Tabata Training-sollte ich separate Ober-und Unterkörper?

Ich bin ein 60-jähriger Mann. Ich bin ein professioneller Wildwasser-Kajak Lehrer, und ich wie der Wettbewerb im Kajak-surfen. Mein Ziel ist es, in so guter Form für diese Sportarten, wie meine begrenzte Zeit es zulässt. Ich habe zwar immer sehr aktiv gewesen, ich bin nicht und nie wirklich eine hochkarätige Mitbewerber/athlet.

Weil der gemeinsame Probleme, die ich hatte, zu stoppen harte Krafttraining, aber das paddeln schwer ist noch innerhalb meiner Fähigkeiten. Zwischen einer Verletzung und einer operation, ich bin noch immer wieder in einem ordentlichen Zustand.

Ich mache Tabata Intervalle mit dem Kajak zwischen einem und drei mal pro Woche. Während Sie fühlen sich großartig, und Sie geben mir eine ernsthafte Training-meine paddeln Ausdauer ist viel besser und ich fühle meine lats stoßen sich gegen mein Trizeps in letzter Zeit-ich weiß, dass das laufen wäre ein noch besseres cardio-Training.

Ich weiß, dass Tabata sollte nicht eine alltägliche Sache. Sollte es jedoch als verschiedene Arten von Training für ganz andere Muskelgruppen? In anderen Worten, wenn ich mein Kajak Tabata-Training auf M-W-F, und auf ein oder zwei von den anderen Tagen mache ich eine laufende Tabata, ist, dass zu viel stress auf das aerobe system?

Oder sollte ich betrachten Sie jede Tabata Tag, als ob alle von Ihnen waren die gleichen, und nur drei in der Woche, egal welche ich mache? Oder vielleicht maximal zwei Tabata Tage/Woche für jede Muskelgruppe?

+923
Alistair Buxton 26.05.2014, 03:25:12
34 Antworten

Wenn Ihr Rücken schmerzt nach Bewegungen auszuführen (wie eine stehend, Bizeps curl), in denen Ihre Wirbelsäule ist (oder sein sollte) senkrecht und starr, dann sind Sie wahrscheinlich nicht wirklich halten Sie Ihre Wirbelsäule senkrecht und starr.

Berücksichtigen Sie dabei die folgenden:

  1. Dass jemand sehen Sie Ihre übungen, insbesondere für Wirbelsäulen-flexion.
  2. Stärken Sie Ihren Rücken mit korrekt programmierten und sorgfältig ausgeführte low-bar back squats und Kreuzheben.
+971
GTO 03 февр. '09 в 4:24

Sie tun kann

  • Fingertip push-ups wie bereits in einer Antwort vor,
  • Broom-stick push-ups oder Stücke von Holz (ca 20 cm in der Länge) (Sie müssen halten Sie die Stöcke in der hand mit dem Daumen nach oben zeigt, und
    die Besen-stick oder Holz, die den Boden berühren), so dass nur Ihre Füße und die zwei Stücke Holz, die den Boden berühren. Enorme Unterarm-generator!

Hier ist ein Bild aus dem Buch von Körpergewicht Übungen für Außerordentliche Kraft: enter image description here

Aber was ich Stimme den anderen Antworten, dass der push-up ist nicht das beste Werkzeug für die Entwicklung Unterarm, sollten Sie auch pull-/chin-ups mit einer Menge von Variationen, in Ihrem Programm.

+968
Andrew Odendaal 29.01.2014, 22:46:21
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Nicht wirklich.

Sie können etwas durch die Aufmerksamkeit auf, wie Sie fühlen, fahren mit einer bestimmten Geschwindigkeit außerhalb von vs auf die Ausübung Fahrrad, aber es wird nicht allzu genau.

Jedoch empfehle ich, dass Sie nicht versuchen, duplizieren Sie Ihre outdoor-training. Würden Sie sehen, eine größere Verbesserung, wenn Sie haben einige Abständen statt.

+966
YouWeTube 14.09.2018, 00:08:35

Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, es sei denn, es gibt einige der Forschung, ich bin mir nicht im klaren sind.

Schlaf ist jedoch notwendig für Muskel-Wachstum und Erholung von der Ausbildung, die sich in der referenzierten Studie. Du brauchst (grob, und dieser ändert sich in bestimmten Populationen) 7 Stunden Schlaf um sich vollständig zu erholen.

...die Qualität des Schlafs war positiv verbunden mit Muskelkraft, und kurze Schlafdauer war verbunden mit verminderter Muskelkraft. Auch nach Anpassung für eine Reihe von potentiell störvariablen, diese Vereine nicht ändern.

Also da Schlaf erforderlich ist, und DOMS hat nichts zu tun mit der Zeit des Tages, ich ll stick mit Ivos Antwort, dass die beste Zeit des Tages zu trainieren ist die Zeit, die Sie regelmäßig tun.

+923
NaveenChandar 05.11.2014, 14:30:54

Ich sehe zwei leicht unterschiedliche Möglichkeiten, das zu tun Knien ab wheel rollouts.

  1. Hüfte nicht beugen, Hüfte Beugemuskeln gearbeitet nur isometrisch, Satz erweitert nur, soweit dies machbar ist. Wie zu sehen in diesem youtube viseo und auf exrx

  2. Sehr ähnlich der ersten im äußeren Teil der Bewegung, aber der Kerl tatsächlich berät, um etwas crunch in die nach innen gerichtete Teil. Wie hier zu sehen.

Meine Beobachtung ist, dass, wenn die Ausweitung zu weit, ich kann nicht rückwärts-Teil ohne eine leichte, aktive tuck aus den abs. Für mich, als ich im unteren Rücken haben Probleme, ich werde die erste version und wahrscheinlich eine Tür oder etwas zu begrenzen Palette von Bewegung zu etwas verwaltbar. Better safe than sorry und so.

Letztendlich, welche version ist sicherer, was ist effektiver und warum?

+917
John TUH 19.10.2014, 14:13:12

Ich glaube, ich habe einige Knieprobleme, da ich in der Regel fühlen sich wund nach einer intensiven unteren Körper arbeiten Tag. Auch ich habe gemerkt, dass ich einige Symptome von knock Knie,also ich möchte wissen, die beste Haltung, der Breite und der position der Zehen für die am wenigsten Schmerzen.Ich habe bemerkt, dass der Schmerz meist, wenn mein Knie nach vorne geht, daher habe ich nicht viel problem in schwerem Kreuzheben aber viel problem im back squat,noch viel weniger Gewicht im Vergleich zu DL.

+869
user2709 14.08.2013, 20:18:09

Ich bin kein fan von Kniebeugen zu arbeiten, mein Bein, vor allem für die aus Gründen der Sicherheit.

Ist es in Ordnung zu tun, die 45-Grad-Beinpresse ersetzt Kniebeugen ?

Dadurch, dass allein, kann ich mir ein paar kräftige Beine?

+864
trandrumvis 21.01.2018, 23:03:10

Wenn es richtig gemacht, ATG (alle Weg bis auf den Boden) Kniebeugen sind hervorragend. Das problem ist, dass die Mehrheit der Menschen nicht wissen, die richtige Anhock-form, so dass ich würde nicht empfehlen dies, bis eine person, die gelernt hat, gut in form. Hier sind einige Ressourcen, die mir wirklich geholfen, eine Menge:

Teil 1 einer 4-teiligen Serie auf dem hocken - "So you Think you Can Squat".

Auch, eine großartige Möglichkeit, um die Festigkeit zu erhöhen, sicher ist eine box-squat, das ist im Grunde das, was Ihr trainer ist dabei. Wenn Sie eine Bank, auf der box hockt, ist dies in der Regel leicht über parallel.

+856
silent1mezzo 27.12.2015, 05:38:33

Wenn ich nach dem normalen routine von meinem Fitness-Studio, einschließlich stretching nach dem Training habe ich stark den Eindruck einer Verkürzung von meinem unteren Rücken, Muskel, bis zu dem Punkt, wo ich ein deutliches Hohlkreuz nach der Arbeit aus.

Ich weiß nicht, der englische name der übung für den unteren Rücken, aber im Grunde Liege ich auf einer Plattform geneigt etwa 45°, Neige meinen Oberkörper nach unten, bis der Winkel Oberkörper-Beine 90° oder ein bisschen kleiner, und wieder hinauf. Ich mache (wie empfohlen) 15 Wiederholungen, 3 Sätze, das ist kaum machbar für mich.

Ich konzentriere mich stark auf meinen unteren Rücken beim dehnen nach dem Training, tun Sachen, die ich gesehen habe, im yoga oder pilates, aber ich habe noch ein stärkeres Hohlkreuz und nach dem Training (oder zumindest fühlt es sich wie).

Warum ist das so? Irgendwelche Tipps, um zu vermeiden, langfristige Schwierigkeiten?

bearbeitet, um hinzufügen/klären: Mein subjektives Gefühl ist, dass die untere Rückenmuskulatur, die kürzer sind (und habe nicht das Gefühl, dass stark mit anderen Muskeln) und ich sehe, dass Sie auf meine Körperhaltung.

+843
JeanMi 10.12.2017, 15:39:26

Sicherlich. Teil der Flexibilität ist fitness für die Muskeln, weil das Gehirn verhindert, dass Bewegungen, die möglicherweise unsicher sein können. Durch den Aufbau Ihrer Muskeln, die du trainierst dein Gehirn zu erkennen auch an, dass man sich selbst in dieser position. Wie zum Beispiel Fälle geben, in "flexible bodybuilder" in YouTube, und Sie finden eine Vielzahl von Fällen.

Das heißt, es gibt einige Aspekte des Bodybuildings, die möglicherweise gegen Sie arbeiten sehr flexibel.

  • Zusätzliche Masse - oben reicht, finden Sie möglicherweise, dass der Muskel in den Weg kommen kann, viel in der gleichen Weise, dass das tragen ein wenig mehr Gewicht um die Mitte kann hemmen nach vorne beugt.
  • Zeit - Immer sehr flexibel, erfordert Zeit. Body-building braucht Zeit. So müssen Sie entweder erweitern Sie Ihre fitness-Regime zu zählen beide, oder knausern auf das eine oder das andere.
  • Reihenfolge der Operationen - dies ist einer Dieser kniffligen bits, wenn dehnen in einer übung plan. Tun Sie es, bevor Sie GEWICHTE heben, und können Sie Schwächen Ihre Muskeln. Tun Sie es anschließend, und führen Sie das Risiko der über-Dehnung, während Ihr system ist immer noch voll von Endorphinen. Und doch, wenn Sie zu lange warten zwischen den übungen, Sie wieder aufzuwärmen, und Sie könnten einfach überspringen heraus auf Sie, weil Sie haben, um die Beschwörung der motivation zu tun, zwei separate Trainingseinheiten. Ich würde persönlich empfehlen, stretching danach, aber nicht unter Berufung auf den Schmerz, um zu bestimmen, Wann zu stoppen.
+781
Javier Gomez 12.09.2014, 07:24:29

Für den letzten Monat, bemerkte ich, dass ich entwickelt über einen 1/2-Zoll-Größe Klumpen auf meinem linken inneren Handgelenk. Ich vermutete, es war eine Zyste, aber nachdem ich die hand-der Chirurg wurde mir gesagt, dass ich eine zerrissene Flexor carpi radialis (FCR).

Der Arzt gab zwei Optionen:

  • 8 Wochen in einer schiene oder
  • 8 Wochen im cast

Ich bin ziemlich aktiv mit cardio (laufen, plyo) und GEWICHTE, aber ich bin versucht zu bestimmen, die beste option. Egal, die Wahl, die ich machen, ich will noch arbeiten.

Was sind meine Optionen mit dieser Art von Verletzungen? Gibt es irgendwelche Krafttraining, cardio-Entscheidungen, die mit dieser Art von Verletzung am Handgelenk?

Nur als Randbemerkung, alle Gedanken, die auf Gips oder schiene?

+779
Kevin Duff 21.04.2013, 18:47:08

Es ist in der Tat möglich auszubilden, die einen Körperteil pro Tag. Der Unterschied in den benötigten rest ist die Intensität, die Sie trainieren. Wenn ein Teil des Körpers trainiert wird Widerstand, der bewirkt, dass der Ausfall innerhalb eines beliebigen min-max 6 - 15 wdh., das Körperteil nicht genügend rest in weniger als 24 Stunden aufgrund der Wirkung auf das Nervensystem, für eine. Allerdings, Wenn die Intensität wird gewählt, zurück genug, ist es möglich, jeden Tag trainieren und erleben Sie eine kumulative Wirkung im Laufe der Zeit erhöhte Festigkeit und Muskelmasse.

Eine weitere wichtige Frage ist, ob Ihr Ziel ist es, eine Zunahme in Stärke und Größe. Angesichts jemanden, der will effektiv trainieren jeden Tag, für die Kraft, die Intensität sollte etwa bei 80%. Für die Größe, die Intensität sollte etwa bei 70% zu ermöglichen mehr Sätze absolviert werden, die in einem Training.

+694
Mitchell K Mortensen 17.07.2015, 22:57:18

Ich wohne in einem hostel Recht jetzt, und Sie geben uns eine Menge zu Essen, so dass ich fürchte, dass in ein paar Monaten kann ich ein wenig übergewichtig. Deshalb wollte ich wissen, ob Sie mir eine Reihe von übungen oder eine routine, ich kann ansehen auf YouTube, um übung zu tun, jeden Tag für 10 oder 15 Minuten hat, um Fett zu verbrennen, so dass ich nicht so fettleibig.

Danke.

+681
Nataliya Mihaylovna 25.06.2011, 02:39:35

Dies ist meist durch Spülung der Haut und dies ist eine form von überempfindlichkeit oder allergische Reaktion durch übung.

Körperliche Aktivität kann die Ursache für allergische Symptome bei manchen Menschen. Die Symptome sind Nesselsucht oder Flecken (große oder kleine), Juckreiz der Haut, Gesichtsrötung (Rötung) der Haut und diese können überall am Körper auftreten, andere als die Brust.

Die meisten Symptome können gesteuert werden, indem die Einnahme von Medikamenten von Ihrem Arzt verordnet und durch die Verlangsamung oder das stoppen Ihres Trainings, sobald die Symptome beginnen. Sollten Sie immer ausüben, mit einem partner, der weiß um Ihren Zustand.

Bei einigen Menschen kann der Verzehr bestimmter Lebensmittel vor dem Training machen kann allergische Symptome häufiger auftreten. Verfolgen, was Sie Essen, bevor Sie trainieren für ein paar Wochen.

Sie können versuchen, einige Antihistaminika oder Adrenalin. Diskutieren Sie mit einem Arzt, der wird follow-up auf Ihren Zustand.

Ref: kleine rot wie Blut Flecken in der Haut nach dem Sport

+665
chmeee 16.11.2019, 02:56:02

Ja, Wachstumshormon wird Ihnen helfen, diesen und es ist illegal ohne Rezept. Diese werden nur dann wirksam, wenn Ihre Knochen-Platten haben noch zu fusionieren.

+665
Daria Despa 06.08.2011, 11:53:44

Sagen wir, ich bin ein wenig zu dick zu tun, eine echte push up.

  • Empfehlen Sie mich nach oben zu drücken mit den Knien unterstützt mein Körper zuerst und dann weitere Fortschritte?

    ODER

  • Glaubst du, es ist besser, wenn ich beginne mit den weniger push-ups, (sagen.. 5.. 10..15.. inkrementelle über Tage)?

Meine Ziele sind die Steigerung der Ausdauer, stärkt meine Handgelenke, Unterarme und Brust.

Disclaimer: ich bin nicht wirklich Fett. Nichts für ungut an alle, wenn Sie sorta sind.

+663
immortanjohn3 22.05.2017, 08:40:23

Leicht, peezy!

Wenn ich dich zusammenschlagen, und Sie waren bereit für Sie, Sie würden 'tense' und halten Sie den Atem richtig?

'Anziehen' Ihre Bauchmuskeln arbeiten viel die gleiche Weise. Drücken Sie nicht den Bauch heraus, oder die Luft aus. Sie wirklich brauchen, zu atmen, und 'brace for impact'. Das anziehen der Kern.

+659
fjc 30.01.2013, 12:28:54

Gut, Der Trainer Ist Sorta Recht

Pullup ist eine große Körpergewicht übung, um den oberen Rücken, unteren Rücken, Seiten, Schultern, Trizeps, Bizeps (Klimmzüge) und auch Ihr abs. Weil das minimale Gewicht (erhöhen Sie die GEWICHTE durch gezogen mit einem dip-Gürtel) müssen Sie heben Sie Ihre Körper, werden Sie brauchen eine gewisse Kraft in Ihren Armen zu tun, dass, im Gegensatz zu einer lateral-pulldown, auf dem Sie können einfach passen Sie das Gewicht, das du abziehst.

Ein anderer Grund ist die Form. Es sei denn, man leistet eine kipling, es ist schwer zu führen Sie einen pullup mit einer schlechten form, ohne sofort spüren die Auswirkungen. Mit seitlichen pulldown ist es relativ leicht zu ziehen mit einer schlechten form, vor allem, da kann man einfach das Gewicht auf einem komfortablen Niveau.

Letzte Grund ist Stärke. Eine Menge der Leute für die Durchführung lateral-pulldown mit den gewichten um die 100 kg Palette (eine Menge von Personen, die ich sehe tatsächlich die 40 - 80 lbs (mittelkampf). Das ist viiiiel geringer als diese Menschen die GEWICHTE! Als Ergebnis dieser, die Stärke gebaut, ist niedriger im Vergleich zu Klimmzüge. Natürlich, denn das Gewicht ist einstellbar, pulldowns haben das Potenzial, zu erstellen ein sehr starker Rücken (stellen Sie sich vor, ein £ 200 Mann nach unten ziehen 200 lbs); jedoch das nutzen-Kosten-Verhältnis ist sehr minimal, da gibt es besser geeignete übungen.

Für Bizeps (und Bauch -) Entwicklung

Chinup überlegen lat pulldown. Außerdem, da gibt es zahlreiche übungen für Bizeps Entwicklung, es ist irgendwie schwer, jemanden zu finden, der Durchführung lat pulldown für Bizeps Entwicklung.

In Der Zusammenfassung

Ich würde empfehlen die Durchführung pullups (Klimmzüge für den latissimus und abs) bis Müdigkeit und dann die Durchführung pulldowns für die Klimaanlage.

+615
Rob Pod 28.02.2018, 06:00:14

Ich ziehe mit einem indoor-Rudergerät. Rudergeräte ermöglichen ein komplettes body-workout und sind relativ geringe Auswirkungen auf die Knie. Sie können ganz einfach setzen Sie die Maschine, um eine low-oder high-impact-workout, basierend auf Ihre Ziele. Ich, persönlich, habe Knie-Probleme in der Vergangenheit und haben nicht gefunden, die Ruderer zu verursachen zusätzlichen stress auf die Knie. Bevor jedoch der Versuch, mit einem Ruderer, oder, jede übung Ausrüstung, die Sie sollten mit Ihrem Arzt zuerst um sicherzustellen, Sie werden nicht verschlimmern eine bestehende Zustand.

+579
melomasta 07.01.2017, 16:03:09

Ich habe gerade streckte Sie bitten, Jungs, die Ideen auf Gewichtheben stunt Wachstum Mythos. Ich bin 15 Jahre alt und ich bin 5"7" hoch. Ich habe gearbeitet, seit letzten Monat, und ich verwende eine Kurzhantel in jeder Hand, die ist ein bisschen schwer für mich. Ich verwendet, um zu tun, Schulterdrücken und Bankdrücken, aber war gezwungen, ihn zu stoppen. So, ich minimiert mein Training, um die Grundlagen, und jetzt bin ich nur tun, push-ups, dips, hammer-curls und Kurzhantel-Bizeps-curls. Aber es gibt immer noch Menschen warnte mich, und ich wollte sicherstellen, dass, wenn dies nicht mein stunt-Wachstum. Meine Frage ist 1. Machen Schulterdrücken oder Bankdrücken stunt Wachstum? 2. Tun, push up, dips, hammer-curl, Kurzhantel-Bizeps-curls stunt Wachstum? 3. Gibt es andere übungen, die stunt-Wachstum?

+565
Sidewinder 16.04.2016, 00:17:35

Gut kann ich nicht sicher beantworten, und es kann nicht geschlossen werden. Nachdem Sie auf Protein-Nahrungsergänzungen für 2 Jahre, die ich entwickelt habe Probleme mit meinem Hebel, einschließlich fetthaltige Hebel/Entzündung und einer gescheiterten SGPT Bericht. Ich trinke keinen Alkohol/Rauchen oder Tabak. Für mich war dies eine zufällige finden und ich bin auf viele Medikamente jetzt und die Hoffnung sich zu erholen 100%. Meine Leber war alle gut vor 2 Jahren. Meine Ärzte haben mir geraten, gegen die Verwendung von Protein-shakes. Ich war sehr bewusst, was ich Essen mein ganzes Leben, so gibt es wenig Gelegenheit, zu vermuten, nichts anderes könnte Sie verursacht haben. Nun bin ich in den Prozess zu verlieren, alle Muskeln, die ich gemacht habe mit diesen shakes :-)

+564
Bromberg 20.05.2013, 14:31:27

Stimmen zu 100% auf die oben genannten Antworten. Die Nummer eins Frage, die ich definitiv Gesicht ist Schwitzen den Handflächen und Hände im Allgemeinen. Dies kann auf jeden Fall setzen Sie Ihren halt in einer gefährdeten situation, wenn Sie schauen, um zu ziehen, eine illusorische 500 lb Kreuzheben.

Eine Sache, die auch implementieren wie bereits erwähnt ist die Vermeidung von Riemen. Riemen beschränken Sie Ihre Griffstärke, wenn Sie sich über-angewiesen auf Sie.

Beginnen Einbeziehung mehr "grip" training wie ein Nussknacker-Geräten, schweren Landwirt Spaziergänge und Kreuzheben, ohne straps, pull-up-bar hängt und auch die Platte drückt.

Sie können die Verwendung von dickeren Balken oder wenn Ihr Fitness-Studio hat Sie nicht, verwenden Sie diese Kniebeuge-pads rund um die bar oder auch ein Handtuch. Fat gripz ist ein weiteres tool, das so ziemlich vollendet die gleiche Sache.

+489
Israel 02.08.2016, 12:46:51

Es ist wahrscheinlich, alle Bank-drücken, dass du tust.

  • Zu viel Volumen: 10 x 10 ist ein sehr high-volume-Programm. Die meisten Lifter stick auf rund 3x10 oder 4x8 für Hypertrophie.

  • Es könnte auch ein Muskel-Ungleichgewicht. Ihre brustmuskeln sind stärker als Ihre Rücken-Muskeln, und es Schrauben mit dem (sehr kompliziert) Strukturen in Ihren Schultern. Machen Sie eine Pause vom Bankdrücken für ein paar Wochen noch einige weitere Zeilen/pulldowns/chin-up/face-pulls.

+480
X97 19.10.2012, 00:27:53

Füge ich eine etwas andere Sicht auf die andere Antwort:

Ja, man kann 2 oder 3 Stunden cardio am Tag. Aber Sie sollten zu bauen bis zu es. Sie werden feststellen, dass viele Radfahrer und Läufer machen einen mehr Training oder zwei am Wochenende, sondern vielleicht nur eine Stunde an Wochentagen an einem eher Flotten Tempo. Den rest des Tages ist keine schlechte Idee, entweder.

