Was ist eine effektive und sichere Art und Weise zu trainieren, die Schultern aus dem Fitness-Studio?

Ich bin ein Hausbesuch, personal trainer. Ich gehe auf meine Kunden zu Hause und trainieren Sie es. Ich mitbringen, die Ausrüstung, die besteht aus einer Schaumstoff-Walze, eine Matte, valslides und Widerstand bands.

Zunächst hätte ich meinen Kunden verwenden, die Bänder zu führen overhead-Pressen, arbeiten die Schultern. Das problem ist, dass Sie würden sich immer beschweren sich über die Schnallen oder clip irritiert auf dem Rücken und den Oberarmen. Ist dies eine gültige Beschwerde. Mir ist auch aufgefallen, dass die bands machen keinen guten Ersatz für freie GEWICHTE für diese Besondere übung. Ich habe es selbst ausprobiert und es fühlte sich alles falsch.

Stattdessen entschied ich mich zur Arbeit Ihren Schultern by doing vorn und von der Seite wirft. Ich dachte mir, da ich Sie dabei Zeilen und pull-downs, die die Arbeit Ihrer hinteren delts, plus ich habe Sie tun, push-ups, die die Arbeit Ihrer vorderen delts, kann ich Ihnen die Seite wirft die Arbeit den Seiten.

Vor kurzem habe ich stolperte über einen Artikel , der erklärt, dass diese übungen mehr Schaden als nutzen. Ich bin an einem Verlust, wirklich, und nicht wirklich sicher, wie um zu gehen mit der Ausbildung der Schultern meiner Kunden.

Jede Hilfe würde wirklich gehen einen langen Weg!

+574
iGustav 10.11.2010, 01:18:13
33 Antworten

Zu niedriger Körperfettanteil vorausgesetzt, die Ernährung ist korrekt: Kalorien müssen weniger als Kalorien Aus.

Was sollte ich Essen, um Gewicht zu verlieren? Weniger Essen. Verschiedene Diäten können dies erleichtern, so wählen Sie je nachdem, was am besten zu Ihrem lebensstil passt. Letztlich müssen Sie reduzieren Ihre Kalorienzufuhr.

Quelle: examine.com

Übung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, aber Ihr Fokus für Gewicht-Verlust-Diät. Meinung, was ein Gleichgewicht von Kraft und Ausdauer aussieht, ist sehr subjektiv, so dass Sie nicht bekommen, eine Antwort.

+984
Godsave 03 февр. '09 в 4:24

Letzte Woche war ich dabei einige high-rep Sätze von Kalb wirft und etwas sonderbares geschah. Auf meinen 5. und letzten Satz ich geplant zu gehen, um Fehler, mit mindestens 60 Wiederholungen als Ziel. Bei etwa 50 Wiederholungen brannte es schlecht genug, dass ich war nicht sicher, ob ich bekommen würde, 60. Aber dann Tat ich, und versuchte, zu gehen zu halten. Bei 65 ich dachte, ich würde versuchen, für die 5 mehr, und wenn ich hit 70 es begann sich zu erleichtern. Hörte ich endlich auf 85, weil meine Beine fühlten sich seltsam. Das ist, als bemerkte ich meine unteren Beine waren etwas taub. Ich konnte immer noch laufen und fühle meine Füße ein wenig (weniger als ein normales empfinden), aber es war definitiv seltsam, dass es war kein brennen, wie es normalerweise ist nach einem Satz.

Die Betäubung nachgelassen nach etwa 20 Minuten oder so, aber eine andere seltsame Sache war, dass ich nicht wund am nächsten Tag. (Ich bin immer daran erinnert, am nächsten Tag, dass ich Waden am Tag zuvor, zumindest ein wenig.)

Ich habe nicht an den Waden für eine ganze Woche danach. Letzte Nacht ich wiederholt das exakt gleiche Training, aber dieses mal hörte ich auf, genau 60 Wiederholungen auf den letzten Satz mit der zu erwartenden Menge von brennen an diesem Punkt. Heute sind meine Waden sind wund, wie Sie normalerweise sind.

Gibt es irgendeine Erklärung dafür oder sollte ich Kreide es bis zu irgendeiner Art von Zufall, dass ich ging über brennen, was dazu führte, Taubheitsgefühl, UND ich war nicht wund von diesem Training?

+977
Joao Leal 05.02.2015, 00:06:38
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Starting Strength ist eine hervorragende Ressource für das Allgemeine Krafttraining und von unschätzbarem Wert für Powerlifter. Aber, ich glaube für die Mehrheit der Menschen, die neu in fitness, Starting Strength ist eine unrealistische guide. Während mehr als Körpergewicht Bankdrücken und Doppel-Körpergewicht Kreuzheben sind bewundernswerte Leistungen, die den Aufwand für Sie erforderlich ist mehr als die meisten Menschen setzen in.

Auch trotz der ausführlichen Beschreibungen in dem Buch auf, wie man richtig und sicher führen Sie die drei wichtigsten Bewegungen sind nicht ohne Risiko (vor allem, wenn Sie durchgeführt werden ohne Aufsicht oder ein spotter):

  • Langhantel Bankdrücken kann dazu führen, Schulter-impingement und Armen, Schultergürtel Entwicklung, wenn die bar gebracht zu nah an das Kinn.
  • Kreuzheben erfordern gute form bis zum Versagen, sonst gibt es ein ernstes Risiko von Bandscheibenvorfällen. Das ist sehr schwer zu selbst-diagnostizieren, da ein lifter wird ermutigt, nach vorne zu schauen, das schränkt die Fähigkeit zu sehen, bilden sich während der Bewegung.
  • Back squats wieder erfordern gute form, und nicht einfach Versagen der Technik, ohne Ausrüstung. Wieder, durch die Bewegung der Aufzug ist schwer zu sehen, in Bewegung und wenn ein lifter bleibt in der niedrigen position, ohne Seitenstangen kann die Wiederherstellung schwierig oder gefährlich.

Dies kann überprüft werden, indem die Anzahl der videos (darunter auch jene von Mark Ripptoe), die stärken, wie Sie heben Sie mit guter form. Diese Tatsache, und die Tatsache, dass viele Menschen benötigen Formular Kontrolle dieser Bewegungen, zeigt, dass Sie kompetent sind-Aufgaben, die Anfänger haben Probleme damit rechts aus nur auf schriftliche Anweisung.

Schließlich, abgesehen von Stärke für den Willen, der Stärke (das ist eine bewundernswerte persönliches Ziel in sich selbst), Starting Strength bietet schnell nachlassender Wirkungskraft. Während Stärke ist wichtig im täglichen Leben, jemanden, der Kreuzheben Ihrem eigenen Gewicht (das ist als Anfänger oder niedriger in vielen online-communities), ist stark vergleichende Ihren Kollegen und mehr als wahrscheinlich, stark genug für den Tag-zu-Tag-Aktivitäten.

Denn es gibt einige Nachteile für den unüberwachten fitness-Neulinge, warum ist Ab Stärke als durch die online-fitness-community, die als die wichtigsten fitness-regime?

+947
Kapa 05.12.2019, 15:31:07

In meinem Fitnessstudio haben wir ein squat-rack, ähnlich wie diese:

Squat Rack Photo

Ich kann untere mich, ob ich nicht ein in die Hocke gehen und die bar-ends auf die Stangen auf der Seite. Aber ich Frage mich, was ist zu tun, wenn ich verliere mein Gleichgewicht und stolpere entweder vorwärts oder rückwärts. Normalerweise stehe ich um 180 versus der Kerl auf dem Bild btw. Benötige ich einen Trainingspartner, oder kann ich einfach bedenkenlos Zug in das rack irgendwie?

+928
hovanessyan 16.01.2016, 18:47:22

Ich werde um eine etwas andere Antwort auf dieses:

wenn es irgendeine dauerhafte Schäden getan, wenn er durch Krämpfe, wenn Ausübung?

Potenziell. Ähnlich DOMS, eine Menge der Schwerpunkt auf der Ausbildung durch die Beschwerden davon ausgegangen, dass können Sie halten die form perfekt. Wenn Sie sich buecken, als Beispiel, und entwickeln Schmerzen in Ihrem linken Bein, gibt es eine sehr gute chance, die Sie reflexartig transfer Gewicht auf Ihrer rechten Seite. Dies ist zwar ein natürliches und tolle Möglichkeit für unseren Körper anpassen und in Echtzeit auf Verletzungen, das ist ein großes Problem, wenn Sie versuchen, halten Sie eine gute form während der übungen, die einen großen Preis für schlechte form.

Mit DOMS, Krämpfe, und auch wirklich sehr müde, ich würde Vorsicht Leute, um sicherzustellen, Sie halten die richtige form. Nicht die Begünstigung der einen oder anderen Seite, und nicht versuchen, zu arbeiten, um die Schmerzen durch die Verlagerung der Last ein wenig.

+923
hershey 24.12.2012, 08:50:38

In den letzten zwei Jahren habe ich basic-gymnastik(Push-ups,Pull-ups, Chin-ups, Kniebeugen). Ich mache 1500 push-ups einen Tag und eine Summe von 600 chin-ups und pull-ups, den anderen Tag, und 250 Kniebeugen Alltag.. ich habe beschlossen, es ist Zeit, um Fortschritte zu schwerer Körper-Gewicht-übungen wie planche -, Muskel-up, flag, pole etc.. Ich weiß nicht, zu passen, wo die Ausbildung für Sie in meine workout-routine. Ich-workout, M-Samstag und Sonntag off. Nachdem ich bin fertig mit meinem Training, ich bin zu erschöpft, um Zug für Sie, und ich brauche Ratschläge, Wann Sie zu tun und deutlich den Fortschritt in Ihnen.

+882
user3402248 27.01.2012, 15:23:32

Ich bin auf der Suche nach yoga-übungen wie glute bridge, die kann ich mit den gewichten und Widerstand bands zu machen mehr herausfordernden. Jede Beratung wird geschätzt.

+816
Tam Coton 20.05.2011, 17:02:10

Dies ist eine Frage, die Sie möglicherweise in Anspruch nehmen wollen, mit Ihrem Schneider.

Wenn Sie schon schneiden, versuchen zu gehen, um ein maintenance Training/Ernährung ein paar Wochen, bevor Sie Ihre endgültige Messungen.

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie nicht möchten, dass Ihre Hochzeit Anzug/Kleid ist alles andere als eine perfekte Passform. Mit den meisten maßgeschneiderte arrangements wird dies bedeuten, dass Sie benötigen, um stabile Messungen während einer Reihe von Wochen vor Ihrer Hochzeit.

+740
laydros 30.07.2016, 00:45:14

Ich schlage vor, Sie Lesen Sie den wiki-Artikel:

In großen Mengen, und vor allem über längere Zeit kann Koffein zu einem Zustand führen, bekannt als caffeinism. Caffeinism in der Regel kombiniert Koffein-Abhängigkeit mit einer breiten Palette von unangenehmen körperliche und geistige Voraussetzungen einschließlich Nervosität, Reizbarkeit, Angst, tremulousness -, Muskel - zucken (hyperreflexia), Schlaflosigkeit, Kopfschmerzen, respiratorische Alkalose und Herzklopfen. Darüber hinaus, weil Koffein erhöht die Produktion von Magen - Säure, hohe Nutzung im Laufe der Zeit führen kann Magen-und Zwölffingerdarmgeschwüre, erosive ösophagitis, und gastroösophagealen reflux Krankheit. Koffein kann auch erhöhen Sie die Toxizität von bestimmten anderen Medikamente, wie paracetamol.

