Was ist der Unterschied zwischen Kabel sitzen Reihen auf der Scheibe, und verwenden die sitzende Reihe Maschine?

Ich hatte vor kurzem zu wechseln Fitnessstudios. Einer der Nachteile an meinem neuen Fitness-Studio ist die sitzende Reihe Teil meines aktuellen Trainings. Es gibt zwei Teile der Seilrolle Maschine, die sub-optimal für meine situation: es muss nicht der breiteste Griff-Anlage, und die GEWICHTE gehen nicht hoch genug für meine low-rep-Sitzungen. Die neue Turnhalle hat eine der Maschinen entworfen für sitzende Reihe; ich denke, dass es diese Maschine:

Den Griff gibt es auch nicht ganz so weit, wie ich möchte, aber die GEWICHTE gehen viel höher, als ich es im moment brauchen.

Ich Regel lieber vermeiden Maschinen durch die eingeschränkte Bewegung, die Sie auferlegt die Bewegung. Aber ich kann mir nicht vorstellen, dass es eine Möglichkeit, dass die sitzende Reihe Maschine ist die Einschränkung meiner Bewegung, dass die Seilrolle nicht. Bin ich eigentlich aufgeben, was in meinem Biomechanik wenn ich wechseln, um die Maschine für das höhere Gewicht legt?

+987
Carsten Tolkmit 15.07.2011, 05:57:24
39 Antworten

Brust unterstützt Zeilen sind meine Lieblings oberen Rücken trainieren. Sie don ' T isolieren Sie Ihre lats, aber ich habe nie in der Lage zu "isolieren" und den lat-Muskel effektiv. Sie machen einen guten job zu halten Sie aus dem betrügen der Aufzug, das ist wichtig.

+993
Alienchang 03 февр. '09 в 4:24

Stoppt der Körper sich anpasst und beginnt die Entspannung, wenn Sie geben die gleiche Menge und Art von stress.

Muskelaufbau erfordert einen kontinuierlichen Fortschritt und Vielfalt.

Wie schon mehrfach bewiesen, indem Sie zu verurteilen-training-Programme, die Erhöhung der Widerstandsfähigkeit kann hilfreich sein, ist aber nicht notwendig, um Muskeln zu erhöhen.

+985
daruma 20.03.2013, 22:25:05
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  1. Was die tatsächlichen physischen Läden haben Sie?
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JimS 15.03.2012, 02:04:43

Bei allem Respekt, sind Sie verschwenden Ihre Zeit. Das Gewicht, das Sie gewinnen ist nicht die Art von Gewicht, das Sie gewinnen wollen. Solange Sie nicht trainieren Sie, und Sie Folgen nicht einem strengen Muskelaufbau-Ernährung alles, was Sie verdienen, ist Fett. Es kann nicht sichtbar sein (subkutanes Fett), aber es ist immer noch da, und diese Art von Fett ist sogar noch gefährlicher (viszerales Fett).

Nicht für später aufheben, was Sie jetzt tun kann. Beginnen Sie mit dem training so schnell wie Sie können und don ' T werden entmutigt, wenn Sie nicht sehen, sichtbare Ergebnisse sofort. Ich habe wie Sie, über 55kg vor 4 Jahren und jetzt bin ich 75kg.

Können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie die folgenden ein Trainingsprogramm, das darauf abzielt, die für Muskelmasse. Das training ist für jeden Bereich des Körpers, aber alle Folgen der gleichen Regel, Hohe Intensität - eine Schwere Last. In der Tat gibt es auch eine Diskussion über was ist besser hier, aber ich mag, Sie zu kombinieren.

TIPP: das Leben hat mich gelehrt, und später wurde mir von einem Arzt auch, dass die Zahl ein Grund, eine nicht zu verwalten, um Muskelmasse zu gewinnen, ist die Tatsache, dass Sie nicht trainieren Sie Ihre Beine genug, so sicher sein, trainieren Sie Ihre Beine genug, wenn Sie tatsächlich beginnen.

Eine Letzte Sache: ich glaube, es ist von entscheidender Bedeutung, dass Sie wissen, und vollständig zu verstehen, die Bedeutung der Vermeidung von übertraining und seine Auswirkungen, so dass, wenn Sie Zeit haben, Lesen Sie in diesem Artikel.

+960
ave7770 31.07.2011, 02:03:19

Wir haben vor kurzem gekauft eine Familie, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio, als unsere Tochter bekommen hat, die in Gewichtheben, Ihr zu helfen, mit Sport. Ich sagte Ihr, ich würde ins Fitnessstudio zu gehen, mit Ihr morgen Abend, und ich bin darüber nervös, gelinde gesagt. Sie ist 14 Jahre alt und hat schon GEWICHTE heben für ein Jahr und eine Hälfte. Ich habe Sie gefragt, was Sie tut, wenn Sie hebt GEWICHTE, und Sie erwähnte, dass Sie arbeitet mit 145 kg auf der Bank drücken. Ich habe versucht zu tun, einige Lesen auf Gewicht heben, um ein bisschen vorbereitet.

Ich bin 41 Jahre alt, Männlich, 5'8, 130 lbs, haben die ein Läufer für Jahrzehnte und noch nicht gehoben Gewicht seit Mitte der Schule, und ehrlich gesagt noch nie versucht, die Bank zu drücken. Sie ist etwa einen Zoll kürzer. Sie und ich erkennen, dass es Zeit für mich, aber ich bin nicht auf der Suche, um mich in Verlegenheit zu bringen. Sollte ich erwarten, zu heben zu können, die Menge an Gewicht? Oder sollte ich erwarten, werden deklassiert?

Irgendwelche Tipps, wie man damit umgehen anmutig? Danke.

+957
Bobby Pratama 13.11.2016, 22:15:52

Pro Ihre Anfrage in deinen Kommentaren, ich würde verweisen Sie auf meine Antwort auf eine ähnliche Frage bezüglich Bauchtraining. Als ich oben in der Antwort von der post verwiesen, DOMS ist nicht ein Gültiger Indikator für den Fortschritt oder das Wachstum der Muskeln. Studien haben gezeigt, dass es keine kausale Beziehung zwischen DOMS/EIMD-und Muskel-Hypertrophie oder "Fortschritt". Sollten Sie sich für einen zuverlässigeren Indikator für Ihre Fortschritte im training. Fortschritte werden sollte, basierend auf was auch immer Sie sich entschieden haben, auf ein Ziel verfolgt.

+878
Robert Kreft 31.08.2013, 03:25:41

Ich finde die Idee der challenge Ruinen der Idee, die Herausforderung.

Einer der Punkte, die wir versuchen zu Hause hammer, ist, dass übung den Pausen den Muskel nach unten, und dann bauen Sie es wieder auf, stärker durch die gut Essen und gut ruhen.

Ich denke, Sie sollten unter jedem anderen Tag, und sehen, wie das geht. So geben Sie Ihr Brust und Trizeps etwas Zeit sich zu erholen, und machen Sie sich bereit für die nächste Zeit.

EDIT: ich wusste, dass dieser Klang vertraut. Macht push-ups jeden Tag gesund? Beachten Sie auch Dave Liepmann Antwort, was darauf hindeutet, nicht nur Training zwei Teile Ihres Körpers, vernachlässigen den rest. Es neigt dazu, die Ungleichgewichte.

+844
Berlymae Lawson 01.11.2011, 17:01:39

Sie brauchen, um zu beginnen heben schwerer, zusammengesetzte Bewegungen (isolationsübungen nicht so stark), zum Beispiel:

Kniebeugen Kreuzheben Bankdrücken Overhead press (stehendes gut) Beugte sich über Zeilen Reinigt etc

Also, wenn Sie eine Olympia-bar können Sie tun beginnen diese übungen. Noch besser, wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, eine sicherere Umgebung für die Durchführung von diese übungen.

Tun Sie Sätze mit folgenden Wiederholungen (kann je nach übung) alle während des Hinzufügens von Gewicht, so dass die letzten beiden Wiederholungen sind sehr anstrengend:

10 8 6 6 4

Ihr Ziel ist, zu heben zu schwer und Ihr Körper wird sich anpassen und stärker werden (und größer zu kompensieren, immer stärker). Immer versuchen, mehr Gewicht (Global), als Sie das Letzte mal geklappt (auch wenn es 5 kg mehr), können Sie nicht lassen Sie Ihren Körper anpassen und bleiben Sie bei dem gleichen Gewicht, da es keine progression/Verbesserung.

Das ist im Grunde es, keine Notwendigkeit für fancy übungen oder Regime!

+835
Tracey Shepherd 28.01.2013, 15:30:03

Gerade legged Kreuzheben funktionieren WIRKLICH gut für mich und meine Fitness-Studio-partner. Normalerweise machen wir Ihnen nach Kniebeugen als komplette Bein-routine.

https://www.bodybuilding.com/exercises/main/popup/name/stiff-legged-barbell-deadlift

+800
haier002 19.01.2017, 03:07:41

Ich sehe Hinweise, dass wir nicht gehen in die Turnhalle jeden Tag. Aber ist es für alle? oder für die Leute, die ernste Sachen? oder wenn ich nur gehen und laufen 1 Meile in 13 Minuten, muss ich immer noch nehmen Sie eine Bremse? Funktioniert 1 Meile einmal zählen? Oder sollte ich mindestens 2 oder 3 km? Jeden Tag? Ich bin 173lb und 5'8" groß und 31 Jahre alt, Männlich, Also muss ich mehr laufen? schneller?

Und es ist nicht für Besondere Veranstaltungen wie 5K oder marathon-training, nur um etwas Gewicht zu verlieren, gesund zu sein und bekommen es in Form.

+758
bookwormlex 03.07.2018, 02:31:05

Es ist eine Annäherung, basierend auf einige Formeln. Es wird davon ausgegangen Muskel/Fett aus der Basis von einfachen BMI-Berechnung (was nicht immer typisch), und abhängig von der Geschwindigkeit/Intensität prognostiziert, was einer durchschnittlichen person an Ihrem Körper Gewicht würde brennen basiert.

Erweiterte Formeln, die finden Sie in Ihrem Herzfrequenz-Monitore berücksichtigen Sie Ihre Herzfrequenz, um die Feinabstimmung der Intensität. Es noch hält, was Sie es sagen, Ihr Gewicht.

Alles, was gesagt, es ist eine nützliche Näherung zu beurteilen, die relative Effektivität einer übung für Kalorien zu verbrennen.

+754
Andy P 10.02.2016, 03:49:04

Es ist ziemlich normal zu fühlen, ein wenig müde, direkt nach einem Nickerchen. Allerdings, das Gefühl, schläfrig, konsequent und stark nach einem Nickerchen können sehr wohl auch andere Probleme.

Sie scheinen, wie Sie genügend Schlaf (9-4). Ich weiß nicht viel über Ihre Ernährung, aber ich würde vorschlagen, zuerst und vor allem den ganzen Tag bleiben hydratisiert. Studien zeigen, dass ausreichende Flüssigkeitszufuhr verhindert das Gefühl Müdigkeit, Schläfrigkeit und erhöht das Bewusstsein.

Jedoch, wie es scheint, Sie sind auf der Suche für ein schnelles Training, während Sie bei der Arbeit, der energisch nach einem Nickerchen. Ich schrieb dieses blog, und möchten Sie vielleicht, check it out um zu sehen, ob Sie dieses schnelle Training ist hilfreich für Sie. Lassen Sie mich wissen Sie Ihre Gedanken.

+731
Xor1922 09.07.2012, 18:28:43

Ist flüssige Diät gut für Ihre Gesundheit, wenn ergänzt mit angemessenen vitamin-Ergänzungen?

Wird es Auswirkungen auf läuft beweisen Sie schlimmer zu sein, aus weniger Energie, oder besser von weniger laden?

Danke.

+710
Antonio Vanko 04.09.2015, 22:16:32

Erhöhung der reinen top speed??? Kurze Tempowechsel übungen sind am besten. Empfehlen Sie diese Ideen für Ihre Tochter.

1) es sollte Spaß machen. Was auch immer Sie tun, machen Sie es Spaß mit positiver Verstärkung, Wann immer Sie führt eine wünschenswerte Aktion. Unabhängig von talent oder die Geschwindigkeit zu erhöhen, positive Verstärkung wird hoffentlich Ihr zu erlauben, Freude am Sport für Ihr Leben und Ihren persönlichen Wert in die aktive. Viel wichtiger als die Geschwindigkeit.

2) 2-3 mal die Woche durchzuführen speed-Training mit Ihr. Verwenden Sie kurze Wege und haben Ihr fast Höchstgeschwindigkeit mit 3 Minuten Pause zwischen den Wiederholungen. Ein Beispiel Fortschreiten würde... 4 x 40 Meter in Höchstgeschwindigkeit 6 x 40 Meter 4 x 60 Meter 6 x 60 Meter 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 hinsichtlich der bowerman Prinzip der harten Tag, gefolgt von einem einfach-oder rest-Tag

3) einmal in der Woche laufen den kleinen Hügel sprints. Sprints sollten 10 Sekunden den Hügel hinauf, gefolgt von einem Lauf nach unten und dann gefolgt von 3 Minuten Pause. Start um 4 oder 5 und fügen Sie eine Woche, bis Sie sind bis zu 10 oder so.

Hoffe, das hilft.

+694
vmorel 25.07.2014, 18:16:20

Ich Plane, beginnen Sie eine routine läuft mit dem Programm aufgeführt hier zur Verbesserung meiner Allgemeinen fitness.

Welche Lebensmittel und – falls zutreffend – supplements werden empfohlen für Anfang Läufer? I. e. ein "beginning runner' s-Diät" - Programm, wenn möglich, einschließlich, was Sie Essen, Wann, und in welcher proportion.

Meine aktuelle tägliche Ernährung ist in der Regel:

Zum Frühstück: meistens Corn-Flakes + Milch;
Mittag: meist Roti, gebratenem Fisch und verschiedene Gemüse;
Abendessen: -dasselbe wie das Mittagessen-


Update:

Diät für Anfang Läufer

durch MelissaW, eHow Contributor

Um das beste aus Ihrem laufen, ist es wichtig, richtig zu Essen. Wenn Sie einen neuen Läufer mit einem Zeitplan ausgeführt, ist es am besten passen Sie Ihre Essgewohnheiten mit Ihren laufplan. Sie können dies tun, indem Sie Essen kleinere Mahlzeiten an diesen Tagen, Essen protein-reiche Lebensmittel, Essen die richtigen Kohlenhydrate und viel Wasser zu trinken.

Essen Kleinere Mahlzeiten Der beste Weg, um eine Diät beginnen für neue Läufer ist zu lernen, kleinere Mahlzeiten zu Essen ein paar mal im Laufe des Tages. So werden Sie nicht zu voll fühlen, wenn es Zeit ist zu laufen, noch haben Sie die Energie, die Sie benötigen. Denken Sie an Essen snacks den ganzen Tag wie Sellerie und Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst.

Liste (snacks): Sellerie, Erdnuss-butter, Joghurt mit Müsli und Haferflocken mit Obst

Meine Wahl: Cracker mit Erdnussbutter

Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind dein Freund, wenn es ums laufen. Aber, es ist wichtig zu entscheiden, zwischen gesunden Kohlenhydraten und nicht so gesunde. Für gesunde Kohlenhydrate, stick mit äpfel, Bananen und Karotten. Auch versuchen Sie, brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen für gesunde Kohlenhydrate, die Ihnen Energie.

Liste: äpfel, Bananen, Karotten; brauner Reis, Haferflocken und Linsen Bohnen

Protein
Protein ist, was hilft, machen Sie das Gefühl voller länger. Dass Weise werden Sie nicht bekommen hunger, wenn Sie anfangen, auf Ihrem neuen Zeitplan ausgeführt. Protein ist auch toll, weil Sie in der Regel zu einem Gefühl der fülle beim Essen viel weniger Kalorien. Die besten Proteine für Anfänger-Läufer enthalten mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch, wie Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch.

Liste: mageres Huhn und Rindfleisch, Fisch (z.B. Lachs, in Dosen, Wasser-verpackt Thunfisch)

Wasser Trinken
Wie jeder plan, um besser Ihre Gesundheit, werden Sie wollen, trinken Sie mindestens acht Unzen. Wasser pro Tag [meine Betonung], wenn Sie anfangen zu laufen. Dies wird helfen, geben Ihnen die Energie, halten Sie hydratisiert und reinigt Ihren Körper von Giftstoffen. Aber, stellen Sie sicher, nicht zu trinken zu viel Wasser zu schnell vor oder nachdem Sie beginnen zu laufen. Dies könnte geben Sie Magen-Krämpfe oder fühlen Sie sich schwindlig.

(Ref: http://www.ehow.com/facts_7251798_diet-beginning-runners.html)

Meine neue Diät:

Morgens: Cornflakes + verdünnte Milch, zwei Bananen
Mittagessen: Roti, Hähnchen / Fisch, Linsen, (zusätzlich?: Banane? wenn hilfreich)
Abendessen: -wie oben- (plus Banane?)

Dies wäre eine gute Diät-Programm?

+686
Amir169 12.01.2019, 10:05:08

Es ist nicht ungewöhnlich, um zu entwickeln, die gemeinsamen Schmerz, die Entzündungen im Zusammenhang beim Gewichtheben, aber die Entzündung geht nicht Weg, wenn Sie halten die gleichen Dinge tun.

Es gibt einige Möglichkeiten, was die Ursache der Entzündung in der Reihenfolge der Wahrscheinlichkeit:

  • Überbeanspruchung des Bewegungs-Muster (Spannung in den hinteren delt mit dem arm dicht am Körper gehalten)
  • Mangelnde Festigkeit in der Umgebung oder antagonist Muskulatur
  • Unsachgemäße warm-up

Für die Zeit, die Sie haben zu stoppen die Trizeps kickbacks zu lassen, die Schulter sich erholen. Sehen, wenn es anderen Trizeps-übungen, die nicht Schmerzen verursachen, wie stehend Trizeps-Erweiterungen, die auf der Maschine mit dem Seil-Anlage, etc.

Zu helfen, die Schulter zu erholen, müssen Sie es auf verschiedene Weise zum Aufbau der umgebenden Muskulatur:

Schließlich, überprüfen Sie Ihre Programmierung (übung-Auswahl und Lautstärke). Schauen Sie, was Sie tun, oder nicht tun, dass kann dazu führen, Ihre Schultern zu kommen aus der Ausrichtung und Entzündungen verursachen Probleme. Es könnte sein, dass Sie einfach zu viel Volumen auf bestimmte Muskeln, aber nicht genug, auf diejenigen, die Sie versuchen, Ziel. Auswahl verschiedener übungen, die helfen können tun, was Sie wollen, ohne überlastung Dinge, die Sie nicht wollen. Stellen Sie sicher, dass antagonistischen Muskeln Treffer mit ausreichendem Volumen zu halten alles im Gleichgewicht.

+629
Franklin Sousa 09.10.2019, 04:39:35

Sieht aus wie Ihre Ziele dieselben wie meine :) (ich weckte diesem Weg und immer noch auf Sie, schau auf meine Letzte Frage. Auch ich habe viele Fehler gemacht und hier sind Sie)

1) Also, zunächst einmal - Sie brauchen nicht zu trainieren jeden Tag.

Ihr Körper braucht Zeit, sich zu regenerieren, alle "Schäden", verursacht durch arbeiten aus.

Ich würd dir empfehlen Ganzkörper-Programm 2-3 mal pro Woche für die ersten zwei Monate.

So etwas wie diese ein

2) Beobachten Sie Ihre Ernährung! Sie Notwendigkeit mehr zu kümmern, was Sie Essen, als darum, Kalorien zu zählen. Wegen 200kcal u bekommen von gekochtem Huhn und 200kcal u bekommen aus Schokolade, die Auswirkungen anders. So einfache Regeln:

  • Wischen Sie den Zucker und alle Süßigkeiten/soda aus deinen Geist (aber u trinken kann zero-Zeug). Wenn Sie Ihren Kaffee/Tee-süße - Sie können kaufen, Süßstoff. Wie Aspartam, können Sie finden es in jedem Supermarkt.

  • Esse keine Brötchen/Brot (aber in deinem Fall von Untergewicht tatsächlich können Sie Essen ein paar dunkle Brot nehme ich an)

  • Reduzieren Saucen.

  • Keine aclohol/Rauchen.

  • Versuchen Sie, Essen, Fleisch/Fisch mehr, aber gekocht besser als gebraten.

3) Sie müssen schlafen mindestens 8 Stunden.

Und das Letzte - versuchen Sie zu Fuß zu Fuß (nicht laufen, es ist exausting und Sie können nicht wie 40Min - 1Std gerade), wie Sie in etwa 6-12 km pro Tag. Auf Ihrem Weg zum job. Oder der bus-station (u überspringen können einige nur zu Fuß zu Fuß).

P. S. Ich denke, Sie können Sie ignorieren, Letzte Ratschläge, denn wenn Sie Ihr Gewicht ist so niedrig, Sie brauchen das nicht. Ich gewinnen Fett wirklich schnell, das ist, warum ich versuchen, zu Fuß eine Menge, und es hilft.

+627
Sudip Das 01.12.2014, 21:07:24

Möglichkeiten:

  1. Pull ups könnte Ihre beste Wette. Ich nehme an, du meinst "keine Ausrüstung", wie in keine GEWICHTE oder Ruderer oder Langhanteln, etc. Ich bin nicht einschließlich solche Dinge wie Handtücher, Handschuhe, Tuch, in dieser Liste.
  2. Die Superman-Übung: Schauen Sie sich dieses link für mehr Details. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, keine Ausrüstung, das ist wohl das einzige, was funktioniert. Sie nicht sogar brauchen, um die Kleidung an, es zu tun :P.
  3. Ich könnte noch auf viele mehr, aber ich werde speichern Sie das Lesen und sofort leiten Sie auf diesen link. Normalerweise, übungen, Körper-Gewicht-orientiert nicht wirklich benötigen Ausrüstung. Check diesen link aus!

Ist deine Frage damit beantwortet?

+614
user1414662 05.04.2018, 11:26:50

Wenn Sie eine Maschine für den partner erstreckt. Dies ist nicht eine schlechte Sache; aber Sie müssen vorsichtig sein.

Wenn Sie sagen, "Ah! Zu weit!" wird eine person zu stoppen. Die Maschine hört auf seine mechanik und der Schwerkraft. Wenn Sie einen Punkt erreichen, das ist zu weit, werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage, die Maschine zu stoppen, die aus Verletzungs-da bist du bei einem der Muskel die schwächste mechanische Punkte.

Die andere Sache, die Sie sind (fast) tun, ist die Propriozeptive Neuromuskuläre Fazilitation (PNF) Stretching. Dies ist, wo die person, stretching, während am Ende der aktuellen Strecke die range of motion (ROM), zieht sich der Muskel für ein paar Sekunden, um sich zu entspannen. Dies kann manchmal zulassen, dass Ihre Muskeln zu release ein wenig mehr bietet, eine tiefere Strecke.

*Ich verwende den Begriff "fast", weil Prellen wird nicht empfohlen für die meisten tiefen erstreckt. Sie sind eher auf der Vergangenheit ein gesundes ROM und verletzen sich versehentlich.

Wobei die Strecken langsam, während und nach hinzufügen force ist der richtige Weg zu gehen über die Strecke. Versuchen Sie sich zu entspannen, so viel wie Sie können. Leichte Beschwerden in Ordnung ist, Schmerz ist schlecht.

HINWEIS: DIESER LINK IST EIN PDF-DOWNLOAD des American College of Sports Medicine (ACSM) Mitgliedstaaten, die reicht für 30 bis 60 Sekunden ist ausreichend für ältere Erwachsene während 10-30 Sekunden ist ausreichend für die meisten Erwachsenen. Während 2 Minuten übertrieben scheint für die meisten Strecken würde ich jemanden bitten, mit martial-arts-Kenntnisse zu füllen diese Lücke.

+550
Lawand Kurdi 24.07.2012, 10:48:28

Wenn Sie gesehen haben Vorteile, halten, es zu tun. Unabhängig davon, wie es im Vergleich zu anderen Arten von übungen, wenn es für Sie arbeitet, dann ist es definitiv "wertvolle übung".

Der einzige Punkt, den ich versuchen könnte, um zu unterstützen, Ihr Freund wäre zu sagen, dass laufen wahrscheinlich nicht so vorteilhaft, wenn Sie versuchen aufzubauen, Ausdauer unmittelbar anwendbar Rennen laufen, aber in Bezug auf die Allgemeine fitness Sie sind sicherlich nicht betrügen. Wo Sie vielleicht auf die Idee kommen zu betrügen, ich würde sagen es ist wegen dem, was Sie selbst gesagt, dass das laufen an Ort und Stelle ist "offensichtlich weniger übung". Wenn du dich mit der harten Zahl von 10.000, dann 10.000 Schritte auf der Stelle laufen nicht gleich 10.000 Schritte laufen nach vorne. Sie wahrscheinlich nicht wollen, dass Sie denken, dass Sie getan haben, die äquivalent zu 10.000 Schritte vorwärts, als Sie in Wirklichkeit haben Sie nicht.

Kurz gesagt, halten Sie dabei Ihre Stelle laufen, und weiter, um die Vorteile genießen es. Sagen Sie Ihrem Freund, dass Sie wissen, laufen im Ort ist anders als das laufen nach vorne, aber vorteilhaft für Sie; ich würde denken, wie ein fitness-Fanatiker, Sie würde schätzen, dass die Menschen das tun, was für Sie arbeitet.

+530
Simon Jon 05.07.2019, 10:04:01

Die Wahl eines "train - kein Schmerz" Weg ist interessant. Die Frage hat zwei Teile: A. Tipps auf die Weiterentwicklung, das Training B. Studien auf schöne und schmerzfreie Training.

A. Ein allgemeiner Tipp auf die Weiterentwicklung der vorgeschlagenen workoutis arbeiten auf der Technik der übungen. Kniebeugen, als ein Beispiel, den film selbst zu tun Kniebeugen, vergleichen und gegenüberstellen, wie es gemacht wird von den meistern, die Sie kennen oder auf was Sie sehen auf dem Netz. Melden Sie Ihre Verbesserungen in der Technik anstelle der Protokollierung des höheren Gewichts.

B. Google Scholar: "fröhlich körperliches training Verschiedene arbeiten über so erhöhen Sie die motivation, wenn der Schwerpunkt der Ausbildung ist zu haben macht Spaß, besonders für Kinder. Google Scholar: "leichte körperliche die Ausbildung", ein Papier, der interessant war ist, dass Ratten, Ausbildung bei 60% der VO2max (d.h. moderate Bewegung), zeigen auch eine Zunahme der Knochen-Wachstum. Gegeben, dass Ihre motivation steigt nach Ihrer Weise können Sie erhöhen die chance, ein training über einen längeren Zeitraum Zeit, was gut für Sie ist, finden Sie unter Google Scholar: ein Leben lang training, hier die Studie "Körperliche Aktivität und die Muskelmasse Ausbildung in der Altenpflege" zeigt, dass der Körper reagiert auf Widerstand traning in den 70er Jahren.

+519
Stuart Blackler 26.08.2010, 23:06:02

Erstens, dies ist nicht unmittelbare Ursache für alarm.

Es ist Recht Häufig so weit als post-workout-Komplikationen gehen, und ist nicht, meines Wissens nach, ein Indikator von mehr ernsthafte Probleme.

Zweitens, der Grund für diese.

Ihre Skelettmuskulatur gesteuert werden, durch die motorischen Nerven. Jeden motorischen Nerv steuert eine große Gruppe von Muskelzellen. Von Bedeutung ist, dass diese Gruppen überschneiden sich, jeder Muskel Zelle ist fähig, Befehle von mehr als einem motorischen Nerv.

Als einen großen Muskel Verträge, die unter normalen Umständen die Nerven Feuer eins nach dem anderen, erstellen ein dichtes Muster, das gibt die illusion , dass der Muskel als ganzes bewegt reibungslos.

Müdigkeit setzt ein, einige Motorische Nerven sind K.o. der Aktion. Da die Muskel-Zelle, die Gruppen überschneiden sich, die Muskeln können noch Vertrag, aber da gibt es jetzt weniger Neuronen, die die Handhabung der Muskel als ganzes, die illusion der Kontraktion glatt beschädigt ist - der Muskel bewegt sich ruckartig.

Die meisten Menschen bemerken dies am leichtesten in die Hände, denn dies ist ein Gebiet, wo wir verwendet, um mit einem sehr feinen Grad der motorischen Kontrolle. Einige merken es die meisten in der größten Muskeln (wie der Quadrizeps), wie diejenigen, die Muskeln haben eine große Anzahl von Muskelzellen im Vergleich zu der Anzahl der Neuronen zu beginnen.

Einmal die Nerven sind ausreichend ausgeruht, normalen motorischen Funktion wird fortgesetzt.

Drittens, kann es möglich sein, zu "heilen".

Leute haben berichtet durchaus ein paar Dinge, die scheinen zu verschlimmern post-workout zittern, und Ihre direkte Lösungen:

  • Die Austrocknung. Lösung: Trinken Sie mehr Wasser.
  • Mangel an Elektrolyten. Lösung: Konsumieren Bananen/Salz/Gatorade/Ihre Lieblings-Regenerat.
  • Low blood sugar. Lösung: Essen.
  • Mangel an Schlaf. Lösung: mehr Schlafen.
  • Koffein überkonsum. Lösung: Trinken Sie weniger Kaffee/Tee/Limo.

Caveat: ich bin kein Arzt. Ich bin ein amateur arbeiten aus meiner Erinnerung an einen Artikel, ich finde keine mehr. Wenn das zittern verursacht Sie Beschwerden, chronisch ist, oder wird gesteigert, die voll-auf-Spasmen und/oder Anfälle, ich schlage vor, Sie sehen einen Arzt.

+501
bruce scott 28.05.2010, 18:00:38

Breite Griff und Handflächen nach vorne wird helfen, isolieren den latissimus.

Wenn so viele Menschen tun, verwenden Sie ein schmaler Griff mit den Handflächen in Richtung zu Ihnen ermöglicht, Schultern, Kern und Waffen zu tragen, zu viel von der Arbeit Last, so würden Sie nicht so wund danach.

+463
Invarianz 20.06.2010, 02:59:54

Wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen-dann sind Sie absolut in Ordnung. Wenn alles, was Sie tun, ist zu Fuß ein paar Kilometer (und die Entfernung ist viel weniger als das, was du betreibst), dann sind Sie völlig in Ordnung.

Wenn Sie anfangen, tragen so viel, dass Sie sich ändern Sie Ihre walking-Stil oder starten Sie erste Symptome von Verletzungen (z.B. Schienbein-Schmerzen), dann würde ich chuck Sie.

+399
Dhruv Prajapati 12.04.2019, 14:38:03

Vor ein paar Monaten, die ich verletzt meine Rechte Schulter (Schlüsselbein-Bereich) Kontakt-sport zu spielen.

Ich habe nicht gespielt oder getan wird, viel training da dann. Ich trat ein Fitness-Studio vor kurzem und Sie hat einen Körper Zusammensetzung Analyse, was die zeigten, weniger Muskelmasse in meinen rechten, oberen Körper (wo die Verletzung ist).

Ich begann eine Ausbildung, gewichten und cardio etc... Nichts Massiv anstrengend und ich bemerkte, dass mit der Schulter drücken, ich kämpfte mit meiner rechten Seite. Am Ende des zweiten Satzes mein Linker arm war immer noch stark, aber mein rechter arm einfach nicht heben.

Es war nicht schmerzhaft, hatte einfach keine Kraft. Offensichtlich, ich will nicht zu verletzen Sie mich und ich werde versuchen, jemanden zu finden, sprechen im Fitnessstudio, aber ich war auf der Suche für Ratschläge, wie, um Gleichgewicht, meine Kraft.

Sollte ich versuchen, weniger Gewicht, bis zu meiner rechten Schulter, die Gewinne mehr Muskeln? Soll ich weitermachen bei diesem Gewicht aber halt, wenn Sie meinen rechten arm kann es nicht weitergehen? Sollte ich verschiedene GEWICHTE zwischen meine Arme?

Was ist der beste Ansatz hier?

Ich hoffe, dass ich Ihnen alle erforderlichen Informationen, aber wenn es etwas gibt, was helfen würde, wäre ich auch gerne.

Dank

+363
David Crowell 14.06.2012, 15:19:04

Ich bin 14, ich haben einen gedrungenen Körper-Typ und ich wollte stärker werden, für den Sommer

Um eine lange Geschichte kurz Ich war Gewichtheben auf arm-Tag zu tun reverse dumbar curls für die Unterarme(50 lbs)

Es kam zu dem Punkt, wo mein Linker arm war so müde, Sie konnte nicht heben mehr gut atleast ich dachte, es war einfach nur noch müde

Am nächsten Tag beide Arme waren ganz wund, aber nach ein paar Stunden der linken begann zu ziehen aus wissen, wo. Nein, ich kann nicht erweitern, ohne einen sehr starken stechenden Schmerz

+324
user109210 05.07.2011, 19:07:34

Wenn Sie oben ein pull-up, push-dein selbst wieder aus der bar und dann ziehen Sie sich zurück in Richtung der bar. Bleiben Sie auf der gleichen Höhe, wenn Sie dies tun. Dies ist zwar eine zusätzliche Bewegung für die pull-up -, es ist auch etwas, was relativ einfach zu integrieren in pull-ups. Alternativ können Sie diese als isolierte Bewegungen.

+295
user109099 22.01.2013, 07:01:13

Ich habe gelesen, mehrere Orte, die Sie sollten versuchen, zumindest .5 g protein pro Pfund Gewicht. Beachten Sie, dass ich weiß nicht, meine schlanke Gewicht. So, jetzt bin ich 186 cm(~6 Fuß) hoch male mit einem Gewicht von 111.8 kg(~246 lbs), was bedeutet, dass ich Essen sollten 246 / 2 = 123 g protein pro Tag. Derzeit jedoch ist meine Durchschnittliche protein-Aufnahme ist um 70 - 80 g pro Tag.

Bedeutet das bedeuten, dass ich versuchen sollte, um mehr protein in meiner Ernährung, und gibt es eine chance, meine Muskeln sind/sein könnten, Schaden zu nehmen? Ich bin eine natürlich starke person, und habe nicht das Gefühl, keine Probleme so weit, aber ich habe vor kurzem angefangen zu Essen gesünder, und ich möchte vermeiden, irgendwelche Nebenwirkungen zu tun.

+269
Connect 07.11.2015, 20:59:42

Der Titel sagt alles, ich bin ein Männlich, 5% Körperfett, 18 Jahre Raucher, die bereits kämpfen, um genug zu Essen zu verdienen, Muskel-mit minimalem fettaufbau auf ein clean bulk Ernährung (unter Berufung auf Ergänzungen nur, wenn nicht erfüllen kann, meine Bedürfnisse und kein junk-food) , aber ich habe auch Kampfkunst und mein Herz-Kreislauf-system halten können nicht auf meine Bedürfnisse. Ich kann aus der Puste, wie wenn Sie laufen eine Menge einfach, indem Sie die Beine oder abs-übungen und zu viel zu tun, schwere übungen ohne Pause zwischen Ihnen.

Also, die übungen hätten das beste Verhältnis von Kalorien verbracht, um Verbesserungen auf den cardio-Messungen wie VO2 max?

Oder in anderen Worten, die treffen, die meisten werden die "hart" für mein Herz und meine Lunge mit weniger Kalorien verbracht?

Ich bin sicher, müssen sich keine Studien, die empirische Evidenz oder "harte" Daten vergleicht man die Ergebnisse der vielen TREFFER Trainingsmethoden, um zu sehen, welche ist am effektivsten?

Beobachtungen : im Idealfall möchte ich ausgeben, höchstens 20-30 Minuten für diese 3-4 in der Woche, je weniger, desto besser.

Ziele : Mein erstes Ziel ist Muskel-Wachstum. Ich bin auf eine graue Fläche, über die Arbeit auf Muskel-Wachstum und Fett-Steuerelement, und zur gleichen Zeit die Verbesserung meiner Herz-Kreislauf-system, deshalb Frage ich ja hier, ist es wichtig zu wissen, Dinge wie das bauen einer routine, die optimal entsprechend meiner Ziele und Wünsche und das ist nicht im Widerspruch mit anderen Zielen. Ich werde Messen, wie lange kann ich halten meine Herzfrequenz bei 80% und meine V02 Max - wöchentlich. ( Ich freue mich über jede Tipps auf besser die Messungen, die ich verwenden könnte)

+259
Sara John 10.06.2010, 11:21:58

Dies ist gonna eine "ja-und-Nein" zu beantworten.

Im Allgemeinen

First off, wenn Sie das getan haben wenig bis kein Krafttraining vor, du bist in einem Ort, wo können Sie Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren gleichzeitig. Dies ist nicht unbedingt unmöglich, später, aber es wird immer schwieriger, je mehr Sie trainieren. In diesem Sinne, mache auch Krafttraining und eine anständige bisschen cardio wird Ihnen helfen, diese Ziele zu erreichen.

Die Menge an protein-Aufnahme, die Sie brauchen variiert von person zu person, aber die 2-2.5 g pro kg Körpergewicht eine vernünftige Faustregel. Aber versuchen Sie, damit zu Experimentieren. Verschwenden Sie möglicherweise Geld tuckern schüttelt, um protein zu bekommen, der nicht verwendet wird.

Protein-Aufnahme und Fett-Reduktion

Sie gewinnen Fett durch den Verzehr von Kalorien, die weder verwendet, noch ausgeschieden. Dies gilt auch für Eiweiß! Die Leute denken, dass protein baut Muskeln. Und ratet mal was passiert, wenn Sie verbrauchen zu viel Eiweiß, die Aminosäuren in dem protein ist verdaut, als Fett gespeichert zu.

Daher mein früherer Tipp, sich nicht zu verfangen in immer, dass genau die Menge an protein-Aufnahme pro Tag. Es kann sehr gut sein, zu viel und somit kontraproduktiv.

Wenn Sie verbrauchen protein

Tun Sie es einfach. Ob Sie danach ein shake direkt nach dem Training, oder warten Sie eine Stunde für das Abendessen, es macht kaum einen Unterschied. Aber mein bester Tipp ist hier zu verbreiten, das protein aus, die im Laufe des Tages. Wenn Sie nach unten 240g protein in einer Sitzung, garantiere ich Ihnen, wird Ihr Körper speichern das meiste davon in Form von Fett.

Bottom line

Werden Sie Fett durch den Verzehr von zu viel Essen. Es ist nicht nur Fett, das Fett macht. Zu viel von etwas ist, wird Sie Fett. Kohlenhydrate, Proteine und Fette gleichermaßen.

Wenn Sie wollen, kontrollieren Sie Ihr Gewicht und Körperfett-Prozentsatz, beginnen Kalorien zu zählen, und verfolgen Sie, wie viel ist es Kohlenhydrate/protein/Fett. Experimentieren Sie mit diesen Parametern zu finden, welches Verhältnis haben Sie das beste Ergebnis.

+259
Anony Mous 01.08.2015, 17:24:12

Ich habe ein Problem, wo meine Arme gehen sorta prickelnd und taub nach etwa 25 Stuhl dips. Ich kann immer noch tun, Wiederholungen danach (gegangen bis 42) aber meine Arme fühlen sich wirklich seltsam, es zu tun. Nichts, wie Sie normalerweise tun, nachdem ich mich müde von push-ups.

Es ist erwähnenswert, dass diesem Punkt von 25 wurde langsam höher, aber mit einer viel langsameren rate als meine maximale Wiederholungen an.

Was könnte hier Los? Wie kann ich es besser machen?

+199
Luke Bornheimer 11.03.2019, 22:42:31

Ist es wahr, dass die Verwendung von einem Mixer mit protein-Pulver, wie Molke, ist schlecht, weil der Mixer lässt sich brechen, bis der Aminosäuren? Das klingt verrückt für mich, aber ich habe gehört, es mehr als einmal, so dass ich dachte, ich würde bitten.


Die beste, die ich finden konnte, war dieses forum. Dieser Beitrag

Mechanische Bewegung, keine Auswirkung auf die chemischen Bindungen des proteins. Es ist wie gesagt, dass ein Mixer bricht Wasser in Wasserstoff und Sauerstoff. Das Letzte mal überprüfte ich, dass nicht geschehen.

Solange Sie nicht werfen den shake in der Mikrowelle sind Sie fein

schien überzeugend, aber er wusste nicht genau, zitieren Sie alles, um es wieder auf.

+183
chomskyhonk 19.06.2015, 10:22:10

Die Allgemeinen Empfehlungen, die ich gesehen habe, sind zu einer Stunde zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Dies gibt Ihrem Magen genügend Zeit zum verdauen, das Schlimmste der Speisen und auch immer bekommen schnell Energie, die es von ihm.

Wenn Sie Essen, wenn Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich, sollten Sie in der Lage sein zu trennen, das Essen und die übung, indem Sie eine Stunde einfach. Für mich, ich gehe direkt von der Arbeit ins Fitnessstudio--das bringt mich in die Turnhalle Ratten und soziale Stunde :( aber es ist der einzige Weg, ich werde konsequent zu gehen.

Andere als die, @RiMMER ist der Ratschlag Klang. Wenn Sie Essen vor der hand, und Sie fühlen sich krank oder sind mit einer harten Zeit die Fähigkeit geben, sich selbst mehr Zeit zwischen dem Essen und der Arbeit aus. Ihr Körper ist von der Aufteilung der Energie zwischen Verdauung und Mühe.

Überlegen Sie auch, was Sie Essen, bevor Sie gehen in die Turnhalle. Kohlenhydrate sind für den Körper schwerer zu verdauen als protein. In der Tat komplexe Kohlenhydrate bis zu 12 Stunden dauern, um vollständig zu verdauen und werden veröffentlicht, sobald die Energie. Wenn Sie aus der Arbeit am Nachmittag, haben Ihre Kohlenhydrate am morgen und konzentrieren sich auf protein und Gemüse mit, dass die Mahlzeit vor dem Training.

+117
Karen M Konczyk 31.07.2012, 16:41:00

Da sind Sie ziemlich vage hier, ich kann Ihnen nur eine vage Antwort. Wenn Ihr Bizeps sind nicht zu verbessern, dann sind Sie nicht Ihnen genug von einem stimulus zu produzieren, die eine adaptive Reaktion (Wachstum) von Ihnen. Ich kann fast alle Bizeps training ich muss mit chin-ups oder weighted chin-ups.

Was sind Ihre Ziele? Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?

+106
Ed Neville 13.02.2011, 04:23:07

Es ist wichtig, um den Muskelaufbau für Gewichtheben. Fett nicht heben Dinge, aber insgesamt höheren Masse kann ein stabiles Fundament für Aufzüge. In Fall, dass Sie neugierig sind, können Sie bekommen zu Fett, um führen Sie die Aufzüge richtig. In einer idealen Welt, werden Sie beginnen, schlank (in der 10-12%), und wählen Sie die Dinge nach unten, wenn Sie edge-bis zu 15% Körperfett als Mann. Fügen Sie mindestens 5% Körper Fett wenn Sie eine Frau sind.

Das heißt, verschiedene Wiederholungszahlen Ziel, einen höheren Anteil der verschiedenen Arten der muskulären Anpassung. Alle sind notwendig, um immer stärker, und im Laufe der Zeit werden Sie wahrscheinlich Alternative Ihren Fokus.

  • 1-3 Wiederholungen: Leistungsbereich. In der Regel mit 90% des 1 rep max oder mehr Intensität, Ziele vor allem die miophibrilar Hypertrophie. Pros: dies ist, wo Sie wirklich steigern den Betrag, den Sie heben können. Nachteile: längeres Leben in den 1-3 rep Bereich, mit Intensitäten von 90% oder mehr von Ihrer max kann ruinieren Ihre Körper (Verletzungen, Ermüdung, etc).
  • 4-6 Wiederholungen: ausgeglichen Reichweite: Etwas niedriger Intensitäten, Ziele eine ziemlich ausgewogene Mischung von miophibrilar und die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies ist eine tolle rep-Sortiment für den Einsteiger, denn es bietet Ihnen alles, was Sie brauchen, um loszulegen. Es ist auch wirklich gut für nur Aufbau-Volumen-Arbeit.
  • 8-12 Wiederholungen: Größenbereich. In der Regel im 70-80% - Bereich, Ziele vor allem die sarkoplasmatische Hypertrophie. Dies gibt Ihnen eine gute Grundlage nützlich Größe zu bauen, die mehr Kraft aus.
  • 16+ Wiederholungen: Ausdauer-Bereich. In der Regel unter 70% Intensität, Ziele, die die Fähigkeit eines Muskels, um grind out Wiederholungen.

Alle diese spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihrer max, um Ihnen helfen, stärker. Als Anfänger, Sie werden sehen, viel mehr Stärke, ohne viel zu ändern, um die Größe Ihrer Muskeln. Das ist, weil Ihr Körper hat eine Menge ungenutztes behalten, dass es jetzt immer bereit für Sie zu verwenden. Schließlich, das läuft. Wie das Gewicht, das Sie heben wird schwerer, Sie beginnen mit mehr Müdigkeit, die länger dauert, um von zu erholen. Das ist, wenn Sie benötigen, um die Struktur der Ausbildung anders.

  • Miophibrilar Hypertrophie ist das Brot und butter von Stärke. Im wesentlichen ist es mehr kontraktile protein-Paare, die im wesentlichen bedeutet mehr Leistung.
  • Die sarkoplasmatische Hypertrophie ist die Energie, die Systeme zu füttern Ihre kontraktilen Proteine. Im wesentlichen, eine unterentwickelte Energie-system wird beschränken Sie Ihre Fähigkeit, zu schieben oder ziehen von schweren gewichten, weil der Muskel läuft aus gas, bevor Sie fertig sind. Es neigt auch dazu, viel mehr Platz, so dass es erhöht Ihre Muskelmasse sichtbar. Bodybuilder absichtlich nutzen diese Tatsache.
  • Ausdauer ist die Fähigkeit, weiter zu arbeiten in einem müden Zustand. Manchmal ist Ihr one-rep-max ist ein echter grinder. Der Unterschied zwischen dem lift und fehlt es ist die Fähigkeit zu behalten Schleifen durch den Knackpunkt.

Bottom Line

Sie müssen um zu gewinnen Muskel Masse über die Zeit zu heben, größer und schwerere GEWICHTE. Es braucht Zeit, um die Arbeit bis zu diesem Punkt, und die Arbeit durch Sie. Mehrere Jahre engagierte und intelligente Arbeit wird Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Als eine Allgemeine Regel, die Sie nicht gehen, um zu sehen, jemand mit einem £ 400 oder höher Bankdrücken, das kleine Arme. Es funktioniert einfach nicht passieren, es sei denn in seltenen Ausnahmen. Das gleiche gilt für jemanden, der 600lbs squat oder mehr. Sie sind gerade groß-aber nicht unbedingt Fett. Sie habe in der Zeit unter der bar, erhöht Ihre Größe und Ihre erhöhte max.

Ein Weg um daran zu denken ist, die muskuläre Größe darstellt Kraft. Es ist bis zu Ihnen, um in die Arbeit zu drehen, dass Potenzial in die Realität umzusetzen.

+83
Secretary96 02.12.2019, 21:03:41

Ich habe, trotz Essen Sie normal und trinken normal, in seltenen Fällen scheinen eine Wand schlagen oder so etwas. Bekomme ich wirklich müde und gähnen beginnen sehr regelmäßig und in der Regel auch starten Gefühl Licht geleitet und krank.

Trotz nicht das Gefühl hungrig geht es meist Weg, wenn ich esse wenig Fleisch. Ich weiß nicht, was es ist, aber es passiert zweimal im letzten Monat. Weiß jemand was das verursachen könnte, so etwas wie das?

Edit --

Meist jeden Tag esse ich wie folgt oder eine leichte variation.

Frühstück : Paar kleine bits von Speck, SPIEGELEI, toast, einem Glas Wasser und einem Kaffee

Snack am morgen : in der Regel einen aromatisierten Thunfisch-snack und Wasser und Kaffee

Mittag : Salat mit dressing oder eine Suppe

Nachmittags-snack : Kekse und Kaffee

Abendessen : Auswahl von typischen Abendessen (steak & Gemüse, pasta, Auflauf, etc)

Ich bin auch walking/jogging über 3,5 km in etwas mehr als eine halbe Stunde morgens vor dem Frühstück 3-4 mal in der Woche.

Für spezifische details über das, was ich gegessen/getrunken, wenn es passiert ist, ich kann mich nicht erinnern, aber wird versuchen Sie zu verfolgen, so werde ich wissen, ob es wieder passiert.

+46
Farsheed 03.07.2012, 07:56:48

Das klingt wie die Ermüdung der Muskulatur und ist absolut normal und zu erwarten. Dies geschieht, um jede einzelne person, die arbeitet.

Ihre Muskeln sind nicht in der Lage sein sich zu kräuseln ewig während einer Trainingseinheit. Sie brechen Muskelfasern bei jeder Wiederholung. Dies bedeutet, der Muskel wird vorübergehend schwächer.

Ausruhen und Essen, Reparaturen Muskelfasern, und machen Sie Ihre Muskeln stärker als Sie waren, bevor Sie trainiert werden.

Vorwärts gehend, versuchen Sie, die Art der curl Sie zuerst tun. Zum Beispiel, das nächste mal tun dumbell curls zuerst, und dann die "Stange" (womit ich nehme an, du meinst ein EZ-bar) danach. Es ist gut, Vielfalt in der Art und Weise fordern Sie Ihre Muskeln.

+34
MUTUNGIREHI JACKSON 06.11.2011, 21:43:25

Ich bin 22 1,75 m und 85 kg. Ich begann meine Ausbildung vor etwa vier Monaten, beginnend mit bodyweight übungen und eine Zeit, die ich habe versucht zu tun, eine vollständige 'flag'. Danach habe ich geduscht und ich sah, Dehnungsstreifen auf meinen Achseln. Ich zog nach der Ausbildung in ein Fitness-Studio und diese Marken bekamen nur größer und länger. Jetzt habe ich Markierungen auf beiden Seiten, sieht aus wie eine Dicke rote Linie. Sie beginnen sich zu bewegen, um die Brust in eine Richtung und der Bizeps in der zweiten Richtung.

Ich habe gelesen, dass Sie gehen Weg, aber Sie haben sich nur verschlechtert. Ich kann mit Ihnen Leben, in meine Achseln, weil niemand Sie sieht, aber wenn Sie sich auf meine Brust und Bizeps, ich werde Aussehen wie ein mutant. Gibt es eine Möglichkeit für mich, um Sie zu stoppen Ausbreitung, andere dann durch das beenden meiner Ausbildung?

Ich sollte erwähnen, dass in diesem Zeitraum, war ich auf Diät, und ich schaffte es zu verlieren über 4 kg amd gewinnen Sie zurück.

+15
Doan Van Thang 27.10.2013, 00:05:12
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