Die wichtigste Sache, die Sie erkannt habe ist, dass es dauert viel Zeit, um Kalorien zu verbrennen durch Bewegung.

Gewicht-Verlust und fitness gehen hand in hand, aber eine gesunde Ernährung ist der effizienteste Weg, um Ihre Kalorienzufuhr / - Defizit. Übung verbrennt Kalorien, aber neigt auch dazu, machen Sie mehr hungrig.

Meiner Meinung nach, die wichtigste Sache, die Sie tun können, ist zu beginnen, Ihre eigenen Mahlzeiten. Wenn Sie Essen die ganze Zeit, es ist sehr schwer zu wissen, wie Dinge gemacht wurden, oder das, was Sie wirklich enthalten. Beginnen Sie mit den Mahlzeiten zu Hause gemacht, vorzugsweise mit frischen Zutaten. Holen Sie sich in dieser Gewohnheit für ein paar Wochen, bis es automatisch. Sie können beginnen, analysieren Kalorien mehr. Ich Wette, Sie finden Verbesserung bereits obwohl.

Übung ist immer noch wichtig und Sie sollten unbedingt weiter so. Aber was du in deinen Mund gelegt wird, haben den meisten Einfluss auf Ihr tägliches Defizit oder Gewinn.

Als Eric Kaufman wies darauf hin, eine langsame, stabile, überschaubare Defizit ist wahrscheinlich zu halten das Gewicht aus langfristig.

+444
Kizh 10.12.2016, 16:02:14

Menschen brauchen protein für Ihre aktuelle Muskeln als auch neue Muskeln. Von dem was ich höre, von Menschen, die 280 Pfund Muskeln braucht, um einiges engagierter zu Essen, um zu bleiben, dass das Gewicht.

Zum Beispiel, sehen, Alistair Overeem, Schwergewichts-MMA-Kämpfer, beschreiben , wie viel er Essen muss, um zu bleiben so groß, wie er ist (und zu erhalten, seinen Trainingsplan). Oder Lesen Sie über den Aufwand, nur um ein hohes Körpergewicht in Matt Reynold ' s-Artikel, Essen Über die strittigen Punkte.

+389
Herlambang Jeka 14.01.2017, 16:16:44

Nur eine Frage zu unterteilen: Meine Woche ist gebrochen bis zu zwei Muskel-Gruppen auf 4 Tage in der Woche. Sagen wir, ich Tue zurück, und Bis auf den gleichen Tag; wäre es schlimm, wenn ich die Teilmenge meine Rücken-übungen mit meinem Bizeps übungen zu reduzieren auf Zeit? Oder ist das noch Wirkung meine Gewinne oder Verletzungen verursachen? Ich dachte nur, die könnte ich nutzen, meine restlichen Zeit, indem Sie Sie zu schlagen, die übungen, die ich tun müssen, für die andere Muskelgruppe.

Zur Verdeutlichung nehmen wir an es Rücken/bi Tag. Ich mache 4 übungen zurück (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze 3) und 4 Bizeps übungen (1 ist ein Satz von 4 und der rest sind Sätze von 3) Ich werde zurück zu tun übung 1 Satz 1 und sofort Folgen Sie mit Bizeps-übung 1 Satz 1 und haben dann eine kurze Pause, bevor Sie Satz 2 von beiden.

+377
T N 14.04.2014, 17:11:41

Meine große Frage zurück, warum? Warum willst du denn cardio? Was sind Ihre Ziele und wie funktioniert cardio-fit in die? Es klingt wie Sie haben ein gutes Programm, und wenn Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie wollen, es gibt keinen Grund, es zu ändern. Das Programm, das Sie beschrieben, wahrscheinlich (vermute) dauert 45 Minuten oder so, je nach der Aufwärm-und Ruhezeiten..und mit dem sein müde am Ende, die Reale Möglichkeit, ein HIIT-Programm existiert nicht.

Wenn Sie wollen, fügen Sie einige 'cardio', um Ihr Aktuelles Programm, verringern Sie die Ruhezeiten zwischen den Sätzen, aber sein bewusst, dass reduzierte Ruhezeiten führt zu einer geringeren Anzahl der Wiederholungen und/oder Gewicht verwendet (Kraft vs. Ausdauer)....

Sie 'können' möchten Sie erwägen einige perioidization Programm, mit dem Sie wechseln Sie von einer Kraft konzentrierte Training (schwere GEWICHTE, weniger Wiederholungen und längeren Pausen) Ausdauer (leichtere GEWICHTE, mehr Wiederholungen und kürzere Ruhezeiten) alle 6 bis 8 Wochen.

+324
Miguel G 08.06.2012, 22:21:22

Wie folgt berechnet:

BMI = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+288
Daniyar Kayirbolatov 06.06.2013, 22:38:18

Board Pressen sind eine Ergänzung zu herkömmlichen Bankdrücken. Es ist nicht so sehr eine Frage der vor-und Nachteile (wie wenn Sie die Wahl einen über den anderen) wie es ist, zu wissen, unter welchen Umständen board Pressen kann ein nützliches Werkzeug:

  • Betonen Aussperrung - Wenn der schwache Punkt auf Ihrer Bank drücken ist der lockout, dann board Pressen bieten kann, konzentriert sich die Arbeit auf den Bereich der Bewegung. In der Regel würde dies für den Lifter ausgestattet (ein bench T-shirt), und nicht für raw-Lifter.
  • Trizeps-Aktivierung - nach dem Punkt oben, mehr Trizeps verstärkten Aktivierung in diesem Bereich der Bewegung.
  • Überlast - Bieten die neuronalen training von Hebe-ein supramaximaler Gewicht, möglich, über diese begrenzte Palette von Bewegung. Beachten Sie, dass dies nicht wirklich machbar, ohne ein paar Spotter, es sei denn, Sie sind in einem rack und mit Sicherheitsnadeln zu simulieren boards.
  • Schulter-Entlastung - Bietet die Möglichkeit für Heber mit beschädigten Schultern, noch drücken Sie in einem Bereich, der nicht die Schmerzen verursachen oder verschlimmern die Verletzung.
+255
LewTwo 06.04.2015, 21:31:46

Mein Linker Unterarm ist etwas kleiner als mein rechter.

Gibt es irgendwelche Körpergewicht übungen, die ich tun könnte, um diesen noch ein wenig? Ich weiß nicht, wie Auffällig es ist, für andere, aber für mich ist es sehr Auffällig.

+174
nirmalsingh 19.02.2010, 08:50:11

Mechanische Bewegung können Proteine denaturieren, so dass die Proteine nicht mehr richtig funktionieren in Ihrem ursprünglichen Zustand.

Aber, es ist wahrscheinlich die Proteine schon denaturiert als Folge der Herstellung. Und, Ihr Verdauungssystem brechen die Proteine in Aminosäuren sowieso, um Sie wieder aufzubauen und in neue Proteine.

Mechanische Unruhe (durch einen Mixer) nicht brechen Aminosäure-Komponenten, die molekulare.

Also, ich kann mir nicht vorstellen, dass die Mischung der protein wird keinen Unterschied machen, um die ernährungsphysiologischen Wert.

+123
Jonny Townend 28.03.2011, 23:02:58

Die Vier-Stunden-Körper untersucht, ein paar "Protokolle" für die Erhöhung von Testosteron, wenn auch mit dem Ziel, für die erhöhte sexuelle Leistung eher als Muskel-Entwicklung:

Protokoll 1: die langfristige und Nachhaltige

  • Fermentierter Lebertran + vitamin-reiche butter Fett - 2 Kapseln nach dem aufwachen und vor dem Schlafengehen.
  • Vitamin D3 - 3.000 bis 5.000 IU nach dem aufwachen und vor dem Schlafengehen, bis Sie erreichen Blutspiegel von 55ng/mL.
  • Kurze Eis-Bäder und/oder kalte Duschen - 10 Minuten nach dem aufwachen und vor dem Bett
  • Brasilien nuts - 3 nuts-nach dem aufwachen, 3 Muttern, bevor Sie zu Bett (nur, wenn Sie mangelhaft in Selen)

Protokoll 2: Short-term "Nitro-Boost"

  • 20-24 Stunden Vor der "Aktivität"
    • Essen 800 mg Cholesterin innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen in der Nacht vor
  • 4 Stunden Vor der "Aktivität"
    • 4 Paranüsse
    • 20 Rohe Mandeln
    • 2 Kapseln von den fermentierten Kabeljau/butter-Kombination oben erwähnt

*Beachten Sie, dass die oben wurde von hand getippt und ohne Seiten-Kontext, und ist eine Ungefähre, aber nicht genaue, paraphrasieren.

Ein paar Anmerkungen, die hinter der Argumentation für diese Protokolle extrahiert, die von anderswo in dem Buch:

  • Cholesterin, bevor Sie zu Bett - Testosteron ist abgeleitet von Cholesterin, und das ist in Erster Linie produziert im Schlaf
  • Mandeln - Reich an vitamin E, welche Indikatoren oxidativen stress senkt den Testosteron-und Spermien-Produktion) und (zusammen mit vitamin A und Selen) behandelt teilweise androgen-Mangel bei Männern.
  • Vitamin D Wirkt wie ein steroid-Hormon und reguliert eine Reihe von Genen, die mit muskulärer Wachstum und Leistung.
  • Fermentierter Lebertran + Vitamin-Reiche Butter Fett - Enthält vitamin A (direkt korreliert mit der Produktion von Testosteron), vitamin K2 (Aktivator für vitamin A/D-abhängige Proteine).
  • Eis-Bäder - Schwache Unterstützung, angeblich steigt hoch-Frequenz der GnRH-Pulse, die führt zu höheren Ebenen von Testosteron.
  • Paranüsse - Selen-reicher und effektiver werden, dass die direkte Selen-Supplementierung. Selen erhöhen die Spermienproduktion und-Qualität.
+98
Shawn Drew 20.07.2016, 10:36:31

Unter der Annahme, carb-bar und ein protein-bar, wo es kein crossover: Kohlenhydrate (wenn die Darstellung in bar-form) in der Regel geben Sie schnell Energie und ist der primäre Grund, warum Sie sind beliebt bei outdoor-sport-Enthusiasten.

Ein protein bar ist in der Regel gedacht als eine Ergänzung zu Ihrer Ernährung zu ersetzen, was Kohlenhydrate Sie würden eingenommen haben, mit protein. Protein auf seine eigene, in der Regel nicht geben Ihnen eine Menge Energie, aber es hilft Ihrem Körper bei der Regeneration. Dies ist, warum es wird allgemein angenommen, dass rund 30 Minuten nach dem Gewichtheben, trinken Sie ein protein-shake.

Als all dies, das Prinzip der Folgen", Wenn es erfüllt Ihre Makros". Wenn Sie immer genügend protein aus Ihrer Ernährung. Einfach, Ziel für

  • 0.8-1g protein pro Pfund Körper Gewicht
  • 0.35-0.45 g Fett pro kg Körpergewicht
  • 0.7-0.9 Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht

Quelle: http://www.iifym.com/

Sie sollten in der Lage sein, leicht zu bekommen Ihr protein für den Tag durch den Verzehr von magerem Fleisch und Milchprodukten.

+93
Mittu Thakur 08.12.2017, 01:03:23

Verwenden Sie nicht Schmerzen und Aktionsplan

Die Schmerzen Teil Ihrer Frage ist, lenkt Sie von der richtigen Zweck der set-Auswahl. Sie nicht wählen, Sätze zu finden, die ein bestimmtes Niveau an Schmerzen, weil nach den ersten paar Trainings, Muskelkater ist nicht Diagnose von Stärke gewinnt. Was zählt, ist Ihre Fähigkeit, sich zu erholen und Aufzug mehr in die nachfolgenden Training.

Für die erste Trainingseinheit(en), ja, achten Sie auf Schmerzen/Steifigkeit, und nicht über-tun Sie es. Aber danach werden die Schmerzen vermindern wird (Sie verschwinden), und sollte nicht der entscheidende Faktor bei der Entscheidung, wie viele Sätze zu tun, die in einer Langzeit-Krafttraining-Programm.

Das ist so mehr der Fall bei low-rep (<6), hohes Gewicht (90% 1RM) - Szenarien.

In deinem Fall, tut bis zu 12 Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund, können Sie tatsächlich erleben Schmerzen während der Wiederherstellung nach jedem Training, aber das ist ein Nebeneffekt der rep-Bereich, den Sie gewählt haben, und weil Sie tun, so viele Wiederholungen, bis Sie fühlen sich wund.

Ein Satz vs mehrere sets

Wenn Sie nur einen Satz, das kann nicht zuverlässig zuverlässig machen Sie stärker jedes Training. Es kann funktionieren, für den absoluten Anfänger (das ist, warum Sie hören können, um Schmerzen in Ihrem ersten paar workouts), aber nach ein paar Wochen, die Sie brauchen, um etwas zu tun, dass zuverlässig stimuliert Anpassung. Tun mehrere Sätze (3-5) wird benötigt, um zuverlässig zu stimulieren Stärke gewinnt, so dass Sie heben kann, mehr dazu im nächsten Training.

Hier sind einige Zitate von Mark Rippetoe und Lon Kilgore auf das Thema des sets:

Mache 8 bis 12 RM wird die Ausbeute etwa 80% der potenziellen Gewinne, die von der Ausbildung in der 8-zu-12-rep-Bereich. Dies kann genug sein, zum erreichen der fitness-Ziele eines typischen Fitness-club-Mitglied, oder ist es möglicherweise angemessen für Assistenz-übungen nach dem eigentlichen Langhantel-workout. Es ist unzureichend, für Athleten, die versuchen zu verbessern, Stärke und macht. (Hervorhebung von mir)

Die Anzahl der Sätze zu produzieren, ist der metabolische Effekt gewünscht als eine Anpassung. [...] Wenn ein Satz ist all die Arbeit, die notwendig ist, um eine Anpassung, dann der athlet hat nicht trainiert entweder sehr lange oder richtig.

Ein Satz einer übung ist nicht in der Lage, den stress, mehrere Sätze produzieren können, denn stress ist kumulativ.

Wenn Sie glücklich sind, mit immer über 80% der möglichen Anpassung zwischen jedem Training, ein Satz kann in Ordnung sein für Sie.

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unhit 26.04.2017, 21:54:08

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