10-15% high-intensity-training - was ist die % der

Ich habe gelesen, in einer Reihe von Orten (in Zeitschriften und online), dass bei der Ausbildung für Dinge wie ein 10K run, Halbmarathon oder Radsport-event zu tun HIIT-training kann helfen, aber man sollte nicht zu viel zu tun, da es nimmt viel aus dir heraus. Zum Beispiel 10-15% Ihres Trainings sollten HIIT, während der rest sollte nicht Ihr Herz ständig über 70/75% der max.

Meine Frage ist, was die 10-15% von:

1) Anzahl der Zeiten, die arbeitete in einer Woche? 2) Zeit arbeitete heraus, dass in der Woche? 3) Entfernung erreicht, dass in der Woche?

Für Zeiten, würde vorschlagen, das mache ich nur HIIT training einmal je Woche, die scheint nicht, wie viel

Die Zeit oder die Strecke scheint mehr, wie es aber nicht sicher welches besser geeignet.

+103
user7797 06.10.2017, 14:23:09
30 Antworten

Meine Antwort ist ein "ja, solange Sie nicht planen, zu verbringen 5 Tage in der Turnhalle, heben von schweren gewichten".

Während in meiner Meinung, ein full-body-workout ist der Weg zu gehen, für einen Anfänger, man drückt die Hanteln 5 mal die Woche ist vielleicht nicht die vernünftigste Wahl. Die Durchschnittliche Neuling dauert 24-72 Stunden um sich vollständig zu erholen und supercompensate von einer ausreichenden Trainingsreiz. Arbeiten auf fünf Tage in der Woche verlässt Sie mit mehreren Ruhezeiten auf dem sehr niedrigen Ende des Spektrums. Dies kann funktionieren, wenn Sie in Ihren frühen Zwanzigern, begann sich, und eine Reihe von anderen Faktoren (Genetik, Ernährung, Lebensweise,...) spielen in Ihren Gunsten. Aber für den durchschnittlichen Anfänger, das ist nicht nachhaltig beurteilen. Die maximale, die ich empfehlen würde ist ein 3/4 Tage pro Woche (also jeden zweiten Tag), oder ein 3 Tage pro Woche Therapie, wenn Sie es vorziehen, um Ihre workouts immer auf die gleichen Wochentage.

Doch diese Aussage ist nur begrenzt Gewicht-training nach einem etablierten Programm wie Starting Strength. Sie können ergänzen Sie Ihr Krafttraining mit dem Tage, den Fokus auf andere Eigenschaften, allgemein gesprochen: aerobic-fitness wie schwimmen, anaerobe Konditionierung wie HIIT,... nachgewiesen worden sind, gehen Sie gut mit klassischen Krafttraining.

Die meisten Leute würde empfehlen, Beginnend Stärke als die go-to-Anfänger-Kraft-training-Programm. Ich persönlich würde vorschlagen, einen Blick in Johnny Schmerzen ist Greyskull Linear Progression (nicht abgewehrt werden, indem der blöde name). Es ist eine Ableitung von Ab-Stärke, Zweikämpfe, SS' größte Schwächen und kommt mit vielen Variationen und "plugins" zu passen Sie Ihre Trainingsplan auf Ihre persönlichen Ziele.

Edit: Gut, nachdem er die zusätzliche Informationen für Sie bereitgestellt, Sie sind eindeutig vorbei, die Anfänger Bühne. Greyskull LP eher ungeeignet für Sie.

Eine geeignete erweiterte Programm würde zu Zerstören, die Opposition (ein Anderer dummer name, ich weiß). Es ist eine "Art" Ganzkörper-5-Tage-Regime. Es ist stark darauf ausgerichtet, powerlifting, wenn das dein Ding ist. Persönlich, ich habe nicht selber ausprobiert, sondern nur gehört, gute Dinge über Sie

+991
user64542 03 февр. '09 в 4:24

enter image description here

Bekam ich Blase nur bis zu dem Punkt, dass hält eine Folie, d.h. Zeigefinger. Es reizt mich, im tennis, Fechten und klettern.

Was sind die besten Methoden zum wiederherstellen von Narbengewebe aufgrund blister?

+939
localstatic 18.08.2011, 19:21:51
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Sie könnten in der Lage, nur passen Sie Ihre form und halten Sie Ihr aktuelle Gewicht, aber, um sicher zu sein, dass Sie nicht versehentlich springen viel näher an dein 1RM, ich würde schreiben, um 95 Pfund und starten Sie die Entwicklung auf bent-over rows.

Unter zwanzig Pfund ab, sollte ausreichen, um sicherzustellen, dass Sie tun können, ist die übung mit der korrigierten form. Es ist auch nicht eine riesige Tropfen in Gewicht in absoluten zahlen.

Haftungsausschluss: ich nicht getan habe, bent-over Zeilen in Jahren, und hat nur ungefähr so weit wie du jetzt bist. Diese Beratung stützt sich auf die anderen drücken und ziehen Tue ich, in dem ich bin nur ein Anfänger.

+928
andrean 08.11.2011, 10:34:33

Ich habe ein amputierten seit 1982. Ich glaube nicht, dass springen oder hüpfen, ist eine tolle Idee für regelmäßiges Training. Oft war ich zu faul, um meine Krücken um das Haus und würde hüpfen auf meinem linken Bein. Ich entwickelte schwere Arthrose in meinem guten Knie und hatte vor kurzem eine Knie-totalprothese. Es ist alles gut jetzt und fühlt sich besser, als Sie es in Jahren, aber wenn ich hatte, es zu tun über, würde ich nicht hüpfen oder springen, falls erforderlich.

+851
Zaus 14.12.2017, 17:34:09

Es könnte eine Reihe von Dingen, aber ich würde mich Fragen:

Wenn ich das geringere Gewicht kommt der Schmerz nachlassen?

Schmerz ist in der Regel ein Indiz für eine Verletzung, habe ich mich verletzt?

Wenn Sie eine front-Kniebeuge, hat die Schmerzen immer noch auftreten? Wie bei anderen übungen?

Ich fand, dass dies geschah, um mich bei military presses. Ich wäre in der Lage, drücken Sie das Gewicht, aber unter meiner Brust fast unter meine Achselhöhle hätte einen stechenden Schmerz. Es war nur, wenn das Gewicht war zu anstrengend auf meine Kern-schien es. Ich entwickelte meine core und Schultern ein wenig mehr angemessen, bevor Sie versuchen, das Gewicht wieder, und die Schmerzen waren Weg. Gerade die persönliche Erfahrung.

+843
oly96 19.01.2017, 04:14:31

Gute Frage! Vor allem kommt eigentlich vor hatte-bail-out (das ist die Terminologie) einer Kniebeuge.

Ich vermute, du bist wieder hocken. Wenn Sie scheitern, um aufzustehen, während einer rep hast du wenigstens etwas Energie übrig, um langsam das Gewicht nach unten auf den Weg wieder nach unten. Nutzen Sie diese Gelegenheit und zögern Sie nicht.

Lassen Sie Ihre Hände, lehnen Sie sich ja die bewegt sich rückwärts und vorwärts springen. Alle auf einer flüssigen Bewegung.

Das sollte geben Ihnen viel Platz für die bar auf den Boden fallen, während die Sicherung selbst. Vergewissern Sie sich, dass die bar nicht halten Wegrollen und über jemand anderen.

Mit einem front squat, stellen Sie sicher, Ihre Ellbogen sind klar von den Knien und einfach nach vorne lehnen, irgendwie lassen die bar fallen zu Boden.

Wenn Sie Stoßstange Platten und sind in ein Fitness-Studio, die können es tolerieren, würde ich vorschlagen, praktizieren ausschöpfen, ein paar mal. Beim heben schwer genug, werden Sie schließlich haben aus der Patsche helfen, und dann wirst du glücklich sein, können Sie dies instinktiv.

+820
SERGIO LUIS GONZALEZ CRUZ 13.06.2019, 21:56:18

So können Sie stark sein.

Wenn Sie nur Essen genug Kalorien zu ersetzen, was Sie brennen durch übung, wird Ihr Körper keine zusätzliche Energie, die es braucht, um Muskelmasse aufzubauen.

+810
ErikSC 30.06.2017, 15:40:23

Mein Erster marathon war 4 Monaten. Ich nicht sorgen über das, was ich im Internet gelesen, aber eher sicher, dass ich mich gut gefühlt. Vor allem, ich versuchte, nicht zu Chaos mit meinem Essen routine. Ich hatte viel mehr Angst vor Stauchen meinem Bauch, als wenig Kohlenhydrate. Ich hatte sogar ein Glas Wein am Abend vorher, weil, naja, ich mochte.

Zugegeben, das habe ich Essen viel Kohlenhydrate am Abend vorher (300 g Pasta/170 kg Körper-Gewicht), aber noch wichtiger ist, ging ich auf der Toilette sowie vor dem start des Marathons. Auch ich begann erfrischend früh während der Ausführung, aber stecken auf Bananen und Wasser. Energie-gels können hart sein, auf Ihren Magen, wenn Sie nicht an Sie gewöhnt haben.

Am Ende fand ich es einfach zu viel mit Energieverbrauch und Austrocknung. Auch die motivation war OK, (obwohl es nicht langweilig nach 4 Stunden). Mein problem war mein linkes Knie, und es war schwer, Sie zu stoppen nach 30 km, auch wenn ich das Gefühl war Schmerz. Aber dann, andere hatten Probleme mit wundscheuern der Brustwarzen. Es gibt so viele Möglichkeiten einen marathon schief gehen kann.

Mach dir keine sorgen über die Kohlenhydrate (es sei denn, Sie haben wirklich Probleme mit dem Blutzucker)!

+799
aldoemartinez 24.04.2015, 12:48:43

In der Arbeit in Richtung einer vollständigen handstand, ich bin Skalierung beginnend an der Wand und hält meine form so lange wie möglich. Die Frage die ich habe ist rund handstand Technik-besonders in der Ellbogen sperren. Es gibt einen Punkt, an dem ich fühle, dass mein Ellbogen einrasten, wenn Sie ganz gerade, die ist nicht schmerzhaft und macht hält meine form, die für längere Zeit deutlich einfacher. Allerdings bin ich mir nicht sicher, ob damit erhöht sich das Potenzial für Verletzungen oder wirkt sich ein reibungsloser übergang zum handstand pushups. Neugierig, Ihre Gedanken zu hören, ob oder ob nicht sperren auf diese Weise ist eine gute Idee.

+728
momu209 29.05.2016, 19:01:52

Ja, Eiweiß ist wichtig nach einem harten workout. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Muskel-Regeneration wird erhöht durch den Konsum von protein nach dem Training. Natürlich ist Wasser das erste, was Sie brauchen, dann Kohlenhydrate, aber Eiweiß ist rechts oben.

Dies ist von Ernährungsberater Jackie Dikos (http://nutritionsuccess.org/about/) : Teilen Sie Ihr Gewicht von zwei, und Essen, die viele Gramm Kohlenhydrate, plus 10 bis 20 Gramm protein nach einem harten Training.

MIT DEM 4:1-VERHÄLTNIS:

GEWICHT GETEILT DURCH 2 = KOHLENHYDRATE GETEILT DURCH 4 = PROTEIN

125 Pfund 63 Gramm Kohlenhydrate 15 Gramm protein

170 Pfund 85 Gramm Kohlenhydrate 21 Gramm Eiweiß

Denken Sie daran, Wasser zu trinken!

+707
lenovoA7000a 12.02.2016, 11:12:49

Ein Gerät Häufig verwendet von Schwimmern für die Stärkung der swim-spezifischen Muskeln der Arme und Oberkörper, während Sie aus dem Wasser, ist ein Gummi-Schlauch. Es gibt mehrere Arten, die kommerziell verfügbar, obwohl ich habe auch eine einfache Gummi-Schlauch mit geknoteten Griffe an den enden, das gleiche zu tun.

Alles, was Sie tun ist, befestigen Sie die Mitte von dem Rohr/Schlauch zu etwas robust, biegen an der Taille, so dass Sie imitieren, Ihre position im Wasser, und es gehen. Es ist natürlich möglich, zu variieren die Art und Weise Sie ziehen Sie die Griffe zu imitieren, unterschiedliche Hübe, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie brauchen, um alles, was spezifisch. Brust und Freistil verwenden Sie die gleichen Muskeln in leicht unterschiedlichen Positionen.

Oh, genau wie in Wasser, halten Sie Ihre Ellbogen hoch, beide zu vermeiden, üben etwas, das Sie nicht in das Wasser, und um Verletzungen zu vermeiden.

enter image description here

+700
Maryg 07.05.2018, 05:03:04

Das klingt genau wie das, was ich hatte, als training für meinen Dritten Halbmarathon nach einer langen ish Pause vom laufen. In meinem Fall hat es nicht wirklich fallen schön in jeder "normale" Beschreibung, wie die ITB-bezogene Probleme. Es war eine chronische Schmerzen in der Vorderseite und leicht auf der Außenseite der Hüfte, ungefähr in der Nähe des Gelenkes zwischen Oberschenkel und Hüfte, sondern mehr seitlich davon.

Was für mich gearbeitet war ganz einfach, sich zu dehnen vor und nach dem Lauf durch die Kreuzung meine Beine und stützte sich auf die Seite des Beines, der durchquert wird, die hinter dem geraden Bein, so dass Sie spüren ein ziehen in der Seite der Hüfte. Und darüber hinaus habe ich einige Wiederholungen stehen in einem leichten heben und senken Sie ein Bein so nach unten, wie Sie gehen können, während immer noch nicht den Boden berühren und halten Sie den Rücken gerade - 10-15 Wiederholungen auf beiden Beinen.

Es dauerte eine Woche, mich zu erholen. Nach der Fortsetzung des obigen noch für einen Monat, ich hatte nie mehr Probleme mit den Schmerzen während der rest meines Trainings-Programm (4 Monate).

Edit: Hier ist die Strecke - die eine auf der rechten Seite:

enter image description here

+650
Najmul Xf 23.04.2017, 15:34:04

Protein-Wert basiert auf dem, was ein Körper braucht, um Muskeln aufbauen, wenn Sie Gewichtheben (2gr/kg empfohlen), Fett-Wert basiert auf, was Ihre Hormone braucht, um korrekt funktionieren (1gr/kg empfohlen), Eiweiß und Fette sind essentiell, damit nach, dass insgesamt, können Sie berechnen Sie Ihre Kohlenhydrate (1 G ist 4kcal), basierend auf die tägliche Aufnahme!

Also, wenn Sie wissen, dass Ihre Einnahme meine Nummer sind Recht gut denke ich, aber Wenn ich Sie beginnen werde ich mit einem mini-Schnitt, gleiche Makros, aber mit einer geringeren Kalorienaufnahme, zu vermeiden, so viel wie möglich Muskeln Verlust und man eine anständige bf, und dann Muskelmasse

Proteine : 2.2 G / kg (Ein wenig zu hoch, weil mit Ihr Körperfett es ist besser zu Essen-protein Kalorien, anstatt Fette oder Kohlenhydrate Kalorien)

Fette : 1gr / kg

Kohlenhydrate : Rest deiner Kalorien Aufnahme

Einige Leute werden sagen, "die Wissenschaft sagt, Ihre protein-Zahl ist zu hoch", yeah science, sagte, dass, aber in der Tat hier, die Wissenschaft egal ist, Proteine und Fette sind essentials, haben einen "hohen" Proteinaufnahme ist nicht ein problem für Ihren Körper, es ist besser, zu erreichen Sie Ihre Kalorien mit Proteinen statt Fette oder Kohlenhydrate für den Aufbau fettfreier Körpermasse vor allem mit diesem Körper-Zusammensetzung

Zum fortsetzen der ja 2.2 G protein nutzlos ist, um Muskeln aufzubauen, aber hier konzentrieren wir uns auf Fett verlieren ( Quelle )

+553
jsglazer 28.05.2016, 00:01:19

Mit zwei Wochen zu gehen, Ziel für einen langen Lauf, 20 km oder so. Sehen Sie, wie es sich anfühlt, und bereit sein, schneiden Sie es kurz. Führen Sie langsam, aber versuchen Sie, um gute laufende form, hohe Trittfrequenz, usw. In den letzten zwei Wochen passen Sie Ihre normale Ausbildung Muster, 60% - Abstand in dieser Woche. 40% des normalen nächste Woche. Würde ich nicht jedem einzelnen Lauf über 7 km. Am Tag vor dem Rennen aus. Tag vor, die 3 Meilen-Intervallen wiederholt. Viel Glück.

+542
J Phills 25.09.2011, 19:27:20

Ich weiß, Sie können nicht erhalten, seine Größe, ohne Sie, aber das ist nicht meine mission. Ich will so stark sein wie er. Sie können so stark sein, wie jemand, ohne als groß -- und Umgekehrt. Aus der Beobachtung seiner videos auf YouTube, ich weiß, er kann Bankdrücken 405 lbs. für mindestens 8 Wiederholungen frische-und das mit voller, perfekt die form-kein "Prellen." Ich weiß, er ist stark und er ist ein bodybuilder, aber ich habe nicht danach Streben, eins zu sein.

Ich bin 5'10" und 164 lbs. Ich bin 14% Körperfett, DEXA. Ich werde nicht gehen, höher als dieses, und nur magere Gewinne. Ich Bank derzeit um mein Körpergewicht max, und ich habe die Ausbildung konsequent für 2 Monate. Ist es menschlich möglich ist, ohne Anabolika/etc. auf der Bank, was Rich Piana kann bei meinem Gewicht?

Ich sah einen Mann auf YouTube-wer war 150 lbs. und winzige -- 100% steroid-free-push-400 + lbs. -- und er ist schlanker, als ich bin. Ich Frage mich nur, wenn Sie denken, ich könnte die Bank 405 lbs. 8 Wiederholungen perfekt bei 160-180 lbs. bei 14% Körperfett Ebene. Ich will um seine Ziele zu erreichen in nur Stärke und macht-nicht die Größe überhaupt.

+541
Richard Houwing 24.10.2011, 11:58:19

Welche Techniken gibt es für die Festlegung der Bereiche Sie arbeiten müssen und das werden Sie wahrscheinlich zu verletzen, so können Sie arbeiten auf dem Gebiete, bevor Sie verletzt werden.

Update - die Meisten Tätigkeiten, die ich mache, sind high-explosive all-round-work-outs wie combat sports.

+483
geokon 25.04.2014, 12:27:25

Muskelaufbau wird bedeuten, dass Sie 'gewinnen' Gewicht. Wenn Sie möchten, deutlich Muskelmasse aufbauen, benötigen Sie genügend Nährstoffe während des Trainings und während der Wiederherstellung. Wichtig ist, verbrauchen viel Kohlenhydrate vor und während dem Training und eine extra-Protein post-workout. Sie müssen schwere Wiederholungen in kurzen Sätzen, was jede Muskelgruppe mindestens zwei Tage Pause zwischen dem Training. Dabei gewinnen Sie Muskelmasse und wahrscheinlich leicht gewinnen Fettmasse, Gesamt -, Sie werden schwerer, aber als Sie Ihre Muskeln erhalten mehr als Ihr Fett, die Zusammensetzung Ihres Körpers würde noch schlanker. Sie möglicherweise in der Lage, Stimmen Sie Ihre Ernährung in einer Weise, dass Sie nicht erlangen, Fettmasse oder sogar eine leichte Abnahme der Fettmasse, aber Sie schalten Sie ihn, wenn Sie wollen gute Ergebnisse beim Muskelaufbau, müssen Sie akzeptieren, insgesamt ein Ertrag in insgesamt Gewicht. Dies sollte nicht eine echte Sorge, obwohl, wenn Sie in den Spiegel schauen, werden Sie sehen schlanker, wenn Sie verwenden Sie ein Maßband, Ihre Taille zu erhalten schlanker, Ihr Gewicht, sollten Sie nicht Sorge Sie wirklich, wenn Sie unterwegs sind, um Muskeln aufzubauen.

Wenn im Gegensatz dazu Ihre erste Sorge ist, zu verlieren Fett, wie es sein könnte, wenn Sie geschehen, um die Gesundheit Problem, oder wollen einfach nur, um zu schauen verarscht, wenn Ihr auf den Strand, als Sie brauchen, um aufzugeben, rapid Muskel erhöhen Ziele. Das sollten Sie tun viel cardio, drasticaly beschränken Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme auf beinahe null zu tun, lange Sätze mit relativ wenig wdh., usw. Sie verlieren Ihr Fett Masse relativ schnell, und wenn Sie Stimmen Sie Ihre Ernährung und training-Programm sorgfältig, können Sie verwalten, um so zu tun, ohne zu verlieren Muskelmasse.

Ich habe versucht zu finden eine Art Mittelweg, aber es scheint nicht zu geben, die Hälfte das Ergebnis, was ich zu empfehlen:

  1. Beginnen Sie mit 18 Monaten "Stärke zuerst" Holen Sie sich einige echte Kraft in die Muskeln, gain muscle mass, Gewicht gewinnen in den Prozess ein, sondern versuchen, die balance zu finden, wie zumindest nicht zu gewinnen mehr Fettmasse. Halten Sie Ihre weit-Masse gewinnen zu lassen. Wenn Sie gewinnen weniger als 1kg Körperfett für jeden 5kg FFBM erhöhen, als es dir gut geht.
  2. Gehen Sie auf den ripping-Programm für 6 Monate. Halten Sie Ihre FFBM in Schach. Wenn Sie verlieren weniger als 1 kg FFBM für alle 4 kg Körpergewicht, Ihr geht es gut.
  3. Bestimmen Sie das Ziel für Ihre FFBM und Ihr Fett-Anteil. Gehen Sie auf eine Muskel-Gebäude-Programm, bis Sie Ihre FFBM hat hinausgeschossen, Ihre ideale FFBM von über 5%.
  4. Gehen Sie zurück auf die ripping-Programm, bis Sie Ihre FFBM fällt unter den gewünschten Wert, als weiter bei 3.

Und da für die Ernährung, wie Herr schon sagt, 1g Proteine pro kg Körpergewicht ist ein guter Ausgangspunkt. Sein Vorschlag für carb versus Fett ist wirklich der wenn. Ich würde vorschlagen, die folgenden während Ihres Muskelaufbau-Zeiten:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 1,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett

Während Ihrer rippen phase, schneiden Sie Ihre Kohlenhydrate noch weiter:

  • 1 Gramm protein pro Pfund
  • 0,5 Gramm Kohlenhydrate pro Pfund
  • für den rest deiner Kalorien: Fett
+398
Time4Tea 26.08.2013, 16:24:56

Warum sollte ein boxer zum Beispiel, trainieren, springen Seil oder etwas zu tun, ist nicht die gleiche Art von Bewegung ist, passiert in einem Kampf? Kann man nur trainieren, indem Sie die Aktivität, die Sie verbessern möchten? Wie ein Läufer training ausschließlich durch den Betrieb, Schwimmer durch schwimmen und so weiter.

+392
Nejdet Tiryaki 02.02.2015, 16:23:44

Verwechseln Sie bitte nicht die Kalorien zu verbrennen mit übung. Trommeln kann sicherlich harte Arbeit, aber es ist nicht übung. Auch wenn Sie vielleicht ganz am Anfang Phasen der übung, es hat einige positive element, aber es ist nicht ausüben, es sei denn, Sie sind mit der weitesten definition - viel zu breit für diese Seite.

Trommeln ist wieder arbeiten und Sie können eine Menge Kalorien verbrennen zu arbeiten. Ich verwendet zu tragen Tische und Stühle den ganzen Tag. Ich bin sicher, es waren Stunden, die ich gebrannt 500-1000 Kalorien und hatte eine hohe Herzfrequenz... war nicht ausüben obwohl.

Es ist eine Tätigkeit, die ist gut, weil es die Kalorien verbrennt und Spaß macht. Sicherlich mehr Kalorien zu verbrennen als das spielen der Flöte. Aber Sie sind nicht immer alle der gesundheitlichen Vorteile der übung während der Schlagzeug zu spielen. Sie sind einfach besser beim spielen der Trommel, Schwitzen und Kalorien zu verbrennen.

+380
tuan sutejo 25.02.2017, 21:04:59

Wenn u don ' T Essen genug protein, dann Muskeln wird sicherlich mehr Zeit sich zu erholen, als sonst und der Körper beginnt zu verbrennen Ihr Fett, wenn u auch nehmen Sie nicht genug Kohlenhydrate ...

Aber über einen Zeitraum von Zeit, der Körper wird lernen, wie zu verwalten und zu sucht es protein, das in der Rückenmarksflüssigkeit sehr Reich an protein, das in d-Scheibe die Trennung der Wirbelsäule ...

Dies ist ein sehr spezieller Fall, wenn u don ' nicht haben eine gesunde Ernährung sowie eine richtige workout-routine...

+365
MLdish 21.05.2017, 15:17:18

Hoffentlich gibt es einige begeisterter Schwimmer an diesem Austausch, dass die mir helfen können hier. Ich habe vor kurzem aufgenommen haben, die schwimmen als eine übung, da mein Fitness-Studio hat einen großen pool. Allerdings habe ich bemerkt, dass meine Brillen Nebel fast sofort. Innerhalb der Dauer von einer Runde quer über den pool kann ich nicht sehen, überhaupt nichts. Was ist das Geheimnis zu halten, klare Brille? Ist es die Passform? Die geben? Die Marke? Einige Brillen so gut, dass Sie nur widerstehen beschlagen?

+347
e01 07.02.2015, 11:30:28

Kalorien/Stunde @ 120bpm - Kalorien/0.1 Liter * 7 (1 Flasche 0,7 L) = Ihr Netto Kalorien Gewinn/Verlust

Laufen bei 120 bpm, für 1 Stunde für jemanden, der übergewichtig würde wahrscheinlich entsprechen 500 Kalorien. Es hängt von Ihrem Tempo und Gewicht, ob dies stimmt.

Vorausgesetzt, die Kalorien in Ihrer Flasche Meursault ist etwa 90 Kalorien pro 100 ml = 90*7 = 630 Kalorien

500 - 630 = -130 Kalorien

Was sagt uns das? Alkohol ist eine sehr große Quelle von Kalorien, so viel, dass seine fast unmöglich für die meisten von uns ausüben genug, um zu kompensieren, für einen Abend zu trinken. Mein Rat, wenn Sie wirklich wollen, um Wein zu trinken, schneiden Sie Ihre Mahlzeiten nach unten, um etwas Licht für den Tag, um einen Ausgleich für die Kalorien-Differenz.


[Ed] Also für die "Stunde gleichwertig": Es ist etwa 500 Kalorien für 1 Stunde übung beschrieben. 90 Kalorien pro 100 ml Wein. Also, die Antwort ist 500/90

Der "Weißwein-äquivalent" von einer Stunde übung bei 70% ist über:

über 560 ml Wein "pro" Stunde 70% aerobic-übungen.

+314
user76955 12.08.2010, 00:07:18

Es wurden Befunde , die nahelegen, dass wir Schnitt zurück auf rotes und verarbeitetes Fleisch-Verbrauch, wie Sie sind, verbunden mit der Verringerung der Lebensdauer und der Risiken für die Allgemeine Gesundheit. Aber Korrelation bedeutet nicht Verursachung, ich glaube nicht, dass es weh tut zu kürzen, esp verarbeitetem Fleisch. Kollegen als eingefleischter carnivore, ich habe ersetzen mageres Türkei (weißes Fleisch) anstelle von Hackfleisch in Chili und burger-patties.

Meeresfrüchte und Geflügel sind nicht rotes Fleisch, so sind Sie nicht Ansaugen, wie viel rotes Fleisch, als Sie denken.

+304
Vladimir Pfeffer 02.11.2016, 23:04:18

Es gibt viele Beweise, die dies unterstützen. Wie bewiesen durch Experimente an Mäusen wenn Sie wach hält lange genug, Ihr Immunsystem beginnt zu Versagen und dann wirst du tatsächlich sterben. Obwohl, wie man erwarten würde, Sie müssen gezwungen werden wach zu bleiben lange genug, für diese zu passieren.

In geringerem Grad, Schlafentzug können weh tun-in vielerlei Hinsicht. Die ersten 3 Stunden oder so für den nächtlichen Schlaf (slow-wave-Schlaf) sind, historisch gesehen, als die meisten kritische für körperliche Aktivität, denn das ist, wenn Ihr Körper ruht und erholt am meisten. Der rest von deinem Schlaf Therapie (bis zu wie viel Schlaf für Sie am besten funktioniert) helfen die Konzentration und geistige Konzentration benötigt, um gut und schieben Sie Ihren Körper so hart wie es geht.

(Quelle: persönliche Ausbildung in Psychologie & Neurowissenschaften)

+263
user77826 26.05.2017, 12:45:02

Ein guter Ort, um zu beginnen suchen, ist ExRx Liste der Dehnungen pro Muskel. Im Allgemeinen, wenn Sie glauben, dass ein Muskel nicht flexibel genug für Ihre Ziele (was Sie beschreiben als "Spannung"), sollten Sie versuchen, die Muskeln flexibler.

Für die Tritte, die Sie erwähnt haben, es scheint mir, dass die Hüft-Adduktoren und Beinbeuger würde, werden die beteiligten Muskeln, aber ich habe nie ausgeführt, insbesondere die Bewegungen so bin ich nicht sicher. Der link, den ich gegeben hat, erstreckt sich diese beiden Muskeln (und viele mehr).

+255
Isabeau Bergeron 03.08.2016, 00:22:47

Ich bin nach einer Stoppuhr für Intervall-training (laufen).

Welche Funktionen sollte ich achten beim Kauf?

+239
user316354 18.10.2015, 08:05:13

Ich bin gespannt, was die Wissenschaft hinter der Stärke Gewinne auf dem dead lift und Wann ist es ideal, um aufhören zu arbeiten auf 5x5 rep-Schema und wechseln Sie in etwas niedriger, so niedrig wie vielleicht 1x5.

Derzeit kann ich dead lift 325 5x5 und legte noch in der Arbeit, die auf die anderen Teile meiner wöchentlichen routine. Wenn ich Gewicht hinzufügen, aber ich am Ende fallen zu 5x3 mit meinen letzten arbeiten, dead lift set erreichen 355 lbs x2. Ich bin gespannt, ob es mir helfen würde, mit meiner Kraft, Ziele zu wechseln (Einzel-oder Doppelzimmer für 5 Sätze, oder ist es physiologisch besser zu Schalter arbeiten, eine Pyramide, sagen 5x5x4x3x2x1RM. Danke.

+231
Roy H 30.05.2016, 16:45:31

Wenn wir verlieren 5 bis 7 kg Gewicht in einem und einem halben Monat dann die übung, die effizienter sind?

+54
jumper rbk 11.11.2017, 10:01:31

Benutzt habe ich eine Mischung aus Schaum, alte Kleidung und mais für meine Taschen.

Es gibt einige andere Möglichkeiten, um zu erstellen ein Boxen-Tasche - Auto-Reifen:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+36
Milchgesicht 08.12.2015, 23:52:15
+26
Ramesh Vasikutti 13.12.2011, 22:49:16

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