Gibt es eine Kostenlose Pulsmesser für das iPhone 5, das Benachrichtigen Sie mich, wenn ich überschreiten einer bestimmten Herzfrequenz?

Ich bin normalerweise nicht in der Lage, Blick auf mein Handy, wenn ich arbeite, so dass ich Frage mich, ob es einen Pulsmesser oder Herzfrequenzmesser und app-Kombination,, lassen Sie mich wissen, wenn ich das überschreiten einer Herzfrequenz, die ich benennen, in Echtzeit, indem es vibriert oder das aussenden eines Ton-Benachrichtigung.

+56
Marc Wojcik 29.11.2011, 08:47:34
38 Antworten

Ich bin auf der Suche nach alternativen zu tun effektiv, cardio-laufen im Wasser. Großes plus, wenn es gibt Möglichkeiten, um alle die gleichen Muskeln zu Feuer, zu skalieren Training einfach in der Lage sein, ein ultra-intensives workout für Optionen, dass jemand mit dem Fuß oder Knie Probleme machen könnte, und ein plus, wenn es getan werden kann, in den meisten "größeren" pools.

Ich würde gerne eine Antwort, die sich nicht auf die Kufen Füße immer irgendetwas zu berühren. Ich möchte einige workout-plan, Beispiele, benötigte Ausrüstung, Progressionen, und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispiel verwenden:

  1. Sportler mit Rasen Zehe Verletzungen.
  2. Schwer Verletzte person erholt sich von der Wirbelsäule oder der Bein-Verletzung.
+996
kvorak 03 февр. '09 в 4:24

Während ich nicht einverstanden mit dem trainer, der Ihr plan ist sehr kompliziert, ich bin nicht einverstanden mit Ihrer Idee, einen besseren plan. Auch, was das Knie Vor ZOD sagt, ist ganz richtig, aber ich fühle mich wie ich hinzufügen könnte, etwas sinnvolles. Jetzt halten Sie sich fest, bekam dieser viel länger als ich zuerst gedacht.


Zuerst, was du machst, ist Volumen training. 32 Sätze pro Training ist viel. Sehr viel. Unter Berücksichtigung, dass du ein Anfänger bist, und einen sehr leichten einer an, es macht absolut keinen Sinn zu trainieren, die viel. Ich weiß, es ist eingängig, und die Ausbildung nur halb so lang ist nicht sehr erfüllend psychologisch, aber die Anpassung Ihres plans wird wahrscheinlich profitieren Sie.

Mit dieser sagte, Schrott Ihren plan. Es hat wahrscheinlich zu viele isolationsübungen (curls, Beinpresse, lat-pulldown), das wird nicht profitieren Sie viel. Das problem mit diesen übungen ist, dass Sie sehr wenige Muskeln auf einmal, was wiederum nur stimuliert das Wachstum sehr wenige von Ihnen. Das ist cool, auf schwache Punkte, aber als Anfänger ist dein ganzer Körper ein Schwachpunkt ist.
Das ist, warum ich würde vorschlagen, mache zusammengesetzte übungen, die viele Muskeln im ganzen Körper. Jeder einzelne dieser Muskeln zu tun haben, es ist Teil der arbeiten. Dies stimuliert das Wachstum in allen von Ihnen, auf einmal. Es ist im Grunde wie mache 3-4 isolationsübungen zur gleichen Zeit. Verbindungen haben auch den zusätzlichen Vorteil, Ihrem Körper lernen zu koordinieren, die Mehrheit der Muskeln in einer natürlichen Bewegung.

Zum Abschluss dieser point, Sie kann - und sollte-imho - reduzieren Sie Ihre Trainingszeit, nicht durch die Reduzierung setzt, aber durch ändern Sie Ihre übungen in eine intelligente Art und Weise. Mit compound übungen kannst du trainieren viel effizienter, ohne jeglichen Trainingseffekt. Ich tatsächlich glaube, dass eine Umstellung auf verbindungen tatsächlich mehr effektiv als 32 Sätze der isolation von Bewegungen.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel-programm , das oft verwendet wird, um große Wirkung. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, die als ähnliche Programme ähnliche Ergebnisse, aber es ist die, die ich kenne. Sie werden feststellen, dass ein Training dauert etwa 40-60 Minuten, aber Sie sollte ziemlich am Ende erschöpft, so gibt es keine Notwendigkeit zu arbeiten nicht mehr.


Ein paar abschließende Worte an Ernährung (das scheint ein problem zu sein, auch). Sie sagen, Sie wollen bauen Masse, aber gewann nur 3 kg in 6 Monaten, was nur bedeuten kann eine Sache: Sie Essen, waaaaay zu wenig. Einige mögliche Gründe haben:

  • Sie wollen nicht zu Fett. Naja, Muskelzuwachs nur selten passieren, ohne Fett gewinnt. Sie fast nie passiert, in einem zufriedenstellenden Tempo, ohne dass Sie etwas Fett zu. Verabschieden Sie sich von Ihrem six-pack für ein paar Monate, bauen einige Masse und schneiden Sie das Fett später. Ihre vorübergehende Opfer produzieren eine viel mehr beeindruckende Physis in die Zukunft.
  • Sie nicht wissen , dass Sie zu wenig Essen. Die meisten Menschen haben eine sehr falsche Vorstellung von dem, was Sie Essen, eigentlich. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (kcal, protein, Kohlenhydrate, Fett) für eine Woche oder zwei und erhalten Sie eine Vorstellung davon, was Sie eigentlich Essen.

Nun, wenn Sie wissen, der Grund, warum Sie Essen zu wenig, Sie arbeiten können, genug zu Essen. Wie viel ist genug? Über 4000kcal, wahrscheinlich mehr. Als ich zum ersten mal, die Zahl, war ich schockiert. Aber als ich kam, es zu akzeptieren, fand ich Wege, um Sie geschehen. Einige tipps:

  • Milch trinken: Ein Liter Magermilch hinzufügen ~400kcal auf Ihre Ernährung. Wenn Sie es trinken, anstatt Wasser, das summiert sich schnell. Es ist durchaus auch gesund.
  • Essen Kalorien-Dichte Nahrungsmittel: Erdnussbutter, Nüsse und Samen, dunkle Schokolade. In Maßen gegessen, diese wird Kropf, die Sie Aufnahme erheblich.
  • Gesund Essen: ja, Sie haben zu viel Essen, aber das bedeutet nicht 3 Big Macs zu Ihrem Mittagsessen. Auch Gemüse und Obst sollte nicht vernachlässigt werden, denn Sie brauchen die Vitamine und Ballaststoffe, um gesund zu bleiben und gut durchführen.
  • Essen protein: Protein, wobei die Bausteine für Ihre Muskeln verzehrt werden sollten in ausreichender Menge. Meinungen darüber, was "genügend" bedeutet wirklich unterscheiden, aber 2g pro kg Körpergewicht ist so ziemlich auf der sicheren Seite. Eine hohe protein-Aufnahme wird nicht dazu führen, Nierenversagen, Krebs oder irgendwelche anderen schlechten Sachen, btw. Nur genug trinken (3 Liter am Tag minimum) und alles ist gut.

Mit all diesen Informationen, ist es natürlich an Ihnen, wenn Sie es verwenden. Du sagst, du bist glücklich mit dem, was Sie bisher erreicht. Meiner Meinung nach, Sie könnte erreichen viel mehr, viel schneller. Aber wenn Sie nicht wollen, drehen Sie Ihr programm um und Essen alles, was nicht davonlaufen kann schnell genug, das ist auch in Ordnung. Ich hoffe ich konnte trotzdem helfen :)

+933
muruk 29.01.2017, 23:06:58

Ich hatte Knochen-Bruch in meinem rechten arm noch vor einigen Jahren und es ist nicht gleich in Stärke als der linke. Während Sie übungen wie den Bizeps curl finde ich, während ich 10kg auf der linken Seite ich kann nur noch 7.5 auf der rechten Seite. Ist es okay zu tun, anderes Gewicht auf beiden Seiten oder sollte ich halten Sie den rechten arm zur gleichen GEWICHTE?

+921
Matteo Mosconi 17.04.2014, 16:30:26

Wenn ich Kniebeugen machen, ich finde, dass meine Schultern sind oft sehr wund (durch das Gewicht der bar) danach, und manchmal auch Schulter Schmerzen wird, wie viel ein limitierender Faktor während der übung als Kraft/Ausdauer meiner Beine und Rumpf.

Ich versuche, legen Sie die bar über den fleischigen Teil, der weit genug zurück, dass meine Hände schieben nach vorne, um Stabilität zu gewährleisten (wenn ich die bar loslassen, es würde Abrutschen der Rückseite, NICHT das Gleichgewicht auf meinen Schultern).

Was kann ich tun, um zu verhindern, dass meine Schultern immer die "schwache Glied" in Bezug auf meine Kniebeuge?

+915
Shivendra 06.10.2017, 20:55:33

Ich würde sagen, dass diese nur gilt eigentlich für die Bank, Kurzhantel oder Langhantel...

Der Griff und der Positionierung auf der Bank zu hoch ist. Es ist wahrscheinlich mehr um Ihre Obere Brust.

Hier ist, was ich vorschlagen würde

  • Scoot auf der Bank, bis die bar ist unracked in Ihre Mitte Brust, und wenn es aus der bar, es schwebt um deine untere Brust.
  • Tuck Ihre Ellbogen in

  • Auf der Senkung Teil des Aufzugs (coming nach unten auf Ihre Brust) Lassen Sie es leicht berühren Ihre Brust, nur unter den Nippel.

  • Push-back-up, während Sie versuchen, biegen Sie die bar (im übertragenen Sinne)

Bankdrücken wird immer auch die Einbindung Ihrer vorderen Schultern, der Schlüssel ist, um es weit genug herunter, damit Sie Ihre Trizeps zu fangen und engagieren Sie sich auf der push.

Versuchen Sie auch breiter Griff, wenn Sie nicht das Gefühl, die ziehen um Ihre Achselhöhle.

+915
Dot Ukay 30.11.2017, 23:07:44

Nein. Fett ist gespeicherte Energie und ist nicht relevant für den body-Bereich oder organ auf dem es gespeichert ist. Ihrem Körper die metabolische system ziehen die gespeicherte Energie aus, wo immer Sie will, wenn es benötigt, die überschüssige Energie. Viele Menschen berichten, dass Fett-Verlust tritt in der Reihenfolge der ersten auf, der Letzte ab ..aber dies ist rein anekdotische und nicht wissenschaftlich

+914
Lance Manion 03.05.2011, 12:11:17

Ich bin derzeit Einkauf für ein Laufband und ich kam auf 2 Modelle von der gleichen Marke, die eine scheinbar seltsame Unterschied:

  • 3.0 BHKW-Motor mit 2,5" roller
  • 3.5 KWK-Motor mit 1,9" roller

Hypothetisch, wenn alle anderen Dinge gleich waren (Funktionen und Preis), welche Faktoren würden in die Entscheidung gehen, welches man lieber auf der Basis der motor und roller Größe allein?

+897
Jeffrey Ilagan 15.06.2012, 14:20:36

Ein Buch, das ich geliebt haben würde, zu kaufen, als ich begann, heben Ab-Stärke, keine Verbindung. In diesem Buch sind die Autoren empfehlen, beginnend mit der bar (standard Olympischen bar ist ~45 kg). Das klingt eingängig, vor allem für eine schwerere person, aber es gibt Gründe dafür. Beim erlernen der übung, form-Korrekturen sind am besten gemacht , bevor das Gewicht wird Hinzugefügt, um die bar. Nach der übung wird gelernt, man sollte sich immer vor Beginn der übung warm-up-sets, die bar, das Blut fließt, Aufwärmen sehnen/Bänder und andere Dinge. Ich bin Verdichtung von b/c ich don ' T erinnern, voll, aber ich lese genug, um zu wissen, dass es wichtig ist, und ich es getan haben genug, um zu wissen, dass es hilft, wenn die Beine sind immer noch wund von zwei Tagen, aber jeden Tag ist Hocke Tag, die Erleichterung in Ihrem warm-up-sets mit der bar ist nicht so schlecht. :-)

Update

Ich werde hinzufügen, dass in diesem Buch gibt es logische Weiterentwicklungen für das hinzufügen von Gewicht zu den übungen, wenn das Ihre nächste Frage. Wenn Sie das Gefühl, Sie sind nicht voran "schnell genug", nehmen Sie Ihr ego aus dem Bild und Folgen Sie einfach die routine, die Sie getan haben, alle die schwere Arbeit für Sie. Chancen sind, wenn Sie dabei bleiben werden Sie natürlich erhöhen, wo Sie sein sollte.

Update 2

Beachten Sie, dass dies nicht nur für die Gewinnung von Gewicht. Schwerere Menschen, Gewicht zu verlieren und gewinnen Muskel (wie mich), während diejenigen mit weniger Masse Gewicht gewinnen wird. Die Ernährung ist dann der Unterschied. Also in OP 's Fall, dies ist eine praktikable option geht es zwar gegen das mantra der "niedrigen Gewicht mehr Wiederholungen'. Teilweise, weil während der Beratung arbeitet, sobald Ihr Körper passt sich an das niedrige Gewicht bei einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen, die Sie nicht mehr Ton und das Gewicht erhöhen, um den gleichen Effekt. Nicht zu schweigen von den Auswirkungen auf den Stoffwechsel sind unterschiedlich.

+846
Miner 31.12.2014, 01:33:38

Um Ihre Frage zu beantworten, seine höchst umstritten.

Einige Faktoren, die Sie betrachten wünschen können,: -

  • Wie schwer haben Sie Schulen, in diesem Fall haben Sie schwere für Ihre Bank oder haben Sie Licht?
  • Wieviel Volumen(Sätze/Wiederholungen) erfolgt an diesem Tag(für Ihre Bank)?
  • Sind Sie Essen in einen überschuss(mehr Essen, als Sie Ihre Wartung).
  • Wie schnell kann Ihr Körper, sich zu erholen(körperlich und zentralen Nervensystems, Müdigkeit).
  • Ihre Stimmung für den Tag.

Mit dieser sagte, wenn Sie wirklich mehr wissen wollen, könnten Sie versuchen, es zu tun, um zu sehen, wenn Ihr Körper ist in der Lage, dies zu tun.

+784
AshwaniGo 06.03.2016, 23:32:33

Ich werde mich mit ziehen, locken, denn es scheint der beste zu sein, arm-isolation-Bewegung. Wie es trainiert den langen Kopf des Trizeps mit der Dehnung es, wie wird es gebeugt und das gleiche passiert, um den Bizeps und es trainiert auch die hinteren deltoid und wenig von der Seite zu. So ist dies in der Tat die besten "arm" isolation übung, wie es wörtlich arbeitet der gesamte Oberarm und einige Unterarm durch brachialis und brachioradialis Aktivität in den beugen der Ellenbogen, eigentlich könnte es als eine zusammengesetzte Bewegung, denn es trifft so viele Muskeln.

Progressive überlastung angewendet werden, beginne ich mit 15 kg morgen mit Sätzen von 15 Wiederholungen und ich werde langsam erhöhen, Wiederholungen/Gewicht/sets wie die Tage vergehen.

Heute habe ich getestet, mein arm ist eine Wiederholung maxes;

Chin-ups= 15 Wiederholungen

Weighted chin up= 1 Wiederholung mit 25 Kilogramm

Overhead drücken= 1 Wiederholung mit 35 Kilogramm

One arm overhead-Trizeps-extension= 1 Wiederholung mit 12 Kilogramm

Ein arm-Bizeps curl= 1 Wiederholung mit 20 Kilogramm

Kann ich erwarten, das schmieren der Nut zu verursachen Sehnenentzündung, und geben Sie mir eine bessere Körperhaltung, und kann ich erwarten, dass Doppel-meine entspannte arm-Umfang in weniger als einem Jahr? Ich habe schon trainiert jeden Tag für fast 2 Monate jetzt und nie entwickelt, gemeinsame Probleme, aber ich habe auch nie versucht, das schmieren der Nut.

Auch, mit wie viele Sätze pro Tag soll ich beginnen?

+768
EricLeaf 08.05.2018, 07:23:22

Ich will an Gewicht zu gewinnen schnell. Was kann ich tun? Bitte schlagen Sie für mich eine Diät, die ist nicht zu teuer.

+759
laxerrrr 15.09.2012, 16:38:35

Ich bin versuchen, um eine side star Ellenbogen auf die Planke. Ich bin ziemlich geschickt darin, die regelmäßige elbow plank (5 Minuten) und side planks (1,5 Minuten). Jedoch kann ich nicht einmal halten einen side star Brett für 10 Sekunden. Es ist physikalisch nahezu unmöglich, dass mein Bein in der Luft. Ziemlich schnell bekomme ich Schmerzen auf der Seite von meinem Bein und den unteren Teil des Gesäß (vielleicht gluteus maximus oder obturator interanus), die es schwer macht, das zu tun.

Ich habe verstärkt die Muskeln eine Menge mit hohem Widerstand Radfahren und Kniebeugen.

Was ist Los, dass macht es schwierig für mich zu tun, die side star plank? Ist das normal? Wie Stärke ich mein Bein, so kann es dies besser?

+687
prince o power 28.04.2016, 10:01:28

Ich habe eine Frage über die Art der Ausbildung würde mehr Kalorien verbrennen.

  1. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 5m ohne Pausen.

  2. Ich werde versuchen so schnell laufen wie ich kann für 1m, dann nehme ich eine Pause für unbestimmte Zeit (wahrscheinlich 3m - 15m), aber in der Pause darf ich trinken nur Wasser für die Hydratation, und ich wiederhole dies 5 mal.

Auf welche Weise wird mehr Kalorien verbrennen?

+666
Robert Simon 31.05.2013, 07:09:16

Was ist aerobic-übung tun Sie? Welche übungen bekommen Sie die Herzfrequenz innerhalb Zielband für 20+ min. Meine Vermutung wäre ein Mangel der Allgemeinen fitness. Wenn Ihr Herz und die Lungen sind nicht stark genug, um sauerstoffreiches Blut zu den Muskeln, dann werden Sie nicht in der Lage sein, um Kraft aufzubauen als effektiv.

Nein, ich praktisch nie sehen "Heilpraktiker." Ich würde sicherlich nicht Zeit verschwenden, um zu sehen, für so eine geringfügige Angelegenheit über fitness.

Für die Liebe von Gott, ich hoffe das ist ein Witz. Ärzte sind nicht nur für die Kranken. Eine doc in Ordnung zu halten, sich gesund und sicher. Sei dankbar, wenn der Besuch ist ein "Abfallprodukt" Ihrer Zeit, weil es bedeutet, dass Sie nicht mehr ernsthafte Probleme, die sich über den Horizont. Gehen Sie sehen einen doc, sehen Sie sich doc, ......... gehen Sie sehen einen Arzt.

+651
sambryace 23.07.2019, 09:19:16

Ich knallte mein Knie bei einem Unfall und ich nicht in der Lage sein Fahrrad für ein paar Monate. Ich würde gerne mein cardio-und Kalorienverbrennung, so viel wie möglich während meiner Zeit aus. Welche Arten von Dingen kann ich tun, in der Turnhalle oder zu Hause, um zu versuchen zu replizieren, was das Biken gibt mir? Ich werde natürlich müssen die Dinge zu tun, die nicht mit meinem Knie zu viel.

Ich kann schwimmen, aber nicht Zugang zu einem pool jetzt. Ich kann mit meinem Knie ein wenig. Ich habe mittlerweile sogar Fahrrad fahren. Aber noch eine kleine Fahrt (etwa zwanzig Kilometer) führt dazu, dass Knie-Schmerzen und Schwäche, für Tage bis zu einer Woche.

+634
Fischka 05.06.2018, 11:34:27

Ihre primäre Gewicht-Verlust wird von Ihrem Kalorienzufuhr. Wenn Sie die Einnahme in weniger als Sie verbrennen, werden Sie Gewicht verlieren. Es gibt viele Rechner gibt, finden die Figuren, die Sie brauchen für den Verzehr. Übung, von selbst, nicht brennen viele Kalorien insgesamt. Sicher, führen Sie für 20 Minuten, und du wirst zu verwalten, zu verbrennen 400 Kalorien oder so, aber Sie bekommen ein Frühstück-sandwich, und es ist wirklich einfach, wenn Sie nicht zählen Dinge, mehr zu Essen als du verbrennst. Der primäre nutzen der übung ist, dass auf einem bestimmten Niveau moderater Bewegung, die Abläufe im Körper Nahrung effizienter zu gestalten, das reduziert die Auswirkungen auf die Gesundheit der Dinge, wie Essen mehr Fett in Ihrer Ernährung, oder versuchen zu überleben auf eine Diät beschränkt, wie die vegane lieben.

Für die Treppe-klettern an sich, die zahlen variieren. Aman Arora zitiert aus einem Artikel namens Zwanzig Erstaunliche Treppensteigen Fakten durch Stepjockey. Artikel bei Livestrong kommen mit leicht unterschiedliche zahlen. Letztendlich würde ich raten, vorausgesetzt, dass Sie verbrennen Sie etwa 100 Kalorien aus, und konzentrieren sich auf eine kleine kalorische Reduktion Ihrer Nahrungsaufnahme mit dem, was gibt Ihnen leichte übung.

+606
SCARTUNA 03.12.2014, 03:42:07

Ich habe versucht, wushu-Schuhe, 5-Finger, barfuß, und Gewichtheben-Schuhe. Barfuß war das insgesamt beste für Ihr Training. Gewichtheben Schuhe, während teuer, wird auf jeden Fall helfen, fügen Sie zu Ihrem max zu heben, obwohl ich nicht weiß, ob Sie dich stärker.

+556
FMiscia 08.03.2010, 17:36:48

Es ist eine einfache Messung sorgt für eine sofortige Idee , ob man übergewichtig, untergewichtig, oder auch nicht. Es basiert auf der Idee, dass Menschen, die Wiegen deutlich mehr oder weniger als die Durchschnittliche person Ihrer Höhe sind wahrscheinlich nicht auf ein gesundes Gewicht. Das stimmt in den meisten Fällen nicht alle, und wieder hat Sie immer nur gemeint als eine Allgemeine guide. Wir können nur davon ausgehen, dass Menschen, die nahm ihn mehr ernst, einfach nicht erzogen, über die es sehr gut oder etwas.

Wie für andere Maßnahmen, die ich bin sicher, jeder hat seinen Favoriten. Mögliche Optionen:

  • Taille Größe im Vergleich zu Brust Größe
  • Prozent Körperfett, wie Sie erwähnen
  • BMI wird immer noch Arbeit für eine person mit "Durchschnittlicher bauen"

Beachten Sie, dass keines dieser bedeutet, Sie sind gesund oder fit. Es gibt mehr Faktoren, die gemessen werden können mit bloodwork und dergleichen, aber alles ist nur ein Indiz. Ich denke, das beste Maß an fitness ist Ihre eigene ehrliche persönliche Einschätzung, basierend auf:

  • Ihre persönliche Geschichte
  • Wie fühlen Sie sich geistig und körperlich
  • Was Sie in der Lage sind (laufen, heben, was auch immer es sein mag)
  • Was und wie Sie Essen
  • Was Sie tun (übung, angemessene Ruhe und Schlaf, etc.)

Natürlich, dies ist nicht zu sagen, dass, wenn du bist gut auf alles, dann sollte man darauf verzichten regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen, und so weiter. Manchmal Dinge einfach pop-up, und wir können nicht wissen, die Ursache.

+523
hedburgaren 04.05.2019, 03:44:45

Sie haben schon viele gute Antworten hier, aber ich dachte, ich würde einen anderen Winkel.

In meiner Erfahrung, obwohl Schnelligkeit und Reaktionszeit erfordern einige Kraft, was noch wichtiger ist, den Fokus und die Vorfreude. Diese beiden Fähigkeiten sind zu 100% mental. Wenn Sie spielen, sind Sie 100% auf das Spiel zu konzentrieren, oder haben Sie auch manchmal den Raum aus? Sind Sie im Vorgriff auf das Dribbeln / etc , bevor es Auftritt?

Sie können die Praxis konzentrieren und die Vorfreude immer und überall. Der beste Weg, um zu verbessern, ist zu üben Sie Ihre Reaktion Zeit und Intensität. Hier ein paar Beispiele:

  • Wie bereits in einem anderen post, habe einen Freund signal, das Sie, bevor Sie beginnen, eine übung, rep, Satz, etc. Zum Beispiel, starten Sie auf allen Vieren. Auf ein Stichwort von einem Freund, zu bewegen, um eine sportliche position so schnell wie möglich. Oder ein sprint, so schnell wie möglich.
  • Testen / trainieren Sie Ihre Reaktion bei nicht-sportlichen Aktivitäten auch. Legen Sie Ihre Finger um (nicht greifen), ein Lineal und ein Freund, fallen. Fangen Sie so schnell wie möglich. Habe einen Freund, Schreien und werfen etwas auf Sie, während Sie Ihren Rücken gedreht wird, drehen sich um und fangen es.
  • Fokus und Intensität geschult werden, in der Turnhalle. Es ist wirklich schwer zu erreichen Muskelversagen ohne guten Fokus. Wählen Sie eine harte übung / Gewicht / etc und konzentrieren sich auf die explodierenden Gewicht bis. Die Arbeit, den Aufbau der Intensität.

Die Herzfrequenz spielt in all dies. Ich finde, dass mein Fokus und die Intensität sind am höchsten, wenn mein Puls ist hoch, aber nicht maxed out. Ihre beste training / die Ergebnisse werden kommen, wenn Sie aufgewärmt, aber nicht erschöpft.

+491
naresh n 24.09.2019, 12:28:06

Ihre Oberschenkel verbunden sind, um Ihre untere Rückenmuskulatur. Viele Male verspannte Oberschenkelmuskulatur kann die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken, weil Sie Kraft der unteren Rückenmuskulatur zu dehnen. Die Antwort ist nicht so Strecken Sie die Oberschenkelmuskulatur vor - das kann mehr Schaden als nützen. Dehnen, nachdem Sie verletzt sind, nicht helfen, entweder. Der Schlüssel ist, zu warten, bis nach der Genesung und Strecken Sie die Oberschenkel nach jedem Training.

Natürlich ist das eine Diagnose, die nicht von einem Arzt. Er hat Arbeit für mich.

Hier sind ein paar links zu bestimmten Kniesehne dehnt für Rückenschmerzen: http://www.spine-health.com/wellness/exercise/specific-hamstring-stretches-back-pain-relief http://golf.about.com/od/fitnesshealth/a/back_stretch_2.htm

Sprechen Sie mit einem Sport-Spezialist, wenn es hält. Sie wollen, dass jemand, der sieht, dass die Athleten den ganzen Tag und jeden Tag der Diagnose Ihrer Sport-Verletzungen, nicht jemand, der ein generalist.

+420
Ashitosh birajdar 10.01.2010, 00:00:16

Die richtige Antwort ist Sauerstoffmangel während des Satzes. Es ist der gleiche Effekt wie mit Sprint all-out. http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/oxygen+Schulden

+405
OneWorld 27.06.2010, 20:39:31
Für Fragen zur Verwendung der gymnastik Ringe in Bewegung.
+387
Alpha unknown 16.02.2012, 02:29:35

Du hast Recht, die Flexibilität ist einer der großen Vorteile - denn yoga hilft Ihnen, Strecken Sie Ihre Muskeln in einer sicheren Art und Weise und erhöhen den Bereich der Bewegung in Ihre Gelenke. Stretching hilft Freisetzung der Milchsäure baut in den Muskeln, die Linderung von Steifheit und Ermüdung.

Darüber hinaus halten viele der Posen erfordert, dass Sie engagieren Ihr Kerngeschäft und bauen die Stärke, die hilft bei der Verbesserung der balance und Körperhaltung. Auch Sie bauen Stärke in Ihre oberen Körper by doing Posen wie Brett und nach unten Hund. Die stehende Posen arbeiten Ihre Oberschenkel und quads.

(Quelle)

+358
user1286798 01.11.2019, 11:41:22

Ich habe nicht ein standard-Dosierungsschema für dich, und ich hoffe, dass jemand Beiträge ein.

Ich benutze den Energie-Zonen Methodik zum schwimmen, und während dieses Dokument ist spezifisch zu schwimmen, die genau die gleiche Prinzipien gelten zu laufen. Die Zonen beziehen sich auf metabolische Prozesse: aerobic-recovery -, aerobic-Entwicklung, gemischt anaeroben/aeroben, anaeroben und Kreatin-Phosphat. Im Allgemeinen, die optimale Höhe der Zeit sollten Sie verbringen auf jeder höheren zone nimmt ab, und die recovery-Zeit erhöht. Eine saisonale Entwicklung für ein cross-country Läufer wahrscheinlich nicht brauchen, um die zone 5, sollte aber schrittweise nach oben arbeiten Fähigkeit, in allen anderen Zonen.

+348
Karla Michelle Hall 12.06.2013, 14:57:58

Ich kann es nicht überprüfen, aber ich glaube nicht, dass es war "snapping hip Syndrom (SHS). Alles über SHS ist in Bezug auf das Hüftgelenk selbst, und mir war viel mehr auf die Beinbeuger-Adduktoren-Bereich.

Ich bin mir nicht sicher, was genau es behoben, aber ich ging auf es von ein paar Winkeln und hatte noch nicht das Problem für ein paar Wochen jetzt.

  • Licht-ish "guten morgen" einmal in der Woche. 65% Körpergewicht Langhantel, die Knie nicht komplett gesperrt, sondern wirklich versuchen, zu isolieren, die Kniesehnen, so viel wie möglich. Diese Besondere wirklich vorgenommen, meine Oberschenkel fühlen sich großartig an und ich war in der Lage, Rampe bis das Gewicht schnell um etwa 75%. 3x8 - 3x10.
  • Vorwärts-krümmen Art yoga-pose, Beine gestreckt, versucht Konfitüre meinen po in die Obere Ecke des Raumes.
  • Der rest meiner Madcow 5x5 Programm.

Ich google würde ein wenig herum und fand andere Leute reden - hamstring-sehnen gleiten um sich auf Ihre Oberschenkel, und den Allgemeinen Ansatz zu sein scheint, dehnen und stärken, wie normal.

Diejenigen, die beide arbeiteten gut für mich und als bonus der erhöhte Kniesehne Flexibilität hat mir wirklich geholfen, unteren meine Kniebeuge-Tiefe.

+345
Ruslan Ianberdin 26.01.2014, 02:03:08

Motivation kann auch ein Trainingspartner. Finde jemanden, der hat ähnliche der Gesundheit und fitness-Ziele. Wählen Sie jemanden, der Sie ermutigen auch, wenn Sie nicht wollen, zu trainieren.

+339
david owen 18.02.2011, 00:23:19

Obwohl bisher 2 Antworten sind nicht falsch, ich denke, es ist komplexer als das.

1 - Cardio ist groß, bei der Fettverbrennung 2 - Muskeln sind ideal auf die Fettverbrennung.

Meistens kommt es, was Ansatz, den Sie nehmen wollen und, noch wichtiger, umzusetzen, ist es richtig für Ihren eigenen Stoffwechsel.

Cardio

So, cardio. Je niedriger die übung Ebene (in Bezug auf Ihre maximale Herzfrequenz max HR), desto mehr Fett verbrennen Sie. Aber, je niedriger die HR, die weniger Kalorien pro minute verbrennen Sie. Also es ist ein bisschen ein Gleichgewicht, um dort zu halten. Aber, wie Sie Kurbel bis die HR während der übung, die Ihr Körper beginnt zu müssen, schneller Brennstoffe (z.B. Kohlenhydrate/Glukose in Ihrem Körper gespeichert), dass Sie die übung höhere Ebene. Also "Schalter" aus der Fettverbrennung zu anderen Energie-Quellen.

Generell würden Sie wollen, eine übung, die Sie zu Ihrem HR-Bereich bei ~60% Ihrer max HR. Wirklich zu wissen, Ihre max HF, ist nicht so einfach - es gibt die berühmten "220 minus Ihr Alter" und Varianten davon, aber es ist eine sehr generische Annäherung. Aber für Ihren Zweck, Ihr könnte damit zufrieden, dass die als approximation abgeschlossen, mit den folgenden Beobachtungen:

  • Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie in der Lage sein in ganzen Sätzen sprechen, während der Ausführung der übung. Ihr können haben zu stoppen in zwischen den Sätzen zu schnappen, aber ein normales Gespräch wäre immer noch machbar ohne zu schneiden alle paar Wörter für die Luft.
  • Sollten Sie immer noch das Gefühl, ein erhöhtes Bedürfnis zu atmen, tiefer und schneller als üblich (sonst bist du nicht wirklich die Maximierung der übung).
  • Wenn Sie finden Sie müssen schneiden Sie mitten im Satz Häufig, du bist zu hart. (halten Sie ein imaginäres Gespräch, wenn du gehst, es allein).

Abhängig von Ihrem fitness-Niveau, dieses entsprechen kann schnell gehen, oder sehr leicht laufen (5-6 km / h). Die genannten 7 mph ist nicht falsch, aber zeigen nicht wirklich das ganze Bild. Für mich, dass der level der Anstrengung ist, über die top-end von meinem so genannten fat-burning. Allerdings habe ich laufen ~40 Meilen pro Woche, mit guten Laufenden form, sodass jemand, der relativ untrainierten wäre Weise Vergangenheit, die vorteilhaft für die Fettverbrennung ist. Auf meiner Uhr (ich habe eine cardio-Uhr), wäre ich bei etwa 130-140 beat pro minute an, die schnell laufen. Wenn Sie nicht, dass verwendet zu gehen/laufen/Rad fahren, würde ich vorschlagen, sich nicht zu stark auf eine bestimmte Geschwindigkeit zu zahlen. Was genau für andere möglicherweise nicht für Sie. Sie werden auch ändern, überstunden, vorausgesetzt, Sie bleiben es. Mit einem cardio-Uhr und immer zu wissen, wie dein Körper reagiert ist ein viel besserer Weg, es zu tun, imo. Es wird auch von Tag zu Tag ändern - zum Beispiel an Tagen wo ich mich gut ausgeruht, den 7 mph fühlt sich leicht und langsam, und ich kann sehen, dass mein HR ist niedriger als üblich bei dieser Geschwindigkeit. Dinge wie die Temperatur, wie viel Schlaf Sie bekamen, wind, Hügel, etc... werden auch Faktor große Zeit in dass.

Im Idealfall müssen Sie mindestens 30 Minuten kontinuierlicher übung, um wirklich Fett zu verbrennen Effekte. Auch, Sie würde mehr nutzen aus Ihren Dollar, wenn Sie es tun das erste, was am morgen (vor dem Frühstück), als nach einer vollen Mahlzeit. Es klingt vielleicht brutal, aber es ist eigentlich nicht - moderate Bewegung wird dazu neigen, senken Sie Ihre (unmittelbare) Appetit nach 10-15 min, weil Ihr Körper wird immer beschäftigt, steigern Sie Ihre HR-und nicht alle, die mehr daran interessiert in die Verwendung seiner Fähigkeiten, um Nahrung zu verarbeiten, gerade jetzt.

Für eine vollständige und kritische Perspektive auf das Verhältnis zwischen cardio & Fatburning -:

https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/the-fat-burning-heart-rate-zone-is-a-myth-how-exercise-and-weight-loss-really-work/2018/12/17/548ea93a-fc8e-11e8-83c0-b06139e540e5_story.html?utm_term=.498614be6a07

Muskeln

Ich bin nicht viel von einem Metall-Schieber, so weiß ich weniger über die. Eric hat Recht, wenn sagen, dass Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse, und Muskeln (auch im Ruhezustand) verbraucht mehr Kalorien als andere Sachen. Ihr könnt es sehen, wie das Geld in einige Investitionen zahlen Interessen. Aber es ist nicht so einfach, denn:

  • Training zur Steigerung der Muskelmasse ist insgesamt ein schwieriger übung als die, die Sie brauchen würde, mit cardio. Dies ist etwas umstritten (wie schwer sind die Dinge subjektiv ist). Allerdings, wenn Sie wirklich wollen, um Muskelmasse zu gewinnen, dabei 20 Wiederholungen der übung auf eine Ladung, ist es ziemlich einfach für Sie, nicht viel zu tun hat. Die Erhöhung der Gebühr und senken die Anzahl der Wiederholungen wird besser - aber dann fühlen sich härter als gut. Während schnelle Wandern/laufen oder mit dem Fahrrad, per definition gemacht werden soll mit niedriger Intensität und damit nicht so schwer sein.
  • Es hängt davon ab, wie Sie möchten, um Fortschritte zu Messen. Sie können nicht verlieren Gewicht, oder sogar Gewichtszunahme mit Krafttraining. Dieses ist, weil Muskel ist viel dichter als Fett. Sie wäre schlanker, aber nicht besessen über Gewicht wie Ihre Metrik, um den Erfolg Messen.
  • Wenn Sie tun, cardio, können Sie einfach eine Aktivität auf "master", wie das Radfahren oder laufen, und wenn Sie stick to low-Intensität Ihren Mangel an richtigen tech kann keine Rolle, dass viel. Aber Krafttraining kann dich Verletzten, wenn nicht richtig gemacht, und jede übung, die Sie tun werden falsch gemacht in verschiedenen Arten, führt zu Verletzungen. Natürlich können Sie sich verletzen tun, jede übung - mein Punkt ist, dass "getting it right" für cardio Fettverbrennung ist auch einfacher werden wird als Stärke der Ausbildung, und damit die Risiken der immer verletzt bei weniger imo.

Ernährung & sonstige Anmerkungen

Als Eric erwähnt, die Ernährung ist ein wichtiger Teil davon. Ich bin kein Ernährungsberater, so wird geschwiegen, aber es ist eine sichere Wette zu sagen, dass, wenn der Großteil Ihrer Ernährung ist vedgetables, Obst und Vollwertkost werden Sie besser dran, als sich viele Prozess-und/Fertiggerichte, Weißmehl Brot etc. Versuchen, beschränken Sie Ihre Verzehr von Fenster (z.B. Mahlzeiten werden zwischen, sagen wir, 8 am bis 7 pm, aber nicht zu spät,-Nacht, Schlangenlinien etc.) kann auch helfen.

Ich würde sagen, die "idealen" Ansatz wäre eine Kombination für alle, die - cardio, Kraft/Muskeln & Ernährung. Erhalten Sie große Vorteile von cardio-Aktivitäten (https://www.youtube.com/watch?v=Y6U728AZnV0&list=LLf4GzXneGCWaWqF3kKOcDZA&index=86&t=0s), und auch aus Krafttraining, und auch von einer besseren Ernährung.

Die Krux an der Sache ist jedoch motiviert zu bleiben. Wenn Sie einen Weg finden können, umfassen die Aktivitäten in Ihrem Leben (Zyklus/run pendeln zum Beispiel, sei es für die Arbeit oder in die Stadt zu gehen oder was auch immer) wäre es ideal. Oder finden Sie eine Aktivität, die Sie eigentlich gerne üben und üben möchten um Ihrer selbst Willen, nicht nur für die Vorteile, die Sie erhalten. Ich finde, dass die meisten Menschen sind motiviert durch die Tätigkeit für gesundheitlichen Gründen während einer Zeit, aber wenn es nicht mehr als die Anbringung an Sie, neigen Sie dazu, lassen Sie es schieben Sie es nach einer Zeit. Oder Suche nach einer Gruppe von Menschen zu tun, die Aktivität - es ist leichter zu bleiben, auf der couch, wenn es nur Sie Sie im Stich zu lassen, als wenn es ein Freund/acquintance Sie gesagt haben, Sie würden da sein, und dann anrufen, um zu sagen "yeah, ich werde nicht gehen heute, da legen Sie hier einige bs nicht gehen.

+337
IByrd 22.07.2013, 06:11:05

Das "unglaubliche Schmerzen" Ihr Zustand ist, was springt mich an:

  1. Sie sollte nicht durch Schmerzen laufen, Sie wird verletzt werden, vielleicht nicht an diesem Tag, aber weiterhin tun, so erhalten Sie verletzt genug, um zu zwingen Sie zu stoppen läuft insgesamt. Das weiß ich aus Erfahrung. "No pain, No gain" nicht die ganze Zeit arbeiten.
  2. Sind Sie einfach laufen zu schwer? Es klingt wie dein Körper mag die langsamere Geschwindigkeit, da es nicht senden Sie Schmerzsignale dann.
  3. Sollten Sie warm-up ein wenig zu lockern Sie Ihre Muskeln, bevor ein "richtiges laufen" und auch das cool-down nach einem Lauf zu löschen Laktat und Adrenalin. Ein warm-up und cool-down, um Verletzungen zu vermeiden.

Ich würde vorschlagen, immer eine laufende Uhr, die Ihnen sagt, Ihre Geschwindigkeit, wenn Sie nicht schon eine haben. Sobald ich die lose bekommen (nach dem 1. Meile), mein Körper fängt einfach ausziehen. Ich muss mit meiner Uhr zu zügeln, meine Geschwindigkeit, weil mein Knie. Wenn ich zu schnell zu viel, die Knie Taten und ich kann nicht laufen, für 4-6 Monate.

+284
Paul Gonet 02.09.2017, 03:20:50

Der beste Ansatz ist, zu versuchen, mini-Experimente für das, was funktioniert für Sie. Manche Menschen verarbeiten kann Kohlenhydrate besser als andere, und einige Leute sind nur empfindlich auf bestimmte Arten von Kohlenhydraten.

In meiner "Wartung" Anleitung nach der ich habe Gewicht verloren, habe ich die folgenden Richtlinien:

  • Protein mit jeder Mahlzeit, 4 Mahlzeiten am Tag
  • Frühstück: kombinieren Sie einen Teil jeder von carb, protein und Fett
  • Mittagessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und Fett
  • Abendessen: kombinieren Sie einen Teil jedes protein und carb -
  • Snack: nur Eiweiß
  • Viel Wasser trinken (mindestens 2L am Tag)
  • Sollte Kohlenhydrate werden ganze Körner oder anderen langsam zu verdauen-carb (wie Bohnen)
  • Fette sind Dinge wie Käse, Nüsse, butter, Milch, etc.
  • Einmal in der Woche einen lustigen Tag, gefolgt von einer no-carb-Tag

Die Gründe für diese Richtlinien waren:

  1. Kohlenhydrate und Fette werden miteinander vermischt, kann dazu führen, dass Sie setzen auf Gewicht-Grenze, die es einmal pro Tag, und vermeiden Sie, mischen Sie, wenn Sie können
  2. Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um zu verarbeiten, also Essen Sie später in den Tag, so dass Sie nicht haben, einen Ansturm von Energie, wenn Sie sollten schlafen
  3. Kohlenhydrate morgens und abends zu den Mahlzeiten geben Sie den Ansturm von Energie, wenn Sie wach sind und können es verwenden.
  4. Der Spaß Tag ist es, werfen Sie Ihre Stoffwechsel aus, um es zu halten Anpassung an Ihre normale Ernährung (und nachdem die Pfunde kriechen zurück nach oben). Die no-carb-Tag ist zu kompensieren und den lustigen Tag.

Nun, das sind Richtlinien. Selbst innerhalb dieser Richtlinien, einige Menschen können nicht damit umgehen, bestimmte Kohlenhydrat - /Eiweiß-Kombinationen oder carb/Fett-Kombinationen. Können andere handhaben es ganz gut. Wenn Sie nicht umgehen kann eine Kombination Ihr Körper reagiert darauf, in ein paar Möglichkeiten:

  • Überschüssiges Wasser Gewicht durch Blähungen
  • Indegestion (diejenigen mit Zöliakie kann nicht mit gluten)
  • Höher als normale Gewichtszunahme.

Ihr Körper wird schwanken innerhalb ein paar Pfund täglich, aber wenn Sie bemerken, dass am morgen, nachdem Sie eine Mahlzeit zu haben, dass Sie nicht wirklich das Gefühl gut und die Waage ist bis, überlegen Sie, was Sie hatte für das Abendessen. Es könnte einer der Inhaltsstoffe nicht einverstanden mit Ihnen. Das ist, wenn man weiß, die Kombination ist schlecht für Sie.

Während die oben genannten Richtlinien arbeiten für Wartung, es ist nicht der einzige Weg, Sie zu pflegen. Wenn die Art und Weise, die Sie Essen, für Sie arbeitet und Sie hält, wo Sie sein wollen, toll.

Nun, leider, es gibt keine Liste von Kombinationen, die schlecht sind für "die meisten Menschen", oder wenn es gab, dass die Liste unbedingt auf Sie zutreffen. Wir sind alle unterschiedlich, also müssen wir uns anpassen müssen. Zum Beispiel, können Sie feststellen, dass Sie sind gut mit Kartoffeln + Käse + Eier, aber nicht mit Brot statt Kartoffeln. Oder Sie können feststellen, dass nur bestimmte Brote sind eine schlechte Kombination für Sie.

+251
Nitasha 02.10.2016, 17:58:12

Sie sehen, wie Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, aus welchem Grund auch immer. Die meisten Quellen besagen, dass, wenn Sie verlieren oder gewinnen Gewicht, das Sie anstreben sollten, einen 0,5 kg ändern pro Woche.

Es ist allerdings sehr individuell und sollten Sie Diät-plan zu Essen 10-15% über Ihre Gesamte Tägliche Energieumsatz und dann Messen Sie Ihr Gewicht ändern.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Aufteilung von Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate ist sinnvoll und Sie sind Ausübung regelmäßig.

+236
Jerry Red 03.12.2016, 19:36:49

Ich bin 185.5 cm groß und Wiege etwa 96kg. Ich mache drei intensiven cardio-Training alle acht Tage (zwei laufen [3.5 km und 4.5 km], ein Fahrrad oder stationären Fahrrad [20min Zeitfahren]). Dies hat keinen Einfluss auf Muskel-und Stärke Gebäude überhaupt für mich. Ich habe mehrere Gewichtheben PRs (ich weiß über 8 verschiedene Lifte jedem Training) jedes mal, wenn ich gehe ins Fitnessstudio für die vergangenen acht Monaten (seit ich mit der Einnahme begann, 5grams von Kreatin am Tag). So, zwei Intensive cardio-workouts in der Woche wird definitiv nicht stören Muskel - /Kraftzuwachs. Sie müssen nur genug Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett, etc.

+234
Calvin Kuan 22.10.2015, 22:35:33

Ich denke, deine Frage ist sehr breit, aber es gibt einige Gemeinsamkeiten, auf diese situation anwendbar sind in einer Vielzahl von Ausdauer-events, also ich schlagen die hohen Punkte der Dinge, die Anfang Ausdauersportler oft nicht darüber nachdenken oder falsch machen.

  • Klima: Viele Leute unterschätzen den Effekt, dass Klima hat sich auf einem Ausdauer-event. Entweder viel wärmer oder Kühler, oder Unterschiede in der Luftfeuchtigkeit können sich verheerend auf das Rennen.
  • Elevation: Geht entweder nach oben oder unten drastisch kann haben einen Einfluss auf das Rennen. Hinunter geht es in der Regel vorzuziehen, die Menschen haben viel größere Auswirkungen gehen von niedrig bis hoch.
  • Im race-Ernährung: Wenn Sie nicht trainieren, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Zu oft Menschen, die entweder Essen/trinken Weg, mehr oder weniger, als Sie tun, während der Ausbildung. Dies kann drastische Auswirkungen auf die race-Ausführung.
  • Pre-race-Ernährung: Wieder, wenn Sie nicht tun es in der Ausbildung, tun Sie es nicht am Tag des Rennens. Siehe oben.
  • Tempo: Dies ist ein weiterer sehr Häufig für die Menschen zu vermissen, wenn racing. Sie raus, Sie sind zufrieden und begeistert, und Sie sich wohl fühlen, so dass Sie ein wenig mehr pushen, als Sie es Planten. Noch ein paar Sekunden pro Meile schneller am Anfang kann Sie in ein riesiges Loch durch das Ende des Rennens. Auch wenn Sie das Gefühl genial, warten Sie, bis nach 1/2 Weg durch ein Rennen, bevor Sie darüber nachdenken, sich abweichend von Ihrem plan.
  • Gelände: das Gleiche wie Tempo. Wenn das terrain ist anders, wo Sie trainieren, benötigt man entweder eine Reise auf dem Zug gelegentlich unter dem gleichen Gelände, oder bereit sind, zu verlangsamen Sie Ihr Tempo entsprechend an.

Jetzt die für Ihre spezifische situation, dem Klima und der Höhe zwischen den beiden Schauplätze sind ziemlich ähnlich, so dass, abgesehen von einigen bedeutenden Unterschied am Tag des Rennens, würde ich mich nicht verlassen diejenigen. Geben Sie Ihre Ernährung, aber Sie müssen nicht Staat, wenn es das gleiche ist. Da Sie sagen, Sie "hatte nur" bestimmte Elemente, ich vermute, es ist weniger als Sie mit Ihnen trainiert. Vielleicht einen snack-Gürtel oder so etwas das nächste mal, nur für den Fall.

Für das Tempo und das Gelände, ich sage her, als eine Vermutung, dass die zusätzliche Hügel, sogar leichte, plus die unterschiedliche Ernährung sind das, was warf Ihr Spiel. (Es sei denn, es war, weil Nord-Korea, ich bin überrascht, dass Sie geschlossen die Ziellinie Tore in 4 Stunden. Das ist ein furchtbar kurzer Zeit für eine typische non-elite-marathon-Gruppe).

Die Letzte Sache zu prüfen, ist, dass, wenn Leute sagen, "ich fühle mich fit, aber ich kann einfach nicht mich gehen", ist, dass Sie über geschultes oder nicht ausgeruht genug. Sie don ' T erwähnen, welche Art der Verjüngung, die Sie hatten, oder wie lange der rest war in deinem Trainingsplan, aber es kann sein, dass Sie nicht ausgeruht genug.

Keine Sorge, viele dieser Dinge sind gelernt durch Erfahrung. Halten Sie es, und halten ein Protokoll der Dinge, die Sie im training tun, zu sehen, welche gemeinsamen Elemente gibt es an den Tagen, Sie fühlen sich großartig, und versuchen, und setzen Sie alle zusammen am Tag des Rennens. Haben Sie Spaß mit ihm!

+193
Ledgers ONE 07.09.2013, 01:07:08

Ganzen Körper Kraft ist hilfreich bei der martial arts; jedoch wissen viele Menschen nicht den Fokus auf den ganzen Körper Stärke. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie mögen, wie Sie sehen können, durch Vogel-beinigen Menschen mit massiven Truhen und Arme. Dies ist nicht ausgewogen.

Der beste Weg, zu bauen ganzen Körper Stärke ist der Fokus auf die vollständige Palette von Bewegung Verbindung hebt wie Kniebeugen, stehend press, Kreuzheben und Bankdrücken. Technisch gesehen können Sie durchaus tun, ohne die Bank drücken, und nicht wie es in einem Programm, unterstützt den martial-arts ist nicht, Sie zu verletzen.

Ein paar Dinge im Auge zu behalten:

  • Nicht vernachlässigen Mobilität-dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden
  • Vernachlässigen Sie nicht die Klimaanlage--das wird wirklich das größte determinator Ihrer Ausdauer
  • Konzentrieren Sie sich nicht auf groß oder riesig. Eine kleine Größe ist unvermeidlich, wenn Sie gehen schwer, aber ein Programm schwer in die hohen Wiederholungszahlen in Ihren Weg.
  • Vernachlässigen Sie nicht die Technik

Wenn Sie unten gehen den Weg der Kampfkunst und Krafttraining, könnte es gut sein, um den Fokus auf Kraft 2x in der Woche, und Klimaanlage/mobility/skill arbeiten mindestens 3x in der Woche-und das ist nicht einschließlich Ihrer Klassen.

+156
saroja dhungana 19.07.2013, 21:41:04

Ich habe gelesen in einem Artikel , dass der Körper speichert Fett in einem FILO-format, was bedeutet, dass es speichert Fett in dieser Reihenfolge: Bauch, Brust, Oberschenkel, dann die Arme.

Wenn wir Training, das Fett wird verbrannt in der FILO-format, was bedeutet, dass es zuerst gebrannt wird, aus der Arme, dann die Oberschenkel und dann schließlich aus dem Bauch.

Ist dies wissenschaftlich wahr?

+152
Noelle Peraza 21.11.2015, 02:29:38

Es gibt zwei wichtige Punkte - was ist wirksam und was es bedeutet, klein - in Bezug auf die Hände.

Für die ersten arm-wrestling-großen Hände sind asset. In anderen Orten - nicht so sicher. Lassen Sie mich es anders. Kurz, die Menschen sind besser in die Bank drücken - so, wenn Sie denken, nur diese eine übung - klein ist gut. Frage ist, ob das wahr ist in anderen Bereichen auch.

Für kleine Hände. Ich sah Ihre Beispiele. Ich war schon in einigen Foren Armdrücken, mit der gleichen Frage. Google ist ganz praktisch mit ihm. Was ich sah ist, dass bezogen auf bestimmte person hand Größe verschiedene Ansichten Geschirr präsentiert. Das ist normal, dass Menschen mit kleinen Händen, spricht über die Lieblings-champion sehen möchte, etwas gemeinsam mit ihm. Aber ich denke, es ist etwas anderes. Lesung "normalen Hände, als arm-wrestler" hat mich noch mehr davon überzeugt, dass, es ist eine Bereicherung.

Ich bin nicht arm wrestler. Ich habe nur den kleinen Händen, und sehen, einen Teil Ihrer Probleme. Für big handed person typische Strategie ist die Verwendung Wal von hand zu zerquetschen. Was Sie tun können, ist die Verwendung nur Finger. Ich habe gehört, dass die berühmten Geigern, ware in der Lage, squash-Porzellan Tassen - in zwei Fingern. Versuchen, mit einem ei. Gegen Gegner die Knochen können ziemlich effektiv sein. Für Sie und auch für Gitarren-Spieler, Punkt ist, dass normalerweise die linke hand trainiert ist, zu quetschen. Das ist nicht als Recht, wenn die Hände schütteln. Arm Wrestler benutzen Sie beide Hände, aber ich bin mir nicht sicher, ob das funktioniert für Sie. Ich würde Wetten, dass die Rotatorenmanschette, biceps, sind hier wichtiger.

Für mich, größeres problem ist, dass Dicke Stange ist schwer zu fangen und halten. Am Ende habe ich halt Zeug nur mit den Fingern. Ich bevorzuge jedoch Blick auf die Dinge, wie ein asset, mit dem Gedanken was ich tun kann, und andere können es nicht. Fitness-Studio ist nur ein Teil unseres Lebens. Wer kümmert sich wirklich, wenn ich Kniebeuge 200kg / 440lb, wenn ich nicht mit dem bus fahren?

Hoffe dieses mal habe ich erklärt, meine Sicht, und dass würde nicht als beleidigend. Und wie immer hoffe ich, dass es hilft.

+141
czar7890 21.11.2013, 05:26:03

Mehr Kalorien = Sie gewinnen Gewicht. Es spielt keine Rolle, ob es butter, Milch und Mehl oder einige Hamburger. Eigentlich, wenn Sie arbeiten heraus, dass ich gehen würde die fast-food-route, da würden Sie bekommen mehr protein. Wenn Sie nicht wie eine "gesunde" Lebensmittel, die kalorienarm ist, dann nicht darum kümmern es zu Essen. Slathering es mit den Kalorien ist nicht zu helfen, die Ursache. Ich würde Experimentieren mit den Lebensmitteln, bis Sie fand eine combo von Dingen, die Sie mochte, die nicht über eine Tonne von Kalorien - Tipp: fettarme Wurst.

+133
Joshua Berry 17.10.2019, 07:45:12

Ich kann nur sagen, dass Sie geduldig sein sollen. Ich habe gesehen, wie einige der jüngeren personal Trainer in meinem Fitnessstudio sagen Sie Jungs verrückt machen Kniebeugen, wenn Sie ausgehend sind, und die Muskeln sind einfach nicht genug entwickelt. Es ist schmerzhaft, gefährlich und würde mich erschrecken Sie Weg von der Turnhalle. Happy training.

+80
kereyatta allen 23.12.2010, 07:25:56

Muss ich ändern die routine?

Nein. So lange sind Sie in der Lage, um die Fortschritte in den gewichten / Wiederholungen / Sätze, die Sie nicht brauchen, um Ihre routine. Mit dieser sagte, dies wird als progressive überlastung. So lange Sie voran, Ihr Training ist ziemlich effektiv für Sie. Sind Sie schon ziemlich gut, außer für Ihre 3. Woche. Also, was Sie tun können, ist weiterhin bei 70 kg und erreichen Sie Ihre 5 Sätze 12.

Aber ich glaube nicht, dass Sie viel brauchen, weil Ihr ziemlich viel zu tun hohe Anzahl von Wiederholungen.

Ist es okay, nicht müde nach dem effektiven Training?

Absolut in Ordnung. Wenn Sie das Gefühl Müdigkeit, sei es physisch und/oder nervöse Müdigkeit, es ist nicht eine gute Sache. Je nach Ihrer Genetik, es kann dauern, bis zu 24 - 48 Stunden zu erholen von der körperlichen Ermüdung(es kann auch länger dauern oder sogar eine kürzere Zeit).

Aber sein eine anderer Fall für nervöse Müdigkeit (auch bekannt als zentrale Nervensystem, Müdigkeit). Im Gegensatz zu Physischer Ermüdung, wenn Sie weiterhin heben von schweren alltäglichen, treten möglicherweise die folgenden Symptome, die mit nervösen Müdigkeit :-

• Depressionen

• Die Reduzierung der Ausbildungskapazitäten / Intensität

• Washed-out-Gefühl, müde, ausgelaugt, Mangel an Energie

Und mehr finden Sie hier.

Zu vermeiden, vor neuronale Ermüdung, versuchen abwechselnd zwischen einem leichten training und einer schweren Trainingseinheit. Zum Beispiel, Sie gehen schwer auf Ihre Brust, Schultern, Bizeps und Licht für Ihren Rücken, Trizeps. Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr und Ihren rest wird auch helfen.

Mit dieser sagte, da Sie training 3 mal die Woche, Sie sollten in Ordnung sein.

+62
HeySora 09.12.2019, 22:27:03

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