Gibt es einen nutzen zu Kurzhantel-flys auf einer Flachbank vs Kurzhantel-flys auf einer Schrägbank?

So wie der Titel sagt :

Gibt es einen nutzen zu Kurzhantel-flys auf einer Flachbank vs Kurzhantel-flys auf einer Schrägbank?

Kennt einer position bieten etwas, das andere nicht?

+840
Matthias Ronge 04.09.2014, 08:27:07
30 Antworten

Eine Weile zurück, ich schickte die folgende Abfrage aus, um ein subject matter expert (durch eine andere social-media-Plattform), aber nicht erhalten eine Antwort. Dachte, ich würde es hier posten, um zu sehen, wenn jemand mit know-how auf Verzögert auftretende Muskelschmerzen (DOMS) beantworten können. Was ich früher schrieb, folgt:

In letzter Zeit, ich habe nicht in der Lage zu produzieren DOMS von meinem Gewichtheben Sitzungen. Ich habe immer gedacht, dass wenn ich mich nicht wund am nächsten Tag, ich habe verschwendet meine Zeit im Fitnessstudio. Jetzt weiß ich, dass einige glauben, dass Sie nicht haben, um Erfahrung DOMS für Muskel-Wachstum, aber wo ist die Wissenschaft auf diese Theorie? Unabhängig davon, einige meiner Theorien, warum ich nicht erleben DOMS sind unten aufgeführt:

  1. Ich habe es erreicht eine Art von vorher festgelegten genetischen Schwellenwert, wie viel kann ich reißen meine Muskeln.

  2. Die Effekte des Trainings mit gewichten abnehmen sobald Sie gehen vorbei an einem bestimmten das chronologische Alter (z.B. 20er vs 30er gegen 40er und aufwärts).

  3. Ich Neige dazu, enthalten eine gewisse Menge von cardio während meiner Gewichtheben Sitzungen, vielleicht aufscheuchen jede Milchsäure aufgebaut, die während der Gewichtheben (aber ich habe gelesen, dass Milchsäure build-up ist nicht das, was Ursachen DOMS).

  4. Ich bin im Moment nicht nehmen ein multi-vitamin. Jetzt nehme ich fair Menge an Vitamin C auf einer regelmäßigen basis, aber keine multi-vitamin. Vor ein Training, ich nehme vitamin C und Selen. Ich bin auch eine neue Marke von JOD nennt man Tri-JOD von Terry Natürlich (wenn auch sporadisch). Es enthält 3 Formen von JOD – Kalium-Jodid, Natrium-Jodid, und molekularem JOD.

  5. Ich konsumiere weit weniger Zucker, als ich im 2012. Im Jahr 2012, mein Zucker durchschnittlich 83 Gramm/Tag; in 2013 war es 75 Gramm. Mein Ziel ist es zu bekommen es niedriger als im Jahr 2014. (Es durchschnittlich 63 g/Tag in 2014.) Was die Beziehung zwischen Zucker in der Ernährung, Entzündung, DOMS, und die Fähigkeit, zu wachsen Muskeln?

Nachdem alles gesagt, dass, ich nahm ein paar lange Pausen aus mein typisches Training bei gleichzeitiger Konzentration auf andere Projekte/Tätigkeiten und haben vor kurzem damit begonnen, die Ausübung auf einer regelmäßigen basis wieder. Die erste Pause wurde ein Zeitraum von fünf Wochen und selbst nach dieser langen Pause, ich fühlte mich, als hätte ich behielt eine erhebliche Menge an Stärke, trotz der Pause. DOMS produziert von workouts war vorhanden, aber nicht intensiv. Die Trainingsphase folgte die fünfwöchige Pause war 14 Wochen Dauer, gefolgt von einer Ruhezeit von 13 Wochen. Nach dieser letzten Pause von 13 Wochen, bin ich jetzt regelmäßig trainieren wieder. Ich fühle mich wesentliche Stärke verloren hat und DOMS ist leicht erreicht, die von weit mehr einfache und weniger anstrengende workouts.

Mein Fazit aus all dem ist, dass, genetisch haben wir alle ein Höhepunkt und wir nähern uns dem Gipfel, sind wir weniger und weniger wahrscheinlich zu fühlen, die Auswirkungen des DOMS. Ohne Steroide, eine person, die Muskel-Wachstum hat eine Grenze und zusätzliche Mengen an übung entweder über load oder Volumen wird zunehmend abnehmende Effekte. Ich glaube nicht, dass diese Schlussfolgerung, die große Offenbarung, aber ich wäre daran interessiert zu wissen, wenn einer der Aspekte, die ich vorgeschlagen haben Auswirkungen auf DOMS und ob oder nicht, haben die Forscher führten Studien, die sich auf diese Aspekte beziehen Sie sich auf DOMS.

+964
Chus 03 февр. '09 в 4:24

Ich Plane auf das Essen mindestens 100-200g gemischte Nüsse (Erdnüsse, cashews, Mandeln, etc.) jeden Tag (auf der Oberseite der normalen Ernährung) für die Zwecke der Gewichtszunahme. Ich Frage mich, kann Essen zu viel Nüsse zu schlechter Gesundheit Nebenwirkungen?

+887
Rafael Alcaraz Barrera 26.11.2018, 04:46:37
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+779
Thomas TJ Checkley 26.05.2013, 12:27:52

Das folgende ist ein Auszug aus einer archivierten Artikel auf musculardevelopment.com (der Autor ist ein Profi-bodybuilder und Ernährung PhD).

Es gibt nicht eine Unze Wahrheit zu diesem. Creatin und Glutamin haben völlig verschiedene Rezeptoren. Kreatin transport in der Skelettmuskulatur ist reguliert durch die Creatin Transporter , während Glutamin transport in der Skelettmuskulatur ist geregelt durch ein system bekannt als "System Nm." Das einzige, was diese Transporter haben gemeinsam, dass Sie sind sowohl Natrium-abhängigen Transporter, was bedeutet, dass Sie verwenden Unterschiede in der Natrium-Konzentrationen über die Zellmembran hinweg zu fahren Kreatin in die Zellen. Anscheinend irgendwo entlang der Linie, jemand glaubte, dass da Glutamin und Kreatin Transporter beide gemeinsam, dass charakteristisch, Sie müssen für die gleiche transporter und der Mythos verbreitet es. Lassen Sie die Verwirrung zu Ende: Sie teilen nicht das gleiche transporter, und unter protein/Glutamin mit Kreatin nicht Abnahme Kreatin-Aufnahme in Muskel -.

+768
Yan QiDong 10.09.2016, 15:18:40

Der wahrscheinlichste Fall ist, dass Sie an eine Obere Grenze in der Anzahl der push-ups Sie tun, in den ersten Satz so, dass Ihre Arme und Brust sind bereits ermüdet von dem Ende des ersten Satzes. Wenn Sie beginnen, die zweite, trotz der Ruhe, können Sie immer noch zu müde. Sind Sie mit dem training für eine schnellere Genesung oder eine größere Anzahl von push-ups insgesamt? Wenn es ersteres ist, bist du grundsätzlich training richtig zwingen, sich zu bemühen, trotz der Müdigkeit. Wenn letzteres, würde ich raten, eine Senkung der Menge an Wiederholungen im ersten Satz, so dass Sie gleichmäßiger teilen Sie Ihre Müdigkeit und Energie-Ausgaben.

So oder so, es könnte sein, lohnt eine Woche oder so ab, damit Ihr Körper sich erholen. Manchmal ist das, was es braucht, um vorbei an einer Hochebene. Ihr Körper ist so damit beschäftigt, Wiederaufbau, sich selbst, dass Sie weniger Muskeln-Fasern zu rekrutieren, die in der Ausführung Ihrer übung.

+738
janakiram pulipati 08.04.2017, 03:12:47

Da Sie gewonnen haben, eine erhebliche Menge an Muskeln während der übungen für Ihre schrägen Bauchmuskeln (obliquus externus abdominis), macht es Sinn, dass Ihr Taillenumfang hat minorly erhöht.

Meiner Meinung nach, sollte man sich ansehen, es in einer positiven Weise, denn es zeigt die Gewinne, die Sie gemacht haben, und trotzdem ist es ist nicht gonna deutlich mehr erhöhen, aufgrund dieses Muskel-Struktur. Sie können sehen, ein paar verrückte schrägen Bauchmuskeln hier - werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass es hat eine begrenzte Wirkung auf Hüfte Größe (es doch).

Ich Las einmal ein interview mit einem Trainer, der empfiehlt, seinen bodybuilding Auszubildenden nicht zu viel zu tun der schrägen Bauchmuskeln training, weil es ein Hindernis auf dem Weg in Richtung der V-Form. Doch wenn du nicht gehst, für einen solchen Wettbewerb, core-Training für Kraft & Stabilität ist wichtiger als die Vermeidung von weitere cm in Ihrem Umfang.

+712
avee 04.07.2017, 01:15:23

Die Fokussierung auf Stärke zu gewinnen, gibt es eine Reihe von guten Möglichkeiten. Der wichtigste VORBEHALT (gedacht für den Gelegenheits-Leser hier) ist, dass diese sind alle intermediate oder advanced-Programme. Das bedeutet, dass das Programm Gewinne werden langsamer als mit einem Anfänger-Programm--aber wenn Sie eine mittlere oder fortgeschrittene lifter Ihre Gewinne werden langsamer sowieso. Dass Haftungsausschluss aus dem Weg, in diesem forum hat eine Reihe von guten Programmen, wie einem springenden Punkt: IronStrong - Der Nächste Schritt.

Ich denke, dass eine der Optionen auf dieser Seite, das könnte sein, bis Ihr Verbündeter ist der Wendler ' s 5/3/1 - Programm (link zur Zusammenfassung von Informationen). Es gibt ein entsprechendes Buch , das hilft, besser zu verstehen, welche assistance-übungen gehören und wie passen das Programm an Ihre Bedürfnisse.

Eine weitere Ressource, die nützlich sein könnten, ist die Praktische Programmierung von Dr. Kilgore und Rippetoe als dass ein allgemeiner text auf, wie Sie Ihr ganz persönliches Programm.

+708
razerthu 04.10.2014, 13:01:25

Ich bin 5 '11 183 Pfund und etwa 23% Körperfett. Ich bin neu in der Arbeit aus und ich möchte etwas Hilfe mit einem Gewicht training (und cardio, wenn nötig) - Programm. Ich bin auf der Suche nach Aufbau auf Muskelmasse Masse und Fett zu verlieren. Danke!!!

+696
Emin Temiz 15.06.2018, 04:29:11

Wenn Sie trainieren, wird Ihr Körper braucht mehr Energie zu erzeugen, um Sie unterzubringen. Um dies zu tun, beginnt es zu Durchlaufen den Prozess der aeroben Atmung. Dieser Prozess erfordert Sauerstoff, so dass die mehr Sie trainieren, desto mehr Sauerstoff brauchen Sie. Wenn Sie aufhören zu arbeiten heraus, Sie nicht sofort aufhören zu produzieren, die Energie, die Sie können, und Ihr Körper versucht, um für das Defizit, das Sie verursachten, so halten Sie atmen und verbrauchen viel Sauerstoff. Wenn Sie dann verweigern Sie Ihrem Körper Sauerstoff, Sie können nicht genug Energie für Organe wie dein Gehirn funktioniert, so dass Ihr Gehirn, in einer "warum zum Teufel machst du das" geben Sie Antwort, hindert Sie nicht atmen durch Sie zu zwingen, aufhören, was auch immer übung, in der Dummheit, die Sie geschehen zu sein Eingriff in dem moment (in diesem Fall, halten Sie Ihren Atem). Es ist etwas falsch mit Ihnen, aber es ist nur, dass Sie sich entschieden haben, halten Sie Ihren Atem, wenn Sie am meisten benötigt Sauerstoff.

+692
alessandro 20.06.2011, 06:23:07

Zuerst und vor allem: persönlich, anaerobe und aerobe übungen können nicht die gleiche Intensität. Schwimmen aerobic. Anaerobe übungen sind so ziemlich die schwersten übungen, da schieben Sie Ihr Herz an seine Grenzen, die meisten der Zeit.

