 rep max. Gibt es ähnliche Formeln, die sich die gleichen Parameter und berechnen Sie wie viel Sie heben kann jederzeit rep Betrag?

Oder sollte ich einfach berechnen, mein 1-RM, dann verwenden Sie %s, die es in unterschiedlichen rep ranges (zum Beispiel 10 Wiederholungen bei 75% meiner 1RM berechnet)?

+253
sahaRoK21 11.05.2014, 10:12:01

Ebenso wie körperlich fit Sie müssen auch mental fit sein. Während Sie schlafen Sie geben Sie Ihrem Körper und Geist Zeit zu "reparieren". Wenn Sie müde sind, können Sie sagen, dass Sie geben ein 100% in die Ausübung oder die Klasse tun? Ist dein Geist driftet ab und Sie beginnen, mangelnde Konzentration? Dies könnte zu Verletzungen führen.

Jeder ist anders, aber eine schnelle Google kam mit zwischen 5 - 8 Stunden Schlaf. Check-out

http://uk.askmen.com/sports/bodybuilding_300/394_working-out-and-sleep.html

Sie kennen Ihren Körper und Ihre Grenzen. Übung safe :)

+251
user3663615 08.01.2016, 05:56:23

Diät

Nein, es gibt nichts zu Essen, machen Sie mehr feminin, es sei denn, Sie schauen, um zu ändern Sie Ihre Hormone.

Wenn Sie möchten, eine schlankere Figur, die Sie wahrscheinlich wollen, um Gewicht zu verlieren. In diesem Fall, regulären Verfahren für die Gewichtsabnahme gelten.

Übung

An diesem Punkt, Sie gehen zu müssen, um ein Ziel gesetzt für jedes Teil Ihres Körpers, und schaffen/Holen Sie sich ein workout-Programm für diese besonderen Ziele.

Es ist wahrscheinlich, dass ein Besuch zu einem persönlichen trainer, der könnte günstiger sein, aber wenn Sie hinzufügen, um die Liste der Ziele, die wir vielleicht auch in der Lage sein, um Ihnen zu helfen ein Programm.

+215
Henus 16.11.2018, 09:30:52

Wie können Sie also stellen Sie Muskeln, wenn Sie nicht genug Gewicht und Kraft?

Sie beginnen mit sehr einfachen, niedrigen Widerstand training und aufbauen, wie jede "normal-Gewicht" Menschen.

Zuerst müssen Sie die grundlegenden Gewicht, und man sollte ein normaler Mensch mit einem gesunden Gewicht. Bin ich im Recht?

Nein. Ihr Aktuelles Gewicht ist irrelevant. Können Sie gewinnen Gewicht durch Muskelaufbau zu jeder Zeit, auch wenn Sie untergewichtig sind.

Zweitens, wenn Sie untergewichtig (55 Kg Gewicht, 175 cm Höhe, 26 Alter), sollte man für Muskelaufbau oder Fett zu gewinnen?

Sollte Ihr Ziel Muskelaufbau. Es braucht eine gewisse Zeit, so dass es zu Ihrem Vorteil, um so früh wie möglich beginnen. Es ist auch Recht schwer zu bauen, entweder Muskel oder Fett. Sie werden wahrscheinlich bauen beide zur gleichen Zeit sowieso.

Vorausgesetzt, Sie sind von gesunder Geist und Körper jetzt, dann gibt es keinen Grund, nicht starten Sie den Muskelaufbau. Wenn Sie nicht sind, dann sollten Sie vielleicht Fragen Sie einen Arzt, was ist die beste Maßnahme, um gesund zu werden.

Was ist der Unterschied zwischen Gewichtszunahme durch Muskelmasse zu gewinnen und Fett zu gewinnen, für eine person untergewichtig?

Die erste gewinnt an Gewicht durch den Verzehr von viel und mache Krafttraining. Die andere ist die Gewichtszunahme nur durch viel Essen. Der ehemalige wäre gesünder, denn es enthält das üben hat sich gezeigt, zur Verbesserung der Gesundheit, und es enthält mehr Muskelmasse, die ist auch gezeigt worden, um Gesundheit zu verbessern. Die anderen können buchstäblich getan werden, legen den ganzen Tag im Bett und Essen; das klingt schön, aber nicht den gesündesten lebensstil.

+183
Jake Hilborn 12.06.2015, 05:19:37

In Bezug auf Leistung, es kann aufgeteilt werden in 2 Arten - die überwindung eines kleinen Widerstands (z.B. Punsch) oder Bewegungen, die Anstrengungen entwickelt werden, um schnell zu überwinden einen großen Widerstand (e.g Olympic lifting). Kreuzheben allein ist eine Kraft ausüben - Sie konnte sich jedoch komplexe Ausbildung mit der Idee hier auf eine Kraft ausüben, gefolgt von einer ähnlichen Bewegung der explosiven Sorte. So zum Beispiel, könnten Sie ein Kreuzheben 3-5 wdh., gefolgt von hoch zieht/sandbag clean/dummy suplex etc...

Stärke wird gewonnen, indem man das heben maximaler Lasten - es sieht aus wie Sie bereits verwenden, 5-3-1 oder ähnliches, das ist ausgezeichnet - rein für max Kraft, mit dem Fahrrad durch diese Wiederholungszahlen wird es Ihrem Körper zu maximieren Sie Ihre Stärke, wenn es um den letzten Satz, mit dem Ziel, um mehr Wiederholungen/ Zunahme poundage aufgehoben.

Kalorien - mit nur Kreuzheben? Warum nicht versuchen, einmal in der Woche geben Sie sich eine 10-20 Fenster mit 60-70% 1RM und Durchführung so viele Wiederholungen wie möglich (Eskalierte Density Training). Das Ziel hier ist, schlagen die Wiederholungen jedes Training - es-buchsen Ihre Herzfrequenz auf und schafft einen großen Stoffwechsel-brennen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen, lange nachdem Sie fertig sind. Es noch besser zu machen, machen eine längere EDT-Fenster, und wählen Sie mehrere compound-übungen!

+144
Jyothi 09.07.2018, 11:29:59

Es gibt eine Menge von Fehlinformationen und Angst verbreitet wird, über Limonaden aller Arten.

Wirklich, das trinken von Diät-Limonade sollte keine Auswirkungen haben auf eine low-carb-Diät für die meisten Menschen.

  • Es sind 0 Kalorien-Diät-soda.
  • Diät-Limonade ist zu 99,8% Wasser (Kann kein link zu der USDA-Referenz-Website, die durch die Regierung Abschaltung)

Die wichtigsten Risiken von Diät-soda

  • Zahnschmelz Karies
  • Knochenschwund

Diese beiden sind wegen der Phosphorsäure. Nicht trinken eine übermäßige Menge, üben gute Zahnhygiene und immer ausreichende Mengen an Kalzium kann zu lindern diese Risiken.

Es wurde eine Studie durchgeführt, in Texas, in der Beobachtung von Menschen über einen Zeitraum von Zeit, die zeigte, dass Menschen, die tranken soda waren eher zur Gewichtszunahme als diejenigen, die das nicht Taten. Diese Studien waren Beobachtungsstudien nur, so waren Sie nicht in der Lage zu zeigen, verursachen.
WebMD hat mehr Informationen: Diät-Limonaden Ursache Gewichtszunahme? Nicht so Schnell

Wahrscheinlich das, was Sie hören werden, die meisten gesundheitlichen Risiken, die mit Aspartam. Was im Grunde passierte, war, dass einer Studie an Ratten wurde aufgegriffen von den Medien und berichtete, wie Aspartam verursacht Krebs in den Menschen.

Die Studie wurde später entlarvt, und es gibt keine Studien, die Aspartam als Ursache von schädlichen gesundheitlichen Zustand, in den Mengen, serviert mit Diät-soda. Wikipedia hat eine gute übersicht über die Aspartam-Kontroverse.

Kurz gesagt, es ist gut zu trinken, vor allem, wenn Sie gesund Leben.

+135
VooDooNOFX 11.08.2014, 12:25:09

Dank einer Super Antwort von @JordanCarroll Sie haben einen sehr guten Grund, warum BCAAs sind nicht so toll für den Zweck der Bekämpfung der Müdigkeit. Allerdings gibt es ein paar relativ günstige Nahrungsergänzungsmittel mit exzellenter Forschung hinter Ihnen, um Ihnen helfen, mit Müdigkeit.

Kreatin

Zellen mit einem Molekül, bekannt als Adenosintriphosphat (ATP) für die Energie, die, nach seiner eigenen Erschöpfung, wird umgewandelt in ADP oder AMP. Während das protein, bekannt als Adenosin-Monophosphat-kinase (AMPK) neigt zur Förderung von AMP zu ADP-Konvertierungen, die form von Kreatin, die fungiert als reservoir (Kreatin-Phosphat oder phosphokreatin) regeneriert ADP zu ATP, so kann es wieder verwendet werden, um Kraftstoff metabolische Prozesse.

(Examine.com Artikel)

Typische Dosis beträgt 5g pro Tag. Der Autor der Kommentare erwähnt, dass dies eine sehr sichere und nützliche Verbindung für jeden Sportler. Auch die, die am meisten untersucht und nützliche Variante von Kreatin ist einfach nur reines Kreatin-Monohydrat. Jede andere Variante noch nicht hatte, die Körper der wissenschaftlichen Forschung dahinter, und in den meisten Fällen nicht als nützlich für Ihren Körper. Kreatin-Monohydrat ist sehr preiswert, und ziemlich standard, so gibt es keinen Grund, mehr Geld auszugeben, nur weil es von einem anderen Unternehmen.

Natrium-Bikarbonat

Natriumbicarbonat (Backpulver) ist eine Ergänzung, bietet diätetische Hydrogencarbonat, was zu einem Anstieg der serum-Bikarbonat (normalerweise produziert durch die Nieren) und anschließend Puffer-Säure-Produktion im Körper. Der wichtigste Mechanismus der Wirkung von Natrium-Bikarbonat ist in der Negierung der Auswirkungen von Azidose. Es bietet Vorteile sowohl in Situationen der chronischen milden Azidose, Häufig bei metabolischen Erkrankungen oder während der Alterung, da die Nierenfunktion langsam ab, und in der übung-induzierte Azidose.

In Athleten, die die standard-Dosen von Natrium-Bicarbonat-Ergänzung (200-300 mg/kg) sind in der Regel zuverlässig Leistung, wenn der Ausfall der übung ist im Zusammenhang mit der metabolischen Azidose, aka "die brennen." Sportarten, in denen Fehler tritt auf, aufgrund der kardiorespiratorischen Systems oder durch höhere Produktion durch das zentrale Nervensystem (z.B. Einzel-sprints oder Rudern im elite-Ruderer), die anscheinend nicht zuverlässig profitieren Sie von zusätzlichen Bikarbonat.

(Examine.com Artikel)

Die allgemein empfohlene Dosis ist oben aufgeführt: 200-300 mg / kg. Ich empfehle die Spaltung, die Dosis bis den ganzen Tag. Ja, Natron ist einfach der wissenschaftliche name für das gute alte Backpulver. Sie können es bei Ihrem lokalen Lebensmittelgeschäft. Baking soda ist nicht einen angenehmen Geschmack, so könnte es am besten zu mischen, einige in ein shot Glas Wasser und nur schlucken schnell. Es wäscht gut, wenn Sie schnappen Sie sich ein Glas frisches Wasser und trinken, dass.

+75
user230253 20.02.2016, 23:58:40

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