Es gibt vier Koffein-induzierten psychiatrische Erkrankungen erkannt, die von das Diagnostische und Statistische Manual of Mental Disorders, Fourth Edition: Koffein Vergiftung, Koffein-induzierte Angststörung, Koffein-induzierte Schlafstörungen, und Koffein-bezogene Störung nicht anders angegeben (NOS).

Finden Sie weitere Artikel info und Referenzen.

+739
Lachlan Hunt 26.02.2014, 03:52:00

Einige Gedanken/Kommentare/Empfehlungen:

  1. mache Kniebeugen und Toten Aufzüge auf zurück zu Tage nicht bekommen Sie das Wachstum der Muskeln, die Sie suchen. Im wesentlichen Sie arbeiten viele der gleichen Muskeln zwei Tage in einer Reihe. Mein Vorschlag ist der swap-Tag 1 und Tag 2 und Tag 4 ein off-day, ich nehme an, es wird schon.

  2. Kniebeugen und dead lift fördern Allgemeine Muskel-Wachstum, aber nicht in der Art, ich glaube, Sie verstehen es. Kniebeugen und DL ' s stärken Sie Ihre Kern und die gesamte Grundlage des Muskel-Skelett-Systems, die erforderlich ist, wie Sie bauen sekundären Muskeln. egal, ob Sie die Arme auf dem gleichen Tag, als Ihre Beine ist wirklich nicht der Punkt. allerdings könnte man argumentieren, zugunsten von tun die Arme auf den beintag, sondern weil Sie Ihre Arme nicht vor-ermüdet von anderen primären Muskel-übungen. wenn dann jemand anders argumentieren pre-anstrengend bessere Ergebnisse.

  3. abs 1x pro 3 Tage ist nicht genug...jedes workout!

  4. ändern Sie teilt alle 4-6 Wochen....zwangsläufig müssen Sie Arme mit den anderen oberen Körperteile, aber solange Sie halten, drehen und mischen Sie das Wachstum und die Ergebnisse weiter.

Ein Beispiel: 1. Brust - Schultern

  1. Rücken - Bi (Kein Kreuzheben)

  2. Beine - Tri s (Kniebeugen)

Große bi-busters - 21 - zu einem medium/light weight Hantel und tun stehen-locken - 7 Wiederholungen, die gehen von unten nach der Halbzeit dann ohne rest oder die Hantel nach unten tun 7 Wiederholungen von oben zu auf halbem Weg nach unten zeigen, dann ohne Pause oder ob man die Hantel nach unten tun 7 full range Wiederholungen! Ich mache meistens 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Ein weiterer fav ist drei Sätze von Hanteln 10-15-20 und die super-sets - 1x10 w/10 lb dann ohne rest 1x10 w/15 lb - dann ohne rest 1x10 w/20 lb - normalerweise mache ich 3-5 Sätze von diese und nennen es ein Tag!

Auf die Letzte Empfehlung für die gesamte arm-Größe...DIPS, DIPS und mehr DIPS!

+728
glozbus 08.12.2011, 04:34:02

Ich lese Rippetoe, und ich kam in den folgenden Aussagen. Ich Lerne, wie man Kniebeugen, aber ich verstehe nicht, was damit gemeint ist das folgende:

Die Kniebeuge ist-stretch-Verkürzung-Zyklus ist aus drei Gründen wichtig:

  1. Der stretch-reflex speichert Energie in das visko-elastische Komponenten der Muskulatur und der Faszie, und diese Energie wird verwendet bei der Wende aus dem Boden.
  2. Die Strecke erzählt, das neuromuskuläre system, die eine Kontraktion ist zu Folgen. Dieses signal Ergebnisse in mehr kontraktile Einheiten feuern effizienter, sodass Sie erzeugen mehr Kraft, als wäre möglich, ohne den stretch-reflex.
  3. Da diese besonders belasteten Strecken wird durch das absenken phase der Hocke (die verwendet alle Muskeln der hinteren Kette über Ihre full range of motion), die anschließende Kontraktion Rekruten, viele von mehr motorischen Einheiten, als würde eingestellt werden, in eine andere übung.
+711
Lymey 23.10.2018, 08:29:07

Bin ich eine ernsthafte Freizeit-Kraftsportler. Ich genieße die Kraft und Olympischen Aufzüge finde aber die über-Kopf-Kniebeuge Teil der full snatch schwierig zu sein. Ich kann ganz einfach die squat-clean und press mit 185 aber ich finde die voll entreißen schwierig, selbst mit 115 kg. Ich würde gerne wissen, einige gute übungen und übungen für die Hilfe mich zu verbessern, die volle entreißen. Ich schätzen jede Beratung, die Sie anbieten können.

+640
stephk55 09.05.2015, 22:50:07

Ich würde empfehlen, mit der gleichen routine und die Verringerung der Intensität durch leichtere GEWICHTE oder Zeit (aerobic), setzen ein wenig mehr Zeit in das Aufwärmen und abkühlen und zögern Sie nicht, drücken Sie sich ein bisschen. In der Regel verlieren Sie nicht viel Kraft/Ausdauer innerhalb von 2-3 Monaten - aber eine Menge hat zu tun, warum Sie machte eine Pause und wie aktiv (oder nicht) waren Sie während dieser Zeit.

+623
John Aguro Enorme 21.12.2010, 10:46:06

Ich Frage mich, wie effektiv ein Stationäres Fahrrad verwendet werden kann, im Gebäude unteren Körper Kraft, vis-a-vis-Gewicht-basierte übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte. Zum Beispiel, wenn ich ein Fahrrad auf eine Widerstands-Einstellung von "15" (nur eine Zahl, ich verstehe, dass die Schuppen an den verschiedenen Marken und Modellen unterschiedlich), kann ich das pedal nicht schneller als 40 oder 45 RPM oder für mehr als 3 oder 4 Minuten. Wenn ich damit fertig bin, kann ich kaum ertragen. Kann ich ersetzen Sie diese routine für einen traditionellen Satz von Kniebeugen?

+600
Smed 12.02.2012, 14:25:58

Dehnungsstreifen entstehen durch eine schnelle Dehnung der Haut. Dies kann verursacht werden durch, gewinnt eine Menge Gewicht (entweder Muskel oder Fett). Es ist sehr normal für Menschen, die an der Turnhalle sehr oft, um Sie zu bekommen. Ich habe Sie auch.

Die meisten Menschen haben Dehnungsstreifen, wo die Haut dehnt sich die meisten. Diese wird am ehesten unter den Achseln, wie Sie bereits erwähnt. Ich habe nicht gehört, des Menschen mit Schwangerschaftsstreifen auf Ihrem Bizeps oder Brust. Sie werden wahrscheinlich nicht zu einer Mutante, nachdem alle.

Schwangerschaftsstreifen können "geheilt" mit creme Sie kaufen könnte bei einer Drogerie.

Halten Sie die gute Arbeit!

+582
Isaac Bourne 27.03.2016, 13:28:35

In den vorangegangenen zehn Jahren war ich eine relativ starke cycler, dabei durchschnittlich 120 bis 150km in der Woche. Ich habe seit bewegte und hatte ein Kind und bekomme einfach nicht die Zeit für lange outdoor-Fahrten.

Ich habe verwendet, stationären Fahrrad in der Turnhalle für Jahre, und ich in der Regel treiben Exercycle-Typ-Systeme mit Programmen, passen Sie den Schwierigkeitsgrad automatisch. Zwischen den Zeilen Lesen, scheint es, diese sind magnetisch gesteuert für den Widerstand. Ich habe verwendet, spin-Stil-bikes bei Gelegenheit, und ich kann mich nicht erinnern Ihnen das Gefühl viel anders zu fahren.

Jetzt würde ich gerne kaufen, ein Stationäres Fahrrad für meine Heimat. Ich habe einen perfekten Platz im Erdgeschoss-Spiel-Zimmer mit einem schönen TV die Zeit zu vertreiben. Jetzt habe ich zu entscheiden, welcher Stil zu kaufen:

Wenn ich dann noch die spin-route, ist das Geräusch ein Problem? Hat Kette vs. Riemen einen Unterschied machen?

Sind magnetische bikes leiser? Dies könnte ein Problem sein.

Für home-style-bikes, können die magnetischen Systeme bieten die Art von Widerstand, den der Fitnessraum können?

Für das basic-home-Training, gibt es eine starke argument für einer gegen den anderen?

+555
vania kinoman 21.02.2016, 07:29:02

Ich bin versucht zu bekommen, wo kann ich Kniebeugen mit der bar in der low bar position, wie in Mark ' s video.

Ich habe Schwierigkeiten, in dieser position und ich denke es ist eine Mischung der Dinge, eine davon die Unbeweglichkeit in meinen Schultern. Was kann ich tun, um mir zu helfen in der Lage sein zu bekommen in die richtige position für den unteren Rücken Kniebeugen?

Zu erweitern, was mein Problem ist, ich bin etwas besser in der Lage, aber meine Handgelenke am Ende Weg vorbei an der bar und am Ende wickeln über es anstelle von Wrestling auf der Oberseite der bar. Versuchen hocken in dieser position fühlt sich nicht stabil, selbst mit dem Versuch, halten meine Ellbogen zurück. Ich habe versucht, die Erweiterung der Platzierung von meine Handgelenke, aber das entspannt meinen Rücken zu viel und machte die bar Verschiebung eine ganze Menge.

+542
AndyPanda 22.06.2015, 10:52:04

Ihre aktuelle Erfahrung, eine Menge Fragen. Ich in der Regel beginnen die Menschen aus durch die Konzentration auf die großen verbindungen - Squat, Bench, Tote, Pull ups, Overhead-Press - ersten, um Kraft aufzubauen und nicht zu verschwenden Zeit in der Turnhalle. Dies ist drei mal in der Woche. Im Grunde das Programm Starting Strength von Mark Rippetoe (ich würde alles dafür geben, diese eine gelesen, wenn sich Ihr neues), aber mit einigen geringfügigen Unterschiede.

Beim ersten start aus, Sie bekommen wirklich nett lineares Fortschreiten auf Ihrem GEWICHTE, wenn Sie Essen rechts und nageln jedes Training so ist dies ideal. Als progression verlangsamt, schalte ich die Leute über einen upper/lower split zweimal die Woche für jeden. Noch eine Fokussierung auf progressions-und sicherstellen, dass form ist toll. Sie können beginnen, fügen Sie in mehr Volumen hier aber in der Regel, wenn Sie schlagen mehr als 10 Wiederholungen einen Satz, es ist zu hell.

Wenn du neu bist, es gibt eine grobe Gliederung Folgen für Ihre ersten 6 Monaten bis zu einem Jahr.

Wenn Sie mehr erfahren, ich würde betonen, schlägt alles, was zwei mal die Woche, aber verbreiten Sie die Lautstärke aus. Ich habe festgestellt, das es mir erlaubt zu bleiben, schlanker, stellen Sie sicher, der Muskel wird hart genug, und hat dann 48 Stunden, sich zu erholen (was etwa wie lange der Muskel-protein-Synthese erhöht ist sowieso nach dem Training) und stellen Sie die meisten Gewinne.

Ich habe durchweg über 5 kg Muskelmasse im Jahr, nach meinem ersten Jahr, wo ich auf etwa 20-25 Pfund Muskeln. Derzeit bin ich 6'3" 225-230 Pfund und ziemlich schlank. Ich könnte Ihnen und zeigen Ihnen alle die übung, die Wissenschaft, die Studien die ich meine workouts rund vom Lesen, aber ich habe festgestellt, dass, solange Sie konsistent die Margen, wie viel von einem Unterschied, was ein Training bedeutet vs andere ist vernachlässigbar.

Halten Sie sich an einem Programm. Schwerer oder mehr Volumen jedes Training/lift. Essen viel. Wachsen.

Sie können als Phantasie, wie Sie wollen, aber ich habe festgestellt, die meisten Menschen, die zu viel sorgen um die kleinen details wie Wiederholungen und GEWICHTE und Frequenzen sind diejenigen, die bis Ende verlassen oder machen fast keine Gewinne in jedem anständigen Höhe der Zeit. Sie können unterschiedlich sein, aber das ist ab 5 Jahren real-world-Erfahrung hier.

Hoffe, dies geholfen!

+530
Felix Quehl 07.06.2014, 23:51:58

Bodybuilder neigen dazu, interleave-Zeiten von 'rippen' mit Perioden von 'Füllstoff'. Wenn Sie wollen, um Muskeln aufzubauen schnell, Sie müssen Essen, große Zeit und wird zu akzeptieren haben, auch 'gewinnt' ein wenig Fett und Sie tun müssen, wird meist anaerobe übungen und überspringen cardio. Wenn Sie wollen zu verlieren Fett schnell, müssen Sie undereat ein bisschen und arbeiten mit geringeren gewichten den höheren Wiederholungen, etc. Sie müssen akzeptieren, verlieren ein bisschen Muskel -. Und ja, wenn Sie konzentrieren sich auf die größeren Muskelgruppen, eine gute bulking Ernährung und work-out-Zeitplan, konnten Sie gewinnen Muskel schneller, als Sie verlieren Fett, wenn Sie auf eine Diät. Gehen Sie auf eine bulk - /rip-Zyklus kann eine erstaunliche Weg, um in Form zu kommen. Beginnen Sie mit Füllstoff, bis Ihr Körper Fett Prozentsatz Stoppt hinunter. Sind Sie einmal an diesem Punkt, starten Sie interleaving-Perioden der rippen mit Perioden von Füllstoff.

+528
OPMat 23.01.2013, 02:36:33

Sie stärker werden, und wahrscheinlich größer, wenn Sie mehr Essen. Alles weitere ist Spekulation.

Dies ist eine zu Allgemeine Frage und kann nicht wirklich beantwortet werden, die kurz und prägnant.

Es gibt viele Formen der Verfolgung lifting - für den Wettbewerb im Gewichtheben-oder Powerlifting, für Ästhetik - Bodybuilding, für die Allgemeine Gesundheit/Spaß, oder aus anderen Gründen zu zahlreich, um Liste.

Jede Sportart, die lange genug verfolgt wird, ändern Sie Ihren Körper, und ja, das Risiko der Verletzung, aber Blick auf die langfristige Heber in Ihrem Fitness-Studio, online-und sehen, wie Sie tun. Sie zeigen Ihnen die vielen Wege Ihrer Aufhebung kann nehmen Sie zur. Spaß haben, während Sie arbeiten hart, und Sie werden belohnt werden.

+491
Anil Kumar Rukhaya 28.11.2014, 11:29:21

An Tagen wie heute, wenn ich nur noch 5 oder 6 Stunden Schlaf, ich Frage mich oft, ob es gesünder wäre (in Bezug auf die Regeneration, Leistung und so weiter) zu überspringen meine Mittagspause Training und eine Stunde nap statt.

Ist es besser, Sie zu überspringen mein Training, wenn ich Schlaf entzogen und nap statt?
Wenn nicht, sollte ich änderungen zu meiner routine (wie den Fokus mehr auf Kraft, Bewegungen, reduzieren Sie die Menge von cardio, etc)?

+463
user24102 14.09.2019, 17:03:17

Die Mediation wird am besten in den morgen zu tun.
(Die meisten Menschen, die meditieren, wird auf dieser einverstanden).

Zu Fuß vor ist üblich, auf retreats (Vor langen Meditationen), aber nicht so viel vor kurzen Sitzungen.

Joggen vor klingt wie eine schlechte Idee.

Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen meditation Gewohnheit ist schwierig, Sie sollten sich auf das konzentrieren, was es einfach macht. (Spielen, um mit dem Fuß vor oder nicht)

+409
Aryan Verma 12.10.2014, 10:47:33

Gegeben -

Outdoor - Völlig flach, wenig wind, ähnliche Oberfläche (lassen Sie uns sagen, ein Gummi-track)

Indoor - Laufband flach, gleiche temp wie draußen, mph/km / h Kalibrierung korrekt ist (dies ist schwer zu beweisen oder zu widerlegen, aber wenn Sie ein erfahrener Läufer, Sie wissen, wenn es falsch ist)

HINWEIS** Nur weil ein Laufband auf ebenem Boden bedeutet nicht, Sie laufen auf der Ebene. Auch - und häufiger - nur weil ein Laufband auf eine EBENE Fläche bedeutet nicht, dass die "0" - Niveau ist tatsächlich Ebene. Ich habe gesehen, sowohl geneigt und sank Pisten für diese. Ich habe in einem Fitnessstudio, wo der Besitzer gehalten, die wünschenswerte (gute Lage/tv) Laufbänder geneigt, auf "0", so dass die schweren Läufer würde nicht mit Ihnen.

Dann sind Sie das gleiche. Ich habe mit Menschen gearbeitet, die hatten schneller Laufband Zeiten und andere, hatte schneller outdoor mal. Es ist wirklich in Ihrem Kopf. Ich persönlich habe die Einstellung, dass ich tun werde, was ich bin "gemacht" zu tun, so dass ich denke, ich bin schneller auf dem Laufband - ja, es ist in meinem Kopf auch. Andere krank werden auf Laufbändern und brauchen, um draußen zu laufen. Die Frage ist sehr, sehr ähnlich zu sagen, machen Sie schneller laufen, auf einer Strecke oder auf der Straße laufen? Die Menschen haben die gleichen Varianzen.

Die 1-2% Gefälle Kommentar. Dieser kommt von der Straße-Fahrer. Von der Straße, Renn - /marathon-Gemeinschaft, die Sie glauben, Einstellung der Neigung von 1-2% sollten imitieren Zeiten, die Sie bekommen würde, im Durchschnitt, als auf der Straße. In der Theorie ist es wohl richtig, im Durchschnitt aber ein besseres Instrument wäre werde zwischen -5% bis 5% zu imitieren, die Hügel, die Sie konfrontiert sein wird - ich weiß, dass ist nur möglich mit sehr high-end-Laufbänder.

Genau wie die outdoor-Winde und die Hügel und rauen Straßenverhältnisse begegnen können, können Sie auch mit indoor-Bedingungen. Ich habe lief in kleinen Räumen, wo ich sagen könnte der Sauerstoffgehalt hatte, erschöpft in meinen Lauf, den ich persönlich nicht ausstehen können, laufen in feuchten Räumen, Lauf ich langsamer mit einem video-Bildschirm vor mir... Wir alle haben unsere Vorlieben und Abneigungen. Wenn ich hatte meinen Weg ich würde in einem Raum auf 50F mit wenig Luftfeuchtigkeit um 1 Uhr.

Es sei denn, Ihr Ziel ist es, marathons oder länger, road racing, die Sie nicht brauchen, um eine Anpassung auf Ihrem Laufband. Wenn Ihr Laufband-Zeiten sind erheblich Verschieden von freien Zeiten würde ich versuchen ein paar andere Laufbänder, um sicherzustellen, dass die Kalibrierung nicht werfen Sie aus. Wenn die Zeiten noch anders, dann Sie brauchen, um zu sehen, ob es etwas, was Sie tun können, um zu helfen, Ihre "langsame Zone". Wenn Ihre outdoor-Zeiten sind langsamer, sind Sie sicher, dass die Laufenden Gegend ist flach, sind Sie sicher über die Entfernungen, mögen Sie, wo Sie laufen, sind es Hindernisse, Sie laufen zur gleichen Zeit des Tages im Vergleich zu den indoor -, wie ist das Wetter???

Wenn Sie wirklich besorgt, dann zählen Sie Ihre Schritte auf einem Laufband für eine Meile/2 km. Ist es etwa die gleiche, die draußen für die gleiche Strecke (und nicht Vertrauen alle outdoor-Zeichen, geben Sie die Distanz-info). Wenn Sie Ihre Schritte sind die gleichen, die bedeutet, dass Sie tatsächlich schneller laufen auf dem Laufband (das ist keine negative Sache), und Sie müssen drücken Sie sich außerhalb mehr. Wenn Ihre Fortschritte sind anders, Sie müssen möglicherweise auf Verlängerung Ihre Schrittlänge außen.

+356
optikfluffel 22.05.2015, 04:10:39

Sie können sich diese WHFoods Seite über grapefruit, es ist sehr detailliert über den nutzen des Essens der grapefruit. Informieren Sie sich über das Ergebnis der überdosierung von Nährstoffen hier. Und bitte nicht verbrauchen Medikament mit grapefruit, es ist sehr gefährlich, bitte Lesen Sie die Seite über grapefruit.

Durch die Art und Weise, Welt Gesündesten Lebensmittel ist eine sehr gute Seite über gesunde Ernährung.

+323
Bruno Giorgini 29.05.2016, 01:42:18

Ich würde Blick auf die Ergebnisse Ihrer Herzfrequenz-monitor.

Sie wurden zunächst brennen über 600 Kalorien/Stunde auf dem Crosstrainer, aber die Wiederholung des gleichen Trainings mit der gleichen Intensität (und vielleicht sogar zur gleichen Zeit jeden Tag der Woche) wird lassen Sie Ihren Körper zu justieren und plateau. Das ist, warum so viele Menschen betonen die Bedeutung der Abweichung in Ihr Training. Sie könnten versuchen, die elliptische Tag, klettern am nächsten, und Treppen steigen am Tag nach! Sehen Sie, wenn das zu machen scheint, etwas anderes. Viel Glück!

+314
RoySHosley 04.04.2010, 16:04:09

Aus meiner eigenen Erfahrung ( ich habe verloren etwa 60 Pfund vor 3 Jahren aber nicht einen Zoll von Muskel verloren), müssen Sie konzentrieren sich auf zwei Dinge:

  • Sie haben zu tun, Körper-Gewicht-training ODER Gewichtheben: DOCH , tun Sie NICHT überfordert! übertraining in deinem Fall (beim Essen wenig Kalorien) machen Sie Ihren Körper sich selbst zu schützen und halten Sie, um jedes einzelne Stück von Fett es hat. Zug mäßig , für wie max 40 Minuten pro Sitzung, maximal 4 mal die Woche. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und halten nicht an, Ihr Fett, weil Sie Ihr Defizit nicht extrem sein! jedoch zu bauen, die richtigen Muskeln Ernährung ist wichtig und so gehen wir zum nächsten Punkt.
  • halten Sie Ihre Kalorien-Ebene niedrig (gleiche Kalorien, die Sie Essen, um Gewicht zu verlieren): DOCH, tun Sie nicht den Fehler, schneiden Kohlenhydrate und/oder Fett! viele Gespräche online geht um protein, und dass Sie brauchen, X Gramm Eiweiß, um Muskeln aufzubauen...während protein ist nötig, denn es ist der Baustein der Muskeln, gute Kohlenhydrate sind, was Energie speichert und Glykogen in Ihren Muskeln und helfen, Sie zu erholen, dh gute Erholung der Muskeln wächst mehr. Durch gute Kohlenhydrate ich meine komplexe Kohlenhydrate. On a side note, etwas, was immer noch fasziniert mich bis heute, und das ist FETT ( gute Fette sprich ungesättigte,mehrfach ungesättigte und sogar ein bisschen gesättigt,niemals Transfette) wird Ihnen helfen, lösen Sie die verbleibenden Fett, wenn Sie Essen eine ausgewogene Ernährung mit wenig Fett. Warum? ich behaupte nicht, ein Arzt zu werden, aber es hat mir helfen und ich davon ausgehen , dass, wenn u haben ein wenig gesundes Fett , Ihrem Körper-monitor-system, wird sich sicher fühlen, dass mit diesem niedrigen Kalorien-und Gewichtheben-routine , es ist immer noch genug Fett, das muss es regelt alle körperlichen Hormone.

Als ich anfing, die Fettverbrennung/Muskelaufbau-routine, die ich verwendet, um zu denken Kohlenhydrate wie der Teufel und das soll ich trainieren 4 Stunden am Tag. Das ist alles falsch, Sie müssen verstehen, was Sie tun, nicht durchgeführt werden in 1 Woche, und, dass Sie müssen ständig fordern Sie Ihre Muskeln ohne übertraining (als oben genannten). Übertraining mich zu gewinnen Fett auch bei niedrigen Kalorien-Ebene.

Also in einer Zusammenfassung:

  • Moderates Muskeltraining
  • wenig Kalorien
  • eine ausgewogene Ernährung mit alle Sortieren von Nährstoffen ( tun Sie nie "ich Essen Sie nur protein" - Diät): meine persönliche Wahl ist: 50% komplexe Kohlenhydrate, 20-30% Eiweiß, 20-30% Fett (wie auch immer dieser Prozentsatz könnte für verschiedene Genetik, aber der Punkt ist mit einem reichen ausgewogenen Ernährung, so dass Ihre Hormone richtig funktionieren und u erreichen, was Sie versuchen zu tun)
+297
Aj Uzamaki 06.01.2014, 13:46:47

Zunächst willkommen im fitness-stackexchange.Aus Ihrem Diagramm und die Erklärung, wie es scheint, Ihren lebensstil und Interessen/motivation ermöglicht die nur kurze Ausbildung für bestimmte Zeit, und gehen Sie dann zurück zum ground zero. Ja, zunächst, es kann scheinen, wie es ist alles das gleiche . Bauen Sie fitness bis zu einem gewissen Grad nach einer gewissen Zeit. Dies kann mehr oder weniger gleiche für Sie, aber wie kann es anwenden, um andere, wir können nur sagen, nach Berücksichtigung von ein paar Faktoren ab.

  1. Bei welchen körperlichen Zustand, der Anfänger ist(Gewicht, Gene, Gesundheit, Geschichte, fitness-level, Alter, Ernährung, Ruhe).
  2. Wie viel Sie Spirale nach unten, nachdem Sie stoppen.
  3. Von welcher Ebene Sie beginnen, die nächste phase der Weiterbildung nach der Pause.

Hiermit erklären Sie eins nach dem anderen.

  1. Manche Leute haben eine Recht gute Kondition, auch wenn Sie nicht tun, keine Ausbildung. Kann sein, weil die Gene oder das, was Sie tun, das kann bedeuten, arbeiten in betrieben, die Einbeziehung der anstrengenden körperlichen Arbeit. Also, wenn jemand beginnt so, Ihre und jemand, der regelmäßig ungeeignet und kann auch nicht ohne Hilfe bewegen, Ihre Ergebnisse nicht das gleiche. Alter, Ernährung und Erholung auch einige große Unterschied in den Ergebnissen, die Sie würde erhalten. Jemand, der 60, und jemand, der ist 18, Ihr Ergebnis wird nicht das gleiche über einen Zeitraum von Zeit. Ebenso Menschen der gleichen Altersgruppe, wo man ruht gut und sauber isst, würde bessere Ergebnisse, als ein anderer, der lebt auf pizza und Eis und kaum schläft. Reden über Krankheiten und Beschwerden, jemanden mit einer chronischen Krankheit und atemstörung wie asthma, werden nicht die gleichen Ergebnisse für die gleichen Ziel, im Vergleich zu jemandem, der körperlich fit und ohne Beschwerden.

  2. Wenn die Leute aufhören, wo soll Sie enden? Haben Sie noch Ihre Form beibehalten, oder am Ende 400+ lbs. Je nachdem sind die Ergebnisse der nächsten Runde kann variieren. Auch die Alters-Faktor. Wir alle wissen, dass mit zunehmendem Alter die Muskelmasse degenerieren und die Bänder und Gelenke werden schwach.

  3. Dieser ist eng mit Punkt 1 und 2, und umfasst auch jede Schädigung, wie Sie behaupten sich in der Zeit, wie stark Ihre Muskeln sind, und was Sie motiviert für die nächste.

Also, es kann für Sie arbeiten, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle für all die Gründe, die ich oben erwähnt. Zu Ihrem Fall, scheint, wie nach jedem training werden Sie stärker und bereit für die nächste nach der Pause, die hilft, Sie herauf das training in der nächsten Sitzung, wie Sie nicht mehr ein Anfänger, aber jemand, der zurück von der Pause und seinen Körper schon, was er früher gemacht hat. So, keine progressive Belastung oder Intensität möglicherweise nachgeben bessere Ergebnisse in den aufeinander folgenden sessions. Ehrlich gesagt, ich bin mir nicht bewusst keine Forschung, die das unterstützt deine Theorie, aber wenn das ist Ihre Beobachtung, und Sie machte Mühe, Sie zu beachten nach unten, und es funktioniert für Sie, die Art und Weise, dann gehen Sie für es. Auch weiter verfolgen, um zu sehen, wenn es konsequent und progressiv über einen längeren Zeitraum, oder einige zufällige Höhen und tiefen. Gute Arbeit muss ich sagen.

+193
Horv 08.03.2012, 14:03:17

Ich bin irgendwie ein schwacher Mensch, im Vergleich zu anderen Menschen in meinem Alter (Mitte 20) und ich wollen bauen einige grundlegende Stärke (oder eigentlich sogar stärker als eine Durchschnittliche person).

Ich bin in einem kalorischen Defizit jetzt. Kann ich stärker werden, während ich mich beim abnehmen(Fett) ? Kann ich GEWICHTE heben, führen Liegestütze, etc.. und Kraft aufzubauen? (Ich kann kaum noch 10 Liegestütze an dieser Stelle)

Was über die Ernährung, muss ich viele Proteine?

+166
Stephen S Valashiya 17.08.2015, 09:40:02

Sie verwenden verschiedene Beschleunigungssensoren und erkennen, Bewegung auf zahlreichen algorithmen zu zählen, bei der Aktivität. Es wird nicht 100% genau, aber es ist nicht "sorry, Sie nicht schwingen Sie Ihren arm buddy... KEINE REP" entweder.

+153
TheMan 29.11.2013, 00:16:22

Was wäre ein gutes Körper-Gebäude-Programm für einen Anfänger? Ich habe die Suche im Internet und finden Sie eine Menge von Programmen, aber ich bin nicht sicher über die Glaubwürdigkeit der Menschen, die die veröffentlicht haben, diese Programme. Zum Beispiel, in der Welt des Krafttrainings, StrongLifts, Starting strength, und Bill Starr sind alle berühmten und sehr glaubwürdige Programme. Was könnte Ihre Entsprechung im bodybuilding?

Ich bin auf der Suche nach seriösen Programme, die den test der Zeit bestanden und wurde von renommierten Trainern. Wenn der coach ist die Pflege ein forum für die gleiche, die auch mehr willkommen. Bitte nicht posten, dass ein Programm arbeitet/arbeitete für Sie. Das Programm sollte auch ein Anfänger Programm, das erklären kann, Gewinne für Anfänger Bodybuilder und völlig frei steroid.

+141
Andrew Davies 06.05.2011, 08:36:31

Ich habe gymnastik, wie ein Kind, und versucht man es wieder in zwei Jahren.

Ich habe hart trainiert, bevor es zurück in die Turnhalle, aber ich fand mein Körper konnte damit nicht umgehen.

Ich habe versucht, mich zu erleichtern, und ich war noch in der Lage zu tun, eine Menge von dem, was ich konnte, bevor, aber ich fand ich war das Erwachen am nächsten Tag und würde etwas angespannt oder unglaublich wund (ich meine nicht nur owwww.... Ich meine, "ich besser nicht unter Druck setzen, dass für eine Weile" Art von Schmerzen), und so gab ich es wieder auf nach 3 Monaten.

Ich Sprach mit einem Arzt und Sie sagte, wenn ich wollte, es zu tun, die ich brauchen würde, nehmen Sie baby-Schritte, aber es zu tun im ernst ich kann nicht einfach tun, die Grundlagen, die ganze Zeit. Sie wollen, um einige ernsthafte Spaß sonst nicht lohnt.

Lassen Sie nicht diese setzen Sie aus, aber ich nehme an, es wird entweder in sehr kleinen Schritten und sehr langsam ansonsten finden Sie sich selbst in Schmerzen.

+123
Neeraj Sonaniya 13.01.2014, 10:57:56

Ich will wissen, was am besten für die Geschwindigkeit der Fettverbrennung Prozess.

  1. Laufband
  2. Treppen-Mühle
  3. Rudergerät
  4. Airdyne
  5. Spin Bike
  6. Jacob ' s Ladder
  7. Skierg
  8. ARC Trainer
  9. Elliptische 10.Recumbent Bike

Bitte erklären?

+45
dhammarak 17.01.2015, 03:04:59

Wenn mir aufflammt, ich aufhören zu laufen und beginnen, über 4-6 Wochen lohnt sich der low-bar-Kniebeugen. Ich erhöhe das Gewicht jeder Zeit.

Soweit negative Folgen haben... Es tut weh wie die Hölle, aber ich habe eigentlich nie gelitten oder davon gehört, dass jemand dabei bleibende Schäden. Das ist völlig anekdotische aber!

+27
moped74 19.11.2011, 13:33:14

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