Wie viel von MuscleTech Anabolic Halo ist, bewirkt, dass die Kreatin-Wirkung?

Ich habe angefangen mit MuscleTech ist Anabolic Halo über ein paar Wochen und ich habe wirklich großen mit ihm. Einige Körperteile sind gewachsen, indem über einen Zoll-und 8 Pfund. Eine der Zutaten, die es enthält, ist Kreatin-Monohydrat und Frage mich, wie viel der Gewinne sind Wasser und wie viel ist Muskel -. Gibt es eine Möglichkeit zu sagen?

BTW, ich hatte experimentiert mit Kreatin Monohydrat allein ein paar Monaten mit dem gleichen Ergebnis, obwohl nie gewonnen mehr als 5 Pfund und nur noch meine Beine hatte, größer geworden. Plus nachdem ich aufgehört, Sie verloren die erhöhte Größe ziemlich schnell.

Lassen Sie mich wissen, wenn Sie weitere Informationen benötigen.

BTW, Einige der Bewertungen, die ich gelesen habe empfehlen es ist tatsächlich Muskelmasse und nicht Wasser gewinnen. So nicht wirklich sicher, was zu denken.

MuscleTech Anabolic Halo

+627
Choy 19.09.2010, 22:28:11
39 Antworten

Lässt prüfen, ist dein argument:

wenn Sie möchten, eine gute Muskulatur, dann brauchen Sie eine gute Versorgung, (es ist eine ziemlich offensichtliche Wahrheit)

Ziemlich offensichtlich, ja, wenn Sie gesund sein wollen, müssen Sie gut Essen.

also um Masse zu gewinnen, ist es wahrscheinlich gut zu Essen, sechs oder noch mehr mal am Tag

Nun, diese beiden Aussagen sind völlig unabhängig. Eine gute Versorgung muss nicht notwendigerweise eine kontinuierliche Versorgung. Ihr Körper ist sehr viel komplexer, dass Sie verstehen, und der Gedanke, dass Sie nur verbrauchen und eine bestimmte Menge an Nahrung in einer Sitzung ist ein Mythos - vor allem mit Bezug auf protein-absorption.

In der Tat, die neueste Modeerscheinung in einer Diät ist das intermittierende Fasten,* wo Sie nur Essen in einer bestimmten durchgehende Fenster - in der Regel eine kurze als 4-8 Stunden am Tag und nicht Essen den rest der Zeit.

Die Tatsache der Angelegenheit ist, dass Ihr Körper ist außerordentlich flexibel, wie Sie es bekommt seine Energie - was macht den Menschen so widerstandsfähig.

Wenn Sie wirklich wollen, Essen Sie mehrere mini-Mahlzeiten

Konzentrieren sich auf Lebensmittel, die leicht transportierbar. Sie geben an, dass 6 Mahlzeiten am Tag bräuchte man 3 verschiedene Arten von Fleisch. Fleisch ist toll, aber nicht notwendig ist bei jeder Mahlzeit. Vielleicht verändern Sie Ihre Ernährung, die zu Ihren Anforderungen passen.

Auch, wissen, dass wenn die Leute reden über 6 Mahlzeiten am Tag, Sie müssen klein genug sein, dass 6 Mahlzeiten, die nicht gehen über Ihre täglichen Kalorien zu begrenzen. Eine "Mahlzeit" könnte eigentlich nur aus einer richtig timed Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.

Kurz gesagt, wenn Sie Essen, ist nicht so wichtig wie was Sie Essen.

* Als eine Anekdote, bei der ich war, Gewicht zu verlieren habe ich diese Methode nicht, weil seine implizit gesünder ist, sondern weil die leichter zu erfüllen, wenn Sie gehen - "oh, sein nicht zwischen 2 Uhr und 8 Uhr, gut das ich besser nicht Essen, dann."

+940
lty5 03 февр. '09 в 4:24

Ist es ein gangbarer post-workout-Methode, um selbst sexuell erregt sind, für längere Zeit?

Studien zeigen, dass sexuelle Erregung erhöht testen. in beiden Männchen und Weibchen und etc. Ich nehme an, dies hat zu bleiben über dem Ausgangswert, wenn das Thema ständig zwingt, sich selbst zu bleiben sexuell erregt sind, für eine längere Dauer. Ich könnte tun, ein intensives Training, und ergänzen mit Pornos (oder auch Phantasie allein!) für 3-4 Stunden am Stück und nicht masturbation so, dass der Drang nicht nachgelassen.

In dieser zwingen, sich selbst zu werden, so geil wie möglich zu erhöhen Hormone. Ich glaube, dass dies eine praktikable Methode, da Sie mehr testen zu beschleunigen Genesung. So wäre es ein kluger Schachzug, um mich geworden sexuell erregt sind, für mehrere Stunden, gerade und stetig (kein Wortspiel)?

Natürlich ist dies nicht einbauen Schlaf und eine gute Ernährung, aber wie viel kann dies helfen, die Wiederherstellung?

Ich bezweifle stark, dass viele Menschen versuchen, diese ausschließlich für die Regeneration der Muskeln Hilfe-vielleicht "Kanten", obwohl.

Keine Rückmeldung auf meine Entdeckung? Nein, es ist nicht nur "Verzicht", weil es nicht um die Vermeidung von sex/masturbation, sondern ausschließlich darum, sich selbst als geweckt, als körperlich/geistig möglich, für längere Zeiträume. Diese Frage ist nicht "zu ähnlich" zu Fragen, die bereits hier gestellt.

+937
steven chambers 05.01.2013, 19:18:27

Wichtigste im "Gebäude" der abs ist low fat procentage - Sie proably selbst kenne einige Jungs, die noch nie getan, alle exerciese, aber es hat einige sichtbare abs, einfach wegen der Genetik.

So, exercieses sind zweite, aber egal wie gut.

Also, wenn die Frage über eine Ausrüstung, die ich empfehlen kann pull-up-bar chrunces als übung, wo, wie ein equimpent, die Sie verwenden können, um nur einige dumbell - nur halten Sie zwischen den Beinen und crunches ausführen.

+914
Flight Odyssey 08.02.2010, 19:15:02

Ich sah eine Menge videos auf YouTube und in Google gesucht, aber ich bin enttäuscht, denn meine Bauchmuskeln sind nicht so definiert, wie ich denke, dass Sie sein sollten. Meine Nahrungsaufnahme ist gut, ich habe ausgeschnitten, Zucker und versuche nicht, etwas zu Essen, die Zucker enthält.

Meine Fragen sind:

  1. Sollte ich Essen Sie viel Obst und Gemüse, auch für abs?
  2. Was Training die effektivste für meine Bauchmuskeln?

Ich habe nicht das Geld in ein Fitnessstudio zu gehen, so kann ich nur trainieren, zu Hause.

Was workouts wird mir offensichtlich mit Erfolg, denn ich habe viel gearbeitet auf meinem abs. Ich weiß Essen spielt eine wichtige Rolle, aber ich denke, dass meine abs-routine ist nicht gut. Ich trainiere abs alltäglichen nur in den morgen.

Ich hoffe, dass ich mir gute Informationen, ich bin kein Profi und kann tun, somethings falsch.

Dank

+900
Paws jaws 06.04.2014, 13:19:12

Wenn Sie auf dem Boden einen pullup, und Ihre Arme gerade sind, Ihre Bizeps starten Sie den lift. Ihr wieder ins Spiel kommt, wenn es Zeit, ziehen Sie die Ellbogen zurück, die allmählich mehr relevant, da Sie sich höher hinauf.

Ja, es klingt wie dein Bizeps die meiste Arbeit gemacht, während Ihre Klimmzüge. Sie gewinnen viel Schwung, so dass dein Rücken nicht wirklich brauchen, um dazu beitragen, eine ganze Menge. Es ist nur Sahnehäubchen auf dem Kuchen, so zu sprechen.

Gegenmaßnahmen

Langsame Wiederholungen

Starten Sie dabei Ihre regelmäßige pullups, aber versuchen tun Sie sehr langsam. Auf diese Weise haben Sie keine Dynamik haben, und Ihr Rücken haben mehr Arbeit zu tun, um den übergang von der Startphase in der der Aufzug in den oberen Teil.

Wichtiger Punkt hierbei ist immer die Kontrolle über die Bewegung.

Sätze mit 3-5 Wiederholungen ist absolut in Ordnung, da jeder Wiederholung wird viel mehr Arbeit.

Negative Wiederholungen

I. e. Aufstieg bis zu Ihrem Kinn über der bar, und senken Sie sich dann langsam. Sehr langsam. Das funktioniert alle die gleichen Muskeln, jedoch in umgekehrter Intensität, so dass Ihr Rücken ist der primäre mover von Anfang an.

Wichtiger Punkt hier ist, um immer die Kontrolle über das Gewicht.

Sätze von irgendetwas zwischen 5 und 12 ist cool.

Erweiterte Wiederholungen

Dies ist, wo es wird Spaß machen und kreativ sein. Hier ist eine, die ich mag. Für jeden rep, tun Sie dies;

  • gehen Sie 1/4 der Weg nach oben

  • wieder nach unten

  • gehen 1/2 der Weg nach oben

  • wieder runter auf 1/4

  • bis zu 3/4

  • bis zu 1/2

  • den ganzen Weg bis

Diese bekommen wird echt schwer, wirklich schnell, aber es ist die Vielfalt, die gibt unsere Muskeln und das Nervensystem des riesigen kick in die Eier, die es braucht.

+896
Multi Tech 19.04.2016, 15:42:28

Vor einigen Tagen war ich mir einige Episoden einer Serie, die kontinuierlich für 4-5 Stunden. Wie ich bin nicht gewöhnlichen zu es ich fing minute Kopfschmerzen. Der Arzt sagte mir, dass es aufgrund von Gehirn benötigt mehr Blut-Kreislauf wie ich war, die mehr stress in Augen und Gehirn. Es geschah während das Lesen eines Romans kontinuierlich.

Gibt es eine einfache(Haus) oder Fitness-übung(en) die heilen können, solche Art von Kopfschmerzen?

+894
tigrefurry 09.04.2010, 21:03:15

Sie müssen sprechen, um ein richtiger Arzt und sehen, was beschädigt ist und nehmen Sie die richtige Physiotherapie für Sie. Zu diesem späten Zeitpunkt die volle Wiederherstellung über die physikalische Therapie kann ein bisschen zu spät. Es ist sehr wichtig zu gehen zu einem Arzt, wenn eine Verletzung, wie dies geschieht. Von Arzt ich meine M. D. nicht Gleichstrom, Ein Chiropraktiker ist ein D. C, nicht M. D.

+865
Dade Murphy 29.06.2015, 10:09:40

Überprüfen Sie mit Ihrem Arzt

  • Freiraum für Bewegung - Zunächst herzlichen Glückwunsch an Sie mit dem Training beginnen. Basierend auf Ihrer Körpergröße und Gewicht Ihren BMI, das ist ein body-mass-index verwendet, um Bildschirm für übergewicht, ist 39.3, die nahelegt, dass Sie in den übergewichtigen Kategorie, Klasse II. In diesem Fall ist es ratsam, dass Sie mit Ihrem Arzt und Holen Sie sich Freiraum vor Beginn einer übung Programm.
  • Diagnose - Ihr Arzt wird in der Lage sein, Ihnen zu sagen, die Ursache Ihrer Fuß-und Wadenschmerzen. Es kann sein, wie du sagst, wegen der flachen Füßen und Ihrem Gewicht. Es kann allerdings auch andere Ursachen, sowie Kreislaufprobleme. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, was die Ursache der Schmerzen und berät Sie über eine angemessene Bewegung und Ernährung-Programm. Wenn das problem ist, Ihr die Füße Platt, kann Ihr Arzt verschreiben Orthesen. Sie können sich verletzen, wenn Sie weiter laufen auf Gelenke und Gewebe, die können nicht dulden, die Auswirkungen der Laufenden.

Alternativen zum Laufen

Wenn das problem ist von den Auswirkungen der ausgeführt wird, müssen Sie möglicherweise, um zu versuchen, alternativen zu laufen, bis Ihr Körper ist besser in der Lage zu tolerieren die Trainingseinheiten. Zum Beispiel,

  • Zu Fuß legen wird, weniger Erschütterungen Druckkräfte auf den Beinen und der Wirbelsäule als laufen oder joggen.
  • Eine stationäre Zyklus bewirkt, dass überhaupt keine Auswirkungen.
  • Laufen oder das Training im Wasser minimiert auch die Auswirkungen.
  • Nordic-walking-Stöcke mit walking kann Ihnen mehr von dem Training, als allein zu Fuß und mehr Kalorien zu verbrennen, weil in der großen Muskeln des Rumpfes. Die Verwendung der Stöcke entlastet die unteren Extremitäten-Gelenke.
  • Krafttraining ist auch wichtig, wenn Sie versuchen, ändern Sie die Zusammensetzung Ihres Körpers, und senken Sie Ihre Körperfett Prozentsatz.
  • Hohe Intensität Intervall-Training (HIIT) - Sobald Sie in einem besseren Zustand und haben eine Methode der übung, dass können Sie erhöhen Sie die Intensität der übung, (und Abstand von Ihrem Arzt mit sicherem Ziel-trainingsherzfrequenz-Parameter), Anfang HIIT hinzufügen Effizienz Ihrer workouts.

Eine Sache, die Sie nicht wollen, zu tun ist, um auch weiterhin eine übung, die Schmerzen verursacht. Dies kann dazu führen, eine Verletzung, wie Sie Angst und Sie dadurch die Ausübung stoppen alle zusammen.

Hier sind 2 andere Frage/Antworten, die über das hinausgehen, Ihre Frage, aber kann Ihnen helfen, mit Ihrem Programm. Viel Glück. Gewichtsverlust bei Übergewichtigen und Immer Wieder in Form

+830
Ianhi 21.08.2016, 05:53:30

Plexus brachialis Kompression, pectoralis minor-Syndrom und thoracic-outlet-Syndrom sind drei Namen für die gleiche Bedingung (diesen und anderen Bezeichnungen gelten kann, ist abhängig von der Ursache).

Neben Brust-minor Muskel, kann es auch andere Ursachen, wie Halsrippe, Tumore, etc. Also, ist es gut, einen Arzt zu Fragen, was ist die eigentliche Ursache.

Im Allgemeinen, übermäßige Verwendung von Waffen, insbesondere das heben der Arme über die Schulter Ebene und tragen von schweren Rucksäcken ist abzuraten. Ein Orthopäde oder Physiotherapeut kann Ihnen sagen, wenn alle übungen können helfen. Es ist nicht möglich, empfehlen irgendwelche speziellen übungen, weil Sie sich unterscheiden sich stark von Fall zu Fall.

Es gibt mehr spezifische Informationen in den verlinkten und andere Artikel.

+805
J j 09.06.2010, 07:59:04

Zusätzlich zu meiner früheren Antwort, die ich denke, ein Schlüssel ist die Konsistenz. Wenn Sie jeden Tag (oder 5-6 Tage in der Woche, jede Woche für eine lange Zeit), integrieren Training und tun, ein wenig mehr in Ihrem Leben (Gewicht routine 2 mal in der Woche TOPS, geringes Gewicht, hohe rep ODER ernährungsumstellung ODER guter Schlaf) können Sie sich VIEL besser.

Weldon Johnson (Co-Gründer von www.letsrun.com) schrieb einen Super Artikel darüber, wie er ging von einem durchschnittlichen college-Läufer, ein Olympic-Klasse-Läufer. Konsistenz ist eines seiner wichtigsten Themen, die er spricht.

Wenn ich die Antwort in kurz würde ich sagen:

  • Einklang
  • Lange Läufe UND Training.
  • Finden Sie ein workout-system, das für Sie arbeitet. Einige schwören auf Jack Daniels. Ich war im college mit wenig bis gar keinen Erfolg. Ich absolvierte college und geänderte Systeme an der Oregon-system. Ich ließ VIEL Zeit Weg von meiner PR-innerhalb von 6 Monaten, dies zu tun.
  • Gönnen Sie Ihrem Körper gut. Schlaf, Ernährung und einige stärken. Nicht über Bord gehen auf Kraft übungen - du bist training zu laufen, ist nicht sein Körper-generator.
  • Haben Ziele. Haben ein paar Rennen (2-3) pro Jahr, das sind große Ziele. Konus für diese Rennen aber nicht den rest.
  • Nehmen Sie eine 1-Monats-mental zu brechen Jahr, wo Sie laufen, aber nicht so viel und Abnahme der Intensität.

Check-out www.letsrun.com wie gut. Es ist eine gute message board über die Ausbildung der Stile. Eine Menge Leute Schießen aus der Hüfte, aber Sie werden einige gute Ideen, die hier von Zeit zu Zeit.

+791
Susy Martens 27.12.2018, 14:33:44

Ich habe festgestellt, dass das heben schwerer hilft, mit Schmerzen in meinen Gelenken. Als solche habe ich kein bestimmtes Ziel wie Muskelaufbau oder Ausdauer, etc. Seine nur, dass ich nicht gehen, für zu niedrige Wiederholungen und schnelle progression, so dass meine Gelenke haben genug Zeit, um sich zu höheren Widerstand.

Heben schwerer steigert meinen Appetit. Ich esse nicht viel, nur so pro mein Appetit. So, ich habe gewonnen, eine gewisse Menge von Muskel -, aber auch einige unverhältnismäßig hohen Fett-deposition um meine unteren Bauchmuskeln und Hüften (wegen einer bestimmten Erkrankung, die ich habe), das soll ich ja vermeiden.

Ich Tue zusammengesetzte Aufzüge 4 Tage in der Woche, 3 Sätze von 10 Wiederholungen. Ich habe nicht viel Zeit oder Ausrüstung für cardio.

Gibt es eine Möglichkeit, ich kann zwicken meine Fitness-regime in Bezug auf die Wiederholungen, etc. so, dass es bewirkt, dass mehr Fett verbrennen Sie und ich tun können, ohne viel cardio?

+759
jchad214 29.01.2014, 05:33:19

Wenn Sie ein Ganzkörper-workout 6-Tage-Woche, die Sie unbedingt brauchen den rest der Woche. Wenn Sie arbeiten verschiedene Muskeln legt jeden Tag, dann ist es weniger wichtig. Der Körper braucht Zeit, um aufzuholen, um die neuen Muskeln, die Sie bauen.

Der Körper die inneren Organe haben, um Kraft zu gewinnen, zu behandeln, arbeiten die Muskeln, und ohne den rest, die Ihren Körper nie machen, vollen Gebrauch von den Muskeln, die Sie bauen und Sie erreichen ein plateau, dass Sie nicht in der Lage zu überqueren.

+737
tortugone 13.06.2012, 15:18:07

Vielleicht kann ich ein wenig nachhelfen. Diese Art der Griff-Kraft kann erreicht werden durch die Stärkung Ihres forarms, Handgelenke, Daumen, Finger und durch das lernen zu recrute mehr Muskel, wie Sie tun, gerade jetzt für die Eröffnung eines Glas als Beispiel.

Es gibt drei Arten von griffkraft:

  1. Der Andrang Griff ist der Griff zwischen Ihre Finger und Ihre Handfläche, die Sie verwenden für die Hände schütteln und knittern Bier-Dosen.

  2. Die Pinch-Grip ist der Griff zwischen den Fingern und dem Daumen. Dieses kann weiter subkategorisiert in einzelne Finger + Daumen halt.

  3. Die Unterstützung Griff ist die Fähigkeit, diese halten etwas für eine Weile—denke pull-ups oder lange und produktive shopping-trips

Um Zug-Griff es gibt viele Möglichkeiten, es zu tun, Krank sind einige meiner Favoriten, die helfen würde, in Ihrer situation.

  • hängen oder pull-ups mit einem Handtuch
  • Fingertipp push-ups
  • thick-bar training, einschließlich der "fatgrips" oder Handtuch erhöhen Sie den Durchmesser der bar oder bell.
  • Teller drückt ( einfach ausgedrückt einige Platten zusammen, und heben Sie Sie mit Ihrem Daumen und Finger)
  • Bauer trägt und Kreuzheben
  • Ich persönlich gehören rise-Eimer, wo ich meine Hände im Kreise, um Sie zu stärken meine Handgelenke
  • manchmal ich tun, push-ups mit Besen in jede hand oder zwei Stücke von Holz mit meinen Daumen nach oben.
  • An einem gewissen Punkt, Sie gehen zu müssen, öffnen Sie Ihre Hände wieder. Holen Sie sich ein Gummiband, rutschen Sie über Ihre Finger und öffnen Sie Ihre hand so weit wie Sie können. Fügen Sie mehr Gummi-Bänder als notwendig.

Hoffe, das hilft.

+713
Digna 23.08.2018, 02:16:00

Im Allgemeinen übung erhöht Ihre Gesundheit und Ihren Körper der operativen Effizienz. Dinge wie das Schlagvolumen, Lungen-Leistungsfähigkeit und Belastbarkeit, und Roter Blutkörperchen, die Effizienz einschließlich Sauerstoff-und co2-Lieferung-Effizienz. Sehen Sie das Diagramm unten.

Circulatory system diagram Nicht nur, dass Blut Effizienz erhöhen, aber auch die Produktion der roten Blutkörperchen und der Austausch von Nährstoffen/Abfälle auf der Kapillaren in der Leber, den Nieren, dem Gehirn und der Lunge. Möglicherweise, Ihre kognitiven Funktionen sind effizienter, wie gut oder, kurz gesagt, Sie können intelligenter werden (wohl natürlich, je nachdem, wie Sie definieren Intelligenz).

Als Ihr Blut arbeitet besser, Sie loszuwerden von Toxinen/Abfälle aus allen Bereichen des Körpers und senkt damit Ihre Chancen von Krebs und die Erhöhung Ihrer Energie und die Allgemeine Gesundheit aller anderen Zellen, auch die nicht-quergestreiften Muskulatur. Dieser Effekt ist sehr Auffällig an Menschen, die haben eine sehr sitzende Lebensweise oder wer waren die Vergiftung selbst mit dem Rauchen. Kurz gesagt, die Ausübung fühlen Sie sich wie eine andere person.

Mehr über Anatomie und Bewegung.

Sie müssen vorsichtig sein, aber (hey, das ist ziemlich punny) übung rückgängig machen können, einige damange auf die Lunge, aber nicht die meisten, so BEENDEN Sie das RAUCHEN! ;) Man muss sich auch bewusst niedrige Sauerstoff-Symptome wie Schwindel, Benommenheit, etc. und beachten Sie diese Warnzeichen, oder Sie können pass-out auf dem Laufband zum Beispiel und sich verletzt. Auch Sie sind einem größeren Risiko von Herzerkrankungen, so dass es leicht zu nehmen und langsam arbeiten Sie Ihren Weg nach oben. Drücken Sie nicht Ihr selbst zu hart, und Ihren Arzt konsultieren.

Weitere Artikel über das Rauchen und übung: HealthyLiving LiveStrong FitnessBlender

Mehr auf das Schlagvolumen.

+707
Amir Eldor 20.06.2018, 19:47:21

Nachtschweiß kann im Zusammenhang mit einer Erhöhung der Trainingsintensität durch den Einfluss von Training auf das endokrine Drüsen-und Hormon-secreations. Im Allgemeinen, übermäßige Schwitzen in der Nacht wird durch Hormone verursacht. Das ist, warum Frauen in den Wechseljahren sind anfälliger für nächtliche Schweißausbrüche.

Es gibt jedoch auch verschiedene andere Ursachen, einschließlich medizinische oder Medikamente verursacht so Nachtschweiß gegebenenfalls eine medizinische Untersuchung in einigen Fällen.

Wenn Sie möchten, dass Objektive Informationen über die Auswirkung der Erhöhung der Trainingsintensität an der Schilddrüse, siehe Neuroendokrinologie Buchstaben: Übung Intensität und Seine Auswirkungen auf die Hormone der Schilddrüse verwiesen, die in diesem Livestrong-Artikel: mehr Bewegung und Nachtschweiß

+681
oneklc 02.11.2015, 14:39:49

Ich sehe alle Arten von Werbung auf dem TV über wie zu verlieren X Menge an Gewicht in Y Zeit, und, wie dieser alte Kerl sieht überraschend wie dieser jüngeren Kerl, obwohl er das nicht sollte. Mein main gripe über diese Werbespots wurden, dass Sie im Grunde eine maßgeschneiderte Diät und übung plan, dass jeder mit Google (und einige Zeit) konnten herausfinden, für sich selbst.

Beim Besuch meines Vaters vor kurzem habe ich das und er erwähnte, dass bei mindestens einem dieser "Wunder-Pläne", die eine Pille, die Erhöhung der Stoffwechsel (das hilft viel mit fallenlassen Fett während des Trainings).

Meine Frage ist: Welche natürlichen Möglichkeiten kann ich nutzen, um zu vergrößern meinen Stoffwechsel, und wie wirksam sind Sie?

Ich habe gehört, viele Dinge in diese Richtung wie

  • Essen würzigen Speisen
  • Essen Sie regelmäßig
  • Regelmäßig Trainieren
  • Haben eine gute Größe das Frühstück und das Essen verhältnismäßig Mahlzeiten
  • Trinken Sie viel Wasser (was ich abgeholt diese Frage)

Gibt es irgendwelche andere, die ich bin fehlt? Was hat für Sie gearbeitet? Was noch nicht?

+647
lightsight 25.09.2012, 18:37:53

Matt, können Sie das gleiche tun übung (Kniebeugen), während das festhalten an etwas, das vor Ihnen z.B. eine bar oder ein Stuhl für die Unterstützung, bis Sie bauen Stärke in Ihre Beine.

Dies ermöglicht Ihnen eine größere Kontrolle, während Sie die Kniebeugen.

Auch gehen Sie nicht so weit unten, dass Sie das Risiko von Verletzungen. Wenn Sie nicht machen es alle so, wie Sie sind, besser von nur einem Teil des Weges nach unten, bis Sie die nötige Kraft.

+631
Tarandeep Sran 14.05.2017, 04:33:28

Wenn Sie möchten, lassen Sie Ihre "pushup Muskeln" Ruhe, das ist gut.

Ich würde vorschlagen, werfen Klimmzüge und Kniebeugen, entweder am gleichen Tag, wie Sie tun Liegestütze, oder an den Tagen dazwischen.

Auf diese Weise sind Sie nicht nur training Brust/Trizeps, aber auch das arbeiten im oberen Rücken, Bizeps und Beine.

Es gibt eine million verschiedene Körpergewicht übungen, die Sie tun können, mit einem Minimum an Ausrüstung. Ich würde vorschlagen, versucht zu finden, eine gute Anzahl, so können Sie Abwechslung in Ihr training.

+612
user12988 13.06.2015, 23:29:33

Die Fitnessstudios in meiner Umgebung sind überfüllt und voll von smith-Maschinen. Einige die billiger sind, weiß nicht einmal, smith-Maschinen. Ich habe mich entschieden, um GEWICHTE zu heben, zu Hause, aber ich habe eine begrenzte Menge an Speicherplatz und nicht noch etwas investieren wollen, in einem rack.

Ich habe ein paar Fragen...

  1. Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen?

    • Kreuzheben
    • Bent Über Zeile
    • Overhead Press

Natürlich würde ich fehlen, die auf Kniebeugen und Bankdrücken, aber (hier kommt das nächste paar Fragen)

  1. Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

  2. Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

  3. Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

  4. Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Danke Euch allen fürs Lesen und für Eure Hilfe!

+593
jackson h 24.10.2015, 11:50:10

Wenn es weh tut, wenn Sie das tun, tun das nicht. Diese Antwort ist pragmatisch.

Es gibt bestimmte Trizeps isolation übungen, die ich einfach nicht tun kann, insbesondere Trizeps-kick-back und skull crushers. Wenn ich diese übungen über einen beliebigen Zeitraum von Zeit, die ich entwickeln schmerzhafte Sehnenentzündung. Wenn dies Tendinitis der einzige Weg, um die Schmerzen helfen ist geben Sie es einige Zeit. Wenn Sie möchten, arbeiten Sie Ihren Trizeps versuchen, eine Bank-Variante.

+574
jan kees 09.02.2010, 00:08:30

Ich werde Vorwort dies mit den Worten, dass ich bin nicht ein Läufer. Jedoch, wie Sie, ich bin ein Ausdauer-athlet, der bewirbt sich als Ruderer. Ich Lauf zwei verschiedene Distanzen: 1000 Meter (sprint-oder nebeneinander) und 5000 Meter ("Kopf-Rennen"). Meine Ziele sind die gleichen: Verbesserung der Geschwindigkeit über eine bestimmte Distanz also finishing schneller. Und, wie du, ich nutzen die Herzfrequenz-training. In meiner frühen racing vor der Saison mein Trainer oft hat uns getestet für die einzelnen laktatwerte während der Ausführung eines angegebenen Rudern "Stück" (dh. Abstand). Wir passen unser training an die individuellen VO2 Max. - Grenzwerte auf der Basis der Laktat-Test. Annahme gültig wäre, ständig zu trainieren im VO2-Max-Ebenen. Aber in der lange run, das wäre nachteilig, denn es führt zu ständiger Erschöpfung. Stattdessen trainieren wir in Abständen. Das ist, mischen kürzere Anfälle von training mit hoher Intensität, mit Ruhezeiten, erlaubt uns zu trainieren, näher an 100% VO2-Max Werte vor erreichen der totalen Erschöpfung. Also, um Ihre Frage zu beantworten, würde ich vorschlagen, Sie schauen sich das mischen in einigen VO2-max-Intervall-training. Wenn nichts anderes, diese Art von training sollte ein Funke zu entlocken bessere Ergebnisse aus Ihren Laufenden.

+530
rohinMVP 25.08.2017, 16:15:58

Als "JohnP" kommentiert, es gibt keine perfekte Passform Antwort.

Ich will jedoch erwähnen, dass es gibt einige, die allgemein bekannt sind übelkeit, Sodbrennen, gas oder anderen "gastro" ähnliche Beschwerden während des Trainings, wenn Sie eingenommen vorher.

Lebensmittel Mit:

  • high-Faser
  • hohe Mengen von Fetten
  • Hülsenfrüchte
  • viele Gewürze (wie Mexikanische oder Indische Küche)
+507
Alex Blake 20.08.2018, 20:59:56

Mir wurde gesagt, von Leuten, die progressive überlastung ist der einzige Weg, Sie können Erbrechen Muskel-Hypertrophie.

Tun mehr Wiederholungen nur erhöht die Ausdauer eher als Hypertrophie.

Damit Bretter für wie 5 Minuten?Was tut es? Muskel-Hypertrophie oder Ausdauer? Ich kann nicht mit meiner Armen, nach so viel Zeit der Planke, so dass ich denke, die Ermüdung der Muskulatur ist eine Tatsache, aber ich kann nicht verstehen, wie dies bezieht sich auf das Konzept der progressiven überlastung.

+470
JoelSolo 17.04.2013, 19:07:44

Ich habe Berg radelten auf einem Berg ein paar mal mit einer Herzfrequenz von 80%+ bei über 2 Stunden. Keine Symptome, nur Erschöpfung am Ende des Tages, nach einem Vormittag Fahrt. Ich bin daran interessiert zu wissen, ob es irgendwelche Radfahrer (auf der Strasse oder im Gelände), üben Herzfrequenz für diese Zeit, und ob oder nicht, dies hat eine langfristige Wirkung auf den Herzmuskel. Ich bin nicht in peak-Form und ich bin der Hoffnung, für eine Verringerung der Herzfrequenz, wie ich fitter. Danke..!

EDIT - ich brauche einen Beweis in form von Erfahrungen oder links mit Studien, nicht Allgemeine Spekulationen. So würden Sie brauchen, zu einem Arzt/Facharzt oder Läufer/Radfahrer, bitte.

+425
2netz 09.02.2010, 13:22:37

Gelesen habe ich in vielen Artikeln über die üblichen makro-division in eine Diät für diejenigen, die Zug, der 40% der Kalorien aus Proteinen, 40% aus Kohlenhydraten und 20% aus Fetten; aber andere, ich kann sehen, wie Menschen, die sagen, dass Sie nicht brauchen, um count Kalorien, sobald Sie fit 2.2~3g Eiweiß pro Körper kg Sie haben, 2~4g Kohlenhydrate und 1g Fette pro Körper/kg, die Sie haben.

Der erste, Sie haben zu erhöhen, Proteine/Kohlenhydrate zu erreichen, die Kalorien zählen. Die zweite, die Kalorien zählen, erhöht sich durch den hohen Fett.

Also, was zählen dann... Kalorien oder Gramm?

+384
Phil Ringsmuth 29.07.2018, 22:46:52

BEARBEITEN

Ich overread das "relative Körpergewicht" Teil. Ich habe nicht die Zeit ATM, aber werden versuchen, Sie Bearbeiten meine Antwort entsprechend später.

/EDIT

Eine individuelle körperliche Stärke wird durch zwei Faktoren bestimmt; die Querschnittsfläche der Muskelfasern rekrutiert zu erzeugen Kraft und die Intensität der Rekrutierung. [Wikipedia]

Durch das training im niedrigen Wiederholungsbereich, führen Sie die CNS zur Anpassung an den stress. Sie werden in der Lage, mehr Muskelfasern rekrutieren und dadurch ausüben einer größeren Kraft, D. H. Sie haben eine höhere Festigkeit.

Trotzdem, durch das training im Hypertrophie-Bereich, erhöhen Sie die Querschnittsfläche der Muskeln und damit zu einer Erhöhung der Festigkeit, zu.

Steven Low schlägt folgende Periodisierung des mesozyklus in seinem Buch" Überwindung der Schwerkraft:

  1. Woche - Stärke konzentriert
  2. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  3. Woche - Stärke konzentriert
  4. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  5. Woche - Stärke konzentriert
  6. Woche - Hypertrophie ausgerichtet
  7. Woche - Deload

In den mikrozyklus (1 Woche) er schlägt vor, zwei Tage der Stärke, dem gezielten training und ein Tag Hypertrophie konzentriert Krafttraining fokussiert Wochen und vice versa für die Hypertrophie ausgerichtet Wochen.

+361
skip 25.07.2015, 21:11:28

Hier sind die Nährwertangaben der roten und weißen quinoa von der gleichen Firma. Die wichtigsten Unterschiede, die ich sehen kann, sind das rote quinoa ist etwas niedriger in Fett insgesamt, geringfügig höher in Natrium, Ballaststoffe, Zucker, protein, vitamin E, riboflavin und Folsäure. Ihre Aminosäure-profile sehr ähnlich sind (beide sind komplette Proteine).

Nur weil rote quinoa hat weniger Fett, macht es nicht unbedingt gesünder (gesättigten und Transfettsäuren sind diejenigen, die potentiell betroffenen in gesundheitlichen Problemen, und Sie sind die gleiche in beiden Arten von quinoa). Lebensmittel Reich an Ballaststoffen und Vitaminen fördern die Gesundheit, so dass die rote quinoa ist etwas grösser als weiße quinoa auf diesen Fronten. Hohe Natrium Diäten erhöhen Risiko für hohen Blutdruck und hohe Zucker-Diäten erhöhen das Risiko von diabetes, aber auch wenn rote quinoa hat etwas mehr von beiden, weder die Art der quinoa würde als hoch in Natrium-oder Zucker. Wenn Sie ein strenger Vegetarier, quinoa rot wäre ein wenig besser als weiß zu helfen Ihnen bei der Erfüllung Ihrer Proteinbedarf, aber Fleischesser haben in der Regel keine Schwierigkeiten mit der Erfüllung Ihrer Proteinbedarf.

Ich würde sagen, red quinoa ist unwesentlich gesünder, aber wirklich, wenn Sie wie weiße quinoa besser, Sie sind in etwa gleich.

+359
jvoot 11.11.2018, 21:07:54

Mein lieber Freund, es klingt wie Sie an Bulimie leiden. Auch wenn Sie nicht sind, müssen Sie Steuern Ihren Verstand. Brechen Gewohnheiten erfordern eine Menge an Selbstdisziplin, die sich in der Nähe unmöglich, wenn man schon schwach von Ihr, andere psychische Probleme. Dies ist keine Kritik, es ist nur, wie die Dinge sind, und wenn der Geist nicht gut, weder ist der Körper, und ein Körper, der nicht gut funktioniert nicht wie es sollte.

Sie sollten in einer Diät-Programm beinhaltet, dass die geistige Schulung; wo Sie helfen Ihnen, sich selbst und befassen sich mit, warum du so schwach bist, um zu Essen.

Es gibt eine Menge von kleinen Tipps zur Behandlung hunger oder "hunger", da es nicht den tatsächlichen hunger, die Sie fühlen, wenn Sie habe bereits gegessen, aber immer noch sehnen mehr, aber Sie werden nutzlos, wenn Sie nicht die mentale Stärke, das ist, warum ich empfehlen eine solche Diät-Programme mit mental-training.

  • Essen eine abwechslungsreiche Ernährung

Unterernährung passieren, auch wenn Sie Ihre Kalorien zählen ist richtig, wenn Sie nicht Essen alles, was Sie brauchen, und die Unterernährung wird nicht nur machen Sie anfällig für die Speicherung von mehr Fett, es mache Sie krank.

  • Verhungern Sie sich nicht

Hunger scheint zu funktionieren, da Sie schnell an Gewicht zu verlieren, aber Sie haben auch begonnen, zu realisieren, es schadet Ihrem Körper. Nicht nur werden Sie Essen, die Fette unter die Haut; Sie werden Essen die Fette in Ihrem Gehirn. Es macht Sie unterernährt, da gibt es eine Menge von Nährstoffen, die wir nicht speichern kann und müssen täglich konsumieren, und wenn Sie endlich anfangen zu Essen, lagert dein Körper alles was er kann um nicht zu sterben, wenn dieser Hunger wieder passiert. (Ihr Körper ist vorausgesetzt wird).

  • Zu verlieren überschüssiges Körperfett gibt es keinen Ersatz für körperliche Bewegung.
  • Arbeit mit die Gründe, warum Sie binge Essen
  • Machen Sie sich nicht zu binge

Kaufen Sie nicht Dinge zu fressen, shop für den täglichen Bedarf jeden Tag, wenn Sie müssen.

Zeiger auf zurück zu kommen nach dem Essen von schweren Hunger

Einstellung, Ihre psychischen Probleme beiseite, wenn Sie sich zu verhungern, ist es eine Natürliche Reaktion, um binge und "Auffüllen der Reserven". Selbst wenn Sie normal Essen, ein +-0-Effekt auf Ihr Gewicht, Sie werden immer noch Gewicht zu gewinnen. Sie haben um diese Tatsache zu akzeptieren und zu warten. Nach etwa einem Monat können Sie auf der Oberseite des Essens beginnen normalerweise zu tun irgendeine Art von übung für mindestens 30 min/Tag. Sie müssen zur Erhöhung der übung, nicht verringern Sie die Nahrungsaufnahme, wenn Sie normal Essen.

Nehmen Sie Ihre psychologischen Aspekte berücksichtigen, haben Sie daran zu erinnern, dass es nicht das Ende der Welt, wenn Sie eine episode. Nur behalten Sie Ihre Ernährungs-plan und routine-übung und denken Sie daran, sich selbst zu loben, wenn Sie der Versuchung widerstehen oder einfach nur für sein stark genug, um vorbei ein weiterer Tag ohne binging. Sie können sich nicht Ausreden, für sich selbst, sondern Sie loben dich für das, was Sie gut tun.

Allgemeine Tipps zum erobern der "huger"

  • Einen Esslöffel voll Honig pro Tag ist eine Sache, die ich selbst benutze. Honig ist ein superfood und sehr nahrhaft, aber es macht auch Sie fühlen sich mehr voll und nicht hungrig. Aber es funktioniert nur, wenn Sie Folgen Sie den folgenden Punkt:
  • Schneiden Sie den Zucker. Lesen Sie die Etiketten von Lebensmitteln und versuchen, Sie zu beseitigen alle Lebensmittel mit Zucker. Ketchup ist eine weniger bekannte Zucker-Bombe, die alle weißen Brot zuckerhaltige und viel dunkleren zu; Lesen Sie die Etiketten, wenn Sie wollen immer noch Brot Essen. Keine Süßigkeiten, keine Süßigkeiten, kein gar nichts mit Zucker.
  • Trinken Sie mehr Wasser. Eine Menge Zeit, das Gefühl "hunger" ist direkt mit Durst. Trinken Sie viel Wasser ist wichtig, und es sollte Ihr Getränk der Wahl, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Wasser hilft auch, füllen den Magen, Neutralisierung der Magensäure, dass kann auch fühlen Sie sich "hungrig", weil dein Bauch leer ist.
  • Snack auf ganze Körner und Faser-reiche Lebensmittel. Haferflocken vor allem dauert eine Weile, um zu verdauen und dein Magen beschäftigt, wenn Sie leiden unter einem Gefühl der Magen leer ist. Sie brauchen nicht zu Essen eine Menge davon, und es wird halten Sie Ihren Bauch laufen, bis die nächste Mahlzeit. Möglicherweise werden Sie auch wollen, weniger zu Essen, während dieser Mahlzeit.
  • Essen Sie nicht mit Ihren Augen. "Essen mit den Augen" ist ein Ausdruck für, wenn Sie Ihre Augen oder Ihre wahrgenommene hunger zu füllen Ihren Teller. Ihre Mahlzeit sollte nicht mehr als die Größe oder eine und eine halbe Ihre Faust. (Es sei denn, Sie sind mit einem Salat oder Suppe). Nehmen Sie kleine Portionen und haben Sekunden, anstatt einen großen Teller.
  • Essen Sie langsam. Es wird geschätzt, dass es dauert etwa 15-25 Minuten für den Bauch, um tatsächlich registrieren, dass Sie genug haben. Kauen Sie Ihre Nahrung richtig stimulieren Sie Ihr Gehirn und machen es einfacher für Ihr Verdauungssystem zu absorbieren die Nährstoffe.
+344
SaGeSpidy 17.06.2018, 17:21:15

Was ist eine gute Ernährung für bodybuilding nichts zu verrückt nur, was Sie Essen und was nicht zu Essen und wie viel von einem Teil, um Masse zu gewinnen und nicht Dünn nicht mehr?

+343
jschornick 28.07.2015, 04:51:32

Ich höre eine Menge Leute reden über das gehen zum Fitness-Studio, um "Ton", bis Ihre Muskeln. Was Sie normalerweise tun, zu verbessern, Ihren Ton zu tun, die relativ hohe Wiederholungen mit relativ geringem Gewicht - sagen wir 30-50 Wiederholungen mit 30-50% max. Diese übungen werden durchgeführt, ohne etwas zu ändern, was über Ihre Ernährung oder routine-übung. Hat diese Art von Training erfolgreich Ton bestimmte Muskeln oder eine person, die den gesamten Körper?

Klarstellung: ich bin mit dem Wort "Ton" zu verstehen, "die Verbesserung der shapeliness bestehender Muskel" eher als die wissenschaftliche definition "Muskelspannung in Ruhe".

+337
plr108 19.08.2012, 05:59:41

Es ist sicherlich möglich, aber IMO hat sehr wenig praktischen Wert, wie die Arbeit Ihre Arme separat beschränkt Sie auf ein paar übungen. Plus, es kann schwieriger sein, halten Sie die Last ausgewogen, so dass Sie Ihre Arme Fortschritte im gleichen Tempo.

Stellen Sie sicher, Sie Essen gut und genug Schlaf bekommen. Müdigkeit baut sich schnell wenn einer von den beiden fehlt.

+323
Basaw 11.04.2010, 20:58:43

Ist es moeglich, aber nicht viel.

Zwei Wochen sind doch nur zwei Wochen. Ihr Fall hat Sie ein problem: Sie haben inaktiv war für eine lange Zeit.

Sie können nicht bieten eine enorme Arbeitsbelastung einfach aus dem nichts; Sie muss mindestens starten Sie den Computer neu und versuchen, zu erwerben, verloren die körperlichen Fähigkeiten ( Flexibilität, Stärke und bedingte Kapazitäten ).

Es hängt auch davon ab, Sie als einzelne und wie Sie tolerieren Trainingsbelastungen und wie Ihr Körper reagiert auf diese.

+315
555larin 25.09.2011, 22:54:49

Ich Stelle diese Frage mit einer kurzen Fahrradtour zum und vom Arbeitsplatz im Auge (ca. 15 Minuten), also vielleicht gibt es überhaupt keinen Unterschied.

Wenn es draußen kalt ist, sollte ich mich warm anziehen, wenn Sie mit dem Rad zur Arbeit (so dass ich nicht einfrieren; aber vielleicht werde ich mehr Schwitzen); oder sollte ich das Kleid leicht (so dass ich wahrscheinlich frieren, sondern Schwitzen weniger)?

+289
Eric Hoaglin 14.02.2015, 12:26:19

Ich würde gerne wissen, wie kann ich erreichen, definiert die Muskeln. Ich bin nicht wirklich nach der Erlangung der Tonnen von Muskeln, stattdessen würde ich gerne irgendwie aus wie dieser Kerl, dass meine Muskeln definiert. Könnt Ihr mir bitte einen guten Trainings-plan für die Erreichung dieses? Kann dies erreicht werden mit Grundübungen? Ich habe gehört, dass es eine gute Strategie wäre, führen übungen mit leichteren gewichten als üblich, aber in vielen Wiederholungen? Sollte ich zuerst Masse aufbauen und dann definieren?

Ich habe in die Turnhalle für etwa 2 Monate jetzt. Seit Beginn, konzentrierte ich mich auf die hauptübungen (Kreuzheben, Kniebeugen etc), wie ich gelesen habe, Sie sind besser für Ihre Gesundheit und auch für den Aufbau von größeren Massen. Ich habe gehört, Sie sind auch gut für den Anfang.

Ich bin 1.79 m groß (5.87 ft) und Wiege 73kg (161p), so können Sie sich vermutlich vorstellen, ich bin nicht Fett aber ein bisschen mager eigentlich (obwohl ich ein bisschen Fett am Bauch :D)

Ich danke Ihnen sehr!

+255
ashok kanunga 18.10.2019, 13:54:17

Ich habe gearbeitet, seit 3 Monaten. Mein Gewicht, aus dieser Zeit, hat zugenommen 3 kg. Aber jetzt, seit zwei Wochen, das Gewicht konstant war. Mein trainer sagte mir, dass ich vielleicht getroffen haben, meine plateau-Phase, wodurch es schwierig wird, zu erhöhen Gewicht. Was muss ich tun, um dies zu überwinden Bühne. Wirkt sich eine änderung der übungen, die ich tun, wird mir helfen, erreichen?

Mein Training besteht aus trainieren jedes Körperteil, jeden Tag. Ich übung für 1 STD 15 min, 6 Tage pro Woche.

+243
Vanishree N M 23.07.2015, 05:28:37

Dies gilt für fast jeden Ort, wo Menschen sammeln Fett. SIE KÖNNEN NICHT VOR ORT ZU REDUZIEREN. Fast kein Betrag von sit-UPS machen oder "ab übungen" gehen, um Ihre Bauchmuskeln besser Aussehen, wenn Sie nicht über den Fettabbau zu sichern. Machen Sie Ihre Bauchmuskeln stärker, aber wenn man nicht Schuppen, die Fett mit einem kompletten übung und Diät-plan werden Sie nie sehen all die harte Arbeit Sie setzen in Ihren Trainingseinheiten ab.

+173
goutam smith 01.05.2019, 06:33:20

Es gibt zwei Probleme sehe ich mit der person, die wartet, eine zusätzliche zehn Jahre, bevor Sie aktiv werden.

Sensible Altersgruppen für Sportliche Attribute

In seinem Buch " Science of Sports Training, Tom Kurz, geht in mehrere Seiten detailliert auf, wie maximieren Sie das Potenzial eines Athleten durch den Abgleich Ihrer altersbedingten Anfälligkeit für bestimmte Arten von Entwicklung, die mit der entsprechenden Ausbildung. So beschreibt er auf den Seiten von 303 bis 304:

In den verschiedenen Altersstufen der Kinder und Jugendlichen sind am meisten empfänglich für andere Reize entwickeln verschiedene Fähigkeiten Bewegung. Dies sind die sogenannten "sensiblen Zeiten" für eine bestimmte körperliche Fähigkeiten (Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft, Flexibilität, Komponenten-Koordination). Die Folge der nicht die Entwicklung einer bestimmten Fähigkeit während seiner sensiblen Alter reduziert, fitness und athletische potential für immer verloren (Drabik 1996).

Konkret bestimmen jede einzelne Fähigkeit zu erkennen, Ihre maximale Lebensdauer Potenzial in bestimmten Arten von Leichtathletik. Ab Seite 305:

Im Turnen, Eiskunstlaufen und schwimmen, [das Alter der maximalen Realisierung des Sportlers Potenzial] ist zwischen 14 und 20 Jahren. Im Gewichtheben, Leichtathletik-Würfe und lange Distanz läuft, ist es zwischen 21 und 30 Jahren. In anderen Sportarten ist dieses Alter zwischen 18 und 26 Jahren. Diese Altersgruppen sind relativ stabil, bestimmt durch die Gesetzmäßigkeiten der menschlichen Entwicklung und Reifung und sind nicht stark beeinflußt durch den Zeitpunkt des Beginns Sport noch durch das system der Ausbildung.

Also unabhängig von anderen Faktoren, die person, die beginnt, in Ihren 20ern werden die chance haben, erreichen Ihre maximale Potenzial, während die person, die wartet, wird verpasst haben, das Boot auf einige spezifische Wege der höchste sportliche potential.

Die langfristigen Auswirkungen eines Sitzenden

Es gibt Tausende von Studien geht in die Langzeit-Effekte inaktiv. Rippetoe und Kilgore setzen Sie am besten auf Seite 2 des Ab-Stärke:

Menschen sind nicht körperlich normal in der Abwesenheit harter körperlicher Anstrengung.

Ohne laufende Spiele, trage-und Kletter Dinge, random spielen, Wettbewerben und sport, Menschen verkümmern. Sie verkümmern in einer Anzahl von wegen zu groß, um Sie hier detailliert aufzuführen. Rollen Sie die Würfel mit Krebs und Herzkrankheiten. Ihr Körper wird verwendet, um Inaktivität in seinen Stoffwechsel und seinen Geist, so dass änderungen zu einem späteren Zeitpunkt im Leben zu einer Diät und übung Gewohnheiten schwieriger.

Ich könnte zitieren Studien, die Diskussion über die Okklusion der Arterien und die langfristigen Auswirkungen zu sitzen, aber ich denke, wir sind uns alle klar, dass es sind echte gesundheitliche Folgen zu inaktiv seit zehn Jahren. Vielleicht kann man mildern diese negativen Effekte durch drehen Ihre Gewohnheiten um, aber es ist wie Rauchen: Sie machen sofort gute durch das Rauchen, aber die Umkehrung der Schäden dauert eine lange Zeit. Manchmal dauert es länger, als Sie verlassen haben.

+140
CoopC 23.08.2012, 22:47:54

Also ich war früher ein begeisterter Läufer (wenn auch nie viel), aber nach einer Infektion der Lunge habe ich aus der routine und jetzt nicht nur die Leidenschaft ganz von vorn zu beginnen.

Ich möchte wieder in gute Form zu kommen wieder -- und so dachte der Kurs: karate, Kickboxen, sogar klettern, um es zu tun (aber es gibt keine Wand in meinem Bereich, so dass dieser Letzte ist aus).

Was ist ein guter Kurs, um fit zu bekommen, eine neue Fertigkeit erlernen, und bekommen Sie in Form? Ich bin nicht dagegen, die Zahlung für einen Kurs, aber online-tutorials oder podcasts funktionieren auch (und angesichts meiner Zeitplan sind sogar besser).

Danke!

+128
shilp goswami 28.04.2019, 04:39:34

Normalerweise mache ich 10-20 Minuten Cardio (Laufband/Crosstrainer/Fahrrad), bevor ich mich für die GEWICHTE und andere übungen. Ist das eine gute Praxis? Würde es irgendwelche Vorteile, wenn ich meine routine anders?

+81
eddyb 23.05.2016, 08:13:04
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