Effektive Möglichkeiten zur Verringerung der recovery-Zeit

Was sind einige effektive Möglichkeiten, um zu verringern die recovery-Zeit? Ich finde meine recovery-Zeiten über 30 Minuten nach einem harten Training wie Sprints (am Rennrad), trotz der Wahrnehmung ziemlich regelmäßig.

+794
SplitAtoms 20.10.2015, 06:12:12
40 Antworten

Es können abhängig von der version, die Sie suchten, aber das Letzte mal habe ich es, es schlug sich wiederholenden Wochen, in denen ich Schwierigkeiten hatte, mit. Ich hatte ein paar mal, wo das der Fall war, manchmal wegen der Allgemeinen Müdigkeit, manchmal, weil ich gar nicht genug bekommen zu Essen an diesem Tag, manchmal wegen Schmerzen. Ich habe auch auf die harte Tour gelernt, dass ein Bier, bevor er ausgeführt war eine schlechte Idee, zumindest für mich. Alle meine "get up and go" dazu neigt, ein Weg, wenn ich das tun.

Laufen Sie nicht, wenn es verursacht Sie Schmerzen, und achten Sie, wenn Müdigkeit bedeutet, Ihr form wird immer wieder (nachdem Sie Ihre Knöchel flop, weil es müde ist, kann dazu führen, viel schlimmer, Verletzungen. Ich empfehle, dass am Tage, wenn Sie sich nicht für den Betrieb, Ersatz zu Fuß über einige abwechslungsreiche Landschaft. Es vermeidet übersprungen Tage, wo Sie nichts tun, und es wird helfen, Strecken Sie sich wund und müde Muskeln in einer Weise, die nicht dazu neigen, zusätzliche Belastung für Sie.

Darüber hinaus die Frage, wie zu kombinieren, Stronglifts und C25k gerichtet wurde , Wie kann ich den Zug für eine 5K während Krafttraining mit StrongLifts 5x5 und Minimierung der nachteiligen Auswirkungen auf entweder?

+992
Kaerdan 03 февр. '09 в 4:24

Herzlich willkommen!

Beginnen Sie mit Ihrem Körper-Gewicht-übungen. Lady push-ups, dann die normalen push-ups. Vorwärts/rückwärts Ausfallschritte für die Beine. Halten Sie Rücken gerade, nicht beugen Sie sich nach vorne, und bewegen Sie sich nicht vorne Knie-off Zehen. Vielleicht zwei kleine Hanteln in Ihren Händen zu haben, nur um eine bessere Körperhaltung. Wenn das klingt kompliziert - um Hilfe bitten - eine Stunde pro Woche mit personal trainer kann helfen, eine Menge. Plank ist eine andere übung, die ich vorschlagen würde. Versuchen Sie, starten Sie mit einem so genannten Ganzkörper-workout. Das bedeutet - jedes mal alle Muskeln werden trainiert. Put 'Ganzkörper-Probe-Training für Mädchen" in google. Für mich , das war eins der ersten Ergebnisse. Lesen, versuchen, wenn es für Sie arbeitet. Wenn nicht, einfach Fragen eine andere Frage. WIR werden mehr als glücklich, zu beantworten.

Es gibt zwei wesentliche Punkte, oder Tipps hier. Verändernden Körper ist lang und es dauert Monate, um Ergebnisse habe. Sie sind jung, es kann also schneller, aber immer noch - alles ist über kleine Schritte. Jede Woche gearbeitet zählt, und im Januar nächsten Jahres, jemand anderes wird beginnen. Und dann werden Sie sehen, wie viel Sie getan haben. Nächster Tipp - es ist sehr leicht zu verletzen. Das ist, warum ich bin beharren auf kleine Schritte. Beobachten Sie Ihren Körper, wenn etwas schmerzhaft ist - zu verstehen, warum, und was zu tun. Trainer kann helfen, aber am Ende ist es Sie, und Ihr Körper, so sicher sein, Sie verstehen einander. ;)

Ich nehme an, dass Ihre Rückenschmerzen in dem Ort, wo die bar war... wenn ja, dann können Sie Rollen Sie das Handtuch über der bar. Es gibt Schäume, die auf der bar als auch. Ihr Körper war nicht darauf vorbereitet, Gewebe habe gepresst, so gibt es Schmerzen, vielleicht Prellungen sowie. Mit der Zeit wird es besser, nach 2-3 Monaten wirst du es tun, ohne ein problem. Kniebeuge komplexe übung, also ich würde Ihnen raten, Fragen, trainer, oder jemanden zu beobachten, und Ihnen sagen, ob alles OK ist. Trainer dort sind, also können Sie mit Ihnen sprechen. Von Zeit zu Zeit, können Sie sehen und Ihnen einen Tipp geben. Wenn das zu oft ist, oder diese person sehen, viel Arbeit - bezahlte Ausbildung vorgeschlagen werden.

Wählen Sie die beste trainer - talk mit einigen von Ihnen sprechen mit anderen Menschen in der Turnhalle - wenn Sie mögen, trainer und andere Menschen, sagt seine ist bekannt, gut zu sein. Zumindest das ist keine zufällige Wahl.

+978
Kasheftin 26.11.2012, 15:51:50

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+975
mvaqs bon 06.11.2017, 16:33:56

Hängt von Ihren Körper-Typ. Etwas zwischen den extremen low-bar und high-bar, die ermöglicht es Ihnen, heben Sie das meiste Gewicht ohne Verletzungen.

+965
Aswin Mohan 29.04.2011, 20:48:34

Wenn es sein muss zu Hause, dann ist es hängt wirklich davon ab, die Architektur und Einrichtung Ihres Hauses. Mein Freund hat einen schwimmenden Balken im Wohnzimmer, das ist nicht schlecht für tun pull-ups auf. Ich habe nicht so ein beam - nicht jeder ist zu haben, etwas zu Hause das ist zufriedenstellend für pull-ups.

Also, wenn Sie brauchen, um check-out Orte, die außerhalb von zu Hause. Spielplätze, Gassen, Wälder - werden Sie kreativ und Sie werden etwas herauszufinden. Aber seien Sie bereit, ein wenig albern!

Edit/update:

Ich habe gerade kaufte mir eine pull-up/dip Turm, und es war eine geniale Investition. Ich habe mehr getan, pull-ups, die in den letzten Wochen, als ich in Jahren. So schön wie es ist, kein Geld, sollten Sie investieren, wenn Sie ernsthaft trainieren.

+932
reijk 09.05.2014, 16:45:15

Unteren Rücken und die Rotatorenmanschette Verletzungen sind die größten Konkurrenten, wenn es um Fitness-Studio Verletzungen.

Unteren Rücken Verletzungen

Kann möglicherweise verursacht durch einen oder mehrere der folgenden:

  • Heben zu schwer, zu schnell
  • Unzureichende Erholung (zwischen reps/sets und/oder die Tage zwischen den Trainingseinheiten)
  • Schlechte form

Ich habe alle drei der oben genannten, während Sie Kreuzheben und verletzt mich genug, um kaum in der Lage sein aufstehen aus dem sitzen, bekommen in/aus Bett, zu Fuß, oder schlafen, ohne quälenden Schmerzen. Konnte nicht gehen in die Turnhalle für mehrere Wochen und verbrachten die Zeit damit, an den Chiropraktiker. Habe meine Lektion gelernt und bin vorsichtiger und klüger jetzt. Finden Sie diesen tollen Artikel auf die Behebung und Verhütung von Schmerzen im unteren Rücken.

Verletzung Der Rotatorenmanschette

Kann möglicherweise verursacht durch einen oder mehrere der folgenden:

  • Nicht tun, jede Rotatorenmanschette übungen
  • Nicht tun, jede Rotatorenmanschette übungen in Kombination mit viel schieben (Bank, Schulterdrücken)
  • Überdehnung Schultergelenk

sowie:

  • Heben zu schwer, zu schnell
  • Schlechte form

Ich habe Schulter impingement in beiden Schultern, die verursacht wurde durch eine überdehnung im yoga (dachte, ich wäre so flexibel, wie ich einmal war, ich falsch war) und nicht damit, irgendwelche Rotatorenmanschette übungen. Ich habe da meist erholt es mit übungen, die ich aufgezählt habe in einem anderen Beitrag.

Zum Glück habe ich nicht verletzt, so schlimm, dass ich permanent aus dem Fitness-Studio, aber es könnte absolut passieren, wo jemand muss wieder operiert oder Ihre Rotatorenmanschette Tränen.

+886
Martin De Simone 24.03.2016, 16:37:13

Tun Obermengen machen es einfacher für Sie, um durch zu gehen mit Ihrem workout ?

Und da Sie anders trainieren Körperteile, wenn dabei eine Obermenge ist die mittlere Ruhezeit entfielen zumindest teilweise?

+870
Brent Robinson 13.02.2017, 13:13:55

"Guten morgen squat" tritt auf, wenn Sie Ihre Knie shift rückwärts an der Unterseite der Hocke. Diese Aktion nimmt die Last aus dem Quadrizeps und legt mehr Last auf das Gesäß und Spinale erektoren, da die Belastung auf den Quadrizeps ist proportional zu, wie Sie weit nach vorne, Ihre Knie sind von dem Punkt der balance, und die Last, die auf Ihr Gesäß und Rücken ist proportional zu, wie weit zurück die Hüften sind von der Punkt der balance. (Der Punkt, der balance, wird die vertikale Linie durch Ihre Mitte der Masse, das sollte pass durch die Mitte der Füße.)

Erstens: Bestätigen Sie, dass dies ist, was passiert ist. Ist Ihr Rücken immer mehr horizontal an der Unterseite der Hocke, und Ihre Knie Bewegung nach hinten, so dass Ihre Schienbeine fast senkrecht? Wenn ja, dann ist das zwar ein "guten morgen" in die Hocke gehen.

Die Verlagerung in ein guten-morgen-an der Unterseite der Kniebeuge sehr wahrscheinlich bedeutet, dass Ihre quads sind das schwächste Glied in Ihre hocken, und nicht stark genug zu halten, bis Sie mit Ihrem Knie nach vorne unten. So dass Sie instinktiv bringen Sie Ihre Knie zurück zu verringern die Belastung auf die quads, und das bewirkt, dass Sie wandeln sich in ein guten-morgen-um das Gleichgewicht zu halten.

Wenn Sie hocken schwerer, könnte ich vorschlagen, das hinzufügen von mehr quad-Schwerpunkt-Hilfe-übungen wie high-bar-Kniebeugen oder front-Kniebeugen, aber wenn Ihr gedrungen ist bei 75kg für Gruppen von 5, würde ich sagen, man sollte nur buecken. (Sie brauchen nicht die zusätzliche Komplexität an diesem Punkt in Ihrer Ausbildung, und das hinzufügen von squat-übungen, die unterschiedliche mechanik kann dazu führen, Sie zu verwirren, Ihre Bewegungen während der Aufzüge.) Nur senken Sie das Gewicht bis zu einem Punkt, wo Sie hocken, ohne dass es sich in einen guten morgen, und konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihre Knie nach vorne unten. Halten Ausbildung und Erhöhung des Gewichts von dort, und so lange, wie Sie konzentrieren sich auf die Vermietung nicht die Knie gleiten die hinteren, an der Unterseite, Sie sollten in der Lage sein, um im Verlauf der Knackpunkt einfach nur gut.

Und wenn Sie kämpfen, um verbessern Sie Ihre Kniebeugen bei diesen gewichten, die Sie wahrscheinlich auch brauchen, um sein Essen viel mehr.

Edit: Es gibt jetzt drei widersprüchliche Antworten hier, jeder wird behaupten, dass die Ursache ist eine Schwäche eines der quads, Gesäß oder Rücken-extensoren. Das ist ein ziemlich starker Grund, einfach weiter zu hocken, während die Fokussierung auf die Aufrechterhaltung der richtigen form. In der Erwägung, dass, wenn Sie gehen und tun, eine Reihe von glute-spezifische Ausbildung, und es stellt sich heraus, dass eine glute Schwäche war nicht wirklich das problem, Ihre Kniebeuge ist nur noch schlimmer werden.

+859
wch1zpink 09.07.2010, 10:00:04

Das klingt wie klassisches übertraining. Ich würde versuchen Sie, eine volle Woche Weg von allen anstrengenden workouts. Statt einem Training, warm up und Strecken oder gehen für einen Spaziergang. Nehmen Sie es einfach für sieben Tage und sehen, wie fühlen Sie sich in den Trainingseinheiten nach der Pause.

Bei Sportlern, übertraining ist eng verbunden mit undereating. Das ist die harte Nachricht für jemanden arbeiten, auf langfristige Fettabbau, aber es könnte erforderlich werden, erhöhen die Menge der Kalorien, Fette oder Kohlenhydrate-zumindest vorübergehend. Es kann produktiv sein, um zu reduzieren die Makronährstoffe für den Körper Neuzusammensetzung, aber Ihr Körper hatte vielleicht zu viel. Sie müssen möglicherweise Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung, um weiter zu arbeiten produktiv.

+835
kursantomamvd 13.11.2014, 14:41:04

Denken Sie wie ein Tänzer

Tänzer (ballerina, Tippen, etc) offensichtlich ein viel Belastung auf Ihre Füße und befassen sich mit Blasen auf einer regulären basis. Daher würde ich darauf Vertrauen, dass Sie haben einige sehr gute Ratschläge zur Prävention.

Die folgenden Zitate entnommen wurden direkt von dieser Website.

Stellen Sie sicher, Ihre Schuhe passen

Der einfachste Weg, um eine Blase zu tragen, Tanz-Schuhe, die sind entweder zu groß oder zu klein.

Bedecken Sie Ihre Füße

Die meisten Tanzlehrer empfehlen das tragen von Tanz Strumpfhosen oder Socken mit Tanz-Schuhe. Als Ihre Füße beginnen zu Schwitzen, Ihre Nackte Haut reibt gegen die Innenseite Ihrer Schuhe.

Verwenden Fuß Pulver

Sprenkeln Sie eine kleine Menge powder in Ihre Schuhe wird helfen, halten Ihre Füße trocken und verhindern, dass Sie zu reiben. Mit den Fuß-Pulver, Talkum oder Maisstärke. Streuen Sie eine kleine Menge in jedem Schuh und auf Ihre nackten Füße vor dem Ausrutschen auf Ihre Schuhe.\

Cover-hot-spots

Ein "hot spot" ist ein Warnzeichen, dass sich eine Blase entwickelt. Hot spots sind die Bereiche, die rot und warm anfühlt. Cover-verdächtige Bereiche mit Bandagen, medizinisches Klebeband, Gaze oder moleskin.

Ruhen Sie Ihre Füße

Übernutzung ist eine häufige Ursache von Verletzungen, so dass Sie Ihre Füße zu Ruhe helfen zu verhindern Blasen.

In Ihrem Fall, da ich bezweifle, dass Sie die gekauften Schuhe, die nicht passen richtig, Ihre beste option ist es, Maßnahmen zur Minderung der Blasen durch die Behandlung der Ursache.

Blasen entstehen durch Reibung und noch schlimmer gemacht durch den Schweiß.

Zunächst sollten Sie verhindern, dass die aktuelle Blasen noch schlimmer durch abdecken mit einem Verband und/oder Klebeband, bis Sie vollständig heilen. Weiter, um zu verhindern, dass Blasen in der Zukunft hinzufügen, eine Socke/liner, um Ihre Füße und/oder Talkum-Puder zu reduzieren auf die Schweiß.

Wenn man bedenkt, dass @dee erlebt das gleiche Problem an der gleichen Stelle, ist es wahrscheinlich ein design-Fehler in den Schuh. Leider, bis Sie den Aufbau einer ausreichend abgebrüht, müssen Sie immer noch vorsichtig sein, über die Verhinderung von Blasen.

+803
m1tttt4 05.05.2018, 04:19:41

Diese Antwort ist eine Ergänzung zu den Meade Rhubenstein ist, die unter die Hantel sehr gut. Ihre Frage beinhaltete auch die Langhantel. Es gibt im wesentlichen zwei Arten von Hanteln:

  • "Standard" - barbells, der Durchmesser ist ungefähr 1" über dem Durchschnitt, aber es gibt keine Garantie, dass die GEWICHTE von einem Hersteller passen die bar von einem anderen. Kurz gesagt, Sie sind nicht wirklich standard.
  • Olympia-Langhanteln, die bar selbst ist etwa 28-29mm Durchmesser und die Hülsen für die GEWICHTE sind in etwa 2" (der eigentlichen Messung ist Metrisch). Diese sind entworfen, um die wahren Spezifikationen, und Sie eine bessere chance in der Lage zu mischen und anzupassen, bars und GEWICHTE von verschiedenen Herstellern.

Das Durchschnittliche Gewicht für einen standard-Langhantel wird etwa 10-15 lb, und nicht in der Lage zu halten eine Menge Gewicht. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die Hülse für die GEWICHTE ist zu schmal, und die Tatsache, dass sich die Balken biegen, wenn es überlastet ist. Sie sind billiger, und die ärmel (Bereich für die GEWICHTE) nicht drehen überhaupt. Sie sind akzeptabel, da ein starter-set.

Olympic Bars

Olympic bars sind in drei standard-Größen, je nach der Kategorie, die Sie sind konzipiert für:

  • Junioren: 10kg (~25 lb) ausgelegt für Jugend Gewichtheben
  • Womons: 15kg (~35lb), entwickelt für Frauen-Gewichtheben-Wettbewerbe
  • Herren: 20kg (~45lb) richtet sich an Erwachsene Männer-Wettbewerben

Die Griffe variieren in der Größe, aber Männer bars neigen dazu, rund 28 mm-29,5 mm, je nachdem, ob die bar ist konzipiert für die Olympischen Aufzüge (Frühlings -) oder power lifts (steifer).

Die weitere preiswerte bars haben keine rotierenden ärmel, und kann es wirklich nur verwendet werden, für die langsamen Aufzüge. Rotierenden ärmel verhindert seitliche Drehmoment, während Sie tun, Kniebeugen oder mehr dynamischen Auftrieb. Die preiswerte bars haben, die alle Dimensionen des Wettbewerbs-bar, kann aber nicht tragen so viel Gewicht.

In den bars, die rotierenden ärmel, gibt es zwei Haupttypen:

  • Buchse bars. Die ärmel drehen sich die buchsen, das ist mehr als genug für die langsameren übungen (power-Lifte und die meisten Körper-Gebäude-Aufzüge). Die buchsen nicht verschleißen, und Sie erfordern nicht viel Wartung.
  • Lager bars. Die ärmel drehen auf der Nadel Lager, die einen schnellen, frei fließende Drehung notwendig für den dynamischen Olympischen Stil hebt. Sie erfordern mehr Pflege und Wartung, aber belohnen Sie mit einer besseren Leistung.

Mit entweder Typ der bar, wenn man einmal in training und wettkampf bars, die bar, die Kraft wird gemessen in PSI. Je höher die PSI-rating, desto mehr Gewicht kann die bar handle, wie es bewegt sich durch die Luft. Ein Mindest-rating für eine hochwertige Langhantel wird etwa 155K. Am besten für die Olympischen lifts wäre 195K oder höher. Diese Stäbe werden in der Lage sein, mehr als 1000lbs , während Sie verwendet wird. Die bars, die nicht veröffentlichen PSI-Bewertungen und behaupten, über 1000lbs laden nur Messen, die Last mit der bar im rack.

Bottom line, wenn Sie gerade erst anfangen, können Sie eine anständige starter-kit von einem Olympischen Stil bar mit 300lb von gewichten für etwa 300 US-Dollar (check Amazon). Wenn Sie durchforsten Craig ' s List, die Sie vielleicht in der Lage zu finden, ein wirklich guter deal. Wenn Sie wirklich in Langhantel Gewicht heben, können Sie investieren in eine gute bar, wenn Sie bereit sind, für Sie. Bis dann, müssen Sie einfach nur ein paar Hantelscheiben, wenn Sie die max aus Ihren 300lb starter-kit.

+667
praharsh 09.01.2018, 06:50:26

Es würde dann so Aussehen:

chart

Es ist im Grunde eine gerade Linie. Nehmen Sie nicht die Abweichungen von der geraden Linie zu ernst. Es gibt so viele andere Faktoren (wind, Strecke, Laufstil, etc.) dass es nicht sinnvoll ist, zu versuchen, zu Messen, zu genau. Die obige Grafik ist für ein 30-jähriger Mann mit 70 kg und 1,75 m, berechnet mit der korrigierten TRAF Werte entnommen aus dem Kompendium Körperlicher Aktivitäten. Sie können Ihre eigenen Diagramm mit Ihrer persönlichen Parameter mit diesem Arbeitsblatt.

Es ist bekannt, dass Sie brennen etwa die gleichen Kalorien pro km unabhängig von der Geschwindigkeit. Ein Glück numerischen Zufall ermöglicht es uns um eine Vereinfachung der Formel und nehmen Sie einfach die Geschwindigkeit in km/h zu bekommen, wie viele Kalorien verbrennen Sie pro kg pro Stunde. Zum Beispiel: eine 100 kg person bei 12 km/h verbrennt etwa 1200 kcal pro Stunde und eine 50 kg person bei 20 km/h verbrennt etwa 1000 kcal/h.

+658
Akira Yamamoto 24.10.2012, 22:53:49
+600
apricity 21.08.2019, 15:22:01

Er ist 12, und Sie sind bereits unterwegs nach unten die Eitelkeit Pfad, der sich Gedanken über den Muskeltonus? Er sollte basketball spielen und Essen, viel Essen. Sein Körper passt sich an den lebensstil, und dann kriegt er schnell und groß.

Jedes Krafttraining sollte unter der sorgfältigen Aufsicht der eigentliche trainer. Sie sollte nicht sein trainer. Dies ist, weil er Bedürfnisse zu nutzen, um die perfekte form, die auf jeder übung, oder es kann führen zu verheerenden Verletzungen. Und let ' s face it, wenn Sie hier sind, Fragen unsere Ratschläge, dann sind Sie wahrscheinlich nicht die am besten ausgebildeten auf, sagen wir, Bankdrücken Technik, richtige?

So einfach wiederholen, weil es wichtig ist: Wenn Sie wollen, ihn zu starten, Krafttraining, einen trainer einzustellen, und bitten Sie, diese Fragen.

+592
Nicky Liu 25.03.2015, 23:15:37

Fügen Sie mehr Fett, um Ihre Ernährung. Erstaunlich, wie viele Kalorien, die Sie bekommen können, zu tun, Aufnahmen von Olivenöl oder Essen Löffel Kokosöl.

Wenn Sie das Gefühl aufgebläht vom Essen, ich würde versuchen, schneiden alle gluten-haltige Produkte, um zu sehen, wie das hilft. Ich würde eigentlich vorschlagen, gehen Korn-frei für 30 Tage, zu sehen, wie Sie sich fühlen, und versuchen Sie, langsam wieder einzuführen Körner, wenn Sie denken, Sie brauchen Sie.

+570
user256270 22.11.2013, 11:11:45

Ich kann nicht sprechen zu viel, um den Magen Vakuum selbst, aber dies ist im Grunde eine isometrische übung, wo Sie gerade arbeiten, einer Gruppe von Muskeln gegen einen anderen, hier Ihren Bauch und Ihre untere Rückenmuskulatur. Mein Verdacht ist, dass der nutzen dieser übung ist weniger eine Stärkung oder Tonisierung der Muskulatur, und eher eine Frage der Unterricht selbst zu halten, dass der Bereich in, so dass es leichter zu halten extramasse "angesaugt". Es ist keine schlechte übung ist, dass es macht Ihnen bewusst von diesen Muskeln und Ihrem Allgemeinen Kern-position. Jedoch von selbst, würde ich argumentieren, dass es zu isoliert.

Stattdessen, wenn Sie etwas ähnliches möchte, sollten die hollow-position, eine gymnastische übung, bei der Sie Vertrag Ihren gesamten Körper beugen Sie ihn nach vorn. Als Ganzkörper-Bewegung, Sie lernen alles, was in Konzert, anstatt nur Ihren Magen. Den link habe ich oben mehrere Varianten, aber die zwei wichtigsten sind, entweder tun, die hohl auf dem Boden liegen, oder die es tun, hängen von Ihrem Hände, von einem Felsvorsprung oder in der bar.

Erleben Sie die hollow-position, legte sich auf Ihren Rücken auf den Boden. Verstauen Sie Ihr Becken nach vorne mit dem unteren Rücken Aufrechterhaltung des Kontakts mit dem Boden. Heben Sie Ihre gestreckten Beine leicht vom Boden ab. Erweitern Sie Ihre Arme gerade neben Ihre Ohren und heben Sie Ihren Kopf und Schultern leicht vom Boden ab. Die hohle ist eine effektive Körper-position für den handstand, front lever, back swing on parallel bars, dragon flag, und die untere position des Rades.

Wenn Sie konzentriert sind auf die Magen Vakuum selbst, würde ich sagen, dass Ihre drei großen Variante wird die übung im stehen (die meisten natürlich Ihre Natürliche Haltung), auf dem Rücken zu liegen (scheint hier ein zu tragen, die am wenigsten profitieren, aber es könnte sinnvoll sein, wenn Sie tun, diese übung, während Sie etwas anderes tun, wie Fernsehen), oder auf allen Vieren (Marjaryasana oder "Katze-pose" im yoga. Es zu tun, wie dies gegen die Schwerkraft arbeiten und besseren Kontrast, die Ihre Bewegung vor und zurück).

+565
user22038 21.06.2013, 23:50:34

Ich weiß nicht, ob ich es bin, der sich in einer marginalen zone für smart-Uhren...

Mein smart-Uhr (Garmin Fenix) hat eine app für die Verfolgung von offenen Wasser schwimmen. Allerdings bin ich breastroke Schwimm-mit-Kopf-über-Wasser. Die Arme sind wahrscheinlich voll unter Wasser die ganze Zeit. In diesem setup, auch wenn die hand ein paar cm unter der Wasseroberfläche, das GPS-tracking funktioniert überhaupt nicht! Ich habe gelernt, meine Technik noch mehr amateur durch die Anpassung der Bewegungen der hand, so dass Sie sich in der Richt-phase. Es ist genug, um zu halten die Uhr verfolgen und meine Tätigkeit, aber ich beobachte seltsame Zick-Zack auf die Aktivität anzeigen, und die Entfernung ist ein bisschen mehr als ich erwarten würde, damit ich nicht bekommen, verlässliches tracking.

Ist es ein software-problem (vorausgesetzt, dass alle schwimmen crawl) oder eine hardware-Sperre (Sie können nicht erhalten GPS-signal 1 cm unter Wasser)? Gibt es ein Alternatives Gerät für das open water schwimmen-tracking?

+554
Derick 17.10.2018, 04:19:57

Artikel mit Bezug zu dieser genauen Frage

Mayo Clinic Artikel

Hier sind sowieso einige interessante Erkenntnisse, die in der Mayo-Klinik-Artikel:

  • Kaffee-nicht mehr, zeigt keine Verbindung zu Krebs / Herzerkrankung:

Jüngste Studien haben im Allgemeinen keinen Zusammenhang zwischen Kaffee und ein erhöhtes Risiko von Krebs oder Herz-Kreislauferkrankungen. Warum die scheinbare Umkehr im denken über Kaffee? In früheren Studien nicht immer berücksichtigen Sie, dass sich bekannte hoch-Risiko-Verhaltensweisen wie Rauchen und körperliche Inaktivität, tendenziell häufiger unter schweren Kaffee Trinker in dieser Zeit.

  • Studien zeigen, Kaffee ist verknüpft mit dem Schutz vor Parkinson, Typ-2-diabetes und Leberkrebs wegen seines hohen Gehalts an Antioxidantien:

Neuere Studien haben auch gezeigt, dass Kaffee kann Vorteile haben, wie Schutz gegen die Parkinson-Krankheit, Typ-2-diabetes und die Leber Krebs. Und es hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien.

  • Der Arzt, Donald Hensrud, in diesem Artikel zeigt an, dass der einzige Nachteil an Kaffee ist, dass es enthält keine Nährstoffe im Vergleich zu seinen Kollegen, und dass Sie verwenden sollten Kaffee nur in Maßen:

Aber dies bedeutet nicht, sollten Sie ignorieren die alte Maxime "Alles in der Mäßigung." Obwohl Kaffee kann nicht sehr schädlich sein, andere Getränke wie Milch und Saft enthalten die Nährstoffe, die Kaffee macht nicht. Beachten Sie auch, dass der Kaffee Beilagen wie Sahne und Zucker hinzufügen, Fett und Kalorien auf Ihre Ernährung. Schließlich, schwere Koffein verwenden — in der Größenordnung von vier bis sieben Tassen Kaffee pro Tag kann zu Probleme wie Unruhe, Angst, Reizbarkeit und Schlaflosigkeit, besonders bei empfindlichen Personen.

Die Gute:

  • Kaffee verringert Instanzen von MRSA in Nase Personen. Eine jüngste Studie zeigt, dass Kaffee - / Tee-Trinker sind weniger wahrscheinlich zu tragen methicillin-resistenten Staphylococcus aureus (MRSA) in der Nase. Dies bedeutet, Kaffee - / Tee-anti-mikrobiologischen Auswirkungen. Allerdings ist der Zusammenhang zwischen MRSA und der systemischen Infektion nicht verbunden gewesen.

  • Kaffee Nimmt diejenigen Risiko bei Prostata-Krebs* Im Mai, Journal of National Cancer Institute festgestellt, dass Kaffee enthält biologisch aktiven Inhaltsstoffen, die verbunden sein kann mit einem reduzierten Risiko von Krebs.

  • Langfristige Konsum von Kaffee senkt das Risiko von Typ-2-diabetes; Anzeige-Kaffee scheint die Insulinsensitivität verbessern

Insgesamt, so weit die jury ist aus, der Kaffee ist wesentlich wichtig bei der Verringerung der Risiken von Krebs und verschiedenen anderen Krankheiten; nur beschränken Sie Ihre Aufnahme.

Die schlechte:

Insgesamt:

Ich würde nur halten Sie sich an Ihre Waffen und tun, was Sie fühlen, ist richtig. Ich würde weiterhin zu konsumieren Kaffee. Es scheint, wie es gibt eine Menge Vorteile von Kaffee. Ich würde mich natürlich, wie bereits erwähnt, genießen Sie Kaffee in moderaten Mengen.

+552
Jo Kizziar 06.12.2017, 07:46:59

Wir müssen wirklich beginnen, widerlegen den Mythos, dass Gewichtheben und body building verringert die Flexibilität. Ich habe body building für eine lange Zeit vor dem Wechsel zum powerlifting und strongman. Wenn Sie nur tun, bodybuilding und übungen werden korrekt ausgeführt (full range of motion), dann werden Sie flexibler und größer zur gleichen Zeit. Ich habe nie einen riesigen Aufwand in die Dehnung beim bodybuilding, aber ich war viel flexibler als die Durchschnittliche person. Ordnungsgemäße Gewichtheben erhöht Ihre Flexibilität.

+543
Gellen 13.11.2018, 15:34:49

Ich habe Gewichtheben für zwei Monate (Kniebeugen, Bank und Kreuzheben), und während ich war sehr zufrieden mit der kurzfristigen Vorteile von my new routine ich bin besorgt über die negativen langfristigen Auswirkungen von Gewichtheben.

Welche Maßnahmen kann ich ergreifen, um sicherzustellen, dass ich bin sicher heben und nicht schieben mich zu hart, die Minimierung des Risikos von Verletzungen auf lange Sicht?

Insbesondere bin ich derzeit deadlifting 80kg. Meine Familie (wer weiß nichts über das Gewicht heben) sind besorgt, dass dies zu schwer ist und dass ich sein könnte, weh mir, wenn nicht jetzt, dann in der langen Begriff. Während ich bin sicher, dass dies nicht der Fall bei diesem Gewicht, Es macht mich Frage mich, was threshold ist und wie kann ich beruhigen meine Familie und heben Sie so sicher wie möglich, so dass ich minimieren Verletzungen.

Ich verstehe, dass die schlechte form können definitiv Probleme verursachen kurz-und langfristige, also ich bin ziemlich interessiert in dem Fall, wo die übung durchgeführt wird mit der richtigen form. Ich habe absolut kein Problem mit der Einnahme so lange wie nötig, um meine form zu korrigieren, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

+537
louis cantafio 18.12.2012, 04:01:54

Ich habe nur versäumt, eine 455lb dead lift, versucht, um nach unten zu skalieren, um eine 405lb, die habe ich in der Lage zu ziehen, die 5 zuvor und scheiterte auch. Wie lange habe ich Ruhe vor es wird erneut versucht eine frühere max (405lb bei 5 wdh.) und dann reattempt die 455 level heben? Ist es in der Woche? oder mehr? oder weniger?

+475
BZ1 18.05.2018, 13:49:27

Auf Social sites, ich bin in der Regel zu sehen, und Anzeige, in der ein bodybuilder (der zufällig auch der ehemalige basketball-Spieler) bietet eine Mahlzeit plan für 90 Tage, die helfen, um Gewicht zu reduzieren und wieder in Form.

Bloße Essen einige Diäten für einige Wochen verändern kann, den menschlichen Körper in eine Natürliche und Harmlose Art und Weise ?

Wird es funktionieren ?

Link: https://us.lazarangelov.diet/

+468
superriku11 05.08.2012, 15:36:47

Ich habe Wasser gefastet , mit hervorragenden Ergebnissen. Ich ließ 12KG in 2 Wochen. Plus zusätzliche Vorteile, wie saubere Haut, dickere Haare... etc.

Aber es ist nicht für jedermann. Bücher Lesen, wissen, wie Sie starten, wie Sie brechen und wie Sie es... und wie, am Leben zu bleiben, wenn Sie fertig. Wie:

  • Auf alles vorbereitet sein beim starten.
  • SPRECHEN Sie mit IHREM ARZT und tun Sie, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
  • Sie können nicht zur Arbeit gehen, während es zu tun, haben Sie so wenig unmittelbaren Energie (Fett verbrennt langsam) , dass ein Flug von Treppen wird Ihr Herz brechen, aus Ihrer Brust.
  • Walking ist eine gute übung, aber immer begleitet werden, da es wirklich leicht zu bekommen, Benommenheit und ohnmächtig.
  • Du wirst Tage haben, sich großartig fühlen und an anderen Tagen das Gefühl, wie von einer Kugel getroffen Zug.
  • Die belegte Zunge fühlen Sie sich krank, wie **** aber es ist für den langen Lauf.
  • Brechen langsam. Brechen nicht auf Fleisch, sondern auf Orangensaft und fahren Sie mit smoothies paar Tage später. Fleisch/Milch/Süßigkeiten und wie kann hospitalize Sie oder töten Sie.
  • Gesund Essen, wenn mehr als Heißhunger verschwinden. Sie KÖNNEN bringen Sie zurück, aber es ist schwer. Ihr Geschmackssinn ändert sich komplett. Nur gesundes Essen gut schmeckt.
  • Übung und halten das Gewicht aus (es ist einfach, es sei denn Sie WÄHLEN, um einen Rückfall).

PS: ich werde wohl einiges an Wärme für diese Art von Antwort, aber es funktionierte für mich. Es ist auch vorteilhaft für die Gesundheit, da der Körper viel zusätzliche Energie für die innere Heilung. Es ist schwer zu trainieren, wenn schwere, wie es wirkt sich auf die Gelenke. So müssen Sie drop etwas an Gewicht, bevor man in eine übung/Diät-effektive combo. Hatte ich 105KG, jetzt bin ich bei 90KG und ich kann 20-30 Liegestütze. Bei 105KG war über das tun 5. Ich kann laufen, 2-3 mal so lang. Ich könnte 100, wenn ich bei 75-80KG, aber es ist schon eine Weile...

PPS: Halten Sie googeln. Lesen Sachen wie dieses.

+428
Wang Wei 06.07.2012, 07:10:26

Das beste, was, die Sie wollen, zu tun ist, haben eine gute form, so dass Sie nicht verletzen sich selbst sowieso. Das ist die erste und wichtigste Sache. Die zweite wäre, dass gute form bedeutet, dass Sie die Arbeit der Muskeln gut und optimal. So versuchen Sie halten die form am besten so, dass die Arbeit besser für Sie in jeder Ausführung.

Was Sie tun können, ist zu versuchen, die Technik (form) übungen, die helfen könnten Sie bekommen die Bewegung Recht bei sehr langsamen Platz, und dann wird es immer intensiver, als Sie entlang gehen, hoffentlich bis zu dem Punkt, wo es zur zweiten Natur wird.

Ich erinnere mich, das lernen zu laufen, und wir mussten unsere Arme um etwa 90 Grad, gesperrt, gerader Rücken, Kopf nach rechts, und danach Streben, hohe Knie (aber nicht zu hoch).

Viel Glück!

+412
doublesaces 07.02.2018, 06:05:32

Mart - es klingt wie Sie haben ein Vollzeit-Programm an Ort und Stelle, die Frage ist: Was möchten Sie erreichen? und sind Sie bereit für die Langstrecke Hingabe an ihn? Kennen Sie Ihre Ziele, herauszufinden, was motiviert Sie (und halten Sie sich) anpassen, wie Sie benötigen, und gehen Sie für es.

Ich bin mir nicht sicher, in deinem Alter, Erfahrung, usw.....also um direkt deine Frage zu beantworten: ja, es ist ein gutes Programm, und wenn Sie nach Ross ' s Richtung, du bekommst irgendwo (hoffentlich ist der Ort, den Sie bestimmt zu bekommen)

+389
Mathphys 15.03.2010, 21:53:02

Sie haben gewonnen über 18 Pfund in etwa 14 Wochen, oder etwa 1,5 Kilo pro Woche, das ist eine vernünftige rate, um Gewicht zu gewinnen, während "heben schwerer", vor allem, da Sie waren (und sind immer noch) ziemlich unter-Gewicht für Ihre Höhe.

Ich empfehle, nicht versuchen, zu verlieren Körperfett noch. Betrachten Sie bauen Kraft und Körpergewicht, bis Sie nicht in der Lage zu halten das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, die bei jeder nachfolgenden Training ohne Reduzierung Ihrer total-Volumen (das heißt, Sätze und reps), oder bis Ihr Körpergewicht erreicht 190 lb oder so, je nachdem, was zuerst Eintritt.

Es ist schwierig, aber nicht unmöglich, Muskeln aufzubauen, während Fett verlieren. In der Regel hat der Körper entweder die gleichzeitige net nimmt in beiden oder gleichzeitige net sinkt in beiden. Wir verwenden Krafttraining zu neigen, die anabole/katabole Prozesse zum Aufbau/Aufrechterhaltung Muskel.

Nebenbei: Wenn du wirklich "heben schwerer", dann fünf Trainingseinheiten pro Woche sind zu viele. Ihr Körper braucht Zeit, sich zu erholen und sich an die Belastungen, die Sie anwenden, um es in die Turnhalle.

+332
akostadinov 10.12.2015, 16:32:23

Kontext: Aerobic-Tempo, macht eine große Menge von meine wöchentliche Laufleistung. Ich benutze 1-2 einfache Schritt läuft (langsamer als die aerobe), 1 Training und 1 langen Lauf, und alles, was dazwischen ist aerobe (ich habe es genannt, Z2 oder Z3 oder Ausdauer)

Nach der Lektüre dieser Studie und die Messung der mein Blut Laktat bei meinem vorherigen aerobe Tempo, es scheint, dass das, was ich dachte, war die aerobe Grundlage meiner Herzfrequenz, ist eigentlich ziemlich einfach für mich.

Irgendwelche Ideen auf, wie um zu bestimmen, meine eigentliche aerobic-Tempo? Die Studie scheint zu zeigen, die beste Korrelation zwischen RPE und Laktat Blut (das ist der beste Indikator für das, was system ist ausgebildet) und die schlechteste Korrelation zwischen HF und Laktat. Sicher, ich bin Verschrottung meine HR-Lesungen.

+307
ktbird7 30.08.2014, 07:41:35

Ich Suche ein gutes training für meine eigenen.

ZUSTAND:
Gestartet Hause traning vor einer Woche. (täglich 90 min traning)
Ich habe keine festen Trainings-set für mich noch. Dieser Zeitraum nur einfach zu tun, als ich tun kann. Der erste Grund ist, ich habe keine Kenntnis darüber, wie es zu machen. Und der zweite Grund ist, um meine interessant und nachhaltig.
normalen meine Ausbildung ist fast gleich mit der nächsten.


  1. 3 Satz Push-ups (1~3 normal, 3~5 hinknien, 10 an der Wand 1 festgelegt, das ist mein limit)
  2. Versuchen Bein-Split-Strecke. (aus einem youtube-Lehre)
  3. 50~100 Kniebeugen.
  4. Und andere (sit-UPS oder Planke, etc)

Zustand ist Alter 33, Männlich, 1.85 m Höhe, 90kg Gewicht, 26% Fett, 64% Muskeln.
Und ich habe nicht Muskel-training zu erleben.
Mein home-training-Ziel ist die Gewinnung von grundlegenden physikalischen Stärke für 1 ~ 2 Monate.
(Ich hörte einen sagen: "Wenn Ihr Euch nicht nur eine Reihe von Push-ups oder Kniebeugen oder andere Grundlagen-übungen mit perfekter Lage, nicht von einer Ausbildung mit Ausnahme von, dass, bis Sie tun können Sie 1 oder mehrere Sätze.") Wenn ich Ziel erreichen, ich werde gehen, um Gesundheit, Fitness-Studio, oder anderen Schulungszentren.
Also diese Frage ist über meine Zukunft.



Meine Letzte Ziele:
Die niedrigste Zahl ist, die meisten, die ich möchte. Wenn gegenseitig aus zwei oder mehr Elementen, kann ich ignorieren, die die höchste Zahl.
1) ich will gute Körperbeherrschung. (Tut mir Leid für die, die ich nicht definieren, es precisionly. mein wissen ist so gering. Nicht müde von der langen Zeit zu Fuß oder stand-up, und die Haltbarkeit für meine Arbeit(im sitzen immer))
2) ich will gute balance auf meinem Körper. (Ich möchte das Gefühl, das gleiche macht, gefüllt von meinem finger um meinen Zeh.)
3) ich möchte, Beweglichkeit und Schnelligkeit. (Ich glaube, mein Körper ist zu schwer, also ich bin nicht gut in outdoor-Aktivitäten mit meinen Freunden)
4) möchte ich Schneide meine fat-rate. (unter 20%, bis zu 15%)
5) ich will gute Form (ex, ich will große Brust und Schulter)
6) ich möchte mein Gewicht auf 80kg
*Tut mir Leid für meine Wortwahl ist nicht so toll... Aber nächste Frage oder schreiben wird besser, weil ich mehr wissen ...







Die Frage.
Was ist die beste wähle ich nach dem aufstehen basic körperliche Stärke?
1) Sie sind gut jetzt, Fortschritte home-training so. (In diesem Fall die Empfehlung einer Vorlesung oder youtube Anleitung auch hilfreich)
2) Gehen Sie zu Gesundheit-Fitness-Studio und zu sagen, Ihr glaube an Personal Trainer.
3) Kampfsport ist gut für Sie (wie jukido, Jiu-Jitsu)
4) Boxen
5) Schwimmen
6) Pilates
7) Yoga
8) usw
Tatsächlich der Fall ist, ist nur Beispiel, können Sie erklären Ihren Weg.









mehr Sache
Meine Freunde und online-blogs zu mir sagte Kern Muskeltraining (vor allem, innere-Kern) ist gut für Sie. aber jedes Wort von Ihnen Unterschied. Also ich sehr verwirrt. zum Beispiel, jemand sagt, Brett ist besser als sit-up. Aber andere sagt nur zu ertragen ist nicht genug, Muskel-stimulation für die Stärkung der inneren core-Muskulatur. andere Beispiel Und jemand sagt Magen-Vakuum ist sehr gut für direkt trainieren Sie Ihre transversus. Aber andere sagt mehr Interesse, was ist die balance zwischen transversus und multifidus, weil Ihr Körper verdreht werden kann.
Für mein kurzes wissen, ich weiß nicht, wer Sie sagen, ist wichtiger. Ist die core-Muskulatur(innere Kern?) ist wirklich die meisten import für die ich will? Als wer weiß das fachliche wissen und wie es zu trainieren?
Alle, die Sache ist die Dinge, die macht mich verwirrt, also macht es mir nicht planen kann für die nächste.
So endlich schreib ich eine Frage zu dieser Seite.



Danke für das Lesen meiner Frage.

+255
LamiaVeliar 09.12.2017, 07:15:42

Ich bin nicht gerade Leben auf dem Land, aber dies auf Strecken, die im wesentlichen Kreis rund um ein Dorf. Was ich interessant fand beim ausführen von außen, ohne eigenes Licht-Quelle:

Es ist nicht ein problem, solange es keine künstliche Lichtquelle. Mit Sternen oder Mond die Augen passen sich an die low-light ziemlich gut, und ich war in der Lage, genug zu sehen für meine Läufe. Aber an einigen stellen stark Leuchten aus den Gärten und im schlimmsten Fall von einem Sportplatz, wo so blendend, dass ich im Grunde gesehen gar nichts, wenn es war nicht direkt getroffen, durch das Licht.

Ist natürlich stark abhängig von Ihrer Umgebung.

Also meine Empfehlung ist: erforschen Sie Ihre neuen Routen, während das Tageslicht und versuchen, wenn Sie wirklich brauchen eine Lichtquelle überhaupt.

+236
John Corbit 27.06.2017, 01:22:53

es ist wichtig, um dies zu tragen, während der Ausübung. man weiß nie, was die Bewegung verursacht ein problem."Langot" durch Ringer, solange der sport wurde auf der Erde. Wenn Sie über Gewicht, (sogar ein wenig) und mit dem eigenen Körpergewicht für das training und mache Bewegungen wie Kniebeugen, push-ups und/oder andere Bein Bewegungen, oder alles, was Druck macht ofyour abdominal-Muskeln, die es auslösen können Brüche oder andere Probleme mit dem reproduktiven system.

Ärzte immer sagen, Dinge zu machen, die Sie nicht "kümmern". Sie werden nicht zur Rechenschaft gezogen, wenn etwas passiert. Sie denken, Sie können argumentieren, der Arzt mit "du hast es gesagt". ????

So nehmen Vorsichtsmaßnahme, durch das tragen von langot oder kaufen Sie einen Anhänger aus einem Sportgeschäft.

Sicher sein. Cheers.

+198
Connie Brown 10.11.2016, 12:59:00

Das Ziel ist es, stark genug, dass das heben deine Freundin ist nicht eine nahezu maximale Anstrengung. Wenn Sie wiegt so viel wie Sie tun, dann ist dies durchaus sinnvoll. Zu einem 5RM von 1,5 xBW squat und 2xBW deadlift und Durchführung Ihrer Freundin, die 10 yards nicht ein erheblicher Aufwand.

Im Allgemeinen sollte man zu Fuß rund um in der Lage zu tun, was Sie tun wollen. Eine der besten Möglichkeiten, dies zu erreichen, warmen ist Gelenken am morgen, so dass Sie genießen volle Bewegungsfreiheit den ganzen Tag. Dies kann so Komplex sein, wie eine Stunde yoga-Praxis oder einfach um einige arm Kreisen, Zehen berührt, und ein in die Hocke gehen. Ich persönlich mag die Hindu-push-ups, ein 3.-Welt-Kniebeuge-Bein schwingt, und arm Rotationen. Wenn Sie stagnieren (z.B. sitzend oder liegend) für einen längeren Zeitraum während des Tages, kann es helfen, Sie zu wiederholen, die vormittags Mobilisierung.

+180
jtcedinburgh 21.11.2017, 16:21:11

Macht eine smartwatch berücksichtigen, Herzfrequenz, wenn es berechnet Kalorien verbrannt?

Ich weiß, es gibt eine Reihe von persönlichen Faktoren (Alter, Gewicht usw) gehen in die Gleichung, und natürlich Ihre Bewegungen/Schritte, aber wenn Sie Training auf einem Crosstrainer mit Ihren Händen auf dem stationären LENKER würde Ihr fitness-tracker berechnen Sie Ihre verbrannten Kalorien aus einfach nur deine Herzfrequenz?

Ist das überhaupt möglich?

+174
Kathi English 23.01.2014, 18:21:40

Ich bin ein Kind 15 Jahre und ich möchte stärker werden, körperlich. Ich will nicht Aussehen, groß und allmächtig.

Welche Art von Training ( bodyweight cuz I cant do Fitnessstudios) kann u vorschlagen? Jede Diät?

Zu geben, die Perspektive meiner aktuellen Stärke. 3 - Push-ups 25 - Kniebeugen 3 - Klimmzüge ( 0 pull ups) 10 - Ausfallschritte

Ich kann jede Länge sein und Diät, so bitte helfen Sie mir.

+154
Jason Peters 22.05.2012, 22:47:04

Chad gab eine Menge guter Ratschläge - der beste Weg, mehr zu bauen-klettern-Ausdauer ist klettern mehr, auch wenn Sie zu tun haben, Runden Sie auf die leichtere Routen.

Aber vielleicht wollen Sie auch zu suppliment Ihre klettern mit einigen basic-training für Klimmzüge und Ihrem abs. Technik ist notwendig, aber "die richtige Technik", kommt es manchmal auf einen bestimmten Schwellenwert der Stärke. Wenn Sie nicht tun können 5 oder 6 pullups, oder 5-oder 6-hanging knee raises auf eine pullup-bar, die Sie vielleicht nicht ausführen können gute Technik auf steilen Strecken (wie, finden Sie im Boulder-Bereich, ein Fitness-Studio).

Ich sage das nur, weil Sie erwähnen, dass Sie es nie getan habe, etwas aktiv in Ihrem Leben... hatte ich auch nicht bevor ich angefangen habe zu klettern. Ich erinnere mich, versuchen zu arbeiten, überhängende Routen und mit Freunden von mir tighetn meinem Kern. Und ich konnte nicht, weil meine abs waren nicht stark genug.

Wenn dies scheint, wie es auf dich zutrifft, würde ich empfehlen, dass Sie beginnen supplimenting Ihr klettern mit pullup training und Bauchtraining. Finden Sie eine Menge von Fragen über pullups auf dieser Seite. Für abs ist, würde ich empfehlen, tun eine Kombination von hängenden Knie wirft, planks, situps, etc. Wenn Sie wollte, verrückt und etwas tun, wie P90x, abs wäre das nicht eine schlechte Sache sein.

+143
dottieyang 28.03.2015, 20:54:11

Der beste Weg zur Erhöhung der Wiederholungen wäre die Erhöhung der absoluten Festigkeit als Zyklus zurück, um Kraft, Ausdauer, das würde auf mehr Wiederholungen.

Beispiel für diese Methode

NFL combine test

Einer der tests, die Sie das Potenzial haben, die Spieler tun, ist Bankdrücken mit 225 Pfund für so viele Wiederholungen wie möglich zu sehen, wie viel Kraft Sie haben. So wie die Jungs das geschafft haben bis zu 50 Wiederholungen mit 225 Pfund? Zuerst bauen Sie die absolute Kraft ist die maximale Kraft, die ein Sportler entwickeln kann. Sie haben zu bauen, gibt es einen rep maximal so 225 Pfund ist als Licht als 2-3 Wochen aus der combine-test arbeiten Sie auf die Durchführung es mehr auf Kraft Ausdauer was ist das maximum an Wiederholungen.

So erhöhen Wiederholungen, die Sie benötigen, um erhöhen die absolute Stärke in der pull-up.

  • Do 3 Sätze von 5 Wiederholungen am Montag, Mittwoch und Freitag.
  • Immer progressiv geladen werden. Befestigen Sie 5 Pfund, um Ihren Körper 'jede' Arbeit aus.
  • Ihre Muskeln gewöhnen sich an das heben 5 Kilo mehr jeder arbeiten heraus, was in einem 15 Pfund-Anstieg in absoluten Stärke jede Woche.
  • Wenn Sie ziehen kann bis 45 Pfund an dir 5 mal, verbringen Sie zwei Wochen auf Montag, Mittwoch und Freitag, und führen Sie eine Reihe von Körpergewicht pull-ups zu tun versuchen, so viele wie möglich. Mit jedem Training erhöhen Sie Ihre Wiederholungen von ein paar mehr und am Ende der zwei Wochen werden Sie in der Lage zu tun, viele mehr Wiederholungen.
  • Zyklus zurück zu weighted pull-ups zu halten, steigt die absolute Stärke.
+118
cameya1984 23.06.2010, 11:40:45

Ich benutze beide Fitocracy und Das Tägliche Brennen eine übersicht über meine übung. Ich finde, dass eine Beschränkung, die Sie beide haben, ist, dass, wenn ich etwas wie einem Körpergewicht Schaltung routine, ich bin in der Lage zu erfassen die übungen und die Wiederholungen, aber die Nebenkosten zugunsten des cardio Kalorien verbrannt ist uncaptured.

Ich habe mir überlegt, einfach die Aufnahme einer zusätzlichen "generic cardio" neben - so etwas wie joggen - aber ich bin mir nicht sicher über die Parameter ich verwenden soll. Meine erste Idee war die Aufzeichnung der gleichen Zeit wie die übungen, die dauerte, aber ich fühle mich wie, dass definitiv umfasst einige doppelt zählen, vor allem im Bereich der kalorischen brennen, damit ich vielleicht Lust... Zeit * .67 möglicherweise korrekt sein, aber ich bin immer noch nur raten. Was ist ein genauer Weg für die Aufnahme der Kalorien zu verbrennen, Schaltung Routinen?

+116
jamessmith 07.02.2015, 19:08:41

Heute habe ich versucht, split-Kniebeugen, nur aus Neugier, hat eine Obermenge der 5 Sätze mit der Langhantel und 5 mit Kurzhanteln und dann ein dropset mit Kurzhanteln. Das habe ich schon Obermengen und fällt mit den normalen Kniebeugen, sondern ich habe immer nur das Gefühl, es in meinem Quadrizeps und ein wenig in mein Gesäß.

Aber mit splits habe ich gespürt, meine Quadrizeps und beide brennen von einer übung und ich bemerkte auch einen absurd unglaubliche brennen in meinem gluteus medius, eigentlich war dies das erste mal in meinem Leben zu bemerken, was in den gluteus medius. Sind split-Kniebeugen, überlegen normalen Kniebeugen, da Sie scheinen, zu arbeiten, mehr Muskeln?

+58
Siv 05.05.2018, 14:28:42

Die Trittfrequenz kann verbessert werden, indem mit der richtigen Ausrüstung, zu tun übungen und Sie dann zu den richtigen Rhythmus.

  • Ausstattung:

    1. Barfuß oder verwenden sehr dünne Sohle Schuhe mit minimalen Ferse-Zehe-Tropfen. (Dies bedeutet, dass die Ferse und Zehen sind auf der gleichen Ebene). Dies ist wichtig, da es hilft, Sie fühlen sich dem Fuß mehr ganz so gut wie ermöglicht das laden des Fußes über den Mittelfuß.
  • Bohrer:

    1. Bounce in place. Die Füße sollten Schulterbreit auseinander. Alternativen verlagert das Gewicht von einem Fuß auf den anderen. Verwenden Sie kein Metronom. Einfach hüpfen und nach 100 Wiederholungen finden Sie eine Natürliche Frequenz in der Sprungkraft.
    2. Einzel-Fuß-hop statt. Hop auf einem Fuß und versuchen Sie, die Landung auf den gleichen spot. Wieder nicht mit einem Metronom.
    3. Hohe Knie mit einem bounce.
    4. Kick mit einem bounce
  • Ausgeführt, um den richtigen Rhythmus:

Verwenden Sie die Podrunner-Podcast (Kostenlose, aber nicht versuchen, Spenden). Jeder podcast ist über eine Stunde lang und DJ Steve Boyett gibt die BPM für jeden Podcast.

Die folgenden podcasts sind ein paar der ausgezeichneten sind:

  • 180 BPM Rapid Transit
  • 180 BPM-Trendsetter
  • 177 BPM-Fastigium
  • 173 BPM Unter den Titanen
+55
H Kam 26.03.2013, 13:01:02

Mein Rat: Arbeite empirisch. Da Sie nur vermuten, dass Ihre Müdigkeit und übelkeit sind in Bezug auf hyperammonemia, um Blut-tests für beide Ammoniak und Carnitin Ebenen. Wenn Sie abnorm sind, beginnen die regelmäßige Einnahme von L-Carnitin-Supplementen, standard-Dosierung. Retest alle 2 Wochen zu überprüfen, für die Verbesserung. Wenn du besser bist, glücklich sein. Wenn nicht, erhöhen Sie die Dosierung oder Vermischung in Acetyl-L-Carnitin, oder was sonst noch Sinn macht.

Mein Punkt ist, dass dies einen sehr spezifischen Bereich von Interesse, und nicht viel ist bekannt über ihn. Es gibt viele Aspekte, die sehr schwer herauszufinden, nur durch die Suche im Netz und Lesen Sie alle Arten von Studien. Manchmal ist es effizienter, zu Experimentieren, vor allem, da es keine wesentliche Gefahr.

+53
Matt Hall 08.07.2016, 17:27:32

Nein. Dieser Artikel hat absolut keine glaubwürdige Referenzen für diese zahlen. Dein Körper sicherlich nicht aufnehmen können höchstens 10g protein pro Stunde. Je nach Muskelfaser Aufschlüsselung, absorption von protein kann viel höher sein. Beachten Sie jedoch, dass, auch wenn Ihre absorption begrenzen, ist 10g/Stunde, Ihr Körper wird auch weiterhin die Verwendung von protein für viele Stunden nach dem Training. In der Tat, eine Menge von Reparatur weiterhin auf den nächsten Tag.

+50
Guest999 14.07.2016, 07:02:30

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil