Wird die Langhantel-Kniebeugen, tatsächlich zu einer Stärkung der Rücken/Oberarm/fallen Muskeln?

Also, wenn Sie hocken, Sie tragen eine große Menge an Gewicht auf Ihrem Rücken, wie wir wissen und ich versuche, herauszufinden, wenn, die halten, dass das Gewicht auf Rücken und Schultern aufbauen würde, Sie auch?

+104
Md Amiruzzaman 24.10.2014, 20:53:03
26 Antworten

Die Matten sind eine gute Idee, auch wenn Sie in einem Einfamilienhaus im Erdgeschoss. Sie schützen sowohl den Boden und die Ausrüstung.

Alle heben Sie dort, wo die Gefahr des fallenlassens des Gewichts nicht getan werden kann in eine Wohnung. Es ist aus dem gleichen Grund können Sie nicht Rennen und springen, ohne zu stören Ihre Nachbarn. Körperschall bewegt sich durch decken und Wände, auch wenn Sie Schallschutz-Maßnahmen. Auch in dieser Kategorie wäre Kreuzheben und Langhantel-Zeilen. Während die Matten tun, absorbieren einige der Auswirkungen, die der Lärm etwas schrecklich, wenn die bar trifft den Boden in einer Wohnung.

Ich würde empfehlen das Rumänische Kreuzheben auf einem erhöhten Podest (2" sollte ausreichen), so dass, wenn Sie in der vollen stretch-reflex gibt es keine chance, die bar, die den Boden berühren.

Stellen Sie sicher, Ihre decken sind hoch genug. Messen Sie die decken in den Raum, den Sie beabsichtigen, die GEWICHTE, die Sie tun, variieren), und der Abstand zwischen Ihren Fingerspitzen und der Decke. Wenn Sie nicht über ein anderes 450mm / 17,75 "(Gehäusebreite" dann sind die Chancen Sie schlagen die Decke mit overhead-Bewegungen (push press, jerk, strict press, overhead-Kniebeugen). Der Grund, ich hatte Sie Maß von Ihren Fingerspitzen ist, weil die bar könnte ein wenig uneben, und dies sollte Ihnen genug extra Raum, so dass Sie nicht auf der Decke und stören Ihre Nachbarn im Obergeschoss.

Apartments und Krafttraining verträgt sich nicht sehr gut. Es gibt eine Menge, die Sie haben zu berücksichtigen, und es gibt sehr wenig Sie tun können, welche Auswirkungen Lärm andere als bauen einen Raum in einem Raum mit der richtigen Luft-Raum und Selbsttragende Fußböden. Das ist nicht zulässig, in einer Wohnung. Mit einem Haus Fitnessstudio ist sicherlich bequem, aber wenn Ihr Haus ist über jemand anderes zu Hause, die nicht begrenzen, was Sie tun können, eine Menge.

+954
user33946 03 февр. '09 в 4:24

Mit moderner running-Schuhe, vor allem, wenn Sie kaufen die gleiche Marke/Modell gibt es wirklich keine Notwendigkeit, Sie zu brechen, nicht mehr. Es ist nur, wenn Sie ändern Modelle und/oder Marken, die Ihre ersten läuft, sollte kürzer sein, aber das ist in den Fall, Ihre Füße reiben Sie anderen in die Schuhe als in die, die Sie gewohnt sind. Es ist also nicht so sehr Ihre Schuhe, aber Ihre Füße müssen, dass der Zeitraum für die Berichtigung.

Walking in Ihnen nicht wirklich viel tun (zumindest IMHO, wie ich noch nie gesehen, Studien auf), da zu Fuß in einen Schuh und laufen in einem Schuh haben unterschiedliche stress/reiben Punkte.

Ich würde einfach auf den Weg mit Ihnen, aber machen Sie kürzere Läufe zu starten, bis Sie wissen, wie Sie Ihre Füße fühlen sich in den Schuhen.

+943
user42582 24.05.2014, 02:30:17

Auch ich mache sehr wenig arbeiten, weil ich sehr beschäftigt mit Arbeit und Schule...jedes jetzt und dann werde ich versuchen Sie zu Fuß rund um die Nachbarschaft für 40 Minuten,aber das ist jeden blue moon ich bin 5'3 und 112 Pfund. Sehr sehr Dünn.. ich möchte etwas an Gewicht gewinnen und jedes mal, wenn ich sehe, wie Gewichtszunahme, protein-shakes, pop-up...ich möchte einfach nur gesund Aussehen und vielleicht gewinnen Sie mindestens 6 bis 8 Pfund... Also ist das der richtige Weg?

+899
Brian Zelip 12.03.2010, 00:53:54

Ich konzentriere mich vor allem auf die Atmung aus, so dass Sie sicher, dass meine Lunge frei von Luft, so viel wie möglich. Mit der Anstrengung ausatmen, die Lunge füllen Sie einfach bis natürlich wegen dem Druck Unterschied (gleiche mit spielen ein blasinstrument, übrigens).

+859
Andrew Monks 16.03.2012, 16:34:40

Ich mache viel klettern, und führen Sie eine finger-spezifischen warm-up für ihn, sonst bekomme ich knallen und Klick in meine Finger, wie Sie beschreiben. Ich don ' T verwenden schweren Greifern, wie Sie die beschreiben, also vielleicht habe jemand ein relevanter post.

Ich benutze halt putty wie diese. Eine Art der physikalischen Therapie putty auch klappen könnte. Ich in der Regel drücken ihn mit meiner freien hand, da ich unterwegs bin, um die Kletterhalle, manchmal für eine Recht lange Zeit, 10-20 Minuten, abwechselnd die Hände, als ich fahre. Es kann sein, mehr als erforderlich ist, aber es geht ein langer Weg, um lockert alle die das Bindegewebe in den Fingern. Andere als Kitt, mittleren oder leichten Widerstand squeezable Objekt tun würde (einmal auf einer Straße Reise, die ich verwendet ein Plüsch Hund kauen Spielzeug, das ich gekauft im Supermarkt). Sie sind einfach eine Menge verschiedene bewegliche Teile in die Finger, und es nimmt mich eine gute Weile, um Sie alle gelockert und bewegt richtig, aber ich sehe große Verbesserung, wenn ich es Tue.

Ich mache auch 5 Minuten Licht cardio, um mein Blut fließt.

Meine $0.02

+817
HMN 19.07.2011, 21:41:27

Vor ein paar Monaten dachte ich, dass ich eine disc Bandscheibenvorfall im unteren Rücken auf, aber es stellt sich heraus, die Scheibe ist nur leicht gewölbt werden. Yay!

Ich ging zu einem Neurochirurgen, der hat am Blick auf meine MRT-Ergebnisse, und im Grunde sagte mir, ich kann nicht alles tun, um die situation zu verbessern. Keine physikalische Therapie, keine Medikamente (außer Schmerzmittel), keine Operation, nichts helfen kann. Ich kann nur warten und das beste hoffen, und es gibt immer noch eine chance, dass sich nichts verbessern wird. Er wollte mir sagen, dass die Verletzung war nicht schlecht, und zu einem gewissen Grad hat er Recht—ich kann gehen, joggen, spielen einige casual Sport. Aber nichts ernstes.

Es sind also drei Dinge:

1) Irgendwelche Ideen auf die Verbesserung der Verletzung? Ich weiß der Chirurg sagte, ich kann nicht alles tun und ich weiß, Sie Jungs sind nicht alle ärzte, aber ich freue mich über jede Ideen, die ich einsehen können.

2) Wie gehe ich mit dieser geistig? Ich wurde gerade gesagt, ich kann überhaupt nichts über diese, nichts.

3) Ideen für Sportarten, die ich versuchen kann zu Holen? Ich radelte vor und dachte darüber nach, zurück, um es, vielleicht, dass.

+802
eric chew 01.07.2015, 06:35:52

Ab Ripper X ist in 15 Minuten ab-workout ist Teil des P90X - Reihe. Es besteht aus 11 bewegt, 25 Wiederholungen pro. Sie brauchen keine Ausrüstung für diese.

Joey Atlas ist die Bein - /Oberschenkel-routine dauert etwa eine Stunde, kann aber aufgeteilt werden in drei Abschnitte von 20 Minuten (stehend routine und 2. Etage-Routinen). Ich denke, es ist für Frauen entwickelt, so ist es vielleicht nicht genau das, was du suchst, aber es ist sehr anspruchsvoll und Sie brauchen wirklich nur eine Treppe oder einen Stuhl und ein Handtuch.

+796
Sarah Edwards 17.10.2019, 01:00:12

Ich sehe nicht viel protein in Ihre Mahlzeiten. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, genug zu Essen protein:

  • Protein ist sehr sättigende.
  • Protein hat einen hohen TEF

Diese beiden Faktoren werden Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren durch die Verringerung der Appetit und spontan Reduzierung Ihrer Netto-Kalorienaufnahme.

Ich würde auch hinzufügen, Krafttraining und reduzieren Aerobic.

+785
Vinupriya 05.05.2016, 19:34:19

Ich bin stützend eine Menge davon auf meiner eigenen, persönlichen Erfahrung, die so ist, mit allen Mitteln, nehmen Sie es als anekdotische, wenn Sie möchten.

Ich begann Training in der Woche von meinem 34 Geburtstag (ca 8 Monaten), nachdem Sie geraucht für 15-16 Jahre und Leben eine sitzende Lebensweise. Ich entdeckte die Herzfrequenz-Zonen früh auf, genau wie Sie, und ich bekam meine Herzfrequenz-monitor (FitBit Charge HR) als gut.

Einige Leute werden sagen, dass, wenn Sie möchten, eine genaue Herzfrequenz, VO2-Messung, etc., Sie müssen gehen sehen, einen Arzt, eine Reihe von gear-up süchtig, und so weiter und so Fort. Sie haben Recht.

That being said, gemessen habe ich meinen FitBit-Herzfrequenz-gegen wahrscheinlich 20-30 verschiedene Arten von cardio-Geräte (Laufbänder, Fahrräder, stepper, etc...) von verschiedenen Herstellern, und meine Herzfrequenz auf der Fitbit-fast immer mit der Herzfrequenz auf der Maschine innerhalb von 1-2 Schlägen.

Wenn man bedenkt, dass die FitBit verwendet eine andere Methodik als gewöhnliches cardio-Geräten habe ich das Gefühl, es ist genug anständige Annäherung. Vielleicht sehe ich einen Unterschied zwischen meinem FitBit und ein professionelles, medizinisches Gerät? Sicher. Werde es erhebliche genug, um, wo Sie eines Tages finden Sie heraus, Sie habe noch nie eine hit zone 5? Das bezweifle ich stark.

Darüber hinaus ist der FitBit nutzt meine Herzfrequenz zu bestimmen, insgesamt kalorische brennen. Wieder... kein medizinisches Gerät, aber wenn man bedenkt, dass ich verloren habe 35 Pfund, indem geflissentlich versucht zu halten, um einen -500 Kalorien täglich Defizit, und erfolgreich ist es, meine Vermutung ist, dass die FitBit ist genau genug, um nützlich zu sein.

So, dass gesagt wird, die Frage ist, ob oder Ausübung nicht an, dass die Herzfrequenz gefährlich. Natürlich, jeder einzelne ist anders, so dass es nicht eine one-size-fits-all Antwort. That being said, ich kann mir vorstellen, wenn Sie sagte, Ihr Arzt, die Sie tun würden, Sie würden wahrscheinlich vor Freude springen. Die ersten paar Wochen/Monaten übung für mich, sobald ich nahm einen Schritt, ich war praktisch in zone 5. Nun... ich habe zum pushen sehr hart, um dorthin zu gelangen. So, ich habe etwas den Verdacht, dass der Grund, warum du immer in dieser zone ist, weil Sie mal wieder herausfordern Ihren Körper.

Also, meine Vermutung ist, dass im Laufe der Zeit, und vor allem, wenn Sie nicht variieren Sie Ihre routine, Ihr Herz und den rest Ihres Herz-Kreislauf-system wird lernen, sich sehr schnell anzupassen, um diese routine-übung. Als Ergebnis, werden Sie wahrscheinlich kämpfen, um in diesen Bereich wie die Zeit vergeht.

Für normale Menschen, habe ich nicht gelesen, dass dies allzu problematisch. That being said, wenn Sie eine zugrunde liegende oder nicht diagnostizierten Zustand, ich nehme an, es könnte gefährlich werden. Eine Sache, die ich bemerkte früh, war, dass, wenn ich overtrained, am nächsten Tag könnte ich ein sehr mildes Herz flattern. Es kann nur passiert für 2-3 Sekunden aus, den ganzen Tag. Es hat nicht passieren die ganze Zeit, und es war in der Regel, wenn ich war in Ruhe, aber ich wusste, es war Zeit für mich zu nehmen, einen Tag off, und dann würde ich in Ordnung sein.

Natürlich, Sie wissen, wie Sie sich fühlen mehr als jeder von uns. Ich würde sagen, dass, wenn Sie sich wohl fühlen, dann sind Sie gut. Je mehr Sie es tun, desto besser werden Sie sich fühlen. Ich bin an einem Punkt, jetzt wo fehlt meinem Fitness-Studio Tagen bringt mich in eine schlechte Stimmung. Ich freue mich darauf. Ich Liebe es.

Ich mag die Herzfrequenz-monitor. Ich habe gelernt, seine Feinheiten, es erlaubt mir, um zu Messen, meine aktuelle performance gegen die performance der Vergangenheit, und obwohl ich kann sagen, dass ich verantwortlich bin für mein Gewicht-Verlust und die Veränderung der Lebensweise, ist der FitBit war eine hervorragende enabler.

+768
Darshan HK 13.06.2010, 09:39:16

Ich habe bulking seit ich angefangen habe, lifting (Ab Stärke Weg, zwei Monate), haben aber begann mich zu Fragen, diese Woche - Wann muss ich schneiden? Ist diese rein, wenn ich nicht mehr aushalten kann das Fett, dass letztlich kommt mit Muskel-oder gibt es eine empfohlene "x Wochen auf y Wochen off" - Methode beliebt mit diesem Programm?

+680
nicefella 15.09.2017, 18:16:46

Ich möchte wissen, was wäre ein besserer Weg zu laufen, 5 km, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren. Läuft non-stop-oder eine 10-minütige Pause alle 2,5 km, so dass mein Puls kann wieder nach unten gehen?

+595
Ada Arslanova 17.07.2017, 07:21:51

Ich weiß nicht, die Besonderheiten für Sie routine, aber es sind die Allgemeinen Regeln zu beachten auf die Ausbildung während des Schneidens.

1) geringere Lautstärke, da Sie nicht in der Lage sind, sich zu erholen, wenn die Kalorien zu niedrig sind.

2) Hohe Intensität, um noch die Förderung Muskel-protein-Synthese und verhindern, dass ungenutzte Muskelschwund.

Das sieht eher wie power-workout als Hypertrophie zu mir.

Normalerweise mache ich workouts für den ganzen Körper mit Grundübungen und schwere GEWICHTE beim schneiden.

Oder wechseln Sie zu Blade ' s routine http://borgefagerli.com/myo-reps-in-english/

+514
Pat Austin 31.07.2010, 15:20:47

Das Kreuzheben ist genial

Ich find Kreuzheben sehr produktiv. Seit Sie einen multi-joint, multi-Muskel-übung, Sie fördern das Wachstum über den gesamten Rücken und die Beine. Gemacht schwere, die ich gefunden habe, Sie sehr effizient auf die Muskelkraft. Dies ist teilweise, weil ich bin ein Neuling. Es könnte anders sein für Ihre situation.

Ich weiß nicht, von vielen übungen, die gesagt werden könnte, um vollständig ersetzen die Kreuzheben. Kniebeugen? Rumänischen Kreuzheben? Barbell hip Schübe? Sie sind alle in der Nähe, aber nicht ganz es.

Sollte man Kreuzheben

Da das Kreuzheben ist einfach zu lernen, sicher wenn man es richtig macht, und einfach zu tun ist schwer, ich denke, Sie würden es lieben, deadlifting. Starten Sie Licht und Gewicht hinzufügen, Häufig.

+483
Karma Hunter 26.09.2017, 16:49:50

Es scheint, dass Ihr Körper-Typ ist die Birne enter image description here

So Ihre Hüften, wird die Letzte zone, wo Sie Fett zu verlieren. Sie müssen nur Locker genug, um Hüften begann, abzunehmen.

Soweit ich das verstanden habe, die meisten Ihrer Trainingseinheiten cardio (laufen und gehen). So müssen Sie einige Kraft-übungen. Und zur gleichen Zeit, die Sie nicht brauchen, um zu wachsen, große Muskeln und nur Fett zu verbrennen.

Der beste Weg ist, um mix-Kraft und cardio-übungen, und tun es in einer kurzen Zeitspanne. Es heißt HIIT (High Intensity Intervall Training). Sie können es zu Hause tun, und es dauert in der Regel etwa 20 Minuten, aber es hat lang anhaltende Fettverbrennung Effekt. Sie finden viele workouts auf XHIT Daily auf Youtube an.

Nur nicht mit sehr intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit der Mischung aus pilates und HIIT. Finden Sie die beliebtesten fitness-blog auf Youtube für Frauen - Blogilates.

+460
Jack Wu 08.01.2017, 10:24:59

Essen kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden ist gesünder, weil der glatter Kalorien Aufnahme.

Wenn Sie Essen, Ihr Körper erhält Kalorien-laden. Kalorien meine Energie für Ihren Körper, aber unsere Körper neigen dazu, zu "speichern" übermäßige ungenutzte Kalorien als Fett zu machen, verwenden Sie es später. Wenn Sie Essen kleinere Portionen, die Ihr Körper erhält weniger Kalorien in der Zeit und können völlig verwandeln Sie in Energie. In diesem Fall müssen Sie Häufig zu Essen, um Ihren Körper mit Energie versorgt.

Berücksichtigen müssen Sie die Einnahme von 1500 Kalorien täglich. Sie haben nur zwei Mahlzeiten 750 Kalorien jedes, oder Sie können bis zu 5 Mahlzeiten mit 300 Kalorien pro. Im ersten Fall ist es mehr wahrscheinlich, um die übermäßigen Kalorien, die nicht benötigt werden, für Ihren Körper im moment. So Essen kleine Mahlzeiten alle 3-4 Stunden, ist viel gesünder. Auch Sie fühlen sich nicht so voll und schwer, wie nach einer großen Mahlzeit.

+421
Roxanne Courchesne 27.11.2012, 19:03:39

Griff die Platzierung in jeder Art von übung ziehen wird bestimmt, welche Muskeln werden am meisten aktiviert.


Ein breif überblick über die Griffe :

Supiniert (Handflächen nach oben)- Bizeps wird mehr Aktivierung

Im Obergriff (Handflächen nach unten) - Weniger Bizeps-Aktivierung, Mehr Fokus auf die Lats

Neutral (Handflächen zueinander) - Eine mittlere Masse (auch Ihre beste Wette, wenn die anderen Griffe sind zu verletzen Ihre Handgelenke)

Die position der Ellenbogen ist auch ein großer Faktor. Versteckt in Ihrer lats und unteren traps mehr arbeiten. Wenn Sie auf der Seite Ihre oberen fallen, Rohmboids und hinteren delts mehr Aktivierung.

Lesen Sie diesen Artikel für ein paar mehr Infos zu dem Thema- Weiten vs. Engen Griff

+408
BaconWaifu 10.05.2010, 06:08:28

Wenn Sie wirklich wollen, um bulk-up, arbeiten 5 Tage in der Woche, ist kontraproduktiv. Sie brauchen, um Ihren Körper zu supercompensate und Sie werden es nicht erreichen, ohne rest.

Ich nehme an, Sie isolieren, verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen, so etwas wie

Mo: Brust/Trizeps
Di: Rücken/Bizeps
Mi: Schulter/Unterarme
Do:Beine
Freitag: Core/Abs 

weil das, was jeder liest in Magazinen und Menschen, die anderen sagen, zu Folgen-Programme, ohne wirklich zu wissen, warum Sie sogar befolgen Sie diese Zeitpläne...

Jetzt werde ich ziehen Sie einige Rippetoe/Mehdi Sachen auf Euch :) Was möchten Sie tun (vorausgesetzt, Sie wollen sich stärker und größer für Fußball), ist die Verbindung Aufzüge. Sie möchten Kniebeugen 3x in der Woche. Sie möchten Ihre Kreuzheben und Bank zahlen. Drop jede übung, die das Wort "curl" in ihm. Drop Beinpressen. Drop-Trizeps-Erweiterungen, lat pull-downs, etc... Zusammengesetzte Aufzüge, baby!

Im Grunde eine ideale Zeitplan wäre eines Tages auf, einen freien Tag, und Herz am Wochenende.

Ganz ehrlich, Ihr Ziel zu erreichen, könnten Sie tun es mit 5 einfachen übungen.

 Kniebeugen 
 Benchpress 
 Hantel Zeilen 
 Chin-ups 
und vor allem Kreuzheben

Grundsätzlich bin ich der Empfehlung 5x5 Stronglifts. Ich folgte diesem, für hockey, und in 3 Monaten mit der richtigen Ernährung, habe ich auf 25 Pfund, und die Beurteilung durch meine BF%, 12-14 dieser kg waren Reine Muskel.

Folgen Sie diesem Trainingsprogramm erhalten 200+ Gramm Eiweiß, 3000+ kCal du pro Tag, und Sie werden den Muskelaufbau. Klein anfangen, erhöhen Sie das Gewicht nach jedem Training. Muskel Verwirrung ist ein Mythos. Wenn Sie möchten, um stärker zu werden, halten, heben, aufbauen und zu mehr Gewicht, Ihr Körper wird auf Natürliche Weise entwickeln, um mit dem zusätzlichen Belastung. Das ist, wie Sie stärker werden.

+387
completely confused 22.07.2017, 15:47:58

Fragen:

  • Ist die folgende routine geeignet für meine Ziele?
  • Ist die routine ausgeglichen und leistungsfähig? (zB. Bin ich dabei zu viel von einer bestimmten übung)

Hintergrund:

Ich bin:

  • 25, Männlich, 78kg, 5ft5.
  • Absolvierte aus-5x5 SL mit folgenden 1RM:
    • Kreuzheben: 135kg (Begrenzt durch die Greifkraft, ich bin immer in der Kreide!)
    • Kniebeuge: 120kg
    • Bank: 62.5 kg
    • OHP: 45 kg
    • Pendlay Row: 72.5 kg
  • Ich habe eine gute Kondition (Kann einen guten pass auf einem britischen Armee-Fitness-test),
  • Wie du ausrechnen kannst, habe ich ein Dreieck Körperform, viel Kraft in meinem unteren Körper, schwächer in der Brust.
  • Ich bekomme knallen/Gitter Schulter, wenn dabei die Hantel drückt, so dass ich nicht tun!

Meine Ziele:

In der Reihenfolge der Präferenz:

  1. Ästhetik: ich mache das, um gut auszusehen. Ich bin pairing meine übung mit einem 10-15% - Kalorien-Defizit zu reduzieren, meine BF% von Mitte der Zwanziger Jahre zu hoch teens.
  2. Gleichgewicht: ich möchte das erreichen, was ich finde, zu einem ausgewogenen Körper. Meine Kniebeugen und Kreuzheben sind gut für mein Ziel Körpergewicht, sondern mein Ober Körper ist hinterher.
  3. Verbessern meine main lifts (Deadlift, Squat, Bench).

Routine:

Ich habe diese zusammen aus einer Reihe von verschiedenen PPL-Routinen. Seine eines 6-Tages-rotation, entweder PPL[rest]PPL oder PPLPPL[rest]. Ich senkte den einzelnen set-volume auf den großen Aufzügen, um weiter Fortschreiten zu höheren gewichten. Ich Tue Zubehör AB zu Hause arbeiten mit Planken und ab-Räder auf einer täglichen basis.

Warm-up: (WW = Arbeitsgewicht)

Ich in der Regel nur diese Mühe machen, für den ersten Aufzug von einer Muskelgruppe. Ich glaube nicht, führen Sie eine vollständige re-warm-up, wenn man von Kniebeuge zu Kreuzheben.

  • Leere bar x10
  • 50% WW-x10
  • 75% WW-x5
  • 90% WW x3

Haupt-Routine (Sätze x Wiederholungen):

Ziehen 1

  • Kreuzheben 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • Cable Seated Row 3x12
  • DB-Bizeps-Curl 3x12
  • Kabel-Seil face pull 3x10
  • Hammer Curls 3x12
  • Cable Crunches 3x10

Push 1

  • Barbell Bench 3x5 + 1xAMRAP
  • OHP-4x5
  • Schrägbank 4x5
  • Dip-3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 1

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Beinstrecker 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12

Pull 2

  • Pendlay Row 3x5 + 1xAMRAP (so viele Wiederholungen wie möglich)
  • Klimmzüge 3x10
  • BD Bizeps Curl 3x10
  • Lat Pulldown 3x12
  • EZ Curls 3x10
  • Cable Crunches 3x10

Push 2

  • OHP 3x5 + 1xAMRAP
  • Bank 4x5
  • Dip-3x10
  • BD Fly 3x10
  • Lateral Raise 3x10
  • Trizeps Pushdown 3x12

Beine 2

  • Kniebeuge 3x5 + 1xAMRAP
  • Beinpresse 3x12
  • Leg Curl 3x12
  • Kalb Wirft 5x15
  • Holz Koteletts 3x12
+288
zunior 15.01.2012, 11:53:25

Mein personal trainer hat vorgeschlagen, ich arbeite an meiner griffkraft, da er denkt, dass es schränkt mich aus der Reduzierung schwerer(dh ich habe zu heben weniger Gewicht als ich haben Schwierigkeiten, einen guten halt manchmal).

Also beschloss ich, eine hand zu bekommen grip-tool und es tun, während ich bin beobachten-tv. Ich habe keine Ahnung, was gut ist, so ging ich einfach in den laden und kaufte mir ein paar für $10

Auf dem Feld gab es keinen Hinweis auf die Spannung, aber jetzt nach der online-Website, ich sehe, es ist Mitte Spannung(nicht sicher, was die Zahl für mittlere Spannung)

Mitte Verspannungen Hand Griff

Ich Tat es gestern, und es ist nicht allzu schlimm auf meine Rechte hand(mein Dominieren hand). Müsste ich überprüfen, aber ich denke, ich kann fast schließen. Mit meiner linken hand bekomme ich vielleicht die Hälfte Weg.

Ich bin nicht sicher, wenn ich eine niedrigere Spannung oder wenn es gut ist, was ich habe. Wahrscheinlich werde ich bekommen, mein trainer, check it out und sehen, wie gut, aber immer gut zu hören, auf andere Gedanken.

Auch, obwohl er kam mit 2 von Ihnen habe ich einfach eins und mache 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Hände so finde ich es ein wenig leichter zu machen, dann.

Als ich die Seite Frage ist diese Art von design für die hand-Griffe gut?

+221
Ucinorn 04.11.2011, 19:18:35

Eine schöne Stange Schaltung auf der Spitze eines Kraftdreikampf und GPP (General Physical Preparedness) routine.

Hier ist Randy Couture, reden und demonstriert seine Langhantel-Schaltung:

youtube-randy couture Stange Schaltung

Paraphrasiert aus einem CrossFitter die Erinnerung an einen Randy Couture seminar, wo Sie über seine Stärke und Konditionierung routine:

  • Wenig bis gar keine Straße arbeiten (laufen lange Strecken)
  • Plyometrics und Olympischen heben sind die Hauptstütze seiner routine - in der Regel 2 pro Woche
    • (Plyometrics) "Explosion push-ups" - beginnend in der unteren position, mit einem partner oder in der box auf der rechten Seite hochschieben und über das Objekt und kommt auf der anderen Seite wiederholen hin und her.
    • (Plyometrics) Viele Feld-hops.
  • Er ist ein großer fan von springen Seil, (als er wird gestehen, wenn er Rang in der Armee, die er hatte, Zement Füße vom wrestling so viel Greco und musste passen, als er ging, um College-Stil.)
  • Er war ein großer pull-up-Verfechter.
  • In der Regel 2-3 Tage Ruhe pro Woche.
  • Er hält die meisten von S&C Trainings auf unter 30 Minuten
  • 20 Minuten pro Tag zu tun aktiven Visualisierung und meditation.

Ich empfehle:

  • Powerlifting routine viel wie die westside Methode, starting stength oder texas method.

  • GPP routine farmer walk , Sandsack-Triebwerke, prowler oder Schlitten ziehen.

  • Langhantel-Schaltung wie Randy Couture ist.

Es gibt power-training plus arbeiten alle Energie-Systeme zu Runden (zusätzlich zu den grappling-und striking-Praxis).

+178
Vannis Nilaparos 18.08.2017, 05:08:16

Mehrere Gruppen, Folgen einem bewährten Trainingsplan.

"Massive Stärke gewinnt" sind, was jeder Profi-Sportler und training-team suchen. Die bros auf bodybuilding.com und lauern in den Turnhallen auf der ganzen Welt ständig denken, dass Sie ausgegraben haben die "geheime Soße" zu krank gainz, zu vergessen, dass es wirklich professionellen athletischen Organisationen, die machen eine Wissenschaft aus der Stärke.

Es ist ein langes Thema, aber die kraftzuwächse im wesentlichen aus der ständig überlasten sich selbst, das balancieren auf der Kante des Messers zu wenig (nicht genug Anpassung) und zu viel (Erschöpfung / über training / Verletzungen).

Wenn Sie möchten, um auf der Bank 315 oder in die Hocke gehen 500, die Trainings-Programme, die Sie Folgen, sind sehr eindeutig. Es gibt Unterschiede, aber Sie haben eine Menge miteinander gemein. Es ist wirklich erschreckend, wie sehr wenige Menschen in Fitnessstudios wissen nichts über die Ausbildung.

Check-out Westside Barbell Programm, die Texas methododer Madcow 5x5 wenn Sie ein intermediate lifters. Starting Strength oder Stronglifts 5x5 , wenn Sie nicht schlagen intermediate strength standards noch.

Ganz ehrlich, wenn Pyramide/Obermengen - /down-the-rack oder was auch immer sonst für ein kritisches Glied in der Kette, um die Olympischen Spiele oder internationale Rekorde, würden Sie sehen, jene Sportler, so dass es eine zentrale Komponente Ihrer Ausbildung. Sie haben einfach nicht die Zeit, die Flexibilität zum hinzufügen von nicht wesentlichen "Zeug" in Ihre Ausbildung.

Bodybuilder, dudes auf Saft, und Ihre Allgemeine Fitness-Studio Ratte sind eine ganz andere Kugel aus Wachs, aber das ist nicht das Streben nach der reinen un-verfälscht Stärke.

+161
mechanikles 24.02.2015, 20:59:33

Ich dachte darüber nach ins Fitnessstudio zu gehen morgen für cardio-Typ-übungen und dann am Abend einige Gewicht-training, mein Ziel ist es 6-pack und Riss bekommen. Denken Sie gehen in die Turnhalle zweimal pro Tag, 6 Tage in der Woche am besten?

BEARBEITEN

Gewicht : 183 Pfund (83 Kilogramm)

Höhe: 5 Fuß 7 Zoll (1,70 m)

Ich begann in die Turnhalle, wenn ich in der high school war und dann auf & ab, aber jetzt habe ich noch nicht ins Fitnessstudio seit 8 Monaten und gerade wieder angefangen, ich habe ins Fitnessstudio zu gehen zweimal am Tag, aber meine Ernährung war Scheiße.

+145
Riccardo Cossu 20.08.2015, 19:52:40

Ich Hebe M-W-F. An Einem Tage, die ich tun würde, wieder Kniebeugen, Bankdrücken, power cleans und push-ups. Auf der B Tage, die ich tun würde, Rücken Kniebeugen, overhead-Pressen, Kreuzheben und Klimmzüge.

Das ist alles schön und gut, aber wenn ich will aerob fit als auch ich wollen eine gewisse form von Herz-Kreislauf-übung. Ich brauche etwas Hilfe, die mit dieser in meinem workout-routine.

Ich definitiv nicht wollen, zu tun jede form von cardio vor meiner hebt, weil ich nicht wollen, um gimp meine Aufzügen oder form. Danach ist eine Möglichkeit, aber ich kann nicht ausüben, zu lange oder ich riskieren könnte, mein Körper geht in einen katabolen Zustand. Außerdem bin ich meist ziemlich müde nach meinem Aufzüge. Ich nicht wirklich wollen, zu tun, cardio an trainingsfreien Tagen entweder weil meine Muskeln sollten ruhen an diesen Tagen. Auch ich könnte verlieren eine Menge motivation mit zu arbeiten, fünf oder sechs mal die Woche.

Wann sollte ich cardio während unter einem M-W-F-Langhantel-Programm? Welche Formen der cardio sind zu empfehlen? Hat jemand einen Einblick in HIIT oder jede andere verschiedene cardio-workouts? Ob Allgemeine fitness, Kraft und Gesundheit ist mein Ziel, dann wie soll ich dieses problem behandeln? Danke!

+138
Dmitry Shvedov 11.07.2016, 21:23:31

Ich will bauen meine abs. Ich bin gut zu Essen, und ich Frage mich, ob es ist ein Stück kleine Geräte, die hilfreich sein könnten, für mich zu bauen abs.

+124
Mr F 31.03.2016, 07:21:51

Es ist alles über Ernährung und Bewegung. Um mit zu beginnen, starten Sie ein Tagebuch, was und Wann Sie Essen (und wie viel). Einfache, Kurzfristige Maßnahmen wären:

  • gehen Sie zu einem lokalen nutrition store (GNC zum Beispiel) und einige Molke-protein auf einer täglichen basis haben
  • Vitamine
  • gewinnen die "Masse" die Sie brauchen, um GEWICHTE zu heben - Holen Sie sich einige Hanteln für Ihr Haus - ich würde empfehlen, 10 lb, 35lb und 50er-pairs - und eine Bank zu arbeiten
  • Basis-übungen, einschließlich: Kniebeugen, Bank - /Schulterdrücken und Zeilen sollte Teil der 3-4 Tage in der Woche routine.
  • Holen Sie sich etwas zu Lesen gemacht: New Rules of LIfting-zum Beispiel -, um Ideen zu bekommen, auf workout-Routinen und Beispiel-übungen
  • beiseite 45 Minuten bis 1 Stunde und das 3-4 mal in der Woche für Ihr Training.....(aufstehen ein wenig früher)
+89
Jool 30.05.2015, 17:28:10

Ich habe geforscht in den Osta-Rot-Ergänzungen online. Aus den Bewertungen, die ich gelesen habe scheinen Sie zu groß für schlanke Aufbau von Muskelmasse ohne Wassereinlagerungen oder die möglichen Nebenwirkungen sind in der Regel mit Steroiden.

Ist dies eine effektive suppplement? Und sollte ich vor der Einnahme von anderen Nahrungsergänzungsmittel oder der Einnahme von pre-warnt gleichzeitig. Danke.

+52
Nam Mon 17.12.2010, 06:38:43

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