Jede Eingabe über die Festsetzung Formular mit Krafttraining?

Wurde eine Ganganalyse für ein Sport-Klimaanlage-Klasse.

Wir haben festgestellt, dass mein Gang ist der Weg zu lang/breit. Ich bin Ferse Auffällig wie es geht aus der Mode.

Das hintere Bein wird konsequent der Weg zu weit zurück.

Als Ergebnis bin ich nicht der Erziehung des vorderen Beins hoch genug oder schnell genug.

Mein Oberkörper ist auch zu eng, aber das ist nicht das, was ich bin in Erster Linie besorgt.

Ich habe auch supiniert zu viel.

Wir planen Unterziehen Bohrer und andere Trainings-Modalitäten zu beheben, diese Art von Fehler, aber ich wollte Sie Fragen, erhalten Sie hier mehr input:

Ich schon regelmäßig Widerstand trainieren, aber was kann ich den Schwerpunkt auf die Stärkung gegen diese mehrere Fehler, und warum? Ich vermute auch, ich habe Inflexibilität (früher testen, die nicht mit laufen), aber das war nicht sofort offensichtlich sind.

+421
kevin david 05.04.2018, 14:26:36
26 Antworten

Wie schon andere gesagt haben, das sieht wie eine vernünftige routine.

Aber...

Ich würde sagen, es sieht aus wie du bist auf halbem Weg zu tun Kreislauf-training. Haben Sie daran gedacht, zu gehen, eine Klasse für ein paar Wochen? Es werden hart auf den ersten, aber es wird sicherlich helfen, mit der motivation, als einfach zu tun diese Art der Sache zu Hause auf Ihrem eigenen kann ein Schleifen.

Außerdem werde in einigen Lektionen wird auch helfen, um Ihnen einige weitere Ideen für übungen hinzufügen, um Ihre eigene routine zu und geben Ihnen auch einige Hinweise auf Bereiche Ihrer fitness, die mehr arbeiten als andere.

Hoffe, das hilft.

+857
Kef Schecter 03 февр. '09 в 4:24

Baby-Schritte sind hier die Stichworte. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, durch die Ausübung ist gut für Sie. Sie müssen etwas finden, das Sie genießen und der rest wird fast von selbst erledigt. Vielleicht gehen Sie Wandern, wo läuft eine option nicht, kann aber Spaß machen. Vielleicht Mountainbike fahren.

Aber nicht sich selbst arbeiten bis zur Erschöpfung wenn. Nur sicher sein bleiben in 70% der maximalen Herz. Das ist die maximale Sie sollten funktionieren. Siehe diesen link, um zu sehen, wie Sie berechnen Sie Ihre Herzfrequenz.

Vor drei Jahren habe ich angefangen, salsa-Tanzstunden. Habe so süchtig nach es und den lebensstil, die mit ihm geht, dass ich keine andere Wahl hatte, zu tanzen, einige mehr, um besser zu werden. Schließlich Diät kam ins Bild und es sieht toll aus.

Und die Antwort ist Nein, Sie sollten bequem sein, um in der Lage sein, um Kalorien zu verbrennen. Ich glaube, ich Las irgendwo einmal, dass Sie sich stark drücken nicht unbedingt mehr Fett verbrennen. Fett wird verbrannt, wenn Sie sich bewegen langsamer. Wie bewegen Sie sich mehr aggressiv, Kohlenhydrate zu brennen beginnen mehr und du verbrennst weniger Fett.

+755
rohanag 03.07.2015, 09:23:28
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Mein Ziel war es, zu gewinnen Muskel von 165lbs zu 180lbs. Ich begann tracking-Kalorien und Makros, mit dem Ziel für 1g Fett pro Pfund und 1,5 g protein pro Pfund Minimum, füllt sich meine Kalorien irgendeiner Weise darüber hinaus.

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Ich habe das Essen über 4000 Kalorien pro Tag für zwei Wochen jetzt und ich kann nicht scheinen sich zu bewegen die Nadel nicht weiter. Ich habe so viel Energie den ganzen Tag vom Essen und fühle mich fantastisch, aber ich kann nicht scheinen, um zu konvertieren, dass Sie in Gewinne.

Wenn das Gewicht zu ändern ist wirklich einfach Kalorien in vs Kalorien aus, wie kann ich das Zünglein an der Waage, so dass meine erhöhte Energie aus der erhöhten Zufuhr nicht nur verbrennen und lassen Sie mich mit Netto-null?

Ist es sicher/sinnvoll halten Sie einfach mehr verbrauchen?

+754
Vincent Bonhomme 05.06.2011, 02:40:16

Sie müssen die standard-Aufzüge - Kreuzheben und Kniebeugen, mische Sie, nicht nur einer Art (also erst Langhantel Kreuzheben und back squats), da trägt eine person eine gewisse Anpassungsfähigkeit. Auch mischen in der Hebe Sandsäcke und andere seltsam geformten Objekte, wie eine person, die nicht perfekt symmetrisch wie eine Langhantel, Kurzhantel oder kettlebell.

Auch, halten Sie Ihre, die Sie gehen zu müssen zu tun isometrischen Kontraktionen. Besonders Bizeps locken, sondern stoppen Sie die Bewegung mit den Ellbogen um 90 Grad. Allmählich Rampe, die das Gewicht, tun Sie es mit, und die Zeit.

+730
user103453 18.08.2016, 11:28:00

Wenn Sie gerade beginnen, laufen, Sie haben eine große Chance, sich die Mühe zu machen, zu lernen, richtige form jetzt vor entwickeln keine schlechte Gewohnheiten. Minimalistische Schuhe in der Tat, kann helfen, fördern eine bestimmte Art von Fuß-Landung, weil die fehlende Dämpfung oder Ferse steigen, macht es einfacher, zu land, auf der Vorder - oder Mitte Fuß und Ferse Auffällig fühlen sich unangenehm oder schmerzhaft. Aber Sie nicht bekommen, gute form, einfach durch das tragen solcher Schuhe, sollten Sie Zeit investieren, um zu lernen die Nuancen der richtigen form und insbesondere, wie Sie für Ihren eigenen Körper. Ein gutes Buch oder trainer kann so wertvoll wie ein guter Schuh.

Ein normaler Laufschuh, damit ich Sie nicht Verletzte mich selbst, wenn ich nicht "richtig"

Vielleicht eine traditionelle Laufschuh vermeiden, Schmerzen oder Beschwerden in der kurzfristigen, wenn Sie mit der falschen form, aber auf lange Sicht sind Sie wahrscheinlich zu entwickeln, stress Verletzungen, unabhängig von der Art von Schuh Sie tragen, wenn Sie schlechte form.

Es ist einfacher, zu versuchen minimalistischen Schuhe, wenn Sie neu zu laufen. Wenn erfahrene Läufer versuchen Sie, die Umstellung auf minimalistische Schuhe, die Sie brauchen, vorsichtig zu sein, langsam anfangen mit den neuen Schuhen und allmählich wieder Laufleistung, achten Sie auf änderungen in der mechanik und form, etc. Aber wenn Sie einen neuen Läufer, müssen Sie auf jeden Fall tun, es gibt also nichts zu verlieren, versuchen minimalistischen Schuhe.

Jetzt ist auch ein guter Zeitpunkt, um zu versuchen, die wahren barfuß laufen. Es ist einfacher, zu versuchen, diese als ein Anfang Läufer. Ich sagte, dass minimalistische Schuhe können dazu beitragen, einige Aspekte der guten form, aber ich finde, dass die vollständige barfuß laufen, kann mehr direkt von Vorteil, um eine gute form, und das, was Sie lernen, während Sie barfuß tragen kann über jede Art von Schuhe, die Sie tragen, für den rest Ihrer Laufenden. Im Gegensatz Barfußlaufen, Minimalisten, immer noch beschränken die Bewegung und die Flexibilität des Fußes zu einem gewissen Grad, und immer noch schützen Sie Ihre Sohle von der Empfindung (gut oder schlecht) der Boden. Das weitere feedback, wenn Sie lernen, wie man es hört, kann guide alle Arten von sehr kleinen Anpassungen zu helfen, perfektionieren Sie Ihre form. Aus diesem Grund mache ich einen Teil meiner Läufe barfuß, als ein Mittel, um sich anzupassen und eine perfekte form.

Unabhängig davon, welche Sie wählen—traditionelle Schuhe, minimalistischen Schuhe, barfuß, oder eine Kombination davon—jetzt ist die Zeit zu lernen, gut in form, allmählich aufbauen, und finden Sie heraus, was für Sie arbeitet.

Wie weiß ich, ich bin zu erschöpft, um richtig zu starten und zu stoppen für den Tag?

Im Allgemeinen, kann es hilfreich sein, finden Sie einen Trainingsplan für neue Läufer, die nicht unbedingt als absolutes Rezept für wie lange zu laufen jeden Tag, aber mindestens genauso eine Anleitung, die Sie anpassen können, um Ihre Bedürfnisse. Dies kann Ihnen eine Allgemeine Idee von, wie viel Sie erwarten können, laufen jede Woche und wie allmählich die Laufleistung oder die Intensität.

Genauer gesagt, wenn Sie Schmerzen in den Füßen, Gelenken, etc., Sie sollten wahrscheinlich aufhören für den Tag. Wie der Beginn, jede Art von neuen übung, es ist ok zu fühlen, Schmerzen oder Müdigkeit, aber Schmerz ist ein Zeichen, dass man entweder eine Grenze erreicht für den Tag, oder etwas falsch ist. Vielleicht sind deine Schuhe nicht richtig passend, oder etwas über Ihre form hat verursacht zu viel stress auf Ihre Füße oder Gelenke für den Tag, etc. Oder, könnte es sein, dass einige von den kleinen Muskeln in den Füssen oder mit den größeren Muskeln in den Beinen haben, nur limit für den Tag: vor allem mit minimalistisch oder barfuß laufen, es gibt Anpassungen, die Ihr Körper braucht Zeit, um zu machen. Ihre Füße brauchen vor allem Zeit zu stärken.

Update

Hier sind drei große Diskussionen auf dieser Website, die tiefer gehen in die richtige Lauftechnik und die minimalistische running Erfahrungen.

+688
James kolod 03.06.2013, 10:04:01

Es gibt keine richtige Antwort für Sie, aber viele Ideen zu diesem Thema. Ich habe gehört, dass Sie arbeiten können, einmal in der Woche und sehen Sie die Ergebnisse an 7 Tagen in der Woche. Ihre aktuellen Ziele der Stärke und erhöhte Größe, mehr neigt sich ein 3-5 Tage-plan (Berin Antwort, der ich Zustimmen) - aber Bedenken Sie, dass Ihre aktuelle situation und Ihre Ziele können sich ändern und Sie müssen flexibel sein, um mit Ihnen verändern. Geben Sie sich/Ihren Körper 6-9 Wochen, um sich anzupassen und auf der Grundlage Ihrer Ergebnisse anpassen (mehr Gewicht, weniger Tage, etc. - bei Bedarf) - jeder Mensch reagiert anders auf bestimmte Stelle in mal auf irgendwelche arbeiten aus und muss offen sein für Veränderungen.....

+653
SalPaz 20.08.2019, 08:47:00

Sie können erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz, das heben schwerer GEWICHTE. Für die meisten Menschen, Ihre Körper sind schwere GEWICHTE, so bar calisthenics könnte eine gute option - es hält Sie von Ihren Füßen die meiste Zeit aber wirklich funktioniert der rest des Körpers. Ich weiß, es ist nicht das, was die meisten Leute denken, wenn Sie sagen, cardio, aber übung funktioniert Ihr Herz, wenn Sie etwas tun, das Anstrengung kostet, gut sein wird für Sie.

+610
Simran kaur Ahuja 18.10.2017, 14:25:14

Als JohnP erwähnt in einem Kommentar, was Sie brauchen, ist Intervall-training. Die einfachste all-out interals, die, wenn Sie nicht getan haben Sie vor, sind ziemlich

Die erste ist reines Intervall-training. Im Grunde, Sie aufzuwärmen für 10-15 Minuten, und führen Sie dann eine Reihe von all-out Bemühungen. In der Regel, so etwas wie 2 Minuten so hart wie Sie können gehen, der rest für 5-10 Minuten, und dann gehen alle wieder aus. 5 mal wiederholen (tatsächlich, Sie wiederholen Sie, bis Sie nicht mehr in der Lage zu erhalten der gleiche Aufwand). Sie müssen gut ausgeruht für diese zu arbeiten.

Sie arbeiten auch an der aeroben Schwelle, und es gibt viele verschiedene weisen, dies zu tun. Um es richtig zu tun, müssen Sie herausfinden, was Ihre aerobe Schwelle ist, die erfolgt über einen Feld-test; ein kurzes (etwa 10-20 Minuten, je nach Ansatz, die Sie verwenden), alle-out Anstrengungen, in denen Sie Ihre Herzfrequenz aufzeichnen. Nach einigen Berechnungen, setzen Sie die Ausbildung reicht und auf der Grundlage, dass.

Dies erfordert natürlich ein Pulsmesser zu führen.

Es gibt mehrere gute Bücher, die den nötigen Ansatz. Friel hat eine gute, und ich habe vor kurzem verwendet Carmichael ' s "die Zeit-knirschte Radfahrer" für eine gute Wirkung. Wenn ich du wäre, würde ich verbringen 3 Wochen auf einem der Pläne aus der Carmichael Buch, taper - /erholen für eine Woche, und gehen von dort aus.

Viel Glück.

+584
K Henry 06.12.2019, 18:34:42

Erhöhen Sie die Dauer und reduzieren Sie die Anzahl der Tage; das sollte Ihnen die meisten führen, genau wie in jeder anderen übung.
Sie bauen Ausdauer und verbrennen Sie mehr Fett auf diese Weise.

Hoffe, das hilft.

+523
Nannooskeeska 01.11.2018, 02:10:09

Der Weg ich Blick auf es, gehen, Pausen sind ideal, wenn Sie versuchen zu erreichen eine Intensität, die irgendwo zwischen einem gehenden und einem Laufenden Tempo. So, die Ausführung sollte langsam und der Fuß lebhaft, so dass sowohl die walking-und running-Segmente sind zu schließen, um die gewünschte Intensität wie möglich. Allerdings, wenn Sie gehen auf einem steilen Hügel, dann ein flotter Spaziergang kann zu intensiv sein und Sie müssen zu verlangsamen weiter.

+506
kowtldc 23.11.2015, 23:28:23

Ich habe einen 9-5-Schreibtisch job und verbringen auch große Teile meiner Freizeit im sitzen. Während eine kleine änderung in dieser Richtung möglich ist, wird ein großer Teil es nicht praktisch, und deshalb eine Antwort wie, sitzen weniger, aber richtige, löst nicht wirklich mein problem ist.

Ich glaube, ich habe ein front-dominante Körper, das ist aufgrund der Natur meiner Arbeit und außerschulischen Aktivitäten. Viele gemeinsame fitness-Programme (starting strength, 5/3/1 etc.. - ) design-Programmen, wobei die Muskeln im Körper entwickelt sich gleichmäßig , wird aber nicht korrekt, ein bereits bestehendes Ungleichgewicht. Ich denke, dass bestimmte Muskeln in meinem Körper sind viel stärker als andere, in dem Fall, wo Sie sein sollten gleich stark. Zum Beispiel habe ich immer das Gefühl meine quads nach Kniebeugen und kaum jemals das Gefühl, meine Oberschenkel. Ich bin mir bewusst, dass DOMS ist nicht eine indikative Messung von "wie gut ein Muskel getroffen wurde".

Aber ich finde mich nicht in die Hocke gehen, mit der richtigen form, die aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht. Ich kann gehen, parallel aber ein Versuch, zu gehen unten die Ergebnisse in form der degradation, wo die bar neigt dazu, track vorwärts und nach oben statt geradeaus, wie es sollte. Ich denke, dieses problem wird durch meine quads, dominant zu sein und unter all der Last anstatt es auf meine Oberschenkel und Gesäß, wo angebracht. Meine quads haben auch sehr schlechte statische Flexibilität, mit dem ich mich identifiziere, weil ich finde es schmerzhaft zu sitzen auf meinem Knie.

Wenn ich diese und möglicherweise andere Ungleichgewichte als Ergebnis meiner Arbeit möchte ich eine routine, die mir hilft, um diese Ungleichgewichte. Ist es wahrscheinlich, dass andere Ungleichgewichte existieren, die ich glaube, sind wohl Häufig bei office-arbeiten und das Ergebnis in eine schlechte Körperhaltung.

Erstens ist es eine Art standard test ich nehmen könnte (idealerweise zu Hause), wo ich mich identifizieren konnte, was Ungleichgewichte, die ich habe?

Gibt es irgendwelche Gewichtheben Routinen wie 531 oder ähnlich, die entworfen sind, um Dinge zu verbessern, wie schlechte Körperhaltung oder eine schwächere hintere Hälfte des Körpers? Ich würde gerne noch die routine, um zu helfen, mich zu verbessern, meine Hebe zahlen und ästhetik.

Wenn nicht, wie sollte ich passen eine vorhandene routine zur Behebung etwaiger Ungleichgewichte, die ich identifiziert haben?

Edit:

Ich hatte eine Menge von Reaktionen auf die erste eingereichte Antwort, die passt nicht in einen Kommentar, damit ich die Adresse hier. Habe ich beschlossen zu gehen die original-Beitrag intakt, aber hoffentlich werden diese Bearbeitungen helfen wird, zu klären ist die Frage.

Warum wollen Sie gehen, unter parallel? Werde parallel ist durchaus akzeptabel für die gedrungen form und wenn es ist schädlich für Sie, zu niedrigeren gehen ich verstehe nicht, warum Sie wollen.

Als ich sagte, parallel meinte ich, dass ich mir Wünsche, dass meine Hüfte Falte, in die Hocke gehen würde, unterhalb der Knie, wie beschrieben in diesem , wie in die Hocke gehen, video von Alan Thrall.

Wie Sie wissen, ist dies ein guter test? Auch gibt es keine Möglichkeit, dass "Quad-Flexibilität" würde verhindern, dass Sie zu hocken. Wenn Sie können setzen Sie sich auf Ihre Knie, selbst mit Schmerzen, dann Ihre quads haben offensichtlich den Bereich der Bewegung zu tun, eine Hocke, so dass praktisch die Hälfte, die den Bereich der Bewegung von sitzen auf Ihre Knie.

Ich weiß nicht, es ist ein guter test, aber das ist, warum ich fragte, ob es Möglichkeiten gibt kann ich dies testen zu Hause. Damit meinte ich; eine Menge Leute, Schreibtisch-jobs und eine Menge Leute haben eine eher sitzende Lebensweise. Ich machte eine vernünftige Annahme, dass auf der Grundlage dieser Bedingungen, die viele Menschen wahrscheinlich leiden unter ähnlich schlechten Körperhaltung Probleme. Bezugnehmend auf das video, das ich weiter oben verlinkt, gleich zu Beginn erklärt er, dass

Wenn Sie nicht physisch in der Lage die Durchführung einer korrekten Kniebeuge, Ihre Kniebeuge ist immer noch zu saugen. Was ich damit meine? Wenn Sie eine schlechte Körperhaltung, verspannte Knöchel, engen Hüften und schlechte Schultern, nichts, was ich sagen, sind Sie fix Ihre Hocke über Nacht. Sie benötigen eine Korrektur der Ungleichgewichte und verbessern Sie Ihre Flexibilität , bevor Sie erwarten können, in die Hocke gehen, zweimal Ihr Körpergewicht mit guter form. (besonders meine eigenen)

Ich war irgendwie auf der Suche nach etwas wie "Sie können versuchen, diese Strecken oder stellen, wenn Sie können/können nicht in Sie dann sind die Chancen Sie haben, ein Muskel-Ungleichgewicht, oder etwas, das behoben werden müssen". Es ist schwer zu erkennen, was Ungleichgewichte, die ich haben könnte, weil ich es gewohnt bin, wie sich mein Körper bewegt und von Tag zu Tag bin ich nicht frei von einem Mangel an Flexibilität. Aber ich bin sicher, dass der Grund, warum ich nicht bekommen, meine Hüfte unterhalb der Knie (ich kann es machen Ebene mit einem Gewichtheber-Schuh) ist aufgrund der Unbeweglichkeit eines oder mehrerer Muskeln. Ich dachte, dass möglicherweise meine quads, da Sie "fest glauben", aber ich weiß nicht, dass. Ich werde in Strecken für meine Knöchel und Hüften, wie Sie vorgeschlagen haben. Was wirklich toll wäre, wäre vielleicht in fünf oder zehn Strecken / Positionen, um zu versuchen und halten / video, basierend auf der performance der Ihnen / Aufnahmen würde es helfen, zu identifizieren bzw. zu markieren, wo ich hätte Muskel-Ungleichgewichte.

Ich persönlich denke, Sie sind overthinking alles ein wenig. Viel von diesem wissen kommt aus der Zeit und Erfahrung. Gibt es nicht ein Allgemeines Programm(zum Beispiel 5 3 1), mit der Adresse IHRER Ungleichgewichte, weil dann würde es nicht Arbeit für die Allgemeinheit.

Stimmt, ich könnte sein, dass ich heben, und ich habe nicht für 5+ Jahre und während dieser Zeit wurden eher sesshaft. Früher habe ich einen Trainer, sondern Leben in einem anderen Land jetzt (oder ich würde gehen Sie einfach zurück). Alles, was ich wirklich weiß, ist, dass meine form ist noch schlimmer, und ich bin weniger flexibel, aber ich Hebe einfach und ich bin nicht für einen trainer. Ich bin mir bewusst, dass einige Ungleichgewichte, die ich haben kann, wird einzigartig für mich. Ich war dabei aus der Annahme, unter der viele fitness-Routinen sind im Internet veröffentlicht und gefolgt von vielen Menschen. Das heißt, die meisten Menschen profitieren von der Durchführung dieser übungen wie diese, indem Sie so tun, wird die folgende Antwort erwartet werden kann. Die Idee war, eine riesige Menge von Menschen haben muskuläre Dysbalancen, und viele von Ihnen (meine Vermutung) kann wohl zusammengefasst werden und durch die gleiche Sache. Es macht Sinn für mich, also, dass eine routine, die jemand ausführen würde, zunächst beim training sagen "fix-Büro-Stuhl-Haltung" existieren würde, und ich bin überrascht, es ist nicht eine Anpassung in einem Programm wie (531) oder andere, die fängt mit diesem im Verstand (da Alan die Anweisung an den Anfang seiner squat tutorial). Ich habe wenig Kenntnisse in diesem Bereich, so dass vielleicht meine Vermutung ist eine massive über die Vereinfachung war es genau das, was ich erwartet hatte. I. e. ersten paar Wochen, konzentrieren sich auf diese Strecken und übungen, um Ihren Körper mehr abgestimmt / in der Lage, in Positionen wie die Kniebeuge. Ich würde diese als "gemeinsame Probleme".

Es ist auch wahrscheinlich, dass, wenn ein Muskel schwach ist, dass der antagonistische Muskel ist angespannt.

Das ist genau das, was ich mit meinen quads, fühlen Sie sich sehr eng und ich bin daher besorgt, dass, weil dieser meine Oberschenkel sind schwach. Wirklich, es war nur ein Beispiel. Stick mit diesem Beispiel, wenn meine quads dicht sind, bedeutet es, meine Oberschenkel sind schwach, gibt es einen link oder könnte ich habe auch starke Oberschenkel und engen quads?

Eine andere Sache, erwähnenswert ist, dass Sie falsch sein könnte, über Ihre Ungleichgewichte, und am Ende machen Sie noch schlimmer. So wäre es wirklich Wert, zu sehen, einen persönlichen trainer oder physio.

Ja sicher, ich könnte. Auch dies ist, warum ich war-nach einer Art "stretch-test zu Hause" würde mich über einige Strecken und mir helfen, zu identifizieren, diese Ungleichgewichte.

Ein Punkt, über Kniebeugen ist, dass theres kein echter Vorteil unter parallel, es sei denn, du trainierst für den spezifischen Zweck der Hocke wirklich schwer unter parallel

"Läuft parallel", definiert als Ihre Hüfte Falte unter Ihren Knien?

+471
NateDev 28.03.2015, 16:46:27

Die regelmäßige Beratung ist "protein-shake so schnell wie möglich nach dem Training", aber ich bin Frage mich, wo dieser herkommt.

Als einen Mann, der hat ein finanzielles Interesse an der supplement-Branche, kann ich Ihnen sagen, wo Sie ' re immer, dass die Nachricht von: supplement-Hersteller und-Händler. Die Idee ist, dass Sie denken, dass, wenn Sie verbrauchen ein bestimmtes Produkt, das Sie nicht die Maximierung Ihrer "Gewinne".

Und für die Perspektive, was ist, wenn ich musste warten, 4 Stunden, jedes mal?

Speziell, wie würden meine Muskeln verkraften längere Zeiträume (konsequent) keine Proteinzufuhr nach einem schweren Training?

Sie wahrscheinlich genügend protein in Ihrem Blut an diesem Punkt. Folgen Sie meinem Mathe auf diese. Mit Ausnahme von Molke, die ist ziemlich schnell absorbiert, die meisten natürlichen Quellen von protein zu nehmen, die irgendwo in der Nachbarschaft von 3-7 Stunden nach unten gebrochen werden, so dass protein wird langsam freigesetzt aus dem Bauch heraus, gebrochen in Aminosäuren, und geschickt in Ihrem Blut.

Also, wenn Sie hatte Schinken und Eier um 6 Uhr am morgen, noch gegen Mittag (6 Stunden später) haben Sie immer noch Aminosäuren bewegen, um in Ihrem Blut. Wenn Sie schlug einen whey shake um 10 in der früh, Sie haben eine Menge von Aminosäuren hetzen, kommen die Mittagszeit.

Die Allgemeine Idee für "Essen protein alle paar Stunden" ist ein steady-state von Aminosäuren hetzen, durch dein Blut, da Reparaturarbeiten erfolgt langsam über einen Zeitraum von Stunden und Tagen.

Direkt deine Frage zu beantworten:

Sie sind wahrscheinlich nicht gehen lange Zeiträume ohne protein. Vorausgesetzt, Sie haben eine ausgewogene Ernährung, genug Eiweiß, und Essen den ganzen Tag (keine Sorge, die details in diesem Teil), Sie habe Aminosäuren schwimmenden um in der Lage zu halten.

Ich bin ein großer Anhänger von Nahrungsergänzungsmitteln, aber Sie sind nicht Magische Bohnen, und ich mag es nicht, wie die marketing-spin macht die Menschen denken, dass, wenn Sie nicht verwenden Sie eine Wanne mit Pulver jeden Tag werden Sie schrumpfen, um eine 120lb Schwächling.

+462
380630507004 23.01.2012, 10:01:51

Die Leute bei Xero Schuhe veröffentlicht ein video zum Thema sowie eine Liste mit Tipps:

Also, ja, du kannst mit der Kälte, wenn Sie:

  1. Aufwärmen im Innenbereich ersten
  2. Passen Sie Ihre running-Muster — anstatt ein 5-Meilen-Lauf, einige 1/2 Meile-Schleifen (warm innen zwischen jedem 1/2 Meile und Sie bekommen mehr gewöhnt, machen etwas größeren loops)
  3. Werden smart! Es gibt keine bonus-Punkte für das laufen barfuß im Schnee, um den Punkt zu bekommen Erfrierungen. Fügen Sie einige Zehen-Socken oder Dicke Wollsocken und eine Schicht von Schutz, wie Xero Schuhe.
  4. WIRKLICH INTELLIGENT SEIN! Wenn es Ihnen zu kalt wird. STOP!
  5. Geben Sie sich Zeit, um sich zu gewöhnen — du wirst auf jeden Fall besser und besser im Umgang mit der Kälte im Laufe der Zeit.
  6. ERNST, INTELLIGENT SEIN!!!! (den Hinweis bekommen?) 32 Grad (Fahrenheit) ist selten ein problem für mich... aber NULL... das ist eine ganz andere Geschichte. "Trockener" pulverschnee ist viel leichter zu ertragen als Nasser Schnee. In anderen Worten, die Realität anpassen

Kommentare aus einem früheren Artikel sichern, die Beratung, die Sie wirklich wollen, um Ihren Körper zu hören. Speziell, watch out für den Mangel an Gefühl, dass im Zusammenhang mit Erfrierungen und machen Sie eine Pause in einem warmen Bereich, wenn beginnt.

+462
Malapeno 19.08.2013, 11:00:56

Wenn Sie trainieren Muskel Gruppe A an einem Tag, und Muskel-Gruppe B auf einen anderen Tag, hat Muskel-Gruppe, die Ein Vorteil aus dem zweiten Training? Ich meine nicht überlappen können (z.B. arbeiten in der Nähe Muskelgruppen). Eher Frage ich mich, ob Dinge wie die Erhöhung Ihrer Herzfrequenz beim arbeiten Muskel-Gruppe B helfen, verbessern Sie Ihre Erholung für Muskel-Gruppe Ein.

+433
Laith Naji 02.08.2015, 06:03:37

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+363
Christine Milimu 30.03.2011, 17:34:53

Das ist ziemlich normal. Jeder neigt dazu, zugunsten der einen oder der anderen Seite-in der Regel Ihre dominante Seite stärker sein wird. Eine Seite kann sich immer etwas straffer als die anderen, aber Sie können den Unterschied viel weniger bemerkbar, indem Sie dabei abwechselnd einseitige Bewegungen, wie das gewichtete Ausfallschritte, step-ups, pistols, split-Kniebeugen, etc.

+321
Sarkar 20.04.2011, 06:44:34

Ich persönlich nicht sehen, ein problem mit der Aufrechterhaltung der, wie Sie es ausdrückte. Ich würde werfen in ein paar Warnungen wenn...

  • Wenn Ihre Wartung besteht aus der gleichen Trainingseinheit(en) Tag in und Tag aus, dann laufen Sie Gefahr, sich zu langweilen und stoppen insgesamt
  • Obwohl Kraft und Größe sind nicht völlig unabhängig voneinander sind, ist es möglich, erhöhen Sie Ihre Kraft ganz ohne dramatisch Erhöhung Ihrer Größe. Auch wenn Stärke ist nicht das wichtigste in den Kampfkünsten, ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine schlechte Sache
  • Irgendwann wirst du anfangen zu fühlen, die Auswirkungen des Alterns. Es könnte eine gute Idee zu gewöhnen, drängen sich, so dass Sie mithalten können mit jedem Rückgang, der möglicherweise Erfahrungen aus, die
+193
Nanda Pandyatama 13.09.2010, 21:07:03

Ich fand heraus, was Los ist bei mir. Falls Sie andere Fragen haben, ähnlich wie mir, das Papier bietet einen ziemlich guten hintergrund:

Myalgische Enzephalomyelitis: Internationale Konsensus-Kriterien - Carruthers - 2011 - Zeitschrift für Innere Medizin - Wiley Online Library http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2796.2011.02428.x/pdf

Das spezifische Problem bei mir ist PENE: Nach körperlicher Anstrengung Neuroimmune Exhaustion.

Aus dem Papier, PENE ist eine krankhafte Unfähigkeit, genügend Energie zu produzieren, die auf Nachfrage mit prominenten Symptome vor allem in der neuroimmune Regionen.

Merkmale sind:

  1. Markierte, schnelle körperliche und/oder kognitive Ermüdbarkeit in Reaktion auf Anstrengung, die minimal sein können, wie Aktivitäten des täglichen Lebens oder einfache mentale Aufgaben können lähmend sein und führen zu einem Rückfall.

In meinem Fall, ich bin in der Regel OK mit mentalen Aufgaben. Ich bin auch sehr motiviert zu trainieren und es scheint, dass ich mehr übung Toleranz als viele/die meisten myalgische Enzephalomyelitis (ME) - Patienten, aber meine übung ist die Toleranz weit unter "normal" wie ich bereits in meiner ursprünglichen Frage ab 2013.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-symptom-Verschlimmerung: z.B. akute Grippe-ähnliche Symptome, Schmerzen und Verschlimmerung anderer Symptome.

Wie in meinem ursprünglichen Frage, passiert mir das sehr zuverlässig mit härter die Ausbildung, auch wenn Sie die folgenden außergewöhnlich sorgfältige Trainings-und Ernährungspläne. Jedoch habe ich trainieren können unterhalb einer bestimmten Schwelle der Intensität und Lautstärke, und ich bin in der Regel (nicht immer) OK.

  1. Nach-körperlicher Anstrengung-Erschöpfung kann auftreten, sofort nach der Aktivität oder verzögert werden, um Stunden oder Tage.

Ich habe erlebt, alle diese onset-Zeiten. Die Wirkung der übung ist kumulativ. Der Wirkungseintritt hängt davon ab, training, Volumen, Intensität, Regeneration und Schlaf, Ernährung, Allgemeinen stress und anderen Faktoren-die gleichen Faktoren, die beeinflussen würde Erholung für jedermann. Der wesentliche Unterschied scheint zu sein, die Sensibilität für diese Faktoren und der Grad, die Tiefe und die Dauer der nach-körperlicher Anstrengung, Erschöpfung.

  1. Recovery-Zeit wird verlängert, in der Regel unter 24 Stunden oder länger. Ein Rückfall kann Tage, Wochen oder länger.

Wie bereits in meiner ursprünglichen Frage, "ich habe in diesem Jahr stieg mein Lauf von 60 km bis 75 km im Monat und es machte mich overtrained und es hat mich Monate wieder zu erholen. Und, leider, ich haben eine Lebensdauer von wiederholten Erfahrungen mit diesem Problem.

  1. Niedrige Schwelle der körperlichen und geistigen Müdigkeit (keine Ausdauer) führt zu einer erheblichen Reduzierung pre-Krankheit, die Aktivität.

In meinem Fall, ich habe ausgezeichnete geistige Ausdauer-es sei denn, ich gebe meine körperliche Ausdauer Schwelle. Wenn ich meinen körperlichen Grenzen, dann verliere ich meine mentale Energie zu und werden völlig nicht-funktionale, Gefühl, fast wie ein Gemüse.

+183
justinkmunger 01.05.2016, 13:00:57

Ich habe gehört, wenn wir trinken Sie 4 Tassen grünen Tee pro Tag, als wir können, reduzieren Bauchfett

Ist grüner Tee die Kalorien verbrennen ?

wenn ja gibt es einen anderen festen oder flüssigen Lebensmitteln wie diese ?

oder ist alles niedrige Kalorien Lebensmittel, die helfen wird, zu reduzieren Bauch Fett ?

+158
purval 06.05.2017, 06:40:18

Vermeiden Sie zusammengesetzte übungen, bis Sie heilen

Zusammengesetzte übungen sind übungen, die nutzen eine Vielzahl von Muskeln, wie laufen, tot heben, Sport, push-ups, pull-ups, etc. Grundsätzlich übungen, die Verwendung einer breiten Palette von Muskeln, fast immer nutzen Sie Ihre Kern.

Nicht nur, dass Sie vermeiden wollen, mit Ihren Rücken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, bis der Schaden geheilt ist.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel wäre low-impact-übungen wie schwimmen.

Ihre beste Wette ist, um entweder beschränken Sie sich auf eine sehr kleine Teilmenge der isolation übungen, die strikt vermeiden, mit Ihr zurück, beenden Sie die Ausübung und lassen Sie es zu heilen oder in einen pool hop.

Der pool ist wahrscheinlich Ihre beste Wette, da es Ihnen erlaubt sich zu Strecken und verwenden Sie die Muskeln, wie Sie zu heilen, ohne dass eine zusätzliche Belastung/Verletzung.

+139
user173581 23.02.2019, 01:42:53

Ich habe gelesen, hier eine Antwort, die darauf hindeutet, dass zwei Muskeln gedehnt werden, um zu vermeiden, Schienbein anziehen.

Ich weiß nicht, wie das funktioniert. Wie melde ich mich richtig dehnen diese Muskeln zu vermeiden Schienbein anziehen?

+89
Arjuna 15 18.01.2019, 16:48:39

Wie es scheint, Kalb Größe ist sehr genetisch vererbt

Anekdotisch sprechen, ich glaube, Sie mag korrekt sein. Einige von uns haben ein oder mehr Körperteile, die dazu neigen, zu stur, wenn es darum geht, um zu gewinnen Masse. Kälber neigen dazu, eine von diesen Körper-teilen. Ich weiß, es war für mich.

Ich habe wirklich nicht sehen, keine Verbesserung, bis ich versuchte, etwas anderes. Ich dachte, dass ich vielleicht übertraining, obwohl von einem relativ kleinen Teil des Körpers, kann es scheinen, Sie kann es nicht. Ich begann zu sehen eine Verbesserung, wenn ich trainiert habe, wie Sie indirekt. Das heißt, ich verließ mich auf die indirekte stimulation arbeiten auch andere Körperteile, nämlich die Beine, auf den stimulus. Ich immer noch, jedoch gelegentlich der Bahn direkt, aber nicht so oft vor. Und, wenn ich es Tue, ich variieren die Verfugung von meinen Zehen, zu versuchen, induzieren Wachstum.

Heute benutze ich die stimulation ich bekomme beim ausführen aerobe Arbeit (Radfahren oder Rudern) für die Hilfe meine Waden. In meinem Fall, mit dem indoor-Rudergerät (ergometer) mit der richtigen form indirekt funktioniert meine Waden. Die Bewegung fast imitiert ein Kalb zu erhöhen, erfolgt horizontal. Während die Mehrheit der arbeiten Ziele die quads, es gibt einige Wade Arbeit an der "catch-position" durch den "Antrieb" der Ruder Schlag.

+68
Jauyzed 31.03.2014, 12:01:46

Aktivlegitimation zu beantworten: Wurden praktizieren yoga seit 11 Jahren, auf und ab, bei verschiedenen Programmen. Ich bin Inder so viele Texte und Abhandlungen, darunter einige der Originale sind etwas für mich erreichbar.

Nun zuerst aus, die Idee, dass es verschiedene 'Formen' von yoga ist sicherlich Quatsch. Es gibt verschiedene Schulen, das ist sicher, und das auch nur, weil verschiedene Lehrer sind spezialisiert in verschiedenen Bereichen und versuchen, diese Bereiche mehr. Ich komme in ein wenig mehr detail später.

Zweitens, Sie müssen sich keine sorgen (oder abweisend) "östliche Philosophien", weil Sie irgendwie NICHT in der Lage, integrieren Sie diese in Ihre yoga-Praxis bis Jahre. Jeder Lehrer, der anfängt zu reden über den Energiefluss und Zeug zu einem beginner-Klasse wird sehr wahrscheinlich nehmen die Menschen für eine Fahrt, weil Sie nicht die Mittel, um zu überprüfen.

Nun, kommen, um die Gefahren - Sie sind sehr real, ob yoga praktiziert wird, falsch oder unter einer minderwertigen Lehrer. Ich würde dringend empfehlen, gegen online lernen. Ein guter yoga-Lehrer ist ausgebildet in Anatomie, soweit Sie in der Lage zu sagen, wenn Sie Schmerzen haben, wenn Sie die falschen Muskeln oder falsch atmen durch einen Blick auf Ihre Körperhaltung. Sie nicht bekommen, die online oder mit einer Lehrerin, die getan hat eine 2-Monats-Kurs.

Jetzt kommt ein Vorschlag : versuchen Sie, Iyengar-yoga. Seine Schule des yoga gegründet von BKS Iyengar und auf Informationen basiert, die in Ihrer Frage, denke ich, es wäre am besten für Sie geeignet. Gründe:

(1) BKS Iyengar war sehr krank, un-flexible Kind, das gezwungen war in yoga. Also, seine ganze Idee ist es, Menschen, die sind weniger flexibel/im Alter/Verletzten, die in yoga mit Hilfe von Requisiten, wo nötig. Das ist, warum Sie sehen, eine Menge von Steinen, Bänder und Seile im Iyengar-yoga-Klassen. Ihre körperlichen Grenzen werden aktiv berücksichtigt.

(2) Instruktoren trainieren müssen konsequent über einen langen Zeitraum ( ich glaube 7 Jahre oder so), bevor Sie können beginnen Sie den Unterricht. Dies beinhaltete regelmäßige Aufenthalte im Iyengar ' s Haus für die persönliche Weiterbildung von Iyengar (während er war lebendig, RIP). So ist es sehr reglementiert, die meisten wischi-waschi-Schüler werden nicht zu Lehrern.

(3) sieht Es so aus, ganzheitlicher fitness und Flexibilität, nicht extrem Wirbelsäule biegen, Gewichtsverlust und Zeug. Wenn Sie lernen, lange genug, Sie bekommen können, um einige jaw dropping level, aber für die meisten Teil, seine sanfte und allmähliche, aber immer noch hoch.

Dislcaimer: ich bin nicht parteiisch zu dieser Schule, es scheint nur bestes gegeben die OP ' s Frage. Eine Schule, die ich empfehlen würde gegen für einen Anfänger ist, was heißt "Ashtanga/Vinyasa", das ist in der Regel ein wenig Fortgeschritten und erfordert eine Menge Flexibilität, um mit zu beginnen.

+61
Babarmnb 17.09.2014, 12:33:50

Körpergewicht übungen sind ideal für zu Hause tun, auf dem Sprung, auf einen Haushalt, während der Pausen, Sie sind also eine gute Wahl. Jedoch, um zu halten Ihren ganzen Körper passen, müssen Sie eine Vielzahl von Bewegungsarten. Ein Beispiel dafür ist diese tolle Infografik zeigt die basic-6-Bewegungen, an denen nahezu alle Muskeln Ihres Körpers.

Die Infografik stammt aus der beliebten Convict Conditioning Buchenthält auch eine Menge nützlicher Informationen beschreiben, die richtige form der übungen, Variationen, wöchentliche Routinen, korrekte Akkordfolgen und im Allgemeinen alle Sachen, die benötigt werden, um fit über calisthenics.

Ach ja, und alle übungen gibt es absolut still ist - vielleicht neben der pull-up-bar Knarren oder Ihre eigenen Grunzen. :-)

+61
user223415 28.01.2013, 05:13:25

Der Widerstand band wird eingesetzt zur Erhöhung der Reichweite der Bewegung und die Bewegung, wie die Erhöhung springen hoch. Die band arbeitet durch den Körper härter arbeiten auf den Gebieten, wo die Bänder befestigt sind, und durch Tränen mehr für den Körper zu reparieren und bauen Muskelmasse.

+58
MiguelYTU 28.10.2014, 20:50:18

Ich habe anheben und ausschalten für Jahre, und vor kurzem haben zurückgegeben werden. Aber Bankdrücken war schon immer eine übung, bei der ich begegne sehr wenig Belohnung oder Fortschritt. Immer wenn ich ein gutes Training, fühle ich mich gut, Schmerzen (zumindest leicht) in die Muskel-Gruppe von der Konzentration, aber dies geschieht nie mit Bankdrücken. Ob ich heben Sie so viel wie ich kann mit einem Punkt, oder wenn ich eine weitere hypertrophe routine mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen, ich nie das Gefühl, die Wunde in meiner Brust am nächsten Tag. Anschließend mache ich sehr wenig Fortschritte erzielt werden können, fügen Sie mehr Gewicht, wie ich gehen.

Auf der Maschine, ich fühle es. Mache Liegestütze, ich fühle es. Ich hatte schon Trainer, bevor diejenigen, die sagen, meine form ist gut, und Sie sind Links kratzen Ihre Köpfe über meine Fortschritte. Hat schon mal jemand erlebt so etwas? Und gibt es etwas, was ich anders machen kann?

Danke.

Hinzufügen: Wenn es einen Unterschied macht, meine Arme sind lang für meinen Körper sind.

+20
Jinuka Gunasekara 22.05.2017, 03:28:17

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