50 Liegestütze so schnell wie aufwachen

Wenn ich aufwache, fühle ich mich eine Welle von Energie, also warum vergeuden Sie es. Ich mache 50 Liegestützen den Tag zu beginnen, und ich fühle mich großartig.

Aber meine Frage ist: ich bin sicher, dass es gut für meinen Körper, aber wie wird sich dies auf mein Energie-Niveau als die Morgensonne geht auf, die während eines anspruchsvollen Arbeitstages?

+903
Alexandra Portillo 25.10.2011, 22:51:17
33 Antworten

Ich bin 15 Jahre alt. Ich studiere in der Klasse 11. Bitte gehen Sie nicht zu meinem Alter. Ich will noch etwas an Gewicht gewinnen. Gut, habe ich nicht selber gewogen, wirklich. Ich bin Dünn. Ich habe keine Muskeln. In meinem Leben in der Schule wurde ich gehänselt, eine Menge. Jetzt im college, die ich möchte Gewicht. Ich bin untergewichtig. Wie werde ich bekommen, etwas Gewicht zu?

Bearbeitet: meine Ernährung ist nur ein Glas Milch am morgen, dann Reis und Gemüse, dann college-Zeit beginnt ab 11 Uhr 5 PM, und ich komme nach Hause und Osten letztes Essen (Reis und andere). Ich weiß, das ist weniger, aber ich habe keine Zeit zum Essen. Ich gehe zum college, die auf meinem Fahrrad, es ist ein bisschen weit, so verliere ich Kalorien. Scheiße.

Und ich habe zwei 3kg Hanteln bei mir zu Hause. Wird, dass die Arbeit?

+966
KateKat 03 февр. '09 в 4:24

Ich bin der Typ der Person, der schaut auf mich in den Spiegel jeden morgen und jeden Abend kurz zu machen sicher, ich bin nicht ein abdriften in eine unerwünschte Körper-Form. Manchmal, das versichern mir die Ausübung viel. Zum Beispiel, wenn ich ein bisschen und GEWICHTE heben, die im Laufe von ein paar Wochen, merke ich eine sehr schnelle Zunahme der Muskelmasse, die scheint counter-intuitive, um die Vorstellung, dass Muskelaufbau Zeit braucht.

Ich mache eine Reihe von umfassenden übungen und Wiederholungen für Krafttraining, und meine Laufzeit ist intensiv. Allerdings merke ich, dass in ein paar Wochen, sobald ich einen bestimmten Grenzwert erreicht haben, beginne ich mit mager-Masse zu schnell und übermäßig zu dem Punkt, wo meine shirts, die passen Recht Locker und sind abgerundet um meinen Rücken und Schultern. Mein Rücken und die Schultern scheinen zu gewinnen Muskel Masse der Schnellste ist, und ich bekomme eine v-Form entlang meiner lats sehr schnell.

Allerdings, wenn die Arbeit einschleicht oder ich habe eine Menge von Aufgaben zu tun, (ich weiß, dass Ausreden nicht gut sind) ich aufhören zu arbeiten heraus. Ich alles verlieren in einer Angelegenheit von Tagen. Was ist die Erklärung für diese?

Nur eine kurze Geschichte von mir.

Medizinische: Genetische Ursache der moderaten Anämie, Typ-2-diabetes auf der Seite meines Vaters, ich bin etwa 5' 9", 160, schlank, aber hat eine latente Insulinresistenz (nüchtern um niedrige 90er Jahre)

Ernährung: sauber für die meisten Teil, ich habe eine Vorliebe für gebratenes Fleisch, vermeide ich Süßigkeiten. Ich Essen eine moderate Menge an Eiweiß, Obst/Gemüse in jeder Mahlzeit.

Schlaf: schlecht, ich schlafe 5-6 Stunden an Wochentagen und 10 am Wochenende. Inkonsistent ist.

Übung: Bimodal. Entweder sitzende oder sehr intensiv. Ich versuche mich in etwas, kurz wie 30 Minuten pro Tag, an manchen Tagen bin ich sehr beschäftigt..aber diese beinhalten normalerweise Dinge wie das spielen mit einem Fußball-ball, um mein neighbrhood oder pushups/pullups..keine formale cardio - /Krafttraining

+928
Tiger42 22.11.2014, 15:26:11

Ich möchte erweitern auf Megasaur, posten und sagen, dass die meisten die das Lesen, ich habe getan, stimmt mit meiner Erfahrung, und das ist, dass ein Bergsteiger sollten es vermeiden, campusing auf diese Art von board bis zum klettern für etwa ein Jahr und eine Hälfte oder mehr, ist das klettern im Bereich von V7. Wenn diese Anforderungen nicht erfüllt sind, würde ich empfehlen ein system oder Mond board zu trainieren, in der Zwischenzeit. Ich habe gesehen, starke Kletterer Ende Ihrer Kletter-Karriere auf diesen boards erhalten Sie auch bald.

+886
MC RN 07.10.2017, 20:37:35

Ich hoffe, ich kann helfen, Sie Sortieren durch die Informationen. Ich denke, Sie haben jedes Recht, skeptisch zu sein, der Ansprüche auf die Stronglifts-site, Medhi nicht dazu neigen zu übertreiben Dinge und nicht tief überhaupt. Jedoch, broscience ist noch nützlich, wenn die tatsächlichen Wissenschaft nicht jede Informationen zu dem Thema. Die gute Nachricht ist, dass es noch einige Wissenschaft, um zu helfen Art durch einige der Informationen.

Erste, broscience und meine Erfahrung:

  • Fett verlieren und gewinnen Muskel: Dies ist ausschließlich während der Neuling Gewinne oder für sehr übergewichtige Menschen, und es ist wichtig zu beachten, dass es ist, Fett zu verlieren nicht Gewicht. Ich ging von 210 auf 235 bei Stronglifts training, aber meine Kleider passen besser. Grundsätzlich ist Ihr Körper der Energie-Defizit von Fett gespeichert.
  • Verlieren Sie Fett und gewinnen Kraft: Leider habe ich mir erlauben, zu gewinnen zu viel Gewicht in den letzten paar Jahren. Ich arbeite mit einem coach zu helfen, mich zu verlieren, das Fett, während Sie noch stärker. Es ist möglich, aber der Fett-Verlust bewegt sich ziemlich langsam, aber die kraftzuwächse sind, bewegen bei der rate haben Sie immer. Ich bin nicht genau mit Muskelkraft, aber ich bin bessere Nutzung der Muskeln, die ich habe.

Es gibt ein paar Artikel über das Thema bei Juggernaut Training Systems aus verschiedensten Autoren. Ein paar Schlüssel-Konzepte ist, dass die details, die Materie , sowohl im training und in der Ernährung; und Wiederherstellung durch andere Methoden als die Nahrungsaufnahme durch ein plateau ist von größter Bedeutung. Das bedeutet, dass Sie brauchen, um Ihren Schlaf und stress von außen unter Kontrolle. Finden Sie, dass einige der Autoren sind große Befürworter der Nährstoff-timing (Nate Winkler), und andere nicht so viel. Meine Meinung ist, dass es einfach etwas zu Experimentieren mit einmal haben Sie die wichtigsten bits auf die Ernährung zu arbeiten.

Zweite, Wissenschaft:

  • Kombination von Krafttraining und aerobic-training hilft: Mein Trainer hat einen Artikel geschrieben inspiriert durch einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema. Er hat links, aber wenn einige nicht funktionieren, einfach eine email an ihn. Krafttraining erhöht den Stoffwechsel, während aerobic-training unterdrückt den Appetit. Ein Gast-Beitrag von Alex Veda details praktische Hinweise , dies zu tun.
  • Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil von fat-loss: Artikel über die wenigen wissenschaftlichen Studien zeigt, dass ein großes Frühstück kann helfen, verbessern den Fettabbau und Kohlenhydrate in der Nacht kann das gleiche tun. Mein Trainer hat mir beides zu machen, aber wir sind fein-tuning, um Dinge zu der Zeit.
  • Die Funktion der Schilddrüse ist ein wichtiger Teil der Fett-Verlust: Viele Diäten verursachen Schilddrüsen-Funktion ernsthaft beeinträchtigt werden. Dieser Artikel enthält Informationen zu halten, happy (Hinweis: Studien verwiesen werden, die in dem Artikel verwiesen, den ich mit).

Alles zusammen:

Die mehr schlanke Sie bekommen, desto leichter ist es zu bekommen schlanker. Der effektivste Weg, um über dünner ist, Dinge zu tun, in dieser Reihenfolge:

  • Holen Sie sich Ihre Ernährung um. Ehrlich sein und ehrlich mit sich selbst, während Sie korrigieren Dinge. Melden Sie jede einzelne Sache, die übergibt Ihre Lippen, und sehen, wo Sie handeln können, einige Dinge, die Sie Essen für die anderen.
  • Hinzufügen cardio-training. Low intensity steady state (LISS) - cardio ist effektiver für die Fettverbrennung und senken Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz. Das verbessert auch Ihren Schlaf und die Fähigkeit, sich schneller zu erholen.
  • Passen Sie die Programmierung als notwendig. Können Sie schlagen das Ende von dem, was Sie tun können, mit Stronglifts früher aufgrund der Tatsache, Sie nicht zu Essen, was nötig ist, um Muskeln aufzubauen. Das ist OK. Du wirst etwas brauchen, können Sie erholen sich besser aus, und Wendler 5/3/1 ist eine ziemlich gute Passform für die.
  • Vorbereitet sein, Pausen zu machen versucht, um Fett zu verlieren und absichtlich Aufenthalt auf der maintenance für ein paar Monate. Auf diese Weise kann Ihr Körper gewöhnt sich an die neue Zusammensetzung des Körpers, bevor Sie versuchen zu schneiden Fett wieder. Tun Sie dies, wenn Kraft Fortschritte, Stillstände oder geht rückwärts.

Maße nehmen, das ist eine bessere Angabe, ob Sie Fett verlieren oder nicht.

+854
bluefish 27.05.2013, 03:21:49

Es scheint, dass die Pre-workout haben 230mg (460mg für full scoop, es ist eine Art von split in mehrere Zutaten auf der Website) Koffein, eine Tasse normalen Kaffee durchschnittlich etwa 100mg (dies kann variieren), dann eine portion von Amino Energy hat 100mg (zwei Kugeln, obwohl es 160mg Sachen in der es "Energie-Mischung").

So können wir sagen, mehr der weniger, die Sie würde die Fortbewegung 430mg von Koffein aus diesen Quellen.

Der max empfohlen, die sichere Menge an Koffein pro Tag etwa 400mg, geben oder nehmen, je nach Sensibilität, Alter und Gewicht.

Ist es in Ordnung, sich zu nehmen, während und nach dem Training? Nun, das ist eine ganze Menge Holz, 3 verschiedene Quellen von Energie, die gerade für ein Training in einem 2h Zeit und dann immer den ganzen Tag.

Ist Amino Energy-eine Modeerscheinung? Nicht mehr also dann alle anderen pre-workout, ich mag, dass es hat ziemlich einfache Zutaten (hauptsächlich grüner-Tee-Extrakt und Aminosäuren). Ich habe es ausprobiert, es schmeckt gut, aber nichts mehr als Kaffee oder Tee.

Werden Aminosäuren, die Energie, die Ihnen helfen, durch ein Training mit hohem Tempo? Das ist mehr geistige als alles, vor allem nach 30min Sie denken, Sie brauchen mehr pre-workout.

Wenn Sie denken das Koffein wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren es hat sich gezeigt, um vorübergehend leicht erhöhen die Stoffwechselrate, aber Ihre Ernährung bestimmen Ihr Gewicht-Verlust keine zusätzlichen Koffein.

Nun die offensichtliche Frage ist, warum brauchst du mehr Supplemente zu machen, durch ein Training und den rest des Tages? Sie nehmen zu viele Nahrungsergänzungsmittel? Sind Sie ausreichend/Qualität Schlaf? Sind Sie über die Ausbildung? Sind Sie ausreichend mit Flüssigkeit versorgt ist? Ist Ihre Ernährung gesund für Sie?

Es gibt eine unendliche Anzahl von Gründen, müde zu sein, also möglicherweise schauen Sie in Lösungen, die vor der "Festlegung" mit mehr Koffein. Das ist natürlich leichter gesagt als getan, da ich auch einen pre-workout und trinken Kaffee/Tee während des Tages.

Warten Sie spüren nur ein "bisschen müde, während des Tages", ich denke, das ist einfach das Leben.

+766
ogunniran olusola 17.11.2015, 22:22:54

Es klingt wie das problem mit Ihren (Stand) overhead press ist entweder form oder maximale isometrische Kraft in den Kern. Die änderung zu einer übung, die entfernt diese beiden Faktoren und nicht die Sie nicht scheinen, wie ein produktiver Weg, um steigern Sie Ihre overhead-Presse.

Ohne sehr viel mehr details über Ihre Ausbildung Geschichte (sets, Wiederholungen, Belastung, Häufigkeit) es ist schwierig zu wissen, wie man dieses Problem beheben. Vielleicht erhöht die Lautstärke oder die Frequenz mit dem Aufzug zu helfen. Vielleicht Ihre Schulter Mobilität ist so, dass immer in die richtige overhead-position ist schwer genug, dass Ihr unterer Rücken position wird entstellt, und so sollten Sie arbeiten, auf Ihre overhead-Mobilität mit Wand-Folien, Hindu push-ups, Handstand, und weiter fleißig Schulter warm-ups. Vielleicht müssen Sie deload. Vielleicht müssen Sie mehr tun, Ergänzende unteren Rücken und Bauch arbeiten. Es ist schwer zu wissen, ohne eine detaillierte Protokoll Ihrer Ausbildung als auch als eine form überprüfen video.

Also ja, Sie ersetzen könnte, die (Stand) - Schulterdrücken mit der sitzenden Schulterdrücken. Es wird nicht nur helfen Ihrem stehendes Schulterdrücken.

+708
Alvadore 30.10.2010, 11:23:38

EDIT: Da "passen" ist ein sehr beliebiger Begriff, ich sollte meine definition, da der Fragesteller nicht.

Vom Ausgangspunkt ein 50kg Mann, den ich für passend halten zu gehören

  • gewinnt ziemlich viel Gewicht, hauptsächlich Muskelmasse
  • korrigiert wird die meisten, wenn nicht alle, Körperhaltung, Mängel und muskuläre Ungleichgewichte
  • das lernen der richtigen form in allen übungen, und lernen, wie man nutzen einfache übungen zur Vermeidung der regression, die während der Heilung nach Verletzungen und/oder Urlaub
  • lernen über Ernährung, makro-und Mikronährstoffen, um nachhaltig Gewinne auch bei längerer Urlaub oder eine Auszeit

Wie Sie sehen können, habe ich eigentlich auch Kenntnisse über die grundlegende Anatomie und die Biologie des Menschen ein Teil der fitness. Ich kenne eine Menge Leute überlegen, ein 6-pack zu sein, das brillante display von fitness, aber es ist nicht. Aus einer rein wissenschaftlichen Perspektive, mit einem 6-pack ist nichts im Vergleich zu das wissen und die Disziplin, um tatsächlich halten Sie Ihren Körper bereit für die Katastrophe, sei es Krankheit oder Unfall oder anderen Notfall.

Es sollte beinhalten, werden in der Lage, Beute Arsch aus einem Katastrophengebiet, in einem Augenblick, und in der Lage, jemandem zu helfen, die in not sind.

Halten Sie im Verstand, das ist meine definition von fit. Und spoiler Alarm; es braucht Zeit.

Aufräumen einige Verwirrung

Erstens, diese Frage kann nicht beantwortet werden mit einer festen Höhe der Zeit. Du bist wahrscheinlich in der Hoffnung für uns, zu sagen "3 Monate", oder möglicherweise niedriger, aber das wäre ganz falsch.

Hier ist die ehrliche Wahrheit: Es wird dauern Sie mindestens zwei ganze Jahre des Trainings mehrmals pro Woche, sehr wählerisch, was Sie Essen, und gehen früh zu Bett. Dann nach, dass, wenn Sie möchten, um fit zu bleiben oder fitter werden, Sie haben es zu tun zu halten.

Du fragst nach, wie um fit zu schnell, aber das ist nicht, wie es funktioniert. Wenn Sie schnell war, würde jeder passen.

Ihre Messungen

Dort gewesen zu sein. Ich war 186cm und 60kgs. Sehr, sehr mager. Es dauerte drei Jahre, um die Gewichtszunahme, die ich wollte, und dann musste ich erhöhen meine Bemühungen um die Form meines Körpers in etwas, das ich dachte, sah gut aus.

Du gehst zu haben, um zu Essen, auch wenn Sie satt sind. Sie gehen, um zu trainieren, obwohl Sie müde und unmotiviert.

Also, was tun Sie?

Erhalten Sie ein Programm, dass nicht nur ein Trainingsplan, sondern eine Mahlzeit plan. Und stellen Sie sicher, es ist ein Programm, das berücksichtigt Ihre aktuelle Messungen und Ihre aktuellen Ziele.

Ich hasse es zu sagen, aber es nervt zu hören, die Menschen auf der Suche nach "schnellen" Wege, um in Form zu kommen. Menschen, die erwarten, dass schnelle Ergebnisse nicht wissen, wie der Körper funktioniert. Nach drei Monaten, bekommen Sie demotiviert sind, weil Sie erwarten, verarscht zu werden schon. Sie denken, dass etwas falsch mit Ihnen, und Sie zu beenden.

Bottom line

Wenn Sie wollen fit sein, Sie müssen völlig Ihren lebensstil ändern. Dauerhaft.

+698
Ashcroft 27.07.2018, 19:03:13

Die erwähnte recovery-Vorteile lägen in der Tatsache, dass die Kompression verhindert, dass eine zusätzliche Belastung auf die Muskeln kommen von Vibrationen und trägen Bewegungen, z.B. wenn ein Fuß auf dem Boden beim laufen.

In der Tat, es gibt ein Gefühl von einem größeren Körper der Kohärenz zu. Wohl, es macht nicht diesen Unterschied für weniger dynamische Sportarten und work-outs, bei denen andere genannte Gründe MAßGEBEND sind.

Und performance-Weise: in einigen Gewichtheben-Wettbewerbe, Kompression-Anzüge verboten wurden. Raten Sie mal warum.

+694
TLb Thunder 13.09.2011, 15:45:31

Wenn ich du wäre würde ich focuse auf progressive überlastung. Bleiben Sie bei der gleichen % Ihrer max, zum Beispiel 3x10 70%, und fahren Sie dann um machen es schwieriger, jede Woche. Wenn Sie sich nicht ändern die % des 1 rep max ist es einfacher für Sie, genau zu sehen, wie viel Sie voran/Abwürgen.

Es gibt verschiedene Techniken, um eine überlastung winzige Erhöhung in Gewicht zu ist die einfachste, Sie können weiterhin tun, bis Sie nicht erreichen die reps von Ihrem ersten Satz, und dann senken Sie das Gewicht ein wenig, aber erhöhen die Menge von Sätzen, um Ihnen helfen, brechen durch den stockenden Gewicht. Außer, dass Sie sollten wahrscheinlich Essen mehr, denn Sie haben noch viel Raum, um zu erhöhen Gewicht bei 62kg, aber Sie wahrscheinlich bereits wissen :)

Schauen Sie sich auch diese Programme: https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/recommended_routines

(bearbeitet)

+661
Ben XO 07.08.2011, 21:35:07

Während der Toten-Aufzüge, wenn Sie die Hantel in seiner höchsten position befindet (aus dem Boden), ich bin zu verlieren meinen Griff. Ich versuche mein bestes, um zu halten, fest, aber ich kann nicht aufhören meine Finger von ausrollen von um die bar. Während meine Rechte hand Griff immer noch fest genug. Es ist, weil dieser Mangel in den Griff Stärke, ich bin nicht in der Lage, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht auf die Hantel.

Wie kann ich meine griffkraft?

+650
NamNT 19.02.2010, 15:01:24

Als Diabetiker kann ich ganz einfach sagen, dass die Antwort ist, dass es nicht möglich ist. Vertrauen Sie mir, wenn es welche gäbe, wären wir nicht mit Blut überwacht. Alle Ausdrücke in der englischen Sprache nicht beschreiben können, wie viel Sie zu saugen. Wer das behauptet, der federbelastete Lanzetten sind schmerzlos ist, die versuchen zu verkaufen Sie eine. Zeitraum.

+646
ArHaAdilLaAxad 12.11.2019, 11:42:04

Im Allgemeinen, die Muskeln stärker belastet werden als Bindegewebe. Sogar große starke Bänder und sehnen (wie Achilles) nicht die absorption und der Reichweite der Wadenmuskulatur mit denen Sie verbunden sind.

Das Bindegewebe im Rücken sind die Bandscheiben, verbinden Sie Ihre Wirbel zusammen. Sie absorbieren die Auswirkungen, die als Bänder, und bieten einige flex und rotation. Aber Sie sind nicht so konzipiert, dass Sie ziehen Sie 500 Pfund aus dem Boden.

Wenn Ihre Wirbelsäule ist neutral, Sie sind isometrisch sperren des erector spinae und Bauchmuskeln, zusammen mit einigen anderen kleineren Helfer-Muskeln.

Wenn Sie dann bis hinunter zu Holen, die 500 lb Gewicht für Kreuzheben, mit neutraler Wirbelsäule, Bandscheiben, erhalten eine Ladung, die innerhalb Ihrer Reichweite zu handhaben, aber Ihre Rücken-und Bauchmuskeln sind, wo die eigentliche Kraft der Stabilisierung kommt.

Abgerundete zurück Lifte sind wichtig, und Dinge wie die straight-leg-Kreuzheben (wo Sie Ihren Rücken kommen aus der neutral) verwendet werden, die durch eine Menge von Athleten. Aber es ist auch eine potenziell gefährliche übung:

Ausführen einer Bewegung mit Gewicht oder den Bereich der Bewegung, ist deutlich über das hinaus, was Sie gewohnt sind, stark erhöht das Risiko der Verletzung, vor allem mit dieser Bewegung, aber das macht Sie nicht [straight leg Kreuzheben] eine gefährliche übung wenn Sie mit gesundem Menschenverstand-Richtlinien.

Diese "common-sense-Richtlinien" beruhen auf der Tatsache, dass Sie sich darauf verlassen, schwächere Muskeln und putting Belastung direkt auf das Bindegewebe. Vorausgesetzt, Sie verwenden große form und leichte GEWICHTE, die oben verlinkten essay zeigt an, haben Sie gute Ergebnisse. Aber das ist weit entfernt von der ordnungsgemäßen und sicheren anheben form für schweres Kreuzheben, heben schwerer Dinge rund um das Haus oder am Arbeitsplatz, etc.

Ein weiterer guter Grund für das üben gerundeten Rücken hebt, ist, dass oft die wirkliche Welt nicht leisten, uns die vollkommene anatomische Bedingungen. Heben Sie ein Kind aus einem Autositz, als ein Beispiel. Es gibt eine Kurve, eine Wendung, und das Gewicht ist ziemlich weit vor Ihnen.

Auch isometrisch sperren Sie Ihre Wirbelsäule und Dinge zu tun, wie ein konventionelles Kreuzheben macht stärken die Muskeln, in der gleichen Weise, dass eine Planke stärkt die Bauch.

+623
FiveAM 11.07.2015, 09:22:10

Ich habe gerade angefangen, Einnahme von Kalzium-Nahrungsergänzungsmittel, 1 Tablette jeden Tag mit jede Tablette enthält 650 mg Kalzium.

Dies ist, um zu versuchen und Annulliere die Effekte soda kann auf auf so dass es schwierig für die Knochen absorbieren calcium. Auch weil ich merke, es war fast kein Kalzium in meiner Ernährung.

Dies ist nur als ich angefangen habe das Training mit Hanteln jeden Tag, um zu versuchen und gewinnen mehr Kraft.

Wird eine Ergänzung der etwas war ich mangelhaft, in diesem Fall calcium, haben kaum Einfluss auf meine Trainingsergebnisse? Werde ich bemerken, Effekt, wäre zurückzuführen auf die Beseitigung eines Mangel plötzlich?

+539
ahllaguno 25.02.2010, 20:42:26

1. Überprüfen Sie Ihre Proteinzufuhr

Wiegen, wie viel Sie Essen alles, und verwenden Sie die Ernährung Fakten-Tabellen oder internet-Informationen (wie bei self.com), um zu zählen, wie viele Gramm protein Sie pro Tag. Möchten Sie vielleicht ausleihen oder kaufen, eine Präzisionswaage, mit der Präzision bis in den Gramm.

Sie sollten versuchen, für mindestens 1,5 Gramm pro kilo Gewicht pro Tag, also für eine 50kg person, 75 Gramm Proteine pro Tag. Versuchen Sie, Holen Sie sich Ihre Proteine aus unterschiedlichen Quellen, so dass Sie erhalten alle wichtigen Proteine, die, die Ihr Körper kann nicht produzieren, und eine Vielzahl von Aminosäuren.

Wenn Sie sind niedrig auf protein-mit Ihrer aktuellen Diät, sollten Sie überlegen, protein dichten Lebensmittel wie Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen, tofu...

Wenn Sie keine Sachen mehr protein in Ihren Mund von der Nahrung allein können Sie ergänzen. Von "strenger Vegetarier", höre ich Sie nicht nehmen, Molke (Milch -) oder albumin (ei-Basis). Kontroverse beiseite, sollten Sie überlegen, Soja-protein-oder suchen Sie nach anderen isoliert, vegane Proteine.

2. Überprüfen Sie Ihre Kalorien

Essen Sie viel Proteine, aber nicht genug Kalorien zusammen ist nicht gut. Du Körper wird das Recycling der Proteine in Kohlenhydrate. Wenn Messen Sie Ihre Lebensmittel für Proteine, zählen die Gesamtkalorien zu. Werden Sie sicher, dass Sie erhalten 3000+ kcal pro Tag.

3. Versuchen Sie pre - und post-Trainings-snacks

Wenn Sie nichts zu Essen, bevor Gewichtheben, deine Muskelzellen bekommen könnte verhungerten während der Ausbildung, kompromittieren es. Essen einen snack vor. Vorzugsweise etwas mit einer niedrigen glicemic index, so erhalten Sie eine schöne Fluss von Energie für eine längere Zeit. Dann Essen Sie eine große protein-rich, high-glicemic index snack oder eine Mahlzeit nach dem training. Dies sollte tanken Sie neue Energie und geben Sie einen insulin-spike konzipiert für Zeug Ihre Muskeln, so viel wie möglich, sowohl mit Glukose und Proteinen.

4. Überprüfen Sie Ihre Schlaf

Die Dritte Säule im bodybuilding, nach dem training und der Ernährung, ist Ruhe. Schlaf so viel wie Sie können. 8h pro Nacht ist ein gutes Ziel, aber es könnte abhängen auf Ihre persönliche Physiologie. Schlaf ist von grundlegender Bedeutung für den Muskelaufbau und zu oft übersehen.

5. Nicht übertreiben, cardio

Tun eine Menge cardio ist ein häufiger Fehler. Sie können ganz übersprungen werden, wenn Ihr Ziel ist reiner Muskelaufbau. Sie können dirty bulking phase jetzt und starten Sie denken, eine cut-phase, wenn Sie erreicht haben, Ihr Ziel Wiegen, oder nicht.

+523
Christian DiCanio 30.01.2016, 05:57:28

Holen Sie sich ein paar von Qualität Handgelenk umschließt. Inzer, APT, Titan, Übertrieben - im Grunde jedem powerlifting Unternehmen produziert eine Reihe, als auch nur über jeden Neuling in der Bekleidungs-Industrie in diesen Tagen.

Ich benutze Übertrieben jetzt, und Sie sind die beste Qualität die ich gefunden habe, bei weitem. Aber bevor Overkill kam ich mit einem Satz von APT-Sträflinge , die es wahrscheinlich einfacher für Sie, um die Spur zu Übertrieben ist immer noch ziemlich exklusiv, ohne eine online-Bestellung noch

Dann gehen Sie einfach zurück zu tun, was Sie Taten. Verwenden Sie das Handgelenk wickelt, die auf drücken (Bank, Schrägbank, Dips, Schulter-Presse, etc). Sie finden es vielleicht auch bequemer zu verwenden einen falschen Griff für eine Weile -, dass hängt davon ab, wie das Handgelenk verletzt war und was es verursacht Schmerzen.

+490
Paul Aaron Hedges 23.06.2012, 16:50:05

Ich mache eine übersetzung in Französisch und ich kann nicht verstehen, die Bedeutung von "Zeit in zone". Der Satz liest: "Es ermöglicht Ihnen, zu analysieren, Ihre Zeit in der zone, Radfahren-spezifische VO2 und recovery-Zeit.".

Kann jemand erklären, bitte?

Vielen Dank! Lou

+457
Gildas Quiniou 15.04.2017, 06:12:18

Was ist Ihre Priorität? Um besser zu heben, oder laufen? Die Allgemeine Faustregel ist, um zu priorisieren, was Ihnen wichtiger ist. Wenn Sie wollen verbessern Sie Ihre Hocke oder auf der Bank, Sie sollten heben Sie, während Sie frisch sind. Auf diese Weise können Sie mehr Aufwand in die und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, anstatt die Hälfte der Mühe, denn Sie verbrachte all Ihre Energie ausgeführt.

Ebenso, wenn Sie möchten, einen marathon zu laufen, sollten Sie konzentrieren sich auf Ihr läuft, wie Sie frisch und in der Lage, mehr Aufwand in laufen. Dann heben Sie GEWICHTE nach, die Sie nicht wollen, zu Beginn Ihres marathon-Trainings, wenn Sie erschöpft sind, ist es kontraproduktiv.

Hinweis: das Warm-up ist notwendig für beide. Nicht nur springen, ohne ein warm-up, aber Sie scheinen schon zu tun.

+454
DenLilleMand 28.03.2010, 23:23:17

wenn ich waren zu Dünn und wollen einen muskulösen Körper, sollte ich Fett zu wachsen, und erst dann gehen Sie zum Fitness-Studio? oder starten Sie einfach FITNESS-Studio direkt?

+438
Salendra Singh 17.06.2019, 23:25:07

Ich weiß, es gibt bereits eine akzeptierte Antwort auf deine Frage, aber ich dachte, Sie könnten finden Sie die folgende link ganz hilfreich:

Unterkörper dehnen

Einige von denen von dem link oben, dass ich lieber:

  1. Kniesehne Stretch

    Liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien. Begradigen Sie ein Bein und ziehen Sie es langsam Richtung Sie, umklammerte den Oberschenkel, der Wade oder Knöchel. Halten, Knie leicht gebogen. Wechseln Sie die Beine.

  2. Quad-Stretch

    Sie liegen auf Ihrer Seite mit Ellbogen zum Ausgleich. Mit anderen arm, langsam ziehen Sie Ihren Fuß in Richtung Ihr Gesäß, halten Sie beide Knie zusammen und gebeugten Knie nach unten zeigt. Wechseln Sie die Beine.

  3. Innere Oberschenkel Stretch

    Sitzen auf dem Boden mit den Beinen zusammen gedrückt. Halten-abs, schlanke nach vorne, bis Sie spüren eine sanfte Dehnung im inneren Oberschenkel.

Aus einem Kickbox-hintergrund -, Bein -, war Flexibilität sehr wichtig. Ich persönlich fand die Hürde Strecken, fantastisch. Ich fand es toll für die Achillessehne Muskel-und auch den unteren Rücken. Aber wie schon in den Kommentaren gibt es einige Argumente gegen diese übung. Obwohl ich persönlich hatte nie irgendwelche Probleme mit ihm. Ich habe es zweimal am Tag, 5 Tage in der Woche für etwa 3 Jahre und es nie gab mir keine Mühe.

+328
BadAtPHP 29.12.2010, 11:52:24

Starke Aufzüge

Wie jeder andere sagte. Ernährung ist der wichtigste Teil. Schauen Sie in Essen paleo oder keto. Das wird geschnitten, etwas Gewicht fallen, je nachdem, wo Sie sich gerade befinden. Auch richtig Essen, obwohl ich nie Dünn. Starke Aufzüge sind was half mit, die. Es Hebe jeder andere Tag. Wenn Sie befürchten, dass Sie dabei sind, "Sperrig", wie die großen Jungs in der Turnhalle. Vertrauen Sie mir, Sie werden nicht. Sie verbrachten Jahre und Jahre zu erhalten, wo Sie sind mit Unmengen an Aufwand. Beginnen ich bin sicher, Sie werden sehen, dass einige für den Muskelaufbau sowie Gewichtsverlust.

Auch ich ging von einer riesigen Bier-Bauch Darm immer ziemlich geschnitten und arbeitet daran, ein six-pack. Meine besten Gewicht-Verlust-wurde von Gewichtheben und mache null cardio (nicht sagen, cardio ist schlecht, nur sagen, es hat mir nicht helfen geschnitten Gewicht, wie so viele Leute loben es für)

+292
DineshM 15.02.2019, 08:55:27

Da arbeiten Sie so viel länger und härter als sonst bei Turnieren, ist es nicht verwunderlich, dass Sie das Gefühl einige Schmerzen (siehe dieser Wikipedia-Artikel auf verzögert auftretende Muskelschmerzen für mehr info), aber ich denke, der kann ein paar Dinge, die helfen könnten, Ihre Waden und Knien halten Sie ein wenig besser:

  • Richtig Aufwärmen. Aufwärmen erhöht Blutfluss zu den Muskeln, die Ihre Muskeln weniger wahrscheinlich, um die Müdigkeit, erhöht die Temperatur Ihrer Muskeln, so dass Sie elastischer und weniger wahrscheinlich, verletzt zu werden; und erhöht die Produktion der Gelenkflüssigkeit in den Gelenken, das hilft bei der Schmierung und Stoßdämpfung. Aufwärmen ist nicht nur stretching, und in der Tat, statische Dehnung (lange hält), sind nicht in der Regel empfohlen als Teil einer warm-up (you Tube: Die Wahrheit). Diese jüngsten überprüfung auf Erwärmung deutet darauf hin, dass "ein warm-up zu Beeinträchtigungen minimieren und die performance zu verbessern sollte sich aus einer submaximalen Intensität aerobic-Aktivität, gefolgt von großen amplitude dynamischen dehnen und dann abgeschlossen mit sport-spezifische dynamische Aktivitäten." So, zum Beispiel, könnten Sie beginnen mit einer 5 bis 10 Minuten joggen, folgte den dynamischen Strecken erklärt, in Der Wahrheit (oben verlinkten). Hier sind einige weitere dynamische erstreckt sich gezielt auf den Unterschenkel (Zeichnung das alphabet wirkt Wunder für mich). Sie sollten auch einige tennis-spezifische übungen, die sich nicht nur auf den oberen Körper, sondern auch auf die Beinarbeit.

  • Dehnen nach dem Training. Engen unteren Beinmuskulatur kann alle möglichen Probleme verursachen, einschließlich foot pain, shin Schienen, und Knie-Probleme, so ist es wichtig, halten Sie geschmeidig. Dies ist das untere Bein stretching-routine, die ich verwenden, und Sie finden einige andere Unterschenkel-erstreckt sich auf ExRx (Rechte Spalte). Engen quads, Beinbeuger, und ES bands kann dazu beitragen, Schmerzen im Knie, so sollten Sie diese Strecke auch.

  • Stärkt schwache Muskeln. Dies ist ein gutes Programm für den Aufbau von Kraft und Flexibilität in Ihre untere Beinmuskulatur. Das tun diejenigen, die eine Herausforderung für Sie als Teil Ihrer regelmäßigen training kann helfen, Ihre Probleme zu lösen (versuchen 3 Sätze von 10, um herauszufinden, ob es eine Herausforderung für Sie ist oder nicht; manchmal wird die Intensität dauert ein paar reps, im set). Mein Mann hat einen Teil dieser übungen nach läuft er (mit einem herausfordernden variation auf der Ferse anheben) und hat es beseitigt den Schmerz, den er verwendet, um während/nach dem Lauf.

  • Stellen Sie sicher, dass Sie geeignete Schuhe. Schuhe ohne ausreichende Unterstützung oder Polsterung für Ihre Sportart machen Ihre untere Beinmuskulatur und die Knie viel härter arbeiten, als Sie müssen, um zu stabilisieren die Gelenke und absorbieren Auswirkungen.

+247
Priyanka Surana 25.04.2011, 03:19:40

In Bezug auf die post-laufen, Ernährung, es gibt eine Menge Gedanken rund um dieses - aber es ist ein wichtiges Thema, um sicherzustellen, dass Sie haben, Kohlenhydrate zu ersetzen, die Energie, die Sie verwendet haben (tanken), und protein für Muskel-Reparatur (ich kann sehen, dass Sie schon Eier, und Milch, was gut ist!). In Bezug auf die Erholung, ist es oft angepriesen wird, dass ein 4:1 (manchmal auch 3:1) - carb:protein-Verhältnis optimal ist, und dass das protein konsumiert werden sollte innerhalb einer Stunde nach der Beendigung der run (denn dies ist die Zeit, die es die meisten - Effekt) - aber der Körper kann nur soviel protein pro Stunde (je nach Körpergewicht), und verschiedene Quellen von protein handeln über verschiedene Zeitskalen (Milch-protein, zum Beispiel, wirkt über eine längere Zeitskala als whey protein). Ressourcen auf websites wie RunnersWorld decken diese Themen.

So, nachdem festgestellt wurde, die Zusammensetzung von dem, was Sie Essen sollten - es ist eine Falle eine gute Möglichkeit, ein gesundes Frühstück beinhaltet diese!

Wie Sie laufen vor dem Frühstück, was natürlich bedeutet, dass Ihr Körper erschöpft ist, müssen Sie auf jeden Fall stellen Sie sicher, dass Kohlenhydrate (Brei, etc) sonst können Sie fühlen sich träge in Richtung Mittagszeit, wie Sie erhöhen Sie Ihre Distanz.

Hier ist eine Ernährung Abschnitt von RunnersWorld, http://www.runnersworld.com/tag/nutrition-for-runners

Hier ist ein Artikel für Gelenk-Gesundheit http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/joint-food

Hier ist ein Artikel skizziert die timings für die protein-Aufnahme http://www.runnersworld.com/nutrition-for-runners/protein-timing-for-runners

Als Sie gerade anfangen mit laufen, diese Art von Artikeln wird Ihnen helfen, auf Ihrem Weg - ich hoffe, das hilft, und alles gute!

+221
user2993953 13.06.2015, 04:58:56

Hallo, mein Freund und ich (beide 13) sind gerade erst in Gewichtheben und ich Frage mich, wenn Sie denken, unsere routine ist gut für Anfänger (wir warfen in der Spur, obwohl wir sind ziemlich stark) wir planen auf der Arbeit 3 mal in der Woche Oberkörper und wir wollen nicht verletzt werden, also vielen Dank für jede Hilfe.

BEARBEITEN

Wir haben supervison, seine Mutter, wer ist ein Physiotherapeut billigt es, und unser Ziel ist es, Muskelmasse aufzubauen.

Unsere routine:

Bankdrücken (Bar) 3x10 - 90
Sitzende Bizeps Curl (Bar) 3x8 - 40
Incline Press (Bar) 3x10 - 60
Stehen Alternative Bizeps-Curl 3x5 - 15
Push Press 3x10 - 20
Trizeps Bankdrücken 3x10 - 20
Hammer Curls 3x8 - 15
Incline Fly 3x10 - 15
Schulter Zucken 3x10 - 25
Pullover 3x10 - 30
Konzentration Bizeps-Curl 3x10 - 15
Military Press (Bar) 3x8 - 40
Handgelenk-Curl 3x10 - 25
Dead lift 5x5 - 70 
Pull ups und Chin Ups
+202
NaKole 08.06.2015, 17:50:16

Das problem ist nicht, dass Sie Ihre core-Muskeln sind nicht stark genug, um heben Sie Ihre Brust up. Es sieht aus wie Sie vor ein anderes (größeres problem) : Physik.

Eigentlich ist es nicht komisch, nicht in der Lage sein, das zu tun, was Sie zu tun versuchen. In der position, in der Sie sich befinden (angeblich mit den Füßen nah an Ihrem Hintern), Ihr Schwerpunkt befindet sich über der Taille. Also, wenn Sie versuchen zu heben Sie Ihre Brust, Sie werden einfach mehr oder weniger roll auf den Rücken.

Zwei Möglichkeiten dies zu lösen :

  • Kleben Sie die Füße unter einen schweren Gegenstand (Möbel, Kinder, Frau, was auch immer verfügbar ist)

  • Einfach heben Sie Ihre Füße wie dieser

Classic crunch

Eigentlich ist das, was Sie derzeit tun, wird meist richten Sie Ihre oberen Bauchmuskeln. So brauchen Sie nicht den ganzen Weg zu gehen.

+201
Lorenzo Zonin 16.06.2018, 14:37:00

Berin Loritsch geschrieben dieser Artikel, ein paar mal - 3rd World Squat - eine position, die Sie sein können während Zuhause spielend. Was würde ich wirklich empfehlen, ist balancing Ihre Arbeit und Heim-Spiel spielen Sie mit einem regelmäßigen Trainingsprogramm. Auch wenn Sie gerade sitzen, sitzen ALLE TAG ist nicht gesund - die Auswirkungen auf Ihre Hüften, abs, usw. verletzt Sie in späteren Jahren. Jede 1/2 h bis 45 Minuten müssen Sie aufstehen und zu Fuß für ein paar Minuten. Es gibt keinen Weg, um zu kompensieren, mangelnde Bewegung, indem Sie etwas tun, aber aktiv sein und trainieren. Raus, arbeiten und genießen.

+194
mozillalives 26.11.2013, 00:16:33

Das Bogenschießen üben, die Tränen Ihrer Muskelfasern. Es gibt zwei Dinge, die Sie brauchen, um zu bekommen, dass wieder.

  1. Genug richtige Nahrung

  2. Genug Ruhe

Wenn einer oder beide nicht erfüllt sind, werden Ihre Muskeln nicht wieder aufgebaut werden, richtig, und du bekommst nach und nach schwächer.

Es ist seltsam, dass man erlebt, nach nur 5 Tagen, aber es hat stark impliziert, dass mindestens einer der beiden Punkte nicht erfüllt wurden.

+179
vn14 08.09.2014, 03:21:27

Ich höre regelmäßig das Schlagwort, "crossfit" von einigen meiner Kollegen.

Was ist crossfit?. Ist es eine Art von Training oder Philosophie?

Was hat es zu Locker bestehen? Was sind die Ziele von crossfit-training?

Eine billige google bringt ein crossfit - website und irgendeiner Art von Fitness-Studio oder website. Weitere Forschung zeigt eine ziemlich high-level-Beschreibung von crossfit.

+147
user1614650 21.04.2012, 18:02:24

Ich habe vor kurzem angefangen zu laufen und kaufte mir ein paar Laufschuhe, aber von was ich ve wurde gesagt, ich brauche, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Passform für mich. Ich habe das Lesen über pronation, und ich bin gekommen, um zu erfahren, dass mein Schuh tragen, unterscheidet sich von Links nach rechts. Könnte mir jemand helfen und beraten, welche Art von Schuh zu kaufen, im Sinne von neutral, überpronation oder unter pronation, wenn Sie haben eine Mischung aus beiden. Ich scheinen neutral zu tragen in einem Fuß (rechter Fuß), aber über pronation (Linker Fuß) in der anderen. Ich habe über kommen, asics, und Sie scheinen zu haben, die Schuhe, die du tragen kannst, wenn Ihr beide neutral/over-pronation nach pronation führen, aber nicht sicher, wie dies funktioniert, wenn meine Füße sich von einander unterscheiden. Ich sollte auch erwähnen, dass nach einem nassen test, beide Füße sehen neutral für mich überraschend, dachte ich. Ich hatte eine Knieverletzung, vor kurzem auf meinem linken Bein und Sprunggelenk Verletzung an meinem rechten Bein. Beide Male Schmerz war verschwunden, in einem Tag oder zwei. In Bezug auf mein Knie-Verletzungen, ich bin mir nicht sicher, ob es ein Ergebnis der Ausführung (hat nicht das Gefühl, keine Schmerzen während meiner lange ausgeführt, bis ein paar Stunden nach) oder weil ich manchmal sitzen auf meinem Bein beim sitzen auf einem Stuhl.

Hier ist ein Diagramm ich zog sich zeigt, tragen in meinen Schuhen:

enter image description here

+136
DocWeird 10.08.2019, 01:38:25

Wenn Ihr versucht, nach oben in Gewicht, versuchen Sie dies.

15 Wiederholungen bei 10 lbs(Dies ist Ihr warm-up set, um Ihre form gerade und aufwachen die Muskeln )

10 Wiederholungen bei 15 kg (Dieses set fügt ein wenig mehr Widerstand, aber immer noch Licht genug, um die form)

6 Wiederholungen bei 25 (alle gehen auf diese ein und sehen Sie, versuchen Sie und halten form. )

Wenn Sie haben den letzten Satz ok, wiederholen Sie die 6 Wiederholungen bei 25 kg. Der Punkt, der diese rep-Verhältnisse ist, um Ihre Muskeln in Einklang mit der guten form. Sobald Ihre Muskeln sind aufgewärmt, können Sie beginnen, wirklich schwer heben. halten Sie das hinzufügen, bis Sie die Wiederholungen auf den letzten Satz, und bald werden Sie tun 25 kg für zehn Wiederholungen.

+136
verbalicon 12.11.2016, 13:43:18

Ich bin wirklich auf der Suche nach einer Bibel von der Arbeit aus. Ich habe ein Haus Fitnessstudio, aber nichts zu kompliziert. Also ich brauche wirklich etwas, das mir helfen wird, den Einstieg.

+102
Vates 20.04.2018, 07:04:40

Aus Wie Natural ist Natural Bodybuilding

"Natürlich" in diesem Fall bedeutet es einfach "derzeit nicht auf Steroide und andere Drogen, in diesem moment... zumindest nicht diejenigen, die nachgewiesen werden können durch eine lahme Drogen-test zu einem bodybuilding-show."

und

Können Sie schlagen ein Medikament testen, wie dies durch ein paar kleine tricks.

Das heißt, es ist unwahrscheinlich, dass Sie können sogar in der Nähe, ohne unnatürlich Verbesserungen, wenn auch Verbände gewidmet natuaral bodybuilding sind nicht in der Nähe zu natürlichen.

+75
sanoar hossian 12.12.2013, 02:26:14

Die größte Verletzungsgefahr geht von übernutzung, besonders wenn Sie älter werden. Körpergewicht übungen sind sehr sicher, und die größte Reale Gefahr, nicht tun Sie richtig ist, Zeit zu verschwenden, weil Sie nicht die Ergebnisse, die Sie wollen.

Der Schlüssel zu Liegestützen ist, halten Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett. Wenn dein Körper Durchhängen in der Mitte, ist es wahrscheinlich, weil Ihre Bauchmuskeln sind zu schwach. Wenn Sie einige situps helfen stärken, das abs, die Sie sollten in der Lage sein, den Punkt zu tun, eine richtige pushup bald. Ein weiterer Ansatz ist, um Ihre Liegestütze von den Knien, bis Sie tun können diese mit der richtigen form.

Klimmzüge sind toll, und auch wenn man kipping pullups oder springen auf, um zu beginnen, Sie wird stärker. Schließlich wollen Sie Ihnen mit strenge form, aber es braucht Zeit, um in der Lage sein, das zu tun.

Tun Körper Gewicht Kniebeugen mit der schlechten form auch nicht setzen Sie in Gefahr von Verletzungen. Sie nur wird nicht immer die von Ihnen profitieren, dass Sie den Wunsch. Wenn Sie arbeiten, auf zu brechen aus der Hüfte, und gehen Sie so tief wie Sie können, erhalten Sie mehr von Ihnen profitieren. Schließlich können Sie arbeiten bis zu squat-Sprünge, bei denen Sie die Hocke und springen Sie aus dieser position so hoch wie Sie können.

Es gibt andere Körpergewicht übungen, die sind ganz nützlich, wie zum Beispiel:

  • Stuhl dips. Nicht jeder hat zwei Schienen in der Nähe von einander, wo Sie können Sie richtige dips (Schultern gehen, gerade unterhalb der Ellenbogen, aber nicht zu viel mehr als das). Aber jeder hat einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf der Kante des Stuhls und legen Sie Ihre Beine nach vorne. Nun senken sich, bis Ihre Unterseite den Boden trifft und wieder nach oben.
  • Reverse-Liegestütze. Wenn Sie eine bar oder eine solide Leiste können Sie schnappen, auf den Rücken legen darunter, und ziehen Sie Ihren Körper bis zur bar.
  • Situps. Ein oldy aber goody. Ab der Stärke ist wichtig.
  • Planken. Setzen Sie Ihr Gewicht auf die Ellbogen und heben Sie Ihren Körper, so dass Sie gerade wie ein Brett. Halten, dass, so lange wie Sie können. Sogar besser als situps-aber härter.
  • Zurück wirft. Im Grunde müssen Sie etwas zum abstützen Ihre Füße, wie Ihr Körper hängt über die Kante eines Tisches oder etwas ähnlichem. Halten Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf. Senken Sie Ihren Körper, halten Sie Ihren unteren Rücken gerade, und dann heben Sie es so hoch wie Sie können.

Es ist ein Reim und ein Grund für die Vielfalt. Die Idee ist, dass, wenn Sie Training einer Seite des Körpers, sollte man das Gleichgewicht durch die Ausübung des anderen. Zum Beispiel, Liegestütze arbeiten Sie Ihre Arme, Brust und core. Dinge, die es auszugleichen, sind die reverse-Liegestütze und zurück wirft. Die balance zu Planken wäre zurück wirft. Die Bilanz pullups wären dips.

Wenn Sie kann es nicht mit der strengen form nur noch, don T Sorge zu viel über es. Nur versuchen, um mehr und mehr strenge, mit der form, wie Sie können. Das wird Ihnen helfen, stärker und stärker.

+51
blackace 04.12.2015, 08:53:25

Nach viel drängen, ich kaufte einige Wei-Rui Gewichtheben Schuhe. Aber ich fand mein Kreuzheben in Ihnen wurde noch viel schlimmer, nicht besser. Ein Freund erzählte mir, dass die high-heel in diese Ruinen das Kreuzheben. Er sagte mir, ich wäre besser dran, deadlifting (und buecken, für diese Angelegenheit), die barfuss als in Schuhen mit Absatz.

(Er sagte, die Ferse ist gut für die Olympischen Gewichtheben, wo Sie zu entreißen. Ich bin gerade dabei die Allgemeinen Starting Strength Kniebeugen, Kreuzheben, press und bench).

Ist er im Recht? Sollte ich loswerden das Wei-Rui und nur heben Sie barfuß? Oder ein anderes paar? Wie sollte ich Sie finden, die Schuhe, dass die Arbeit für meine (Anfänger -) Programm?

+47
dmitryguzeev 04.03.2016, 15:21:51

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