Anaerobe übung ist definiert als kurze Dauer, hohe Intensität übung dauerhafte überall von nur wenigen Sekunden bis zu etwa zwei Minuten.

Ausgehend von der definition, die Intensität zwischen diesen beiden übungen nicht wohl der gleiche sein. Ausbildung anaerobically übt unsere Herzen zu 80% (oder plus) der rate. Aus diesem Grund sind wir am Ende brennen Kalorien, sowohl während des Trainings und nach dem Training (bis zu 38 Stunden). Dies ist bekannt als die Überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Diese Art der Ausbildung, die dazu führen schnelle Verlust von Bauchfett und erhöht Wachstumshormon.

Mehr auf, warum anaerobe übungen sind gut.

Mehr auf die Herzfrequenz, da die anaerobe übungen sind kurz, Sie erhöhen die Herzfrequenz für ein paar Sekunden und dann wird es wieder normal, aber wenn Sie wollen, zu halten, verbessern Sie Ihre Herzfrequenz, konsistente aerobic-übungen machen einen besseren job als anaerobe übungen.

Mehr auf beide aerobe und anaerobe übungen hier

+671
MANIPRAKASH G 25.12.2019, 10:09:03

Versuchen Sie, barfuß zu joggen. Barfuß laufen natürlich trainieren Sie in eine richtige form, da das falsche Formular weh tut, wenn Sie Sie nicht tragen Schuhe.

Die besten Lauf-form nutzt eine Vorfuß-oder Mittelfuß stride (Landung auf den Ballen des Fußes, oder direkt hinter dem ball von dem Fuß-im Grunde der Landung auf dem ganzen Fuß), wodurch die Natürliche Struktur des Gewölbes, zusammen mit der Achillessehne und Wadenmuskulatur zu absorbieren die Auswirkungen, die Ihr Gewicht mit dem Boden.

Beachten Sie, dass am Anfang Sie nur wollen, um barfuß laufen für kurze Strecken, da die Muskeln und Bindegewebe in Ihrem Fuß sind wahrscheinlich sehr unterfordert (und deshalb unterentwickelt). So starten Sie langsam, vielleicht 100 bis 200 Meter/yards zu einem Zeitpunkt.

Es hilft auch, wenn Sie können video selbst laufen auf einem Laufband, so können Sie spielen es wieder langsamer zu sehen, wie Ihr Fuß macht, wenn Sie laufen, beide barfuß und in Schuhen.

Sobald Sie festgestellt haben, wie barfuß laufen, das tut nicht weh, die Füße (das ist wahrscheinlich viel näher an die "richtige form"), nur auf diese Weise, wenn Sie tragen Schuhe.

+581
CynicallyNaive 15.01.2013, 17:57:56

Ich würde sagen, dass die äußere Größe wird das Erscheinungsbild nicht zu sehr beeinflussen. Aber ich weiß aus vergangenen Trainings-Fehler, wenn eine Seite deutlich schwächer Stärke klug, dann sollten Sie einige Isolierung übungen, um zu versuchen, zu stärken. Sonst kann es dazu führen, dass dein Körper Ausgleich in die falsche Richtung und führen zu Verletzungen.

+573
xanasun 13.12.2015, 15:03:21

Switch-Aktivität...Sie hat nicht ein limit erreichen, aber Ihr Körper hörte auf zu passen und begonnen, um Platz für stress. Dies nennt man den biologischen Gesetzen der Anpassung. Der einzige Weg, um es rückgängig zu machen ist, um die switch-Aktivität für eine Weile wie Treppensteigen, schwimmen oder Radfahren.

Dies gilt für alle Arten von fitness, es sei denn, Sie sind ein absoluter Anfänger, Sie stagnieren, wenn Sie weiterhin tun, die gleiche Sache über und über wieder.

Nach 3 Jahren sind Sie nicht mehr ein Anfänger sind so offensichtlich sehen Sie keine Fortschritte mehr, wenn Sie weiterhin tun, die gleichen Dinge, die Sie haben, zu wechseln, die Dinge zu überwinden und Fortschritte.

+531
Rusty Key 02.04.2014, 20:39:41

Was Sie sprechen, ist auch bekannt als kortikale remodelling.

Der menschliche Körper ist ständig recycling Knochen, bei der rate von ungefähr 10% Ersatz pro Jahr. Auswirkungen und Belastbarkeit Sportarten (Fußball, Kampfsport, Gewichtheben, laufen, etc.) sind bekannt, um zu helfen behalten die Knochenmasse, die Knochendichte (BMD), während die nicht-Gewicht-Lager-Sport (schwimmen, Radfahren) haben nicht die gleichen Vorteile. Diese BMD Vorteil gezeigt wurde, zu ertragen, mit Erwachsenen - /aging-Zyklen, auch wenn die person nicht mehr teilgenommen in der Leichtathletik Vergangenheit Jugend Ebenen.

Viel die Vorteile von kortikalen Umbau durch Sport kommt aus den Belastungen auf den Knochen aus die Muskeln (durch die sehnen), die zu Ihnen angebracht werden. Ich bin mir nicht bewusst (und nicht in der Lage war, diese zu finden über pubmed) veröffentlichte Artikel, die sich direkt Einfluss auf das Knochenwachstum in der Umgebung, obwohl es schon einige Messungen zeigen, dass die Ellenbogen Regionen mit höheren Knochendichte aufgrund von wiederholten Ellenbogen Streiks, aber ob dies aufgrund der Auswirkungen oder stress auf die sehnen/Muskeln nicht angezeigt wurde.

Die whacking des Beines, schob die Hände in sand, schlagen die Bretter (makiwara) nicht unbedingt zur Erhöhung der Knochendichte, sondern erhöhen die Muskelkraft, um die direkte Wirkung und dämpfen die Schmerzempfindung in dem Bereich.

Besonders für die jüngeren Athleten ist dies nicht zu empfehlen. Direkte Auswirkungen auf einen kleinen Bereich (wie z.B. schlagen, die shin in einen Baum) töten kann das Periost, die nicht mehr Knochen-Wachstum in der Region. Wenn Sie glauben, das Schienbein-ein Sportler, spielte Fußball, zum Beispiel, werden Sie oft feststellen, "Gruben" in den Rand des Knochens, wo das Wachstum beeinträchtigt wurde.

Für die große, überwiegende Mehrheit der Leute, die trainieren in der Kampfkunst, es gibt keine wirkliche brauchen, um zu starten mangeln Ihre Schienbeine oder verprügeln unschuldige Bäume. Wenn wir nicht gepolstert, es war notwendig, zu betäuben, sich selbst zu beeinflussen in der Lage sein zu kämpfen, effektiv, allerdings ist dies nicht wirklich der Fall mehr, es sei denn, Sie beabsichtigen zu kämpfen, wettbewerbsfähig in das Muay Thai/Kickbox/MMA-Typ-Arenen.

+494
Jon Derrick 29.03.2010, 12:35:16

Ich habe gesagt, wenn dabei cardio zu atmen durch die Nase und aus durch den Mund. Wo ich Lebe, obwohl die Luft kalt genug ist, dass 3-4 Monate des Jahres, so dass tiefes atmen durch die Nase sticht meine Nasengänge.

Ist dies gesund? Sollte ich ändern, bis meine Atmung Muster, oder wird das stechen Weg gehen?

+460
Gavin YANG 18.02.2012, 08:19:27

Ich habe schon mit meinem anstrengenden Hebe Routinen, und ich fühle mich wirklich gut über die Entwicklung von Muskel-und Stärke, aber ich immer noch wollen, um Körperfett zu verlieren, nicht wirklich zum suchen, schlanker, nur straffer. Ich Frage mich, ob ich tun konnte, mein 3-Tages-routine am Montag, Mittwoch und Freitag, während mit einigen Ganzkörper-Training dienstags und donnerstags ohne mit jedem heben und den Fokus mehr auf Wiederholungen und Körper-Gewicht-übungen. Ist dies ratsam? wenn dem so ist, lese ich schwimmen ist eine der besten Ganzkörper-übungen, aber ich habe keinen Zugang zu einem pool. Was würde sein, einige Ersatz für ihn?

+443
rady 15.06.2018, 14:55:18

Bei langen Läufen und langsam joggt, ich atme 3 Schritte ein-und ausatmen 2. Zum sprinten, es ist 2:1.

Wenn Sie ausatmen, die Muskeln Ihres Körpers zu entspannen und sind anfälliger für Verletzungen, also abwechselnd, auf welcher Seite Sie ausatmen auf verringert das Ungleichgewicht.

+414
madam Vong 17.02.2018, 04:54:46

Es gibt viele Menschen, darunter Arnold Schwarzenegger und Hodge Twins, die sagen, dass Ausdauer-und stabilisierenden Muskeln soll erarbeitet werden, bei hohen Wiederholungszahlen (16+) für optimale Hypertrophie. Ihre Theorie ist, dass diese Art der Muskeln, zum Beispiel Beine und abs, bestehen meist aus Typ-I-Fasern, so dass die Konzentration auf solche Fasern wäre der effizienteste Weg zur Erhöhung der Allgemeinen Größe.

Es gibt auch eine Menge anderer Menschen, die dem mantra, dass jeder Muskel muss trainiert werden schwer in die 8-12 rep range. Also, wer hat Recht?

+397
magicalex 11.03.2018, 19:33:11

Mein Eindruck gegeben, was ich im internet gelesen habe war, dass Steroide, die helfen, Ihren Körper wieder viel schneller nach dem Training. Also für die Wiederherstellung zu arbeiten, haben Sie immer noch Schaden Sie Ihren Körper im Fitnessstudio, richtig? Aber ich hörte die Leute sagen, dass Sie auch nicht zu trainieren, um die Muskeln, wenn du auf roids. Gibt es eine Wahrheit, dass?

+385
Victor Marshall 13.06.2019, 10:25:26

Einfach ausgedrückt: es gibt keine magischen Pillen, wenn es darum geht, Muskelmasse aufzubauen, gibt es zwei wichtige Schlüssel, wenn die Gewinnung der Masse, Die zuerst Ihre Ernährung. Ihre Ernährung soll verfolgt werden mit apps wie myfitnesspal (iPhone & android) dies wird sicherstellen, dass Ihr zu Essen genug protein zu wachsen in den ersten Platz, der zweite und weniger wichtige Aspekt ist die eigentlich Ausbildung im Kraftraum ob Sie es glauben oder nicht! Aslong wie jede Woche sind Sie in irgendeiner Weise, Form oder form voran, indem Sie entweder erhöhen den Wiederholungen auf einem Gewicht gegeben. Dadurch erhöht sich das Gewicht oder die Erhöhung der Anzahl der Sätze, dann sind Sie gut wie gold.

+342
Markus Kull 17.02.2017, 15:42:07

Es gibt eine Reihe von Artikeln sagen einige hip Beugemuskeln, Inflexibilität verursachen stress auf die Wirbelsäule und damit die Ursache von Schmerzen im unteren Rücken durch crunches oder Bein zu heben oder auch Kniebeugen. Was kann ich als übung, die verhindern, dass mein Rücken vor Verletzungen durch die Leistung dieser übung? bitte schlage vor, die sichere Bewegung, die nicht brauchen, ein Experte zu tun, richtig.

So wie ich das verstehe hip flexor und extensor Schwäche ist verantwortlich für Psoas major Aktivierung, sondern zu stärken flexor extensor mehr Druck auf M. Psoas. Es ist immer ein catch39 situation.

Referenz

+294
MaratZX 27.10.2017, 10:58:57

Es heißt recovery, was bedeutet, Ihre Muskeln erholen sich von etwaigen Schäden und Ermüdung, die aus der Aufhebung. Sie brauchen eine Pause, um bereit zu sein für den nächsten Aufstieg. Was tun Menschen in der Regel sagen, wenn Sie einen sehr stressigen Tag?Es ist, "ich brauche eine Pause". Das problem mit den Muskeln ist, Sie können nicht für sich selbst sprechen, so gibt es Richtlinien zu beachten, um zu halten Sie in gutem Zustand und helfen, Sie zu erholen und zu wachsen. In dieser Pause Zeit, Sie werden die Reparatur und genährt und wird stärker. Wenn Sie halten, belasten Sie stark Alltag, würde das behindern der Reparatur-Prozess, und als ein Ergebnis, Sie werden scheitern. Das nennt man Verletzung.

+182
Venkatesan Venkatesan 29.06.2018, 10:44:08

Ich bin ein 16 Jahre Alter Mann, ungefähr 5'7" (1,7 m) und 232lbs (105kg). Ich habe erst begonnen, gehen in die Turnhalle für über eine Woche jetzt. Da die Turnhalle nicht über einen trainer habe ich nur cardio (Crosstrainer 20 min,10min Radfahren und treadmil 20min).

Soll ich einfach weiterhin tun, bis ich bin, sagen 180-200 lbs (81-91kg) und starten Sie dann tun Krafttraining oder sollte ich jetzt beginnen?

+162
Allassane Sow 11.11.2015, 07:38:00

Ich bin dabei eine fitness und Ernährung-Kurs und zur gleichen Zeit Unterricht, um mich auf die massage-Therapie. Das problem, das Sie beschreiben, klingt wie die, die Sie produzieren zu viel Milchsäure, die Schmerzen verursacht in der Kalb und soleus. Versuchen Sie, ein Bad zu nehmen, jetzt und dann und massage diesen Bereichen so viel, wie Sie können, oder gehen Sie zu einer massage palor und bekommen es getan. Dies hilft Freisetzung der Säure aus Ihrem system und beschleunigt die Regeneration. Dont Zerrungen auf dem Rad.Weniger Salz Essen und trinken über die Hälfte Ihrer GEWICHTE im Wert von Wasser, sollte das Wasser Spülen, die Milchsäure durch den Urin.

+155
Antoine Hordez 11.01.2019, 01:58:56

Abs ist der Schlimmste oder einer der schlimmsten, was zu tun ist, wenn Sie wollen zu verlieren Bauch Fett. Es ist ein Irrglaube, dass Fett verloren, vor Ort. Mach die abs, wenn Sie was zu streng, dass ein Teil Ihres Körpers. Halten Sie tun, Radfahren oder laufen, sich zu verlieren Fett.

Radfahren ist wirklich gut für Gewicht zu verlieren. Ich ging von 84 kg auf 68 in weniger als einem Jahr durch nur Radfahren. Ich benutze und benutzen das Fahrrad für die meisten meiner Verschiebungen.

+140
Sarpe 15.01.2018, 19:19:44

Zur Erhöhung der Laufgeschwindigkeit, werden Sie wollen, um das Ziel "posterior chain", die hamstrings, glutes, unteren Rücken-und Bauchmuskulatur.

Da diese Frage bezieht sich auf deine Tochter, ich werde vermeiden weightlighting übungen, da Krafttraining in einem so Jungen Alter ist umstritten und wird allgemein nicht empfohlen.

Stattdessen werde ich versuchen den Fokus auf Körper-Gewicht-übungen. Ich würde einen mix-and-match die folgenden übungen:

Hit the hill, aber machen Sie es schnell und kurz, und Sie erhalten die maximale Menge von Trainings-Effekt mit dem minimum an Verletzungsrisiko. "Der beste Weg, um zu rekrutieren, schnell zuckenden Muskelfasern laufen auf max Intensität", sagt Hudson. "Der beste Weg, um bauen Sie Kraft in den Beinen ist hill läuft. Also laufen wir alle auf einem steilen Hügel. Aber wir halten es 10 Sekunden zu vermeiden, produzieren Laktat und immer müde." Laufen nicht mehr als 10 Sekunden wiederholt reduziert auch die Verletzungsgefahr durch die Begrenzung der schnell Laufenden Zeit. Und Hügel, die von Ihrer Natur vermindern das Risiko von Verletzungen, weil die Steigung verkürzt sich die Strecke, die Sie haben, zu "fallen" oder land, Verringerung der Auswirkungen. "Studien von Sprint bergauf zeigen, dass die Muskeln sind in ständiger "überlast" und die Nervensystem anspringt schwer", sagt Hudson. "Es ist die gleiche Geschwindigkeit profitieren als track-sprints, aber auch sicherer."

+60
Stephen Satchell 05.08.2017, 20:27:35

Ich habe einige Jahre Krafttraining Erfahrung, aber noch nicht gehoben, in ein paar Jahren.

Um wieder auf die Strecke bin ich nach einem Starting Strengh/Stronglifts hybrid (im Grunde stronglifts 3x5).

Ich hatte schon immer eine schlechte Haltung (zurück gewölbt und nach vorn Kopf) und ein Schreibtisch-jockey ist nicht zu helfen es entweder. Ich merke immer wieder, wenn ich (wieder) Kraft, geht nach oben, meine Körperhaltung verbessert.

Das ist, warum ich beschlossen, ein wenig extra für den Rücken. Bauen, ein bisschen mehr Muskelmasse und zusätzliche Festigkeit durch die Einführung eines dedizierten zurück Tag.

Dies ist das Programm, das ich kam mit:

Pullup negs (abwechselnd neutral, Obergriff und Griff supiniert): 10x1 
Deadstop db-Zeilen (mit Riemen, so kann ich mehr Fokus auf die lats): 3x8 
Snatch grip high pull: 8x3 
Sitzende Kabel Reihen: 5x8 
Wide grip lat Pulldown (alternate BTN und front): 3x15

Ich muss sagen, ich habe nicht gegangen, um zu scheitern, noch auf eine übung, aber es ist ein schweres Programm. Ich bin ziemlich erschöpft die Stunden nach, die ich abgeschlossen haben, dieses Training. Mehr als auf meine Stärke zu Tage.

Meine Frage ist: ich weiß, dass DOMS ist nicht eine Maßnahme für ein effektives Training, aber mit dieser Menge an Lautstärke und Intensität würde ich erwarten, dass man wenigstens ein bisschen wund. Was haltet Ihr von diesem Programm? Würden Sie denken, es ist wirksam bei der Aufbau von Kraft und/oder die Größe?

Also ich möchte wissen, ob es wäre effektiver für die Stärke/Größe nicht, ob dies zu einer Verbesserung meiner Körperhaltung.

+59
HCL 19.05.2018, 15:05:58

Ich weiß Yoga kann uns viele Vorteile, viele Möglichkeiten, um unseren Körper. Ich bin ein dünner Kerl und ich denke, dass yoga wird auch mir helfen, Muskeln zu gewinnen. Aber es ist eine regelmäßige Yoga-routine für Skinny Guy-Regeln, um zu Gewinnen Muskeln?

+44
Laxmi Tamang 08.03.2011, 19:02:24

Dies ist einer von denen, die Sie nachweisen können durch Beispiel.

Das Buch ist Recht, was es bezeichnet, ist die "Klimaanlage" ist eine Methode, durch die Sie erhöhen Ihre aerobe Kapazität zu ermöglichen, Sie zu trainieren, für ein kurzes Intervall und eine sehr hohe Intensität.

Dies ist nicht sofort offensichtlich, für jemand, der Zeit damit verbringt, entweder Bewegungen lernen oder zu tun, Wiederholungen und Sätze in der Turnhalle. 4 Minuten ist eine lange Zeit, um zu bewegen Ihren ganzen Körper, besonders, während Sie kontrollierte Atmung. Sie können sehen, bei der Olympiade Athleten schwer atmend nach einem Ringe performance.

Versuchen Sie es selbst: Do 4 Minuten burpees. Gehen Sie zu einem angenehm langsamen Tempo (1 alle 2-3 Sekunden) und versuchen Sie, das Tempo für die Gesamtheit. Die Bewegungen sind nicht die gleichen wie die Ringe, aber der Prozess ist. Sie bewegen sich angemessen langsam, sondern weil Sie Ihren gesamten Körper verwendet wird, brauchen Sie mehr Sauerstoff, die Atmung erhöht.

+43
utraltrisj 17.08.2013, 17:25:37

Check-out www.dojofitness.io

Ich glaube, diese app deckt alle Ihre Bedürfnisse. Es ermöglicht Ihnen die Arbeit mit Ihrem trainer über die app-design-Training und Diät-Pläne und verfolgen / überwachen den Fortschritt. Es ermöglicht Ihnen auch post-Ergebnisse und konkurrieren Sie mit Freunden.

+27
javi sanchez 19.07.2019, 11:31:23
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