Ist hypoventilation training schlecht für die Gesundheit?

Hypoventilation Ausbildung, Pionierarbeit von Emil Zátopek, ist eine Trainings-Methode, durch die man zunächst einatmen, dann ausatmen normal, dann halten sein atmen.

Wikipedia stellt fest, dass hypoventilation training verzögert die Azidose und damit die Verzögerung bei auftreten von Müdigkeit, so dass eine zur Verbesserung der Leistung während der anstrengenden Strapazen des kurz-bis moderaten Laufzeiten.

Doch was sind die Nachteile oder Nebenwirkungen der hypoventilation Ausbildung (neben der körperlich anspruchsvollen)?

Insbesondere ist die Einbeziehung in den langfristigen hypoventilation training gefährlich für die Gesundheit?

+267
Nocross 30.12.2014, 06:36:00
28 Antworten

Das ist eine gute Frage. Vor Jahren begann ich mit Gewichtheben und wechselte dann zu Körper-Gewicht-training. Offensichtlich, wie Sie sagte, nachdem Sie eine bestimmte Anzahl von push-ups, die Sie weiter arbeiten Ausdauer mit wenig bis gar keine Kraft.

Deshalb wechselte ich zur gymnastik Kraftübungen. Jetzt können Sie sagen, dass, wenn Sie gehen auf einen Urlaub, den Sie nicht tun können, diese. Aber das kommt auf den Urlaub. Ich bringen in der Regel ein paar Ringe, die ich hang von einem Baum und ich weiterhin mein Training. Oder kann man immer schauen, für einen pull-up-bar ODER bringen Sie ein tragbares eine, die mit ihm(das kann an einer Tür angebracht ist. Offensichtlich ist die pull-up-bar nicht ausreichen wird, für die einige der folgenden übungen aber jene, die ausgeführt werden, es sind mehr als genug für ein gutes Training!

Die zusammengesetzte übungen, die ich empfehlen würde, wäre:

Zur Liste nur einige der Schulter übungen:
-Handstand Push-Up
-Front Lever
-Hebel Zurück
Muscle-Up
-Ab-Wheel Rollout
-Pseudo-Zurück-Hebel Ziehen-Bis





Schwieriger übungen wäre:
-Iron Cross
-Planche
-One Arm Chin Up


Hier ist ein workout, das ich aufgenommen für meine Anhänger, um zu demonstrieren, einige dieser übungen: http://www.youtube.com/watch?v=sT2tvhIv8qM

Sehen Sie das video und sehen Sie eine demonstration für die meisten der aufgeführten.

Diese wird NICHT nur erlauben, Sie zu pflegen Stärke, sondern steigern Sie auch.

Hier ist eine routine, die nicht enthalten einen pull-up-bar oder Ringe:
-Handstand Push-Ups x 8-12 3 Sätze ;
-Ab-wheel Rollout/Crunches x 5 für 2 Sätze(oder 30 für 3 Sätze, wenn Sie tun, crunches) ;
-Breiter Stand Push-Ups x 15 für 4 Sätze ;
-L-Sit auf dem Boden, der mal für 2 Sätze;
-Brett für die Zeit




Hier ist eine routine entwickelt, für einen pull-up-bar, Ringe:
-Front Lever(oder eine variation davon) x 6 für 5 Sätze;
-Diamond-Push-Ups x 10 für 3 Sätze;
-Regelmäßige Pull-Ups x 10 für 3 Sätze, wenn Sie Sie in einer L-Sit Sie setzen mehr stress auf den Schultern und die Arbeit der abs zu;
-X 25 Crunches 3 Sätze Ihr.



+932
bleh 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin in der gleichen situation und haben ähnliche Ziele. Ich habe Starting Strength und ich haben definitiv größer und stärker, aber ich habe auch viel mehr Fett als die, die ich bin bequem mit.

Ich bin jetzt carb - /calorie-Zyklus, während Sie weiterhin schwere, ich bin erfolgreich in den Aufbau von Muskeln und Fett zu verlieren gleichzeitig.

Hier ist, wie mache ich es:

Montag: schwere (3x5 Kniebeugen, 1x5 Kreuzheben, 3x5 Bankdrücken), Essen groß.

Dienstag: High-intensity-Intervall-training (HIIT), Essen kleine.

Mittwoch: beim Heben von schweren (3x5 overhead press 3x5 rows), Essen groß.

Donnerstag: HIIT, Essen kleine.

Freitag: Heben schwer (3x5 Kniebeugen, 3x5 weighted pull ups), Essen groß.

Samstag: Ausruhen, Essen kleine.

Sonntag: Ausruhen, Essen kleine.

Die details:

• "Essen big" bedeutet 500-1000 Kalorien über Wartung.

• "Essen Sie kleine" bedeutet 500-1000 Kalorien unter Wartung.

• Ich esse 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht, ob ich esse, ob groß oder klein.

• Beim Essen groß ist, mache ich das Frühstück direkt nach dem Training riesig, mit Tonnen von protein und viel Kohlenhydrate.

• Wenn das Essen der kleinen, die ich überspringen Frühstück, das hält mich im nüchternen Zustand für 16 Stunden (über Nacht zählt) und nutzt die Fettverbrennung Effekte von intermittierendem Fasten.

• Ideal, ich versuche auch zu Essen unter 50g Kohlenhydrate am "Essen Sie kleine" Tage, um die Vorteile der Fettverbrennung Wirkung der Ketose, aber ich bin weniger streng über Kohlenhydrate als Kalorien. Diese Flexibilität lässt mich einfach Essen, was Abendessen meine Frau kocht.

• Ich finde es unpraktisch zu erfüllen, den Bedarf an Eiweiß, ohne Eiweiß-shakes.

Zu deinen anderen Fragen:

• Halten Sie Ihre Starting Strength routine die gleiche, aber senken Sie Ihre Erwartungen darüber, wie schnell Sie erhöhen die Last. Voran bei etwa der Hälfte der rate, die Sie vorher waren (D. H., das hinzufügen von 2.5-5 kg/Woche Ihre Lifte anstatt 5-10 lbs) ist wahrscheinlich.

• Die besten Infos die ich gefunden habe, auf carb/calorie cycling ist http://www.precisionnutrition.com/all-about-carb-cycling.

• Check-out Intermittierende Fasten, da es erlaubt Ihnen auch, um Muskeln aufzubauen und gleichzeitig Fett verbrennt. Die beste Seite ist leangains.com.

• Nutzen Sie die Fettverbrennung Effekte von HIIT, siehe http://www.muscleforlife.com/high-intensity-interval-training-and-weight-loss/.

+852
hariszaf 09.11.2018, 14:14:02

Meine Arme werden so gedreht, dass die Rückseite meiner Hände das Gesicht direkt nach vorne. Dies ist vermutlich durch jahrelange sitzen am computer. Ich bin versucht, es zu korrigieren, indem Sie nur pull-übungen: bent-over rows und Kreuzheben, sowie Strecken für pec minor und die verschiedenen Rücken-und Schultermuskulatur. Zusätzlich mache ich Wand rutschen.

Meine Frage ist, vorausgesetzt, diese routine korrigiert die Muskel-Ungleichgewichte, die dazu geführt haben, an meinem arm rotation, was ungefähren Zeitrahmen kann ich erwarten, dass die Korrektur zu treten? E. g. auf die Reihenfolge der Wochen? Monate?

+845
Brian SP 24.12.2017, 03:38:43

Ich bin ein ziemlich dürrer Kerl, und ich habe Gewichtheben, Ausarbeitung, etc, und ich habe bemerkt, einige Ergebnisse mit meinem Oberkörper, aber ich bin als Huhn-legged wie eh und je.

Also, was sind einige gute, eher einfache übungen zu Hause zu erarbeiten, die Kalben Muskeln?

+840
rmekarni 05.11.2017, 22:36:23

Kurze Antwort: barfuß ist besser als Laufschuhe.

Lange Antwort: Running Schuhe sind so konzipiert für die Bereitstellung ein Kissen zu Ihren Füßen. Im wesentlichen, Sie absorbieren die Auswirkungen von Ihrem Fuß auf den Boden von komprimieren die Sohle und sprang zurück. Dies ist nicht das Verhalten, das Sie wollen, wenn Sie mehr als ein paar hundert Pfund auf dem Rücken. Mit so viel Gewicht, die Fußsohlen beginnen zu komprimieren und schieben Sie mit den Füßen verlierst du Stabilität. Das ist wirklich schlecht.

Ich empfehle die Lektüre dieses Artikels von Dr. Lon Kilgore auf Gewichtheben Schuhe 101.

Nun um deine Frage zu beantworten:

  • Sie nicht zu haben Gewichtheben Schuhe, aber Sie werden nicht in der Lage zu heben, als viel mit Laufschuhe
  • Noch ein paar Kleid Schuhe sind besser als Laufschuhe (ich hatte eines meiner besten lifting-sessions in diese)
  • Auch den Füßen die Schuhe aus, ist besser, als den Aufstieg in die Laufschuhe.

Es gibt Menschen, die glauben, dass der Aufzug in der Ferse auf die meisten Gewichtheben Schuhe hilft, auch mit den Kniebeugen und Kreuzheben. Andere sagen, dass es in die Quere kommt. Das wichtigste ist eine stabile Basis.

+838
Purushottam Vyavhare 14.11.2013, 04:37:19

Seien Sie sehr vorsichtig. Die wichtigsten chemischen von Jack3d war DMAA, die war, zog der Markt, wenn es in Verkehr gebracht wurde, wie eine nasale abschwellende aufgrund von "Kopfschmerzen, zittern und erhöhter Blutdruck". Die Chemische Struktur ähnelt der von Amphetaminen und. Und Nein, Sie nicht extrahieren von Geranien. Auf der Ebene der Substanz in Geranien, hätten Sie zu zerquetschen ein paar Tonnen Geranien für jede Dosis. Wie viele "Natürliche" Nahrungsergänzungsmittel, es ist eine Chemikalie, die Ausweichen, um die Regeln der FDA hat festgestellt, dass die Menschen von marketing-Medikamente als Nahrungsergänzungsmittel. Die FDA hat eine website speziell Warnung vor den Gefahren von Jack3d.

