Kann jemand bitte empfehlen eine anständige online-community, zu verfolgen tägliche fitness?

Ich habe oft gelesen, verfolgen oder Beibehaltung der täglichen journal-Einträge, die hilft, Sie motiviert zu bleiben. Aber ich finde es immer schwer zu halten, journaling schwer allein. Kann weiß jemand eine Plattform wo ich halten kann meine fitness-journal.

+877
Sean Li 25.06.2019, 04:57:12
26 Antworten

Ich würde empfehlen, aufhören, mass Gainer, Dass AUF Masse, das Sie verwenden, 10g Zucker pro dienen, ich nehme an, wenn Sie zu halbieren, es ist nicht allzu schlimm.... aber ja, nicht das beste für die carb-Zufuhr!

Ich würde auch versuchen, den Thunfisch in Quellwasser, und auch einige healthly Fette wie Leinsamen-öl (omega 6 & 9).

Ich bin fast erstaunt Sie sind, dass es zu viele Kalorien auf das Diät.. muss man sein trinken/Essen kann, eine faire Belastung von Huhn Suppe,: -), ich würde besorgt sein, wenn die sogar echtes Huhn drin?

+980
falsedot 03 февр. '09 в 4:24

Die Schmerzen und Steifigkeit an der Rückseite der Beine und die Schmerzen in Ihrem fallen, wahrscheinlich ist DOMS. Es geschah in etwa in der richtigen Zeitrahmen und die Muskeln, die Sie erwarten würden, werden mit diesen übungen. Schmerzen auf der Innenseite der Ellenbogen ist etwas mehr wahrscheinlich zu sein, Tendinitis, speziell so etwas wie Golfer-Ellenbogen (die andere Seite der Tennis-Ellenbogen, wo der Schmerz ist auf der Außenseite). Sie können oft sagen, dass man da verletzt es wesentlich mehr, wenn Sie versuchen, Strecken Sie Ihren arm.

Der DOM ist von nebensächlicher Bedeutung, solange es nicht verhindern, dass Sie in der Lage, Sie in Bewegung zu bleiben am nächsten Tag. Wenn es ist, Sehnenentzündung, das ist etwas mehr sorgen, denn es kann ein Vorläufer zu dauerhaften Schäden, wenn Sie weiterhin diese überbeanspruchung der sehnen, aber mal ehrlich, es ist ziemlich üblich, mit Hantel Bizeps curls, wenn Sie ausgehend sind.

+972
Romeo W 10.07.2017, 09:08:26

Zählen Wiederholung sollte nicht Ihre Priorität. Ermüdend die Muskeln und das mit den vollen Zügen ist es etwas, was Sie sein sollte, freuen. Sie werden nicht getan, wenn Sie fertig zu zählen, aber wählen Sie passende Gewicht und stoppen Sie, wenn nur nicht als Nächstes tun rep.

+932
zen119 11.01.2014, 08:22:12

Ich nehme an, dass bodyweight training überlegen ist, Krafttraining, für gymnastik (http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/). Aber, ich genieße Krafttraining mehr im moment. Besteht die Gefahr, dass Sie nach so etwas wie dieses (http://stronglifts.com/5x5/) wäre eigentlich zerstörerisch sein, um meine langfristigen Ziele Turnen/parkour, oder würde es lediglich werden, nicht optimaler?

+927
Kirak 30.09.2018, 01:27:09

Ich finde, dass die Haltung kommt von Stärke in den richtigen Bereichen. Ein starker Rücken neigt dazu, ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten, schiebt Sie Ihre Brust up. Ihre abdominal-Muskeln schaffen eine solide Wand vorne, die hält Sie aufrecht. Einen starken unteren Rücken hilft auch rock Ihre Brust und halten Sie aufrecht.

Viele schlechte Körperhaltung verursacht wird, die von anterior pelvic tilt, in der Regel von zu viel Zeit verbringen sitzen auf Stühlen, Dinge, die sollte dicht sein Locker sind, und Dinge, die sollte Locker dicht sind.

enter image description here

Sie können Lesen, auf Sie zu beheben hier, und viel kommt es auf das Krafttraining. Der große compound-Hantel hebt, wie back squat, über Kopf drücken, Kreuzheben, und die Zeile wird tun, Magische Dinge für Ihre Haltung (und vieles anderes).

Ich würde empfehlen, Check-out Starting Strength oder Strong Lifts 5x5.

Darüber hinaus versuchen Sie, nicht zu fallen in die "23/1-Falle", wo Sie eine Stunde, einen Tag der Ausbildung und dann verbringen Sie den rest des Tages verursacht die gleichen Probleme mit Ihrem Körper hat, dass Sie in das Durcheinander.

Einige andere Dinge, die einen großen Unterschied machen:

  • Gehen mehr. Was Sie tun müssen, verbringen Sie mehr Zeit auf Ihre Füße bewegen.
  • Versuchen Sie, eine verstellbare stand-up-Schreibtisch. Die Art, die Sie heben können, sich für ein bisschen und fallen dann wieder nach unten, wenn Sie möchten.
  • Aufstehen und sich bewegen so viel wie möglich. Es wird ein wenig seltsam zu tun, hockt an Ihrem Schreibtisch, aber Sie ehrlich aufnehmen müssen, der sich zwischen den seltsamen fitness-Typ und die Schlampe mit der schlechten Haltung. Es gibt nicht viele Mittelweg und vor allem, wie Sie älter werden.

Wenn Ihre Muskeln entwickelt, die in einer ausgewogenen Art und Weise (mit freundlicher Genehmigung jener Programme, die ich verknüpft und übernehmen die Lifte oben), bleiben Sie aktiv und bewegen Sie sich, Sie haben tolle Haltung.

+851
Omar Cuellar 25.05.2010, 18:47:26

Meine Erfahrung hat gezeigt, dass protein-shakes können eine gute Mahlzeit-Ersatz, aber es sei denn, du hast die Diät gewählt, die mit echten Lebensmitteln, Sie ist besser, konzentrieren Sie Ihre Anstrengungen!

Ich denke, es gibt zwei Ansätze: Entweder nutzen Sie, um zu ersetzen Sie eine Mahlzeit, in welchem Fall Sie benötigen, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch überlegen Mahlzeit ersetzt, oder, wenn Sie es verwenden, um zu ergänzen Ihre bestehende Aufnahme wird es nicht bekommen Sie überall, wenn der rest Ihrer Lebensmittel ist Mist.

Wenn Sie fühlen, Sie gut zu Essen und benötigen zusätzliches protein, es ist wahrscheinlich kein schlechter Weg zu gehen. Hoffe, das hilft, aber seine nur meine Perspektive.

+847
brycethorup 26.01.2014, 17:31:39

Ja, Sie wollen eine isolation übung für die hintere Schulden, wie zwingen, den arm nach hinten und beenden es mit der hand des anderen arm für 10 Sekunden auf jeder Seite zehn mal, die alle über eine Spannung, in solch eine übung, die es auch stark verbessert Ihre hinteren delt Stärke.

+843
Mohammad Ahmad 24.06.2014, 06:28:43

Im Allgemeinen, denken Sie über training und stress. Wenn Sie anwenden, stress durch übungen, Ihre Muskeln versucht, sich anzupassen und stärker zu werden. An einem gewissen Punkt müssen Sie mehr stress zu verursachen, mehr Anpassung. Wie viel mehr, hängt vom Stand der Ausbildung (Anfänger oder nicht-Anfänger) und Genetik.

Der wichtigste Punkt ist, dass es kein "ja" oder "Nein" Antwort auf deine Frage. An irgendeinem Punkt werden Sie brauchen, mehr stress, um stärker zu werden, die in der Regel zeigt sich als mehr Volumen training. Deshalb ist nach 1 Jahr Gewichtheben mache ich 1.5-2 Stunden training 3X in der Woche, es war zwar OK, 1 hr-3X in der Anfang.

Auch ist es wichtig, daran zu erinnern, dass einige Trainingseinheiten sind effizienter als andere. Langhantel-training ist im Allgemeinen als effektiver als single-joint-Isolierung Bewegungen. Aber müssen Sie möglicherweise ändern Sie einige von Ihnen vorübergehend zu arbeiten, um Schmerzen , wenn Sie einige

+839
thomas77 11.06.2012, 02:38:42

Niemand kann eben 'konstruieren' Ihre Diät-plan für Sie. Sie haben, um in die Arbeit und das lernen über die Faktoren, die Ihnen helfen wird erstellen Sie Ihre eigene erfolgreiche Mahlzeit plan, weil Sie selbst wissen das am besten. That being said, ich kann Sie auf einige hilfreiche Gemeinden, in denen Sie sich beteiligen können und lernen zu bestimmten Themen.

Keto Diät - Anfänger-Guide für Keto: Reddit Keto

Reddit Fitness und die basic FAQs: Reddit Fitness

Setzen Sie in etwas Zeit und viel Lesen in diesen Seiten, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was passiert, wenn Sie verlieren ein Pfund Fett. Es ist nicht schwer, muss nur starten. Es kommt darauf an, zu brennen mehr als Sie verbrauchen, um Gewicht zu verlieren, aber diese links/Gemeinden kann Ihnen eine Menge hilfreicher Tipps/Unterstützung als stackoverflow kann.

In der Zwischenzeit:

  • trinken Sie nicht Ihre Kalorien von nun an. Alles mit Zucker (Limonaden, Fruchtsäfte, die Sie kaufen, etc.) nur Wasser trinken.

  • lernen, wie myfitnesspal auf dein Handy und verfolgen Sie Ihre Kalorien. Sehen Sie, wie viel Sie normal Essen und sehen, was Sie können schneiden Sie wieder auf.

  • Versuchen Sie Essen weniger Kohlenhydrate/Zucker. Holen Sie sich Ihr Gemüse im denn Sie sind vor allem Faser-und Ihnen helfen, fühlen sich voll.

  • Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität? Nein? Beginn der Einnahme einige leichte Wanderungen. Toll, leeren Sie Ihren Geist und verbrennen Sie ein paar Kalorien.

+765
alexhg 04.02.2013, 02:25:22

Also ich mache seit einem intensiven Training am Nachmittag, was bedeutet, den Trizeps und die Schultern. Ich habe getan, diese workout-Ausfall für etwa eine Stunde, bis ich konnte nicht mehr tun Wiederholungen. Ungefähr 5-6 Stunden später, ich habe versucht, das gleiche zu tun-Training und ich merke, dass ich nicht kämpfen, und tun es ziemlich einfach. Bedeutet das, ich sollte weiter gehen? Ist es effektiv zu tun, das gleiche workout zu trainieren die gleichen Muskeln ein paar Stunden später, wenn es gut geht? Gibt es irgendwelche Nachteile dadurch? Ich nehme an, dies gibt Ihnen die maximale Hypertrophie richtig?

+764
JonathanLxy 28.12.2012, 18:17:33

Es ist nicht, wie Sie Ihre Proteinzufuhr auf die restlichen Tage ist tatsächlich null (es sei denn, Sie Essen NICHTS auf Ihre rest-Tage). Ich nehme an, Sie sprechen über eine Ergänzung Quellen, wie whey protein.

Es gilt als gute Praxis, verbrauchen fast die gleiche Menge Molke an Ruhetagen, wie Sie tun, an den Tagen, Sie trainieren. Der Aufbau von Muskeln ist eine einfache, aber langen Prozesses. Ihre Muskeln entwickeln, überstunden und es ist notwendig, dass Sie halten auf die Aufnahme der wichtigen Nährstoffe, die für das protein wird einer von Ihnen).

Es ist nicht so, wenn Sie nicht Training heute, den Proteinbedarf Ihres Körpers verringern. Es ist ratsam, die gleiche Menge an Kalorien, Proteinen und Kohlenhydraten. Oder an Ruhetagen können Sie gehen mit anderen protein-Quellen, wie Hafer, Huhn etc.

Sehen Sie dieses Gespräch für weitere Informationen, wie Muskeln wachsen.

+715
Andy Yan 11.03.2013, 21:59:11

Von was ich gesammelt habe:

  • Radfahren fast alles machen soll es ähneln Steroide sowie die normale Nutzung von Rad-und ausschalten. Eine Menge von zufälligen Ergänzungen haben "Radfahren Zeitpläne".
  • Es gibt keine Beweise, um zu zeigen, dass Radfahren Kreatin hilft etwas mit. Sie erhalten könnte eine hohe Menge an Kreatin, die nur aus der Nahrung, die Sie Essen. 1 £ Lachs hat ~4,5 g Kreatin und rotem Fleisch ist es auch. Also kein Radfahren "Fisch" oder "mageres Fleisch", obwohl Sie enthalten Kreatin Ebenen auf Augenhöhe mit normalen Supplementierung.
  • Radfahren Kreatin scheint eine Allgemeine "Dieses Zeug kann nicht gut sein für mich, so werde ich versuchen es nicht in mein system die ganze Zeit, so dass ich bin zu minimieren, was schlechte Auswirkungen haben."

Das Letzte ist nicht eine schreckliche Idee, aber ich bin mir nicht bewusst, Kreatin Nebenwirkungen, außer die winzig kleinen Minderheit von Menschen mit pre bestehenden Bedingungen.

+704
Yoke Mui Yap 03.12.2014, 11:29:10

Ich kann nicht noch machen es sich schon sehr, dass die niedrige Temperatur während barfuß. Wenn es dann noch kälter, ich resort zu minimalistischen Schuhen und Wollsocken. Meine aktuellen Schuhe gehören zu den NB MT110, der Inov-8 F-Lite 195, und Inov-8 Bare-X Lite 150 abhängig von der verfügbaren Traktion, Temperatur und Feuchtigkeit. Eine option, die ich gehört habe empfohlen ist die Kombination gekochte Wolle tabi-Socken mit huarache Sandalen. Ich habe keine gekochte Wolle tabi-Socken noch nicht, aber ich habe verwendet, Injinji toe-Socken und fleece-tabi-Socken mit meiner Luna ATS Sandalen. Als Alex verlinkten Artikel erwähnt, halten Sie Ihre Kern warm ist ein sehr großer Faktor bei der Bestimmung, wie viel zusätzliche Temperatur-Schutz für Ihre Füße benötigen.

+681
maciekK 03.04.2017, 12:57:09

Um die Frage zu beantworten, welche übungen untergraben der vertikalen Sprung-Fähigkeit, müssen wir zuerst besprechen, was gebraucht wird für eine gute Sprungkraft. Zunächst gibt es zwei Typen von vertikalen Jumper: stehen und laufen. Eine stehende vertikale Sprung ist, wenn man es stationär auf dem Boden und springen Sie mit allen Kräften nützlich im Fußball und Gewichtheben. Eine laufende vertikale Sprung ist, wenn Sie brauchen, um high zu werden, während Sie laufen wie volleyball und basketball-Stil vertikale. Da bist du Frage ist über basketball, die Sie konzentrieren sich auf die folgenden übungen oder Aktivitäten:

  • Krafttraining ist sinnvoll, aber Sie wollen nicht drängen, maximale Stärke-oder bulk -. I. e. Sie wollen eine hohe Festigkeit im Verhältnis zu Ihrer Körpermasse.
  • Alles, was erhöht die Fähigkeit der Hüfte um Kraft zu erzeugen
  • Alles, was macht Sie schlanker.
  • Was kann machen, verlieren Sie ein bisschen ab Geschwindigkeit oder Beschleunigung nicht Schaden, die vertikale.
  • Etwas, das erhöht Ihre Obere Geschwindigkeit (sowohl im springen und im laufen), Sprint zum Beispiel.
  • Etwas, das erhöht Ihre reaktive Kraft, zum Beispiel für bestimmte Arten des plyometric Trainings
  • Alles, was verbessert Ihre stretch-reflex (die Fähigkeit des Körpers, bis zum Frühjahr wieder Widerstand gedehnt wird)

  • Müssen große Wade und Sehne Ausgabe

Krafttraining kann helfen, verbessern Sie Ihre relative Stärke, und das ist wichtiger als Ihre absolute Stärke, die für eine laufende vertikale--wenn Sie konzentrieren sich auf die übungen zu ermöglichen, gut zu springen und don ' T get lost in der Suche nach schwereren zahlen. Grobe Richtlinien wären auf die Dinge konzentrieren, wie diese:

  • Kettlebell swings (verbessert die Stromerzeugung in der Hüfte)
  • Standing calf raises (verbessert Ihre Wade Ausgabe, die helfen können, mit den sehnen im Sprunggelenk als gut)
  • Kniebeugen müssen tief genug sein, um Treffer der stretch-reflex in Ihr Gesäß
  • Push press beinhaltet die Hüften sowie eine Verbesserung Ihre Schulter Stärke. Überkopf-Arbeit vorteilhafter, im Allgemeinen zu einem basketball-Spieler als die Bank drücken.
  • Fokus auf mehr Sätze mit niedrigen Wiederholungen mit moderatem Gewicht (Beispiel 6x3 @ 70% Helligkeit): das Ziel ist, Kraft aufzubauen, ohne zu viel Masse.
  • Olympic weightlifting: baut hip macht, und die Wade macht durch dreifach-Verlängerung unter Last

Diese Liste ist nicht vollständig, aber es sollte Ihnen eine Idee der Dinge, die helfen können, eine vertikale und Kompliment basketball.

Am entgegengesetzten Ende des Spektrums wollen wir vermeiden, Kraft, Aktivitäten wie diese:

  • Allgemeines bodybuilding (Erhöhung der Muskelmasse für mehr sieht als Funktion)
  • Power lifting (mit dem Ziel für die schwerste squat/bench/deadlift können Sie)
  • Etwas, wo Sie langsam Schleifen Wiederholungen durch große Anstrengung

Diese Aktivitäten profitieren kann, ein football-Spieler, aber basketball-Spieler haben unterschiedliche Anforderungen an Sie.

Plyometric Arbeit

Der größte Faktor mit plyometric Arbeit ist die Art der plyo, die Sie beschäftigen, dicht gefolgt von der Frequenz. Sie wollen den Fokus auf reaktive Kraft nicht stehen Stärke

  • Vermeiden Sie stehende box jumps (von einer geringeren auf eine höhere Plattform)
  • Führen Sie Tiefe Sprünge (aus einem 18" - box auf den Boden und springen sofort wenn Sie landen)
  • Führen Sie läuft, springt
  • Führen Sie quick-jump-shots (hilft, Ihr Spiel und Ihre Blindleistung zur gleichen Zeit-Doppel-win)

Als Frequenz, es könnte am besten sein, haben einen Tag in der Woche gewidmet ist, um explosive Arbeit, gibt Ihnen genug Zeit sich zu erholen, für ein Spiel später in der Woche.

Klimaanlage

Dies ist eine, wo Sie können oder dürfen nicht mit mir einverstanden. Es stellt sich heraus, cardio-Arbeit mit Störungen Leistung ist übertrieben. Kurz gesagt, während es gibt milde akute Affekte (D. H. kurzfristig) langfristig, lange, langsame cardio-werden Sie ein besserer Sportler. Mein high-school-basketball-Trainer hatte immer uns laufen ein paar Meilen vor der Praxis sogar schon begonnen. Im Nachhinein betrachtet war es eine gute Sache.

  • Einige low intensity steady state (LISS) - cardio-Arbeit (laufen, Radfahren, etc.) wird dazu beitragen, Ihre Erholung von schwierigen Ausbildung und Verbesserung der grundlegenden Gesundheits-Faktoren. 20 Minuten pro Tag ist ausreichend für diesen Zweck.
  • Sprints sind toll
  • Selbstmorde sind auch toll, besonders, da es auch verstärkt, dass der stretch reflex in Ihre Kälber, wie Sie die Richtung ändern schnell

Skill Arbeiten ist immer wichtig. Je mehr Sie arbeiten in einer Fertigkeit, desto besser werden Sie an es. Ihr coach wird Sie mit übungen, die entworfen sind, um das beste aus dir als Spieler. Sie müssen immer das tun, was dein Trainer sagt--oder Sie werden nicht in einem team und Ihre vertikale sinnlos. Der Trainer sollte seinen Puls, was macht sein system funktioniert, und wo sein team braucht mehr Arbeit.

Die größte Herausforderung, die Sie haben ist, um sicherzustellen, dass alles, was Sie tun, außerhalb der Praxis nicht zu stören, mit der Praxis, oder noch schlimmer das Spiel. Wenn Sie spielen einmal in der Woche laden die Woche, so dass Sie einen Großteil Ihrer Kraft und plyometric Arbeit ein oder zwei Tage nach Ihrem Spiel, und dann nachlassen, die näher an Ihrem nächsten Spiel (vielleicht tut kein außerhalb der Arbeit, der Tag vor einem Spiel). Wenn Sie spielen zweimal in der Woche, das ist noch schwieriger aber die gleichen Grundsätze gelten. Sie könnte haben eine Stärke Tag und eine plyo Tag in der Woche.

+675
A Sri Lankan Yogi 02.05.2014, 03:11:16

Ich würde sagen, dass es ziemlich riskant ist, Fragen Sie jemanden, der box-6 3-Minuten-Runden, bevor Sie Krafttraining. Als Sie sagte, Sie fühle mich ziemlich müde und fühlen sich nicht wie Sie haben 100% Energie zu tun, die GEWICHTE und als Ergebnis Sie werden nicht immer die Vorteile aus, dass Sie es könnten, wenn Sie frisch waren. Nicht zu erwähnen, wenn Sie ermüdet sind Sie eher schlampig und einen Fehler machen, sich zu verletzen. Ich würde nicht alles tun, mehr als eine Runde shadowboxing zum Aufwärmen oder vielleicht auch ein paar Minuten Seilspringen. Da Boxen wäre eher ein ausdauersport, und das heben schwerer GEWICHTE wird sap einige Ihrer Ausdauer, dabei die 6 3-Minuten-Runden Boxen nach dem GEWICHTE am meisten Sinn macht.

+496
Nick Turskyi 17.09.2015, 11:06:59

Ich habe eine shakeweight als gag-Geschenk für Weihnachten. Ich tatsächlich versucht es und es fühlt sich an wie Sie ein Werk raus aus der Lehr-DVD.

Ich bin gespannt, ob die Prinzipien, die hinter der Produkt-sound? Kannst du wirklich Muskeln aufbauen durch die schnellen Impulse, die Muskelkontraktionen, die das Gerät benötigt? Kann ich eigentlich Aussehen wie der Typ in dem video zu tun, nur Shakeweight?

+373
Alexey Shokov 08.10.2011, 09:06:26

Ja. Es ist möglich, große Ungleichgewichte wie diese. Besonders als Anfänger. Es gibt ein paar Gründe, die es bewirken kann.

  1. Du bist über die Kompensation in irgendeiner Weise auf die stärker heben. Im Falle der Zeile ist, Sie könnten an der bar auf jeder rep. Im wesentlichen, "Cheaten" durch die Schaffung von momentum, so können Sie die Leiste nach oben. Sie können nicht einmal bewusst sein, tun Sie es. Wenn Sie den film selbst, werden Sie sagen, wenn Ihre Zeilen-form ist gut.
  2. Du bist mehr gewohnt stärker heben. In diesem Fall bin ich mir sicher, dass Sie abgeholt habe Dinge vor. Wahrscheinlich haben Sie sogar versteckt es in der Nähe, um Sie, so konnten Sie es tragen. Dass Rudern/ziehen Bewegung ist einfach etwas, das Sie bekommen habe zu tun über die Jahre. Im Gegensatz, Sie haben wahrscheinlich nicht besetzten fast so viel. Besonders gewichtet, wieder Kniebeugen. Die beiden sind völlig verschiedene Lifte, so dort ist nicht viel Punkt im Vergleich der beiden.
  3. Art der in die gleiche Richtung wie #2, Ihren lebensstil begünstigt die stärkeren Auftrieb. Sie können einen job oder hobby, das einige tragen mehr zum Rudern. So werden Sie ganz von selbst eine Tendenz haben, ein wenig weiter Fortgeschritten in der it.
  4. Ihr nutzt die Gunst Ihrer stärkeren Auftrieb. Menschen kommen in verschiedenen Formen und Größen. Wir haben alle unterschiedliche Armlänge, Beinlänge, Oberkörper Länge, Schulterbreite, etc.. Die verschiedenen Längen und Verhältnisse mit einander haben können ziemlich schwere Auswirkung auf wie gut Sie bestimmte Aufzüge.

Also, So weit reparieren, ich würde sagen, Sie sollten sich keine sorgen machen es jetzt. Fokus auf Besserung Ihrer form an den beiden Liften. Folgen Sie Ihrem Programm. Versuchen Sie, um nicht verletzt zu werden. Was werden Sie wahrscheinlich sehen, in den kommenden Monaten ist deine Kniebeuge wird halten voran in einem schnelleren Tempo als Ihre Zeilen. Vor allem, wenn Sie trainieren Sie es konsequent. Schließlich werde es über der Zeile.

+356
Emdosis 09.06.2018, 05:21:01

Es ist eine Sache, die möglicherweise nicht so ernst wie Rhabdomyolyse oder Nierenschäden, aber es ist weit häufiger.

Es ist die Tatsache, dass die Menschen nutzen von NSAIDs als Schmerzmittel während des Trainings. Ich bin ein professioneller Sportler zu sein, und meiner Erfahrung mehr als 90% der Athleten haben diese Gewohnheit, die Einnahme von NSAIDs für DOMS und Schmerzen zu bekommen durch training.

Was ist die Funktion des Schmerzes? Warnen Sie die person, die etwas ist entweder inflammed oder beschädigt. Durch die Bedeckung, die Schmerzen während des Trainings setzen Sie zusätzliche Belastung auf einem bereits beschädigten Struktur. Dies bringt Sie in Gefahr, nicht nur weitere Verletzungen, sondern auch der übernutzung durch fehlerhafte Bewegungen oder andere Arten von Belastung, die Schmerzen würden signalisiert haben.

Verwendung von NSAIDs während der Wettbewerbe zu befreien, den Schmerz und das erreichen der maximalen Leistung ist in Ordnung. Aber verwenden Sie für diesen Zweck immer kann nur Schaden.

Darüber hinaus NSAIDs sind eine häufige Erreger von Magengeschwüren. Langfristige Nutzung bringt Sie in direkte Gefahr von diesem. Weiter aggrevate das problem ist die Tatsache, dass das sympathische Nervensystem aktiviert wird, während der Ausbildung, die vermindert Schleim (Schutz-Mechanismus für die Magensäure) - Produktion in den Magen.

+350
Alexandre Barreto 16.08.2018, 18:26:54

Arbeiten Sie mit einem baby ist nicht zu bekommen, die Sie sehr stark oder Bedingung oder flexibel. Menschliche Babys wachsen nicht schnell genug, um ein anspruchsvolles Widerstand tool. Auch Sie sind nicht ausgestattet mit guten Griffen. Es ist ein Mist!

Ich vote für Altersgerechte Prä-walking/crawling-Aktivitäten, Ringen und ball-Spiele statt. Auch, gehen Sie mit dem Kind in einen jogging-Kinderwagen. Lange Spaziergänge mit dem Kind befestigt, dann, während Sie ein Nickerchen machen einige kettlebell schwingt oder wieder Kniebeugen in der Haus Fitnessstudio gekauft für sich selbst.

+316
Christina Kriag 11.03.2013, 21:53:42

Ich kann nicht sagen, wenn Sie dabei die locken falsch, ohne dass Sie Ihre form. Allerdings, wenn Sie Schmerzen fühlen, dann, ja, dann machst du etwas falsch und sollte die videos auf die richtige form.

Auf der anderen Seite, Wenn Sie fühlen, wie seine nur auf einen bestimmten Teil Ihrer Bizeps, versuchen Sie, hinzufügen von mehr verschiedene workouts, versuchen, verschiedene Arten von locken wie hammer, sitzen, etc und sehen, ob das hilft.

Auch das hinzufügen von Grundübungen, um Ihre workout-routine, wie oben vorgeschlagen, ist immer eine gute Idee für den Muskelaufbau.

+291
khagendra 20.01.2010, 20:00:58

Die Mayo Clinic empfiehlt 150 Minuten pro Woche. Verschiedene Quellen geben etwas höhere oder niedrigere zahlen, aber dies scheint das bedeuten.

Die Mindestanforderungen, die ich gehört habe für jeden nutzen ist 5 Minuten, die Blätter sehr wenig Raum für Ausreden.

+222
TNCodeMonkey 13.11.2017, 14:49:04

Ich bin derzeit dabei eine Menge körperliche Aktivitäten, und ich bin im Zweifel, welche Art von Kohlenhydrate, die ich brauche, um ingest vermeiden exhaustin Mitte der Ausbildung. In meinen morgens ich in der Regel GEWICHTE heben (für diese, meine Ernährung ist in Ordnung und ich bekomme eine schöne Leistung), aber jeden Dienstag und Donnerstag habe ich 1 Stunde Muay Thai-training (7 Uhr) und irgendwas zwischen 1 Stunde und eine halbe bis 2 Stunden Kung Fu training (ab 8:30 Uhr, manchmal auch bis 9 Uhr). Meine Kung-Fu-Lehrer ist auch ein Crossfit Trainer und die beiden martial-arts-Klassen sind sehr intensiv, die meisten von Ihnen mit bodyweight übungen.

Ich habe in der Regel weniger als eine halbe Stunde zwischen diese beiden Schulungen zu Essen und ich bin mir nicht sicher, ob ich sollte ingest carbohidrates mit hohem oder niedrigem glykämischen index, die vor und/oder in der Pause. Ich in der Regel ingest etwa 40g Kohlenhydrate von maltodextrin trinken, bevor beide Schulungen zusammen mit anderen Dingen.

Ich würde gerne wissen, was das beste Essen vor, und in diesem Intervall.

+212
kristi fields 01.05.2017, 14:57:01

Es kann oder auch nicht, einige Frauen, die den lift für die Größe zu erhalten, sperriger, die dann andere Frauen, viele von Genetik an der Arbeit hier. Im Allgemeinen wird eine Frau kommen die nicht so sperrig wie ein Mensch ohne Hilfe von außen (z.B. Steroide), da die höher der Testosteron-Spiegel (die Frauen neigen dazu zu fehlen) desto größer das Muskelwachstum

+211
Senthil Kumar Sekar 16.05.2016, 09:58:27

Optimal, Sie haben sollte eine Mischung von flachen und hügeligen Gelände, bei Ihr läuft. Allerdings, wenn Sie nur hills, dann werden Sie noch viel des physiologischen nutzen. Versuchen Sie finden mehr flache Bereiche (erkunden neuer Strecken oder fahren irgendwo), aber keine Sorge, wenn Sie nicht ändern können Ihre Laufstrecken so viel, wie Sie möchten. Ich würde empfehlen, hügelige Strecken, die für rund die Hälfte oder weniger Ihrer wöchentlichen läuft, also in deinem Fall, 1 oder vielleicht 2 Tage aus der Woche.

Hier sind einige Tipps für Sie, wie Sie tun sollten, leicht, läuft auf den Hügel:

  • Mach dir keine sorgen über das Tempo - Fokus auf Aufwand. Anstiegen Sie langsam nach unten, so ist es in Ordnung, wenn du nicht gehst, so schnell.
  • Einige exzentrische Beinübungen (Kniebeugen-und Waden-dips zum Beispiel), um zu verhindern, dass Verletzungen durch laufen bergauf und bergab
  • Laufen Sie nicht zu schnell bergab. Es gibt eine Menge Kraft, die nach unten auf Ihre Ferse (es ist unmöglich, auf Ihre Vorfuß auf steilen Abfahrten), so gehen Sie ein wenig langsamer und mit kürzeren Schritten.
+196
Yonggoo Noh 02.09.2018, 14:44:58

Ich habe auch einige Bedenken über die Lautstärke hier. Es gibt einige wirklich starke Leute, die haben ein bisschen mehr Wirtschaft in den Kraftraum-auch wenn Ihre Ziele sind groß. Einige der Richtlinien, die ich gelesen habe, von mehr als einer Quelle die ich sehr mag, sind:

  • Nicht mehr als 5 übungen pro Trainingstag
  • 1-2 Haupt-Lifte für die Stärke, mit 2-3-Unterstützung/Körper-Gebäude-Aufzüge
  • Abs-jeden Tag training
  • Hilfe arbeiten, sollten 2-5 Sätze mit 8-15 Wiederholungen pro. (niedrigere Sätze mit höheren Wiederholungen und Umgekehrt)

Für abs, Planken, und den Niedergang gewichtete sit-ups sind sehr effektiv. Auch wäre die Verlegung Beinheben zu Leuchter progression.

In Ihrem split haben Sie eine Reihe von übungen, die sich stark überschneiden. Jede auf Ihre eigene sind gut, aber die Kombination wird wahrscheinlich dazu führen, übermäßige Müdigkeit. Es wäre besser, sich zu drehen, die durch Sie von Woche zu Woche. Ich denke, die routine besser wäre die Verwendung einer Struktur, die mehr wie dieser:

Tag A:

  • Overhead Press 3x5 (ramp-up in Gewicht)--Sie können variieren die Formen der overhead drücken
  • Kreuzheben 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Chin-Up / Pull-Up-3xF, wenn Sie kommen, um 8 Gewicht hinzufügen
  • Bizeps: drehen zwischen Langhantel-curls, hammer curls, scott curls, etc. 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, abnehmen sit ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Tag B:

  • Bankdrücken 3x5 (mehr Gewicht),--können Sie drehen mit Schrägbank drücken
  • Kniebeugen 3x5 (ramp-up in Gewicht)
  • Zeilen 5x10: drehen Sie mit Kurzhantel, Langhantel, yates, Kabel
  • Alternative Beinpresse / Leg Curl: 5x10
  • Abs: drehen zwischen planks, Beinheben, der Rückgang ups 5x10 (oder 30s für Platten)

Bei der Annäherung an Ihrem split, denken Sie an was Sie arbeiten möchten. Wenn es mehrere übungen, die Treffer die gleichen Muskelgruppen dann drehen zwischen Ihnen. Schwere Kreuzheben sind ideal für die Stimulation von Testosteron und menschliches Wachstumshormon, aber Sie nicht wirklich bauen direkt Masse und Sie wirklich die Müdigkeit. Das ist, warum es besser ist, halten die Wiederholungen niedriger und das Gewicht höher auf diese.

Eine andere Variante als gerade 3x5 ist zu tun, 2 all-out Sätze, um in der Nähe von Versagen. Sie würde beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, für 8-12 Wiederholungen, und versuchen Sie, fügen Sie 1 rep pro Woche, bis Sie auf 15-20 Wiederholungen auf den ersten Satz. Die zweite Gruppe Ihr Ziel ist es, dass die Hälfte der Wiederholungen, die Sie haben auf dem ersten Satz. Also, wenn Sie tun können Bank 200lbs für eine Gruppe von 8, die zweite Gruppe würde 4. Sie würde arbeiten, bis Sie schlagen einen Satz von 15, und versuchen, 7-8 Wiederholungen, bei der zweiten Gruppe. Dann erhöhen Sie das Gewicht und gehen von dort aus. Ich habe ein paar gute Fortschritte mit diesem Ansatz für Kniebeugen und Bank--und er fügte hinzu, etwa einen Zentimeter in meine Arme.

Gut, dass Sie arbeiten, um deine Ernährung in Ordnung ist. Das ist der beste Weg, um zu sehen, die definition in Ihre Schultern, etc. Dieser Artikel kann helfen, mit dem Prozess.

+191
mootez jemni 09.10.2010, 17:01:07

Aerobe übung erhöht Ihre Ausdauer. (Ich nehme an, Sie bedeuten die gleiche Sache von Ausdauer und Durchhaltevermögen.)

Aerobic-übungen gehören würden übungen wie Langstreckenlauf, schwimmen und Radfahren. Einige Richtlinien für die Ziel-Herzfrequenz für aerobes Training sind in diesem Diagramm:

enter image description here

+71
ruhnet 16.06.2015, 00:20:36

Fragen mit Tag anzeigen

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil