Trainings-twitch-Faser-Muskeln schneller schlagen und treten

Ich bin nach einigen übungen, die Arbeit die fast-twitch-Faser-Muskeln, sowohl isometrische und Krafttraining weisen. Könntet Ihr denn bitte empfehlen einige?

Ich wollte auch nur wissen, wenn ich curl mit einer Hantel ziehe ich es schneller und fallen langsamer und wenn ich die Bank ich push-up schneller und kommen langsamer an, welche Art von Ausbildung ist das? Ich versuche exposive Bewegungen, aber es tut der Bahn der fast-twitch-Fasern in irgendeiner Weise? oder wenn es einen speziellen Namen für diese Art der Ausbildung würde ich gerne wissen, der name.

Ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie vorschlagen, mehr isometrische übungen, als diejenigen, die verlangen, dass die Massen einfach, weil Isometrien sind neu für mich und ich würde lieben, um zu versuchen, eine ganze Reihe aus, danke :)

Der Zweck, zu wollen, wenn diese in der Lage sein, um punch und kick schneller (wenn der Kontext hilft, machen Sie mehr genaue/relevante Vorschläge).

+601
TheLabManagerDude 18.10.2018, 04:22:14
40 Antworten

Ich führe Körper-Gewicht-übungen und-so weit hatte, etwas für den Fortschritt, ohne GEWICHTE. Ich bin jetzt in der Lage, do 8-12 Wiederholungen der Pistol Squats. Um meine Beine weiter gibt es eine andere, anspruchsvollere form von Bein-übungen, die ich tun kann, ohne mit gewichten, oder habe ich die Grenze erreicht der Körper-GEWICHTE in meinem Fall?

+925
asaveljevs 03 февр. '09 в 4:24

Ich verwendet zu tragen, 20 kg durch den Tag. Das war eine große Belastung auf meine Knie, die sind vollkommen gesund. Jetzt trage ich nur 4 Pfund. Es kann nicht wie viel scheinen aber Ihr seit 3 Tagen ständig und meine Beine sind noch nicht an Sie gewöhnt haben. Ich Laufe mit Ihnen, trage Sie zu arbeiten, und tragen Sie zu Hause. Ich Schätze eine Woche oder zwei und meine Beine werden verwendet, um Sie, wie Sie sind meine eigenen Gewicht. Es sei denn, Sie arbeiten mit Ihnen, Sie nicht zu viel zu tun.

+925
levidhuyvetter 01.11.2017, 04:13:53

Die Altsteinzeit Ernährung (abgekürzt paleo Diät oder paleodiet), im Volksmund auch als der Höhlenmensch Diät, Steinzeit-Diät und die hunter-gatherer-Diät ist eine moderne Ernährungs-plan basiert auf der Annahme, dass alte Diät von wilden Pflanzen und Tiere, verschiedene Hominiden-Arten, die Ihren gewöhnlichen verbraucht während der paläolithischen ära—eine Zeit von etwa 2,5 Millionen Jahren Dauer endete vor rund 10.000 Jahren mit der Entwicklung der Landwirtschaft. Im Allgemeinen Sprachgebrauch, solche Begriffe wie die "Altsteinzeit Diät", siehe auch die tatsächlichen Vorfahren der menschlichen Ernährung.1[2] Zentriert auf allgemein verfügbare, moderne Lebensmittel, die "moderne" paläolithischen Ernährung besteht hauptsächlich aus Fisch, gras gefüttert Weide angehoben Fleisch, Gemüse, Obst, Pilze, Wurzeln und Nüssen, und schließt Körner, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Salz, raffinierten Zucker, und bearbeiteten öle.

Siehe Wikipedia Altsteinzeit Diät

+920
Abijit Abjit 12.01.2013, 20:37:22

Es spielt keine Rolle. Die Menge von Kreatin, die Sie vielleicht bekommen, aus Fleisch, auch rohes Fleisch, ist nicht signifikant genug, um Materie. Wenn Sie noch versuchen, alle Ihre Kreatin-vom steak, würden Sie am Ende beleibt aus der Fettgehalt. Wenn Sie denken, Sie brauchen mehr Kreatin in Ihrer Ernährung die einzige praktische Möglichkeit ist, zu ergänzen.

+866
brian dixon 18.10.2019, 00:55:26

Die überlegung hinter dieser Frage kommt zu einem statistischen Standpunkt aus mehr als einem physiologischen Standpunkt aus. Dies ist eine "normative test" in die score-Werte sind nur im Vergleich mit anderen, die den test unter den gleichen Protokoll in der aktuellen Beurteilung, landesweit, Bundesweit, etc. Eine Punktzahl von 247 in meiner Erfahrung werden geben Sie einen Wert in das 99. Perzentil, also daher gibt es keinen Zweck zu überschreiten, max-Wert, da die Mehrheit nicht erreichen kann, dass Wert. Der Wert von 247 wurde vermutlich durch einen natürlichen Prozess der Mathematik Logistik, ellicited eine "best-fit" - Wert zu bewerten und zu vergleichen, die sportliche Leistung. Physiologisch, eine maximale Herzfrequenz erreicht wird innerhalb von 5 bis 10 Minuten dieses graded-exercise-test und weiterhin auf diesem Niveau bleibt, bis die relative Intensität verringert, so dass die Argumentation aus dem Fenster. In Bezug auf Akkreditierung, ich bin ein senior in meinem letzten semester eine übung Physiologie-Programm. Hoffe, dass ich Ihre Frage beantwortet.

+865
Chef Fredo 30.09.2010, 18:58:41

Verletzungen saugt und es kann heilen nie schnell genug. Lassen Sie es vollständig zu heilen, müssen Sie Geduld haben, wenn.

Zunächst einmal - und ja, ich bin moralisierend ist, Geduld mit mir - einem Spezialisten. Eine Reise zu Ihrem Arzt ist eigentlich nie Verschwendete Zeit, auch wenn er nur sagt Sie zu verlangsamen. Im schlimmsten Fall bist du wirklich verletzt und nichts tun kann führen zu viel mehr Probleme. Ich hatte einen gebrochenen finger, der noch vor einigen Jahren. Ich habe es nicht geschaut und ich kann mich nicht bewegen so gut wie meine anderen Finger jetzt.
Hören Sie auf Ihren Arzt zuerst. Wenn Sie nicht mögen, was er Ihnen erzählt, Holen Sie eine zweite Meinung, wenn Sie müssen. Aber denkt nicht, dass Sie es besser wissen, die Chancen sind Sie nicht.

Nun, für leichteren Verletzungen, die nicht brauchen, ein Spezialist intervention, die ich gerne befolgen Sie einige einfache Regeln: nicht übung, bis Sie vollständig geheilt ist. Nicht 'warm up gründlich' und nicht 'arbeiten aus leicht', Chancen sind, werden Sie es übertreiben. Versuchen Sie nicht, das Verletzte Glied im Alltag so viel (nicht zu Fuß zur Arbeit mit einem verstauchten Knöchel). Auch, wenn Sie Zweifel haben, nicht davon ausgehen, dass Sie bereits geheilt. Besser als Nachsicht, wie ein nicht vollständig geheilten Verletzungen kann schnell so schlimm wie am ersten Tag.

Schließlich, Einige Dinge, die Sie tun können, um helfen könnte, die Beschleunigung der recovery:

  • Essen Sie richtig: nicht zu Diät. Ihr Körper braucht, um wieder aufzubauen Zeug jetzt nicht berauben es der Bausteine.
  • Genügend Schlaf: Erholung am effizientesten geschieht während des Schlafes. Versuchen Sie, mindestens acht Stunden am Tag, vorzugsweise mehr. Wenn Sie können nicht scheinen, um Sie zu verwalten, Mittagsschlaf, könnte eine option sein.
  • Versuchen Sie, nicht krank zu werden: Die Grippe-wird ganz sicher nicht beschleunigen Ihre Genesung. Halten Sie Weg von langen Spaziergängen im Regen, Duschen mit offenem Fenster etc. Klingt blöd, aber es passierte mir einmal, nicht lustig.
  • Medizin: Hier ist eine Frage zu ibuprofen und es ist Auswirkungen auf die Heilung. Es berührt auch andere Medizin, zu. Konsultieren Sie immer jemanden, der Bescheid weiß (allgemeiner Arzt, Apotheker) vor der Einnahme nichts, obwohl.
+838
Fil235 11.07.2013, 15:39:19

Ich habe einen workout-plan basiert auf der Verwendung von traditionellen Ausstattung, als gehören diese beiden übungen. TRX ist, denke ich, die bekannteste Marke der Riemen von der Decke abgehängt oder an der Wand. Pull-ups, zum Beispiel, ich habe zwei Griffen hängend von der Decke, über 2' auseinander.

Ich möchte es anpassen, um die Nutzung der TRX so viel wie möglich und wollte verstehen, wie diese beiden übungen unterscheiden sich in dem, was Sie Ziel.

+812
khaled mohammed 24.08.2018, 08:22:37

Eigentlich, wenn ich Training einige Tage. Wie gehoben dumbles,oder mache sit-ups , dann fühle ich mich alles normal ist,habe ich eigentlich tun könnte, ohne irgendein problem.. Aber am nächsten Tag spüre ich immer Schmerzen in meinen Muskeln der hand und auch die Bauchmuskeln...Meine Frage ist ist es normal...Oder mache ich etwas falsch.... Ich werde nicht in der Lage zu trainieren am nächsten Tag wegen der Schmerzen...nach 2-3 Tagen fange ich das Training wieder,aber das gleiche passiert wieder.

+795
seldnar 26.10.2013, 18:07:55

Ich don T haben eine sehr gute Ernährung wegen meiner Arbeit Zeitplan, aber ich möchte etwas zu Essen jeden Tag, dass ist so gut für mich wie möglich, um hoffentlich offset einige der negativen von meiner normalen Ernährung.

Was Essen oder Kombination von Lebensmitteln wäre am besten, um täglich konsumieren, um zu ernten die meisten Vorteile?

Ich überlegte einen Entsafter und sowas wie Blaubeeren, Karotten, äpfel, Spinat, etc.

Ich kümmern sich nicht über den Geschmack, unbedingt, nur über die Ernährung/vitamin-Dichte.

Ich möchte die Gesamtkosten für die Zutaten, pro portion, für $3 oder weniger.

+777
Armstrong 20.03.2011, 20:14:59

Ich habe angefangen, Intermittierendes Fasten und Training.Ich möchte gewinnen Muskeln und Fett zu verlieren.So habe ich beschlossen, nehmen Sie Molke-protein für die erste Zeit, aber ich bin verwirrt, Wann kann ich es als meine 16-Stunden-Fenster besteht aus der Arbeit heraus und nicht, etwas zu Essen. Aber ich habe eine Frage wie werde ich Gewichtszunahme durch die Einnahme von whey?

+776
Astrowie 04.11.2016, 18:46:04

Während der Lektüre eine Menge von uncited oder schlecht zitiert populärwissenschaftliche Literatur, stieß ich auf die Behauptung, dass der Konsum von rotem Fleisch erhöht das Risiko von Krebs. Sagte Literatur behauptet auch in scheinbar unzusammenhängenden Artikel, dass Fett erhöht das Risiko von Krebs. Es ist nicht wirklich weit hergeholt zu vermuten, dass Menschen, die overindulge auf rotes Fleisch könnte auch Fett sein. Und es wäre vielleicht ganz sinnvoll, zu vermuten, dass eine Menge von diese Leute Essen auch zu viel Acrylamid durch die Pommes-Frites serviert mit rotem Fleisch.

Gibt es wissenschaftliche Beweise, die besagt, dass eine schlanke athlet, der verbraucht rotes Fleisch regelmäßig, als eine gute Quelle von magerem protein, erhöht sich sein Risiko für Krebs? Vielleicht eine Art von Studie, die vergleicht, sehr physischen Menschen, die aktiv gegen die Allgemeine Bevölkerung?

+748
Burundanga 29.07.2015, 04:44:24

Ich bin ein college-Läufer mit einer 14-monatigen Verletzung, die nicht so Aussehen, wie es geht Weg jederzeit schnell.

So beschloss ich, kann ich da gut nehmen Gewicht-training statt. Ich absolut hasse es, GEWICHTE zu heben, aber, äh, offenbar Mädchen nicht finden, 135 lb Läufer mit einem 15:20 5k attraktiv. Wer wusste.

Ich möchte kommen mit einem Gewicht-Training-routine, aber ehrlich, ich habe keine Ahnung, wo zu beginnen. Mein einziges Ziel ist es, eine "normale" oder leicht über dem normalen Betrag der Kraft, so schnell wie möglich, damit ich nicht Aussehen wie ein stick (meine Arme sind dünner als die meisten Mädchen).

Ich weiß, dass es läuft, zweimal pro Tag und 100 Meilen in der Woche bekommt Sie Recht schnell, aber ich habe gehört, einige Leute sagen, dass es nicht gut um GEWICHTE zu heben, jeden Tag. Ist das wahr?

Und will ich niedrige Wiederholungen, hohes Gewicht oder hohe Wiederholungen mit geringem Gewicht, oder irgendwo dazwischen?

Ich weiß gar nicht, was Arten von Dingen zu tun. Maschinen oder freie GEWICHTE? Wie lange das Training -- 30 Minuten, eine Stunde und eine halbe?

Danke!

+674
crtm 07.10.2014, 20:10:44

Was ist besser für die Gewinnung von größeren Muskeln. Alle übungen für den gleichen Muskel oder verteilen über den ganzen Tag

in anderen Worten

Option 1 :

Erste Brust übung 1, dann ist Bi-ex 1 dann Tri-ex 1

Dann Brust übung 2 Bi-ex 2 dann Tri ex 2

Dann Brust übung 3 Bi-ex 3 dann Tri-ex-3

Option 2 :

Erste Brust übung 1 Brust übung 2 Brust übung 3

Bi-ex-1 Bi-ex-2 Bi-ex-3

Dann Tri ex 1 dann Tri ex 2 dann Tri-ex-3

Dank

+667
jack daniel 04.07.2010, 01:28:23

TLDR: Diese Art der Produkte nicht die Ergebnisse, die Sie behaupten, und die sind sicherlich nicht eine gesunde Weise, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie trainieren, verbrennen Sie Kalorien, etwa 85% davon sind ausgeatmet. Die restlichen 15% der Kalorien stammen aus Schweiß.

Wenn Sie legen Sie auf ein Band wie dieser, verlieren Sie viel Wasser, das macht Sie weniger Wiegen, wenn Sie Schritt auf einer Skala, aber Sie müssen nicht physisch zu verlieren Gewicht. Sobald Sie Wasser trinken, werden Sie wiederzuerlangen, was Sie verloren.

Außerdem, Schwitzen viel, ohne Trinkwasser könnten Sie in Gefahr der Austrocknung, so dass ich don ' T empfehlen.

+658
doctor Gibarian 25.06.2018, 15:15:42

Mein Vorschlag wäre, um kleine Veränderungen, um das Training zu jeder Zeit. Auf diese Weise werden Sie die Arbeit leicht unterschiedliche Muskelgruppen jedes mal zu erhöhen, die Allgemeinen Ergebnisse UND nicht langweilen mit zu tun, die gleiche Sache die ganze Zeit.

Empfohlene Variante: -15 squat jumps (Körper Gewicht Kniebeugen mit Sprung am Ende) -15 Steigung oder Rückgang push-ups (Füße oder die hand auf eine box oder Bank) -20 walking lunges -20 pull ups (können Sie ausführen, um den pull-up-Bereich für zusätzliche Bewegung? Oder kaufen einige bands zu binden, auf einem Baum sitzenden Zeilen?) -60sec abs - crunches, Bein Aufzüge, Wendungen, etc -30sec-1min von aeroben Aktivität - Seil springen, laufen, Quadrat springt, etc.

Hoffentlich ist dies hilfreich.

+648
Dina 22.10.2014, 12:19:35

Ich Gewicht hebt, täglich und mache auch parkour und ich Neige dazu, Probleme mit meinen Handgelenken und Unterarmen (edit: genauer gesagt, es ist mein Rechtes Handgelenk und meine linke Unterarm. mein linkes Handgelenk ist völlig OK und mein rechter Unterarm ist ganz OK), insbesondere bei Durchführung einer zurück handspring meine Arme sehr weh tun, aber auch, wenn GEWICHTE zu heben, zum Beispiel beim Training von Bizeps, das Handgelenk meiner rechten arm ist, mich zu töten.

Der Schmerz ist nur während der Aktivität selbst, und nichts tut weh, wenn Sie nicht trainieren. Eine elastische Binde neigt zu helfen, eine Menge, so, meine Fragen sind:

  1. Sollte ich mit elastic-Bandagen anziehen mein Handgelenk und hoffe, dass ich eines Tages brauchen Sie nicht, oder werden Sie verursachen mir mehr ärger als das Sie mir helfen werden?

  2. Was sollte ich sonst tun, um meine Arme verwendet, um schwere Tätigkeiten wie das?

  3. Welche übungen soll ich machen, entweder vor dem training oder während dem training zu Training meine Handgelenke/Arme stärker werden? Sollte ich die Bandagen dabei?

Disclaimer: ich denke nicht, dass mein Leben in Gefahr und ich sehe das nicht als ein ernstes gesundheitliches Problem. Ich weiß, dass ich sollte einen Arzt aufsuchen, wenn Sie in der Notwendigkeit einer medizinische Aufmerksamkeit. Ich will nur die Meinung von erfahrenen Leuten in dem Bereich. Ich bin nicht zu ersetzen, mein Arzt von dieser Gemeinschaft. Ich hoffe alles ist OK und verstanden werden, als einmal auf einem anderen stackexchange Seite, Menschen, weigerte sich, mir die Frage zu beantworten, wollen nicht die Verantwortung für meine Gesundheit. Dies ist nicht der Fall.

EDIT: die Aktuelle Lösung in den Antworten, die sagen: "versuchen Sie, geben Sie Ihrem Körper 48-72 Stunden zwischen restitution Training" ist keine akzeptable Lösung (in meinem Fall). Es gibt Tage, wenn man wegen der Arbeit, die ich nicht tun kann jede körperliche Aktivität bei allen - manchmal sind es sogar bis zu 7 Tage für eine vollständige Erholung für meinen Körper und doch, wenn ich "zurück erarbeiten", mein Handgelenk beginnt zu Schmerzen gleich wieder Weg. Nicht sofort, aber nach zum Beispiel tun, eine Brücke oder einen back handspring.

+641
Linda Ellis 08.01.2013, 13:34:08

Werden Sie sicher, dass Essen relativ bald nach dem Training, da deine Muskeln hungern für Nährstoffe von der körperlichen Anstrengung. Dies ist normalerweise die beste Zeit, um eine high-protein-shake wirklich ernähren die Muskeln.

+598
Carles Xavier 18.04.2018, 09:18:40

Ich habe vor kurzem angefangen zu besuchen ein Fitnessstudio 2-3 mal die Woche, weil, als Programmierer, ich brauche etwas Bewegung. Außerdem habe ich sehr niedrigen Blutdruck die Ursachen, die mich fast in Ohnmacht zu fallen manchmal wenn Sie dabei einfache Körper-Gewicht-übungen.

Ich bin Männlich, 19 y/o, 192, 85kg

Können Sie empfehlen eine Gewicht-Verlust-Zustand und plan zu gewinnen?

Derzeit bin ich etwa 90-120 Minuten im studio:

  • 20 min Aufwärmen auf dem Rad (ca. 250 kcal)
  • Zeile 2000m (ca 120 kcal)
  • 3 x 25 crunches (25kg)
  • 3 x 25 Bizeps-curl (33kg)
  • 3 x 25 Trizeps drücken (17kg)
  • 3 x 25 shoulder press (25kg)
  • 3 x 25 pull-downs (29kg)
  • einige Bein-Sachen (kann mich nicht erinnern den Namen)
  • 30 min auf leere Geräte
  • 10 min Finale am Fahrrad (ca 110 kcal)

Gibt es irgendetwas, was könnte ich optimieren?

Vielen Dank im Voraus.

+557
Dean Hagan 26.11.2014, 06:08:52

Lange Strecke laufen ist eine Natürliche menschliche Aktivität und ist nicht inhärent schlecht für deine Knie

Ich kann nicht finden, eine anständige Zeitschrift-Artikel, aber der Allgemeine Konsens ist, dass das laufen ist nicht schlecht für die Knie. Es wird theoretisiert, dass Ausdauer-Jagd (ich.e ausgeführt wird, nachdem ein Tier bis es stirbt an Erschöpfung) war die erste form der Jagd der Menschen.

Falsche Schuhe führen zu den Knien, führen noch schlimmer, Schuhe, etc...

Dort ist großer Unterschied zwischen dem, wie wir liefen in der Fernen Vergangenheit, und wie wir jetzt ausführen. Der Anstieg der Knieverletzungen geschah kurz nach der "Verwestlichung" und der Vermarktung von Langstrecken-Veranstaltungen wie der marathon. Während die fitness-Verrücktheiten der 1970 's und 80' s mehr und mehr ungeübte Erwachsene anfing, Spaß-Läufe und marathons.

Jedoch, weil Sie ungenutzt zu laufen, Sie laufen mit einem schweren Ferse-Streik verursacht hohen Druck und Schäden an den Bein-Gelenken. Dies führte zu der Entwicklung des modernen 'Laufschuh'. Diese wiederum führen zu schwerer Ferse-Streik, und der plötzliche Druck auf Ihre zunehmende Hüft -, Knie-und Sprunggelenk belasten. Schließlich Schuhe, dann sah er auf Beseitigung der Knöchel roll und pronation zu reduzieren Knöchel Schaden, wieder was zu mroe Schaden. Der Grund für diese war, gab es wenig Rückmeldung vom Fuß und Muskeln, zu wissen, was er Tat, war unsicher, bis es zu spät war.

Verringern das Risiko von Schäden, die durch die Verwendung einer minimalistischen Schuh.

Um zu verhindern, dass die Gefahr langfristiger Gelenkschäden, möchten Sie vielleicht erwägen den minimalistischen Schuhen. Seine erst vor kurzem, dass die modernen "minimalistischen" Schuh entwickelt hat, dass paradoxerweise ist sicherer. Durch das erzwingen der Gesamtheit der Bein-aktiv-Kissen den Fuß fallen, dies führt zu einer sichereren, sanfteren Mitte-Fuß-Streik. Wenn Sie sind auf der Suche Langstreckenlauf unabhängig von Schuh-Typ, die langsam beginnen, sowohl in Bezug auf Tempo und Distanz, und Zug auf wie führt man eine gute Mitte Fuß Streik.

Es gibt eine Menge neue Erkenntnisse deuten darauf hin, dass die musclar fahrzeuganpassungen neuerlich genauer aus für das laufen minimalistische Schuhe bieten Unterstützung und Schutz für die Gelenke, während die Förderung einer sichereren Laufenden Gang, die minimiert die Kraft, die in den Boden getrieben. Wenn Sie das beherzigen dieser Wissenschaft und Ihren eigenen Körper, Ihre Risiken von Knie-Schäden aus dem Betrieb wird wahrscheinlich nicht mehr sein, als das Risiko, das jemand anderes.

+551
Andrea Thomas 03.12.2015, 11:41:38

Die smith-Maschine ist kein Ersatz für ein squat rack, leider. Wenn Sie keine Möglichkeit haben Sie immer die bar auf Ihren Schultern, könnten Sie besser dran tun, Goblet Squats statt, entweder mit einer kettlebell oder Hantel.

Dann könnte man ergänzen, dass mit der Beinpresse, um die mehr schwere Reiz.

+520
user6759997 13.02.2015, 04:07:15

Ich habe yoga gemacht, mehrmals, aber bin nicht wirklich groß in ihm. Ich würde gerne mehr hinein. Das problem ist, ich bin der Typ, dessen Geist ist immer in Betrieb. Versucht einfach aufzuhören und zu fühlen, mein inneres selbst, oder das Gefühl, die Haltung, oder was scheint sehr hart. Ist das etwas, was jemand nimmt, wie Sie Fortschritte, oder ist es ein trick, um es?

+499
David Bujalski 07.03.2018, 03:41:49

Was sind die verschiedenen Ansätze und vor - /Nachteile der einzelnen Methoden erhöhen das Gewicht in den Stärke-übungen?

Ich habe mit einem bestimmten Betrag, und wenn es zu "einfach" erhöhen, und wiederholen Sie diesen Prozess.

Ich habe gesehen, andere Ansätze, die Erhöhung der Menge an Gewicht in jedem Satz, oder steigt jeden Tag...

Gibt es einen richtigen Weg?

Macht-training für Größe vs Stärke machen einen enormen Unterschied in der Antwort auf diese Frage?

+488
OceanAnimal 29.11.2019, 20:50:46

Was du suchst ist fasted training vs. unfasted training. Es ist eine Art religion, in der fitness-Welt mit Bezug auf ob oder nicht es ist vorteilhaft. Die Frage, die streng konzentriert sich auf den Fettabbau, so dass das, was diese Antwort zu.

Die Logik besagt, dass, wenn gefastet (10+ Stunden ohne Konsum keine Kalorien), die der Körper nicht haben Glykogen zu verwenden für das Training, damit es sich zu anderen Quellen, Fett und Eiweiß, aber (hoffentlich) überwiegend Fett. Es gibt einige der Forschung zu belegen.

Die Forschung mit gesunden Jungen Männern hat gezeigt, dass zu tun, aerobic-übungen, wenn das Fasten erhöht die Verwendung von gespeicherten Fett als Energie. Die Reaktion kann in Bezug auf die niedrigen Insulinspiegel, die auftreten, während des Fastens.

Es gibt auch etwas Forschung, die besagt, dass wird nicht helfen, wie dieses, in dem es heißt:

Diese Ergebnisse zeigen, dass die Körper Zusammensetzung Veränderungen im Zusammenhang mit der aerobic-übung in Verbindung mit einer hypokalorischen Ernährung sind ähnlich, unabhängig davon, ob oder nicht eine Person ist fastete vor dem training zu sich.

Um die Frage zu beantworten:

Wäre es daher möglich sein, um Körperfett zu reduzieren, während einer gesamten täglichen Kalorien-überschuss?

Wahrscheinlich nicht. Der Grund ist einfach. Wenn Sie verbrannt mehr Fett im nüchternen Zustand, dann haben Sie einen großen überschuss an Glykogen, dass Sie nicht mit in die fed-und-Ruhe-Zustand. Der kalorische überschuss würde dann nur gehen Sie nach rechts wieder in Fett. Wenn Sie aus der Arbeit in einem gefütterten Zustand ist, verwenden Sie in Erster Linie Glykogen, dann werden alle Ihre Kalorien sind vorne geladen, um den Start in den Tag. So würden Sie weniger glycogen-am Ende des Tages, so dass Sie verwenden würde, mehr Fett. Das alles gleicht sich aus.

Dies ist natürlich eine grobe Vereinfachung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, genau zu wissen, welche Prozentsätze von Fett, Kohlenhydraten, protein, verbraucht Ihr Körper während des Trainings oder zur Erholung.

Wenn nicht, wäre es ratsam, verbrauchen wenig oder kein Frühstück vor dem Radfahren?

Blick auf eine streng Fett-Verlust-Perspektive, ich glaube nicht, dass gäbe es keinen Vorteil, die eine oder andere Weise.

+471
Hekx 22.11.2012, 08:33:42

Ich habe viele open-palm push-ups. Aufgrund einer Verletzung in keinem Zusammenhang zu push-ups, die ich hatte zu haben, Handgelenk Operation zur Reparatur eines TFCC (vergessen, was diese Abkürzung bedeutet). Ich war nicht in der Lage zu tun, öffnen Sie die palm Liegestütze für über 1 Jahr nach der Operation, so ersetzt knuckle pushups statt. Sie sind toll, vor allem wenn man anfällig für Handgelenk Probleme. Ich trage MMA Handschuhe, wenn ich Sie schützen meine Knöchel. Sie getan seit fast 3 Jahren jetzt. Keine Schwielen oder andere Probleme.

+470
abdull8686 18.08.2019, 14:53:02

TL;DR

Ich bin auf der Suche nach ein wenig input für diejenigen, die einen aktiven lebensstil, sehen Sie, was Sie Essen, versuchen, in Form zu bleiben, aber auch versuchen, genießen Sie Ihre Zeit im Urlaub, wie gut.

Über Mich

Ich bin ein 30 Jahre Alter Mann in anständiger Form (6', 177 lbs). Ich Laufe gerne (und haben Sie gewesen an es seit Jahren - 5ks, 10k, halb-und marathons - und auch weiterhin führen Sie mindestens drei Tage in der Woche), und die üblichen home-Training-Programme wie P90X, Wahnsinn, etc.). Ich habe aktiv mit alle der oben genannten für den letzten sieben Jahren oder so und alles ist gut funktioniert.

Ich bin verheiratet, Vater von zwei, bin ein software-Entwickler in den Tag (also ich habe ein relativ sesshaften job), und ich weiß, dass ich natürlich weiterhin übungen wie laufen, push-ups, einen so auf, wenn ich draußen bin, aber ich habe nicht die Ausrüstung, geschweige denn Zeit, um die üblichen Programme wie ich tun, wenn ich zu Hause bin.

Meine Wichtigste Frage(N)

Wie ich schon sagte, ich habe viel Erfolg mit alle der oben genannten, aber Fragen, die ich schon öfter hatte, sind:

  • Was sind einige der besten Dinge zu tun, wenn ich im Urlaub bin?
  • Was ist eine gute Zeit, um zuzuteilen, sagte workouts (oder sollte ich den Fokus auf das halten meine Herzfrequenz erhöht für eine gewisse Zeit)?
  • Sollte ich mir sorgen machen, zu viel zum überspringen von Tagen, etc.?
  • Andere Allgemeine Tipps, die Sie Jungs und Mädchen haben?

Obwohl ich nicht unbedingt mit betroffenen verlieren eine Menge Fortschritte im Laufe der, sagen wir, einer Woche, ich bin auf der Suche nach einigen Anregungen für ein regime der Arten von einigen der besten Dinge, die ich tun kann, wenn ich unterwegs bin, im Urlaub, etc., Schritt zu halten mit den Fortschritten, die ich zu Hause machen.

Ich möchte nur nicht zurückgenommen werden, dass viel und je älter ich werde, desto einfacher scheint es zu werden :).

Es gibt viele apps zur Verfügung wie (wie z.B. Freeletics), aber ich habe nie versucht Sie immer, wenn ich unterwegs bin, aber ich bin offen für Dinge wie, dass, so gut wie Vorschläge willkommen!

+454
Jan Hubik 11.09.2011, 08:30:10

Hyperventilation ist eine legitime Methode für die Erhöhung des Anteils von Sauerstoff im Blut, die für den Zweck der Dinge, wie hält man seinen Atem. Es gibt jedoch einen Nachteil, nämlich den, dass der Körper Spuren sowohl die Kohlendioxid-Spiegel und Sauerstoff-Niveaus, und mit dem, was im wesentlichen zwei unterschiedliche Mechanismen. Hyperventilation sinkt der CO2-schneller als es erhöht die Sauerstoff, was bedeutet, dass umfangreiche hyperventilation kann zu einer situation führen, halten Sie Ihren Atem, Ihre Sauerstoff-Ebenen Tropfen zu niedrig, was zu einem black-out, aber die CO2-Werte sind nicht erhöht genug, um trigger die Atmung reflex. Dies hat einen praktischen Vorteil, dass, wenn es passiert, wenn Sie schwimmen, Sie nicht sofort beginnen zu inhalieren, Wasser. Jedoch, aufgrund der unterschiedlichen Teile des Gehirns und, wenn Sie heruntergefahren, werden die Menschen oft weiter zu schwimmen, während Unbewusste, und das Risiko der Verletzung vom laufen in Wände und dergleichen. Zusätzlich, die Zeit zwischen, wenn Ihr Körper ist hungrig nach Sauerstoff und wenn Sie wieder zu atmen beginnen kann zu einer situation führen, Hypoxie, einem Sauerstoffmangel in den Geweben. Dies ist grundsätzlich nicht zu Hirnschäden, weil der Körper beginnt zu horde die restlichen Sauerstoff zur Erhaltung Ihres Gehirns, aber die daraus resultierende mangelnde Sauerstoffversorgung in den Extremitäten führen kann zu schmerzhaften Krämpfen.

Mehr anekdotisch, ich habe gehört, dass wiederholt hyperventilation kann den Punkt ändern, an dem Ihr Körper glaubt, es braucht mehr Sauerstoff, der kann schließlich auch dazu führen, nicht immer die ausreichende Sauerstoffversorgung, da hast du effektiv trainiert Ihr Gehirn zu glauben, dass die Hungersnot ist die neue norm. Allerdings kann ich keinen tatsächlichen wissenschaftlichen Beweis, dass online, so dass könnte ein Ehefrauen tale.

Als ob es funktioniert wie eine übung, die kann ich nicht wirklich sagen. Die Allgemeine Verwendung von es ist, anstatt zu erleichtern zu können, halten Sie den Atem, oder, um künstlich die Leistung steigern, indem Sie den Körper in einen Zustand der hyperoxygenation, als Vorbereitung für eine übung eher als eine übung selbst.

+438
Inwander456 06.07.2014, 22:27:46

Tragen Sie Ihre Einkäufe zu Fuß, halten Sie in Ihren Armen oder auf Ihren Seiten mit Ihren Händen.

Garten. Machen Reparaturen zu Hause und yardwork selbst.

Ehrlich gesagt, das ganze Unterfangen zu versuchen, zu arbeiten, ohne die Arbeit aus ist, meiner Meinung nach, zum scheitern verurteilt. Sie können eine aktive Lebensweise, ohne explizit heraus zu arbeiten. Aber so schnell wie Sie wollen jede Art von spezifischen Ergebnisse-wie, sagen wir, arbeiten Sie Ihren oberen Körper-ich sehe nicht den Punkt der Vermeidung von Arbeit aus. Einfach einen pull-up-bar und verwenden Sie es.

+429
Amit Shrestha 03.06.2011, 10:38:43

Auch Sie sind ein Anfänger...die post-workout Schmerzen, die aufgrund von hohen Milchsäure in den Muskeln als Folge der geringen Ausdauer von Ihrem unteren Körper Muskeln. Ich würde vorschlagen, Sie zu halten voran in Ihre fitness-Ziele, indem Sie sich langsam reduzieren Sie Ihre Fett und gesunde Ernährung Kohlenhydrate, Fette und ausreichend Eiweiß.Versuchen Sie, aktiv zu sein, während die Tage der Woche, und trinken Sie viel Wasser. gelegentlich eine massage wäre auch gut. So weit wie Frequenz betrifft, können Sie es einmal oder zweimal in der Woche. Idealerweise können Sie langsam erhöhen die Intensität der übung.

+376
Harold Aputi 26.01.2010, 16:49:00

Trotz einiger Antworten naysaying stretching, es hängt davon ab, was physische Aktivitäten, die Sie tun werden, und -- was ich gelesen habe-war die Konsistenz. Die Leute, die hatten wenigsten Verletzungen waren diejenigen, die entweder regelmäßig gedehnt, bevor Sie Ihr Training -- ODER -- regelmäßig nicht dehnen. Diejenigen, die gestreckt uneinheitlich waren die meisten, wie zu erreichen, die "Verletzten exerciser boobie-Preis".

Es ist auch der Fall, dass stretching zur Verlängerung von Muskeln und Erhöhung der Reichweite der Bewegung, " geschieht am besten, wenn Ihre Muskeln sind warm -- therapeutische Temperaturbereich für die Muskeln ist im Bereich 102-110°F. Nach Referenzen in dem Buch "Wissenschaft der Flexibilität" -- sehr empfehlenswert, wenn Sie in Studium, Wissenschaft, Fakten und details, stretching, p.69 in meinem 2. Aufl.; w/3rd Ed. jetzt nützen: über Amazon):

"beim dehnen in diesem Bereich, die Menge der strukturellen Schwächung produziert von der gegebenen Menge von Gewebe-Dehnung-variiert Umgekehrt mit der Temperatur. Dies ist offenbar im Zusammenhang mit der progressiven Zunahme der viskosen Strömung Eigenschaften des Kollagens, wie es erhitzt wird." [Es wurde auch festgestellt, dass] ", so dass die Muskeln zu kühlen" [wahrscheinlich knapp unter 102°F-unteren therapeutischen Bereich] erhöht die langfristigen Effekte der Strecke. Anderswo Listen "104°F als der Punkt, für den eine thermische Veränderung in der Mikrostruktur von Kollagen Auftritt, die erheblich verbessert die Viskose-stress-Entspannung des kollagenen Gewebes, was eine stärkere Plastische Verformung, wenn es gestreckt wird."

Nur Zeit, die ich jemals, bequem, hat eine vollständige chinesische, Beine-out-zu-Seiten-split (auch "straddle-" oder "side-splits"), war bei einer Yoga-Tanz-feier durch Musik und yoga von "TriYoga". Ich hätte viel wärmer als in einer Klasse mit dem tanzen zu live-Musik (und vielleicht ein ambient temp. von ~80F. Jedoch, sowohl vor als auch seit dieser Zeit, egal wie viel Zeit ich damit verbracht habe, zu Hause oder in Klassen, ich war nie ganz in der Lage, um meine Muskeln warm genug, um bequem zu Rollen von Schrift-to-back-w/Beine gerade aus (seufz).

Aber wieder so aus, als ob Sie sich Strecken (an alle) und wie viel Zeit des Tages und der Beständigkeit der Temperatur beim Strecken korrelieren höher als fast jeder andere Faktor in der Prävention von Verletzungen (sowohl während der Dehnung und bei der späteren Ausübung der Praxis).

Ob oder nicht, müssen Sie die Dehnung hängt davon ab, wie oft Sie hohe, schnelle Reaktion Kontraktionen der Muskeln, D. H. also w/high-speed läuft, oder diverse Kampfsportarten, weniger mit kontrollierten Gewichtheben (obwohl post-Gewichtheben dehnen kann sehr wünschenswert, wenn eine geringere Festigkeit oder Masse-Aufbau ist die Tendenz zu niedrigeren Flexibilität aufgrund der höheren Muskelmasse).

@Alex Hall:

Er behauptet, dass die Erwärmung ersten mehr verursachen Krämpfe. Alles, was ich gelesen habe, scheint das zu widerlegen. Ist er falsch?

Er ist wahrscheinlich mehr die richtige für seinen eigenen Körper, denn er ist daran gewöhnt. Aber low-impact-Aufwärmen wie schnell Fuß, mit dem Fahrrad oder sogar passive Heizung in eine sauna oder Whirlpool würde wahrscheinlich Vorteile -- weitere Vorteile zeigen, wenn Sie kalt sind (sagen kommen drinnen im winter), oder am morgen training, wenn dein Körper die Temperatur ist natürlich, in der Regel, bei einer täglichen gering.

Trotz meiner Tendenz, wie Dehnung (als Herzstück des Trainings), ich glaube, dass die Statistik zugunsten einheitliche Aufwärm-und stretch-Aktivitäten vor der schweren übung, mehr als gut tun, Aufwärmen und Strecken auf einige oder die meisten Tage, aber verlassen Sie sich auf Tage, wenn Sie kurz auf Zeit.

Es werden nur jene Tage, wenn Sie in Eile sind, und überspringen Sie die normalen pre-workout "Rituale", dass Sie wahrscheinlich unterliegen die Muskeln und Gelenke, abnorme Belastung und mögliche Verletzungen. Man kann leicht erkennen, wie sich geistige Haltung wirkt sich auf Ihren Körper: Sie zerstreut die Aufmerksamkeit und das denken über das, was ist die Ursache des "gehetzt-fühlen" und sich auf gute form und auf wie viel Intensität Sie "werfen" auf den Körper (das ist, sonst, untergebracht, um warm-ups und stretching).

Natürlich, wenn Sie Ihre workout-Trainer kann nicht die Anpassung an ein Training-Stil können Sie Leben und gedeihen mit, Sie sind vielleicht nicht die besten Trainer für Ihre spezifischen Körper.

A*A

+365
Mike Levin 02.11.2017, 05:14:34

Ich glaube, dass viele Menschen, die sich als Hardgainer haben Sie einfach nicht versucht, Essen und heben schwer genug. Jedoch, ich nicht dieser überzeugung, da von der Erhaltung der Energie für die Gründe Michaels Antwort legt.

Ich hielt mich für einen hardgainer, bis ich versuchte, Beginnend mit Stärke zu (fast) eine Gallone Milch am Tag. Die Lösung, um nicht zuzunehmen, ist nicht zu Bewegungsmangel und mehr Essen. Es ist zum heben von schweren, dann rest schwer, und Essen mehr, als Sie denken, selbst in der Lage. Wie Mark Sisson Hinweise:

Ein hardgainer ist oft jemand, der nicht genug zu Essen. Klar, Gene spielen eine Rolle, aber Sie können letztendlich erhebliche sagen, wie diese Gene neu erstellen Sie. Bis zu einem Punkt. Mehr Essen und heben schwerer zu greifen, die Zügel in die Hand.

In meiner begrenzten persönlichen Erfahrung, so genannte Hardgainer, die Ihre Ernährung, Verdauung, stress und schweres heben um zu einer Gewichtszunahme neigen. Ja, nicht heben, Essen schlecht, nicht schlafen, und Verdauungs-Probleme können entgleisen, die Methode. Ja, unsere Körper haben eine Tendenz, so zu bleiben, wie Sie sind. Aber ich denke, dass viele so genannte "Hardgainer" finden würde erheblichen Erfolg von engagierten Essen-und Hebetechnik.

+282
megera 01.03.2014, 12:45:29

Ich würde empfehlen:

  • Frühstück - ich glaube, es würde helfen, balance Ihr Stoffwechsel den ganzen Tag. Vielleicht eine Banane oder orange und Cornflakes oder bagel, die sind einfach und leicht. Saft.

  • Mittagessen - Nicht fast-food. Verpackung ein Mittagessen wird in der Regel billiger und gesünder. Einige jobs sind schwerer zu packen Sie ein Mittagessen, aber Salate mit separatem dressing gut gehen in einer Kunststoff-Wanne. Nicht ein Kind-Kaninchen-Salat, aber ein 1 lb. Mann-Salat mit Mandeln, Preiselbeeren, Käse, Spinat nicht Eisberg, rote/orange/gelbe Paprika, mandarin orange, Scheiben, etc. Ein mageres-Fleisch-sandwich wie die Türkei ist auch ziemlich gut. Werfen Sie in einen Apfel, vielleicht einige o' diese gesunden chips.

  • Snacks - ich verwendet, um zu kaufen big-bags von Preiselbeeren und rohe, ungesalzene Mandeln, werfen Sie in einem kleinen tupperware-snack-und auf, die. Rote Lakritze Lakritze sind gut. Keine oder wenig Zucker, denke ich.

  • Soda/pop - /Zucker - verbrennt der Körper Zucker vor, es brennt andere Sachen in Ihrem Körper. Wasser trinken, es hilft auch, Ihren Stoffwechsel. Wenn Sie trinken viel Kaffee versuchen Sie, trinken grünen Tee. Nicht so viel kick, aber, was vielleicht etwas gewöhnungsbedürftig an. Bier? Viele Kohlenhydrate in Bier. Dessert? kleinere Größe? überspringen Sie es manchmal?

  • Übung - Alles, was Ihre Herzfrequenz aufsteht. Es gibt wahrscheinlich auch einige, die optimale Herzfrequenz für Gewicht-Verlust... ich weiß nicht. Zu Fuß den Kinderwagen klingt wie ein guter start. Wenn es einen kleinen Lebensmittelladen kann man zu Fuß gibt es Häufig, um immer frische Ware, gut bestückt. Sit ups und push-ups in den morgen klingen auch toll. Versuchen Sie, beginnend bei wie zwei se. Joggen ist Scheiße, aber es wirksam sein kann. Radfahren ist toll, Mountainbiken ist eine wunderbare Herausforderung. Seien Sie konsequent und versuchen Sie, die deinen Fortschritt verfolgen. Vielleicht eine halbe Meile in eine Richtung, dann wieder zurück. Zeit es. Melden Sie es. Vielleicht laufen Sie 10 Minuten in eine Richtung und dann zurück. Psychisch beachten Sie den Abstand. Melden Sie es.

  • Rauchen - herzlichen Glückwunsch zum beenden des Rauchens. Ich habe versucht und versucht und werden weiter versuchen, aber es kommt immer wieder, mich zu beissen.

  • Verantwortung - Holen Sie sich Ihre Freundin um Sie zu unterstützen. Ich bin sicher, dass Sie zufrieden mit dem nicht-Rauchen, Sie wahrscheinlich zufrieden sein mit einige Gewicht-Verlust auch. Finden Sie einen Freund oder Nachbarn, Sie kann stehen wer will, um herauszufinden, joggen, Radfahren, pumping iron in den Vorgarten. Nehmen Sie die Dinge einen Schritt zu einer Zeit. Absichtlich erfolgen. Geben Sie nicht auf.

Ich bin kein nutritionalist oder personal trainer. Das funktioniert für mich. Wenn Sie nicht weiterkommen, oder entmutigt sind, erhalten eine Eingabe von einem dieser Profis.

+230
Svetlana09 16.01.2012, 09:20:35

Muskelverspannungen können schwierig sein, zu heilen, vor allem, weil die Menschen nicht nehmen Sie die richtige Menge an Zeit, damit Sie richtig heilen.

Eine vollständige Heilung-Zyklus, dann sollten Sie nicht mehr Gefahr, von reinjuring den Bizeps als jeder andere Muskel im Körper. Beachten Sie, dass der Schmerz ist in der Mitte des Bizeps, die fast schließt jede Sehne Beteiligung, so handelt es sich wahrscheinlich um alle Muskelfasern. (Es ist möglich, dass man verletzt, die Sehne und bezogen hatte Schmerzen, aber wir Rabatt, für den moment).

Sie nicht beachten, keine Blutergüsse, und Sie erwähnen auch Grad, was bedeutet, dass Sie haben, zumindest schaute auf ein Diagramm und im Vergleich Ihrer Symptome, so gehen wir mit Ihren Gedanken, dass es ein Klasse 1. Die meisten Behandlungen sind REIS (Rest, Eis, Kompression, Elevation) basiert, aber Sie sind schon ziemlich viel vorbei an der Stelle, wo das Eis wird dazu beitragen, dass mehr für die 24-48 Stunden sofort nach. Rest ist deine größte Freund, zusammen mit der Höhe, wenn Sie bemerken, anhaltende Schwellung in der Gegend.

Sobald Sie wieder anfangen, ich würde Verringerung der Lasten, die Sie bisher getan haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich beginnen, detraining und Lockerung wieder zu sagen, 60-70% der Last sollte dabei einen Hinweis geben, wo man sich in der Heilung. Sie können auch prüfen, Bizeps ärmel. Ich bin kein großer fan, aber ich kenne Leute, die schwören drauf, und im schlimmsten Fall es nicht mehr Schaden.

Ich denke, du bist auf dem richtigen Weg, so die Zeit nehmen, entspannen und dann einfach zurück ins training.

+198
Frances Richardson 24.02.2014, 03:04:00

Ich kann mich irren, aber mein gf war auch zu kämpfen mit Ihrem Gewicht nach der Arbeit im Ausland für 2 Jahre, habe ich empfohlen, Sie beschäftigen einige Gewicht-training speziell Grundübungen (Kniebeuge-Variationen und Toten-Aufzüge), die zusammen mit Ihrem normalen cardio. Es wirkte Wunder für Sie, aber was ist gut für den Gänserich ist nicht immer gut für die Gans, aber ich weiß empfohlen, die Sie versuchen, hinzufügen von mindestens 1 Verbindung Gewichtheben übung. Es ist wirklich fühlen Sie sich fantastisch :).

Eine andere Sache, die Sie fanden, ist, dass hungern sich selbst nicht Gewichtsreduktion, es schien, um ihn zu begrenzen. Ich vermute, der Körper geht in "Dürre-Modus" und behält sich Fett, wenn Sie nicht genug Kalorien sind im. Dies ist eine Reine Spekulation ich atm noch nicht untersuchte Angelegenheit.

+124
varsha 16.01.2010, 21:28:19

Ich bin 32 Jahre alt, und vor ein paar Monaten hatte ich im unteren Rücken Schmerzen, die hielten mich an Nächte, NSAIDs, linderte die Schmerzen, aber ich hatte leichte Schmerzen im unteren Rücken. Ich hatte ein x-ray, die zeigten eine Lumbale Spinalkanalstenose in L5-S1.

Mein Trainingsplan vor der Verletzung war etwas umfangreicher darunter hängenden Beinheben v-ups, Kniebeugen etc...

Jetzt, mit der Führung der PT, ich arbeite gerade an einem milden Maschine workout-routine, bestehend aus pull-down, push, pull, leg curl, leg extension, etc.

Meine PT sagte, ich sollte nur tun, Bretter für die abs, da alle anderen ab-workout ist anstrengend für den unteren Rücken

Meine Fragen sind:

  1. Was workouts vorgeschlagen, als ab workouts für diese situation
  2. Ist diese Art von Maschine, die pull-push empfohlen, für diese situation?
+117
Lula johnson 21.07.2014, 06:25:34

brianmac.co.Großbritannien sagte, dass LIEBENSON, C (2006) Rehabilitation der Wirbelsäule: A Practitioner ' s Manual sagt, "wenn ein Mangel an Koordination zeigt sich, wenn man im rückwärtslaufen es gibt den gluteus maximus, zu schwach ist."

Die Muskeln, lassen Sie mich gehen rückwärts, ohne alle Arten von Verdrehungen wurden die gluteus minimus (aktiviert durch die hip-hitch) und der gluteus medius. Die Probleme in den single leg squat gibt Probleme mit dem gluteus medius. Es gibt drei übungen, die auf dieser Seite aufgelisteten, von denen die Wand drücken war die beste, die mir geholfen haben, fühlen sich die Muskel -.

+113
user302774 14.10.2016, 13:55:25

Ref foam-Roller.Sie arbeiten nicht für mich! Hier ist meine Geschichte.

Ich bin 74 in einem sehr guten Zustand, ich treibe regelmäßig Sport, und ich übe mäßig eine Anzahl von Sport, auch Radfahren, Kajakfahren und Windsurfen im Sommer.

Im letzten winter, vor einem Jahr, ich hatte einen verstauchten Rücken Muskel, während Sie erfolglos Widerstand gegen das fallen auf das Eis auf meinem Weg nach Hause. Eine Woche, nachdem der akute Schmerz nachgelassen hatte mit Advil und kalten packs. Vier Monate nach, aber der Schmerz war immer noch Verweilen, obwohl ein erträgliches Maß. Ich habe dann beschlossen, einen Arzt zu sehen, weil ich nicht wollen, verpassen die Windsurf-Saison( Sommer sind sehr kurze Runde hier!) Der Arzt verordnet ein x-ray( nicht-was) und physiotherapeutischen Behandlung.

Es schließlich geheilt ( so dachte ich) nach drei Physiotherapie-Sitzungen.

Nach weiteren 6 Monaten, jedoch die Muskeln Schmerzen auf mysteriöse Weise wachte an der selben Stelle wieder, ohne ersichtlichen Grund, wenn auch nicht akut.

Dieses mal, bevor man ein Physiotherapeut wieder( teuer !) Ich habe versucht, die selbst-Behandlung auf verschiedene Weise: Voltaren Emugel war absolut keine Hilfe.

Advil, auf der anderen Seite, Tat gut : mit nur 1 Tablette vor dem zu Bett gehen, die Schmerzen waren Weg am nächsten morgen und ich bewarb mich hot packs für ein paar Tage. Ich fühlte mich dann so gut, dass ich aufgehört Advil und die hot packs und ich schwimmen gegangen, ein paar Tage nach!

Leider kamen die Schmerzen zurück. An diesem Punkt, ich lese Ihre Website und ich habe halt einen foam roller. Mit bedauern, nicht nur, es hat nicht funktioniert, aber es verschlechterte sich mein Zustand:

Erstens,es ist sehr, sehr schmerzhaft auf den Muskelkater beim Rollen hin und her, mit vollem Körper Wiegen, auf es.

Zweitens, der Schmerz kam zurück mit einer Rache, nachdem es und ich musste zurück zu Advil und hot-packs .

Jetzt denke ich, ich bin auf meinem Weg nach draußen, aber ich werde vorsichtig sein, nicht, um wieder ein voller Aktivität für ein paar Tage.

Trotzdem Wundern sich zwar, warum, dass veraltete wiederkehrende Schmerzen ein Jahr nach!

Ich werde sehen, ein Physiotherapeut, wenn er noch da ist in ein paar Wochen. Aber für den moment KEINE SCHAUMSTOFF-ROLLEN, fürchte ich !

Franco Vivona

+111
feferrara 22.06.2018, 18:54:45

(Angenommen, wir sind in der Nähe der Erdoberfläche, so dass Zentrum und Schwerpunkt und Massenmittelpunkt sind im Grunde die gleichen.)

Ich habe gehört, dass die

Ist das wahr?

Ich hatte das Verständnis, dass das Zentrum der Schwerkraft ist nur ein Punkt, dass es behoben ist, und dass es sich bei dem Durchschnitt der Masse in der Hantel oder Kurzhantel. Ich dachte auch, dass die position der Hände an der Stange nicht seinen Schwerpunkt.

+83
Giovany Jayr 27.11.2011, 13:14:21

Zu deiner ersten Frage, es hängt davon ab. Manche Menschen können Essen, eine Mahlzeit 30 Minuten vor dem training und tun ok, andere fühlen sich möglicherweise Belastung im Magen, wenn Sie Essen, 90 Minuten vor der Aktivität.

Wenn Sie Krämpfe, versuchen Sie Essen etwas früher. Vielleicht können Sie sogar einen Zeitplan für Ihre Mahlzeiten in der Art und Weise, die Sie nicht brauchen engagierte pre-workout Mahlzeit (hohe Kohlenhydrat-Aufnahme während des Tages). Punkt ist das adäquate Niveau des glucoses (Zucker) in Ihre Muskeln. Wenn Sie wieder aufgefüllt, während des Tages, die Sie nicht brauchen, pre-workout Mahlzeit (es sei denn, und es ist groß, es sei denn, fühlen Sie sich hungrig - nie etwas tun, was Sie hungrig).

Was ist die beste Nahrung zu Essen vor dem training? Kohlenhydrate. Einfache oder komplexe? Wenn Sie Essen, 0-30 Minuten vor der Aktivität, würde ich vorschlagen einfache Kohlenhydrate kombiniert mit irgendeiner Art von komplexen Kohlenhydraten (z.B. zwei oder mehr Scheiben Brot mit Marmelade / Schokolade mit Banane). Ansonsten komplexen (z.B. Hafer / mais). Aber bitte beachten Sie, dass einige Menschen das Gefühl stürzte oder Müdigkeit, wenn Sie Essen einfache Kohlenhydrate vor der Aktivität. Problem mit Ihnen ist, dass Sie nicht bieten können, die nachhaltige Energie (das ist die Aufgabe, komplexe Kohlenhydrate) und wenn Sie nicht sichern Sie Sie mit mehr eine zuverlässige Quelle von Energie, es will einfach nicht funktionieren (in einigen Fällen, haben Leute gesagt, einfache Kohlenhydrate vor dem training gab Ihnen Krämpfe, also...)

Ein anderer Ansatz könnte sein, zu Essen, während des Trainings. Sie können kaufen dextrose Pulver und mischen es in Ihr Wasser (oder mit Wasser und Proteinen, wenn Sie sind mit Ihnen). Alternative könnte sein, Essen Sie kleine Mengen von Rosinen während der Trainingseinheit.

+47
ifZenElse 01.11.2015, 02:36:42

Ich Stimme mit MountainX über den stress. Stress ist bewiesen durch mehrere Studien, die zu machen Sie verlieren Muskeln, die Erhöhung der Muskel-Katabolismus. Ich habe bemerkt, dass stress wirkt sich auf meinen Körper, machen mich zu verlieren, Muskel, sogar mehr, als ich es gesehen habe, die Auswirkungen meiner Freunde.

Aber ich glaube nicht, das ist Ihr problem. Sie erwähnt nicht für 10 Tage. Gelernt habe ich aus der gymnastik die Trainer in meinem Fitness-Studio, dass es dauert genau 3 Tage, nicht mit einer bestimmten Muskelgruppe in Ihrem Körper, und der Prozess der Muskelatrophie werden dort präsent sein. Das ist, weil, wie Berin erwähnt, Ihr Körper wird keinen Grund sehen, pflegen eine größere Muskelgruppe. Es werden mehr Kalorien zu verbrennen, auf einer täglichen basis, schwieriger zu verwalten und so weiter. Das ist, warum der Körper verringert die Menge der Muskel in einem bestimmten Bereich in Bezug auf die Höhe der Belastung/Wahrnehmung, die Sie darauf anwenden. In anderen Worten, verwenden Sie es oder verlieren Sie es. Wieder Berin erwähnt, Muskeln haben, den Speicher, so können Sie sich wieder Ihre Muskel-Größe und Stärke in einem sehr kurzen Zeitraum.

Die einzige bestimmte Art und Weise zu pflegen bestimmten Menge Muskelmasse zu halten Arbeit aus. Sie haben zu daran erinnern, den Körper, die Sie benötigen, dass Muskel-Gruppe und sollte es dort zu halten. Wenn Sie nicht genug Zeit für ein ganzes workout können Sie immer noch halten die Größe nur durch das werfen in mehrere Sätze sauber ausgeführt chin-ups/Bizeps-curling in der gesamten Tag. Die Beispiele dient der Bizeps-Muskel-Gruppe.

+35
boobrishe 26.01.2012, 06:20:50

Ich glaube, du bist immer ausgebrannt, weil der low carb Diät. Ihre Muskeln brauchen Kohlenhydrate, um zu funktionieren und wieder aufzubauen, und ohne viel Kohlenhydrate Ihr Körper wird nur brechen die Muskel zu versorgen Sie mit Energie. Krafttraining und hoher Proteinaufnahme entgegenzuwirken, dies zu einem gewissen Grad, aber schneiden Sie überschüssige Kalorien aus Fett, wäre die ideale Methode. Ihr wahrscheinlich Essen viele gesunde Fette, die eine gute Gesundheit-Weise, aber nicht zum schneiden Gewicht. Ihr Körper ist nur noch speichern, dass Fett und es brechen beim laufen (und nicht viel beim klettern oder heben). Schneiden Sie Ihre Aufnahme von Fett Kalorien, und ersetzen Sie es mit Kohlenhydrate. Ich würde vorschlagen, Essen rund 180 Gramm Kohlenhydrate (etwa ein Gramm pro Pfund Körpergewicht) an Trainingstagen, mit der Mehrheit der Kohlenhydrate in Ihre pre-und post-workout Mahlzeiten. Dadurch erhalten Sie eine bessere Training und die Erholung der Muskeln. Wieder zurück zu low carb auf die übrigen Tage. Sie benötigen mindestens einen Ruhetag in der Woche. Klettern Runden könnte auch helfen, Fett zu verbrennen, während die Steigerung der Ausdauer.

Als ob Sie weiterlaufen soll 2-3 Meilen oder entscheiden Sie sich für sprint/Intervall-training, es ist ein coin flip. Sprints kann mehr Fett verbrennen, aber bulk-up Ihr Beine in den Prozess (das hinzufügen von zusätzlichen Gewicht). Lange Distanz jeden Fall neigt Sie aber dazu bringen könnte, Verlust von Muskelmasse in den Bereichen, wo Sie es behalten wollen (vor allem, wenn die Tätigkeit auf einem kalorischen Defizit). Wenn Ihr in Ihren späten Zwanziger Jahren (oder älter), möchten Sie vielleicht einige der erhöhte HGH Produktion Sie bekommen vom laufen sprints. Versuchen Sie, eine Mischung aus beidem?

+20
Christos Dimitriou 16.05.2011, 18:54:23

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil