Soll ich einen marathon laufen ohne training, wenn ich trainiere für den Halbmarathon?

In ein paar Wochen werde ich meinen ersten Halbmarathon. Ich lief eine Menge von 10K-Rennen, aber noch nie einen marathon.

Soll ich einen marathon laufen, ein paar Monate später meine halb-marathon, ohne eine spezifische Ausbildung? Oder könnte es besser sein, zu warten, mehr Zeit?

+648
Maxie Berkmann 29.10.2013, 06:27:08
40 Antworten

Ich mache Ab Stärke mich jetzt und natürlich habe ich darüber nachzudenken, wie, um loszuwerden, das Fett werde ich gewinnen, während der nächsten paar Monate.

Wie @Calvin wies darauf hin, in seinem Kommentar, die workout-programm Sie tun, ist nicht wirklich wichtig für die Gewichtsabnahme. Wenn Sie möchten, um stark zu bleiben, während Fett verlieren, jedoch sollten Sie weiterhin heben schwerer.

Nun, bei einer Diät Ihre Genesung ist natürlich nicht so gut, so möchten Sie vielleicht beginnen bei 80% des aktuellen working sets und schneiden Sie wieder auf die Accessoire-übungen. Wenn die Wiederherstellung ist gut, Sie können das Gewicht und/oder Zusatz-übungen zurück. Wenn Ihre Genesung scheint zu leiden, Maßstab wieder zurück. Sie schneiden nun, loszuwerden, die Idee voran auf Ihrem Aufzüge. Stillstand ist wahrscheinlich das beste, das verwalten könnte, aber nicht auf Sie verlassen.

Sie werden bemerken, ich bin einer von den 'SS-crowd' und ich bin ganz im Gegensatz zu wechselnden Programmen zwischen Füllstoff/schneiden von Zyklen. Der Grund dafür ist, dass, wenn Sie für die Lautstärke , weil Sie schneiden Sie sind im Grunde bastardizing Ihr Training zu tun, cardio-job.

Apropos cardio, würde ich es nicht tun auf Kosten des Gewichthebens. Gewichtheben selbst (vor allem SS-Stil) besteht aus kurzen Ausbrüchen von hoher Intensität. Der Klang ist wie HIIT viel? Wenn du unbedingt hinzufügen, cardio, stellen Sie sicher, dass es nicht stören recovery anheben. Super-Low-Intensity-cardio (aka der Einnahme einen schönen langen Spaziergang) würde wahrscheinlich am besten sein.

Da für die Ernährung sollten Sie natürlich schneiden Sie wieder auf Kalorien. 500kcal unter Wartung in der Regel wird empfohlen. Ja, es ist langsam, aber je schneller Sie fahren, desto mehr Muskelmasse wirst du verlieren. Sollten Sie immer noch halten Sie Ihre Proteinzufuhr hoch, obwohl, so schneiden zurück auf Kohlenhydrate meist, vielleicht ein bisschen zu Fett (vorausgesetzt, Sie Essen schon Recht, mit zu beginnen).

+980
Nathan Siemers 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe ein fitness-tool, das ist etwas zwischen Langhantel und Kurzhantel. Ich weiß nicht, was das heißt.

Es ist eine bar, die ist 60cm (24 Zoll) lang und soll halt ein Stahl-Teller oder Platten zum hinzufügen von gewichten. Es sollte von 'zwei Hände', ist aber zu kurz, zu sein genannt 'LH.'

Was heißt das?

+954
garima 22.01.2016, 19:04:23
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Das problem scheint nicht zu sein das Training. Es sieht Prima aus, und ohne weitere details ist es schwer zu raten, Sie besser.

Aber die Veränderung Ihres Trainings Zeitplan, wird wahrscheinlich nicht den Weg zu gehen, wenn Sie möchten, eine zerrissene Körper. Ernährung spielt eine wichtige Rolle, und ich bin ein bisschen überrascht, dass Sie nicht einmal erwähnen Sie es in Ihrem ursprünglichen Beitrag.

Es gibt eine Menge von Ihnen gibt, aber die Grundidee, um den Fokus auf die Begrenzung der Kohlenhydrate (und Kalorien generell) und auf die Führung eines menschenwürdigen Proteinzufuhr (zwischen 1,5 g bis 2g pro kilo).

Kurz gesagt, weiterhin arbeiten Sie, aber achten Sie darauf was Sie Essen.

+953
Ilana 20.09.2019, 12:34:15

Während der overhead-Presse, die wir brauchen, zu zucken mit den Schultern an der Spitze der Bewegung. Offenbar seine für die Schaffung von Raum für die Rotatorenmanschette sehnen.

Als die übung Beschreibung auf stronglifts sagt--

Achselzucken Ihre fallen an der Spitze. Dies schafft Raum zwischen den oberen arm und das AC-Gelenk für Ihre Rotatorenmanschette Gewebe. Kein zucken kein Platz ist Schulter impingement.

Meine Frage ist,sollten wir unsere Schulter, zuckte mit den Schultern während overhead führt zu der Erwägung,dass sowohl die Presse-und tragen, sind ähnliche Bewegungen zumindest für den Schultergürtel.

Ich wusste nicht, finden Sie alle Informationen über die position der Schultern in overhead führt on-net.

Wenn zuckt nicht getan werden sollte,was ist dann die optimale position für eine overhead tragen?

+935
Jennifer Vlogs 21.02.2019, 21:43:03

Ich mag @MiloMartinovich Antwort und möchte hinzufügen, ein paar Dinge:

  1. Sie nicht angeben, welche Art der Kniebeugen Sie tun. Ich empfehle die low-bar back squat, denn es greift eindeutig die Oberschenkelmuskulatur sowie alle anderen, die Muskulatur beschäftigt, die in anderen squat-Varianten. Es ist die umfassendste übung für die Beine und die posterior chain. Konventionelle (nicht "sumo") Kreuzheben sind sehr wertvoll für die Beine, posterior chain und wieder zu.
  2. Zehn Sätze von zehn Wiederholungen umfassen viel zu viel Volumen. Drei Sätze von fünf Wiederholungen mehr zumutbar ist und trainierbar. Verwenden Sie ein Programm wie Starting Strength, um die Struktur der Ausbildung.
+901
Buadhai 23.10.2019, 04:45:48

Ich bin 19 Jahre alt, Männlich, und versuchen, zu verlieren, etwas Fett (hab ein wenig love-handles). Ich werde mir denke, dass ich um 18-20% Körperfett.

Habe ich gemacht, stronglifts für 2 Monate ish stärker zu werden, ich bin bei 255 Kniebeugen usw (ich Wiege 205).

Ich habe Essen die Menge der Nahrung, die ich brauche, um zu bleiben das gleiche Gewicht, etwa 2500 Kalorien pro Tag. Einmal in eine Weile ich esse mcdonalds oder all you can eat sushi, etc.

Wenn ich Schneide meine Kalorien zu 1800-2000 am Tag, während Sie weiterhin stronglifts, werde ich in der Lage zu verlieren Fett? Wie wird es auf meine lifting-Fortschritt? Wenn ich wollte, um Gewicht schnell zu verlieren (ich hasse Diät) - wird es eine gute Idee, um zu Essen, auch weniger?

Dank

+897
MixeL 18.10.2013, 03:43:02

Eigentlich hasse ich die Idee, die Beantwortung von Fragen mit Kommentaren und Fragen, die nicht mit einer wirklichen Antwort, das könnte also ein bisschen OCD, aber hier gehen wir:

Als ich darauf hinwies, in den Kommentaren, hast du wahrscheinlich heben Sie Ihre arbeiten Gewicht zu schnell. Während die verschiedenen Programme verwenden eine Vielzahl von Progressionen, die meisten Stimmen auf die Erhöhung der Nutzgewicht von maximal 10% von dem, was Sie geschafft die letzten Trainings.

Das bedeutet nicht, Sie haben zu heben Sie Ihre weigths super-langsam, aber. In der Tat, so lange wie Sie verwalten Ihre Zielgruppe einstellen und rep rechnen mit guter form, können Sie erhöhen Sie das Gewicht jedes workout. Dies erfordert eine erstklassige regeneration, obwohl (Kalorien-überschuss, genug Schlaf, kein stress usw.).

+857
goose1 21.09.2010, 00:28:33

Also ich bin übergewichtig, und ich bin versucht, Gewicht zu verlieren. Meine Frage ist: hat der mehr Fett verwandeln sich in Muskeln mit training? Weil ich Frage mich, ob cardio und einige heben wird nur um mich, Gewicht zu verlieren und nicht nur Muskeln aufbauen. I. e. Ich dachte, dass Sie vielleicht nach dem Verlust der übergewicht hat, dann sollte ich ganz Links nur zu heben mit einer bestimmten Diät, um ein paar Muskeln. Ich will keine großen Muskeln, sondern einfach nur nett aussehende Körper für den Strand. So ist meine über Fett gehen, um die Muskeln mit dem training oder was?

+829
Ben Sumner 21.09.2014, 19:15:10

Man sollte Sie nie bitten um ärztlichen Rat in so ein elektronisches medium, insbesondere, wenn Sie bereits bekommen einen Ratschlag von einem Profi. Selbst wenn dort sind/waren ärzte oder Physiotherapeuten hier, Sie würde nicht (und sollte nicht) geben jedem empfehlen zimmerreserviereung, ohne das Sie geprüft, Sie in person.

Du solltest wirklich das Gespräch mit einem physio, wenn Sie ernst sind immer wieder auf der Strecke mit Ihrer Ausbildung, und kommen mit einer passenden Trainingsplan. Beachten Sie, dass früh kommen,-Rücken zählen zu den häufigsten Ursachen für schwere Verletzungen.

+826
user210446 23.01.2012, 12:56:55

Verwenden Sie einige Rechner zur Berechnung Ihres Makros, einfach wie dieses Es gibt drei Makronährstoffe, oder-Makros für kurze : Protein, Kohlenhydrate und Fette. Mit dem makro-Rechner können Sie ausrechnen, wie viel Sie von jedem benötigen Sie täglich. Füllen Sie diesen Bedürfnissen, und Sie werden Gewicht verlieren, wenn das ist, was Sie wollen.

Verwenden Sie eine Website wie myfitnesspal zu tracken Sie Ihre Makros. Es ist nur Kalorien in vs Kalorien aus. Lassen Sie uns sagen, dass Ihre Wartung Kalorienzufuhr brauchen, ist 2500kcal. Sie einfach reduzieren Sie die Aufnahme von, sagen wir 200, später 500. Anstatt also 2500kcal du 2000kcal Essen. Sie müssen einfach versuchen, was für Sie arbeitet. Nur ein Beispiel, tho. Verwenden Sie den Taschenrechner, um zu finden Ihre Bedürfnisse. Es gibt einige anspruchsvollere Taschenrechner, die mehr Informationen erfordern. Sie können Sie leicht finden, wenn Sie googeln "Kalorien-Rechner" oder "Makro-Rechner"

Abnehmen ist einfach, wenn Sie verfolgen Sie Ihre Makros. Wenn Sie wie das Training, die Sie tun, zu halten, es zu tun. Aus dem, was Sie berechnen Sie Ihre Makros zu werden, empfehle ich, verbrauchen mindestens 1 Gramm protein für 1 Pfund Körpergewicht.(Wenn ich mich Recht erinnere, seine 2g Eiweiß / 1kg Körpergewicht) und bauen Sie Ihre anderen makro braucht, um dieses.

Halten Sie Essen sauber. Holen Sie sich Ihre Vitamine aus Gemüse usw.. Wenn Sie zu betrügen wollen bauen, dass täglich rund um die cheat-Mahlzeit, die Sie gewählt haben. Zum Beispiel, Sie wollen eine pizza zu Essen. Finden Sie die pizza, die Sie wollen in myfitnesspal und fügen Sie andere Lebensmittel, die um ihn herum, so konnten Sie noch Holen Sie sich Ihre tägliche Bedürfnisse. Verwenden Sie einige gesunde Füllstoffe, wie borccoli und Spinat.

Und auch, vergessen Sie nicht, Ihre Fette. Fette sind wichtig.

Meine Kalorien kommen aus 40% protein 40% carbs 20% Fett. In Gramm sieht das so aus(Beispiel) 200g protein, 200g Kohlenhydrate, 80g Fett.

DIES IST NUR EIN BEISPIEL. Das ist was für mich funktioniert. Sie sind leichter als mir, also nach dieser Makros würde dir nicht helfen, Gewicht zu verlieren.

+825
Ted Rypma 06.01.2018, 12:13:02

Ich finde, dass wenn ich arbeite Häufig meine Muskeln nicht bekommen, sehr wund nach der Arbeit aus, aber wenn ich etwas mehr intensives Training weniger Häufig meine Muskeln bleiben Wunde für mindestens zwei Tage. Mit der weniger häufigen Trainingsplan mache ich weniger Arbeit insgesamt, aber es ' s Effekte sind deutlicher auf meine Muskeln. Die workout-routine ist eigentlich den Bau von mehr Muskeln?

+818
Sorcha NicEalair 25.01.2013, 03:06:16

Ich bin 25 Jahre alt, 5'10" und das Gewicht 160 Lbs. Ich bin versucht zu untere mein Körperfett-Anteil, sondern versuchen, halten die Muskeln die ich schon habe. Also, das ist, was ich Tue:

  • Ich gehe zur Turnhalle 4 Tage pro Woche zu pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen mindestens 160 Gramm protein pro Tag, um auch pflegen Muskel.
  • Ich bin verbrauchen nicht mehr als 10.500 Kalorien pro Woche, um Fett zu verlieren.

Ich bin derzeit nicht tun, jede cardio, aber ich bin am überlegen, es zu tun, die 3 Tage der Woche bin ich zurzeit nicht ins Fitnessstudio, aber ich bin besorgt über zwei Dinge:

  • Ich habe gelesen, dass cardio ist wirklich gut bei der Fettverbrennung arbeitet aber gegen die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.
  • Ich kann leicht über 4 Meilen jeden Tag, was davon verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile, ohne auch einschließlich der after-burn, würden abziehen ein extra 1200 Kalorien in der Woche, und ließ mich mit einem Netz von 9.300 Kalorien, und dies schließt nicht die Kalorien, die ich verbrenne in meinem Fitness-Studio Tagen. Dies lässt mich mit 4.700 Mitarbeitern Kalorien-Defizit für die Woche, unter der Annahme einer 2.000-Kalorien-TDEE. Ist das zu viel? Ich habe gelesen, dass es schlecht ist zu verlieren zu viel Gewicht über einen kurzen Zeitraum. Tut dies nur gelten, wenn das Gewicht verloren ist, rein durch die Ernährung? Oder ist es OK, um die Geschwindigkeit der Gewichtsverlust durch übung so lange, wie Sie verbrauchen eine angemessene Menge an Nahrung?

Also, sollte ich den stick zu meinem aktuellen Programm, oder sollte ich auch cardio? Tun meine Bedenken haben keine Gültigkeit?

+810
Eduardo Copat 29.03.2012, 13:16:14

Zehn Tage sind nicht genug für alles sind, können Sie sicher übung für mehr und Schlaf mehr, die würde, geben Sie ein wenig Schub, aber 10 Tage sind ein Tropfen auf den grand Schemen fit zu bleiben.

Sie machen das regelmäßig und das ist der größte Schritt zu einer Verbesserung der Konsistenz der Materie mehr als ein paar Tage, dann nach Monaten.

Wenn Sie in der Lage sind zu tun 1 Stunden-Sitzung, 3-4 Tage in der Woche, Sie sind bereits eingestellt und brauchen nicht zu zwicken sehr viel darüber hinaus.

Sie kann derzeit nicht entscheiden, zu beheben, weakpoints, da Sie nur tun dies für ein paar Monate, halten Sie Ihre Allgemeine fitness gehen und dann können wir den Fokus auf weakpoints. Ich hoffe, Sie haben eine gute Krafttraining Programm, schlage ich vor, Candito ' s Linear Programm, der rest ist deine Wahl.

Wenn Sie trainieren, Kreuzheben zweimal in der Woche zumindest mit irgendeiner Art von Zubehör Hinzugefügt, und schreitet auf Sie zu, Sie müssen nicht zu viel sorgen darüber hinaus.

Für abnehm - /fatloss, die Sie benötigen, um den Fokus auf die Ernährung wichtiger als training, derzeit Ausbildung wird Ihnen eine schöne Steigerung in Kraft und Allgemeine fitness, aber wenn Ihr Schwerpunkt ist die fat Verlust, den Sie brauchen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, dann Essen 200 Kalorien weniger als das. Melden Sie Ihr Gewicht wöchentlich und halten Sie die Messungen der Körper, um zu sehen, wie gut Sie sind, Fett zu verlieren.

Wenn Sie an Gewicht zu drastisch, dass bedeutet, dass nicht verbucht werden, mit dem Muskel-Gewinne, die bedeutet, dass Sie gewinnen Fett, in welchem Fall Sie benötigen, um Kalorien zu reduzieren weiter.

So viel tun und du wirst stärker sein und zu einem besseren Fett - % in etwa einem Jahr.

Schließlich konzentriere dich nicht auf das Kurzfristige, das größere Bild sehen und nicht aufgeben.

+764
Andrew Pennebaker 14.07.2011, 18:03:22

Ich konnte nicht finden, alles, was für die Aufteilung "kurz" ausgeführt wird. Aus dem fehlen der Diskussion über das Internet, ich folgern, dass die Welt läuft, ist wahrscheinlich nur mir zu saugen, bis, aufhören, darüber nachzudenken, und einfach laufen. Sicher dann annehmen, dass die Spaltung von Kleinauflagen ist in Ordnung, split, welche die Art und Weise, und ich selbst geben kann, die volle Punktzahl für "erste Kilometer".

Es scheint, dass die Ausbildung läuft für ein 5K durch eine halb-marathon-Distanz qualifizieren sich nicht als Kandidaten für eine "split-run" - nach diesem Artikel , die hatte einen großen Tisch.

+758
audister 31.10.2016, 18:44:54

Der Begriff "protein-Ergänzung", schlägt eine Substanz, die konsumiert werden, um den offset ein protein-Mangel. Suche im Netz für "protein-Defizits", allerdings war ich nicht in der Lage zu finden, alle Quellen beschreiben die Verwendung von Nahrungsergänzungsmittel für diesen Zweck. Darüber hinaus die Suche nach "protein-Ergänzung" ergab Ergebnisse, die aus fast ganz von bodybuilding-websites und fitness-supplement-stores.

Sind protein-Ergänzungen verwendet, die außerhalb des bodybuilding? Wenn ja, was sind Beispiele für Ihre Verwendung?

Edit: ich meine Fragen, über die formellen medizinischen Verwendungen, wie beispielsweise die Korrektur von erkannten protein-Mangel.

Edit 2: ich bin nicht einschränken, diese Frage zu over the counter, kommerziell erhältliche Produkte wie shakes und Pulvern; ich meine Fragen über Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen Sinn.

+706
user202189 21.11.2014, 13:14:45

Kreuzheben, squats, benchpress, military press und Klimmzüge? :)

Nein, aber im ernst, ich glaube wirklich, dass ein gutes Kraft-Programm ist etwas, das jeder tun sollte. Vor allem Menschen mit sitzender office-Arbeitsplätze. Nicht heben, um gut auszusehen, heben Sie für einen gut funktionierenden Bewegungsapparat.

Versuchen Sie auch, gehen Sie, wie viel Sie können. Gehen Sie zu einem Bad weiter Weg. Gehen Sie mit Menschen sprechen, statt mailing. Verwenden Sie die Treppe statt Aufzug usw. etc. Wenn Sie einen höhenverstellbaren Tisch, die Sie auch interessieren könnten arbeiten im stehen.

+705
Iron Sky Samuel 12.02.2015, 20:32:13

Ich würde nicht sorgen über die Reduzierung meiner Wasseraufnahme beim laufen bei heißem Wetter. Nur weil Sie Ihre Mitläufer nicht trinken, was nicht bedeutet, dass es ist eine gute Idee für Sie (oder Sie). Besonders unter den Bedingungen, die Sie beschreiben, ich würde empfehlen, Sie halten Trinkwasser. Es wird Ihnen helfen, bessere Leistungen zu erbringen.

Da der Gewichtsverlust während des Laufs: sind Sie mit einem medizinischen Maßstab? Wenn nicht, gehen Sie kein Vertrauen in die zahlen. Wenn Sie verfolgen möchten, dass Wiegen mehrmals. Um ein Beispiel zu geben, was die nicht-medizinische Waage tun können, gegen Sie, spürte ich mein Gewicht jeden morgen, wenn erwacht das seit fast einem Jahr.

Ich fand, dass oft ein-und aussteigen dann auf je die Hälfte auf eine volle kilo, manchmal auch mehr. Wenn ich mich die Waage ein paar Zentimeter konnte ich den gleichen Effekt. Ich könnte Wiegen, wieder ins Bett zu gehen für zwanzig Minuten, dann Wiegen Sie wieder und plötzlich "gain" Gewicht - in der Höhe von 2% oder mehr von meinem Körpergewicht.

Letztlich ist das erste barometer zu verwenden ist, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie schneiden Sie wieder auf das Wasser wird Ihre Leistung leiden? Wie sieht dein recovery ändern, wenn überhaupt? In jeder Gruppe habe ich schon in der (in und außerhalb des Militärs), in denen deutliche körperliche Aktivität fand in heißen Bedingungen (trocken oder feucht), diejenigen, die hydratisiert, ausgeführt und besser erholt.

Ich würde mit der Aufzeichnung Ihrer Metriken hinzufügen subjektiven, wie Sie fühlte sich während und nach dem Lauf für ein Basisszenario von zwei Wochen. Dann erhöhen sich um 50% und wiederholen Sie den Vorgang für zwei Wochen. Dann gehen 50% unter dem Ausgangswert für weitere zwei Wochen. Dann vergleichen, wie die einzelnen Phasen sich für oder gegen Sie. Von dort änderungen vornehmen und verfolgen Sie die Ergebnisse, bis Sie kommen mit dem, was scheint optimal zu sein für Sie.

+654
user355783 08.10.2017, 02:04:53

Ich Reise ein gutes Stück, für meinen job. Als Ergebnis, die Wochen, in denen ich Reise oft mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, da bin ich in Erster Linie ein Gewichtheber, wenn es darum geht zu trainieren und die meisten Hotels Fitnessstudios haben sehr wenig nützliche Ausrüstung für Gewichtheben - wenn Sie einmal an alle. Mit dieser sagte, ich möchte zu entwickeln, einige 30-minütige Routinen, um zumindest halten einen Anschein von Krafttraining während ich unterwegs bin.

Gegenwärtig, alles, was ich am Ende dabei für Krafttraining ohne GEWICHTE ist eine Masse Anzahl der Körper Kniebeugen, Liegestütze, und einige Kern der Arbeit. Dies hat eine Reihe von Muskelgruppen, aber nicht alle. Es ist auch sehr langweilig und nicht lustig.

Was sind einige Vorschläge für die Entwicklung von einigen Routinen, die letztlich umfassen alle Muskelgruppen für Zeiten, wenn ich auf Reisen und haben keinen Zugang zu einem Gewichtheber-Ausrüstung zu löschen.

+634
Aftab Ahmed Shumon 09.05.2011, 03:25:33

Ja, "warm up".

Es gibt viele Möglichkeiten, die Sie aufbauen konnte eine kurze routine, die sichere Ende effektiv. Natürlich, tun nichts anderes, als Ihre 20 push-ups ist viel besser als nichts zu tun, aber es kann bei weitem nicht optimal. Sie mögen denken, dass der push-up ist nicht eine schwierige übung, aber Sie legte noch Ihr Körpergewicht auf die Handgelenke und Schultern. So "warming up" für Sie speziell, würde bedeuten, bewegen Sie sanft die Muskeln ohne Anstrengung, und nicht "erhöhen Sie Ihren Puls auf 70% der maximal".

Hier ist ein Beispiel von, was ich tun würde:

  1. Sanfte aktives Strecken der Handgelenke und Schultern.

  2. Ein paar Wirbelsäulen-Bewegungen und Ausfallschritte.

  3. Der erste push-up-langsam, mit Fokus (vielleicht die Knie nach unten).

  4. Führen Sie dann den vollständigen Satz von push-ups.

  5. Halten Sie die Letzte push-up auf halber Strecke für ein paar Sekunden.

  6. Setzen Sie sich, und wieder bewegen sich die Handgelenke und die Schultern sanft. Warten Sie ein wenig vor dem aufstehen wieder.

Dies funktioniert für mich, aber es ist wohl am besten, wenn Sie Experimentieren und bauen Sie sich Ihre eigene routine, die für Sie arbeitet.

+593
omega 09.02.2011, 11:12:29

Ich sehe keine unmittelbaren Probleme mit ihm. Aber es ist sicher eine Menge Volumen. Stellen Sie sicher, ordnungsgemäß wiederhergestellt werden.

Es gibt einige Programme, die ich in Betracht ziehen ein ausgezeichneter Schritt von einer linearen progression auf eine Anfänger-Programm, wie SL 5x5, das könnte eine gute Vorbereitung für die Richtung höhere Volumen und spezifische Ziele zu erreichen. Die Texas Methode ist eine große Vorlage, die wird es ermöglichen, weitere Fortschritte in der Stärke Gewinne als Zwischenprodukt während lässt Raum für die Anpassung. Das habe ich auch gemacht Candito ' s Linear-Programm, das ist ideal für Anfänger (und ich habe es in diesem Zusammenhang), aber fühlte sich wie es wäre ein toller Abschluss von einem einfacheren Programm in zwischen-Gebiet. Sein 6-Wochen-Programm könnte auch eine gute Passform. Vielleicht tut einer von denen, für eine kurze Zeit machen würde, für einen reibungslosen übergang in der PPL.

Für den Ausgleich ein Programm, einen guten Punkt gemacht wurde, auf aworkoutroutine.com (guten blog mit einem gesunden Menschenverstand, no-nonsense-Ansatz). Sie erklärte, dass die Schaffung einer ausgewogenen routine sollte versuchen, einen ähnlichen Gesamt-Wiederholungen bei entgegengesetzten Bewegungen. Also, wenn Sie, sagen wir, do 3 Sätze von 5 Wiederholungen für die Bank, dann irgendwo im Programm sollte es werden 3 Sätze mit 5 Wiederholungen für die Zeilen. Finden Sie über die Gesamtsummen für jede große Bewegung, Muster und wie Sie sich im Vergleich zu jedem anderen. Das könnte Ihnen eine gute Idee. Nun, das hängt Ziele. Wenn Sie sich für einen bodybuilding-Ansatz und fühlen sich bestimmte Bereiche Ihres Körpers müssen Sie mehr arbeiten, dann kann dies zu verzerren etwas Volumen. Aber eine ausgewogene Körperbau ist immer noch eine gute Sache zu haben, und im Laufe der Zeit würde natürlich resultieren aus einem ausgewogenen Programm.

Guten Ruf auf der Kreide. Haben Sie versucht, einen Haken Griff auf das Kreuzheben noch? Auch, wenn der Griff beginnt, immer ein limitierender Faktor, Riemen nützlich sein könnten. Sie offensichtlich nicht wollen, um Sie alle zu verwenden, die Zeit, so Griff kann stärker werden, aber es gibt keine Notwendigkeit zu lassen, dass eine Komponente hält Sie zurück von den Leistungen der voran auf die tote.

+574
Rohit33 21.09.2016, 06:50:27

Neben mitro Antwort oben, darüber, wie ich brauchte, um zu tun die Liegestütze mehr bewusst, ich hob auch die Telefon-app, und gelernt, dass ich wahrscheinlich einen Kurzschluss mich für die Ruhezeiten. Unter der Annahme einer Sekunde pro pushup, ich zählte langsam rückwärts, die für die Anzahl der Liegestütze, aber es war zumindest ein zweites hinunter, und man geht, so war ich immer die Hälfte der rest wurde von mir erwartet werden.

+555
Jeff Putz 20.06.2014, 08:37:22

Das problem ist, dass, nach dem aufwachen, es ist sehr wenig Blut in Ihren Magen-oder Verdauungssystem, bis der Körper merkt, dass es braucht, um etwas Blut dort bereit, mit der Verdauung.

Es ist der gleiche Effekt wie laufen auf einem heißen Tag und immer ein bisschen dehydriert. In diesem Fall, viel von Ihrem Blut in Ihre Muskeln und der Haut (um Ihre Muskeln zu bewegen und verlieren Wärme) und nicht viel in Ihrem Verdauungssystem.

Das Ergebnis ist, dass Sie versuchen zu Essen, ist schwierig, und Ihr Körper reagiert, indem Sie das entmutigen Sie vom Essen mit übelkeit oder Erbrechen.

Mein fix ist, so wie vorgeschlagen von @Moses und @TheChaz, verwenden flüssige Nahrung. Ich benutze ein off-the-shelf-meal-replacement Produkt. Eine Flasche ist 350 Kalorien-das reicht für über 2 Stunden für mich. Wenn ich mache mehr, dann nehm ich zwei. Wasser kann auch arbeiten, weil es bekommt der Körper zu erkennen, es könnte mehr sein Essen kommt in den Magen, so dass Sie besser machen Sie sich bereit. Es kann 15+ Minuten für diese aber.

Die Flüssigkeit funktioniert, weil es dauert weniger Anstrengung für den Körper zu verarbeiten und Ihr Magen nicht Zeit haben, sich zu sträuben an.

Basierend auf Ihrer Beschreibung des Wesens benommen und quesy ich würde Zustimmen, dass Sie brauchen, um etwas nach unten.

+525
npe 10.09.2011, 11:38:28

Beste Weg zu beginnen ist, eine couch zu 5k Programm. Lehrt Sie, um Ihr Meilenkonto ein wenig in einer Zeit, die über neun Wochen. Es ist ein Spaziergang ausführen. Beginnen Sie zu Fuß mehr als das laufen, aber Sie schließlich gehen nicht alle.

Es gibt eine Menge von Trainings-Programme, einige sind gebaut für Ihr Handy.

Denken Sie daran, dass Sie nicht brauchen, um ausgeführt werden, die 5-Minuten-Meilen. Langsam und stetig gewinnt das Rennen um die Vollendung des Programms. Geschwindigkeit kommt mit der Ausbildung oder Sie sind ein freak und mit der Sie geboren!

+489
ByScripts 25.01.2010, 04:09:51
Whey, verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs), Creatin, flohsamenschalen, Koffein und anderen non-food-Produkte, die Athleten hinzufügen, um Ihre Ernährung zu verbessern, training und Erholung. Fragen sind über die Ergänzungen sind angemessen, die Umstände und die details mit Ihnen.
+480
Hugoren Martinako 11.05.2019, 10:18:39

Ich bin von der Denkweise, dass ein Smith-Maschine ist besser als nichts, aber verstehen, was eine Smith-Maschine, die funktioniert, und was es braucht, Weg von der übung:

  • balanciert das Gewicht für Sie
  • Kräfte, die das Gewicht entlang einem vorgegebenen Pfad. Straight-up-and-down ist besser als schräg in einem Winkel, aber es ist nicht ein natürlicher Weg. (Ich habe gesehen, Smith-Maschinen, die mit beiden Trajektorien)

Einer der Vorteile zu tun, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, etc. ohne Maschine ist die Möglichkeit, zu arbeiten, Ihre Stabilisierung und Unterstützung der Muskeln effektiver. Sie verlieren eine Menge von dem mit der Smith-Maschine.

Die Frage, die ich für Sie habe ist, gibt es keine Langhanteln überhaupt? Wenn nicht, gibt es eine andere alternative Fitnessraum zur Verfügung Sie?

Wenn es Langhanteln, brauchen aber Hilfe für Ideen, wie man die Aufzüge, die Sie benötigen, während Sie stehen können Sie entweder "Sauber" ist das Gewicht für ein front squat und overhead-Presse, oder Sie führen Steinborn lift für back squats.

Wenn es gibt keine Langhanteln, dann, wenn Sie ein Fitnessstudio shopping stellen Sie sicher, Sie haben:

  • Hanteln (freie und nicht in einer Maschine)
  • power-rack und/oder squat rack
  • eine flache Bank (zum Bankdrücken)
  • genug GEWICHTE zur Belastung der bar

Mit diesem können Sie eine 5x5-Programm vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen.

+466
Keith Hughes 10.10.2015, 04:03:14

Warten Sie, bis Sie wieder völlig gesund und 100% fit zu tragen auf Ihr Training. Wenn die Verletzung noch nicht richtig verheilt(Muskelkater ist ein Indiz dafür, dass), dann laufen Sie Gefahr, weitere Schäden. Auch mit Ihrem Arzt zu konsultieren und seine Ratschläge dazu.

+431
Luis Arenas 09.08.2015, 07:37:44

Je nachdem, wie viel Sie planen, zu verlieren und die Intensität der übungen, die Sie möglicherweise nicht Ihr Ziel erreichen, bevor der Tag Ihrer Hochzeit; aber das sollte Sie nicht daran hindern zu trainieren.

Einige Leute benutzen übungen als Stressabbau; wenn Sie laufen, GEWICHTE heben, machen yoga, etc, die ganze Welt (einschließlich Ihrer stress) verschwindet aus Ihren Köpfen. Sie erhalten relief mit diesen Aktivitäten. Andere im Grunde Spaziergänge zu nehmen, um Ihre Gedanken klar. So, die Ausübung kann Ihnen helfen, in diesen Bereichen.

Sie können mit dem Training beginnen fast immer , solange Sie nicht mit unrealistischen Erwartungen (wie verlieren 20 Pfund in 40 Tagen). Einfach klein anfangen und sich verbessern.

Noch wichtiger ist, versuchen Sie, Spaß mit Ihr; Sie ' ll, Gewicht zu verlieren einfacher Weg :).

Gehen Sie nun brennen einige goo :).

+390
Archeryfinn 01.07.2014, 02:53:14
  1. Ja, es ist eine Natürliche genetische Grenze, die jeder erreicht. Dies ist unterschiedlich und hängt von der person Alter, Geschlecht und genetische make-up.

  2. Steroide lassen Sie Ihren Körper gehen, über Ihre natürlichen genetischen Grenze und nähern sich Ihrem physiologischen limit - der Punkt, wo Ihr Körper einfach nicht funktionieren kann bei einer bestimmten Größe. Zum Beispiel Andre the Giant (wer hat das nicht nehmen Steroide) wuchs zu einer solchen Größe, dass seine Organe und Skelett nicht mithalten konnte.

  3. Richtig. Ich habe gehört, dass alle Arten von Athleten profitieren von der Wirkung von Steroiden, selbst Langstreckenläufer, die sind natürlich nicht enorm muskulös. Steroide haben eine Menge Effekte auf den Körper, einschließlich eine schnellere Erholung. Bodybuilder verwenden diese, um Muskeln aufzubauen, aber auch andere Sportler nutzen diese zu trainieren, länger, härter und öfter.

Die Quintessenz ist, dass Steroide nicht eine Magische Taste, die Sie drücken können, um sich swole. Auch wenn Sie auf Steroiden, die Sie noch haben, um die Zeit im Fitnessstudio oder auf der Strecke, Ihr Ziel zu erreichen. Wird man dort schneller und weiter gehen, als würde man ohne Steroide? Sicherlich.

+368
chronos00 11.01.2010, 22:00:10

Ich brauche die Formel zum eine Schritt-Zählung Anwendung.

Ich brauche die Formel zur Berechnung der 1-Schritt-Kalorien ohne GPS.

Ich habe Variablen (Geschlecht,Alter,Gewicht,Höhe,Schritt)

Ich habe festgestellt, dass dies der Formel : Schritt = Höhe(in cm) x 0,4

Kann jemand erklären mir das an?

enter image description here

+318
L0LN1NJ4 08.03.2011, 01:54:50

Die einfache Antwort: Trinken, wenn Sie durstig sind.

Längere Antwort: Studien haben gezeigt, dass weniger als 5% Dehydrierung kann die Leistung auswirken. Die Schwierigkeit liegt in dem, was darstellt, dass der Abzug, da es um den Gewichtsverlust, das wird auch passieren mit der Nutzung der gespeicherten Glykogen in den Muskeln.

Soweit die Profi-Eishockey-Spieler, Spülen und spucken, sehen Sie diese in vielen, vielen Sportler, da Sie im Grunde nur wollen, um klarer Ihren Mund. Es hat nichts zu tun mit erhöhter oder verminderter Sauerstoff-absorption. Sie können sehen, dass einige professionelle Athleten (ich habe meist bemerkt es mit Fußball-Spielern) mit der Sauerstoff an der Seitenlinie, aber das ist nicht wirklich empfehlenswert/machbar für die meisten amateur-Sportler. Wenn Sie sehen, die meisten trinken dann swish/Spieß, oder Umgekehrt.

Atmen Sie, wie Sie nötig ist, zu trinken, um Durst/wie Sie fühlen, ist notwendig, und Sie sollten in Ordnung sein. Wenn Sie bemerken, Sie gehen flach, später im Spiel, versuchen Sie trinken mehr Flüssigkeiten zuvor, und sicherzustellen, dass Sie irgendeine Art von Kalorien und Elektrolyte zusammen mit dem Wasser (gatorade/Sport-Getränke, eventuell Energie-gels, etc).

+286
Andy Skirrow 19.07.2012, 03:37:45

Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie nicht zu Essen "gesund" oder, Gemüse zu Essen. Gewicht-Gewinn-und-Verlust-kommt nach der Energie-balance-Gleichung, oder net Kalorien (Gewicht änderungen) = Kalorien in - Kalorien out. Der Grund, warum übung hilft, Gewicht zu verlieren ist, weil es erhöht die Kalorien aus der Nummer, aber es ist nicht unbedingt notwendig, mit guter Ernährung (obwohl es erhöht das Verhältnis von Fett-Verlust von Muskel-Verlust).

Versuchen Sie es mit einer Kalorien-zähl-app oder Ernährungs-Tagebuch und halten Sie Ihre tägliche Aufnahme auf oder unter 2.000 Kalorien. Es spielt keine Rolle, wenn es darum geht auf Fleisch, Milchprodukte, Kohlenhydrate, Gemüse, Stärke, etc., so lange, wie Sie Ihre Aufnahme bleibt unter Ihren Ausgang (bei 500 Kalorien/Tag Defizit, über £ 1 pro Woche verloren).

Wenn Sie fehlt auf pflanzliche Inhalte, die ich würde definitiv empfehlen, dass Sie nehmen Sie eine tägliche multivitamin-zumindest für medizinische Zwecke.

Anmerkung - ich weisen Sie einen Weg finden, beheben der Gemüse-problem, aber, und was ich vorschlagen, ist wahrscheinlich nicht die beste langfristige plan für die Allgemeine Gesundheit. Es ist genau das, was wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

+273
Scott Anderson 19.10.2015, 00:42:19

Ich habe einen hintergrund in der bodybuilding-training und functional training für das klettern. In beiden Fällen ist es von entscheidender Bedeutung, um zu halten, die bestimmte Feste Beträge von Wiederholungen innerhalb der Serie, der Anzahl der Serien pro übung, Zeiten, Pausen usw.

Wenn ich gelernt, über crossfit gesehen oder auch so genannte ghetto-workouts auf youtube - diese schien zu fehlen solche Theorie oder sogar gegen die Muster, die ich getroffen hatte, bevor. Ich würde gerne wissen, die Theorie, die hinter diesen Ansätzen und anderen gleichermaßen die Allgemeinen fitness-trainings wie die Klimaanlage für das Polizei -, Militär-oder parkour.

+250
Exceptional NullPointer 14.02.2015, 10:27:54

Beachten Sie, dass diese Frage ist in Bezug auf Übermäßigen Koffein Konsum Wirkung auf das Herz/Körper. Die Frage und Antworten, die allerdings nur für langfristige Nutzung Effekte, ich will wissen über die kurzfristigen Wirkungen.

Welche Auswirkungen hat der Konsum von Koffein während des Trainings haben?
Ich in der Regel trinken Sie ein oder zwei 0,7 l Flaschen Wasser vor, während und nach dem Training. Ich trinke ein oder zwei Kannen Tee täglich, und Frage mich, ob es negative Auswirkungen hat, wenn ich halten, Tee zu trinken anstelle von Wasser während der Arbeit aus.
Mir ist auch aufgefallen, dass einige pulverisiert energy-drinks enthalten eine gewisse Menge an Koffein, und fragte sich, was die Wirkung von Koffein-Konsum sind sowohl Kraft-und cardio-übungen.

Da ich regelmäßig Kaffee trinke, Tee oder mate ich bin etwas verwendet, um Koffein. Gibt es unterschiedliche Auswirkungen, wenn ich die Dosis erhöhen, oder wenn jemand, der es nicht gewohnt ist, Koffein würde verbrauchen während des Trainings?

+193
mustafa saleh 22.07.2015, 02:35:39

Ich würde wahrscheinlich brauchen Sie mehr Informationen, wie genau Sie sind, fallen hier (ich gebe zu, ich bin immer allerhand amüsantes mentale Bilder von jemand der läuft einfach nur gut, dann floppen mehr als am Ende, weil Sie nicht zu einer stehenden position), aber mein Verdacht ist, dass Sie Ihr Körpergewicht nicht über Ihre gebeugten Knie. Für vorne Ausfallschritt, kenne ich zwei Möglichkeiten, um mehr oder weniger steigen direkt auf. Die eine ist die Verschiebung des Gewichts auf die gebeugten Knie und dann zu schieben bis das hintere Bein, indem er es im wesentlichen zu einem leicht versetzten besetzten position, aus der Sie aufsteigen können. Der zweite rock nach hinten, so dass Sie haben, beide Beine gerade, man versetzt vor den anderen, als die Wahl zu verschieben eine oder die andere (oder, Optional, schieben und springen, dann bringen Sie die Beine zusammen. Ehrlich gesagt, wenn Sie nicht verwendet werden, um entweder die Bewegung, es dauert einige übung.

Eine weitere option, die ich gelernt, wenn dabei die capoeira war zu vermeiden, gehen Sie geradeaus in eine beliebige Richtung, oder verlassen Sie sich nur auf Ihr Gleichgewicht. Zum Beispiel, wenn Sie die hand auf der gleichen Seite des angewinkelten Beins nach unten, gibt Sie zwei Punkte der Berührung zu bringen, Ihr wieder auf die Beine und in. Oder, alternativ, Sie können das gleiche tun, und schwenken Sie das hintere Bein in einem Viertelkreis in eine Spagat-position.

Aber letztlich ist das wichtigste, meiner Meinung nach, bewusst sein, wo Ihre balance und Körpergewicht sind.

+178
KansasKate 24.06.2014, 09:06:33

Stick mit richtigem Essen. Die einzige Zeit, die protein-Pulver sind eine sinnvoll ist nach dem Training. Sie sind stark insulinogene. Sie sind also nicht die ideale Proteinquelle im Laufe des Tages, wenn Sie wollen schlank bleiben. Stick mit Huhn, Türkei, Eier, Rindfleisch, Milchprodukte (griechischer Joghurt). Wenn Sie eine Abneigung gegen Tierische Produkte, Bohnen, Nüsse und Hülsenfrüchte sind geladen mit protein als gut, Sie müssen nur kombinieren Sie mit Getreide, um den vollen Kompliment von Aminosäuren, da Sie unvollständig sind Ihre eigenen. Diese Lebensmittel sind alle geladen mit protein und Sie sind viel mehr Füllung, Befriedigung und Erhaltung der im Laufe des Tages. Halten Sie es einfach und vermeiden overthinking it.

+128
user19729 19.12.2016, 13:41:06

Um Ihre Frage zu beantworten, könnten Sie versuchen, eine Gewichtsweste, mehr Gewicht auf deinen Schultern, zunehmende Resistenz vom Boden aus. Sie könnten auch versuchen, diese position auf einem bosu-ball hinzufügen Instabilität.

Davon abgesehen würde ich empfehlen, zu versuchen, andere übungen arbeiten die gleichen Muskeln. Eine besonders gute übung ist der Rücken hyperextension , aber dies erfordert eine spezielle Maschine. Persönlich habe ich eine Menge Erfolg in der Vergangenheit mit diesem, und Sie können die Erhöhung der Last durch hinzufügen einer Platte.

Ein no-Ausrüstung version, die auch helfen wird, mit Schultern ist der superman. Im Grunde, anstatt die position halten, halten Sie die Arme gerade und drehen Sie Sie, bis Sie sich treffen über den Kopf und dann drehen Sie Sie wieder hinter Ihren Rücken. 30 gerade diese, und Sie fühlen es in Ihre unteren Rücken und Schultern. Aquamans sind ebenfalls wirksam. (Meine beschreibenden Fähigkeiten fehlen, aber check out youtube.)

+101
Tatparya Shankar 05.09.2019, 23:51:25

Ich bin ein 24 Jahre Alter Rüde, 154 Pfund. Mein Ziel ist, verlieren 12 Pfund. Es ist meine erste Gewicht-Verlust-Erfahrung, ich habe noch nichts gelesen über es, so fühlen sich frei, zu erklären, die Grundlagen.

Der Grund für meine Frage ist, dass, psychologisch, es ist viel einfacher für mich zu pflegen, ist eine extreme Diät für zwei Wochen, statt einer moderaten Diät für Monate. Aber ein solcher Schritt ist nicht empfohlen, in der MyFitnessPal-app.

Was genau ist falsch mit ihm?

  1. Ist es viel schwieriger, eine Konstante Gewicht nach extremen Diäten, als nach einer moderaten Diät?
  2. Sollte ich erwarten, dass bestimmte gesundheitliche Probleme, weil der solch eine Diät?
+65
Carryl 18.09.2013, 01:57:07

Ich bin jetzt planen, ins Fitnessstudio zu gehen, ich habe noch nie ein Fitnessstudio vor mehr als einem Monat.. und das war 5 Jahre zurück. Jetzt, da die letzten 5 Jahre habe ich ruiniert mein Körper durch den Verzehr von junk-Lebensmittel, sitzt vor dem computer (offensichtlich, wie ich bin ein software-Ingenieur), spät in der Nacht schlafen und irgendwann mal Essen ein mal am Tag. Meine aktuelle build ist:

  • Höhe: 5 Fuß 11 Zoll
  • Gewicht: 74 Kg

Ich habe gewonnen, wenig Masse auf meine Brust und Bauch zu (15-20% Fett). Jetzt brauche ich einen Rat wie trainiere ich meinen Körper durch das heben schwerer GEWICHTE oder leichte GEWICHTE?

Außerdem brauche ich Nahrungsergänzungsmittel, protein-shakes oder Bio-multivitamin-Tabletten?

Ein letzter Punkt, beim letzten mal habe ich Fitness-Studio für einen Monat bemerkte ich, dass ich verloren habe Fett von meinem Gesicht zu. Ist, dass Bußgeld oder eine Anzeige von Unterernährung ?

+60
chris tophe 17.12.2010, 14:20:52

Ich habe manchmal genießen Sie sitzen in der sauna nach meinem workout. Aber es scheint, Wann immer ich das Tue, bekomme ich Kopfschmerzen, später am Abend. Ich nutze die sauna am Abend. Ich denke, ich trinke genug Wasser, aber vielleicht auch nicht? Was sonst könnte das problem sein?

+44
Mircea Nicolaescu 25.02.2017, 07:37:28

Als Jim sagt, laufen ist sehr schwer auf alle Ihre Gelenke und Ihren Rücken... Und es spielt nicht wirklich eine Rolle, ob man 20 kg übergewicht und 10 kg Untergewicht. Die Faustregel ist, dass der Druck auf alle Gelenke ist 3 mal so groß, wenn man läuft, als wenn man zu Fuß (Vorausgesetzt, eine Durchschnittliche 5km/h Tempo).

Los ging es mit schwimmen oder Rad fahren - oder vielleicht auch nur tun dies neben dem laufen ist eine sehr gute Idee. Das wird Ihnen helfen, baute die fitness-Seite laufen, während immer noch den Schutz der Gelenke und zurück auf dem Weg, während Sie sich mit dem Gewicht-Verlust.

Wenn Sie nur muss laufen, dann würde ich empfehlen, Sie zu stoppen und gehen Sie jedes mal, wenn Ihre Gelenke beginnen zu Schmerzen. Nach allen Schmerzen ist der Körper Weg, um Sie bemerken, wenn Dinge sind nicht ganz richtig...

Die grundlegende Idee, all die vielen Kilometer zu machen, ist der Körper lernt die Bewegungen... ich kann Also nicht empfehlen, Sie verwenden eine alternative "Stil" der nun läuft. Dies kann sehr schwierig sein, zu un-erfahren Sie später.

Viel Glück!

+31
pbogut 23.05.2014, 06:39:19

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