Die sarkoplasmatische Hypertrophie-routine nicht funktioniert

Ich mache aus den letzten 8 Monaten, und ich hatte erhebliche Verbesserungen in der Muskelmasse als auch Kraft zu gewinnen. Ich war früher Fokussierung auf Stärke mit 3-4 Sätze mit 5-6 wdh. mit gewichten so schwer, wie ich es aufheben könnte. Ich habe gewonnen, 15 kg darunter auch einige kompakte Muskelmasse zusammen mit Fett.

Jetzt würde ich gerne für pure Größe und Aussehen mehr aufgeblasen, anstatt ein dichtes Aussehen. Zu erreichen das gleiche habe ich begonnen mit high volume training(die sarkoplasmatische Hypertrophie ) mit 4-5 Sätze mit 10-12 Wiederholungen mit moderaten gewichten, so dass ich können Sie führen Sie 10 Wiederholungen.Meine Ernährung ist die gleiche wie vorher(3600 cals und 200 g protein). Die Ruhezeit zwischen den Sätzen, ist jetzt über 90 Sekunden.

Ich bin nach diesem neuen Programm für über einen Monat und ich sehe keine Fortschritte in der entweder Gewicht oder Muskelmasse. Kann jemand etwas vorschlagen?

+106
Gregory Kitaka 27.11.2012, 22:43:27
40 Antworten

Diese Frage führte mich zu diesem video, offenbar von Dejan "STIPKE" Stipic, macht verschiedene Kunststücke der Stärke Körpergewicht. In der pull-ups, dips und Kniebeugen, da ist ein Kollege neben ihm, der gibt einen leichten Schlag auf den Gliedmaßen in Aktion an der Spitze der Bewegung. Sie können sehen, dass es getan mit einigen anderen hintergrund Athleten, als auch. Ist dies ein standard, was zu tun ist, wenn Schmierblutungen jemand in Körpergewicht Bewegungen? Tut dies, tun Sie etwas körperliche wie helfen die Muskeln zu entspannen (scheint unwahrscheinlich zu mir, da Sie nur zu sein scheinen, Tippen Sie auf eine Seite), oder ist dies nur eine Möglichkeit, lassen Sie die person wissen, die Sie getroffen haben Vollauszug (möglicherweise schwer zu sagen, auf mehrere Wiederholungen aufgrund von Muskel-Milchstau Taubheit)?

+965
Harsh Kanchina 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin planing, um teilnehmen in Spartan Race am 10. Nov. Was tun Sie beraten mich zu tun, während 10 Tagen vor dem Rennen. Unter Berücksichtigung meiner max Lauf 10 K-Letzte Woche

+937
Ablia 29.08.2016, 11:20:48
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Während die anderen Antworten erwähnt mehrere mögliche Ursachen, die Sie nicht ansprechen, warum. So, ich werde hinzufügen meine 2 Cent hier, werde ich die base vor allem auf die Ergebnisse der Dissertation von Tine Willems von der Universität Gent (Belgien), die sich auf die intrinsische Risikofaktoren für die übung damit verbundene geringere Schmerzen in den Beinen und Murphy et al. in einer Studie über Risikofaktoren für untere Extremität Verletzungen.

Das erste, was Sie verstehen müssen, über Verletzungen, ist, dass es viele mögliche Ursachen, und Sie alle interagieren mit einander, so kann es schwierig sein, um jede form der Verletzung. Sie können eine Verletzung entweder aus einer einzigen überlastung, die mehr als eine Gewebe-maximum-Toleranz (trauma) oder aus mehrfach überladen, wodurch eine übernutzung Verletzungen. Wie sind Sie wahrscheinlich zu erhalten eine Verletzung in Ihrem schwächsten Glied, Sie wollen verhindern, dass übermäßig zu belasten.

Die Faktoren, die verursachen könnten, diese werden unterteilt in extrinsische und intrinsische Risikofaktoren. Unter den extrinsischen Risikofaktoren zählen wir Dinge wie:

  • schlechte Qualität-Schuhe, weil Ihre material-Eigenschaften nicht konstant sind, Sie können laden Sie Ihre Gelenke in unerwarteten oder einfach die falschen Wege.
  • harte Untergrund-Flächen, wenn Sie ein unerfahrener Läufer, dann haben Sie wahrscheinlich eine schlechte Technik. Vor allem schwerere Läufer, das bedeutet, dass, wenn Sie landen, werden Sie nur unzureichend dämpfen den Aufprall durch beugen alle das gemeinsame. Stattdessen, Sie landen mit einem harten Aufprall, die überlastung der Muskeln/Weichteile um den Knöchel, die müssen die Last tragen.
  • Belastung, dabei laufen als cardio-Training erfolgt bei niedrigeren Geschwindigkeiten und benötigen so weniger Kräfte. In der Erwägung, dass, wenn Sie wollen, zu tun, sprint-Intervalle, erhalten Sie in kurzen Abständen von hoher Intensität, bei denen Sie sehr hohe Kräfte. Sind Sie eher, um nachhaltig ein trauma bei höheren Intensitäten, weil du bist Körper ist nicht mehr in der Lage zu widerstehen die Kräfte. Jedoch ist durch verschiedene intrinsische Faktoren, Belastung ist auch ein problem in den Anfang-Läufer, weil Ihre Körper noch nicht angepasst an die Belastungen des Laufens.
  • die Häufigkeit des Trainings, wenn man schon riskieren Sie eine überbelastung Ihrer Muskeln, die Sie brauchen ausreichend Ruhe zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Jedoch, viele " fit " Anfänger springen im laufen den Kopf des heels und übertreiben sich, indem Sie nicht geben Ihrem Körper ausreichend Ruhe.

Zu den intrinsischen Risikofaktoren sind:

  • ein Mangel an Erfahrung, die als Hinweise oben kann dazu führen, überlastung, aufgrund falscher Fuß-Platzierung, die ungenügende Dämpfung der Aufprallkräfte und Ihre Muskeln/sehnen nicht angepasst laufen Lasten.
  • schlechte aerobe fitness ist, könnte eine veränderte muskelrekrutierung Muster, das verändert die Verteilung der Kräfte, die durch den Muskel-sehnen-Komplex. Es hat auch einen negativen Einfluss auf Ihre Lauftechnik und bewirkt, dass Ihr Körper weniger in der Lage zu widerstehen, bestimmte Belastungen.
  • frühere Verletzungen, wenn Sie erlitten haben, Verletzungen in der Vergangenheit und möglicherweise wieder einsetzt unzureichend, sind Sie eher, um nachhaltig neue Verletzungen aufgrund von lax sehnen -, Muskel-Stärke der Beeinträchtigung und Ungleichgewicht oder Narbengewebe.

Es gibt mehrere andere, wie die Körper-Zusammensetzung (hoher BMI), posturalen Stabilität, anatomische Fehlstellung oder eine mangelnde Beweglichkeit der Gelenke und Bewegungsbereich. Jedoch, der stärkste Beitrag ist zurückzuführen auf eine ungünstige biomechanische laufendes Muster. Die wichtigsten Faktoren für Knöchel-Verstauchungen wurden: die Landung zu viel auf der lateralen Seite der Ferse, abschieben zu medial und zu spät resupination während der roll-off. Die meisten von Ihnen werden sich verbessern, wenn Sie Steigerung die Stärke der Muskeln um den Knöchel und verbessern Sie Ihre Rollen aus (erfordert etwas Erfahrung).

Für übernutzung Verletzungen der wichtigste Faktor war: erhöhte inversion (Fuß - /Knöchel) und die Steigerung der Belastung unter der medialen Seite des Fußes. Dies ist in der Regel als (über -) pronation, das hat verschiedene negative Einflüsse. Unter Ihnen sind rotatorische Belastung auf den Schaft, erhöhte Belastung auf die weichen Gewebe und stabilisierenden Muskeln. Ein weiterer Risikofaktor war eine mehr nach vorne, position der COP auf den ersten Fuß-Kontakt, das deutet auf einen Mangel der frühen pronation, die erforderlich ist, um den Aufprall zu absorbieren Kräfte, so erfolgt dies weiter vorne in der roll-off in eine exeggerated form. Jedoch, während zu viel oder zu spät pronation wird als problem angesehen, das genaue Gegenteil ist nicht gut. Alle diese Bewegungen kommen von einem Mangel an Muskelkraft, schlechte Steuerung der Muskulatur und Technik oder die falschen Schuhe.

Also, was können Sie tun?

Versuchen Sie, verwalten Sie Ihre extrinsische Faktoren: so Holen Sie sich die richtigen Schuhe, versuchen Sie, Training-on-software U-Bahnen, verwenden Sie ein Trainingsprogramm oder sich eine Leichtathletik-club, der Ihnen hilft, rate Begrenzung Ihr Training Frequenz und Intensität sorgt auch für ausreichend Erholung.

Brauchen Sie einen checkup um zu sehen, ob einige der intrinsischen Risikofaktoren auf Sie zutreffen oder nicht. Jedoch in allen Fällen das, was Sie selbst tun können, ist: stellen Sie sicher, dass Sie in eine anständige Form, bevor Sie erhöhen Ihr Tempo; eine anständige aerobe Kapazität nicht garantieren, Sie sind angepasst, ausgeführt werden. Wenn Sie eine Geschichte von Verletzungen, stellen Sie sicher, dass Sie zusätzliche übungen zur Stärkung dieses Bereichs. Yoga ist eine großartige übung, weil es mischt Stabilisierung der Gelenke mit der Erhöhung der Reichweite der Bewegung.

+921
Luqman Hakim 09.11.2017, 17:46:31

Ich bin Planung zu tun, HIIT und wollen, eine zu kaufen (Billig, unter $100) Stück der Ausrüstung für den ganzen Körper.

Ich kann nicht sprinten, denn ich Lebe in einer geschäftigen Stadt mit wenigen Freiflächen, aber ich würde in Ordnung sein mit Geräten wie einem suspension-trainer oder Seilspringen.

Ich bin kein Anfänger, und hätte nichts dagegen, high-impact-übungen.

Bitte nicht empfehlen bodyweight übungen — Sie sind nur nicht für mich (ich habe versucht), und nicht, was diese Frage betrifft.

Wenn dein equipment noch andere Leistungen (zB. portabel, skalierbar), setzen Sie bitte, dass deine Antwort als gut!

+914
Elaya S 13.06.2018, 11:55:17

Ich kugelte mir meine Schulter aus vor einem Jahr. Es ist komplett verheilt und jetzt habe ich nicht das Gefühl, keine Schmerzen gibt. Aber ich bin Art von Angst zu tun, jedem Training wie push-up, pull-ups und Gewichtheben. Aber ich bin scharf auf Bewegung und wollen, um Muskelmasse zu entwickeln. Wie gehen Sie vor?

+907
Richard Roche 06.10.2014, 22:28:11

Ich esse:

  • Mindestens 2 Hähnchenbrustfilets pro Tag.
  • In der Regel eine Packung Nudeln und Mehl in wrap.
  • 2-4 Schokolade wheetabix.

Bedenken Sie, dass ich verwendet, um zu Essen, über 3000 Kalorien am Tag und mache keine übung, während ich trainieren jetzt jeden Tag.

Ich bin 16.

Wenn ich jemals einen snack möchten, ich werde Essen, einige Snackajacks oder so etwas.

+892
user190434 15.06.2018, 05:05:20
  1. Anstrengend für den Körper
    • Tun alle Ihre Verbindung Lifte in einem Tag ist eine Menge Volumen für Ihren Körper zu kämpfen, vor allem, wenn Ihr das heben schwerer Gewicht.
  2. Zusammengesetzte Aufzüge überwiegend Gegner der oberen/vorderen Körper-Teile
    • E. G. Bankdrücken, military press und dips. Es ist nur Klimmzüge, vorgebeugtes Rudern (und Kreuzheben zu weit), dass die Arbeit den oberen Rücken.
  3. Zeitaufwendig
    • Es kann durchaus eine Menge Zeit, um das setup einige zusammengesetzte Aufzüge E. G, Um den setup-squat rack, die Sie haben könnten, eine bar zu finden, fügen Sie die GEWICHTE, hinzufügen, schließen, einstellen Sicherheitsnadeln.
    • Als zusammengesetzte Aufzüge sind ziemlich anstrengend für den Körper, können Sie neigen dazu, längere Ruhezeiten

Meiner Meinung nach würde ich gerade das Bankdrücken und dips in der Brust/tri Tag, pull-ups im Rücken/Bizeps-Tag und dann Kniebeugen und Schulterdrücken in Beine/Schultern Tag.

In Bezug auf Kreuzheben, würde ich dir raten, Sie in Ihren Rücken/Bizeps Tag, einfach um zu vermeiden, tun Sie am gleichen Tag wie Ihr Kniebeugen.

+892
Romain Durand 17.12.2013, 04:11:22

Ja, Sie können absolut entwerfen Sie ein Programm rund um Kreuzheben, aber die eigentliche Frage ist sollten Sie.

Paar Jahre zurück, ich zerstörte meine Schulter in einem Kletter-Unfall, und ich fand, dass ich konnte wirklich schmerzfrei war Kreuzheben, also ich deadlifted jeden Tag. Ich kann mich nicht erinnern, das genaue Programm, aber es war um mehrere singles jeden Tag steigt die Anzahl bis ich einen Punkt erreicht, dann hinzufügen von Gewicht und wieder ab (D. H. beginnen Sie mit 80% deiner 1RM, ziehen Sie diese für 5 singles. Fügen Sie einen Satz jeden Tag, bis Sie abziehst 12 singles, hinzufügen von 5kg und beginnen Sie wieder mit 5 Einzel).

Indem Sie die folgenden dieses Programm seit ein paar Monaten, ich ging von einer shakey und gelegentliche 160kg max zu einem leichten Gefühl 170kg.

Wenn Sie möchten, dass ein Programm rund um das Kreuzheben, denke über die vielfachen singles.

Sowas wie hier beschrieben wäre gut http://www.strongfirst.com/daily-dose-deadlift-plan/

+890
Gambhir Sharma 21.12.2011, 23:28:52

Meine Tochter ist 12 Jahre alt, Sie spielt Fußball wettbewerbsfähig ist, und Sie betreibt vier Meilen jeden Tag. Sie wurde bekannt, dass stress Ihren Körper durch die Ausübung zu viel. In letzter Zeit, Sie hat gefehlt, um weiter laufen zu verbessern Ihre Ausdauer. Ich habe gezögert, und lass Sie, denn ich fürchte, Sie wird betonen, Ihren Körper. Gibt es eine Möglichkeit zu wissen, ob Sie die Arbeit zu schwer? Gibt es eine Art Formel um zu sehen, wie weit Sie sollten in der Lage sein zu laufen? Bitte beraten.

+874
memetech 03.06.2018, 14:52:15

Disclaimer: ich bin nicht medizinisch qualifizierte, aber wie es klingt, kann Schienbeinkantensyndrom: http://en.wikipedia.org/wiki/Shin_splints

Hier ist ein Runner ' s World Artikel mit mehr Informationen auf Sie: http://www.runnersworld.co.uk/beating-injury/shinsplints---how-to-beat-them/234.html

Ich würde noch einen Arzt aufsuchen, um zu bestätigen.

+860
offenbach 19.02.2012, 16:10:23

Sind Sie besser? Ist es einfacher? Wenn es wirklich schwer ist, Ihr Herz sollte schon erhöhen, haben Sie, um herauszufinden, ob Sie über oder unter die optimale Menge an cardio pro Woche. Wenn Sie eine Verbesserung würde ich nicht machen, keine großen änderungen, wenn nicht, versuchen Sie, ein cardio-session oder mehr cardio Arbeit in Ihrem bjj-sessions, die wir verwendet, um zu tun eine Sache, wo Sie Rollen würde wie diese:

p1 vs p2

p1 vs p3

p2 vs p3

p2 vs. p1

und so weiter, so würden Sie erste Rolle, mit jemand müde und dann noch mit einer frischen.

Ich würde auch überlegen, zu verlieren etwas an Gewicht, Schwergewicht in der Regel nicht ein problem haben mit knockout power, so dass dabei ein bisschen, um leichter, schneller und mehr erträglich sein sollte, eine gute Idee.

+853
Kaninchen 21.02.2014, 12:12:26

Ich habe auf einem Fleisch-sabbatical vor kurzem in der Fastenzeit und ich habe mich vierzig Tage ohne Fleisch. Vor meiner Pause war ich ein ziemlich begeisterter Fleischfresser, und jetzt, wo ich angefangen habe, Fleisch zu Essen, wieder habe ich leichte Magenschmerzen. Sie könnte nur sein, die Art, die Sie in der Regel erhalten, kann aber die Wiedereinführung etwas wie die Fleisch in Ihre Ernährung verärgert Ihre Innereien?

+823
Luke Childs 11.12.2014, 09:33:06

*Ich Stimmen mit Ihrem coach! * Er ist Total Recht. Klimmzüge und Klimmzüge sind viel effektiver, weil es das Körpergewicht workout. Also, wenn Sie ziehen Sie sich mehr Muskeln Gruppen arbeiten. Wenn Sie ziehen auf der Maschine, es funktioniert immer noch, aber weniger Muskel-Gruppen verwendet werden. Warum passiert das? Ihr Körper hat eine standard-Gewicht und seiner mehr als Sie vielleicht ziehen Sie auf der Maschine, also mehr Gewicht und mehr Muskelgruppen arbeiten. Seine Ihre Wahl, wählen Sie zwischen

  • Maschine

    und

  • Körpergewicht workout.

    Ich empfehle Körpergewicht Training als Ihr Trainer gesagt!!!

+810
John Haberstroh 30.10.2018, 18:30:36

Ich denke, einige der "Suchtgefahr" gelernt. Ich habe festgestellt, dass wenn ich schon Essen gesund, treu, für ein paar Wochen, ich starten, gesündere Lebensmittel zu sehnen, und mein Wunsch für Dinge wie Pommes Frites und Kartoffelchips verblasst. Aber wenn esse ich die alte junk-Lebensmittel, wieder die alten Gelüste wieder für Tage.

Edit 2011-05-25: Auf Wunsch von @Ivo Filpse ich habe einige Informationen darüber, warum ich empfehle diese Lebensmittel. Ich habe auch mit den Lebensmitteln zu ShopWell.com so dass die Menschen können leicht Ihre Nährwert. Ich bin nicht in Verbindung mit ShopWell.com in keiner Weise. Ich finde Ihre Website nützlich.

Einige gesunde snacks, die ich mag:

  • Apfelmus. Ich empfehle die ungesüßte, all-Natürliche Vielfalt. Ja, es hat einige Kohlenhydrate und Zucker, aber es ist etwa 1/3 der Kalorien von Eis-und fast so befriedigend. 1 Tasse ungesüßte Apfelmus hat etwa 120 Kalorien, 4 Gramm Ballaststoffe und 60% der empfohlenen Tagesdosis an vitamin C. Es ist auch sehr niedrige Natrium.
  • Wassermelone. Wassermelone ist sehr niedrig-Kalorien nach Gewicht/Volumen, wegen, meist Wasser. 1 Tasse Wassermelone Bälle hat nur 46 Kalorien, 21% der RDC von vitamin C, fast kein Natrium an allen, kein Fett, kein Cholesterin, 1 Gramm Ballaststoffe.
  • Popcorn. Dies ist eines der am wenigsten gesunden Optionen auf dieser Liste, aber es ist immer noch viel besser als Kartoffel-chips, und es könnte erfüllen die "chip" verlangen. Popcorn ist eine "ganze Korn", die in der Faser hoch, und wenig Cholesterin. Wie viel Fett und Natrium hat es sehr stark abhängig, welche Variante Sie wählen. Es gibt gesündere und weniger gesunde Optionen. Ich kann nicht Essen popcorn, ohne irgendeine Art von Würze, aber die Auswirkungen zu minimieren, um Ihre Ernährung, versuchen zu vermeiden, trans-Fettsäuren, wie "teilweise hydriertes öl" und Sorten, die haben eine Menge butter. Luft geholt, ist besser als Mikrowelle.
  • String-Käse. Dies ist ein high-protein-option. Ein stick von der verknüpfte string-Käse hat nur 70 Kalorien, noch 8 Gramm protein. Das ist 45% der Kalorien aus protein! Es gibt einige Fettsäuren und Cholesterin (wie bei jedem milchprodukt), aber es ist nicht allzu schlimm. Dies ist nicht eine niedrige Natrium-option, so zu sehen, dass Sie nicht über Bord gehen (aber auch wieder nicht so schlimm, wie Kartoffel-chips).
  • Trauben. Trauben sind höhere Zucker-und höhere Kalorien -, als Wassermelone oder Apfelmus, aber noch eine ziemlich gesunde Wahl. 110 Kalorien pro Tasse, Sie sind voller Vitamine, vor allem vitamin C. es wird Kein Fett oder Cholesterin. Fast kein Natrium.
  • Erdnüsse. Erdnüsse sind eine hohe Fett, so Essen Sie in Maßen. Aber Essen 160 Kalorien (1oz) von Erdnüssen ist viel besser für Sie als 1oz von Kartoffel-chips. Sie sind ziemlich hoch in protein und eine gute Quelle der Faser. Kein Cholesterin. Viele Vitamine. Rohe, ungesalzene Erdnüsse haben fast kein Natrium, aber da sind Sie wahrscheinlich gehen zu wollen, um Sie zu Essen gesalzen, werden Sie am Ende mit etwas Natrium. Noch viel besser als Kartoffel-chips. Erdnüsse kann wirklich zu füllen Sie sich, und lassen Sie das Gefühl zufrieden, wo Kartoffel-chips haben Sie das Gefühl träge und Begierde mehr in ein paar Stunden.
  • Triscuit crackers. Einfache, Natürliche, Zutaten. Ganze Korn. High-Faser. Eine gute Quelle für Eisen. Nicht unbedingt eine kalorienarme option, und auf jeden Fall nicht low-carb, aber Sie bekommen viel mehr für diejenigen, die Kohlenhydrate als andere salzige snacks geben würde Sie. Essen Sie mit Thunfisch und/oder Käse für eine leichte Mahlzeit! (Übrigens, der Thunfisch ist eine wunderbare Quelle von protein und anderen Nährstoffen, obwohl ich nicht wirklich halten es für ein "snack")
  • Griechischen Joghurt. Dies ist ein high-protein-option. Etwa 40% der Kalorien aus protein! Und Sie können sogar noch gesünder durch die Wahl eines "Vanille" oder "Honig" Geschmack, obwohl ich ehrlich gesagt wirklich nicht, wie die nicht-Frucht Sorten. Heidelbeere ist mein Favorit. Griechischer Joghurt hat kein Fett und kein Cholesterin und niedrige Natrium. Es ist eine große Quelle von Kalzium. Und wie alle Joghurt, der lebende Kulturen haben eine positive Wirkung auf Ihr Verdauungssystem.
  • Haferflocken , ballaststoffreiche. Ziemlich gute protein-Inhalt. Kein Cholesterin. Low fat. Gute Quelle für Eisen. Ganze Korn. Kein Natrium zu löschen. Dies ist eine hervorragende, ausgezeichnete Wahl, es sei denn, Sie müssen vermeiden Sie Kohlenhydrate für einige Grund. Die meisten Menschen fügen Sie einige Art von Süßstoff, aber es muss nicht verderben den Nährwert, wenn Sie zu gehen einfache. Ich empfehle Rosinen und ein klein wenig Zucker und Zimt.
+737
Ratzes 15.04.2013, 15:48:22

Viel von Under Armour Produkt-Linie ist gedacht als ein 'Feuchtigkeitsregulierung-layer" - aus Stoffen, die sind wirklich gut im zeichnen Schweiß vom Körper Weg und lässt Sie verdunsten an der Oberfläche. Baumwolle neigt dazu, Sie nicht werden sehr gut in diesem Vergleich.

Sie erlauben, Sie bleiben kühl, trocken, geschützt vom wind, warm und bequem durch ein breites Spektrum von Temperaturen und Aktivität-Ebene.

+736
Amarnath Revanna 20.04.2013, 07:44:40

Ich boxed für vier Jahre und kam aus einer der besten Fitness-Studios in den mittleren Westen. Es gab keinen Schnickschnack und keine Ausreden, die Art von Ort, in einer der schlimmsten Gegenden der USA. Aber Sie waren herausspringen Jungs für die Olympia-Mannschaft wie ein Bonbon. Wir hatten auch einen trainer, der International anerkannt. Ich lasse seine Methoden die Antwort auf Ihre Frage, da Sie mehr oder weniger gefragt, wie lange dauert es, um zu kämpfen.

2-4 Wochen. Sie tun etwas, das Sie tun, ist nur so viel psychologische als es physisch ist. Sie müssen trainieren beide bei der gleichen Zeit. Es gibt keine Verwendung für Sie immer in Ihren Rüstungen und kämpfen nur, wenn Sie in Top-Zustand.

Für neue Leute wir hatten immer sagen - "Bekommen seinen Arsch in den ring." Wir würden nie darüber reden, wie stark, wie schwach, wie gut jemand sah der Ausbildung, wie Sie in Form der jemand war, wie schwer jemand getroffen, bis wir sahen Sie in den ring ein paar mal.

Dein sport ist nicht anders wie dieser. Lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Meine zweite Woche war ich in erstklassigem Zustand. Der trainer schaute mich an und fragte, ob ich bereit war, zu kämpfen. Er hatte mich und ein veteran (aus der Form ehemaliger Golden Glove Champion) spar. Drei mal vier Minuten. Vier Minuten hätte genauso gut vier Stunden. Er schlug die Scheiße aus mir der ersten Runde. Den zweiten bekam ich ein paar Schläge in. Auf halbem Weg durch den zweiten wir beide waren wackelig und ready to pass out. Im Dritten standen wir innerhalb von 6 Zoll von einander und schob jede andere Handschuhe, die alle 30 Sekunden. Wir konnte sich nicht bewegen.

Also mein Punkt ist, Sie wollen sich in Ihrer Kleidung so schnell wie möglich und starten Sie "richtigen" training. Die GEWICHTE und andere Sachen extra. Das ist nicht die Reale Sache. Selbst wenn Sie kann sich kaum noch bewegen auf den ersten, who cares. Holen Sie sich in das Gewand und versuchen zu gehen, durch ein (intensives) Training simuliert. Dies sollte ein viel größeres Stück als GEWICHTE und läuft.

Sie sagte auch, dass Sie wollen tolle Schwert-Steuerung. Laufen sprints nicht helfen, dass. Sie wollen spar 2-3 mal in der Woche, während Sie das Schwert arbeiten auf der Seite jeden Tag.

Meine normale routine, während die Boxen im Lieferumfang enthalten: GEWICHTE 4 mal die Woche (45 Minuten), 2 mal so lang cardio, 4 super intensiven Trainingseinheiten mal 1 Stunde (bag Arbeit, Seilspringen, Beinarbeit, Handarbeit), 2-3 sparring-matches in 4 Minuten-Runden (amateur-Runden waren 2 Minuten dann zurück).

Das tragen der Rüstung und Schwert arbeiten würden täglich nach den ersten paar Wochen oder zumindest 2-3 Tage in der Woche. Wie schnell man auf dieses optimale Niveau ist viel davon abhängig, wie viel Zeit Sie in der Mühe der Ebene, das coaching, die Sie erhalten (üben, schlechte Gewohnheiten 2 Stunden am Tag bekommt Sie nicht, wo), und Ihre Natürliche Fähigkeit. Sie könnte in Form sein und ziemlich gut in 3-6 Monaten. Aber dies wird SICHER auch nur so viel arbeiten, bekommen Sie bis zu par auf den sport, nicht nur in der Form.

Hinweis: Sie sind nicht in einer cross-fit-Wettbewerb. Immer in Form ist toll. Jedoch, wie Sie auszuführen ist direkt korreliert, um Ihre aktuelle Fähigkeit, eine Rolle zu spielen, Dinge richtig jetzt, und wie schnell können Sie Sie abholen. Dies kann eine Korrelation auf, wie gut Sie in Form sind, aber ich Neige dazu zu denken, dass 10-20% der gesamten Gleichung. Ich kämpfte viel Fett Jungs, die konnte nicht gedrungen jack könnte in den Arsch treten für die vier Runden.

+735
AKoine 18.03.2017, 13:59:00

Die erste Frage zu Fragen ist, was es ist Sie versuchen, zu erreichen, oder genauer gesagt, warum fühlen Sie die Notwendigkeit, zusätzliche übungen für die Ausrichtung Ihrer lats... was hoffen Sie zu beeinflussen?

Größe? Stärke? Die Geschwindigkeit der Bewegung? Range of Motion? Form?

Ohne Lat-Zug Maschine (und ich persönlich bevorzuge, um zu vermeiden, beschränkt auf die Verwendung "Maschinen"), pull-ups sind der Standard, dass die meisten Menschen gehen, weil Sie einfach und effektiv. Der trick liegt darin, WIE Sie die übung. Wo positionieren Sie Ihre Hände auf der bar (wie nah oder weit), ob Sie Ihre Hände werden neutral gehalten, oder gedreht, die Handflächen in Richtung zu oder Weg von dem Körper, alles wird sich ändern, die Schwierigkeit und greifen unterschiedliche Aspekte der lat Muskeln.

Wenn man die Hände eng zusammen mit den Handflächen, Sie wird sich hauptsächlich der latissimus.

Hände spaced breit auf der bar mit den Handflächen Weg von Ihnen verlangen, zu engagieren, mittleren und unteren Falle, sowie rautenförmigen Muskeln zu unterstützen, zieht sich wie bewegen Sie Ihre Schultern zurück in Richtung des Ende des pull-up-Bewegung.

Die Entwicklung der Unterstützung der Muskel kann sich ändern, wie die Muskeln präsentieren, wie Sie können, schieben Sie den latissimus etwas seitlich (nach außen).

Zeilen können sich auf die lats leicht, aber die Zeilen mit den Armen waagerecht gehalten oder niedriger beteiligen sich deutlich weniger lat, während die Zeilen abgewinkelt oberhalb des horizontalen beginnen, sich zu engagieren lats. Dies ist, weil der lat zieht den Oberarm (humerus) nach unten (und auch dreht es leicht). So Reihen effektiv nur übung den latissimus in einem sehr begrenzten Bereich der Bewegung, und der einfachste Teil der Bewegung, wo die Muskeln sind am stärksten und daher nicht unbedingt benötigen, um sich ganz und. Zeilen sind in Erster Linie für die Arbeit Rhomboid und Mitte der Falle, aber sind groß, wenn Sie Ihre pull-ups sind schwach, und Sie versuchen, zu lehren oder zu Sanieren Sie Ihre lats zu ziehen besser durch die schrittweise Erhöhung der Winkel der Zeile über der Schulter.

Mit dem Haus Fitnessstudio, Sie könnte erwägen, die Verwendung von Widerstand bands in unterschiedlichen Winkeln, oder weighted pull-ups aufzubauen, sowohl in Größe und Stärke. Eine andere Möglichkeit ist zu schauen, in suspension training ändern, um die Belastung auf die Muskeln... damit meine ich, Sie zu lehren zu ziehen unter verschiedenen Bedingungen. Bands können simulieren Sie das Kabel ziehen Sie die Maschine bis zu einem gewissen Grad, wenn auch mit weniger "Gewicht".

Wenn Sie wollen stick mit den Hanteln, Sie würden entweder müssen Sie als GEWICHTE für die pull-ups oder hängen Sie sich kopfüber um Ihre rechten Winkel zum Ziel, den latissimus! Und ja, ich Scherze,... meistens!! Hanteln sind in Erster Linie nützlich für das drücken übungen. Zieht sind begrenzt, wie Sie Winkel Ihres Körpers. Hinknien "Zeilen" zum Beispiel, die Ausrichtung Ihrer Rautenmuskeln und der Mitte der oberen traps mehr (je nach Körper-Winkel in Bezug auf das ziehen).

Einer der anderen Plakate vorgeschlagen Ringe als option. Alles, was etwas instabil erfordert, dass Sie üben mehr Kontrolle über Ihre Bewegung, und in der Regel macht die Muskeln arbeiten ein wenig härter und erfordert mehr Muskeln zu aktivieren und stabilisieren Bewegung. Dies sind komplexe Bewegungen, wie gegen die isolation der Bewegungen, die fertig sind, in einer überwiegend "stabilisierte" form und versuchen zu vermeiden, mit zusätzlichen Muskel -. Isolation ist gut zu helfen, zu Formen/gestalten und bauen Muskel -, besonders wenn Sie sind ein Ziel für Symmetrie. Wenn Sie schauen, um zu bauen, die Allgemeine Gesundheit und Stärke, und in der Lage sein zu verwenden, Ihren Körper in Tag-zu-Tag Situationen, komplexe übungen könnte besser sein.

Ich bin ein großer Gläubiger in der Ausbildung des Körpers, basierend auf der situation, die Sie beabsichtigen, sich in. Mein Bruder nennt es immer "job fit", was ich übersetzen bedeutet "situativ passen". Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für die show, Sie wie ein body builder. Wenn Sie wollen, entwickeln Sie Ihre lats für "arbeiten" oder funktionelle Bewegung, arbeiten Sie auf diese Weise. Klettern ist eine großartige Art und Weise zu entwickeln, lat-und Rückenmuskulatur, besonders wenn Sie anzugehen steigt, dass mehr verlangen, arm und Schulter, wie um zu vermeiden, diese Muskeln immer gekocht, Sie müssen sich die lats und Rückenmuskeln mehr. In einem home gym situation, eine Handvoll hält durchqueren mühelos erstellt werden können, auf einen Zaun oder eine Mauer, oder gehen Sie einfach auf eine Kletterhalle, jeden jetzt und dann.

+720
vicky ajith 16.12.2014, 07:11:50

Erste viel Schlaf ist wirklich wichtig für die Umsetzung auf Größe - etwas, was ich bin sehr bewusst.

Leider verschiedene Umstände führen mich nicht in der Lage zu bekommen in die Turnhalle, bis etwa 9:30 UHR in der Nacht. Ich arbeite für etwa eine Stunde zu einer Stunde und eine Hälfte, je nach Tag, und dann beginnen, eine Reise nach Hause dauert etwa 1 Stunde. Ich muss aufwachen am nächsten morgen um 6:30 UHR für die Arbeit.

Unter Konto bis zu eine zusätzliche Stunde überlauf (Zeit, die es dauert, um einzuschlafen, haben eine schnelle Dusche, bevor ich ins Bett etc), lässt mich das über 5-6 Stunden für den tatsächlichen Schlaf. Offensichtlich ist dies keine große Firma für Krafttraining.

Gibt es irgendetwas, was ich tun kann, zu maximieren, meine Gewinne mit eingeschränkten schlafen?

  • Wird das gehen einfacher für mich in meinem training nutzt mir in diesem Fall durch die reduzierte recovery-Zeit?
  • Sollte ich versuchen, so viele Stunden Schlaf über das Wochenende, wie ich kann?
  • Vielleicht sollte ich verlassen, Beine oder Rücken, bis Freitag, wo ich Sie bekommen massive Schlaf am folgenden morgen (wegen des Wochenendes)?
  • Soll ich beschränke mich auf eine einzige Muskelgruppe am Tag, anstatt zwei?
  • etc
+718
Marquerite Dodd 18.07.2014, 08:29:06

Tun gebogene Laufbänder helfen mit die richtige Lauftechnik*?

Bei der Suche nach einem Laufband, stieß ich auf gebogene Laufbänder wie das Woodway Curve und TrueForm Runner. Sie behaupten, zu helfen, mit der form, aber tun Sie das wirklich? Ich würde gerne herausfinden, bevor Sie $5000+ (oder wäre ich besser dran mit einem anderen Laufband?)

  • Ich merke, dass "die richtige Lauftechnik" können variieren zwischen Einzelpersonen, aber ich glaube, wir könnten alle einig, dass, zweifellos, es gibt allgemein gute Faustregeln zu Folgen (dh. Die Aufrechterhaltung einer kurzen, schnellen Schritt, halten Sie Ihre Knie in der Linie, etc)
+702
KikiLu 03.05.2010, 04:16:20

Ich möchte wissen, es gibt eine Reihe von verschiedene pushup-Stile.

  1. Traditionellen pushup

  2. Wide-grip-pushup

  3. Close-grip-pushup

  4. Clap pushup

  5. Ein-Bein-pushup

  6. Dead-stop-pushup

  7. Exzenter-pushup

  8. Spider-Man pushup

  9. One-armed Steigung pushup

  10. Rückgang pushup

  11. Steigung pushup

Bitte erklären, was ist der Unterschied zwischen jeder Liegestütze und wie ist es mit Ihrer Wirkung auf Körper?

+661
Jaquan 08.03.2013, 20:17:06

Das sind tolle Empfehlungen für übungen. Stick mit der Verbindung, multi-joint Aufzüge für 80-90% Prozent Ihrer Ausbildung. Wie viel Sie gewinnen, ist sehr individuell; Ausbildung Alter, Schlaf, Ernährung und Genetik spielen eine große Rolle. Essen Sie mehr Kohlenhydrate über die Tage, die Sie trainieren (vor allem nach dem Training) und schneiden Sie Sie zurück auf die Tage, die Sie nicht brauchen. Nur zweimal Training in der Woche wird es schwierig machen, stärker werden und Masse hinzufügen. Sie müssen, bis Sie Ihr Volumen (Anzahl der Sätze/Wiederholungen) und bis Sie Ihr training Frequenz um 3 oder 4 Tagen in der Woche. Beginnen tracking Ihre Fortschritte jede Sitzung. Durch ein log-Buch und notieren Sie Ihre Wiederholungen, Sätze und die entsprechenden Ladungen. Es ist das beste, was ich jemals gemacht habe. Auf diese Weise können Sie tatsächlich sehen Sie Ihre Fortschritte über einen Zeitraum von Zeit.

+661
Omar Elrefaei 22.12.2012, 14:26:56

Idealerweise sollten Sie immer versuchen, halten Sie Ihre Planke für nur ein wenig mehr jedes mal, aber wenn du eine Wand, insbesondere eine seltsam konsequent, wo, z.B. bei 6 Sekunden Ihre Muskeln aktivieren, um Gelee und Sie fallen, trick Ihren Körper. Finden, jemand anderes, um Zeit zu halten, oder stellen Sie einen timer und legen Sie es auf mehr, als Sie "wissen," können Sie halten, dann halten Sie es so lange wie Sie können, ohne zu versuchen zu zählen, der Zeit selbst. Das ist oft genug, um die Vergangenheit brechen die psychologische Barriere.

Ich würde raten, es halten zu Versagen, anstatt mehrere versuche, ein "sicherer" Wert, aber es zu tun, einmal morgens und dann einmal abends nicht ein schlechter plan. Es gibt Ihnen mehr als genug Zeit, um sich vollständig zu erholen zwischendurch.

+614
ngovanmao 08.12.2012, 20:54:26

Warum nicht passen Sie Ihr training je nach den Verbesserungen/Probleme sehen Sie ?

In der Ausbildung, es ist dumm, um absolute Regeln basierend auf meiner Erfahrung. Sie starten mit der Vermutung, basierend auf Wissenschaft/common practices/Erfahrungen und stellen Sie basierend auf, was Sie beobachten und Ihre Ziele (abnehmende Meile Zeit, die Muskelmasse zu gewinnen, ...)

Wenn Ihr Körper entwickelt, wie gewünscht, weiter. Wenn nicht, anpassen (teilen Sie Ihre Sitzungen in kleineren, weniger Sätze, ...).

+538
ShefSam 13.07.2019, 09:55:00

Zuerst von allen, Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben sind viel mehr anstrengend für den Körper als so ziemlich jeder upper body movement. Kurz, Sie nutzen den ganzen Körper, und Sie Steuern auf Ihr zentrales Nervensystem. Zweitens, die ersten 4 übungen trainieren Sie den exakt gleichen Muskeln, Würdest du tun, 4 verschiedene Variationen von Bankdrücken, gefolgt von 4 verschiedenen Variationen von Trizeps-extension am push-Tag? wahrscheinlich nicht.

Wenn Sie beharrlich auf tun eine Menge von variation (ich bin nicht sicher, wo Sie bekam diese Zahl 6 aus), dann müssen Sie senken Sie das Gewicht für alle übungen, bis Sie durch Sie alle. Ich würde vorschlagen, nicht zu Versagen, auf Ihre " gewöhnlichen Kniebeugen an, immer 1-4 Wiederholungen in reserve. Obwohl nach Jahren der Hocke Hocke + 2 Variationen mehr als genug Volumen für mich.

Dieses Letzte Stück ist nur meine Meinung. Ich würde sagen, es gibt keinen Sinn, Sie tun Bein-Adduktion & Abduktion, wenn du tust regelmäßigen Kniebeugen. Ich bin auch kein großer Gläubiger Kalb wirft, so würde ich Sie fallen entweder im sitzen oder stehen. beides zu machen ist eine Verschwendung von Zeit. (wieder ist es meine persönliche Meinung ist, dass jeder calf raises sind eine Verschwendung von Zeit für jeden, nicht im Wettbewerb in bodybuilding).

+527
Franklin Peeters 21.10.2019, 11:34:27

Ein Kerl von 19 5'9 Höhe 49 von Gewicht, asiatischen. Mein Erster Versuch, Gewicht zu Gewinnen, nach der Verschleuderung Von meinem Ex. Der Grund: ich bin zu Dünn. Benötigen Sie Hilfe.

+498
LeMike 03.07.2013, 01:37:18

Ich habe immer mietete ich ein Fahrrad, wenn ich bei Geschäftsreisen in den USA gehe ich oft in die bay area, und ich Miete von blazzing-Sättel, die hat einige ziemlich absteigen triathlon-bikes.

Habe ich erst einmal eine Anzeige in craiglist ein Fahrrad mieten für eine Woche (oder die Zeit auf Dienstreise) und der Kerl, lassen Sie mich es verwenden, kostenlos und trainieren mit ihm... In Europa (wo ich wohne) ich Fragen zu Reisen mit dem Zug und pack mein eigenes Rad, auch wenn es bedeutet, Sie zu nehmen einen Nachtzug...

Zum schwimmen, ich versuche, um sich für den pool herum, aber nicht zu viel da dies nomy stärksten und ausgeführt, die getan werden kann überall (ja, ich habe sogar mal auf der Seite von einer Autobahn verloren)

+411
Mykola Lazarenko 01.05.2019, 15:25:16

Ohne ein video von deiner form, die wirklich schwierig, um Ihnen eine klare Antwort. Vorausgesetzt, Ihre form ist auf Augenhöhe, versuchen, was Derek erwähnt.

Ich Neige dazu, verwenden einige lange Fußball-Socken oder Dicke, lange Socken, damit die bar nicht zu reiben, um viel gegen die Schienbeine.

Sie können auch versuchen, das einwickeln, die irgendeine Art von Polsterung um die bar und trifft dort auf Ihre Schienbeine.

+398
RPR 13.11.2015, 01:50:59

Größe/Gewicht/Alter: 6'1 (185 cm) /200 lbs (90 kg) / Mitte der 20er Jahre (gearbeitet Haben, sich ernsthaft für mindestens 7 Jahre, aber martial arts/gymnastik, etc, all mein Leben, aber meine zahlen sind Mist)

Ich glaube, ich muss hinzufügen, ein weiterer Tag für meine split - A/B/C, statt A/B/. jetzt meine routine sieht wie folgt aus (fühlen Sie sich frei, zu überfliegen oder zu überspringen, um im letzten Teil des post):

Beide A und B:

20 Minuten warm-up - Sachen wie arm und Hals Kreisen, etc
3 Meilen laufen @ 9 min/km

Einen (nicht unbedingt in Reihenfolge):

3 x 18 push-ups
3 x 18 hängende Knie wirft (für abs, Beine angewinkelt)
4 x 15 zweite L-Sitz hält
3 x 6-bench @ 185 lbs
5 x 8 Langhantel Rudern @ 145 lbs
3 x 10 "stationär" Ausfallschritte (kein Schritt)




B:

5 x 6 pull ups/chin-ups
5 x 6 OHP @ 135 lbs
3 x 40 "reverse toe wirft" (lean an der Wand, heben Sie die Zehen zum Unterschenkel, der gegenüber der calf raises)
3 x 18 Kalb wirft @ 30 lbs
4 bodyweight übungen für Rücken/Gesäß, dass ich verwenden, um make-up für Kreuzheben, hohe Wiederholungen oder hohe Zeit statische hält + Bretter (z.B. supermans, abwechselnd supermans, etc)
3 x 8 single leg extension @ 50 lbs (auf die Beinstrecker-Maschine)
3 x 8 single leg flexion @ 50 kg (auch auf Computer)





Sachen Tue ich nicht, aber absolut zu: Glute Brücken / andere Sachen für den glutes/hams - ich habe Lordose, aber ich bin positiv es aufgrund der Hüftbeuger Inflexibilität eher als Bauch-Schwäche (zumindest ist das meine Vermutung, da ich das halten kann L-Sitze und so fein sind), aber vielleicht muss ich hinzufügen mehr ab Werk, nur schien immer...umsonst, aber dann merkte ich das Bein anheben Sachen, die ich bisher getan haben ist vor allem Beuger, nicht abs.

Das problem: ich habe jetzt Training alle 3-4 Tage, so AxxxBxxxA oder AxxBxxA. In der Regel eher die ehemaligen. Zu mir, das scheint wie eine lächerlich lange Zeit zwischen den workouts. Ich verwendet, um zu tun AxBxA. So, es scheint, dass ich brauche zu splitten, um so mehr bin ich zurück zu AxBxC oder AxxBxxC. Läuft nicht hält mich zurück btw, ich weiß nur nicht, erholen sich schnell genug aus dem Gewichtheben.

Trotzdem, auf der Suche nach Ratschläge, wie Sie aufgeteilt in A/B/C und jede eklatante Mängel in meinem Programm. Ich werde keine Kniebeugen oder Kreuzheben, bis ich die Lordose **** fixiert.

Vielen Dank im Voraus für etwaige Anregungen

+373
mirisbowring 25.03.2018, 22:19:44

Es gibt eine Reihe von Methoden genannt Pawanmuktasana-Serie aus der Bihar Yoga tradition, die als systematisierte, von Swami Satyananda. Ähnliche Verfahren wurden auch bekannt als "sushma vyamas" oder subtilen Bewegungen.

Im wesentlichen, Sie sind joint mobility übungen. Wenn Sie fertig sind mit dem empfohlenen Atmung und Bewusstsein, Sie können deutlich erhöhen die Flexibilität und entspannt Koordination zwischen den verschiedenen Körperteilen (eine Komponente von Flexibilität).

Die Vorgehensweisen sind beschrieben im detail in dem Buch "Asana Pranayama Mudra Bandha, auch frei verfügbar für die online-Anzeige auf satyamyogaprasad.net.

Ich war ein athlet in der high-school und machte martial-arts-unabhängig, so war ich mir bewusst und praktiziert eine Reihe von stretching-Routinen. Aber als ich begann, einen systematischen Kurs in yoga, meine Flexibilität deutlich erhöht, und mit weit weniger Schmerzen und Verletzungen als andere Sportarten-basierte Systeme. Es ist eine Wissenschaft, die nur selten gelehrt werden in einer progressiven Reihenfolge.

+373
Viviana Mabel Jerez 22.08.2018, 04:08:33

Leider, die tests, die Sie finden am Oberen Ende sind wahrscheinlich Ihre beste Wette bei der Bestimmung der VO2max zum schwimmen. Es gibt einige Test-setups, wo Sie sind in einer endlos-pool oder Wasserrutsche, und das tragen der Ablauf Maske, diese sind aber sehr spezialisiert. Wenn Sie möchten, eine Wasser-basierte test, der polo sind die einzigen, die ich bin mir dessen bewusst.

Allerdings VO2max ist nicht so toll, eine Metrik für die Bestimmung der aktuellen fitness oder Leistung. Die VO2max ist eine Messung der Kapazität, und ist ein Prädiktor für möglich ausdauersport aptitude, aber das ist über es.

Als Beispiel: Wenn ich plug-in einigen zahlen in den Rockport-Gleichung (Rechner hier), gibt es mir einen VO2max-Wert. Wenn alles, was ich tun drop mein Gewicht, meine VO2max nach oben geht, auch wenn das nur erreicht durch Diät und keine zusätzliche fitness. Wenn Sie training, es ist eher eine Akademische als eine Ausbildung Metrik.

Ein besserer Indikator für die Leistung ist die Einholung vVO2max (Velocity oder speed, wenn Sie Ihren VO2max-Niveau), und tlimvVo2max (Zeit Einschränkung, oder wie lange Sie dauern kann bei vVo2max). Sie können eine weitere Erläuterung von diesen an BrianMac.

+327
EllenaRo 18.10.2017, 15:48:46

Die Dinge, die du gehört hast, kann wahr sein, aber es ist nicht 100% sicher, dass es dir passieren. Wie lange muss Sie laufen? Es ist möglich, verletzen Ihre Knöchel und Knie, wenn Sie Schritt auf den sand unter dem falschen Winkel. Ihre Knie cup möglicherweise verletzt auch. Das ist der Grund, warum barfuß laufen ist nicht zu empfehlen. Verwenden Sie lieber ein paar wirklich gute Turnschuhe zum laufen. So schützen Sie sich vor Verletzungen.

+292
user220882 26.04.2018, 03:41:34

Ich rannte wieder nach ein paar Jahren Pause von gescheiterten marathon-training (Knie Gaben nach 18 Meilen). Ich lief ein 5k mit meinem office-team und das hat mich temperamentvoll wieder. Ein Ziel, das ich erreicht im vergangenen Jahr war 1 5k im Monat für das ganze Jahr ohne zeitliche Begrenzung, außer zu vervollständigen. Die winter waren sehr viel Spaß (und erfrischend).

Nur meine $.02 auf ein laufendes Ziel.

+277
markshep 24.04.2015, 20:02:42

Ich habe diagnostiziert mit plexus-Kompression (im Grunde der M. pectoralis komprimiert die Nerven gehen, um den arm auf den plexus brachialis, die verführt Sie an diesem Punkt). Leider ist das einzige, was der doc sagen konnte, war es leicht zu nehmen, wenn Sie arbeiten und zu warten. Es wird Weg gehen, auf sich im Laufe der Zeit.

Gibt es irgendwelche übungen, die ich vermeiden sollte, die jetzt überhaupt? Was kann ich tun, um einfach die situation?

+238
acrespo 20.03.2018, 10:17:51

Ich habe seit kurzem mit dem Jaybird Freedom - Ohrhörer. Sie haben bluetooth, so bin ich nicht im Umgang mit Drähten. Es gibt 3 verschiedene custom fit Knospen zusammen mit 4 anderen Anpassungen. Sie bleiben, passen gut, sind bequem und der sound ist sehr anständig.

+236
Nikola Toshev 25.06.2010, 21:16:46

Sie werden Fragen über die Auswirkungen von eine sitzende Lebensweise. Dies ist sicherlich im Zusammenhang mit der körperlichen fitness, oder eher ein Mangel daran, im Gegensatz zu dem, was einige meiner Kolleginnen und Kollegen hier fühlen.

Es gibt eine Reihe von physiologischen Anpassungen, die Folge von zu viel Inaktivität.

Ich möchte auch sagen, dass unsere Körper sind gebaut, um so faul wie möglich. Effizienz ist die treibende Kraft hinter der überleben-wenn du nicht gehst, zu verwenden, Muskel -, warum sollte man die Energie beibehalten?

Die Auswirkungen der Inaktivität sind große und sehr schädlich für die Gesundheit.

Dein Vater wird dich die folgenden Erfahrungen:

  • Verminderte Muskelmasse
  • Verminderte Funktion des Immunsystems
  • Verminderte Knochendichte
  • Verminderte Sauerstoff-Verbrauch (VO2)

Jetzt halten Sie im Verstand, dass alle Sprach-Funktionen sind eng mit einander-die erfahrenen Wirkungen von Inaktivität gehen weit tiefer als die meisten Menschen bewusst ist. Es gibt eine unzählige Anzahl von Effekten, die ich nicht aufgelistet, weil ich kenne Sie nicht alle (niemand tut), und dass der menschliche Körper ist so gut miteinander verbunden, dass es schwierig zu sagen, eine Sache.

Der wirkliche killer ist, die Letzte. Weil Ihr Vater nicht das platzieren einer Last auf seinen Systemen, um Leben zu erhalten, seine Fähigkeit, Sauerstoff verbrauchen wird, zu fallen. Dies ist eine Anpassung an seine Inaktivität. Warum sollte der Körper wollen, verbringen mehr Energie, Erhaltung, was nicht gebraucht wird?

Wenn die Zeit kommt, sich zu bewegen und Arbeits-intensiv, es wird sein, dass viel schwieriger, für sein Herz und an der Lunge anzupassen. Dies ist, wo die Gefahr liegt im contracting-jede Art von Herzerkrankung (vor allem Herzinfarkt).

Dies ist auch der Grund, warum so viele ältere Menschen sterben, wenn die Schaufeln Ihren Einfahrten. Durch eine Verringerung seiner Muskelmasse, er ist auch eine Verringerung seiner Fähigkeit, sich zu bewegen, und daher erhöht sein Risiko für das brechen der Knochen, weil nicht genug Muskeln, um Ungleichgewichten entgegenzuwirken. Dies beinhaltet noch nicht die verminderte Empfindlichkeit auf insulin (Prädiabetes oder diabetes).

Dies ist auch der Grund, warum viele Menschen sterben bald nach dem Bruch einer Hüfte-Sie sind zu inaktiv, so dass Sie keinen Muskel, und drehen Sie Sie fallen und brechen eine Hüfte. Sie sind jetzt ans Bett gefesselt. Weil Ihre VO2 ist so gering und sinkt sogar noch weiter, Ihr Herz schließlich versagt.

Ihr (und Ihrem Vater) Körper wurde nicht entwickelt, um es leicht zu nehmen die ganze Zeit. Es wurde entworfen, um zu arbeiten-und arbeiten effizient. Unsere Körper wurden entwickelt, um die Streben in Richtung faul, aber nicht wirklich faul sein.

Wenn er länger Leben will, hat er sich zu bewegen. Das ist die bottom line. Er wird sterben, wenn er nicht.

+200
Jonathan Amend 02.07.2016, 13:41:36

Jeder Brust übung funktioniert die gesamte Brust, aber einige übungen, die arbeiten, mehr Obere als untere. Incline push-ups neigen dazu, mehr auf die untere Brust, und der Rückgang push-ups neigen dazu, Gegner der oberen Brust. Es ist generell eine gute Idee zu tun, eine gleiche Menge von Steigung und Niedergang übungen, um zu verhindern, dass etwaige Ungleichgewichte über lange Sicht.

+179
Assaf 01.02.2011, 04:54:19

Aus meiner Erfahrung wird jede Gruppe definiert, die durch Nichtbeachtung.

Weil dein Muskel wirklich arbeitet, wenn es brennt und wenn Sie versuchen, 10 Wiederholungen und Ihre 10 rep gar nicht brennen Sie... "haben Sie verschwendet einen Satz". Das ist aus meiner Erfahrung nur.

+173
David Artmann 11.08.2011, 23:37:30

Ich würde gerne wissen, ob beim training an einem Tag mit einer Geschwindigkeit von Serien wie 8x400 ist schwerer als ein 18 K longrun. Denn gestern habe ich meinen ersten speed-Serie training und ich schlafen alle am Nachmittag. Aber wenn ich meinen langen Lauf von 18-20k mein Körper ist ok.

+156
user3515167 04.03.2012, 02:50:06

Zu einem gewissen Grad, ja. Tun Sie etwas dagegen, wenn ich Frage, wie lange Sie trainiert haben? Wenn Sie nicht die Ausbildung für eine sehr lange, es ist nicht wirklich ein Konzept der Ausbildung für die Größe vs training für Kraft, da tut sich so gut wie alles(innerhalb Grund) entlocken wird ein training Antwort.

+140
inodb 04.05.2015, 02:22:05

Hi Dirk,

Das rack, die Sie in Ihrer Frage erwähnt ist toll, vor allem für Leute, die wenig Platz haben.

Sie können es verwenden, sowohl für Kniebeugen und Bankdrücken. Es kommt auch mit einem Sicherheits-Haken in Richtung auf den unteren Teil, das hält Sie sicher.

Jedoch, es ist vor allem nützlich für die niedrigen GEWICHTE. Die empfohlene Belastung Gewicht für diese Geräte zwischen 200 und 250 Pfund. Also, sobald Sie beginnen, heben mehr als diejenigen, die es nicht wirklich vorteilhaft für Sie.

Für das Bankdrücken, hier ist eine empfohlene Ausrüstung auch. Es braucht nicht viel Platz und können sogar gespeichert werden vertikal gegen die Wand.

Ich kaufte meine Ausrüstung bei Amazon und ich glaube, dass Sie geliefert werden können, Rumänien; allerdings müssen Sie möglicherweise zu bestätigen, dass, bevor Sie Ihre Einkäufe.

+23
Yitshak Yarom 17.10.2018, 22:52:15
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