Die Berechnung der Portionen Eiweiß Und Kohlenhydrate

Ich habe angefangen ein neues Programm, und das, was noch verwirrt mich, wenn ich höre, 1

.18 x kg Körpergewicht Beispiel: 200 kg x 1,18 = 236 g mageres protein pro Tag

Wenn ich Recht habe, bedeutet es, dass ich multiplizieren 1.8 mit meinem Körpergewicht (in kg)? Wenn ja warum dann zum Beispiel, es sagt 1.18 und anderen Ort .18?

+309
Matt Ridge 07.05.2012, 22:18:31
26 Antworten

Ich würde vorschlagen, dass Sie aufhören, Ihren Fokus auf Gesamt-Mengen und haben Sie einen Blick auf Ihre protein-Aufnahme in Bezug auf Ihre Aufnahme von anderen makro-Nährstoffe (Fett und Kohlenhydrate). Wenn Sie besorgt sind, wie viel können Sie Essen in einem Tag, es kann sein, erwähnenswert, dass das Fett hält viel mehr Kalorien pro Gramm (9), als protein (4) oder Kohlenhydraten (4), so bewegt Kalorien aus Kohlenhydraten zu Fetten würde, reduzieren die Menge der makro-Nährstoffe, die Sie brauchen, um physisch zu konsumieren, in der Anzahl der Gramm. Sie werden nicht wollen, reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrat-Aufnahme zu viel, vor allem Ihre pre-workout-Kohlenhydrate sind unerlässlich, um das beste aus Ihren work-outs, aber die folgenden könnten ein guter Weg sein, zu hacken, die Gramm von Ihrem makro-Nährstoffe, die Sie verbrauchen über den Tag:

  • 30% aus Kohlenhydraten (etwa 20% der Kalorien)
  • 30% Fett (über 50% der Kalorien)
  • 40% protein (über 30% der Kalorien)

Wenn Sie ein low-Fett person, kann eine alternative sein:

  • 50% aus Kohlenhydraten (etwa 40% der Kalorien)
  • 15% aus Fett (etwa 30% der Kalorien)
  • 35% protein ( über 30% der Kalorien)

Nicht mit Gewalt füttern oder hungern sich selbst, versuchen Sie einfach, hören Sie auf Ihren Körper und stellen Sie sicher, dass Sie bekommen zwischen 25% und 35% Ihrer Kalorien aus protein. Wenn Sie möchten, können Sie spielen, um mit den Kohlenhydraten/Fett Anteil Ihrer Kalorien, aber nicht gehen entweder alle 'low-fat' oder alle 'low-carb', die oben genannten Beispiele sind wohl die extremsten sollten Sie gehen auf den Fett - /Kohlenhydrat-balance. Die erste ist wahrscheinlich am besten, wenn Sie sind besorgt, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, genug zu Essen gegeben, die Sie benötigen deutlich weniger Gramm der Makronährstoffe für die gleiche Kalorienzufuhr.

+914
shubhammakharia 03 февр. '09 в 4:24

Vertrauen Geschmack.

Es gibt einen Grund, Sie fühlen den Drang zu Essen, die Schokolade. Es ist ein echter Grund, ein echter Ungedeckter Bedarf, und es ist eine wichtige Notwendigkeit. Nicht entlassen Sie. Nur erkennen, dass Schokolade kann nicht der beste Weg, um diesen Bedarf zu decken.

Zuerst Essen mit so viel Aufmerksamkeit wie Sie können. Sie Essen das, was streng nur für den Genuss, richtig? So genießen Sie es so viel wie Sie können!

Je tiefer Sie gehen, desto besser. Wenn Sie können, genießen Sie es doppelt so viel werden Sie bekommen, was Sie benötigen, mit 1/2 so viel.

Wenn Sie erleben, können Sie Ihre Nahrung sehr tief, können Sie feststellen, dass es nicht die Erfüllung Ihrer wahren müssen, und Sie werden in der Lage sein, noch bessere Versorgung von sich selbst. Zum Beispiel, ich esse junk, wenn ich müde bin, zu vermeiden Müdigkeit. Mit ein wenig mehr selbst-Bewusstsein, ich kann in Ruhe statt.

Wenn, stattdessen, Sie Essen, während Sie darüber nachdenken, wie Sie andernfalls auf Ihre Ernährung, oder du bist ein schlechter Mensch zum Essen, oder Sie hoffen, dass Sie nicht erwischt werden-Essen auf diese, oder du Verdienst eine Belohnung dafür das Sie so eine gute person, wenn Sie trainieren, oder was auch immer, dann sind Sie nicht wirklich erleben Sie die Nahrung, die Sie gewählt haben.

+909
Esti 07.08.2014, 03:28:30

Ich bin mit 5 Minuten wiederholt, auf einer Strecke, mit einer Pause nach jeweils einer minute, und ich habe gesagt, laufen Sie konstant, anstatt schnell auf das erste und dann immer langsamer über die Zeit.

Wenn ich bin mit dem Ziel für 1:38 pro Runde von der Strecke, was zählt als 'konsistent'? Ich nehme an, im Idealfall würde Sie jede einzelne Runde bei genau 1:38, aber das scheint unmöglich zu sein (wenn sonst nichts, von inkonsistenten timing).

Wie also sollte in der Nähe jeder Runde werden die ideale Rundenzeit? Ist innerhalb von 1 Sekunde gut genug, oder sollte ich strenger sein?

Hier ist ein graph, der die letzten beiden Male habe ich dies getan; das erste mal ist weniger konsistent als die der zweiten (gut, ich habe bekommen durchweg langsamer schneller als ich das erste mal versucht), aber ich bin mir nicht sicher, wo ich sollte sein Ziel, ziehen die Dinge - Wann ist es angezeigt, die ich nicht mehr konsequent genug auf den zweiten Versuch?

Graphed lap times, 400m laps

+874
IgotiT 09.06.2015, 12:50:28

Das erste, was Sie tun sollten, um ihn zu erhalten begonnen ist, um ihn auf eine gute Dehnung routine jeden Tag zur Bekämpfung der Inaktivität, und bekommen die Muskeln verwendet wird, um sich vor dem hinzufügen der GEWICHTE. Nach würde ich sagen, eine Woche oder zwei, nur diese stretch-routine, die ich würde gehen auf und zu, aber 10-35 lb GEWICHTE je auf der physischen Ebene Ihren Vater. Wenn das einzige Problem ist die Brust dann ein paar übungen mit Hanteln wäre.

  • Dumbbell chest press
  • Hantel flye
  • Sitzen Schulter drücken (nicht in der Brust, aber beim drücken für die Brust, Sie verwenden eine Menge von front-delts)
  • Push-ups (Nun möchte ich diese verwenden, um die Stärkung der core-Muskeln sowie die Brust)
+847
Leoni Mayes 07.11.2013, 12:11:54

Ich fing einfach an zu Gewichtheben. Die erste Zeit hatte ich ziemlich viel Muskelmasse Schmerzen, allerdings habe ich gerade gekauft, einige Hanteln und fing an zu arbeiten mit diese. Ich habe Bizeps-curls,hammer-curl, Bank, Konzentration curls und zottman-curls und Trizeps-dips zu trainieren meiner Arme. Meine Bizeps waren wirklich erschöpft (war nicht in der Lage, das Gewicht mehr auf nachdem ich fertig). Am nächsten Tag war ich überrascht, dass ich keine Muskel-Schmerzen auf. Also diese Frage aufgeworfen:

  • Ich WEIß, dass Muskel-Schmerz ist nicht verbunden mit Muskel-Wachstum, allerdings, wenn man Muskel-Schmerz es ist schwer zu heben, Gewicht am nächsten Tag (was irgendwie erzählt mir, dass Sie beauftragt wurden gut letztes Training), So ist es ganz Theke intuitiv zu mir, dass keine Muskelschmerzen ist "gut", weil ohne die Muskel-Schmerzen kann ich workout-fein den nächsten Tag. Also ich bin interseted in das, was verursacht es, dass ich nicht den Muskelkater nach einem training, das wirklich erschöpft meine Muskeln?

(P. s ich habe schon gelesen das einige Themen zu nicht-Muskel-Schmerz-und intensiv-training: 1, 2, aber Sie alle sagen: "es ist nicht verbunden" aber ich bin interessiert, warum dies der Fall ist)

+840
AxDo 22.08.2019, 10:13:26

Pflegen Sie eine gute Körperhaltung beim sitzen oder stehen immer noch, man hat die Verwendung der Wirbelsäule und der Bauchmuskeln (in einem vollkommen gesunden Individuum, es soll geschehen unbewusst) eine ganze Menge.

Jedoch, wenn man hat, noch zu stehen oder zu sitzen für eine lange Zeit, diese Muskeln beginnen zu ermüden (auch wenn Sie gut ausgebildet). Ich habe von einem Arzt einmal, dass, um zu helfen, diese, normalerweise werden diese Muskeln zu entspannen und Vertrag zurück folgenden der Atmung-Zyklus. In meinem Fall scheinbar passiert es nicht automatisch, also habe ich eine Ermüdung der Muskeln sehr schnell ab, wenn ich stehen oder sitzen für längere Zeit.

Kann jemand empfehlen, mir einige Referenzen auf dieser Kopplung zwischen der Atmung und der Wirbelsäule/Bauch-Muskeln Entspannung? Ich habe es nicht geschafft, alles zu finden auf der web. Das einzige, was ich finden konnte, waren etwa, wie schwierig es ist, zu atmen normal wenn Sie eine schlechte Haltung haben, das ist natürlich eine nützliche Sache zu wissen, aber es ist nicht das, was ich bin interessiert.

P. S. ich bin nicht ganz sicher, ob ich Stelle diese Frage hier oder der Gesundheit.se

+822
Fabrice TOHIONON 20.03.2019, 15:07:57

Ich sehe Ihre Frage bearbeitet wurde, und du fragst nach Tipps zur Verbesserung Ihrer persönlichen Bestzeit. Sie haben auch erwähnt, dass Sie erreicht hat, Ihre aktuelle persönliche Bestleistung von 100 kg, in der 4 Monate nach dem Start nach dem Aufstieg. Das ist ziemlich beeindruckend. Ich möchte gerne ein paar Grundlagen. Wenn Sie beginnen, heben, smashing persönlichen Aufzeichnungen durch progressive überlastung ist einfacher. Dann gelangt man an einen Punkt, wo es fühlt sich an wie die Sättigung ist erreicht. 200 Kg ist etwa um 450 lbs. Das ist ein großes Ziel zu erreichen, in der Zeit, die Sie erwähnt haben.

Ihr Ziel ist es, heben Sie 2 mal Ihre aktuelle max-potential/persönliche Bestzeit in 8 Monaten. Progressive überlastung ist die Antwort. Das bedeutet, dass hinzufügen, 5-10 Kilo Gewicht in der Woche nach und nach. Sie haben rund 34 Wochen. Bedeutet das, dass Sie werde in der Lage sein zu heben 170-340 kg mehr als das aktuelle personal best? Um dies zu beantworten, würde ich sagen, eine überlastung ist nicht linear. Es funktioniert in Wellen. Auch nach dem erreichen eines bestimmten Punkt, das hinzufügen etwas extra nehmen würde, mehr als das, was es benutzt zu sein, wenn Sie begonnen.

So manche Tage können Sie am Ende Zerschlagung Ihre eigenen Rekord, und den anderen Tag, Sie können kämpfen, um den Auftrieb noch 80% davon. Warum? Menschliche Körper funktioniert auf diese Weise. Mehreren Faktoren ab, einschließlich Ernährung, rest, Müdigkeit und stress-Pegel, Zustand der Muskeln, Verletzungen etc verknüpft sind, ist Ihre Leistung.

Nun, stärker zu werden, das ist Ihr Ziel, müssen Sie gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und gehen Sie für die richtige Art von Ernährung zusammen mit anheben. Die protein-Aufnahme ist gut, aber um es Super, konsumieren irgendwo bei 160-180 Gramm täglich. Das bedeutet, bei 0,9 - 1 Gramm pro Körpergewicht in kg. Das ist ziemlich wichtig für Muskel-Reparatur. Sie haben erwähnt, dass Sie 83 kg, das macht Sie 180 lbs, so, wie die Mathematik funktioniert. Zusammen mit, dass, Sie Essen genug Kalorien, um Kraftstoff Ihre Muskeln und die richtige Menge an Mikro-Nährstoffe für eine vollwertige Ernährung.

Es gibt viele Risiken daran beteiligt. Wenn Sie gehen, schwer, erste, was zu kümmern, ist die Sicherheit. Sie sagten, Sie wollen einen Gürtel zu tragen. Gehen Sie dabei dead Aufzüge und Kniebeugen, aber das ist nicht ausreichend. Immer und immer haben Sie einen erfahrenen spotter, Sie zu finden, und einen qualifizierten trainer überprüfen Sie Ihre form. Form ist wichtig, wenn Sie es nur machen, um es getan ist, werden Sie Gesichts-Verletzungen. So versuchen Sie es richtig machen die erste. Verwenden Sie power racks, während Sie Bankdrücken und Kniebeugen. Sie möchte nicht, sich selbst zu verletzen und dass aus der Ausbildung, oder beginnen Sie wieder von ground zero.

Bewegen Sie sich allmählich. Halten Sie das hinzufügen der GEWICHTE jede Woche, und nie hetzen, egal wie verlockend es ist. Wenn es eine Herausforderung von einem Freund oder einem anderen Wettbewerber zu verlieren, ist es besser, als verletzt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Wenn es für ein Wettbewerb, können Sie immer konkurrieren, im nächsten Jahr, wenn Sie nicht zu tun es auf diese Zeit. Wünsche dir das beste.

+763
GB Golden 14.05.2012, 13:28:29

Ihre Frage Staaten sind Sie nicht besorgt mit, wie lange Ihr Training dauert.

"Steady state" verbrennen die höchste % Fett.


HINWEIS: Wie Sie sagen effizient in Ihrer post. Ich bin nicht dabei, die Effizienz berücksichtigt werden hier nur die Arbeitsbelastung und substratausnutzung.

ef·fi·Zent

Definition: erreichen Sie maximale Produktivität mit minimalem Aufwand oder Kosten.


Die Grafik zeigt die Trainingsintensität im Zusammenhang mit der % Fett, verwendet als Brennstoff-Quelle.

CHO = Kohlenhydrate
SNS = Sympathische Nervensystem


enter image description here


Bild-Quelle: http://leanitup.com


UPDATE

Der Punkt auf dem Graphen, wo die Linien sich kreuzen, wo Sie schalten Sie das primäre Substrat verwertet (aus Kohlenhydraten zu Fett oder Umgekehrt) - dies entspricht in etwa den Laktat-Schwellwert. Dieser Punkt ist nicht fixiert und kann sich ändern mit der richtigen Ausbildung, wie Sie noch konditioniert, die den Ausbruch der Schwelle verzögert (Sie können die übung schwieriger mehr).


Es ist eine irreführende Tabelle so dass es leicht zu ziehen die falsche Schlussfolgerung. All das Diagramm zeigt, ist die % der Kalorien "Fett", basierend auf der Intensität. Zum anwenden des Diagramm, um ein workout-plan Es ist wichtige zu verstehen der Unterschied zwischen relativen und absoluten Intensität.

Hier ist eine über simple Art und Weise zu denken...

Person A ist joggen bei 25% Intensität für 10 Minuten. Person B läuft auf 75% Intensität für 10 Minuten.

Person verbrennt 100 Kalorien insgesamt während Ihres Trainings zu 75% aus Fett und 25% aus Kohlenhydraten. Person B brennt eine Gesamtfläche von 400 Kalorien, 25% aus Fett, zu 75% aus Kohlenhydrate

Person A ist bei der Verbrennung von mehr REALTIVE Kalorien aus Fett (75%) Aber die ABSOULTE Anzahl der Fett-Kalorien verbrannt werden ist nur 75 Kalorien von 100 Kalorien insgesamt.

Person B war nur Entgraten 25% seiner Kalorien aus Fett (dadurch wird die RELATIVE Menge) Die ABSOULTE Anzahl der Kalorien aus Fett verbrannt wird 100 Kalorien von den 400 Gesamt-Kalorien.

Du bist also der Verbrennung einen höheren % der Kalorien aus Fett bei niedrigeren Intensitäten, aber du bist auch brennend insgesamt weniger Kalorien.

Wenn wir diese realistischer (und hatte person B tun Abständen – als würde Sie brauchen, die Erholung), Sie würden immer noch Entgraten mehr ABSOLUTE Kalorien und Fett und daher mehr Gewicht verlieren (aber schwierig zu zeigen, diese auf einem Graphen....)

+709
ZioBrando 24.09.2013, 17:13:16

Ich glaube, es ist ok, aber wollte Querverweisen. Ist es ok, übung zweimal täglich, mit 12 Stunden auseinander, wenn Sie sagen, Sie wissen, nächsten Tag werden Sie keine chance haben, zu trainieren?

In diesem Fall würde ich tun, low-impact-cardio (wie joggen, anstatt zu springen-buchsen und Geist Springseile), und ich würde Arbeit eine andere Muskelgruppe.

Alle Erkenntnisse, Erfahrungen aus der Vergangenheit?

+700
Panda Buraya 02.09.2012, 10:30:57

Da diese Frage ist ein bisschen alt, ich wäre daran interessiert zu hören, wo Sie ging.

Die Beantwortung der Frage, für jemand anderen da draußen, der dies sieht, ich denke, die Texas Methode ist mein besonderer Liebling, auf. Bill Starr / Madcow / 5/3/1 in der Regel sehr strukturiert und durch die zahlen, die ist toll, weil fortgeschrittene Kraftsportler brauchen, zu Graben, die Idee nur zeigen, bis in die Turnhalle und tun, was auch immer Sie Lust haben.

Die Texas Methode, die ich gerne mag, weil es ist mehr ein framework als ein festes Programm. Wie es sitzt, es ist toll auf seine eigene, aber Sie können plug-übungen in und out, wenn Sie wollen und sogar noch ein vierter Tag. Das ist nicht für Leute, die nicht erlebt fortgeschrittene Heber, aber wenn Sie kennen Ihren Körper und beobachten Sie Ihre Ausbildung wie ein Falke können Sie squeeze ein wenig mehr Ergebnisse, Weg und Ziel, Dinge besser.

Ich war noch nie bei den "advanced" oder "elite-Niveau" heben vor, und werde es vermutlich auch nie, aber ich glaube, Texas ist ein gutes gateway, dass als gut, weil es Sie hat, besitzen mehr Komplexität, anstatt nur nach einer Excel-Tabelle für 12 Wochen, nachdem Sie plug-in-vier zahlen.

Praktische Programmierung hat ~100 Seiten widmet sich der Texas-Methode.

+680
user56980 17.12.2017, 01:43:06

Kann Essen zu viel Eiweiß schlecht für dich?

Beantwortet unter der Prämisse, dass protein-shakes sind eine direkte protein-Ergänzung zu einer Diät, ignorieren Ihre genaue Zusammensetzung und stützend Antwort auf die oben genannten Titel. Wie mit ALLEN Ergänzungen, Lesen und verstehen Sie die Zutatenliste und was macht die Zutaten bis. Schauen Sie für eine vollständige Offenlegung der Inhaltsstoffe auf den Etiketten und können Sie immer überprüfen, die meisten Ergänzungen auf labdoor.com.

Klicken Sie auf den folgenden link für eine umfassende Antwort, zugeschnitten auf Whey Protein

Gesunde Nieren

Bei der Betrachtung der aktiven männlichen Sportlern und die Messung der Harn-Kreatinin, albumin und Harnstoff wurden keine signifikanten Veränderungen gesehen, die in protein-Dosis reicht von 1.28-2.8 g/kg Körpergewicht.2 Der genannten Studie dauerte 7 Tage, aber in der survey-Forschung unterstützt diese fehlende Assoziation (bei Frauen nach der Menopause). 2

Zu viel, zu schnell

Es erscheinen zu sein, funktionelle Veränderungen in der Niere Bezug auf protein-Aufnahme [4]. Als protein nicht modulieren Nierenfunktion,[5][6] diese Wechselwirkungen können zu Schäden führen, wenn die verhängte akut auf Mäuse (von 10 bis 15% der Diät, bis zu 35-45% der Diät sofort)[7][8] und einer Studie an gesunden Menschen gehen von 1,2 g/kg 2,4 g/kg (Verdoppelung) wurde im Zusammenhang mit höheren als normalen Blut-Werte von protein-Metaboliten; ein trend festgestellt wurde, für die Anpassung (Erhöhung GFR) aber es war nicht genug, um klare Harnsäure und BRÖTCHEN über 7 Tage.[9]

Diese Studien sind wahrscheinlich Anzeichen für einen " zu viel, zu schnell, um die situation, als kontrollierte Veränderungen führen nicht zu nachteiligen Veränderungen in der Nierenfunktion.[10] So wäre es klug, langsam zu ändern Proteinzufuhr über eine moderate Länge der Zeit.

Beschädigte oder ungesunde Nieren

Eingeschränkte protein-Diäten werden empfohlen für Menschen mit Nieren-Schäden, wie es verlangsamt die scheinbar unvermeidliche Fortschreiten der Nierenschädigung.[11][12], Wenn protein wurde nicht kontrolliert wird bei Patienten mit Nierenschädigung, würde es beschleunigen (oder zumindest nicht senken) der Rückgang der Funktion.[3]

Die Rolle der Nieren

Die Nieren können akut zu erhöhen, die Glomeruläre Filtrationsrate (GFR), oder die Geschwindigkeit der Filtrierung des Blutes. Sie tun dies in Reaktion auf diätetischen protein-Aufnahme[13], und das fehlen dieser Entschädigung bei einigen Formen der Nierenschädigung sind ein Grund Proteinzufuhr gesteuert wird, für die in der Niere disease-management.[14]

Darüber hinaus werden die Nieren dienen zur Regulierung des Säure-base-Gleichgewicht im Körper über den Natrium-Bikarbonat-Puffersystem.[15] Störungen im Säure:base-Gleichgewicht kann weiter Pathophysiologie (Symptome und Zeichen der Krankheit), renale Komplikationen.[16][17]

Diese Schutzmaßnahmen scheinen erhalten werden, gesunde Nieren, aber beginnen zu scheitern, wenn Sie Nieren werden sonst beschädigt.

In Der Zusammenfassung:

Mach dir keine Gedanken, wenn du hast gesunde Nieren und Steuern Ihre protein-Aufnahme, wenn Sie beschädigt die Nieren. Es kann sein, klug zu schrittweise Erhöhung der Proteinzufuhr zu höheren Ebenen eher als springen in beiden Füßen gleichzeitig, aber es gibt nicht viel zu diesem Thema.

Es wird generell empfohlen, verbrauchen mehr Wasser während der Periode, wenn Proteinzufuhr wird erhöht. Ob oder nicht, dies ist die biologische Grundlage ist nicht bekannt, aber es kann sein, klug zu tun

Referenzen

Major: Examine.com

Minor:

  1. Poortmans JR, Dellalieux O Do regular high protein-Diäten haben eine mögliche Gesundheitsrisiken auf Nierenfunktion bei Sportlern . Int J Sport Nutr Exerc Metab. (2000)
  2. Beasley JM, et al Höhere biomarker-kalibriert protein-Aufnahme ist nicht verbunden mit eingeschränkter Nierenfunktion bei postmenopausalen Frauen . J Nutr. (2011)
  3. Knight EL, et al Die Auswirkungen der Proteinzufuhr auf die Nierenfunktion Rückgang bei Frauen mit normaler Nierenfunktion oder leichter Nierenfunktionsstörung . Ann Intern Med. (2003)
  4. Brändle E, Sieberth HG, Hautmann RE Effekt von chronisch-diätetischen protein-Aufnahme auf die Nierenfunktion bei gesunden Probanden . Eur J Clin Nutr. (1996)
  5. King AJ, Levey AS Dietary protein und Nierenfunktion . J Am Soc Nephrol. (1993)
  6. Diätetische Proteinaufnahme und Nierenfunktion
  7. Wakefield AP, et al Eine Diät mit 35% der Energie aus protein führt zu Nierenschäden bei weiblichen Sprague-Dawley-Ratten . Br J Nutr. (2011)
  8. Aparicio VA, et al Auswirkungen von high-Molke-protein-Aufnahme und Widerstand-training auf Nieren -, Knochen-und metabolische Parameter bei Ratten . Br J Nutr. (2011)
  9. Frank H, et al, Effect of short-term high-protein im Vergleich mit normal-protein-Diät auf die renale Hämodynamik und die zugehörigen Variablen bei gesunden Jungen Männern . Am J Clin Nutr. (2009)
  10. Wiegmann TB, et al, Kontrollierte Veränderungen in chronisch-diätetischen protein-Aufnahme nicht ändern, glomeruläre Filtrationsrate . Am J Kidney Dis. (1990)
  11. Levey AS, et al, Effects of dietary protein restriction auf die progression des fortgeschrittenen Nierenerkrankungen in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . Am J Kidney Dis. (1996)
  12. [Keine Autoren aufgeführt Effekte der diätetischen protein-Beschränkung auf das Fortschreiten der moderaten Niereninsuffizienz in der Modifikation of Diet in Renal Disease Study . J Am Soc Nephrol. (1996)
  13. von Herrath D, et al Glomeruläre filtration rate in Reaktion auf eine akute protein-laden . Blood Purif. (1988)
  14. Bosch JP, et al Renal functional reserve in humans. Effekt von Proteinzufuhr auf die glomeruläre Filtrationsrate . Am J Med. (1983)
  15. Skelton LA, Boron WF, Zhou Y-Säure-base-transport durch den proximalen Tubulus der Nieren . J Nephrol. (2010)
  16. Yaqoob MM Azidose und progression der chronischen Nierenerkrankung . Curr Opin Nephrol Hypertens. (2010)
  17. Kraut JA, Madias NE Folgen und Therapie der metabolischen Azidose chronische Niereninsuffizienz . Pediatr Nephrol. (2011)
+656
ABDULRAHMAN ADAM 27.02.2018, 02:12:26

Ich habe Ischias und nun, meine Hüfte hat herausgesprungen Platz (seit etwa 4 Monaten jetzt seit fallend). Ich hatte einen Autounfall im Jahr 2008 und meine Hüfte wurde der Platz dann, aber ich war in der Lage, es zurück in den Ort über die Entwicklung und erste Anpassungen. Aber da habe ich gefallen und knallte Sie es wieder aus, ich habe gekämpft, um es wieder an seinen Platz, damit kann ich arbeiten.

Ich habe festgestellt, dass das schlafen mit einem Kissen hilft und blickte auf einige physikalische Therapie übungen auf YouTube aber gerade erst begonnen mit den Techniken von heute. Mir wurde gesagt, dass stretching hilft, aber ehrlich gesagt kann ich mir nicht leisten, zu gehen zu halten, um den Chiropraktor als, nachdem bei ihm zwei Monate lang 3 mal die Woche und ich bin immer noch out-of-Platz.

Ich stolperte über eine übung, erscheint mir die Hüfte wieder in zumindest momentan. Legen Sie ein Kissen zwischen die Beine und beim bücken in die Hocke halten Sie Ihre Beine zusammen und drückt auf Sie mit Ihren Beinen leicht quetschen die Kissen, als Ihr biegen.

+618
sarvesh patel 30.05.2014, 13:07:38

Es klingt wie Sie Ihre Beine brauchen ein wenig Ruhe. Beim laufen und Radfahren machen Verwendung von verschiedenen Muskeln in dem Bein, gibt es noch einige überschneidungen zwischen den beiden Aktivitäten.

Mein Vorschlag wäre, mindestens zwei volle Ruhetage, bevor Sie Fahrrad fahren wieder. Danach Fahrt dauern, ein weiterer Tag der Ruhe, bevor Sie eine weitere Tätigkeit (laufen oder Radfahren). Versuchen Sie, den Fokus auf rest-Tage: Vier Tage der Ruhe, drei Tage Aktivität.
Während die aktuelle Aktivität könnte in Ordnung sein für Sie, natürlich können Sie nicht verbessern auf dieser Ebene. Hinzufügen der restlichen Tage soll es Ihnen ermöglichen, schieben Sie sich weiter. Nach einigen Wochen hohe rest-Tage, Sie können mehr hinzufügen, für aktive Tage. Allerdings, die weniger Erholung Sie sich gönnen, desto schwieriger wird es sein, sich zu verbessern. Sie müssen für sich selbst herausfinden, wie viele Tage verbringen Sie Reiten und laufen, wie viel Sie wollen und können verbessern Sie Ihre Aktivität Ebene und bis zu dem Punkt, den Sie verbessern möchten.

Vor Ihrer Fahrt sollten Sie verbrauchen Kohlenhydrate (eine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten) anstelle von protein zu versorgen deine Muskeln mit Energie. Ich persönlich würde lieber etwas normaler zu Essen, z.B. Brot oder Teigwaren, als Energie bars sind sehr teuer langfristig.
Sollten Sie Essen protein nach Ihrer tour. Wieder, am Liebsten würde ich nur Essen, einige Mahlzeit mit hohem protein. Auch protein-shakes billiger sein soll als protein-Riegel.

+596
DavidScherer 17.03.2010, 18:21:47

Laut Dr. Stuart McGill, verdrehen Ihre Wirbelsäule ist in der Regel sicher, ohne Last, nicht sicher mit einer Last (besprochen um 20:00 hier). Jedoch, Dinge möglicherweise anders für Menschen mit schlechten Rücken:

Zum Beispiel, flexion-intolerant Rücken sind sehr Häufig. Strecken wie ziehen die Knie an die Brust geben, kann die Wahrnehmung von Erleichterung (über die stimulation des erector spinae-Muskel-stretch-Rezeptoren), aber dieser Ansatz garantiert nur noch mehr Schmerzen und Steifigkeit der darunter liegenden Gewebe sustain mehr kumulativen Schaden. Beseitigung von Wirbelsäulen-flexion, besonders am morgen, wenn die Datenträger sind geschwollen nach Bettruhe, hat sich als sehr effektiv mit dieser Art von Kunden. Erkennen, dass die Bandscheiben verbiegen kann nur so oft, bevor ein Schaden entsteht. Reservieren Sie die Kurven für wesentliche Aufgaben, wie Schuhe binden, anstatt Bauchtraining.

McGill glaubt, es ist ein Kompromiss zwischen Festigkeit und Flexibilität in der Wirbelsäule, weil die Dehnung funktioniert, indem der Ringraum zwischen den Scheiben mehr klebrig, das macht es schlechter unter Last. Wenn Sie planen, um die Belastung der Wirbelsäule und trainieren zu bauen Muskulatur ausreichend zu fixieren, können Sie trainieren, schräge Stärke ohne verdrehen, indem Sie tut, asymmetrische trägt wie farmer ' s walk.

Dieses Zeug ist er von hier, aber ich bin ehrlich gesagt nicht so vertraut mit der McGill Arbeit, damit ich vielleicht falsch interpretiert ihn.

+505
June Burnham 11.06.2018, 12:06:26

Kreuzheben mit weniger Volumen, ein bisschen mehr oft, und erhöhen langsam.

Sie sind möglicherweise deadlifting mit zu viel Volumen pro workout (5x5). Kreuzheben trainiert werden können mit weniger Volumen bei der Arbeit Gewicht. 1 Satz 5 (nach dem warm-up sets bei niedrigeren gewichten). Dies ermöglicht es Ihnen, Kreuzheben alle 4 Tage, anstatt einmal in der Woche. Allerdings, als Teil von Bill Starr ' s 5x5, mehr Volumen einmal in der Woche vielleicht nicht das problem sein.

Ihr Gewicht Sprünge sind zu groß. Wenn Sie leicht Kreuzheben 100kg ein Training, das nächste Training sollte nur Inkrementieren, um 103kg oder 105kg bei den meisten. Definitiv nicht 120kg. Nur Gewicht hinzufügen, wenn es Ihnen gelungen ist, bei deinen 1-Satz 5-perfekte form auf der vorherigen Training. Sie sollten nie versuchen, 140kg, da 120kg verursacht Schmerzen.

Wenn Sie diesen schrittweisen Ansatz, Ihr Körper wird in der Lage sein sich an die Veränderungen anzupassen, immer stark genug, um die form korrekt zu 120kg, und dann schließlich stark genug, um grip-140kg.

Aber es könnte auch wahr sein, dass Ihre Proportionen nicht zulassen, wie stark ein Kreuzheben. Ein Formular video ist nötig für uns, um zu überprüfen, dass.

+500
Zerodf 04.04.2019, 00:36:49

Nachdem die ersten zwei Male, die ich ausgebildet abs hatte ich Schmerzen für Wochen, aber da dann ich habe nicht auf irgendwelche spürbaren Muskel-Schmerzen.

Muss ich stimulieren, Schmerzen/Schmerz Gefühl zu bekommen abs oder wird Sie genauer definiert ebenfalls?

+488
user3918101 20.10.2012, 00:34:00

Ich habe versucht, Sie zu erreichen "one Schutzbrille im Wasser" - Seite der Atmung, aber auch mit Flipper und den drei kick-boards, dass mein Körper so hoch wie irgend möglich, grundlegende Gesicht Anatomie diktiert, dass, wenn mein Auge unter Wasser, die Hälfte von meinem Mund ist unter Wasser. Jetzt habe ich gelesen, dass "Ihre Arme zu erstellen, die Taschen der Luft in der Nähe Ihrer Achselhöhlen zu erreichen, wie Sie vor und Schlaganfall. Swimming coaches unterrichten die Schüler drehen Ihre Köpfe zur Seite, und einen Atemzug aus der Tasche." Bedeutet das, dass das kick-board-Ansatz nicht möglich ist und der einzige Weg, um der Praxis Seite die Atmung, während Sie tun Striche? Ich hatte gedacht, es war die Folge aus deinem Kopf, die erstellte die air-Tasche, die ist, warum ich war mit Schwimmflossen vorwärts zu bewegen, so schnell wie möglich halten, während das kick-board.

+485
Brian Menasco 05.10.2017, 15:03:13

Fand ich eine Anleitung, die sagt zu Haushalt öl wie WD-40, wenn es quietscht.

+450
Mension1234 08.11.2016, 09:09:53

Ich Stimme mit @Janis über Rücksprache mit Ihrem Arzt. Taubheit und Kribbeln nach dem Training ist etwas, das Ihr Arzt sollte die diagnose.

Livestrong.com hat ein paar Artikel fasst mögliche Ursachen von Taubheit und/oder Kribbeln nach dem Training. In diesem Artikel über hand-und Fuß Taubheit:

Nach berichten in Medical News Today, viele Menschen ausüben, ohne die Ergänzung der Körper die notwendigen Elektrolyte, tragen Kalium und Natrium und dienen zur Regulierung der Nerven und Muskeln. Der Verlust von Kalium und Natrium, die Ergebnisse aus Schwitzen während des Trainings kann dazu führen, Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Extremitäten.

Gegeben, dass Sie ausgiebig Schwitzen, dass ist wahrscheinlich der Grund für Ihre Taubheit. Gute Quellen für Kalium sind Bananen und Gemüse. Die Weltweit Gesündesten Lebensmittel hat eine vollständige Liste. Natrium ist Salz. Also deine Antwort kann so einfach wie das Auffüllen Ihres Elektrolyten mit der Nahrung oder Getränk.

Warum Sie Schwitzen übermäßig, es gibt viele Ursachen für starkes Schwitzen. Einige Ursachen sind vollkommen normal und kann genetisch bedingt sein. Hier ist eine lange Liste von einigen möglichen Ursachen, die im Zusammenhang mit medizinischen Bedingungen.

+406
user39161 01.07.2010, 07:28:29

Ein Freund von mir sagte mir, dass Sie Fett verbrennen auf einen Bereich des Körpers, und dann das Körpergewicht passt sich damit den gleichen Proportionen innerhalb einer Woche oder zehn Tage oder so von Ihnen verlassen die routine-übung. Jedoch jemand auf dieser Stack-Exchange-Gruppe erwähnt, dass diese falsch ist?

Ist die ursprüngliche Behauptung/Schlussfolgerung wahr oder falsch?

Danke.

+352
wqhj studios 14.11.2017, 05:11:52

Ich habe das getan, plank halten Sie in guter form seit mindestens 2-3 Monaten. Ich bekomme shakey nach 10 Sekunden, obwohl ich das halten kann es zwischen 60-75 Sekunden. Ich sehe keine Verbesserung in zittern.

Was bedeutet es? Ist es Schwach-core?

+294
nishav laila 09.11.2013, 22:28:16

Starting strength wiki bezieht sich auf diese Stärke standard-Tabellen.

Sind die Werte aufgeführt, da die Obergrenze für die Kategorie, oder die untere Grenze?

In anderen Worten, ich bin 81Kg und ich bin in der Lage, Kniebeugen 90Kg, bin ich 'ungeübte' oder 'Anfänger'?

+239
riba86 03.11.2011, 07:46:52

Brust timing ist einer von den funkier Sachen zu bekommen nach unten, und ich würde vorschlagen, youtube-videos, der Olympischen Spiele und Welt erfüllt, als Sie einige Unterwasser-Aufnahmen von top-level-Schwimmer. Es gibt auch gute Lehrvideos.

Für die streamline von der Wand, idealerweise willst du die Arme gerade heraus, "overhead", mit den Händen flach auf einem anderen (Handfläche auf den Handrücken der anderen hand), mit dem Kopf vor die Arme, nicht zwischen Ihnen.

Das wird dauern, bis Sie Ihre ersten Unterwasser ziehen, dann werden Sie momentan von Ihrer Seite, bis Sie beginnen Ihre vollen Hub.

Für den Zeitpunkt, wenn ich verwendet, um zu lehren, zu Anfänger, ich beschrieb es, wie zeichnen Sie eine upside-down-Herz (Hände vorne beginnen, was wäre normalerweise die Spitzen unten in eine valentine-Stil Herz), das pull "zieht" das Herz, und dann die Wiederherstellung "schneidet Sie die Mitte".

Die Beine sollten beginnen zu beugen und in Richtung des Körpers irgendwo auf dem äußeren Bogen "von Herzen", bevor es beginnt zu Kurve in der Mitte mit den Händen, und dann tritt bei etwa der gleichen Zeit, die Sie "schneiden" das Herz und schieben Sie Ihre Hände nach vorne. Wenn Sie warten, bis die Arme ganz gestreckt sind, Sie verlieren den Antrieb, und Sie arbeiten auch gegen sich selbst, wenn Sie drücken Sie die Arme aus. Sie tun etwas, auch wenn Sie verlängern beim treten, aber es ist minimiert in der Instanz.

Persönlich, da ich Schwamm kompetitiv für so lange, auch meine faul, Schlaganfall und diejenigen, wo ich meine Kopf aus Folgen Sie diesem gleichen timing. Es ist unangenehm für mich, zu schwimmen, mit meinem Kopf aus, also werde ich fast immer mindestens die Hälfte mein Gesicht im Wasser während der Schlaganfall.

Praxis, die videos ansehen, und wenn Sie eine Menge von Problemen, es gibt keinen Ersatz für jemanden, der eigentlich auf der Suche an Ihr Strich sehen, wenn es Lehrer sind in Ihrer Nähe.

+198
user244126 18.10.2011, 23:01:08

Ich bezweifle, dass Ihre Rückenschmerzen mit joggen gehen Weg, es sei denn, Sie speziell Adresse die Ursache.

Wenn Sie joggen auf eine Ausrichtung problem, ob es Ihrem Fuß/Sprunggelenk/Knie/Hüfte/des Beckens oder der Wirbelsäule, die Auswirkungen von jedem Schritt verschärft das problem. Je mehr Schritte, die Sie nehmen, desto schlimmer wird das problem. Es ist zu Ihrem Vorteil, um eine Bewertung von Ihrem Rücken, die Haltung, der unteren Extremitäten Ausrichtungen, Muskel Schwäche/Dichtigkeit sowie eine Analyse ausgeführt, vorzugsweise durch einen Sport-Physiotherapeuten.

@Richard hat Ihnen einige gute Ideen über, wie Orthesen, Kern Stärkung und ausgeführt form kann die Adresse alignment-Probleme. Ihre Probleme können die gleichen oder Verschieden, deshalb ist es Wert, mit einer pro-werfen Sie einen Blick auf Sie und geben Ihnen konkrete Empfehlungen.

Wenn Sie don ' T haben Zugang zu einer Laufenden Bewertung, möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, Chi-Running. Es ist eine Lauftechnik entwickelt, zu reduzieren oder zu verhindern Verletzungen und verbessern Sie Ihre Lauf-Effizienz. Die Technik-Adressen Flexibilität, Schrittlänge, Körperhaltung, Trittfrequenz, Atmung, Körperwahrnehmung und feedback.

Sie können lernen, die Chi-Running-Technik aus Ihrem Buch und dvd von Ihrer Website. Oder können Sie erhalten nur das Buch auf Amazon. (Wenn Sie das Buch bei Amazon würde ich es begrüßen, wenn Sie den link auf unserer Website.) Der beste Weg, um zu lernen, ist die Teilnahme an einem Ihrer workshops.

Wenn Sie versuchen, die oben genannten Vorschläge und noch nicht ausgeführt werden können, ohne dass Rückenschmerzen, einige andere Optionen sind joggen im Wasser ohne oder mit Widerstand bands, Radfahren, mit einem Ellipsentrainer oder mit nordic-walking-Stöcke. Der Auftrieb des Wassers reduziert die Menge an Gewicht komprimieren Sie Ihre Gelenke und Wirbelsäule. Den Crosstrainer und Radfahren auch reduzieren oder zu eliminieren Auswirkungen. Die nordic-walking - Stöcke binden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, reduzieren Auswirkungen und verbessern Sie Ihre Ausrichtung zurück.

Viel Glück. Lassen Sie uns wissen, wie es geht.

+120
Lucid Dragon 25.09.2011, 05:57:50

Ich finde nicht, dass routine zu sein, zu anstrengend, so lange geben Sie sich selbst ausreichend Zeit, um sich anzupassen.

Viele Sportler trainieren bei viel höheren Intensitäten mehrere Male pro Tag, und es gibt keinen Grund, warum irgendjemand konnte nicht das gleiche tun -- gegeben, die Sie befolgen gesunde Anpassung Gewohnheiten (wie du Sie erwähnt hast: Aufwärmen, abkühlen, dehnen, myofascial release, aktive Erholung, Schlaf).

Ich denke der häufigste Fehler, den Leute machen, wenn Sie beginnen eine neue routine beißt off mehr, als Sie kauen kann. Nehmen Sie es einfach für einen 2-4 Wochen, um dem Körper genug Zeit zur Rampe herauf, und Sie sollten in Ordnung sein. Hören Sie auf Ihren Körper: wenn Sie das Gefühl, Sie nähern Verletzung, wählen Sie einfach ein bisschen zurück.

Viel Glück!

+54
grimurd 19.11.2018, 04:27:31

Es ist ein wenig kompliziert, aber lassen Sie es mich erklären von Herzfrequenz, Blutdruck und Energieverbrauch Sicht.

Beim sitzen Körper, verbrauchen weniger Energie und HR und der Blutdruck wird niedriger sein. Für Ihre situation, die Athleten ausruhen wird, etwa 3-5 Minuten (4.), die gute Zeit, etwas Energie zu sparen und senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck. Zwischenzeit, Energie-Speicher wieder aufzufüllen, und eine gewisse Menge an Laktat wird entfernt werden. Möglicherweise müssen Sie die Wahl zwischen Energie sparen und die Wiederauffüllung der Speicher und die LA-Entfernung. Zu mir, ich empfehlen Sie, um die Sportler sitzen. ref 1 ref 2

+42
Vo Phat 21.05.2018, 20:45:10

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