Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?

Was ist der effizienteste Weg, um Kalorien beim laufen?


Ein ultra-marathon, marathon und ironman-events scheinen alle sehr angewiesen auf die Möglichkeit zum Auffüllen Ihrer Energiereserven. Radfahren scheint Ihnen zu erlauben, alles zu Essen, aber laufen ist anders.

  • Sind Gele + Gatorade + Wasser die einzige oder beste?
  • Wenn dem so ist, warum dann nur mit Zucker?
  • Langsamer laufen bedeutet mehr Fett verbrennen, aber niemand scheint zu reden über das hinzufügen von fetthaltigen Lebensmitteln.
  • Wenn Zucker ist der Schlüssel, warum dann nicht Brot oder Brezeln über die höhere GI-Zucker-Quellen?
  • Ist der Körper nur in der Lage, Prozess Zucker beim laufen?
  • Und Proteine die Dritte Quelle der Energie zu sein scheint, aus dem Bild heraus, ganz; warum hätte es nicht auch ein bisschen von protein helfen?
  • Warum wäre das nicht der effizienteste Weg, alle drei Quellen zum Teil?
+722
Vimmy 29.08.2016, 06:55:58
32 Antworten

Ich arbeite schon an Körper-Gewicht-training für etwas mehr als einem Jahr. Nach der ersten Anfänger-routine, Ganzkörper - /3 Tage pro Woche ging ich zu einem 2-Tages-split/4 Tage pro Woche, und zu einem 3-Tages-split/9 Tage pro 2 Wochen. Jetzt bin ich auf der Suche, um zurück zu einer 4-5 Tage pro Woche Ganzkörper-routine. Dies kam nachdem ich gemerkt habe, wie viel stärker und schneller, mein Kern wurde nach Einbeziehung der Kern - /ab-übungen in jedem Training. Ich bin auf der Suche bei der Einbeziehung von super-sets so viel wie möglich. Agonistische, antagonistische und nicht-kompetitiver.

Meine Frage ist mehr auf der Suche nach Anregungen, wie weit, wie viele übungen pro Muskel Gruppe pro Tag, sowie angemessene Lautstärke.

Zurzeit mache ich etwa 4-6 Sätze mit 3-5 Wiederholungen, bei schwierigen Bewegungen, und um 4-6 Sätze von 10-45 Sekunden für statische hält. Alle anderen Empfehlungen aus Erfahrung ist willkommen.

+960
Bondspencil 03 февр. '09 в 4:24

Nach zwei Jahren des Kündigungsschutzes vor kurzem habe ich angefangen Kraftdreikampf wieder. Obwohl ich mich zurückgehalten, mich zu lächerlich niedrigen GEWICHTE, die ersten Sitzungen gab mir erhebliche Schmerzen.

Ich habe gehört, dass Sportler, die kommen zurück von einer langen Entlassung riskieren, um zu starten mit zu viel Gier, und die daraus resultierenden Schmerzen können zu schweren Muskel-Schäden.

Was sind die Risiken von solchen extremen Muskelkater?

+943
Dolly Daley 27.02.2018, 08:12:58
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Hier ist ein sehr interessanter thread für dich, wo "Star Queen" wird erläutert, wie Sie Ihre Atmung beim schwimmen verursachen kann überschüssige Luft in Ihrem Magen, wie Sie einatmen. Dies kann auftreten, vor allem, wenn Sie halten Sie den Atem, gefolgt von keuchenden oder schluckte für Luft, wie Sie in Kurven und beim drücken von der Wand ab, oder wenn Sie versuchen, um Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen.

So die Lösung scheint zu sein, korrigieren Sie Ihre Atmung. Wenn ich gelehrt, zu schwimmen, begann ich die Kinder mit Blasen ping-pong-Bälle über das Wasser und dann Fortgeschritten, um Blasen Blasen mit Ihrem Gesicht in das Wasser, um zu lernen, ausatmen durch den Mund, die ich gelehrt wurde. Die Erklärung, die ich bekam, war, dass beim Ausblasen durch den Mund, wie Sie ausatmen, während Sie Ihr Gesicht in das Wasser, leeren Sie Ihre Lunge, so dass, wenn Sie den Kopf drehen, um zu atmen in der Lunge sind bereit für die inhalation. Ich habe auch gelernt einen Rhythmus von ausatmen und einatmen zu halten, die ruhige und gleichmäßige Atmung: ausatmen 1-2-3, inhalieren, 4-5-6.

Wenn das nicht hilft, möchten Sie vielleicht zu prüfen, mit swim-coach für bessere Atmung Anweisung. Hoffe, das hilft.

+943
Andrew Murtagh 03.02.2018, 05:57:51

Vor einer Weile Las ich in der Bodybuilding Bibel, dass, wenn Sie sind in der Lage zu Lesen, während Sie cardio - Du machst es falsch!.

Nun seitdem hab ich immer ein bisschen gelächelt, mich in der Turnhalle, wenn ich jemandem zu Lesen, während Sie cardio -, denken - "ich bin wahrscheinlich zu tun viel besser als Sie sind, verlieren mehr Fett".

Aber heute sah ich ein video von Kris Gething, wo er eigentlich fördert das Lesen als eine Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben.

Also, was ist es: Lesen Ist gut oder schlecht für Ihre cardio-training?

+877
Lucas Kauffman 23.07.2016, 06:14:13

Sichtbare Bauchmuskeln sind erreichbar in dieser Zeit. Die Frage ist, wie viel sind Sie bereit zu opfern / zu verschenken um dieses Ziel zu erreichen?

  • Anwenden intensive [insert-beliebige Diät name] Diät.
  • Gelten keine spezifischen Trainingsprogramm entwickelt, zu vermindern gesamte Körperfett.
  • Versuchung kommen und kaufen Fatburner.

    Schnelle Gewinne erzielt, indem Sie die folgenden magic Ergänzungen / super Ernährung / training Regime in der Regel nicht sehr lange und das aus gutem Grund. Körper, selbst nicht Ihnen zu ermöglichen, füge diese Art von Schäden an Ihrem Körper im Laufe verlängern Zeit. Irgendwann wird es brennen die eine oder andere Weise (sprich: Verletzung/ krank / Verlust-motivation, inspiration und etc).

    Es könnte Spaß machen, die versuchen etwas herauszufinden, und Sie können sogar fangen Sie die Fehler! Aber um das zu erreichen langjährigen Ergebnisse, die "Zeit" variable gehen können, um aus der Gleichung.




  • +875
    Gwen Oshiro 12.01.2013, 19:00:46

    Ich bin auch ein Opfer der gleichen situation und mit einer ähnlichen Körperstruktur wie dich selbst. Paar Dinge, die hilfreich sind, in meinem Fall sind

    • immer Aufwärmen, bevor Sie. Nicht nur ein paar Minuten warm-up, aber eine gute 10-15 Minuten Aufwärmen. Noch besser, wenn Sie einen Schweiß zu brechen
    • Steuern Sie Ihre Fahrgeschwindigkeit. Nicht springen die Waffe schnell. Wenn Sie nicht getan haben, jede übung für über ein Jahrzehnt, dann nehmen Sie es langsam und die Tatsache akzeptieren, dass Sie nicht biegen Sie in die Usain Bolt an einem Tag
    • FÜHREN SIE NICHT JEDEN TAG. Dies ist sehr wichtig. Anfänger (vor allem, wie wir, die begannen, die Ausübung nach langer Zeit) meinen, Sie haben endlich angefangen, zu trainieren, so tun es jeden Tag. Wenn es etwas zu sesshaft, dann ist es etwas zu viel übung zu. Build-up-Widerstand, um es vor zu tun, um jeden Tag.
    • Nicht sicher, wenn Sie auf Diät sind, aber versuchen zu halten Kohlenhydrate auf einem guten Niveau. Sie helfen bei der schnellen Regeneration
    • Letzte, aber sehr wichtige, cool down. Es ist ebenso wichtig, wie das warm-up. Als Sie fertig mit dem laufen, nehmen Sie 4-5 Minuten Licht joggen/Spaziergang zum abkühlen. Nicht sofort stoppen. Auch, Strecken Sie ein bisschen.

    Viel Glück!

    +772
    RaizorXXXZ3 03.12.2013, 14:24:20

    Es ist ein Irrglaube, dass alles, was ein Mensch zu tun hat, ist regelmäßige körperliche Aktivität, um Gewicht zu verlieren. Das größte Werkzeug zur Verfügung, das Sie für die Gewicht zu verlieren ist Ihre Ernährung.

    Ein Pfund Fett 3500 Kalorien zu verbrennen, dadurch viele Kalorien, trainieren Sie hätten zu Fuß über 30 Meilen. Allerdings, wenn Sie Diät, Sie müssten ausgeschnitten 500 Kalorien pro Tag im Laufe von einer Woche.

    +749
    gotosimon 13.05.2018, 08:55:26

    Erstens, eine gute Arbeit zu Stande zu Zeile 10000 Meter, die meisten Menschen, die nicht Zeile nicht bash aus 2000 Meter. Dont sorgen über die Zeit, Gedanken über Abschluss der Reihe, wird die Zeit natrually kommen nach unten, als Ihre fittness steigt. Konzentrieren Sie sich auf die Technik und nicht sich selbst verletzen. Beobachten Sie Ihre Puls und Atmung sowie. Wenn Sie fast tot, am Ende wirst du es irgendwann langweilig, Rudern und es wird eine lästige Pflicht.

    +742
    Thu yatun 12.05.2018, 14:04:14

    Wenn Sie nicht haben, etwas zu verwenden, das Ihnen ein guter Griff, die Sie brauchen, zu kaufen/stehlen/leihen etwas. Sie können Ihr eigenes bauen, für ungefähr $20.

    Verbringen Sie $25 und erhalten Sie ein paar billige Ringe (nett sind legen Sie zurück ~$40-$50). Mit denen, die Sie tun können, Hebel, dips, Klimmzüge, muscle ups, shoot-through, und viel anderes.

    +741
    walid ferras 31.08.2018, 17:44:27

    Die Muskeln der unteren Rücken spielen eine wichtige Rolle in der Körperhaltung, die Gewichtheber (die spezifische sport) und heben von gewichten (in der Regel). Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, so dass Sie hilfreich während nur etwa jede körperliche Aktivität, bei der ausgeführt wird, trägt eine Last, oder springen. Einen starken unteren Rücken lässt Rückenschmerz und Lendenwirbelsäule weniger wahrscheinlich und aids in Sport-Ausführung aller Arten.

    Also ja, es ist eine Art von einer guten Idee zur Stärkung der unteren Rücken.

    +674
    Muhammad Talha 16.04.2014, 23:47:27

    Im training für marathon-Spaziergänge (ich habe das getan 2 Zweck, und mehrere andere unbeabsichtigt) ich habe 32K Spaziergänge in Vorbereitung.

    Es kann ein ganz klein wenig langweilig, so schlage ich vor, Sie bringen einen Freund, um Sie zu halten Firma und chat. Wenn Sie nicht interessiert sind, in einem 30K gehen, vielleicht Fragen, drei Freunde, in 10K Blöcken zu Ihnen zu Gesellen.

    Ich ging 5:09 marathon als Rennen und so langsam wie ein 9:24 in 2011 NYC, Führung eines Behinderten Sportlers. (Ach meine anderen marathons immer noch viel zu viel zu Fuß).

    +642
    Locdoc01 10.11.2017, 07:49:28

    Ich hatte ein ähnliches problem, wo ich laufen wollte, um Fußball (Fußball) mit meine Schuhe in einer Tasche und haben Raum für verschiedene andere Gegenstände (Geld, trinken, etc).

    Die Lösung, die ich fand, war zu sehen, die für einen trail-running-Tasche. Mach ich nicht Weg laufen, aber ich fand Sie waren die besten Taschen zu bekommen, wie Sie entworfen sind, um zu bleiben nah an Ihrem Körper, ohne zu hüpfen und zu tragen, genügend Ausrüstung.

    Nach ein bisschen recherche fand ich die Firma inov-8 und Ihre Taschen. Sie sind nicht super Billig, aber Sie passen eine überraschende Menge an Ausrüstung, die in Ihnen ist, und Sie Klammern sich an meinen Körper sehr gut.

    +592
    Katrinna L 03.10.2010, 23:32:03

    Ich bin auf der Suche nach übungen bauen die Oberkörper, insbesondere Brust-und Trizeps, das ich tun kann im Grunde überall (wenn ich keine Geräte/GEWICHTE verfügbar). Ich habe eine Menge von Variationen von push-ups zu diesem Zweck vor, aber ich habe Probleme mit meinen Handgelenken und die push-ups zu viel Druck auf Ihnen. Ich bin auf der Suche nach alternativen, nicht stellen Last auf meine Handgelenke.

    Beachten Sie, es ist in Erster Linie der Druck entlang der Achse des hand-arm-verursacht mir Probleme. Kraft in der senkrechten Richtung ist im Allgemeinen okay. Ich brauche nicht-null-Belastung auf die Handgelenke, alles mit reduzierter Last, würde geschätzt werden.

    +568
    user4099249 04.07.2012, 23:52:07

    Ich habe vor kurzem angefangen, Stronglifts. Meine Stange wiegt 40 kg statt 45, also hier waren meine GEWICHTE ab:

    • Kniebeugen: 90 kg (5RM war 205 früher im Jahr)
    • Bank: 90 kg (5RM war 190 früher im Jahr)
    • Kreuzheben: 90 kg
    • Zeile: 60 lbs
    • Overhead Press: 40 kg

    Alles war einfach außer Kreuzheben. Ich hatte sehr kleinen Hauch von Schmerz, selbst auf der ersten 90-lb Tag. Ich habe bis zu 130 lbs gestern und meinem unteren Rücken begann zu verletzen, ein paar Stunden später und weiter durch den Tag. Ich bin nur zu 90% sicher, dass es kein "normaler" Muskelkater... aber 130 lbs sollte einfach sein, Recht?

    Ich haben überprüft, dass eine Menge material, einschließlich der Stronglifts Artikel und die links in dieser Antwort. Ich bin sicher, dass mein unterer Rücken ist nicht gerundet.

    Hinweis

    Ich habe bereits eine Idee, was falsch ist. Ich werde dies testen, wenn ich das nächste mal beim Kreuzheben.

    • Meine Bauchmuskeln sind nicht verlobt. Ich vermute, Sie sollte geschlossen werden, wie wenn Sie hocken. Aber warum macht keiner Kreuzheben material erwähnen?
    • Ich könnte über-wölben unteren Rücken. In der Tat, diese scheint gebunden werden, um die abs: wenn Sie aufstehen und neigen Sie Ihr Becken nach vorne (so, dass Ihr Hintern klebt leicht), anspannen Ihrer abs bringen Sie Ihre Wirbelsäule zurück zu einer natürlichen position.
    +562
    Hanif Habibie 19.10.2011, 04:15:55

    Die Smith-Maschine ist ein umstrittenes Gerät. Es bietet mehrere Vorteile, als auch die mehr bekannten Nachteile:

    Vorteile

    • Self-spotting
    • Balance & Stabilität
    • Sorgt für einen übergang zu freien gewichten für einige
    • Vertrauen
    • Konstante Spannung
    • Muskel-isolation
    • (Begrenzte) Reichweite der Bewegung (gut für bestimmte Situationen)

    Nachteile & Einschränkungen

    • Fest Ebene der Bewegung
    • Mangel an Stabilisierung-Muskel-Aktivierung
    • Nicht verbessert Koordination und Gleichgewicht
    • Minimale übertragung von Kompetenzen

    Die Smith-Maschine sollte nur verwendet werden, als Ergänzung zu freies training, hinter Langhanteln, Kurzhanteln und Kabel. Gemeinsame Argumente, um über die Probleme mit der Hocke oder drücken Sie in der Smith-Maschine, können oft dadurch verhindert werden, dass durch die geringen Ableitungen im setup oder Leistung--wenn keine anderen freien gewichten oder Kabel-alternativen zur Verfügung stehen. Es ist auch ein sehr nützliches Gerät für die Reha, in bestimmten Situationen.

    Wie immer, halten Sie einen offenen Geist, um die Möglichkeiten für die Trainings-Geräte, - Systeme und-Methoden. Der scharfsinnige und erfolgreiche Gewicht trainer, der weiß, Wann die Verwendung der einzelnen als Teil eines ganzheitlichen Systems, ein Leben lang.

    Craig

    Autor Der Vollständigen Smith Maschine: Übungen und Workouts

    +544
    Rodmentou 08.12.2014, 20:06:22

    Zumba ist ein high-impact-dance-workout, und im Vergleich mit einer gleichwertigen form des Tanzes, wie hip-hop oder salsa tanzen, es wahrscheinlich doesn ' T haben keine besonderen Eigenschaften. Es ist jedoch eine größere Wirkung zu erzielen als einige der klassischen ballroom-Tänze.

    Die Quintessenz ist, dass, wenn Sie aufgeregt ist, es zu tun und mehr mit Ihr im Einklang, dann ja, es wird mehr sein wirksam für die Gewichtsabnahme.

    +465
    Niall O Sullivan 01.04.2015, 00:16:53

    Mein Lieblings-Zitat von John Broz ist:

    Wenn Sie kann nicht gehen in die Turnhalle und Kniebeugen schwer, zweimal am Tag, jeden Tag, Sie sind nicht overtrained, du bist undertrained.

    Greg Glassman definiert übertraining als:

    Übertraining ist nicht Schlafentzug, Schmerzen oder systemischen oder Muskel-Ermüdung durch übermäßige Ausbildung der Lautstärke. Übertraining ist eine neuroendokrine schlagen, die im Zusammenhang mit übermäßig intensiv Arbeit – mehr Ruhe wird nicht unbedingt helfen, reduziert die Intensität.

    Er geht dann auf zu sagen:

    Warum ist es, dass die am meisten geneigt sind, zu sorgen und zu Fragen, was "übertraining", ist ungefähr so wahrscheinlich, um einen neuen Rekord in der Olympischen Decathlon, wie Sie sich jemals überfordert?

    Ich persönlich habe getan, Monate solide sehr hoher Intensität 14-20 pro Woche Trainingseinheiten mit hervorragenden Ergebnissen. Es ist schwierig und dauert doppelt so viel Zeit außerhalb der Turnhalle zu "verwöhnen", nur um gesund zu bleiben.

    Meiner Meinung nach, keine Gedanken über übertraining. Du wirst wissen, Wann es Zeit ist, um es zu skalieren zurück.

    Dies ist eine wirklich gute sciency Artikel über die Bulgarische Methode geschrieben, die durch ein phd in Neurobiologie. Ich denke, unser Freund Bee können, wurden in den "Dunklen Zeiten". Es scheint, diejenigen, die macht durch die dabei am erfolgreichsten sind, während diejenigen, die nicht scheitern kann.

    P. S.: ich trainierte unter Broz' Philosophie für ein paar Monate. Kniebeugen jeden Tag. Es ist schrecklich. Ich weiß nicht empfehlen, es sei denn, du konkurrierst. Ich habe einige ernsthafte Fortschritte aber.

    +440
    Sandeep Samal 02.10.2015, 17:43:23

    Wenn ich mich wohl fühle mit, zum Beispiel 15 push-ups, sollte ich beginnen, Sie härter (Beine erhöht), oder fügen Sie einige mehr, um diese 15?

    Wenn ich hinzufügen Vertriebsmitarbeiter nun, Wann sollte ich das Gewicht? Und wenn ich Gewicht hinzufügen, Wann sollte ich hinzufügen Wiederholungen?

    Vor allem möchte ich wissen, welches Ziel ich setzen sollte.

    +436
    Kathir Vel 29.04.2015, 19:58:40

    In Erster Linie hat er einen Arzt gesehen? Laut LiveStrong Artikel über die Heilung einer zerrissenen Bizeps-Muskel:

    1. Holen Sie einen Arzt, um zu diagnostizieren, wie schlimm es ist
    2. Beurteilen, ob eine Operation notwendig ist (es ist für die großen Tränen)
    3. Ice deinem arm
    4. Fragen Sie Ihren Arzt für die richtige körperliche Therapie übungen
    5. Beseitigen Sie jegliche Aktivität, die bewirkt, dass die Bizeps-Schmerzen

    Der Sport-Wissenschaft der Orthopädie-Klinik der Artikel von Echos viele der gleichen Gefühle. Dies ist nicht eine selbst-Diagnose-und Reparatur-Problem. Die SSOC Artikel enthält einige Strecken, die helfen können-aber die physikalische Therapie muss wirklich überwacht werden, die von jemandem mit dem richtigen hintergrund.

    +395
    pragMATHiC 13.06.2010, 10:10:44

    Wie es heißt, es ist nicht wirklich möglich, sicher zu sagen, wenn Sie Ihre 100m Freistil-Zeit auf 54 Sekunden in einem Jahr. 10 Sekunden in einem Jahr ist ein sehr großer Sprung, aber es gibt einige Dinge, die helfen können.

    1. Form - Freistil-Sprints geht es um Effizienz und form. Wenn Ihr Formular ist whonky oder Sie sind nicht so effizient wie Sie sein könnte, dann könnten Sie kostet dich wertvolle Zeit, die ist grundsätzlich kostenlos für Bohrer. Dies kann eigentlich nur bewertet werden, indem ein auf dem deck Lehrer, die können sich Ihre form. Die besten werden auch der nutzen über-und Unterwasser-Videos aus verschiedenen Blickwinkeln.
    2. Stärke/Klimaanlage - Dryland-Bohrer sind genauso wichtig wie Ihre workout-routine. Flexibilität in Ihre Knöchel/Waden und Schultern erlauben mehr Beweglichkeit und Effizienz (Siehe #1).
    3. Schwelle/Intervall Arbeit - Keine zwei Möglichkeiten, Sie haben zu verbringen viel Zeit im pool macht es weh. Intervall ist die kurze Strecke, lange Pause gemacht und über Renntempo. Schwelle ist die Arbeit auch kurze bis mittlere Distanz, auf kürzere rest, bei etwa 80-90% (Abhängig) von race-Tempo. Zusammen mit, dass, müssen Sie die übliche form Bohrer, Abstand Klimaanlage, mehrere Schlaganfall-Arbeit, etc.
    4. Ernährung - Kritisch. Sie haben richtig angeheizt, und haben qualitativ hochwertige Lebensmittel an. Wenn Sie dabei sind, große Volumen, dann müssen Sie möglicherweise einige Verknüpfungen mit hohem Kalorien-Dichte Nahrungsmittel, sondern versuchen, stellen Sie sicher, dass die Mehrheit Ihrer Kalorien dient einem Zweck, und eben nicht mehr.
    5. Rest - Auch kritische. Sie kann nicht ausgeführt werden guten Training oder Rennen, wenn Sie müde sind. Es wird Tage, wenn Sie fühlen sich fantastisch, die Tage, wenn Sie fühlen, wie Hundefleisch. Nutzen Sie die tollen Tage und push-extra, und entspannen Sie sich und/oder skip Tagen, wenn Sie nicht ein gutes Gefühl.

    Es gibt viele andere kleine details, wie rasieren, spitz zulaufend, Rennen, Vorbereitung, start, Praxis, etc., aber, dass Sie wirklich brauchen, einen Trainer unterstützen Sie bei der Planung und details.

    +379
    Vantablack 88 11.03.2019, 23:00:45

    Meine aktuellen Bankdrücken 1-RM ist in der Nähe zu 170 lbs. Ist es möglich, mein 1-RM auf rund 225 Pfund in nur sechs Wochen?

    Wie mit allem, die Antwort liegt irgendwo zwischen "ja" und "Nein", oder wie ich ständig es (stehlen von Dan John), es hängt davon ab.

    Wenn Sie 110 £ weiblich, wurde die Berme für Jahre, dann würde ich Nein sagen. Wenn Sie ein 220lbs Mann, der nur Bankdrücken angefangen vor einem Jahr, dann vielleicht. Wie sind deine Schultern? Wenn Sie haben, nagende Schulter Verletzungen bei der Bank, aber Sie haben zu ignorieren, Nein. Wenn Sie völlig gesund, und Sie haben schon wieder jede Menge Arbeit, dann vielleicht.

    Der unten ist, wie ich diesen Ansatz in der Annahme, dass a) 225lbs nicht dumm massive Gewicht in eurem Körper (wie oben), b) Ihre Schultern gesund sind, c) Ihre Bank-form ist gut, d) Sie akzeptieren können, dass Ihre anderen Aufzügen gehen, um ein bisschen einen rückseitigen Sitz.

    Erste Bank-mindestens 4 mal in der Woche. Dies bedeutet nicht, dass du gehst zu gehen Sie Bälle an die Wand, jeden Tag, bis Sie Ihre Arme, schütteln Sie, was Sie tun sollten, ist, verwenden Sie ein Gewicht, das Sie sind zuversichtlich, mit (zu Lesen als: 6RM), und tun, Sätze von 3 oder so Wiederholungen, ruhen vollständig zwischen den Sätzen. Versuchen Sie 5 oder 6 Sätze und sehen, wie es sich anfühlt, von Tag zu Tag.

    Die Idee hinter diesem ist, sind Sie im wesentlichen üben Sie die Bewegung und bringen Sie Ihren Körper effizienter bei der es. Die Bewegung sollte glatt und knackig. Es wird wahrscheinlich nicht das Gefühl, wie du bist, sehr hart zu trainieren, wenn Sie nicht ok und würde eher verlassen der Turnhalle eine zitternde Wrack (es gibt ehrlich gesagt nichts falsch mit dem), dann ist dies nicht für Sie.

    Zweitens trainieren Sie Ihren Rücken. Ihr Rücken sollte in der Lage sein zu handhaben, einen fairen Betrag von Volumen und einen starken Rücken benötigt ein starker Bankdrücken. Ich mag Sätze mit 8 - 12 Wiederholungen für den Rücken arbeiten, und ich vor allem an horizontalen ziehen von übungen über die vertikale. Ich mag auch das Gesicht zieht und rear delt flyes, sowie Fledermaus-Flügel, um zu helfen stärken, die rautenmuskeln.

    Drittens, kümmern sich um Ihre Schultern. Wenn Sie irgendwelche Schmerzen in der Schulter, zu stoppen. Ich kann nicht Bank mit einem standard-bar mehr, weil der eine Ansammlung von rock-Unfälle beim klettern, Fitness-Studio Dummheit und ein paar "hold my beer and watch this" - Momente. Ich bin ok mit diesem, wie ich nie wirklich mochte Bankdrücken sowieso, es bedeutet nicht, ich bin ok mit jemand anderem zu folgenden in meine Fußstapfen getreten.

    Schließlich, nicht völlig vernachlässigen andere Aufzüge. Fühlen Sie sich frei, hocken jeden Tag, dass Sie Bank. Wie mit den Bankdrücken, sind Sie nicht gehen, um zu tun, 20 rep Kniebeugen jeden Tag, tun Sie es, um die Praxis der Bewegung. Kreuzheben ein paar mal pro Woche, ebenfalls nicht zu töten, selbst, sieht es in der Praxis eher als ein test der mentalen und physischen Stärke.

    Ja, Sie können das Gewicht erhöhen im Laufe der Zeit, aber Wiederholungen sollen immer das Gefühl glatt und knackig. Nach 4 Wochen oder so, rest ein oder zwei Tage, dann testen Sie Ihr 1RM zu sehen, ob es verbessert.

    Im Laufe der Zeit habe ich Methoden sehr ähnlich wie oben, jeden Tag trainiert (oder nahe daran), um dramatisch verbessern meine Kniebeuge (hoch Jungs hassen Kniebeugen), mein Kreuzheben (man kann immer noch ziehen Sie mit einer Schulter-Verletzung) und mein Schulterdrücken (erforderlich, um zu kaufen neue Arbeit-Hemden nach dieser). Ich habe nicht versucht es mit Bankdrücken, aber ich habe gelesen, über Powerlifter mit großen Erfolg mit dieser Art von Ansatz.

    Wenn Sie so geneigt fühlen, pick-up Pavel Tsatsouline ' s Power To The People (er hat eine bestimmte Kraftdreikampf, was ich denke, heißt Power To The People Professional, die möglicherweise auch von Interesse sein).

    Alle der oben genannten nicht davon ausgehen, eine bestimmte Ausbildung Reife, wenn Sie sich nicht sicher mit der basic-power-Aufzüge in der Turnhalle, dann würde ich einfach mit einem basic-Programm für eine Weile und genießen Sie den Prozess.

    +368
    TUR621 23.03.2018, 22:44:35

    Warum anders? Formel wie bereits erwähnt: MFP verwendet eine neuere Mifflin BMR-Formel, die besser skaliert, für übergewichtige, andere Websites verwenden Harris BMR basierend auf 1919 Studie, hat auch gezwickt worden, in späteren Jahren. MFP verwendet eine Aktivität Faktor basiert auf der in den letzten WHO-Studie, andere Seiten verwenden die gleichen Harris 1919-Studie Aktivität Faktoren. MFP Stationen männliche minimum Essen Ziel auf 1500, nicht sicher auf andere Websites.

    Aber selbst mit diesen unterschieden, es sollte nicht dazu führen >600 Differenz zwischen Zielen, wenn alle info ist die gleiche.

    Pick-unabhängig davon, welche es Ihnen ermöglicht, sich mit Essen leicht, so dass Sie tatsächlich nutzen es.

    Andere Methode - log einige common Essen Tagen so wahr wie Sie nur sein kann - sehen Sie, wie viele Kalorien Sie werden verwendet, um Essen auf die aktuelle Aktivität-Ebene. Wenn Sie derzeit langsam an Gewicht zunimmt - nennen wir es Essen, 250, mehr als Pflege. Subtrahieren Sie 500 von Wartung für die Gewichtsabnahme, und verwenden Sie, dass, wenn die Aktivität bleibt die gleiche. Finden Sie einfach einige Kalorien zu schneiden, aktuellen Stil zu Essen. Wenn Sie beginnen eine übung Programm, na ja, jetzt brennen mehr, Essen weniger, als dass die neue Höhe.

    +355
    Jason Altenburg 01.07.2013, 22:07:42

    Ich Stimme mit den oben genannten Antworten, dass es keinen Weg zum Ziel Bauchfett. Aber die vier Tasten, die Steuern, Magen-Fett sind Bewegung, Ernährung, Schlaf und stress-management. Mit einer regelmäßigen routine-übungen wie Wandern, joggen oder anderen cardio-übungen, etwa 20 Minuten pro Tag. Mit einer richtigen und ausgewogenen Ernährung, einem guten Schlaf und einer Abnahme von stress in Ihrem Leben kann Ihnen helfen, erreichen Sie Ihr Wunschgewicht schneller.

    +336
    cts 14.02.2015, 04:19:56

    Dies ist eine sehr komplexe Angelegenheit, aber lassen Sie mich versuchen, es zu wickeln meinem Kopf herum.

    Brauchen Sie einfache Kohlenhydrate nach dem Training?
    Nun, es hängt davon ab. Nach dem Training deine Glykogenspeicher aufgebraucht sind, so dass Ihr Körper will wieder zu füllen diejenigen, um optimal zu funktionieren. Wenn es keine Glykogen gespeichert in Ihre Muskeln, Ihr Körper wird es zu greifen, zu anderen Energiequellen. Extrem vereinfacht könnte man sagen, dass Sie würde mehr Fett verbrennen, solange deine Glykogenspeicher leer sind.

    Wenn Sie möchten, nutzen, dass, nicht Essen Kohlenhydrate, beachten Sie aber die Nachteile. Sie könnten das Gefühl müde, mehr Muskelkater als sonst und nicht wieder so schnell.

    Für die optimale Regeneration, obwohl, werden Sie wollen, füllen Sie Ihre Glykogenspeicher, die meisten leicht getan mit schnell wirkenden (high-gylcemic) Kohlenhydrate. Raffinierter Zucker kann nicht der beste pick, obwohl, vor allem, wenn es nur in einem Kaffee.

    Also wie viel dann?
    Ich habe gesehen, dass es empfohlen zu nehmen in 30 G einfache Kohlenhydrate post-workout, um vollständig wiederherstellen die Glykogenspeicher. Ihren Kaffee wohl noch nicht so viel, so werden Sie wahrscheinlich nur teilweise füllen Sie Ihre Geschäfte mit diesem. Ein großes Glas Schokolade Milch sein könnte genug, um füllen Sie Ihre Geschäfte völlig, obwohl, so müssen Sie berücksichtigen.

    +318
    Ageuxo 18.11.2010, 14:32:16

    Ich möchte zur überwachung meiner Herzfrequenz während des Tages, und das tun einige Analyse/Visualisierung der Daten selbst. Als solche, ich bin der Hoffnung, etwas zu finden, dass die folgenden Anforderungen erfüllt:

    Must-have:

    • Nicht die "Kontakt" - version, wo Sie müssen manuell berühren Sie die Uhr zu einer Lesung
    • Daten speichert und exportiert Daten in ein text-format, oder eine Drittanbieter-API, die dies tun können

    Nice-to-have:

    • Trägerlos
    • Rechargable

    Hat jemand schon Erfahrungen mit Lösungen für diese Art von experiment?

    +299
    Dennis Hutchison 23.12.2018, 12:46:47

    Sind protein-shakes gesund und sicher? Weil Sie Aussehen wie Medizin für mich. Pulver, das Sie mit Wasser mischen. Dies scheint un-natürlich wie Pillen oder so. Ich bin eigentlich sehr zögerlich, Sie zu benutzen, also dachte ich, um verwenden nur Natürliche Lebensmittel, die Reich an Eiweiß wie Thunfisch oder Hähnchenbrust. Was denkst du?

    +251
    romelmederos 03.05.2016, 19:45:00

    Wenn wir sprechen, Stoffwechsel, meal timing haben keine Wirkung, was so überhaupt. Es gibt haufenweise Studien gemacht, und ich glaube nicht, dass es jemanden gibt, widerlegen dies (zumindest nicht in der wissenschaftlichen Gemeinschaft), Lesen dieses und dieses zum Beispiel.

    Vieles davon ist über die empfundene Sättigung, die natürlich individuell ist. Also, wenn Sie gehen, um hungrig den ganzen Tag, wenn das Essen 2 Mahlzeiten pro Tag, dann tun Sie das nicht. Wenn Sie auf der anderen Seite müssen zu zählen jede Kalorie, um nicht zu viel Essen auf 6 Mahlzeiten pro Tag, dann, dass vielleicht etwas, das Sie haben, um zu überlegen.

    Essen sechs Mahlzeiten pro Tag ist in Ordnung und vielleicht sogar vorzuziehen, für Menschen mit außergewöhnlich hoher Trainingsbelastung, nur aus dem Grund, immer genug Energie. Für den durchschnittlichen Joe mit einem etwas sesshaftes Leben würde ich sagen, dass es lädt für übermäßiges Essen.

    Es gibt auch endokrine Probleme und andere Dinge, die wirklich noch angemessen erklärt werden. (Ich habe einige frühe Berichte und vielleicht Bearbeiten Sie diese post später).

    +239
    Ulterno 15.02.2012, 03:35:42

    Es hängt von Ihrer vorhandenen Muskeltonus, aber angesichts der Tatsache, dass Sie haben, Körpergewicht und Herz-Kreislauf-training, es kann sogar zu verbessern. Auch in Anbetracht das Gesamtbild dienen die 2 Jahre mindestens Zeit in der US Navy US Navy Engagement, die Verfügbarkeit von Gewichtheben für die anderen 95 Wochen sollen mehr wichtig für Sie.

    +231
    bmorenate 10.03.2018, 00:10:43

    Ich war neugierig, zu wissen, die folgenden.

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    Da viele isolationsübungen gibt die Kapazität haben, gewechselt werden...daher: durch eine einseitige Natur wie die Konzentration curl, die Sie durchgeführt werden kann auf beiden Seiten des Körpers in einem split Mode, meine Frage wäre (und da kann ich mich nicht erinnern, jetzt eine isolation übung, die bilateralen oder "nicht geeignet für den Wechsel")...Sind alle isolationsübungen "alternatable"?.

    Auch wenn die Antwort zu den vorherigen NICHT, dann Stelle ich eine zweite Frage: sind alle alternatable übungen unbedingt isolation, oder ist es möglich, zu finden Verbindung ebenso. Danke, ich hoffe ich habe mich klar und nicht verwirrend klingen.

    +168
    nyanstar 08.12.2018, 20:38:04

    Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

    Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

    Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

    +137
    Sophie Galley 04.02.2012, 12:28:00

    Zuallererst, ich bin kein Ernährungsberater, so fügen 0.2 kcal für einem Körnchen Salz.

    That being said, es gibt mindestens tow verschiedene Arten von Hunger nach meiner Erfahrung: die eine ist das Gefühl einer körperlich ziemlich leeren Magen, der andere ist ein low-level-Energie-Versorgung (Blutzucker).

    Das erstere wird abnehmen, wenn Sie Essen mehr (nach Volumen -, Salat -, Wasser -, und diese Puffreis-Cracker sind dein Freund hier), unabhängig von der Kalorien-Defizit. Es sollte auch verringert werden, durch die Arbeit an Ihrem abs, weil Sie körperlich so eingeschränkt Magen.

    Letzteres wird verringert, indem man mehr Energie in Ihrem system, entweder durch den Verzehr von mehr, oder durch die Ausübung Ihres Körpers zu einem Punkt, wo es geht für die Fett-depots, die einfacher ist, wenn man mehr aktiv ist.

    Also im Grunde, ich denke dein Defizit ist leichter zu tun, mit mehr Aktivität und mehr Aufnahme, sowohl von Volumen und Brennwert.

    +130
    SOLVEDAPPLE 15.01.2017, 09:53:36

    Was ist die richtige Kniebeugen auszuführen: Fokus auf das fahren auf und ab, oder am kleben einer Rückseite aus?

    Was Jungs in der Turnhalle sagen, und viele Bilder online, müssen Sie kleben Sie selbst aus. Doch Ab Stärke instructions: mit Schwerpunkt auf Straffung der unteren Rücken -, Brust-up, hip-Laufwerk - es scheint eher ein up-down-Bewegung, ohne so viel Vorsprung. Ist das so richtig? Tut der Rückseite müssen ragen?

    +76
    Avl 22.09.2019, 15:10:48

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