Wie Berin Loritsch hat darauf hingewiesen, Jack3d Micro soll eine neu formulierte Mischung, die ohne die gefährlichen Chemikalien, aber ich würde trotzdem Vorsicht raten. Wenn ich eine Lebensmittelvergiftung in einem restaurant, das Essen könnte völlig in Ordnung, das nächste mal gehe ich dorthin, denn es war ein one-off, aber es könnte auch sein, dass es etwas falsch systematisch, so dass sich das problem wieder anders.

Ich werde Zustimmen Kneel Before ZOD, dass Ihre primäre Schritte werden langsam erhöhen Sie Ihre Menge der übung und Essen eine bessere Ernährung. Ich bin nicht einverstanden mit ihm auf grüner-Tee-Extrakt , die konsequent gezeigt, die keine Wirkung in renommierten Studien. Im Allgemeinen, jedes mal, wenn jemand behauptet, dass es eine Substanz, die hilft, Gewicht zu verlieren, Sie sind in der Regel reden über Ihren Hut, es sei denn, Sie sind der Diskussion Amphetamine, die haben Ihre üblichen Probleme (Sie wissen, sucht, Bluthochdruck, plötzlicher Tod). Ernährung und Bewegung sind die einzige bewährte Methoden kurzen der radikalen Operation.

+807
Jake Adley 23.02.2016, 09:11:36

Versuchen beugen Sie Ihren Bizeps so hart wie Sie können. Es fühlt sich an wie wenn Sie heben Recht? Das bedeutet also, microtears immer brach, und wir sind deshalb mit der gleichen Wirkung wie anheben(Muskelwachstum)?

Einfache Frage, aber ich Frage mich das, vielleicht kann ich aus meiner nicht-lifting Programm, lol.

+784
Diego Sauda 21.04.2015, 20:24:56

Im Grunde, dass wir die Leute bitten, zu kommen, spielen Fußball, basketball, laufen, oder sogar etwas einfach, wie einfach das werfen der frisbee herum und niemand kann es machen. Sie entweder nicht reagiert, oder wirklich schwache Ausreden. Wie "3 Ladungen Wäsche zu waschen, zu tun" oder "es ist ein wenig warm heute", wenn es 72 und kein wind.

Diese sind alles Leute, die in Ihren frühen 20er Jahren und in relativ guter Gesundheit. Manche verheiratet, manche nicht. Die meisten sind computer-nerds, die verbringen den Großteil Ihrer Freizeit mit Spiel(jeglicher Art) und Tippen Sie auf Orte wie Stack Exchange. ;)

Irgendwelche Tipps oder tricks, um Sie zu bekommen, um außerhalb kommen und etwas zu tun? Oder sollte ich einfach aufgeben?

Auch vielleicht mehr zum Thema, alle übungen, die Sie empfehlen würde, um Sie aktiv zu, ohne dass es zu stark auf den "Anfänger"? Sport oder Allgemeine fitness ist ok.

+725
code511788465541441 09.04.2019, 04:30:27

Die einzigen Studien, die meines Wissens, die einen Zusammenhang zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer sind epidemiologische. Kurz gesagt, Sie verwenden Umfragedaten zu finden, Bereiche der Studie, wo mehr kontrollierte Studien durchgeführt werden, um zu sehen, ob es eine echte Ursache-Wirkung-Beziehung. Das problem ist, dass viele Menschen davon ausgehen, dass Korrelation ist die gleiche wie die Kausalitätund die Unterscheidung ist nicht klar gemacht durch die Medien.

Dr. Wiel hat einige Gedanken über die epidemiologische Studie. Er unterstreicht die Tatsache, dass es keine Studien, die einen direkten link oder die Kausalität zwischen Kohlenhydraten und Alzheimer.

  • Alzheimer ist geprägt durch hohe systemische Entzündung
  • Einige Kohlenhydrate (besonders Zucker und high fructose corn Sirup) erhöht Entzündung dietarily
  • Es gibt andere Lebensmittel, die Entzündung, die nicht tragen high carbs (aus Selbst Nutrition Daten).
  • Schlafentzug hat einen stärkeren Bezug zur Alzheimer-basierend auf einer kontrollierten Ratten-Studie. Schlaf spült die Abfallprodukte des Stoffwechsels im Gehirn, einschließlich der Proteine, die mit Alzheimer.

Ähnliche Studien wurden verwendet, um zu versuchen und zu fördern, was auch immer pet Lehre oder Diät, die jemand verkaufen will. Es ist sehr wichtig zu verstehen, welche Art von Studie durchgeführt wird, dass die person verweist, und ob die vermeintlichen Mechanismen sind, die Vermutung der Forscher oder das Ergebnis einer konzentrierten und kontrollierten Studie. Viele Male Epidemiologie hat sich eine starke Korrelation, und dann werden weitere kontrollierte Studien mit Ratten/Mäusen und Menschen haben nachgewiesen, dass es keine kausale Beziehung.

Eine weitere berühmtes Beispiel ist die "lipid-Theorie", welche die Grundlage der USDA diätetische Empfehlungen zu diesem Tag. Die Studie, die mit dem alles begann, war schlecht gemacht, auch aus epidemiologischen standards und Daten geworfen wurde, um die Unterstützung der Forscher die Hypothese. Mehrere Untersuchungen kommen später zeigen, höher-fat-Diäten nicht auf einen kausalen Zusammenhang mit Herzerkrankungen. Lange Rede, kurzer Sinn: Nahrungsfett nicht eine kausale Beziehung, aber Körperfett tut.

The bottom line:

Wenn Sie Essen die richtige Menge an Nahrung, mit einem richtigen mix von makro-Nährstoffen zur Unterstützung der gesunden metabolischen Funktion, Ihr Körper wird in der Lage sein, auf sich selbst aufzupassen einfach gut-auch wenn Sie zu frönen in Zucker beladenen Lebensmittel gelegentlich.

HINWEIS: Kohlenhydrate sind weder Engel noch Dämonen. Durch die "lipid-Theorie" wird als fehlerhaft belegt in kontrollierten Studien, es gibt eine Reihe von Menschen, die werfen wollen, das Pendel in die entgegengesetzte Richtung. Es gibt eine Reihe von epidemiologischen Studien, die versuchen, zu verteufeln Kohlenhydrate, die wurden einst als die Nummer eins, was Sie Essen sollen. Sie sind auf der Suche insulin-Reaktion oder Einfluss auf Wachstumshormon, die beide nützlich sind, wenn die Ausbildung wie ein athlet. Nur im Fall, dass Sie stolpern über Sie: insulin und menschliches Wachstumshormon nicht verursachen Krebs, aber Sie können helfen, die Ausbreitung schneller. Wenn Sie bereits Krebs haben, möchten Sie vielleicht zu reduzieren carb intake. Wenn Sie das nicht tun, dann sollten Sie Essen, um dem Körper die Energie, die es braucht, um es zu tun job.

+661
Cobbles 18.07.2012, 04:40:49

-40 meter dash x 3 Sätze - nehmen Sie ein 3 Minuten Pause dazwischen -hill sprints für 30 Sekunden -Power-Sprung (aus einer voll besetzten position, springen so hoch wie Sie können, so weit wie Sie können für 15 Wiederholungen) 3 Sätze.

Dies kann alles getan werden, außerhalb.

+642
user294325 01.02.2014, 21:11:26

Ich bin ein ACE-zertifizierte personal Trainerin und group fitness instructor lehrt, wer jonglieren für fitness (JuggleFit). Jonglieren ist sicherlich ein Training und brennen können bis zu 280 Kalorien pro Stunde. Ich würde empfehlen, es zu tun für cardio für 30 bis 45 Minuten 4-5 mal in der Woche.

Ich empfehle gegen die Verwendung von gewichteten Kugeln so, dass kann schlecht für Ihre Handgelenke und Verletzungen verursachen. Wiederholungen mit Hanteln in Ordnung sind, weil das Gewicht nicht so fallen in und Auswirkungen auf Ihre hand/Handgelenk - es ist eine langsame, sanfte und kontrollierte Bewegung. Aber da jonglieren ist eine Ausdauer-Aktivität, und die Konstante, die sich wiederholende stress ist gefährlich. Viele haben davor gewarnt, gegen die Verwendung von hand-und Fußgelenk-GEWICHTE beim gehen aus ähnlichen Gründen.

Jonglieren geben Sie einige Muskeln in den Armen haben, aber wenn Sie etwas mehr wollen, schlage ich vor, erstellen eines circuit-Training basiert herum jonglieren. Legen Sie eine Jonglier Ziel, egal ob es 5 Minuten kontinuierlicher jonglieren oder jonglieren in einem neuen Muster, bis Sie fallen. Dann Mach 10-15 Wiederholungen Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze, etc. Dann zurück zu jonglieren. Erstellen Sie eine 30-45 minütige Schaltung jonglieren mit oberen und unteren Körper bewegt sich wie erwähnt.

Eine weitere Sache, das ist toll - wenn Sie jonglieren 3 gut halten ein Ausfallschritt für 15-30 Sekunden, während jonglieren. Diese wirklich löst Ihre Beinmuskulatur und greift in Ihrem Kern. Sie werden es spüren!

Check out die Vorteile des Jonglierens für viele Arten jonglieren können, profitieren Ihre Körper und Gehirn.

+638
AnupRaj 29.11.2015, 03:11:21

Dies sind die unabhängigen Variablen. Die LH sollte bleiben im Raum positioniert werden, in der Ebene definiert durch die Linie zwischen der Mitte von jedem Fuß verlängert, senkrecht nach oben.

Ohne zu ändern, dass auch eine vereinbarte und tatsächlich, es gibt einen cue zu halten das Gewicht in die Fersen, während Sie hocken, um zu verhindern, dass die Verlagerung auf den Bällen der Füße. Beachten Sie, dass Sie können halten Sie die bar räumlich positioniert über Ihre Mitte zu Fuß, während die Verlagerung Ihrer Basis, so dass mehr Gewicht auf Ihre Fersen, Zehen, Außenseiten der Füße, und so weiter. Die cue von "hocken in Ihren heels" soll dazu ermutigen, gute form, einschließlich halten der Hantel über der Mitte-Fuß-Ebene.

Sie sollten sich bemühen, schieben Sie den Boden durch Ihre Fersen, während gleichzeitig halten Sie die bar tracking über der Mitte des Fußes.

+633
user73645 07.08.2011, 01:48:57

Ich bin auf der Suche zu kaufen, inline-skates, so dass ich Sie verwenden können, um zu pendeln, die mit der Arbeit.

Ich bin übergewichtig (230lbs) und planen, Skaten ~8 Meilen pro Tag, Montag - Freitag.

Ich versuchte, auf alle *mart-Filialen in der Umgebung, Dicks Sporting Goods, duhnams Sport...und Sie alle haben sehr wenig Auswahl und alle über die gleiche Qualität.

Also meine Fragen, Wo finde ich einen laden, der verkauft mehr als verschiedene Paare von Rollschuhen, so dass ich kann versuchen Sie, und wählen Sie etwas, das meine Anforderungen erfüllt? Auch, Was sollte ich suchen? Ich habe nicht geskatet in einem Jahrzehnt, aber wenn ich (das war in der Schule) ich war, was ich dachte, "gut" (springen, schnelle Wendungen, schnelle Stopps, Treppen).

+599
patootie 12.03.2016, 05:11:24

Ich bin 24, 1,83 cm und 70 kg (6ft 0cm, 155 lbs). Technisch bin ich nicht untergewichtig aber ich könnte etwas Masse. Ich habe angefangen, einige Gewicht-training (über 3 Tage in der Woche) und ich planen, um einen persönlichen trainer bald.

Ich habe gehört/gelesen, hier und anderswo, dass darf ich nicht tun, cardio, wenn mein Ziel ist, Gewicht zu gewinnen. Aber es stört mich, dass:

  1. Ich habe einfach ein bisschen ein "Bier-Bauch"
  2. Meine Klimaanlage scheint schlecht. Speziell, wenn es darum geht, bestimmte nächtliche Freizeitaktivitäten, wo ich nicht beenden kann, bevor ich fertig bin.

Soll ich laufen dem Laufband oder Radfahren im Fitness-Studio? Sollte ich morgen joggt, oder jede cardio überhaupt?

+561
Francisco Escobar 06.02.2018, 00:13:10

Aus dem letzten Absatz von {1}:

Mehr noch als mit protein -, Kohlenhydrat-Dosierung und das timing relativ zum Krafttraining ist eine Grauzone fehlt zusammenhängenden Daten in form von konkreten Empfehlungen. Es ist verlockend zu empfehlen, die vor - und postexercise Kohlenhydrat-Dosen, die mindestens übereinstimmen oder übersteigen die Mengen an protein verbraucht in diesen Mahlzeiten. Jedoch, Kohlenhydrat-Verfügbarkeit während und nach dem Training ist von großer Bedeutung für Ausdauer-als Gegensatz zu Kraft oder Hypertrophie Ziele. Darüber hinaus wird die Bedeutung der co-Einnahme nach dem Training protein und Kohlenhydrate hat vor kurzem in Frage gestellt worden durch Studien zu untersuchen die frühen Erholungsphase, vor allem, wenn ausreichend protein zur Verfügung gestellt. Koopman et al [52] fanden heraus, dass nach Ganzkörper-Widerstand training, das hinzufügen Kohlenhydrate (0.15, oder 0,6 g/kg/h) zu reichlich dosiert, casein-Hydrolysat (0,3 g/ kg/hr) nicht erhöht gesamte Körper protein balance während ein 6-Stunden post-workout-recovery-Zeit im Vergleich zu der nur-protein-Behandlung. Anschließend Staples et al. [53] berichtete, dass nach Unterkörper-Widerstand übung (leg extensions), die Erhöhung der post-workout-Muskel protein balance aus der Einnahme von 25 g whey-Isolat war nicht verbessert durch eine zusätzliche 50 g maltodextrin in einem 3- Stunden recovery-Zeit. Für das Ziel der Maximierung der Tarife von Muskelaufbau, diese Ergebnisse unterstützen die breitere Ziel treffen gesamten täglichen Kohlenhydrat-Bedarf statt speziell das timing seiner konstituierenden Dosen. Gemeinsam diese Daten deuten auf ein erhöhtes Potenzial für diätetische Flexibilität, während die Aufrechterhaltung der Verfolgung der optimalen timing.


Referenzen:

+558
Naresh Nani 17.01.2019, 21:53:46

Aus ernährungsphysiologischer Sicht, tierisches protein ist weiterhin Ihre beste Quelle von protein für Ihren Körper. Die meisten "protein-bars", während high(er) in der protein-als, sagen wir, eine candy bar, sind meist nur high-density Kohlenhydrate, die nicht tun Ihrem Körper keinen gefallen.

Wenn Sie kaufen ein Lebensmittel-Entfeuchter und eine ruckartige Pistole, können Sie machen Sie Ihre eigenen jerky, die hat viel weniger Salz als alles, was Sie kaufen würde im store. Dies gibt Ihnen viel mehr Kontrolle über die protein-Quelle, die Sie wählen, während immer noch die Senkung des Gewichts.

+347
Glenn Mohammad 12.06.2010, 01:24:32
  • Vielleicht müssen Sie sich zu verlangsamen? Oder verringern Sie die Last?
  • Video selbst, so dass Sie können sehen , was du falsch machst. Ein coach berühren der falsche Bereich , wie es geschieht, kann auch helfen. Meine Propriozeption durch die Decke geht mit ein wenig visuelle oder taktile Rückmeldung.
  • Vielleicht ist Ihre Schulter Stärke ist schlecht, in dem Fall Pendlay Zeilen und pull-ups aufgerufen werden würde, für.
  • Greg Everett Buch, drehte mich auf die segmentierten zieht. Sie ziehen, wie wenn die Reinigung oder reißt, aber halt bei 1 Zoll aus dem Boden, die Knie, bis Mitte Oberschenkel, und an der Spitze Sie entweder eine high-pull oder Sie unterbrechen es als gut. Es stärkt die richtige Positionierung in der gesamten ziehen.

Sind Sie bücken und richten Sie Ihren Rücken von oben nach unten (Rippetoe-style), oder hocken Hintern-zu-Kälber und richten Sie Ihr zurück, als Sie aufstehen (Burgener-Stil)? Sie könnten Erfolg haben, versuchen, je nachdem, was Sie gerade nicht tun.

+323
Rajat Pal 10.11.2011, 16:27:52

Ich bin die Teilnahme an einem 5km-running Staffellauf organisiert durch meinen Arbeitgeber. Einer meiner Kollegen ausgefallen, und konnte nicht finden Sie Ersatz. Jetzt habe ich angeboten, um auch seine 5k.

Laufen 10k ist für mich kein problem, da ich das getan habe, schon ein paar mal (unter 45 Minuten). Normalerweise, in einem Rennen, Sie laufen 10 km in einem Rutsch, aber aufgrund der Natur der Staffellauf, ein Kollege schlug vor, ich könnte eine Pause von etwa einer Stunde zwischen(in, welche meine anderen Teamkollegen führen Sie Ihre 5km).

Ich bin im Zweifel, ob eine Pause dazwischen ist eine gute Idee. Auf der einen Seite können Sie sich ausruhen und Energie tanken für den zweiten 5km, aber auf der anderen hand Ihren Körper schaltet in den recovery-Modus während der Pause.

Ich Frage mich nur, ob es irgendwelche Studien oder Erfahrungen, die könnte informieren Sie mich über diese Entscheidung? Oder irgendwelche Tipps, wie ich die verwenden soll, die Pause dazwischen?

+317
Viren 26.07.2018, 00:26:33

Ich habe erlebt, jetzt zweimal. Ein paar Stunden nach meinem Training, ich werde Herumlungern (mit meinem Bein gebeugt) und plötzlich ein leichtes brennen in meiner VM ("die Träne"). Wenn ich zu begradigen, mein Bein, das brennen wird stärker.

Ist das ein Zeichen, auf das ich wirklich brauchen, um zu starten stretching nach dem Training oder muss ich einfach mehr Kalium?

Ich mache Starke Aufzüge, also meine Beine sind immer gearbeitet, ziemlich hart.

+292
ShadowHero 17.07.2010, 13:24:41

Ich habe gesehen, dass viele Videos im internet,tun push-ups in der Brust, stärker, größer.Die Trainings geben könnte, wachsen die Ergebnisse auf der Brust-Bereich,die von verschiedenen push-ups?

+254
kernpanik 27.08.2019, 11:04:00

Wir wissen, Kohlenhydrate sind für den sofortigen und gespeicherte Energie (Glykogen), bevor Sie umgewandelt in Körperfett.

Wir wissen auch protein wird verwendet, um zu reparieren Gewebe, vor allem Muskel-Bodybuilder, bevor Sie umgewandelt in Körperfett. Umwandlung von protein in Fett ist 20-mal weniger effizient als die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett, so dass der Körper nicht leicht zu springen-beginnen Sie diese Umwandlung.

Also, was ist das diätetische Fett verwendet, bevor Sie in den Körper Fett? Wie leicht tut sich der Körper diese Umstellung im Vergleich zu Kohlenhydrate und Eiweiß, und in welchen relativen rate ist es nicht an? Ich Stelle diese Frage, weil das Wort "Fett" ist vielleicht so irreführend wie "Cholesterin". Ich habe von einer früheren Frage hier, dass diätetische Cholesterin nicht notwendig, erhöhen Cholesterin in die Blutbahn. Vielleicht das gleiche Prinzip gilt für Fett...

+223
bng44270 12.10.2019, 20:10:31

Tut Bankdrücken trainieren die gleichen Muskeln wie push-ups?

Wenn nicht, Was ist der Unterschied?

+200
braxnu 30.04.2018, 05:38:06

Beine=alle Teil der Beine wirklich. Cardio hilft, weil es trimmt Fett und strafft alles, so würde ich vorschlagen, dass als gut. Spezifisch für schnelle und einfache Bein-übungen, die nicht oben erwähnt, ich würde alle diese Dinge tun:

Air squats, nach vorne und zur Seite Ausfallschritte, Zersiedelung, Wand, Stuhl, und viel, viel Seil springen. (wenn möglich)

Variieren Sie zwischen den vielen schnellen Wiederholungen und halten Sie in Platz für 30+ Sekunden, oder wie lange kann man es aushalten.

http://www.fitdaily.com/ExerciseDetail/2

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/94/

http://www.acefitness.org/exerciselibrary/50/

http://www.liveawesome.com/public/365.cfm

TUN Sie Sie RICHTIG ein und bilden erste, Wiederholungen Sekunde. Sie werden hauptsächlich versauen, Knien und Rücken, wenn Sie Sie mit schlechten form.

Jemand stellte eine ähnliche Frage, dass ich hier beantwortet: Schnelle Bein-Training ohne Geräte

+151
IamOptimus 04.12.2013, 04:38:58

Ich weiß nicht, die zugrunde liegende Physiologie des Problem, aber ich hatte das gleiche problem: Knöchel-dorsalflexion Inflexibilität.

Was für mich gearbeitet war mehr buecken: schwere Langhantel-Kniebeugen 3 mal in der Woche, häufige hocken (Fersen so nah wie möglich am Boden) den ganzen Tag für die gemeinsamen Aufgaben und arbeiten an der Verbesserung der Menge der Zeit, die ich verbringen konnte, in meine "Dritte-Welt-squat". Das Problem wurde gelöst, in einem Monat oder zwei.

Holen Sie sich eine Operation aus dem Kopf, bis Sie gearbeitet haben das Problem jeden Tag für ein Jahr. Das ist verrückt zu sprechen.

+139
fooforever 05.09.2016, 08:46:51

Wenn eine person arbeitet für eine Gruppe von Muskeln mehr als andere, diese person entwickelt, was ist bekannt als Muskel-Ungleichgewicht. Der menschliche Körper hat viele Muskeln arbeiten zusammen, um die Durchführung der täglichen körperlichen Aktivitäten. Zum Beispiel zu Fuß bis eine Treppe ist mehr als nur Ihre Beine die Arbeit machen, sondern auch Ihr Kern wird engagiert, um Sie zu halten ausgeglichen. Sie arbeiten nur auf Ihre Arme, die Sie vernachlässigen die anderen Muskeln, die würden in der Regel gemeinsam mit Ihrem Arme, und als ein Ergebnis verursacht eine Muskel-Ungleichgewicht. Was am Ende passiert, ist, dass die Muskeln, die Sie arbeiten heraus beginnen zu Holen, die Pufferzeit für die Muskeln, die vernachlässigt werden und als Folge anfangen Sie zu viel arbeiten, und dies führt schließlich zu Verletzungen.

Jetzt kann ich nicht sicher sagen, wenn Ihre Hals und Schmerzen im unteren Rücken ist ein Ergebnis dieser (ich habe ein starkes Gefühl, dass es ist, aber ich bin nicht ganz sicher), aber was ich sicher sagen kann ist, dass Sie absolut sollten die Arbeit auf mehr Muskeln, so dass Sie verhindern, dass künftige Verletzungen, dass kann eine Folge der Muskel Ungleichgewicht.

+133
Qaisar 27.09.2019, 18:37:42

Zu den besten meiner Fähigkeit, ich war nicht in der Lage zu finden, eine Studie, der gründlich untersucht dieses Problem. Aber der BMI ist ein schlechter Indikator, an und für sich für eine Vielzahl von Gründen. Ich werde aufzählen, einige von Ihnen: (a) viszerale Fett ist viel schlimmer als das subkutane Fett in Bezug auf die Gesundheit. (b) zu wenig Fett ist auch schlecht für Ihre Gesundheit, aber die Verschiedenheit Ihrer BF% Eingabe in die wesentlichen Fettgehalt ist ziemlich klein und erfordert extreme Anstrengungen oder Hunger. (c) die Gesundheit des Herzens hängt von mehr als nur Körperfett, Cholesterin, stress und cortisol, darüber hinaus die Menge von cardio, die Sie tun, hat eine tiefgreifende Wirkung auf die Gesundheit des Herzens. So könnten Sie haben einen hohen BMI einen 10% Körperfett und ein hohes Risiko für Herzinfarkt. Darüber hinaus, unabhängig von dem, was Gewebe ist, dass eine addition von vaskulären Gewebe führt zu einer höheren Belastung und der Arbeit, die das Herz überwinden muß, um die Pumpe Blut durch Ihren Körper. In Bezug auf die Gesundheit des Herzens, BMI ist ein schlechter Indikator, wie es Ihnen sagt, etwas mehr als das, was Sie lernen konnten aus einem Spiegel. Wenn Sie besorgt über die Gesundheit, und die Gesundheit des Herzens, einen Arzt konsultieren, haben Sie eine Herz-stress-test, und führen Sie Blutwerte. Zum Beispiel, Herzinsuffizienz Auftritt

Wie für die orthopädische Gesundheit, BMI korreliert besser und hat eine großartige Möglichkeit der Verursachung aufgrund der Tatsache, dass der body-mass-zu den größten Beitragszahlern zu orthopädischen Fragen nach Ernährung, Bewegung und Genetik (Gelenkprobleme). Zu viel Masse und der Körper wird überlastet, zu wenig Masse und Ihre Knochen werden schwächer durch verminderten stress-Belastungen in weniger Kalzium übertragen in die Knochen (Osteoporose).

TL::DR: unabhängig von der Zusammensetzung, erhöhte Masse führt zu mehr Arbeit auf den Körper. Größere anhaltende Arbeit verursacht mehr stress, mehr Abfall, etc. Das problem kommt mit der Suche nach balance zwischen Bewegung und Muskelaufbau (Hypertrophie) und Inaktivität (Atrophie). Im Allgemeinen Inaktivität ist schlimmer für Ihre Gesundheit als zu viel Körper Masse. Schließlich, allen Bedenken, die Sie haben in Bezug auf die Gesundheit am besten geeignet ist für einen Arzt, der tests und Objektive Auswertungen neben der subjektiven Beurteilung.

Diese Antwort ist weitgehend aus meiner Erfahrung als Rettungsassistent und ein biomedical engineering-Studenten mit minor in pre-med. Ich entschuldige mich für nicht in der Lage zu kommen mit einer endgültigen Studie, aber ich vermute, es gibt nicht viele, da hohe Muskel-low fat-Leute sind bei weitem nicht die für die Gesundheit bedenklich, da übergewicht und hohe Fette Menschen.

+99
bigendian 18.07.2012, 10:29:23

Läuft zweimal täglich versus einmal täglich kann so etwas wie eine entzweiende Thema unter den Läufern. Es gibt sicherlich vor-und Nachteile jeder option. Läuft zweimal täglich bedeutet

  • Sie können steigern Sie Ihre Laufleistung, wenn Sie nicht annähernd genug Zeit, an bestimmten Tagen, zu tun, zu laufen und Ihr Ziel erreichbar.
  • Es kann vorteilhaft sein, wenn Sie brauchen, erholen sich von einem harten Training früher in den Tag, einfach nur, um Ihre Beine zu bewegen.
  • In bestimmten Fällen, zwei kleinere workouts an einem Tag machen kann speed training effektiver.

Das heißt, es gibt einige Dinge, vorsichtig zu sein von:

  • Für neuere Läufer, die Verdoppelung ist wahrscheinlich zu viel von einer Belastung auf Knochen und Muskeln.
  • Das ersetzen von zwei kurzen läuft, wird nicht annähernd so effektiv wie Ihre wöchentlichen langen Lauf (z.B. 8 Meilen am morgen und 5 am Nachmittag nicht geben Ihnen so viel von einem aerobic-Training), die entscheidend ist für längere Rennen.
  • Sie benötigen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nur mit junk-Laufleistung. Ich habe, bei Gelegenheit, extra früher morgen, als eine kurze Marktbereinigung, aber ich habe immer Wert darauf, dass es eine Qualität ausgeführt.

Es ist gesagt worden, dass läuft zweimal am Tag sollte nicht getan werden, bis Sie laufen mehr als 50 Meilen in der Woche. Ich glaube, ich Stimme mit diesem, wenn Sie den Durchschnitt 7-8 Meilen pro Tag, teilten die Laufleistung ist nicht zu bekommen Sie läuft auf jedem längeren aeroben nutzen. Die Läufer die ich kenne, die Doppel werden regelmäßig bei etwa 70-80 km in der Woche, und in der Regel entscheiden Sie sich für etwas wie 3 Uhr morgens und 8 am Nachmittag (ich persönlich habe nie das Bedürfnis verspürt, zu verdoppeln, unten 60). Das heißt, ich kenne Leute, die 70-80+ Meilen pro Woche, aber nur einmal am Tag ausgeführt, und scheinen ähnliche Ergebnisse für Entfernungen 8k und bis (immer noch auf das kürzere Ende der Langstreckenlauf).

Um eine lange Geschichte kurz zu, ja, Sie können führen Sie zweimal am Tag, wenn die Ausbildung für längere Rennen. Wenn Sie dabei half marathon training, sind Sie wahrscheinlich auf (oder bekommen), dass 50-60 km wöchentlich-Marke, also eine Verdoppelung kann möglich sein, vor allem wenn Sie haben einen engen Zeitplan. Aber es ist nicht eine gute Idee, es zu tun mehr als ein paar mal pro Woche, und es ist definitiv auch kein Ersatz für die meisten Ihrer längere aerobic-workouts.

+95
Cecil BN 20.04.2015, 11:39:39

Für den Heimgebrauch ich bin mir nicht bewusst, etwas, dass die Spuren über Nacht, und klinisch (es wäre übertrieben, wie es ist ein Herz tracing monitor) es ist ein Holter-monitor, die Monitore Ihres Herzschlags und zeichnet Sie für eine spätere Anzeige und Analyse. Holters brauchen auch ein doc verschreiben, wenn Sie sprechen Sie mit einem Kardiologen über warum, er kann neugierig genug, um teilzunehmen.

+28
hoody 06.01.2013, 00:02:36

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil