Kann eine person mit Marfan-Syndrom wachsen Muskeln?

Marfan-Syndrom ist eine Schwäche des Bindegewebes, das bedeutet, dass zahlreiche, wenn nicht alle Gewebe des Körpers sind schwach und ist sehr leicht zu verletzen, aber ich Frage mich, hat das Marfan-Syndrom verhindert das wachsen der Muskeln?

+766
Roberto Martins 01.02.2016, 14:18:10
37 Antworten

Die Frage ist eher vage, aber es gibt ein paar mögliche Gründe, warum Sie nicht gewinnen Muskel. Denken Sie daran, dies sind nur Möglichkeiten, da ist es schwer, das problem zu diagnostizieren aus der sehr begrenzten Informationen.

1) Sie wurden nicht heben für eine ausreichend lange Zeit. Nach zwei Monaten heben, Sie "könnte" bemerken Sie Veränderungen in Ihrem Körper, vorausgesetzt, Sie wurden dabei einige andere Dinge richtig (wie die folgenden).

2) Nicht heben genug Gewicht. Hebt sich extrem einfach, wenn Sie es tun? Machen Sie den lift für 5 Minuten am Tag oder 90 Minuten? Sie sagte, Sie heben das Licht, naja, das Licht könnte nicht für Sie tätig werden, wenn Ihr Ziel ist, um Muskeln aufzubauen.

3) Nicht genug zu Essen Kalorien. Ich bin zweifelhaft, dieses, einfach, weil die vorherigen Kommentare sind plausibel, aber wenn Sie nicht verbrauchen genug Kalorien, du wirst Schwierigkeiten haben, zu gewinnen viel Muskeln.

Hoffe, das hilft... Bearbeiten Sie Ihre Frage und geben Sie details, wenn Sie versuchen, eine spezifische Antwort.

+999
Saharsh Shah 03 февр. '09 в 4:24

Beide sind schlecht

Sie sind nicht Pläne, sondern nur eine Liste von zufälligen übungen und zufällige Sätze und Wiederholungen.

Machen Sie einen guten plan Sie müssen eine progression Modell, der dich führt, wie und Wann die Wiederholungen zu erhöhen, setzt oder Gewicht.

Es muss auch eine Anleitung, wie Sie wählen übungen für Ihr eigenes Ziel, warum würden Sie sogar eine übung machen, die Sie hassen zu tun, das hat keinen nutzen für Ihr Ziel?

+989
John Salguero 10.08.2012, 02:23:02

Eine schnelle google-Suche ergab, dass diese drei Vorschläge.

  • Self-myofascial release für das Kalb und die plantar-fasica
  • Dehnung der Wade
  • Knöchel Mobilität Bohrer

Auch die Suche vorgeschlagen, diese barfuß, etwas, das ich stark Zustimmen.

Was macht Ihr Kniebeuge form Aussehen? Biegen Sie Ihre Knie so weit nach vorne in eine Kurve, ist nicht besonders gesund, vor allem, wenn Häufig praktiziert. Eine Tiefe Hocke immer noch Anrufe für eine gute form. Haben Sie versucht, pistol squats, goblet squats, split-Kniebeugen oder Ausfallschritte? Ist Ihr gedrungen breit genug? Sind Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur engagiert genug? Versuchen Sie, diese mit gewichten? Ich finde es einfacher gehen wirklich tief in Kniebeugen, wenn ich mich gewichtet. Ich mag Kniebeugen barfuß, um zu fühlen, genau das, was ich Tue, aber das ist vielleicht nur mich.

Die Strecke gegen die Wand und das Ding ist nicht wirklich mein Favorit, aber Sie werden bessere Ergebnisse, wenn Sie sowohl Ihre Beine zurück, und dann gegen die Wand lehnen, so nahe wie Sie können, mit Ihrem Körper gerade. Ich würde vorschlagen, eine nach unten Hund zu Strecken, um effektiver sein.

Humpelte Sie Ihre Knöchel mit einem band, und dann in kleinen Schritten zu fühlen, wo Sie möglicherweise falsch gehen könnte hilfreich sein, aber nicht dort anhalten. Es gibt eine Menge von Optionen mit einer band. Auch versuchen Sie, balancieren Sie auf einem Kissen oder balsu ball mit einem Bein. Versuchen Sie werfen einen ball, um jemanden während balancieren auf einem Bein, und schließlich arbeiten Sie Ihren Weg up zu tun, Medizin ball wirft, auf einem Bein, oder verdrehen Sie Ihren Oberkörper von Seite zu Seite, halten Sie die Medizin ball und Ausgleich.

Plyometric oder hiit Training im Allgemeinen sollten helfen, weil die Menge zu springen-Sie beinhalten oft. Für diese Angelegenheit, brechen Sie ein Springseil!

Sie könnten versuchen, die Verlegung auf Ihrer Seite mit Ihrem Bein in die Luft, wie um zu tun eine Bein heben, und dann tun, Knöchel rollt sich mit Ihrem Bein ausgesetzt.

Komplett aufgewärmt, und das tun viele Knöchel Rollen sind wirklich das, was ich denke, es kommt darauf an.

Viel Glück!

+966
kiorato 01.02.2013, 04:17:35

Ich verlor 8kg Fett in den letzten 6 Monaten. Ich verwendet, um Essen, Reis mit etwas Fleisch und gebratene Dinge, und ich habe ersetzt dieses für Fleisch und Gemüse.

Jetzt versuche ich, zu erhöhen mein Gewicht, aber ohne die Erhöhung der Fett habe ich verloren. Ich fügte hinzu, eine Menge von protein (Huhn, Fisch, fettarme Käse -, Molke-protein nach dem Fitness-Studio) auf meine Ernährung und begann zu arbeiten. Ich wollte nicht zunehmen Kohlenhydrate in mein Essen, dass viel, nur vor dem training und nach dem training.

Soll ich Kohlenhydrate wieder um Muskeln aufzubauen, oder wird das nur führen, um zu gewinnen wieder Fett?

+947
Clemens Heinrich 09.03.2015, 02:10:38

82% aller Sprunggelenk-Probleme im Fußball sind Inversionen, Verstauchungen (Rollen der Knöchel nach innen). Die häufigsten sind die nicht-Konstante Inversion Verstauchungen, die kommen von unebenen Flächen, Nähte in Rasen-Felder, etc. Während viele clubs weltweit seit Jahrzehnten eingesetzt Bandage zu minimieren Verstauchungen im elite-Profi-Spieler, Klimaanlage wird jetzt empfohlen, die von der FIFA medical committee. Don Kirkendall von North Carolina ist der resident-Experte hier in den Vereinigten Staaten, serviert auf dem US und FIFA Medical Ausschüsse.

Das FIFA 11+ übungen empfohlen werden für Erwachsene Spieler und mit einigen änderungen, die für Jugendliche Spieler. Sehen http://f-marc.com/11plus/exercises/.

Die FIFA empfiehlt auch das balance board und wobble-board-übungen auf Seite 16 des folgenden Dokuments zu strengthed den Knöcheln und Bindegewebes http://www.fifa.com/mm/document/footballdevelopment/medical/59/78/19/ffb_gesamt_e_20035.pdf. Board-übungen sind auch sehr nützlich in der Verhinderung von Knie-Probleme.

Wenn ein Knöchel absolut muss geklebt werden, eine bessere Lösung ist eine gut ausgestattete Knöchel Klammer. Das Problem mit dem Klebeband ist nach 15 Minuten beginnt es, sich zu lösen und nicht den gleichen Vorteil für die gesamte Spielzeit.

+936
Ivan Meyer 20.03.2014, 11:21:46

Ich habe ein schwanken in meinem Rücken. Ich bin neu in Pilates und es scheint zu korrigieren, die Rückenschmerzen und übergewicht in den Rücken enorm.

Aber Pilates Matte(Zuhause) fühle ich mich stärker und Körperhaltung korrigiert danach. Pilates reformer schmerzt mein Rücken. Ich bekomme eine Menge von Empfehlungen für die Reformer, wie ein Anfänger.

Wie kommen derselben Pilates-Technik funktioniert nicht auf Reformer ? Mache ich etwas falsch, während auf den Reformator? Gibt es irgendwelche häufigen Fehler zu vermeiden, während der Arbeit mit reformer ?

Einen Rat für mich ?

+902
LuA 26.10.2018, 13:15:53

Hallo Im neuen zu dieser website und ich bin sicher, dass jeder hier Häufig wird gefragt, über Kreatin. Derzeit habe ich seit der Einnahme von Cellucor C4 zusammen mit Creacore Creatine von MuscleTech. Ich Wiege 171 und ich bin versucht, bulk-up für die nächste Saison der Fußball. Ich bin 5'10" und ich bin 15. Ich versuche jetzt ein defensive lineman, aber ich bin sprachlos, was wirklich zu verwenden. Ich trainiere zweimal am Tag, und ich habe gearbeitet, die nun seit über einem Jahr. Jemand irgendwelche Vorschläge haben, wenn ich nehmen soll protein Pulver statt? oder was anderes zu verwenden?

+878
Saltanat Sergazinova 01.08.2011, 13:04:08

Ich Ihnen wirklich empfehlen, einen Blick auf Mark Sisson und Robb Wolf ' s websites. Dies ist eine sehr effektive und gesunde Weg, um Gewicht zu verlieren. Auch trainieren Muskelgruppen anstatt einzelner Muskeln.

Cross Fit ist ein effektiver Weg, um dies zu tun, aber stellen Sie sicher, beginnen auf einem Niveau, das zu Ihnen passt und nicht überfordert.

Werfen Sie auch einen Blick auf den untersten link, den ich gepostet. Dies sind einfache workouts, die Sie tun können, zu Hause, die nicht länger als 30 Minuten. Auch Sie konzentrieren sich auf die Muskelgruppen und Bewegungsmuster, anstatt Hypertrophie. Auf diese Weise wird Ihr Grundumsatz steigt und Sie mehr Energie in Ruhe und während der Nacht.

Stellen Sie sicher, Sie bleiben Weg von Zucker, Weizen, pflanzliche öle, trans-Fette, und high fructose corn Sirup, und Sie sollten Gewicht zu verlieren, wie ein Zug!

+822
user1440624 21.12.2010, 00:20:37

Ich habe, GEWICHTE zu heben, die seit Januar 2010. Ich in der Regel Folgen Sie einer routine für sechs Wochen und dann eine Woche (manchmal auch zwei) vor dem Start einer modifizierten routine.

Was ich bemerkt habe ist, dass wenn ich wieder anheben, nachdem ein Leerlauf-Woche, werde ich unglaublich schläfrig vier oder fünf Stunden nach meiner Gewichtheben Sitzung. Dies dauert etwa eine Woche und dann habe ich nicht mehr damit umzugehen, Schläfrigkeit, bis ich wieder heben nach der Einnahme noch eine Woche.

Hat jemand eine gute Idee, was hier Los ist? Ich denke, dass ich tatsächlich gewinnen mehr Muskeln während meine erste Woche Training nach einer Pause, aber ich bin wirklich nicht sicher.

Sollte ich versuchen, den Wechsel zu 3 Wochen anheben mit einer Woche bricht oder bin ich über den denken?

+798
mhelen1908 05.10.2011, 08:52:09

Mein client wurde diagnostiziert mit nephroptosis, und Ihr Arzt riet Ihr zu tun Widerstand übungen nur im liegenden und sitzenden Positionen und stärken Sie Ihre Bauchmuskeln - ich gab Ihr übungen für alle großen Muskelgruppen mit Bauchmuskeln enthalten. Bevor Sie diagnostiziert wurde, mit der Bedingung, ich war zu Fuß Sie durch die lineare progression und, weil, Sie ist sehr gebrechlich, ich hatte Sie niedrigen Balken hocken rund 60℅ zu 75℅ Ihrer geschätzten max für 5 Wiederholungen, und durch Ihre Liste zweimal in der Woche. Es war nicht, dass eine Herausforderung für Sie, aber trotzdem war ich vorsichtig. Sie, so schien es, habe nicht die Erfahrung und die Symptome mit der Bedingung verbunden sind, weder vor noch nach dem Training. Ich lese in diesem Artikel , dass Intensive übungen kann man von den wahrscheinlichen Ursachen dieser Bedingung, und durch Implikation, sollten vermieden werden. Es gibt begrenzte Daten auf nephroptosis und Krafttraining auf dem internet. Ich bin im Zweifel darüber, ob oder nicht zu nehmen, die squate aus dem Programm vollständig oder nur mit geringerer Intensität als ärzte oft empfehlen, dass Gewichtheben ist nicht eine gute Idee für Menschen, die Bedingungen. Haben Sie bereits Erfahrung in der Ausbildung von Menschen mit dieser Erkrankung?

+783
Denis Trofimov 19.09.2013, 03:22:40

Ich habe nicht sehr viel über fitness und was effizient ist, oder nicht. Ist dieses Programm aufgebaut gut genug, um gute Ergebnisse in Ihrer Meinung nach? The 30 Day AB Challenge

Vielen Dank für Ihre Einsicht.

+771
Chantal 21.03.2016, 15:55:54

Es dauert etwa 36 Stunden für die Muskelfasern sich zu erholen, aber auch nach 36 Stunden intensiven Trainings, werden Sie noch in der Lage sein zu fühlen, die Schmerzen in den Muskeln ..

Wenn du trainierst mit einem split-Programm, ist es besser, die übungen in die verschiedenen Muskelgruppen jeden Tag, und dann 2 Tage Erholung pro Woche, ohne übungen.

Wenn Sie das training mit den gleichen übungen jeden Tag, ist es besser, sich zu erholen, jeden zweiten Tag.

Also die Antwort auf Ihre Frage ist eine Mischung aus beiden A und B.

+756
Emil Osiac 17.11.2010, 21:57:15

Auf meinem Fitness-Studio Tage habe, entwickelte ich die Angewohnheit, das mischen etwa 70 Gramm von diesem komplexen, langsam freisetzendes Kohlenhydrat-supplement mit über 60 Gramm buchstäblich aus reinem Zucker, und etwa 24 Unzen Wasser.

Ich finde, dass diese Mischung hält mich erregt während der gesamten Trainingseinheit, und ich nehme an, es ist, weil der Zucker hat einen hohen glykämischen index, aber ist das eine schlechte Idee für einige Grund, den ich nicht kennen? Ist es schlecht für meine Gesundheit zu nehmen, so viel Zucker auf diese Weise?

Wenn es darauf ankommt, ich bin 25 Jahre alt, 5' 10" hoch, Gewicht 140 Kg, verbraucht etwa 2500 Kalorien pro Tag, und gerade begann die Aufbauphase nach einer langen phase schneiden.

+753
anand kumar anand 25.11.2016, 00:31:06

Von der Fitbit-Hilfe-Seiten:

Sie verdienen "Sehr Aktiven Minuten", wenn Sie Sie tragen Ihre Fitbit dabei cardio-Training und high-intensity-Aktivitäten wie joggen, laufen, Aerobic, Radfahren, Rudern oder irgendetwas, wo Sie arbeiten, bis ein Schweiß.

Standardmäßig erhalten Sie ein Start-Ziel-30 Sehr Aktive Minuten Tag basiert auf dem Center for Disease Control, der Empfehlung von 20-30 Minuten täglich moderate bis Intensive Aktivität. Sie können sich jederzeit ändern Ihre Sehr Aktive Minuten Ziel Ihre persönlichen Bedürfnisse zugeschnitten.

Das sagt uns nicht viel, obwohl ich vermute, es sollte in der Lage sein zu Holen, nach vorne Beschleunigungen.

Andere Hilfe-Thema Erwähnung Ihrer Bedenken in Bezug auf Radfahren:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

und:

Alle Fitbit-Tracker sind optimiert für Wandern, laufen und Allgemeine Haushalts-und lifestyle-Aktivitäten. Es wird nicht so genau für Aktivitäten wie Radfahren, sondern aufzeichnen, dass Ihr aktiv waren, wenn Sie tragen Sie den tracker während einer nicht-Aktivität (gehen / laufen. Für erhöhte Genauigkeit, gehen Sie auf: http://www.fitbit.com/activities oder klicken Sie auf die "Aktivität protokollieren" - Symbol im Dashboard manuell anmelden Aktivitäten wie das Radfahren. Dies ermöglicht eine genauere geschätzte Kalorien brennen für das Training, wie Radfahren in den täglichen Summen. Unsere online-Datenbank des Trainings macht es einfach zu speichern und Zugriff auf Ihre Lieblings-Aktivitäten.

Hier finden Sie weitere Informationen über die manuelle Protokollierung.

Da der Fitbit Flex verwendet einen 3-axialen Beschleunigungssensor, denke ich, dass es beginnt zu zählen, Sehr Aktiv Minuten, sobald es merkt, eine Abweichung von mustern von bekannten Tätigkeiten, wie normales gehen, sitzen oder liegen/schlafen. Vor allem, wenn Sie fallen in einem sich wiederholenden Muster, es sollte in der Lage sein, zuverlässig zu bestimmen, Sie tun etwas.

Mein Rat für das Radfahren: legen Sie die Manschette um Ihre Knöchel, Sie könnten Datensatz umständlich Daten, aber es wird sicherlich sehr zuverlässig sein.

+728
Santosh Joshi 11.02.2017, 18:40:29

Zu einem gewissen Grad es hängt davon ab, was du damit meinst "fitness". Fahren Sie Ihren Kreislauf schneller zum Beispiel, könnten Sie versuchen, einige Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT). Sie können bis HIIT-session für sich selbst auf dem Fahrrad. Diese Art der Ausbildung kann, offenbar, Hilfen zur Verbesserung der VO2max.

http://en.wikipedia.org/wiki/High-intensity_interval_training

Ein HIIT Sitzung besteht oft aus einer Aufwärmphase der übung, gefolgt von drei bis zehn Wiederholungen von hoher Intensität übung, von mittlerer Intensität übung getrennt für die Wiederherstellung, und endend mit einer Frist von cool down Bewegung. Die hohe Intensität übung sollte getan werden, mit nahezu maximaler Intensität. Das medium übung sollte etwa 50% Intensität. Die Anzahl der Wiederholungen und die Länge der einzelnen hängt von der übung, aber kann so wenig wie drei Wiederholungen mit nur 20 Sekunden von intensivem Training.

Es gibt keine spezifische Formel, um HIIT. Je nach der Ebene des Herz-Kreislauf-Entwicklung, die moderate-level-Intensität so langsam wie zu Fuß.[4] Eine gemeinsame Formel beinhaltet ein 2:1-Verhältnis von Arbeit Erholungsphasen, zum Beispiel 30-40 Sekunden von harten Sprint abgewechselt mit 15-20 Sekunden von jogging oder walking.

Die gesamte HIIT Sitzung kann zwischen vier und dreißig Minuten, was bedeutet, dass es als ein ausgezeichneter Weg, um zu maximieren Sie ein Training, welches nur auf Zeit.

BTW, ich bin 51 und fange an, finden es schwieriger, um meine fitness auf einem level, denke ich als sehr gut.

+705
Manneskja 12.07.2018, 21:19:22

First off, ich wäre nicht überrascht, wenn Sie nicht finden können, eine Studie, die diese Adressen - die meisten fitness-Studien werden durchgeführt, indem Graduierten Studenten, und das Thema, das Sie wählen, muss einfach adressierbar innerhalb der Zeit, die Sie haben. Außerdem denke ich, dass es hart werden würde, zu entwerfen, einen regler für diese Studie; wenn Sie eine gebaut, die die Menschen dazu gezwungen, um das Gewicht aufrechtzuerhalten, würden Sie wahrscheinlich noch eine Menge Störfaktoren.

Wie Sie wahrscheinlich bereits bekannt ist, erhöht fitness-training = Belastung + Regeneration. Solange Sie treffen sich, Ihrem Körper die Erholung Ernährung Anforderungen gut, dann ist dein fitness-Verbesserung sollte nicht beeinträchtigt werden, wenn Sie geschehen, etwas Gewicht zu verlieren auf dem Weg.

Es ist eine feine Linie, jedoch, und wenn Sie in Kalorien-Defizit und nicht immer Ihre Erholung Ernährung Recht, oder versucht, Gewicht zu verlieren, werden Sie gefährden Ihre Verbesserung. WRT Muskelkraft Verbesserung, lange übung kann leicht dazu führen, dass Muskel-Katabolismus, wo Sie am Ende brechen Sie Ihre Muskeln statt Sie bis.

Pro-Radfahrer-training für die Bühne Rennen, die mit erheblichen klettern verbringen Sie Ihre Zeit zu Fuß diese Zeile, aber Sie sind in der Regel mehr sorgen mit Leistung/Gewicht-Verhältnis eher als die Reine Leistung (obwohl macht ist wichtig im TT-Phasen, wenn Sie verlieren viel Zeit bei der clmbing Phasen der TT-Stufen sind nicht wichtig). Das geringe Gewicht ist weniger ein Faktor auf ein-Tages-Rennen, und ich denke, es wäre das gleiche für Triathleten.

Irgendwo in einem der Carmichael-Bücher ("Essen für die fitness?"), er sagt, dass es sehr schwer, Gewicht zu verlieren und steigern der fitness an der gleichen Zeit, obwohl, ob er hat keine Glaubwürdigkeit mehr, ist eine offene Frage.

Also schrieb ich all das, aber ich denke, die beste chance, eine bessere Antwort auf Ihre Frage zu drop eine E-Mail an Joe Friel - die er regelmäßig Antworten auf Fragen wie diese auf seinem blog.

+680
user1846048 30.10.2013, 07:58:34

JA

Die GEWICHTE, die Sie verwenden, in diesen videos sind immer noch darauf ausgerichtet, "cardio mit Widerstand". ES ist gut zu mischen, "les mills body pump Klassen" tun genau das und haben sich als wirksam für Menschen, die Steigerung Ihrer cardio-Aktivität.

+631
jcc481 04.01.2013, 09:45:46

Wie viel wird 1000 push-ups pro Tag helfen Körperfett zu verlieren?

Nicht genug, um aus der übung eine schlechte Ernährung, hier ist ein großer Zusammenbruch von quora auf die Menge der Kalorien, 50 Liegestütz machen.

mache 50 Liegestütz, abhängig von Ihrem Körpergewicht wird nicht brennen, dass viele Kalorien, 10 am meisten

Bin ich zu übertreiben diese?

Ja

Tut Liegestütze einfach nicht eine effektive Grundübung?

Es ist eine zusammengesetzte übung, aber nur in 1 Richtung.

Ihr plan führt Sie zu:

  • entwickeln Sie Schulter Probleme (wahrscheinlich)
  • entwickeln sich muskuläre Dysbalancen (definitiv)
  • Entwicklung der Kraftausdauer (definitiv)
  • gewinnen Sie eine kleine Menge der Muskelmasse (je nach Ernährung)
+599
Mat Carlson 16.12.2016, 04:12:35

Hier ist meine situation...

Ich habe eine Hantelbank, eine Langhantel mit 300 Pfund-Platten, - und Kurzhanteln bis zu 100 Pfund (jeder) in einem sehr kleinen Raum. Ich bin 5'9" hoch und wiegt 159 Kilo.

Meine Bank ist sehr nahe an einer Wand, ich habe Zimmer zu tun Bankdrücken kann aber nicht (unter keinen Umständen) eine Verlängerung meiner hand vorbei an der Spitze der Bank. Dies bedeutet, dass übungen wie skull crushers sind nicht möglich.

Ich Suche eine vollständige, wöchentliche Trainingsplan. Ich bin in meinem BMI, aber wollen geschnitten bekommen. Mein Ziel ist es zu verlieren 8 - 10 Pfund Fett und gewinnen einige Muskeln. Ich bin zweifellos ein mesomorph und in meinen frühen Zwanzigern. Ich bin auf der Suche, um Muskeln aufzubauen, das ist über dem Durchschnitt, aber ich bin nicht daran interessiert ist riesig.

Traumkörper? Der Junge Mark Wahlberg.

Ich wirklich zu schätzen jede Hilfe oder links.

+583
mrktos 25.06.2016, 16:11:45

Gewichtheben ist Arbeit. Arbeit erfordert Kalorien.

Denken Sie an es auf diese Weise: einfach nur lebendig verbrennt Kalorien.

Lebendig zu sein und das heben schwerer Dinge werden verbrennen mehr Kalorien, weil Sie tun, mehr Arbeit.

Ob oder nicht Sie sollten mehr Essen Kalorien hängt davon ab, was Sie zu tun versuchen.

Wenn Sie versuchen, verwalten Gewicht, und Sie haben erhöht Ihren Kalorienverbrauch, würden Sie brauchen, um erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr um Schritt zu halten. Wenn Sie versuchen, verlieren oder gewinnen Gewicht, Sie müssten passen Sie Ihre Kalorienzufuhr entsprechend Ihrer gezielten Verlust/Gewinn Tempo.

+559
Ian Harrow 12.12.2014, 05:35:54

Ich benutze Aquasphere, und mir dauern in der Regel etwa 2 Jahre. Meine Kinder schwimmen kompetitiv und Ihnen wird mindestens ein Jahr dauern - in der Regel für Sie ist es der Riemen oder die Nase-Stück, das gibt den ersten, nicht die Dichtung.

Dichtungen Verschmutzung sollte nicht das Thema sein - das ist nicht das, was Dichtung sollte Ihnen. Ich denke, Ihr problem ist Sie sind nicht anziehen genug. Sie sollten statt auf Ihr Gesicht, so stark, dass Schmutz, ist irrelevant. Ich weiß, ich kann Tauchen Sie ein, mit mir auf (ein Renn-dive) und Sie wird nicht kommen off.

So versuchen Verschärfung der Riemen ein gutes Stück.

Wenn Sie sind besorgt über die Dichtung, milden Spülmittel wird gut.

+553
voldemarz 15.11.2013, 08:20:41

In Bezug auf die Dehnung, die größte Gefahr ist nicht die Muskeln, sondern das Bindegewebe (Bänder und sehnen). Überdehnung, das tut weh, die sehnen produzieren, Sehnenentzündung, genauso wie das heben schwerer GEWICHTE mit ungeeigneten form. Sie sind jedoch richtig, dass einige Formen der Dehnung beeinflussen die Muskel-Größe und Anpassung.

Bestimmte Formen der dynamischen stretching, wie die Sumo-Ringer ' s stomp-Bewegung, während helfen, stärken und verbessern Sie Ihre Adduktoren-Muskeln, die sich unter anderem in den Beinen. Ich würde nicht erwarten, dass große Verbesserungen in der Größe obwohl. Das Ziel von stretching ist es, verbessern Ihre Beweglichkeit. Die meisten bang für Ihre buck, wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln hart, und Sie bekommen größer während der Wiederherstellung.

Der Prozess der Erwärmung der Muskulatur auch erwärmt sich das Bindegewebe, so dass es weniger anfällig für Verletzungen. Wenn das Bindegewebe überdehnt, Sie haben eine beträchtliche Menge von Schmerzen. Zusätzlich, die Gelenke werden Locker und leicht verletzt oder hyper-erweitert. Das Ergebnis ist absolut nicht das, was Sie wollen, weil es wird Sie zwingen, zu stoppen, anheben, bis Sie sich vollständig zu erholen.

+477
Floodforlife 08.03.2017, 21:16:14

Ich bin 43 Jahre , Größe 166 Cms , Gewicht 75.8 Kg , BMI 27.5 , Körperfett, im Vergleich zu 32,8% , Viscelar Fett 10% , was wäre die idealen Maße für mich.

Welche Schritte / Maßnahmen zur Erreichung der EIGNUNG.

+400
Yogesh M Iggalore 30.12.2010, 07:42:36

Das einzige, was die DOMS hat angegeben, routinemäßig ist:

  • Ich arbeite meine Muskeln anders, als ich es vor (in der Regel eine neue Variante der übung)
  • Ich habe deutlich erhöht entweder die Intensität oder das Volumen des Trainings

Es kommt nur, während Ihr Körper gewöhnt sich an die Arbeit. Wenn Sie nach und nach erhöhen Sie die Lautstärke oder Intensität, die Sie erhalten möglicherweise nicht alle DOMS oder es ist sehr mild.

Muskelaufbau-oder Krafttraining ist im Zusammenhang mit der Ausbildung stress verhängen Sie auf Ihren Körper. Als Sie nach und nach aufbauen Intensität und Lautstärke, wird Ihr Körper reagieren, indem Sie größer und stärker.

Wie weiß ich, ob ich genug getan haben?

Es gibt ein paar Modi des Krafttrainings:

  • Arbeiten Kapazität Ausbildung - ein Modus, der eingesetzt wird von vielen Bodybuildern in der einen oder anderen form. Im wesentlichen, Bodybuilder bleiben Sie Weg von Ihrer 1RM und Arbeit durch das hinzufügen von Wiederholungen oder Sätze, oder spielen mit dem timing der Aufzüge (d.h. die Geschwindigkeit, in dem Sie sich bewegen, die bar und ob Sie anhalten).
  • Aufbau von Kraft -- ein Modus, der gekennzeichnet wird durch viele Dosen-Programme wie Starke Aufzüge, Wendler 5/3/1, etc. Der Fokus liegt auf schwerere und schwerere GEWICHTE im Laufe der Zeit.
  • Peaking-ein Modus, der bereitet eine Kraft-Athleten demonstrieren Ihre Stärke im Wettbewerb. Es ist entworfen, um die Stärke Athleten bereit zu behandeln GEWICHTE, die schwerer sind als Sie normalerweise trainieren, aber trotzdem voll erholt und bereit ist, Stärke zu demonstrieren.

Für Leute, die nicht trainieren für einen wettkampf, können Sie serviert werden, sehr gut mit dem Fahrrad zwischen Arbeitsleistung und den Aufbau von Kraft. Doug Hepburn war ein power-lifter, die hatte zwei Routinen, die er verwendet, um stärker zu werden, man konzentrierte sich auf das hinzufügen von mehr Volumen (work capacity), und die andere konzentrierte sich auf die immer stärker. Sein Rat war, um die Verwendung eines Programms, bis Sie konnte nicht mehr in Verbesserungen auf, dann wechseln und mit dem anderen Programm, bis Sie Ihre Fortschritte gestoppt.

Sie werden bemerken, dass es nur erwähnen, das Gewicht, Sätze und Wiederholungen, die Sie durchführen müssen. Es gibt keine Erwähnung des DOMS. Dies ist, weil die Kombination von training, stress und Erholung von der Ausbildung stress ist, was baut Stärke und Größe im Laufe der Zeit. Es gibt eine sehr gute Behandlung der Konzepte im Buch "Programming for Strength Training" von Mark Rippetoe und Dr. Lon Kilgore.

Training mit schweren DOMS

Es gibt keinen Grund zu überspringen training, nur weil Sie sind wirklich wund mit DOMS. Ich habe festgestellt, dass die Ausbildung, obwohl ich die Wunde wird helfen, Spülen das Blut durch den Muskelkater und die Ursache des DOMS zu zerstreuen, während Ihrer Ausbildung (und manchmal danach). Viele Male habe ich kein Verlust von Kraft oder Fähigkeit, nur weil ich wund war.

Wenn Sie finden, Ihre Fähigkeit, Arbeit zu verrichten vermindert wird, dann sind Ihre Muskeln ermüdet sind. Dies ist in Bezug auf die gespeicherte Energie in den Muskeln aufgebraucht wird, oder der Muskel braucht mehr Zeit, um vollständig zu erholen. In diesem Fall vorübergehend senken Sie die Lautstärke (die sogenannte deload) kann Ihnen helfen, das Blut fließt und halten die Praxis, während immer noch so dass Sie Ihren Körper zu erholen.

"No Pain No Gain"

Dies kam daher, wie ein Schlachtruf für Trainer und coaches, um Ihre Kunden zu schieben, die durch die Art, wie Sie fühlen und tun die Arbeit, die Sie benötigen, zu tun bekommen. Es geht mehr um motivation als jede leitende Aspekt zu wissen, wenn Sie haben hart trainiert genug.

Das problem mit der Ausbildung, bis Sie das Gefühl die ganze Zeit Schmerzen, dass Sie am Ende compounding Müdigkeit, die nicht nur bewirkt, dass Sie Ihre Technik zu brechen, sondern bringt Ihren Körper in einen Zustand, wo es ist prime für Verletzungen.

+324
Bill White 17.09.2018, 13:36:49

Als verrückt erklärten, diese hängt davon ab, wie viel protein Sie bekommen von Ihnen sind Diät. Haben Sie bemerkt, da die Atkins-Diät, die Diäten wurden super-high-protein-und super-low-carb? Wissen Sie, warum dies funktioniert für die Gewichtsabnahme? Weil Ihr Körper nicht speichern kann protein. Es speichert Fett in form von Fett und wandelt ungenutzte Kohlenhydrate zu Fett und speichert diese als gut, aber Eiweiß... auch wenn Ihr Körper nicht verwenden können, wie es ist übergeben durch dann geht es... Nur so einfach ist das nicht. Ihr Körper hat immer noch senden, das protein durch den Magen-Darm-Trakt, die Leber und die Nieren müssen Sie einige zusätzliche Arbeit, und für was? Zu Abfall-protein.

Jetzt bin ich nicht sagen, Sie verschwenden protein, aber viele erste-Welt-Menschen, einfach durch den Verzehr von zu viel in einer Sitzung, und Sie sind nicht der Auswirkungen bewusst, die diese zusätzliche Arbeit auf Ihre inneren Organe. Im Idealfall werden Sie herausfinden, wie viel protein Sie wirklich benötigen, und bekommen es von gesunden Lebensmitteln, sind auch die Nährstoff-Dichte und die Ausbreitung, die sich während Ihres Tages.

Hoffe, das hilft.

Bearbeiten beginnt hier. Verbrauchen überschüssige Eiweiß in der Ernährung (mehr als 35% der Gesamtkalorien), vor allem mit Kohlenhydrat-Beschränkung, kann dazu führen, die Anhäufung von giftigen ketone, Substanzen gemacht, bei der der Körper seine eigenen Fett-Zellen für Kraftstoff in der Abwesenheit von ausreichend Kohlenhydraten. Ketone können Schädigung der Nieren, wie Sie versuchen, bei der Ausscheidung dieser Stoffe. Dies ist begleitet von einem entsprechenden Verlust von Wasser durch die Nieren, was zu Austrocknung. Symptome der Verzehr einer ketogene Diät kann sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Herzklopfen, und schlechten Atem. Es gibt stress auf das Herz -, und Muskel-Masse und Knochen-calcium beide ablehnen. Die American Heart Association empfiehlt nicht, high-protein, low-Kohlenhydrat-Diäten, weil Sie oft enthalten hohe Fett-Lebensmittel, und kann führen, um Mängel in bestimmten Nährstoffen wie Ballaststoffe und bestimmte Vitamine.

8 Nebenwirkungen von zu viel protein

es ist definitiv so eine Sache wie Essen zu viel protein. Experten sagen, dass die Gefahren des übermäßigen protein enthalten gefährliche oder sogar lebensbedrohliche Zustände wie hyperaminoacidemia (überschüssige Aminosäuren), hyperammonemia (überschuss an Ammoniak), Hyperinsulinämie (überschüssige insulin), nicht zu erwähnen, unangenehme Symptome, wie übelkeit und Durchfall. Überschüssiges protein ist definiert als mehr als 35% Ihrer gesamten täglichen Kalorien aus protein. Bodybuilder und hardcore-fitness-Wettbewerber am häufigsten empfehlen, wobei in einem Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Interessanterweise sind die Forscher, die untersucht haben, low-carb/ high-protein-Diäten auch damit einverstanden, dass ein Gramm pro Pfund Körpergewicht ist das Maximum sollte man einnehmen.

Zu viel Eiweiß, vor allem, wenn dieser Betrag enthält Tier-und Milchprodukte, protein, ist auch extrem Sauer und hat eine aging-Wirkung auf den Körper.

Hepatische Enzephalopathie kann ausgelöst werden durch: Essen zu viel protein Hepatische Enzephalopathie ist eine Verschlechterung der Funktion des Gehirns, die Auftritt, wenn die Leber nicht mehr in der Lage, zu entfernen giftige Substanzen im Blut.

Gefahren des übermäßigen protein, das definiert wird als bei der protein darstellt, > 35% der gesamtenergiezufuhr, gehören hyperaminoacidemia, hyperammonemia, Hyperinsulinämie übelkeit, Durchfall und sogar Tod in Diesem ist von einem peer-review-Forschung Papier.

Nochmal, ich bin nicht darauf hindeutet, dass man shake/Tag ist ein gesundheitliches Problem für Sie ist oder sogar fehlt Vorteile. Es gibt viel zu viele Variablen zu berücksichtigen. Mein edit ist lediglich darauf hinweisen, dass es Risiken zu übertreiben protein, und ich würde kaum nennen 40% in aktive Menschen, die krankhaft übertrieben.

+320
Radha Pratheesh 29.03.2013, 14:40:23

Ich bin gerade auf der Suche nach mix it up auf dem Laufband, jetzt Mach ich 50 Minuten laufen bei 8,5 mph bei 2% Steigung und dann 15 Minuten HIIT 1 minute bei 13mph und für 1 minute bei 5mph abwechselnd bei 2% Steigung, ich Frage mich nur, wenn Menschen könnte noch einige andere Möglichkeiten HIIT, dass ich versuchen könnte, aus Spaß, nur um zu stimulieren mich wirklich. Sehr geschätzt, und ich kann nicht warten, um zu versuchen, einige Ihrer Vorschläge.

+299
Host Post 08.05.2017, 20:31:09

Es hängt davon ab, was Sie erreichen wollen. Einige Lifte (wie reinigtund schnappt) kann nicht langsam erfolgen. Ebenso alles, was die ballistischen oder in der Natur dreht sich um plyometrics schnell.

Auf der anderen Seite, wenn man in der Nähe von Ihre maximale Gewicht in der Stärke-Aktivitäten, es wird langsam gehen. Wenn Sie schnell gehen kann, werden Sie in der Lage zu tun, mehr Gewicht langsam.

Alle, dass gesagt wird, es gibt ein paar Dinge, vor allem, dass ein problem mit beweglichen gewichten schnell:

  • Nicht durch die vollständige Palette von Bewegung. Das Bankdrücken ist ein gutes Beispiel, wo im power-lifting-Wettbewerben müssen Sie "pause" an der Unterseite. Aus dem IPF Regelwerk:

...der Heber muss senken Sie die bar an die Brust-oder Bauchbereich (der bar darf nicht berühren den Gürtel), halten Sie Sie bewegungslos, nach der der Chef Schiedsrichter das signal für die hörbaren Befehl "Press"...

In so etwas wie der NFL zu kombinieren, wo es ganz okay ist, "bounce" das Gewicht von Ihrer Brust, Sie schummeln ein bisschen was im Falle von dem, was die NFL sucht, ist okay, aber wenn Sie trainieren möchten, ein maximum an und zeigen, was Sie kann wirklich lift, Sie können nicht hüpfen.

  • Es kann übermäßige Belastung auf Ihre Gelenke. Klimmzüge sind ein gutes Beispiel dafür, wo, wenn Sie Rakete nach oben und unten immer und immer wieder, Sie sind wirklich laden, bis Ihre sehnen, Sie zu stoppen auf dem Weg nach unten. Je schneller Sie fallen, desto härter ist der Aufprall, Sie langsam nach unten.

Zusammengefasst, erhalten Sie unterschiedliche Ergebnisse aus unterschiedlichen Geschwindigkeiten und manchmal ist es bestimmt durch den Aufzug selbst.

Wäre es nicht eine bessere Idee zu erarbeiten, mit weniger Gewicht und tun Dinge, die langsam mehr?

Die einzige Zeit, die ich mir vorstellen kann, in diesem Sinn ist für Aufwärmen, Reha, oder wenn Sie versuchen, den Schwerpunkt auf einen bestimmten Aspekt der form.

+217
DamonJW 23.02.2015, 12:06:34

Zu entwickeln gute Bizeps-definition, in Ihrem Fall, wie ich denke, müssen Sie:

  1. Kombinieren übung detailliert schlagen Bizeps mit ein, die schlagen brachialis (hier finden Sie die Liste am unteren Rand der Seiten). Als Beispiel, ich Mach hammer curls und parallel pull ups
  2. Sie sollten sich auch darauf konzentrieren, schlagen große Muskelgruppen während Ihres Training - so dass die Muskeln wachsen besser (und auch während des Trainings besser, erst machen Sie Ihre Brust/Rücken/Beine und dann bicpes/Trizeps, seine kleinere Gruppen)
  3. Geduld - weiter arbeiten, und man wird se-Ergebnisse in eine Weile
+191
Zest of haiti 06.02.2017, 07:33:20

Nach Richtlinien des ACSM, ein set ist ausreichend für Stärke gewinnt. Mehrere Sätze hinzufügen, größere Gewinne, aber die zusätzliche Verbesserung pro set ist klein. Einen längeren Artikel enthält Verweise zu anderen Studien, die zeigen, dass das eine so gut ist wie mehrere Sätze. Beachten Sie, dass die Studien sind alle von 1995 - 1997.

Ich bin fest davon überzeugt, dabei 2 - 3 Sätze. Aber die ersten paar Sätze fertig sind, bei weniger Gewicht (25% max 50% max) als warm-up. Ich habe dann 1 mein max Gewicht.

+180
Renn Sue 05.08.2010, 20:26:05

Das bizarre an der Sache über das verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist, dass wir immer noch nicht wirklich wissen, was es bewirkt. Obwohl die Menschen, wie es auf Attribut Milchsäure Aufbau, das ist wohl ein Missverständnis. Wie in dem Artikel:

Forscher, die untersucht haben, laktatwerte direkt nach dem Training fand wenig Korrelation mit der Höhe der Muskelkater fühlte sich ein paar Tage später.

Referenzierung Nosaka Forschung veröffentlicht in diesem Buch, Wikipedia geht auf zu erklären:

Zwei andere Hypothesen haben erweitert worden, um zu erklären, die Schmerzen, Muskelkrämpfe und die Gegenwart von Milchsäure im Muskel, sind jetzt als unwahrscheinlich richtig zu sein, da es Beweise zu widerlegen Sie.

Der gesunde Menschenverstand würde uns zu der Annahme veranlassen, dass die Schmerzen verursacht Gewebeschäden. Ich denke, das ist wahrscheinlich der Fall, und ich Stimme mit dem Artikel, wenn er sagt:

Obwohl die genaue Ursache des DOMS ist noch unbekannt, die meisten der Forschung verweist auf die eigentlichen Muskel-Zellschäden und eine erhöhte Freisetzung von verschiedenen Metaboliten in das Gewebe um den Muskel-Zellen.

Ich nehme an, dass es eventuell Krawatte wieder zu, wie die Muskeln arbeiten in einem anaeroben Zustand ist, was wir erforschten in einer deiner vorherigen Fragen.

Für die Vorbeugung, ich bin sicher, wir haben alle gehört, zahlreiche Heilmittel. Die meisten von Ihnen stellte sich heraus, falsch zu sein, einschließlich stretching und Aufwärmen. Allerdings, wie beschrieben in dieser Veröffentlichung, die schrittweise Erhöhung der Intensität kann abwehren einige der Schmerzen. Da haben Sie gearbeitet, Ihre Beine für über sechs Monate bereits, dass möglicherweise nicht relevant sind.

In jedem Fall, wenn wir handeln auf der Hypothese, dass DOMS ist verursacht durch Gewebeschädigung (was ich denke, das sollten wir), und wenn wir nicht zu reduzieren, dass die Schäden durch Senkung unserer workout-Intensität, dass lässt uns mit der Möglichkeit zu tun, was wir können, um die Wiederherstellung zu beschleunigen, nachdem der Schaden aufgetreten ist.

Die Antwort beinhaltet zu wissen, ein wenig darüber, wie das lymphatische system funktioniert im Körper (in Bezug auf Gewebeschäden). Unter anderem, nutzt Ihr Körper die Lymphe sammeln und bündig beschädigten Zellen. Die Lymphe transportiert wird, mit der Einweg-Gefäße im ganzen Körper und schließlich die Kanalisation in die Subclavia Venen. Die wichtige Sache zu beachten ist, dass die Lymphe wird nicht gepumpt wie Blut über ein geschlossenes system, sondern "Kanalisation" mit Hilfe der Muskelkontraktion, die Schwerkraft, etc.

Also, wenn das lymphatische system ist, wie der Körper reinigt beschädigte Gewebe und Ihre DOMS sind tatsächlich verursacht Gewebeschäden, erholt sich von Ihrem Gewebe Schaden bedeutet, alles, was Sie können, um zu helfen, dass system so gut wie es kann. Ich bin mir sicher, dass dieses video, in dem Kelly Starrett (KStarr) et. al. beschreiben Sie, was im detail wurde hier gepostet, bevor. Der alte glaube, dass Ruhe, Eis, Kompression und elevation (RICE) ist die beste Art der Behandlung dieser Art von Schäden ist falsch. Wie in dem video, rest und Eis haben tatsächlich einen negativen Effekt auf die Lymphe ist die Fähigkeit, sich zu bewegen, so dass anti-entzündliche Medikamente.

Der Artikel geht zusammen mit KStarr s-video bietet, was ich denke, ist die beste und aktuellste Behandlung: Bewegung, Kompression, elevation (MCE). Bewegung halten die Lymphe Pumpen, kurze Kompressions-Behandlungen (massage, Kompression-bands, etc) wird auch helfen, schieben Sie die Lymphe, und die Höhe wird auch Hilfe bei der Bewegung der Lymphe. Seit ich Hocke drei mal die Woche, ich finde das persönlich voll reichen bosu-ball-Kniebeugen (als empfohlen von KStarr in diesem video) zu bereinigen, Schmerzen und Steifigkeit. Wenn Sie denken über die Iterationen der Kontraktion und Entspannung der Muskeln zu tun haben, um das Gleichgewicht in dieser Bewegung, es scheint ein Idealer Weg, um Pumpe Lymphe.

Zusätzlich, da die Lymphe wird "recycelt" werden, Blut-plasma (90% Wasser) hydratisiert zu bleiben, ist eine gute Idee. Wie zahlreiche Quellen habe ich verlinkt habe erwähnt, sicherstellen, dass Sie erhalten die richtige Ernährung und die Verwaltung von Elektrolyten wird auch helfen.

Die verlinkten Ressourcen bieten eine Tonne von Informationen über den Gegenstand, wenn Sie möchten, um mehr zu erfahren. Was zu sein scheint der Konsens ist, dass der beste Weg, um behandeln Sie Ihre DOMS ist wahrscheinlich die Bewegung, Flüssigkeitszufuhr, Ernährung, Elektrolyte, Kompression Behandlungen und Höhe.

+178
RoRo Carter 20.01.2018, 00:01:09

Ich habe eine ganz einfache Frage: Können Sie ersetzen Sie das Gemüse mit Früchten in Ihre Ernährung? Da in Essen kein Gemüse Essen Sie stattdessen lieber viel Obst? Ich mag Gemüse, meinen Körper buchstäblich lehnt Sie aus irgendeinem Grund, nicht zu erwähnen, ich habe nur sehr wenige Arten von Gemüse, die in dem Land in dem ich Lebe, aber stattdessen haben wir Obst.

Können Sie haben ein perfekt gesunder Ernährung ohne Gemüse aber mit Früchten statt?

+178
Ajay solanki 13.11.2012, 02:36:11

Nachdem ich einige der Forschung, dies ist mein Aktueller plan:

  • Eine einfache Sache, die ich tun kann, ist einfrieren eine Flasche Wasser, dann Rollen Sie unter meine Bögen für 5 Minuten mehrmals am Tag. Diese beiden Massagen und ices-er schmerzhaft Bögen.
  • Es sieht aus wie ich haben könnte, plantar fasciitis, das geht oft in drei bis vier Monaten. Ich bin der Planung über die Verwendung der Crosstrainer und Fahrrad, die sind ähnlich, aber nicht stress, meine Bögen, bis der Schmerz geht Weg.
  • Ich bin auch der Planung auf das sprechen zu einer Fußpflegerin über den Schmerz. An diesem Punkt, da neue Schuhe, Einlagen und athletische Band noch nicht geholfen, ich denke, die medizinische Aufmerksamkeit erforderlich sein.
+147
Throwback1986 23.12.2012, 07:43:40

Ich mache viel aerobic-übung, Gewicht zu verlieren: fast 2 Stunden kräftig Boxen-drei mal in der Woche. Ich will jetzt widmen mehr Zeit, um meine Therapie: sollte ich ergänzen, dass die übung mit etwas Gewicht zu heben oder es besser zu verlängern die aerobic-übungen, um vier oder fünf Tagen in der Woche?

Danke!

+133
zero0cool 03.09.2010, 13:17:06

A= m*a*s;

Masse*Beschleunigung*s-Abstand.

oder

A=F*s Kraft;

http://en.wikipedia.org/wiki/Work_(Physik)

Ich glaube nicht, es ist sehr einfach zu berechnen, zwingen obwohl. wenn ich die Mathematik zu tun, ich in der Regel abschätzen, Kraft wie Schwerkraft und Beschleunigung Fallbeschleunigung.

Warum ist es nicht sehr wichtig ist : Energieaufwand während der Aufzug ist nicht wichtig (sehr klein im Vergleich zu der täglichen nicht die Ausübung Ausgaben). Dies ist wegen der geringen Entfernung der Bewegung. Ich habe einmal ausgerechnet, dass zum brennen ein Kilo Fett, die ich brauche zu tragen 100 kg Eisen in der Entfernung von 36 Kilometer (vielleicht täusche ich mich hier aber nicht durch zu viel) was lächerlich ist.

Diese Formel ist wichtig für Aerobic(auch cardio). Bewegen Sie Ihren Körper(50 -100kg) über eine lange Distanz funktioniert der trick.

+123
Hoytman 02.04.2013, 19:28:17

Ich habe vor allem ein Langstrecken-Läufer, aber ich habe vor kurzem angefangen, die Einbeziehung der Schwimm-und Oberkörper-übungen in mein wöchentliches Trainingsprogramm.

Meine neuste Errungenschaft ist zusammengesetzte übungen wie Kniebeugen und dead lift. Nach einer Stunde reibungslose Einführung mit einem personal trainer, ich war überrascht, ich habe wirklich Muskelkater am folgenden Tag.

Ich weiß, daß diese übungen auf die Muskeln anders, als ausgeführt wird, aber das hat mir zu denken: Was ist die langfristige Wirkung der Kombination von Kniebeugen und Toten Aufzüge, die lange Strecke laufen? Ist es für beide Seiten vorteilhaft ein Hindernis, oder, vielleicht, keine signifikante gegenseitige Wirkung?

Um zu klären, ich bin nicht dabei, bis Kniebeugen und dead lift zu verbessern mein laufen. Ich bin lediglich auf der Suche, um zu sehen, ob es irgendwelche Argumente für oder gegen die Kombination lange Strecke laufen mit Kniebeugen und dead lift in meine wöchentliche routine-übung.

+118
bbuser 18.03.2017, 16:50:55

Ich bin calisthenics Enthusiasten Ausbildung für fortgeschrittene übungen wie die (Fang-) Planche, Handstand Push-Ups, (Ring-) Muskel-Ups, Human Flag, etc. Wegen einer gerissenen Muskelfaser in meinem linken Unterarm, muss ich pause mache solche übungen für mindestens 6 Wochen. Jetzt bin ich Angst zu verlieren, die Muskeln in meinen Armen und Schultern. Die anderen übungen kann ich tun, um zu verhindern, dass Muskeln verringert so gut wie möglich? Andere Vorschläge sind wir sehr dankbar, wie gut!


Update: vor Kurzem Sprach ich mit einem Sport-student, der mich ermutigt, Sport zu treiben, trotz meiner Verletzung. Er sagte mir, es ist in Ordnung (sogar vorteilhaft) um die Belastung des Verletzten Muskel - sofern es nicht weh tut - um es zu stärken, von Anfang an. Jetzt, nach zwei Wochen der Erholung, es fühlt sich tatsächlich okay zu tun, einige push-ups oder mit der hand steht.

Was denkst du? Hat er Recht, dass das laden der Muskel ein bisschen von Vorteil sein kann für die recovery, oder empfehlen Sie zur Ruhe streng?

+76
JasonMetr 29.05.2016, 02:44:33

Ja, regelmäßige körperliche fitness-Routinen wird in der Tat einen Unterschied machen, Knochenaufbau und-Wachstum sowie Muskel-Masse geben Nettoergebnis ein Anstieg Schulter Abstand. Je jünger Sie sind, wie Sie beginnen, desto größer ist der Effekt. Speziell, Krafttraining und andere anaerobe und high-impact-Routinen wird die größte Wirkung auf Knochen-und Muskelwachstum. Dies muss jedoch konsistent sein training über einen langen Zeitraum der Zeit, um zu realisieren, die Auswirkungen langfristig.

Das Ziel ist, erhöhen natürlich Ihre Wachstumshormon (GH) Ebenen als osteozyten und Osteoblasten angeregt durch GH und von mechanotransduction. Eigentliche Knochen-Länge darf nicht erfolgen und kann mehr mit Genetik zu tun. Siehe meine andere Antwort hier (in Bezug auf die Handgelenk-Größe, sondern auch relevant für andere Knochen und Muskeln) für eine ausführliche Erklärung. TIPP: Lesen Sie den Abschnitt "Ausführliche Erklärung der Knochen-Wachstum".

Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Sie müssen genügend protein zu haben, sowie viele andere Nährstoffe, um zu unterstützen und pflegen die Muskeln und Knochen.

Nur etwa jeder upper body-workout mit den Schultern, der Brust oder den oberen Rücken Mehrarbeit entsteht der Eindruck, dass eine größere Schulter-Abstand und die Knochendichte zu erhöhen und das Wachstum überstunden. Sie sollte jedoch nicht bemühen, dass dies Ihr Hauptziel. Ideal, Allgemeine Gesundheit und fitness und verhältnismäßig Körper Stärke sollte die wichtigste Ziel zu Streben. Außerdem, wie Sie Ihre Bein-und glut-Muskeln sind die größten in Ihrem Körper, werden Sie daher den größten Effekt bei der Steigerung Ihrer GH-Spiegel.

Relation zwischen Ober-body-workout und Handgelenk Größe

+11
Ibucalmin 13.12.2013, 09:00:31

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