Mehr Müdigkeit, DOMS, und Schmerzen als Verbesserung in übung

Ich bin sicher, dass dieser aufgefordert wurde unzählige Male vor, aber ich scheine nicht in der Lage zu Holen ein erfüllendes Training. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Krafttraining, so dass ich fast-twitch-Aktivierung übungen, schwerere GEWICHTE mit weniger Wiederholungen und bodyweight übungen. Es scheint, dass immer wenn ich eine übung machen, dies ist das übliche Szenario, jedenfalls:

  1. Ich bekomme keinen Muskelkater oder Schmerzen, aber ich nicht bemerken, die Verbesserung in der Stärke über der Woche, und ich habe nie das Gefühl, als ob meine Muskeln erholen sich 100%.

  2. Ich bekomme Schmerzen und Schmerzen, bemerken nicht die Stärke gewinnt, delay-Training für mehrere Tage, und dann kommen Sie zu wissen, dass ich verloren habe Kraft, wenn ich versuche zu Verbesserung der GEWICHTE.

  3. Ich Senke die GEWICHTE konzentrieren Sie sich mehr auf Wiederholungen, aber passen Sie mich zu geringerem Gewicht, daher schwereren gewichten beginnen zu fühlen, schwerer.

  4. Ich gehe sehr schwer mich zu schieben, aber am Ende immer DOMS, Schmerzen und Schmerzen, und nach einer Wartezeit von einigen Tagen/einer Woche, ich komme zu finden, dass das gleiche Gewicht ist etwas schwerer zu tun.

So klar habe ich ein paar Probleme:

  1. Ich Training, Ruhe, aber nicht signifikante Gewinne immer, dass die nicht wieder zurück zu dem, was Sie waren.

  2. Unabhängig von wechselnden Routinen, entweder ich hart pushen, gehen einer Prise weiter zu fallen wieder nach unten zu meinem vorherigen Stärke Staat, oder gehen Sie sehr leicht, und haben meinen Weg zurück schwerer wieder aus der Anpassung mein Nervensystem zu wenig GEWICHTE (auch der Grund, warum ich nicht mag, aerobic, Muskelaufbau-Therapien).

Ich mache Folgendes:

  1. Schlafen mindestens sieben Stunden lang jede Nacht.

  2. Essen von 1900-2700 Kalorien pro Tag.

  3. Training alle zwei bis fünf Tage oder so.

Mein Ziel ist stärker zu sein, aber ich bin stecken in einer Hochebene, die nie scheint zu Ende, ob ich mehr Ruhe, ändern, Ernährung, Sport, etc. So oder so bin ich nicht besser, und fühlen sich oft schwach und müde fast den ganzen Tag, jeden Tag.

Ich weiß nicht, was das Problem ist ... hat jemand hier eine Idee?

+607
galaxyan 17.04.2013, 18:06:55
31 Antworten

Ich habe eine 7 km Fahrrad pendeln zu und von der Arbeit an fünf Tagen in der Woche, die ich versuche zu gehen zu halten das ganze Jahr über. Dies ist die einzige übung, die ich bekomme.

Wenn ich das pedal wie verrückt (aber immer noch die Einhaltung der Verkehrsregeln) ich kann es in 24 Minuten und werden alle verschwitzt, wenn ich ankomme. Meine andere alternative ist es in etwa 30 Minuten und nicht ins Schwitzen.

Aus Bequemlichkeit Sicht, ich würde lieber die 6 zusätzlichen Minuten und kommen frisch, aber ich Frage mich, was ist am besten von eine langfristige Gesundheit zu betrachten? Wird anstrengend, mein selbst geben, in Bezug auf die gesenkten Risiko für Herzkrankheiten etc? Und wie viel Unterschied wird es machen?

+961
Corky 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin software-Programmierer und ich mache viel Forschung, wie software - /Datenbank-Architektur die meisten der Zeit. Vor kurzem habe ich wie von meinen Freunden, dass ich auf der Suche bin älter als mein Alter. Ich bin 28 und ich sagte, um zu schauen 38. Ich kam nach Hause und hatte einen Blick in den Spiegel und sah, dass ich zurückweichenden Haar Linien , großen BART und ungesunde Gesicht. Ich habe nicht viel übung. Ich mache meinen MBA und halten einen Vollzeit-job, wo ich viel Verantwortung.

Mein college endet in einem Monat und ich werde mehr Zeit haben. Wie kann ich belebe meine Gesundheit und Jugend? Gibt es irgendeinen Vorschlag, um gesund zu bleiben intern und extern?

+937
Bleid406 27.07.2019, 18:59:46

Zum Beispiel, wenn man gestrandet in einer survival-situation könnte Sie Essen, nur von wilden essbaren grünen Pflanzen, wie Gans gras und Löwenzahn, und schließlich vollständig ergänzen alle Körper-Muskel-glycogen, während lange Strecken zu Fuß und Durchführung von Arbeits-entspricht mäßiger Intensität callisthenics?

+911
William Frosth 06.01.2014, 10:53:14

Wenn Sie glauben, dass Ihre Methode funktioniert und geben Ihnen die Ergebnisse, die Sie wollen, nur halten, es zu tun. Es ist wirklich egal, was jemand darüber denkt.

Wenn Ihr ancle Flexibilität hindert Sie dabei einen richtigen Kniebeugen, dann sollten Sie schauen, zu kaufen, Gewichtheben Schuhe mit einem erhöhten Ferse. Es wird Ihnen erlauben, gedrungen aufrecht, ohne große ancle Flexibilität.

+872
Sai Charan Reddy 13.10.2019, 10:44:43

Ja, die statische Rücken-Strecker-übungen sind völlig ausreichend, in der Tat sind Sie vorzuziehen. Der Rücken-extensoren sind primär stabilisierenden Muskeln, nicht voran. Weil dieses, tun Sie ganz gut mit statischen übungen.

Jedoch, in der Turnhalle, werden Sie sehen, viele Leute tun flexion/extension übungen mit einer großen Palette von Bewegung, und manchmal unter Last. Als ein Beispiel, Sie werden sehen, wie Menschen sich mit dem Gesicht nach unten auf einem großen gymnastikball und wickeln Ihren Oberkörper über den ball, dann werden Sie abholen in einem swan dive position und hyperextend Ihrem Rücken. Sie tun dies oft für Wiederholungen. Sie könnte es tun, halten eine Platte, um Ihre Brust. Es sieht sehr cool, aber diese Aktivität ist ein Risikofaktor für disk herniation, und noch wichtiger, es ist nicht notwendig, da statische übungen genauso effektiv bei der Gebäude wieder Stärke.

Ich sage dir nur Sachen, die ich gelernt habe, durch das hören von Stuart McGill, der führende Experte zu diesem Thema. Hier ist ein podcast, der geht etwas ins detail: Stuart Mcgill auf Jefferson Curl-Ups. Dieser podcast ist irgendwie interessant, weil der interviewer, so scheint es, ist ein fan von Jefferson Curl-Ups, und er schiebt McGill zu erkennen die Vorteile der Jefferson-Curl-Ups. McGill schließlich müde von der Diskussion, indem Sie sagen: "Es ist einfach nicht vertretbar."

Eine Letzte Anmerkung: Das oben war eine Diskussion über Erweiterung übungen unter Last. Die Katze/Kuh Art von Bewegung aus yoga, ist eine andere Sache, da Ihr Rücken ist an beiden enden unterstützt. Stuart McGill billigt die Katze/Kuh-Bewegung. Bringen kann, die Ernährung auf die Festplatten, aber bitte halten Sie es sanft.

+869
Susanna Denholm 14.10.2016, 22:27:48

Da Sie arbeiten 10 Stunden am Tag, die Zeit ist nicht dein Freund. Als Ergebnis, werden Sie wollen, um zu erreichen maximale Ergebnis in kürzester Zeit. Das Ziel ist, so viele ganze Körper-übungen wie möglich. Als ein Ergebnis, tun Sie etwas ähnlich wie diese:

  • Holen Sie sich ein pull-up-bar und platzieren Sie es auf Ihrem home Badezimmer Tür. Alltag (vorzugsweise vor der Arbeit), führen Sie pull-ups, Klimmzüge und Beine auf Sie. Machen Sie so viele wie Sie können und versuchen, erhöhen Sie die zahlen Häufig. Das sollten Sie etwa 5 Minuten für alle.
  • Wenn Sie zur Arbeit fahren, park, in weiter Ferne von Ihrem Büro und jog/power-Spaziergang zu Ihrem Büro. (Wenn Sie können sprint, das wäre genial!)
  • Sobald Sie zu arbeiten (vorzugsweise in einer isolierten Position), führen etwa 10 burpees.Erneut, versuchen, Anstieg der zahlen, wie Sie stärker werden.
  • Kauf höhere Gewicht Hanteln (Ihr Ziel ist maximale Ergebnis in der kürzesten Zeit und Ihre aktuellen GEWICHTE nicht tun).Sie nicht heben Sie die GEWICHTE bei der Arbeit; Sie können heben Sie Sie zu Hause nach der Arbeit.
  • Während Ihren Urlaub oder Ihre normale Zeit, führen Sie Ihre Liegestütze und andere übungen, die Zeit können Sie durchführen. Für abs-übungen, die ich empfehle reverse crunches (40 Wiederholungen) und/oder stehend crunches. Ich würde überlegen die 100 Lifte und Seitenheben (alle vorherigen übungen erwähnt haben würde, arbeiteten die Muskeln, die von jetzt).
  • Beim sitzen, nicht lümmeln. Sitzen gerade nach oben und Ihre core-Muskeln engagiert werden. Man kann sich in Ruhe dem Rücken auf dem Stuhl immer wieder, aber sich bemühen, gerade zu sitzen, die für die meisten der Zeit, die zur Stärkung dieser core-Muskeln.

Alle diese übungen sollten Teil Ihrer täglichen routine, und Sie werden tatsächlich feststellen, Veränderungen in Ihrer Brust, Schultern, Arme, Rücken und Beine in ein paar Wochen. Allerdings müssen Sie immer noch Zeit zu schaffen (wahrscheinlich 3 mal die Woche) zu trainieren. Es gibt viele übungen, die online zur Auswahl, aber die folgende zu sein scheinen die beliebtesten als auch viel Ergebnisse.

Tun, und Sie werden sehen, eine transformation in Ihrem Körper und Energie-Ebenen.

Seit Sie die Arbeit in einem IT-Büro, wenn Ihr ähnlich wie mir, vermeiden Sie diese soweit wie möglich.

  • Krapfen; Sie finden immer einige rumliegen
  • Energy-drinks. Zu viel schlechtes Zeug in es für Sie
  • Kaffee trinken, aber mit wenig/ohne Zucker und Kaffeesahne.

Versuchen zu Essen so gesund wie möglich. Wenn deine Ernährung Scheiße ist, ist Ihr Körper nicht gut sein.

Rest so viel wie es Ihre Zeit erlaubt.

Integrieren Sie Training als Teil Ihres Lebensstils; auf diesem Weg, es scheint nicht wie eine übung bei allen (und es wird tatsächlich Spaß).

Kommen einige fitness-community, um Ihnen zu helfen diese Ziele zu erreichen, wie gut.


Nie aufhören zu trainieren.

+867
user217938 26.05.2017, 07:18:53

Ich habe kürzlich gelesen, Lyle MDonald Artikel hier über die relaitve Verdienste der übung versus Diät für den Fettabbau. Er macht das argument (mit zahlen zurück, bis sein Fall), dass in Bezug auf Kalorien verloren gehen, wird die übung erzielen weit weniger als eine disziplinierte Ernährung. So etwas macht Sinn für mich, aus dem Bauch heraus (verzeihen Sie das Wortspiel), da ich über die Jahre nie das Gefühl, Bewegung gemacht, so viel Einfluss auf mein Fett so Diät getan hat. So ist es gut, zu Lesen, dass ein mehr formalisiertes argument für den Fall. Meine Frage ist: hat er die richtigen Fakten?

+775
Nicole Rae 19.10.2019, 21:03:22

Ich empfehle die push-ups und crunches. 100 push-up ist eine wirklich beliebte workout für kurze Zeit. Hundert Liegestütze

mein Mann, gibt Plyometrics ein guter Versuch, es wird nicht enttäuschen =) . ich bin nicht sicher, ob dies als spam angesehen wird, aber hier ist eine einfache, 15 min Training link Plyo

Bitte lassen Sie mich wissen, nach Plyometric, was Sie denken, arbeiten HART bitte =)

+718
Exbury 20.06.2017, 08:25:36

Beinheben, sit-ups, planks, crunches und Knie wirft. Für abs, wichtigste ist die richtige Diät-plan, also kein Zucker und Dschunken und diese 5 übungen zwei mal in der Woche machen die abs zu zeigen.

+716
yct 31.05.2012, 04:09:02

Die Beantwortung der Frage direkt:

Generell effektiv Gewicht-training erhöht Ihre metabolische rate und yoga wird sich verringern.

Yoga ist in Erster Linie ein aerobic-Aktivität und kann anstrengend sein-oder einfach, und Sie können es für kurze oder lange Intervalle. Krafttraining kannst mehrere große Muskeln mehrmals in der Woche, oder es kann ein Sammelsurium von zufälligen übungen in einem Fitness-Studio (was leider sehr Häufig).

Einen großen Vorteil im Gewicht-training (Krafttraining) ist, dass Sie Ihren Grundumsatz erhöhen, können Sie Lesen in dieser Studie 1998.

In der Zusammenfassung werden die Ergebnisse dieser Studie zeigen, dass 10 wk gleichzeitiger Widerstand und Ausdauertraining positive Auswirkungen auf Energie Ausgaben und Gewichtsverlust.

Interessanterweise, und dies wurde in zwei verschiedenen peer-reviewed Studien (2006 und 2008), yoga verringert die metabolische rate.

Der BMR der yoga-Praktikern war signifikant niedriger als die der die nicht-yoga-Gruppe, und war niedriger um etwa 13 %, wenn angepasst für den Körper Gewicht (P < 0,001). Dieser Unterschied beibehalten, wenn die Gruppen waren stratifiziert nach Geschlecht; aber der Unterschied im Grundumsatz angepasst für den Körper Gewicht war größer bei Frauen als bei Männern (etwa 8 und 18% beziehungsweise).

Dies bedeutet nicht, dass Krafttraining wird Sie verarscht und yoga machen Sie Fett.

Yoga ist eine tolle Aktivität, und weitere Forschung wird sich vermutlich zeigen, reduziert den Appetit und andere Faktoren, die ins Spiel kommen, von yoga (obwohl ich bin ganz spekulativ).

Mehr als die Dämonisierung yoga, sind diese Studien für mich zeigen die Effektivität im Krafttraining. Durch die Erhöhung der Menge der Kalorien, die Ihr Körper braucht, um einfach nur "keep the lights on", und verschieben Sie Ihre Ernährung hin zu Eiweiß und Fetten und Weg von Kohlenhydraten, werden Sie auf einem großen Weg in Richtung Verringerung der insgesamt Körperfett.

Spot-Reduktion (Entfernung von Fett aus bestimmten Bereich des Körpers) ist ein Mythos.

Für flach - /4-Packung/6 Packung/getönten abs, die Sie brauchen, niedrigen Körper Fett, und in zweiter Linie, gut entwickelte Bauchmuskeln. Legen Sie Ihr Hauptaugenmerk auf die Verringerung der Körper Fett, und wie die Beweise zeigen, dass Krafttraining ist ein guter Weg, um dorthin zu gelangen.

+711
DarkedRage 28.05.2017, 22:28:46

Wie bekomme ich riesigen? Mit den Muskeln?

+707
exclus1v3r 07.03.2015, 18:03:03

Wenn Sie eine ganze Woche auf Kraft trainieren und will wirklich drücken Sie sich.

Trainieren unterschiedlicher Muskeln an jedem Tag der Woche.

wie zum Beispiel:

Montag: Rücken und Bizeps, Schultern Dienstag: Beine und abs Mittwoch: Brust, tris Donnerstag: Pause dann repreat und brechen am Sonntag wieder, 30 Minuten cardio vor und nach.

stellen Sie sicher, während Ihre tun, diese zu real-schieben Sie Ihre Grenzen, wenn Sie normalerweise nur über 3 Sätze für einen Muskel tun.. 5 übungen, 3 Sätze jeweils.

+686
noone 21.09.2015, 07:36:18

In Hinblick darauf, ob Sie wissen, wenn Sie Essen zu wenig, ich kann urteilen oft von meinem Energie-level zu jeder Zeit... besonders gegen Ende einer anstrengenden Trainingseinheit. Wenn ich mich ganz mehr lethargisch als ich es gewohnt bin zu sein, das bedeutet, dass ich entweder zu wenig Schlaf oder wahrscheinlich nicht genug Kalorien zur Verfügung. Da Schlaf ist eher leicht zu verfolgen, es macht es leicht zu bestimmen, wenn dies ist ein Ernährungs-problem. Das ist furchtbar Vereinfachung der Aufgabe der Ernährung, denn Sie müssen auch prüfen, die richtige balance und die Qualität der Lebensmittel, aber es ist eine einfache genug Metrik, die Sie spielen können nach Gehör.

Nun, wie zu wissen, wenn Sie hungrig sind oder nicht, oft das signal für hunger ist ähnlich wie das signal erhalten wir, wenn wir dehydriert sind. Was ich vorschlagen würde zu tun, und was ich Tue, ist sofort zu trinken, um 16 Unzen von Wasser die minute, die ich beginnen zu fühlen, hungrig und sehnen Essen. Wenn 30 Minuten später bin ich immer noch hungrig, dann Erlaube ich mir zu Essen, sonst habe ich bis Kreide das verlangen zu Austrocknung.

+676
Ebrahim Karimi 23.06.2012, 15:04:34

Ist eine Steigung von 15% auf einem Laufband das gleiche wie eine Straße bei 15% Note?

Es sollte mindestens 1% da, der erforderlich ist, um das Laufband näher, draußen auf dem flachen land, also 1% tread = 0% Straße, aber wie wäre es mit 15%?

+630
Anthony Collier 26.11.2018, 04:15:41

ich hatte eine Verletzung vor kurzem verboten mich von der Arbeit über mehrere Monate. Nun, ich bin geheilt, ich habe eine harte Zeit zu motivieren, um wieder in die Turnhalle zu erarbeiten (so wie es ist nicht eine Gewohnheit,etc). ich wollte Empfehlungen für die beste Weg, um motiviert, um wieder in Form.

+620
user5155835 12.06.2011, 09:21:26

Ist diese zufriedenstellend genug, um Muskeln aufzubauen bis?

Vorausgesetzt, Sie sind in einem kalorischen überschuss(Essen mehr als Ihre TDEE, durch Zugabe von 100~500 cal zu Ihrem TDEE), dann ja. Auch da ausgeführt werden, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, verbrauchen die Kalorien, die Sie verlieren, ausgeführt werden. Sollten Sie Ihr workout mit 3~4 Sätze(bis zu Ihnen, um die änderungen vorzunehmen hier) für alle 3~15 Wiederholungen.

Da hast du GEWICHTE gehoben vor, es sollte nicht zu lange dauern, um wieder Ihre Muskeln. Zu guter Letzt:-

Auch, wie viele dips sollte ich in der Lage sein zu tun, jeden Tag, ohne dass eine Schulter-Verletzung?

Es hängt vom Benutzer ab. Wenn Sie das Gefühl, jede Art von Schmerzen in Unterarm, Schultern, Brust, etc, stop working Sie aus und nehmen Sie eine Pause. Sie könnten versuchen, machen einige warm-ups wie pike push-ups , um sich aufzuwärmen Ihre Schultern, bevor Sie eintaucht.

Die pike push-ups kann nach unten, während Sie Ihre Beine erhöht auf einer Bank oder auf dem Boden.

+561
Larysa Shevchenko 07.01.2015, 15:27:49

An diesem morgen begann ich zu Grippe-Symptome, Halsschmerzen, niesen, etc.

Sollte ich zu Hause bleiben, oder die yoga-Klasse könnte verbessern Sie die Symptome?

+539
horaceli 02.04.2014, 12:07:10

Welche Arten von Training oder andere Dinge müssen getan werden, um cellulite loszuwerden?

+437
Juan Frausto 22.03.2014, 05:36:12

Naja im Grunde um Muskeln aufzubauen, die Sie brauchen, um das anheben SCHWERER, wenn Sie mehr als 10 Wiederholungen, gehen Gewicht. wirklich reißen der Muskel-und machen es wachsen, trainieren, Bizeps twixce eine Woche. tun Isolierung exefcises wie Bizeps-curls, 5 Sätze von 10 Wiederholungen, dann weiter mit anderen übungen.

der Hauptgrund, warum Leute, die heben Sie nicht den Muskelaufbau ist, weil Sie nicht Essen genug protein... nicht genug protein.. unmöglich für neue musxcle zu wachsen? als Sie 190lbs Sie brauchen, um zu Essen 190 g Eiweiß MINIMUM... Thunfisch Ist 17g, eine Tasse Milch, 8,5 g.... wie Sie sehen können ist es schwer zu treffen, den requiements, versuchen Sie einen protein-shake zu unterstützen. und stellen Sie sicher, dass Sie direkt nach dem Sie trainieren. gehen Sie bis weighr alle 3 Wochen und immer ändern Routinen

+433
Nicker 05.11.2019, 04:13:19

Ich bin mit der Pomodoro-Technik (arbeiten auf einige Aufgaben, für 25 Minuten, dann nehmen 5 Minuten Pause, und so weiter). In den 5 Minuten Pausen mache ich gerne eine Ausbildung - wie 3 Sätze von push-up und 3 Sätze chin-ups. So dass ich am Ende tut diese Trainingseinheiten über ein Dutzend mal am Tag.

Ist es gut für meine Gesundheit und fitness, oder kann es zu übertraining und Verletzungen?

+411
asavage 06.03.2010, 23:37:48

Das Merck Manual ist eine Tabelle der normalen Bereiche der Bewegung für jedes Gelenk. (Wenn jemand könnte mir helfen, die Tabelle in dieser Antwort, das wäre toll-ich sehe nicht, eine einfache Methode.) Ich habe nicht gegangen, durch jeden, aber für einige Bewegungen, die ich benötigen für das heben, laufen oder sport, ich habe mich im Vergleich zu dem, was vernünftigerweise erwartet werden kann von einer funktionalen Mensch. Es ist ungemein interessant zu erfahren, die Mobilität Probleme und Schwächen, die Fahr-und Schreibtisch Arbeitsplätze tun können, um unseren Körper!

Die Indian Journal of Palliative Care, in einer Studie über Hämatome und graft-versus-host-Krankheit, ist eine Tabelle mit den normalen Bereich der Bewegung. Ignorieren Sie die T-sub-zero, T-sub-ein-und delta-Prozent Spalten; Sie beziehen sich auf die Behandlung von Krankheiten.

Ich persönlich bevorzuge exrx.net um herauszufinden, was jeder einzelne bedeutet. In anderen Worten, ich werde es verwenden, um nachschlagen "shoulder flexion" um sicherzustellen, dass ich weiß, in welche Richtung das bedeutet. Sie haben auch eine Reihe von assessment-tests , die leider anscheinend nicht mit normalen ROM-Werte.

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+386
byteC0de 19.11.2011, 09:46:13

Mein Ziel ist es Fett zu verlieren. Ich habe gekämpft, ein bisschen zu verlieren. Ich will, dass jemand seine ehrliche Meinung zu dem Thema: Sollte ich laufen vor dem Krafttraining oder nach dem Krafttraining? Ich Las einige Artikel, aber Sie hat mich nicht zufrieden gestellt mit Ihrer Antwort. Ich laufen in der Regel vor Krafttraining, weil Sie sich nach einem Training fühle ich mich müde. Irgendwelche Ratschläge?

+371
Lior Silberman 05.02.2014, 19:38:38

Werden Sie stark einschränken Ihre Stärke gewinnt. Beachten Sie, dass ich spreche über die Menge an Stärke, die Sie in der Lage zu gewinnen, nicht nur die rate der an Stärke gewinnen.

Um zu verstehen, warum, müssen Sie verstehen, ein wenig über die Allgemeine Anpassung Syndrom. Im Grunde stören die Homöostase (das körpereigene aktuellen happy place), um Kraft aufzubauen, müssen Sie veranlassen, eine bestimmte Menge an stress. Der stress ist im Stil des Krafttrainings wie Starting Strength. Nach, dass stress, Sie müssen sich zu erholen, und während dieser Zeit Ihr Körper wird super-Kompensation-so werden Sie stärker... Yay! Leider, wenn Sie nicht halten die regelmäßige Frequenz, mit der die Ausbildung, die Sie nicht verursacht genug stress zu erzwingen Anpassung. Darüber hinaus, die Anpassung, die Sie setzen Ihren Körper durch Aerobic, arbeitet gegen die Kraft der Ausbildung (die anaeroben). Im wesentlichen, was Sie tun, mehr wird gewinnen.

Würde ich anfangen, ernsthaft die folgenden Fragen:

  • Warum will ich eigentlich Ab Stärke (SS)?
  • Warum kann ich nicht wollen, um den Betrag von Aerobic mache ich?
  • Was will ich von meiner Ausbildung Zeit?
  • Welche Kompromisse bin ich bereit zu machen?

Auch die Tatsache berücksichtigen, können Sie weiterhin an Stärke gewinnen und dabei den SS-Protokoll, während Sie tun Aerobic. Natürlich, werden Sie an einen Punkt gelangen, wo die Aerobic kann dazu führen, dass Sie stall ein bisschen schneller, weil Sie nicht genug Ruhe. Eine gültige Art und Weise zu tun, das Gleichgewicht der beiden ist das hinzufügen von 20 Minuten Aerobic nach Ihren SS-Training.

Aber es ist Zeit, um ehrlich mit Ihren Zielen und dem, was Sie tun möchten. Wenn Aerobic erfüllt alle Ihre Bedürfnisse, warum wollen Sie sogar SS? Im wesentlichen, Ihre Ausbildung ist ein Balanceakt, Prioritäten zu setzen. Zu verschiedenen Zeiten in Ihrer Ausbildung eine Sache, können eine höhere Priorität als andere, aber das bedeutet nicht, dass Sie komplett herausgeschnitten. Wenn Sie möchten, zu betonen, Stärke, Sie werden wahrscheinlich haben, um de-betonen Aerobic.

+341
Raiden616 05.06.2011, 23:36:08

Ironischerweise, kein Schmerz, kein Gewinn. Also jedes Training bist du schlecht in der Regel wird ein großartiges cardio-workout. Als Carl Foster, professor an der Universität von Wisconsin, sagte einmal während einer Präsentation:

Wenn Sie trainieren möchten, gehen Sie nicht Radfahren auf dieser:

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Verwenden Sie stattdessen dies:

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Der Punkt ist, sich nicht darüber, wie schnell Ihr Fahrrad geht. Seine darüber, wie schnell Ihr Herz Rast und die Lungen lüften. Also wenn du sagst du bist ein schlechter Schwimmer, es könnte in der Tat ein ordentliches Training, da seine garantiert kostet Sie eine Menge Energie.

Wie für ein gutes Training für plantar fasciitis, könnten Sie versuchen, das Fahrrad als das gesagt wird, um eine große Reha-übung , wenn Sie haben eine plantar fasciitis. Andere alternativen gehen in die Turnhalle oder so etwas wie das Rudern.

Nur eine kleine Anmerkung: ich finde es seltsam, Ihre Plantarfasziitis hält wiederkehrende, auch wenn in der Regel zu Fuß. Außerdem, wenn die Orthesen nicht wegnehmen das problem, vergessen Sie nicht zu gehen um zu sehen die Spezialisten immer wieder, weil es vielleicht nicht der richtige Weg.

+303
Aaron Mahlaulu 24.02.2016, 02:27:07

Nach M. D. Nick Evans, Gewicht zu verlieren, brauchen eine Ernährung mit 50% Eiweiß, 40% Kohlenhydrate, 10% Fett und eine negative kalorische Bilanz.

Wenn man bedenkt, dass 1 gr. Proteine 4 kcal, dann können Sie berechnen, wie viel protein Sie brauchen, um Gewicht zu verlieren, ohne Verlust von Muskel Masse.

Zum Beispiel: Auf eine Diät von 2200 kcal man Essen muss, 275gr Eiweiß. (2200x0.5) / 4 = 275gr

Sie einfach nur brauchen, um zu wissen, wie viele Kalorien Sie müssen Essen, um zu werden, zu einem negativen Saldo. :-)

+253
Lucas BS 02.08.2014, 05:34:09

Ich bin 20 Jahre alt, Männlich und habe auf meine aktuelle Körpergröße und-Gewicht, 5'8" und 190 Pfund, seit ich 16 war. Ich habe versucht, Diät und Training, aber sehen keine Ergebnisse. Letzten Sommer verbrachte ich 3 Monate tun, schweres Krafttraining und schneiden meine Kalorienaufnahme. Während ich erhöhte meine Kraft deutlich, die ich nicht verlieren Gewicht oder Zoll auf meine Taille.

Eines der schwierigsten Teile der Diät ist, die ich brauche, um zu Essen, sonst bekomme ich lähmenden Migräne. Ein weiteres Problem ist, dass in college macht mich auf die Gnade der Speisesaal im Sinne des Lebensmittel-Optionen.

In College gibt mir auch sehr begrenzte Zeit, die ich verbringen kann, heraus zu arbeiten. Basierend auf meiner aktuellen Arbeit-und Stundenpläne, die ich bekommen kann, ins Studio zu gehen, vielleicht jeden zweiten Tag für eine Stunde. Ansonsten meine übung brauchen würde, um Dinge, die ich einbringen kann, durch den täglichen Zeitplan.

Was wäre die beste Diät und übung plan für meine situation, oder, was kleinere Anpassungen konnte ich machen, mir zu helfen, Gewicht zu verlieren, vor allem mittleren Abschnitt Körperfett?

+206
Arunothia Marappan 02.09.2011, 18:37:08

Teil 1

Es gibt eine Menge von Fragen hier, ich werde versuchen, eine Antwort auf jede von Ihnen individuell:

Was ist falsch mit [meinem] workout-Routinen für Muskelaufbau?

Nehmen Sie einen Blick auf Sie, tun Sie den folgenden:

  • Sie trainieren zweimal in der Woche
  • 45 Minuten, in jedem Training
  • 4 Sätze mit 12 Wiederholungen pro Muskelgruppe (was die hauptübungen).

Für mich ist das einer relativ niedrigen Ebene der Arbeit, um aktiv Muskeln aufzubauen und verwenden Sie protein aus Ihrer Ernährung, sollten Sie arbeiten heraus, für 45-60 Minuten an mindestens 3 Tagen in der Woche, potenziell mehr (abhängig von den übungen).

Wenn Sie können, beschreiben Sie Ihr Training im detail, ich kann dir noch mehr Hinweise als ob es funktionieren sollte oder nicht (für Ihre Ziele) und warum. Sie sollten arbeiten, um progressive überlastung.

Randbemerkung: Deine Sätze-Wiederholungen sind besser geeignet, um eine Sarkoplasmatischen Stil der Hypertrophie mit hoher Lautstärke, die geeignet ist, die bodybuilder-Stil, die im Gegensatz zu den powerlifting-Stil verbunden mit myofibrilläre Hypertrophie. Krafttraining in der Regel produziert eine Kombination der zwei verschiedene Arten von Hypertrophie: low-rep, hohe Gewicht verursacht myofibrillated Hypertrophie zu Dominieren, während mehrere Wiederholungen (in der Regel 8-12 für bodybuilding oder 12 oder mehr für die Muskelausdauer) gegen ein geringeres Gewicht führt zu mehr sarkoplasmatischen Hypertrophie. WENN Ihre end-Spiel ist in der Lage, gut Aussehen sollte das Ziel für die sarkoplasmatische Hypertrophie, aber wenn Ihr Ziel ist es, stark zu sein, myofibrillated Hypertrophie ist für Sie.

Weiter,

Es ist ein Ganzkörper-workout

Dies ist nicht optimal für Ihre speziellen beschriebenen situation (Ihre Zeit im Fitness-Studio kurz), auch mit Anfänger-Programmen wie starting strength oder stronglifts Sie haben einen Körper geteilt, auf jedem der 3 Tage, z.B. 5x5 weist Montag/Freitag Kniebeugen, Kreuzheben, Bank; di ist Kniebeugen, Rudern und Schulterdrücken.

Sollten Sie das nicht tun die gleichen übungen jedes mal, wenn Sie ins Fitnessstudio zu gehen, weil Ihr Körper wird Sie gut tun, diese übungen nur (wieder, siehe Prinzip der progressiven überlastung).

Und ich gewann diese 2cm aber im Spiegel sehe ich nichts.

2cm ist von Bedeutung! Sie sollten Messen Sie Ihren ganzen Körper, wenn Sie sind, bewegt sich die Maßnahme aber. Mit Ihrem Ganzkörper-workout, die Sie erwarten würden deine Schenkel, Taille, Hals etc. alle in der Größe erhöhen. Bizeps sind nur ein kleiner Teil davon. Weiter, sind Sie wahrscheinlich, um den Unterschied zu sehen, wie Sie sich selbst sehen, jeden Tag. Um einen Eindruck zu bekommen, transformation, nehmen Sie ein Foto, jeden Monat oder so.


Teil 2

Ich persönlich kann beziehen sich auf Ihre genaue Geschichte habe ich regelmäßige Radtouren in meiner Jugend und einige martial-arts-und es wäre fair zu sagen, dass ich einen übermäßig entwickelten unteren Körper (meine aktuellen 1RM Kniebeuge 145kg und meine Bank ist 60kg)

Wie bereits erläutert, die von anderen Benutzern, Sie erholen sich schneller in deiner Jugend, und dein Körper ist voll von Hormonen und ist reif für schnelles Muskel-Wachstum. Sie haben mehr Energie und können schneller wiederherzustellen und zu entwickeln. Sie schlafen besser und länger, das ist wichtig beim Muskelaufbau. Allerdings, wenn Sie änderungen an Ihrer Diät und training planen, als jünger zu werden, bodybuilding orientiert würde Sie einen gewaltigen Unterschied in deinem build. Wie gesagt, Ihr Körper passt sich gut in dem, was Sie regelmäßig tun, wenn Sie eine übung, eine Menge, wenn Sie jünger waren, dann ist Ihr Körper wird sich entwickeln, um gut trainieren.


Zum Abschluss:

Sie werden nie in der Lage, ändern Sie Ihren Körper in der Geschwindigkeit, mit der ein junger Mensch kann sich ändern, Ihren Körper. Schlaf und Ernährung sind beide sehr wichtig für die Gestaltung Ihres Körpers. Gehen in die Turnhalle 3 mal pro Woche und wählen Sie eine etablierte Programm zu bleiben.

Muskelmasse aufbauen UND Fett verlieren ist nicht angenehm oder einfach Erfahrung. Verwenden Sie das Prinzip der schneiden/bulking, Muskeln und dann Fett zu verlieren. Arbeiten an einem Kalorien überschuss um Muskeln aufzubauen, und dann arbeiten Sie sich auf ein Kalorien-Defizit zu schneiden Sie überschüssiges Fett.

Am Ende des Tages müssen Sie sich Ziele zu setzen und dann trainieren Sie in einer Weise, erfüllt Sie:

  • Wollen, um einen Läufer Körper? Gehen laufen.
  • Wollen, schauen Sie groß und sperrig und stark? Gehen Kraftdreikampf.
  • Wollen Radfahrer die Beine? Go-Zyklus.

Grundsätzlich wählen, was Sie wollen, Ihren Körper zu schauen, wie und übung in dieser Art und Weise, es zu erreichen.

+133
stackoverflowuser2010 16.11.2015, 11:35:51

Begann Ab Stärke in einem Fitness-Studio und wenn ich heute kam, um die Maschinen, entdeckte ich, dass der power rack nicht haben Löcher auf der Außenseite der vertikalen Mitglieder, was bedeutet, eine geladene bar konnte nur in dem rack-Rahmen.

Drücken im inneren des Gestells war nicht möglich, da die bar treffen würde, die top-Mitglieder der rack.

Nun, da war ich nur anfangen, ich konnte reinigen Sie die bar in die richtige position, ich habe aber Angst wie meine Presse braucht mehr Gewicht, das wird nicht möglich sein, oder wenn möglich, nehmen Sie verfügbaren Energie Weg von der bevorstehenden Pressen.

Ich schaute mich um die Turnhalle und fand keine andere Maschine, die zum laden eine bar bis auf Brustbein-Höhe und-Lage, zu Fuß unter die Stange zu verdrängen es.

Dann habe ich mir die nur andere zwei Turnhallen in der Nähe, und Sie hatte auch power racks, die nicht erlauben, eine bar gehalten werden, auf der Außenseite des Rahmens.

Was ist die Lösung hier?

+110
Belczyk 05.03.2018, 00:19:53

Sie suchen zwei Antworten hier:

  1. Sie haben Schulter Probleme, wenn Sie weiterhin 100 push-ups jeden Tag? Die Antwort ist es hängt ab. Wenn Sie das getan haben, 100 push-ups jeden Tag, und Sie habe keine Schulter-Probleme, dann werden Sie wahrscheinlich nicht haben ein Schulter-problem in der kurzen Frist. Jedoch, möchten Sie vielleicht zu prüfen, pec Strecken und einige Rückenübungen zu verhindern, dass eine potenzielle Schulter-problem langfristig. Dieses Allgemeine problem im langen Lauf ist aufgerufen, Schulter-impingement durch muskuläre Dysbalancen (aus den push-ups - die Stärkung des front - Brust und Schultern, aber keine Stärkung der Rückenmuskulatur - so fügen Sie die Kinn-ups und Zeilen , wenn Sie Ihre push-ups von nun an).

  2. Machen 100 push-ups Alltag Ihnen helfen, die Brustmuskulatur? Die Antwort für diese Frage ist auch abhängig von Ihren Zielen. Wenn Ihr Ziel ist es, weiter an der Verbesserung der Kraftausdauer, dann müssen Sie weiter um die Last zu vergrößern, indem Sie dabei höheren Wiederholungen (dh. Langstreckenläufer). Allerdings, wenn Ihr Ziel ist es, Muskelmasse zu erhöhen, dann müssen Sie Folgen Sie den progressive overload-Prinzip durch eine Erhöhung der Last auf Ihre Brust-Muskeln, durch die Auswahl der GEWICHTE/übungen, die Sie nur erfüllen kann, etwa 8-15 Wiederholungen mit der richtigen rest (jeden zweiten Tag). Diese kann getan werden, mit Variationen (Rückgang push-ups, plyo push-ups oder klatschen push-ups oder weighted push-ups).

Ihre Muskeln bis get verwendet, um einen bestimmten Last-und Bewegungsmuster nach einer Weile (4-6 Wochen) auf die neuromuskuläre Anpassung-Prinzip. Also, Sie haben weiterhin fordern Sie Ihre Muskeln, ob Ihr Ziel ist die Verbesserung der Kraftausdauer oder die Erhöhung der Muskelmasse. Und natürlich die richtige Ernährung ist entscheidend für entweder Ziel.

Hoffe diese Antwort ist hilfreich!!!

+102
Haiper Safi 18.09.2013, 05:19:26

Der Grund dafür ist das Training selbst. Sie trainiert so hart, dass Sie Ihre Muskeln sehr schwach für den moment. Der einzige Weg den ich sehe um dies zu vermeiden, ist weniger trainieren. Vielleicht beginnen Sie, indem Sie einen Satz weniger auf jede übung oder gar verlassen aus. Mit der Zeit sollten Sie bekommen, arbeiten Sie mehr, was bedeutet, dass dieses Gefühl von Muskelkater sollte weniger intensiv nach dem arbeiten, aber es hängt von Ihrem Körper.

+70
ATP123 21.03.2019, 09:40:41

Kann ich share nur was ich erlebt habe. Fitbit Aria GEWICHTE + Fitbit Charge HR.

Da kaufte ich GEWICHTE ich drop 6kg, da dass Armband begann ich zu Fuss 20K Schritte am Tag. All in one komplett-Lösung hilft Ihnen, zu verfolgen die Aktivität in einem Ort.

+64
GeneMachine 03.12.2019, 14:29:06

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