Stärkung der Knöchel gerollt

Ich weiß, wir haben die Frage, was zu tun ist, sofort nach einem gerollten Knöchel, aber diese ist anders.

Ungefähr 5 Monate her, ich rollte meinen Knöchel, und ich ruhte mich aus und ging zur physio. Es ist jedoch immer noch schwach und ich halten re-Rollen. Ich gehe zurück zur physio. Gibt es irgendetwas, was ich tun kann in der Zwischenzeit? Ist es sicher zu laufen, Rad und schwimmen?

Auch wenn ich rollte es zum ersten mal, Sie gab mir einen Stock. War diese gut zu verwenden, da hörte ich in der Vergangenheit ärzte waren viel mehr in der Immobilisierung eine Verletzung, aber dann fanden Sie die Muskeln nicht wirklich gut heilen, wenn Sie es übertrieben?

+19
Cris Silawan 21.06.2014, 18:44:58
28 Antworten

Auch, wenn Sie das tun, Stärke Training nicht dehnen zwischen den Serien. Erst nachdem Sie das getan haben das ganze Training. Das ist in Ordnung getan, um Ihre Muskeln zu straffen und auf diese Weise bekommen Sie ein wenig mehr Stärke.

Allerdings, wenn Sie dabei sind, Masse ist es sehr gut, sich zu Strecken. Ich habe geantwortet, diese Art von Frage hier: [Frage] Wann dehnen zu helfen, den Muskelaufbau?.

+941
abdolence 03 февр. '09 в 4:24

Sie wahrscheinlich nicht gehen, um wie diese Antwort, aber das ist die Antwort.

Sie gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Sie verlieren Gewicht, wenn Sie Essen weniger Kalorien, als Sie verbrauchen. Pflegen Sie Gewicht, wenn Sie Essen die gleiche Anzahl von Kalorien als Sie verbrauchen.

Das ist es.

Sie müssen finden Möglichkeiten halten Sie Ihre Kalorien nach unten zählen. Für mich bedeutet dies, nicht naschen, und immer Essen kleine Mengen von Bier, Brot, Marmelade, soda, Kartoffel-chips und dergleichen. Sie müssen aufhören zu denken, der Thunfisch und Kohl als eine vorübergehende Anordnung, wenn Sie wollen, um Ihr Gewicht zu verwalten, erfolgreich langfristig. Sie sind die wahre Speise, und Sie sind die Arten von Dinge, die Sie haben zu Essen, wenn Sie nicht wollen, zu Fett. Ich schlage vor, Sie lernen, wie zu Kochen, mehr Arten von gesunden Lebensmitteln, wenn Sie nicht glücklich mit Thunfisch, jede Nacht.

EDIT: EIN paar Jahre sind vergangen und ich habe gesehen, dass viele Sachen in der Zwischenzeit. Ich bin nicht mehr sicher, dass Kalorien in / Kalorien aus, ist das ganze Bild von Gewichtszunahme und Verlust. Es ist bei weitem der wichtigste Faktor ist aber wohl nicht der einzige.

+866
Cleber 22.04.2014, 23:42:30

Hört sich gut an. Ehrlich gesagt, der Einstieg ist der schwierigste Teil.

Erste Sachen erste; Holen Sie sich ein gutes workout-Programm. Es gibt Tonnen von Ihnen gibt, aber einige Publikumslieblinge sind Stronglifts und Starting Strength.

Wie bei den Messungen, ist es wahrscheinlich nichts zu befürchten. Wenn Sie beginnen, macht sich der Körper die größten Veränderungen. Aber wenn es darum geht, Fett zu verlieren, müssen Sie eine Sache erinnern: Wenn Sie Fett verlieren, verlieren Sie es ganz. Sie entscheiden nicht, wo es zu verlieren. Dasselbe gilt für die Fettspeicherung.

Aber ehrlich gesagt, nur mit ihm halten. Versuchen Sie nicht, um herauszufinden, was die Maße bedeuten. Aber mit allen Mitteln, halten, Messen und protokollieren Sie. Alles, was Sie log (Training, Körpergewicht, Maße, Kalorien) wird Ihnen sagen, was Sie tun, richtig und falsch. Sehen "hey, Ihre Brust wuchs und Ihr Bauch schrumpfte in den vergangenen zwei Monaten" gehen zu sagen, dass Sie gemacht haben, einige Gewinne auf Ihrem Oberkörper, während Sie etwas verloren Fett. Das ist eine gute info. Ebenso; wenn das Gegenteil geschieht, werden Sie vielleicht denken "ok, ist etwas falsch hier". Und die Protokolle werde Ihnen sagen, was Sie eigentlich getan haben, so Sie haben eine gute Vorstellung, wo Sie beginnen, änderungen vorzunehmen.

Keep it up!

+820
Ohad Levi 15.10.2016, 05:43:04

Wenn Sie neu in der Arbeit aus, Die Tannen, setzen Sie Ihre Muskeln durch Hypertrophie, die Sie gehen, um verletzt zu schlecht und in der Tat gesperrt in Platz. Wenn Sie es halten, wenn der Schmerz beginnt zu verschleißen, Sie werden sich langsam daran gewöhnen und dein Körper wird nicht so steif oder schmerzhaft.

Reißen die Muskelfasern, die zum ersten mal ein Schock für Ihren Körper. Nur konsistent bleiben, Holen Sie sich viel Ruhe und entsprechenden protein-Ebene.

Dehnen vor und nach dem können helfen, die Schmerzen zu reduzieren, tun Sie dies durch ausführen der Aktion in vollständige Palette von Bewegung, aber mit ein geringes Gewicht, aber genug, um sicherzustellen, dass Sie das Gefühl Ihre Muskeln zu dehnen. An der Spitze dieser look-up-übungen für die Muskelgruppe, wenn Sie wirklich belästigt von den Schmerzen.

+806
diaz101 07.08.2014, 00:07:03

Ich würde wahrscheinlich anfangen mit Kreuzheben und high-Zeilen/zieht. Vielleicht kettlebell schwingt oder nicht-KB-äquivalent.

Stellen Sie sicher, dass Sie die Arbeit antagonistischen Muskeln aber auch.

Für die Besteigung werden Sie mit spikes und Gürtel, die Sie nicht benötigen, zu tun, zu viel spezifischen, obwohl ich wusste, dass eine Menge von arborists, die waren auch Bergsteiger, die übertragen wirklich gut.

+804
iam supreeth 06.06.2019, 21:50:06

Random workouts kann oder nicht Ihrer Gesundheit Schaden.. Es kommt auf die Kombination. Wenn Sie das nicht tun, frei-hand-übungen vor und nach harter Arbeit dann deine Muskeln bekommen gehärtet mediensystemen die Möglichkeit des weiteren Wachstums. Wenn Sie sich Strecken und nach, dass nicht joggen fühlen Sie sich Schmerzen in Ihrem Bein Muskeln später... Alle Regeln über das hat eine Logik. Sie können auch Ihre eigene Kombination, aber Sie haben, um die Logik zu verstehen

+750
Evann Courdier 26.03.2012, 01:53:29

Wenn ich Hocke in der Leichtathletik mein Rechtes Knie schmerzt an der Innenseite und manchmal, wenn wir max, oder etwas, das mein Knie weh tut den ganzen Tag. Wenn Gewicht und der Last benötigt werden, Wiege ich 105 kg und Kniebeuge 185 kg. Ich Frage meinen Trainer aber Sie sagen, ich bin in Ordnung, aber ich denke, dass Sie denken, ich kann einfach durch Sie Arbeit. Könnte es sein, von meinem max Sprung von 155 - 185? Von max Spring ich meine, ich war bei 155 und innerhalb von zwei Wochen war ich bei 185 werde ich haben, mehr info in den nächsten 2-3 Stunden.

+716
Magic Technology 26.02.2013, 13:17:59

Hinzufügen eines Bildungs-Hinweis: Salze sind zusammengesetzte Moleküle, wie Natrium-und Kalium-Chlorid, nicht reines Natrium! Sie sind chloride.

Für die Rehydratation, REI verkauft rehydration Salze, aber ich glaube, die haben etwas Zucker zu.

+673
Jowan 17.07.2017, 18:21:45

In meinen langen Läufen (über 25k), wenn ich Finnisch der Geruch meines Körpers ist wie Ammoniak, habe ich gelesen im internet das ist wegen der Umstellung meiner Muskeln in Energie, so Könnte ich sagen, dass mein Körper nicht Fett zu brennen, wie es sein sollte? die andere Frage würde ich gerne Fragen, Wie weiß ich, Wann mein Körper die Fettverbrennung richtig? Ich meine es gibt einige Kennzeichen? wie der Ammoniak-Geruch ist zu brennenden Muskeln?

+651
HighNESS 12.11.2014, 10:41:58

Es klingt wie nichts, aber Zucker zu mir. Die meisten stark verarbeiteten Lebensmitteln arbeiten gegen Fett Verlust, und das Zucker-shot ist es nicht anders. Zumindest, es ist leere Kalorien--Kalorien, die Sie durchführen, keine Funktion.

Die Sache, um die man besorgt sein, was andere betrifft diejenigen, die mit leeren Kalorien auf Ihren Körper. Es könnte nur genug, um kick-start Ihren Stoffwechsel und führen Sie Ihr Gehirn, um zu signalisieren "ich habe Hunger, fütter mich" - Antwort. Wenn das passiert, ist der Netto-Effekt ist, es stachelt Sie zu viel zu Essen.

Im Allgemeinen, alle Kalorien nicht etwas zu tun für Sie, während Sie versuchen, Fett zu verlieren zumindest verlangsamen Ihre Fortschritte nach unten. Es ist leicht zu rechtfertigen, wenig cheats, und sagen Sie sich, dass "es ist nicht so schlimm". Bis, Sie bringen sich selbst in Disziplin, Sie sollten Sie nicht geben Sie sich kleine leckereien. Sie sollten herausfinden, wie man die Lebensmittel, die Sie Essen sollten mehr lecker.

+648
user17948 27.12.2015, 06:13:43

Ich habe schon versucht das zu reduzieren, mein Fett am Bauch in den letzten zwei Jahren ohne viel Fortschritt, ich brauche deinen Rat versuchen zu verstehen, was ich falsch mache.

Ich habe auch Probleme das Abholzen von meiner Diät. Ich fühle mich sehr müde während des Tages, und ständig hungrig, und auch da versuche ich mich ein leichtes Abendessen um 7, ich habe Probleme beim einschlafen, und das Gefühl, sehr hungrig, dass der Magen anfängt, hört mit der Zeit bekomme ich zu Bett um 10.

Ich schlafe 7-8 Stunden täglich, aber nicht erfrischt in den morgen. Mein job ist sesshaft. Ich denke, meine anderen Muskeln sind stärker geworden, wie Arme, Oberschenkel, Brust, aber außer, dass ich 4 Zoll von flab auf meinem Bauch (hasse es!)

Details:

Essen:

  • Frühstück - (250 ml) Tee oder Kaffee mit Milch - sehr wenig Zucker + ein eine Scheibe Weizen-Brot
  • Mittagessen - in der Regel besuchen U-Bahn (12 Zoll), Sushi, Thai-restaurants (wie eine Schale mit curry und Reis), nehmen Sie von zu Hause aus etwas wie Nudeln, Reis, Salat-bars
  • Abend - 1 Banane + 1 Apfel oder eine kleine Tasse Beeren, wenn möglich
  • Abendessen, Gebäck, Gemüse, Currys leichte Kost, manchmal ein Glas Kurkuma Milch

Übung:

  • Tun cardio (laufen oder yoga) - 3 mal die Woche für 30 Minuten
  • Tun GEWICHTE, push-ups, pull-ups und crunches - 3 mal in der Woche für etwa 30 Minuten
  • 8-minute-abs - 3 mal die Woche

Gewohnheiten

  • Ich rauche nicht, habe ein Glas Bier einmal pro Woche
  • Ich nehme vitamin-Nahrungsergänzungen wie B12 (morgen), Fischöl (Mittagessen) und D3 (Nacht) regelmäßig.

Bitte, alle Vorschläge auf:

  1. Was mache ich falsch
  2. Wie zur Minimierung der hunger in der Nacht
  3. Wie fühlen sich frisch in den Tag?
  4. Wie man die 6-pack abs? ;)

Danke!!!

+580
Thicke 05.05.2010, 15:29:03

Es gibt keinen Grund zu der Annahme, dass es die niedrigen Körper Fett. Schneiden Gewicht nervt. Es ist miserabel. Sie Essen Zeug schmeckt scheußlich, weil Sie möchten, dass nur sehr bestimmte Lebensmittel. Sie sind die Vermeidung von Sachen, die Sie normalerweise gerne Essen, dass alle anderen um Sie herum ist Essen. Auf top von, dass Sie nervös wegen des bevorstehenden Kampfes.

Würde jemand leicht reizbar unter Bedingungen wie, dass, auch wenn Sie ab 15% Körperfett und eine Senkung auf 10% zu machen, das Gewicht Klasse.

+566
user99810 18.07.2015, 23:12:44

Die Ursache für Muskelkrämpfe noch nicht endgültig bewiesen, aber zeitgenössische Studien auf die Frage vorschlagen, die Ursache zu sein, verbunden mit Müdigkeit und Muskel-Dichtheit, zusätzlich zu den traditionell davon ausgegangen, dehydration/Elektrolyt-depletion-Theorie.

Hier ein Auszug aus einem peer-review-Studie aus dem Jahr 2009 auf die Frage:

Ursache der Bewegung assoziierten Muskelkrämpfen (EAMC)--veränderte neuromuskuläre Kontrolle, Flüssigkeitsmangel oder Elektrolyt-Erschöpfung?

Ich wäre völlig einverstanden, mit Tony Stark ' s Kommentar über den Besuch einer Arzt (genauer gesagt ein Sport-Medizin doc; vorzugsweise einer, der Aufzüge), aber in der Zwischenzeit Holen Sie sich viel Ruhe, dehnen und mobilisieren, die sowohl den agonist und antagonist Muskelgruppen, die dich stört, und Experimentieren Sie mit Elektrolyt Quellen (z.B., ein 2010 Bringham Young-Studie zeigte, dass die Gurke Saft kann helfen, mit Muskel-Krämpfe...noch nicht selber ausprobiert, aber...ja, lassen Sie mich wissen, wie das geht).

+490
asghar ashgari 10.10.2013, 06:05:39

Ich lockere 40 PFD. in diesem Jahr. Ich Zyklus etwa 50 Meilen(10 Meilen Montag bis Freitag) jede Woche, und wurden auf einer Diät von weniger als 2000(~1700) Kalorien pro Tag für die meisten Teil des Jahres. Aber in allem habe ich nur verloren 10 lbs, und kämpfen, um Sie alle Weg. Ich habe vor kurzem wechselte zu Essen über 200 Kalorien von Fisch jeden Tag und trinken etwa 3 Tassen 2% Milch zu ersetzen, viel der Kohlenhydrate, die verwendet werden, um in meiner Ernährung, aber immer noch keine änderung. Es hat 8 Monate und nur noch 10 kg verloren. Irgendwelche Vorschläge, warum das Gewicht nicht absetzen?

Mein start Gewicht war 170lbs. Höhe 5ft 4inches.BMI war etwa 28 als ich angefangen habe. Immer noch rund, die(27 ish) nach mehr als 8 Monaten. Es scheint, mein Körper kämpft, um zu gehen, unter 160lbs. Es dauert mir ungefähr 1 Stunde, um die komplette 10-11 Meilen jeden Tag, und ich Strecke meine Kalorien in mein Tagebuch.

Ich habe versucht, Verringerung der Kalorien, aber das endete in einem desaster. Ich ging so gering wie 1300 Kalorien/Tag, Wartung-Trainingsprogramm(Fahrrad) für etwa 2 Wochen verloren, nicht einmal ein einziges Pfund, aber ich fühlte mich hungrig durch.

+473
Torben545 02.02.2019, 03:54:59

Ich bin mir bewusst, dass der Verzehr von protein ist wichtig für den Tag Ihrer Gewichtheben Sitzung. Die wichtigste Zeit zum Essen protein ist direkt nach der Sitzung. Aber ich habe noch nie gehört, Ratschläge, Wann Sie Essen und wie viel protein zu Essen, an trainingsfreien Tagen. Wie schnell wird Ihre Muskeln brauchen protein über die Zeit hinweg abnehmen? Meine Vermutung ist, dass die 1-2 Stunden direkt nach dem Krafttraining von entscheidender Bedeutung sind. Dann wird die Nacht zum schlafen nutzt, Sie in moderaten Mengen. Dann am nächsten Tag (den Tag der), Sie benötigen nur minimale Mengen an Eiweiß. Ist das richtig?

+443
user3126239 10.11.2012, 01:34:06

Als einer ACL-Rekonstruktion patient, wurde mir gesagt, immer Strecken, bevor Sie etwas tun. Arbeit auf Kniesehne, Waden, Beinstrecker und Knie biegen, Strecken, bevor Sie etwas tun, körperlich. Dies sind die übungen, die ich tun, um meine Knie wieder zu 100%:

Statische -, Seiten -, split-Kniebeugen, ploymetric Ausfallschritte:

  • Statische Ausfallschritte sind ideal für arbeiten alle großen Muskeln der Hüften, Gesäß und Oberschenkeln. In dieser version von Ausfallschritte, du bist einfach Drop Ihre Knie nach unten, anstatt vorwärts oder zurück.
  • side lunges sind ähnlich statisch, sondern Sie sind im Grunde treten an der Seite zu arbeiten, die eine seitliche Bewegung.
  • Split-squats kann getan werden, mit oder ohne GEWICHTE(Kurzhantel oder Langhantel). Es gibt verschiedene Varianten von split-Kniebeugen mit Hantel mit einem Bein erhöht auf einem Stuhl und den Kader nach unten, als ob Sie dabei sind statische Ausfallschritte oder Sie können mit Langhantel ohne Höhe und position der Langhantel auf dem Rücken, den Schultern und Griff Langhantel-Seiten an. Stand mit den Füßen weit auseinander; der eine Fuß nach vorne und den anderen Fuß hinter sich.
  • Plyometric Ausfallschritte gehören schnelle pace, burst Bewegung, Koordination und balance. Dies ist die erweiterte form von Ausfallschritte und baut Stärke. Sie kommen in vielen verschiedenen Formen, ein Beispiel wäre "Mary Katherine Ausfallschritte", wo man im Grunde immer wieder tun, statische Ausfallschritte mit einem Sprung in zwischen jeder rep mit wenig Stadt wie möglich.
+398
momoh Aliu 04.02.2015, 22:00:32

Wenn SS sagt "Mach dir keine sorgen über die Ausbildung während sore", Sie bedeutet "Wunde von vor zwei Tagen, als Sie waren hocken und oh ja, es war schwer". Meinen Sie nicht, dass "go-Schraube mit Ihrer Stärke gewinnt, indem Sie etwas anderes tun". Das heißt, wenn Sie sind OK mit sub-optimalen Kraftzuwachs, gehen Sie vor und machen andere Sachen. Das ist Ihre Wahl. Für viele Menschen eine optimale Festigkeit zu gewinnen, nicht alle übertrumpfen.

Kein schwimmen

Ich würde auf jeden Fall überlegen, dass viel schwimmen unmittelbar nach dem abheben wahrscheinlich stören mit lifting-Programm. Sollten Sie müde nach den Kniebeugen. Müde genug, um nicht wollen, um zu gehen schwimmen. Müde genug zum schwimmen, nehmen einen Bissen von Ihrer Erholung von Sprach-Kniebeugen. Wenn Sie schwimmen möchten, tun Sie es auf die off-Tage nach dem Aufstieg, und erkennen, dass es wirft einen Schraubenschlüssel in Ihrem linearen Fortschreiten ziemlich schnell.

Ja gehen

Ich halte zu Fuß auf den off-Tagen eine tolle Idee. Es wird empfohlen, aktiv zu halten auf einem niedrigen level auf die restlichen Tage, und das ist perfekt. Sie erhalten Ihre Gelenke geschmiert, Ihr Blut pumpt sanft, aber es ist nicht zeitlich oder Entleerung genug in Konflikt mit der Wiederherstellung.

+364
Charles Lindsay 13.08.2012, 02:36:15

Ich würde check out dünner Merinowolle Socken oder synthetischen Socke speziell für den " Kühlung.' Merino-Wolle und bestimmte Kunststoffe ziehen sich den Schweiß von den Füßen und helfen, halten Sie Kühler. Im Allgemeinen sprechen. Zum Beispiel die Smartwool PhD Run (Ultra) Leuchtet oder Wigwam Ultra Kühlt.

Noch genauer gesagt ich würde schauen für thin double-layer-Socken, die hört sich dicker wahr. Aber zwei dünne Doppelschichten auch helfen, reduzieren die Reibung (eine Quelle von Wärme).

Ich bin teilweise auf die Wrightsock coolmesh II ist im moment für diesem Grund.

Wenn ändern Sie Ihre Socken zu etwas mehr Kühlung immer noch nicht hilft, dann würde ich die Schuld in die Schuhe.

+352
cahrlize 08.06.2017, 08:34:50

Versuchen Sie, Sinn https://appsto.re/in/CF1X7.i Es verfolgt automatisch Liegestütze, Sprünge, planks, squats und situps mit Hilfe von sensoren auf Ihrem Telefon. Teilen Sie Ihre workouts auf facebook und sehen auch workout-feeds von Ihren Freunden. Sie können sogar fordern Sie Ihre Freunde zum Training. Es lernt aus Ihren Daten und geben Sie Einsichten darüber, wie zu verbessern Sie Ihre workouts.

+349
sammyj 15.05.2016, 02:08:10

Tun 30 Minuten zu Fuß jeden Tag, und tun, pull-ups, ist nicht eine schlechte Bewegung zu starten. Ich gehe davon aus, dass Sie Ihre pull-ups sind sehr intensiv genug trainieren, erhöhen Sie Schwitzen? Ich gehe auch davon aus, da Sie nicht das Gefühl, du bist in Form, dass nicht 25 pull-ups in einem Streifen? So oder so, ich würde vorschlagen, hinzufügen von ein paar mehr übungen für andere Muskeln. Wenn Sie fügen Sie Kniebeugen und entweder push-ups oder Trizeps-dips, die Sie haben Dinge, die ziemlich anständig bedeckt, ohne viel zusätzlichen Aufwand. Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich selbst zu motivieren, gibt es gratis-apps, die verbunden sind mit Intervall-Programme wie 100 Liegestütze oder 20 pull-ups, die Sie geben Richtlinien, wie viele tun, in jeder Sitzung.

Ganz ehrlich, was Sie wahrscheinlich tun müssen, ist zu beginnen charting, was Sie Essen und wie viel, ohne Urteil und konsequent. Wenn Sie nicht verfolgen, Sie sind nicht in der Lage sein, um richtig zu regulieren Ihre Nahrungsaufnahme. Am Ende des Tages, Sie können insgesamt bis, was du gegessen hast am Tag und bekommen eine Idee, was die Kalorien, die Sie Essen, wo. Mein Verdacht ist, dass es mehr als Sie denken. Der erste Schritt ist zu wissen, was Sie Essen. Der zweite Schritt ist, herauszufinden, wo Sie können schneiden Sie überschüssige Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Haben Sie keine Angst, um einige Genüsse, die — wenn Sie nicht, die Chancen sind, dass Sie nicht in der Lage zu halten, auf die Ernährung — aber dokumentieren Sie diese.

Übung-klug, wie ich sagte, Sie tun OK. Du wirst es nicht bauen eine erhebliche cardio, bauen eine Menge von Muskeln, oder brennen genug Kalorien, um gegen die Lebensmittel, die Sie Essen, aber das Niveau der übung ist genug, um Ihre Gesundheit zu verbessern und zu halten Ihren Stoffwechsel des Körpers arbeiten effizient genug, um überleben nur etwa jede abwechslungsreiche Ernährung. Wie mit der Diät, versuchen Sie nicht, schieben Sie sich zu hart, wenn es darum geht zu trainieren, oder Sie brennen aus.

Vor allem, geduldig zu sein. Wenn du es schaffst, eine Kalorien-Defizit und tun moderate Bewegung, Sie wird mit ziemlicher Sicherheit, Gewicht zu verlieren, aber die Chancen sind, dass die besten konsistente Gewicht-Verlust-verwalten Sie ist ein Kilogramm pro Woche und ein halbes kilo ist wahrscheinlicher. Und dein Gewicht ein bisschen schwanken, je nachdem, was du gegessen hast den Tag vor, und während Ihr Körper auf die Ernährung und Bewegung.

+348
admfotad 18.09.2019, 17:33:04

Ich mag diese Frage. Wenn Sie versuchen, erstellen Sie Metriken für diese, Sie sollten nachschlagen von Datensätzen - Datensätze von Leistungen, die Messung der Parameter, die Sie suchen. Zum Beispiel, wenn Sie den Datensatz für die Bank drücken, Sie könnten Berater einen Physiker, um zu sehen, wie viel Kraft,Energie, etc. ist erforderlich, um den Aufzug, und dann herauszufinden, wo Sie möchten, dass Ihre 95% - Perzentil zu werden, wenn es zu diesem Datensatz ist die 100% - Marke.

Hier sind die Datensätze fr wieght heben http://en.wikipedia.org/wiki/List_of_world_records_in_Olympic_weightlifting

Für diese 95% cuttoff. Vielleicht Sie sollte auf der Grundlage der Weltbevölkerung. Wie in, es ist der Betrag, der nicht WENIGER als 5% der Weltbevölkerung zu heben, ohne die Müdigkeit Aspekte, die Sie erwähnt.

+335
OlliWerPXC 19.08.2010, 13:40:38

Rauchen kann definitiv die Ursache Ihrer erektilen Dysfunktion. Nikotin, welches in Zigaretten, ist ein Vasokonstriktor, die eine Art von Droge, die bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu schrumpfen. Wenn eine männliche Erektion entsteht, die Blutgefäße im penis müssen sich erweitern, so können Sie sich vollgefressen mit Blut. Rauchen zu viele Zigaretten potenziell einmischen.

Wenn Zigaretten sind die Ursache des Problems ist, könnten Sie versuchen, beenden. Sie können auch versuchen, die Einnahme eines Medikaments wie Viagra Cialis.

+217
Arduino 03.06.2010, 08:41:49

Nein.

Das Volumen Ihres Trainings ist nicht genug für übertraining, und die Tatsache, dass Sie nahm sich Zeit bestätigt Ihre Probleme sind nicht aufgrund Ihrer Aufhebung. Einen Arzt zu sehen. Vor allem aufgrund der Tatsache, dass Sie eine bereits bestehende hormonelle Störung, wird Ihr Arzt die beste Quelle von Informationen.

+215
forevergenin 15.06.2011, 01:03:34

Stiff-leg Kreuzheben, das Ihr Hintern viel.

Es gibt viele verschiedene übungen, aber das festhalten an den Grundlagen, was in der Regel funktioniert:

  1. Wieder Kniebeugen
  2. Stiff-leg Kreuzheben
+177
user3822485 15.07.2017, 02:53:16

Hier ist einer, ich habe nicht gesehen, die Mühe, den Hals, die Pallof Press. (Oder, weil ich es hasse übungen benannt nach dem Namen, was ich als "Ab Punchouts"):

https://www.youtube.com/watch?v=L3siU3GmosE

Es ist entscheidend, um sicherzustellen, dass die Hüfte / Wirbelsäule nicht bewegen. Wenn Sie sind, sind wir besiegen den Zweck der übung, das zu verhindern, Oberkörper-rotation. Zum Beispiel:

https://www.youtube.com/watch?v=FxFdgOcN3iI

Die abs sind oft arbeitete als generator der Bewegung. Jedoch, aus Gründen, über den Rahmen von diesem post, es ist besser, Sie zu trainieren, als Verhinderer der Bewegung. Was wir tun, mit Ab Punchouts ist mit den Bauchmuskeln zu widerstehen, der Oberkörper wird gedreht, um das Kabel. (Sollten die Hände punch direkt vor die Brust. Nicht bekommen zog nach innen.)

Ich persönlich finde die stehende version dieser übung schwer zu bekommen Menschen zu tun, richtig.

First off, Leute zu akzeptieren, die Vorstellung der gerade eine übung ab, wo Ihre abs nicht verschieben, ist die Arbeit selbst. Damit Sie wissen, wenn Sie in Bewegung sind, ist mehr Arbeit, bekommen Sie dann verstehen, wie zu verhindern, dass die Bewegung doch noch mehr Arbeit.

Es ist nicht so, dass es nicht getan werden kann, ich denke nur, es ist ein einfacher Weg. Ich setzte die Leute auf dem Boden:

https://www.youtube.com/watch?v=XWgySytH_EY

Das wirkt Wunder. Jetzt alles, was Sie zu sagen oder zu denken ist, "Don' T lassen Sie Ihren Körper kommen aus dem Boden, überhaupt nicht." (Fühlt man sich oft einer Hüfte gezogen aus dem Boden, um das Kabel.)

Außerdem, die Menschen erkennen, wie viel Ihre unteren Rücken bewegt, weil, wie viel Konzentration es braucht Sie nicht mehr zu bewegen. Sobald Sie gehen, um eine stehende version von diesen haben Sie mehr Verständnis für das Ziel der übung.

Schließlich ist es typisch für eine Seite zu fühlen, härter als der andere. Dies gilt vor allem für diejenigen mit jeder Art von Rotations-sport-Geschichte (tennis -, baseball -, etc.) oder diejenigen mit unteren Rücken Probleme (Ungleichgewicht zwischen den schrägen Bauchmuskeln). Daher ein Hauptzweck der übung, um auch Dinge aus.

Gewicht-Weise, mit einem Kabel-stack ab £ 10, ich habe nicht viele normale Menschen, die gehen schwerer als 20-25 lbs. Ich habe Sie machen 3-4 Sätze, 15 Wiederholungen pro Seite. Wenn keine Kabel Stapel, man könnte auch Haken bis ein Widerstand band.

Credit: eine Andere (bessere?) Pallof Press-variation

Tangente: plank-Variationen nehmen kann man ziemlich weit. Ob das in der abdominal-Stärke oder auch der Abwehr von Langeweile. Die Variationen sind nahezu Grenzenlos. Hier ist die, die ich mit einem Kanadischen Profi-football-Spieler (starke dude), aber das war trotzdem eine Herausforderung:

https://www.youtube.com/watch?v=ukhGLgHFx74

+83
Argelbargel 25.05.2010, 17:39:18

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+69
Outskirts 20.01.2016, 14:29:58

Ich bin versucht zu tun, einige arbeiten aus, um Masse zu gewinnen und Muskeln. Um die Entwicklung der Muskeln und Gewicht gewinnen:

  • Ist es besser, das zu tun Ganzkörper-Training, Tag für Tag oder zu tun, bestimmte Muskelgruppen an jedem Tag (Montag Brust, Dienstag Beine ...)?
  • Ist es besser zu tun, um workouts mit schweren gewichten oder hellen?
  • Ist es besser zu tun, viele Sätze mit wenig Wiederholungen oder weniger Sätze mit vielen Wiederholungen?
  • Sollte ich die übungen schnell oder langsam?
+24
Oleg Mikhailov 29.11.2016, 15:40:16

Ich habe gehört, wie Leute behaupten, man sollte kleine Mahlzeiten Essen alle 4 Stunden (einige Leute sogar so weit gehen, aufwachen in der Mitte der Nacht, um dies zu tun), Während andere sprechen sich für ein tägliches Fasten von 16 Stunden (auch bekannt als Intermittierendes Fasten)

Gibt es einen Konsens darüber, was gesund ist ?

+20
Chanchal Chauhan 16.02.2015, 10:46:35

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