Wie lange Verletzten Gelenken weiter stabilisieren?

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor etwa 9 Monaten. Ich hatte gedacht, es heilte gut bis ich anfing, versuchen, zu spielen, zu werfen, wieder Sport. Es fühlt sich normal jetzt jederzeit, außer wenn ich versuche, einen ball werfen schwer. Ich habe ein paar kleinere (also nicht alle, die schmerzhaft), Subluxationen, wenn Sie so tun, und nicht mehr der Bewegung zu werfen sehr schwer.

Ich bin nun debattieren zwischen Operation und werfen für eine Weile und das beste zu hoffen. Wie lange dauert eine dislozierte/subluxierte Schulter weiter zu verbessern in Bezug auf Stabilität und Beweglichkeit gestärkt, wenn über die normale Gewichtheber, gestreckt mit normalen Dehnübungen und nicht reinjured? Wenn es instabil ist, gibt es nun noch eine gute chance, es wird schrittweise zu verbessern, auch nach 9 Monaten?

+882
adrichman 16.12.2016, 10:55:12
36 Antworten

Also diese Frage kommt, wie ich im Bett liegen, die Beine schmerzten, unfähig, einzuschlafen. Ich arbeitete in den Abend heute, da konnte ich nicht in die Turnhalle am morgen, und hatte eine erfolgreiche Kreuzheben und Kniebeugen session. Meine Beine Schmerzen noch sehr, aber, und es ist Auffällig genug, dass ich kann nicht bequem im Bett. Vorschläge, wie man den Schlaf nach dem Abend-Training?

+965
Ben Domi 03 февр. '09 в 4:24

Ich würde weiterhin den Aufbau base laufen fitness bei Ihrem aktuellen Tempo, bis Sie Ihren über 3 Monate Weg von Ihrem Rennen. Sie sollten sehen, Verbesserung in Ihrem Tempo, ohne die Geschwindigkeit der Arbeit.

Keine Notwendigkeit, die Geschwindigkeit der Arbeit erst sehr viel näher an das Rennen. Selbst dann, Sie möchten Holen Sie sich ausreichend Erholung zwischen den speed-sessions.

Suchen Sie eine gute Anfänger-oder Anfänger-training-Programm. Diese werden normalerweise zwischen 10-12 Wochen. Hier sind ein paar Plätze zu starten:

http://www.halhigdon.com/training/51131/half-marathon-novice-1-training-program

http://rw.runnersworld.com/training-plan-finder/beginners-half-marathon-plan.html

Hören Sie auf Ihren Körper, stellen Sie sicher, dass Ihr gut zu Essen, und viel Ruhe bekommen. Lassen Sie sich nicht den Trainingsplan diktieren Ihrem Leben. Flexibel sein, solange man die meisten der Trainingseinheiten im (vor allem langfristig), werden Sie mit "OK".

+961
IGOR SERBIA 09.07.2013, 22:25:39

Die kurze Antwort: Nein. Die differenziertere Antwort: Es hängt davon ab.

Es gibt zwei Gruppen, die können, Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit. Dies gilt generell für Anfänger, die einen überschuss an Körperfett. Und auch Menschen, die vorher schon schlank und muskulös, aber Sie verloren aufgrund von Inaktivität.

Neben diesen Gruppen sollten Sie entweder in einem kalorischen Defizit um Fett zu verlieren (halten Eiweiß hoch zu halten, um so viel Muskelmasse wie möglich). Oder in einem kalorischen überschuss um Muskeln aufzubauen.

+940
kszosze 11.12.2018, 05:57:11

Zwischen diesem Beitrag und der vorherigen Frage zu 5x5 Kniebeugen helfen, empfehle ich zu sehen, einen qualifizierten personal trainer und auch deinen Dr. für eine physische vor, weiter zu trainieren. Basierend auf deinen posts, du hast übergewicht, aus der Form und nicht über einen hintergrund im Gewichtheben: dies ist eine Kombination, die Sie bekommen konnte, Sie ERNSTHAFT verletzt. Stoppen Sie, Holen Sie sich ein check-up, Holen Sie einen trainer, einen Ernährungsberater, und verschieben Sie dann auf. Ihre aktuelle Ansatz wird nicht erhalten Sie, wo Sie sein wollen.

+880
Raz Dva 14.01.2014, 08:51:53

Vollständige Offenlegung: ich bin Programmierer und Sitze an meinem computer den ganzen Tag. Ich habe ein Laufband Schreibtisch, aber ich habe vergessen, es zu benutzen!

Um deine Frage zu beantworten: Sie sollten nicht arbeiten, die gleichen Muskelgruppen, Rücken an Rücken. Sollten Sie arbeiten verschiedene Muskeln auf jeder Arbeit aus und haben eine rotation zu tun. Das gleiche gilt für die Ausführung, die Sie nicht tun sollten zwei harten Trainingseinheiten wieder zurück, sollten Sie einen rest haben oder einfach Tag dazwischen. In Ihrem Fall, wenn Sie wollen, um ein 6 Tage-Plan es könnte wie folgt Aussehen

1. Tag - Beinbeuger Und Kreuzheben

Tag 2 - Brust

Tag 3 - Rücken

Tag 4 - Schultern

Tag 5 - Quads

Tag 6 - Arme

Tag 7 - OFF

Sie können Training Alltag, einfach die Arbeit einem anderen Teil des Körpers

Natürlich kann man Google und finden einen plan, der passt, oder wenn Sie bei einem Fitness-Studio haben Sie Pläne für Sie.

+869
Athletio 24.03.2014, 20:36:08

Willkommen bei fitness.se

Zunächst Hut ab vor dem, was Sie erreicht haben, so weit! Klingt wie du bist auf dem richtigen Weg zu einem gesünderen version von sich selbst.

Über Sie Frage. Wenn Sie Zweifel über Ihre aktuelle Form, würde ich empfehlen, dass Sie tun, eine weitere Körperfett überprüfen. Ich gehe davon aus, dass auf der Oberseite, Fett zu verlieren, Sie haben gewonnen, einige Muskel -. So werden Sie wahrscheinlich verloren mehr Fett, als Sie denken. Ich habe auch beraten Sie, um zu machen progress-Bild, einmal alle zwei bis vier Wochen. Dadurch wird es einfacher, um Ihre Fortschritte nachverfolgen zu können.

Wie viel kleiner Sie werden, sobald Sie verlieren 15kg mehr ist es für uns schwer zu sagen, aber ich denke, es ist einfach nur wichtig, beurteilen Sie Ihre Form im Spiegel von Zeit zu Zeit und sehen, wie Sie sind immer zusammen, anstatt auf die Zahl auf der Waage.

Ich hoffe, das hilft, wenn nicht dann bitte einen Kommentar hinterlassen!

+857
Thanhma San 15.02.2013, 21:40:48

ExRX ist eine gute Ressource für übungen mit kurzen video-clips für die verschiedenen Muskeln. Aber nichts geht über das verbringen der Zeit mit einem trainer zu lernen, die richtige form.

+848
user84906 23.03.2011, 05:23:17

Ich trainieren semi-regelmäßig (2x pro Woche/~1 Std. je Sitzung). Laufen mehrere Meilen 1 Tag Gewicht Zug den anderen Tag. Einmal in eine Weile, ein 3. Tag spielen 1 Stunde basketball. Ich versuche zu trinken 80oz Wasser pro Tag.

Ich finde, dass vor kurzem, ich begann zu trinken vielleicht näher an 110oz am Tag b/c ich fühle mich durstig, auch an Tagen die ich nicht trainieren. Ist das eine gute oder eine schlechte Sache? Ich habe gelesen, wenn man immer durstig, das ist ein Zeichen, die Sie vielleicht diabetes haben, obwohl, ich habe nicht die anderen Symptome des diabetes, so könnte ich eine Panikmache ohne Grund.

+768
SleepyMurph 07.08.2018, 04:20:25

Zu erarbeiten, ein bisschen auf die vorherigen Antworten,

Wenn Sie nicht Training für 2 Monate, verlieren Sie Muskelmasse und Kraft, dass ist eine Tatsache nichts, das Sie wirklich tun können, darüber.

Es gibt jedoch ein paar Dinge, die macht es nicht so entmutigend, wie es klingen mag :

  • Erste, nicht für 2 Monate sein können, einen guten start zu optimieren Ihrer Ausbildung, Ernährung etc.. während Sie nicht tatsächlich die Ausbildung.
  • Zweitens, Wie Dennis wissen es Muskel-Speicher ist eine Reale Sache, ich weiß nicht, was ist Ihr training regiment, aber Sie werden nicht wieder beginnen von Grund auf neu, da es nur zwei Monate und Sie wird wieder Ihre Stärke und Masse schneller als Sie erworben, es in den ersten Platz.
  • Dritte und Letzte, versuchen Sie, halten Sie Ihre Ernährung auf den Punkt, vor allem die protein-Aufnahme kann es helfen, nicht zu viel zu verlieren Masse. Reduzieren Sie Ihre Kalorien, wenn Sie nicht arbeiten heraus für 2 Monate.

Hoffe, es hilft.

+747
Zhang Kai 26.02.2019, 01:15:55

Dies ist ein umstrittenes Thema, da es ist beeinflusst durch kulturelle Elemente.

Unsere Kultur neigt dazu, siehe die flat six-pack abs als gesund und stark, und entspannt, abs, ungesund und schwach. Aber dies ist nicht unbedingt wahr.

Aus physiologischer Sicht ist es auch umstritten. Einige werden sagen, ziehen Sie Ihren Bauch in wird Ihre Haltung zu verbessern, und schützen die Wirbelsäule. Das ist wahr, aber es hat auch einige negative Effekte (macht das atmen erschwert, erhöht stress, Verdauung Probleme, auch sexuelle Probleme). Dieses video zeigt viele Möglichkeiten, wie der Bauch eingezogen werden kann oder entspannt.

Viele Menschen haben flache abs, aber Sie sind nicht in der Lage sich zu entspannen und tatsächlich, Sie sind ziemlich schwach, unter der Oberfläche. Wenn der Bauch entspannt sich, es kommt heraus, es ist eine ganz Natürliche Sache, und ich weiß nicht give a damn was andere Leute denken. Dies ist in keiner Weise eine Rechtfertigung für nicht mit einer gesunden Ernährung und keine Bewegung. Es ist nur so, dass es gleichermaßen wichtig, in der Lage sein, zu entspannen, den Bauch und eine starke.

+648
Annie Hicks 14.09.2016, 18:16:51

Es gibt viele Gründe, hier sind meine zwei besten Vermutungen:

No. 1 ist eine vordere Beckenschiefstand. Die moderne Lebensweise mit viel sitzen und Schuhe mit hohen Absätzen führen zu engen Hüft-Beuger, die dazu führen, dass ein gedrehtes Becken, Hohlkreuz und einen hervorstehenden Bauch.

pelvic tilt

Dies zu beheben erfordert den Angriff aus verschiedenen Blickwinkeln, es sind viele Muskeln beteiligt, nicht nur die hip Beugemuskeln. Im Idealfall würden Sie finden heraus, wo Ihre schwächsten Glieder sind und Personen ansprechen. Im Allgemeinen würde ich empfehlen, die Stärkung Ihr Gesäß und dehnen Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln.

Es gibt viele Möglichkeiten, um stärken Sie Ihre Gesäßmuskulatur. Kettlebell schwingt oder Kreuzheben sind zusammengesetzte übungen mit einem starken Schwerpunkt auf das Gesäß. Ich bin mir nicht sicher, Kniebeugen würde auch funktionieren, Sie verwenden nicht die gesamte posterior chain in der gleichen Weise, Schaukeln oder Kreuzheben machen. Glute bridges und hip Schübe sind ein stärker fokussierter Ansatz.

Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, um Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Der Klassiker ist der Ausfallschritt dehnen. Aber seien Sie vorsichtig, es zu tun, mit guter form, oder Sie werden nur hyperextend den unteren Rücken eher als Strecken Sie Ihre Hüfte Beugemuskeln. Tim Ferris ist ganz begeistert von Rückenlage in der Leistengegend (progressive) erstreckt sich von der Egoscue-Methode.


Für etwas ganz anderes, Ihre Verdauung und kann auch dazu führen, Ihren Bauch zu produde. Ein aufgeblähter Bauch ist nicht flach.

+638
Ashraf Sabry 10.12.2015, 01:56:31

Sie können eine Excel-Datei; diese Weise können Sie fügen Sie so viele Spalten wie Sie möchten und so viele Zeilen, wie Sie wollen.

Es ist tragbar und Sie können es öffnen, auf den meisten Plattformen.

+600
user10764803 14.06.2010, 06:08:32

Es ist oft vorgeschlagen, sich nicht darauf konzentrieren, Overhead Press und Bankdrücken auf einer 1:1-Verhältnis, wenn Sie konzentrieren sich auf powerlifting. Sie können Opfer OHP, so dass Sie Bankdrücken zwei mal in der Woche und OHP einmal in der Woche.

Aber wenn Sie getan haben, starten Sie Kraft für eine Weile, könnte es bald an der Zeit sein, wechseln Sie zu einem mehr fortgeschrittene Programm? Die Regel ist, dass Sie wechseln, wenn Sie nicht weiterkommen Linear mehr.

+584
Estete 15.06.2011, 22:55:58
Skifahren ist ein freizeitsport und Leistungssport, in denen der Teilnehmer legt lange Kufen oder skier, Stiefel oder Schuhe auf die Füße und nutzt Sie, um Reisen auf der Oberseite der Schnee
+567
Liron Lavi 18.11.2017, 17:13:17

Ich habe nie bemerkt, diese temporäre Immunsystem Absturz aus der Ausbildung, jedoch, um es zu stärken, so dass Sie vermeiden können, den Absturz und das beste aus Ihrem Training/übertraining vermeiden-Verletzung, die, ich wäre mehr besorgt:

  • Schlafen mindestens 7,5 Stunden (gehen Sie für 9 während des ersten Monats)
  • Essen sauber
  • Viel Wasser trinken, ein Glas alle paar Stunden
  • Keinen Alkohol trinken/Rauchen Sie nicht alles (nur für den ersten Monat)

Ich gehe davon aus, dass Sie nie ausgebildet, wie dies vor, so dass die oben genannten werden auf jeden Fall erhalten Sie einen guten start.

Viel Glück, keine Verletzungen (nicht faul und betrügen, form etc/nicht versuchen, zu viel zu tun)

+565
Vigi 03.08.2012, 21:53:08

Ich bin ein computer-Programmierer und ich sitzen grundsätzlich 8 Stunden pro Tag, nur starrte auf den Bildschirm, Codierung.
Ich begann, die für etwa 3 Monate jetzt. Ich arbeite von 12:00 bis 12:40 Uhr vor dem Mittagessen und Essen danach.

Ist mein Training Zeit, okay? Oder sollte ich zu arbeiten am Nachmittag, nach der Arbeitszeit (6:00 oder 8:00 Uhr vielleicht), so dass ich würde gehen Sie direkt zu ruhen?

Verliere ich Gewinne, wenn ich arbeite und nicht den rest danach, aber die Arbeit im Büro statt?

+558
mxiir kima 30.01.2012, 22:45:55

ja, Sie können nicht vor Ort reduzieren Ihre ein Mythos, der erste Ort, den Sie gewinnen Fett wird der Letzte Ort, den u verlieren,aber mit Ausrichtung auf bestimmte Bereiche macht komprimieren das Fett so dass es schlanker Aussehen, oder flacher, so yeh, wenn Ihr gehen in die Turnhalle aber nicht tun, Kinderkrippen, und Ihr Magen scheint deutlich größer es ist, weil Ihr nicht dabei knirscht

+538
xaxa321 19.03.2017, 00:40:48
Mixed-martial-arts. Ein Regel-set, das beinhaltet markante, wrestling, grappling, drosseln und gemeinsame sperren.
+525
antip 14.08.2010, 15:14:21

Erstens, die Schmerzen, die Sie fühlen, ist 'verzögert auftretende Muskelschmerzen' (DOMS).

Von WebMD:

"Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) ist eine häufige Folge von physischen Tätigkeit, betont die Muskel-Gewebe-über das hinaus, was es gewöhnt ist zu."

"Unabhängig davon, ob Sie wund wird, gibt es noch Verbesserungen Auftritt in Ihre Muskeln während des Trainings."

Es ist ein sehr kontrovers diskutiertes Thema - werden Sie Menschen finden, die form sehr unterschiedliche Meinungen über die Angelegenheit. Ich fühle der Hauptgrund für dieses ist wegen der Tatsache, dass jeder unterschiedlich ist, und manchmal Menschen fühlen, dass der eigene Weg der einzige Weg ist.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass DOMS ist ein Zeichen für ein gutes Training. Während es wahr ist, dass DOMS zeigt, dass Sie haben hatte ein ordentliches Training, es hat eigentlich wenig damit zu tun, wie gut ein Training war - es ist durchaus möglich, ein gutes Training, ohne DOMS. Wenn Sie weiterkommen, warten und nicht an Kraft verlieren, in Ihre Aufzüge, Ihre workouts sind wahrscheinlich gut.

DOMS ist nicht immer ein Grund zum überspringen ein Training, wie ich bereits erwähnte, jeder Mensch ist anders, jeder produziert unterschiedliche Mengen von Testosteron, und die Menschen haben unterschiedliche recovery-Zeiten. Sie müssen auf Ihren Körper hören – es wird einige Zeit dauern, um richtig herauszufinden, wie Sie auf Ihren Körper hören, aber es ist der einzige Weg, um eine genaue Antwort für wie viele Tage Ruhe, die Sie persönlich nehmen sollte.

Als Allgemeine Faustregel Menschen sagen, Sie sollten Ruhe für etwa 1 Woche pro Körperteil, aber dann auch andere sagen, brauchen Sie nur etwa 48-72 Stunden gemacht für einen großen Muskel zu erholen und bereit sein, für eine vollständige geblasen Angriff auf ihn wieder. Finden Sie heraus, was funktioniert am besten für Sie und gehen mit das.

+518
ead79 12.03.2018, 21:12:49

Als Sie erwähnt, Sie finden es schwer, fügen Sie 5 Pfund schrittweise, ich würde vorschlagen, mit einem Gürtel jedes mal, wenn Sie überlastung von jetzt. Was die Leute vorgeschlagen haben, kann für Sie arbeiten, aber ich würde sagen, Sie sollten überlegen, Sicherheit zuerst. Es wird geben zusätzliche Unterstützung, um Ihre Wirbelsäule und auch helfen, Ihre form. Das reduziert die Chancen von Verletzungen.

Auch die Zugabe von 5 lbs schrittweise in aufeinander folgenden Training kann nicht funktionieren. Versuchen Sie, hinzufügen von 2.5 kg oder 1,25 kg, wenn Sie finden, 5 kg schwer. Überlastung erfolgt schrittweise. So, die Zugabe von 5 lbs zu jeder Zeit bedeutet, in einem Monat, in dem Sie bestrebt sind, fügen Sie 20 lbs vorausgesetzt, Sie hocken, einmal in der Woche. Wenn Sie es tun zweimal in der Woche, den Sie anstreben, zum hinzufügen von 40 lbs auf Ihre Kniebeugen am Ende des Monats. Das ist ein großer Unterschied. Ich würde sagen, die unteren die überlastung und lassen Sie Ihren Körper, sich zu erholen und stärker zu werden, sich zu bewegen auf zum nächsten level.

+508
Cathy Slatinsky 09.07.2018, 20:09:43

Als follow-up zu dieser Frage und Antwort, gibt es irgendwelche Gründe, warum ich sollte nicht führen Sie eine plyometrics Training barfuß? Ich habe beide ausprobiert, und ich fühle mich definitiv mehr stress auf die Füße, wenn Sie barfuß, aber ich bin in der Lage zu fangen, den Boden besser auf die Sprünge, und ich kann mir vorstellen, dass im Laufe der Zeit meine Füße anpassen. Ist die zusätzliche Belastung auf die Gelenke (vorausgesetzt es ist vorhanden) von Bedeutung?

+413
JS Sahed 20.06.2012, 13:41:29

Ich bin nicht sicher was der machen der GEWICHTE ist, aber hier ist ein google Bild von Ihnen in die Turnhalle. Es ist nicht klar, aber hoffentlich kann jemand erkennen, die machen

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+395
user61509 29.03.2012, 08:09:00

Kaltes Bad, direkt nach dem Training. Ich kann mich nicht erinnern, wo ich davon gehört. Ich habe es einmal probiert und es hat funktioniert, obwohl anekdotische Evidenz basiert auf einer Studie ist kaum Beweis.

Der Kontext, ging ich für ein wirklich harter Lauf, lange genug, dass ich normalerweise sehr wund am nächsten Tag. Sobald ich wieder in die Wohnung, sprang ich in die Badewanne gefüllt mit kaltem Wasser und ein paar Schalen von Eiswürfeln. Ich blieb dort für etwa 5 min. Am nächsten Tag, ich war nicht wund alle.

+339
user34847 26.09.2014, 00:53:26

Ich denke, das ist so etwas wie eine falsche Dichotomie. In anderen Worten, es gibt eine Menge mehr zu "erste geschreddert" oder den Aufbau von Kraft als Konzentration strikt auf gymnastik oder Gewichtheben zu tun. Erste Sache ist zu identifizieren Ihr Ziel.

  • Immer geschreddert ist, dass die Muskelmasse, aber sehr kleinen (einstelligen Prozentbereich) Körperfett.
  • Stark ist in der Lage, mehr Gewicht zu bewegen.
  • Einen marathon zu laufen ist alles über Ausdauer.
  • Sprint-und Olympischen Gewichtheben ist über kurze, Intensive Ausbrüche von Energie.

Die Wahrheit ist, dass Ihre Ziele gehen im Laufe der Zeit ändern, wie Sie Ihre Augen auf neue Möglichkeiten, die man vorher nicht. Die Quintessenz ist, dass ich sehe es nicht als eine entweder/oder Aussage, sondern mehr eine Verhältnis-Frage. Da Ihr erklärtes Ziel ist immer zerfetzt, der rest der Antwort wird zentriert um die.

Körperfett Zu Verlieren, Während Die Erhaltung Der Muskelmasse

Das ist alles über Ernährung. Es ist in der Regel der erste Schritt in "erste geschreddert", es sei denn, Sie sind bereits untergewichtig. Der Schlüssel, um zu bekommen, zerkleinert mit Ihrer Ernährung sind:

  • Genug protein zur Aufrechterhaltung Ihrer Muskelmasse
  • Genug Arbeit, pflegen Sie Ihre Muskelmasse
  • Die Verwaltung Kalorien insgesamt
  • Genug Fett, um zu halten Sie Ihr Testosteron-Niveau normal
  • Genug Kohlenhydrate, um Kraftstoff Ihr Training, aber nicht mehr

Die gemeinsame Sprichwort von 1g protein pro Pfund mageres Körpergewicht (oder total body mass) ist "gut genug" ist, im Recht zu sein. Wahrheit ist, dass Sie eigentlich gar nicht brauchen, dass viel, auch als ein genetischer Ausreißer. Protein benötigt mehr Energie zu verarbeiten, so ist es nicht schlecht, wenn Sie mehr Essen als nötig.

Zu wenig gesättigtes Fett lassen Sie Ihre Testosteron (T) Niveaus unten normal. Zu viel Fett erhöht nicht die T-Stufen höher als normal, aber erhöhen Sie Ihre Kalorien. 3g von Omega-3-Fettsäuren wäre anständig, und nicht mehr als 6-7% der Kalorien aus gesättigten Fettsäuren. HINWEIS: 1g Fett = 9 Kalorien. Darüber hinaus, die Menge an Fett, die Sie haben, ist, was notwendig ist, um füllen Sie Ihre Kalorien-Anforderungen.

Kohlenhydrate sind schnelle Energie, die in fast alle kraftworkout. Dies sind die variable zu denken, zu manipulieren. Solange Sie die auf oder unter Ihrem Ziel-Kalorien für den Tag, wenn Sie sich selbst immer ein wenig weicher Schnitt zurück auf Kohlenhydrate ein wenig. Ansonsten halten Sie schob Sie höher, bis Sie finden, dass die Schwelle.

Als die Arbeit erforderlich, um zu bewahren Muskelmasse. Sowohl gymnastik und Gewichtheben gut funktionieren. Sie senden die richtigen Signale, um lassen Sie Ihren Körper wissen, es braucht die Muskel -.

Gebäude Größe

Muskelmasse wird alles über die Menge von Arbeit. Wenn Sie sich auf die gymnastik, die Sie benötigen, um sich für die Begrenzung des Gewichts der Körper mit Volumen arbeiten. Ein weiteres tool zum variieren der Intensität zu ändern, die nutzt (Breite Liegestütze, enge Liegestütze, Liegestütze T, als Beispiel). Mit GEWICHTE zu heben, müssen Sie lediglich die Gewichtung verwendet wird.

Das heißt, die Gesamtlautstärke ist der Schlüssel zu halten den Aufbau von Muskeln. Nachdem das Volumen sich nicht mehr ändert, Sie wird nicht noch mehr Muskeln. Das bedeutet, dass für calisthenics man viel mehr Sätze/Wiederholungen, was auf dem Menü für heute. Für das Gewicht heben Sie GEWICHTE, die Sie heben kann, viele Male. 3 Sätze von 8-12 Wiederholungen ist der traditionelle bodybuilding ideal.

Es wird ein Punkt kommen, wo nur zusätzliches Gewicht wird nicht mehr funktionieren, oder können Sie einfach nicht mehr Wiederholungen. Das ist, wenn Sie haben, um das Konzept der Einführung unterschiedlicher Intensität und Wiederholungszahlen. In calisthenics Sie gehen für schwierigere Techniken (wie menschliche Flaggen -, Muskel-ups, etc) auf high intensity Tage, und die alte standby für die Lautstärke Tage. Im Gewichtheben ist es eine Frage der Erhöhung des Gewichts und dabei kürzer rep ranges auf einige Tage, und die Verringerung der das Gewicht und tun mehr Wiederholungszahlen auf andere. Die eigentliche Programmierung für diese ist außerhalb des Bereichs der Frage.

Inhärenten Vorteile

Beide Gewichtheben und gymnastik haben einige inhärente Vorteile gegenüber Ihrem erklärten Ziel, zerfasert.

  • Gewichtheben erhöht die Kraft, die Ihnen helfen können, erhöhen Sie das Volumen der Arbeit (Gewicht * Wiederholungen) über, was möglich ist mit calisthenics allein. Das bedeutet mehr Muskelmasse wie ein Ronnie Coleman (steroid-Fragen beiseite).
  • Calisthenics erhöhen Sie Ihre Klimaanlage, die auch hilft, Fett zu verbrennen. Arnold Schwarzenegger, die diesen Ansatz verwendeten, zuvor hatte er Zugang zu einem Kraftraum und gewann seinen ersten Jugend-bodybuilding-wettkampf.
  • Calisthenics können wiederhergestellt werden, von sehr leicht, so dass Sie halten Sie die Lautstärke über die Zeit.
  • Gewichtheben kann Ihnen die Verwendung Intensitäten viel niedriger als Ihr Körper Gewicht, wenn Sie sind nicht stark genug, um führen Sie die calisthenics richtig noch.

Schließlich Arnold verwendet den Kraftraum, um zu gewinnen den WM-Titel für bodybuilding. Aber die Quintessenz ist, beide helfen Ihr Ziel zu erreichen.

Verwenden Sie Beide, Um Eine Gute Wirkung

Es ist nichts falsch mit Fokussierung auf die 3-4 wichtigsten Aufzüge in der Woche, und mit Körper Gewicht übungen für alle Unterstützung der Arbeit. Es ist eine sehr starke Kombination, um Ihnen zu helfen nutzen die inhärenten Vorteile der einzelnen zu erreichen Ihr Ziel. Wendler ' s 5/3/1 Programm hat sogar eine Variante, bei der alle Hilfe, die Arbeit ist calisthenics.

+338
Dianna Weinkauf 29.06.2013, 15:33:14

Kurze Antwort, es ist ein Risiko durch erhöhte Zufuhr von verunreinigter Luft, aber die gesundheitlichen Vorteile überwiegen das Risiko. Lustigerweise hat Sie ausgesetzt sind, zu einer höheren Konzentration von Schadstoffen fahren, aber für eine kürzere Zeitspanne und auf eine niedrigere Atemfrequenz.

Insgesamt, Luftverschmutzung Expositionen durch erfahrene Autofahrer waren bescheiden höher als die erfahrenen Radfahrer, mit einem mittleren Verhältnisse von 1.16 für PM2.5, 1.01 für die UFP, und 1,65 für elementarem Kohlenstoff oder Ruß. Allerdings erhöhte körperliche Aktivität führt zu einer höheren minute Belüftung (Volumen der Luft eingeatmet in einer minute) für Radfahrer als für Autofahrer, die mit Schätzungen von zwei niederländischen Studien berichten, dass die minute Belüftung der Radfahrer war 2,3-mal (van Wijnen et al. 1995) und 2,1 mal (Zuurbier et al. 2009) höher als die der Autofahrer. Daher inhalierte Dosen von PM2.5 und, in geringerem Maße, elementarem Kohlenstoff kann höher sein, in der Radfahrer.

Mehr Sorge bereitet, ist die mögliche Zunahme der Sterblichkeit aufgrund von Unfällen.

Diese Daten deuten darauf hin, dass es etwa 5,5-mal mehr Verkehrstote pro kilometer reiste mit dem Fahrrad als mit dem Auto für alle Altersgruppen, und das Radfahren ist riskanter als Fahrten mit dem Auto für alle Altersgruppen mit Ausnahme der Jungen Erwachsenen (15-30 Jahre), mit etwa 9-mal mehr Todesfälle unter denen, < 15 Jahre alt, und 17-mal mehr Todesfälle bei den > 80 Jahre alt.

Dennoch ist es insgesamt sinnvoll, wenn Sie bereit sind, den Aufwand in den it.

Der geschätzte Gewinn an Lebenserwartung pro person, der von einer Erhöhung der körperlichen Aktivität reichte von 3 bis 14 Monaten (Tabelle 6). Die geschätzte Lebenserwartung verloren, weil der Luftverschmutzung (0.8–40 Tage) und Verkehrsunfälle (5-9 Tage) war viel kleiner. Im Durchschnitt, die Vorteile des Radfahrens wurden etwa 9 mal größer als die Risiken des Radfahrens im Vergleich mit Auto fahren, für die Personen, die die Verschiebung, berechnet als 337,896/(28,135 + 9,639). Die geschätzte Anzahl gewonnener Lebensjahre noch überschritten werden die Verluste, wenn die niedrigste Schätzung für die körperliche Aktivität war im Vergleich mit die höchste Schätzung für Luftverschmutzung und Verkehrsunfälle (nutzen/Risiken-Verhältnis von 2).

Auf eine etwas beunruhigende Anmerkung, finden Sie die kurzfristigen Ergebnisse der Exposition erwähnt gibt es wissenschaftliche Informationen über Auswirkungen der Luftverschmutzung während der übung? wo es gefunden wurde, dass unmittelbar nach dem Training, die Ergebnisse der Erkenntnis-tests möglicherweise geringer, aufgrund der eingeatmeten Verschmutzung, auch wenn die Ergebnisse sind mehr ein Vergleich der Jogger in dem Land versus Jogger in der Stadt, und zu sein scheinen, über die kurzfristigen Effekte.

+331
Beverly Chandler Rhodes 01.02.2013, 16:12:44

Vor kurzem , nehme ich meinen selbst tun, planks und squats. Nachdem ich unterstelle, Tue ich Ihnen Recht, ich erkennen, dass:

während bohlen: meine sholders sind nach unten gerichtet und Sie machen meinen oberen Rücken zu erscheinen wie ein Berg und ich weiß nicht was zu tun mit meinem Kopf

Während Kniebeugen: mein Oberkörper wird nach vorne verlagert und es wird gerundet

Ich bin nicht in der Lage zu gehen, um Fitness-Studio aufgrund meiner Arbeit, ich arbeite von 8 Uhr bis 8 Uhr, also in der Regel mache ich mein workout am morgen (6 Uhr). So habe ich keinen coach, um mir zu helfen dieses Problem zu beheben.

Kann jemand hier mir helfen? was sollte ich tun, um mein Brett in der richtigen form? welche Muskeln sollten gestärkt werden, so dass ich loswerden, von den abgerundeten Schultern.

Anmerkung : ich finde diese Antwort auf diese Antwort, die auf dieser website, Plank Progressionen, ich bin nicht sicher, es ist ausreichend für mich.

Vielen Dank im Voraus.

+211
JangoBrick 24.02.2012, 16:34:16

Ich bin nicht ein Verfechter für Atkins, aber die Theorie, dass Kohlenhydrate, Proteine und Fett sind die alle durch den Körper verstoffwechselt in verschiedenen Möglichkeiten, bevor es wird die direkte Nahrung, die unsere Zellen verwenden. Niedrige Kohlenhydrate Befürworter darauf hin, dass die Verdauung der Kohlenhydrate, erhöht das Niveau des Hormons insulin im Blut führt zu von Zellen die Annahme, dass die Energie und speichern Sie es als Fett.

Umgekehrt, Essen niedrigen Niveaus der Kohlenhydrate nicht erhöhen insulin und damit das storage-Mechanismus wird nicht aufgerufen. Der Körper hat auch zu wechseln, Verfahren zur Verbrennung von Fett und protein Sie Essen - das ist so ziemlich der gleiche Mechanismus, es verwendet, um Körperfett zu verbrennen.

Zweitens, es gibt einige Hinweise, dass es das protein in der Nahrung macht uns fühlen sich voll und aufhören zu Essen. Es gibt sicherlich Hinweise, dass Atkins ist einfach eine kalorienarme Ernährung. Theorien sind, dass dies ist, weil es ziemlich schwer, Futter zu finden, dass ist low carb und wegen der Sättigung, die ich gerade erwähnte.

+207
user1920660 05.02.2010, 01:20:09

Ich habe gerade gehen, CrossFit training, mein hintergrund ist die Turn-und Snowboard-plus ich Laufe drei mal pro Woche (30 km/19 Meilen). Ich bin 27 Jahre alt.

Ich Tue wirklich gut ist, wenn es um cardio-übungen, aber ich weiß schrecklich im Gewichtheben. Ich habe keine Erfahrung im Gewichtheben an alle. Gestern konnte ich nicht eine einzige macht zu entreißen. Ich meine, ich konnte nicht einmal heben Sie die 20 kg Langhantel über meine Taille mit kein zusätzliches Gewicht auf Sie (die btw war sehr peinlich).

Sollte ich mal mit meinem Trainer, um mir etwas feedback zu meiner Technik oder sollte ich einfach die übung wiederholen, bis ich es kann.

Ich dachte, anstatt die Arbeit mit Körper Gewicht exklusiv, konnte ich auch einige Fitnessgeräte helfen Sie mir, um Kraft aufzubauen, aber ich bin mir nicht sicher, ob das alles, um mir zu helfen oder mich verletzen.

Ich bin mir nicht ganz sicher ob ich meine Frage hier, wenn es off-topic ist dann ein einzelner Kommentar ist mehr als genug, um mir zu entfernen die Frage.

+181
Roger Mellie 15.12.2017, 21:53:56

Erwähnenswert ist, ohne Daten von einem EKG (Pulsmesser) und Gesichtsmaske-basierte gas-Analysatoren, zusammen mit details der Steigung, wind-Geschwindigkeit und Oberfläche gibt es keine genaue Gleichungen.

Das beste, was Sie tun können, ist für die Schätzung eines VO2 (mL·kg-1·min-1) Abbildung, und wandeln diese in ein Kcal ein:

Kcal/Min ~= respiratoryExchangeRatio * massKg * VO2 / 1000

Hinweis: respiratoryExchangeRatio ist 5.0 für Blutzucker, fällt aber auf 4.86 für die Befreiung der Energie aus Fett, so dass, wenn der Lauf mehr als ein paar min ist, verwenden Sie diese.

Persönlich bevorzuge ich die ACMS Läuft VO2max - Gleichung, da es relativ einfach ist, geben Sie eine Zahl, die im Rahmen der Präzision: +/-14.5%, obwohl die Umstellung auf Kcal wird multiplizieren Sie den Fehler von einem bit, und es wird empfohlen in der Zeitung: Energieaufwand für Gehen und Laufen: der Vergleich mit der Vorhersage-Gleichungen, Hall et Al, 2003

Für den Betrieb, die Léger-Gleichung und ACSM-Vorhersage-Modell erscheinen am besten geeignet für die Vorhersage der Laufenden Energieverbrauch.

So haben wir:

VO2 = (0.2 * metersMin) + (0.9 * metersMin * fractionalgrade) + 3.5

auf der flachen, dies entspricht:

VO2 = (0.2 * metersMin) + 3.5

Die Léger-Gleichungen ist einfacher, aber nicht für die Steigung:

VO2 = 2.209 + 3.1633 * km / h

Obwohl nicht unähnlich Grad der Genauigkeit wird behauptet, durch die MET - Tabellen und Formel, und ist noch einfacher:

Kcal ~= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Wo MET ist die Abkürzung für Metabolic Equivalent of Task, und ist nur eine abstrakte Art und Weise zu quantifizieren, die relative Energie, die Kosten für eine Aktivität, eine Reihe von Websites bieten TRAFEN Schätzungen für bestimmte Tätigkeiten wie zB.

+175
tryer3000 31.03.2019, 07:52:11

Nein, es ist nicht wirklich wichtig.

Kalorien verbraucht, ist kein null-Summen-Spiel, wo jeden Tag der Zähler zurückgesetzt. Die Qualität und das timing der Mahlzeiten ist egal, viel mehr, als für den Tag zu Tag die genaue Anzahl der Kalorien. Solange führen Sie ein Gesamt-Defizit, im langen Lauf werden Sie Gewicht verlieren.

That being said, wenn Sie planen, auf einer extrem schweren Tag, ich würde planen, einige zusätzliche Kalorien zu kompensieren, so dass Sie nicht vollständig ausgelöscht werden am nächsten Tag. Aber insgesamt, an den Tagen, Sie trainieren, Sie laufen ein wenig höheres Defizit, an den Tagen, Sie nicht, werden Sie nicht.

Oh, und don ' T get hung up auf die 3500 Kalorien = 1 Pfund Fett Verlust. Das ist ein Trugschluss, nur halten Sie ein Kalorien-Defizit. Sie verlieren mehr als 1 Pfund pro Woche zu starten, und dann wird es nachlassen. Wie lange halten Sie das Defizit und achten Sie auf die Qualität Ihrer Lebensmittel, Sie werden Gewicht verlieren. Wenn Sie nicht verlieren Gewicht, dann bist du entweder mehr Essen, als Sie denken, oder nicht brennen, so viel, wie Sie denken.

+166
Raihli 14.09.2017, 11:40:25

Bei meinem Lauf heute fühlte ich mich plötzlich schwach mit hungrigen etwa 15 Minuten nach dem ich angefangen habe. Dies geschieht nur einige mal-nicht jeder ausführen. Ich fühle mich sehr hungrig und schwach, und ich kann in der Regel nur machen, um über die 20 Minuten-Marke, bevor ich aufhören.

Ich nehme an, es muss Ernährung im Zusammenhang. Ich hatte heute:

Frühstück:

  • 3 x multigrain weetbix mit light Milch
  • 1 Becher light Joghurt
  • eine Scheibe toast mit Scheibe Käse und vegemite
  • Glas Apfel-mango-Saft

Vormittag:

  • Tasse Tee mit Löffel Zucker

Mittagessen:

  • Hähnchenbrust in Rollen mit ein paar chips
  • 600 ml Cola zero

Ich ging für den Lauf am späten Nachmittag. Jede Beratung geschätzt!

+152
scarrydeveloper151012 20.09.2010, 10:29:06

BMI ist nicht gut einsetzbar, um die Athleten. Impedanz-Waage sind praktisch nutzlos, außer vielleicht , wenn Sie nehmen Proben über einen langen Zeitraum und dann Mittelwerte.


die Auswirkungen von Kreatin sind hier beschrieben: https://examine.com/supplements/creatine/ - auf der gleichen Website finden Sie auch Informationen über BCAAs.

das heißt, Kreatin ist Billig, sicher und wirkungsvoll: Sie werden sehen, erhöhte Festigkeit. die Wassereinlagerungen führen zu kleineren Wasser-Gewichtszunahme, obwohl (die würde verschwinden ein paar Tage nach dem absetzen von Kreatin).

Die Wassereinlagerungen in der Regel gesehen, mit einem höheren be Dosen können mehr als fünf Pfund (mehr als zwei Kilogramm). Niedrigere Dosen können dazu führen, dass weniger Wassereinlagerungen. Während das Wasser die Masse wird nicht Muskel-Masse (obwohl beide zählen als Magermasse), verlängert Kreatin-Supplementierung führt zu einer Erhöhung der rate von Muskel-Wachstum.

in meiner Erfahrung das zusätzliche Wasser werden Ihre Muskeln sehen etwas größer und voller.


für den immer stärker: Sie sind ein Stillstand kann es Zeit sein, ändern Sie Ihr lifting-Programm. Sie hat nicht erwähnt das man Sie auf und ich vermute, dass Sie keine haben und nur heben, was ins Auge fällt.

in diesem Fall wählte ein Programm, zu bleiben und die Kraft wird kommen.

NICHT ENTWERFEN SIE IHR EIGENES PROGRAMM!

wenn Sie Folgen einem Programm richtet sich an Anfänger (d.h. eine lineare progression ohne Periodisierung), die Sie möchten, wechseln Sie zu einem intermediate-Programm.


für ein reduziertes Gewicht schauen Sie auf Ihre Ernährungsgewohnheiten. im Idealfall würden Sie reduzieren Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf ein Niveau leicht unter Ihrem TDEE (total daily energy expenditure), während die Ausbildung sich so viel wie möglich. wenn Sie kein Anfänger sind, eine Kalorien-Defizit führt in der Regel zu Verlust an Kraft, die Sie minimieren möchten, aber in bestimmten Fällen können Sie behalten oder sogar gewinnen Muskel Masse vorsichtig auf die Schnitte.

es gibt TDEE Rechner online, die geben könnte Ihnen eine grobe Vorstellung über das, was Ihre kalorische Anforderung sein könnte.

auch versuchen Sie, genügend Schlaf. Schlafentzug Blöcke leptin-Produktion, ein Hormon, das hemmt das hungergefühl.

persönliche Anekdote

ein leicht-Gewicht-Verlust-Abkürzungen für einen Kraftsportler wie wäre:

  • schneiden Sie alle Kalorien-haltige Getränke für Ihre Diät. trinken Sie Wasser, schwarzer Kaffee (ohne Zucker), Kaffee, Ende der Diskussion. auch "gesunde" Fruchtsäfte oder Sportgetränke enthalten oft eine Tonne von Kalorien, meist in form von Zucker. wenn Sie trinken viel von zuckerhaltigen Limonaden dies allein bringen könnte, Sie unter Ihrem TDEE.

  • wenn Sie Ihre eigenen Mahlzeiten Kochen, nicht Zucker hinzufügen (frisches Obst sind in Ordnung, obwohl, aber keine smoothies/gemischt).

die Einhaltung dieser beiden Grundsätze ist es für mich fast unmöglich, Gewicht zu gewinnen, obwohl ich esse cheat-Mahlzeiten einmal oder zweimal in der Woche.


für die bunten Getränke: Kreatin arbeitet und möchten Sie vielleicht hinzufügen protein von protein-Pulver in form von shakes, wenn Sie nicht genug bekommen von Ihrer Diät.

während es kann nicht ausgeschlossen werden, dass andere workout drinks könnte positive Effekte haben, Sie sind in der Regel nicht den Preis Wert und könnte enthalten genug Zucker zu sabotieren Gewichtsverlust Bemühungen.

+122
Pokja 16.10.2016, 13:29:52

Ich will erhöhen meine Ausdauer mit Körpergewicht übungen, einschließlich der pull-ups, push-ups, sit-ups etc.

Würde es besser sein, auf progressive überlastung und start, zum Beispiel: 3x4 wdh. für Pull-ups und den Fortschritt durch eine zusätzliche rep pro set, jeden Tag, bis ich zu meinem max (sagen 3x8) und dann den rest für einen Tag und Lebenslauf...

oder...

Fetten Sie die groove: sollten einzelne Sätze von niedrigen Wiederholungen (z.B. 3 Wiederholungen ein zu gehen) den ganzen Tag. So zum Beispiel, jedes mal, wenn ich gehe in mein Zimmer, nicht mehr als 3 pull-ups.

oder...

eine Kombination der beiden: grease the groove " mit 2 pull-ups gehen am ersten Tag, 3 pull-ups gehen auf den zweiten Tag, 4 auf die Dritte etc. bis ich den Punkt erreichen, wo mache ich 1 unter mein max jeden Tag und haben dann einen Tag oder zwei Ruhe und Lebenslauf?

Auch von dem, was ich gelesen habe über das schmieren der Nut, es ist nur Ihre Muskeln effizienter - so sicher gtg funktioniert nur für eine bestimmte Zeit, bevor Ihnen die Muskeln sind so effizient, wie Sie sein kann - vielleicht ist dann die Zeit, zu tauschen, zu progressive überlastung?

+112
Kwon Yoo 09.09.2012, 19:35:49

Es ist am besten, um die Strecke unmittelbar nach dem Training. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskeln zusammenziehen und verkürzen. Dehnen wird helfen, verlängern Sie Ihre Muskeln wieder, und Ihre Muskeln wärmsten sofort nach Ihrem Training. Wenn Sie warten, Ihre Muskeln werden steif. Wartet ein paar Minuten (während Sie abkühlen zum Beispiel) ist in Ordnung, aber wenn Sie warten ein paar Stunden, die Sie brauchen, um wieder aufzuwärmen, und Sie wahrscheinlich immer noch nicht bekommen, wie tief eine Strecke, als hättest du nach einem kompletten workout.

+108
Andrew J 15.10.2017, 14:56:23

Auf der Suche um einige Informationen über die Brust-Technik, sehe ich auch unterschiedliche Informationen über den Zeitpunkt der kick.

Mit dem Freizeit-brustschwimmen (mit Kopf alle Zeit aus) ich tendiere dazu, meine Beine schon gebeugt, wenn die Atmung und den kick als Verlängerung meiner Arme. Aber ich versuche zu tun, dieser Strich und pflegen einen geraden, straffen, so lange wie möglich mit dem Kopf unter Wasser.

Nach etwas recherche sehe ich unterschiedliche Empfehlungen darüber, Wann zu beginnen, beuge meine Beine, die Vorbereitung für den kick

  1. Wenn Sie mit dem Kopf (Ellenbogen auf der Brust)
  2. Wenn man nach unten / Verlängerung der Arme
  3. Wenn die Arme bereits verlängert

Welches ist das richtige timing? Ändert es wenn man den Kopf aus immer?

So weit mein Gefühl ist, dass ich sollte die Verzögerung beuge meine Beine so lang wie möglich, zumindest nicht auch noch anfangen Beugung während der Zeit nehme ich einen Atemzug, mit dem kick geschieht nur, nachdem die Arme sind komplett ausgefahren.

+45
Pietn 12.04.2016, 05:33:21

bei allem helfen, vor allem mit der Verletzung Ihr bestes, um nehmen Sie Ihre Zeit, so dass Sie nicht eine andere form der Verletzung. wenn Ihr fehlt diese übungen, weil Sie Schmerzen oder wurde unwohl, dann ist alles gut. wenn Ihr fehlt, nur weil Sie nicht das Gefühl, wie es, bekommen einige pre-workout-drink, den ich empfehlen (crack3d u4x) . diese Trainingseinheiten sind so konzipiert, um Reifen Ihre Muskeln so wachsen Sie. so erhalten Sie bessere Ergebnisse, dabei Ihre gesamte Training auf einmal.

+23
AHMAD ZAREIE 05.11.2013, 01:53:22
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