German Volume Training 10 Sätze X 10 Wiederholungen

Ich bin neugierig, was andere für Erfahrungen mit diesem Trainingsprogramm sind. Haben Sie gewinnen die 5-12 lbs des Muskels über die 6-Wochen-Frist, dass die Promotoren wie Charles Poliquin Anspruch auf die norm ? Während ich erkennen, dass die hohe Lautstärke ist die treibende Kraft hinter der Hypertrophie Gewinne, Frage ich mich, ob eine Last, entspricht 60% des 1 rep max anregen, genug Muskeln, Fasern und führen zu einer erheblichen Menge von Muskel-Wachstum. Gespannt auf die Antworten.

+911
Eric LE BOMIN 14.06.2013, 05:36:13
37 Antworten

Kurze Antwort - ich würde sagen, Nein.

Lange Antwort - Abwischen der Schweiß selbst wird nicht dazu führen, keine Probleme. Wenn es Sie ärgerlich und beeinflussen Ihre Leistung, dann wischen Sie es. Wenn Sie außerhalb laufen, die Luft ist im Grunde die gleiche Sache für Sie sowieso, das ist in der Regel, warum Sie es nicht ganz so ärgerlich.

Ich schwitze selber viel und trainieren in einem Fitness-Studio mit nur ein paar fans. Es ist ein schreckliches Gefühl, wenn der Schweiß läuft Ihr Armen, Beinen und im Gesicht - also habe ich auch regelmäßig abwischen. Verlassen der Schweiß auf mich nur nervt die Hölle aus mir heraus.

Wenn Sie beenden Ihr läuft komplett abwischen Schweiß, dann vielleicht - und das ist ein großes vielleicht - aber ich bezweifle es. Wenn Sie stoppen alle paar Minuten abwischen Schweiß und dann immer gerade in Sie zurück, es ist fast Intervall-training - was nach für viele Menschen besser ist, dann Sie einen riesigen, non-stop-Turn.

So kann es tatsächlich sein, Ihnen gut tut.

+933
DrustZ 03 февр. '09 в 4:24

Ich Frage mich, wo sollte ich kaufen, Hanteln aus für einen günstigen Preis, sondern auch relitavely gute Qualität. Ich derzeit am überlegen, den Kauf dieses:

4x 5kg York Fitness Gusseisen-Scheiben

1x York Fitness Hantel Bar

Ich gehe davon aus, dass dies teuer ist, wie ich bin Kauf einer Marke, so gibt es billigere alternativen gibt, die sind so gute Qualität?

Danke!

+919
Liaqat Abbasi 05.10.2010, 09:36:34

Ich würde sagen, dass stand-up-paddle-boarding ist auch ein guter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Können Sie brennen bis zu 800 Kalorien/Stunde

Es imitiert die Bewegung für paddleboarding und hilft strenghthen Ihr Kerngeschäft. Jedoch, es ist ein Ganzkörper-workout, dass die Ziele von Rumpf, Rücken, Schultern, und Beine. Beine zu helfen, sicherzustellen, dass Sie Stand halten. Kern ist verstärkt, während Sie sicher, dass Sie paddeln, während sich stabil. Die Schultern werden gestärkt, während Sie paddeln selbst. Sie fühlen sich die brennen innerhalb von Minuten ab.

+916
Anil Motwani 11.11.2016, 21:47:04

Es gibt viele Faktoren, die zu der legspan und die Seltenheit der Menschen erreichen maximale legspan wie verschiedene splits. Die legspan wirkt sich auf die funktionalen Fähigkeiten, wie verschiedene laufstile, so dass die Auswirkungen auf die verschiedenen laufstile und die verschiedenen vorwärts-Bewegungen wie im Galopp. Es ist schwer zu beurteilen, legspan wie dynamische legspan, während der nicht-dynamischen legspan ist etwas leichter zu beurteilen. Doch auch in nicht-dynamischen legspan assesssment, Dinge wie core verdrehen kann, machen es schwer zu beurteilen. So

Wie asssess legspan in verschiedenen laufstile? Wo finden Sie Verfahren für legspan asssessment besonders für Läufer?

+896
Staale Oddsen 31.12.2013, 15:25:21

Was ist Ihre routine-wie derzeit? Ich kann nicht kommentieren, sicher, aber in der Regel das schwächste/am wenigsten entwickelte Teil des Körpers, oder der Muskel wird am meisten verwendet, fühlt sich das brennen. Das bedeutet also, dass in dieser routine sind Sie entweder mit schlechter form zu kompensieren Ihrer schwächeren oberen Körper, damit mit mehr Muskeln des Unterkörpers oder du bist Ober-Körper verarbeiten kann diese routine und es ist die untere Körper, fühlt das brennen mehr so.

Ich würde vorschlagen, machen Sie sicher, dass Ihre form ist auf dem Punkt, und wenn ja, auf jeden Fall fügen Sie einen Oberkörper Tag. Dies ist die Allgemeine Rat, den ich geben kann, bis ich mir eine genauere Gliederung der routine, die Sie Folgen Sie.

+871
Christopher J Coates Jr 08.07.2016, 16:37:37

Ich habe gehört, dass wenn die Bauchmuskeln sind angespannt bewusst (irgendwie zwangsweise) den ganzen Tag, es erhöht den Stoffwechsel und hilft Gewicht zu reduzieren. Ich habe ein paar Fragen zu diesem, wie ich versuche, Gewicht zu reduzieren:

  1. Ist es wahr?
  2. Wenn ja, wie sicher ist es?
  3. Wie lange sollte ich es machen (z.B. den ganzen Tag oder ein paar Minuten jeden Tag)?
+816
Shania Wyman 03.07.2012, 20:17:21

"Barfuß laufen" - Schuhe bieten nur wenig Schutz, und sind nur zu empfehlen für fortgeschrittene Läufer mit guter Technik -- für den durchschnittlichen Läufer, Sie sind keine gute Wahl. Da laufen sehr hohen Einfluss, den Sie brauchen, um Ihre Knie und Gelenke, damit Sie die empfohlenen Schuhe sind Laufschuhe mit Luft-Zellen oder andere Polsterung kann verringern die Auswirkungen auf Ihre Beine.

Gewichtheben erfordert das genaue Gegenteil: die Schuhe sollten flache Sohlen und keine Kompressions-oder Luft-Zellen, die absorbieren kann, ein Teil der Kraft, die Sie während der übung. Dies würde die Opfer von Stabilität und Effizienz, und könnte sich in der Art und Weise der Entwicklung von guter form und Technik.

Ich würde vorschlagen, kaufen getrennte Schuhe für Gewichtheben und Laufschuhe für Ihre cardio Arbeit. Auf lange Sicht Ihr Körper wird es zu schätzen wissen.

+799
James Nixon 19.04.2011, 00:02:51

Wenn ich Sie Recht, Sie können nicht ins studio gehen, haben nicht viel Zeit, möchten aber weiterhin genauso in form wie möglich. Auch Ihre Ausrüstung ist sehr sub-optimal. Aber schauen wir uns das Training der ersten.

Training:
Bleiben in form und halten Ihre Kraft, die Sie brauchen Intensität (und Konsistenz) viel mehr als Lautstärke. So Ihr Mangel an Zeit ist das nicht wirklich ein Problem jetzt. Sie würde tun wollen großen weigths bei niedrigen Wiederholungen, so dass Sie bei maximaler Intensität. Sie würden wahrscheinlich verlieren einige Kraft und Muskelmasse, vor allem, wenn Sie Gewicht verlieren/Fett zur gleichen Zeit. Aber wenn die gesamte Intensität ist immer noch hoch, sollten Sie halten ein gutes Maß an Kraft. Eine einfache (und Zeit effektiv) full-body-workout würde ich vorschlagen, würde so Aussehen:

  • (Front) Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen). Back Squats besser werden würde, aber Sie bräuchte ein rack zu laden, geringeres Gewicht.
  • Floor Press/Shoulder Press: 3x5, entweder/oder und Alternative das nächste mal.
  • Kreuzheben: 1x5

Das ist das minimum, ich würde das tun, drei mal pro Woche (jede Woche, wie die Konsistenz von Bedeutung ist). Diese vier Aufzügen trainieren Sie Ihren ganzen Körper in so kurzer Zeit wie möglich. Aber Sie werden sich schwer tun, ohne die richtige Ausrüstung...

Ausstattung:
Die erste und wichtigste Sache für ein Haus Fitnessstudio (imho) ist eine Stange (der zweite ist ein power rack). Die Langhantel ermöglicht es Ihnen, alle der Verbindung hebt in Ihrer regulären form, ohne Entschädigung für Hantel-wobble-komisch oder Handgelenk Winkel (looking at you, ez-bar). Würde ich dringend empfehlen, Sie zu Holen eine Hantel so schnell wie möglich und ein power-rack nächste, Sie haben eine harte Zeit zu tun, eine sinnvolle Kniebeugen und/oder Kreuzheben arbeiten ohne ein. Wenn Sie unbedingt müssen, verkaufen Sie Ihre sonstige Ausstattung oder es in den Handel, so erhalten Sie ein viel besser bang für Ihre buck' aus einer Langhantel.

Sollten Sie aus irgendeinem Grund nicht bereit/in der Lage, Ihre Hände auf eine Langhantel, können Sie versuchen, einen Ausgleich für die niedrigen gewichten, indem tun härteren Varianten der übungen. Die Saubere und Drücken ist schon ein guter Anfang, die Schnappen würde wohl auch funktionieren (wenn man die form Recht). Für Kniebeugen, könnten Sie versuchen, einbeinigen Varianten, während ein breiter Griff macht das Kreuzheben schwerer zu führen. Wenn Sie in der Lage, max aus auf diese übungen mit Ihrer aktuellen Ausrüstung kannst du immer noch erhöhen Sie die Wiederholungen pro Satz trainieren Sie Ihre Muskeln härter.

+761
Echolot 14.10.2014, 07:21:15

Es gibt verschiedene Methoden der Erhöhung der griffkraft, und einige der Prinzipien, die am besten funktionieren, sollten Sie bereits vertraut sein mit aufgrund der bodybuilding-hintergrund.

Zuerst sehen wir uns an, was bewirkt, dass Griff zu scheitern:

  • Schweiß. Die sweatier Ihre Hände, die mehr die bar will, schlüpfen aus Ihnen heraus.
  • Effektive bar Dicke. Die dickeren Ihre bar, desto schwieriger ist es zu greifen. Wenn Sie speziell die Ausbildung der Griff Sie wollen, um es auszunutzen. Jedoch, wenn Sie versuchen, testen Sie Ihre Kraft, Sie wollen etwas als in der Nähe von Wettbewerb Dicke wie möglich.
  • Nicht zu ändern, um einen stärkeren Griff-Technik. Es gibt drei wichtigsten Möglichkeiten, zu greifen die bar für Kreuzheben, die Konkurrenz legal: overhand (schwächste), hook grip (grob über den Daumen), und der gemischten Griff (eine hand suppinated, stärkste).
  • Schwache Finger. Das erste, was zum scheitern in Ihrer Kreuzheben Griff, ist Ihren pinky-finger. Wenn Sie Ihre Finger stärker werden, dann ist dein Griff wird auch stärker.

Mit den ersten beiden Kugeln, wir haben einen guten Grund, Graben der Gewichtheber-Handschuhe für Kreuzheben. Handschuhe verursachen Sie Ihre Hände zu Schwitzen mehr, und Sie erhöhen die effektive bar Dicke. Sie können auch ermöglichen die bar zu verschieben in Ihre hand, so dass es schwieriger zu halten. Kurz gesagt, die Handschuhe sind zu verletzen Ihre Kreuzheben.

Als Nächstes schauen wir uns Dinge, die Sie tun können, um zu erhöhen Sie Ihre Fähigkeit zu greifen die bar sofort (d.h. keine Verstärkung erforderlich):

  • Mit Kreide. Viele große Fitness-Ketten, die nicht zulassen, Kreide, denn es ist chaotisch, aber es gibt auch flüssige Kreide und der Eco Ball von Metolius (klettern Unternehmen), die weniger chaotisch alternativen. Die Kreide saugt den Schweiß und ermöglicht es Ihnen, einen festeren Griff auf die bar.
  • Keine Handschuhe. Für die Gründe haben wir bereits erwähnt, nur oben. In der Tat, alles zu vermeiden, was eine Erhöhung der Dicke der Balken.
  • Verwenden Sie Haken oder gemischt halt. Der hook-Griff ist sehr unangenehm, wenn Sie anfangen, aber es gibt einige power-Lifter, die können es verwenden, um heben über 360 kg (~800 kg). Gemischter Griff ist, was Sie werden sehen, die meisten Powerlifter verwenden. Beide sind viel stärker als double overhand.

Schließlich gibt es mehrere Strategien, die gut funktionieren, zu stärken Ihren Griff:

  • Papier binder clips: durch drücken der Papier binder clips zwischen Ihrem Daumen und jeden Finger, Sie können auf Erhöhung der Festigkeit von Ihren Fingern. Sie können dies tun, so ziemlich überall und zu jeder Zeit.
  • Statische hält: auf Ihren letzten Satz Kreuzheben für den Tag, die Stange halten, so lange wie Sie können, wenn Sie fertig sind Ihre letzten rep.
  • Farmer ' s walks: schlagen Sie zwei Fliegen mit einer Klappe und Holen Sie sich Ihre Klimaanlage in während der Arbeit an Ihrem Griff. Wenn du farmer ' s implementiert, toll. Andernfalls verwenden Sie die schwersten Hanteln, die Sie behandeln können, fassen Sie Sie fest, und gehen Sie mit Ihnen für die Ferne.
  • Ausführen leichter, längere Sätze double overhand: bei der Durchführung Langhantel-Zeilen, oder einige andere heben, wo Holen Sie die bar aus dem Boden, tun Sie Sie, ohne Griff-Unterstützung anderen als Kreide.
  • Die Verwendung des alternativen Kreuzheben form für das Volumen der Arbeit: Entweder die konventionellen oder sumo-Stil Kreuzheben wird mehr natürliches Gefühl zu Ihnen. Das ist die, die Sie werde versuchen, sich stärker. Jedoch, verwenden Sie die eine, die fühlt sich weniger natürlich an, Sie zu tun, eine mehr bodybuilding-Stil-training. 3x8 bei 50-60% Ihres starken Kreuzheben form max, auf deiner schwachen Kreuzheben. Baut, dass einige der unterstützenden Muskulatur und bringt mehr Zeit unter Spannung für Ihre Unterarme.
  • Verwenden Sie nicht die Gurte. Beim grip ist Ihre begrenzende Faktor ist, müssen Sie mehr Zeit unter Spannung in Ihrem Griff. Die Riemen ermöglichen Sie Ihren Griff ein wenig ausruhen. Riemen haben Ihren Platz und sind nützliche Werkzeuge, wenn Sie Ihren oberen Rücken, wird der limitierende Faktor. Die Gurte Ihnen erlauben, ziehen Sie ein bisschen schwerer zu bauen, zurück. Nur zu verstehen, wo Ihre Schwäche ist wirklich im moment. HINWEIS: keine powerlifting-federation ermöglicht die Verwendung von Gurten, aber Sie sind völlig legal in strongman-Wettbewerben. Dieser Rat davon ausgegangen, dass die Bestrebungen der Wettbewerb in einem lokalen powerlifting Wettbewerb.

In der Tat, die alte bodybuilding-Konzept von Zeit unter Spannung ist wirklich nicht für die Griffstärke. Es scheint der beste Weg, es zu trainieren. Einfach zu verstehen, dass-Griff training-wie kann dies ziemlich anstrengend. Ich würde mit dem Rad in und aus Ihrem training, so dass Ihre Unterarme Holen Sie sich eine chance zur Ruhe und stärken sich stärker.

+760
Neeraj Nama 15.02.2012, 13:43:07

Disclaimer: ich bin kein Experte in der Tasche Arbeit oder Boxen.

Die Menge der Erholung, die Sie ergreifen können zwischen den Sitzungen ist abhängig von der Intensität Ihrer Tasche Arbeit, Ihre Wiederherstellung und Ihre Klimaanlage. Es gibt keine übergreifende Antwort, die andere als zu Beginn der ersten paar Sitzungen leicht und kurz, bevor Sie allmählich Gebäude bis zu harten 20-Minuten-workouts. Die ersten paar Male, sollten Sie aufhören, bevor Sie fühlen sich aufgerieben und bevor Sie etwas zwicken.

Da die bag Arbeit kann hart sein, auf eine neue person, die die Gelenke zusätzlich zu den cardio-Aspekt, vorsichtig sein und nicht versuchen zu schlagen, den Beutel so hart wie Sie können Sie Ihre ersten paar Male. Arbeit-Technik und später über mehrere Trainingseinheiten, fügen Sie power.

Ich persönlich bin auf der Suche nach den gemeinsamen Schmerz über den gesamten oberen Körper Kette-Handgelenk, Ellenbogen, Schulter.

+626
Nitin Mistry 21.02.2012, 04:58:18

Ich habe deine Antwort! Sie wollen, was man eine STRIALE SR 907:

HINWEIS: Dieses Rudergerät ist verkauft mit VIELEN VERSCHIEDENEN Marken-Namen und-Nummern. IN der TAT die meisten Rudergeräte verkauft werden, mit vielen verschiedenen Marken-Namen und-Nummern.

Sehr viele Rudergeräte, sind in der Tat von einem großen, wenig bekannte asiatische Firma namens "CARE", und dann haben Sie alle verschiedenen Markennamen angebracht. Markennamen wie "York" und viele andere sind buchstäblich nichts weiter als ein Aufkleber, der sagt, "York" oder was auch immer stecken auf der Oberseite der Maschine. Wenn Sie interessiert sind, in den asiatischen Fertigungs -, können Sie sehen, CAREFitness website. Wenn Sie die Sonde um, erhalten Sie eine Ahnung, die viele viele Marken kleben Sie auf.

Die "SR 907" ist genau das, was Sie wollen, weil:

  1. Jede Maschine BILLIGER als dieser ist total Scheiße. Kaufen Sie es nicht.
  2. Jede Maschine TEURER ist als das ist eine Verschwendung von Geld, es sei denn, Sie erhalten zum Profi-level-Maschinen über 1000 €an.

Wenn Geld ist kein Objekt, dann kaufen Sie ein Oartec Slider oder möglicherweise ein Rowperfect oder ein Concept2-Dynamisch. Die "traditionelle" professionelle Rudergerät ist die Concept2, aber der neue "slider" - Maschinen sind sogar noch besser. Concept2 die Schieberegler Produkt nennt sich der Concept2-Dynamisch. Ich persönlich bevorzuge die Oartec-Regler. Wie auch immer, das ist alles irrelevant, es sei denn, Sie wollen, verbringen mindestens 1500.

Also nochmal wie in Punkt (2), es sei denn, Sie gehen den ganzen Weg zu einer Oartec oder Concept2 (sagen wir $1500), sind Sie besser dran bekommen die SR907. Alles dazwischen ist wirklich eine Verschwendung von Geld.

Etwas anderes zu berücksichtigen: auch wenn Sie sich entscheiden, zu kaufen ein teures Oartec oder Concept2, gehen Sie vor und kaufen ein SR907 ersten, und verwenden Sie es für ein paar Monate. Nur dann werden Sie genau wissen, was Sie wollen aus einer teuren Ruderer, wenn es das ist, was Sie wollen.

Wieder wiederholen Sie Punkt (1), etwas billiger als die SR907 ist Schrott, also leider ist Ihre Günstigste Wahl.

Einige Fakten über die SR907:

  • Sie sollten keine Probleme bezüglich der Höhe. Ich bin 6' noch und es ist perfekt. Ich würde sagen, es wäre kein problem bis zu über 6'6". Einige von den Billigen Maschinen kann eigentlich nur von Kindern benutzt werden. Also, wenn Sie groß genug - zu überprüfen.

  • Es ist ein GURT-Typ eher als eine KETTE geben. Persönlich denke ich, dass der GURT Typ ist viel besser. Ganz einfach die Kette sind lächerlich laut. Zum Beispiel, versuchen Sie, ein Concept2, die hat eine Kette. Einige sagen, die Kette biegt weniger, aber es ist einfach nur albern - die futuristische Materialien verwendet für das Gurtband in den Gurt in diesen Tagen nicht dehnen. Nachdem alle, die NEUE Concept2 Modell (die dynamische) verfügt über einen Riemen statt einer Kette, so dass Sie eliminieren den lächerlichen Lärm. Diese Maschine ist perfekt ruhig. So, die SR907 hat eine Schlaufe, die ist, was Sie wollen-gut.

  • Der Motor ist magnetisch, nicht Luft-Typ. In einem Wort, der air-Typ Widerstand Räder sind Mist. Sicher, die sehr besten arbeiten, aber generell ist der Luft-Typ Widerstands-Räder sind einfach Mist. Nicht kaufen, ein Luft-Typ der Maschine, es sei denn, es ist €1000+. Sie haben auch die "Wasserdichtheit" - Typ. Ich persönlich denke, Sie sind Mist. Die magnetique geben Sie nur so viel bequemer. Und natürlich können Sie leicht anpassen, den Widerstand durch das drehen eines Knopfes. Beachten Sie, dass der magnetische Widerstand Motor ist nur die gleichen einfachen Mechanismus, der vorhanden ist, in Milliarden von preiswerten Heimtrainer weltweit, es ist eine sehr zuverlässige, problemlose Artikel, die gemacht wurden, Millionen von Zeiten. Also die SR907 hat einen korrekten magnetischen Widerstand-engine, die Sie wollen-check.

  • Die SR907 ist einigermaßen robust. Sie haben keine Probleme. Es ist nicht so stark wie die 1000+ Maschinen ist, aber es ist absolut solide. Die billigere Maschinen sind ein Witz. Also, zu überprüfen.

  • Die Elektronik ist EINFACH , die ist, was Sie wollen. Gott sei Dank. Lehnen jede Maschine mit idiotisch kompliziert, displays, etc. Beachten Sie, dass Sie, wie jede Maschine, diese Maschine hat eine urkomische "Kalorien" - Anzeige. Natürlich, wie jeder weiß, sind diese völlig idiotische und nichts bedeuten. Es ist einfach eines dieser merkwürdigen Dinge, die man auf jeder Rudergerät, obwohl absolut und völlig nutzlos und dumm. So einfach ist Elektronik - check.

  • Der Sitz gleitet leicht und leise und ist komfortabel und stark genug. Überprüfen x3.

Nachteile:

  • Sie haben zum Aufbau der Maschine. Leider ist dies der Fall mit jeder Maschine, andere als die teuersten 1000+ Maschinen. Es ist verpackt sehr gut mit den Schrauben, an einem Kunststoff-wrapper, mit dem jede Schraube nummeriert korrekt. Nehmen Sie sich Zeit und sorgfältig montieren Sie es (15 Minuten) und Folgen Sie den Anweisungen genau. Ziehen Sie nicht, die "Kunststoff-Handbuch", bis es Ihnen sagt! Sie haben, um es zu ziehen, der durch die Leitung! Heh! Nur noch die wirklich schicke Maschinen kommen bereits montiert, so dass die Ikea-Phase unvermeidbar ist.

  • Die Standfüße sind in der Regel gut. Aber, erlauben Sie verdrehen nach vorne. In anderen Worten: Sie können, wenn Sie wollen, schieben Sie Ihren Fuß nach vorne, ähnlich wie beim drücken das Gaspedal in einem Auto. Ich weiß wirklich nicht, ob das eine gute Sache ist oder nicht; wir bräuchten eine professionelle Ruderer, uns zu sagen. Das ist nur das Leben, denke ich. Diese Maschine ist viel, viel besser als all die anderen Billigen Maschinen, so ist das halt, wie es ist, denke ich. Sie könnte leicht mod der Fuß steht mit einem Stück Holz oder Bolzen zu befestigen Sie Sie in Platz.

  • Die einzige andere echte alternative ist der Kauf eines gebrauchten Concept2. Allerdings wird es wohl über 600+.

  • Wenn Sie in den USA Leben, Concept2 derzeit versucht verzweifelt loszuwerden, Ihre alten Modelle. Können Sie kaufen sehr Billig ", die mit dem älteren Bildschirm" (ich denke etwa 900-1000 anstatt 1500). Aber - vergessen Sie nicht, Sie sind KETTEN-Antrieb-Maschinen und daher, egal wie solide gemacht und zuverlässig, sind Sie sehr, sehr laut.

  • Meiner Meinung nach ist es sinnlos, den Kauf eines second-hand-billiger-Maschine: Sie wird ruiniert werden. Man kann sicherlich kaufen ein second-Hand-Oartec oder Concept2. Können Sie manchmal finden Sie für den Verkauf zum Beispiel von Hochschulen, Schulen, etc.

  • In Bezug auf die SR907, ich Reihe es für eine volle Stunde (das ist schwer :-/) viele Male in der Woche. Ich bin ein großer Kerl (obwohl kleiner!) und es ist völlig hart genug, um zu nehmen. Beachten Sie, dass der magnetische Motor wird sehr heiß nach einer Stunde, aber kein problem.

Es ist eine robuste Maschine, lassen Sie alle Rudern, die Sie wollen, für viele Jahre.

Ich bin Ingenieur und ausgiebig untersucht, alle die Maschinen verfügbar, weil ich war zu geizig, um nur kaufen, ein Oartec!

Ich hoffe, Sie genießen Rudern, es ist unglaublich schwierig (ich meine, völlig zu anstrengend). Es ist absolut unerlässlich, dass Sie die richtige form - Blick auf alle online-videos, Fragen-Experten etc etc. Es ist völlig sinnlos, Rudern, es sei denn, Ihre form ist perfekt.

Es ist wirklich, wirklich anstrengend. Die seltsame Sache ist auf den ersten (sagen wir 10 Minuten) haben Sie das Gefühl, Sie könnte den ganzen Tag gehen. Aber warten Sie noch ein paar Minuten ... :)

enter image description here

Die SR907, von einem großen asiatischen Unternehmen und verkauft unter vielen Markennamen. Es ist die einzige "moderaten Preis" rameur den Kauf Wert. Seien Sie vorsichtig, nicht zu kaufen, die Maschinen, die ähnlich Aussehen, aber sind Mist.

+598
user1660463 24.11.2016, 04:40:55

Viele Menschen, websites,videos und wikipedia bedeuten, dass Kniebeugen, speziell gewichtete Kniebeugen die Bauchmuskeln trainiert. Aber Kniebeugen ohne contracting mein Bauch macht es, dass die abdominal-Druck schiebt den Bauch heraus, so dass es einfacher für mein unteren Rücken und die es mir ermöglicht, verwenden Sie schwereres Gewicht.

Zusammenziehen meiner Bauchmuskeln nach innen saugt meinen Bauch machen die Kniebeuge fast unmöglich.
Ich kann tun, front squats mit Bauch entspannt mit 70 Kilogramm und ist damit 20 Wiederholungen.

Durch activelly zusammenziehen meiner Bauchmuskeln kann ich auch nicht tun, eine Wiederholung mit dem gleichen Gewicht.

Also, wie funktioniert die Kniebeuge sogar trainieren der Bauchmuskeln?

+583
Nishit Nick Shah 04.09.2018, 02:03:40

Dies wird nicht Muskeln aufzubauen oder zu verbessern, cardio, aber möchten Sie vielleicht zu prüfen, ob Sie Ihre Berater, bei einem stehenden oder verstellbaren Schreibtisch (viel Glück!) oder rigging selbst einer. Ich versuche zu arbeiten, die aufstehen, mindestens eine Stunde am Tag, ich gerade auf meinem laptop auf einem Bücherregal. Wenn ich nur etwas Lesen will ich auch versuchen, es zu tun im stehen. Mann (und Frau und Kind) war nicht dazu gedacht, auf einem Stuhl sitzen für 8+ Stunden, Tag für Tag.

+558
KyferEz 19.11.2014, 00:38:37

Sie nicht brauchen , um nur stärken Sie Ihre unteren Rücken. Sie sind mit unteren Rücken Spasmen und Schwierigkeiten, aber es ist nicht, weil dein unterer Rücken zu schwach ist. Es ist, weil der systembedingte Problem direkt auf Ihre sitzende Lebensweise. Als solche keine "band-aid" Lösung wird Ihnen helfen, Sie benötigen stattdessen eine umfassende überarbeitung.

Was Sie wohl darunter leiden

  • Muskel-Ungleichgewichte: als sesshafte bedeutet, dass Sie eine begrenzte Menge an Muskeln, die als solche eine Breite Palette von Muskeln verkümmern und schwach werden. Dies verursacht Schmerzen/Verletzungen durch falsche mechanik, zum Beispiel das heben mit den Knien oder gerundet zurück aufgrund der schwachen Hüften.
  • Muskeltonus: die Muskeln müssen gedehnt werden und verwendet werden, sonst werden Sie kürzer und enger. Dies führt zu Fehlhaltungen, Schmerzen und falsche mechanik beim bewegen oder heben.

  • Muskelschwäche: ähnlich Ungleichgewichte, sondern nur Allgemeine Muskelschwäche. Dies verursacht verschiedene Probleme, da die Muskeln nicht unterstützen können das Skelettsystem richtig und Sie am Ende mit Schmerzen/Krämpfe.

Um Sie zu lösen

  • Eine Aktivität am Tag. Alltag, Sie müssen tun, irgendeine Art von Aktivität. Ob zu Fuß, oder Gewichtheben, oder cardio. Irgendetwas, das bewegen für mindestens 20-30 Minuten.

  • Hebe, obwohl nicht notwendig, ist der beste Weg, um Muskeln zu stärken und die richtigen Muskel-Ungleichgewichte -mit einem richtigen workout. Es ist auch ein guter Weg, um Bewegung und Kalorien zu verbrennen. Ich empfehle eine routine, die konzentriert sich auf die Verbindung (Großen) Bewegungen. Verbringen eine Menge Zeit mit lernen bilden, da heben falsch kann dazu führen, weitere Verletzungen und Probleme die Straße hinunter.

    • Eine weitere option ist, um mit Maschinen zu starten, oder einfacher Variationen von zusammengesetzten Aufzüge, um Ihre Füße nass. Zum Beispiel:

      Schließlich werden Sie wollen, gehört auch die ordnungsgemäße Verbindung Aufzüge.

  • Cardio, welches nicht zu intensiv sein. Nur eine Art der Bewegung, bei einer höheren Intensität als ein schneller Spaziergang. Ein Training wie couch25k gut funktioniert, um Rampe bis langsam und geben Ihnen Struktur. Sie können auch einfach auf einem Crosstrainer oder Heimtrainer oder einfach nur schwimmen 2-3 mal die Woche.

  • Stretching -statische und dynamische- ist extrem wichtig. Verbessern Sie Ihre Flexibilität, vor allem in Ihrer Hüfte und Oberschenkel. Wieder jede Menge Probleme beziehen sich direkt auf die mangelnde hip Mobilität/glute-Aktivierung. In meiner Ultimate Warm-Up - Artikel ich diskutieren Mike Boyle's Joint-By-Joint Ansatz und geben einige Allgemeine Strecken zu tun, dies wäre ein guter Ausgangspunkt.

  • Schaumstoff-Rollen, die bereits in meinem Artikel, ist auch entscheidend. Die Kurzfassung ist: Muskeln beschädigt werden, werden die Muskeln repariert, Narbengewebe bildet bis. Dies gilt insbesondere für alle, die sitzende. Narbengewebe verursacht Engegefühl in bestimmte Teile der Muskeln, die führt zu einer ungleichen Verteilung der Kräfte. Dies führt zu Schmerzen, reduzierte Flexibilität und eine erhöhte chance von Verletzungen. Ich persönlich empfehle jedem 6" x 36" Runde high-density-roller (Amazon-link).

  • Bessere Ernährung für sowohl reduzieren Sie Ihr Körpergewicht und verbessern Ihre Allgemeine Gesundheit:

    • Trinken Sie VIEL Wasser
    • Essen Sie ganze, Natürliche Lebensmittel
    • Bleiben Sie in eine sinnvolle Kalorien-Defizit -zwischen 750 und 500 Kalorien am Tag. Hier ist ein einfacher Taschenrechner
    • Essen Sie Gemüse mit jeder Mahlzeit
    • Essen Sie Obst regelmäßig
    • Bleiben Sie Weg von Zucker, verarbeitete Lebensmittel, gefrorene Abendessen, junk-food usw.

    Diät ist die wichtigste Sache, die für Fetten Verlust, nicht ausüben. Sie können nicht out-Zug eine schlechte Ernährung.

  • Früher schlafen und mehr. Holen Sie sich mindestens 8 Stunden Schlaf vor 11 Uhr, wenn möglich. Installation von f.lux. Dies hilft ungemein mit Erholung, Stimmung, Energie und die motivation während des Tages.

  • Schließlich seien Sie proaktiv über Ihre Gesundheit. Stoppen lassen Sie Ihren Körper Abfall in einen Stuhl und bewegen. Dies ist ein frühes Warnzeichen für Schlimmeres zu kommen, wenn Sie nicht handeln. Verwenden Sie diese, um den ersten Schritt in das, was eine massive Verbesserung.

+520
thuraya 29.03.2018, 09:09:55

Ich bin mir nicht sicher, wie viel mehr Kreide lassen Sie Sie halten. Anekdotisch, an meinem letzten Arbeitssatz (wenn meine Hände und schweißtreibender) ich kann tun, vielleicht 3 Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht ohne Kreide, und erhalten vergangenen 10 mit Kreide. Es ist ein ziemlich dramatischer Unterschied.

+504
def 07.07.2014, 22:58:21

Also ich kenne einige Menschen reagieren allergisch auf gluten, so dass in diesem Szenario eine glutenfreie Ernährung sinnvoll ist.

Aber ich kenne eine Menge Leute, wer geht auf die glutenfreie Diät und ich weiß, die meisten von Ihnen sind nicht allergisch auf gluten.

Gibt es irgendwelche berechtigten gesundheitlichen Gründe, die für eine glutenfreie Diät?

+480
user258551 05.10.2017, 18:34:55

Allgemeine Muskelentwicklung und training ist sehr wichtig für jeden Sportler.

Am Beispiel eines Boxers, wie Sie zur Verfügung gestellt, es ist sicherlich die meisten von Vorteil für Sie, der Praxis die Hände auf die Boxen, aber dies sollte ergänzt werden mit anderen übungen. Dies ist für ein paar Gründe. Erste, ein boxer muss die Ausbildung insgesamt. Seilspringen bietet training mit speed und cardio, beide sind nützlich, um ein Kämpfer. Zweitens, der Körper passt sich an die Ausbildung sehr gut. Mache die gleiche Ausbildung (in diesem Fall die Hände auf die Boxen) wird schließlich weniger effizient geworden. Dies ist der Grund, warum die Ergänzung mit anderen übungen ist hilfreich.

Nehmen Powerlifter zum Beispiel. Das kann man durchaus Wetten, dass ein powerlifter wird, üben seine/Ihre hockt oft. Aber er/Sie weiß, dass, um besser auf die Kniebeugen, sollten Sie auch einige zusätzliche Bewegungen, um den Fokus auf die spezifischen Muskeln, die benötigt werden, während einer Kniebeuge.

+459
user1856470 20.08.2017, 16:57:25

Ich habe irgendwo gelesen, dass die Muskelfasern bleiben, um, wenn Sie verlieren Muskeln aber, dass Sie nur schrumpfen (daher, warum können die Menschen schneller wieder hinzufügen Muskel nach einer langen Pause, als wenn Sie zuerst legte es auf).

  1. Ist das wahr, oder während der Verlust von Muskelmasse, Muskel sind die Fasern, die vom Körper verbraucht?
  2. Wenn Sie schrumpfen, gibt es eine Frist, für die Sie bleiben rund? Zum Beispiel Christian Bale verloren, eine dramatische Menge an Gewicht für seine Rolle in " Der Mechaniker, nachdem er gewonnen hatte, eine Menge Muskeln für Batman. Hatte er blieb an seinem Gewicht in der mechanik, gibt es einige Punkt, an dem er hätte neu erstellen alle neuen Muskel von Grund auf neu?

Update:

Von dem, was ich finden konnte, dieser link scheint zu zeigen, dass Faser-Anzahl bleibt gleich, zumindest bei der Atrophie von Nichtnutzung (das ist vor allem, was ich war neugierig) aber ich Frage mich immer noch, über die beiden oben genannten Fragen wenn jemand mehr details.

+398
Phil Morris 16.08.2013, 14:34:22

Hier ist ein link zu einer Website mit dehnen/übungen für die hand: http://www.handhealthresources.com/Solutions%20Pages/Exercises.htm

Klingt wie Sie haben könnten gequetscht einer Sehne oder den Beginn des Karpal-Tunnel-Syndrom (http://www.webmd.com/pain-management/carpal-tunnel/carpal-tunnel-syndrome-topic-overview). Ich würde empfehlen, mit Hanteln oder einige pushup-bars zu halten ODER knuckle-push-ups nehmen den Druck aus dem Handgelenk/palm. Wie die alten, Dr. sagte, wenn es weh tut, tun es nicht.

+379
snowape 02.10.2016, 19:22:48

Ich bin derzeit training für einen 10k mit meiner Freundin: das Ziel ist, das Rennen beenden, ohne zu stoppen, anstatt zu einer bestimmten Zeit. Allerdings bin ich ein Fuß größer als Sie, so dass, wenn wir tun, läuft, Kürze ich meine Schrittlänge ganz ein wenig, so pflegen wir das gleiche tempo.

Es scheint mir, dass das laufen 5km @ 6 Minuten/km durch mich gegen 7 Minuten/km mit Ihr fühlt sich immer noch wie die gleiche Menge von Bemühung, die durch das Ende. Kürzere Schritte + mehr Zeit vs. Mehr Fortschritte + kürzere Zeit.

Bin ich Gespenster? Sollte eines dieser Szenarien werden mehr Arbeit/Aufwand, oder machen Sie gleich am Ende heraus?

+369
Vanessa Moore 11.12.2017, 23:06:42

Ich denke, Sie sollten

c) nicht etwas, was Sie nicht bereit sind, für.

Leider ein doofer, aber es sei denn, Sie haben gearbeitet, bis zu einem Niveau, wo eine 120 km Fahrrad-Rennen scheint wie eine angemessene Herausforderung, die schwierig sein kann, aber nicht zu weit außerhalb Ihres Komfort-zone, um zu versuchen, wie es scheint, sich für die Einstellung entweder Enttäuschung, Verletzung oder eine sehr lange Erholung danach (oder Kombination davon). Wenn Sie können, tun, option eine, sollten Sie. Aber Sie würde wahrscheinlich wissen. Wenn Sie nicht können, du bist einfach nur brennen sich selbst aus bis zu dem Punkt, wo Sie treffen eine physikalische Grenze. Option b scheint realistischer, aber wieder nur, wenn Sie ein. Auch wenn es Ihr Alter, oder Sie würde als letzter ins Ziel, wenn Ihr Ziel ist es, dass 120 km, das ist es, was zählt.

Aber wenn Sie nicht 100 km und die letzten 20 km waren unverhältnismäßig schwer, 120 km einfach nicht scheinen, wie eine gute Idee. Keine Kurzfristige Planung wird um das zu beheben. Legen Sie es als ein Ziel für die Zukunft und Zug, bis die nächsten Rennen. Ich will nicht entmutigen Sie, wenn es gibt eine chance, Sie werden es machen, aber übermäßige übersteigerte nur jemals scheint zu Verletzungen führen oder sonst schlechte Sachen. Es ist eine feine Linie zwischen drängen sich für konsequente Fortschritte beim zeigen Zähigkeit, und über Bord gehen.

+368
user259996 07.10.2013, 16:11:01

Ich weiß, dass klingt vielleicht albern, aber ich Frage mich, ob es einen richtigen Weg, um das pedal Rennrad? Ich habe bemerkt, dass Sie werden kann, treten mehr mit der front, oder die Kugeln der Füße, oder bleiben flach, zum größten Teil, oder sogar mit der Ferse des Fußes leicht nach unten abgewinkelt. Gibt es eine bestimmte Art pedal, wird der Ertrag der effizientesten Verwendung von "foot power"? Wenn ja, was macht, dass die spezifische Technik effizienter?

+366
gerra3103 19.06.2010, 09:58:46

Ich habe eine leichte Skoliose und wurde gesagt, von jedem Arzt, den ich gesprochen habe, mit, um zu vermeiden, heben etwas schwerer. Auf der anderen Seite, ich habe eine Reihe von Menschen, die Skoliose haben und es ist Ihnen gelungen bodybuilding. Wenn alles, was, die Sie sagten, Ihr Zustand machte Sie besonders vorsichtig, speziell, wenn es um übungen wie Kreuzheben und Kniebeugen.

Was ist eigentlich der wissenschaftliche Konsens, wenn es um die Aufhebung für Menschen mit Skoliose (unter der Annahme, dass der Rat, den ich bekam für die drei ärzte, die ich Sprach mit repräsentiert nicht die Allgemeine Meinung der medizinische Bereich)?

+335
Stefan Scheidegger 27.10.2013, 01:07:33

Dies ist mehr eine Antwort auf die Frage "was sind die Voraussetzungen für das training mit Olympic lifts", aber ich erwarte, Sie werden es nützlich finden, da Sie von einem konventionellen Krafttraining hintergrund. Die Olympischen Aufzüge sind groß, aber Sie sind sehr technisch, so dass Sie wirklich profitieren von einem starken Fundament.

1) Sorgen Sie für ausreichende Flexibilität, um zu vermeiden, Verletzungen und schlechte form. Zum Beispiel, sollten Sie in der Lage zu tun, eine vollständige Palette overhead-Kniebeugen mit mindestens um 1/3 Ihrer typischen back squat Gewicht. Dieser Leitfaden Mobilität für die Olympischen Aufzüge bietet ausführlichere Informationen: http://www.alexrothwell.com/articles/your-complete-guide-to-mobility-for-olympic-weightlifting

2) Sorgen Sie für ausreichende Stärke, um zu stabilisieren und schützen Sie Ihre Wirbelsäule während der Olympischen lifts. Die oben genannten overhead squat ist eigentlich ganz gut für die Entwicklung von Kern-Stärke, obwohl beachten Sie, dass mehr konventionelle Kniebeugen wie die front-Kniebeuge, die Sie erwähnt sind besser für die leg Entwicklung. Wenn Sie sind voll in ein olympisches Programm, Sie können die drop-overhead squat.

3) Versuchen Sie, den Zug irgendwo, wo "fehlt" ein Aufzug nicht etwas zu brechen, oder machen Sie Aussehen wie ein Narr. Sie möchten, minimieren Sie Ihre findet, aber fehlt, ist beängstigend genug, auch ohne Angst, das Gesicht zu verlieren, in der Turnhalle oder zerreißen Ausrüstung. Und Sie wollen ganz sicher nicht, sich selbst zu verletzen, nur um nicht eine zu verpassen.

4) Starten Sie die Entwicklung Ihrer "Explosivität" mit Körpergewicht übungen, die senken das Verletzungsrisiko. Zum Beispiel können Sie verwenden, box jumps, oder sprint startet (mit wechselnden Bein taumelt), wo man nur die ersten 10 Meter, geistig und körperlich Zug für die Stromerzeugung.

Ich bin sicher, dass andere Kommentatoren haben viel hinzufügen. Spaß haben, sicher sein, und erhalten Sie stark!

+310
Ricky Balboa 11.08.2010, 21:05:29

Wenn ich ernsthaft trainieren parkour, ich würde kombinieren, sport-spezifische Kräftigungsübungen, Sprints, gymnastik, volle Länge parkour-Kurs läuft, und parkour-drill-Arbeit.

  • Für Kraft und Kondition, überprüfen Sie heraus diese "vor und nach" - videos. Wenn Sie sind deutlich de-ausgebildet, sollten Sie ein Allgemeines Kraft-Programm zuerst oder parallel.
  • Meine Laufenden arbeiten würde bedeuten, ein warm-up joggen und danach ein paar sprints.
  • Würde ich nehmen, den Unterricht an einer gymnastik-Fitness-Studio mit Fokus auf parkour-anwendbare Kompetenzen anstelle von, zum Beispiel, ring arbeiten.
  • Würde ich lag ein voller Länge, route und Kurs auf free run. Ich würde die volle Häufig ausgeführt werden, aber auch teilen Sie Sie in einzelne Segmente (laufen über das quad, springen über die Kante, flip-over, die Bank, Schaukel vom Baum, Pause, wiederholen).
+308
JBN Creators Pvt Ltd 28.01.2012, 06:40:22

Ich Stimme mit @jsmith aber alle Pläne, neigen dazu, zu Folgen ein paar spezifische Leitlinien. Hier sind die, die ich verfolge:

  1. Bauen Sie mindestens 20 Meilen 1-2 Monate vor einem marathon Rennen.
  2. Alle laufen lange Läufe ( +16 km) bei einem einfachen Schritt.
  3. Führen Sie einen langen Lauf jede Woche, aber laufen Sie Ihre längste lange läuft jedes andere Wochenende am meisten.
  4. Abgesehen vom laufen für Distanz für die mehr läuft, laufen zur Zeit.
  5. Läuft mehr als 3 Stunden während der Ausbildung treten eine feine Linie zwischen fitness und Verletzungen, so dass die meisten Menschen davon abraten.
  6. Führen Sie 30 bis 60 Minuten 2-5 mal pro Woche.
  7. An einem Tag der Woche gewidmet werden sollte, um die Geschwindigkeit zu arbeiten wie das sprinten.
  8. 3-4 Monate vor dem marathon-Rennen konzentrieren beginnt auf Geschwindigkeit (und 180 spm Trittfrequenz).
  9. Taper 2-3 Wochen vor dem Rennen durch Abbau von Distanz, sondern halten das Tempo und die Intensität die gleiche (bis auf die letzten 4-5 Tage?).
  10. Hören Sie auf Ihren Körper, dont zu hart, indem Sie einen Tag aus und nutzen Sie juckt, weiter zu gehen, oder schneller.

Wenn Ihr nicht Billig wie ich, dann Holen Sie sich mit einem coach oder einem örtlichen Lauftreff. Eine Menge Leute bekommen in clubs, und Sie klingen wie Spaß...

+287
Yonatan Abrego 25.08.2017, 09:14:14

Derzeit habe ich high-bar olympic-Stil squat zweimal pro Woche. Mein one rep max ist über 335 lbs mit "wackelig" form, die ich denke, ist nicht schlecht, aber nicht sehr gut für meine Größe und mein Gewicht (6'1", 200 lbs). Ich bin auf der Suche zu beginnen, immer bequem mit dabei drei Platten plus für Wiederholungen mit fester form.

Derzeit mein Programm ist Wendler 5/3/1 mit einem extra squat-Tag. Ich habe es mit gutem Erfolg bei über vier oder fünf Monate jetzt, aber meine Kniebeuge Gewinne scheinen Ausschleichen. Ich glaube, ich brauche, um mehr Volumen hinzuzufügen. In der Vergangenheit habe ich versucht bulgarischen Stil training (Kniebeugen max mindestens einmal am Tag), sondern als eine Natürliche lifter, wurde es zu schwierig für mich, nach ein paar Monaten.

Ich bin bereit, den rest meines Gewinne auf halten zu Gunsten der Steigerung meiner Kniebeuge. Was wäre ein gutes Programm, um meine Kniebeugen bis?

+246
Music 24.06.2018, 04:14:20

Einige Dinge zu überprüfen:

  • Ihr Blick richtet sich auf einen Punkt auf dem Boden etwa 5-10 Meter vor Ihnen.
  • Ihre Brust ist.
  • Ihr Gewicht ist auf den Fersen, für den gesamten Abstieg und Aufstieg (Zehen brauchen nicht zu kommen aus dem Boden, aber Sie sollten sich wirklich Licht im Vergleich zu den Fersen).

Einige Hinweise zum nachdenken während der Aufzug:

  • Brust bis.
  • Lehnen Sie sich zurück.
  • Knie aus.
  • Zehen Licht.
+246
mulneri 03.01.2017, 09:07:03

Man kann diskutieren, alles, was Sie brauchen. Ich werde mit den Ergebnissen. Ich bin 56, wurden fettleibigen mein ganzes Leben. Bei meinem höchsten Gewicht, das ich war 410lbs. Ein co-worker verloren 65+ lbs. auf der slow-carb-Diät und hat mich motiviert. Ich begann, religiös in der 3. Woche im August 2013. Es ist jetzt die 2. Woche im Dezember 2013 und ich habe verloren 84lbs! Ich habe mehr Energie als je zuvor! Hohen Blutdruck....Weg! Knie Schmerzen....Weg! Haltung....phänomenal! Die Gehirnfunktion und das Gedächtnis.....schärfer als je zuvor!

+243
Yogi Tri Ariwibowo 10.05.2013, 08:11:47

Einige schnelle Forschung kehrte Sie in die folgenden Artikeln:

Wer Wusste Verhinderung von Nierensteinen War das Einfach?

"In den 1990er Jahren, als die Atkins-Diät erreicht große Popularität, Kritiker behauptet, dass high
Proteinzufuhr führt zu Nierensteinen. Es stellte sich heraus, dass ein kompletter Mythos ist, aber die
Desinformation ist immer noch verbreitet.

Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen, die bereits eine Nieren - 
Krankheit, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren[7]. Außerdem, das Fett-löslich 
Vitamine und gesättigte Fette in tierischen Lebensmitteln sind entscheidend für das reibungslose funktionieren 
Ihre Nieren."

High-Protein-Diäten: Trennen Sie Fakten von Fiktion

"Die Behauptung, dass protein Einnahme führt zu Nierensteinen ist ein weiterer populärer Mythos ist, dass 
nicht durch Tatsachen untermauert. Obwohl protein-eingeschränkten Diäten sind hilfreich für Menschen 
wer eine Nierenerkrankung haben, Fleisch zu Essen, nicht dazu führen, Probleme mit den Nieren (10). Darüber hinaus 
zu den fettlöslichen Vitaminen und gesättigten Fettsäuren in tierischen Lebensmitteln sind zentrale 
für eine funktionsfähige Nieren."

Nachteile Von High-Protein-Diäten

  • Blick auf die header-Titel - Mögliche Nierenschäden

Ich habe festgestellt, dass während verbrauchen eine große Menge an protein täglich

  • Nicht trinken Sie genug Wasser kann Nierensteine verursachen
  • Genetische deffects machen können Steine eher
  • Nicht gesunde Ernährung, nicht genug Faser
  • Einige der Forschung vorgeschlagen, dass: Große Mengen an protein, während das Ausschneiden Kohlenhydrate erhöhen können das Risiko von Nieren-Probleme. (Wieder die vorherigen Punkte können dies verhindern)

Meine Persönliche Meinung - ich denke, dass, wenn Sie eine gesunde Ernährung und trinken Sie VIEL Wasser, Sie sollten keine Probleme haben. Ich bin bei etwa 300 Gramm protein pro Tag, was beinhaltet, 12oz, Huhn, Lachs, Erdnüsse, 2 whey protein shakes, ein mass gainer shake (50g protein) und ein casein-shake. Ich habe auf diese Diät für 3 Monate jetzt und habe keine Probleme.

+158
Oliver Tappin 26.06.2017, 01:29:19

Ich empfehle die Lektüre der folgenden beiden Artikel von Paul Carter:

Decken Sie alles, was Sie wirklich wissen müssen über die Bank drücken, und ist eine ziemlich umfassende Anleitung.

Jedoch, die Antwort auf Ihre konkrete Frage:

Ich voll ausfahren, meine Arme, wenn bringen Sie die Hantel nach oben aus meiner Brust, ist dies der richtige Ansatz oder sollte Sie nicht komplett gesperrt wird???

Die Antwort hängt wirklich davon ab, die Absicht hinter dem training:

  • Wenn Sie denken überhaupt um einen Wettbewerb im Kraftdreikampf, die Arme sollten durchgestreckt (gesperrt). Wenn nicht, werden Sie scheitern, lift.
  • Wenn Sie konzentrieren sich auf die ästhetik (gut Aussehen), möchten Sie vielleicht, um in der Nähe der Vollauszug ohne eine vollständige Sperre aus. Das bietet mehr Zeit unter Spannung und ermüdet Ihre Muskulatur mehr, was wiederum eine größere arm-Wachstum

In jedem Fall, es ist eine Sache, die Sie machen wollen sicher nicht passieren:

  • Nicht heben Sie Ihre Schultern von der Bank

Ich sehe, es geschieht allzu oft, und ich selbst verwendet es selbst zu tun. Heben Sie Ihre Schultern von der Bank im Namen der "vollen lockout" stellt zusätzlichen stress auf Ihre Schulter Gelenk, das ist ungesund. Es auch raubt power von der Bank drücken um zu Schießen, dass alle wichtigen oberen Rücken Spannung.

Ihre Schultern bleiben sollte, dass in neutraler position, dass Sie in, wenn Sie senken Sie die Hantel auf Ihre Brust.

+152
jordn 24.06.2010, 16:50:53

Muskel "Pumpen" ist nichts anderes als erhöhte Blut fließen in einen Muskel von der Anstrengung. Wenn Sie eine höhere pump-Gefühl als sonst, dann würde ich schauen auf etwas anderes als die Ursache. Mehr Koffein oder Salz als üblich, Dehydratation, andere Faktoren, die dazu beitragen würde, diese.

+109
DaveBall 24.06.2017, 11:09:00

Jeder Mensch ist anders, aber in der Regel Menschen gehen in die Turnhalle zu erarbeiten, damit - ausgehend von einem Gespräch mit jemandem, während Sie arbeiten heraus sind wahrscheinlich nicht ein guter Ansatz. Möchten Sie vielleicht zu 'initiieren', ein Gespräch mit Menschen, die nach Ihrem Training oder wenn Sie das Fitness-Studio hat group-Training-sessions (zumba-oder spinning-Kurse) gibt es...mal wieder entweder nur vor-oder post-workout. Ich würde vorschlagen, immer ein Musik-player von einer Art, um sich zu halten unterhalten während Ihres workout.....

+103
Zamir Sadekin Chowdhury 14.07.2011, 00:35:32

Ich würde raten, zu trainieren, wie Sie gehen, zu Rennen. Wenn Sie eine Strecke Rennen, die meisten Ihrer Ausbildung auf die trails. Ebenso, wenn Sie plan auf das Rennen in unterstützenden Trainer, der Praxis zumeist in eine unterstützende Trainer.

Es ist toll, vibrams / minimalistischen Schuhen, als Sie (positiv) ändern Sie Ihre Schrittlänge, Kadenz und Fuß-Streik, ABER ich würde versuchen, um eine lange, lange Zeit zu erleichtern, in Sie, bevor Sie versuchen, einen marathon. Sie angegeben, Sie werden Erleichterung in Ihnen in den letzten 4 Monaten, aber das ist immer noch eine relativ kleine Menge von Zeit gegeben, ein Leben lang laufen.

Vielleicht versuchen Sie 3/4 Tage in der Woche in Vibrams und 3/4 Tage im Trainer-und dann Renn in den Trainer. Beide Schuhe bieten Vorteile, wie Sie auch weiterhin den übergang zu 100% minimalistisch.

Halten Sie sich die minimalistische Arbeit und viel Glück mit dem marathon.

+91
Fonnadema 27.09.2010, 05:52:05

Ich bin ein 27 Jahre alt Mann. Ich bin ziemlich neu in der übung (~6 Monate). Ich bin ziemlich übergewichtig (110 kg (6"1')), obwohl ich stetig an Gewicht verloren (etwa 10 kg in den letzten 6 Monaten).

Meine verschriebenen workout-routine ist ziemlich basic -

Mo: Rücken + Trizeps Tag

Di: Cardio Tag

Mi: Brust + Bizeps Tag

Do: Cardio Tag

FR: beintag

Was ich Tue, ist jedoch - Mo: Laufen, 5.5 km + Rücken + Trizeps Tag

Di: Laufen, 5.5 km + Brust + Bizeps Tag

Mi: Laufen, 5.5 km + Bein-Tag

Do: Wiederholen Sie Die 1

FR: 2 Wiederholen

Sa: Wiederholen 3

Mache ich etwas falsch?

+89
kbron 24.01.2011, 21:11:45

Basierend auf Ihrer Beschreibung, es klingt wie eine sehr häufige Seite Nähen (siehe den wiki-Eintrag hier: http://en.wikipedia.org/wiki/Side_stitch).

Wie im Artikel beschrieben (das war informativ für mich, obwohl ich erlebt haben, diese aus-und wenn Sie trainieren, um so lange wie ich mich erinnern kann), kann es ein paar Faktoren, die dies verursacht. Für mich ist es im Allgemeinen mit Austrocknung, oder drücken zu hart auf meine Läufe nach nicht, da Sie für einige Zeit). Wenn dies der Fall ist für mich dehnen meine Rechte Seite zu legen, meinen rechten arm über meinen Kopf, packte mit meinem linken arm und langsam lehnen/ziehen Links, so dass meine gesamte Rechte Seite gedehnt wird), die meine Atmung und Trinkwasser geholfen haben, zu entlasten. Obwohl manchmal die Wartezeit für die Wiederherstellung machte es so, dass meine Laufenden session war vorbei, die Zeit in der Zeit (Wenn ich warte 5-10 Minuten, alles war in der Regel gut).

Könnten ganz unterschiedliche Ursachen für Sie, aber Lesen Sie auf Seite Stiche und sehen, ob dies tatsächlich geschehen, und wenn einer der empfohlenen Verhinderungen die dir helfen.

Viel Glück.

+79
Yuxian Zhao 01.07.2017, 11:28:40

Ich glaube, Sie müssen überprüfen Sie Ihre Mathematik. In seiner Ernährung Abschnitt, er sagt, Sie werde immer 6 Mahlzeiten pro Tag, mit 35 - 45g Eiweiß pro Mahlzeit. Das ist von 210 bis 270 Gramm pro Tag.

Bei deinem Gewicht (139lbs), er sagt zu bekommen 2780 Kalorien pro Tag. Seine makro-Verhältnis gibt Ihnen 973 Eiweiß-Kalorien, 1390 carb-Kalorien und 417 Fett Kalorien.

Protein enthält 4 Kalorien pro Gramm, Kohlenhydrate enthalten 9 Kalorien pro Gramm und Fett enthält 4 Kalorien pro Gramm. Dieses wissen, basierend auf Ihrem Gewicht, Sie würde sein Essen 243.25 Gramm protein, 154.4 Gramm Kohlenhydrate, und 104.25 Gramm Fett pro Tag.

Der Schlüssel ist hier die Verhältnisse. Wenn Sie Essen 2780 Kalorien pro Tag, die Kalorien haben, kommen entweder aus protein, Kohlenhydrate oder Fett. Also selbst wenn Sie weniger protein, würden Sie brauchen, um hinzuzufügen, Kohlenhydrate oder Fett zu bekommen, die Kalorien. 243 Gramm protein ist wahrscheinlich ein bisschen hoch für jemanden deiner Größe, aber das ist auch nur ein 4-Wochen-Programm, so ist es fein.

+53
Quantum C1 26.10.2018, 07:48:33

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil